Тест: Тест по разделу «Здоровье и здоровый образ жизни»
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Использование здоровьесберегающих образовательных технологий в школе. Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни школьников в условиях перехода на новые образовательные стандарты»«Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитии, прочность знаний, вера в свои силы…»В.А.Сухомли…
Формирование экологической культуры, здорового и безопасного образа жизнииБез здоровья очень трудно достичь чего-либо, поэтому оно является одним из главных жизненных ценностей человека. Наша цель — это воспитание у ребенка ответственного отношения к окружающей среде, к лич…
Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Крепкое здоровье – это здорово!». Разработка плана мероприятий по созданию условий для сохранения и укрепления здоровья учащихся и учителей средствами внедрения здоровьесберегающих технологий в учебно-воспитательный процесс….
«За здоровьем — к природе» программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся МОУ ДОД «Станция юных натуралистов города Балашова Саратовской области»Здоровьесберегающая программа «За здоровбем — к природе» муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей «Станция юных натуралистов»…
Цель курса «Ступени здоровья» — формирование осознанного отношения обучающихся к сохранению и укреплению своего здоровья путем популяризации здорового образа жизни и самовоспитания….
Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни в МБОУ Ширыштыкская СОШ «Образование и здоровье»Актуальность данной программы обусловлена приоритетным направлениям государственной политики в области образования на сохранение здоровья школьников. Проблема сохранения и укрепления здоровья школьник…
Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья учащихся на занятиях по футболу.Игра в футбол заключают в себе большие возможности для формирования жизненно важных двигательных навыков и развития физических способностей детей. Исследователи игровой деятельности подчеркивают…
Тест по окружающему миру для 4 класса » Здоровый образ жизни.»
В каком ряду все перечисленные условия относятся к показателям здорового образа жизни?
А – рациональное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, разумное употребление алкоголя. Б – занятия физическими упражнениями и спортом, курение, употребление наркотиков
В – рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, искоренение вредных привычек, занятия спортом
Какая черта характера, как правило, отличает долгожителя от других людей?
А – добрый нрав
В – агрессивность
3. Коля до полуночи играет в компьютерные игры и засыпает на уроках. Витя в школе с нетерпением ждёт перемены, чтобы покурить. Олег соблюдает режим дня и учится на «отлично». Кто из друзей ведёт здоровый образ жизни?
А – Олег
Б – Витя
В – Коля
4. Как человек должен питаться для сохранения здоровья на многие годы?
А – есть много вкусного
Б – в меру употреблять разнообразную и здоровую пищу
В – есть очень мало и часто голодать
5. Какие из перечисленных привычек нельзя отнести к здоровому образу жизни?
А – занятия спортом, соблюдение режима дня
Б – употребление алкоголя и наркотиков
В – употребление фруктов и молочных продуктов
6. Кто такой закалённый человек?
А – тот, у которого огромные мышцы тела, и он может поднимать тяжёлые штанги
Б – закалённый человек рождается таковым и всю жизнь может не бояться болезней
В – тот, кто легко переносит жару и холод, резкие перемены температуры, его организм устойчив к болезням
Что позволяет человеку прожить здоровым до глубокой старости?
А – тяжёлый физический труд
Б – здоровый образ жизни
В – вредные привычки
Что даёт человеку соблюдение правильного режима труда и отдыха?
А – много времени для отдыха и развлечений
Б – рациональное использование каждой минуты своего времени
В – получение высокой зарплаты
Кто такой закалённый человек?
А – тот, у которого огромные мышцы тела, и он может поднимать тяжёлые штанги
Б – закалённый человек рождается таковым и всю жизнь может не бояться болезней
В – тот, кто легко переносит жару и холод, резкие перемены температуры, его организм устойчив к болезням
Физически развитый человек – это какой человек?
А – обладающий силой, ловкостью и выносливостью
Б – занимающийся физической работой
В – обладающий большой массой тела и силой
11.. Какие люди больше других склонны к вредным привычкам?
А – трудолюбивые и энергичные
Б – самостоятельные и ответственные
В – плохо организованные, безвольные
12. Творческое задание
Нарисуй плакат (эскиз), призывающий к ведению здорового образа жизни.
Тест на тему: ДИАГНОСТИКА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни.Цель: формирование здорового образа жизни….
Система работы по пропаганде здорового образа жизни и организации спортивно-массовой занятости учащихся «Формирование здоровой жизненной среды, ценности здорового образа жизни».Создание условий для формирования у учащихся здорового образа жизни, заботливого отношения к своему здоровью как главной жизненной ценности….
Цикл внеклассных занятий по формированию навыков ведения здорового образа жизни: «Сегодня в моде здоровый образ жизни».Проблема здоровья российских школьников сейчас остро актуальна. Педагоги все больше осознают, что именно они могут сделать для здоровья школьника гораздо больше, чем врач. Это касается нескольких аспе…
Программа «Формирование здорового образа жизни у воспитанников детского дома» по здоровому образу жизни детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей (для занятий с детьми от 7 до 12 лет в течение 1 года) «РАСТИ ЗДОРОВЫМ»Цель моей программы: обеспечить воспитаннику возможность сохранения здоровья за период обучения ,сформировать у него необходимые знания, умения ,навыки по здоровому образу жизни ,научить использ…
ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИЗдоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, т…
Выступление «Формирование здорового образа жизни .Факторы определяющие здоровый образ жизни»Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное …
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИЗдоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное…
Тест (5, 6, 7 класс) на тему: Тест-тренинг. «Умеете ли вы вести здоровый образ жизни»
Тест-тренинг.
«Умеете ли вы вести здоровый образ жизни»
- Если утром вам надо встать пораньше, вы
а) заводите будильник
б) доверяете внутреннему голосу
в) полагаетесь на случай
2. Проснувшись утром, вы
а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела
б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на занятия
в) увидев, что у вас в запасе несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом.
3. Из чего состоит ваш обычный завтрак?
а) из кофе или чая с бутербродами
б) из мясного блюда и кофе или чая
в) вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять
4. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала вам возможность
а) успеть поесть в столовой
б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе
в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть
5. Как в суете учебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами
а) каждый день
б) иногда
в) редко
6. Если вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, вы пытаетесь разрешить ее
а) долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию
б) флегматичным отстранением от споров
в) ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров
7. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после занятий
а) не более чем на 20 минут
б) до1 часа
в) более 1 часа
8. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?
а) встречам с друзьями, общественной работе
б) хобби
в) домашним делам
9. Встреча с друзьями и прием гостей для вас – это
а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот
б) потеря времени и денег
в) неизбежное зло
10. Когда вы ложитесь спать?
а) всегда примерно в одно и то же время
б) по настроению
в) по окончанию всех дел
11. Как вы используете для отдыха свой отпуск?
б) часть летом, а часть – зимой
в) по два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел
12. Какое место занимает спорт в вашей жизни?
а) ограничиваетесь ролью болельщика
б) делаете зарядку на свежем воздухе
в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной
13. За последние 14 дней вы хотя бы раз
а) танцевали
б) занимались физическим трудом или спортом
в) прошли пешком не менее 4 км
14. Как вы проводите летние каникулы?
а) пассивно отдыхаете
б) физически трудитесь, например, в саду
в) гуляете и занимаетесь спортом
15. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы
а) любой ценой стремитесь достичь своего
б) надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды
в) намекаете окружающим на вашу ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы
Оценка результатов
Теперь найдите в таблице оценки для каждого из ваши ответов и суммируйте их
Очки за отв. | вопросы | ||||||||||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
а | 30 | 10 | 20 | 30 | 0 | 0 | 30 | 30 | 10 | 30 | 30 | 20 | 0 | 30 | 0 |
б | 20 | 30 | 30 | 0 | 30 | 10 | 0 | 10 | 20 | 0 | 0 | 0 | 30 | 30 | 20 |
в | 0 | 0 | 0 | 10 | 20 | 30 | 30 | 0 | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 | 30 |
400-480 очков: у вас почти максимальная сумма очков, и можно сказать, что вы ведете правильный образ жизни. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно положительно скажется на результатах вашей учебы. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
280- 400 очков: вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша общественная и личная жизнь и впрямь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас еще есть резервы повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.
160-280 очков: вы «середнячок». Если вы будите и дальше жить в таком же режиме, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 160 очков: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и в учебе дела у вас идут не лучшим образом. Вам нужен совет специалиста – врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, вернуть здоровье.
Тест на тему: Тест- тренинг по ЗОЖ
Тест – тренинг
«Умеете ли вы вести здоровый образ жизни
и производительно работать»
I. Если утром вам надо встать пораньше, вы
- заводите будильник
- доверяете внутреннему голосу
- полагаетесь на случай
II. Проснувшись утром, вы
- сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела
- встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на занятия
- увидев, что у вас в запасе несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом
III. Из чего состоит ваш обычный завтрак?
- из кофе или чая с бутербродами
- из мясного блюда и кофе или чая
- вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять
IV. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала вам возможность
- успеть поесть в столовой
- поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе
- поесть не торопясь еще немного отдохнуть
V. Как часто в суете учебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами
- каждый день
- иногда
- редко
VI . Если вы отказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, вы пытаетесь разрешить ее
- долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию
- флегматичным отстранением от споров
- ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров
VII. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания занятий
- не более чем на 20 минут
- до 1 часа
- более 1 часа
VIII. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?
- встречам с друзьями, общественной работе
- хобби
- домашним делам
IX. Встреча с друзьями и прием гостей для вас – это
- возможность встряхнуться и отвлечься от забот
- потеря времени и денег
- неизбежное зло
X. Когда вы ложитесь спать?
- всегда примерно в одно и тоже время
- по настроению
- по окончанию всех дел
XI. Как вы используете для отдыха свой отпуск?
- все сразу
- часть летом, а часть – зимой
- по два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел
XII. Какое место занимает спорт в вашей жизни?
- ограничиваетесь ролью болельщика
- делаете зарядку на свежем воздухе
- находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной
XIII. За последние 14 дней вы хотя бы раз
- танцевали
- занимались физическим трудом или спортом
- прошли пешком не менее 4 км.
XIV. Как вы проводите летние каникулы?
- пассивно отдыхаете
- физически трудитесь, например, в саду
- гуляете и занимаетесь спортом
XV. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы
- любой ценой стремитесь достичь своего
- надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды
- намекаете окружающим на вашу ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы
Оценка результатов
Теперь найдите в таблице оценки для каждого из ваших ответов и суммируйте их
Очки за отв. | Вопросы | ||||||||||||||
I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | XII | XIII | XIV | XV | |
1 | 30 | 10 | 20 | 30 | 0 | 0 | 30 | 30 | 10 | 30 | 30 | 20 | 0 | 30 | 0 |
2 | 20 | 30 | 30 | 0 | 30 | 10 | 0 | 10 | 20 | 0 | 0 | 0 | 30 | 30 | 20 |
3 | 0 | 0 | 0 | 10 | 20 | 30 | 30 | 0 | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 | 30 |
400-480 очков: у вас почти максимальная сумма очков, и можно сказать, что вы ведете правильный образ жизни. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей учебы. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
280-400 очков : вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша общественная и личная жизнь и впрямь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас есть еще резервы повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.
160-280 очков: вы «середнячок». Если вы будите и дальше жить в таком же режиме, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 160 очков: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и в учебе дела у вас идут не лучшим образом. Вам нужен совет специалиста – врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, вернуть здоровье.
Тест по физкультуре по теме: Тесты о здоровом образе жизни.
Тест №1 » МОЖНО ЛИ ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ НАЗВАТЬ ЗДОРОВЫМ?»
1.Какие из приведенных симптомов не требуют визита к врачу?
а) непривычная утомляемость
б) зимняя простуда
в) хроническое несварение в желудке
2.Как вы защищаете уши, слушая музыку, записи через стереонаушники?
а) не включаю на полную громкость
б) в этом нет нужды -звук из наушников не достигает громкости, раздражающей слух
в) не ставлю на такую громкость, при которой не слышно внешних разговоров
3.Как часто вы меняете зубную щетку?
а) два раза в год
б) каждые 3-6месяцев
в) как только она обретет потрепанный вид
4.Что менее всего защищает вас от простуды?
а) частое мытье рук
б) противогриппозная прививка
в) отказ от прогулок в холодную погоду
5.В какое время вы предпочитаете прибыть на место назначения, чтобы избежать перехода времени?
а) ранним утром
б) с восходом солнца
в) в середине дня
6.Как часто вы даете отдых глазам после пользования компьютером, читая или занимаясь делами, требующими зрительного внимания?
а) каждый час б) каждые полчаса в) каждые 10минут
7.Какое из утверждений соответствует истине?
а) можно загореть даже в облачный денек
б) если я хочу позагорать, мне следует пользоваться солнцезащитными средствами с фактором ниже 10
в) смуглым людям не нужна защита от солнца
8.Что из перечисленного наиболее эффективно, чтобы сбросить вес?
а) отказ от завтрака, обеда или ужина
б) сокращение потребления вредных напитков
в) исключение из рациона крахмалосодержащих продуктов
9.Как правильно дышать:
а) ртом б)носом в)ни один из вариантов не хуже и не лучше другого
10.Что из перечисленного принесет наименьший вред волосам?
а) химическая завивка
б) сушка волос феном
в) обесцвечивание волос
Тест № 2 « В ХОРОШЕЙ ЛИ ВЫ ФОРМЕ? »
1.Часто ли Вы садитесь в машину или автобус, чтобы доехать туда, куда можно дойти пешком?
а) всегда
б) иногда
в) никогда
2.Часто ли вы принимаете участие в спортивных или иных соревнованиях, например, по теннису, футболу, плаванию или танцам?
а) никогда или очень редко
б) несколько раз в месяц
в) раз в неделю или чаще
3.Если нужно подняться на несколько этажей, часто ли вы идете пешком?
а) никогда или лишь в том случае, если лифт сломан
б) когда чувствую себя особенно энергичным в)всегда
4.Даете ли вы себе хотя бы 20-минутную физическую нагрузку, вызывающую небольшую одышку ( например, езда на велосипеде или быстрая ходьба )?
а) никогда или редко
б) от одного раза в неделю до одного раза в месяц
в) чаще чем один раз в неделю
5.Если вы пробежите 100метров,чтобы успеть сесть в автобус, сколько проходит времени, прежде чем ваше дыхание придет в норму?
а) 3 минуты или больше б)меньше 3 минут
в) дыхание вряд ли будет учащенным
6.Часто ли вы за один раз проходите пешком 3 км ?
а) никогда или нечасто
б) один или два раза в месяц
в) один раз в неделю или чаще
7.Как обычно вы проводите свой день?
а) в основном малоподвижно
б) когда как, но, в общем, довольно активно
в) всегда в движении
8.Сколько часов в неделю вы, в среднем, смотрите телевизор (компьютер)?
а) 24 часа или больше б) от 10 до 24 часов
в) менее 10 часов
9.Часто ли вы занимаетесь тяжелой физической работой-перекапыванием огорода, генеральной уборкой?
а) никогда или редко б)несколько раз в месяц
в) один раз в неделю или чаще
10.Как вы обычно проводите воскресный день?
а) сплю или смотрю телевизор
б) склоняюсь по дому в)гуляю или занимаюсь спортом
Тест №3 « ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ?»
1.Где в доме установить детектор дыма?
а) на каждом этаже
б) на кухне
в) под лестницей
2.Как долго следует проветривать комнату после того, как вы туда постелили новый ковер?
а) несколько дней
б) несколько часов
в) одну ночь
3.Какая вода опаснее для здоровья?
а) мутная вода из-под крана
б) поступающая по свинцовым трубам
в) с добавками фтора
4.Каков риск заболевания астмой у ребенка, у которого один или оба родителя курят?
а) никакого
б) риск большой, но не такой, чтобы стоило беспокоиться
в) риск удваивается
5.Кто наименее вероятный разносчик микробов в доме?
а) мыши б) тараканы в) муравьи
6.Что делать, если вас застигла гроза?
а) спрятаться в машине
б) встать под высоким деревом
в) распластаться на земле
7.Что уменьшит загрязнение окружающей среды вашей машиной?
а) регулярное техобслуживание
б) работа двигателя вхолостую, пока машина стоит в пробке
в) установка шин радиального типа
8.Какое из этих распространенных растений ядовито?
а) амариллис
б) фиалка африканская
в) фикус каучуконосный
9.Что обеспечивает наилучшую защиту при автомобильной аварии.
а) ремни безопасности
б) подушка безопасности
в) ремни безопасности и надувная подушка одинаково эффективны
10.Каково должно быть оптимальное расстояние от экрана при работе с компьютером?
а) 15-36см
б) 36-61см
в) 61-76см
Ответы на тесты.
№1
Подведите итог. Запишите себе по 1 очку за каждый из следующих правильных ответов 1б,2в,3б,4в,5а,6в,7а,8б,9б,10б. Сложите полученные очки.
8-10баллов-Вы прекрасно знаете, что способствует здоровому образу жизни, дело лишь за применением этих знаний на практике.
5-7баллов-Возможно, Вы обладаете хорошими знаниями основ большинства аспектов здорового образа жизни, однако кое-какие вопросы вам неплохо было бы освежить в памяти.
4 и менее баллов- Не отчаивайтесь, еще не все потеряно
№2
Подведите итог. За каждый ответ а-0 очков, б-1 очко,в-2 очка. Сложите полученные очки.
14-20-Ваш образ жизни почти наверняка достаточно активен для того, чтобы вы были в хорошей форме.
7-13- Вероятно, вы находитесь в довольно приличной физической форме, но вам еще далеко до совершенства. Постарайтесь найти время для ежедневных физических нагрузок.
6 или меньше- Похоже, у вас не очень активный образ жизни.
№3
Подсчитаем баллы.1-а,2-а,3-б,4-в,5-в,6-а,7-б,8-а,9-а,10-б-правильные ответы. За каждый из перечисленных здесь ответов вы заработали одно очко. Теперь сложите их и посмотрите, что получится.
8-10 баллов — Вы достаточно хорошо осведомлены об опасностях современной Жизни и, по-видимому, бережно относитесь к окружающей среде и собственному здоровью.
7 и меньше — Ваших знаний о себе и окружающем Вас мире явно недостаточно.
Тест: Тест «Ведете ли вы здоровый образ жизни?»
Тест: «Ведете ли вы здоровый образ жизни?»
Чтобы оценить свой образ жизни, выберите вариант ответа, по каждой из 16 позиций.
- Если утром вам надо встать пораньше, то вы:
а) заводите будильник;
б) доверяете внутреннему голосу;
в) полагаетесь на случай.
- Проснувшись утром, вы:
а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;
б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу;
в) еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом.
- Из чего состоит ваш обычный завтрак?
а) из кофе или чая с бутербродами;
б) из мясного блюда и кофе/чая;
в) вы вообще не завтракаете, дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.
- Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли?
а) необходимость точного прихода па работу в одно и то же время;
б) приход в диапазоне ± 30 минут;
в) гибкий график.
- Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
а) успеть поесть в столовой;
б) поесть, не торопясь, и еще спокойно выпить чашку кофе;
в) поесть, не торопясь, и еще немного отдохнуть.
- Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами?
а) каждый день;
б) иногда;
в) крайне редко.
- Если на работе вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее?
а) долгими дискуссиями;
б) отстраняетесь от споров;
в) ясно излагаете свою позицию и отказываетесь от споров.
- Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы?
а) не более чем на 20 минут;
б) до 1 часа;
в) более 1 часа.
- Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?
а) общественной работе;
б) хобби;
в) домашним делам.
- Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей?
а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот;
б) потерю времени и денег;
в) неизбежное зло.
- Когда вы ложитесь спать?
а) всегда примерно в одно и то же время;
б) по настроению;
в) по окончании всех дел.
- Как вы используете свой отпуск?
а) весь сразу;
б) часть — летом, а часть — зимой;
в) по два-три дня, когда у вас накапливается много дел.
- Какое место занимает спорт в вашей жизни?
а) ограничиваетесь ролью болельщика;
б) делаете зарядку па свежем воздухе;
в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной.
- За последние 14 дней вы хотя бы раз:
а) танцевали;
б) занимались физическим трудом или спортом;
в) прошли пешком не менее четырех километров.
- Как вы проводите летний отпуск?
а) пассивно отдыхаете;
б) физически трудитесь, например, в саду;
в) гуляете и занимаетесь спортом.
- Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:
а) любой ценой стремитесь достичь своего;
б) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды;
в) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.
Найдите в таблице для каждого из ваших ответов количество баллов и просуммируйте их.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |
А | 30 | 10 | 20 | 0 | 0 | 30 | 0 | 30 | 10 | 30 | 30 | 20 | 0 | 30 | 0 | 10. |
Б | 20 | 30 | 30 | 10 | 10 | 10 | 10 | 20 | 0 | 0 | 20 | 30 | 30 | 30 | 20 | 30 |
В | 0 | 0 | 0 | 20 | 30 | 0 | 30 | 0 | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 | 20 | 0 |
400—480 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму баллов, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность — напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
280—400 баллов. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас еще есть резервы повышения производительности труда за счет разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.
160—280 баллов. Вы «середнячок». Если вы и дальше будете жить в таком режиме, а лучше сказать в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Задумайтесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные навыки и привычки. Примите совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 160 баллов. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечнососудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста — врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть кризис и пока не поздно вернуть здоровье.
Желаю удачи!