Статьи о спорте, физкультуре и движении | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО ЛЕГКО!
Как оздоровить организм к приходу весны.
Категория :Статьи о питании, Статьи о спорте, физкультуре и движении
После долгой зимы организм истощается из-за нехватки солнца, витаминов, свежего воздуха. Многие зимой набирают лишний вес из-за недостаточной физической активности и калорийной пищи. С приходом весны и первых теплых лучиков солнца хочется выглядеть красиво. Начать подготовку следует Читать полностью »
Полезные привычки для здорового образа жизни.
Категория :Статьи о здоровом сне, Статьи о питании, Статьи о спорте, физкультуре и движенииДля того, чтобы стать здоровее можно ввести в жизнь маленькие хитрости, которые принесут в дальнейшем огромную пользу.
Читать полностью »
АЙКИДО: польза для здоровья, почему женщины выбирают айкидо.
Категория :Статьи о спорте, физкультуре и движении
Среди восточных единоборств многие женщины выбирают айкидо… Почему? Читать полностью »
КЕРЛИНГ: польза для здоровья, правила игры.
Категория :Статьи о спорте, физкультуре и движении
Вообразите себе картину: на ледовой дорожке несколько человек делают странные пасы – зачем-то кидают огромные камни, натирают лед щетками, а вокруг все кричат в восторге. Цирк да и только. Это – керлинг. Но чисто развлекательной игрой его не назовешь. Кто хоть раз попробовал сыграть говорит: керлинг – это серьезная Читать полностью »
Как начать заниматься плаванием?
Категория :Статьи о закаливании, Статьи о спорте, физкультуре и движении
Совет лыжного тренера новичкам: не гоните!
Категория :Статьи о спорте, физкультуре и движении
Каждую зиму увеличивается количество тех, кто впервые знакомился с лыжами. В самом спорте ничего сложного нет. Ходьба на лыжах весьма интуитивна, но не будет лишним получить несколько советов от мастеров своего дела. Новичкам следует помнить, что самое главное – мера. Не стоит сразу же брать интенсивный темп и нестись с пульсом в 200 ударов в минуту. Это самое важное. Читать полностью »
Ленивая зарядка для бодрого и быстрого пробуждения.
Категория :Статьи о здоровом сне, Статьи о спорте, физкультуре и движении
День, который начинается с «шоковой терапии», а именно: трезвон будильника, резкое подскакивание с постели и сбор на работу в режиме утренней пробежки по дому, несёт с собой сплошной стресс. Но стоит только человеку правильно разбудить свой организм утром, как в благодарность он получит заряд бодрости и активности, которые не покинут его до самого вечера. Читать полностью »
Как улучшить работу мозга.
Категория :Статьи о здоровом сне, Статьи о питании, Статьи о спорте, физкультуре и движении, Это интересно
Доказано, что мозг большинства людей работает гораздо хуже, чем мог бы. А ведь он участвует абсолютно во всём, что вы делаете; от его работы зависят все решения, которые вы принимаете и которые влияют на то, как складывается ваша жизнь.
Оптимизировав работу мозга, вы не только улучшите ваше здоровье, самочувствие и внешний вид, но и Читать полностью »
ФУТБОЛ: влияние игры в футбол на организм человека, польза для здоровья и противопоказания.
Категория :Статьи о спорте, физкультуре и движении
До недавнего времени футбол являлся одной из самых популярных игр в нашей стране. Тысячи дворовых площадок пустовали только в ночное время, а днем и вечером мальчишки, парни и мужчины с удовольствием играли в эту игру. К сожалению, в настоящее время ситуация кардинально противоположная. Несколько лет назад возле моего дома построили замечательную футбольную площадку, которая практически всегда пустует. Это очень печально, ведь пользу любительского футбола для организма человека Читать полностью »
МАССАЖНОЕ КРЕСЛО: польза, вред, противопоказания.
Категория :Статьи о здоровом сне, Статьи о спорте, физкультуре и движении, Это интересно
Массажное кресло – это мечта балдежника! Перед Новым Годом это чудо техники появилось в офисе компании, в которой я работаю – подарок коллективу от руководства. Увидев массажное кресло, вспомнились слова врача одного из подмосковных санаториев: «Массаж (в том числе аппаратный) – это физиотерапевтическая процедура, и относиться к ней необходимо ответственно». Поэтому чтобы не нанести вред своему организму, я решила сначала разобраться, в чем польза и вред массажных кресел. Читать полностью »
Статьи
11 Декабря 2019 Как похудеть ценой здоровья: 5 вредных диет 2 0 633
Разбираемся, какие диеты опасны для вашего здоровья.
читать дальше 10 Декабря 2019 6 полезных привычек для здоровья сердца 2 0 645
Сердечно-сосудистая система очень уязвима. Снизить риск можно, если немного изменить свои привычки.
читать дальше 05 Декабря 2019 Спортивное питание 0 0 1166
Что такое «спортивное питание», в чем его плюсы и минусы.
читать дальше 04 Декабря 2019 3 вида физической нагрузки, которые наиболее полезны для здоровья 2 0 650
Еще Гиппократ сказал, что ходьба – лучшее лекарство от всех болезней. С тем, что движение продлевает жизнь, спорить трудно. Но от каких именно нагрузок вы быстрее похудеете и улучшите состояние здоровья?
читать дальше 27 Ноября 2019 4 факта о зеленом чае 9 0 370
Узнайте, стоит ли вообще его пить.
читать дальше 26 Ноября 2019 3 продукта, которые на самом деле не помогают худеть 2 0 403
Звезды инстаграма обещают, что с их помощью талия станет осиной, а ноги – стройными и красивыми как у лани. Почему верить нельзя?
читать дальше 19 Ноября 2019 Спред или сливочное масло? Разбор. 2 0 1037
Спреды: в чем их польза для здоровья?
читать дальше 17 Ноября 2019 6 главных продуктов для здорового питания 3 0 663
Ваш организм получит все необходимые витамины и минералы.
читать дальше 13 Ноября 2019 10 способов стать долгожителем 1 0 713
Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
читать дальше 12 Ноября 2019 4 уловки мозга, из-за которых вы толстеете 1 0 511
Ловушки, в которые мы все попадаем, и что с ними делать.
читать дальшеФизическая культура и спорт в жизни современного общества
В статье рассматривается роль физической культуры и спорта, в жизни современного общества. Отмечается положительная роль физической активности на функциональное состояние организма человека. Спорт как профилактика девиантного поведения в современном обществе.
Ключевые слова: здоровье, физическая культура и спорт, здоровый образ жизни
На сегодняшний день спорт является неотъемлемой частью жизни общества. Пронизывая все ступени современного социума, он оказывает большое влияние на основные сферы жизнедеятельности общества. Спорт воздействует на отношения на национальном уровне, положение человека в обществе, формируя тем самым моду, этические ценности, образ жизни людей. Помимо профилактики вредных привычек, физическая культура удовлетворяет зрелищные запросы человечества.
В XXI веке нет ни одного человека, который бы не занимался физической культурой и спортом, не участвовал в каких-либо состязаниях, эстафетах, флэшмобах. Доказательством всех вышеперечисленных пунктов является то, что интерес к крупнейшим международным соревнованиям, таким как Олимпийские игры, Чемпионаты мира и Европы, Всемирные универсиады неуклонно растет. За проведением этих соревнований наблюдает каждый второй житель планеты, потому как это самые захватывающие и непредсказуемые зрелища. Наблюдая за выдающимися спортсменами мира люди получают бурю эмоций, которые ни с чем не сравнимы. Такие крупнейшие мероприятия привлекают людей к занятиям физической культуры и спортом.
Занятие физической культурой и спортом решает ряд проблем, которые в XXI веке встали очень остро перед современным обществом. Это малоподвижность, вредные привычки, девиантное поведение.
В формировании личности весомую роль играют спорт и физическая культура. Спортсмен приобретает жизненный опыт благодаря тому, что в спорте проигрываются многие социальные ситуации.
Попадая в новую социальную сферу, спортивную секцию или школу, юный спортсмен оказывается в окружении элементов новой социальной сферы: тренеры, судьи, спортивный коллектив — это конкретные люди, на чьи плечи возлагается ответственность за воспитание и образование, обучение культурным нормам и поведению, обеспечивающие эффективное освоение и реализацию новой социальной роли. Для каждого человека особую роль играет первичная социализация, в которой закладываются фундаментальные психофизические и нравственные качества личности. В первичной социализации спортсмена одновременно с родителями и школой принимает участие социальный институт физической культуры и спорта. Среди представителей первичной социализации не все играют те же роли и обладают равным положением. В ряду агентов первичной социализации роли распределены неравномерно. Родители, по отношению к ребенку, имеют преобладающую позицию. Во взаимоотношении с юным спортсменом тренер, также, как и родители, оказывает существенное влияние, тем самым усиливая позиции первых. В противоположном направлении от тренера и родителей, влияние на ребенка оказывают его ровесники. При воздействии на спортсмена, они прощают ему многое из того, что не прощают родители и тренер.
В нашем веке физическая культура и спорт являются многофункциональным общественным явлением. В первую очередь это напрямую связано с фактом воздействия на воспитание человека, а также профилактике и снижению риска обширного ряда заболеваний. Занятия физической культурой и спортом на регулярной основе ведут к повышению функциональных возможностей человека, активности обменных процессов в организме, стабилизации обмена веществ и энергии. В противном случае, малоподвижный образ жизни ведет к атрофии мышц, снижению прочности костей, ухудшению функционального состояния центральной нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Тонус и жизнедеятельность организма значительно снижается.
Многие врачи рекомендуют спорт как профилактику многих заболеваний, а также физические нагрузки всегда были, есть и будут основой реабилитации после каких-либо заболеваний, операций, травм. Также рекомендуют абсолютно всем людям независимо от возраста заниматься циклическими видами спорта, (бег, плавание, катание на лыжах). Эти виды спорта при правильном дозировании нагрузки оказывают огромное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, при занятии этими видами спорта в работу включаются все группы мышц. Занятие физкультурой повышает стрессоустойчивость, что немаловажно для современного общества. Но также есть и другая сторона медали, такая как злоупотребление физическими нагрузками, особенно это просматривается в современном обществе. Так как современная индустрия красоты диктует свои правила и люди подстраиваются под нее, и возникают проблемы с пониманием, что такое физическая нагрузка. Многие отчаянно проводят часами в спортивных залах, бегают изнурительные кроссы, без фитнес-инструктора, тренера, думая о том, что прочитав в интернете или спросив у знакомого программу его тренировки, это даст положительный эффект по истечении короткого промежутка времени. Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает своих возможностей организма, не знает его функциональное состояние, и даже не представляет, что своим незнанием наносит большой вред своему организму. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести не малый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, другими словами тренер, фитнес-инструктор. Но в XXI веке есть серьезная проблема для физической культуры и спорта — это отток за рубеж квалифицированных специалистов, тренеров и спортсменов. Это обусловлено, с одной стороны, высоким уровнем подготовленности наших специалистов, тренеров и спортсменов, востребованностью их на мировом уровне, а с другой — отсутствием условий для полноценной работы в нашей стране.
Совершенствование не только физического и спортивного, но и нравственного, эстетического, интеллектуального воспитания — все это предоставляет спорт. Положительное влияние на функциональные возможности организма человека оказывает оздоровительно-рекреативная функция спорта, действие которой сложно переоценить в детском и юношеском периодах жизни человека.
Спорт и физическая культура особенно важны не только в детей и юношей, но и для людей в пожилом возрасте. Физические нагрузки замедляют процесс старения, а также являются профилактикой ряда возрастных заболеваний таких, как артрит, артроз, гипертония и др. Но следует понимать, что физические нагрузки, упражнения, их интенсивность, систематичность зависит от возрастного этапа и его особенностей.
Я провел опрос в городе Караганда Карагандинской области, задав вопрос:
- Регулярно ли вы занимаетесь физической культурой и спортом?
Предложив три варианта ответа «ДА», «НЕТ», «РЕДКО». В опросе приняло участие 120 человек, в возрасте от 18 до 65 лет.
На диаграмме ниже представлены результаты опроса «Регулярно ли занимаетесь физической культурой и спортом?»
Средний возраст, ответов «ДА» людей, участвующих в опросе, — 23 года.
Средний возраст, ответов «НЕТ» людей, участвующих в опросе, — 57 лет.
Средний возраст, ответов «РЕДКО» людей, участвующих в опросе, — 34 года.
Из данного опроса можно предположить, что население занимается физической культурой и спортом на низком уровне. Соответственно в жизнедеятельности преобладает малоподвижность. В основном систематическими занятиями физической культурой и спортом занимаются молодые люди, которые посещают разные спортивные секции. Редкими занятиями физкультурой занимаются люди зрелого возраста. Это можно объяснить тем, что на данном этапе люди не задумываются о своём здоровье, работая на износ не оставляя время на активный отдых и занятия физкультурой. Не занимаются физической культурой и спотом люди старшего зрелого возраста, пожилые люди. Многие из них живут стереотипами, которые говорят, что они уже не в состоянии заниматься физическими нагрузками из-за преклонного возраста. А также не знают, что есть занятия и упражнения для их возраста. Но чтобы развеять эти стереотипы у взрослого населения, нужно пропагандировать физическую культуру и спорт намного больше, чем это делается сейчас. Но эта пропаганда должна быть направлена на то, что каждый человек независимо от возраста может заниматься физической культурой. А также это должно быть доступно для каждого гражданина страны. Забота о развитии физической культуры и спорта является важнейшей составляющей социальной политики государства, обеспечивающей воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, дающей широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей, активизации человеческого фактора.
Поэтому в период смены экономики Казахстана на рыночную и принятия в стране общечеловеческих ценностей и идеалов к системе физической культуры и спорта выдвигаются новые требования.
Эта система в новых условиях призвана решить проблемы развития человека и основное внимание направлено не только на общие проблемы всего населения, но и на индивидуальный подход к каждому человеку.
Наше государство уделяет большое внимание и старается приобщить к занятию спортом все больше населения. Для этого делаются льготные посещения спортивных секций, сооружений для разных организаций. Строятся детско-юношеские спортивные школы, для того чтобы школьники могли иметь возможность посещать самые разные секции, так же для пенсионеров предоставляются льготы, для посещения разных спортивных объектов. Исходя из этого можно сделать вывод, что государство уделяет должное внимание физической культуре и спорту и подходит к каждой возрастной категории со всей ответственностью. Но этого недостаточно, чтобы повысить двигательную активность всего населения, тут важно желание самого человека заниматься и двигаться как можно чаще. В настоящее время современное общество предпочитает следить за спортом лежа на диване, не прикладывая никаких усилий. Человек несомненно при просмотре спортивных трансляций отдыхает эмоционально, потому как переживает за своего кумира или команду. В XXI веке физическая культура и спорт стали бизнесом, в которой современно общество вкладывает огромные средства.
Рассмотрев физическую культуру и спорт с экономической точки зрения, то можно увидеть, что материальные вложения современного общества в спорт в десятки раз окупаются. Прежде всего это связано с укреплением здоровья и ростом продолжительности жизни. А уже потом с бизнесом и славой. Также в спортивной деятельности возникают разнообразные специфические отношения соперничества и содружества отдельных спортсменов, между командами, организаторами, спортивными арбитрами и т. д., которые так или иначе включены в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта.
В заключении можно сказать, что физическая культура и спорт постепенно развивается во всем мире, и с каждым днем все больше людей приобщаются к спортивным событиям и стараются участвовать в них. В настоящее время в нашей стране формируется активный интерес к здоровому образу жизни. По сути дела, можно говорить о том, что в Казахстане возникает новый социальный феномен, выражающийся в острой экономической заинтересованности граждан в сохранении здоровья как основы материального благополучия.
Необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественного физкультурно-спортивного движения и продолжить поиск новых высокоэффективных физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом.
Список литературы:
- Андреева Г. М. Социальная психология. Учебник для высших учебных заведений. — М.: Аспект Пресс, 2005.
- Дубровский В. И. Спортивная физиология. — М.: ВЛАДОС, 2005.
- Энциклопедия физической подготовки. — М.; ФиС, 2004. — 232 с.
- Лубышева Л. И. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Физкультура и Спорт. № 3. 2007.
- Власова Ж. Н. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни // Гуманитарный вектор. Серия: Педагогика, психология. 2014. № 1.с. 58–62.
- Кузнецов П. К. Гуманистические ценности массового спорта как средство формирования всесторонне развитой личности// Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. 2012. № 152. с.165.
Электронные ресурсы:
- Повышение социальной роли физической культуры и спорта. // URL: https://vuzlit.ru/353445/povyshenie_sotsialnoy_roli_fizicheskoy_kultury_sporta (дата обращения: 23.11.2018).
- Арисова, М. С. Роль физической культуры в жизни общества. // URL: https://ekoshka.ru/fizicheskaja-kultura-v-zhizni-cheloveka/
(дата обращения: 23.11.2018).
- Социальное значение спорта. // URL: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=42362
(дата обращения: 23.11.2018).
- Физкультура и спорт в современном обществе. // URL: http://lib.rosdiplom.ru/library/prosmotr.aspx?id=494814
(дата обращения: 23.11.2018).
- Физкультура и спорт в современном обществе. // URL: https://otherreferats.allbest.ru/sport/00541367_0.html
(дата обращения: 23.11.2018).
- Социальная роль физической культуры и спорта. // URL: https://revolution.allbest.ru/sport/00707958_0.html
(дата обращения: 23.11.2018).
Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, URL, спорт, современное общество, социальная роль, здоровый образ жизни, занятие физкультурой, тренер, девиантное поведение, зрелый возраст.
МИФЫ О СПОРТЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Почти что каждый второй человек, живущий на Земле, недоволен своей фигурой и был бы рад избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма. Поэтому вы решаете подключить спорт и правильное питание, что в корне является единственно верным решением. Вот только на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью вы наверняка столкнётесь с распространёнными мифами о здоровом образе жизни, в которые уже давно пора перестать верить.
Миф 1: для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю
Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.
Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю, придерживаясь последовательной и структурированной программы. По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день, причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность. Учёные всё чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне отрицательно влияет на работу жизненно важных органов человеческого организма и способна привести к эмоциональным проблемам.
Миф 2: раннее утро – лучшее время для тренировок
Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.
В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.
Миф 3: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную
Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу. [1]
В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела. Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.
Миф 4: игры, головоломки и ребусы увеличивают умственную работоспособность
Реальность: согласно многочисленным современным исследованиям, знакомые всем с детства физические упражнения оказывают исключительно благоприятное воздействие на умственную активность и эмоциональное состояние человека, опережая по эффективности различные виды ребусов и головоломок. Так, опубликованные недавно научные отчёты показывают, насколько любые аэробные нагрузки, увеличивающие сердечный ритм и заставляющие человека двигаться в интенсивном темпе в течение продолжительного периода времени, полезны для мозга. «При помощи регулярной физической активности вы сумеете подобрать ключ не только к вашему сердцу, но и к вашему мозгу», — написали авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы.
Миф 5: для того чтобы похудеть нужно заниматься спортом
Реальность: если вы хотите похудеть, не стоит уповать на то, что вам удастся «отработать» полученные калории в спортзале. По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.
«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт.
И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни. Когда речь идёт об улучшении самочувствия и настроения, повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, желании защитить мозг от возрастных нарушений, исследователи убеждены, что эффект от выполнения физических упражнений порой может быть даже сильнее, чем от чудодейственных препаратов.
Миф 6: регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс
Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей. [2]
«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».
Миф 7: силовые тренировки нужны только мужчинам
Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц. При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями. Согласно исследованиям, тестостерон играет существенную роль в процессе наращивания мышц, а женский организм, в отличие от мужского, в среднем вырабатывает гораздо меньше этого гормона.
Миф 8: чтобы потерять форму, организму понадобится, по меньшей мере, две недели
Реальность: при отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. «Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться», — объяснил Шон Арент.
Миф 9: привести тело в идеальную форму поможет участие в марафоне или полумарафоне
Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.
Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ, которые обычно даёт бег в течение нескольких часов. Люди, уделяющие бегу менее одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди, пробегающие в неделю более трех часов.
Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем монотонный бег.
Миф 10: регулярно делая записи в пищевом дневнике, вы получите чёткое представление о вашем питании, сможете выявить самые вредные и калорийные продукты
Реальность: даже те люди, кто фиксирует каждую съеденную калорию, стараясь честно контролировать все приёмы пищи и любую имевшую место физическую активность, иногда бывают не слишком объективны и с лёгкостью делают себе в дневнике незаслуженные поблажки. [2]
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество потребляемой пищи, — говорит Филипп Стэнфорт из Техасского университета в Остине. — Им постоянно кажется, что они сожгли гораздо больше калорий, чем получили».
Миф 11: спортивные напитки помогают быстро восполнить жидкость, потерянную во время тренировки в результате потоотделения
Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка, поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.
Список литературы:
- Официальный сайт Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации [Электронный ресурс]. Режим доступа: http:// www.minzdravsoc.ru
- Соловей И. Г. Лучшая книга о питании : науч.-попул. лит. / Игорь Соловей. — 2-е изд., стер. — Минск: Книжный Дом, 2016. — 351 с. — (Здоровье вашей семьи)
Влияние физической культуры и спорта на жизнь человека
Библиографическое описание:
Кичигин А. С., Гилленберг Ю. Ю. Влияние физической культуры и спорта на жизнь человека // Молодой ученый. 2017. №50. С. 356-357. URL https://moluch.ru/archive/184/47128/ (дата обращения: 16.01.2020).
Данная статья рассказывает о влиянии физической культуры и спорта на здоровье человека, в ней раскрывается тема пользы здорового образа жизни в целом. Указывается, как спорт влияет на многие аспекты жизни человека и его жизнедеятельность, раскрыто немаловажное значение на внутренние органы человека, сердечно-сосудистую систему и многое другое.
Ключевые слова: физическая культура и спорт, здоровье, ритм жизни, здоровый образ жизни.
Ни для кого не секрет, что спорт и физическая культура непосредственно связаны со здоровьем. Современный ритм жизни значительно упрощает многие её аспекты. Общественный транспорт, метро и автомобили позволяют быстрее нам добираться из пункта А в пункт Б, что, несомненно, удобно и доступно, ведь человечество всегда находилось в стремлении усовершенствовать что-либо, сократить различные процессы. Вместе с информационно-цифровым веком к нам пришли смартфоны, компьютеры, электронные книги, которые призваны не только упрощать человеку жизнь и выполнять предустановленные функции, но и занять наше свободное время.
Тем самым, упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план. Мало кто из взрослых сможет вспомнить, когда они последний раз делали даже банальную утреннюю зарядку, способствующую ускоренному пробуждению организма и разогреванию мышц.
Несомненно, постоянное пребывание в таком ритме жизни не могло не отразиться на здоровье и физическом состоянии большинства людей. Функциональные способности человека, как правило, снижаются. Ухудшается кровообращение в костных тканях, что зачастую и приводит к хрупким костям и, как следствие, к переломам. Количество мышц без должной нагрузки и правильного питания уменьшается, а количество жира увеличивается. Жир, по сути своей, начинает вскоре замещать собой мышцы.
Одной и важнейших и крайне негативных черт такого образа жизни является влияние на внутренние органы и сердечно — сосудистую систему человека. Сердечная мышца перестает работать в полную силу, делая её уязвимой перед различными факторами. Увеличивается риск развития сердечной недостаточности, уменьшается порог уязвимости критической отметки артериального давления. Человек становится уязвим перед инфарктом или инсультом.
Теперь же наконец рассмотрим те аспекты спорта, которые влияют на здоровье человека при его наличии и прочей физической активности. Для начала, спорт непосредственно способствует повышению иммунитета человека и улучшению состава крови. Мало кто мог подумать, но регулярные тренировки действительно способны изменять состав крови, увеличивая количество эритроцитов и лимфоцитов, которые нам необходимы. Задача этих клеток- борьба и последующая нейтрализация множества вредоносных факторов, влияющих на организм и поступающих извне. Все мы знаем,что физически здоровые люди болеют гораздо реже, нежели другие, так как укрепленный иммунитет не позволяет себя побороть множеству вирусов и болезней.
Следующим немаловажным плюсом здорового образа жизни является укрепление опорно-двигательного аппарата. По ходу активной жизни мы видим не только внешние изменения, такие как увеличение в объеме мышц на активных зонах, постоянно подвергающихся нагрузке, но и внутренние, гораздо более важные для здоровья. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей, содержание в них энергетических веществ увеличивается. Также при постоянной физической активности не только улучшается кислородное питание мышц, но и образуются новые кровеносные сосуды. Уже давно указывалось значение спорта на развитие деятельности мозга. Мышечная работа создает ощущение легкости, бодрости и удовлетворения.
Также, как ни странно, улучшается и развивается нервная система. Связано это с тем, что во время физической активности постоянно проявляются координационные действия. Занятия спортом положительно влияют и способствуют формированию новых условных рефлексов. Вместе с физической нагрузкой мозг адаптируется к быстрому и взвешенному принятию решений, научится быстрее реагировать на раздражители.
Нельзя не сказать и об улучшении метаболизма — обмена веществ. Тренированный организм лучше может регулировать содержание сахара в крови. Ускоренный обмен веществ способствует улучшенному усвоению питательных веществ, что способствует быстрому протеканию большинства химических процессов в организме.
При выполнении физических упражнений резко увеличивается потребность организма в кислороде, поэтому, чем больше мышечная система работает, тем энергичнее работают сердце и легкие, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Также при некоторых заболеваниях дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций. Физические упражнения стимулируют защитные силы организма, повышают общий тонус.
С каждым годом в России в различные секции и кружки, связанные со спортом, приходит все больше человек. Это, несомненно, не может не радовать, ведь спортивный образ жизни с ранних лет закаляет человека, положительно влияет на характер и самочувствие.
Таким образом, физическая активность улучшает обеспечение всех тканей организма веществами, которые регулируют процессы обмена, что, в свою очередь, активизирует защитные силы организма, закаляет его, увеличивает сопротивляемость болезням современности, укрепляет здоровье и повышает качество жизни. Иными словами, физические упражнения имеют значительное воздействие на организм человека.
Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, физическая культура, здоровый образ жизни, защитная сила организма, здоровье человека, ритм жизни, здоровье, спорт.
Спорт в твоем дворе. Что такое здоровый образ жизни?
Сейчас очень часто говорят: «Пора вести здоровый образ жизни», «Я веду здоровый образ жизни». А что же это такое – здоровый образ жизни?
Под этим словосочетанием подразумеваются:
- Здоровое питание;
- Занятия спортом;
- Регулярное пребывание на свежем воздухе;
- Отсутствие вредных привычек.
Попробуем разобраться со всем по порядку.
Здоровое питание.
В наше время довольно сложно питаться правильно, и, я думаю, все знают почему. В наш век Макдональдсов, Ростиксов и прочих подобных забегаловок люди стали забывать, что такое здоровая пища. И самое время об этом напомнить.
Прежде всего, здоровая еда – это натуральная еда. То есть, овощи-фрукты. Изо всех природных продуктов можно приготовить себе перекусить, особо не заморачиваясь их приготовлением. Например, сколько сейчас рецептов овощных салатов, просто глаза разбегаются и слюнки текут. С фруктами то же самое. Фруктовые салаты, десерты – все это совсем несложно приготовить, зато какой праздник вы устроите своему организму!
Во-вторых, здоровая еда – это, естественно, свежая еда. Ваш желудок нисколько не обрадуется сгнившим огурцам или покрытым химикатами яблокам. В идеале, конечно, самыми свежими продуктами являются те, которые вы сами вырастили и сорвали с грядки за полчаса до готовки. Но в городских условиях практически невозможно создать себе такую идиллию, поэтому приходится брать магазинные продукты. Здесь приходиться быть очень внимательным, если не хочешь схлопотать отравление.
Ну и в-третьих, здоровая еда – это хорошо приготовленная еда. В случае с салатами, продукты должны быть тщательно вымыты. А если вы жарите или варите – занимайтесь этим внимательно: ни вы, ни ваш желудок не оцените полусырое мясо.
Занятия спортом.
С питанием разобрались. Но если вы хотите быть здоровым на все сто процентов, нельзя забывать и о физических упражнениях. Но какие это могут быть упражнения?
Во-первых, зарядка. Немного понаклоняться и потянуться с утра никому не помешает. Выкройте пятнадцать минут перед завтраком и займитесь собой – организм вам только спасибо скажет.
Во-вторых, бег. Не секрет, что сейчас многие увлечены бегом. Кажется, это так просто – вышел на улицу и рванул, куда глаза глядят. Но не все так просто. Бег без предварительной разминки может привести к серьезным травмам, тем более если вы сразу взяли высокую скорость. И, конечно, нельзя бегать много, если вы в первый раз. Начните с небольших дистанций и прибавляйте по чуть-чуть. Так пользы будет гораздо больше. И в заключение: не бегайте по асфальту. От такого бега страдают колени и позвоночник.
В-третьих, регулярные занятия спортом. Это могут быть аэробика, фитнес, йога, пилатес… Главное, начинать занятия под руководством опытного тренера, иначе без травм не обойтись. Сюда могут отнестись также занятия в детской спортивной школе. Вы отдаете ребенка в футбол, волейбол, теннис (во что вам угодно), и он тренируется определенное количество раз в неделю, что, конечно, идет на пользу его физическому развитию и укрепляет здоровье.
Регулярное пребывание на свежем воздухе.
Ни для кого не секрет, что прогулки полезны. Вопрос только в одном: где их совершать?
Понятное дело, не у проезжей части. Выхлопные газы еще никому не шли на пользу. Ну и, конечно, посиделки на лавочке у подъезда с большим трудом считаются за прогулку. Лучше всего гулять где-нибудь в лесу или в парке, где поблизости нет автомобилей. Приходите в парк с книжкой, устраиваетесь поудобнее – и время пролетает незаметно и с удовольствием.
Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом. Если вам идти пешком до метро пятнадцать минут – идите пешком, зачем ждать автобус? Так вы и лишний раз разомнетесь, и деньги сэкономите.
Отсутствие вредных привычек.
Бесспорно, если человек хочет быть здоровым, ему не нужны ни сигареты, ни алкоголь. Об этих вредных привычках уже сказано достаточно, и можно понять, что организму они абсолютно не нужны.
Сигареты вызывают рак легких, приводят к бесплодию, разрушают клетки мозга… Попросту говоря, убивают. Даже если вы едите здоровую пищу и делаете зарядку, но курите, это не спасет вас от пагубных воздействий никотина.
То же самое можно сказать и про алкоголь. Он тоже убивает, может, даже и медленнее, чем сигареты. Все мы видели в своей жизни пьяниц. Это глубоко несчастные и зависимые люди. Разве их можно назвать здоровыми? А ведь такое ждет любого, кто регулярно употребляет алкоголь. Вам это нужно?
Вот сколько всего, по-моему, люди вкладывают в понятие «здоровый образ жизни». Да, чтобы быть здоровым, приходиться работать. Но эта работа не пройдет даром. Поэтому заботьтесь о своем здоровье, если хотите жить долго и счастливо.
Veritaserum
Статьи по теме
Простой способ сохранить свое здоровье
Берегитесь, наркотики!
Отношение современной молодежи к алкоголю
Отношение современной молодежи к наркотикам
Берегитесь, курящие дети!
Осторожно, нюхательный табак!
Спорт и здоровье
Автор рассказывает всё о зимней пробежке. Указаны типы одежды, подходящие для данного вида бега. По пунктам расписан план проведения забега.
Сделать свое тело рельефным и подтянутым поможет комплекс специального питания и упражнения, которые называют сушка тела.
Молодежный экстремальный спорт в настоящее время получает все большее распространение и интерес со стороны не только молодых людей, но и представителей более возрастного поколения.
Кроссфит: что это такое, плюсы и минусы, кому подходит, на что направлен.
Одним из наиболее прогрессирующих видов спорта среди дворовой молодежи сейчас по справедливости является скейтбординг.
В статье рассматривается отрицательное воздействие бега на человеческое здоровье, описываются основные причины, в результате которых этот вид спорта может негативно отразиться на самочувствии человека, характеризуются такие последствия неправильной техники бега, как ухудшение внешнего вида, возникновение целлюлита, перекачка мышц бедер и икр, получение разнообразных травм, рассказывается о способах, позволяющих их избежать.
Что дают ребенку младшего и среднего школьного возраста занятия спортом? Почему утренняя гимнастика не может заменить полноценных тренировок? Все, что нужно знать родителям, есть в статье.
В статье речь идёт о полезных свойствах лечебной физкультуры, таких как: регулирование веса, избавление от холестерина, лечение травм, противостояние диабету, снятие стресса, устранение депрессии.
В жизни случаются перемены. Они бывают разные: плохие, хорошие, приятные. А бывают очень приятные, но при этом счастье так сложно дается. И в один из таких периодов жизни йога помогла справиться с трудностями.