10 составляющих здорового образа жизни — Sibmeda
Понятие здоровый образ жизни у большинства людей ассоциируется с физической активностью и правильным питанием. На самом деле составляющих ЗОЖ гораздо больше. Врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики» Раиса Князева рассказала, что входит в это понятие.
1. Питание.
Рациональное и сбалансированное питание с соотношением белков, жиров и углеводов за сутки 1:1:4. Питание у здоровых людей должно быть 3-4 разовое с 4-5 часовыми промежутками. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
2. Закаливание.
С помощью закаливания можно избежать многих заболеваний, сохранить трудоспособность на многие годы. Самые распространённые методы закаливания – растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны и свежий воздух, купание в прохладной воде.
3. Личная гигиена
В понятие личной гигиены входит регулярный уход за телом, волосами, кожей головы путём принятия ванны или душа; уход за полостью рта с помощью чистки зубов и мер по профилактике кариеса и других заболеваний; мытьё рук перед приёмом пищи и после прихода из общественных мест; гигиена обуви и одежды.
4. Двигательный режим.
Физическая нагрузка должна быть подобрана с учётом возраста, пола, уровня физической подготовки и группы здоровья. Занятия должны быть регулярными и с продолжительностью не менее 15-30 минут без перерыва.
5. Режим труда и отдыха.
Необходимо правильно чередовать трудовую нагрузку и отдых – только так можно сохранить работоспособность. Эффективным средством восстановления работоспособности считается активный отдых. Также важен режим сна – спать взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов в сутки.
6. Рациональная организация трудовой деятельности.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу и высокий уровень здоровья. Неравномерность нагрузки – спешка в одни периоды и бездеятельность в другие – одинаково вредны.
7. Отказ от вредных привычек и контроль за здоровьем.
К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя, наркотиков.
8. Соблюдение норм и правил психогигиены.
Нужно позитивно воспринимать окружающий мир и все жизненные ситуации: уметь правильно реагировать на неприятности и трудности. Для этого необходимо выбрать для себя способы релаксации: спорт, музыка, танцы, баня, массаж, ванна с аромамаслами и т.д.
9. Профилактика аутоагрессии.
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда может агрессивно воздействовать на душевное состояние человека – а стрессы приводят к психическим расстройствам и болезням.
10. Сексуальная культура.
Необходимо уделять внимание рациональному планированию семьи.
Читайте на портале Sibmeda: Новосибирские диетологи назвали главный тренд правильного питания
Пять правил: как готовиться к отпуску
Профессиональный стресс: теория и практика
10 принципов здорового образа жизни
Как говорит народная мудрость: “В здоровом теле здоровый дух”. В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо
вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова:
1) Всегда хорошо высыпайтесь.
Здоровый и своевременный сон – это прекрасного настроения и заряд на целый день, а с это и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:
– обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
– наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
– всегда перед сном проветривайте свой дом;
– там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
– нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний ;
– никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
– чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
– если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.
2) Зарядка!
Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.
3) Режим питания!
Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдайте режим питания.
Ниже я перечислю 3 главных правил рационального приема пиши:
– количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
– кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
– на прием пищи уделяйте около 30 минут.
4) Избавьтесь от лишнего веса.
Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям
сердца , легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночника. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы.Не занимайтесь самодеятельность и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.
5) Откажитесь от вредных привычек.
От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!
6) Личная гигиена!
Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем . Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и презрения обществом.
7) Создайте режим дня.
Режим дня – это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.
8) Спорт – залог красоты и здоровья.
Движение это – жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам.
9) Закаляйся если хочешь быть здоров!
При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете .
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:
– закаливаться надо постоянно;
– время процедуры нужно увеличивать плавно;
– пользуйтесь контрастными процедурами;
10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.
Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы – посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам.
Любите этот мир и ведите здоровый образ жизни!!!
Здоровый образ жизни: 10 полезных правил
Каждый человек, который заботится о своем здоровье, и не хочет на склоне лет столкнуться с различного рода заболеваниями, обязан вести соответствующий образ жизни. В этой статье Медобоз расскажет вам о 10 полезных привычках, которые помогут вам держать свой организм в тонусе и всегда чувствовать себя просто отлично! Выполнять эти правила несложно. Все, что от вас требуется – это желание хорошо выглядеть и чувствовать себя на 100%.
Ложитесь спать до полуночи
Доктора утверждают, что самое лучшее время для отхода ко сну – до полуночи (а именно около 22:00). Почему? Дело в том, что несколько за полночь, когда человек находится в фазе глубокого сна, в организме вырабатывается гормон мелатонин, недостаток которого серьезно скажется на вашем самочувствии, активности и конечно же внешнем виде.
Обязательно ежедневно очищайте и увлажняйте кожу
Это правило должны взять на вооружение девушки, которые привыкли ложиться спать с остатками макияжа на лице. Тушь смешивается с кожным жиром, выработанным на протяжении дня и раздражает слизистую глаз, вызывая на утро их покраснение. Эта одна из причин, которая говорит о том, что эта привычка наносит непоправимый вред коже. И даже тем людям, которые не используют макияж, умываться обязательно необходимо утром и вечером.
Правильное питание
С возрастом обмен веществ в организме несколько замедляется, поэтому набрать лишний вес становится намного легче, чем в раннем возрасте. Чтобы избежать подобного рода неприятностей, не нужно сидеть на изнуряющих диетах и ограничивать себя во всем. Достаточно лишь свести к минимуму употребление большого количества углеводов, продуктов со всяческими вредными добавками и завершить последний прием пищи за 4 часа до сна.
Прогулки на свежем воздухе
Физическая активность минимум 20 минут в день
Если вы настоящий любитель фитнеса и тренажерных залов – это замечательно! Но, если у вас в жизни все наоборот – то пора начинать, и прямо сейчас. Не зря с детства нас учили делать утреннюю зарядку. Незамысловатый комплекс упражнений удержит тело в тонусе весь день и повысит уровень серотонина.
Привыкните на время отставлять свой смартфон
Пока вы уделяете все свое внимание Instagram и фейсбуку, ваша жизнь проходит мимо. Во-первых, это несказанно влияет на зрение и позвоночник, а во-вторых – это такая же зависимость, как у некоторых сигареты или алкоголь. Выбор за вами!
Ешьте овощи не менее двух раз в день
С наступлением зимы, а потом и весны организм каждого человека нуждается в витаминах и минералах. Овощи содержат в себе большое количество клетчатки и полезных микроэлементов, которые способствуют правильному пищеварению и обмену веществ.
Разработайте рациональных подход к кулинарии
Готовьте впрок, и всегда берите с собой еду на работу. Принесенные с собой из дома каша с котлетой или салат, будут намного полезнее бутербродов или печенек, съеденных как-то между делом в перерыве. Летом не забудь заморозить ягоды и овощи на зиму.
Завтрак – самый главный прием пищи на протяжении дня
Сытный и полезный завтрак – это залог успешного дня. Стоит уделить особое внимание этому приему пищи, ведь он обеспечивает заряд активности на весь день.
Вода – эликсир жизни
Правило начинать день со стакана воды поможет запускать ваш желудочно-кишечный тракт каждое утро. Ваш организм будет благодарен вам, не сомневайтесь!
Выполняя, эти нехитрые правила, вы сделаете свою жизнь качественнее и здоровее! Попробуйте – результат не заставит себя долго ждать!
10 простых правил здорового образа жизни
Популярность правильного питания, органической косметики и здорового образа жизни сегодня приобретает особенное значение. Как минимум, по причине негативных факторов экологии, которые оказывают влияние на каждого человека. Как максимум, из-за недостатка сна, чрезмерного употребления алкоголя, курения, заоблачного уровня стресса и прочих индивидуальных характеристик.
Именно поэтому эксперты советуют придерживаться основных правил ЗОЖ даже тем, кто больше любит мясо, чем овощи, а занятию в фитнес-клубе предпочитает зажигательную вечеринку. Тиффани Сайзмор-Руис, врач и автор блога о здоровом образе жизни SizeMoreHeart.com, предлагает свой список из десяти полезных навыков, которые помогут снизить риск разного рода заболеваний и наладить эмоциональное равновесие.
1. Избавьтесь от вредных привычек.
Даже если вы курите не регулярно, а время от времени, вы наносите непоправимый ущерб своему телу: по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, сигареты убивают одного из пяти человек каждый год. «Как врач могу сказать, что есть одна вещь, на которую не могут повлиять специалисты — это курение. Серьезно, это худшее, что вы могли сделать для своего организма своими же руками», — говорит Сайзмор-Руис.
2. Откажитесь от солярия.
Лампы в солярии запросто можно назвать «поцелуем смерти», так как у поклонников искусственного загара в два с половиной раза больше шансов на развитие неоперабельной онкологии, чем у тех, кто предпочитает нежиться только на настоящем солнце. Если для вас это не причина, подумайте о том, что солярий способствует появлению преждевременных морщин и ускоряет процесс старения кожи.
«Вам может казаться, что загорелая кожа — это мило, но знаете ли вы, что от солнечных морщин не спасет даже ботокс?», — предупреждает Тиффани Сайзмор-Руис. Это правило относится и ко времени, проведенному на солнце, так что всегда наносите на кожу крем с SPF для предотвращения неприятных последствий.
3. Ешьте больше шоколада.
Удивлены? И очень зря. Пища, которая вам действительно нравится — ключ к отличному настроению и решающий фактор в вопросах психического здоровья, которое некоторые девушки склонны подрывать жесткими диетами.
«Секрет любой хорошей диеты — позволять себе маленькие удовольствия, но чуть реже, чем раньше. Например, если вы едите мороженное каждый день, то превратите его в награду за целую неделю правильного питания. Поверьте, на вкус оно будет даже лучше», — говорит Сайзмор-Руис.
4. Следите за своими показателями.
«Если вы не знаете свои показатели холестерина и сахара в крови, то не исключено, что вы оказываете своему организму медвежью услугу неправильным питанием, — предупреждает Сайзмор-Руис. — Сдавайте анализы регулярно, и это поможет вам принимать более обоснованные решения в плане как диеты, так и физической активности».
5. Занимайтесь спортом.
Эксперты в области сердечно-сосудистых заболеваний считают, что идеальная физическая нагрузка — это 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю (танцы под любимую музыку тоже считаются). Вы делаете достаточно? Если нет, то спешим предупредить: интенсив в тренажерном зале вполне можно заменить прогулкой быстрым шагом.
«Упражнения умеренной интенсивности необходимы каждому, и это не подлежит обсуждению. Они не только помогают держать тело в тонусе, но и делают сердце сильным и здоровым, что гораздо важнее», — добавляет Тиффани Сайзмор-Руис.
6. Познакомьтесь со своей ДНК.
Порой предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям определяется не вредными привычками или ритмом жизни, но генетикой. Были ли у вас в роду онкологические заболевания? Страдала ли ваша бабушка проблемами с кишечником? Все это поможет определиться с процедурами и анализами, которые имеют первостепенное значение.
«Я не могу выразить словами, насколько это важно. Например, колоноскопию советуют проводить после 50 лет, но если у кого-то из ваши ближайших родственников были проблемы с толстой кишкой в 39 лет, то имеет смысл провериться в 29. Подобный учет поможет вашему врачу принимать правильные решения», — говорит Сайзмор-Руис.
7. Замените латте на зеленый чай.
Зеленый чай — напиток, богатый антиоксидантами, который способствует снижению веса и уменьшению стрессового напряжения. «Я стараюсь выпивать по крайней мере одну чашку в день, но в идеале их должно быть не меньше двух. Конечно, зеленый чай — это не латте и не айриш капучино, но вам стоит попробовать», — замечает Тиффани Сайзмор-Руис.
8. Забудьте про газированную воду.
Если минеральная вода с газом допустима в некоторых случаях, то кока-кола и ее производные должны находиться под строгим запретом. Диетологи называют их «жидкие калории», имея в виду, что в одной бутылочке содержится столько сахара, что если бы вы увидели его количество на весах, вас бы это определенно впечатлило.
«Пациентам, которые жить не могут без этих напитков, я рекомендую раз в неделю позволять себе стакан обычной газированной воды с натуральным сиропом», — советует Сайзмор-Руис.
9. Приучите себя к ежегодным проверкам.
Узи груди и мазки играют важную роль в жизни женщин всех возрастов. Эксперты призывают не забывать об этом, даже если вы отлично себя чувствуете и поводов для беспокойства нет. Так вы сможете выявить болезнь на ранней стадии и справиться с ней без глобальных потерь. «Отправляйтесь к врачу в один и тот же месяц, предпочтительно через 2-3 дня после менструации», — добавляет Сайзмор-Руис.
10. Ограничьте потребление белого хлеба.
Когда речь заходит о здоровой диете, выбирайте красочные продукты, которые обеспечивают организм витаминами и минералами. Тиффани Сайзмор-Руис предлагает такой вариант: «Избегайте белого риса, белого хлеба и пасты, заменив их на бурый рис и цельнозерновые аналоги». Она предупреждает, что белые продукты не несут почти никакой питательной ценности, а потому в рационе их разумно заменить на что-то более полезное.
5 составляющих здорового образа жизни
Оптимальное здоровье — лучший подарок самому себе.
При современном ускоренном ритме жизни, мы настолько заняты решением текущих проблем и выполнением неотложных дел, что зачастую не заботимся о своем организме.
Темп жизни, который выбрал современный человек, настолько нас захватывает, что зачастую мы забываем вовремя поесть, а то и вообще пропускаем завтрак и обед, и только вечером вспоминаем о том, что сегодня ничего не ели.
Если взять среднестатистического современного горожанина, то картина получается не очень благоприятная. Ведь он употребляет не слишком разнообразные продукты, ведет малоподвижный образ жизни, испытывает дефицит сна и часто выглядит утомленным.
Наша задача — вырваться из этой однообразной массы и стать тем, кто заботится о своем здоровье. А для этого нужно изменить свои привычки и образ жизни.
Следуйте этим
5 составляющим здорового образа жизни
и Вы сможете дать своему организму самое лучшее:
- Качественное питание.
- Регулярные физические нагрузки.
- Отсутствие вредных факторов.
- Полноценный отдых.
- Позитивное отношение к жизни.
Качественное питание
Сегодня мы больше стремимся к тому, чтобы приготовление пищи было быстрым и удобным, и все меньше заботимся о ее свежести. А при подобном питании, в организме легко может возникнуть дефицит некоторых витаминов, минералов или других питательных веществ, формирующих хорошо сбалансированный рацион.
Регулярные физические нагрузки
Самый главный аспект в данном случае — регулярность. При выполнении физических упражнений главное — регулярность. Преимущества регулярных физических упражнений: держат мышцы в тонусе, придают уверенность в себе, успокаивают и заряжают энергией. Самое сложное в данном случае — начать регулярные физические нагрузки.
Полноценный отдых
Нашему организму требуется расслабление, отдых и сон. Большинству людей требуется 7-9 часов для сна ежедневно. Полноценный отдых и сон способствует физическому, умственному и эмоциональному здоровью. Недостаточный отдых может повлечь за собой возникновение ряда проблем, в том числе и сексуальных.
Избегайте вредных факторов
Употребление алкоголя, никотина, чрезмерное солнечное облучение, стресс и загрязненная окружающая среда являются лишь немногими из вредных факторов, в результате воздействия которых, наш организм испытывает стресс.
Позитивное отношение к жизни
Наше отношение к жизни влияет на наше состояние и действия. Когда у нас позитивное отношение к жизни, мы можем многое преодолеть. Возможности существуют для того, чтобы ими воспользоваться. Стремление к изменениям — это больше, чем просто мечты. Желание и целеустремленность — вот движущие силы, которые помогают достичь целей.
В ближайших выпусках, мы более подробно остановимся на каждом из них.
Помните, что выбирая здоровый образ жизни, мы можем обеспечить себе оптимальное здоровье, и прожить долгую и счастливую жизнь.
Здоровья Вам!
=======================================
Статьи пот теме ЗОЖ:
Как правильно бегать?
Нужно ли принимать БАДы?
Система Иванова «Детки».
Как я бросил курить.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
10 правил здорового образа жизни
Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.
Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.
Но завтра — это всегда такое мистическое место, где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему обещание не получается выполнить в срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.
Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.
Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь
Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать.
Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь
|
Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.
Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.
Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.
Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя
|
Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.
Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек
|
Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.
Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе
|
Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать. Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.
Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь
Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.
Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.
Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие
Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.
Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь
|
Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают. Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.
Правило здорового образа жизни №9 — смейтесь
|
Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.
Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи
Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.
10 основных правил здорового образа жизни
Ведение здорового образа жизни является довольно простым, когда присутствует нужное понимание и соответствующие привычки. Тем не менее, для многих людей соблюдение этих правил является трудным, но тут не следует отступать и нужно понять, что в итоге они приносят для вас пользу.
Обратите внимание. Привычки ЗОЖ со временем переводится просто на уровень автоматизма становятся, гармоничной частью вашей жизни, которая собственно и переходит от нездорового к здоровому образу.
Отказ от вредных привычек. Банально, многим понятно, но этот факт трудно не упомянуть. Конечно, здесь не следует быть чрезмерно фанатичными. Например, если у вас улучшается настроение от сладкого то иногда вполне возможно позволять себе подобную вкусность, чем пребывать всегда в отрицательных эмоциях.
Соблюдение режима дня. Иногда режим дня, дневной график может казаться банальным, но на практике четкое соблюдение режима дня является частью здорового образа жизни.
Позитивные эмоции. В выборе между унынием и радостью лучше выбирать радость. Поэтому старайтесь поддерживать в себе позитивные эмоции и бодрое отношения к жизни.
Контроль меню. Пищу следует воспринимать, как лекарство и использовать вкусы, а также компоненты съедаемых вами продуктов, как способ получить тот или иной эффект и дать нужное своему организму. Поначалу нужно хотя бы кушать сезонные продукты и использовать поменьше обработанной пищи, стараться выбирать натуральное.
Насыщать досуг. Огромное количество людей без привлечения попусту тратят свои временные ресурсы. В основном на ненужные развлечения и бесцельный занятия. В идеале досуг является творческим и активным он включает в себя какое-то созидание для мира или просто самосовершенствование.
Выбор хорошей компании. Многие не обращают на этот факт внимания, но компания в которой является частью здорового образа жизни. Совершенно необязательно, чтобы эти люди были непременно трезвенниками и спортсменами. Тут важно чтобы с близкими для вас людьми отношения были взаимодополняющими и освещающим, но не чем-то деструктивным и негативным.
Природа и искусство. Этот пункт вполне может относиться к досугу, но он столь существенен и целесообразно отметить его отдельно. В рамках здорового образа жизни нужно регулярно бывать на природе с другой стороны не следует забывать о тяге к прекрасному и развитию собственной эмоционально-интеллектуальной благодаря созерцанию и изучению искусства.
Контроль здоровья. Регулярные медицинские обследования и элементарное умение прислушиваться к собственному организму.
Активный труд. Регулярный физический труд, лучше тот, который приносит радость и удовольствие. Он непременно составляет часть здорового образа жизни.
Устойчивая психика. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно иметь ясное понимание себя в этом мире, своего отношения к действительности. И легко переносить любые внешние перемены, уметь четко анализировать внутренние.
Основной признак здорового образа жизни – наличие положительных перемен в вашем теле и самоощущении. Здоровый образ жизни – не только о спорте. В основно он про разумное использование своего ценнейшего имущества.. своего тела.
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )