Плавание для здоровья женщины – Польза плавания в бассейне для женщин и советы начинающим

Содержание

Польза плавания для женщин, мужчин и детей

Всем большой привет!Плавание оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Процесс пребывания в воде сам по себе очень приятен, он оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на тело. Это вид спорта можно назвать одним из самых комфортных и безопасных.

Современный мир с его стрессами, тревогами и проблемами способствует возникновению сильного отрицательного влияния на физическое и психическое состояние человека. Вода дарит хорошее настроение и ощущение расслабления. Нагрузка на тело осуществляется равномерно, мышцы расслабляются и вытягиваются. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, давление на ноги и позвоночник снижается. Плавание повышает настроение и воспринимается как приятное времяпровождение.

Вода оказывает благоприятное влияние не только на мускулатуру и скелет, но и на внутренние органы человека. Нормализуется обмен веществ, стабилизируется гормональный фон, улучшается кровообращение. Особенно полезно плавание для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Давление приходит в норму, ритм сердца выравнивается, тело лучше насыщается кислородом и питательными веществами. Кровообращение становится более интенсивным, человек перестает часто простывать и болеть. Он закаляется и уже не так сильно ощущает воздействие на него окружающей среды.

Вода имеет прекрасный массажный оздоравливающий эффект. Чтобы не было проблем с дыхательной системой, беспрерывно находиться в бассейне или водоеме нужно не более 10-15 минут, после чего следует ненадолго прервать купание. Благотворное влияние плавание оказывает на легкие, особенно для тех, кто страдает астмой, бронхитом, а также различными инфекционными заболеваниями дыхательных путей. Мягкое воздействие воды позволяет улучшить ток крови в альвеолах (пузырьках), и равномерно доставлять кислород в легкие.

Плавание в море особенно полезно людям с ослабленным иммунитетом. В процессе купания можно проглотить немного морской воды, она насыщена полезными минералами и йодом. После пребывания в море необходимо принять душ. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, поскольку на теле формируется соляной налет, который вызывает раздражение.

Плавание в естественных водоемах предпочтительнее, поскольку там происходит движение водных масс и нагрузка на организм повышается. Происходит закаливание, и формируется выносливость.

Польза плавания для женщин

Этот вид спорта очень полезен для организма прекрасной половины человечества. Большинство милых дам, желают иметь стройную фигуру и прекрасную кожу. Плавание помогает избавиться от целлюлита, варикоза, повысит тонус и упругость тела. Напрасно большинство женщин опасается того, что если они будут часто им заниматься, то их плечи станут широкими, а фигура потеряет женственный вид. Такое характерно только для девушек, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне.

Для того чтобы снизить вес достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Купание в несколько раз энергозатратнее, чем бег. Плотность воздуха больше воды в 10 раз и движение под водой затруднено. Например, плавание в стиле баттерфляй отнимает 150 ккал за 10 минут.

К другим преимуществам этого вида спорта для женщин можно отнести:

После сложного рабочего дня приятная прохлада и плеск воды помогут рассеять мрачные мысли и на время уйти от проблем. Ощущение тяжести тела пропадает, давление распределяется равномерно и расслабляющее воздействует на мышцы и суставы. В процессе купания оказывается активное воздействие на внутренние органы женщины. Систематическое занятие плаванием позволит убрать боли в период менструаций, подтянуть мышцы груди, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.

Тело становится более легким и гибким, отложения солей в коленных суставах и боли от подагры уменьшаются.

Тем женщинам кто страдает рассеянностью вода позволить повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозговых клеток. Особенно полезно плавание беременным дамам. Оздоравливающее воздействие оказывается не только на организм матери, но и плода:

уменьшается токсикоз;
снижается вероятность возникновения растяжек после родов;
снижается риск возникновения тромбофлебита;
снижается вероятность возникновения сахарного диабета у будущего малыша.

У женщин обмен веществ и циркуляция крови в организме происходит немного медленнее, чем у сильной половины человечества. Из-за чего у девушки часто мерзнут и стараются теплее одеться. Занятие плаванием поможет повысить обмен веществ и улучшить терморегуляцию, что позволит избежать “эффекта капусты”, когда одевается куча одежды, а женщина все рано простывает.

Польза плавания для мужчин

Занятие этим видом спорта позволяет молодым людям избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. Обычно мужчины предпочитают одни из наиболее энергозатратных стилей плавания, такие как брасс и баттерфляй.

Сила воды насыщает силой и уверенностью в себе, позволяет перезагрузить мысленный процесс и немного расслабиться. Для сильной половины человечества, страдающей эректильной дисфункцией занятие плаванием позволит улучшить мужское здоровье. Поскольку в процессе купания вода оказывает массажный эффект на половые органы, улучшая в них кровообращение.

Некоторые молодые парни любят нырять с большой высоты в водоем или бассейн. Часто делать это не стоит, поскольку происходит сильное изнашивание опорно – двигательного аппарата, в частности, нижних конечностей.

Представителям сильной половины человечества для поддержания силы и выносливости нужно плавать чаще, чем женщинам около 3-5 раз в неделю. Для тех, кто страдает астмой и респираторными заболеваниями купание послужит хорошим средством закаливания организма и повышения терморегуляции.

Улучшается работа сердечно-сосудистого аппарата, замечено, что у профессиональных пловцов пульс в среднем на 12-15 ударов меньше. Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными и крепкими. Число гипертоников среди мужчин постоянно занимающихся плаванием в два раза меньше. Сердечным ритм становится более ровным и спокойным, нет тахикардии.

У представителей сильной половины человечества регулярно занимающихся плаванием увеличивается объем и подвижность грудной клетки, формируется устойчивость к недостатку кислорода. Формируется правильный ритм дыхания.

Польза плавания для детей

Занятие плаванием воспитывает в детях дисциплинированность и целеустремленность. Маленькие пловцы с удовольствием проводят время в воде. Только необходимо следить, чтобы не возникло переохлаждения.

Купание благоприятным образом воздействует на формирующийся скелет ребенка, тонизирует мышцы и способствует активному росту. Также этот вид спорта служит прекрасным средством закаливания, если малыш часто болеет. Он развивает легкие, способствует насыщению их кислородом и снижает количество астматических приступов.

Вода служит прекрасным профилактическим средством от сколиоза и предупреждает развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сам процесс пребывания в бассейне или открытом водоеме способствует улучшению эмоционального состояния ребенка и нормализует аппетит и ночной сон. Малыши становятся более уравновешенными и жизнерадостными.

Плавание является прекрасной профилактикой возникновения сахарного диабета. Помогает значительно снизить вес, и нормализовать рацион питания у детей. Также вода, особенно морская, служит хорошим профилактическим средством возникновения кожных заболеваний.

Правила безопасности во время купания

Многие придерживаются того мнения, что плавать лучше в открытом водоеме, поскольку в бассейне много бактерий и хлорированная вода. Отрицательное воздействие последней можно нейтрализовать, просто приняв душ после купания. В природных источниках также можно заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому прежде чем начать купание нужно проверить разрешено ли контролирующими органами там плавать.

Вода, несмотря на все ее положительные свойства, обладает огромной силой. Чтобы не получить серьезные травмы и не погибнуть, необходимо соблюдать простые правила безопасности во время купания:

перед открытием купального сезона следует посетить специалиста;
нельзя купаться и нырять в незнакомых местах, если поблизости нет специально оборудованного пляжа, нужно заходить в воду осторожно, исследуя дно;
нельзя купаться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
после приема пищи заходить в воду следует только спустя два часа;
после продолжительного пребывания на солнце нельзя сразу идти купаться, это может привести к потере сознания в воде;
нельзя плавать ночью или в плохую погоду;
нельзя далеко отплывать от берега, можно не рассчитать силы, чтобы доплыть до берега;
нельзя близко подплывать к кораблям и моторным лодкам;
нельзя купаться при плохом состоянии здоровья;
при попадании в водоворот не нужно паниковать, следует нырнуть и сделать резкий рывок в сторону;
если ноги свело судорогой, попробуйте отдохнуть поплыть на спине, растирая онемевшие конечности.

Следуя этим простым правилам, можно избежать неприятных ситуаций на воде и сохранить жизнь.

homeblogkate.ru

9 причин заняться плаванием уже сегодня: как плавать, чтобы похудеть

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Этот стиль плавания хорош тем, что позволяет отлично расслабить мышцы всего тела, вытянуть позвоночник, конечно, при условии, что вы двигаетесь не слишком активно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом: ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом: спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

evrikak.ru

польза для позвоночника и для фигуры :: SYL.ru

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

плавание в бассейне польза для позвоночника

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
Врожденный порок сердца.
Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
Любые аллергические реакции на коже.
Гипертония.
Туберкулез.
Любые кожные заболевания.

Правила поведения в бассейне и после него

После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки — это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

www.syl.ru

Польза плавания в бассейне для женщин, мужчин и детей

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

3 июн. 2015 г.

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Статьи по теме

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.

Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для женщин

Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

title Аквааэробика для беременных и детское плавание

Польза для фигуры при похудении?

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

Тренер по плаванию – дирижер в уменьшении веса

Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

При проблемах с позвоночником

Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Польза плавания в бассейне | Здоровье на www.elle.ru

02 июня 2015

8 веских причин перейти к водным процедурам

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.

Внушительные результаты при меньших усилиях

Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.

Улучшение мышечного тонуса

Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.

Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

Гибкость

Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.

Здоровое сердце

Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.

Контроль веса

Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

Борьба с астмой

Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.

Снижение уровня холестерина

Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга

Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

www.elle.ru

Занятия в бассейне – польза для здоровья

Хотите сделать дряблые мышцы подтянутыми и крепкими? Лишний вес доставляет вам физический и эстетический дискомфорт? Не спешите бежать в спортзал или изнурять себя утренними пробежками. Лучшая альтернатива — плавание и гимнастические упражнения в бассейне. В воде вы будете ощущать лишь 10% массы тела, что значительно снизит нагрузку на суставы во время занятий. Даже в течение непродолжительного времени у вас будет возможность сбросить лишний вес и улучшить тонус мышц. Суть в том, что во время плавания калории сжигаются гораздо быстрее и легче, нежели в спортзале.

Также ускорить процесс похудения помогут несколько важных правил:

тренируйтесь в бассейне не менее 3-х раз в неделю по 30-40 минут;
после плавания не принимайте пищу в течение часа;
стили плавания чередуйте каждые 10-15 минут;
во время занятий все время находитесь на плаву, при усталости отдыхайте на спине;
меняйте стили в такой очередности: баттерфляй-кроль-брасс;
для наилучших результатов сжигания калорий следите за пульсом, он должен составлять в интервале от 130 до 150 ударов в минуту.

Кроме плавательных тренировок, похудению эффективно поспособствует аквааэробика, которая включает ряд несложных упражнений.

Эффективные упражнения в воде для похудения

Считаете плавание полезным, но скучным времяпровождением? Не страшно. В таком случае вам идеально подойдет активная и интересная аквааэробика под ритмичную музыку. Поэтому скучать вам не придется! Такой вид спортивных занятий практически не имеет противопоказаний и подойдет людям с любой степенью ожирения. При этом в воде не так акцентируется внимание на несовершенствах фигуры, что позволяет женщинам избежать психологического дискомфорта. В аквааэробике существует комплекс упражнений, которые можно изучить с инструктором за одну-две тренировки. С учетом плотности воды, движения потребуют немного усилий, но при этом никаких болевых ощущений в суставах не будет.

Регулярные упражнения под водой помогут сбросить до 5-6 кг в месяц. Вы сможете избавиться от жировых отложений на животе, бедрах, ягодицах и ногах всего за 1,5-2 месяца интенсивных тренировок. Обычно в комплекс входят: наклоны и повороты корпуса, подскоки, прыжки, махи руками и ногами, бег на месте. Главное выполнять все рекомендации тренера и придерживаться правильного питания. Таким образом, вы не только раз и навсегда забудете о лишнем весе, но и максимально оздоровите свой организм.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта

Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?

О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц, которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.

Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:

• при простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

• при неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

• при врожденном тяжелом пороке сердца;

• при эпилепсии;

• при серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

• при кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Плавание в бассейне: польза для похудения

Плавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки затрачивается 400- 500 ккал, а это на 25% больше, чем расходуется энергии во время интенсивного бега. При этом движения в воде легкие и плавны, вы не почувствуете мышечного напряжения, какое вы ощущаете, потея в спортзале. Ни один вид спорта не борется так беспощадно с целлюлитом, как плавание, вода массажирует кожу, повышает эластичность и тонус. Когда вы плаваете в бассейне, усиливается кровоток, жидкость начинает равномерно циркулировать в лимфатической системе, поэтому этот вид спорта является не просто средством борьбы с целлюлитными отложениями, но и методом профилактики «апельсиновой корки».

Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно

Для беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать.

Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.

Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.

Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.

Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.

Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности, которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме:

1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.

2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.

3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.

4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.

Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.

Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно

zhenskoe-mnenie.ru‏>