Самые интересные ЗОЖ-спикеры
← НазадHUBSpeakers составил список ЗОЖ-спикеров, которые любят спорт, разбираются в тренировках и правильном питании. Публичными выступлениями и увлекательными статьями они мотивируют других людей заняться своим здоровьем. Сегодня ЗОЖ – сверхпопулярная тема. Неудивительно, что количество подписчиков у популяризатров здорового образа жизни, растет день ото дня.
*О возможности выступления экспертов по теме ЗОЖ на вашем деловом мероприятии вы можете узнать, отправив запрос на [email protected]Сергей Доля
Справка: один из самых популярных блогеров Рунета, путешественник, ведущий шоу «Инстпектор-ЗОЖ» на «Матч ТВ».
«Я всю жизнь был большим, весил 127 кг — это на 45 кг больше, чем сейчас. У меня остановилось сердце, я попал в реанимацию — и меня спасали с помощью дефибриллятора, — рассказывает Сергей, — Врач сказал: либо мы будем видеться часто, но недолго, либо меняй свою жизнь. Так я понял, что изменю свою жизнь — и начал заниматься спортом. Моя жизнь стала ярче, и я стараюсь пропагандировать здоровый образ жизни. Конечная цель — чтобы вся страна вела здоровый образ жизни, жила долго и счастливо».
Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/inspector
http://sergeydolya.livejournal.com/
Подписчики:
Instagram — 101 k
ЖЖ – 8-е место среди блогеров в России
Facebook – 10 132 подписчика
YouTube – 11 203 подписчика, 5 415 139 просмотров
Одноклассники – 33 231
Twitter – 48,2 k
VKONTAKTE– 16 k
Максим Журило
Справка: предприниматель, основатель проекта I LOVE RUNNING, бизнес-тренер компании Business Relation. Бегает марафоны, участвует в соревнованиях по триатлону. Начал заниматься бегом, чтобы поддерживать физическую форму. Из этого увлечения и родился новый бизнес –самая крупная сеть беговых школ на территории России.
Из материала «Секрет Фирмы»: «Компании всё больше заинтересованы в том, чтобы их сотрудники занимались спортом. Мы тренируем Philips, недавно я выступил с образовательной лекцией в Shell, — рассказывает Журило. — В числе наших клиентов банки, аудит, IT». Из другого интервью: «Наличие целей и хорошая физическая энергия — вот ключ. Все остальное подтягивается. Когда у вас есть цель пробежать марафон, есть дата марафона, есть город, в котором вы его побежите, то вся жизнь начинает подстраиваться под эту цель. В том числе сон, питание и даже работа. Сразу всё само собой балансируется. Это и есть здоровый образ жизни в моем понимании: баланс вызова, амбициозных целей и каждодневного быта».
Ссылки по теме: http://www.the-village.ru/village/business/svoemesto/148187-run
http://secretmag.ru/longread/2016/03/30/ilr/
http://health.rbc.ru/healthylife/maksim-zhurilo/
https://the-challenger.ru/challenge/maksim-zhurilo-pro-tsel-kotoraya-izmenila-vsyo/
Подписчики:
Facebook – 4992+6888 подписчиков.
Instagram – 12,4 К
Мария Командная
Справка: главный редактор проекта TheChallenger, радио и телеведущая, поклонница хоккеиста Павла Дацюка и один из самых больших ЗОЖников, который бокалу вина всегда предпочтет хорошую тренировку. Искренне и давно влюблена в спорт, хорошо разбирается в нем и говорит об этом с «Матч ТВ».
Знает, кто в Москве лучше всего тренирует, боксирует, учит хоккею и body-ballet, чем отличается булгур от киноа (и почему это полезно), к кому стоит идти за консультацией по питанию и под какую музыку классно бегать утром. Лучшее доказательство любви Марии к спорту – атлетичная фигура и энергичный вид.
Ссылки по теме: https://www.Instagramagram.com/komandnaya/?hl=ru
http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/846671
Подписчики:
Facebook – 2063 +2948 подписчика
Instagram — 26,6 k
Twitter – 29, 1 К
Vkontakte — 1456
Лев Кассиль
Справка: молодой предприниматель, автор проекта «Трапеция Yota», дистрибьютор бренда Shugarpova в России. Окончил факультет международных экономических отношений Плехановской академии. Работал в коммуникационном агентстве Public Promotions, YotaPhone . Сейчас занимается развитием своего проекта «Трапеция Yota», цель которого – увеличить количество подобных школ в России.
Из интервью Posta-magazine: «Думайте глобально. Помните, сегодня у бизнеса нет границ. Границы — это иллюзии в вашей голове. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей, которым доверяете, но решения принимайте, опираясь на собственную интуицию. Ставьте амбициозные цели, не бойтесь брать ответственность и идти на риск».
Ссылки по теме: http://www.forbes.ru/svoi-biznes/startapy/318871-biznes-ideya-vitavshaya-v-vozdukhe-kak-sdelat-dengi-na-sile-prityazheniy
http://posta-magazine.ru/people/lev-kassil
Подписчики: Facebook – 608 друзей
«Трапеция Yota»: Instagram– 2823; Vkontakte – 1324; Facebook — 501.
Эдуард Безуглов
Справка: главный врач сборной России по футболу, ведущий передачи «Анатомия спорта с Эдуардом Безугловым» («Матч ТВ»), автор книги «Анатомия спорта. Мифы о ЗОЖ». Отлично выглядит и говорит, хорошо смотрится в кадре и рассуждает о спорте с профессиональной точки зрения.
Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/anatomiya-sporta
Подписчики: Instagram – 5331; Facebook – 3905 друзей и 134 подписчика.
Ирина Шадрина
Справка: экс-телеведущая спортивных программ «России 2» («Удар головой», «Большой спорт»), многодетная мама. Сейчас активно занимается тренировками по триатлону, любит бегать марафоны и приучает к спорту своих детей.
Из интервью TheChallenger: «Благодаря спорту я развиваюсь, путешествую, встречаю новых людей с очень крутой энергетикой. Спорт — это дисциплина, самоконтроль. Это мой стиль жизни. Это азарт и лучший способ поддерживать себя в форме. Я создаю себя активную, здоровую, молодую, подтянутую. После рождения каждого ребёнка у меня был спортивный интерес максимально быстро вернуться в форму. Спорт — это серьёзный стимул и причина невероятного удовлетворения».
Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/challenge/yasozdayusebya-televeduschaya-irina-shadrina/https://www.Instagramagram.com/irinashadrina/?hl=ru
Подписчики: Facebook – 4266 +5288 подписчиков
Instagram – 15 k
Сэм Клебанов
Справка:Российско-шведский деятель киноиндустрии, дистрибьютор, продюсер и телеведущий. В далеком прошлом — программист. В кинобизнесе с 1996 года. До 2015 года руководил кинопрокатной компанией «Кино без границ», затем основал новый дистрибьюторский проект «Артхаус». С 2014 года серьезно занимается ЗОЖ, основатель проекта LCHF.RU. Одна из тем: «Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг».
Подписчики: Facebook — 985 +9486 подписчиков. Twitter — 11,8 К.
Сергей Бадюк
Справка: спортсмен, актер. Мастер боевых искусств России: мастер спорта по тхэквондо, карате, рукопашному бою, жиму лежа. Устанавливает спортивные площадки и участвует в соревнованиях. Открыл федерацию «Профессиональной Лиги армлифтинга», проводит ЗОЖ-фестивали и открытые тренировки.
Из материала Men’sHealth: «За свои неполные 45 он побывал мастером по шести видам спорта, спецназовцем, офицером ФСБ, топ-менеджером промышленной компании, телеведущим, каскадером, тренером, сценаристом, ресторатором, звонарем в Храме Христа Спасителя и голливудским актером»
Ссылки по теме: http://www.badyuk.com/
https://www.youtube.com/user/SBadyuk
http://www.mhealth.ru/life/career/sergej-badyuk-10-pravdivyx-istorij-iz-zhizni-supergeroya-men-s-health/3/
Vkontakte – 38 776; Instagram– 187 k
Юлия Кривопустова
Справка: в прошлом – арт-директор центра «Белые облака», концертный промоутер нью-эйдж – музыкантов. Пиарщик проекта «DaYoga» и пиарщик велнес-коуча Нади Андреевой, основатель проекта Organic Woman и Organic woman Club. Хорошо знает нишу ЗОЖ, wellness, органической продукции, начиная от крупных брендов и производителей, заканчивая стартапами и специалистами. Организовывает встречи женского клуба: утверждает состав спикеров и участников органик-маркета, программу. Редактор сайта и идейный создатель интерактивного гида Organicguide, в котором можно найти органическую продукцию в Москве. Выступала в качестве спикера на Women’s Leadership Forum и «Эра контент-маркетинга и эффективных коммуникаций».
Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/author/kri/
https://live-up.co/yuliya-krivopustova-sozdatel-organicwoman-ru-chtoby-izmenit-svoyu-zhizn-ochen-vazhna-podderzhka-edinomyshlennikov/
Подписчики: Facebook – 3863+585 подписчиков
Проекты: Instagram– 18,2 K; Facebook – 14 500; Vkontakte – 3045;
Полина Киценко
Справка: светская it-girl с добрым сердцем. Креативный директор PodiumMarket. Известна любовью к бегу и спорту: не пропускает крупные московские марафоны, участвует в благотворительных забегах. Увлекается триатлоном, посещает мировые соревнования, состоит в инициативной группе фонда «Обнаженные сердца».
Из интервью журналу «Собака»: «Летом я занимаюсь триатлоном, а зимой – беговыми лыжами. И тот и другой виды спорта являются циклическими и функциональными, а выражаясь простым языком — оба они рассчитаны на выносливость. Катаясь на лыжах, я не теряю форму зимой и к весне могу пересаживаться на велосипед. В течение недели занятия чередуются. Мы с моим тренером выбираем программу: как правило, это подготовка к какому-то соревнованию. Если это триатлон, то в зависимости от дистанции, на которую мы нацелились, планируем сколько часов в неделю мне бежать, и какие именно это будут беговые тренировки — восстановительные, темповые или с ускорениями. Параллельно идут плавание, велосипед, функциональные тренировки, занятия с собственным весом».
Может рассказать об организации марафона, спортивных путешествиях, здоровой еде и модной спортивной экипировке.
Ссылки по теме: http://www.sobaka.ru/city/sport/28308
http://islimming.ru/24574/polina_kitsenko/
https://tvrain.ru/lite/teleshow/sindeeva/kitsenko-399995/
Подписчики: Facebook — 898; Instagram – 247 k
Дарья Лисиченко
Справка: создательница сети магазинов здоровой еды «Город-сад», совладелец компании функциональных напитков «Фитогуру», директор рынка фермерских продуктов «Экомаркет», президент благотворительного фонда «ОРБИ». Та девушка, которая приучила светскую Москву к ЗОЖ-питанию. Хорошо знает сферу с точки зрения бизнеса, вкусно готовит и с удовольствием делится полезными рецептами.
Из интервью OrganicWoman: «Наверное, повлиял определенный опыт в прошлом: история с моим благотворительным фондом, с фермерским рынком, который в моей собственности уже 15 лет. Вообще, у меня в семье было очень много историй, связанных с достаточно тяжелыми заболеваниями, и, с одной стороны, я, наверное, на уровне подсознания размышляла над тем, как жить долго и счастливо. С другой стороны, я видела, что это сейчас очень популярный тренд в мире — ЗОЖ. Возможно, это самый сильный тренд последних 20 лет, который у нас в России очень медленно усваивался, а в настоящее время, как мне кажется, для его развития появилась почва: уже есть рынок, который готов правильно воспринимать такие концепции».
Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/darya-lisichenko-cherez-chetyre-goda-zde/
http://www.gorod-sad.com/
Подписчики: Facebook – 1366+1625 ; Instagram – 9645
Анастасия Грюнвальд
Справка: востоковед, в прошлом – владелец турагентства. Сейчас – основательница проекта по производству детокс-соков и полезной еды «Ничего лишнего». Активный участник бегового женского клуба Girl and Sole, бегает марафоны. Хорошо разбирается как в фитнесе, так и в здоровом питании. Часто бывает в США, поэтому знакома со многими американскими новинками и исследованиями.
Из интервью: «Чтобы прийти к правильному питанию, надо, в первую очередь, менять свои привычки. И сформировать запрос от организма на изменения. Не надо создавать для себя внутренней тюрьмы, ограничивать во всем. Потому что это чревато чувством вины, недовольством собой, депрессией. Анорексия, булимия — это всё от нелюбви к себе, когда считаешь себя слабаком за «не тот» продукт. Важно постепенно показывать организму новые чистые вкусы, прочищать рецепторы. Читайте, узнавайте о влиянии продуктов на ваше самочувствие».
Ссылки по теме: https://4lovek.com/2015/11/11/nastya-gryunvald/http://organicwoman.ru/anastasiya-gryunvald/
http://nilishnego.ru/
Подписчики:
Facebook – 191 подписчик; Instagram – 2224.
Проект: Facebook – 750, Vkontakte – 1084; Instagram– 20,6К.
Лидия Ионова
Справка: один из самых востребованных диетологов по мнению «Forbes», директор и врач в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой», автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты доктора Ионовой».
Закончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института им. Семашко, ординатуру Московской Медицинской Академии им. Сеченова – клиническая кардиология, аспирантуру Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания. Участник российских и зарубежных конгрессов по диетологии, консультант ведущих российских телеканалов («Первый», «Россия 1») и радиостанций.
Ее диета основана на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.
Рассказывает о здоровом питании, как изменить пищевые привычки и рассчитать рацион.
Ссылки по теме: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/
http://lidia-ionova.ru/
http://superpohudenie.com/dieta-doktora-ionovoy-
Подписчики: Facebook – 1359+458 подписчиков.
Светлана Бронникова
Справка: психолог и психотерапевт (специфика – пищевые расстройства), CEO Центра интуитивного питания «IntuEat», автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», мама двоих детей, обозреватель журнала Psyhologies. Несколько лет возглавляла отдел клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Переворачивает взгляд на тему правильного питания и пищевых привычек. Одна из самых популярных тем выступлений – мифы о здоровом питании. Организовывает лекции и семинары для специалистов по питанию. Спикер.
Ссылки по теме: http://www.psychologies.ru/observers/bronnikova-svetlana/
http://svetlyachok.livejournal.com/
http://intueat.ru/therapists/svetlana-bronnikova/
https://www.litres.ru/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet/chitat-onlayn/
Подписчики: Facebook 1700 друзей+3761 подписчиков
ЖЖ: в друзьях у 2500+
Иван Скобрев
Справка: конькобежец, автор многочисленных рекордов в своей дисциплине, чемпион мира и Европы. Сейчас работает тренером по физической подготовке в хоккейном клубе «Динамо» — отвечает за тренировочный процесс. Как профессиональный атлет и тренер много знает о специфике спорта, правильном питании и функционировании организма.
Ссылки по теме: http://rsport.ru/hockey/20161124/1112685024.html
Подписчики: Instagram: 12,7 К.
Леонид Шевцов
Справка: марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades. Участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов в марафоне: 66 и 13 место. Отец пятерых детей. Тренировал современных стайеров (Алексея Соколова-младшего, Хенрика Шоста). Основатель беговой школы, где помогает готовится любителям к соревнованиям на разных дистанциях. Перевёл книгу Дэнни Эбшира и Брайна Метцлера «Естественный бег» («МИФ»). Написал «Путеводитель по главным марафонам мира».
Ссылки по теме: https://leonidshvetsov.ru/
Подписчики: Instagram – 645.
Проект: Youtube – 1540. Vkontakte – 5083. Facebook – 7764+8072 подписчика
Георгий Малтабар
Справка: боксер, эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym. Знает все о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить вес. Разрабатывает индивидуальные программы. Имеет диплом спортивного вуза, большой тренерский опыт. Среди клиентов есть профессиональные спортсмены — Алена Заварзина, Юрий Трогиянов, Динара Сафина.
Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/food/10-pravil-pitaniya-ot-professionalnogo-trenera-kotorye-pomogut-vam-pohudet-i-byt-v-forme/
http://sportsp.ru/trener/?p=MaltabarGR
https://www.Instagramagram.com/georgymaltabar/
http://maltabar.ru/
Подписчики: Instagram – 36,4 К.
Наталья Штромбах
Справка: окончила МАИ, изучала экономику. Работала генеральным директором компаний Донстрой, Aiesec. Сейчас – владелица и гендиректор сети клубов FitnessOne. Многодетная мама четырех дочек.
Из интервью: «Нашим клиентам надо постоянно объяснять и доказывать, как важно вести подвижный образ жизни, поддерживать себя в хорошей форме, и тем, кто это понимает, жить становится проще и лучше. Работая с телом, мы, в том числе, работаем с душой: она становится светлее».
Ссылки по теме: http://www.matrony.ru/natalya-shtrombax-kak-sovmestit-semyu-sovest-i-biznes/
http://www.fitness-one.ru/team
Подписчики: Facebook – 4056 +1473 подписчика.
Петр Зозуля
Справка: предприниматель, основатель тренинговой компании RealYOU, ультрамарафонец, спикер, консультант. Совсем недавно (7 марта 2017 года) он завершил недельный ультрамарафон, в рамках которого собрал 437 174 рубля в поддержку подростков с синдромом Дауна.
Из блога: «Меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернета».
Ссылки по теме: http://interesno.co/petr-zozulya
https://www.Instagramagram.com/petr_zozulya/
http://www.restartyou.ru/
https://blog.websarafan.ru/2017/02/12/72-petr-zozulya/
Подписчики: Instagram – 2237; Facebook (проект) – 29 371; Twitter — 1028
Лео Бокерия
Справка: знаменитый кардиохирург, организатор медицинской науки, педагог, профессор. Академик РАН и РАМН, Член Президиума РАМН. Главный кардиохирург Минздрава РФ. Заслуженный деятель науки, которому принадлежит много достижений. Имеет 150 патентов на изобретения, является главредом четырех тематических научных журналов. Может простым языком объяснить, почему нужно отдыхать, не употреблять табак и алкоголь, рассказать о том, как предотвратить болезни сердца, и что делать, если это уже произошло.
Ссылки по теме: http://www.kp.ru/daily/26577/3593586/
http://www.mk.ru/social/2015/02/19/leo-bokeriya-dal-serdechnye-sovety-i-povedal-pochemu-otkazalsya-ot-sigaret-i-alkogolya.html
http://www.aif.ru/health/leo_bokeriya_glavnoe_uslovie_zdorovya_vsyu_zhizn_sohranyat_odinakovyy_ves
https://ria.ru/spraVkontaktea/20141222/1038957514.html
Надя Андреева
Справка: магистр организационной психологии, сертифицированный wellness-коуч, специалист по аюрведе, автор Yoga Journal, основатель блога «Шпинат и йога», автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как чувствовать себя легкой, живой и уравновешенной». Надя разрабатывает специальные программы детокса и питания, авторские тренинги по ЗОЖ (одна из тем – проблемы с пищеварением и эмоциональным перееданием). О ней писали в Glamour, Worldlifestyle, Woman’sHealth, HuffpostLife, Mind Body Green.
Примечание: живет в США.
Ссылки по теме: http://www.spinachandyoga.com/ru/
http://organicwoman.ru/author/nadya/
http://green-lifestyle.ru/nadya_andreeva/
Денис Семенихин
Справка: автор самого популярного авторского видеоблога о фитнесе и тренировках в России. Телеведущий, автор книг по фитнесу. Наиболее известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Работал в США, фитнес-редактором и автором Men’sHealth (1997-2000), был управляющим сети различных фитнес-клубов. Получил ТЭФИ за проект «Взвешенные люди». Увлекается катанием на досках (лонгборд, сноуборд), имеет КМС по горным лыжам.
Ссылки по теме: https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis
https://www.Instagramagram.com/DenisSemenikhin/
Youtube– 549 708 подписчиков, 42 992 703 просмотра.
Facebook – 32 083 +31 788 подписчиков Vkontakte- 115 614/
Instagram – 359 k
Спикерами по ЗОЖ занималась Екатерина Гаранина
26.03.2017
← НазадБЛОГ ЗДОРОВЬЯ
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Финская ходьба с палками (или скандинавская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Вопрос о том, как сохранить молодость, волнует многих женщин. В данной статье будут рассмотрены
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Кроме удовольствия и общего воздействия на весь организм, веники в бане используются и для
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Как известно, здоровье не купишь. Однако, многие до сих пор, не достаточно внимания уделяют
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Визиты в стоматологическую клинику давно уже не омрачаются страхом и болью – благодаря постоянному
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Ни для кого не секрет, что кожа рук стареет быстрее, чем кожа лица: и
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Сейчас в моде здоровый образ жизни. Все больше людей увлекаются различными видами аэробики, пилатеса
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Многие уже настолько привыкли к этому, что
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Синяки под глазами являются самым распространенным косметическим недостатком. У многих кожа под глазами очень
ПОХУДЕТЬ
По мнению сторонников здорового питания, весьма эффективным средством поддержания красивой фигуры являются диетические и
ПОЛЕЗНОЕ
Салат из морской капусты считается одним из наиболее полезных и вкусных блюд. Его основу
ПОХУДЕТЬ
Напитки для похудения – это настоящая волшебная палочка: они стимулируют обмен веществ, утоляют голод
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Чтобы не поправляться в это период, нужно знать несколько правил о том, как не
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
«Красивый маникюр и ухоженные ногти у девушки, сидящей напротив в автобусе, — думаешь ты,
Eat and jog! — Блог о здоровом образе жизни, питании и саморазвитии
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами опытом использования разных средств для малыша, и рассказать, про самые действенные. Читать далее
Друзья, привет! Приглашаю вас подписаться на мой инстаграм — https://www.instagram.com/viktoriafilbert/
Eго я обновляю чаще, чем блог) Там вы найдете гораздо больше рецептов и обзоров.
Давайте общаться и взаимно фолловиться. Пишите в личку, что вы из блога 🙂
Шоколад – именно тот десерт, который в умеренных количествах не запрещают даже врачи-диетологи. Но как выбрать самый лучший? Стоит ли верить красивой упаковке? И чем raw-шоколад отличается от обычного? Разбираемся вместе! Читать далее
Это просто бомба! Долго не решалась сварит соленую карамель, но оказалось, что это очень легко: Читать далее
Привет, друзья! Если вы немного интересуетесь темой здоровья и изучаете информацию от современных источников, то наверняка заинтересованы этой темой. Поделюсь своим опытом! Читать далее
Привет, друзья! Сегодня расскажу вам про протеиновое мороженое в целом, и конкретно про Prolce. Читать далее
Самое главное в галете – вкусное, тонкое бездрожжевое тесто с хрустящей корочкой + много начинки! Читать далее
Как это — быть здоровым
Лиана Хазиахметова
Стремясь к идеальному телу, мы забываем, что здоровье не ограничивается красивым прессом и накачанными мышцами. По-настоящему здоровый человек не только доволен своим телом, но и счастлив в душе. Рассказываем, что еще скрывается за аббревиатурой ЗОЖ и почему на пути к здоровью важно обходить ухабы в виде негативных установок.
Здоровье — не про силу воли, а про удовольствие
Книга зожника
Ниже — размышления для тех, кто думает, что хорошее здоровье достигается только каторжным трудом и лишениями. ЗОЖ — это не мучение, а путь, полный радости и хорошего настроения. Пройти его с грустной миной и гримасами страдания вам не удастся, пишут авторы «Книги зожника».
1. ЗОЖ — это прежде всего радость
Ученые вообще предлагают отказаться от термина «сила воли». Как показывают исследования, можно сопротивляться собственным желаниям какое-то время, но не вечно. Рано или поздно человек срывается. Поэтому на одной силе воли (и боли) далеко не уедешь. Наука говорит, что не бросает диету тот, кому нравится, как он питается, не бросает спорт тот, кому действительно по нутру и по силе веса, которые он поднимает, или темп, в котором бегает.
Если вы не любите традиционный спорт, попробуйте найти то, что вас вдохновит: фехтование, пешие прогулки по городу или горам, настольный теннис, йогу или силовые тренировки с гирей. Мир не ограничивается только модной физнагрузкой. А два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.
Делайте то, что вам действительно нравится.
2. Спорт и ЗОЖ в противоположных углах ринга
Источник
Мир ЗОЖ полон противоречивых и сложных советов, и многие из них касаются достижений в профессиональном спорте. Спортсмены ставят секунды выше здоровья и готовы ради места на пьедестале принести в жертву значительную часть жизни. Это история про профессиональный спорт. У больших спортсменов и маленьких ценителей ЗОЖ разные цели, они и используют разные методы для их достижения, часто противоположные. Например, если какая-то добавка увеличивает работоспособность на 1–2% (но занимает место на полке, в рационе, голове, семейном бюджете и обладает странным побочным действием), то для спортсмена ее применение вполне оправданно. А стоит ли напрягаться любителю ради такого сомнительного «бонуса»? Важно быть в постоянном контакте с самим собой и не сравнивать себя с другими. Всегда найдется кто-то, при сравнении с кем вы погрузитесь в бездну самокопания и ненависти к себе. Не смотрите по сторонам, не «залипайте» на мотивационные картинки и паблики — это все пустое. Будьте последовательны, двигайтесь медленно, ставьте реальные цели, любите себя и радуйтесь.
3. «Разнообразие» и «умеренность» — два ключевых слова ЗОЖ
Умеренность важна в тренировках: именно то, что вы лишь изредка доходите до предела и позволяете себе полностью восстановиться между занятиями, и развивает вас. И это один из главных принципов тренировочного процесса. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше питательных веществ вы получаете с едой, тем вы здоровее.
Здоровый человек — здоровый мозг
Еда и мозг
Порой не просто распознать действительно здорового человека. Как и не просто разобраться, с чего начинается здоровье. Автор книги «Еда и мозг» Дэвид Перлмуттер считает, что самый страшный кошмар современного мира — болезни мозга. И именно с питания главного органа человеческого тела следует начинать процесс оздоровления.
Источник
Судьба вашего мозга зависит не только от генов. А если вы страдаете хронической головной болью, депрессией, эпилепсией или склонностью к резким колебаниям настроения, то ДНК к этому вообще не причастна. В этом виновата пища, которую вы употребляете. И в первую очередь зерно.
Да, вы прочли правильно: мозговые нарушения начинаются с ежедневного употребления хлеба. Это кажется абсурдным, но это так: современное зерно незаметно разрушает мозг. Под «современным» подразумевается не только очищенная пшеничная мука, макароны и рис, которые уже признали врагами те, кто борется с ожирением. Имеется ввиду и то зерно, которое большинство из нас считает здоровой пищей, — цельная пшеница, мультизерновые изделия, мука жернового помола, пророщенное зерно… Но и это не все, фруктоза (натуральный сахар, содержащийся во фруктах) и другие углеводы создают угрозу нашему здоровью. Они не только вредят мозгу, но и ускоряют старение тела. Результаты последних медицинских исследований рушат общепринятые догмы, открывают совершенно новое представление о первопричине болезней мозга и вселяют надежду: большую их часть мы можем предотвратить с помощью правильных привычек.
Глютен и избыточное употребление углеводов дают мощный толчок для многих болезней.
Наши гены определяют не только то, как мы усваиваем пищу, но и, что важнее, то, как мы реагируем на продукты, которые едим. Теперь уже не остается сомнений, что одним из важнейших и имеющих наибольшие последствия событий, которое в конце концов привело к сегодняшнему ухудшению здоровья мозга, стало введение зерен пшеницы в рацион человека. Наши предки времен неолита действительно употребляли ее в пищу в незначительном количестве. Однако современная пшеница мало похожа на дикие однозернянки, которыми изредка питались люди той эпохи. Благодаря современной гибридизации и технологии генной модификации эта зерновая культура, примерно 65 килограммов которой ежегодно съедает человек, почти не имеет генетического, структурного или химического сходства с той доисторической пшеницей. В этом и заключается проблема: мы все больше усложняем жизнь нашему организму продуктами, которые не предназначены для человека генетически.
Истинный успех — это то, что вы делаете каждый день
Не про бег
Многие из нас стремятся к успеху, поэтому занимаются спортом и правильно питаются. Юрий Строфилов, автор книги-вдохновения «Не про бег», призывает не гнаться за достижениями и… просто получать удовольствие от каждодневных действий. Вот как эта простая на первый взгляд мысль раскрывается в книге.
Источник
Успех — это галочка в биографии. Ни марафон, ни шесть марафонов, ни шесть марафонов из трех не меняют твою жизнь. Имеет значение только то, что ты делаешь каждый день. А каждый день без ущерба для психики можно делать только то, от чего ты получаешь настоящее удовольствие. Подготовка к марафону за шестнадцать недель — блестящая комбинация. Она дает жирную галку в биографии, но не меняет ни тебя, ни мир вокруг. Ежедневные пробежки — позиционная игра. Успеха нет, но теперь твоя жизнь кардинально изменилась, ты стал чище, позитивнее, добрее и внимательнее к себе. Неделя на яблоках — красивая комбинация с демонстрацией аккуратного пупка на обозначившихся кубиках. Но позиционно детокс не дает ничего, кроме разочарования от вида пупка на уже бесформенном животе. Комбинации временны, а позиции навсегда.
Миска салата каждый день не даст галочки в биографии, ежедневными скромными пробежками не поразишь друзей по Facebook. Но именно они глобально меняют жизнь, потому что меняют твое отношение к себе.
Будьте на ЗОЖе, живите с удовольствием!
В статье использованы материалы «Книги зожника», книг «Не про бег» и «Еда и мозг»
Обложка поста: unsplash.com
Лучшие блоги о правильном питании
Как часто мы слышим от своих мам или подруг эту загадочную фразу после калорийного застолья или отпуска: «надо устроить себе разгрузочные дни». В общепринятом понимании это значит посидеть день-другой на кефире, овощах, яблоках или чем-то другом, вернуться в прежний вес, а потом все по новой. Вроде бы почистился (совесть, по крайней мере, точно чиста), а на самом деле — нет.
Девушки из нашей подборки изменили свою жизнь раз и навсегда, сказав «нет» всему неполезному, несвежему и, в конце концов, ненужному. И вправду, зачем насиловать своей организм пару дней, если можно в корне изменить себя, свое питание, начать чувствовать себя лучше и здоровее, иметь сияющий цвет лица, стройную фигуру, забыть про лишние килограммы и при этом совершенно не страдать, радуя себя разнообразными и вкусными блюдами каждый день? Если и вы хотите такой жизни, наш топ лучших блогов про здоровье и правильное питание будет очень кстати.
Salatshop
Ольга МалышеваНаверно, самый коммерчески успешный блог о правильном питании. Оля Малышева, идейный вдохновитель, начинала с блога для друзей с простыми рецептами из правильных продуктов. Теперь у нее почти 23 000 подписчиков в Facebook, 72.1K подписчиков в Instagram, 7-ми и 3-х дневные детокс-программы, проект 365 detox со свежевыжатыми полезными соками, смузи и снеками, которые уже завоевали сердца многих девушек. В своем блоге Ольга делится полезными рецептами блюд на любой случай, советами по красоте и уходу за собой, интересными интервью с героинями по духу и просто красавицами-мотиваторами, потрясающими снимками из разных путешествий и рассказом о той или иной стране, йога-практиками, обзорами лучших мест, книг, средств по уходу и многим другим.
Цитата из блога Salatshop.ru:
«Нужно быть готовыми, что очищение потребует вашей помощи, внимания, перемен в образе жизни и мыслей. Важно не звание «сыроеда» или «вегана», а соответствие питания вашему состоянию и образу жизни».
«Чтобы перейти с одного рациона на другой, любому организму нужно время. Не нужно пытаться совершить революцию в своем питании за один день. Постепенные перемены всегда дают максимум результата».
Live up!
Юлия КорневаЕще один не менее интересный проект — от Юлии Корневой. Если вы решили перейти на «зеленую» сторону, то в блоге Юлии найдете много полезных советов как, зачем и почему это надо сделать. Например, почему стоит избегать молочных продуктов, какие бывают жиры, что относится к полезным углеводам и вообще — каковы основы правильного питания. Попутно вы узнаете, где стоит покупать «здоровые» продукты, органическую косметику, что такое трансцендентальная медитация, как приготовить брауни из гречневой муки или свекольный хумус и много других безобидных для фигуры рецептов.
Ко всему прочему, Юля — не просто увлеченный обыватель, но дипломированный специалист. В списке ее институтов Гарвардская медицинская школа, Университет Калифорнии, Университет Вандербильта и это далеко не конец списка.
Цитата из Live-up.co:
«Я много общаюсь и иногда беру интервью у интересных людей, например, у специалистов по физической нагрузке, антистрессовым методикам, правильному питанию, детоксу. У тех, кто пишет книги о долголетии и здоровой еде, и у тех, кто сам создает новые полезные продукты, да и просто у известных и интересных людей, которые одержимы здоровым образом жизни и могут поделиться своим опытом».
How to green
Александра НовиковаДочка известного ресторатора Аркадия Новикова Александра однажды всерьез увлеклась правильным питанием и органическими продуктами. Да так, что окончила курс обучения в Institute of Integrative Nutrition и открыла свой блог под названием How to green, в котором делится своими знаниями, опытом, путешествиями, рецептами «зеленых» блюд, бьюти-секретами по уходу за кожей и волосами и другими очень полезными вещами. К слову, блог уже давно превратился в полноценный и успешный бизнес-проект.
Например, вы научитесь правильно перекусывать в офисе, управлять гневом и стоять на голове, узнаете, как приготовить нано-мороженое или смузи из груши и пчелиной пыльцы, почему вредны молочные продукты, где поесть здоровой вегетарианской еды в Москве и не только, а заодно найдете эксклюзивные рецепты от шеф-поваров этих ресторанов.
Цитата из Howtogreen.ru:
«Цель how to green — втянуть вас в зеленый образ жизни, улучшив таким образом ваше здоровье и нашу планету. Здесь вы найдете полезные советы, рецепты и обзоры».
Eat & Jog
Виктория ФильбертПрекрасный блог о правильном питании, спорте, йоге и саморазвитии от милой и хрупкой девушки из Саратова Виктории Фильберт. Главная цель – вдохновить нас на перемены к лучшему, зарядить энергией и бодростью, красотой и здоровым образом жизни. В ее блоге вы найдете увлекательные интервью с адептами «зеленого» движения, спортсменами, кулинарами и self-made девушками, которые изменили себя к лучшему, лайфхаки на тему правильного питания на работе, простые и быстрые рецепты, которые Вика проверила лично. Также узнаете много нового из обзоров на разную тематику: от вдохновляющих инстаграм-аккаунтов до лучшей спортивной одежды для занятий дома и в зале.
Цитата из Eatandjog.ru:
«Мне очень понравилась фраза: «Если бы диеты работали, то их бы не было так много». Действительно, оглянитесь на свой опыт и поймите – популярные диеты не работают. Быстрое похудение приведет не только к последующему быстрому набору веса, но и прибавит проблем со здоровьем. Поэтому единственный разумный выбор – это сбалансированное персональное меню».
Freshlover
Валентина ГорбуноваПроект Freshlover – это история о том, как изменить себя раз и навсегда, оставив вредные привычки и полюбив здоровый образ жизни. Это история о Валентине Горбуновой, которая однажды сказала себе «хватит», и начала относится к себе, своей фигуре, еде осознано. Теперь ее можно смело назвать «велнес-коучем», который учит и показывает на личном опыте как жить, чтобы чувствовать себя хорошо. Это пошаговая инструкция: с чего начать, что есть, как думать, что читать, каким заниматься спортом, как и кем вдохновляться, а еще — небольшой раздел о том, как накормить свое чадо вкусно, а главное полезно.
Статьи Валентины очень интересно читать, она обращает внимание на каждую деталь, поясняя «что, зачем и почему?», так что вопросов точно не останется. Уверены, чтение ее блога надолго увлечет вас!
Цитата из Freshlover.ru:
«Секрет успеха прост — бери и делай. Либо ты двигаешься вперед, либо деградируешь. Третьего варианта нет».
«Те, кто хотят, чтобы их мотивировали и уговаривали заняться собой — попали не по адресу. Если у вас нет внутренней мотивации жить здорОво, построенной на правильном понимании своего блага — все бесполезно. У всех свой путь».
Фото: блоги из топа, Getty Images
Обзор фитнес- и ЗОЖ-блогов, которые я читаю.
На своем тернистом пути к идеальной заднице я постоянно изучаю большое количество материала по теме — как информативного, так и мотивационного. И, конечно, большое подспорье в этом — уютненькая жежешечка. Решила поделиться с вами блогами о фитнесе, правильном питании и ЗОЖе в целом, которые я читаю.Для упомянутых в обзоре: все фотографии взяла из открытых источников, но если вдруг есть возражения на предмет их использования, скажите — уберу.
Часть первая. Фитнес.
В этом разделе впереди планеты всей mjonaus
Содержание блога: фитнес, правильное питание, мотивация, а также посты на отвлеченные темы, типа котиков и путешествий. Марина — очень приятный, доброжелательный блогер, пишет легко и интересно, отвечает на комментарии — всегда читаю ее посты с удовольствием. Недавно первый раз участвовала в соревнованиях и заняла 4 место в своей категории судью на мыло. Безоговорочно рекомендую.
babyjschatz
Содержание блога: огромное количество полезной информации по интересующим меня темам, полезные ссылки и репосты. Кстати, именно Юлину программу упражнений из заглавного поста («Женский букварь бодибилдинга») я взяла за основу для своих тренировок. Еще она проводит онлайн-тренинги вместе с небезызвестным olegtern(о нем позже) и является носителем и воплотителем идеи IIFYM, которая мне крайне близка с моей любовью к сладкому.
calipsodellmar
Худенькая миниатюрная девушка Аня, которая приседает с громадной обшарпанной штангой и удивительным образом не отрастила себе «квадры футболиста», которыми так любит пугать всех lena-miro.ru(о ней тоже ниже). Помимо фитнеса в журнале много лытдыбра, но приятного и читабельного.
hellolenin
Автор и собиратель полезных статей про тренировки, питание, подсчет калорий и прочее жизненно важное — в том числе, много информации про домашние упражнения от Джиллиан Майклс и других тренеров. Открывайте прямо верхний пост и читайте по порядку или как вздумается. Еще Мария близка мне тем, что она — обычная девушка, которая так же, как и я, все еще в процессе борьбы с собственными несовершенствами, в отличие от недосягаемых пока Марины, например, или Юли. В общем, как-то «свой человек».
marewskaya
Не нашла ни одной фотки, которую не забанил бы мой рабочий браузер (закачивать фотки мне вообще никак, поэтому я вставляю ссылки), но вы сходите и посмотрите сами. Талия — 52 см, красивые мышцы и все остальное тоже прилагается. У Юли мотивация для тех, кто любит пожестче, а также неплохие ЗОЖ-рецепты, читать которые зачастую без смеха невозможно.
Часть вторая. Еда.
Любимый ЗОЖ-фуд-блогер — tastydiet(хотя ее, наверное, уже все знают).
Будьте уверены: если вы готовите что-то по рецепту из журнала Сони, то еда будет максимально полезной и вкусной, но при этом минимально калорийной. Также иногда Соня пишет большие интересные статьи про здоровое питание и с удовольствием подсказывает в комментариях, как можно модифицировать тот или иной рецепт под себя. Ну и, конечно, прекрасные фотографии.
Дальше идут блоги с менее ортодоксально диетичным (цитата Сони) подходом к питанию, но выбор рецептов так же огромный, есть из чего выбрать.
katrin_kivi
cook_inspire
moi_natali
На фото — мои любимые, кстати, цельнозерновые бискотти. Готовится просто, а вкус — ммм!
Есть еще alenakogotkova, но я читаю ее редко, обычно прицельно, потому что помимо здоровых рецептов, она еще печет невероятные и совершенно не ЗОЖ-ные торты. Я опасаюсь видеть их в своей френд-ленте, будучи морально не готовой к этому.
И отдельной строкой хочу выделить Юлю glycyrrhza. Юля — не раскрученный фуд-блогер, но регулярно открывает мне новые горизонты в ЗОЖ-питании. Она — начинающая вегетарианка, интересуется аюрведическим питанием и пишет (жаль, в последнее время все реже) прекрасные посты meal of the week, в которых я регулярно черпаю для себя что-то новое.
Часть третья. Разное. Коротко.
olegtern— автор «Трех кулаков» и «Пятнашек» и вообще кладезь информации и мотивации.
jukkyyy— красивая яркая девушка, красивые яркие фотки. Ведет групповые программы в фитнес-клубе, предпочитает простые блюда, так что если вам лень заморачиваться со стевиозидом и «взбейте белки до устойчивых пиков», вам к Юле. Правда, пишет в последнее время все реже.
rinatlevi— не в обиду будь сказано, но для меня Ринат — лайт-версия Лены Миро в хорошем смысле. Горы мотивации (Ринат за полгода превратилась из классической тети-моти в стройную молодую женщину), простые рецепты на скорую руку и бонусом — информация по эстетической косметологии (посмотрите, каким на самом деле должен быть перманентный макияж!).
myaka_na_dite, whisky_ole4ka, nutrunner_diet— для тех, кто любит рассматривать ежедневные (или почти ежедневные) отчеты по питанию и тренировкам. Я лично обожаю!
Из моих «новоприобретений» в последнее время:
ulitochnaja— больше про питание и про жизнь, чем про спорт, но я люблю про питание и про жизнь!
mashkind— вот тут больше про тренировки, особенно про задницу. Ну и мотивирующие фотки красивой фигуры.
sweet_aksenia— по большей части закрытый журнал, но если зафрендят, вы узнаете много нового: Ксюша пишет про спорт, питание (с множеством идей простых блюд) и — близкая мне тема — психологический аспект взаимоотношений с едой.
wzik— Валя — человек с несокрушимой волей, который замотивировал-таки меня (меня!) ходить в спортзал по утрам. Тоже по большей части под замком.
Cообщества.
Незабвенное ru_healthlife: много полезной информации, безусловно, но мой вам совет — читайте профиль, не суйтесь с вопросами к корифеям (засмеют или затроллят) и не вздумайте признаться, что приседаете меньше, чем с 50 кг. Некоторые из модераторов считают тех, кто приседает с 15, неполноценными. Мое большое разочарование, если честно, хотя повторюсь — полезной информации много.
Диет-рецепты.»>: delicious_dietи ru_fitfood.
И последнее.
Да, иногда я читаю Лену Миро. Конечно, многие считают ее скандалисткой и неадекватом, но давайте признаем: Лена заставила больше количество толстяков и толстух взяться за себя, а это дорогого стоит.
Теперь ваша очередь: рассказывайте про свои находки!
ЗОЖ здорового человека: интервью с автором «Книги зожника» Александром Максименко
Иван Бастраков
«Разнообразие» и «Умеренность» — два ключевых принципа здорового образа жизни. Именно так утверждают авторы «Книги зожника», в которой они предлагают простой взгляд на тренировки и питание с точки зрения науки. И (сюрприз!) оказывается, что ЗОЖ — это не мучительный и полный страданий путь, а радость и хорошее настроение.
Мы поговорили с Александром Максименко, соавтором книги, о тренировках, питании и о том, с чего вообще начинать вести этот здоровый образ жизни. И о том, как найти мотивацию и не свернуть с выбранного пути.
— Александр, привет! Расскажи, пожалуйста, как ты пришёл к ЗОЖ, как начинался твой путь?
— Привет! В принципе, мой путь к ЗОЖ ничем не примечателен и можно сказать, что я к нему особо и не шёл, поскольку был активным с самого детства. Всё как-то само собой складывалось. Чем я только ни занимался. Больше всего времени я уделял футболу. После окончания школы, как и большинство мальчишек, я заинтересовался силовыми тренировками. Начинал я с домашних тренировок с собственным весом. А дальше всё стандартно — купил абонемент в тренажёрный зал и сегодня продолжаю вести отчаянную борьбу за мышцы.
— А как ты строишь свои тренировки? Каковы главные принципы твоего тренировочного процесса?
— Основные принципы полностью совпадают с принципами, описанными в «Книге Зожника». Это упор на многосуставные упражнения, в которых задействуется максимальное количество мышц. Начинаю с тяжелых упражнений — жима штанги на скамье, потом приседаю или жму платформу, затем подтягиваюсь или выполняю тяговое упражнение. В конце тренировки уделяю внимание относительно маленьким мышцам — икроножным, дельтовидным и рукам. Занимаюсь 3 раза в неделю.
Книга зожника
— Обязательно ли делать разминку перед тренировкой и заминку после?
— Разминку делать обязательно, а вот что касается заминки — то единого мнения у фитнес-сообщества на этот счет пока нет. Но для предотвращения резкого падения артериального давления не рекомендуется резко заканчивать тренировку. Разумно постепенно снижать интенсивность и в конце немного походить на той же беговой дорожке.
— Должны ли болеть мышцы после тренировки? Бытует мнение, что «нет боли — нет прогресса».
— Действительно, когда человек впервые даёт своим мышцам нагрузку, с которой они обычно не сталкиваются, какое-то время они будут болеть. Это же происходит после длительного перерыва у тех, кто регулярно тренируется. Но синдром отсроченной мышечной боли не является обязательным условием или показателем роста мышц.
Основной фактор, от которого в первую очередь зависит результат — увеличивает ли человек нагрузку систематически. Пример: если сегодня вы жмёте от груди штангу весом 80 кг на 8 раз в подходе, а через 2 месяца эта штанга весит уже 90 кг, это и есть рост нагрузки. Это самое важное условие для роста мышечной массы. Причём не обязательно повышать нагрузку за счёт увеличения отягощения. В некоторых случаях можно просто добавить ещё один подход. С увеличением тренировочного объёма повысится и нагрузка на мышцы.
— Можно и нужно ли совмещать кардио и силовые тренировки?
— Всё зависит от цели и предпочтений. Если человек занимается физкультурой без привязки к максимальному росту мышц и любит заниматься и силовыми, и кардио, то почему бы и нет! Это наилучший вариант для крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
А вот если у человека в приоритете силовые показатели и рост мышц, тут уже нужно быть аккуратней с кардиотренировками, потому что слишком много кардио может отрицательно повлиять на силу и гипертрофию мышц. Но 2-3 низкоинтенсивные кардиотренировки в неделю по 20-30 минут не окажут отрицательного эффекта. Хотя некоторым генетически одарённым ребятам даже относительно большое количество кардио не мешает растить мышцы.
— Можно ли полноценно тренироваться дома или на улице, не посещая спортзал?
— Опять же, это вопрос целей и предпочтений. Если вернуться к краеугольному условию роста мышц — к прогрессии нагрузок, то на спортплощадке далеко не всегда есть возможность эту нагрузку увеличивать. Более того, в спортзале большое многообразие свободных весов и тренажёров, с помощью которых можно акцентировано воздействовать на отдельные мышечные группы.
Давай возьмём те же приседания. Полный новичок первое время может приседать с весом собственного тела и получить прирост мышц, но очень скоро ему придётся искать варианты, как увеличить нагрузку и дать мышцам новый толчок к росту. А это не так просто сделать на улице.
В целом тренировки на улице — прекрасный вариант для начинающих, но в долгосрочной перспективе для гармоничного развития тела без спортзала обойтись очень сложно. Хотя я видел ребят, которые добиваются очень хороших результатов, годами тренируясь на турниках и брусьях. Но у многих из них наблюдается дисбаланс между верхней и нижней частью тела — когда верх «раскаченный», а ноги худые.
Что касается тренировок в домашних условиях, то тут всё зависит от того, сколько тренировочного инвентаря имеется в наличии. У кого-то дома кроме пары гантелей ничего и нет, а у других дома практически полноценная «качалка» — разборные гантели, грифы, блины, лавки для жима, силовые рамы для приседаний и так далее. Тут уже совсем другая история. В данном случае можно полноценно заниматься и дома.
— Каковы, на твой взгляд, основные принципы здорового питания? Нужно ли постоянно считать калории?
— Для меня основные принципы здорового питания базируются на сбалансированности рациона по всем группам продуктов (это когда есть и зерновые с крахмалистыми, и овощи с фруктами, и постный белок, и молочные продукты, и жиры). Ещё очень важно разнообразие. В таком случае мы получаем весь набор питательных веществ и минимизируем вероятность развития явных дефицитов. Практически любая диета (кето, палео, вегетарианская и т.д.) имеет перекос по питательным веществам по причине исключения целых групп продуктов.
Что касается подсчета калорий — лично мне эта идея не очень нравится и далеко не каждый мой клиент считает калории постоянно. В какой-то ситуации взвешивать еду и считать калории (хотя бы какое-то время) полезно и даже нужно, а в других ситуациях это необязательно или даже вредит. Тут нужно рассматривать каждый отдельный случай.
— А как правильно сбрасывать вес? Обязательно ли совмещать диеты с тренировками или только лишь дефицита калорий будет достаточно для похудения?
— Я бы сказал, что тренировки способствуют похудению, но не являются первопричиной потери килограмм. Например, одна из моих клиенток пришла ко мне с весом 100 кг и смогла только за счет коррекции рациона потерять почти 20 кг за полгода. Ещё раз подчеркну, она похудела при полном отсутствии тренировок. И, кстати, она не взвешивала еду и не считала калории.
Я веду к тому, что при наличии значительного количества жировой массы и нежелании тренироваться, можно похудеть только за счет коррекции питания. Но я такой способ не поощряю. Ведь, учитывая уровень двигательной активности большинства людей, нужно как минимум больше ходить, и я уже молчу о пользе формальных тренировок.
А вот по мере похудения тренировки начинают играть всё более важную роль. Если у человека нормальный вес, но он хочет улучшить состав тела — снизить процент жира и сохранить мышцы — это уже совсем другая история. И в таком случае грамотно спланированные тренировки очень нужны, и в первую очередь — силовые. Силовая нагрузка помогает удерживать мышечную ткань, а дефицит калорий делает свою работу в отношении потери жировой массы. И результатом станет не просто снижение цифр на весах (в некоторых случаях цифры не меняются или даже немного увеличиваются), а подтянутое и привлекательное тело. И в этом случае подсчёт калорий имеет куда больший смысл, чем в ситуации, когда нужно избавиться, скажем, от 35 кг лишнего веса.
В целом, на первом месте всегда должно быть питание. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, но при этом очень плотно кушаете, чуда не произойдет. Для похудения необходимо постоянно придерживаться отрицательного баланса энергии, или простыми словами — немного недоедать.
— Сейчас многие перестают употреблять продукты, в которых содержится глютен. Некоторые отказываются от молочных продуктов и продуктов животного происхождения ради улучшения здоровья. Как ты считаешь, обосновано ли это?
— Вопрос с глютеном в первую очередь должен волновать людей с непереносимостью глютена, или целиакией. Это серьёзное аутоиммунное нарушение, но от него страдает примерно 1% населения планеты. Поэтому продукты без глютена действительно необходимы, но только отдельным людям. При отсутствии целиакии отказ от продуктов, содержащих глютен (а это продукты из пшеницы, ячменя и ржи), не оправдан.
Что касается молочных продуктов, то данные исследований показывают, что в общем они оказывают нейтрально-положительный эффект на здоровье. И если вы посмотрите на официальные диетические гайдлайны, то увидите там рекомендацию ежедневно употреблять 2-3 порции молочных продуктов с низким процентом жирности.
Я не говорю, что молочные продукты прямо незаменимы, но при их полном исключении необходимо корректировать рацион. Например, чтобы получать дневную норму кальция, необходимо будет ежедневно употреблять побольше зеленых листовых овощей, особенно из семейства капустных, в первую очередь — листовую капусту.
Если же говорить о продуктах животного происхождения в целом, то они являются источниками большого количества ценных питательных веществ — незаменимых аминокислот, витамина B12, цинка, железа, кальция, а также других нутриентов. Само по себе присутствие в рационе продуктов животного происхождения не является предпосылкой к развитию заболеваний. Это очень многофакторный вопрос, тут значение имеет и количество этих продуктов в рационе, и насколько они жирные, и как они приготовлены, и с чем их едят. Например, 150 грамм жирного жареного свиного стейка, запитого двумя литрами пива и 70 грамм постного тушёного стейка, съеденного с овощами — это две абсолютно разные истории.
Ну и не забывайте, что наше здоровье — это большой пазл, а питание — это лишь одна из его частей, хотя и крайне важных. Помимо питания на наше здоровье влияет уровень двигательной активности, наличие или отсутствие вредных привычек, качество и продолжительность сна, психоэмоциональное состояние, режим отдыха и труда. Ну и, конечно же, генетическая составляющая. Всё это в сумме и определяет наше здоровье, качество и продолжительность жизни.
— А есть ли однозначно «правильные» или однозначно «неправильные» продукты?
— По моему мнению, «неправильных» или «правильных» продуктов не существует. Даже самый «правильный» продукт, который был съеден в избытке, может вызвать проблемы. В то же время, какой-то условно «неправильный» продукт, который употребляется редко и в очень небольших количествах, не вызовет проблем. Позволю себе немного перефразировать швейцарского философа Парацельса: «Всё есть яд и всё есть лекарство, важна лишь доза».
Если и говорить о продуктах, которые действительно нужно стараться избегать или если употреблять, то крайне редко и в очень маленьких количествах — это переработанное мясо и продукты, в которых содержатся трансжиры. К первым относят сосиски, сардельки, балыки, колбасы, копчености, вяленое мясо и т.д. Трансжиры находятся в маргарине, магазинной выпечке (включая пончики, пирожные, кексы), а также в жареном фастфуде. Но опять-таки: если вы 1 раз в 3 недели съедите пончик, ничего страшного не произойдёт.
Отмечу, что Всемирная организация здравоохранения ведет борьбу за глобальное исключение искусственно производимых трансжиров из состава продуктов, поэтому хочется надеяться, что в скором времени проблема трансжиров нас вообще не будет беспокоить.
— Какие последние исследования или книги о здоровом питании ты рекомендовал бы прочитать?
— Я всем рекомендую книгу Елены Мотовой «Мой лучший друг желудок», это прямо must read для тех, кто хочет получить понятие о доказательной диетологии и разобраться со многими заблуждениями о питании.
В последнее время я читаю научные обзоры, официальные позиции и диетологические руководства. В этих документах представлен синтез из данных, которые были получены за годы и десятилетия исследований.
— Существует огромное количество мифов и заблуждений о ЗОЖ. Какие из них твои «любимые»?
— Об одном из таких мифов уже поговорили — о существовании «правильных» и «неправильных» продуктов. Сюда же я добавлю миф о том, что именно углеводы и инсулин являются врагами похудения, миф об отказе от еды после шести вечера, миф о существовании жиросжигающих продуктов, ну и миф о том, что частое и дробное питание разгоняет метаболизм.
— Ты — автор большой части содержимого «Книги Зожника». Что было для тебя самым сложным в её написании?
— Как я уже говорил в интервью для «Зожника», самым сложным было решить, какую информацию не включать в книгу, чтобы не перегрузить читателя. Большинство людей ищут какие-то секретные методики, отвлекаются на мелочи и пытаются найти проблему там, где её на самом деле нет. Мы постарались сконцентрировать внимание читателей на факторах, которые имеют первоочередное значение.
— Как найти время на тренировки современному человеку, который постоянно занят тысячей дел?
— Я думаю, что все дело в мотивации — насколько сильно человек хочет и насколько ему нужно. Я как раз из тех людей, которые привыкли работать в режиме караула, когда масса работы, разные проекты и дёргают со всех сторон. Но для себя я решил, что на 2-3 силовые тренировки в неделю я по-любому время найду. Как говорится, кто очень хочет, тот найдёт возможность, а кто не хочет — оправдание.
— В условиях ежедневного стресса людям часто бывает не до тренировок. Помогает ли ЗОЖ бороться с ним?
— Однозначно. На своем опыте знаю, что даже когда я иду на тренировку как выжатый лимон, после спортзала я в буквальном смысле выхожу другим человеком.
Иногда достаточно просто выйти прогуляться, чтобы отвлечься от работы и повседневных забот. По сути физическая активность низкой или умеренной интенсивности — это своего рода медитирование в движении.
— Не секрет, что в начале многим бывает тяжело перестроиться и начать заниматься. Как найти мотивацию, чтобы сформировать режим и не бросить тренировки?
— Как я уже говорил, человек действительно должен хотеть. Но тем, кто никогда не ходил на пробежку или в спортзал, нужно оказывать поддержку. Кому-то достаточно просто найти единомышленника, который составит компанию во время пробежки по парку. Что касается силовых тренировок, то лучшим вариантом будут занятия с тренером. Он и технике выполнения упражнений обучит, и просто поддержит. Более того, когда человек знает, что через час у него запланировано занятие с тренером, у него меньше шансов не пойти на тренировку, чтобы не подвести человека.
Что касается питания, то важно менять рацион постепенно. Классическая история про «начинаю с понедельника правильно питаться» очень часто заканчивается уже в пятницу вечером. Да и само понятие «правильное» питание подразумевает, что человек должен питаться по какому-то идеальному стандарту, которого на самом деле не существует.
Питание должно быть гибким — без строгих ограничений, иначе это ненадолго. В конце концов, данные исследований показывают, что чем строже рацион, тем меньше шансов придерживаться его постоянно. А ведь постоянство — одно из главных условий для достижения результата, причём в любом деле.
— Какие физические активности ты бы посоветовал тем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни?
— В начале нужно найти тот вид активности, который будет в кайф. Неважно, что это — бег, бадминтон, теннис, езда на велосипеде, танцы. Главное, чтобы нравилось. Если человек получает удовольствие от выбранного вида активности, скорее всего, он будет заниматься им и дальше.
А ещё я рекомендую больше ходить в дни без формальных тренировок и ежедневно поддерживать высокую бытовую активность.
— Какие главные советы ты бы дал новичкам в мире ЗОЖ?
— Добавьте в свою жизнь больше движения и не начинайте свой путь в ЗОЖ с поиска секретных жиросжигающих тренировок или уникальных диет. Их не существует, и чем раньше вы это поймете, тем меньше времени, усилий и денег вы потратите впустую. А ещё хочется посоветовать тщательнее выбирать источники информации и не верить безоговорочно всему, что пишут в интернете.