Здоровые ритмы жизни | Администрация Добровского муниципального района Липецкой области
Здоровые ритмы жизни
26 января 2020 г. в г. Липецке прошёл очередной тур открытого первенства г. Липецка по хоккею, в котором встречались команды «Метеор» с. Доброе и «Вежливые люди» г. Липецк. Победу одержала команда «Вежливые люди» со счётом 4:2.
25 января 2020 г. в г. Липецке состоялась встреча первенства Липецкой области по мини-футболу ЛФЛ «Жемчужина» с. Доброе – «Борино» Липецкий район. Встреча окончилась со счётом 10:2 в пользу команды «Жемчужина» с. Доброе.
21 января в Центре дополнительного образования с.Доброе состоялись соревнования по волейболу (девушки) среди учащихся образовательных учреждений Добровского муниципального района в зачёт круглогодичной спартакиады учащихся. В соревнованиях приняли участие 8 ОУ Добровского муниципального района.
I место — филиал школы с. Доброе в с. Замартынье;
II место — школа с. Крутое;
III место — школа с. Панино
Лучшие игроки будут включены в сборную команду и представят наш район на соревнованиях по волейболу в зачёт областной спартакиады учащихся образовательных учреждений 25 января в Липецке
Состоялось первенство Липецкой области (отбор на ЦФО) по вольной борьбе.
Добровский район представляли ребята из с. Крутое, воспитанники Минина О.А.
Никулин Кирилл попал в сборную Липецкой области готовится выступать на ЦФО
В городе Курске состоялся Открытый Чемпионат и Первенство Курской области по Тхэквондо ВТ «КУРСКИЙ СОЛОВЕЙ».
Наш Добровский район представляла команда из пяти человек! И все пятеро воспитанников тренеров Сдвижкова В.А и Вострецова А.О завоевали медали.
1-место Рябинкина Диана 49 кг, Акульшина Арианна 47 кг, Туренко Владислав 59 кг
2-место Булахтина Юлия 51 кг, Тупикин Станислав 59 кг.
Поздравляем с отличным выступлением!!!
На территории ТРК «Заречье состоялся культурно -спортивный праздник «За здоровьем в святки».
Семьи клуба молодых семей «Счастливы вместе » приняли активное участие не только в конкурсе «Папа, мама, я — спортивная семья», но и в эстафете «Весёлые старты».
17 января на территории туристско-развлекательного комплекса «Заречье» состоялся традиционный праздник «За здоровьем — в Святки!». Сборные поселений и организаций состязались в лыжной и командной эстафете, а семьи — в спортивном конкурсе. Победители и призеры были награждены кубками. Также на мероприятии подвели итоги районного смотра-конкурса на лучшее новогоднее оформление территории.
В минувшую пятницу праздник спорта как будто объединился с новогодним утренником для взрослых: в каждой команде, прибывшей в ФОК, был свой Дед Мороз! Предпраздничное настроение все поддержали танцевальной разминкой c бородатыми „дедушками“ в красных и синих костюмах в первом ряду, а возглавила флешмоб Елена Рожкова в образе Снегурочки.
Физкультурников серебряного возраста и людей, которые, несмотря на недуги, стремятся вести активный образ жизни, приветствовали почётные гости: глава Добровского района Анатолий Попов, представитель управления физической культуры и спорта, заместитель директора областной спортивно-адаптивной школы Николай Прокофьев, заместитель главы района Татьяна Трубачёва.
Читать далее →Юноши:
I место — сборная команды школ № 1 и 2 с. Каликино
II место — школа № 1 с. Доброе
III место — школа с. Крутое
Девушки:
I место — ф-л школы № 1 с. Доброе в с. Замартынье,
II место — школа с. Крутое
III место — ф-л школы №1 с. Доброе в с. Кривец
Поздравляем!
Как вернуться в ритм здоровой жизни, если ты выпал?
Ритм не теряют те, кто его не держит. Если жить только в рамках, заданных для тебя внешними условиями – например, руководителем в виде рабочего графика или обществом с его многообразием требований, то такие вопросы не имеют актуальности. Ты просто делаешь то, что нужно другому человеку. Порой банально за деньги, которые он тебе платит, имея возможность при этом сколько угодно рассуждать, что ты «никому ничего не должен в этом мире». Ты все равно существуешь в ритме, который обозначил другой человек. Большая удача, если при этом тебе эти процессы еще и нравятся.
Но если ты сам прокладываешь колею своего движения вперед, задавая собственные цели и темп их достижения, то, во-первых, ты очень быстро придешь к выводу, что главное во всех аспектах осознанного бытия – это держать ритм, а во-вторых, так или иначе, перед тобой будут появляться вопросы, что делать, если ты сбился? А главное, как вернуться назад в здоровую колею и, желательно, никогда оттуда больше не выпадать?
На второе – про «никогда оттуда больше не выпадать» — готова сразу ответить, что никак.
Никак на первом, втором и третьем этапах вашего продвижения в вопросах осознанного жизнетворчества, а может, и всю жизнь. Если вы, как и абсолютное большинство из нас, начинали с нуля (читай «с полной зашоренности по большинству жизненных вопросов»), то это неизбежная часть пути по перестраиванию глубинных пластов вашего сознания.
А вот задача возвращения в здоровый ритм с наименьшими потерями куда более интересна для рассмотрения и прикладного использования.
Итак, вы тот самый человек, которому не нужно дважды рассказывать о чистоте тела и сознания при правильном питании и регулярном спорте, о красоте и легкости при избавлении от лишних килограммов или о тонусе каждой клеточки вашего бытия, когда вы занимаетесь любимым делом и выстраиваете по-настоящему нужный для себя процесс. Вы чувствовали силу ритма собственной кожей. Но что-то пошло не так, вы сбились.
Вместе с потерей темпа стало раскисать ваше сознание, тело, а за ними и вся жизнь. Кто-то болезненно ощущает эти процессы, сбившись всего на неделю-другую (например, я), а другие тонут в этом годами, но суть будет одна – если вы в осознанном возрасте (давайте предположим — после 23 лет) прочувствовали на собственном опыте, что значит жизнь в высоком разрешении, где ясность сознания несет вкус каждого момента, то вы просто физически не сможете жить по-прежнему.
Это аксиома духовной физики, которая помещается в одну фразу — «назад дороги нет». Если имели дерзость замахнуться на более осознанное существование, несите ответственность за последствия – вы не сможете этого забыть. Так устроено наше подсознание, оно будет постоянно подталкивать вас к реализации через боль и неудовлетворение
Как быть? Как вернуться в ритм здоровой жизни и чувствовать легкость вместо болезненного самобичевания и раскисания?
0. Пункт номер «ноль» — фундамент, без которого бессмысленны все остальные советы, – это осознание необходимости жизни в ритме на постоянной основе. Не будет точки, после которой ритм можно будет не держать.
Все истории про здоровое саморазвитие – это либо навсегда, либо за очередным поворотом ваше тело и сознание опять поплывет. Особенно, если вы склонны к пищевым или эмоциональным зависимостям, не можете долго концентрировать внимание на одной задаче (болезнь поколения социальных сетей) или просто претендуете на жизненный размах. Чем раньше это примешь, тем счастливее и, что самое парадоксальное, легче будет твоя жизнь.
Нам тяжело делать то, что надо делать иногда, но легко, когда мы занимаемся чем-то на постоянной основе.
Тяжело держать пост неподготовленном
Нам легко делать то, к чему мы привыкаем, так как мы перестаем тратить на эти действия психическую энергию.
1. Золотое правило возврата в ритм – все с самого начала. Или от меньшего к большему.
Каждый раз, когда я сбивалась с ритма, я не могла устоять от искушения вернуться в колею с наскока – с ходу оседлать все былые позиции: и ежедневный бег, и здоровое питание, и рабочий график на должной скорости, и йога с другими процессами. И каждый раз я проваливалась в этих попытках, еще глубже погрязая в самобичевании. Только когда мне хватало духу признать, что так ничего не получится (а для этого порой требовались недели), я выдыхала и снаряжалась для медленной осады: на одной неделе восстановить спортивный ритм, на другой — график питания, на третьей – рабочий темп, дальше все это объединить и начать чувствовать первые весточки силы, которая неизбежно приходит вместе с вхождением в здоровый ритм жизни и сознания.
Нам всегда тяжело входить в ритм, даже если мы сбились всего на несколько недель, но достаточно легко его удерживать, если мы делаем это на постоянной основе, не оставляя себе других вариантов.
Полезно понимать, как работает наш мозг. Нейроны, которые там «бегают», выстраиваются в «дорожки» при совершении нами определённых действий или при пребывании в определенных состояниях. То, к чему мы привыкли, образует в голове целые шоссе (нейронные сети), а наши новые действия – это нехоженые тропы, по которым мы стараемся пройти.
Конечно, по шоссе идти легче, чем что-то там заново прокладывать. Но если ваши шоссе – это переедание, лень, прокрастинация, ментальная и физическая слабость, то вы рискуете зависнуть в этом на всю жизнь, создав 8 полосный хайвей у себя в голове, который будет сложно игнорировать.
Начиная укреплять здоровые привычки, мы прокладываем новые тропинки. Если вы не занимались спортом в детстве, а фруктам предпочитали печенье и блины, как я, то вам тяжелее в этих вопросах, чем тем, кого водили в спортивные секции. Вам прорубать себе путь с нуля, сначала уплотняя свою тропинку в чуть более заметную колею, затем, глядишь, и целая дорога получится.
Именно ритм – то есть постоянные непрерывные действия — и ответственен за прокладку нового шоссе ваших привычек. Одноразовые усилия, к сожалению, мало что значат. Также, как и периодические всплески. Из них устойчивое соединение нейронов не построишь. Только регулярность способна проложить новую полноценную дорогу и сделать ее основной для вашего сознания, когда здоровый образ жизни станет опцией по умолчанию и будет восприниматься как норма. Мистики, например, говорят, что для полного перерождения требуется 12 лет (привет всем, кто хочет измениться за пару месяцев). По мне, так хорошая новость. Во-первых, время идет. Во-вторых, если ты нацеливаешься на пожизненное осознавание ритма, то тебе что 2 месяца, что 2 года – ровно одно и то же. А если через 12 лет вся эта история вдруг станет для твоего существа полноценной нормой и больше не будет выпадений из колеи – буду считать это приятным бонусом.
Кстати, те дороги, по которым вы перестаете ездить – например, бросили курить или отказались от мяса, – со временем зарастают, вы перестаете это хотеть, но если многополосный хайвей долго просуществовал в вашей жизни, расслабляться не стоит никогда (возможно, только через 12 лет непрерывного темпа).
Сбились со здорового ритма? Ваша тропинка опять начала зарастать. Давно сбились? Заросла уже сильно. Не пытайтесь сразу проехаться по ней в кабриолете — застрянете. Вы сможете это сделать, когда на месте зарослей появится качественное шоссе – все в ваших руках. Легкость и отсутствие напряжения в здоровом ритме возможны – такова цель, но приходят они после соответствующей стройки. Да и дальше их нужно постоянно поддерживать и использовать.
В нашей жизни существует только то, куда направлен вектор внимания
2. Обозначьте график вхождения в ритм, где первые шаги вам точно под силу.
Дайте себе время, чтобы вернуться в колею (иными словами, ее проложить) – обозначьте график вхождения и следуйте ему. Пусть первые действия будут чуть легче, чем вам под силу на этом этапе, – так даже лучше для восстановления равновесия.
Побегайте 10 минут вместо привычных 20 минут. На следующий день пусть это будет уже 15, а к концу недели — все ваши 20 минут. Не пытайтесь враз вычеркнуть все вредные продукты из рациона, даже если какое-то время их уже не употребляли. Попробуйте для начала не есть после 18.00, затем увеличить количество ежедневных овощей и фруктов. Разбейте задачи на этапы и продвигайтесь пошагово, держа в уме план вхождения в полноценный ритм.
Когда есть понимание сроков, самобичевание сходит на нет, и вы концентрируетесь на процессе, постепенно наращивая собственную скорость. По опыту могу сказать, что возврат в полноценный ритм, если вы привыкли жить на высоких скоростях, занимает от двух недель до месяца. Опять те самые 3 недели, или 21 день, как база для старта.
Выпадение из колеи в чем-то даже полезно, так как по большому счету – это единственный метод осознать, что жизнь вне ритма для тебя неприемлема.
♥
Олеся Власова
Ритмы жизни и здоровья человека
Здоровье — одна из «священных коров» наших современников независимо от их пола, возраста и страны проживания. Стоит произнести слово «здоровье» или словосочетание «здоровье ребенка», как клиент уже созрел: родители готовы снять с себя последние штаны, а старики достают из-под кипы белья в комоде заветные «гробовые».
Этим пользуются предприимчивые маркетологи, политики накануне выборов да и просто хваткие ребята — микро- и макробизнесмены. Нужно помнить, что какие бы чудеса здоровья, красоты и исцеления ни обещала очередная реклама, на самом деле нет такого народного средства или оздоровительной системы, которая очутилась бы панацеей от всех бед.А что есть? Есть образ жизни людей современного города, который без всякой химии, радиации и генетически измененных продуктов способен каждого из нас лишить здоровья. Возможно ли этому противостоять? Да, возможно. Именно поэтому поговорим о гармонизации трех основных ритмов жизни и здоровья человека: «сон-бодрствование», «труд-отдых» и «ритм принятия пищи», которые всем известны, но на которые подавляющее большинство давно махнуло рукой, не понимая действительного значения их для нашего здоровья и жизни.
Почему вообще циркадные ритмы жизни и здоровья важны? Потому что все живое и неживое, что существует во Вселенной, в принципе подчиняется и регулируется вполне определенными ритмами. И мы с вами не исключение.
Регулируются ритмами космические излучения, их известно около 300, достигают Земли 40, а изучены всего 20. Регулируются ими вспышки на Солнце (их периодичность в 11 лет отметил другой русский ученый — Чижевский). Подчиняются ритмам лунные воздействия, которые зримо выражаются в повышении и понижении приливной волны; о влиянии Луны на жидкие среды хорошо известно не только ученым, а ведь на 80 % состоим мы из воды.
Особенно важны для человека так называемые циркадные ритмы жизни и здоровья, или околосуточные: в течение дня несколько раз циклично меняются температура и давление, трудоспособность (активность), появляется и пропадает сонливость и т.д. Наука установила, что они синхронизированы: циклы с большим периодом регулируют циклы с меньшим периодом.
Так что если привести к норме основные циркадные ритмы жизни (сон-бодрствование, труд-отдых и принятия пищи), то дыхание, частота сердечных сокращений, биохимия организма и т.д. придут в норму сами собой. Для каждого из нас главным ритмом жизни станет тот, который нарушается чаще всего; следовательно, для абсолютного большинства жителей больших городов это ритм «сон-бодрствование». Неправильный сон ломает человека. Психические и физические силы организма расходуются, а их восстановления не происходит, и на этом фоне любые оздоровительные методики и лекарственные средства не дадут нужного эффекта.
Почему же не происходит восстановления сил у городского жителя, если он спит, когда ему удобно? Допустим, те же 8 часов, которые должен в среднем спать взрослый человек (детям и подросткам, особенно в период интенсивного роста, требуется большее время — от 9 часов)? Потому что человек формировался как «дневное» существо, и процессы, происходящие в его организме, соотносятся с солнечным излучением.
А Солнце всходит и заходит в соответствии со своим собственным ритмом, ему дела нет, что ты лег в 4 утра, а встал в час дня. Активность живых организмов (и человека в том числе) в течение суток меняется, и происходит это циклически, а сами циклы регулируются Солнцем.
На нас по-особому влияют лучи солнечного спектра с разной длиной волны, которая изменяется в течение суток: на рассвете — короткие ультрафиолетовые лучи, к середине дня — средние желтые и оранжевые, а ближе к закату — длинные инфракрасные. Их биологическое воздействие на человека разнообразно: некоторые участки ультрафиолетового спектра, например, способствуют образованию витаминов, другие участки оказывают бактерицидное действие и т.д. Если же Вы встаете после полудня и делаете это регулярно, то недополучаете ультрафиолетового излучения, необходимого человеческому организму.
Многие знают и о том, что качество сна в различное время суток разное. Восстановление сил, физических и психических, происходит наиболее эффективнее в периоде от 22 до 24 часов. К утру ближе, после 4 часов, при приближении рассвета сон уже некрепкий: наступает время сновидений и менее полезного неглубокого сна. Таким образом, если Вы будете спать всего шесть часов в сутки, но от 22 до 4 часов, вы имеете больше шансов сохранить здоровье, а если Вы те же 6 часов будете спать от 4 до 10 утра, то Вы вряд ли сохраните работоспособность.
Для нашего современника ночь и день поменялись местами: он ложится после полуночи, а встает тогда, когда начало рабочего дня позволяет. В выходные же спит до обеда (который таким образом превращается в завтрак) — и неотвратимо губит себя и сокращает жизнь.
Тем же, кто хочет избавиться от бессонницы и наладить нормальный ритм сна и бодрствования, надо учесть еще один фактор, который влияет на человеческий сон, — суточный ритм жизни, называющийся основным циклом «отдыха-активности». Равен он 1,5 часам. Смысл его в том, что не всегда мы можем заснуть, когда нам этого захотелось. Каждые 1,5 часа у нас появляется такая возможность — наступает некоторая сонливость, которая к вечеру ближе нарастает. Но не воспользовавшись этим временем, приходится ждать еще час с лишним — раньше-то уснуть все равно не получится! Активность (и соответственно работоспособность) тоже ритмично меняется в течение суток.
Есть такие люди, которые наиболее работоспособны в утреннее время, их окрестили «жаворонками»; еще имеются так называемые «голуби», или аритмики, которые способны привыкнуть к любому ритму; а есть и те, максимум работоспособности которых приходится на вечернее и даже ночное время, — «совы». «Вот где собака-то порылась! — воскликнет обрадованный горожанин! — Я — природная «сова», работаю ночью, а днем сплю». Дудки! «Сов» среди нас всего 4%, остальные — «жаворонки» или «голуби».
Так что Вы, скорее всего, аритмик, привыкший ложиться поздно. Достаточно представительные исследования работоспособности людей неоднократно подтверждали эти факты. Впрочем, выводы ученых не удивляют: иного и быть не должно, если человек все время своей жизни на Земле с рассветом вставал, с закатом ложился, и только на исторически мизерном отрезке времени — какие-то пару сотен последних лет — «белые люди» в массе своей перестали следовать законам Природы.
Вы ознакомились с информацией по теме: «Основные циркадные ритмы жизни и здоровья человека».
Читать полностью
Здоровый образ жизни. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека
Все вы не раз слышали о здоровом образе жизни и о здоровье в целом. Давайте определимся с тем, что это значит. Существует целый ряд определений слова «здоровье», но все они, так или иначе содержат пять критериев.
Здоровье
Более лаконично это изложено в определении, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения: «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
На здоровье влияют самые разные факторы. Мы же приведём четыре основных группы. В первую очередь, конечно, на здоровье влияют биологические факторы, а также окружающая среда. По оценкам учёных, здоровье наполовину зависит от того, какой образ жизни ведёт человек. И, наконец, здоровье зависит от срока его службы (сегодня редко можно встретить старого человека, который не нуждался бы ни в одном лекарстве).
Основные группы факторов, влияющих на здоровье
Исходя из вышеперечисленного, в большинстве случаев, человек сам виноват в проблемах со здоровьем, потому что ведёт неправильный образ жизни. Тут мы и подходим к тому, что такое здоровый образ жизни.
Здоровым образом жизни называется система поведения и привычек человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. Каковы основные составляющие здорового образа жизни? Первой составляющей является мотивация, то есть, человек сам должен хотеть вести здоровый образ жизни. Ещё одной важной составляющей здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Не трудно догадаться, что этот режим включает в себя труд, питание, отдых и сон. Например, для школьника этот режим определяется планом занятий в школе. Вы должны просыпаться в определённое время, чтобы не опоздать в школу, провести в школе значительную часть дня, а после отдохнуть и лечь спать вовремя (опять же, чтобы спать в определённое время). Поэтому, ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Впрочем, это неудивительно, ведь в природе тоже всё, в той или иной степени, ритмично. Например, ночь сменяется днём, а день ночью. Точно так же, сменяются времена года, от которых зачастую зависит ритмичное изменение погодных условий и так далее.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень здоровья. Дело в том, что если вы испытываете физическую или умственную нагрузку в одно и то же время суток, это задаёт и физиологический ритм: в период физических нагрузок повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а в период умственных нагрузок наступает пик мозговой активности. Разумеется, огромную роль играет правильное чередование нагрузок и отдыха (то есть, правильная ритмичность).
Хорошо известно, что наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, то есть отдых, который позволяет рационально использовать своё свободное время. Ещё раз подчеркнём, что важнейшей составляющей отдыха человека является сон. Поэтому не сидите за компьютером до глубокой ночи – это только разрушает вашу нервную систему и ухудшает здоровье в целом.
Отдых
Помимо сна, в идеале, необходимо чередовать физические и умственные нагрузки, то есть, например, после школы заниматься спортом. Желательно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, чтобы занятия были регулярными, если такой возможности нет, то хотя бы собираться с товарищами и играть в футбол, баскетбол, волейбол или любую другую активную игру, которая вам по душе.
Ещё один важный фактор – это питание. На сегодняшний день достаточно сложно правильно питаться, но нужно стараться получать с пищей правильное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витамины и воду. Чётких наставлений, относительно правильного питания, конечно, быть не может. Однако можно с уверенностью сказать, что сети быстрого питания далеки от здорового образа жизни, равно также как и употребление полуфабрикатов и гормональной пищи в больших количествах.
Теперь, когда мы определились с тем, что такое здоровый образ жизни, давайте поговорим о биологических ритмах человека. Биологическим ритмом называется периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Согласно исследованиям, работоспособность человека имеет два пика: с десяти утра до полудня и с четырёх до шести вечера. А вот с часа ночи до пяти утра работоспособность минимальна. Однако, ритм работоспособности – это, всё же, индивидуальная черта. Некоторые люди работают очень энергично в первой половине дня, а вечером уже чувствуют сонливость и рано ложатся спать (таких людей, как вы, наверное, знаете, называют «жаворонками»). Другой тип людей – это «совы»: они с трудом просыпаются и чувствуют сонливость в первой половине дня, но во второй половине дня – они наоборот энергичны, и могут работать поздним вечером.
Эти индивидуальные особенности, конечно, нужно учитывать, но, так или иначе, желательно выработать режим учёбы и отдыха, который обеспечит высокую работоспособность и бодрое состояние. Так или иначе, рано или поздно, вы устаёте, то есть наступает утомление, вследствие длительной физической или умственной активности. Это, разумеется, вполне нормальная реакция организма, но дело вот в чём: если неправильно выработать режим жизнедеятельности, то утомление может накапливаться. Это происходит, когда очередная нагрузка наступает в период неполного восстановления сил. Если так происходит постоянно, то человек может переутомиться. Разумеется – это вредит здоровью, поэтому существует такое понятие, как профилактика переутомления.
Во многом профилактика переутомления зависит от самого человека. Для того чтобы избежать переутомления, нужно, в первую очередь, научиться правильно оценивать своё состояние. Например, даже если вам кажется, что вы ничуть не устали, играя без перерыва за компьютером в течение пяти часов, то это не так. И, конечно, если вы ведёте здоровый образ жизни и соблюдаете свой биологический ритм, то переутомление вам не грозит.
Как избежать переутомления:
Ещё раз подчеркнём, что сон является неотъемлемой частью отдыха, и в подростковом возрасте должен составлять не менее восьми часов в день. Поэтому, как бы вы бодро себя ни чувствовали, вы должны понимать, что систематическое недосыпание неминуемо вызовет переутомление. Это снизит вашу успеваемость и работоспособность. Конечно, вы можете сказать, что сегодня соблюдать всё, что описано выше практически невозможно. Однако, постарайтесь хотя бы приблизить свой образ жизни, к тому, о чём мы говорили.
Давайте подведём итоги урока. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену и отрицательное отношение к вредным привычкам. Важно понимать, что для сохранения высокой работоспособности, необходимо знать свои биологические ритмы и выработать соответствующий режим жизнедеятельности. Систематическое недосыпание и неправильное распределение нагрузок может привести к переутомлению, которое пагубно скажется на вашем здоровье.
Современный ритм жизни и здоровье
Одно дело управлять парой волов, медленно влекущих за собой плуг, и покрикивать на них: «Цоб-цобе!», другое дело управлять реактивным самолетом, который в течение секунды преодолевает огромные расстояния. Если раньше реакция человека на внешние события могла быть достаточно медленной, то теперь, для того чтобы принять решение, требуются уже не секунды, а доли секунды. Техника, проникая в быт все большей массы людей, предъявляет человеческому организму совершенно новые требования. Ускорился сам ритм жизни. Современный человек пребывает в условиях постоянного не столько физического, сколько интеллектуального и эмоционального напряжения. И это налагает определенный отпечаток на общее физическое состояние людей, на их здоровье.
Где же предел возможностям человеческого организма? Не ответив на этот вопрос, нельзя создавать новые виды транспорта, автоматизированные системы управления, проектировать новые города, развивать космическую технику, предназначенную для полетов с экипажем. Становится все очевиднее, что темпы научно-технического прогресса зависят не только от экономического потенциала государства и исходного объема накопленных материальных ценностей и знаний, но и от «человеческого» фактора, в частности возможностей нашего организма взаимодействовать с техникой, с измененной при помощи техники окружающей средой. Ответ на кратко очерченный здесь круг вопросов может дать лишь комплексное изучение человека, охватывающее все его системы и органы на всех уровнях. Качественное изменение взаимосвязи человека с окружающей средой, резкое повышение требований к интеллектуальной и эмоциональной деятельности в условиях ускоренного темпа современной жизни могут рассогласовывать различные функции организма. Поясним на примере. Каждый организм живет, подчиняясь суточному ритму, связанному с вращением Земли. Этот ритм, эволюционно закрепленный на протяжении всей истории развития живых существ, можно обнаружить в деятельности любой системы нашего организма. Всем известно, что температура тела бывает наиболее низкой утром и наиболее высокой в ранние вечерние часы. В суточном ритме чередуются максимумы и минимумы количества различных клеток крови. Концентрация в крови виноградного сахара, присутствие в ней тех или иных гормонов также колеблются в определенном суточном ритме. Но что происходит в организме, когда самолет за восемь часов переносит вас из Москвы в Хабаровск, где время на семь часов обгоняет московское?
Вылетая из Москвы в пятнадцать часов и прибывая в Хабаровск в шесть часов утра по местному времени, мы вступаем в новый день, «перепрыгнув» через ночь. Естественно, что в первые дни после такого полета человек чувствует себя усталым и неработоспособным. И это есть последствие временного рассогласования функций — расхождения между ритмами различных физиологических систем. Наш мозг живет по хабаровскому времени — он подчиняется и быстро приспосабливается к новому режиму жизни, или, как говорят, быстро синхронизируется с новыми социальными датчиками времени. Но внутренние наши системы все еще функционируют в соответствии с московским временем, так как их перестройка происходит медленнее. При этом, проводя комплексное исследование человека, удалось наблюдать разнообразные сдвиги, являющиеся признаками начального, пока еще не патологического рассогласования функций. Суметь выделить и зафиксировать такого рода отклонения — значит предвидеть возможность появления заболеваний в результате противоречий между возможностями современной техники и возможностями человека. Биологические ритмы — это точные и тонкие рычаги управления всей многообразной жизнью человеческого организма. В центральной нервной системе, кроме обычных быстрых ритмов, которые наблюдаются на записи электроэнцефалограмм, есть еще и сверхдлинные 90-минутные ритмы, в течение которых происходит изменение чувствительности организма к внешним воздействиям. Не исключено, что и работоспособность и самочувствие человека тоже связаны с этими ритмами. Были обнаружены медленные, с периодом в несколько часов, колебания сердечного ритма. Возможно, что они связаны с деятельностью различных управляющих систем: продолговатого мозга, гипоталамуса, эндокринных желез. Если это предположение подтвердится, то ученые смогут анализировать деятельность этих систем путем исследования сравнительно простого показателя — сердечного ритма.
Итак, современный человек испытывает слишком большое интеллектуальное напряжение, и это налагает нехороший отпечаток на его здоровье. Как говорится, «много будешь знать — скоро состаришься». Конечно, было бы смешно полагаться на эволюцию. Слишком медленный этот процесс. Наш организм почти совсем не изменился со времен первых представителей человечества. Но зато, как показывают и наука и практика, столь, казалось бы, стабильная оболочка таит в себе неиспользованные возможности. Например, наш мозг. Центральная нервная система человека чрезвычайно пластична. Известно, что, если в результате болезни выключается значительная часть мозга, функции мозга полностью восстанавливаются. После инсульта человек вначале совершенно беспомощен потом он снова начинает ходить, говорить. Это происходит не за счет возрождения погибших в результате кровоизлияния клеток мозга, просто другие части центральной нервной системы постепенно берут на себя функции погибших. Резервы мозга вскрываются и в связи с необходимостью приспосабливаться к требованиям, которые предъявляет организму наш технический век. Среди других систем организма на изменение внешней среды быстрей и легче всех реагируют те, которые находятся под влиянием и контролем центральной нервной системы. Так, например, во время бега на коньках ритм сердечной деятельности у здорового человека значительно ускоряется в соответствии с нагрузкой, но затем быстро приходит в норму. Другие системы нашего организма, например пищеварительная, не так подвижны. Они находятся под контролем не только центральной нервной системы, но и желез внутренней секреции. Химическая среда изменяется, как правило, медленно (требуется какое-то время, чтобы гормон, попавший из железы внутренней секреции в кровь, дошел бы до этого органа) и столь же медленно угасает. Эти системы значительно более устойчивы, дольше сохраняют те реакции, которые были вызваны нагрузкой. На них-то и падает основной удар от перемен во внешней среде. Вот почему в наше время возрастает удельный вес заболеваний внутренних органов. Но это отнюдь не дефект человеческого устройства. Скорее наоборот. Ведь деятельность всех систем — в особенности систем кровообращения и дыхания — направлена на то, чтобы сохранить как можно лучше деятельность мозга. В случае необходимости наш организм поступается очень многим: усиливает кровопоток в мозге за счет ослабления кровообращения в каком-либо органе. Так что предел выносливости центральной нервной системы ставится не ею самой, а теми системами, которые ее обслуживают. Получается: организм «работает» на мозг, а мозг позволяет ему лучше приспособиться к любым условиям жизни. В этом заключена принципиальная возможность совершенствования физиологических реакций. Второй путь преодоления трудностей — совершенствование самих условий труда человека, которое предлагает, в частности, инженерная психология. Ведь современный человек может поставить на службу себе, своему, организму целый ряд вспомогательных механизмов. Так же как в свое время паровая машина избавила нас от тяжелого физического труда, так сегодня и компьютерные инновации избавляют его от чисто механической вычислительной работы, от излишнего напряжения. Если человек сможет работать правильно и приятно, если он хорошо и умело научится проводить свой отдых, то можно не сомневаться, что его организм справится с повышенными требованиями жизни в век техники. При этом необходимо сочетать физиологические возможности человеческого организма с теми увлекательными перспективами, которые открывает перед нами техника. Для решения этой задачи необходимо объединить усилия различных специалистов: физиологов и психологов, кибернетиков и математиков, инженеров и экономистов. |
Биоритмы и здоровье. «Ритмы Жизни»-программа коррекции биоритмов
Биологические ритмы (биоритмы) – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий.
Из этого определения следует, что все жизненные процессы в организме находятся в колебательном состоянии – т. е. их активность совершает движение от минимума к максимуму, а далее – опять к минимуму. Полный цикл любой ритм совершает за определенное время, которое называется периодом.
Ритмов в организме великое множество – некоторые действуют на уровне клетки и даже отдельных клеточных структур, другие работают на уровне тканей и органов, а существуют также биологические ритмы организменного уровня, т. е. те ритмы, которым подчиняются все остальные. Также ритмы сильно различаются по величине периода – от миллисекундных до многолетних циклов. Несмотря на такое многообразие ритмов, как показано исследованиями, наибольшее значение для здоровья имеют суточные и сезонные ритмы, поскольку они играют ведущую роль в процессах адаптации организма к окружающей среде.
Значение биоритмов для организма. В чём же биологический смысл существования ритмов?
Во-первых, ни одна клетка, ни один орган не может работать непрерывно, поскольку в этом случае он быстро «износится». Поэтому важнейший жизненно необходимый ритм – это чередование работы и отдыха. На уровне организма роль такого ритма выполняет ритм «Сон – бодрствование», период которого примерно соответствует 24 часам. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, а во время бодрствования – осуществляет разнообразную деятельность. Поскольку человек относится к дневным организмам, то в норме его ритм «Сон – бодрствование» привязан к смене дня и ночи. Сигналом к началу бодрствования является восход солнца, в ответ на изменение освещенности снижается выработка мелатонина в головном мозгу и наступает пробуждение. После захода солнца все происходит в обратной последовательности и человек засыпает. Таким образом, характер естественной освещенности является естественным времязадателем или, иначе говоря, синхронизатором ритмов «День – ночь» и «Сон – бодрствование».
Во-вторых, смысл существования ритмов заключается в создании условий для наиболее эффективной работы организма. Чтобы понять, что это означает, продолжим рассмотрение предыдущего примера. Пробуждение и переход к активной физической и психической деятельности означает повышение потребления организмом кислорода и энергоносителей, увеличение образования продуктов жизнедеятельности, а значит активизацию деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной систем, перестройку работы нервной и эндокринной систем. Если человек проснулся, а «пробуждение» основных адаптационных систем запаздывает, то ни о какой эффективной работе речи не идет. Подобное явление наблюдал у себя практически каждый человек: когда с утра наблюдается упадок сил, эмоциональная тупость, заторможено мышление, рассеяно внимание, зато во второй половине дня и вечером человек пробуждается по-настоящему, возрастает работоспособность, повышается настроение, все буквально «горит» в руках. А на часах уже полночь… Время спать, а организм считает иначе. А утром все начинается сначала.
В этом примере наглядно показано, что происходит, когда стрелки биологических часов разных систем организма показывают разное время. Получается, что в рассмотренном примере период активной трудовой деятельности (день) приходится на минимум физиологической обеспеченности, поэтому эффективность труда также снижена.
В-третьих, наличие биоритмов облегчает адаптацию организма к меняющимся условиям окружающей среды за счет того, что вырабатывается и закрепляется определенный временной стереотип деятельности и протекания физиологических процессов. Такой стереотип позволяет организму более экономно распределять ресурсы во времени и достигать приспособления меньшим напряжением адаптационных механизмов.
Согласование ритмов между собой и их пластичность.
Все приведенные примеры иллюстрируют также важность правильного согласования биоритмов между собой. Существует такое понятие как пластичность биоритмов, т. е. ритм можно сдвигать вперед или назад на определенное время, изменяя время действия времязадателя. Так у людей, проживающих и в Западном, и в Восточном полушариях, момент пробуждения привязан к восходу солнца, хотя относительно друг друга этот момент сдвинут на 12 часов. А при перемещении из России на Американский континент организм подстраивается под новое для себя время пробуждения.
За счет пластичности достигается согласование ритмов между собой.
Пластичность биоритмов одновременно является и благом, поскольку имеет приспособительное значение, и неизбежным злом, поскольку неправильный режим дня и другие причины могут также вызывать рассогласование биоритмов.
Состояние рассогласованных биоритмов снижает жизнеспособность организма и эффективность его функционирования, поскольку при этом адаптация достигается большим напряжением приспособительных механизмов, повышает риск травматизма, также обострения имеющихся и возникновения новых заболеваний.
Следует также иметь в виду, что наличие любого заболевания в обязательном порядке предполагает рассогласование биоритмов, особенно ритмов, относящихся к функционированию пораженного органа или системы. А рассогласованность биоритмов снижает эффективность любого вида терапии.
Действие различных препаратов на организм тоже зависит от того, на какую фазу того или иного ритма приходится его действие. Если препарат принят в правильное время, то польза от него будет максимальной, а если в неправильное – то лекарство может или не дать эффекта, или даже причинить вред.
С другой стороны, приемом препарата в определенное время можно добиться согласования ритма, то есть в этом случае препарат может служить таким же времязадателем, как и, скажем, восход солнца, но более мощным и акцентированным на определенный орган.
Таким образом, учет биоритмов при применении любых препаратов важен сразу с нескольких точек зрения:
- прием в правильное время повышает эффективность препарата
- прием в правильное время позволяет корректировать биоритмы и оказывать комплексное оздоровительное действие на ВЕСЬ организм
Программа «Ритмы жизни» – повышение эффективности «Лептинов» путем учета суточных биоритмов
Для того, чтобы препарат мог работать в качестве времязадателя, необходимо, чтобы он после приема давал быстрый физиологически значимый эффект и принимался в правильное время. «Лептины» являются именно такими препаратами, и только с их появлением впервые удалось разработать методику коррекции биоритмов с использованием БАД, а не лекарственных препаратов.
Для индивидуального подбора оптимальных схем приема «Лептинов» нами была разработана программа «Ритмы жизни», которая прошла клиническую апробацию в ходе исследования, проведенного совместно с НИИ клинической и экспериментальной лимфологии СО РАМН и санаторием «Парус» при гипертонической болезни. Результаты исследования подтвердили правильность выбранной методики коррекции биоритмов, поскольку только в группе коррекции биоритмов происходило снижение диастолического давления, в подавляющем большинстве (в 90 %) случаев восстанавливался суточный ритм сердечно-сосудистой системы и восстанавливалась регуляция артериального давления. Данная методика показала свое преимущество не только по сравнению с контрольной группой, не принимающей БАД, но и с группой, принимавшей только «Кардиолептин». Пройти тестирование online и скачать программу «Ритмы жизни» можно с нашего сайта www.apifarm.ru, а также она имеется на CD «Продукция Апифарм».
Значение программы «Ритмы жизни» для здоровых людей.
Неправильно думать, что коррекция биоритмов нужна только при заболеваниях. Существует масса обстоятельств, вызывающих рассогласование биоритмов у здоровых людей:
- переезды и перелеты через несколько часовых поясов
- сезонное рассогласование биоритмов (весна и осень)
- работа по «скользящему» графику и в ночные смены
- нарушение режима сна и бодрствования и др
Используя нашу программу, вы можете вовремя синхронизировать свои биоритмы, укрепив здоровье и не допустив возникновение заболеваний.
Глава 1. Ритмы жизни. Сохранить здоровье ребенка. Как?
Глава 1. Ритмы жизни
Все жизненные процессы подвержены определенным циклам, то же самое происходит и с человеком: для полноценного функционирования ему необходим грамотно составленный распорядок дня, режим, представляющий собой закономерно повторяющуюся смену разных состояний, включая бодрствование и сон.
Человечество всегда проявляло интерес к событиям, имеющим явную цикличность: чередованию лунных циклов, смене дней и ночей, сезонов года. Ученые распознали такую же закономерность и в отношении нашего организма. Все процессы, происходящие в нем, подвержены четкой ритмичности, которая проявляется как на молекулярно-биохимическом уровне, так и на уровне психической деятельности. Их принято называть биоритмами. Все они имеют разную продолжительность.
Из всего арсенала биоритмов к самым важным можно отнести циркадные (околосуточные), которые длятся 20–28 часов. Как видите, их продолжительность почти совпадает с продолжительностью суток, и именно это помогает живым организмам находиться в равновесии с окружающей средой.
В основе сущности человека находятся гармония и ритм. Многим известна динамика нормальной температуры тела, которая на рассвете низкая (+36,0 °C), к середине дня повышается (до +36,4 °C), достигает максимума (+ 36,8 °C) вечером, а к середине ночи снова понижается до минимума (+35,8 °C). Подобную суточную динамику имеют и другие физиологические функции: газообмен, частота дыхания, артериальное давление.
В зависимости от особенностей биоритмов люди делятся на «жаворонков», «сов» и «голубей». «Жаворонком» называют человека с высокой работоспособностью в первой половине дня, «сова» – тот, у кого пик активности в вечерние часы, «голуби» же равномерно работоспособны в течение всего дня. Все эти данные необходимо учитывать при организации трудовой и учебной деятельности, активного отдыха, занятий физкультурой и спортом.
Помимо суточных важную роль в жизнедеятельности человека, сохранении его здоровья играют и сезонные ритмы. Так, например, весной многие ощущают апатию, депрессию, возросший пессимизм. Поэтому так важно подобрать для себя наиболее подходящее время для труда и, соответственно, отдыха. Есть основания утверждать, что начальные, а поэтому пока еще незначительные отклонения в состоянии здоровья в первую очередь находят отражение в нарушениях динамики биоритмов. А это может проявиться нарушениями сна или аппетита и т. п.
Подобные явления наблюдаются у детей, родители которых грубо нарушают привычный режим их дня. Работники детских садов не любят понедельник, так как многие дети в этот день отказываются от еды, капризничают, быстро утомляются и т. п. Тут недалеко и до болезни. Все дело в том, что в субботу и воскресенье дети не спят днем, вечером поздно ложатся – словом, весь строго соблюдаемый в детском саду режим дня нарушен. Поэтому родителям следует учитывать, что от четко установленного распорядка дня отступать не стоит.
Сезонные ритмы, безусловно, оказывают влияние на здоровье детей. По мнению ряда исследователей, рост числа респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушениями работы ритмов и по этой причине с усилением подверженности организма к воздействию болезнетворных бактерий. Для профилактики простудных заболеваний в эти периоды необходимо особенно усиленно заниматься физической культурой и закаливанием.
Продолжительность сна у каждого ребенка должна быть оптимальной, то есть плох как недостаточный сон, так и излишний. Вред для здоровья небольшого по продолжительности сна всем хорошо известен. А вот длительный сон многие считают панацеей. Однако о его вреде для здоровья говорил еще более 100 лет назад выдающийся педагог К. Д. Ушинский: «Излишний сон усиливает растительный процесс более, чем того требует деятельность животного организма, и делает человека вялым, маловпечатлительным, тупым, ленивым, увеличивает объем его тела – словом, делает его более растением».
Как же определить оптимальную для ребенка продолжительность сна? Во-первых, добейтесь, чтобы он каждый день ложился спать в одно и то же время. Это самое важное для обеспечения полноценного сна. Постарайтесь соблюсти и иные условия: сведите к минимуму наличие посторонних звуков, уберите лишний свет и т. п.
Существуют и другие правила.
Ваш ребенок с самых ранних лет должен спать на собственной кровати средней жесткости, на перьевой, а не на пуховой подушке. Поместите кровать на расстоянии от отопительных батарей. Одеяло не должно быть слишком теплым: от перегревания ребенок будет потеть.
Температура в спальне не должна превышать +18 °C. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал, закрывшись одеялом с головой, так как при этом затрудняется дыхание. Свежий и прохладный воздух способствует быстрому засыпанию, поэтому перед сном спальню не помешает проветрить.
Хорошему сну не будет способствовать поздний или обильный ужин, а также продукты, насыщенные животными белками: они долго перевариваются. Не следует давать ребенку перед сном крепкий чай или кофе, поскольку в них содержится кофеин.
Незадолго до сна хорошо принять теплый душ, а еще лучше – ванну. Умываясь вечером, обязательно чистить зубы.
Утром не требуйте от ребенка немедленного пробуждения, но вместе с тем не позволяйте ему долго нежиться в кровати. Затем переходите к совместной утренней зарядке.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >