Мои секреты здоровья и долголетия
Мои секреты здоровья и долголетия – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.
Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью
Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть вредную пищу и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у 
мониторов; не иметь сил бросить курить; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.
Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы. А утром – бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.
Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать. А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно – после пятидесяти лет.
Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия, чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.
Как сохранить здоровье?
Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.
- Позитивное мышление и духовный баланс.
- Умеренная физическая активность.
- Правильное сбалансированное питание.
- Достаточный и разумный питьевой режим.
- Полноценный отдых и сон.
Позитивное мышление и духовный баланс
От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.
Не ждите пинка (см. «Моя система здорового мышления») осознайте личную ответственность за свое здоровье, поскольку частые стрессовые состояния ведут к болезням. Например, на неприятный разговор с начальником сразу отреагируют сужением наши сосуды. Это повод для инфаркта или инсульта. Если вами движет потребность заработать больше денег любой ценой, стресса не избежать.
Однако, если ваша работа интересна, приносит вам не только деньги, но и увлечение, удовлетворение, то вам не грозят заболевания даже при чрезмерном усердии. Ученые не получили в своих исследованиях подтверждения того, что те люди, которые получают удовольствие от своей работы страдают стрессами и заболеваниями.
Положительно настроенный человек или увлеченный каким-то делом чувствует себя в окружающем мире 
Целеустремленный доброжелательный человек позитивным мышлением привлекает любовь, без которой немыслимы жизнь, здоровье и благополучие.
Только душевно уравновешенный человек может похвастаться своим здоровьем и качественным образом жизни.
Вывод – учитесь позитивно мыслить, ищите работу по душе, совершенствуйтесь, осваивайте новое, старайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не насмехайтесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь. Для своего же блага не спорьте с людьми, ведь у каждого своя правда, и ничего вы не докажете, только добавите себе стресса и ухудшите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что делать, каждый пришел в этот мир постигать свои уроки. Это касается не только чужих людей, но и наших близких – детей, родителей, супругов и др.
Заботьтесь о своей нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таким образом вы отдохнете в конце рабочего дня и восстановите жизненную энергию.
Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него гораздо больше, чем у людей амбициозных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим элементарные нормы и правила поведения в обществе, а также таких, – которые свою жизнь видят в черном свете, излишне тревожатся и страшатся всего нового и позитивного.
Умеренная физическая активность
Человеческий организм создан таким образом, что должен быть постоянно активным, то есть двигаться, чтобы мышцы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились всегда в рабочем состоянии. В противном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и угасает жизнь.
В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни – хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.
Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.
Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните – интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки вредны для организма, поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.
Результаты исследований ученых показали, что только
Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.
Правильное сбалансированное питание
Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: «Правильное питание: что можно что нельзя», «
К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немереным
количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге – лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.
Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.
Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.
Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.
Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.
Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, орехи. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в 
местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.
Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.
Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также – фасоль, горох.
Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.
Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой, образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.
Достаточный и разумный питьевой режим
Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это доказано учеными.
Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.
Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды – 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.
Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).
Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.
Полноценный отдых и сон
Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня энергия органов и систем. Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.
Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.
Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение, 
исчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.
Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.
Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.
Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.
Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!
anatomiya-zdoroviya.ru
Бабушкины рецепты здоровья | Анатомия здоровья
Когда речь заходит о долгой, здоровой и счастливой жизни, простые гениальные бабушкины рецепты здоровья являются лучшими советами для нас, живущих в быстро развивающемся мире, с многочисленной информацией, которую мы порою не в силах критически оценить и интегрировать в наш образ жизни.
Стратегии укрепления здоровья от бабушки
Стрессы, переутомление, нездоровое питание, неправильный режим дня, недостаточная физическая активность негативно сказываются на нашем здоровье. Большинство возникающих в таких условиях болезней, не может вылечить сегодняшняя медицина.
Если присмотреться к современным тенденциям в области здоровья, то можно обнаружить, что многие практики 100-летней давности все еще имеют большую внутреннюю ценность сегодня. Это подтверждают исследования. Например, исследователь Дэн Бюттнер описывает в своих книгах примеры здорового образа жизни людей-долгожителей, которые использовали «бабушкины стратегии укрепления здоровья».
Что же нужно делать, чтобы сохранять здоровье и активность от рождения и, желательно, до глубокой старости? Один из путей – использовать положительный опыт наших бабушек.
1. Сон
Моя бабушка никогда до полуночи не смотрела телепередачи, не занималась электронной почтой. Вместо этого она вечером наблюдала за уходящими лучами солнца и не торопясь ложилась в постель.
Бабушка очень строго придерживалась своего графика сна, ложась спать рано и вставая рано, всегда примерно в одно и то же время.
Наши мозг и тело природой запрограммированы регулярно следовать циклам света и тьмы. Если бы мы так же серьезно относились к своему сну, как бабушка, мы не были бы так склонны к бессоннице, к возникающему в результате этого, перееданию, беспокойству и бездействию.
2. Еда
Бабушки обладают большой мудростью и зачастую правы, когда речь заходит о правильном питании: что можно – что нельзя. Они всегда настаивали на домашнем приготовлении еды, что сегодня доказано, увеличивает продолжительность жизни.
Конечно, моей бабушке было немного легче использовать местные натуральные продукты, потому что 100 лет назад фермы применяли химические удобрения намного реже, и продукция не могла быть перевезена из одной страны в другую без гниения.
- Ешьте домашние блюда
Бабушки всегда стараются баловать нас здоровыми блюдами, приготовленными дома. Борщ, каши, слоенные пироги и «Наполеон» ко дню рождения – всё это вкусно и полезно.
- Ешьте продукты целиком, в необработанном виде
Бабушки зачастую выращивают огурцы, помидоры, зелень на своём участке, поэтому угощают вас свежими, термически не обработанными продуктами. У кого нет садового участка, стараются покупать фрукты и овощи на фермерском рынке.
Бабушки всегда против чипсов, картофеля и других рафинированных продуктов. Но фрукты, орехи, финики, семечки – это здоровая и полезная еда.
- Питайтесь в основном растениями
Придерживаться такого рациона совсем не сложно, поскольку почти все традиционные культуры по всему миру в значительной степени основаны на растениях.
Не обязательно быть вегетарианцем. Как показало исследование голубых зон National Geographic, самые долгоживущие популяции во всем мире питаются в основном растительной пищей: овощи, бобовые, фрукты, цельные зерна, орехи и семена. Но иногда они едят и продукты животного происхождения.
Совет бабушки: «Ешьте пищи немного и, в основном, растительную: горох, фасоль, чечевицу, картофель, кукурузу, рис, каши из овса, гречки, ячменя, пшеницы, пшена”.
- Не перекусывайте между приемами пищи
Если вы едите три раза в день, особенно если завтракаете позже или обедаете раньше, вы можете голодать в течение 12 часов в день или дольше в течение ночи, что благотворно сказывается на пищеварении и здоровье организма. Конечно, если вы голодны, можно перекусить. Но лучше подождать до следующего приема пищи и иметь надлежащую порцию пищи, а не «пастись» весь день и особенно ночью.
Соблюдение правильного питания требует времени и определенных усилий, которые окупятся улучшением вашего здоровья.
3. Во время болезни и в быту
Бабушкин рецепт здоровья, когда болели дети – готовить куриный бульон, а не бежать в аптеку за лекарствами. Это – хорошая традиция. Сегодняшние исследования показывают, что куриный суп имеет большую лекарственную ценность, чем фармацевтические препараты, причём не имеет побочных эффектов.
Когда у вас болело горло, бабушка, наверное, предлагала полоскать его теплой соленой водой. Для облегчения симптомов простуды часто использовала спиртовые растирки из трав.
Даже ее чистящие средства были более безопасны, чем то, что есть на рынке сегодня. Поскольку все больше и больше информации свидетельствует о том, насколько загрязнен воздух в наших домах из-за жестких химических чистящих средств.
Прибегайте к бабушкиным советам: используйте водно-уксусный раствор и соду с уксусом. Смесь из соды и небольшого количества уксуса, способна очистить любые загрязнения посуды, плиты, кранов, раковин
4. Настроение
Моя бабушка знала, что счастье требует усилий, чтобы замечать светлую сторону жизни. Она знала,
что общение с другими хорошими людьми помогает повысить уровень собственного счастья. Всегда помогала другим пережить плохие новости. Отличалась важной чертой – духовностью. Молитва была неотъемлемой частью ее повседневной жизни.
Сегодня исследования ученых доказывают преимущества такой жизненной практики для здоровья и долголетия.
5. Держите свой ум и тело активными
У моей бабушки не было передовых технологий, которые доступны нам сегодня. Она тратила значительную часть своей энергии на ежедневное приготовление пищи, уборку, стирку.
Современные исследователи здорового образа жизни все чаще признают, что прерывистая активность в течение дня лучше, чем проводить время в тренажерном зале, а затем сидеть за столом остаток дня. Также полезно после каждого приема пищи отправляться на прогулку, чтобы помочь пищеварению.
Современные бабушки конечно изменились. Они занимаются не только внуками, но и плаванием, танцами, тренируют свой ум кроссвордами и играми, путешествуют. Однако сильное чувство веры и преданности своей семье у большинства из них преобладает в характере.
6. Любите и поддерживайте своего мужа
Бабушка всегда говорила, что мужчина сильный физически, но женщину Бог создал более сильной морально, ибо она ответственна за эмоциональную и духовную составляющую мужа, семьи и детей. Поэтому должна всегда поддерживать мужа любовью, которая окрыляет, дарит чувство уверенности и ощущение радости.
Мудрость, осознание женской сути, правильное восприятие мужчины приходят с опытом. Вот и накапливай супружеский опыт во благо себе и своей семье, так считала моя бабушка.
7. Истинная красота приходит изнутри
Лучший совет по оздоровлению, которому меня научила бабушка, заключается в том, что красота приходит изнутри, а не наоборот. Если вы питаете свое тело здоровой пищей, относитесь к себе и другим с достоинством и уважением, именно тогда вы почувствуете себя лучше и станете самой сияющей личностью.
Нормальный сон, умеренное питание натуральными необработанными, по возможности, растительными продуктами, умственная и физическая активность, любовь и взаимопонимание, уверенность в себе приводят к целостному здоровью. Вот, такие бабушкины рецепты здоровья!
Источник: Бабушкины рецепты здоровья
anatomiya-zdoroviya.ru
физическая культура, правильное питание. Спорт и здоровый образ жизни. ФЗ «Об охране здоровья граждан» :: SYL.ru
Здоровье, без всякого сомнения, является великим благом. Человек, не знающий болезней, полон сил, устремлен в будущее и готов к осуществлению даже самых смелых замыслов. Кроме того, здоровье является категорией общечеловеческой.
У него нет ни классовых, ни сословных, ни межнациональных и прочих границ. Оно не признает религиозных догматов и идеологических стереотипов. Здоровье – это желанный гость и в убогом жилище бедняка, и в хоромах богатого человека.
Определение понятия
Для того чтобы понять, что же такое здоровье, человек должен осознать, что для него является самым важным в его жизни. Конечно, у каждого имеются свои мечты, цели и желания. Однако любому из нас необходимо не что иное, как здоровье. Что же это такое?
Здоровье является таким состоянием организма, при котором отсутствуют болезни.
Виды здоровья
Под нормальным состоянием человека на сегодняшний день понимают такое, при котором полностью обеспечено его физическое и психическое, а также социальное благополучие. Все это разновидности здоровья, которые в совокупности способны обеспечить эффективную и активную деятельность личности.
Основы здоровья
Для каждого человека охрана его физического и психологического состояния должна стать непосредственной обязанностью. Причем перекладывать ее на окружающих он не вправе. Ведь нередки такие случаи, когда люди, ведущие неправильный образ жизни, обремененные вредными привычками, мало двигающиеся и становящиеся рабами своего желудка уже к двадцати-тридцати годам, находятся в катастрофическом состоянии. И только тогда они предпринимают определенные действия, которые заключаются в обращении в медицинские учреждения.
Однако стоит помнить о том, что такой подход к своему здоровью является в корне неверным. Ведь даже будучи совершенной, медицина будет не способна избавить человека от всех существующих болезней. Каждый из нас должен являться творцом собственного здоровья, за которое стоит бороться.Добиться полной гармонии в организме поможет следующее:
- правильный рацион;
- отказ от вредных пристрастий и привычек;
- приемлемая для организма двигательная активность;
- оптимальное сочетание режима труда и отдыха;
- закаливание и личная гигиена;
- позитивное восприятие окружающего мира.
Жизнь современного человека полна соблазнов и всяческих событий. В наше быстрое время люди уже привыкли куда-то торопиться и бежать, чтобы успеть переделать все дела по максимуму. При этом им приходится быстро работать и изучать все появившиеся новинки, питаться фастфудом и предпочитать лекарства с моментальным эффектом. У человека просто нет лишней минуты, чтобы расслабиться и обратить на себя элементарное внимание. Однако нужно понимать, что в таком случае рано или поздно, но здоровье непременно даст сбой. Такое состояние никогда не приходит вовремя и способно принести плохие плоды.
Для того чтобы избежать подобного исхода, нужно хорошенько изучить основы индивидуального здоровья и придерживаться комплекса полезных привычек, оказывающих положительное влияние на жизнедеятельность человека.
Правильное питание
Эта основа физического здоровья, которая является еще и ведущим компонентом здорового образа жизни. Что она представляет собой? Правильное питание — основа здоровья, которая призвана обеспечить организм всеми необходимыми для него веществами, позволяющими ему расти и нормально функционировать. Также оно является одним из методов профилактики различных заболеваний, а также возникновения факторов риска.
Питание может рассматриваться как основа здоровья, если оно будет:
- сбалансированным по своим энергетическим характеристикам;
- полноценным, исходя из содержания таких пищевых веществ, как углеводы и белки, витамины, жиры и микроэлементы;
- регулярным и дробным, при обязательном условии последнего принятия пищи за 2-3 часа до ночного сна;
- иметь оптимальную кулинарную обработку;
- обладать ограничениями в приеме алкоголя.
Рациональное питание, как основа здоровья, непременно должно соблюдать соответствие получаемых организмом калорий его энергетическим затратам. Это позволит контролировать массу тела. Суточная потребность человека в калориях зависит от его возраста. Причем с каждым прожитым десятилетием она снижается на 7-10 процентов. Также это количество зависит от пола, интенсивности труда и профессии. Например, мужчинам, которые проживают в городе и не заняты на физических работах, необходимо 2000-2400 килокалорий в течение суток. Женщинам же достаточно 1600-2000 ккал/сут.
Сохранение и укрепление здоровья может иметь место только в том случае, когда в рационе будет присутствовать большое количество белков и углеводов, имеющих в основном растительное происхождение. Кроме того, принимаемая человеком пища должна быть разнообразной. Этот фактор зависит от качества и количества употребляемой еды, а также от характера ее кулинарной обработки. В разнообразном рационе непременно присутствуют различные пищевые вещества, дополняющие друг друга и способствующие лучшему усвоению питательных компонентов.
Каждый человек, стремящийся быть здоровым, должен непременно соблюдать умеренность в еде. Наиболее рациональным вариантом при этом является так называемая середина, при которой в пище нет недостатка, но в то же время и избытка. Неполноценное или недостаточное питание непременно приведет к снижению массы тела, что может спровоцировать развитие различных недугов.
Стоит обратить внимание и на регулярность употребления пищи. В идеале ее прием должен быть осуществлен тогда, когда этого захочет организм. При этом преобладающим должно стать трехразовое питание, состоящее из завтрака, обеда и ужина. К этому приему пищи добавляются небольшие перекусы. Это должны быть фрукты или стакан сока. На ночь желателен прием любого кисломолочного продукта, например, кефира, ряженки или йогурта.
Важно также правильно распределить принимаемую пищу в течение дня. Стоит помнить о том, что все системы и органы человеческого тела работают в определенном природой биологическом ритме. В связи с этим в первой половине дня необходимо израсходовать до 70 % пищевого рациона. Оставшиеся 30 % нужно оставить на полдник, следующий за ним ужин, а также перекус перед сном.
Физическая активность
Данный фактор, как основа здоровья, позволяет повысить адаптационные возможности человеческого организма, укрепить его выносливость, мышечную силу и гибкость.
При дефиците двигательной активности возможны неблагоприятные отклонения от нормы. Это становится причиной возникновения таких патологий, как гипертония и ожирение. Они служат фактором риска, провоцирующим эндокринные, сердечно-сосудистые, онкологические и прочие патологии.
Именно поэтому физическая культура — основа здоровья. При этом она не обязательно предусматривает выполнение упражнений и занятия спортом. Полезной для человека явится и работа в огороде и на садовом участке, прогулка по лесу или парку, танцы, плавание, езда на велосипеде и обычная уборка дома. Взрослым людям достаточно проявления умеренной двигательной активности ежедневно в течение получаса, чтобы сохранить, восстановить и укрепить собственный организм.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны между собой. Среди самых распространенных аэробных упражнений можно назвать дозированный бег и ходьбу, греблю и ритмическую гимнастику. Данный вид упражнений может претерпевать изменения по настроению человека или по поре года. Основное, чтобы длительность и интенсивность такой двигательной активности обеспечивали нормальный аэробный режим.
Доказано, что спорт и здоровый образ жизни снижают риск развития гипертонии на 35-50 %. Кроме того, двигательная активность улучшает липидный спектр крови и нормализует уровень холестерина и триглицеридов. Это способствует снижению риска возникновения инсультов, инфарктов и ИБС.
Закаливание
Это одно из средств укрепления здоровья, являющееся одним из его компонентов. Закаливание способствует совершенствованию терморегуляции, приводит в тонус мышцы, повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Для получения желаемого эффекта нужно соблюдать три основных принципа. Они состоят в постепенности, систематичности и разнообразии средств. При этом закаливание должно проводиться с учетом состояния здоровья и возраста. Подобные процедуры проводятся систематически и лучше всего ежедневно. Ведь в противном случае произойдет угасание уже выработанных условных рефлексов и придется все начинать сначала.
Самый простой вид закаливания — воздушные ванны. Хороший эффект принесут и водные процедуры, обливание, обтирание и купание. Подойдет для закаливания и контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды.
Психоэмоциональные факторы
Часто встречающимся явлением является реакция человека на любые изменения и события. При этом неизбежными становятся стрессы. Если они незначительны, то, как правило, безвредны. Те или иные проблемы со здоровьем создают сильные стрессы.
Возникающие недуги имеют место в связи со следующим:
- прямым нейроэндокринным влиянием;
- опосредованным воздействием на факторы риска.
В те периоды, когда человек подвергается воздействию стресса, у него возникает склонность к гиподинамии и перееданию. Он может начать злоупотреблять алкоголем и выкуривать большее количество сигарет. Если стресс приобретает хронический характер, то перечисленные выше вредные привычки становятся постоянными.
В основы психического здоровья непременно должны входить положительные эмоции, которые вызовут уравновешенность данной сферы. При этом рекомендуется:
- Принимать витамины. Ведь во время стрессовых ситуаций организм очень быстро расходует их запас.
- Выполнять физические упражнения.
- Проводить релаксацию. Она позволит установить гармонию физической и психической сферы.
- Расширять круг приятного общения, ведь поддержка доброжелательных людей, друзей и родственников также является благоприятным фактором для эмоциональной сферы.
Вредные привычки
Курение, наркомания, злоупотребление алкоголем и хорошее здоровье являются понятиями абсолютно несовместимыми. И это необходимо объяснять еще совсем юным гражданам нашей страны. Ведь здоровье подрастающего поколения напрямую будет зависеть от повседневного поведения молодых людей, их образа жизни и всех приобретенных привычек. От умения разумно распоряжаться всеми возможностями, которые дала нам природа, будет зависеть отношение личности к себе, к семье и ко всему обществу в целом.
Всем нам хорошо известен тот факт, что некоторые привычки, которые человеком приобретаются еще в школьные годы, и от которых ему потом избавиться очень тяжело, серьезно вредят организму. Именно поэтому в основы здоровья детей должен быть заложен отказ от того, что может способствовать приобретению негативной зависимости.
Курение
Это одна из наиболее распространенных вредных привычек. К сожалению, с течением времени она способна вызвать психическую и физическую зависимость. От табачного дыма прежде всего страдает дыхательная система. Однако и это еще не все. Табачные ингредиенты растворяются в слюне и попадают в желудок. В результате этот важный орган пищеварительной системы начинает страдать от воспаления слизистой. Впоследствии вполне вероятно развитие язвы не только желудка, но и двенадцатиперстной кишки.
Доказано, что табак крайне вреден для сердца и сосудов. Следствием его негативного влияния становится появление стенокардии, инфаркта миокарда и прочих серьезных заболеваний.
Кроме того, в табачном дыме имеются и радиоактивные вещества. Порой они вызывают развитие раковых опухолей.
Важно знать и о том, что табачный дым вреден не только для курящего. Он опасен и для окружающих его людей.
Злоупотребление спиртными напитками
При систематическом распитии алкоголя у человека развивается зависимость к нему. Это касается не только водки и вина, но и пива.
О вреде алкоголя должен знать каждый, причем с самого раннего возраста. Ведь спиртное оказывает негативное влияние на:
- кровь, угнетая в ней производство красных и белых телец, а также тромбоцитов, что приводит к малокровию и кровотечениям;
- мозг, замедляя в нем циркуляцию крови, что приводит к постоянному голоданию клеток, и, как следствие, к медленной психической деградации;
- сердце, вызывая повышение уровня холестерина, дистрофию миокарда и стойкую гипертонию;
- кишечник, приводя к изменению структур его клеток, в результате чего они теряют способность активно всасывать необходимые для организма питательные вещества, вследствие чего развивается истощение;
- печень, которая страдает от алкоголя больше всех остальных органов, вначале с появлением воспалительного процесса, а после цирроза;
- поджелудочную железу, в результате чего у человека развивается диабет;
- кожу, о чем ярко свидетельствует внешний вид алкоголика, который выглядит значительно старше своих лет.
Наркотики
Употребление этих веществ негативно сказывается не только на работе всего организма, но и на психоэмоциональной сфере человека. Наркоманию относят к заболеванию, которое человек приобретает добровольно. Это серьезная зависимость, которая развивается, как правило, после первого употребления купленной «дозы». И это стоит хорошенько усвоить подрастающему поколению. Ведь профилактика наркомании состоит в том, чтобы ни разу в жизни не пробовать психотропные вещества, несмотря на обстановку и располагающую компанию.
Забота государства
Все население РФ обладает очень важным правом. Оно отражено в ФЗ «Об охране здоровья граждан» и гарантируется государством. Это правовой акт, который регулирует отношения, складывающиеся между врачом и пациентом, а также множество иных аспектов. Принятый 21.11.2011 г. ФЗ «Об охране здоровья граждан» претерпел к настоящему времени ряд изменений.
Но тем не менее основным его смыслом является то, что поддержание населения России в активном и работоспособном состоянии – это целый комплекс мер, принимаемых в различных направлениях. При этом все они ориентированы на укрепление и сохранение телесного, а также эмоционального состояния любой личности, на продление жизни, а также на оказание всех необходимых действий в случае заболевания.
www.syl.ru