Здоровый образ жизни. Физкультура или спорт
Это очень актуальная тема. Приятно видеть людей которые стремятся вести, пропагандировать здоровый образ жизни. Ведь для будущего поколения это прежде всего пример! Но давайте разберем, что же такое ЗОЖ.
ЗОЖ — Здоровый образ жизни.
Своим примером я хочу показать свой здоровый образ жизни. Каждый человек понимает это по своему, но чаще это ассоциируется с теми, кто не пьёт и не курит. Так сказать выполнить этот минимум и ты уже ведёшь ЗОЖ. Конечно это не так, ведь не пить и не курить это всего лишь ограничение от вреда организму. Прибавить к этому занятия спортом и вы снова считаете, что ведёте здоровый образ жизни. Но и это не так. К сожалению в наше время очень мало здоровой пищи. Мы употребляем почти всё подряд, забывая, что это заменители вкуса, протеины роста в общем одна химия. Тем самым уже несём вред организму.
Как правильно вести ЗОЖ
Так, что же это за люди, которые ведут реальный здоровый образ жизни? Пожалуй такие люди — большая редкость. Они не пьют алкоголь, не курят, делают физкультуру по утрам, ходят в бассейн, следят за своей осанкой, витаминизируют себя, следят за гигиеной, не нагружают и не надрывают здоровье тяжёлым весом. Частые выезды или походы за город. В рацион питания входит растительная пища. Как её ещё называют «живая». Это зелень, овощи, фрукты. Чаще такие люди являются вегетарианцами. Это всё обобщённая информация. Зожники предпочитают логические игры. Как пример — Шахматы.
Всё это закладывается с детства от воспитания. Где бы они не были, они всегда найдут способ сделать разминку, если долго сидели или лежали. Умеренное употребление воды так же в ходит в их дневной рацион. Перед приёмом пищи, выпить 250 мл (кружка) воды, что бы кишечник легче переваривал пищу. В действительности, о правильном и здоровом образе жизни всё не перечислить. Это большой труд ограничивать себя от соблазна. Соблюдать все правила здорового образа жизни.
Так вот теперь ответьте себе — действительно ли вы ведёте здоровый образ жизни? Думаю ответ очевиден. Начать ни когда не поздно, результат неприменимо будет. Но потерянное время с неправильным образом жизни, тоже возьмёт свой. Ведь организм достигает своего пика роста в 25 лет. Делайте выводы..
Чем отличается физкультура от спорта
Занятия спортом это тоже вред организму. Я не раз говорил друзьям и знакомым, что самое полезное для здоровья это физкультура. Физкультура по утрам. Употребление витаминов, полезные терапии. Профессиональный спорт губителен для здоровья, но чёрт возьми это интересно. Без спорта и азарта скучно. Нам нравиться достигать высот в спорте, быть лучшим и сильным. Так и я, стремился улучшать свои качества и быть сильнейшим спортсменом. Да, у меня был режим, я питался правильно, занимался усердно на тренировках. Конечно я ощущал себя сильным, уверенным в себе. Но став старше я стал замечать, что ушибы, растяжения и другие повреждения начали приносить мне больше вреда. Приходилось неоднократно бороться с этими проблемами. От сюда и возникали паузы, перерывы в тренировочном процессе. Почему я говорю об этом? Да, я ведь не пью и не курю, питаюсь практически правильно, тренировки тоже выполнял по нормам, но здоровье взяло своё. Какой тут ЗОЖ?
Знающие меня люди, всегда говорили о моём здоровом образе жизни, хвалили. Я вроде и был рад тому, что ассоциируюсь со спортом и являюсь человеком без вредных привычек. Но в глубине души, понимаю, что это не так. Сколько пришлось перенести на себе организму и как он «отблагодарил» меня за это…
iprosport.ru
Доклад на тему » Здоровье и спорт»
Доклад на тему:
«Спорт и здоровье»
Здоровье и спорт
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.
Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?
Влияние спорта на здоровье
На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.
При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
Физические упражнения улучшают кровообращение.
Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.
Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.
Как заниматься спортом для здоровья?
Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы — начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.
Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.
Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.
Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!
Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.
Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.
infourok.ru
Здоровый образ жизни и спорт — тема
Здоровый ум в здоровом теле
Здоровый образ жизни с целями преодоления трудностей нашей напряженной жизни.Мы должны быть сильными и здоровыми, как физически, так и психически. Не зря греки однажды сказали, что «здоровый ум- в здоровом теле». Удивительно, но здоровый образ жизни начинается с самого простого: правильное питание, различные виды спорта, отсутствие вредных привычек и стресса. Это имеет первостепенное значение. Действительно, сегодня любому человеку предлагается широкий выбор супермаркетов, различных спортивных клубов, достойный досуг. Если говорить о стиле жизни, то здесь проводятся многочисленные спортивные мероприятия, используется современное оборудование,работают профессиональные тренеры и целый комплекс упражнений. Да, спорт — это хорошо, спорт — это здорово
5 причин для любви к спорту
Спорт помогает нам во многих отношениях и на разных уровнях. Прежде всего, мы улучшаем свое физическое здоровье и удовлетворяем потребности человеческого организма, оставаясь сильными и здоровыми. Будучи спортсменом, наши занятия спортом позволяют нам достичь новых личных рекордов. Аналогичным образом, спорт помогает развивать гораздо более сильное психическое здоровье. Кроме того, спортивные занятия приносят радость, удовлетворение и уверенность в себе. На самом деле, каждый вид спорта требует усилий и завоеваний.
В результате мы, безусловно, получаем более осмысленное представление о жизни . Сначала нас бьют,потом мы начинаем исправлять ошибки, совершенствовать технику. Нет сомнений, что физическое и умственное развитие в спорте имеет много общего с жизнью. Наконец, занятия спортом повышают энергию и помогают нам жить полноценной и продуктивной жизнью. Итак, пришло время заниматься каким-то видом спорта, сжигать лишние калории, поддерживать мышцы в хорошей форме, веселиться и получать огромную пользу от жизни!
Топ-5 видов спорта для ведения здорового образа жизни.
- Ходьба, вероятно, лучший выбор, потому что это бесплатно и безопасно. Вы можете побродить в одиночку или в хорошей компании. Как бы там ни было, ваше психическое здоровье определенно получит другое качество жизни.
- Бег — это наиболее эффективное сжигание калорий плюс избавление от стресса. Это лучшее средство для улучшения сна в ночное время и повышения продуктивности в дневное время. Так что поторопись, и в дорогу!
- Плавание — это вариант для полной физической подготовки тела. Кроме сжигания калорий, он полезен для сердца и всей верхней части тела. Независимо от того, будет ли в расписании много или мало плавания, ценность этого гарантирована.
- Велоспорт должен быть отличной стратегией для снижения веса, благодаря тренировке коленей и лодыжек. Кроме того, он охватывает гораздо больше вопросов за короткий промежуток времени. Наконец, это хорошая возможность исследовать новое место или полюбоваться пейзажами.
- Баскетбол приравнивается к бегу, но он также тренирует все мышцы за счет боковых движений. Кроме того, это очень социальная игра.
Ну, список можно продолжать или вы можете создать собственный. Преимущества здорового образа жизни в спорте не могут быть одинаковыми для всех. Существуют любительские и профессиональные виды спорта, а также виды спорта, предпочитаемые мужчинами и женщинами, которые практикуются на открытом воздухе. В любом случае, спорт предоставляет прекрасную возможность для здорового самовыражения. Кто знает, может, какая-нибудь игра или просто физические упражнения станут вашим хобби? Будьте готовы оставаться в хорошей физической форме, развивать выносливость, быть здоровыми и сохранять молодость за счет прыжков, бега, плавания, сгибания и растяжек!
EA SPORTS Active 2
EA SPORTS Active 2 с функцией общего слежения за телом может оснащаться инновационной wi-fi системой управления, управляемой датчиками движения в ногах, и плечевыми ремнями, обеспечивающими полную свободу движений. Кроме того, он будет оснащен пульсометром, который обеспечивает постоянный контроль на экране, позволяя пользователям фиксировать интенсивность и улучшать эффективность с течением времени. Пользователи смогут отслеживать и обмениваться данными тренировок в режиме онлайн, автоматически загружая их с игровой консоли, подключенной к Интернету, в свой персонализированный профиль EA SPORTS Active. EA SPORTS Active 2 с функцией общего слежения за телом сделает тренировку простой, увлекательной и эффективной, где бы вы ни находились.
Это действительно приятно.Это может отлично подойти для сердца, плюс потребление калорий, сожжённых во время упражнения. Определенная функция аранжировки может помочь вам понять, когда вы пропустили каждый день и что именно вы должны сделать, чтобы справиться с этим. Это отличный вариант
DVD Тренировка
Тренировка Шона Ти — лучшая в своем роде. Никакая другая тренировка не может принести вам такого рода результаты всего за 60 дней Гарантировано! Самые широкие стратегии интервальных тренировок от Shaun T — это действие, предшествующее любому другому фитнес-процессу, когда-либо созданному. В течение короткого промежутка времени вы получите мышечное телосложение с низким содержанием жира. Полностью укомплектованный комплект включает руководство по питанию, календарь для отслеживания вашего прогресса и 10 интенсивных DVD-дисков, каждый из которых содержит запись тренировок. Вам не нужны тренажеры. Все, что вам нужно — это всего лишь маленькая комната, а также DVD проигрыватель!
На самом деле, это самое сложное упражнение, которое я когда-либо выполнял. Но это дает огромные результаты! У нас 5-7 дней и я ожидаю окончания программы плюс просмотр итоговых результатов. Мы рекомендуем эту систему.
philodox.ru
Спорт и здоровье едины!
Спорт и здоровье едины!
Коренев Г.В. 11Братск
Коренева Е.Н. 11Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №12 им. В.Г. Распутина» МБОУ «СОШ№12 имени В.Г. Распутина
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Введение
У кого есть здоровье, есть и надежда,
а у кого есть надежда – есть все.
Арабская пословица.
Здравствуйте! Обычно люди говорят при встрече это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Крепкими и здоровыми хотят стать все. Но все ли знают, как сохранить своё здоровье, как не пристраститься к пагубным привычкам? Здоровье каждого зависит только от нас самих.
Меня очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу. «Больное поколение не имеет ни здорового тела, ни здорового духа…»,- таковы оценки последних лет.
Здоровье — это физические и духовные качества человека, которые являются основой его долголетия. Что же помогает людям поддерживать эти качества в хорошем состоянии? В нашей жизни каждому надо глубоко задуматься, как сохранить здоровье и не потерять. Укреплять своё здоровье, закалять себя, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, быть всегда жизнерадостным и делать добро окружающим. Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Будет здоровым тело — будет здоровый дух! Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения. Занятия спортом приносят радость и удовольствие. Человек, который занимается спортом, развивается не только физически, но и умственно, повышается интеллект! Также спорт – это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей
Я считаю, что эта тема актуальна, потому что современный человек мало двигается, так как его труд на производстве заменяется специальной техникой, развиваются средства транспорта, а телевидение и компьютеры не желают отпускать от своего экрана. Всё это ведёт к недостаточной физической нагрузке, а, значит, к болезням.
Целью моей работы стало изучение влияния спорта на здоровье человека.
Показать значимость здорового образа жизни.
Изучить влияние спорта на здоровье человека.
Прививать любовь к спорту и физической культуре.
Для достижения цели я поставил перед собой задачи:
Задачи:1) Раскрыть понятие Здорового образа жизни.2) Выяснить, является ли спорт частью Здорового образа жизни .3) Изучить отношение учащихся к спорту и занятость учащихся в спортивных секциях и кружках.5) Подвести итог. Гипотеза: чтобы быть здоровым, сильным, крепким, каждый должен заниматься спортом: посещать тренировки, работать над собой, быть ответственным и дисциплинированным.
Цели исследования я постараюсь достичь путём изучения специальной литературы, а также благодаря беседе с одноклассниками, врачами детской поликлиники, учителями школы.
Методы исследования:
— поиск информации;
— работа с документальными источниками;
— наблюдение;
— анкетирование, проведение опроса;
— обработка результатов.
Я надеюсь, что данная работа станет действительно полезной не только для молодого поколения, но и для людей, которые еще не выбрали свой путь.
I. Основная часть
1. 1. Понятие «Здоровье», «Здоровый образ жизни».Здоровье— состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Здоровый образ жизни— это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50 % от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 20 % — от генетической предрасположенности, и л ишь на 10 % — от здравоохранения.
1. 2. Является ли спорт частью «Здорового образа жизни». Конечно, мы прекрасно понимаем, что понятие «Здорового образа жизни» это целая система взаимосвязанных компонентов, которые дополняют друг друга. Но, необходимо, выяснить входит ли занятие спортом в эти компоненты и насколько важно влияние движения и спорта на наше здоровье. Для этого мы рассмотрим элементы «ЗОЖ». Вот некоторые из них:• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
Как мы видим движение или спорт, является одним из элементов » Здорового образа жизни» и является таким же важным действием, как и питание, окружающая нас среда, гигиена, отказ от вредных привычек.
2. Мои исследования
2. 1. Мнения специалистов
Из беседы с педиатром детской городской поликлиники Вагановым В.Н. выяснилось, что чаще болеют дети, которые:
не занимаются спортом,
не соблюдают режим дня и режим питания,
имеют вредные привычки.
Главный враг здоровья школьников — малоподвижный образ жизни. Бороться с последствиями малоподвижности и предупреждать их помогает оздоровительная гимнастика и спорт.
К сожалению, статистика последнего времени свидетельствует:
1-е место заболеваний школьников занимают — заболевания опорно-двигательного аппарата.
2-е место — органов пищеварения.
3-е место — глаз.
4-е место — дыхательной системы.
5-е место — обмена веществ.
Занятия спортом направлены на укрепления здоровья. Кроме физических качеств (быстрота, сила, ловкость, выносливость), развиваются и духовные (настойчивость, воля, самообладание, решительность, целеустремлённость). А это очень важно! Ведь недаром народная пословица гласит: « В здоровом теле — здоровый дух!».
С классным руководителем мы проанализировали уровень пропусков уроков по болезни в моем классе за первое полугодие 2017 – 2018 учебного года, и выяснили, что дети, которые занимаются в спортивных секциях, менее подвержены вирусным заболеваниям, практически не болеют и уроки не пропускают. Результаты отражены в диаграмме (Приложение 2)
Также хочу отметить, что многих известные люди, занимаются спортом. Одним из самых ярких и главных примеров является президент российской федерации – Владимир Владимирович Путин. Путин имеет черный пояс по дзюдо. По его словам: «Спорт – не просто «развлекушка» — это здоровье нации и для того чтобы добиться успеха необходимо желание, стремление и воля.
2.2. Результаты опроса
Работая над темой своего исследования, я провел опрос учащихся 4 «А» класса, результаты которого отражены в диаграммах. ( Приложение № 3)
Было опрошено 30 человек. Опрос показал, что посещают спортивные секции — 19 человек. Ответили, что им некогда заниматься спортом – 4 человека; неинтересно, нет желания 2, часто болеют – 5 человек.
Те, кто занимаются в спортивных секциях ответили, что занимаются спортом потому, что нравиться им двигаться, хотят быть здоровыми, быть сильными, общаться и знакомиться с новыми ребятами и приобретать новых друзей. Из опроса я узнал, что 28 человек получают удовольствие от занятий физкультурой. Для 21 человека активный отдых, подвижные игры –это привычка.
2.3. Что дает мне дает спорт.
Для чего я занимаюсь спортом? Чтобы укреплять здоровье, чтобы побеждать соперников, чтобы быть сильнее, чтобы быть здоровым! В своей исследовательской работе я доказал, что для того, чтобы добиться успеха, нужна сила. А для того, чтобы была сила, нужно старательно заниматься, что я и делаю на тренировках. Я стал более выносливым, терпеливым. Самое главное — во мне воспиталось чувство ответственности. Я добросовестно и с большим удовольствием посещаю тренировки.
Заключение
Изучив тему «Спорт- и здоровье едины» я пришёл к выводу, что спорт один из главных элементов здорового образа жизни.
Спортивные занятия позволяют стать здоровым улучшают настроение человека, внешний вид. Спорт дает возможность людям совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать долголетие. Спорт является главным элементом здорового образа жизни. Без занятий спортом правильное питание, режим дня – все это не будет иметь почти никакого смысла. Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, делают человека сильней и выносливей.
То есть моя гипотеза — чтобы быть здоровым, сильным, крепким, каждый должен заниматься спортом: посещать тренировки – подтвердилась!
Я считаю, что всем, кто еще не занимается спортом, стоит начать вести активный образ жизни. Это поможет отлично выглядеть, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях, будете энергичны и меньше уставать, перестанете лениться и будете активными во всех делах. И, вы никогда не пожалеете о своем выборе! Будьте здоровы! Спасибо за внимание!
Список использованных источников
1. Киселёв Ю.Я. « Влияние спорта на формирование личности» М.,Знание 20122. Муравьев ,С.А. Счастье быть здоровым / С.А.Муравьёв и др.– Екатеринбург: «Фотек», 2009. — 120 с.3. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Москва: «Академия», 2007. — 256 с.
4. Куценко, Г.И. Книга о здоровом образе жизни./ Г.И.Куценко – М.; Изд-во Профиздат, 1997- 256с.
5. http://ru.wikipedia.org/wiki
6. http://gendocs.ru/
7. http://budzdorov.org/
8. http://nsportal.ru/ap/
Приложение №1
АНКЕТА«Мотивация учащихся к занятиям спортом»Инструкция: Анкета заполняется анонимно. Рядом с высказыванием запиши четкий и наиболее честный ответ «Да» или «Нет».1. Я всегда нахожу возможность заниматься физкультурой, потому что движение доставляет мне радость. 2. Я получаю удовольствие от занятий физкультурой и спортом. 3. Во время занятий спортом у меня портится настроение, я становлюсь раздражительным. 4. Во время каникул мне нравится много двигаться и заниматься физическими упражнениями. 5. Мне не нравится заниматься физическими упражнениями, они слишком тяжелые, занимают много времени. 6. Мне приходится ходить на уроки физической культуры, чтобы получить оценку. 7. Я всегда с нетерпением жду уроков физической культуры, потому что они укрепляют мое здоровье. 8. Чтобы занятия физкультурой и спортом не прерывались во время каникул, меня обязательно должен кто-то контролировать. 9. Активный отдых в выходные дни прогулки подвижные игры — это моя привычка. 10. Мне нравится физкультурно-спортивные праздники и соревнования, связанные с борьбой и соперничеством. АНКЕТА №2«Посещаемость спортивных секций»Инструкция: Анкета заполняется анонимно. Рядом с вопросом запиши четкий и наиболее честный ответ.1. Ты посещаешь какую-либо спортивную секцию? 2. Если ты ответил «Да»,то напиши название и вид спорта посещаемой секции. 3. Если ты ответил «Нет»,то напиши причины по которым ты не посещаешь спортивные секции. 4. Тебе нравятся занятия спортом? 5. Почему тебе это нравится (не нравится)? 6. Назови причины, по которым ты не посещаешь спортивные секции или кружки.
Приложение №2
1. Анализ пропущенных уроков по болезни за первое полугодие 201702018 учебного года
Приложение №3
Результаты анкетирования
Просмотров работы: 137
school-science.ru
Здоровый образ жизни ✇ Спорт, здоровье, красота
Меню на деньЧитая рекомендации по продуктовой корзине здорового образа жизни, у многих часто возникают проблемы в компоновке и создании меню на каждый день. Поэтому некоторым проще дать готовые блюда и меню. Распечатайте и расположите на видном месте. Это дисциплинирует вас и поможет перейти на правильное здоровое питание. Исследуя различные составленные меню на каждый день, я постоянно задавался вопросами: «И это правильное питание? Есть гречку залитую кефиром или пророщенные ростки? Где их искать и зачем это всё?» Решено было составить бюджетное меню, отвечающее правилам здорового питания и не провоцирующее на поиски паучьих лапок американского птицееда, то есть доступное каждому.
Понедельник
Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с замороженными ягодами, кусок цельнозернового хлеба с сыром, зеленый или черный чай, кофе
Второй завтрак: банан + небольшая горсть орехов
Обед: гречка + тушеная индейка, яйцо, огурцы, помидоры, укроп, цельнозерновой хлеб по желанию
Полдник: груша + нежирный кефир, 2-3 затяжных печенья
Ужин: бурый рис + нежирная рыба, овощной салат с зеленью
Вторник
Завтрак: каша пшенная, сваренная на молоке, кусок цельнозернового хлеба с маслом, чай, кофе, затяжное печенье
Второй завтрак: яблоко + сырники
Обед: щи или суп по желанию с куском цельнозернового хлеба, запеченный картофель с натуральными специями и оливковым маслом, яйцо, овощной салат с зеленью.
Полдник: банан + немного нежирного творога с ягодами
Ужин: котлета куриная + салат из свежей капусты с морковью
Среда
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с молоком и брокколи, кусок цельнозернового хлеба, зеленый чай с медом
Второй завтрак: яблоко + нежирный кефир
Обед: суп с чечевицей, отварное или тушеное филе курицы с овощами и зеленью, кусок цельнозернового хлеба
Полдник: творожная масса с изюмом + нежирная сметана
Ужин: овощной салат+кусок нежирной запеченной рыбы с зеленью
Четверг
Завтрак: пшеничная каша с ягодами, кусок цельнозернового хлеба с маслом, зеленый чай с медом, 2-3 затяжных печенья
Второй завтрак: нежирный творог с нежирной сметаной, яйцо
Обед: рыбный суп, гречка с куриным филе, овощной салат с зеленью
Полдник: груша + нежирный кефир
Ужин: овощное рагу с куском цельнозернового хлеба
Пятница
Завтрак: рисовая каша с ягодами, кусок цельнозернового хлеба с сыром и маслом, зеленый чай с медом
Второй завтрак: банан+горсть орехов
Обед: куриный суп, овощи запеченные или тушеные, кусок цельнозернового хлеба
Полдник: яблоко+сырники
Ужин: мюсли овсяные с орехами и ягодами с молоком
Суббота
Завтрак: каша овсяная с ягодами и орехами, кусок цельнозернового хлеба с сыром, компот из сухофруктов или любых ягод
Второй завтрак: гранат, творожная запеканка
Обед: сырный суп, бурый рис с индейкой, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба, зелень
Полдник: фруктовый смузи с арахисом
Ужин: винегрет, филе индейки
Воскресенье
Завтрак: яичница-глазунья из 2-3 яиц с беконом, компот из клюквы, смородины, шиповника.
Второй завтрак: фруктово-овощной смузи + орехи
Обед: суп из фасоли, помидор, зелень, гречка с тушеной говядиной, зеленый чай с медом
Полдник: масса творожная с нежирной сметаной, 1-2 любых фрукта
Ужин: ваше любимое блюдо на выбор: шашлык, пицца. макароны с сыром, чай, сладость. В разумных количествах, конечно.
В действительности, диетологи рекомендуют употреблять любимое блюдо 1-2 раза в неделю. Просто потому, что это снимает психологическую нагрузку и не приносит большого вреда. Естественно, меню, представленное выше примерное. Меняйте, считайте калории и экспериментируйте.
sodasport.ru
11 мифов о спорте и здоровом образе жизни, в которые стыдно верить
Почти что каждый второй человек, живущий на Земле, недоволен своей фигурой и был бы рад избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма. Поэтому вы решаете подключить спорт и правильное питание, что в корне является единственно верным решением. Вот только на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью вы наверняка столкнётесь с распространёнными мифами о здоровом образе жизни, в которые уже давно пора перестать верить.
Миф 1: для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю
Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.
Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю, придерживаясь последовательной и структурированной программы. По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день, причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность. Учёные всё чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне отрицательно влияет на работу жизненно важных органов человеческого организма и способна привести к эмоциональным проблемам.
Миф 2: раннее утро – лучшее время для тренировок
Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.
В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.
Миф 3: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную
Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу.
В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела. Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.
Миф 4: игры, головоломки и ребусы увеличивают умственную работоспособность
Реальность: согласно многочисленным современным исследованиям, знакомые всем с детства физические упражнения оказывают исключительно благоприятное воздействие на умственную активность и эмоциональное состояние человека, опережая по эффективности различные виды ребусов и головоломок. Так, опубликованные недавно научные отчёты показывают, насколько любые аэробные нагрузки, увеличивающие сердечный ритм и заставляющие человека двигаться в интенсивном темпе в течение продолжительного периода времени, полезны для мозга. «При помощи регулярной физической активности вы сумеете подобрать ключ не только к вашему сердцу, но и к вашему мозгу», — написали авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы.
Миф 5: для того чтобы похудеть нужно заниматься спортом
Реальность: если вы хотите похудеть, не стоит уповать на то, что вам удастся «отработать» полученные калории в спортзале. По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.
«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт.
И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни. Когда речь идёт об улучшении самочувствия и настроения, повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, желании защитить мозг от возрастных нарушений, исследователи убеждены, что эффект от выполнения физических упражнений порой может быть даже сильнее, чем от чудодейственных препаратов.
Миф 6: регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс
Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей.
«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».
Миф 7: силовые тренировки нужны только мужчинам
Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц. При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями. Согласно исследованиям, тестостерон играет существенную роль в процессе наращивания мышц, а женский организм, в отличие от мужского, в среднем вырабатывает гораздо меньше этого гормона.
Миф 8: чтобы потерять форму, организму понадобится, по меньшей мере, две недели
Реальность: при отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. «Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться», — объяснил Шон Арент.
Миф 9: привести тело в идеальную форму поможет участие в марафоне или полумарафоне
Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.
Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ, которые обычно даёт бег в течение нескольких часов. Люди, уделяющие бегу менее одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди, пробегающие в неделю более трех часов.
Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем монотонный бег.
Миф 10: регулярно делая записи в пищевом дневнике, вы получите чёткое представление о вашем питании, сможете выявить самые вредные и калорийные продукты
Реальность: даже те люди, кто фиксирует каждую съеденную калорию, стараясь честно контролировать все приёмы пищи и любую имевшую место физическую активность, иногда бывают не слишком объективны и с лёгкостью делают себе в дневнике незаслуженные поблажки.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество потребляемой пищи, — говорит Филипп Стэнфорт из Техасского университета в Остине. — Им постоянно кажется, что они сожгли гораздо больше калорий, чем получили».
Миф 11: спортивные напитки помогают быстро восполнить жидкость, потерянную во время тренировки в результате потоотделения
Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка, поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.
По материалам
4tololo.ru
занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых :: SYL.ru
Вечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу.
Современное общество
Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль… Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.
Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.
Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.
Здоровый образ жизни
Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:
- Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
- Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
- Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
- Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
- Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
- Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» — совершенно справедливо гласит пословица.
- Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.
Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.
Движение – это жизнь!
Следует отметить, что активный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.
В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.
Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.
Причины ведения активного образа жизни
В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.
Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.
Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.
Бегом от лени
С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.
Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.
Основные правила
Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.
Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.
На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.
Физическая культура тела
Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:
- Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
- Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
- Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.
К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.
Спортивный туризм
Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.
Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.
Результат налицо
Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.
Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.
www.syl.ru