Темы рефератов «Здоровый образ жизни»
скачать docx
Темы рефератов
«Здоровый образ жизни»
1. Профилактика психо-эмоционального перенапряжения.
2. Режим физической нагрузки для работника умственного труда.
3. Способы профилактики нарушений зрения.
4. Как повысить свой иммунитет?
5. Грипп, ОРЗ — средства профилактики и лечения.
6. Закаливание организма как средство укрепления здоровья.
7. Режим дня студента.
8. Значение биоритмов для рациональной организации образа жизни.
9. Уход за кожей лица — современные системы.
10. Принципы рационального питания.
11. Вегетарианство.
12. Современные диеты с точки зрения диетологии.
13. Голодание как способ сохранения здоровья.
14. Питьевой режим, вода, чай, кофе.
15. Здоровый сон.
16. Почему так много курящих — перспективы и последствия.
17. Алкоголь — культура употребления — профилактика алкоголизма.
18. Проблема женского алкоголизма.
20. Последствия аборта.
21. Что необходимо знать о венерических заболеваниях?
22. Атеросклероз, факторы риска, профилактика.
23. Как противостоять экологическому загрязнению.
24. Русские народные оздоровительные средства.
25. Кариес — причины, способы профилактики.
26. Уход за телом — домашняя программа.
27. Витамины в нашем рационе.
28. Микроэлементы — роль в формировании здоровья.
29. СПИД — современное состояние проблемы.
30. Аромотерапия.
31. Фитотерапия
32. Анималотерапия.
33. Дельфинотерапия.
34. Сказкотерапия.
35. Цветотерапия.
36. Музыкотерапия.
37. Гомеопатия.
38. Иппотерапия.
39. Медотерапия.
40. Минералотерапия
41. Биоритмы в жизни человека.
42. Профилактика нарушений зрения у студентов.
43. Организация оздоровительной работы в вузе.
44. Комплексная оценка уровня здоровья студентов.
45. Стратегия понимания здорового образа жизни студентами и преподавателями.
46. Формирование здоровья будущих родителей как фактор пренатальной охраны детей.
47. Влияние геомагнитных дней на состояние здоровья человека.
48. Сохранение здоровья юношества при работе с компьютером.
49. Культура здоровья как показатель интеллигентности выпускника вуза.
50. Влияние табакокурения на организм девушки, женщины.
51. Профилактика табакокурения в образовательных учреждениях.
52. Влияние телевидения на состояние подрастающего поколения.
53. Выявление основных психолого-педагогических факторов, отрицательно влияющих на здоровье студенческой молодежи в процессе обучения.
54. Депрессивные состояния в юношеском возрасте.
55. Витамины и здоровье: положительные и отрицательные аспекты.
56. Влияние употребление наркотиков на телесное, душевное и духовное здоровье молодежи.
57. Питание студентов как фактор здоровья.
58. Биоритмы и их значение в режиме дня студента.
59. Особенности охраны здоровья студенческой молодежи.
60. Внешние и внутренние ресурсы здоровья.
61. Формирование здорового образа жизни студентов.
Методические указания по выполнению реферата
Реферат по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности» имеет целью закрепление и проверку знаний, полученных студентами в процессе самостоятельного изучения учебного материала, углубление теоретических, развитие концептуальных и формирование конкретных знаний по проблеме сохранения и развития индивидуального здоровья и формирования основ культуры здоровья личности.
Структура реферата в общем виде включает:
титульный лист
содержание
введение
основную часть
заключение
список литературы
приложения
Титульный лист является первым листом реферата и оформляется по соответствующей форме.
К содержанию реферата предъявляются следующие требования. Содержание должно включать перечень всех имеющихся в тексте наименований разделов, подразделов и пунктов с соответствующими номерами. Справа от наименований разделов, подразделов и пунктов работы необходимо указывать номера страниц, на которых они начинаются.
Во введении обосновывается актуальность исследуемой темы, степень ее научной новизны, анализируется объект и предмет исследования, определяется цель и задачи работы, отражается информационная база, методы сбора материала которыми пользовался студент при написании реферата работы. Объем введения 1-2 страницы.
Основная часть работы посвящена обзору теоретических положений по выбранной проблематике и может включать от трех до пяти параграфов. В данной части студенту необходимо раскрыть анализируемую проблему, основываясь на известные исследования в этой области. Если определения или текст переписаны без изменений, то необходимо сделать ссылку на источник. Объем основной части от 15 до 20 страниц.
В заключении делаются основные выводы по основной части работы, отмечаются проблемы, с которыми столкнулся студент при изучении выбранной темы. Объем должен составлять 1-2 страницы.
Список литературы должен содержать не менее 10 монографий или учебников и 10 статей, расположенные в алфавитном порядке, и включать в себя все материалы, используемые студентом в процессе написания работы.
Приложения могут содержать тексты, схемы, таблицы, рисунки, данные статистики, не вошедшие в контрольную работу. Приложения оформляются по необходимости. Совокупный объем реферата – не менее 20 и не более 35 страниц.
Требования к оформлению реферата
Контрольная работа оформляется на стандартных листах формата А4 в рукописном или машинописном вариантах. Поля: верхнее, нижнее – 2 см, правое – 3 см, левое – 1,5 см. Для машинописных вариантов: шрифт Times New Roman, кегль 14, межстрочный интервал полуторный, расстояние между буквами обычное, отступ красной строки 1 см.
Каждая структурная часть реферата начинается с нового листа. Названия структурных частей располагаются на отдельных строках, пишутся симметрично основному тексту и отделяются от него двумя межстрочными интервалами. Заголовки не подчеркиваются, точка в конце названия не ставится.
Оформление таблиц и рисунков. На таблицу или рисунок должна быть сделана ссылка в тексте непосредственно перед самой таблицей (рисунком). Нумерация таблиц сквозная в рамках главы (первая цифра номера таблицы указывает на номер главы, вторая на порядковый номер таблицы в главе). Порядок нумерации рисунков аналогичен нумерации таблиц.
Между таблицей и рисунком (двумя таблицами и двумя рисунками) должен содержаться текстовый материал. Размещение двух графических объектов подряд не допускается.
Оформление ссылок на источники. Ссылка на источник указывает номер источника в списке литературы и номер страницы в источнике в квадратных скобках. Страницы работы нумеруются арабскими цифрами в правом верхнем углу (титульный лист и содержание не нумеруются, но считаются, таким образом, введение начинается с 3-ей страницы).
Порядок сдачи и защиты реферата
Реферат должен быть сдан до зачетной недели, так как руководитель имеет право проверять его в течение 7 дней, поэтому сдача рефератов в зачетную неделю не допускается. После проверки руководитель может отправить реферат на доработку и сформулировать замечания. После исправления студент должен представить вместе с исправленной работой перечень замечаний руководителя. Если к работе замечаний нет, она допускается к защите. В процессе защиты студенту необходимо ответить на вопросы руководителя, касающиеся содержания работы.
Образовательная программа на тему «Здоровый образ жизни»
СОГБУ СРЦН «Родник»
«Здоровый образ жизни»
Разработали:
воспитатели:
Козлова Н.В.
Астрюхина И.Н.
Валентова М.А.
Актуальность проблемы:
Здоровье – это главная ценность жизни. Каждое поколение в той или иной степени адаптируется к меняющимся условиям в современном мире. Сегодня только 30% детей рождается без нарушений здоровья, а в школу они приходят ещё более ослабленными. Система школьного воспитания в свою очередь продолжает дело разрушения их здоровья. Молодой организм должен формироваться в оптимальных для учёбы, труда и быта условиях. Отклонение в здоровье в зрелом и пожилом возрасте формируется в детстве и молодости, и часто является нарушением гигиенических норм поведения.
По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни и физических дефектов».
· Соматическое и физическое здоровье «я могу».
· Критерий, характеризующий потенциальные возможности человека его антропологическим показателям в соответствии с возрастом и полом.
· Группа критериев, характеризующих индивидуальные особенности личности и его жизненные позиции.
· Психическое здоровье — «я хочу».
· Нравственное здоровье – «я должен».
Анализ ситуации, сложившейся в подростковой среде в нашей стране и регионе в последнее время свидетельствует о том, что отсутствие должного внимания общества к организации свободного времени школьников ведёт к самым негативным последствиям.
Исходя из результатов мониторинга здоровья, число детей, имеющих отклонения в здоровье, растет, поэтому наличие и реализация программы «Формирование здорового образа жизни» актуально для нашего центра.
Рост детской преступности, наркомании, алкоголизма и других вопиющих проявлений нравственной болезни общества пока захлестнул города и посёлки. В сельской местности в связи со своим менталитетом этот процесс идёт медленнее, но отдельные факты и проявления становятся всё заметнее и в условиях села. Особенно подвержены этому влиянию дети 13-14 летнего возраста из неблагополучных по каким-то критериям семей. Здоровый образ жизни должен стать основой в профилактике болезней современности.
Снижение уровня жизни семей, растущее неблагоприятное влияние экологической ситуации, психоэмоциональной обстановки, вызывающей стрессы, учебные перегрузки приводят к истощению и даже срыву адаптационных возможностей ребёнка.
В этих условиях профилактическая работа, направленная на пропаганду здорового образа жизни приобретает особенное значение. Профилактические мероприятия, включающие санитарно-просветительную и физкультурно-оздоровительную работы, повышают устойчивость организма к негативным воздействиям внешней среды, расширяют адаптационные возможности и укрепляют организм, следовательно, положительно влияют на процесс реабилитации каждого воспитанника центра.
Цель: Последовательно формировать понятие “здорового образа жизни”, как возможности оценивать свое здоровье. Профилактика вредных привычек через пропаганду здорового образа жизни.
Задачи:
Научить несовершеннолетних заботиться о своем здоровье, видеть отрицательное влияние вредных привычек на здоровье.
Выработать умение у несовершеннолетних анализировать свое поведение.
Пополнять знания о значении режима дня.
Развивать навыки личной гигиены, устойчивое желание ухаживать за своим телом.
Формировать устойчивый интерес к оздоровительным мероприятиям и спорту.
Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.
Основные направления:
Проведение профилактических мероприятий, связанных с пропагандой здорового образа жизни
Участие детей в оздоровительных мероприятиях (походы в лес, купания, спортивные праздники, физзарядка, подвижные игры и спортивные игры на воздухе, занятия в кабинете ЛФК).
«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»
Структура программы:
Блок № 1 «Личная гигиена».
Блок № 2 «Оказание первой медицинской помощи»
Блок № 3 «Азбука безопасности».
Блок № 4 «Рациональное питание».
Блок № 5 «Вредные привычки».
Блок № 6 «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».
Консультативно-просветительская работа с родителями воспитанников.
При реализации программы в работе с несовершеннолетними используются технологии:
проблемно-игровые технологии с элементами игротерапии;
технологии игрового обучения;
самовыражение творчеством.
аудиоматериалы.
дыхательная гимнастика;
пальчиковая гимнастика, самомассаж.
Сроки реализации программы:
Форма занятий: беседы, лекции, диспуты, анкетирование, проведение флеш-мобов, спортивных досугов и праздников.
Возрастная группа:
Предполагаемый результат:
Представление формирований о здоровом образе жизни.
Знание правил безопасности.
Развитие активной позиции на ведение здорового образа жизни и участия в мероприятиях оздоровительного характера.
Блок № 1 «Личная гигиена».
Задачи: помочь детям сформировать понятие о здоровом образе жизни, прививать навыки личной гигиены.
Темы занятий:
Режим и его значение.
Личная гигиена (умывание).
Ослепительная улыбка на всю жизнь.
Хорошие зубы – залог здоровья.
Уход за ушами.
Уход за волосами.
Уход за руками.
Уход за ногами.
Глаза – зеркало души.
Хорошее зрение – залог здоровья.
Уход за кожей.
Осанка.
Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
Блок № 2 «Оказание первой медицинской помощи»
Задачи: профилактика детского травматизма, знакомство с приемами первой медицинской помощи.
Темы занятий:
Как оказать первую медицинскую помощь?
Ссадины и порезы.
Ушибы.
Порезы.
Человеческие укусы.
Тепловой удар.
Солнечный удар.
Как вести себя, если что-то болит.
Если ты заболел.
Блок № 3 «Азбука безопасности».
Задачи: формировать навыки поведения в экстремальных ситуациях.
Темы занятий:
Пожарным можешь ты не быть.
Ты вышел на улицу.
Безопасность на льду.
Правила безопасности на воде.
Безопасный интернет.
Терроризм – угроза обществу.
Блок № 4 «Рациональное питание».
Задачи: Формирование стремления к здоровому образу жизни. Доказать что правильное питание – основа качества жизни. Воспитать культуру приема пищи.
Темы занятий:
Здоровое питание.
Правильное питание – зоолог здоровья.
Витамины.
Овощи, ягоды, фрукты – полезные продукты.
Каша – вся еда наша.
Молоко – это здорово.
Блок № 5 «Вредные привычки».
Задачи:
1. Выработка активной жизненной позиции.
2. Организация творческого и здорового досуга школьников.
3. Работа над развитием этических норм поведения детей.
4. Формирования психологического климата в социальном окружении ребенка.
5. Оказание помощи детям «группы риска».
Темы занятий:
Курить – здоровью вредить.
О вреде алкоголизма.
Наркотики: жизнь до и после.
Токсикомания.
Первичная профилактика ВИЧ/СПИДа.
Можно ли воровать.
Что такое сквернословие.
Блок № 6 «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».
Спортивные праздники ( 1 раз в месяц)
Ежедневные прогулки, подвижные и спортивные игры на воздухе.
Поход в лес.
Летние купания.
Ежедневная утренняя гимнастика.
Методическая разработка на тему: Здоровый образ жизни
УО ГИМНАЗИЯ №1
Кафедра физической культуры
Учитель ФК:
ПОГРЕБНЁВА О.А.
Здоровый образ жизни.
Методические рекомендации к теоретическому занятию по физической культуре для учащихся 2-4 классов.
г. Гродно, 2004 год
ЦЕЛЬ: Создать у учащихся представления о положительном влиянии здорового образа жизни. Сформировать знания о вредных привычках и влияние их на организм; о двигательном режиме школьников.
ЗАДАЧИ:
Создать благоприятный эмоциональный фон и непринужденную творческую обстановку для наилучшего усвоения школьниками излагаемого материала.
Ознакомить учащихся с планом работы на уроке.
Изложить теоретический материал, используя метод рассказа.
Ответить на вопросы, интересующие учащихся.
ПЛАН ЗАНЯТИЯ:
Организация учащихся для предстоящей эффективной работы на уроке.
Ознакомить учащихся с планом урока, предварительно записать его на доске.
Создать благоприятный эмоциональный фон на уроке, настроить учащихся на усвоение данной темы. Подчеркнуть необходимость вести активный, здоровый образ жизни.
Подведение итогов урока ( просмотреть и отметить учеников, которые наиболее правильно ,ближе к идеальному, составили свой режим дня.
Методы и методические приемы, используемые на занятии:
Организация учащихся .
Перед данным занятием дать домашнее задание на тему: «Мой режим дня», где дети должны проследить и записать свой режим дня в данный период времени. Своевременно войти в класс, написать на доске план теоретического занятия. Урок начать точно со звонком. Проверить у присутствующих подготовленность к уроку: наличие тетрадей, ручек. Настроить школьников на предстоящую работу, рассказав о том, что будет происходить на уроке. Потребовать внимательного, осознанного восприятия материала.
Способы изложения материала.
Использовать рассказ и объяснения. Доходчиво донести основную идею, раскрыть и описать основы здорового образа жизни. Давать под запись основные термины и понятия (для этого перейти на медленный темп изложения). При необходимости подробно остановиться на вопросах вызвавших у учеников сложность. По ходу занятия проверять правильность записей . В процессе урока следить за временем. Оставить несколько минут для проверки домашнего задания ( наиболее удачное выполнение домашнего задания – оценить). Дать домашнее задание.
Проверка сформированных знаний.
Проверку знаний можно осуществить в виде письменного или устного опроса по контрольным вопросам.
Домашнее задание.
Учить конспект. Коррекция собственного режима дня.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
План изложения материала:
Положительное влияние здорового образа жизни.
Понятия здорового образа жизни.
Вредные привычки и их влияние здоровье .
Двигательный режим школьника.
1
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма
Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
Есть два рода болезней. Одни происходят от заражения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек. Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.
Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями —укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес, мышечную силу .Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы
Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний.
Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.
2
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
1) Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На
здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные
факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент
здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования
организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем
самым способствует укреплению здоровья, улучшению
работоспособности и повышению производительности труда.Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение
вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители
здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают
продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно
отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье
будущих детей.
3
НАРКОТИКИ:
Наркотик — это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирование организма. Злоупотребление наркотиками — это их употребление любым неприемлемым с медицинской и социальной точек зрения образом или приемлемым, но неправильным.
Здесь особенно уместно назвать психоактивные наркотики: те/ которые воздействуют на организм, вызывая поведенческие изменения, вроде эйфории и галлюцинаций. Использование и зачастую производство многих наркотиков, которыми злоупотребляет большое число людей, запрещено во многих странах, но алкоголь и табак, два наиболее широко распространенных наркотических вещества, вполне законны и легко доступны. Однако с тех пор, как была твердо доказана опасность курения, эта привычка сейчас становится все более неприемлемой социально в США, Великобритании и многих странах Запада.
КУРЕНИЕ:
За последние десятилетия ученые выяснили, что у людей не курящих стали обнаруживаться болезни, присущие курильщикам. Причина? Не курящие люди длительное время находились в помещении вместе с курильщиками. При курении в организм человека проникает 20 — 25 % ядовитых веществ, а 50 % вместе с выдыхаемым дымом поступает в воздух. А им дышат окружающие. Получается, что не курящие — «курят». Появился даже специальный термин -«пассивное» курение. В США, при всем засилии табачной рекламы, десятки миллионов американцев бросили курить. То же самое происходит и в Англии, Швеции, Финляндии. Норвегия твердо решила стать не курящей нацией к новому веку.
Во многих странах приняты законы, запрещающие подросткам курить. Во многих странах запрещается курить в спортивных сооружениях (бассейнах, спортзалах, стадионах), на транспорте, в офисах и других помещениях.
Так почему же все- таки продают сигареты в киосках и магазинах? Да потому, что, к сожалению, категорическим запретом не всегда повлияешь на заядлого курильщика. Всякого рола самоделки, суррогаты куда вреднее, чем табак, приготовленный в фабричных условиях. Просто запретить людям курить, наверное, еще невозможно, а вот убедить бросить курить — можно.
Вред табака доказан, многие люди бросили курить, идет борьба против пассивного курения. Сторонники же табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, например, Дарвин, Ньютон, А. М. Горький, композитор С. В. Рахманинов и даже ученый -терапевт С. П. Боткин — курили. Значит, курение не мешало им достичь успехов? Приведем некоторые высказывания известных деятелей культуры и науки. Писатель А. Дюма -младший: «…Я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал. И вполне убежден, что табак вредит мозгу также определенно, как и алкоголь».
Л.Н. Толстой, бросив курить, сказал так: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».
Великий врач С. П. Боткин был заядлым курильщиком. Умирая, еще сравнительно не старым (57 лет), он сказал: «если бы я не курил, то прожил бы еще 10-15 лет». Сколько бы еще смог сделать для науки, для спасения людей этот человек, но, увы, не сумел избавиться от своей пагубной привычки, не смог спасти себя.
А вот мнение величайшего шахматиста А. Алехина: «Никотин ослабляюще действует на память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли — способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность, выигравши матч за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку».
Так говорили о вреде курения для умственной работы взрослого человека выдающиеся люди. Если же вести речь о подростах, то нужно заявить более категорично: умственный труд и курение — не совместимы!
Многократный чемпион России по конькам И. Аниканов писал: «Считаю, что мои спортивные достижения в немалой степени связаны с полным воздержанием от курения. Мой горячий совет всем — отказаться от этой вредной привычки».
Прислушайтесь к этому совету.
При первом курении першит в горле, учащенно бьется сердце, во рту появляется противный вкус. Все эти неприятные ощущения, связанные с первой сигаретой, не случайны. Это защитная реакция организма, и надо ею воспользоваться — отказаться от следующей сигареты. Пока не наступил час, когда сделать это будет не так легко.
Подумай о том, что тебе рассказали на уроке. Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью маячит где то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, — ты ошибаешься. Посмотри внимательно на курящую девушку, юношу, на цвет их лица, кожу, пальцы, зубы, обрати внимание на голос. Ты можешь заметить внешние признаки табачной интоксикации. Особенно обращаемся к девушкам: некоторые считают, что сигарета придает девушке элегантность. Скорее, она придает ей вульгарность. Очень важно, чтобы ты сейчас поняла, что в будущем, когда ты станешь матерью, вред, наносимый курением твоему здоровью сегодня, может непоправимо отразиться на развитии ребенка еще задолго до рождения.
АПКОГОЛЬ:
Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления
алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого
алкоголя;нарушение деятельности центральной и периферической нервной
системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
4
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические
упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и
строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное
значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как
дисциплинированность, аккуратность, организованность,
целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.
Список используемой литературы:
Физическая культура в школе, М., №2-5,2004 г.
Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.
Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
Проект на тему «Я выбираю здоровый образ жизни»
МБОУ «Матакская сош » Дрожжановского муниципального района РТ
Проект на тему
Выполнил: учитель начальных классов
Кузнецова М.И.
Матаки — 2014 г.
Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни.
Задачи:
1.Донести до учащихся важность и значимость здорового образа жизни для человека.
2.Научить основам здорового образа жизни.
3.Привлечь родительскую общественность к данной проблеме.
Постановка задачи
В данном проекте определяются основные задачи, в которых выявляются знания учащихся по теме «Здоровый образ жизни», а также формируются факторы, которые укрепляют и разрушают здоровье детей.
Рассматриваются вопросы:
1. Правильное питание;
2. Сон;
3. Активная деятельность и активный отдых;
4. Отсутствие вредных привычек.
5. Соблюдение правил личной гигиены.
6. Физкультура, закаливание.
Правильное питание – залог здоровья
Большую и самую главную роль в здоровом образе жизни играет рациональное питание. Оно основывается не только на употреблении молочных, мясных, рыбных и других продуктов, но и на обязательном использовании овощей, фруктов и ягод в питании растущего организма.
Недостаток или избыток пищи нередко служит причиной всевозможных заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, развития ожирения, или, наоборот, исхудание и т. д.
(Выступление о пользе сна и важности активной деятельности готовила Игнатьева Клара).
Сон. (Готовила Сурская Диана).
Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и
быть бодрым весь день.
1. От хорошего сна … Молодеешь
2. Сон – лучшее … Лекарство
3. Выспишься — … Помолодеешь
4. Выспался – будто вновь… Родился
Активная деятельность и активный отдых.
(Готовила Прокопьева Ольга)
Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.
В рамках оздоровления, купание в детском бассейне также считается полезным с точки зрения закаливания организма малыша. Смена температуры активизирует химические процессы в организме и позволяет телу малыша быстрее развиваться, а его иммунной системе работать более активно, тем самым развивая защитную реакцию на различные инфекции и воспалительные процессы. Кроме того, вода может стать отличной средой для подвижных игр, и во время купания детей в бассейне или неглубоком водоеме можно придумывать различные игры и устраивать спортивные состязания, которые помогут детишкам развивать их опорно-двигательный аппарат.
Кроме того, купание в детском бассейне очень полезно тем малышам, у которых имеются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы и так далее. Водные процедуры и особенно плавание имеют мощное положительное воздействие на позвоночник и его развитие, на рост и развитие костей и мышечного корсета. Кроме того, купание оказывает целебное воздействие на нервную систему и помогает малышам расслабиться, избавиться от напряжения, получить мощный заряд радости и положительных эмоций, а также почувствовать себя более энергичными.
Отсутствие вредных привычек.
(Готовили Мидюкин Николай и Мидюкин Александр).
КУРЕНИЕ
Из истории
Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.
Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».
Наказания
В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;
В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;
В Турции курильщиков сажали на кол;
В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»
В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)
В табачном дыме содержится много вредных химических веществ и элементов. Всего их примерно 4000!. Среди них аммиак, ацетон, пропилен, А привыкание к курению вызывает НИКОТИН.
АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.
НАРКОМАНИЯ
Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).
Говоря о наркомании, мы имеем в виду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.
5. Соблюдение правил личной гигиены.
(Сообщение готовила Мосейкина Анастасия).
1. Умывайтесь утром и вечером, используйте средства личной гигиены.
2. Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой.
3. Всегда мойте руки перед едой, после прогулки и туалета.
4. Имейте всегда чистый носовой платок или одноразовые салфетки.
5. Для еды пользуйтесь только своей посудой, не берите грязных тарелок, ложек, чашек.
6. Для питья воды используйте одноразовые стаканчики. Не оставляйте использованные стаканчики, выбрасывайте их в мусорное ведро.
7. Следите за чистотой своей одежды, обуви.
8. Не ходите в одной и той же обуви на улице, в школе и дома. Дома носите мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий используйте спортивную обувь. Для занятий в компьютерном классе используйте одноразовые бахилы.
9. Помогайте учителю и дежурным в поддержании порядка в классе, помогайте родным в домашней уборке.
10. Соблюдайте режим дня!
6. Физкультура, закаливание.
( Сообщение готовила Сурская Жанна.)
Закаливание необходимо для того, чтобы повысить устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.
Основные эффекты закаливающих процедур:• укрепление нервной системы,• развитие мышц и костей,• улучшение работы внутренних органов,• активизация обмена веществ,• невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Средства закаливания просты и доступны. Главное не бояться свежего воздуха. При закаливании следует придерживаться таких основных принципов:• проводить закаливающие процедуры систематически, постоянно• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,•,• начинать закаливание в любом возрасте,• не допускать переохлаждения,• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,• правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов,•,• закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.
Запомните! Основное правило закаливания – правило трёх П:
Постоянно. Последовательно, Постепенно.
Викторина.
( викторина проводится между звеньями отряда в форме фронтального устного опроса, 1 правильный ответ -1 балл)
Вопросы викторины:
1. Почему могут быть опасны для здоровья консервированные продукты? (Можно отравиться бутулином).
2. При сжигании мусора воздух загрязняется ядовитыми веществами. Назовите 4 опасных вещества. (Доиксидины, канцерогены, радионуклиды, двуокись СО)
3. Несколько приемов удаления нитратов из овощей. (Вымачивание, отваривание, маринование)
4. Табачный дым содержит много химических соединений, веществ и элементов. Назовите их примерное количество. (4 000)
5. Среди них в табачном дыму содержится аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин и другие вещества. Назовите вещество, вызывающее привыкание к курению. (Никотин)
6. Сколько процентов вредных веществ получает пассивный курильщик? (50%)
7. Водопроводную воду перед употреблением лучше отстаивать. Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)
8. Назовите вещество, которое полностью нейтрализует действие нитратов. (Витамин С)
9. Из повседневных продуктов питания, какие самые опасные для здоровья? (Соль и сахар)
10. Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно)
11. Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу)
12. Сколько часов в сутки должен спать человек? (ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов)
13. Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плавание, гимнастика, легкая атлетика)
Главный вывод: Ребята. Приобретая все эти знания, что вам захотелось сделать? Как себя вести или, может быть, себя изменить?
Ответы детей:
•Никогда не болеть;
•Правильно питаться;
•Быть бодрыми;
•Вершить добрые дела.
В общем, вести здоровый образ жизни!
Заключение
Главным итогом выполнения данного проекта было определить основные проблемы современной молодежи.
Проект полностью удовлетворяет поставленной задаче, анализ результатов, полученных при социологическом опросе, позволяет сделать вывод о том, что большинство молодых людей употребляют сигареты, не следят за своим питанием и режимом дня.
Дети должны следить за своим питанием. Оно способствует развитию головного мозга и стимулирует работу других жизненно важных органов человека. Борьба с заболеванием гиподинамия, реализуется очень просто. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте режим дня.
Мы – за
здоровый
образ
жизни!
Литература
Жислин С.Г., Об алкогольных расстройствах, Воронеж, 1935;
Лукомский И. И., Лечение хронического алкоголизма, М., 1960;
Стрельчук И. В., Острая и хроническая интоксикация алкоголем, М., 1966; Алкоголизм — путь к преступлению, М., 1966;
Сегал Б. М., Алкоголизм, М., 1967.
Реферат на тему здоровый образ жизни
Департамент образования
ГБОУ СПО Колледж связи №54
Учебный корпус №10
РЕФЕРАТ
На тему: Здоровый Образ Жизни
Выполнил студент группы 2ТОР(9-3): Сафонов А.О.
Преподаватель: Ильясов К.З.
г. Москва 2014 год
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой. Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время. Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время. Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Как вести здоровый образ жизни?
В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.
Основные принципы ведения здорового образа жизни
Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом.
Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.
Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни
Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.
Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.
Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.
Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек
Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табако-курению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.
Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.
Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.
Есть о чем задуматься и курильщикам
Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но издоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.
Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию
Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.
Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме – залог здоровья любого человека.
Особое внимание следует уделить закаливанию организма
Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.
Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния.
Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.
Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.
Исследовательская работа на темы:»Здоровый образ жизни-стиль жизни или дань моде?»
ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: Здоровый образ жизни
ЦЕЛЬ: Раскрыть понятие –здоровый образ жизни. Чем он является в современном мире.
АКТУАЛЬНОСТЬ: Изучить проблему влияния моды на здоровый образ жизни.
ГИПОТЕЗА: «Здоровым быть здорово, а не модно!»
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:
1. Опросы учащихся школы.
2. Беседы с учителем физкультуры Гребенюк И.И.
3. Опросы занимающихся в тренажерных залах. Работа с теоретическим материалом, в том числе с Интернет-источниками.
4. Анализ и сопоставление.
НОВИЗНА ИССЛЕДОВАНИЯ: в работе предпринята попытка выявить причины перехода здорового образа жизни из воспитания в себе здорового человека, в дань моде.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ: элементы доклада можно использовать как на уроках физкультуры, так и на классных часах.
Содержание
Введение…………………………………………………………………………………………………………..4
Формирование интереса………………………………………………………………………………….5
Опрос…………………………………………………………………………………………………………………8
Мотивы занятий спортом…………………………………………………………………………………9
Заключение…………………………………………………………………….……………………………….11
Список литературы………………………………………………………………………………………….13
Введение.
«Быть здоровым – это модно!» Ничто так не важно для человека, как его здоровье! – Вот уж по истине «золотое», бесценное слово…» С давних пор мода, как правило, всегда сопровождает жизнь человека, украшая ее своими новшествами, будоража людские воображения и фантазию. Мода присутствует во всех жизненных сферах: это и новые тенденции в гардеробе человека, это и новики в рационе питания, и, конечно же, новые подходы к образу жизни людей. Но, безусловно, вечным, современным и востребованным у людей является лозунг: «Быть здоровым – модно!». Каких-то крохотных три слова несут в себе глубокий смысл и немалую значимость. Легко подтвердить это жизненными примерами.
По результатам опроса 100 человек на тему «Спортивный образ жизни — прогрессирующая мода или самосовершенствование» мы получили следующие результаты:62% опрошенных уверены , что – мода
27% — самосовершенствование
11% считают , что спортивный образ жизни является одновременно и модой и желанием самосовершенствоваться.
Формирование интереса.
Сегодня многие из нас активно поддерживают свое физическое состояние, всячески развивая и укрепляя его. Фитнес-центры, йога, плавание — вот лишь немногое из того, что привлекает современных жителей мегаполиса в целях развития своего тела и духа.
Всего пару десятилетий назад подобными словами можно было бы удивить многих. Поскольку принятый в Советском Союзе режим политики часто не допускал европеизации различных сфер общественной и социальной жизни, продвигая свои самобытные и самодостаточные идеи и традиции. Так, многие поколения, говоря о спорте, невольно припоминают лыжи, коньки и борьбу, нежели тренажеры и гимнастические залы, как многие наши сверстники.
С падением «железного занавеса» в нашу страну бурным потоком ринулась смена всего уклада жизни: кризисы, спады, нищета и дефицит — все это выпало на нелегкое время бывших советских граждан, в один миг оказавшихся перед лицом неизвестности.
Однако, прошло не так много времени и сегодня мы наблюдаем расцвет и насыщенный уклад жизни: многообразие развлекательных, познавательных, образовательных, коммуникационных, деловых технологий. Качественно преобразуются системы здравоохранения, безопасности и образования. Не исключение и сфера спорта и спортивных областей в нашей стране, традиционные виды спорта, столь популярные у различных поколений нашего государства: художественная гимнастика ,хоккей,
фигурное катание и многие другие. Россия на сегодняшний день не теряет своей былой величавости и славы спортивной державы в ряде других стран.
Однако, наряду с развитием уровня и престижа области профессионального спорта, сегодня наблюдается не менее обширная и широко представленная сфера «любительского» спорта — спорта, который привлекает миллионы с целью самосовершенствования и саморазвития. Несомненно, подобное явление далеко не новшество, поскольку спортивная деятельность была всегда интересна и не испытывала острого дефицита внимания за рамками профессиональных занятий.
Сейчас модно говорить: «Я веду здоровый образ жизни», и все понимают это по-разному. Одни люди встают рано утром на пробежку, другие садятся в асану и подолгу медитируют, третьи не выходят из тренажёрного зала, а четвёртые постоянно экспериментируют с диетами.
Столь стремительно распространяющиеся фитнес-центры и центры аэробики, спортивных танцев и секции, пожалуй, являются ясным подтверждением.
В средствах массовой информации немалое внимание уделяется вопросам спорта: это и достижения в данной сфере, и технологии, внедряемые в поле данного вида деятельности и реклама. О последнем, пожалуй, стоит поговорить в отдельности, поскольку реклама, несомненно, носитель потребностей общества: она отражает интересы и запросы граждан. Но вместе с тем несет и характер пропаганды.
Обществу всегда важно иметь здоровое и жизнеспособное население. Ведущую роль при этом играют и вопросы пропаганды здорового образа жизни населения.
Здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Сегодня проблемы с формированием интереса и стремления к здоровому образу жизни нет. Однако утверждать так — не совсем объективно: наше общество с большой злободневностью испытывает сидячего образа жизни ,курения, алкоголизма и наркомании. Пропаганда профилактики данных асоциальных явлений — одна из составляющих здорового образа жизни всего населения. Но на одних запретах прогресс вряд ли осуществим, поскольку для поддержания баланса в организме человека, для большей его мотивированности необходима не менее значимая и ценная деятельность для человека.
В нередких случаях роль альтернативы и минимизации негативных последствий играет спорт. Все чаще и чаще спорт и здоровый образ жизни начинает носить характер не обязательного, а напротив, добровольного.
Что это? Новое веяние моды быть всегда молодым и здоровым? Или это продуктивность и результативность общественной пропаганды здорового образа жизни со стороны правительственного заказа? Что привлекает людей в спорт? Какие мотивы наиболее ведущие?
Опрос.
Чтобы ответить на эти вопросы, нами было проведено опросно-анкетное исследование среди активных посетителей одного из спортивных центров нашего города. Как выяснилось, более 60 %респондентов уделяют спорту более 2-х дней в неделю, 25 % — занимаются спортом ежедневно и 15 % признали, что занимаются спортом по мере желания.
Однако, спорт — лишь одна из составляющих в поддержании здорового образа жизни. Наряду с активными занятиями спортом, при опросе было обнаружено, что не все люди готовы отказаться от вредных привычек — более 40 % респондентов имеют пристрастие к курению, 80 % — позволяют себе алкоголь.
В мотивах людей, большой акцент в поддержке здорового образа жизни делающих на спорт, ведущими мотивами были: желание «держать себя в форме» и «поддерживать тело в тонусе»
120 человек опрошенных60 %
Более 2-х дней в неделю
25 %
Каждый день
15 %
По мере желания
Вредные привычки.
Мотивы занятий спортом.
Несомненно, существуют различные модные тенденции, однако полностью списывать занятия людьми спортом и тщательный уход за собой, поддержание собственного здоровья нельзя списывать лишь на моду. Мода в данном контексте, скорее выступает общественной пропагандой здорового образа жизни среди населения, несущая в массы идею необходимости спорта и бережного отношения к своему здоровью. Успешные, красивые, здоровые и физически крепкие спортсмены, спортсмены-любители в данном случае — рекомендуемый пример для подражания, чей путь может попробовать пройти каждый. Спорт и здоровый образ жизни — это не только красота духовная и физическая, чистота не только души и тела, но в первую очередь, это-традиция и острая необходимость, которая со временем, хочется надеяться, будет приобретать все большую осмысленность среди наших соотечественников и окружающих людей!
Почему же люди все же занимаются спортом:
В мотивах людей, большой акцент в поддержке здорового образа жизни делающих на спорт, ведущими мотивами были: желание «держать себя в форме» и «поддерживать тело в тонусе»
Во-первых, любые физические упражнения оказывают оздоровительный и профилактический эффект. Это надо помнить, ведь современные люди мало двигаются, имеют минимальные физические нагрузки.
К примеру, школьник весь день свой проводит в сидячем положении (уроки в школе, выполнение домашних заданий, время за компьютером, телевизором). В результате такого образа жизни мышцы атрофируются, т.к. они не работают в полную силу.
Во-вторых, спорт укрепляет здоровье, даёт здоровое сердце, легкие, контролирует давление и помогает избежать образования тромбов. Разумеется, речь идёт о занятиях без необоснованных перегрузок.
Помните, что физические нагрузки всегда поддерживают тонус организма. Например, пробежав утром пару километров, вы целый день не почувствуете усталости, школьный день пройдёт без признаков сонливости, увеличится запас жизненных сил.
В-третьих, занятия спортом могут укрепить дух человека. Люди стают целеустремленными и ответственными, учатся идти к определенной цели, правильно организовывают себя и свое время. Кроме того, верно оценивают свои силы и возможности, расставляют приоритеты. В результате чего повышается их самооценка.
В-четвёртых, у человека, занимающегося спортом, повышается интеллект. И тут не надо иронизировать. Благодаря занятиям спортом улучшается концентрация внимания, человек способен не только усвоить много материала, но и умело применить его в жизни. Он знает, что значит работать в полную отдачу сил.
В-пятых, спорт — это способ самовыражения, обретения уверенности в себе. Не все могут быть отличниками и блистать перед классом оригинальными решениями задач. Успехи в спорте помогут приобрести в отдельных случаях желанное признание. Более того, спортивные занятия вырабатывают разные химические вещества, к примеру, эндорфин («гормон радости») или адреналин («гормон стресса»), дающие человеку полноценные чувства счастья и радости.
В-шестых, важную роль имеет и то, как вы выглядите. А приятный бонус спорта — красивое тело. Если будете заниматься спортом, будете стройными, без лишнего веса, который «портит немало крови» в школьные годы.
Таким образом, заниматься спортом нужно, чтобы стать здоровым, ловким и сильным, воспитать в себе выдержку и выносливость, научиться преодолевать трудности и ставить новые задачи. Люди любят спорт, потому что они любят жизнь.
Заключение.
С каждым годом спорт все больше и больше становится популярным среди молодежи, да и не только молодежи, а общества в целом. Практически все начали за собой следить, ухаживать. Кто-то помешался на подсчете калорий, кто-то купил себе абонемент в фитнес-зал. Все дело в нас, в том, что мы хотим быть более здоровыми или все дело в том, что это, как бы ни звучало банально и глупо, модно.
В нашей жизни сейчас очень многие моменты связаны именно с фотографиями. Осталось очень мало людей, кто не фотографирует на память всю свою жизнь. Поэтому, скорее всего, все началось именно отсюда, когда стало круто вести дневники питания в социальных сетях, выставлять напоказ свое шикарное тело, делиться советами, как получить это же тело и так далее. Многие даже не задумываются об этом, они просто находят в себе недостатки и начинают действовать, исправляя эти недостатки на достоинства. Но некоторые наоборот, имея неплохой внешний вид, глядя на фотографии других, начинают ковыряться в себе, что-то выискивают. Зачем? Для чего? Это не понятно никому, но они все равно начинают с этим что-то делать и, зачастую, добиваются еще больших результатов, чем те, которые у них были до, например, просмотра тех же фотографий, которые и мотивировали их на то, чтобы поднять свою пятую точку и заняться полезным делом.
Полезно ли это или же все-таки вредно, говорить однозначно нельзя. Во всяком случаем, многие именно благодаря этому веянию стали более спортивными, привлекательными, у них действительно изменилась жизнь, причем в лучшую сторону. Кто-то нашел в этом свое любимое занятие, и это стало главным делом его жизни!
Но ведь все же существуют и отрицательные моменты. Например, когда не очень полная девушка увидела какую-то супер-диету и какую-то изнурительную тренировку, увидела быстрые результаты, которые написаны в описании и решила действовать. Одно дело, когда ей повезло, и у нее действительно получается худеть без вреда для здоровья, а тренировки приносят ей пользу, а другое дело, когда такая программа ей вовсе не подходит. Могут быть тяжелые последствия. Поэтому прежде чем начинать что-то делать, что на Ваш взгляд может привести к каким-то нехорошим последствиям, лучше обсудите это со специалистом, проконсультируйтесь, что может подойти для Вас из той или иной программы, а что может оказаться лишним. Это же Ваше здоровье. Не забывайте об этом!
Случаются такие ситуации, что девушка, которая добилась огромных результатов, решила поделиться этим со всеми. Но давайте будем рассуждать объективно. Не всегда бывает так, что, если это помогло одному, то и обязательно поможет другому. Все мы индивидуальны. И поэтому нужно всю информацию перерабатывать и оставлять только те моменты, которые будут подходить именно Вам. А лучше всего, если Вы имеете достаточно большой вес и, наконец, решились на то, чтобы от него избавиться, обратитесь к специалисту.
Список литературы:
Абросимова М.Ю. Здоровье молодёжи / М.Ю. Абросимова и др. — Казань: «Медицина», 2007. — 220 с.
Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. — 320 с.
Физическая культура и здоровье: учебник / Под ред. В.В. Пономарёвой. — М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. — 352 с.
https://4brain.ru/zozh/
https://nauchforum.ru
Реферат на тему «ЗОЖ»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Чичковская средняя общеобразовательная школа
Реферативная работа
«Здоровый образ жизни»
учащегося 7 класса
Чуракова Егора
2014 год
ОГЛАВЛЕНИЕ
I. Введение
Основная часть.
1. Чистота — залог здоровья
1.1 Гигиена тела
1.2 Уход за зубами, волосами
2. Профилактика простудных заболеваний
2.1 Солнце, воздух и вода
2.2 Экстремальное закаливание
3. Радость движения
3.1 Физическая культура
3.2 Релаксация и «второе дыхание»
4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)
4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости
4.2 Курение
4.3 Алкоголизм
4.4 Наркомания
5. Заключение
6. Список литературы
Здоровье — это бесценный дар природы.
Оно заключается в крепости тела и силе духа, а также в их гармонии.
I. Введение
Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.
Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоянно следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья.
Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком (что свойственно ребятам моего возраста). Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.
Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
При подготовке своего реферата я поставил перед собой цель выяснить:
почему сегодня так модно, а главное важно вести здоровый образ жизни, каковы слагаемые ЗОЖ, что нам мешает беречь и приумножать своё здоровье.
Здоровый образ жизни обеспечивает каждому человеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высокую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хороший аппетит и крепкий освежающий сон.
Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (целеустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении — более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, нормализация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия.
Почему принято считать здоровый образ жизни индивидуальной системой? Потому, что каждый человек индивидуален и неповторим. Таким его создала природа. Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен стремиться создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечила бы ему достижение физического и духовного совершенства и благополучия.
Слагаемые здорового образа жизни — режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.
Я постараюсь раскрыть некоторые из них.
II. Основная часть
1. Чистота — залог здоровья
Гигиена — это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В окружающей нас среде множество болезнетворных микроорганизмов, вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим загрязненным воздухом, пьем плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает меры, направленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота».
«Чистота — залог здоровья» — это не просто лозунг, а непременное условие соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и окружающего пространства.
1.1 Гигиена тела
С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. На нашей коже содержатся миллиарды мертвых клеток, пропитанных выделениями потовых и сальных желез. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, среди которых находятся не только не причиняющие нам вреда, но и в какой-то мере защищающие нас от более агрессивных болезнетворных микроорганизмов. Однако их защита не настолько сильна, чтобы инфекция не могла проникнуть через малейшие повреждения кожи. Кроме того, разлагающиеся на коже выделения придают грязному телу крайне неприятный запах.
Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы.
У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и женщины. Особенно это относится к уходу за половыми органами. Начиная с 5-6-летнего возраста детей приучают к самостоятельному уходу за половыми органами.
1.2 Уход за зубами, волосами
Состояние зубов и волос имеет большое значение не только для внешней привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Например, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очищению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может. Дважды в год необходимо посещать стоматолога. Он своевременно заметит поражение зубной эмали и примет эффективные меры по сохранению здоровья зубов.
Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой) водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом возрасте волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое количество серо-белых чешуек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя волосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, помогающих избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные меры, следует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного тракта.
2. Профилактика простудных заболеваний
Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо переносим сырость, холод, сквозняки?
Ангина, грипп, бронхит — эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это случается, когда организм человека плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помощью закаливания.
2.1 Солнце, воздух и вода
Закаливание — это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды, сохраняя при этом бодрость, хорошее самочувствие, работоспособность.
Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким температурам окружающей среды, теплообразование в организме происходит более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца.
Использование свежего воздуха — наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего — это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой — лыжи, коньки, летом — футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны — сначала в течение короткого времени, а затем более длительного.
Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и доводят ее до 22-24°С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1°С до тех пор, пока она не сравняется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.
Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости. Еще один важный фактор закаливания — купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание. При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем; не купаться в полуденные часы, когда солнце особенно жаркое.
2.2 Экстремальное закаливание
Экстремальное закаливание — это укрепление организма с использованием неординарных (исключительных) мер. Цель такого закаливания — выработать необычайно высокую устойчивость организма к холоду и к жаре, а также приобрести повышенную выносливость к воздействию контрастных температур. Один из приемов экстремального закаливания — «моржевание» (купание зимой в проруби). «Моржи» легко переносят низкую температуру и не подвержены простудным заболеваниям. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной водой. Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют железное здоровье.
Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения бани или сауны. Приверженцы такого закаливания длительное время проводят в парной, выдерживая очень высокую (до 90 °С) температуру. Еще одна разновидность экстремального закаливания — воздействие на организм контрастных температур. Проведя достаточное время в парной, смельчаки растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб. При этом они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Получив должную закалку, «экстремалы» зимой, даже в большие холода, носят легкую одежду и обувь, совершают пробежки, облачившись в летнюю спортивную форму, спят с открытым окном, а летом не испытывают неприятных ощущений от жары. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Если обычные методы закаливания приемлемы для любого человека, то для экстремального закаливания нужна предварительная подготовка.
Радость движения
Движение — это естественная потребность организма. Еще не родившись, ребенок совершает энергичные движения, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения становятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лифтом, автомобилем или метро. Его рабочее место — письменный стол с компьютером. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная преимущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце, появляются хронические заболевания.
3.1 Физическая культура
Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют координацию движений.
Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения мышечного тонуса, поддержания физической формы, коррекции фигуры. Быть в хорошей спортивной форме — одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание.
3.2 Релаксация и «второе дыхание»
После любой физической нагрузки рекомендуется короткий отдых в состоянии полного расслабления (релаксации). Состояние релаксации отличается от обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабление наступает, когда мы перестаем ощущать свое тело, как это бывает во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Для этого нужны тренировки. Расслабление начинают с мышц лица, затем поочередно расслабляют мышцы рук, туловища, ног. При этом мысленно внушают себе, что эти части тела становятся теплыми и очень легкими, практически невесомыми. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов (поза лотоса ), или сидя, откинувшись на спинку стула (кресла), или лежа на коврике. Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием, быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Во время интенсивной физической нагрузки (например, на кроссе) человек начинает испытывать состояние удушья, которое называется «мертвой точкой». Тренированные спортсмены преодолевают эту точку очень быстро, и у них открывается «второе дыхание», то есть приступ удушья проходит, едва успев начаться. Чтобы достичь такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких. В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, чтобы колени касались пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха. Для этого нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, открыть голосовую щель и выдыхать с легким «рычанием». Ежедневная дыхательная гимнастика, включающая 10—12 дыхательных циклов (вдох-выдох), поможет легко преодолевать мертвую точку и открывать «второе дыхание».
Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)
Причины, которые повышают вероятность возникновения угрозы здоровью и жизни человека, называют факторами риска. Часто их возникновение зависит от самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Например, ожирение, приводящее к развитию многих болезней (сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы), — следствие неправильного образа жизни (нерациональное питание, отсутствие двигательной активности), а большинство случаев травматизма вызвано неправильным поведением.
4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости
Существует тип людей, которые, рискуя собственной жизнью, получают удовлетворение от выбранной ими формы поведения. Такое поведение называется экстремальным. У «экстремалов» во время совершаемых ими действий в большом количестве выделяется гормон адреналин, усиливающий остроту ощущений. При полном осознании опасности они совершают поступки, на которые не способны другие люди, например, прыгают с обрыва в незнакомый водоем, взбираются на неприступные скалы. Нередко, переоценив свои силы и не имея возможности воспользоваться надежной страховкой, они идут на неоправданный риск и погибают на глазах у своих товарищей. Люди такого склада выбирают профессии, связанные с риском (в данном случае оправданным). Они становятся каскадерами, автогонщиками, моряками, летчиками. Некоторые люди рискуют здоровьем и жизнью из-за своей неосторожности. Большой опасности подвергают себя те, кто нарушает правила дорожного движения, правила поведения на воде, правила пожарной безопасности и др. В ряде случаев они подвергают опасности не только себя, но и окружающих. Неосторожный пешеход ставит под угрозу жизнь водителя или других пешеходов.
Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычки, переходящие в сильнейшие зависимости. К ним относятся курение, алкоголизм, наркомания и другие «мании». Зависимость бывает настолько сильной, что человек полностью утрачивает контроль над собой. Он не способен больше учиться или работать, не считается с интересами окружающих, не признает никаких правил и законов, становится способным на неблаговидные поступки. Попав в опасную зависимость, человек разрушает не только собственное физическое и психическое здоровье, но и наносит огромный вред здоровью своих близких. Часто жертвами всевозможных зависимостей становятся дети и подростки. Они не способны полностью осознать опасность происходящего и не могут без помощи врачей и родителей вырваться из опутавших их сетей. Причиной возникновения и формирования пагубных привычек становится простое любопытство, желание быть такими, как все, подражать взрослым, своим кумирам, следовать моде. Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее, чем попасть в нее.
4.2 Курение
Курение (вдыхание табачного дыма) — одна из самых распространенных вредных привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах, тошноту. Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым относится и самый вредный его компонент — никотин, а также другие вредные вещества (угарный газ, синильная кислота, смолы). В больших дозах никотин суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. У курильщиков нередко нарушается кровоснабжение конечностей, особенно ног. Это может привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Табачный дым, содержащий вредные вещества, раздражает слизистую оболочку полости рта, глотки, верхних дыхательных путей. При частом курении это приводит к воспалительным заболеваниям органов дыхания. Бронхит курильщика сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным, смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков наблюдается в 7-8 раз чаще, чем у остальных. Не щадит никотин и нервную систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма. Помимо других плачевных последствий женщина может лишиться возможности стать матерью. Злостных курильщиков можно узнать по внешнему виду. У них болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос.
Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие — по 1,5-2 пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить. Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но, как только удастся вновь закурить, они проходят. Это явление называется вынужденным воздержанием, или абстиненцией. Дело в том, что никотин уже включился в обмен веществ курильщика, и организм настойчиво требует немедленного его поступления для восстановления нарушенного равновесия. Вот почему бросить курить не так-то просто.
4.3 Алкоголизм
Число людей, употребляющих спиртные напитки (водку, вино и др.), велико. Во многих случаях причинами распространения пьянства являются неправильные представления об этом явлении. Например, бытует ложное представление о полезности алкоголя, о том, что его употребление — показатель зрелости, самостоятельности, мужества. В эту ловушку особенно легко попадают молодые люди и подростки. Нередко их приобщению к алкоголю способствует и ближайшее окружение. Алкоголь коварен. Если от первой сигареты человек испытывает неприятные ощущения и может не захотеть их повторения, то есть не станет в дальнейшем курить, то после первой рюмки он впадает в приятное легкое опьянение, становится веселым и общительным. Человеку хочется повторить это состояние снова и снова, и незаметно для самого себя он начинает злоупотреблять алкоголем, то есть пить часто и помногу. Такое происходит не со всеми. У большинства людей в организме присутствует фермент, расщепляющий спирт до углекислого газа и воды, но у некоторых такой фермент отсутствует. Алкоголь включается в их обмен веществ, и его поступление в организм становится необходимым. Так развивается алкогольная зависимость, или алкоголизм. По своей природе алкоголь — яд. Известно много случаев, когда после одноразового употребления слишком большого количества спиртного люди не только получали тяжелейшее отравление, но и умирали. Изучая организм алкоголиков, врачи установили его пагубное действие практически на все органы и системы. Прежде всего, у алкоголиков страдают мозг и печень. Изменения в психической сфере характеризуются повышенной утомляемостью, раздражительностью, агрессивностью, колебаниями настроения, расстройством сна. Алкоголик деградирует как личность. Его мышление становится примитивным, в памяти наблюдаются провалы, у него нет нравственных устоев, он попадает в сомнительные компании, нередко связанные с преступностью. Тяжелейший удар испытывает печень алкоголика, постоянно обезвреживающая яд. Часть печеночных клеток при этом погибает, в результате функции печени снижаются настолько, что она не может справиться даже с обычной пищей. Органы пищеварения перестают усваивать питательные вещества, человек худеет, превращаясь в скелет, обтянутый кожей. Под действием алкоголя разрушается сердечно-сосудистая система, нарушаются половые функции, у алкоголиков часто рождаются умственно отсталые дети. У лиц, злоупотребляющих спиртным, снижается иммунитет, значительно тяжелее протекают хронические болезни. Вынужденное воздержание от пьянства протекает гораздо тяжелее, чем от курения. Чтобы улучшить самочувствие (снять состояние похмелья), алкоголик снова принимает спиртное, затем снова «болеет» и вновь «лечится», и этот порочный круг очень трудно разорвать. Борьба с пьянством и лечение алкоголизма, как правило, не дают желаемого результата. Только в редких случаях алкоголик может преодолеть свою зависимость и начать вести трезвую жизнь.
4.4 Наркомания
Головной мозг человека выделяет особые вещества (эндорфины), которые называют «гормонами счастья». Уравновешенные, веселые, волевые, психически здоровые люди никогда не попадут в зависимость, ведущую к утрате контроля над собой. Люди, в чьем организме эндорфинов недостаточно, более подвержены опасности развития пагубных пристрастий, способных изменить их сознание. Самое страшное из них — наркомания, она выражается в патологическом, непреодолимом влечении к наркотикам — химическим веществам, систематическое употребление которых приводит человека к гибели. Наркотические вещества известны человечеству с древнейших времен, но применялись они только как лекарственные или одурманивающие (при культовых обрядах и ритуалах) средства. Получали их из некоторых растений (мак опиумный, конопля индийская, кола, белена и др.). Современные наркотики имеют как растительное, так и синтетическое происхождение. Наиболее распространены экстези, опий, морфин, марихуана, анаша, кокаин, героин, производные лизергиновой кислоты (ЛСД), а также некоторые средства бытовой химии. Эти сильные яды поражают печень, сердце, почки, легкие, отмирают нервные клетки, атрофируется мозг, происходит деградация личности, снижаются защитные функции организма. Все это приводит к преждевременной смерти наркомана. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, после 2-3-разового приема наркотика. Перерыв в приеме наркотических веществ вызывает невероятно тяжелое состояние абстиненции (ломку). Перед началом ломки, приближение которой наркоман чувствует заранее, он становится агрессивным, злобным и, чтобы добыть очередную дозу, идет на любое преступление. Ломка сопровождается невыносимой болью в мышцах и суставах, судорогами, обильным жидким стулом, вызывающим обезвоживание организма. Снять ломку можно только очередной дозой наркотика. Но даже если у наркомана хватит мужества перенести ломку, «переломаться», его подстерегает еще более трудное испытание — тяжелая депрессия, вызванная психической зависимостью от наркотиков. Наркоман испытывает мучительную тоску, сутками не может заснуть даже на несколько минут. Его не покидают страх смерти и одновременно желание ее прихода, чтобы положить конец своим мучениям. Многие наркоманы заканчивают жизнь самоубийством. Страшная жизнь наркомана лишает его страха заразиться ВИЧ-инфекцией и гепатитом В. Он без колебания введет себе дозу наркотика грязным шприцем, не опасаясь того, что эти болезни сделают его жизнь еще короче. Лечение от наркомании очень длительное и дорогостоящее. Из 100 наркоманов только единицы могут сказать, что им удалось бросить наркотики, но полностью избавиться от этой зависимости не удается никому. Чтобы не превращать свою жизнь в настоящий ад, подростку, которому предлагают попробовать наркотик, достаточно твердо сказать «нет».
Заключение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои, вызываемые самыми различными причинами.
Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.
Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть всеми слагающими его элементами.
Я убеждён, что знания о здоровом образе жизни помогут мне укрепить здоровье, снизить уровень заболеваемости, стать трудоспособным, целеустремленным молодым человеком.
Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к активным занятиям физической культурой и спортом.
Желаю вам здоровья.
Литература
Виленский М.Я. «Физическая культура» М. 2013 год
Гериш А.А. «Разговор об употреблении молодежью психоактивных веществ» М.-2002 год
Коростелёв Н.Б. «От А до Я» М.-1997 год
Сергеева Л.С. «Человек». Энциклопедия. М.-2012 год
Приложение 1.
Гигиена и здоровье
Закаливание
Релаксация
Физкультура и спорт
Опасные зависимости
Курение
Наркомания