33 советов, как вести здоровый образ жизни. №1
Автор Антонюк Руслан На чтение 7 мин. Просмотров 18 Опубликовано
Рад вас приветствовать на моем блоге.
Хочу сразу предупредить — статья будет информативной, долгой и большой, так что заготовьте — чипсы и пиво…
Шутка… Мы же знаем: чипсы — вред, пиву – нет!
Задайте себе такие вопросы:
Здоров ли я?
В моем рационе преобладает здоровая пища?
Часто занимаюсь спортом или не занимаюсь им вообще?
Выпиваю не менее 1.5 литров воды в день?
Хороший ли у меня сон?
Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, то с уверенностью можно сказать, что вы ведете ЗОЖ — здоровый образ жизни.
Но в нашей современной жизни мало кто сможет уверенно сказать, что заботится о своем здоровье на все 100%, и к сожалению, многие люди вспоминают о нем уже когда его потеряли.
Вот некоторые составляющие нашей жизни, которые очень влияют на наш организм:
• Малоподвижный образ жизни, он приводит к преждевременному старению.
• Неразборчивость в еде — вызывает ожирение и проблемы с эндокринной системой.
• Не умение отдыхать и отвлекаться от разных проблем, от чего начинает страдать нервная система.
• У некоторых еще хуже – они имеют вредные привычки, которые с «реактивной» укорачивают жизнь.
Этот список можно продолжать бесконечно и все это сильно влияет на наш организм.
И если ваше здоровье уже напомнило про себя, то стоит задуматься о нем. Послушайте мои советы, которые помогут вам вести более здоровою жизнь.
1. Пейте больше воды
Зачем нам нужно больше воды? За сутки наш организм израсходует около 3-5 литра жидкости. Понятно дело что это как-то нужно восполнять. И причем каждый день!
Но как это правильно делать?
[note]Некоторую часть жидкости мы получаем с пищей, а остальное должны восполнять, выпивая примерно, по 10-15 стаканов в день.[/note]
Почему так много?
Потому что вода участвует в выполнении очень важных функций: удалении отходов и переносе питательных веществ, пищеварении, кровообращении, создании слюны и др.
Вода даже помогает сбросить лишний вес. Если человек голоден, то выпив стакан прохладной воды, в мозг поступает информация, что желудок уже заполнен, и голод отступает (проверено на себе – работает). Таким образом вода может способствовать формированию стройной фигуры.
[note]Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, нужно обратить внимание на цвет вашей мочи. Если она почти бесцветна или имеет слегка желтоватую окраску, то у вас все в норме, если это не так, то вы не получаете достаточно воды. Об этом могут свидетельствовать и другие признаки: сухость губ, сухость во рту и т.п.[/note]
Прежде, чем перейти к следующему совету – выпейте стакан воды.
2. Высыпайтесь
Всем известно, что сон – важная функция организма для восстановления сил.
Если человек выспался, то чувствует себя намного бодрее, работоспособнее, а если не удалось, как следует, поспать, то весь день ходит «разбитым», уставшим.
[note]По мнению ученных, сон восстанавливает клетки нашей нервной системы, поэтому сон — это самая лучшая профилактика любого заболевания.[/note]
Из-за плохого сна могут возникать головные боли, проблемы с памятью и даже раннее старение.
Недостаток сна приводит к увеличению гормона, усиливающего аппетит. Поэтому проблемы с лишним весом напрямую зависят от качества сна.
Я желаю вам хорошо высыпаться и чувствовать себя превосходно.
3. Больше движения.
В наш век научно-технического прогресса, большинство домашнего труда заменяют машины.
Мы стали менее подвержены физическим нагрузкам. Да, с одной стороны это не плохо, но с другой стороны это очень вредит нашему здоровью.
У человека, который ведет сидячий образ жизни, часто возникают проблемы с сердечно-сосудистой, респираторной системами, ожирением и т.п.
Если у вас уже есть некоторые из этих проблем, срочно принимайте меры!
Начать можно с самого малого — пройтись пешочком пару остановок, подняться по лестнице, вместо лифта…
Есть достаточно видов физических упражнений, которые наверняка вас заинтересуют. (см. совет № 4).
4. Физические упражнения на ваш вкус.
В наше время заниматься спортом стало модно. И на самом деле — это здорово!
Ведь занятия спортом приносят огромную пользу для нашего здоровья: стимулируется работа сердца, снижается риск заболеваний, увеличивается продолжительность жизни.
Друзья, какая бы не была работа, и как бы не были на ней заняты, всегда найдется часок для зала, или утренней пробежки…
Нужно только подобрать себе по душе любимое спортивное занятие:
• Не можете без общения — советую спортивный зал. Люди, занимающиеся возле вас, будут мотивировать не бросить занятия.
• Предпочитаете заниматься спортом в одиночку – занимайтесь утренней пробежкой или ходьбой на улице, наушники, любимая музыка и вперед…
• Прыжки на скакалке тоже могут принести много пользы для вашего здоровья.
• Замечательным вариантом домашней тренировки может послужить видеокассета с записью различных упражнений.
В заключении скажу – любой спорт принесет пользу организму.
Если он в меру и не экстремальный!
Например, такой.
Самое главное – выбрать занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие и соответственно желание им заниматься будет кожный день.
5. Ешьте больше фруктов и овощей.
Как эти продукты влияют на наше здоровья?
• По мнению ученых, кроме витаминов, которые полностью усваиваются организмом, фрукты и овощи способны улучшить настроение, так как содержат вещества, вырабатывающие эндорфины – «гормоны удовольствия».
• Имеют очень полезное свойство – низкую калорийность. Диетологи зачастую, по максимуму, используют их в рационах для похудения.
• Фрукты и овощи, из-за содержания собственных ферментов, отлично влияют на пищеварительные процессы, улучшают усвоение более тяжелой еды.
Пусть на вашем столе всегда присутствуют свежие овощи и фрукты.
6. Яркие фрукты и овощи – это полезно.
Наверное, не найдется на земле человека, которого не привлекали бы яркие цвета апельсинов, яблок, дынь, помидоров и пр. Они имеют привлекательный цвет, но, кроме того — яркие фрукты и овощи полезны еще и тем, что содержат большое количество антиоксидантов.
Антиоксиданты очень хорошо влияют на наше здоровье — они избавляют наше тело от негативного действия свободных радикалов (очень «вредных» молекул).
Кроме того, они позитивно воздействуют на:
• Иммунитет;
• Старение клеток замедляется;
• Правильное функционирование органов всего организма.
Согласно исследованиям, кожный цвет имеет свои свойства.
Желтый.
Ананасы, яблоки, персики, манго и т.д. – укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Красный.
Яблока, клубника, помидоры, арбуз и т.п. – приносят молодость человеку.
Оранжевый.
Апельсин, морковь, папайя, тыква – профилактика заболевания раком.
Зеленый.
Все те же яблоки, авокадо, зелень, киви, капуста и др. – способствую хорошему пищеварению и «успокаивают» нервы.
Сиреневый.
Баклажаны, сливы, черника – также сохраняют молодость и поднимают иммунитет организма.
Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи с ярким окрасом.
7. Вводите в свой рацион больше необработанных продуктов.
Ни для кого не секрет, что большинство обработанных продуктов не являются полезными, так как при обработке уничтожаются полезные витамины, повреждается белок и жиры.
Супермаркеты забиты обработанными продуктами: разными видами колбас, консервов, соусов, майонезов, кондитерских изделий и т.д. Красочные упаковки, привлекающий внешний вид, ароматный вкус заманивают нас – «купи, купи, ку – пи…»
Но сколько консервантов, транс-жиров, вредных пищевых добавок, которые усиливают вкус и продлевают срок годности, содержатся в этих продуктах. Кроме того, они содержат минимальное количество нужных нам — питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Но зато там много калорий.
Нам нужно отдавать предпочтение необработанным продуктам: цельно зерновым культурам, бобовым, овощам, фруктам, орехам, яйцам, рыбе и др.
Они ценятся за их естественное состояние, т.е. без прохождения термической обработки.
Переходите на натуральные продукты и все у вас будет хорошо.
Наверное, «букв» на сегодня хватит. Отдохнете, и читайте продолжение…
Как перейти на ЗОЖ с чего начать в 2020 году
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня мы поговорим на тему: как перейти на ЗОЖ с чего начать. Тема эта очень популярна и с каждым годом все набирает обороты. ЗОЖ — о чем это вообще? Что это такое? Как не потонуть в потоке информации? Давайте разбираться.
Содержание:
Что такое ЗОЖ – 4 главных секрета здоровых людей
ЗОЖ расшифровывает как здоровый образ жизни. В это понятие входит несколько составляющих:— отказ от вредных привычек;
— правильное сбалансированное питание;
— регулярная физическая активность;
— полноценный сон.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь имеется в виду отказ от курения и алкоголя. Но я к этому понятию отношу также отказ от переедания, неконтролируемого потребления сахара, неполноценный сон.
О вреде курения и алкоголя написано много разных страшилок. Но самым показательным примером будет — обратить внимание на людей в вашем окружении, которые регулярно выпивают. Посмотрите на людей за 50, которые регулярно употребляют спиртное. Нравится ли вам то, как они выглядят, как себя чувствуют, какие у них отношения с окружающими, как они отдыхают, сколько зарабатывают.
Лично мне не нравятся всякие страшилки, которые пишут про алкоголь, иногда это является попыткой чистой манипуляции. Но в целом нужно просто каждому самостоятельно сесть и разобраться в этом вопросе. И понимать, какие последствия в будущем могут произойти при употреблении алкоголя.С курением тоже самое. Заядлые курильщики имеют повышенные риски некоторых заболеваний. Да и в целом ухудшают качество жизни. Обратите внимание на длительных перелетах, где нельзя курить, как чувствуют себя курильщики. Или представьте, насколько сложнее пробежаться, если вы курите.
Правильное и сбалансированное питание
В первую очередь, здесь важно помнить о том, что питание должно быть полноценное, сбалансированное и разнообразное. Иногда при слове ЗОЖ у некоторых возникает образ человека, постоянно жующего сельдерей.
Но ЗОЖ и вегетарианство — это разные вещи. Нередко зожник может быть мясоедом. Только жирное жареное мясо он заменит на более диетическое (курицу, индейку или корейку). И кушать ее будет с большим количеством зелени и овощей. Просто зожник знает, что животный белок ему тоже нужен, и он лучше усваивается с клетчаткой.
Питание должно быть полноценным. А это значит, что человек должен обеспечить поступление всех нужных ему питательных элементов. Зожник, как правило, разбирается в работе организма и знает, каких питательных элементов он недоедает вследствие местности, в которой он живет (жителям Севера, например, крайне не хватает витамина D, поэтому жителям тех мест стоит чаще употреблять витамин D в виде добавок) или вследствие диеты. Например, вегетарианцы недополучают витамина В12, поэтому им важно получать их из дополнительных источников (БАДов, например).Разнообразное питание подразумевает разнообразие блюд. ЗОЖ — это не определенная диета. Это знание о том, какие продукты питания стоит сократить в своем рационе, а какие можно использовать без вреда для здоровья. Поэтому зожники с удовольствием пробуют новые блюда, не заморачиваясь, в отличие от сидящих на специальных диетах.
Регулярная физическая активность
Последователи ЗОЖ полностью осознают необходимость двигательной активности регулярно. Причем, они не истязают себя в тренажерном зале каждый день по несколько часов, а тренируются по мере возможности несколько часов в неделю. Большинство зожников отдаст предпочтение занятиям на свежем воздухе. Зимой они выбирают лыжи и скандинавскую ходьбу, летом — прогулки, ту же ходьбу, бег. Но так же они хорошо относятся и к занятиям в зале — тренажерный зал, плаванье, йога, зумба.
Главное отличие зожника в плане питания и занятий спортом от обычного худеющего в том, что зожник понимает и осознает, что движение и сбалансированное питание — это основа здоровья, это на всю жизнь. Просто с изменением привычек или возраста зожник будет подбирать наиболее подходящие ему способы активности. То же с питанием — для него это не диета, это образ жизни.Если у зожника сейчас нет времени или денег на посещение платных занятий, он как минимум будет делать зарядку по утрам самостоятельно. Или вступать в какие-то он-лайн марафоны, скачивать себе приложения с напоминаниями и программой тренировок, чтобы заниматься самостоятельно.
На просторах интернета сейчас огромное количество бесплатных программ — бери и делай. И есть куча приложений по планированию расписания — они напомнят, когда надо заниматься.
Полноценный сон
Последователи ЗОЖ знают, как важен полноценный ночной сон. Спать следует по 8-9 часов (многое зависит от индивидуальных особенностей организма). Хронический недосып (когда вы спите 7 и менее часов) негативно влияет на состояние здоровья, кожи, работы мозга, сердца.
Важно ложиться спать до 23 часов. И, желательно, начинать готовиться ко сну с наступлением темноты. Потому что с наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который нужен для нормального функционирования. Искусственный свет, компьютеры, излучение планшета мешают естественной выработке мелатонина, поэтому качества сна нарушается.
Я понимаю, что в наше время, когда жители мегаполисов только с работы выходят после 19-20 часов, а зимой темнеет уже в 18.00, сложно начать готовиться ко сну вовремя. Но зожники, просто понимая, насколько важен сон (он важнее БАДов и физической активности) будут искать способы, как улучшить качество сна.Когда я работала в офисе, то просто одно понимание, что я регулярно недосыпаю и наношу своему организму вред (сама же потом плохо работаю, быстрее устаю, быстрее заболеваю), заставило искать способы как себе помочь. Я отказалась от вечерних переработок и вечером посещала йога клуб (возле работы), чтобы успокоить свою нервную систему и приехать домой в более спокойном состоянии и как можно быстрее лечь спать. Просто после йоги мне уже не хотелось снимать стресс и усталость какими-то другими способами (вредной едой или алкоголем).
Так же более ранний отход ко сну способствует более раннему подъему. А утром важные дела, в том числе и домашние, делаются почему-то быстрее.
Как перейти на ЗОЖ с чего начать – советы новичкам
В первую очередь у вас должно быть четкое понимание, зачем вам нужен ЗОЖ. В моем окружении зожники, это такие люди, которые лишены фанатизма и иллюзий относительно здорового образа жизни. Они отлично осознают, что это не панацея, не новая философия, не специфическая диета.
Это люди, которые взяли ответственность за свое здоровье и качество жизни.Поэтому, первое, с чего нужно начать – это понять для себя, что ЗОЖ может улучшить качество вашей жизни сейчас и особенно в будущем, когда здоровье по естественным причинам начнет давать сбой в силу возраста. Причем никто не даст никаких гарантий, что вы не заболеете теми же болезнями, что болеют остальные не зожники.
Второе – нужно разобраться, как работает ваш организм. То есть взять и изучить работу организма. Нужно потратить время на книги (сейчас их очень много) о питании, движении, балансе работы-отдыха, влиянии стресса. Нужно разобраться, как именно недосып влияет на организм. Что происходит в теле, когда вы едите избыток сахара. Что случается, когда мы сидим на диете. Что происходит на клеточном уровне, когда вы не пьете нужное количество жидкости. Что происходит в теле, если мы мало двигаемся.
Я рекомендую читать не фанатичную литературу, типа «Вегетарианство спасет мир», «Солнцееды – путь к просветлению» или «Бешеная сушка», а более адаптированную под современного человека литературу.
Третий шаг – это взять на себя ответственность за свое здоровье и осознать, что лучше профилактика, чем лечение. Лучше сразу поддерживать свой вес в норме, чем ждать, когда нужно будет сбросить лишних 10 кг и лишь тогда взяться со всей ответственностью.Лучше изначально привить себе привычку ходить на спорт, чем ждать, когда окончательно разболится спина от постоянного сидения за компьютером.
Приверженцы ЗОЖ это понимают, поэтому стараются не ждать лучшего момента, чтобы начать следить за собой, а встраивают спорт и питание в свою обычную жизнь прямо сейчас.
Полезные привычки начинающего зожника – ТОП-8 лайф-хаков
Привычка #1 — заведите дневник питания
После того, как вы разберетесь, как вам следует питаться, составьте себе свое собственное меню и записывайте на протяжении месяца все, что вы едите каждый день. Тогда наглядно вы будете видеть, что вы едите и сможете это проанализировать, сделать выводы, устранить ошибки.
Очень часто мы думаем, что питаемся правильно, не считая вот тех конфет на перекусе и пятничной бутылки вина в компании девочек с работы. Дневник питания поможет вам наглядно увидеть, сколько вы пьете воды, кофе, чая. Сколько вы едите зелени, овощей, фруктов. Сколько сахара и соли употребляете в день. На основании только этих данных уже можно будет сделать выводы, как стоит изменить свой рацион.
Привычка #2 — планируйте меню
ЗОЖ – это в первую очередь система. У каждого она своя. Но в любой системе следует поддерживать дисциплину. Спланированное меню позволяет не съесть что-нибудь лишнее с голодухи. Позволяет заранее закупить нужные продукты.
Привычка #3 — прописывайте в ежедневнике план на день/неделю/месяц/год
Вписывайте туда не только важные дела по работе или дни рождения близких. Но и пишите ваши планы по походу в спортзал, изучение новых книг или прохождение курсов по работе организма, планируйте выходные с выездом на природу и примерным меню.
Привычка #4 — обратите внимание на размер порций
Традиционно человеку, следящему за своим весом, рекомендуется кушать по 5 раз в день. Каждый прием пищи примерно через каждые 3 часа. По моим наблюдениям, частая причина переедания – пренебрежение этим правилом. Люди не могут организовать свой день так, чтобы нормально кушать через каждые три часа. Причем те, у кого лишний вес и они очень хотят худеть – могут организоваться, потому что у них нет выхода. Поэтому, если вы не кушаете каждые три часа, пропускаете приемы пищи, то есть риск съесть огромную порцию за один присест.
Уменьшайте размер порции. Выберете себе тарелку диаметром примерно 22 см и за один прием пищи не ешьте больше, чем помещается в эту тарелку.
Привычка #5 — заручитесь чьей-то поддержкой
В одиночку покоряют вершины только очень сильные люди. Большинство людей не такие. Большинство – это обычные люди, на которых влияет стресс, менструальный цикл, близкое окружение. Переходя на ЗОЖ, найдите единомышленников. Создайте свою группу или присоединитесь к уже существующей группе. Я уверена, что в окружении любого человека есть те, кто уже регулярно ходит в спортзал, на йогу, в бассейн, занимается зумбой или скандинавской ходьбой. Попроситесь с ними на тренировку, проявите дисциплину, а потом вы втянитесь, познакомитесь с новыми людьми и не захотите бросать.
Привычка #6 — пейте воду
Выпивайте в день нужное вам количество воды – 30 мл на 1 кг массы тела. Вода нужна нашему телу. Недостаток воды ведет обезвоживанию, замедлению обменных процессов, повышению утомляемости, человек, который недопивает воду, часто путает чувство жажды и голода. Рассчитайте свою норму воды и выпивайте ее в течение дня.
Привычка #7 — подумайте о пищевых добавках
Да, это я сейчас о БАДах. В них тоже нужно разобраться так же, как и в работе своего тела. С определенного возраста (примерно после 40 лет), когда начнут включаться процессы старения, я бы рекомендовала периодами употреблять БАДы. Лично я так и собираюсь делать. Хотя уже сейчас я пью витамины и добавки в зависимости от сезона.
Нашему телу нужно помогать переносить нагрузку. Когда все хорошо, вы не находитесь в стрессе, правильно питаетесь, двигаетесь регулярно, спите много и хорошо, то организм сам справляется. Но, в таком балансе мы редко находимся долго. Стрессы, напряжение на работе, сменяющиеся сезоны года, путешествия, болезни, недосып, снижение защитных функций организма отрицательно влияют на здоровье. Мы не всегда можем взять все нужное нам из питания. Поэтому IHerb вам в помощь (или другие фирмы, которым вы доверяете).
Привычка #8 — больше спите
В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Несмотря на то, что уже из каждого утюга кричат о необходимости качественного сна, мы все не досыпаем. Находите время, чтобы поспать. Лучше делать это ночью, ложиться спать до 23 часов. Если это невозможно – спите днем. Выспитесь, повысите защитные функции организма, голова посветлеет из-за сна, и дальше подумаете, как вам сделать так, чтобы нормально высыпаться.
3 смертельных ошибки начинающего зожника
Ошибка # 1 — недостаточно мотивации для перехода на ЗОЖ
О пользе ЗОЖ написаны сотни книг, но большинство не желает отказаться от лежания перед телевизором, вечернего пива вместо тренажерки, фастфуда вместо куриной грудки с овощами. А все это происходит потому, что человек – существо ленивое и выбирает удовольствие, которое он может получить здесь и сейчас (кайф от бигмака с колой и картошкой фри), а не через 15 лет, когда вы возрасте 55-60 лет вы будете с нормальным давлением путешествовать по дорогам Европы на своих здоровых ногах.
Так устроен наш мозг – получить удовольствие сразу. Потому что мозг допускает вероятность, что мы можем не дожить до отложенного удовольствия (умрем раньше, чем поедем в Париж на здоровых ногах).Что можно сделать, чтобы убедить мозг, что ЗОЖ лучше вечернего пива? Посмотрите на своих соседей-бабушек, которые сидят у подъезда и еле передвигаются, которые имеют большой вес и им тяжело ходить. Хотите так же? Хотите так же выглядеть и вести такие же разговоры? Тогда примите решение и возьмите ответственность за свое здоровье, чтобы не просиживать в поликлинике на пенсии все свободное время.
Ошибка # 2 – жесткие ограничения и ожидание быстрых результатов
В голове у русской женщины сидит установка, что она должна делать все на отлично прямо вот сразу. Если уж перешла на ЗОЖ, но никакой конфетульки или бокала вина. Если спорт – то сразу что-то сложное. Если новые и полезные блюда, то руккола и киноа рулят. Кофе без кофеина и на позитиве с утра до вечера.
Расслабьтесь и поймите, что зожники – это обычные люди. Мы и заболеть можем, и шоколадку съесть во время ПМС и в театре в буфете выпить бокал шампанского. Мы точно так же отходим от сбалансированного питания и можем пропустить тренажерку в силу определенных обстоятельств. Просто мы понимаем, чем это грозит в будущем, поэтому стараемся как можно быстрее вернуться к зожному образу жизни.
Конечно, у вас сразу не получиться изменить свои привычки. Порой, пищевые привычки люди перенастраивают годами. Они тоже срываются, только после срыва не зависают с большой порцией картошки фри, а возвращаются к сбалансированному питанию (дневник питания и поддерживающие окружение им в помощь).Поэтому не ставьте себе сразу жестких ограничений и не ждите какого-то заметного результата сразу. Это не диета «Минус 15 кг к новом году за 4 недели». Это изменение образа жизни и мышления в первую очередь.
Ошибка # 3 – зацикливание на какой-то одной области ЗОЖ
Бывает, что реклама на нас действует настолько убедительно, что жители мегаполисов, например, становятся убеждены, что только ягоды годжи им помогут выглядеть моложе, избавиться от усталости, почистить кишечник, набраться недостающих сил. И они все свои усилия и деньги направляют на какую-то «волшебную» еду.
При этом совершенно забывают спать по 8 часов, заниматься спортом, гулять. У нас все должно работать в балансе. Только ягоды или специальные БАДы вам не помогут, если вы пренебрегаете всем остальными составляющими ЗОЖ. Не увлекайтесь какой-то одной частью. Внедряйте все четыре составляющие в свою жизнь.
Заключение
Друзья, мы коснулись очень интересной темы, как перейти на ЗОЖ с чего начать. Внедряйте полученные знания в свою жизнь и делитесь в комментариях, что меняется у вас.Всего вам наилучшего, Ольга Усачева
5 правил здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – весьма абстрактное понятие. Кто-то под здоровым образом жизни подразумевает профессиональный спорт, кто-то истощающие организм диеты, а кто-то и вовсе считает, что «умеренное питие» – это признак здорового образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Какие существуют пять основных правил здорового образа жизни?
- Позитивное мышление;
- Правильное питание;
- Здоровый сон;
- Физические нагрузки;
- Созидательная деятельность.
Попробуем рассмотреть эти пять основных правил здорового образа жизни и понять причины, по которым наличие всех пяти аспектов важно для обретения здоровья – физического и душевного.
Позитивное мышление
Многие из нас слышали фразу о том, что «все болезни от нервов». Но мало кто задумывается в тот момент, когда культивирует в себе различные негативные эмоции и состояния. А напрасно. Утверждение о том, что все болезни происходят от негативных мыслей и негативного образа мышлений – вовсе не преувеличение, а суровая реальность.
Позитивное мышлениеСуществует такое направление в науке, как психосоматика. Так вот, с точки зрения психосоматики, любая физическая болезнь имеет корень в негармоничных отношениях с окружающим миром и негативном мышлении.
Можно, конечно, скептически относиться к подобным заявлениям, но множество опытов подтверждают силу мысли человека, которая способна как убить, так и воскресить. Опыты в этой сфере проводили ещё учёные из широко известной организации «Аненербе». К примеру, самый простой из них – на глазах у подопытного на огне нагревали монету. Затем человеку завязывали глаза и прикладывали к руке – другую монету, холодную. И что вы думаете? На руке подопытного оставался ожог от… холодной монеты.
Есть и ещё один пример – классический пример из психиатрии. В области психопатологии есть такое заболевание, как диссоциативное расстройство идентичности, говоря простым языком, когда в человек «живут» две личности. Так вот, не раз был замечен удивительный феномен. Дело в том, что если у человека две или больше личностей, то они периодически сменяют друг друга. То есть просто «переключаются» между собой, как по щелчку.
Правильное питание
Вторым важным пунктом является правильное питание. О нём уже написаны сотни книг, причём частенько противоречащих друг другу. Можно бесконечно спорить о том, является ли человек хищником или нет, где брать пресловутый белок на вегетарианстве, является ли сыроедение естественным питанием, ведущим к бессмертию или настоящим самоубийством – сколько людей, столько и мнений. А самое главное – у каждого свой опыт, и кому-то сыроедение помогло избавиться от онкологии, а кто-то на этом типе питания потерял зубы. Так и вспоминается цитата Эйнштейна: «Всё относительно».
Таким образом, сложно дать какие-то общие рекомендации, но основные правила питания всё же существуют. На любом типе питания, самая главная ошибка – это переедание. В натуропатии есть хорошая поговорка: «Переел – значит отравился». А о том, как не переедать, нам говорит народная мудрость о том, что «из-за стола следует вставать с лёгким чувством голода». Именно такой подход к количеству съеденного позволит полноценно организму усвоить всё, что мы съели.
Следующей рекомендацией по здоровому питанию может стать совет – всё-таки попробовать отказаться от мясной пищи. Как правило, те, кто исключил из своего рациона мясо, отмечают позитивные изменения в теле, в сознании, да и вообще в жизни. Можно бесконечно вести полемику про белок, аминокислоты, В-12 и всё остальное, но подумайте логически – какую энергетику содержит продукт убийства, страданий, да и к тому же в процессе выращивания щедро приправленный антибиотиками и гормонами? Стоит ли этот пресловутый белок, который легко можно получать из растительной пищи, того, чтобы травить себя куском мёртвой подгнившей плоти, насквозь пропитанной антибиотиками и гормонами?
Ну и ещё одной рекомендацией, наверное, станет совет воздерживаться от рафинированной пищи, которая богата пищевыми добавками, консервантами и прочей гадостью. Тоже самое касается и алкоголя, который буквально убивает клетки мозга.
Здоровый сон
Здесь важнее всего будет упомянуть о времени сна. Сейчас весьма популярно засиживаться допоздна в интернете, а в выходные «отсыпаться», но, увы, это никоим образом не восстанавливает организм, потому что основные гормоны, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности вырабатываются в период с 8-9-ти вечера до 5-ти утра. Но важный момент – это происходит при условии, что человек в это время спит. В противном случае, наблюдается дефицит эти гормонов, начинает изнашиваться нервная система, наступает бессонница, неврозы, как следствие, болезни и быстрое старение организма.
Физические нагрузки
«Движение – жизнь», – гласит один популярный лозунг, и это на самом деле так. Прогресс в науке и технике слишком уж упростил нашу жизнь, и мы совсем перестали двигаться. Никто не призывает всё бросить и уйти в лес, но добавить в свою жизнь физических нагрузок лишним не будет.
Важно понимать разницу между физкультурой и спортом. Как гласит советская поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Именно так и есть. Спорт высоких достижений, это, как писал один известный писатель: «Война, минус убийство». А вот занятие физкультурой или практика хатха-йоги по утрам позволит оставаться бодрым и молодым долгие годы.
Созидательная деятельность
Этот пункт остался последним. Но отнюдь не потому, что он наименее важный, а скорее наоборот, это своего рода вершина той скалы, на которую мы поднимаемся, так сказать, квинтэссенция самого здорового образа жизни. Ведь согласитесь, что у любого действия должна быть цель. Цель здорового образа жизни – быть здоровым, но возникает вопрос – для чего?
Так или иначе, все мы смертны и получается, что достижение состояния здоровья ради того, чтобы быть здоровым оправдывает ту самую шутливую поговорку о том, что, кто ведёт здоровый образ жизни, «здоровеньким помрёт». Так и получается – если здоровье стало нашей высшей целью, то следует взглянуть правде в глаза – мы поставили себе цель «помереть здоровенькими».
Именно поэтому у здорового образа жизни должна быть высшей цель. И этой целью может стать какая-либо созидательная деятельность на благо окружающих. Это может быть творчество, наука, распространение полезных знаний и так далее, то есть всё, что способно изменить жизнь окружающих людей к лучшему.
И тут вопрос не в том, что кто-то навязывает концепцию о том, что надо ставить себе какую-то возвышенную цель. Дело в том, что если целью будет само здоровье, то это так себе мотивация. Надолго такой мотивации не хватит. Можно привести пример со спортсменом, который тренируется с утра до вечера, а на соревнования не ездит. Не совсем удачный пример… впрочем, можно ведь соревноваться не только в том, кто кого швырнёт через бедро на татами, самое благородное соревнование – это соревнование в альтруизме, мудрости, сострадании, созидательной деятельности. И ради этого, собственно, человек и движется по пути здорового образа жизни – чтобы быть эффективным и полезным этому миру.
Консультация на тему: 10 советов здорового образа жизни
Если вы желаете здоровья своим детям,
необходимо перестроить уклад семьи
на принципах ЗОЖ:
— живите в определѐнном режиме труда, отдыха, питания;
— начинайте день с утренней зарядки;
— бросьте курить, объясняя детям, что это вредит здоровью;
— оставьте за порогом своего дома недовольство ценами, правительством, руководством,
неудачами и плохим самочувствием;
— не становитесь рабами телевидения, найдите время для общения с природой;
— имейте сильную волю, чтобы приобрести сильные привычки.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Здоровый образ жизни: 15 полезных советов
Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни
Современная жизнь доставляет нам много стресса, забот и переживаний и оставляет очень мало времени для того, чтобы заботиться о своем здоровье. Тем не менее, есть быстрые и легкие способы, чтобы улучшить наш образ жизни, повысить настроение и здоровье в целом, и они занимают всего пару минут. Даже если вы только некоторые из них сделаете для себя обычной привычкой, вы уже будете наслаждаться счастливой и здоровой жизнью без особых усилий и затрат времени.
1. Сделайте глубокий вдох
Мы все нервничаем, будь то из-за работы, постоянного движения или даже домашних дел. Во время стрессовых ситуации важно помнить, что у нас есть врожденный механизм релаксации. Делая глубокие контролируемые вдохи в течение 60 секунд во время сильной усталости, можно значительно изменить состояние своего ума. Глубокие вдохи снижают артериальное давление, замедляют выработку гормонов стресса и помогают облегчить беспокойство и внутреннюю тревогу.
2. Обнимите любимого человека
Объятия прекрасны сами по себе, но они также имеют научно-доказанные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления и стабилизация частоты сердечных сокращений. Они стимулируют выброс допамина – это естественное болеутоляющее средство для снижения уровня кортизола (гормон стресса). Объятие может дать вам повышенную умственную энергию, и поможет справиться с серьезными препятствиями по жизни.
3. Смех и улыбка
Существует множество причин, почему смех имеет репутацию лучшего лекарства. Это естественное болеутоляющее для нашего организма, которое имеет ряд физиологических функций. Уильям Фрай — один из пионеров в исследовании смеха, утверждает, что воздействие гребного тренажера в течение десяти минут влияет на сердце в той же степени, как одна минута смеха. Смех также улучшает память и сжигает калории. Если вы чувствуете себя подавленным, всего одна улыбка может изменить ваше настроение и состояние.
4. Ешьте темный шоколад
Разве это не здорово узнать, что некоторые вкусные лакомства на самом деле полезны для нас (в умеренных количествах)? Темный шоколад полезен для здоровья, ведь он понижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и понижает уровень плохого. Темный шоколад также известен своей пользой для сердечно-сосудистой системы, а некоторые данные свидетельствуют о том, что он может предотвратить диабет и даже сохранить здоровье кожи.
5. Стойте как можно дольше
Большинство из нас тратят целые дни на сидячий образ жизни: работа, вождение и просмотр телевизора — лишь некоторые из занятий, которые мы делаем сидя в кресле. Недавнее исследование показало, что длительные сеансы заседаний могут вызвать психологический дискомфорт. Другое исследование показало, что женщины, которые сидят по 10 часов в день или более, находятся в более высоком центре риска сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто сидит всего по 5 часов в день. Даже стояние в течение нескольких секунд будет улучшать кровообращение в значительной степени.
6. Мойте руки
Казалось бы, что это очевидно, но это простое и быстрое действие может защитить ваше здоровье больше, чем вы можете подумать. Большинство людей моют руки перед едой или после посещения туалета, но мытье рук мылом несколько раз в день снизит ваши шансы заболеть на 20-30%. Помните, что очень важно увлажнять руки время от времени.
7. Используйте ремень безопасности
Это может показаться очень тривиальным, однако такое действие занимает всего пять секунд, и сохраняет тысячи жизней каждый год. Подумайте об этом: вам не надо лезть на Эверест или бежать марафон. Всего лишь нужно пристегнуть пояс. Это особенно важно, когда у вас есть дети в машине. Так что не ленитесь и думайте о безопасности в первую очередь, ведь лучше потратить 10 секунд, чем рисковать жизнью.
8. Добавьте корицу на завтрак
Корица имеет различные лекарственные свойства, в том числе помогает в борьбе с диабетом путем снижения уровня сахара в крови. Она также полезна в борьбе с ожирением, снижением плохого холестерина и даже разогревает тело в холодные дни. Вы можете добавить корицу в свой завтрак, добавляя ее в йогурт, овес, крупы и даже кофе.
9. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Это не имеет значения, живете вы в солнечном месте или нет, так как УФ-свет по-прежнему существует, и он по-прежнему вреден. Это является главной причиной рака кожи по планете, а усилия и время для защиты от нее требуются минимальные: просто используйте солнцезащитный крем, прежде чем покинуть дом.
10. Используйте лестницы
Не имеет значения, опаздываем ли мы, заняты или даже просто ленивы, большинство из нас не занимается физкультурой в свободное время. Современный мир не дает нам много шансов, чтобы ходить: мы ездим на автомобилях или автобусах, пользуемся лифтом и сидим на удобном кресле за столом. Вот почему очень важно, использовать каждую возможность для занятий спортом. Вместо того чтобы ждать лифта, поднимайтесь по лестнице и сжигайте некоторые дополнительные калории. Это также поможет вам избежать затекания мышц и боли в суставах.
11. Сделайте перерыв от просмотров экрана
Если ваша работа связана с долгим пребыванием за компьюетром или вы просто заядлый любитель компьютерных игрушек, можно с уверенностью сказать, что вы проводите много времени перед экраном. Смотреть на экран в течение многих часов очень плохо для наших глаз, поэтому важно делать частые перерывы. Лучший способ это «20-60-20»: каждые 20 минут отводить взгляд от экрана на объект в 60 футах в течение 20 секунд. Если вы можете, используйте момент, чтобы прогуляться.
12. Добавляйте лимонный сок в воду
Добавление ломтика лимона в питьевую воду не только освежает, но также имеет множество преимуществ для здоровья. Лимоны очень полезны и считаются одним из самых эффективных средств детоксикации, что делает их отличным дополнением к диете.
13. Поддерживайте чистоту на рабочем месте
Не имеет значения, как аккуратно следите за своим столом, так как он по-прежнему покрывается микробами. Остановитесь на минутку, чтобы вытереть остатки и крохи, которые являются основным источником бактериального загрязнения на рабочем месте. Используйте антибактериальное средство для очищения клавиатуры и мыши, ведь они являются наиболее часто используемыми элементами на вашем столе, которые входят в контакт с вашими руками регулярно.
14. Поднимите ноги
Лежание в течение 60 секунд с поднятыми вверх ногами, прислонившись к стене, заряжает тело так же, как полчаса сна. При этом важно делать медленные глубокие вдохи. Исследования показали, что эта позиция помогает крови в ногах течь обратно к груди и голове.
15. Ешьте больше сырых продуктов
Чем больше в вашем рационе сырых овощей, фрутков и зелени, тем вы здоровее. В идеале ваш рацион должен состоять наполовину их свежих продуктов, не подвергшихся тепловой обработке.
Светлана, www.vitamarg.com