Зарядка для улучшения здоровья: польза, для чего нужна, как делать, комплекс физических упражнений, которые рекомендуется включать в гигиеническую гимнастику дома для начинающих – Эффективная зарядка для здоровья

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика! HealthIsLife.ru

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров.

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут.

Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

1 упражнение

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

• на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2 упражнение

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.

• Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
• Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
• Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3 упражнение

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела — то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.

Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4 упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

5 упражнение

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

• Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6 упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!

Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7 упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания. опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга. Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение – лучшая профилактика

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса. Проявления дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки, дыхательные упражнения, техники расслабления и релаксации.

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

• Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
• Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
• Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).
• Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:
• Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
• Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
• Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Практика йоги — эффективный инструмент по устранению вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, дыхательные и медитативные техники. И все составляющие элементы йоги так или иначе воздействуют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажный эффект, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет. Медитация — уникальное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает такие упражнения :

• Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

Дата публикации статьи: 04.03.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: возможно ли укрепить сосуды головного мозга и предотвратить заболевания, связанные с их хрупкостью? Как укрепить сосуды головного мозга? Методы в зависимости от их эффективности.

Хрупкие сосуды головного мозга – одна из основных . По данным ВОЗ, инсульты занимают второе место среди причин человеческой смертности. Поэтому вопрос сохранения сосудов головного мозга становится все более актуальным. Особенно важно это людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергаются частым стрессам, склонны к повышенному артериальному давлению. А также тем, кто уже имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, у кого в роду были случаи инсультов. Особое внимание нужно уделить людям, имеющим вредные привычки.

Но бесконечно укреплять сосуды не получится. Можно добиться достаточной эластичности их стенок и поддерживать это состояние в течение жизни.

Кому нужно укреплять сосуды головного мозга

Всем и каждому. С возрастом сосуды становятся дряхлыми, а при воздействии травмирующих факторов они могут разорваться.

• Спортсмены. При чрезмерных физических нагрузках артериальное давление повышается, кровь давит на стенки сосудов с большей силой. При таком воздействии стенка должна быть крепкой.
• Люди, ведущие пассивный образ жизни. Кровь по мелким сосудам намного быстрее течет во время движения человека. Это предотвращает развитие тромбов. Когда человек мало двигается, кровь замедляет свой ток. Возникают отек в тканях и тромбозы.
• Люди, подвергающиеся частым стрессам. Во время нервного потрясения железы выделяют гормоны (адреналин, кортизол), которые приводят к резкому сужению сосудов. Это может повредить хрупкие стенки артерий и вен.
• Лица, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой или эндокринной систем (повышенным давлением, ожирением, сахарным диабетом).
• Люди с отягощенной наследственностью – это те, у кого в семье были случаи инфарктов, инсультов.
• Люди, злоупотребляющие алкоголем или курением.

Насколько эффективны методы укрепления сосудов

Своевременное укрепление сосудов может предотвратить возникновение инсульта в 80% случаев (статистика ВОЗ).

Важные аспекты в эффективном укреплении сосудов:

• Своевременность – чем раньше начать тренировку, тем она будет эффективнее. Не стоит ждать момента, когда случится ишемическая атака ().
• Ритмичность – рекомендации, данные врачом, должны соблюдаться постоянно, а не только до момента, когда самочувствие улучшилось.
• Последовательность – нагрузка должна быть определена врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Более эффективным будет постоянное проведение умеренных нагрузок на сосуды, чем беспрерывное увеличение этих нагрузок.

Сочетание нескольких методов даст наибольший эффект. Одна диета без гимнастики не даст должного результата, как и применение только лишь лекарственных средств. А комплекс из полноценного питания, оптимальной тренировки, нормализации артериального давления и уменьшения гормонов стресса в крови даст необходимый эффект.

Гимнастика

Натренировать сосуды головного мозга напрямую очень трудно. Дело в том, что сосуды всего организма лежат между мышцами, а головы – в ткани головного мозга. Организм человека предусматривает автономный (самостоятельный) контроль за состоянием сосудов в мозге – такая регуляция осуществляется при условии нормальной работы всего организма в целом.

Задачей описанных ниже физических упражнений служит нормализация работы сосудов и мышц шеи, нервной и эндокринной систем, сердечной мышцы. Это позволяет создать идеальные условия для работы сосудов головного мозга.

Зарядка, комплекс упражнений при атеросклерозе головного мозга

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток кислорода питательных веществ угнетает действие ЦНС, повышает риск развития инсульта. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга увеличивает силу кровотока, укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

• повышает тонус мышц, сосудов;
• нормализует обмен веществ;
• ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
• укрепляет сердце;
• насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
• снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Основные требования к тренировкам

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

• Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
• Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
• Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
• Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Упражнения для разминки

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:

1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
5. Согнуть руки под углом 90 0 , ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная лечебная физкультура расширяет сосуды, обогащает кровь кислородом, ускоряет метаболизм. Тренировки очень полезно проводить на свежем воздухе, который усиливает лечебное действие. Основное правило: вдыхать носом, выдыхать ртом через сжатые губы.

Эффективные практики при атеросклерозе:

• Встать прямо, ноги по ширине плеч. Ладонь одной руки положить на грудь, другую на живот. Сделать 4-6 коротких вдохов-выдохов, задействовать сначала грудь, потом живот.
• Стопы свести вместе, руки вытянуть вверх. Вдохнуть – подняться на носочки, выдохнуть – опуститься.
• Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, выгнуть спину. Выдох – медленно вернуться к исходному положению.
• Стоя или сидя сделать поочередно 4 коротких вдоха. Задержать дыхание до 10 секунд, выдохнуть также.

За один сеанс рекомендуется делать каждое упражнение по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

• Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
• Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
• Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

• Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
• Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
• Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
• Плавные наклоны головы влево-вправо.
• Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.

Гимнастика для укрепления сосудов

Вас часто посещают головные боли, а также беспокоит варикозное расширение вен? Все это не только признаки тяжелой работы и стресса, но и слабых сосудов. Да, правильно поняли, сосуды также могут быть крепкими или слабыми. И, если они очень сильно ослабли, то крайне необходима гимнастика для сосудов.

Упражнения для укрепления сосудов — лучшая профилактика

Слабые сосуды или дистония, часто встречается из-за нарушения кровообращения. Причиной такого нарушения могут стать множество причин, самые основные, назовем ниже:

1. Генетическая расположенность.
2. Стрессы.
3. Курение.
4. Низкая физическая активность.

Все это способствует высокому тонусу сосудов, из-за чего узкие каналы нарушают циркуляцию крови, а также способствуют повышению артериального давления. В этом случае, медицинские препараты малоэффективны. Большую пользу принесут активные и несложные упражнения.

Как повысить тонус сосудов головного мозга

Капилляры – это самые важные кровеносные сосуды человеческого организма. Ведь именно они снабжают все органы самыми необходимыми веществами. Если капилляр, в случае какого-то препятствия, не доставит ближайшему органу необходимое вещество, то начнется процесс накопления отравляющих соединений, что приводит к множеству заболеваний.

Для того, чтобы этого не произошло с вами, необходимо использовать следующую технику:

1. Вибрация

Пробудившись утром, просто поднимите руки и ноги вверх, и мелкими вибрациями потрясите конечностями в течение 2 минут.

Помимо встряски капилляров, происходит также активное распределение лимфы, что способствует выводу токсинов и шлаковых отложений.

2. «Золотая рыбка»

Это упражнение следует выполнять, лежа на ровной поверхности.

Для этого запрокиньте руки в область, где расположена шея. Потяните носки ног к себе, и напрягите тело.

После чего, выполняйте вибрационные движения всем телом. Такой вид упражнения избавит вас от излишнего нервного тонуса в области позвоночника, тем самым, улучшит кровообращение.

Эти упражнения стоит выполнять дважды в сутки: утром и вечером.

Головной мозг и укрепление сосудов

К сожалению, частые головные боли, головокружение, утомляемость, шум в ушах, все это вызвано сосудистой дистонией и может спровоцировать спазм сосудов головного мозга. как повысить тонус сосудов головного мозга.

Для того, чтобы снизить риск возникновения спазмов, вам нужно правильно питаться, отдыхать, пить укрепляющие препараты, а также выполнять следующие специальные упражнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. После чего, плавно начните вращение головы по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
2. Не меняя положения, сведите руки и закрепите ладони пальцами в замок, наклонитесь вперед, имитируя колку дров. Данное упражнение делаете не более 8 раз.
3. Исходное положение то же. Делаем попеременные взмахи ногами, в виде вертушки.
4. Чуть согните ноги в коленях, и разведите руки в разные стороны. После чего начните асинхронное движение руками.
5. Выполните всем известную «березку». Выполнять необходимо не более 5 повторов.

Помните, что при выполнении заданий, старайтесь не делать резких движений, рывков. Особое внимание уделите дыханию. В случае какого-то дискомфорта упражнения следует прекратить.

Также очень эффективными считаются танцы. Ведь для мозга еще не придумали лучшего упражнения. Выполняя па, вы не только насыщаете кислородом кровь, но и избавляетесь от стресса, что очень полезно для такого органа, как головной мозг.

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

1. Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности.
2. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками. При этом важно, чтобы ноги были ровными.
3. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Также рекомендуется бег легкой трусцой, но не нужно все делать с максимальным фанатизмом. В данном случае, все нужно умело регулировать и чередовать. Лишь так вы достигните максимального эффекта.

Эти упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения крово- и лимфо -токов, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите.

Здоровые сосуды — здоровая шея

Шейная часть человеческого тела является одной из самых важных. Ведь только шея обладает самым большим количеством важных артерий, которые способствуют кровообращению между головным мозгом и мозгом хребта.

В случае, если мышцы в данной области слабы, то человек прибегает к усилиям, чтобы голова держалась ровно. А это излишнее напряжение, которое сдавливает сосуды, тем самым, уменьшая кровообращение.

Чтобы улучшить кровообращение и сделать сосуды более крепкими, на практике используется лечебная укрепляющая китайская гимнастика, а именно Яншен Гунн, разработанная профессором Ху Сяофэй

Как отметил профессор, недостаточно лечить последствия проблемы, нужно лечить саму проблему. И для людей, у которых есть проблемы с сосудами, была разработана одна из самых сильных практик цигун.

Ниже приведены эффективные упражнения для укрепления сосудов:

1. Расположитесь у стены, максимально прижмитесь всем телом, и когда сделаете вдох, максимально «вдавитесь» в стену, напрягите мышцы шеи до максимума, и постойте так около 10 секунд.
2. Сядьте на стул и положите на свой лоб ладонь. Потом с максимальной силой начните давить на лоб, а при помощи шейных мышц противостоять давлению. Когда наступит максимальное напряжение, стоит на 5-7 секунд задержать дыхание. После чего выдохнуть и сделать паузу не более 10 секунд.
3. Такие же манипуляции необходимо проводить и с наклонами головы в разные стороны назад и вперед. Главное, что данные упражнения можно выполнять в течение дня.
4. Медленное полукруговое движение головы от одного плеча к другому. При этом, удерживать голову в конечных точках.

Не забывайте, что в данной гимнастике очень важно плавно и равномерно выполнять движения. А также важен интервал отдыха и нагрузки, не нагружайте сильно свои сосуды и организм.

Тренируем сердце и сосуды

Для того, чтобы надолго сохранить работоспособность сердца и сосудов, важно постоянно выполнять физические нагрузки, которые способствуют укреплению организма, в частности сосудов. Стоит отметить, что упражнения для сосудов и сердца лучше всего выполнять утром, сразу же после сна.

Ниже описаны самые эффективные действия:

1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Гимнастика, укрепляющая сосуды и сердце при гипертонии

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Дыхательная физкультура для сосудов

Также очень эффективна для крепости сосудов дыхательная гимнастика. Ведь обогащая кровь кислородом, мы, тем самым, расширяем вены. Это позволит улучшить кровообращение. Существует множество техник и систем дыхания, таких специалистов как:

• Анатолий Ситель.
• Система дыхания Бубновского.
• Комплекс упражнений от Бутейко.

Все указанные примеры имеют одно сходство, они построены на правильном дыхании. Метод при таком разнообразии практически одинаков и заключается в следующем:

1. Глубокий вдох через нос.
2. Задержка дыхания.
3. Выдох без спешки через ротовую полость.

Йоги же, в данном случае, вдыхают с максимальным выпячиванием живот, а выдох происходит с максимальным втягиванием.

Освоив дыхательные методики, сможете нормализовать собственное давление, забыть о гипертонии и максимально улучшить снабжение крови кислородом, что приведет к ряду улучшений в организме.

Делаем выводы про укрепление сосудов

Слабые сосуды — это не только головные боли, но и давление, гипертония, плохое самочувствие, головокружения и тошнота. Для того, чтобы избежать таких последствий рекомендуется постоянно выполнять несложные упражнения, вести более активный образ жизни.

ВАЖНО! Информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер, и любое применение на практике данных советов без консультации врача — это исключительно ваше решение!

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут…

Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

 

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

1 упражнение

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

• на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2 упражнение

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.

• Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
• Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
• Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3 упражнение

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела — то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.

Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4  упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

5 упражнение 

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

• Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6 упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!

Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7 упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

3 простых упражнения, которые улучшат кровообращение

Эти упражнения очень важны при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Все могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься гимнастикой каждый день.

Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения – это комплекс, который необходимо выполнять каждое утро. После сна организм должен получить заряд бодрости на весь день. Благодаря этому улучшается настроение, человек заряжается энергией и позитивом на весь день.

Гимнастика для хорошего кровообращения

Зарядка в утренние часы способствует ускорению кровообращения, что улучшает обмен веществ. С помощью комплекса гимнастических упражнений укрепляются нервная и сердечно-сосудистая системы. Мышцы становятся крепкими и осанка ровной. Все органы и системы начинают качественно работать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Гимнастика для хорошего кровообращения:

1. Поднятие рук.
2. Приседания.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Сгибание и разгибание рук.
5. Прыжки на месте и на скакалке.
6. Маховые упражнения рук.
7. Поднятия ног.

Поднятие рук укрепит мышцы рук и улучшит кровообращение. При их сгибании и разгибании тренируется плечевой пояс. Приседания хорошо укрепляют, делают сильными ноги.

Наклоны вперед, назад укрепляют спину, пресс, туловище. Благотворно воздействуют на позвоночник. Прыжки очень хорошо усиливают кровоток, так как упражнение связано с большой активностью. Взмахи руками и ногами дают хорошие результаты при снижении веса.

Люди всех возрастов могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься ею каждый день.

Также нужна последовательность упражнений и нагрузка. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно, чтобы избежать неприятностей.

Занятия нужно начинать сразу после сна в хорошо проветренной комнате или с открытым окном. Летом можно делать зарядку на улице в свободной одежде.

Также следует учесть правильность техники дыхания: вдыхать воздух через нос, выдыхать – ртом. Дыхание должно соответствовать темпу движений. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – когда грудная клетка сужается,  при наклонах. При одинаковом размеренном темпе дыхание должно быть равномерным.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Польза гимнастических упражнений

• улучшение координации;
• снижение риска сердечных заболеваний;
• уменьшение болей в шейном отделе;
• снижение веса;
• укрепление иммунитета;
• повышение эффективности лечения медицинскими препаратами.

Схему упражнений можно составить индивидуально, учитывая состояние здоровья, физические возможности. Главное — выполнять упражнения регулярно, чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Важно: При появлении болей или дискомфорта при выполнении гимнастики проконсультироваться с врачом.

Гимнастические упражнения крайне важны при малоподвижном образе жизни, при сидячей работе. При недостатке активности возникает множество проблем со здоровьем. Регулярные кардионагрузки подарят хорошее настроение, красоту, избавят от множества недугов.

Особенно с возрастом необходимо делать профилактику, чтобы избежать застоя крови. Это опасно серьезными заболеваниями, такими как инсульты, тромбозы.

Чтобы получить хороший результат, важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Полноценный сон, отказ от курения, алкоголя, значительно улучшит качество жизни.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Утренняя зарядка для похудения, коплекс упражнений для мужчин и женщин, почему нужно делать зарядку по утрам

Опубликовано: 02.02.2017Время на чтение: 3 минуты157

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности. Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).

Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.

Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.

Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки. При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.

1) Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.

2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов, такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.

3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.

4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.

5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.

Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2 февраля 2017, 15:422017-02-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как зарядка влияет на человека? | РИСИ

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность. 

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и совершено разные люди. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она — важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс. Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

Польза зарядки неоспорима (хотя мы часто о ней забываем):

• Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ (ОРЗ). Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
• Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
• При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
• Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
• При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
• При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
• Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
• Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
• После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
• Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
• Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
• После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
• Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Заметим, что часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Утренняя зарядка и хорошее настроение 

Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и дает заряд бодрости, сил, энергии на весь день. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения. Если вы хотите, чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой – не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева. Комплекс упражнений, входящий в утреннюю зарядку, можно использовать как разминку – до или после основных тренировок. Он прост в исполнении, подходит для людей любого возраста, и не займет много времени.

Упражнение 1. Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вдох – выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вдох – выдох. Теперь снова шагаем.

Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо-влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперед-назад.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала – вперед, затем – назад, 10 раз.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч, руки на пояс, слегка присели, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, выпрямились. Повторяем 10 раз.

Упражнение 5. Теперь понадобится какая-нибудь опора, например, стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперед, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой.

Упражнение 6. Встаньте ровно вдоль стены. Обязательно почувствуйте соприкосновение со стеной затылка, плеч, икр, пяток. Стоим так одну минуту.

Упражнение 7. Встаньте ровно, поднимаем руки вверх, делаем глубокий вздох, опускаем – выдох. Повторяем три раза. Улыбнемся наступающему дню.

Зарядка закончена. Хорошего настроения и хорошего дня!  🙂 

 

Утренняя зарядка для здоровья. Развитие дыхания и укрепление духа.

Зарядка на берегу океана.

Утренняя зарядка для здоровья-это не физическая и спортивная тренировка. Это тренировка дыхания и зарядка спокойствия и бодрости духа, хорошего настроения, радости и оптимизма. Сделайте упор именно на таком подходе к утренней гимнастике, а крепкое тело и здоровье появятся незаметно. Это интимная встреча с пробуждающейся природой, постижение сознанием её безграничной красоты, мощи и энергии, чувство единения с ней и наполнение себя её жизненными силами.

Постарайтесь делать утреннюю зарядку  на природе, вне дома. Становитесь летом на землю босыми ногами-так с Вас стечёт статическое электричество и будут стимулироваться многочисленные активные биологические точки на ступнях. Зимой заканчивайте зарядку хождением босыми ногами по снегу. Одевайтесь по погоде, Вы должны чувствовать себя спокойно и комфортно.

Содержание статьи

Развитие дыхания — ключ к успеху.

Утренняя зарядка-это лучшее время и средство для здоровья, для тренировки и развития дыхания. Дыхание-это основной физиологический процесс в организме человека. Поставьте перед собой главную цель утренней гимнастики-совершенствование дыхания. Правильно тренируя и развивая дыхание Вы непременно достигните цели-укрепите своё психическое состояние, дух и восстановите своё здоровье в целом.

Прыжок «газели».

Стремитесь выработать и отточить спокойное, глубокое и ровное, без задержек, шероховатостей и напряжения дыхание. Упражнения выполняйте в расслабленном состоянии мышц тела, плавно, уверенно, свободно и размеренно. Резкие движения-это признак недовольства, излишнего возбуждения. Старайтесь всегда  следовать в русле своего самочувствия, не напрягайте себя.

Если у Вас бодрое настроение-то бодро выполняйте упражнения, если нет-то снижайте интенсивность до комфортного уровня. Не следует напряжением воли «накручивать» в себе состояние бодрости. Лучшее состояние духа при выполнении упражнений-глубокое, уверенное спокойствие. Пусть это будет заповедью Вашего исцеления-утренняя зарядка и упражнения служат для восстановления здоровья, для добычи радости и бодрости духа, а не для тренировки широчайших мышц спины. Как можно вылечить сердце показано на главной странице блога.

Не допускайте и тени усталости, прекращайте упражнения тотчас, если почувствовали возбуждение и беспокойство, отдохните и можете продолжить с меньшей нагрузкой. При выполнении упражнений старайтесь направить своё внимание во вне, не обращайте его на себя, не прислушивайтесь с тревогой к своим реакциям.

Просто думайте и знайте, что эти уражнения Вы делаете для восстановления своего здоровья, что у Вас всё получится и впереди Вас ждёт прекрасное и радостное будущее.

Сила — в покое.

При выполнении утренней зарядки для здоровья, в каждом её упражнении добивайтесь спокойного и уверенного состояния духа и правильного, эффективного дыхания-это и будет фундамент оздоровления. « Сила в покое» — так говорили ещё древние римляне. Покой духа даст ясность ума, очистит его от случайных хаотичных мыслей и чувств, сбережёт Вашу энергию от излишней тревожности и направит её на увеличение жизненной силы

В конечном итоге упражнения будут приносить Вам настоящее наслаждение и естественно, оздоровление. Вы обретёте способность легко концентрироваться на поставленной цели и достигать её с минимальными затратами и в минимальные сроки. Появятся новые желания и огромная работоспособность, так как не будет растраты энергии на поддержание внутреннего возбуждения и различных флуктуаций.

Начинать надо с малого.

В общем, предпочтительный сценарий утренней гимнастики таков: небольшая прогулка перед гимнастикой, затем сконцентрируйтесь полностью на упражнениях, не обращайте внимание на окружающие обстоятельства и начинайте. Постарайтесь получать от каждого движения максимум удовлетворения и бодрости.

Ваша цель на первом этапе выполнения упражнений добиться «железобетонного» состояния спокойствия духа и бодрой уверенности в себе. Никакие раздражители в виде резких звуков, проходящих мимо людей или машин не должны проявлять в Вас никакой реакции, ни каких чувств стеснения и тревоги в сознании. Не обращайте на них никакого внимания.

Это первый шаг, первое требование для укрепления психики, когда сознание и его внимание без волевых усилий находилось бы в покое, чтобы его не отвлекали различные раздражители.

Закончить хочу словами знаменитого арабского врача Авиценна: « Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.» Сходите в туалет, выпейте натощак стакан холодной воды и приступайте.

Упражнения утренней зарядки для здоровья:

Семейный подряд.

1.Станьте прямо, пробудите в себе радость от созерцания природы и предстоящих упражнений. Спокойно, с наслаждением подышите минуту. Всегда начинайте дыхание животом, в любом упражнении и далее продолжается вдох грудью.

Начинаем с разминки глаз: плавно поводите глазами из стороны в сторону, вверх-вниз, вращайте в одну сторону, затем в другую. Закройте глаза и положите на них кончики средних пальцев, мягко вращайте ими в одну сторону по глазам, потом в другую. 

Зрение очень важная функция организма, 70% информации идёт через этот орган чувств. После того, как я стал делать регулярно эти упражнения, глаза вообще перестали болеть от работы за компьютером, а раньше не мог просидеть за ним и двух часов. Разминка шеи и головы: закройте глаза, расслабьтесь и выполните мягко, плавными движениями небольшой массаж шеи. Откройте глаза и сделайте наклоны головы от вертикального положения вправо и влево, затем плавное вращение головы по очереди в обе стороны.

После этого резко потрясите головой из стороны в сторону в вертикальном положении для встряхивания «серого вещества», при этом Ваше внимание направьте во вне и не забывайте про психологический настрой: делайте с ощущением уверенного спокойствия, силы, бодрости и радости. Это упражнение хорошо для лечения и профилактики остеохондроза шейных позвонков и укрепления сосудов головного мозга.

После этого упражнения и всех последующих выполните упражнение на восстановление дыхания: делайте медленный глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях перед собой. Затем лёгкий, свободный выдох, руки при этом, разгибаясь в локтях свободно падают вниз. Повторяйте до полного установления спокойствия духа и дыхания.

Все упражнения выполняйте в расслабленном состоянии мышц тела. После каждого упажнения встряхнитесь, немного подвигайтесь и проконтролируйте тело-нет ли где мышечного напряжения, зажима.

При выполнении упражнений не считайте про себя их количество, всё делается свободно и легко. Ориентировочно- 5-10 повторений в каждом упражнении. Внимание сознания направлено от себя, во вне. Делать упражнение прекращайте по наитию, когда почувствуете, что бодрость начинает уходить.

2. Из вертикального положения наклоны туловища вправо-влево. При наклоне вправо надавливайте локтем левой руки на голову, помогая наклону и наоборот. Это упражнение хорошо пробуждает силу и энергию в теле, почувствуйте её рост и мощь. При наклоне делайте плавный глубокий вдох, при выпрямлении выдох. При выполнении всех упражнений следите за дыханием и старайтесь его совершенствовать от движения к движению.

3.Поставьте  «кольцом» согнутые в локтях  руки перед грудью. Кисть одной руки положите на другую и сожмите её. Поворачивайте медленно и плавно туловище в одну сторону от исходного положения, затем в другую. Спокойным, радостным вниманием скользите по окружающей природе. При повороте туловища в сторону-вдох, при возврате назад — выдох. Дыхание спокойное и глубокое, фиксируйте чётко его начало и конец.

Молодость и красоту можно натренеровать.

4.Мах прямыми руками вперёд, потом назад. Упражнение делайте плавно и спокойно. Добейтесь, чтобы дыхание здесь не прерывалось, было ровным, глубоким и бодрящим. Затем наклоните туловище вперёд и сделайте махи руками в стороны также добиваясь глубокого ровного дыхания, в конце упражнения просто постойте с опущенными руками, расслабившись на несколько секунд.

5.Обопритесь рукой о какой-нибудь упор, поднимите колено одной ноги и вращайте ступнёй ноги в одну сторону, затем в другую и далее в верх и в низ. Не считайте количество движений, всё Ваше внимание во вне, на природу. Думайте, что энергия и сила природы вокруг вливается в Вас и делает Вас здоровым и сильным. Прекращайте, как почувствуете некоторую усталость. Затем повторите то же самое с другой ступнёй.

6.Плавно поднимая прямые руки вверх, сделайте глубокий вдох и приседая-выдох. При приседании руки опускайте на колени, спину держите ровно.

7.Те же приседания, но только вдох делайте наоборот-при приседании, а выдох-когда встаёте. Упражнение делайте медленно и плавно. Ваша цель-добиться плавного, ровного, гладкого дыхания, без каких либо рывков, прерывистей, шероховатостей. Впрочем, это требование необходимо и актуально для всех упражнений. Наслаждайтесь этим процессом. Когда встаёте, то руки ставьте перед грудью, как у Будды, соприкасаясь мягко ладонями и кончиками пальцев. Со временем появится чувство тепла и благодати от дыхания

8.Поднимайте открытые ладони вдоль груди свободно, без напряжения к плечам, отклоняя голову немного назад и при этом делайте глубокий вдох. Почувствуйте легкость с вдыхаемым воздухом во всем своём теле. Затем резко, выпрямляя руки в локтях, как бы ударяя ладонями о землю, сделайте резкий выдох с пробуждение чувства силы, энергии и бодрости.

9.Делая вдох, разводите руки в стороны открытыми ладонями вверх и одновременно прогнитесь в пояснице назад. Затем с выдохом наклонитесь вперёд, при этом локти рук поставьте на согнутые бедра, а кисти сведите в «замок». Задержитесь на 1-3 секунды в обоих крайних положениях с задержкой дыхания. Потом выпрямитесь, сжимая со средним усилием, руки в кулаки. Со временем можно увеличивать задержку дыхания, но всегда помните: Ваш чуткий индикатор-самоощущение всегда должен показывать комфорт и бодрость духа, не преодолевайте себя, делайте всё с удовольствием.

Мы дети природы, неразделимы с ней. Энергию и жизненные силы черпаем от неё.

10.Станьте прямо, сделайте вращение животом в одну сторону, затем в другую. Наклонитесь вперёд, расслабьте живот и сделайте его массаж: обеими запястьями рук делайте круговые движения в одну сторону, затем в другую,  Затем, встречными движениями, ребрами ладоней пройдитесь от низа живота к верху и назад. Потом, достаточно сильно, надавливая пальцами обеих рук, пройдитесь посередине живота прерывистыми движениями от самого низа до солнечного сплетения. Сделайте два подхода.

11.Наклонитесь вперёд, кулаками прямых рук упритесь в пол, ноги слегка согните в коленях, чтобы было комфортно стоять, без напряжения. Расслабьтесь и опустите голову. Встряхните головой, затем плавно прогните позвоночник в одну и другую стороны. После этого сделайте глубокий вдох и выгните позвоночник в верх. Сделайте выдох облегчения и постойте в этой позе полностью расслабившись и ни о чём не думая. Сделайте это упражнение два раза.

По завершению утренней гимнастики прогуляйтесь не спеша, насладитесь окружающей природой и своим новым чувством, ощущением спокойствия и твердости духа, радости и бодрости.

Возвратившись домой ополосните водой ноги до колен и умойтесь. В зависимости от времени года: летом-прохладной водой, а если зимой, когда Вы заканчивали зарядку хождением босыми ногами по земле или по снегу-то теплой водой.

Упражнения 8 и 9 достаточно трудные, поэтому их можно в начале практики освоения утренней гимнастики не делать. Через месяц, два можно дополнять их по одному.

Когда у Вас свободен день от бега, то этот комплекс упражнений надо выполнять и вечером, здесь ходить босыми ногами уже не надо. Старайтесь всё выполнять в точности , как делали утром. Добивайтесь единообразия в выполнении упражнений, но в то же время и улучшения каждого упражнения.

Желаю Вам счастья и здоровья.