Здоровый образ жизни
В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. С точки зрения философа, это здоровье духа. Социологи скажут, что это жизнь без пьянства, наркомании. Диетологи отметят правильное питание, врачи – профилактику заболеваний. Этот ряд можно продолжать бесконечно. Но общее определение примерно одинаковое – это modus vivendi (образ жизни, способ существования, лат), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. А что подразумевать под «болезнью» и «профилактикой», решает каждый для себя сам. Мы же будем подразумевать под этим термином совокупность мер для укрепления физического здоровья. Сказать, что мы выбираем своим девизом фразу «в гармоничном теле здоровый дух», будет не совсем корректно. Это важная, но не единственная сторона нашего существования.
Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.
Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли.
Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.
Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: как быть здоровым.
1. Основа – правильное питание
Питание очень важно для здорового образа жизни человека. Без пищи он не сможет жить. Недостаток пищи приводит к необратимым изменениям в здоровье. Даже в наше, в общем-то, сытое время, встречаются болезни, связанные с отсутствием пищи. Самая «популярная» среди них – анорексия. Страшнее всего, что доводит до этой болезни человек себя сам. Но здоровое питание вовсе не значит сверх достаточное. Избыток калорий нам тоже ни к чему. Первое правило нашего организма: лучше не доесть, чем переесть! Известно, что здоровый человек при правильном питании вряд ли съест больше, чем ему необходимо. Но некоторые заболевания могут вызвать повышения аппетита. Особенно опасен в этом отношении сахарный диабет второго типа. При этом заболевании поджелудочная железа исправно вырабатывает инсулин (иногда даже в большем количестве), но организм его не распознает и «требует» глюкозу. Человек начинает принимать больше пищи и сладостей, таким образом набирая все больше лишних килограммов, уровень сахара в крови повышается, но больной хочет есть все больше. Может случиться, что не испытывая нужды в выработке инсулина из-за достаточного поступления сахара, организм перестает вырабатывать инсулин, в таком случае диабет 2 типа переходит в более опасный для здоровья инсулинозависимый диабет. Правильное здоровое питание помогает избежать многих возрастных заболеваний и рекомендовано для сохранения здоровья.
2. Спорт и физические упражнения
Только не до фанатизма! Вы можете себе представить человека в эпоху палеолита, непрерывно бегающего за мамонтом? Те же исследования говорят о том, что среди профессиональных спортсменов здоровых практически нет. Здоровый образ жизни предусматривает умеренность физических нагрузок. Ученые выяснили, что оптимальным будет 150 минут упражнений в неделю.
Что надо выбрать, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть? Здесь каждый должен решать сам. Лучше сменить несколько различных спортивных залов, чем не получать от занятий удовольствия.
Наиболее благоприятно плавание, водная аэробика. Физические упражнения в воде наиболее щадящие. Для женщин рекомендуются все виды танцев. При занятиях танцами работают все мышцы. Да и это просто красиво. Для мужчин – групповые виды спорта, футбол, волейбол. Если Вы качаетесь, то не до фанатизма.
Если Вы категорически против спортивных залов, то займитесь хотя бы зарядкой, выбрав наиболее подходящий для себя комплекс.
Часто пропагандируют утреннюю зарядку. Но если Вы ее делаете через силу, устаете после нее, то какая польза от таких упражнений? Помните, что при правильно подобранном комплексе упражнений Вы будете чувствовать легкую физическую усталость и огромное моральное удовлетворение.
3. Принимайте витамины
Организму человека необходимы витамины. Конечно, самое лучшее – получать все из пищи. Врачи советуют отказаться от бездумного приема витаминов. Последние исследования показывают, что люди, регулярно принимающие витамины, живут меньше. Получая витамины из пищи, Вы сохраните здоровье. Но если это невозможно, придется восполнять дефицит, принимая витаминные комплексы по совету врача.
4. Обязательно закаляйтесь
Здоровый образ жизни предусматривает использование воздушных ванн и водных процедур, прогулок на свежем воздухе, любовь к этим процедурам даже не надо прививать. Редко встретишь здорового ребенка, который не любит гулять на улице (заметьте, в любую погоду!) или купаться. Надо просто эту любовь поддерживать. И если с маленькими детьми родители все-таки гуляют, то со старшими вроде как уже лень. Раньше детей можно было спокойно отпустить погулять. Во дворах на лавочках собирались взрослые, которые присматривали за детьми. К сожалению, все это утрачено. Возьмите за правило совместные вечерние прогулки. Это пойдет на пользу всей семье, послужит основой здорового образа жизни.
5. Чистая вода – источник жизни!
Вода – источник жизни на Земле. Человеческое тело на 80% состоит из воды. И если без пищи человек может выдержать месяц, без воды – несколько дней. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
К сожалению, чистая вода практически не доступна большинству людей. Чтобы уменьшить количество вредных веществ в воде, используйте фильтры или хотя бы вымороженную воду. Что значит «вымороженная вода» и чем она полезна? Разные вещества имеют различную температуру замерзания и при замораживании образуется чистый лед и лед с примесями (он на вид более грязный). На самом деле, слоев три. Поэтому иногда в способах приготовления талой воды содержатся разные рекомендации, некоторые источник советуют слить первую порцию воды, другие — последнюю. Разберемся в этом вопросе. Первой замерзает при +3,8
6. Чаще смейтесь и общайтесь друг с другом
Здоровый образ жизни и смех неотделимы друг от друга. Вы замечали, что дети много и часто смеются? Больные дети это делают гораздо реже. Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески. Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья. Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.
Хотите взглянуть на себя со стороны? Пройдите тест на нашем сайте.
7. Как продолжение пункта 6 — скажите «нет» депрессиям и стрессам
Следите за своими эмоциями. Во-первых, не нервничайте. Мы все ссылаемся на постоянные стрессовые ситуации, на ускоренный темп нашего существования. Вроде бы нельзя уйти от стрессов. Уйти – нельзя. Но их можно пропустить через себя, быть вне их. Помогает в этом медитация. Многие считают, что медитация вроде как не из нашей культуры. Ничего подобного! Медитация – способ сосредоточения, помогающий успокоить нервную систему, сохранить психическое здоровье и организовать свой ум. Молитвенное сосредоточение – тоже медитация. Спокойствие разума – вот основа. Спокойствие духа также основа здорового образа жизни.
8. Нет сигаретам, а алкоголь — по минимуму
Курение и здоровье не совместимы. Если вы еще курите, постарайтесь сделать все, чтобы избавиться от этой пагубной привычки. Алкоголь допустим,он помогает активировать ген долголетия. Но только вино и в небольших количествах. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек.
9. Полноценный сон и отдых — помощь здоровью
Здоровый образ жизни предполагает 7-8 часовой сон. Это обычная рекомендация. Но сон – это слишком индивидуально и мало изучено. Известно, что некоторым достаточно и четырех часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а некоторые спят все десять. Причем это никак не выражается в каких-то особых способностях и талантах. Главное, чтобы проснувшись, Вы радовались новому дню. Организму также необходимо чередование работы и отдыха. Отдых — это не просто удовольствие, это необходимость.
10. Соблюдайте гигиену
Соблюдение гигиены – основа здорового образа жизни. Самое элементарное – чаще мойте руки. Во-первых, Вы избавитесь от большинства бактерий на руках, а значит, уменьшите вероятность «болезней грязных рук». А во-вторых, массируя руки, активизируете особые точки, которые стимулируют иммунную систему.
11. Посещайте баню!
Любую, которая Вам нравится. Бани известны с давних времен и не отделимы от образа жизни самых различных народов. Существуют бани финские, турецкие, японские, русские. Все они имеют свои специфические особенности, но каждая их характерна для здорового образа жизни. Баня укрепляет здоровье. Но не надо посещать ее ежедневно, это только может навредить, особенно если у Вас уже есть болезни сердца, высокое давление и другие заболевания.
12. Выбирайте для проживания экологически чистые районы!
Здоровый образ жизни в экологически чистом районе возможен. В городах поищите районы, в которых нет заводов. А еще лучше, выберите жизнь в пригороде. Мы не призываем уезжать из городов в забытые богом деревни, хотя это оптимальный вариант для здорового образа жизни. В современном обществе не всякий решится на это. Да и цивилизации для чего-то рождаются. Но хотя бы чаще выезжайте на природу!
Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто захотеть. Здесь не надо начинать с малого. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!
Проверить, ведете ли Вы здоровый образ жизни, можно на нашем сайте с помощью теста.
healthy-info.ru
Статья «Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни.
Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры.
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.
Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том, насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену.
Понятие здорового образа жизни, основные принципы.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который основан на принципах нравственности. Рационально организованный режим, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.
Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.
Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.
К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи
Основные принципы здорового образа жизни
Рациональное питание.
Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.
2. Физическая активность.
Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.
Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.
3. Закаливание
Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня.
4.Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены
5. Рациональный режим дня
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.
Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.
Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
6. Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни
1. Переедание. С научной точки зрения, переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии.
Для многих переедание стало хобби – в любимом ресторане, на свой любимый праздник или просто потому, что отдыхаешь с друзьями.
Если вы переедаете один-два раза в год – это нормально. Но если вы это делаете гораздо чаще, вас ждет ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессия.
2. Курение. Воздействие табака на организм. Инсульты рак губ, полости рта, горла и гортани повышается риск сердечного приступа рак лёгких рак печени язва и рак желудка, поджелудочной железы Бесплодие гангрена, вызванная закупоркой сосудов. Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек, и оседает на пленке лёгочных пузырьков.
3. Употребление алкоголя. Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.
4. Нарушения режима приёма пищи, однообразное питание. Отмечается увеличение фаст – фудом, высококалорийными газированными напитками, способствующими росту массы тела.
5. Мало движений.
6. Стресс. Все мы подвержены напряжению, но если вы не делаете ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно он даст о себе знать. Стресс связан с болезнями сердца, ухудшением иммунной системы и проблемами с пищеварением. Но есть хорошие новости – от стресса можно освободиться. Только нужно найти подходящий вам метод.
7. Недосыпание. Сон жизненно необходим. Животные, лишенные сна, погибают. С людьми, надо полагать, результат будет таким же. Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем: очень низкая продуктивность, замедленная реакция, ослаблен иммунитет.
Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.
8.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны). Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора. Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Выводы:
Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.
Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода.
Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.
Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни.
Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и в хорошем настроением!
infourok.ru
Здоровый образ жизни как бизнес Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
УДК 65.012.12
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК БИЗНЕС
© Самосюк Д. И., 2017
Иркутский государственный университет, г. Иркутск
В 21 веке тенденции здорового образа жизни набирают обороты. Всё больше людей в мире отказываются от жирной и нездоровой еды в пользу полезной и богатой белком пищи. В крупных городах всё больше становится спортивных центров и фитнесс-клубов. Люди стали заботиться о количестве потребляемых нутриентов: белков, жиров и углеводов. В социальных сетях активно продвигаются группы и паблики мотивирующие население сделать шаг в сторону здорового питания и в корне пересмотреть свой образ жизни. Изменения касаются даже моды, сейчас надеть платье с кроссовками или кедами не является моветоном, вносить некоторые элементы спортивной одежды в любой стиль у любого человека уже не является дурным тоном и воспринимается весьма положительно. Всё больше занятых деловых людей склоняются к поддержанию улучшению своей формы. Выглядеть в форме и правильно питаться, вот выбор успешного человека 21 века. В данной статье рассматривается здоровый образ жизни как способ организовать бизнес, статистика и тенденции к развитию данной отрасли по всему миру.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, ЗОЖ, правильное питание, бизнес, менеджмент, тенденции
Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.
Ныне преобладает мнение, что здоровье людей на 60 % определяется образом жизни, по 15 % — экологическими и биологическими
(наследственными) факторами и только на 10% — медициной. То есть, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это улучшает уровень его здоровья на целых 60 %. И, наоборот, человек,
ведущий обратный здоровому образ жизни,
подрывает свое здоровье, обрекает себя на
преждевременную
старость и неполноценную жизнь.
Появление ЗОЖ напрямую связано с началом нашей истории, временами, когда первые люди стали создавать орудия труда, когда они начинали понимать, что их жизненные условия и успехи во многом предопределяются их физическими способностями, их умением максимально быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, создаваемые природой,
101 Бизнес-образование в экономике знаний
№ 2 •2017
когда они стали пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. История человечества свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ, все мы слышали о нём, но знаем ли мы в полной мере, что это такое, и, как же попасть в ряды тех людей, которые его придерживаются. В первую очередь нужно понять, что есть здоровый образ жизни и что он в себя включает.
Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития различных сторон жизнедеятельности человека, возможности достижения активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Тренд на здоровое питание актуален как никогда. За последние десятилетия производители научились увеличивать срок годности, удешевлять рецептуры, улучшать структуру и вкусовые качества продуктов питания. На решение этих задач работали ведущие мировые химики, инженеры и кондитеры-технологи. Однако статистические данные говорят о росте сердечнососудистых заболеваний, заболеваний аллергического характера, ожирения и многих других заболеваний, традиционно связанных с питанием и образом жизни. Маятник качнулся: сегодня производители и потребители продуктов питания стремятся делать более здоровый выбор.
СМИ и интернет, активно пропагандируя здоровый образ жизни, учат потребителей обращать внимание на состав продуктов питания, которые они приобретают. Современный покупатель знает о Е-кодах, трансизомерах и насыщенных жирах в разы больше покупателя девяностых. Следуя за потребительским спросом, многие производители продуктов питания активно развивают функциональные продукты,
обогащенные полезными компонентами. Особенно это касается продуктов кисломолочной группы, зерновых и хлебобулочных изделий.
Многие в наше время приравнивают штамп «как раньше» к таким значениям, как полезный, натуральный. Этот стереотип сейчас активно работает в сознании российских потребителей. Это связано, в первую очередь, с тем, что многие покупатели ещё помнят, как подходили к питанию в их юности, молодости, и не довольны набором ингредиентов, входящих в состав продуктов, которые они приобретают сейчас. Наличие в продуктах огромного количества различных консервантов, эмульгаторов, стабилизаторов химического происхождения сводят на нет пользу конечного продукта для потребителя, делая его непривлекательным, а порой и вредным в его глазах. Поэтому люди все чаще ностальгируют по натуральным продуктам «как раньше», аутентичными исконно русскому и советскому прошлому. Тенденция удовлетворения этого спроса наблюдается во всех направлениях, связанных с продуктами питания. Так многие рестораны готовят еду по старинным рецептурам наших бабушек и прабабушек, пытаясь приобрести ингредиенты для ее приготовления в частных фермерских хозяйствах. Хлебобулочные предприятия возвращаются к традиционным технологиям производства: опары, закваски, хлеба из муки грубого помола. Многие кондитерские предприятия выносят на упаковку своих продуктов соответствующие надписи, например, «Сделано как раньше», «Сделано по ГОСТу СССР», «Домашнее печенье по бабушкиному рецепту» и т.д. [1].
В наше время потребитель уверен, что чем меньше ингредиентов с индексом Е он употребит в пищу, тем лучше. Сформироваться такому убеждению у наших граждан помогли средства массовой информации. Многие производители, следуя этой тенденции, действительно разрабатывают новые рецептуры своих продуктов, которые тут же попадают в ценовую категорию премиум класса и становятся слишком дорогими для людей даже со средним уровнем дохода. Есть и другие производители, которые просто расшифровывают Е-код, тем самым снимая некоторые вопросы придирчивого покупателя. Например, вместо Е330 указывается лимонная кислота, вместо Е300 — аскорбиновая кислота и т.д. [1].
Также, хотелось бы отметить тенденцию увеличения объема производства функциональных и обогащенных продуктов. Эта тенденция напрямую связана с увеличением ритма жизни современных потребителей и невозможностью уделять должное внимание полноценному сбалансированному питанию. Намного проще съесть батончик из отрубей и сухофруктов, кашу, хлебцы и другие продукты, обогащенные необходимыми витаминами, микроэлементами и полезными бактериями, чем разработать и приготовить собственное меню из овощей и фруктов, обладающее идентичным набором полезных микроэлементов.
По данным Всемирной организации здравоохранения, продолжительность жизни человека на 60 % зависит от его образа жизни, на 30 % — от наследственности и экологии (по 15 %) и только на 10 % — от медицины. Неудивительно, что число трендов в отношении здорового подхода к собственному телу и организму стремительно множится. Возможно, ко всеобщему удивлению, почти все эти инновации были придуманы на западе. Там, в свою очередь, они пользуются огромным успехом, и западные управленцы охотно берут это в свою обойму перспективных и прибыльных стартапов. Давайте рассмотрим пару из многих ярких и запоминающихся вариантов новшеств, которыми успешно пользуются американские и европейские предприниматели [2].
Gluten Free. Если верить этикеткам на продуктах, глютен — это новое воплощение зла. Всего за пару лет «без глютена» стала второй по популярности маркировкой (после «без ГМО»), на которую обращают внимания покупатели. И все указывает на то, что этот модный тренд в индустрии питания останется еще очень надолго. Мода на продукты без глютена началась в США в 2005 году, но уже спустя пять лет доля одних безглютеновых продуктов на мировом рынке составила 10 %, а их продажи выросли на 30 %, что показывает о перспективности данного направления [2].
Juicing Джусинг, или соковая диета, стал популярен в 2014 году с легкой подачи звезд мирового шоу-бизнеса. На коктейлях из огурцов, сельдерея, свеклы, листовой капусты, имбиря, кокоса и шпината вместо еды «плотно сидят» первые леди Голливуда: от рьяной пропагандистки здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу до актрисы и жены миллиардера Сальмы Хайек. Эффект джусинга объяснить очень просто — это низкокалорийная еда, которая не содержит ни грамма жира, зато минералов и витаминов — в избытке. А уж очищающее действие овощей и фруктов на организм известно уже несколько веков. Если верить адептам, джусинг снимает головные боли, помогает при бессоннице и дарит ощущение полного контроля над своим телом [2].
Так же на западе очень популярны стали, так называемые, службы здорового питания, которые предоставляют услуги ежедневной доставки полезного рациона питания созданного индивидуально под заказчика. Не надо больше карпеть над приготовлением полезной пищи, если у человека нет на это времени, за него это сделают сотрудники подобной компании. В России данное новшество только начало зарождаться, но, тем не менее, это очень доходный, в перспективе, бизнес.
Теперь, когда мы увидели и поняли как активно и успешно используют в своём деле здоровый образ жизни предприниматели за рубежом, давайте посмотрим на статистику связанную с ЗОЖ в России.
По данным ВЦИОМ, около 50 % жителей нашей страны занимается спортом и следит за питанием
[3].
Значительная часть жителей России относится не безразлично к собственному здоровью, и они пытаются поддерживать его с помощью правильного питания и занятий спортом. Как показал опрос, спортом в нашей стране занимается больше половины населения — 52: 13 % делают это регулярно, 21 % — периодически, а 18 % делает это крайне редко, но, тем не менее, этот процент ниже остальных представленных, и это радует.
Поддерживать себя в хорошей физической форме в основном старается молодое поколение — россияне в возрасте от 18 до 24 лет, активные интернет-пользователи и респонденты с высшим образованием.
За своим рационом питания следит 49 % опрошенных (в 2013 году их было 57%). При этом 36 % респондентов просто стараются употреблять здоровую пищу, а 13 % соблюдают диету: выбранную самостоятельно или рекомендованную специалистом. 20 % участников опроса признались, что едят все, что угодно, потому что здоровье их не беспокоит. 25 % россиян едят только то, что могут себе позволить.
В опросе принимали участие 1 600 человек в 130 населенных пунктах России [3].
Также, согласно статистике, 64 % наших соотечественников считают ведение здорового образа жизни «дорогим удовольствием». Такие данные опубликованы в материалах исследования Ассоциации международных фармацевтических производителей (А1РМ) [4].
В то же время, 75 % россиян считают, что для ведения здорового образа жизни достаточно отказаться от вредных привычек, при этом 64,9 % людей уверены, что секрет здоровья состоит в правильном питании. Спорт необходимым для здорового образа жизни назвали 62 % опрошенных
[4].
Россияне, по данным исследования, считают, что хорошее или плохое здоровье дается человеку от природы и коренным образом его изменить нельзя. Вместе с этим само понятие «здоровье» респонденты определили крайне четко: по мнению 65 % россиян, быть здоровым значит «не иметь никаких болезней», а по ответу 64 %, «болеть» означает, «страдать от серьезных недугов» [4].
Давайте посмотрим общую картину здоровья у нас в стране благодаря статистике собранной центрами здоровья в России [5].
Как показывает статистика,
профилактика болезней — более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. Эта формула возникла не одно десятилетие назад и, наконец, начинает реализовываться в нашей стране.
Болезни, вызванные нездоровым образом жизни: сердечнососудистые, диабет, болезни легких становятся причиной 75 % смертей во всем мире. Без различных профилактических мер
103 Бизнес-образование в экономике знаний
№ 2 •2017
изменить эту статистику невозможно. В качестве примера можно привести опыт Голландии, Финляндии, Новой Зеландии и США. В этих странах благодаря нововведениям в сфере ЗОЖ удалось снизить смертность от болезней сердца, легких и диабета в два раза.
Основными факторами риска среди жителей России является: курение, несбалансированное питание, гиподинамия и артериальная гипертония. Последней, на минуточку, страдает каждый второй житель России. Есть о чём задуматься. Совокупность этих факторов приводит к развитию различных тяжелых заболеваний [5].
Подводя итоги всему выше сказанному, можно сказать то, что нынешнее положение дел в России по развитию бизнеса в сфере здорового питания и пропаганде здорового образа жизни на нынешний момент хоть и улучшилось с 90-х и 00-х годов, но всё же до западного образца, или, хотя бы, до уровня здорового образа жизни Советского Союза нам очень далеко. Быть здоровым тогда было действительно почётно. Нынешние подходы к рекламе, высокие технологии и уровень информационного обеспечение подвигает нас достигнуть покинутого уровня, но пока планка все еще высока, так здоровье и тяга к нему зависит еще от таких факторов как жизнь самого человека в стране (экономика, социум, экология и многое другое). И пока все факторы не будут приведены в порядок, мы не можем сказать на 100 %, что являемся абсолютно здоровой нацией. Поэтому, несомненно, пропаганда здоровья нам нужна, в том числе и с помощью бизнес проектов направленных на оздоровление людей. Это именно тот момент, на который стоит обращать внимание, когда мы смотрим на запад. И если наше государство недостаточно делает для развития здорового образа жизни в стране, то людям нужно брать ситуацию в свои руки и делать бизнес, нацеленный на пропаганду спорта и здорового питания, как это активно практикуется за рубежом. ■
1. Здоровое питание: тренды и перспективы. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: http://www.nmgk.ru/blog/zdorovoe-pitanie/health-and-nutrition-trends/ (Дата обращения: 27.03.2017)
2. Старостина Н. 5 главных трендов здорового образа жизни. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: http://health.rbc.ru/healthylife/5-glavmh-trendov-zdorovogo-obraza-zhizni/ (Дата обращения: 27.03.2017)
3. ВЦИОМ. Правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек — три составляющих здорового образа жизни. Пресс-выпуск № 2831. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid= 115250 (Дата обращения: 27.03.2017)
4. Воздвиженская А. Большинство россиян назвали здоровый образ жизни «дорогим удовольствием». [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL:
http://www.km.ru/zdorove/2013/07/05/zdorove/715190-bolshinstvo-rossiyan-nazvali-zdorovyi-obraz-zhizni-dorogim-udovols (Дата обращения: 27.03.2017)
5. Центры здоровья: статистика и выводы. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/tsentry-zdorovya-statistika-i-vyvody/ (Дата обращения: 27.03.2017)
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ВЦИОМ. Правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек — три составляющих здорового образа жизни. Пресс-выпуск № 2831. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=115250 (Дата обращения: 27.03.2017)
Воздвиженская А. Большинство россиян назвали здоровый образ жизни «дорогим удовольствием». [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL:
http://www.km.ru/zdorove/2013/07/05/zdorove/715190 -bolshinstvo-rossiyan-nazvali-zdorovyi-obraz-zhizni-dorogim-udovols (Дата обращения: 27.03.2017)
Здоровое питание: тренды и перспективы. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: http://www.nmgk.ru/blog/zdorovoe-pitanie/health-and-nutrition-trends/ (Дата обращения: 27.03.2017)
Старостина Н. 5 главных трендов здорового образа жизни. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: http://health.rbc.ru/healthylife/5-glavnih-trendov-zdorovogo-obraza-zhizni/ (Дата обращения: 27.03.2017)
Центры здоровья: статистика и выводы. [Электронный ресурс] // Интернет-портал — URL: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/tsentry-zdorovya-statistika-i-vyvody/ (Дата обращения: 27.03.2017)
Healthy lifestyle as a business
© Samosyuk D., 2017
In the 21st century, healthy lifestyle trends are gaining pace. More and more people in the world are refusing fatty and unhealthy foods in favor of a useful and protein-rich food. In large cities, sports centers and fitness clubs are becoming increasingly popular. People began to worry about the amount of consumed nutrients: proteins, fats and carbohydrates. In social networks, groups and publics are actively moving forward, motivating the people to take a step towards to a healthy diet and radically reconsider their way of life. The changes concern even the fashion, now wearing a dress with sneakers is not a moveton, introduce some elements of sportswear in any style of any person is no longer a bad taste and perceived quite positively. Many busy business people tend to maintain and improve their form. Look in shape and use a healthy diet, that’s the choice of a successful man of the 21st century. This article discusses a healthy lifestyle as a way to organize business, statistics and trends in the development of this industry worldwide.
Keywords: healthy lifestyle, proper nutrition, business, management, trends
cyberleninka.ru
ТОП-10 статей о здоровом образе жизни
Татьяна Бурцева
Сегодня, 14 ноября, Всемирный день борьбы с диабетом. Это заболевание коснулось миллионов людей по всему миру. Пусть дата станет напоминанием нам о том, как важно заботиться о своем здоровье и серьезно относиться к своему образу жизни. Мы решили собрать в одной подборке самые популярные и читаемые статьи о здоровом образе жизни из блога МИФа с начала 2017 года. Читайте и берегите себя.
Ультрамарафонец Тревис Мейси вывел 8 принципов, которые помогают ему выдерживать сверхнагрузки и побеждать в иногда нечеловеческих условиях, и назвал их ультрамышлением. Вся соль в том, что ультрамышление полезно в обычной жизни, не только в спорте. Рассказываем об одном из них, которое Мейси в своей книге «Ультрамышление» назвал «правилом 4:30 утра».
Источник.
Старость — пугающее слово. Но только на первый взгляд. Ведь есть старость активная. Чтобы в 65 и после жизнь была насыщенная, нужно не только желание, но и крепкое здоровье. А оно зависит отнюдь не от генетической предрасположенности. Гены отвечают лишь за треть недомоганий, сопутствующих старению. Важнее факторы среды: стиль жизни, социальная поддержка, уровень медицинской помощи.
В копилке МИФа собралось немало книг с секретами активного долголетия. В этой статье мы собрали для вас самый «сок». Итак, что же делать в молодости, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо?
Источник.
В мире есть несколько мест, где нет ничего удивительного в том, что люди отмечают свое 100-летие. Автор книги «Голубые зоны на практике» Дэн Бюттнер вместе с командой ученых исследовал пять таких уголков планеты и определил, как образ жизни влияет на долголетие. Оказывается, чтобы дожить до ста лет не обязательно родиться на острове в Средиземноморье. Мы можем адаптировать свое пространство в любой точке мира и прожить долгую и здоровую жизнь. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как именно это сделать.
Источник.
Высыпаетесь ли вы? Бодрит ли вас чашка кофе по утрам? Принимаете ли вы препараты с мелатонином? Джеймс Хэмблин, доктор медицинских наук и главный редактор журнала The Atlantic, ответил на самые популярные вопросы о сне в своей авторской колонке.
С каждым годом ученые узнают все больше о том, как разные факторы влияют на наше самочувствие. Конечно, оно зависит от питания, окружающей среды и физических нагрузок. Но не только.
Если вы думаете, что знаете о здоровом образе жизни практически все, приготовьтесь удивляться. В этой статье — 12 простых советов, которые помогут вам укрепить организм.
Источник.
Вы не задумывались о том, что потребляете больше сахара, чем вам кажется? Это так. Определенно. Из-за этого развивается множество заболеваний: от синусита и болей до гормональных нарушений и рака.
Авторы книги «Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа» рассказывают, в каких продуктах прячется вредный сахар (а мы и не подозреваем). Вооружайтесь знаниями и отправляйтесь в магазин — выбирать полезные продукты.
Источник.
Роман Зайцев — наш читатель, триатлет, автор статей о создании тренировочного плана для подготовки к Ironman и блога по управлению бизнес-процессами — написал отличный обзор книг по бегу. С удовольствием делимся.
Источник.
В 52 года пробежать первый полумарафон. В 60 лет каждый день танцевать и улыбаться. В 63 года не прятать морщины, не красить волосы и стать профессиональной моделью. В 73 года стать звездой Инстаграма. Радоваться каждому дню, быть любопытными и активными, создавать интересные проекты и воплощать мечты. И чувствовать себя красивее, счастливее и свободнее, чем в 25 лет.
Если вы хотите дожить до 100 лет, подумайте о том, что 50 — это всего-лишь половина. Как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в 50? Герои книги «В лучшем виде» сделали свой выбор. Познакомимся с ними?
Время от времени ловите себя на мысли, что забыли, зачем пришли на кухню? Забываете имена людей, с которыми недавно познакомились? А куда положили очки или ежедневник — помните? Может быть, вы даже засыпаете на скучных совещаниях или фильмах?
Это тревожные звоночки. Но все поправимо. Известный невролог и ученый Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить максимальную эффективность мозга и поддерживать свои память и мышление на высоте. В этой статье — несколько рекомендаций от доктора Перлмуттера, применить их можно уже сегодня.
«Полезно» не означает «невкусно», — источник.
То, что нужно есть меньше — мы знаем (и чувствуем тоже — лишние килограммы напоминают о себе каждый день). Но знать и делать — вещи разные. Есть простой способ сократить порции и высчитать для себя идеальный рацион. Это подходит и худеющим, и тем людям, кто хочет набрать вес. Очень худым людям, конечно, урезать калории не надо, но есть хороший совет и для них.
И вооружитесь сантиметровой лентой, прежде чем начать чтение 😉
Обложка поста: pixabay.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Статья «Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.
С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.
ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.
Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.
Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
Рациональное питание.
Регулярные физические нагрузки.
Личная гигиена.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.
Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.
Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.
Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассерованной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.
Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.
Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.
Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.
Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.
Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании.
Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.
Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.
Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.
В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.
infourok.ru
взгляд молодежи – тема научной статьи по наукам о здоровье читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
Лядова A.B.
Старший научный сотрудник кафедры современной социологии социологического факультета Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова.
Лядова М.В.
Врач-травматолог высшей категории, ГКБ № 1 имени Н.И. Пирогова, город Москва, Российский научно-исследовательский медицинский университет
имени Н.И. Пирогова.
Здоровый образ жизни как ценность: взгляд молодежи
Здоровье относится к одной из базовых человеческих ценностей. Наряду с этим здоровье человека рассматривается и как индикатор качества жизни. Однако в современном мире между данными понятиями существует и обратная взаимосвязь: здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, который, по мнению одного из ведущих специалистов в изучении данного вопроса Ю.П.Лисицына, является одной из четырех категорий, входящих в состав понятия качества жизни1. Следует отметить, что и в современных подходах к определению понятия «здоровье» оно понимается как динамический процесс, обусловленный особенностями взаимодействия индивида с окружающей средой: как социальной, так и природной2. Поэтому исследование проблемы отношения населения к своему здоровью непосредственно связано с представлениями о здоровом образе жизни.
За последние годы словосочетание «здоровый образ жизни» глубоко вошло в наш лексикон. Пропаганда здорового образа жизни стала одной из популярных тем многих телевизионных передач, радиопрограмм, шоу, предметом обсуждения как среди отдельных социальных групп, так и среди ученых: медиков, социологов, психологов и т.д. Однако, говоря о здоровом образе жизни, мы в большинстве случаев практически не задумываемся о том, что, собственно, составляет суть этого понятия. Следует отметить, что его разработке посвящено довольно значительное число исследований, что указывает на актуальность данной проблематики. Более того, с 80-90-х годов получило развитие особое научное направление — валеология — в рамках которого и
1 Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982, С.6.
2 Миронова Е.В. Теоретический подход к определению понятий здоровья и здорового образа жизни. Известия ПГГТУ. Естественные науки. 2006; № 1(5): С.130.
(О;
исследуются теоретико-практические аспекты становления здоровой жизни3. Следует отметить, что интерес к проблеме «здорового образа жизни» — это не только бум современного мира. Данный вопрос волновал и древних мыслителей. Как показывает изучение философского наследия Греции, Китая, Индии, ученые древности рассматривали здоровый образ жизни как состояние внутренней гармони, баланс духовного и физического здоровья человека. В современном обществе возрастающий интерес к проблемам здоровья и факторам, участвующим в его поддержании через приверженность здоровому образу жизни, стал заметно проявляться в середине прошлого столетия, что было вызвано объективной необходимостью поиска эффективных средств восстановления трудовых ресурсов после глобального общественно-политического кризиса, которым стала Вторая мировая война. Однако вскоре в связи с социально-экономическими трансформациями, приведшими к расцвету общества потребления, внимание исследователей привлекло нарастание таких негативных тенденций, как «омоложение» болезней на фоне внедрений новых методов диагностики и лечения, что должно бы привести к обратному эффекту, преобладание в структуре смертности, болезней, развитие которых вызвано не внешними, а внутренними, поведенческими факторами4.
В современных исследованиях, несмотря на достаточное число работ по рассматриваемой теме, нет какого-то единого определения «здорового образа жизни». Так, по мнению академика Ю.П.Лисицына, здоровый образ жизни — это не просто все то, что благотворно влияет на здоровье людей, не только соблюдение медико-социальной активности, искоренение вредных привычек, правильное питание и т.д., а, прежде всего, использование материальных и духовных условий и возможностей в интересах здоровья, гармоническое физическое и духовное развитие человека5. В рамках концепции здорового образа жизни, разработанной А.М.Карповым, это, прежде всего, разумный образ жизни, который формируется в процессе саногенеза («рождение здоровья») на всех уровнях биологической и социальной организации жизни человека, что, по мне-
3 Брехман И.И. Введение в валеологию — науку о здоровье. Л., 1987. 125 С.
4 Здоровье студентов: социологический анализ. Отв.ред.И.В.Журавлева. М.: Институт социологии РАН. 2012, С.41.
5 Лисицын Ю.П. Указ.соч.
нию исследователя, включает механизм обучения6. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, образ жизни — это способ жизни, основанный на идентифицируемых видах и особенностях поведения, определяющихся взаимодействием между личностными характеристиками человека, социальным взаимодействием и социально-экономическими и экологическими условиями жизни.
В современных исследованиях здоровый образ жизни рассматривается в нескольких аспектах: как степень социального благополучия, отражающего качество жизни, критерий эффективности деятельности государства в реализации мероприятий по его формированию и поддержанию, как особый стиль жизни индивида, в основе которого лежат представления о здоровье как о высшем благе, ценностные ориентации, установки, мотивы самосохранительного поведения.
В целом, если обобщить представленное в литературе разнообразие подходов к трактовке этого понятия, можно заключить, что оно включает четыре аспекта: физическое здоровье, социальное здоровье, влияние внешней среды, духовное здоровье. Следует отметить, что понятие здорового образа жизни находится близко с такими категориями, как мораль, нравственность, и, следовательно, его формирование напрямую связано с духовно-нравственным воспитанием, прививанием соответствующих морально-нравственных ценностей.
Следует признать, что трансформационные процессы, происходящие в нашем обществе в последние годы, не оказали позитивное влияние на его духовную сферу. Более того, произошедшая переоценка морально-нравственных ценностей привела к тому, что духовная составляющая в нашей жизни отошла на второй план. Особенно данная тенденция проявилось у молодого поколения, живущего теперь по «своим правилам». Достаточно распространенными среди молодежи стали различные формы девиантного поведения: наркомания, алкоголизм, проституция, отклонения сексуального поведения.
Как известно, формирование ценностных ориентаций, нравственной позиции происходит в молодом возрасте, поэтому при изучении рассматриваемой проблематики именно указанная возрастная социально-демографическая группа
6 Карпов A.M. Здравствуйте, если хотите. Образовательно-воспитательные основы интеграции медицины, экологии, образа жизни и власти. Казань: Медицинская литература, 2008. 224 С.
а I
представляет особый интерес.
В рамках данной работы было проведено пилотажное исследование среди студентов одного из ведущих образовательных учреждений высшего образования города Москвы об их представлении о здоровом образе жизни. Число опрошенных составило 100 человек, средний возраст — 21 год. Респондентам было предложено дать свою формулировку понятия здорового образа жизни. Полученные ответы были сгруппированы в 8 вариантов:
1 вариант (61,7%): спорт, сбалансированное здоровое питание, распорядок дня;
2 вариант (20,6%): отказ от вредных привычек, их отсутствие;
3 вариант (6,5%): стиль жизни, направленный на поддержание или восстановление здоровья организма;
4 вариант (2%): рациональный образ жизни, направленный на сохранение и улучшение здоровья;
5 вариант (2%): здоровое сознание;
6 вариант (2%): концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью правильного питания, занятий спортом, отказом от вредных привычек;
7 вариант (3%): систематическая диспансеризация;
8 вариант (1,2%): поддержание своего тела и духа в хорошем состоянии.
Как показали результаты опроса, большая часть респондентов (свыше 80 %) отождествляет понятие здорового образа жизни, главным образом, с поддержанием физического состояния организма, понимая под этим занятия спортом, правильное питание, режим дня, прохождение диспансеризации. Это означает, что молодежь в большинстве случае идентифицирует понятие здорового образа жизни с показателями биологического здоровья. Менее 10 % респондентов рассматривают понятие здорового образа жизни именно как стиль жизни, а не как комплекс время от времени проводимых мероприятий по поддержанию и укреплению здоровья. И лишь немногие (менее 6%) связывают здоровый образ жизни в первую очередь с уровнем морально-нравственного и духовного развития.
Таким образом, результаты проведенного исследования свидетельствуют о необходимости разработки, прежде всего, морально-нравственного аспекта в процессе формирования здорового образа жизни у молодого поколения, в частности, и среди населения страны в целом, воспитания культуры здоро-
№
вья, что напрямую связано с формированием здоровьесбере- р. гающей идеологии, так как сегодня рациональное отношение к своему здоровью имеет актуальное практическое значение и для решения демографических проблем, и в медицинском аспекте, и в экономическом плане как фактор формирования и развития человеческого капитала.
Список литературы:
1. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни / Пер. с англ. — М.: Мир, 1997.
2. Введение в валеологию — науку о здоровье. Л., 1987. 125 С.
3. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. — М.: Изд-во RETORIKA, 1999.
4. Здоровье студентов: социологический анализ. Отв.ред. И.В.Журавлева. Институт социологии РАН. М„ 2012. 252 С.
5. Калью П.И. Сущностные характеристики понятия «здоровья» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. М., 1988.
6. Карпов A.M. Здравствуйте, если хотите. Образовательно-воспитательные основы интеграции медицины, экологии, образа жизни и власти. Казань : Медицинская литература, 2008.
7. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982. 328 С.
8. Мартыненко A.B. Здоровый образ жизни молодежи. Знание. Понимание. Умение. 2004; 1: с. 136 — 137.
9. Миронова Е.В. Теоретический подход к определению понятий здоровья и здорового образа жизни. Известия ПГПУ. Естественные науки. 2006; 1(5): с. 128-133.
10. Чеснокова М.Г. Понятие здоровья в контексте ключевых категорий культур-но-деятельностного подхода. Вестник Московского Университета. Серия 14. Психология. 2015; 2: с. 23-36.
11. Колесникова H.A., Рябова Е.Л., Гражданское общество в современной России Москва: Монография. — М.: Международный издательский центр «Этносоциум», Москва. 2016.
Bibliography
1. K. Bayer, Shainberg L. Healthy Lifestyle / Trans, from English. — M.: Mir, 1997.
2. Introduction to valeology — science about health. L., 1987. 125 p.
3. Dubrovsky V.I., Valeology. Healthy lifestyle. — M.: Izd RETORIKA, 1999.
4. Health Students: A Sociological Analysis. Otv.red. I.V. Zhuravleva. Institute of Sociology, Russian Academy of Sciences. Moscow, 2012. 252 p.
5. Kalju P.I. Essential characteristics of the «health» of the concept and some of the issues the health care overhaul: an overview. M., 1988.
6. Karpov A.M. Hello, if you want. Educational and educational bases of integration of medicine, ecology, lifestyle and power. Kazan: Medical literature 2008.
7. Lisitsyn Y.P. Lifestyle and health. M„ 1982. 328 p.
8. Martynenko A.V. Healthy way of life of young people. Knowledge. Understanding. Skill. 2004; 1: p. 136- 137.
9. Mironova E.V. Theoretical approach to the definition of the concepts of health and healthy lifestyles. News PGPU. Natural Sciences. 2006; 1 (5): p. 128-133.
10. Chesnokov M.G. The concept of health in the context of the key categories of cultural activity approach. Bulletin of Moscow University. Series 14. Psychology. 2015; 2: p. 23-36.
11. Kolesnikova N.A., Ryabova E.L. Civil society in modern Russia Moscow: Monograph. -M.: International Publishing Center «Etnosotsium», Moscow. 2016.
cyberleninka.ru
Научная статья «Здоровый образ жизни»
Здоровый Образ Жизни
Здоровый Образ Жизни — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Каждый из нас сталкивается с этим понятием. В наше время можно достичь хороших результатов, соблюдая его нехитрые правила: укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
Так что же включает в себя Здоровый Образ Жизни? В первую очередь это отказ от алкоголя, сигарет и наркотиков. Эти факторы отрицательно влияют на организм человека. Каждый прекрасно знает об этом, но, к сожалению, не все осознают их последствия.
— Злоупотребление алкоголем является одной из актуальных проблем нашей страны. Широкая продажа и реклама алкогольных напитков, социальная, экономическая и психологическая напряженность, неорганизованность досуга и отдыха способствуют алкоголизации населения, включая молодежь.
Алкогольный образ жизни как антипод здорового образа жизни является одним из важнейших факторов, ведущих к преждевременной смерти. Алкоголизм — огромное социальное зло, которое изнутри «разъедает» личность, нанося огромный урон обществу. «Национальное бедствие», «коллективное самоубийство нации», «путь к катастрофе человечества» — так оценивают ученые и общественность многих стран растущее злоупотребление спиртными напитками.
Алкоголизм — это болезнь или распущенность? Начало систематического опьянения — это распущенность, бескультурье и безволие, а период психической зависимости от спиртного — это уже зарождающееся заболевание.
— Одной из наиболее распространенных вредных привычек является табакокурение.
В организме человека нет ни одного органа или системы, на которые бы не оказывал вредного влияния табачный дым и его составные части.
Центральная нервная система курильщика находится в состоянии постоянного напряжения из-за возбуждающего влияния никотина. Но при этом к ней притекает меньше крови (из-за спазма мозговых сосудов), да и содержание в ней кислорода, необходимого для поддержания активной деятельности мозга, понижено. Но даже поступающий к мозгу кислород с трудом используется мозговыми клетками, поэтому у курящего снижена умственная работоспособность, ослабляется память, страдают волевые качества. Кроме того, он ощущает повышенную раздражительность, у него нарушено засыпание и часто отмечаются головные боли.
— Наркомания — одно из проявлений наркотической зависимости, когда с целью достижения наркотического, т. е. одуряющего, эффекта используют наркотические средства.
Особенности наркомании по сравнению с алкоголизмом и курением заключаются в следующем:
поражаются чаще молодые люди, а следовательно, более выражены медицинские и социальные последствия, особенно снижена средняя продолжительность жизни;
гораздо быстрее развивается наркотическая зависимость;
резко возрастает риск таких заболеваний, как ВИЧ-инфекция, вирусный гепатит В и С;
деградация личности развивается в более короткие сроки;
последствия воздействия на здоровье носят более тяжелый и необратимый характер;
более тяжело протекает абстинентный синдром («ломка»).
Составляющие ЗОЖ:
-спорт; физическая активность.
Утренняя зарядка – это обязательная физическая нагрузка. Она помогает организму перейти от сонного состояния к бодрствованию, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Человек способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители. В итоге мы испытываем меньше стрессов, лучше выглядим и позитивно мыслим.
Занятия спортом также положительно влияют на организм:
+Отличное физическое здоровье
Постоянные занятия спортом обеспечивают тонус мышц, повышают выносливость и силу, а также способствую росту иммунитета и слаженной работе опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.
+Фигура
Благодаря спорту вашей фигуре не грозят лишние килограммы и ожирение.
+Дисциплина
Занятия спортом дисциплинируют человека, прививают ему ответственность и способствуют более активной жизненной позиции.
-правильное питание.
Сбалансированное питание укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ, улучшает память и внешний вид. Его основу должны составлять здоровые продукты. Многие люди для достижения результата начинают питаться правильно, но, к сожалению, не превращают этот процесс в образ жизни. Это является распространенной ошибкой. Если вы не будете правильно питаться по жизни, то все ваши результаты могут быстро улетучиться.
— закаливание.
Закаливание укрепляет нервную систему, нормализует артериальное давление, обмен веществ, благоприятно влияет на сердце и сосуды. Его главное профилактическое значение заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. При этом оно подходит практически любому здоровому человеку, независимо от его возраста и степени физического развития.
-здоровый сон.
Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым, укрепить иммунную систему, предотвратить появление многих болезней. Люди, которые спят по 7-8 часов, однозначно поступают правильно, но не всем удается соблюдать режим сна. Недосыпы вызывают чрезвычайный стресс у всего организма, последствия которого могут оказаться самыми плачевными. Это учащение сердцебиения, скачки давления, потеря аппетита, расстройство пищеварения, утрата способности рационально мыслить и адекватно реагировать на происходящее.
При регулярном недосыпе защитные функции организма ослабевают. Как результат, реакция на внешние факторы замедляется, производительность падает, человек становится подверженным простудам и вирусам. Люди, которые мало или плохо спят, часто страдают гастритом, язвой желудка и гипертонией.
— отказ от вредных привычек.
К вредным привычкам относят:
• Курение;
• Алкоголизм;
• Игровая зависимость;
• Наркомания;
• Переедание ;
• Шопингомания (шопоголизм) ;
• Интернет-зависимость;
• Телевизионная зависимость ;
• Манера грызть ногти;
• Щелканье суставами;
• Ринотиллексомания, или ковыряние в носу;
• Привычка грызть пишущие предметы ;
• Техномания;
• Злоупотребление слов-паразитов;
• Нецензурная брань ;
• Негативное мышление.
Отказавшись от них мы можем значительно улучшить свою жизнь, изменить мировоззрение и мышление.
Эти нехитрые правила – основа ЗОЖ. Если человек здоров, полон энергии и сил – ему открыты двери к полноценной, счастливой жизни. Он может путешествовать, заниматься экстремальными видами спорта, опробовать себя в чем-то новом и без всяких ограничений.
Хотите быть здоровым и успешным – ведите здоровый образ жизни!!!
В. А. Кухта, студентка ГБПОУ КК «ААТТ»
Н. Ю. Калашянц, преподаватель ветеринарных дисциплин, ГБПОУ КК «ААТТ»
infourok.ru