Здоровый образ жизни как поддерживать: 10 вещей, необходимых для здорового образа жизни – Как поддерживать здоровый образ жизни

10 вещей, необходимых для здорового образа жизни

Вы будете чувствовать себя естественно энергичными, употребляя здоровую пищу

Здоровый образ жизни позволяет вам хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, конечно же, поддерживать высокий уровень энергии. Никогда не поздно изменить свой рацион питания или привычки, чтобы вы смогли преподнести больше положительных моментов в вашу жизнь и улучшить ваше здоровье. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни отличается от временного участия в диете или тренировочной программе. Скорее, здоровый образ жизни может быть достигнут путем оценки различных аспектов вашей жизни и внесения изменений в случае необходимости.

Составляющие здорового образа жизни

Сон

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Вашему организму необходим сон, чтобы отдохнуть, набраться сил и подготовиться к выполнению многочисленных задач следующего дня. Многие люди имеют чрезмерно напряженную жизнь и в результате теряют несколько часов сна в вечернее время или утром. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 году 11,1 процента взрослых американцев сообщили, что они недостаточно спали в течение 30 ночей подряд. Недостаток сна может послужить причиной возникновения многих заболеваний у вас и вашей иммунной системы.

Вода

Вода является источником жизни для всего живого. Ваше тело состоит из воды и нуждается в пополнении. Для ведения здорового образа жизни убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода также помогает выводить токсины из вашего организма, поэтому вы можете фактически чувствовать себя более здоровым при употреблении воды.

Правильное питание

Здоровое питание является неотъемлемой частью поддержания здорового образа жизни. Свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и цельные злаки являются продуктами, которые помогут вам получить все витамины и питательные вещества, необходимые вам. Постарайтесь избегать жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием соли. Замените содовую воду несладким чаем со льдом или водой со вкусом лимона.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения поддерживают ваше тело и душу в хорошей форме. Вы можете предотвратить или повлиять на исход определённых медицинских проблем, путем включения регулярных тренировок в распорядок дня, например понизить кровяное давление. Взрослые должны заниматься упражнениями по крайней мере 30 минут каждый день для поддержания здорового образа жизни.

Позитивные отношения

Наличие хороших дружественных и взаимных отношений в вашей жизни также является частью здорового образа жизни. Многие люди не понимают, что негативные отношения и дружба могут быть вредны для здоровья, и что организм может реагировать на это с помощью различных симптомов, таких как боли в животе, головные боли, боли в спине, потеря аппетита или лишение сна. Попробуйте наполнить вашу жизнь друзьями и отношениями с партнером, которые доставляют вам смех, улыбку и радость, чтобы помочь сбалансировать ваш здоровый образ жизни.

Перерывы

Каждый человек нуждается в перерывах в течение дня, чтобы взять передышку и расслабиться. Убедитесь, что вы не пренебрегаете своим драгоценным временем вне работы, которое может помочь вам перегруппироваться и взбодриться.

Психическое здоровье

Поддержание хорошего психического здоровья может помочь вам придерживаться здорового образа жизни и даже помочь избежать физических болей, которые возникают в процессе таких явлений, как стресс. Изучите, как можно управлять и уменьшать ваше напряжение с помощью йоги, медитации, расслабляющих упражнений или просто чтением приятной книги.

Свежий воздух и солнце

Постарайтесь вырваться из вашего офиса, дома или спортзала, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнечным светом. Включайте больше мероприятий на свежем воздухе в свой повседневный список задач. Например, вы можете ходить на прогулки, а не по беговой дорожке или обедать на свежем воздухе вместо того, чтобы есть в помещении.

Профилактические осмотры

Плановые медосмотры являются ценными, поскольку они позволяют осуществлять профилактическую помощь, чтобы вы могли поддерживать здоровый образ жизни. Придерживайтесь регулярного графика профилактических освидетельствований, чтобы вы могли оставаться на пике вашего здоровья.

Хобби

Найдите хобби, от которого вы получаете удовольствие и включите его в свой еженедельный распорядок. Важно проводить время, делая то, что вам действительно нравится, а не только выполнять запланированные обязательства, связанные с работой, домашними делами или спортзалом.

Как поддерживать здоровый образ жизни

22 октября 2011

Автор КакПросто!

Городским жителям, находящимся в постоянной спешке и суете, очень тяжело придерживаться принципов правильного образа жизни. Ведь проще перехватить хот-дог в ближайшем фаст-фуде, чем готовить полноценный ужин дома. Легче добраться до нужного места на такси, чем идти пешком, ведь времени и так катастрофически не хватает. Однако если вы хотите сохранить здоровье и бодрость духа, то следует прислушаться к нескольким простым рекомендациям.

Статьи по теме:

Инструкция

Избавьтесь от лишнего. Иначе говоря, пересмотрите свой рацион. Стоит отказаться от употребления продуктов, которые вредят организму и способствуют увеличению жировой прослойки. Так, исключите из свое меню консервы, чипсы, снеки промышленного производства. Колбасу и сосиски замените отварным или тушеным мясом. Постарайтесь как можно меньше употреблять сдобных хлебобулочных изделий, а также шоколада и конфет. Вкусным и полезным заменителем пирожных и печенья станут мед и сухофрукты. Отдавайте предпочтение чистой воде и домашним компотам, морсам. Соки и нектары, продающиеся в магазинах, содержат слишком много сахара и слишком мало витаминов, поэтому старайтесь покупать их как можно реже. От газированных сладких напитков лучше вовсе отказаться. Высыпайтесь. Полноценный сон — ключ к здоровью и отличному самочувствию. Старайтесь ложиться в постель не позже 10-11 часов вечера, ведь время до полуночи — самый лучший период для релакса. Чтобы дать организму отдохнуть и восстановить потраченные за день силы, необходимо около 7-8 часов сна. Поэтому не стоит засиживаться допоздна у монитора компьютера или телевизора. Постарайтесь ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна, ведь пока вы смотрите сновидения, все системы организма работают гораздо медленнее. Прежде чем укладываться в кровать, хорошо проветрите комнату. В теплое время года стоит оставлять форточку открытой всю ночь: приток свежего воздуха сделает сон крепким, а пробуждение — легким.

Двигайтесь. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь общественным транспортом и выходите прогуляться перед сном. Занимаясь домашними делами, включайте диск любимого исполнителя и задорно пританцовывайте. Постоянное движение помогает улучшить кровообращение, привести мышцы в тонус и поднять настроение. Кроме того, выделите пару часов в неделю для занятий спортом: запишитесь в бассейн, тренажерный зал или на занятия фитнесом.

Скажите «Нет!» вредным привычкам. Если вы заядлый курильщик или не можете отказаться от алкоголя, находясь в компании друзей, то пришло время серьезно задуматься о том вреде, который вы наносите своему организму. Используйте все средства, чтобы избавиться от того, что медленно губит ваше здоровье.

Связанная статья

Иное видение причин появления прыщей и нетрадиционный способ избавления от них

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и 5 главных правил для его поддержания

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.


2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.


3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.


4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.


5. Отказ от табачных изделий.


6. Регулярные физические упражнения.


7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.


8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.


9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.


10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

•      для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;


•      для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;


• не переедать;


• заменить вредные продукты полезными.

Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;


• помогают в лечении сахарного диабета;


• снижают риск возникновения рака;


• увеличивают прочность костных тканей;


• позволяют следить за весом;


• повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.


2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.


3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

важно! Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;


• постоянное чувство усталости;


• нарушение сна;


• боль в мышцах и суставах;


• головная боль;


• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;


• хрен;


• креветки;


• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;


• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.


2. Стрессоустойчивость.


3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

• плохое настроение – редкостное явление;


• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;


• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;


• психологическое состояние на стабильном уровне;


• функционирование организма проходит без сбоев;


• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

источник: adella.ru

Как поддерживать здоровый образ жизни в отпуске

Соблюдать диету в отпуске и поддерживать хорошую физическую форму довольно сложно. Сколько раз вы клятвенно обещали себе сразу же узнать, где находится спортзал в вашем отеле, и питаться исключительно овощами, фруктами, рыбой и немного мясом? А сколько раз получалось так, как вы себе обещали? Основатель Nerd Fitness Стив Кэмб предлагает сыграть в фитнес-игру, которая поможет хотя бы частично снизить ущерб, нанесённый отпуском вашей фигуре, и хотя бы немного заглушит голос совести.

Когда ты дома, у тебя обычно работает хорошо отлаженная система: правильное питание, здоровый сон и расписание тренировок. Однако стоит только уехать в отпуск, как вся система рушится, мы начинаем разрываться между налаженной системой и весёлым времяпрепровождением с друзьями. Особенно если ваши друзья не являются такими рьяными поклонниками здорового образа жизни, правильного питания, соблюдения режима сна и отказа от алкоголя.

Как не испортить отдых себе и друзьям и при этом сохранить баланс? Основатель Nerd Fitness Стив Кэмб предлагает сыграть в игру. 😉

Игра

Основной принцип этой тренировочной игры в отпуске таков: каждое «плохое» действие должно замещаться «хорошим».

• За употребление каждого «взрослого» напитка выполняйте 10 отжиманий сразу после того, как этот напиток будет выпит, перед тем как вы соберетёсь его выпить или на следующее утро. Оставлять отжимания на утро будет одной из самых, больших ошибок, так как вам придётся отжиматься за весь выпитый алкоголь и количество отжиманий будет вряд ли равно десяти.
• Каждый раз за употребление нездоровой еды делать по 50 приседаний. Выполнять это до или после еды — решать вам.
• Каждый раз, проходя мимо конструкций, которые напоминают турники и на которых можно повисеть (это одно из главных условий), выполняйте по несколько подтягиваний.
• Забудьте про существование лифтов! Их нет! Это всё ваше подлое воображение!
• Старайтесь ходить как можно больше. Если пункт вашего назначения находится на расстоянии двух километров, пройдите этот путь пешком, заодно и город получше рассмотрите.

Постарайтесь вовлечь в эту игру своих друзей или родных — устраивать вечеринки станет ещё веселее. 😉

Диета

Игра частично компенсирует все эти маленькие слабости, но это совсем не означает, что вы можете полностью уйти в отрыв, поставив всё с ног на голову: почитатели палеодиеты переходят на блинчики и пиццу, трезвенники заменяют воду маргаритой и дайкири, а вегетарианцы наслаждаются вкуснейшим стейком средней прожарки. Мы доводим себя практически до пищевой комы и в итоге получаем пищевое похмелье, которое продолжается гораздо дольше, чем наш отпуск.

Поэтому, если вы не хотите ещё долго расхлёбывать последствия, придётся придерживаться некоторых правил:

• Прервите свой отпускной цикл спадов и бумов. Большинство людей попадают в этот цикл: сначала они в течение нескольких недель морят себя голодом для того, чтобы потом не считать калории во время отпуска, а потом срываются и едят всё, что предлагает отель. После возвращения из отпуска они чувствуют себя мусорными корзинами и вновь садятся на диету, чувствуя себя абсолютно несчастными. Запомните: нет никаких «до» и «после», есть только «во время»! Следите за тем, что вы едите, независимо от того, в отпуске вы, дома или на работе.
• Выборочное голодание. Если чувствуете, что перебрали вчера, пропустите завтрак; если слишком много съели за обедом, не обязательно брать себе полноценный ужин. Это помогает балансировать между неконтролируемым поеданием всего, что попадает на вашу тарелку, и истеричным соблюдением определённой диеты, которая, кстати, часто доводит до истерики не столько вас, сколько ваших компаньонов по отдыху.
• Чередуйте нездоровую еду со здоровой. Просто запомните правило «Никогда два подряд!». В отпуске сложно удержаться от кулинарных соблазнов, но их можно совмещать с более-менее полезной пищей. К примеру, картофель фри или пиццу можно дополнить зеленью и овощами, а после перекуса печеньем не тянуться к новой пачке, а взять яблоко и так далее.
• Пейте много воды. Не забывайте пить воду и помните, что за каждую чашу кофе или выпитый бокал вина вы должны выпить столько же воды.
• Постарайтесь не совмещать алкоголь и большое количество углеводов. Да, это будет нелегко, так как алкогольные напитки обычно хочется закусить чем-то не очень здоровым, но постарайтесь хотя бы не совмещать. Будьте внимательны к тому, что вы вливаете в себя.

Итак, введите в свой отпуск игру, совмещайте здоровую пищу с нездоровой, расслабьтесь и получайте удовольствие от отпуска. Да, это не будет полностью здоровый образ жизни, но такой баланс сведёт к минимуму негативные последствия отдыха и хотя бы немного приглушит голос нашей совести. 😉

Как мы поддерживаем здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

 

ВОЗ описывает здоровье как состояние полного психического и физического благополучия. Лично я понимаю здоровый образ жизни как добровольный и осознанный отказ от любых вредных привычек, даже от плохих мыслей и жизненного пессимизма. В понимании большинства людей, ЗОЖ – это когда «не курить», «не пить», «не колоться» и «не нюхать». Это так, но лишь отчасти. Правильный образ жизни предполагает полноценный сон, регулярные физические нагрузки (в том числе ежедневную разминку по утрам), сбалансированное питание и только положительные эмоции. Человек-ЗОЖ должен постоянно быть в движении (что вполне реально, работая даже на самой малоподвижной должности в офисе), стремиться насыщать свои дни спортом, а организм – только полезной пищей.

 

Именно по таким принципам я и мой мужчина стараемся жить и быть здоровыми. Для него – это едва ли не ежедневные занятия в тренажерном зале, а для меня – это кардиотренировки на любимом стадионе около дома. Я не хочу называть нашу пару спортивной, ведь это будет весьма нескромно, однако я придерживаюсь мнения, что мы молодцы и движемся в правильном направлении.

 

 

 

 

Спорт в нашей паре: тяжелое мужчине и…

 

 

 

 

Возвращаясь далеко назад, я вспоминаю, как приятно была удивлена, когда узнала, что мой молодой человек – спортсмен-любитель, регулярно посещающий тренажерный зал. Аналогично и он однозначно положительно отреагировал на мои рассказы о пробежках. Мы уже давно пара и мало кто из нашего окружения, к сожалению, стремиться совершенствовать свое тело и образ жизни.

 

С 13 лет мой мужчина серьезно увлекался баскетболом, играл в сборной города, был лично знаком с лучшими игроками области. А потом – окончание школы, армия, появилась вредная привычка курить. Армия осталась позади, к счастью, как и курение. Вместо этого – новая работа и новое увлечение – тренажерный зал.

 

Как и большинство мужчин, он называет свои походы в любимый зал словосочетанием «качать раму». И, с гордостью могу отметить, что это дает свой результат. При росте 184 см., некогда 81 килограмм за последние полгода превратился в 85, а обхват бицепса увеличился на 3 см. Смотрю на него и не могу нарадоваться: «Неужели мне достался такой молодец?» За 2 часа до тренировки есть нельзя, а так как тренируется мой МЧ в первой половине дня, так и получается, что после плотного завтрака (обычно это гора овсяной или гречневый каши) следующий прием пищи – обед. После тренировки обычно это богатая белком нежирная пища (много куриного филе или нежирной рыбы). А на ужин – молочные продукты (кефир, творог, обезжиренный йогурт). Как по мне, такой режим питания более чем полезный для мужчины.

 

 

 

… и легкое женщине

 

 

 

Я тоже стараюсь не отставать от своего МЧ хотя мои тренировки обычно сильно отличаются. Время спорта в моей жизни начинается не раньше 18:00. Три года назад, когда при росте 180 см. я весила 73 кг. и была похожа на бесформенный бочонок, комплексы не позволяли даже выйти на стадион. Потому мои занятия спортом начинались поздно вечером, когда улицу окутывали ночные сумерки и со стадиона уходили люди. С тех пор сформировалась привычка заниматься только по вечерам, иначе никак. Сейчас для меня минимум – это 4 км, растяжка на турниках, упражнения на нижний пресс и ягодичные мышцы в обязательном порядке.

 

На данный момент при росте 180 см. я вешу 63 кг. и чувствую себя прекрасно. Никогда не пропускаю завтрак и не позволяю себе употреблять в пищу фастфуд, еду для быстрого перекуса (вроде сладких батончиков и сухариков), а так же жаренные и слишком жирные блюда. Не сказать, что я соблюдаю какую-то определенную спортивную диету, отнюдь. Я не диетолог, но сумела подобрать себе максимально подходящий рацион и режим питания, в котором нет места «плохим» продуктам.

 

 

 

Хорошее утро начинается с разминки

 

 

 

Еще одна привычка, которая определенно является составляющей ЗОЖ – это утренняя гимнастика. После звона будильника с кровати поднимается «задубевшее» в прямом смысле слова тело, которое нужно разбудить. Лично я большое значение придаю зарядке. Кто-то привык себя будить чашкой кофе, кто-то сигаретой, а я буду себя чувствовать нехорошо на протяжении дня, если хотя бы 15 минут не позанимаюсь утром. Совсем несложно выделить так немного времени для того, что дать организму утренний заряд бодрости и, как говориться, тонизировать.

 

 

 

А еще ЗОЖ – это…

 

 

Если подумать, то здоровый образ жизни – это понятие, которое может вместить в себя много всего. Это только позитивное мышление и много ходьбы пешком, выезды на природу и не менее 2 л. воды в день для поддержания быстрого метаболизма, отказ от вредных привычек и стремление самосовершенствоваться, правильное питание и четкость режима сон/активность и многое другое. Бесспорно, ЗОЖ делает человека лучше. Я с каждым разом продолжаю в этом убеждаться.

 

 

 

Дробот Людмила Владимировна

г. Кривой Рог (Украина)

 

Как сохранить и укрепить здоровье? (4 правила)

Ежедневно человек сталкивается со всевозможными инфекциями и вирусами. Заразиться можно где угодно, и в общественном транспорте и на работе. Часто бывает, что организм ослаблен и иммунная система не в силах справиться с заболеванием. Факторов снижающих иммунитет очень много, от некоторых можно избавиться совсем (вредные привычки), влияние других факторов можно минимизировать (стрессовые ситуации). Только не всегда хватает на это сил и времени, современный человек жертвует многим в погоне за успехом. Сумасшедший ритм жизни диктует свои правила. Но как в этой погоне не потерять главное? Как сохранить и укрепить своё здоровье и физическое и психическое? Вот несколько рекомендаций, при соблюдении которых можно не бояться за своё здоровье.

Рациональное питание

Необходимо пересмотреть рацион и выделить привычки, которые могут негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. Это отрицательно влияет на усвоение витаминов и микроэлементов.

От чего следует отказаться:
* Транс-жиры, которые содержатся в жареном мясе и картошке, маргарине и пекарных жирах, майонезных соусах, чипсах;
* Продукты с большим количеством красителя, ароматизаторов и усилителя вкуса;
* Сладкие газированные напитки;
* Продукты, содержащие большое количество соли и сахара;
* Полуфабрикаты;
* Торты и пирожные;
* Сократить употребление кофе до одной чашки в день.

Что необходимо включить в рацион:
* Свежие овощи и фрукты;
* Пить много воды;
* Рыба и мясо не жирных сортов;

Рацион должен быть проще, включать в себя простые салаты, супы, мясо лучше тушёное и простые гарниры. Не стоит забывать, что очень важен режим принятия пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными.

Отказ от вредных привычек

Об этом говорят все, курение и алкоголь значительно ухудшают здоровье. Существуют заблуждения, что алкоголь помогает расслабиться, а курение сигарет снимает стресс. Может это придумали производители данной продукции? Потому что человек, который не может расслабиться без спиртного, явно нуждается в помощи нарколога. Здесь всё зависит от человека.

Для начала стоит поставить перед собой чёткую цель, понять для чего нужно оставить ту или иную привычку. Осознать, насколько она мешает жить полноценной жизнью, и как без неё будет человек жить. Конечно, тут нужны усилия и сила воли. Но нужно понять, что здоровье важнее минутного и сомнительного удовольствия.

Физическая активность

Люди ошибочно думают, что заниматься физической активностью — значит изнурять себя в зале. Понятие физической активности гораздо шире. Для профессиональных спортсменов это одни комплексы упражнений, а для обычных людей, ведущих здоровый образ жизни совершенно другие.

Как физическая активность влияет на организм:
* Мышцы укрепляются;
* Контроль веса;
* Укрепление сердечно-сосудистой системы;
* Замедляются процессы старения;
* Улучшение работы дыхательной системы;
* Укрепление иммунитета;
* Повышение умственной деятельности;
* Борьба со стрессом.

Следует помнить, что нагрузка должна быть дозированной и подбираться индивидуально. Здесь важную роль будет играть возраст и физическая подготовка человека. Начать можно с утренней зарядки. Потом постепенно добавлять нагрузку. Любая физическая активность будет полезна для организма, будь то прогулка в парке, посещение катка, прогулка на велосипеде или на лыжах, плавание или даже просто уборка в доме.

Борьба со стрессом

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Многие научились не замечать его присутствия. А между тем пребывание в постоянном стрессе негативно влияет на здоровье человека в целом. Поэтому так важно знать и уметь бороться со стрессом и правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Чем опасен стресс?
Чтобы понять, чем грозит стресс для организма, следует разобраться в механизме его происхождения. Когда происходит негативное событие или человек испытывает отрицательные эмоции, в крови повышается уровень адреналина. Мышцы приходят в тонус, при этом сердце начинает усиленно работать, повышается давление. Когда стрессовая ситуация проходит всё возвращается в норму. Но когда человек постоянно прибывает в стрессе, проблемы неизбежны. Больше всего страдает сердце. Ведь, если в теле есть слабые сосуды, то может случиться инсульт. Поэтому так важно вовремя научиться избавляться от стресса.

Способы борьбы со стрессом:
* Научиться отвлекаться — просто переключиться на что-то другое, допустим, какое-то хобби.
* Физическая активность — при стрессе необходимо сбросить напряжение, выплеснуть негативную энергию, но вместо того, чтобы бить посуду, громко кричать, лучше выбрать «мирные» методы: сделать уборку, физические упражнения, бег и другая физическая работа.
* Не копить негативные эмоции — если долго терпеть и копить в себе негатив, можно взорваться и последствия будут плачевными для всех. Лучше высказаться, выплакаться, написать на бумаге о своих переживаниях и сжечь её.
* Научиться расслабляться — это может быть расслабляющая ванна, прогулка, массаж.
* Думать о хорошем — позитивные мысли, это отличный способ в борьбе со стрессом.

Для укрепления здоровья необходима совокупность нескольких факторов, таких как питание, физическая активность, исключение вредных привычек и стрессоустойчивость. Уделять внимание только одному из критериев будет неправильно. От того, как человек выстроит свою жизнь, будет зависеть и его здоровье.

Рубрика: Статьи

Как вы поддерживаете здоровый образ жизни?

17 апреля 2012 в 1:00

rian.ru

• Выбрал в качестве хобби спортивные бальные танцы (Валерий, 24, программист)
• Не пью больше четырех литров пива за вечер и хожу в тренажерку (Максим, 24, разработчик)
• 1. Секс. 2. Пытаюсь пить алкоголь не очень часто. 3. Три раза в неделю занимаюсь по вечерам гимнастикой дома. 4. Очень много хожу пешком. 5. Стал кататься на велосипеде (Денис, 29, руководитель IT-отдела)
• Не курю, алкоголь употребляю в меру, питаюсь более-менее правильно. Спорт минимум два раза в неделю, хотя надо бы чаще, конечно. Гантели (дома) и плаванье (в бассейне). Еще я кандидат в мастера спорта по шахматам 🙂 (Виталик, 28, редактор интернет-ресурса)
• Пью витаминки, играю в баскетбол, ложусь до полуночи, майонеза стараюсь есть поменьше и вообще обхожусь практически без ГМО (Юрий, 32, байкер)
• Соблюдаю режим дня (встал, поел, поработал, поел, поработал, поел, отдохнул, спать) и режим питания (ем в основном из мяса только курицу + крупы), также занимаюсь кун-фу 3 раза в неделю (Кирилл, 27, юрист)
• Да, я поддерживаю. Куда говорить? Меня уже снимают? А если серьезно, то: не курю, иногда пью, но не часто и не много, вегетарианец, занимаюсь карате. Всё это вошло в мою жизнь не одномоментно, но теперь мне уже трудно представить, чтобы что-то было иначе: я могу то есть, то не есть молочное и яйца, но мяса точно уже не возьму в рот. Кстати, недавно стал одним из чемпионов Беларуси по ката и готовлюсь к новому соревнованию, поэтому начал бегать. Раньше на физкультуре бегал 1,5 км, и это был ад, а сейчас – по 5-6 км пробегаю и чувствую себя отлично. Это я к тому, что вегетарианство, похоже, действительно делает меня выносливей. (Саша, 25, интерн-хирург)

vsezdorovo.com.ua

• О, мне есть, что сказать! Отказался от сигарет: это самая пагубная привычка после привычки ***ть мозг. Что касается алкоголя, то его употребляю, но в меру. Футбол – 3 раза в неделю, или бассейн. Утречком зарядка, прокачка пресса. Минимум раз в неделю баня с веником и Вадиком. Спокойно! Вадик – это человек, который вышибает из тебя не то что все шлаки – а даже мои соли в остеохондрозе начали рассасываться после нескольких парилок. Недавно открыл для себя йогу – правда пока сразу и закрыл на неопределенный период. Очень полезен и приятен для тела и духа массаж. Только настоящий, жесткий и профессиональный. Вот уже неделю хожу – чувство полета не покидает. В еде: после месяца отказа от мясо-молочной продукции и алкоголя, лишние кг, набранные за осенне-зимний период, с невыносимой для них (килограммов) легкостью бытия ушли из моего тела. Поэтому сейчас планирую держать тот же курс на снижение майонезо-колбасных блюд. Если мясо, то только в виде красивого стейка. Достаточно один раз в день. Остальное компенсировать рыбой. Секс тоже помогает быть здоровым и телу, и духу. Если говорить о душевном здоровье, то здесь все четко: прогулки с собакой по лесу (вообще, любой контакт с животными, общение с ними снимает стресс), музыка, фильмы, книги (как бы это не банально звучало), установка на позитив, улыбка на лице и любимое дело (для меня это общение с людьми). (Вова, 25, журналист)

qrok.net

• Здоровая пища (мало углеводов, много овощей), бег по выходным, тренажерный зал три раза в неделю, здоровый сон. Я бы не сказал, что веду прям сильно здоровый образ жизни. Курю. (Женя, 22, модель)
• Я на велосипеде езжу много, и бегаю, и зарядку делаю периодически. Как-то так (Максим, 26, временно безработный)
• Вхожу в команду дворовых спортсменов: тренируюсь на различных снарядах на улице. Четыре раза в неделю занимаюсь на турниках, в остальное время – армрестлингом. (Олег, 16, студент)
• Утром натощак выпиваю 2 стакана воды. Мяса практически не употребляю, хотя и не вегетарианец (но рыбу и курицу ем). Поскольку сам я в прошлом повар по специальности, то приготовить малокалорийный обед или ужин для меня не составляет особого труда. Не курю, алкоголем не злоупотребляю (стараюсь не пить пива, так как оно содержит женский гормон фитоэстроген, из-за которого растет живот, грудь и второй подбородок). Для мужчины любой вид спорта – это залог здоровья, но, к сожалению, из-за недостатка времени не могу им заниматься. Также стараюсь как можно меньше нервничать и не принимать большинство вещей близко к сердцу. Ну, а последнее, что нужно мужчине для здорового образа жизни, это женщина и регулярный секс (Владимир, 35, социальный работник)

От девочек редакции LADY.TUT.BY:

orakul.org

 

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter