Здоровый образ жизни стиль жизни – ЗОЖ – КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ

ЗОЖ – как стиль жизни.

Встречайте новый гостевой пост от фитнес-тренера, нутрициолога и, самое главное, адепта здравого смысла Ярослава Лаушкина. Ярослав покоряет не только своим внешним видом (а он красавчик), но и адекватным подходом к вопросам спорта, правильного питания, диет, подсчета калорий, прокрастинации, лени и других популярных тегов 🙂

Готовы разрушать мифы и нести знамя здравомыслия вместе с нами? 

---

Ярослав Лаушкин.

 

Здравствуйте, меня зовут Ярослав Лаушкин, и последние 8 лет я занимаюсь тренерской деятельностью в области фитнеса, также являюсь сертифицированным нутрициологом, и на данный момент прохожу обучение в институте практической психологии по направлению психолог-консультант.

Для меня работа с телом – это искусство, где каждый ученик, каждый человек уникален. Да, возможно, строение мышц у всех стандартное, но то, каким путем идет каждый из нас к формированию новых форм и ощущений, сугубо индивидуально: каждый человек — отдельная вселенная со своими особенностями характера, психологическими установками, типом телосложения, пищевыми привычками, предпочтениями и многими другими факторами.

Одним из главных девизов для меня является “ЗОЖ – это стиль жизни “, потому что как быстро не худей или не качай свой распрекрасный бицепс к лету, но основной задачей всегда будет удержание результата – надолго и максимально безболезненно.

Поговорим мы сегодня о том, что же нами движет, и почему мы начинаем вести здоровый образ жизни, почему его бросаем, какие распространенные ошибки делаем, и как найти свой баланс.

Начать я бы хотел с фразы “Ваша психика – это тоже мускул, и ее нужно тренировать так же, как бицепсы и пресс“. Как бы правильно вы ни питались и усердно ни занимались, но если вам этот процесс не приносит удовольствия, плюс вы не видите целей, не ставите задач, и не умеете себя дисциплинировать, то такой процесс не будет длиться долго.

В нашем современном мире, во времена переизбытка недостоверной и некачественной информации и специалистов, вопросов на стандартные ЗОЖные темы становится только больше: сколько пить воды? можно ли есть ночью? как накачать пресс?

Все это, на мой взгляд, разбило людей на 2 ЗОЖных лагеря:

1. Фантазеры, которые где-то когда–то что-то прочитали о какой-то модной методике, что-то подглядели на ютуб. Для таких людей, как правило, результатом является сам процесс: прикольно, весело, задорно, есть повод сделать пост в инсту, но не более.
2. Это открытые к переменам и советам люди, не боящиеся менять свои привычки и делать что-то новое, даже вопреки своим устоям. Как показывает практика, вторая категория идет к цели куда более продуктивным путем.

Вести здоровый образ жизни (точнее, я думал, что это здоровый образ жизни), я решил примерно лет 10 назад, когда это было совсем не так модно, как сейчас. В то время я покупал только обезжиренный творог, снимал кожицу с вареной курочки, вообще не пил алкоголь, не ел мороженое, выпечку – в общем, обставил себя правилами, поражающими воображение. Но как-то раз я поехал в отпуск, где была дикая жара и неразвитая инфраструктура, не было возможности тренироваться и питаться. Я переживал, что растеряю свою форму или “сдуюсь”, переживал необоснованно, накручивая себя. Так случилось, что, не успев вернуться из одной поездки, я поехал в следующую, и мой антиЗОЖ затянулся. Каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что, нарушая практически все свои придуманные правила, я не только не потерял форму, но даже стал чувствовать себя и выглядеть лучше! Для меня осознание этого факта было предательски неприятным, ведь столько сил и времени было отдано на соблюдение жестких рамок. Я сделал вывод: необоснованные рамки вместо пользы могут наносить вред или забирать слишком много наших ресурсов, и это послужило основным поводом начать свое обучение в этой области.

Так получилось, что сейчас модно преодолевать себя, делать что-то сверх нормы и доказывать себе, что ты чего-то стоишь. Драйв! Эмоции! Адреналин! – это все понятно, но тут много подводных камней, самым неприятным из которых является еще большее разочарование в себе, в попытке преодолеть самого себя, а также неизбежные проблемы со здоровьем. Посмотрите статистику смертей на марафонах этого года.

Вот, скажем, Алеша решил пробежать полумарафон, или просто экстремально резко похудеть и доказать себе, что его жизнь – это не только офис-дом-офис, и вообще он еще ого-го! И без должной подготовки, знаний и практики наш герой срывается и гонится, что есть мочи, пытаясь забыться на фоне чрезмерных нагрузок от раздражающей его скучной, унылой жизни. Итог очевиден – перегрузка сердца, неподготовленных связок и суставов, но что самое обидное для Алеши – это занятое последнее место в марафоне и еще большее расстройство, обида на себя за проигрыш, и не дай Бог, депрессия.

Вывод: ставьте объективные и достижимые задачи, не копите негатив, дабы потом не бросать вызов самому себе. Не надо путать экстремальные перегрузки и просто умеренные занятия спортом для себя, для здоровья и для его приумножения.

Как я уже сказал вначале, вы должны тренировать свою психику и мыслить позитивно, именно это даст вам силы и желание двигаться дальше.

И вот несколько советов, которые я определил в работе с учениками:

• Первое. Негативные эмоции часто мешают результату в тренировках и режиме, именно поэтому 70% решивших взяться за себя бросают эту затею уже через пару недель. Происходит это, как правило, по той причине, что человек быстро теряет свою мотивацию, и не понимает, что делать дальше. А нужно не мотивироваться, а дисциплинироваться. «Как?» — спросите вы. А это уже зависит от того, что для вас имеет ценность, какие особенности темперамента и характера в вас заложены, какой опыт уже имелся в преодолении задач, и, конечно же, важно наличие позитивного опыта в прошлом и умение им пользоваться.
• Второе. Прежде чем начать работу над собой, вы должны определить свои слабые и сильные стороны, понять, что вас будет мотивировать и дисциплинировать, оценить состав тела (соотношение жира и мышц ).

В итоге я выделил 5 рациональных и полезных для себя правил, на которых строится ЗОЖ:

1. Любой прием БАДов и добавок должен быть объективным и исключительно по необходимости, а многие из них следует принимать под наблюдением врача, так как тот же избыток витамина С вполне способен “вымыть“ из организма медь, что вызывает раннюю седину. Седая, худая, красота неземная! Поэтому если вы просто на ровном месте от скуки решили сделать профилактику витаминами, 10 раз спросите у себя (а лучше и у своего врача): а надо ли?
2. Забудьте такие фразы, как «подкачаться к отпуску» или «посидеть на диете». Здоровый образ жизни – это навсегда. Но! Слово “навсегда”, имеет не обременяющий контекст, мол, “ну все, пиши пропало, кончилась райская жизнь”, а как раз таки полезный и позитивный: эта жизнь у вас только начинается. В общем, вы поняли, что от смысловой нагрузки и эмоций зависит наше восприятие.
3. Умеренность – это значит, что даже самые запретные, вредные и мегакалорийные продукты, алкоголь и нарушения режима – вполне разрешаются, но не более 10-15% от общего рациона в сутки. Это даст вам моральную разгрузку и сильно не повлияет на результат.
4. Разнообразие во всем! Это также разгружает вашу психику, дает много новых положительных эмоций и, что самое важное, вы не чувствуете, что загоняете себя в рамки, ограничивая скудным рационом или однообразными нагрузками. Плавайте, катайтесь на велосипеде, роликах, занимайтесь йогой, не зацикливайтесь на тренажерке, пробуйте кухни народов мира.
5. Сравнивайте себя только с собой, не критикуйте себя, ставьте объективные задачи и относитесь к ЗОЖу, как к простому и легкому процессу: например, как зубы почистить.

А сейчас я хочу рассказать про самые главные ошибки, мифы и особенности, которые стоят в основе здорового образа жизни:

1) Любой психолог вам скажет, что контроль процесса и результата в деле просто необходим, это дает нам уверенность, что мы на верном пути, и силы продолжать задуманное. Но что делать, если каждый раз, когда вы становитесь на весы – вас это разочаровывает? Скажем, вы слишком эмоциональный человек, или просто ожидания не оправдываются, и вместо -5 кг за месяц, всего -1кг. По сути, -1 кг – это тоже результат, но вместо радости вы испытываете огорчение. В таком случае вам нужно убрать количественный подход, и вместо сантиметровой ленты и весов использовать ощущения и фиксировать их. Вы стали энергичнее? Позитивнее? Больше успеваете? Шея уже не болит как раньше? Стали более гибким? Ну чем не отличный результат! К черту эти сантиметры – это грубо, пошло и сильно вас ограничивает на ощущениях радости и любви к себе. На внимании к эмоциональным ощущениям ваше понимание и фиксация результата будут куда более продуктивными. Научно доказано, что взвешивания точно не всем подходят, особенно людям с гиперэмоциональностью, любителям “понакручивать” и неспособным ставить объективные цели ( -2 кг за месяц, например).

2) Почему не есть при похудении – не работает. Во-первых, наш организм — это система! И подходить нужно системно. Например, если вы будете подавлять свои эмоции раз за разом и во всем себе отказывать, то со временем вас будет преследовать нарушение пищевого поведения, проявляющееся в раздражительности, обидчивости и попытках заесть эти эмоции, но уже куда более калорийными жирными и сладкими продуктами. Во-вторых, существует эффект “йо-йо”, когда вес начинает возвращаться, и в большинстве случаев с избытком, тело вас как бы наказывает и пытается оградить в будущем от подобных пыток.

3) Нынешние СМИ навязывают 2 крайности: сверхстройность с явным дефицитом массы тела на глянцевых обложках журналов, и избыток массы тела, с такими же натянутыми улыбками в таких же глянцевых изданиях. В обоих случаях – это дань моде и дорога на больничную койку, так как чем больше ваше отклонение от нормальной массы тела (которая, кстати, считается по формуле: вес, разделенный на рост в квадрате), тем выше вероятность различных заболеваний и осложнений.

4) В жизни так бывает, что заходит, например, одна упитанная леди в свой инстаграм, чтобы проверить очередную порцию хвалебных комментариев под своими полуобнаженными фото, а там вдруг неожиданно какой-нибудь негодяй возьмет да и напишет: “Корова”! И все! У леди стресс, она в слёзы, и на следующий день её рацион резко сводится к листам капусты. Естественно, себе во вред. Запивает она все это чайком для похудения, или приобретает в ближайшей аптеке набор «худеем за 7 дней», употребляет что-то одно, чаще всего яблоки, прибегает к всевозможным дивным процедурам вроде массажоров, которые встряхивают жир, ещё и иглоукалывание пустит в ход, а после пойдёт в баню растопить последние капли жирка! Эта история поучительна как минимум парой важных моментов: во-первых, нестабильность психики, излишняя эмоциональность, чрезмерная зависимость от общественного мнения заставляет нашу героиню совершать поспешные, глупые и чреватые проблемами для здоровья поступки. Ей нужно подтверждение ее красоты извне, и чем больше и чаще – тем лучше, потому что в действительности она сама в этой своей красоте не уверена. Отметим и неумение спрашивать у себя «А чего же я хочу?» и «Если раньше меня все устраивало, то чего же я тогда так взбесилась?» Конечно, работать тут нужно в первую очередь над самооценкой. Во-вторых, бессистемный подход, о котором я неоднократно говорил. Нужно сидеть не на “Диетках”, а полностью менять свой образ жизни, находить время на качественный сон, менять психологический настрой (он должен быть более позитивным), внедрять систему умеренного питания, разнообразные силовые нагрузки, ставить объективные и выполнимые задачи.

А вообще, как думаете, сколько факторов влияет на наше самочувствие и внешний вид?

73 фактора, и вот лишь некоторые из них: 1. Депрессии 2. Возрастные изменения 3. Эмоциональная нагрузка 4. Расстройства пищевого поведения 5. Уровень болевого порога 6. Термогенез 7. Микрофлора кишечника 8. Социофобия 9. Подверженность пищевому маркетингу 10. Материнский стресс 11. Курение 12. Дефицит сна 13. Инфекции 14. Половые отношения 15. Принцип йо-йо 16. Социальные отношения 17. Сидячий образ жизни 18. Загрязнение окружающей среды 19. Приём гормональных препаратов.

Быть зависимым от общественного мнения и не уметь слушать себя – вредно для фигуры, здоровья, но прежде всего, для психики. Конечно, нужно любить свое тело, принимать себя таким, какой ты есть, и только уже потом начинать работать. Толстый? Кривой? Косой? Ок. Теперь начинаем работать, не надо себе напоминать о своих недостатках, приучайте себя думать в позитивном русле.

В конце своего рассказа я бы хотел рассказать о реальном биологическом эксперименте Оливье Клерка под названием «Лягушка в кипятке»:

Если поместить лягушку в кастрюлю с водой и постепенно повышать температуру воды, и при этом скорость нагрева не превышает 0,02 º C в минуту или 1 градуса в час, лягушка продолжает сидеть в кастрюле и умирает в конце варки. При большей скорости нагрева она выпрыгивает и остается в живых.
Лягушка умирает в кипятке, не предприняв ничего, чтобы спастись и остаться живой. Так и с килограммами происходит, которые незаметно для нас, по 0,5 кг в месяц начинают обвивать наши филейные части, а через 2 года — это уже + 12 кг. И вот стоим мы у зеркала, пуская слезу, трясем себя за бока, но уже поздно. Когда что-то плохое надвигается очень медленно, мы часто этого не замечаем. Мы не успеваем среагировать и дышим тем же токсичным воздухом, который, в конце концов, отравляет нас и нашу жизнь. Важно держать глаза открытыми и ценить то, что нам нравится. Не будьте лягушкой в кипятке, всегда следите за своим самочувствием и состоянием, не дожидаясь, когда появятся необратимые последствия.

Спасибо за внимание, ваш сенсей по здоровому образу жизни – Ярослав Лаушкин.

Похожие записи

Гостевой автор

Гостевой автор многолик и многогранен. С легкостью меняет возраст, пол, род занятий, политические убеждения и взгляды на жизнь. Но всегда — честен с читателями и частенько — с самим собой.

krasivey.com

Принципы здорового образа жизни | ReLife

Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.

«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)

Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.

Кто за здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику, какие факторы влияют на здоровье людей:

• 50—55 процентов — образ жизни.
• 20 процентов — окружающая среда.
• 18—20 процентов — генетика.
• 8—10 процентов — здравоохранение.

А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:

• 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
• Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
• Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
• В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
• Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.

Основные принципы ЗОЖ

Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.

1. Вредные привычки

Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.

2. Правильное питание

Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.

Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.

3. Здоровый сон

Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.

Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.

4. Активный отдых

Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.

Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.

Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.

5. Личная гигиена

Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.

Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.

6. Психологическое здоровье

Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.

На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.

Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.

7. Саморазвитие

Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.

Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.

8. Спорт

Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.

В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.

Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.

Инфографика

Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!

Материал подготовила: Алиса Гусева

Что такое здоровое питание?
Как повысить уровень тестостерона естественным образом
6 поз йоги, которые преобразят ваше тело
Как запастись энергией для беговых тренировок
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
Чем опасен сидячий образ жизни

relife.blog

Здоровый образ жизни

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
• Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
• Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
• Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
• Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
• Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

• Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
• Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
• Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
• Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

• регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
• поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
• формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
• регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
• помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
• подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
• профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
• с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

parohodstvo.by

Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны — Сноб

Идеи здорового образа жизни в последние годы стали модным трендом. Андрей Тарасевич, руководитель многопрофильной медицинской клиники «Ланцетъ», объясняет, почему он считает «правила ЗОЖ» вредными и с чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

Все мы рано или поздно приходим к пониманию, что пора уже заняться своим здоровьем. У каждого из нас свой путь к этому переломному моменту в жизни. Как однажды сказал Том Хиддлстон, «у человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна».

И вот тут происходит самое интересное. Мы выбираем не самый правильный, не самый эффективный, не самый разумный, а самый популярный, удобный и приятный путь. Большинство из нас здоровье и здоровый образ жизни напрямую связывают с глянцевыми идеалами лайфстайла. И это первая ошибка на столь непростом пути. Массовая культура только знакомит нас с трендами моды следующих шести месяцев, лучшими одеждой и кроссовками для тренировок и развлекает широким выбором вегетарианских блюд в кафе. При этом суть здорового образа жизни (а это постоянное ощущение себя здоровым и счастливым человеком, полным энергии) остается за рамками красивых съемок, хорошо поставленных и тщательно отредактированных. На практике здоровый образ жизни — это вовсе не упрямое и неукоснительное подражание ярким персонажам, которые смотрят на нас со страниц журналов, и не следование призывам все с тех же страниц.

Новая жизнь с понедельника?

Именно здесь нас подстерегает вторая ошибка. Все, кто хотя бы раз в жизни посетил тренажерный зал и начал правильно питаться — с диетологом, инструктором или без, с теоретической подготовкой или по совету бывалых людей, — с огромным рвением начинали «новую здоровую жизнь с понедельника». И в большинстве случаев это закончилось известным всем результатом. Почему? Дело тут не в том, что у большинства не хватает мотивации. Курсов, лекций, вебинаров и желающих помочь в этом вопросе сегодня великое множество. И не в том, что у нас не хватает силы воли и дисциплины. И даже не в том, что нет «лишнего» часа времени для занятий собой. Все гораздо сложнее и проще одновременно.

Начнем со сложного. Каждый из нас несет в своем генотипе (ДНК) множество врожденных поведенческих программ, которые помогают нам (пока мы растем и развиваемся) быстрее, с минимальными энергозатратами и наименьшим количеством ошибок встроиться во взрослую жизнь. Одна из таких программ называется «сопротивление изменениям». Именно она позволила нашим пещерным предкам, не имеющим мобильного интернета в своем смартфоне и всезнающей «Википедии», не съедать ядовитый гриб и, бросая все, максимально быстро баррикадироваться в пещере при первых опасных звуках диких животных. Именно она мешала особо любознательным есть красивые ягоды неизвестных растений и спать под палящим полуденным солнцем где-то в сердце Африки. Одним словом, эта программа позволила человечеству выжить. И вот какая несправедливость: именно она сегодня продолжает удерживать нас от включения в повседневную жизнь чего-то нового, зачастую независимо от действия этого нового на наш организм.

Что же делать?

Прежде всего понять и принять, что любое изменение, которое мы решаем привнести в нашу жизнь, встретит неумолимое внутреннее сопротивление. Понимание этого факта — уже 50 процентов успеха.

Осознанное отношение к запланированным изменениям позволит сохранить мотивацию и, самое главное, дисциплину — намерение и желание действовать. В своей книге «Мотивация в стиле экшн» Клаус Кобьелл сказал: «Каждый человек время от времени воодушевляется. У одного воодушевления хватает на 30 минут, у другого на 30 дней. Но добиться чего-то в жизни удается только тому, у кого воодушевления хватает на 30 лет».

ЗОЖ — это не мода на смузи

Важно подумать о себе вне контекста навязываемых сегодня диетических и спортивных стандартов. Идею здорового образа жизни нужно осознанно выучить каждому, а не вычитать в журнале. Получить минимальные знания о физиологии и биохимии нашего организма, желательно из медицинских источников.

Овсянка на воде и смузи по утрам? Дробное питание маленькими порциями в течение дня? Углеводные загрузки после изнурительных тренировок? Тщательный подсчет всего, что положили в свою тарелку за весь день? Однозначно нет.

Начинаем с главного. Наводим порядок в личных отношениях с сахаром. Ставим первую и самую главную задачу — отвыкаем от сахара. Если вы думаете, что сахарная зависимость — это миф или ситуация, которая не касается лично вас, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы понять, насколько крепко ваш организм привязан к этому на первый взгляд безобидному продукту, предлагаю поставить простой эксперимент. Попробуйте хотя бы на один день исключить из рациона сахаросодержащие продукты. В список запрещенной пищи попадут хлеб, картофель, макароны, каши, мед, соки (в том числе свежевыжатые), выпечка, любые десерты. Также откажитесь от фруктов, сухофруктов и, конечно же, самого сахара. И проследите за своим состоянием в течение дня.

Если углубиться в этот вопрос и изучить первоисточники, можно понять главное: в сутки каждому из нас достаточно 40 граммов сахара во всех продуктах. Это та норма, которая рекомендована Всемирной организацией здравоохранения.

А теперь давайте посмотрим на «правильный завтрак», так активно рекламируемый сегодня. Итак, порция овсянки на воде — в пересчете на сахар получается около 100 граммов, смузи и фреши — это еще 40–80 граммов (правда, в виде фруктозы, но для организма такое количество тоже вредно), плюс кофе или чай с сахаром и десертом — это еще 40–50 граммов. То есть только за завтрак приверженец «здорового образа жизни» в пять раз превышает рекомендуемую суточную норму сахара.

Неутешительный вывод: постоянный прием такой «здоровой» пищи, богатой углеводами (простыми или сложными), рано или поздно приведет к инсулинорезистентности (нежеланию клеток принимать из кровеносного русла избыточный сахар). Появление этой серьезнейшей проблемы, которая ведет к сахарному диабету второго типа, у конкретного человека зависит только от его генетических резервов. Кому-то поставят диагноз через одно-два десятилетия, а кому-то всего через три-пять лет. При этом уже доказано, что надеяться на генетику — совершенно неэффективная стратегия поведения. От генетического кода наше здоровье зависит только на 15 процентов, а 85 обусловлены средой обитания и образом жизни. Очевидно, что из десяти человек восемь сталкиваются с проблемами со здоровьем независимо от генетики.

Практические шаги

Как бы скучно это ни прозвучало, прежде всего необходим осознанный контроль за собственным пищевым поведением и правильно подобранная физическая активность. Первое позволяет нам резко снизить поступление сахара в организм, а второе — усиленно тратить имеющиеся запасы сахара и жира. Снижение количества потребляемого сахара обеспечит низкоуглеводная диета. Ориентир — 40 граммов глюкозы в сутки во всех продуктах, содержащих углеводы. И вот тут нужно быть готовым к «коварству» сахара. Первые два-три дня у вас будет запредельно сильное желание съесть что-нибудь

snob.ru

Здоровье как стиль жизни

Мода, стиль, здоровье и красота тесно взаимосвязаны и живут бок о бок в нашем столетии. В течении всей жизни меняются ценности и представления о благах и приоритетах. Благополучие в наши дни считают нормой, но у каждого, свои представления об этом и свои правила. Стремление вести здоровый образ жизни — это не просто пуститься в бега за очередным направлением в угоду модным тенденциям здорового питания, спортивному стилю.

Спортивный образ жизни доступен каждому

Совсем не правильно считать, что спорт доступен только обеспеченным людям, которые могут позволить себе летать через день на кокосовый берег и в лучах солнца заниматься йогой, пить полезные натуральные коктейли, носить безупречную спортивную одежду дорогих брендов.

Дело не в этом, спорт доступен всем. Дело в привычках. В том, насколько человек сам готов поменять свой уровень жизни. Благополучие осознанно должно идти изнутри. Быть здоровым и красивым — выгодно и правильно. Здоровым быть — это значит высокий уровень жизни. Здоровый режим включает в себя и модно стильно выглядеть, и быть на высоте во всех сферах жизни, и правильные полезные привычки.

Конечно же правила у всех свои, они помогают придерживаться правильного режима жизни. Это не значит жить по навязанным чьим-то программам, это значит улучшать свое благополучие, думать и мыслить иначе. Красота, в первую очередь, это здоровье.

Эстетический идеал — натуральная красота

Быть красивым — путь к здоровью. Мода не равно красота. Вырабатывать стиль на внутреннем мире, тренировать собственное тело. Мода ускоряется. Смена модных тенденций происходит каждый сезон.

А здоровое тело всегда будет в моде. Самое главное — быть здоровым и найти свой собственный стиль. Опираться на
свою особенность. Искать именно ту вещь, которая вам подходит и оставаться на пике стиля. Подумать о колористическом
стиле, доработать недостатки. И тогда красота будет естественной во всем ее полном объеме.

Составляющая красоты в том, что она делает людей красивыми. Косметика помогает делать эфимерную красоту. Реальные вещи, которые помогают в любом месте, в любое время почувствовать себя красивыми — самоощущение гармонии с самим собой.

Все идет через мыслеформы. Любить себя, но не быть нарциссом. Быть харизматичным, излучать счастье и любовь. Уравновесить в себе природные данные и постоянно улучшать себя.

Красота и здоровье завязаны на питании. Физическое здоровье-это основа. Ведь человеческий организм — это феноменальная машина, за которой нужно следить, ухаживать, правильно на ней ездить. Поэтому важно понимать, что здоровье — это и красота и благополучие. Спорт может быть приятным и  увлекательным занятием. Прогулки на свежем воздухе, тренажеры, йога, фитнес.

Движение — это жизнь

Спорт очень важен. И нужно по — максимуму использовать подходящую информацию.

Это важные составляющие красоты. Быть стильной и вызывать восхищение в любом возрасте. Быть сексуально — притягательной — прерогатива женщины.

Здоровая и ухоженная женщина всегда излучает приятный запах. Волнующие запахи оповещают о появлении женщины. Вкусно пахнуть со всех сторон — это же так мило.

Женщина должна постараться всегда выглядеть прекрасно. А чтобы быть уникальной — необходимо не лениться, заводить новые здоровые полезные привычки для себя, учиться своему стилю, подбирать для себя то, что выделяет ее из серой массы и подчеркивает красоту. Уход за собой начинается изнутри. Великолепно выглядеть помогает собственный настрой, уважение к себе. Каждая женщина хочет выглядеть ярко, чтобы прохожие оборачивались ей вслед. Уверенность в своем идеальном внешнем виде и в себе придают женщине больше шарма и обворожительности. Используя знания, нужно стремиться создавать свой образ и собственный стиль жизни.

А красивые наряды и безупречный вкус всегда помогали настоящим леди быть на высоте и создавать впечатление дороговизны. В гардеробе всегда найдутся базовые модели и цвета, которые придадут легкость и освежат, а при правильном взаимодействии откроют в женщине динамичную личность. Если поиграть на контрасте цветов, то безусловно можно преобразиться до неузнаваемости, быть неординарной личностью, с характером, быть разной. Придерживаться правильных консервативных правил. Учиться быть стильной, неотразимой — вот что должна женщина воспитывать в себе.

Создавать полную гармонию. Уравновешивать образ. Экспериментировать, не ограничивать свои возможности раскрыться.

Выпустить тайные желания быть самой красивой и очаровывать с легкостью. Не сливаться с серой массой. Блистать и сиять.

Информация предоставлена сайтом http://royalw.ru/

missis-x.com

Консультация по теме: Здоровье — стиль жизни.

ЗДОРОВЬЕ – СТИЛЬ ЖИЗНИ

Мода сильна и быстротечна. Стили, тенденции и направления меняются с огромной скоростью. То, что модно сегодня, не всегда уместно завтра, хотя лет через десять может быть на взлете вновь. Мода не всегда практична, и нередко идет вразрез со здравым смыслом. У неё есть свои законодатели и исполнители, как и свои капризы и условия. Всё это подходит и не подходит к понятию мода на здоровье. В данном сочетании слово мода обретает совсем другие оттенки, включая в себя и понятие стиля. Мода на здоровье движется к нам из-за кордонов. К сожалению, совсем не теми темпами, как на все остальное. Мода на здоровье (то, что непременно включает в себя стиль жизни) – явление устойчивое и идущее вширь. Хотя препятствий у неё много. Какой может быть стиль жизни при нашей экологии, при невыплатах, угрозах сокращений, увольнений и дороговизне жизни? Все это, мол, пустые разговоры для большинства и освоенная область для избранных. Да, эти аргументы не сбросишь со счетов, но давайте разберемся.

Что означает стиль жизни?

Начнем, пожалуй, со стереотипов. Они живучи, им так положено. Между тем стереотипы бывают совсем не плохи. Они экономят время и силы на ежедневных действиях. И разрушение их не всегда полезно. Но мы сейчас говорим о стереотипах, которые экономят наши силы и время, но вместе с тем для нас же и опасных. Их опасность маскируется жизненными удобствами.

В наши дни взрослым можно считать человека, который заимел навыки, позволяющие свободно жить в обществе, жизненные навыки у него родительские, а так же его бабушек и дедушек. Семья его вырастила и выучила – так, как в ней было заведено. Разве что с некоторыми отступлениями от основной темы. А вот основной темой в большинстве своем, к сожалению, не являлась тема здорового способа жизни. Не принято это как-то было до сих пор — не в стереотипе. Другой аспект здоровья – материальный. Конечно, говорить о моде на здоровье при жизни в нищете – абсурдно. Войны, стихийные бедствия, — здесь начинают звучать совсем другие мотивы. Но мы сейчас обращаемся к тем, у кого есть крыша над головой, не свистят пули у уха и есть на кусок хлеба. Опыт многих стран показал, что после решения жизненных проблем уровень здоровья зависит уже от желания использовать свои возможности для здоровья. При этом  нужно ещё знать как.

Здоровье неактуальным быть не может. Неактуальность его призрачна: у кого-то, кажется, оно не исчерпаемо от природы, и потому он к своему здоровью равнодушен, а кто-то просто не ведает, что творит. Но болезни мстительны – без разбору. Они жестоко мстят и за равнодушие, и за незнание. Забота о здоровье не означает изматывающее ежедневное напряжение. Здесь важны стереотипы, т.е. переходящие в разряд автоматических привычек. Информации на тему здоровья множество. При желании в ней можно разобраться – но только каждому и для себя. Не бывает ни универсальных диет, ни комплексов упражнений, которые годились бы для каждого и на все времена. Универсальным может стать только желание стать здоровым.

В моде на здоровье каждый может ощутить себя в роли кутюрье и моделью одновременно, по результатам собственного труда. Быть поставщиком продуктов, контролером их качества, одновременно проверяя множество вариантов физической активности для самого себя — просто нереально. А без множества таких необходимых средств побывать в роли модели – не получится. Когда-то индустрия производства для здоровья войдёт в нашу жизнь так же прочно, как и водопровод. Есть надежда, что период этот может быть сокращен — благодаря возможностям информации и нашей в ней заинтересованности. А мода на здоровье благодаря новым стереотипам станет всесильной.

---

Что такое здоровье?

Если провести опрос на тему Что важнее – здоровье или деньги?, то наверняка ответ здоровье будет стопроцентным. Если поставить вопрос по-другому: Что вы делаете для своего здоровья каждый день?, то ответы вряд ли зазвучат так же бодро. Потому что, как правило, здоровье воспринимается, как нечто само собой разумеющееся, и заботиться о нем начинают, когда проявляется его нехватка. Для нас физическое здоровье — это и состояние, и способность, и энергия заниматься тем, что нам необходимо, получать при этом удовольствие, и выздоравливать без всякой помощи.

Не бывает такой универсальной диеты, комплекса упражнений или какого-то позитивного мышления, которые годились бы для каждого и на все времена. Организм человека достоин восхищения. Заботиться о своевременной профилактике своего здоровья – это не значит быть в постоянном душевном и физическом напряжении и страхе за жизнь. Это, если угодно, бережливость жизни, обеспечение естественного её протекания. Для этого требуются знания и внимание к самому себе, определенная воля буквально от каждого человека. И награда за это – жизнь.

Вредные привычки 

Мы живем во времена массовой эпидемии химической зависимости (наркомания, токсикомания, алкоголизм). У нас в стране курят 64% мужчин и 11% женщин. Установлена интересная закономерность: среди мужчин — чем ниже уровень квалификации, тем больше доля курильщиков. Среди женщин: курящих женщин больше среди образованных и с высоким уровнем материального дохода. Факторы, разрушающие здоровье, действуют не изолированно, а вместе, взаимосвязано. Это значительно усиливает их неблагоприятный эффект. Так, курение повышает риск онкологического заболевания в 1.5 раза, злоупотребление алкоголем — 1.2 раза, а совместное воздействие этих факторов повышает риск онкологического заболевания в 6 раз.

Люди хорошо знают, что вредно курить, но…курят. Точно так же всем хорошо известно, что такое алкоголь и наркотики для здоровья. Как будут реагировать люди на призывы к ограничению жиров в пище или к переходу с малоподвижного на подвижный образ жизни? Видимо, так же. Так что же делать? Смириться с нежеланием многих позаботиться о собственном здоровье? Нет, такая позиция была бы в корне ошибочной. Не все люди, бездумно разрушающие свое здоровье, знают, что можно делать и чего делать нельзя. А среди знающих, чего делать нельзя, достаточно до поры до времени легкомысленных — от кажущегося смолоду неисчерпаемого здоровья.

Болезни мстят людям и за легкомыслие, и за незнание. Так стоит ли расплачиваться жизнью за излишки жиров в рационе, за перегрузки, за курение? Ведь стиль жизни человека не может допустить столь халатного обращения с собственным здоровьем.

Болезнь как стиль жизни

Есть люди, которым болеть некогда. Грипп они переносят на ногах, на головную боль не обращают внимания, стрессы глушат витаминами. Есть люди, которые болеют с улыбкой. Они идут по жизни смеясь, и болезни к ним надолго не прилипают — просто не успевают за их летящей походкой! Очень часто можно услышать, что человек заболевает от одиночества. Ничего подобного! По-настоящему одинокий человек не может позволить себе роскошь болеть и выставлять свои страдания напоказ. Во-первых, потому, что не перед кем, во-вторых, кто о нем тогда позаботится, ведь вся надежда — только на себя. А есть люди, которые холят и лелеют свои недуги. Для таких людей болезнь — это культ, способ привлечь к себе внимание и разыграть перед публикой целый спектакль ужасных мучений. И уж если они надумают болеть, то будут болеть долго, нудно, без всякой надежды на улучшение и превратят в ад жизнь окружающих.

Но что делать, если им окажется твой близкий человек — мама, бабушка, сестра, подруга или не дай бог мужчина, а болезнь уже превысила все допустимые сроки и длится не неделю, а несколько месяцев без всякой надежды на улучшение? Все болезни — от нервов и из головы, и возведение болезни в культ — в первую очередь. Как правило, причиной такого поведения становятся недостаток внимания и отсутствие какой-либо деятельности. Самый верный способ возвращения больного к нормальной жизни — прием успокоительных лекарств, которые снимают повышенную тревожность, улучшают настроение и тем самым избавляют от нездорового отношения к своей болезни. Возможно, понадобится даже курс психотерапии. В каждом случае препараты и их дозировку назначает лечащий врач, и самолечение здесь недопустимо. Однако существует и ряд психологических приемов, с помощью которых можно вернуть человеку радость к жизни и отвлечь от мыслей о болезни. Но не все из них срабатывают в случае с мнимыми больными.

Бытует мнение, что страдания наших ближних облегчают наши собственные, ведь всегда приятно узнать, что ты не одинок и кому-то еще хуже, чем тебе. Но только не в случае с мнимым больным. Да какая ему разница, что кому-то там плохо? Для него важен только он сам, только его ощущения, мучения и страдания — вот что имеет смысл. Все прочие больные воспринимаются им как потенциальные соперники.

Здоровье как стиль жизни

Исследователи Бостонского госпиталя сформулировали, по их мнению, семь факторов, непосредственно влияющих на качество и продолжительность жизни. Вот эти факторы:

* отказ от курения

* отказ от злоупотребления алкоголем

* борьба с лишним весом

   * регулярные физические упражнения

   * контроль депрессивного настроения

   * счастливое детство

* гармоничная семейная жизнь.

Ученые отмечают, что перечисленные факторы особенно влияют на качество жизни людей после семидесяти, создают условия для здоровой старости. Многие факторы (особенно первые четыре) поддаются коррекции в процессе жизни, хотя для их положительного эффекта требуются десятилетия. Можно ли повлиять на последние два фактора? Вряд ли. Ведь в своих внутрисемейных отношениях человек часто моделирует поведение своих родителей, то есть, фактически, залог гармоничной семейной жизни закладывается у человека с детства.

Итак, отказ от курения, злоупотребления алкоголем, регулярные физические упражнения, контроль уровня холестерина и самообладание способно продлить и улучшить НАШУ жизнь. А наш личный пример, забота и внимание продлит жизнь нашим ДЕТЯМ.

Зададим себе простой вопрос: насколько медицина повинна в плохом состоянии здоровья или каковы её заслуги в поддержании его высокого уровня?

К сожалению (или к счастью?) – всего лишь на 10%.

А куда отнести оставшуюся львиную долю – 90%? А вот куда:

    * на 50% здоровье зависит от образа жизни;

    * на 20% определяется наследственностью;

   * на 20% зависит от окружающей среды.

Второй вариант (отечественных исследователей ):

* человеческий фактор – 25%;

* экология – 25%;

* медицинский фактор – 10%;

* поведение, ритм жизни, привычки – 25%;

* образ жизни: материальные условия труда и быта – 15%;

Зависит ли уровень здоровья от материального благополучия? Конечно, зависит. Простой здравый смысл и результаты исследований свидетельствуют о том, что сохранение и укрепление здоровья возможно только при условии удовлетворения базовых жизненных потребностей. При разнице доходов на одного человека, отличающейся в 6-10 раз, показатели здоровья будут отличаться в 3-4 раза. Чем меньше доход, тем чаще люди болеют, реже прибегают к профилактической помощи и имеют более высокие показатели смертности.

На сегодняшний день доказано, что смертность людей с высоким уровнем образования в 1,5-4 раза ниже, чем в группах с более низким уровнем образования. Хочешь дольше жить – получи образование.

Заболевание — это не ошибочное изменение состояния, хотя такие неприятные симптомы болезни, как кашель, воспаление, высокая температура, недомогание, ноющие суставы — все они являются проявлениями попыток тела излечить себя. Эти симптомы зачастую оказываются необходимыми для восстановления баланса.

Заключение

В дополнение к известным показателям здоровья населения все чаще используются такие положительные характеристики, как расширение в структуре расходов семей расходов на культурные нужды, туризм и отдых, расходов на продукты питания более высокого качества, на предметы быта, высвобождающие время для занятий, укрепляющих здоровье, и т. п.

Многие проблемы здоровья связаны с образом жизни. Его характер определяется отношением человека к своему здоровью, здоровью окружающих, питанием, физической активностью, освоением гигиенических навыков, использованием свободного времени для восстановления и поддержания здоровья и т.д.

Стиль жизни здорового человека включает в себя следующие основные элементы: 

* плодотворный труд,

* рациональный режим труда и отдыха,

* искоренение вредных привычек,

* оптимальный двигательный режим,

* личную гигиену,

* закаливание,

* рациональное питание и т.п.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Что, в свою очередь, ведет к долгой, успешной жизни и является неотъемлемой частью стиля жизни успешного современного человека.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Это продлевает и улучшает нашу жизнь, придавая ей новые силы и энергию.

nsportal.ru

Мой здоровый образ жизни

 

 

 

Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье и закаленный организм. Каждый хочет обрести если не бессмертие, то долголетие. Так как же заполучить желаемое здоровье и закалку? Что для этого нужно делать?

 

Всем знакомо понятие «Здоровый образ жизни», но мало кто соблюдает такой стиль жизни. А некоторые и не знают, что включает в себя эта фраза. Начнем.

 

 

Питание

 

 

Существует поговорка: «Мы то, что употребляем в пищу». Она совершенно справедливая, ведь во многом ваше здоровье зависит от питания. От вредной пищи в организме в первую очередь будут страдать печень, поджелудочная железа и другие органы пищеварительной системы. А при появлении лишнего веса идет нагрузка на весь организм. Поэтому так важно питаться правильно.

 

Как питаться правильно? Употребляйте еду собственного приготовления, крайне редко посещайте рестораны быстрого питания. Завтракайте плотно, обедайте так, чтобы утолить голод и получить энергию на оставшийся день, а на ужин употребляйте легкую для усвоения пищу в малых количествах. Пытайтесь сократить употребление вредной пищи (например, майонез, лапша или пюре быстрого приготовления, чипсы и другие снеки) до минимума. Старайтесь не пить много Pepsi, Sprite и так далее. С алкогольными напитками и так все понятно.

 

Придерживайтесь этих простых правил.

 

 

Спорт

 

 

Все люди прекрасно знают, что спорт развивает тело и дух, но, к сожалению, сегодня мало спортсменов, особенно в возрастной категории 25+. Спорт – это одна из самых важных частей здорового образа жизни.

 

Совершайте пробежки. Бег расширяет сосуды, улучшают кровообращение, заставляет усилено работать сердце и дыхательную систему. Особенно полезны пробежки с утра, ведь они разбудят ваш организм и зарядят его энергией на весь день. Также занимайтесь силовым спортом. Для крепкого организма просто необходимы и крепкие мышцы. Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома, если имеется такая возможность.

 

 

Вредные привычки

 

 

Вредные привычки – здесь название говорит само за себя. Если они вредные, то от них нужно избавляться. И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Если вы не имеете вредных привычек, то примите поздравления и читайте следующий пункт.

 

Курение. Эта привычка наступает весьма незаметно. Сначала человек «балуется» или курит, чтобы расслабиться. Потом он курит по одной сигарете в день и утверждает, что он может бросить в любой момент. Ну а следом наступает время, когда человек выкуривает пачку и более за сутки. Избавиться от нее очень сложно, но если вы захотите, то вы сделаете это. И помните, что вы не сможете бросить курить, если покупаете в аптеке «Никоретте» без собственного желания. Так вы только выбросите деньги на ветер.

 

С алкоголизмом дела обстоят сложнее. Здесь вам придется обратиться за помощью к врачу. Он вам даст полезную консультацию. Послушав его, вы избавитесь от тяги к алкоголю. Но здесь также играют важные роли желание и сила воли.

 

 

Отдых

 

 

Организм очень сильно устает за целый рабочий день, поэтому ему нужен качественный отдых. Ведь отдых – это заряд энергией на следующий день.

 

Сон – это самый лучший сон. Лучше поспать полчаса, чем пролежать 2 часа полусонным на диване перед телевизором. А ночью человеческому организму в среднем требуется 8 часов для полного восстановления всех затраченных сил. Запомните это и возьмите себе за правило.

 

 

Отношение к здоровью

 

 

Чтобы быть здоровым нужно не только укреплять здоровье, но и прилагать усилия для сохранения иммунитета, которое вам дано с рождения. У всех имеется здоровье и иммунитет от природы. И чтобы сохранить их вам нужно:

 

— всегда одеваться по погоде;

 

— давать организму хороший отдых;

 

— следить за зрением, после долгой работы за компьютером делать разминку для глаз;

 

— как можно больше двигаться;

 

— закаляться;

 

— периодически проходить медицинский осмотр, чтобы проводить профилактику болезней.

 

 

Итак, не так уж много требуется от вас, чтобы быть здоровым. Тогда почему бы вам не соблюдать эти простые правила. Именно так вы сможете укрепить здоровье и иммунитет. И помните, начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно!

 

Гуреенков Никита Владимирович г. Новоросийск

 

stanzdorovei.ru