Здоровье и стресс – к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

Стресс и здоровье

Очень часто, говоря о стрессе, мы придаем отрицательный оттенок данному явлению. Но так ли это на самом деле? Вреден ли стресс для нашего здоровья? Как сочетаются стресс и здоровье? Давайте попробуем разобраться.

Само понятие «стресс» (от англ. stress – напряжение, давление) было введено в физиологию и психологию американским психофизиологом Уолтером Кенноном в его классических трудах по универсальной реакции «бей или беги». В дальнейшем знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье стал широко использовать этот термин в своих трудах.

Под стрессом Г. Селье понимал «физиологическую реакцию организма в ответ на внешний раздражитель», а в последующем уточнил, что это «неспецифический  адаптационный синдром». Иными словами, когда различные внутренние или внешние факторы вне зависимости от их природы сбивают нас с привычного жизненного ритма и наш организм пытается бороться с этим – это и есть стресс. Причем с точки зрения стрессовой ситуации совершенно неважно приятна или неприятна для нас, сложившаяся ситуация.

В результате стресса происходят значительные изменения гормонального  фона организма. Поэтому причиной различных патологических изменений в нашем организме является не само по себе внешнее воздействие, а реакция нашего организма на это воздействие.

Таким образом, под стрессом понимается именно физиологическая реакция нашего организма на воздействие различных факторов, а не психологическая или эмоциональная, как обычно принято в бытовом употреблении.

СТРЕСС — физиологическая реакция организма на воздействие различных внешних и внутренних факторов.

Так стресс – это хорошо или плохо?!

Сам Г. Селье говорил, что «стресс – это аромат и вкус жизни». Каждый из нас может сказать, что без него жизнь невозможна. Стресс своего рода источник энергии – человек без него становится безынициативным. Во время стресса в организме вырабатываются специальные гормоны, которые способны «раскрасить» нашу жизнь и сделать ее интересной и яркой. Так значит, стресс – это хорошо?!

Если воздействие различных факторов на наш организм небольшое и кратковременное, то это действительно хорошо,  а, если это длительное воздействие, то ЭТО НЕ ПРОСТО ПЛОХО, А ЗЛО.

Эффекты хронического стресса

По разным оценкам зарубежных исследовательских медицинских центров от 75 до  90% болезней связаны с длительным стрессом. Такой стресс снижает защитные свойства организма, повышает риск развития рака, сахарного диабета, туберкулеза,  заболеваний сердца и других видов болезней.

Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются под воздействием стресса, в том числе:

Боль любого вида	Депрессия
Болезнь сердца	Ожирение
Проблемы с пищеварением	Аутоиммунные заболевания
Проблемы со сном	Кожные заболевания, такие как экзема и др.

Различают  два вида стресса:

• Эустресс, который имеет два значения: во-первых, стресс, вызванный положительными эмоциями, и,  во-вторых, несильный стресс, мобилизующий организм. По сути, этот вид стресса помогает нам сохранять и поддерживать жизнь, то есть оказывает стимулирующее воздействие на нас.

Однако необходимо имеет в виду, что с возрастом, так называемые «положительные» стрессы, могут так же оказывать негативное воздействие на человека. Об этом мы упоминали в статье «Причины усталости», когда писали о психической усталости человека.

• Дистресс – это негативный тип стресса, который разрушает наш организм и приводит к тяжелым заболеваниям. Когда в обыденной жизни мы говорим о стрессе, проявляющемся в болезненных симптомах, имеется в виду именно этот вид стресса.

Стресс, как правило, условно проходит три фазы развития:

1)   Появляется состояние тревоги в ответ на воздействие незапланированной ситуации и происходит мобилизация защитных сил организма;

2)   Организм начинает сопротивляться, чтобы справиться со стрессовой ситуацией;

3)   Если наших ресурсов для борьбы со стрессом оказывается достаточно, то мы выходим победителями в борьбе со стрессом. А, если нет, то происходит истощение нашего организма, приводящее к депрессии, тяжелым заболеваниям или даже к смерти.

Каковы причины стресса?

Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации (стрессоры). То, что для одного стресс, для другого это ничто. Факторов, вызывающих дистресс достаточно много. Можно лишь для примера назвать некоторые из них.

Внешние факторы: непомерно тяжелая физическая или умственная нагрузка на работе, неудовлетворенность самой работой и размерами оплаты за эту работу, семейные проблемы, финансовые проблемы, потеря родных и близких, разрыв отношений со значимыми для вас людьми, эмоциональные проблемы, излишнее пребывание на солнце, курение и алкоголь, несбалансированное питание, загрязнение окружающей среды, в том числе и шумовое загрязнение, и т.д.

Внутренние факторы: нарушение гормонального равновесия, повышенный уровень сахара в крови (диабет), высокий уровень холестерина, недостаточность или несбалансированность питания, ваше отношение к окружающей действительности и т.д.

Что же происходит с нашим организмом во время стресса?

Начинается его мобилизация для борьбы со стрессовой ситуацией, которая заключается в следующем:

• учащается пульс, сердце  начинает больше перекачивать крови, а с ней и питательные вещества, чтобы обеспечить все органы необходимой энергией;
• учащается дыхание, в результате которого происходит обогащение крови кислородом, увеличивается выделение углекислого газа;
• кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг и мышцы, расширяются, что позволяет усилить приток к ним кислорода, питательных веществ и глюкозы;
•  усиливается кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов, повышается свертываемость крови, на случай ранения;
• печень и скелетные мышцы с целью повышения энергетики организма выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы;
• расширяются зрачки, в глаза поступает больше света, что способствует улучшению зрения;
• процесс пищеварения замедляется, сокращается выработка пищевых ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Итак, наш организм подготовлен к активной борьбе со стрессом в течение непродолжительного времени. Длительное пребывание организма в таком состоянии может негативно сказаться на нашем здоровье и психике.

Признаки и симптомы стресса

В следующей таблице приведены некоторые общие признаки и симптомы стресса. Чем больше признаков и симптомов вы обнаружите у себя, тем критичней ваше состояние.

Признаки и симптомы стресса
Когнитивные симптомы	Эмоциональные симптомы
Проблемы с памятью	Депрессия или волнение
Неспособность сконцентрироваться	Раздражительность или вспыльчивость
Недальновидность	Невозможность расслабиться
Видят только отрицательные моменты	Угнетенное состояние
Постоянное волнение	Чувство одиночества и изоляции
Постоянные тревожные мысли	Резкие перемены настроения, внезапные вспышки гнева
Физические симптомы	Поведенческие симптомы
Головные и другие боли	Потеря или наоборот повышение аппетита
Повышение артериального давления	Проблемы со сном
Тошнота, головокружение	Социальная самоизоляция
Боль в груди, учащенное сердцебиение	Подавление мотивации к достижениям
Сексуальные нарушения	Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, с целью расслабиться
Учащение простудных и инфекционных заболеваний	Нервные привычки (например, грызть ногти, ходить)

Естественно, в зависимости от особенностей нервной системы, жизненного опыта и других факторов эти последствия стресса по-разному проявляются у каждого из нас.

Имейте в виду, что признаки и симптомы стресса также могут быть вызваны и другими психологическими и медицинскими проблемами. Если вы испытываете любой из тревожных признаков стресса, необходимо обратиться к врачу для полной оценки. Только он может помочь вам определить, действительно ли ваши симптомы, связанны со стрессом.

 Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших отношений, ваш общий взгляд на жизнь, ваш эмоциональный интеллект, и генетику.

Что влияет на уровень вашей стрессоустойчивости?

• Ваше дружественное окружение – поддержка со стороны знакомых, друзей, родных и членов семьи является мощным буфером против стресса в жизни. С другой стороны, одинокие и люди, ведущие уединенный образ жизни более уязвимы к стрессу.
• Ваше чувство контроля – вы спокойнее перенесете стресс, если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и превозмогать трудности. Люди, испытывающие трудности, как правило, чувствуют, что ситуация находится вне их контроля.
• Ваше отношение и мировоззрение – исследования показали, что некоторые люди более устойчивы к стрессам и лучше справляются с ним, чем другие. Отчасти это связано с тем, что они обладают рядом черт личности, которые защищают их от воздействия стресса.  Как правило, они шире охватывают задачи, обладают сильным чувством юмора, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие цели. Таких людей психологи называют стресс-Харди личности (hardy personality).
• Ваша способность справляться со своими эмоциями – если вы в стрессовой ситуации уязвимы и не знаете как успокоить себя, то это, в конечном счете, может привести к плачевным результатам. Способность привести свои эмоции в равновесие поможет вам оправиться от несчастья. Для этого надо знать методы преодоления и предупреждения стресса.
• Ваши знания и подготовка — Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, включая то, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче с ней справиться. 

Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Стресс и здоровье

День психического здоровья отмечают в мире уже более 20 лет — с 1992 года, а в России — с 2002 года. Ежегодно 10 октября проводятся мероприятия, цель которых — напомнить людям всего мира, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое, и что два этих компонента здоровья тесно взаимосвязаны. К этому Дню психического здоровья мы решили поговорить о стрессе: как он сказывается на состоянии организма и как избежать негативных последствий (по крайней мере постараться).

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на внештатные ситуации, когда что-то идет не так, как ожидалось. Стресс активизирует всё, что только можно, для решения мгновенной эволюционной дилеммы «бей или беги» (ну или для противодействия какой-либо другой проблеме, которая воспринимается как стрессовый фактор). Увеличивается частота сердечных сокращений, напрягаются мышцы, учащается дыхание, поднимается кровяное давление, изменяется гормональный баланс — высвобождается, например, гормон стресса кортизол.

Части тела

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Читайте также:
Стресс и давление

• Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения. 
• Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии. 
• Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу. 
• Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто. 
• Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям. 
• Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой). 
• Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается. 
• Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа. 
• ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы). 
• Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс. 
• Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо. 
• Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Справляемся со стрессом

Для того чтобы минимизировать негативное влияние стресса, существует множество способов, и у каждого человека есть свои проверенные методики, которые он готов в случае надобности порекомендовать другим. Самые распространенные способы мы приводим ниже.

1. «Маленькие радости». Если вы ежедневно делаете что-нибудь приятное лично для себя, уровень тревожности несколько снижается, а значит, и вред для организма становится меньше. Радовать себя — средство от стресса с научно доказанной эффективностью.  
2. Разобраться с причиной. Если причина стресса неочевидна — попробуйте отследить, когда вы испытываете особенно сильное беспокойство, можно даже начать фиксировать это на бумаге. Выявленные закономерности помогут понять, в чем дело, и выработать план по исправлению ситуации в вашу пользу.
3. Социальная поддержка. Все мы — социальные существа, и отношения с близкими влияют на наше состояние. Обратитесь к друзьям и родным, дайте им понять, что у вас настали сложные времена, — наверняка они подбодрят вас или дадут пару полезных советов. 
4. Прогулки. Проветрить голову всегда пригодится, кроме того, ходьба или другая физическая активность поможет «сбросить пар», а еще стимулирует выделение эндорфинов. Эндорфины же для того и приспособлены, чтобы повышать настроение. 
5. Отдохнуть душой. Одна из проблем при стрессе — бессонница, когда люди часами лежат в темноте без сна, частенько еще и накручивая себя. Уберите перед сном все гаджеты, отправляйтесь спать в одно и то же время, снизьте потребление кофеина. Йога и медитативные практики также очень помогут.  
6. Обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или не чувствуете, но собственное здоровье вызывает у вас опасения, — обратитесь к психотерапевту. В здоровом теле — здоровый дух, и в обратную сторону это утверждение тоже работает.

Ксения Якушина

Фото depositphotos.com

Стресс и здоровье человека (стр. 1 из 3)

Министерство образования и науки Российской Федерации

Ярославский государственный педагогический университет

им. К.Д. Ушинского

Кафедра охраны здоровья и основ медицинских знаний

Реферат на тему:

Стресс и здоровье человека

Выполнила

Громова Наталья Олеговна

факультет ИПП

924 группа, 2 курс.

Ярославль 2009г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.Введение………………………………………………….2

2.Виды стрессовых событий………………………………4

3.Влияние стресса на здоровье……………………………5

4.Навыки преодоления стресса…………………………….9

5.Стресс и закалка организма…………………………….11

6.Заключение……………………………………………….12

7.Список использованной литературы…………………..13

1.Введение.

В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно. Современное динамичное общество создает стресс для многих из нас. Мы постоянно испытываем необходимость делать все больше и больше за все меньшее время. Шум и загрязнение воздуха, перегруженность дорожного движения, преступность и чрезмерная нагрузка на работе все больше заполняют повседневную жизнь. Наконец, иногда случаются события, вызывающие особенно сильный стресс, такие как смерть родственника или стихийное бедствие.

Стресс может оказывать на здоровье прямое и косвенное воздействие. Он является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Воздействие стресса может привести к болезненным эмоциям, например тревожности или депрессии. Оно может также вызывать физические заболевания, как легкие, так и тяжелые. Но реакции людей на стрессовые события существенно разные: у одних в ситуации стресса возникают серьезные психологические или физиологические проблемы, а другие в той же стрессовой ситуации не испытывают никаких проблем и воспринимают ее как интересную, находя в ней новые для себя задачи. Значит, само возникновение, и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Стресс могут вызывать как позитивные, так и негативные события. Негативным проявлением стресса является дистресс. В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда.

Основоположником науки о стрессе являлся Ганс Гуго Бруно Селье. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в новом месте, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Таким образом:

Цель данной работы:

Познакомиться с методами защиты от стрессов.

Задачи данной работы:

Ответить на ряд вопросов:

1.Что такое стресс?

2.Как он возникает?

3.Как влияет на организм человека?

4.Как с ним бороться?

2.Виды стрессовых событий.

Стресс могут вызывать бесчисленные события. Среди них есть серьезные изменения, затрагивающие многих людей, — например, война, аварии на атомных электростанциях или землетрясения. К ним относятся и серьезные изменения в частной жизни человека, — например, переезд на новое место, смена работы, вступление в брак, потеря друга, тяжелое заболевание. Повседневные трудности — потеря бумажника, дорожная пробка, разногласия с профессором и т. д. — тоже могут быть источниками стресса. Наконец, источник стресса может находиться внутри индивида в виде конфликтующих мотивов и желаний.

События, переживаемые как стрессовые, обычно подпадают под одну или несколько из следующих категорий:

1.Травмирующие события, выходящие за обычные рамки человеческого опыта (стихийные бедствия, наводнения и землетрясения; катастрофы, созданные человеком, такие как войны и ядерные взрывы; катастрофические аварии — например, крушения автомобилей и самолетов; случаи физического насилия).

2.Неконтролируемые и непредсказуемые события (смерть любимого человека, увольнение с работы и тяжелое заболевание, а также отказ друга

принять ваши извинения за некоторую оплошность).

3.События, превышающие наши возможности и самопонимание (заключение брака, время сессии).

4.Внутренние конфликты (противостояние мотивов: независимость против зависимости, близость против изоляции, сотрудничество против конкуренции, импульсивная экспрессивность против моральных норм).

3.Влияние стресса на здоровье.

Стрессовые ситуации вызывают самые разнообразные эмоциональные реакции — от легкого возбуждения (если событие требует известного напряжения, но с ним можно справиться) до обычных эмоций тревожности, гнева, уныния и депрессии. Если стрессовая ситуация не прекращается, эмоции могут сменять одна другую в зависимости от успешности наших попыток преодолеть эту ситуацию. Выделяют следующие наиболее распространенные реакции на стресс:

Психологические реакции (тревожность, гнев и агрессия, апатия и депрессия, когнитивные нарушения).

Физиологические реакции (повышение скорости метаболизма, учащение сердцебиения, расширение зрачков, повышение кровяного давления, учащение дыхания, мышечное напряжение, выделение эндорфинов и адренокортикотропных гормонов, выделение повышенного количества сахара из печени).

В 1978 году Ганс Селье описал этот комплекс реакций организма и назвал их «общий синдром адаптации». В нем он выделил три фазы:
1.Реакция тревоги – подготовка организма к последующим действиям.

2.Сопротивление – ситуация затягивается. Внешне это выглядит как успокоение, приспособленность, но организм продолжает использовать резервы.

3.Истощение – последствия.

Последствиями стресса могут быть психосоматические заболевания (стенокардия, астма, гастрит, язва), на психологическом уровне может происходить дезорганизация поведения (аномальное поведение), агрессивные реакции, суициды и т.д. Попытки адаптироваться к постоянному присутствию источника стресса могут истощать ресурсы организма и повышать его восприимчивость к заболеваниям. Хронический стресс ведет к таким физическим расстройствам, как повышенное кровяное давление (гипертония) и сердечные заболевания. Он может также нарушать иммунную систему, снижая способность организма бороться с вторгающимися бактериями и вирусами.

Непосредственное влияние стресса на здоровье. Физиологическая реакция организма на источник стресса может непосредственно оказывать отрицательное воздействие на физическое здоровье, если она длится долгое время. Продолжительное перевозбуждение симпатической или адренокортикальной системы может вызвать повреждение артерий и систем органов. Стресс непосредственно влияет и на способность иммунной системы бороться с заболеваниями.

Ишемическая болезнь сердца. Хроническое перевозбуждение, вызванное постоянным стрессом, может способствовать ишемической болезни сердца (ИБС). Эта болезнь возникает, когда кровеносные сосуды, снабжающие мышцы сердца, сужены или закупорены (постепенно нарастающим плотным жировым веществом, называемым бляшкой), блокируя поступление в сердце питательных веществ и кислорода. Это вызывает боль, называемую стенокардией (грудной жабой), которая распространяется по грудной клетке и руке. Полное прекращение доступа кислорода к сердцу вызывает инфаркт миокарда — сердечный приступ.

Ишемическая болезнь сердца лидирует среди причин смерти и хронических заболеваний. Люди с высоким стрессом на работе подвергаются повышенному риску ИБС, особенно если работа имеет повышенные требования (по рабочей нагрузке, ответственности и ролевым конфликтам), но малорегулируема (рабочий практически не может влиять на скорость, содержание и условия работы).

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс — это сильнейшее напряжение разных систем организма, которое не проходит бесследно.Негативное влияние стресса на здоровье человека очень велико и имеет самые плохие последствия. Именно стрессовая ситуация становится причиной многих заболеваний, которые проявятся позже — как физических, так и душевных.

Факторы, вызывающие стресс

Чтобы свести к минимуму влияние стресса на организм, нужно вести с ним самую активную борьбу. Для начала нужно понять, что послужило раздражающим фактором. Если избавиться от причины, можно устранить и последствия.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека

Влияние стресса на здоровье человека огромно. Это проявляется в болезнях различных систем и органов, а также в общем ухудшении самочувствия человека. Чаще всего стресс сказывается следующим образом на физиологическое здоровье человека.

1. Ухудшается концентрация внимания и памяти. Влияние стресса на работоспособность огромно: лишь в редких случаях человек с головой уходит в работу. Чаще всего человек ни физически, ни психологически просто не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.

2. Сильнейшие головные боли.

3. Как стресс влияет на сердце? Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

4. Хроническое недосыпание.

5. Алкоголизм.

6. Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

7. Снижается иммунитет и как следствие — частые вирусные заболевания.

8. В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Для мышц повышенная концентрация глюкокортикоидов опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов во время стресса приводит к таким серьёзным болезням, как истончение кожи и остеопороз.

9. Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

10. К сожалению, некоторые последствия стресса настолько тяжелы, что необратимы: редким, но всё же последствием бывает дегенерация клеток как спинного, так и головного мозга.

Стресс и здоровье. Болезни от стресса

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т.д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Влияние стресса на здоровье человека

 

Социологи сообщили, как стресс способен повлиять на здоровье человека. В нашем мире многие люди постоянно сталкиваются со стрессом и не знают как можно от него избавиться, пишет «Пермь Открытая».  

Некоторые люди считают, что стресс разрушает наш организм изнутри. Другие уверяют, что благодаря стрессу у нас появляются силы в критических ситуациях.

Как стресс влияет на наш организм?

Исследования показали, что стресс включает усиленную выработку гормонов критических ситуациях. Будь то экзамен или сложная ситуация на работе. В результате у человека учащается пульс и происходит сокращение мышц.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который помогает получить энергию, когда мы в ней нуждаемся. Однако в результате этих манипуляций у человека поднимается давление, что может привести к появлению различных заболеваний.

Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и усугубляя такие медицинские условия, как:

• астма
• диабет
• гипертония.

Стресс неизбежен, но очень важно научиться эффективно справляться с ним.

Стресс — это факт жизни, и он может по-разному влиять на людей. В какой-то момент жизни каждый человек испытывает определенную степень стресса; некоторые люди испытывают стресс чаще, чем другие, а некоторым трудно справляться со стрессом.

• Стресс может проявляться из любой ситуации или мысли, которая вызывает у человека чувство разочарования, гнева и нервозности, тогда как тревога — это чувство страха и опасения.
• Хотя многие люди справляются со стрессом относительно хорошо, некоторые люди испытывают физические и / или психологические симптомы.
• Бывают ситуации, когда стресс в ограниченных количествах может быть полезным и побуждает человека уложиться в сроки или выполнить задачу.
• Однако, исследования показали, что люди, которые испытывают чрезмерное количество стресса, могут усугубить или увеличить риск развития различных заболеваний.

Примеры физических симптомов, связанных со стрессом, включают:

• усталость
• головную боль
• желудочно-кишечные расстройства
• мышечное напряжение
• эпизоды головокружения
• потерю или прирост веса
• боль в спине
• скрежетание зубами.

Психологические симптомы, связанные со стрессом, включают:

• раздражительность
• гнев
• депрессию
• нервозность
• беспокойство.

Кроме того, многие люди испытывают проблемы со сном.

Формы стресса

По данным Американской психологической ассоциации (APA), стресс можно классифицировать как острый, эпизодический острый и хронический.

Острый стресс

Острый стресс является наиболее распространенной формой стресса и носит краткосрочный характер. Он описывается как реакция на непосредственную угрозу, обычно называемую реакцией «бей или беги».

Распространенные причины острого стресса включают шум, опасность, нахождение в толпе или изоляцию.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс распространен среди тех людей, чья жизнь постоянно хаотична.

• Эти люди всегда спешат и, как правило, выполняют слишком много задач за один раз.
• Люди, которые много волнуются, также подвержены эпизодическому острому стрессу.

Хронический стресс

Хронический стресс определяется как тип стресса, который возникает в течение длительного периода времени от внутренних или внешних стрессоров.

Распространенными причинами хронического стресса являются:

• финансовые проблемы
• смерть близкого человека
• долгосрочные проблемы в отношениях
• наличие тяжелой работы или графика работы.

Эффекты стресса

Стресс был связан или может усугубить различные заболевания, такие как астма, усталость, боль в спине, аритмии, затрудненное дыхание, головные боли, гипертония, синдром раздраженного кишечника, язвы, подавление иммунной системы и колебания в крови уровень глюкозы у больных диабетом.

Как эмоциональный, так и физический стресс могут оказать существенное негативное влияние на сердце и сосудистую систему.

• Было показано, что хронический стресс повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что заставляет сердце работать тяжелее, чем обычно.
• Некоторые исследования предполагают, что неспособность справиться со стрессом может быть связана с началом депрессии или тревоги и что повторное выделение гормонов стресса может вызвать гиперактивность в системе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая.
• Это может нарушить нормальный уровень нейротрансмиттера серотонина, который имеет решающее значение для ощущения благополучия.
• Различные исследования также сообщают, что стресс может также вызвать крапивницу и атопический дерматит.

Стресс может влиять на систему желудочно-кишечного тракта, вызывая или обостряя такие состояния, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь желудка и язвенный колит.

Стресс также увеличивает частоту и тяжесть мигрени.

Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что люди, испытывающие психологический стресс, более склонны к развитию простудных заболеваний и других инфекций, чем их сверстники с меньшим стрессом.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несмотря на необходимость проведения дополнительных исследований, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что различные исследования показывают, что существует связь между риском сердечно-сосудистых заболеваний и экологическими и психосоциальными факторами.

Примерами этих факторов являются напряжённая работа, социальная изоляция и личностные качества.

Не известно, действует ли стресс как «независимый» фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как острый, так и хронический стресс могут влиять на другие факторы риска и поведение, такие как повышенное кровяное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание.

Источники стресса

Согласно статистическим данным опроса APA, проведенного в 2007 году под названием «Стресс в Америке», более 33% граждан США сообщают о высоком уровне стресса. Более 1 из 5 человек сообщают о высоком уровне стресса.

Кроме того, по оценкам, 48% американцев считают, что их уровень индивидуального стресса увеличился за последние несколько лет.

• Опрос определил, что деньги и работа являются одними из основных причин стресса, а 51% сообщают, что жилищный кризис был основной причиной стресса.
• Помимо воздействия на здоровье, стресс может влиять как на личные и рабочие отношения, так и на производительность труда.
• Многочисленные исследования показывают, что стресс на работе считается самым большим источником стресса среди взрослых в Соединенных Штатах, и что уровни стресса значительно возросли за последние несколько десятилетий.

В отчете, опубликованном в интернет-издании «Journal of Epidemiology and Health Health» от 24 ноября 2009 года, исследование показало, что мужчины, которые постоянно не справлялись со стрессом, связанным с работой, в два раза чаще имели инфаркт миокарда или умерли от сердечно-сосудистые заболевания, чем те, кто справился со стрессом конструктивно.

Профессиональный стресс в здравоохранении

По данным Национального института безопасности и гигиены труда Центров по контролю и профилактике заболеваний, профессиональный стресс долгое время был предметом озабоченности для отрасли здравоохранения.

Результаты нескольких исследований показывают, что у работников здравоохранения могут быть повышенные уровни стресса по сравнению с другими профессиями, а также повышенные показатели депрессии и тревоги, которые напрямую связаны со стрессом на работе.

Кроме того, помимо психологического стресса, другие побочные продукты стресса на рабочем месте в области здравоохранения включают:

• выгорание
• невыходы на работу
• снижение удовлетворенности пациентов
• ошибки диагностики и лечения.

Примеры факторов, способствующих стрессу, которые распространены в профессии медицинского работника, включают неадекватный уровень укомплектования персоналом, продолжительный рабочий день, напряженный график работы с небольшими перерывами или без перерывов и потенциальное воздействие инфекционных и / или опасных веществ.

В общем, факторы рабочего места, которые могут способствовать или усугублять уровень стресса, включают:

• требования к работе (перегрузка работой)
• финансовые и экономические факторы
• конфликт между работой и семейными ролями и обязанностями
• отсутствие возможности для роста или продвижения по службе

Заключение

Фармацевты играют ключевую роль в выявлении пациентов, подверженных риску стресса и тревожных расстройств, таких как люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, инсульт, болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, или лица, ухаживающие за больными.

Во время консультирования фармацевты должны воспользоваться возможностью, чтобы напомнить пациентам о влиянии стресса на общее состояние здоровья. Например, по данным Американской ассоциации диабета, стресс может воздействовать на пациентов с диабетом двумя способами:

• Гормоны стресса могут напрямую изменять уровень глюкозы в крови.
• В состоянии стресса люди могут пить больше алкоголя или меньше заниматься спортом, а также могут забыть или не успеть контролировать уровень глюкозы или придерживаться планов диеты.

Управление стрессом должно быть индивидуальным и основываться на серьезности, типе и частоте стресса.

Когнитивно-поведенческая терапия считается одним из наиболее эффективных средств снижения стресса. Пациенты, испытывающие хронический стресс или проявляющие симптомы, связанные с тревожными расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, всегда должны направляться к своему врачу для дальнейшей оценки и лечения.

Поскольку стресс может вызвать нарушения сна, некоторые пациенты могут выбрать использование различных безрецептурных средств для сна, имеющихся на рынке, или могут обсудить использование различных рецептурных средств для сна.

• Некоторые пациенты могут использовать безрецептурные анальгетики при головных болях, связанных со стрессом.
• Пациентам следует рекомендовать использовать эти продукты в соответствии с указаниями и обратиться к своему врачу, если симптомы сохраняются или ухудшаются.
• Кроме того, некоторые пациенты могут выбрать использование альтернативных или гомеопатических продуктов, выпускаемых на рынок для легких эпизодов снятия стресса и напряжения.

Пациентам с заболеваниями и тем, кто принимает какие-либо другие лекарства, следует рекомендовать проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием любого из этих продуктов, чтобы избежать возможных взаимодействий или противопоказаний к применению препарата.

Хотя стресс почти неизбежен, то, как человек реагирует на стресс и управляет им, важно для общего благополучия и здоровья.

Хотя иногда это легче сказать, чем сделать, людям важно научиться эффективно справляться со стрессом здоровыми способами. Людям с хроническим стрессом следует рекомендовать обратиться за помощью, которая может включать в себя консультирование, поиск способов расслабления и обсуждение возможности приема лекарств со своим врачом.

• Кроме того, поскольку область здравоохранения может быть сложной, медицинские работники должны найти конструктивные средства для борьбы со стрессом и заботиться о себе, чтобы они могли предоставлять качественную помощь своим пациентам.
• Как медицинские работники, мы обязаны заботиться о здоровье наших пациентов и предоставлять им необходимую информацию, чтобы играть активную роль в их здоровье.
• Фармацевты могут заверить пациентов в том, что они не одиноки в борьбе со стрессом, и предоставить им ценные ресурсы для эффективного контроля над стрессом вместо того, чтобы позволить стрессу взять контроль.

Стресс и его влияние на человека: причины, факторы, профилактика

Возникновение стресса и его влияние на человека физиологически обусловлены изменением гормонального баланса. В результате реакции организма сначала появляется чувство тревоги и беспокойства, мобилизуются все силы для решения поставленной задачи. Затем наступает фаза адаптации и истощения, которая характеризуется ухудшением эмоционального состояния, нервным перенапряжением и хронической усталостью.

Факторы, влияющие на развитие стресса

На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:

1. Генетические факторы риска. При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта.
2. Воздействие на эмбрион. Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности.
3. Тип высшей нервной деятельности. Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики.
4. Детский опыт. Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.

Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.

Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:

• резкие изменения в положении человека в обществе;
• повышенная ответственность;
• преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
• отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
• хроническая усталость;
• нарушение режима дня;
• длительные рабочие смены;
• отсутствие творческих элементов в работе;
• необходимость длительного ожидания;
• частая перемена мест работы;
• плохой сон;
• нездоровое питание;
• вредные привычки.

Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.

При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.

Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.

Влияние стресса на организм человека

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ. Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

Влияние стресса на иммунитет

В стрессовых ситуациях иммунная система работает хуже. Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Влияние стрессов на физическое здоровье человека

Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен. После его исчезновения самочувствие резко ухудшается. Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.

Влияние стресса на психическое здоровье

Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека. Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.

Влияние стресса на работоспособность человека

Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами. Больным не хочется работать, исчезает мотивация.

Восстановление организма после стрессового расстройства

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

1. Эмоциональный выброс. Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
2. Физические нагрузки. Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
3. Творчество. Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
4. Общение с животными. Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
5. Консультация психолога. Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
6. Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики. Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.

Стресс и здоровье — Здоровая Россия

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода.

Мы слышим о нем практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни.

ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века».

По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены.

Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Как получить гормоны удовольствия

Многие думают, что самые яркие ощущения приносят алкоголь и наркотики, но на самом деле есть немало способов получить свои собственные, натуральные «гормоны удовольствия».

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен.

Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

Подари себе жизнь: борьба со стрессом

Как распознать признаки наступающего стресса и бороться с ним? Рассказывают Евгения Отрадная, Евгения Добровольская и наши эксперты.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

• Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

• Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.