Что такое зож и ее составляющие: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше здоровье зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

Образ жизни — это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.

Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т.

п.

Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.

Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.

Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.

Двигательная активность.

Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностью), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности при прочих равных условиях у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее. Физическая тренировка способствует росту функциональных резервов организма, благодаря чему он оказывается более адаптированным к тем чрезмерным мышечным нагрузкам, которые ему приходится порой выполнять.

Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации и т.д. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники.

Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.

Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием. При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма.

В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.

Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. К сожалению, такое положение связано не с тем, что человек вообще от рождения столь чувствителен к низким температурам, а с тем, что в процессе жизни он не тренирует свою устойчивость к ним, а наоборот, стремится к температурному комфорту. С другой стороны, известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.

Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:

любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;

в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т. п.

Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками».

Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.

Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др. Рекомендации, как следует поддерживать чистоту своего тела и такой окружающей обстановки, которая бы не вредила здоровью человека, дает наука гигиена.

Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.

Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.

Следует отметить, что каждый из указанных девяти компонентов в своей повседневной реализации фактически сказывается на любой из тех пяти сторон жизнедеятельности человека как социально-биологического существа, о которых говорилось выше.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Конспект на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Основные понятия о здоровье и благополучии человека.

Сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие – это важная составляющая нашей жизни.

По определению, данному в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Духовное (нравственное) и физическое здоровье – неотъемлемые части здоровья человека, которые должны находиться постоянно в гармоническом единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья в целом.

Физическое здоровье – здоровье тела. Оно зависит от следующих факторов:

1. Биологические факторы (наследственность) – 20 %.

2. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %.

3. Образ жизни (физическая активность, рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, закаливание организма, рациональное сочетание умственного и физического труда и отдыха, исключение из употребления алкоголя, табака, наркотиков, безопасное поведение в различных ситуациях) – 60 %.

Духовное (нравственное) здоровье – это здоровье человеческого разума. Оно определяется мышлением человека, его отношением к окружающему миру.

Как следует из определения, благополучие (физическое, духовное и социальное) является важнейшей составляющей здоровья. Поэтому по-настоящему здоровым может быть только тот человек, который здоров физически, находиться в хорошем психическом состоянии и живет в благоприятных социальных условиях.

Основные критерии здоровья человека:

1. Отсутствие болезней.

2. Нормальное функционирование организма.

3. Полное физическое, духовное и социальное благополучие.

4. Способность постоянно приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования.

5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций (полноценный труд, общение с людьми и т. п.).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие.

ЗОЖ – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей, способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.

ЗОЖ – это система привычек и поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Основные составляющие ЗОЖ:

1. Необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении.

2. Закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды и заболеваниям; пребывание на свежем воздухе.

3. Рациональное питание (полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ: жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы).

4. Выполнение режима труда и отдыха.

5. Соблюдение правил личной гигиены.

6. Экологически грамотное поведение.

7. Психическая и эмоциональная устойчивость.

8. Сексуальное воспитание, профилактика ЗППП.

9. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

10. Безопасное поведение в различных местах, позволяющее избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни и его составляющие

1. Презентация на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие».

Подготовил студент 2 курса КЧМК
Юрлов Имран Исмаилович.

2. План

Что такое ЗОЖ?
Режим дня
Вредные привычки, вредящие здоровью
Правильное питание
Закаливание организма
Правила и средства личной гигиены
Влияние двигательной деятельности на здоровье
человека
8) Заключение
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
Здоровый образ жизни — это
индивидуальная система поведения человека,
обеспечивающая ему физическое, душевное и
социальное благополучие в реальной
окружающей среде и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает
наилучшие условия для нормального течения
физиологических и психических процессов,
что снижает вероятность различных
заболеваний и увеличивает
продолжительность жизни человека.
Распорядок дня, а тем более
правильный режим дня — важная составляющая
здорового образа жизни. Неукоснительное
соблюдение чередования труда, отдыха, сна и
питания значительно облегчает деятельность и
позволяет правильно использовать возможности
организма, сохраняя здоровье человека.
Деятельность человека подчинена ритмическим
колебаниям или биоритмам — периодически
повторяющимся изменениям характера и
интенсивности биологических процессов и
явлений. Диапазон биоритмов самый разный — от
нескольких миллисекунд (внутриклеточные) до
нескольких лет (астрономические). Самый
важный из биоритмов — это биоритм суточный
(циркадианный или околосуточный ритм).
Околосуточный ритм — врожденный,
несвязанный с внешними условиями. Поэтому
очень важно выработать свой режим дня, в
идеале подчиненный биологическим ритмам, и
следовать ему неукоснительно.

7. Правильное питание

Рациональное питание это питание человека, которое
учитывает его
физиологические потребности
в энергетической ценности,
полезных питательных
веществах (белки, жиры,
углеводы, витамины,
минералы, микроэлементы,
другие полезные вещества)
основываясь на данных о
возрасте, заболеваниях,
физической активности,
занятости, окружающей среде.
Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает
энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом
работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень
жизнедеятельности.
Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа
жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми
пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном
сочетании.

9. Закаливание организма

Закаливание — это повышение
устойчивости организма к
неблагоприятному воздействию
ряда факторов окружающей среды
(например, низкой или высокой
температуры) путем
систематического воздействия на
организм этих факторов.
В основе закаливания лежит
способность организма человека
приспосабливаться к меняющимся
условиям окружающей среды.
Главное в здоровом образе жизни —
это активное творение здоровья,
включая все его компоненты.

Здоровый образ жизни и его составляющие

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Рациональное питание
2. Реферат на тему: Безработица
3. Реферат на тему: Правильное питание
4. Реферат на тему: Солнечная система

Введение

Понятие «здоровый образ жизни» пока четко не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, как составляющую жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Балсевич, М.Я. Болсевич). Виленский, Р. Дитлз, И. О. Мартынюк, Кобелянская Л.С. и др.) ВШЭ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Есть и другие точки зрения (например, медико-биологические), но между ними нет резкой границы, так как они направлены на решение одной проблемы — укрепление индивидуального здоровья.

Здоровый образ жизни является основной предпосылкой развития различных аспектов человеческой деятельности, достижения активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с осложнениями общественной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные изменения состояния здоровья.

Существуют и другие точки зрения на здоровый образ жизни: «Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, хорошее питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек), основанная на нравственных, религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку иметь физическое, умственное, духовное и социальное благополучие в реальном окружении и активную продолжительную жизнь в рамках принятой Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие человека в работе, в жизни общества, в семье, в проведении досуга.

В более узком биологическом смысле речь идет о физиологической приспосабливаемости человека к воздействиям внешней среды и изменениям внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, содержат в DLV различные компоненты, но большинство из них считаются фундаментальными:

• поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
• Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• Прекрати вредные привычки: Курение, употребление наркотиков и алкоголя.
• Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
• Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
• Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
• закалка.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния.

Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты HSV:

• Эмоциональное благополучие: Психогигиена, способность справляться с собственными эмоциями;
• Интеллектуальное благосостояние: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
• Духовное благополучие: способность ставить и стремиться к по-настоящему значимым, конструктивным жизненным целям, оптимизму.

Развитие здорового образа жизни:

• активная умственная деятельность;
• приятная работа;
• рациональное питание;
• соответствующее возрасту питание;
• своя точка зрения;
• любовь и нежность;
• сон при 17-18 градусах;
• постоянная физическая активность;
• регулярное употребление сладостей;
• эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми.

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

• социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
• Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
• Персональный: система ценностных ориентаций человека, стандартизация повседневной жизни.

Социальный уровень. В России вопросами формирования здорового образа жизни занимается Служба формирования здорового образа жизни (HLF), в которую входят областные, муниципальные и районные центры здоровья, медицинские и физкультурно-оздоровительные клиники, косметологические клиники и кабинеты по пропаганде здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляется Всероссийским научно-исследовательским центром профилактической медицины.

Рассмотрим подробно основные компоненты, на которых строится здоровый образ жизни:

Хорошее питание

Биологическая основа питания человека (основные законы питания):

1. энергетические и пищевые потребности людей зависят от возраста, пола и вида выполняемой работы.
2. энергопотребление организмом пищи должно уравновешиваться ее потреблением с пищей.
3. органические и минеральные вещества, содержащиеся в продуктах питания, должны быть сбалансированы, т.е. присутствовать в определенных пропорциях, по отношению к потребностям организма.
4. Человеческий организм должен быть обеспечен рядом органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других продуктов питания.
5. баланс продуктов питания достигается за счет их разнообразия, включения в рацион питания различных групп продуктов.
6. состав продуктов питания и, соответственно, группа продуктов питания должны соответствовать индивидуальным особенностям организма.
7. Воздействие пищи может увеличить или уменьшить функцию систем организма. Усиление одних функций под воздействием пищи может сопровождаться ослаблением других. Природа поставила перед собой цели в области питания: человек сам решает, какие функции усилить и что с ними делать.
8. Пища должна быть безопасна для людей, и используемые методы приготовления пищи не должны причинять им вреда.
9. Работа тела зависит от биоритма. Следуя ему, человек должен соблюдать диету.

Рациональное или сбалансированное питание

Это процесс проникновения в организм и его поглощения веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластмассовых затрат, строительства и обновления тканей и регулирования функций. Различают эндогенное питание за счет питательных веществ в организме и экзогенное питание — за счет питательных веществ из внешней среды. Современный человек обладает значительно ослабленным инстинктом к эндогенному питанию за счет своего организма. Недостатки в организации питания оказывают особенно негативное влияние на детей, что проявляется в задержке их роста и физического и умственного развития и снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Таким образом, избыточное питание способствует развитию таких заболеваний, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (показания к заболеванию) и т.д. Рациональное питание — это также своевременное обеспечение продуктами питания, содержащими жизненно важные питательные вещества в оптимальных количествах с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраст, пол, рост, вес и т.д.

Среди основных требований для здорового питания:

1. достаточная энергетическая ценность продукта;
2. оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;
3. соответствующее количество пищи и жидкости;
4. Разделение ежедневного рациона на части;
5. получать совместимые продукты питания;
6. Потребление свежих продуктов, не прошедших различной обработки;
7. максимальное удаление соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;
8. систематическое очищение организма от токсинов.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществ с окружающей средой. Из него человек получает кислород, воду и пищу. Если пища наилучшим образом удовлетворяет все физиологические потребности организма, то тип пищи сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. Среди питательных веществ, необходимых для поддержания жизненных процессов, преобладают белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Режим производительности

Под режимом питания понимается большое количество приемов пищи в течение дня, соблюдение определенных интервалов между отдельными приемами и распределение суточного рациона между отдельными приемами пищи. Питание в строго определенное время важно, так как вызывает условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка.

Пища, которая попадает в желудок и уже «подготовлена» для его усвоения, гораздо лучше усваивается. Если человек не ест вовремя, то желудочный сок, высвобождаемый в пустой желудок, оказывает неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. И насколько небрежны мы иногда, когда едим, когда поспешно едим, когда неправильно жеваем, когда не распределяем пищу по соответствующим частям дня, когда не обращаем внимания на физиологическую ценность пищи.

Но последствия, безусловно, будут иметь эффект, даже если иногда не сразу, а только через некоторое время. В развитии многих заболеваний, в том числе желудочно-кишечных, пищевые расстройства не играют последней роли. Особенно вредно есть много еды вечером. Переполненный желудок давит на диафрагму, что затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и длительного наблюдения врачей рекомендуется принимать пищу три-четыре раза в день. Распределение пищи и блюд к каждому приему пищи зависит от возраста, типа работы и времени суток, в которые выполняется работа.

Если работа происходит в первой половине дня, то потребление калорий распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второй завтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. Если работа происходит во второй половине дня, ежедневный рацион распределяется с учетом введения закуски с горячим напитком (чай, кофе). Для тех, кто работает в ночную смену, еда предоставляется во время работы, теплотворная способность которой должна составлять не менее 25% от общей теплотворной способности суточного рациона, а горячие напитки (кофе или какао, чай менее желательны) обязательны.

По разным причинам, но большинство людей все еще едят только три раза в день. В любом случае, еда должна распределяться по правилам: сытный завтрак, крепкий обед и легкий ужин. Не рекомендуется употреблять в пищу острые мясные блюда вечером, пить кофе, какао, крепкий чай и др. Перед сном желательно выпить стакан кефира. Природа дала человеку возможность естественного самоконтроля над своим питанием. Это выражается в ощущении сытости и наполненности желудка. Но вы никогда не должны есть, пока вы явно не насытились, создавая ощущение тяжести «под ложкой». Здоровому человеку не обязательно пить каждый кусочек пищи с водой. Пейте воду только перед едой, а потом, когда хотите пить: в пустом желудке не останется воды. Напротив, в полном желудке вода остается и замедляет пищеварение, разбавляя содержимое.

Физические нагрузки

Физическая активность — это вид физической активности человека, при которой активация метаболических процессов в скелетных мышцах (полосатых мышцах) приводит к их сужению и перемещению человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс, физическая активность присуща каждому человеку. Она может быть низкой, если человек сознательно или вынужден вести сидячий образ жизни, и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (отсутствие физической активности) может быть причиной мышечной атрофии. Когда гиподинамика сочетается с диетическими ошибками (употребление высококалорийной пищи в больших количествах), это неизбежно приводит к ожирению. Высокий — сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофия), укреплением скелетных костей, повышенной подвижностью суставов. Мы также должны говорить об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку поддерживать или улучшать свое здоровье и снижать риск заболевания, в том числе и смертельного исхода. Оптимальные физические нагрузки могут быть достигнуты при ходьбе, беге, подвижных видах спорта, танцах и гимнастических упражнениях.

Процессы, происходящие в организме человека во время физической активности. Каждый вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), особенно в мышечных клетках, и, следовательно, повышенной потребностью в дополнительном кислороде и питательных веществах. Даже умеренная и, прежде всего, явная физическая активность приводит к интенсификации работы сердца (увеличение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с увеличением газообмена и насыщения легких кислородом). Активизация клеточного метаболизма характеризуется не только поглощением, но и выделением продуктов, образующихся в процессе клеточной активности. Они попадают в кровоток и выводятся через почки с мочой, кожу с потом и легкие с выдыхаемым воздухом. Поэтому с увеличением физической активности у человека увеличивается частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспускания и потоотделения. Частое дыхание в сочетании с повышенным потоотделением обеспечивает защиту от перегрева в период интенсивных физических нагрузок.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Это не только делает человека физически более привлекательным, но и значительно улучшает его здоровье, положительно влияет на продолжительность жизни, особенно активной ее части. Риск развития угрожающих жизни заболеваний сердца и сосудов головного мозга, сахарного диабета, рака значительно ниже. По словам врачей, регулярная физическая активность обеспечивает

Снижение риска:

1. Внезапная смерть, особенно ранняя, острая сосудистая болезнь сердца и мозга.
2. артериальная гипертензия (при наличии — позволяет лучше контролировать артериальное давление)
3. сахарный диабет 2-го типа (при наличии — позволяет лучше контролировать его течение и развитие осложнений)
4. рак толстой кишки
5. психологические проблемы

Улучшение:

1. Осмотры массы тела
2. Крепость костей (профилактика остеопороза)
3. Уровень жизни

Какова оптимальная физическая нагрузка? Врачи считают, что 20-30 минут активных упражнений достаточно для поддержания хорошей физической формы, причем не менее трех раз в неделю для улучшения снабжения организма кислородом и не менее двух раз в неделю для укрепления мышц. Если по каким-либо причинам это невозможно, 30 минут умеренной или тяжелой физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю достаточно для поддержания хорошего здоровья на ежедневной основе. В случаях, когда у пациента имеются различные причины низкой двигательной активности, ее следует постепенно увеличивать. Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом. Наиболее комфортно начинать с прогулки или плавания в комфортных условиях (для удовольствия, а не «насильно»). Приспосабливаясь к таким нагрузкам и укрепляя мышцы, вы можете увеличить физическую активность в дозах.

Активные физические упражнения, улучшающие снабжение человеческого организма кислородом, являются неотъемлемой частью умеренных и выраженных физических нагрузок. Во время их работы повышается активность всех групп мышц, включая те, которые обеспечивают дыхание и сердечную деятельность. В результате пульс и дыхание увеличиваются с глубиной. Изменения интенсивности сердца и дыхания обеспечивают клетки достаточным количеством кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

Это наиболее распространенные виды активных упражнений:

• быстроходная ходьба
• путешествие
• Теннис
• Верховая езда
• ездить на велосипеде
• Спортивные танцы
• Музыкальные и аэробические упражнения
• Гребля
• Катание на коньках
• Катание на лыжах
• Тренировки на тренажерах (беговая дорожка, велосипед).

Личная гигиена

Личная гигиена в первую очередь относится к поддержанию чистоты кожи. Проблема чистоты кожи очень актуальна для человека: «Около 2,5 миллионов потовых и сальных желез выделяют около 0,5 литров пота и около 20 г жира ежедневно, в верхних слоях кожи происходит постоянное обновление клеток, на грязной коже могут жить вредные микроорганизмы». Если кожа загрязнена, то выходные каналы потовых желез блокируются и нарушается способность организма регулировать тепло. Грибковые заболевания легко развиваются на грязной коже и требуют длительного времени на лечение. Все эти факты естественным образом убеждают нас в необходимости поддерживать наши тела в чистоте. Я думаю, было бы излишним напоминать нам о средствах и методах поддержания чистоты кожи.

Избегайте вредных привычек.

Прежде всего, следует отметить, что здоровый образ жизни в идеале означает не отказ от вредных привычек, а их первоначальное отсутствие. Если по каким-то причинам человек уже имеет их, то должны быть приняты все меры, чтобы освободить человека от таких зависимостей, которые вредны для него. К вредным привычкам относится, прежде всего, употребление алкоголя и табака, хотя курение считается в литературе более распространенной привычкой и, следовательно, большим злом для человека.

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся в вдыхании дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, которые курят в потоке вдыхаемого воздуха с целью насыщения организма содержащимися в нем активными веществами путем сублимации, а затем всасывают их в легкие и дыхательные пути. Обычно его используют для употребления наркотиков (табака, гашиша, марихуаны, опиума, крэка и т.д.), так как психоактивная кровь быстро поступает в мозг.

Алкоголизм — наркомания, характеризующаяся болезненной зависимостью от употребления алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольными поражениями внутренних органов. Алкоголизм разлагает человека как личность. В повседневной жизни алкоголизм также можно описать как простое побуждение к употреблению алкогольных напитков, затуманивающее способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Потребление алкоголя вызывает алкоголизм (что соответствует определению), но это не означает, что все употребление алкоголя приводит к алкоголизму. На развитие алкоголизма сильно влияют количество и частота употребления алкоголя, а также индивидуальные факторы и особенности организма. Некоторые люди подвержены повышенному риску развития алкоголизма в связи с их специфическим социально-экономическим окружением, эмоциональными и/или психическими предрасположенностями и наследственными факторами.

Наркомания — хроническое прогностическое заболевание, вызванное употреблением наркотических средств, характеризующееся фазовым потоком и наличием в его структуре нескольких постепенно формирующихся синдромов. Однако в повседневной жизни и юридической практике термин «наркомания» охватывает любое употребление запрещенных веществ, в том числе не зависимых (например, марихуаны или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака, как правило, не считается зависимостью, поскольку оно не запрещено, хотя и является наркотиком. Используется также термин «злоупотребление наркотиками», который обычно означает зависимость от веществ, которые юридически не классифицируются как наркотики.

Hardening

Отверждение — это система специальных тренировок терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, направленные на повышение сопротивляемости организма к переохлаждению или перегреву. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс реакционных реакций, в которых участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и подчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закалка — это проверенное средство укрепления здоровья. Методы закалки основаны на многократном воздействии тепла, охлаждения и солнечного света. В этом случае человек постепенно развивает адаптацию к внешней среде. В процессе закалки улучшается работа организма: улучшается физическое и химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закалки повышается эффективность, снижается заболеваемость, особенно простудными заболеваниями, улучшается самочувствие.

Пребывание на открытом воздухе и спортивные мероприятия, а также водные процедуры (растирание, увлажнение, купание, контрастный душ) широко используются в качестве закаливающих процедур. Важно постепенно и систематически снижать температуру воды или воздуха, а не просто резкий переход.

Самый сильный способ закалки — морж (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказаний: детей, подростков и людей, постоянно страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей. Орошению должна предшествовать подготовка тела, состоящая из регулярного полива с постепенным снижением температуры воды.

Один из наиболее распространенных видов закалки — ходьба босиком.

Во время длительных пауз в затвердевании эффект уменьшается или полностью теряется.

Заключение

Таким образом, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, мы можем обобщить некоторые из наших соображений. Мы обнаружили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья с помощью определенных профилактических мер. Здоровый образ жизни улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность и нормализует жизненные функции организма. Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек), основанная на морально-религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку достичь физического, психического, духовного и социального благополучия (т.е. здоровья) в реальной среде и активной долгой жизни.

Список литературы

1. Виноградов П.А., физическая культура и здоровый образ жизни. Москва. 1990.
2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва. 1996.

Тема: «Здоровый образ жизни и его составляющие», ОБЖ, 8 класс 1.Здоровье – это состояние

1. Здоровье – это состояние полного…
А) физического благополучия
Б) духовного благополучия
В) социального благополучия
Г) все ответы верны

2. К объективным показателям здоровья можно отнести
А) настроение
Б) температура тела
В) стресс

3. К субъективным показателям здоровья можно отнести
А) настроение
Б) температура тела
В) стресс

4. Блок показателей здоровья, который измеряется предельными возможностями организма переносить внешние нагрузки без остаточных последствий – это
А) субъективные показатели
Б) объективные показатели
В) «количество здоровья»

5. Составляющая здоровья, которая обеспечивается двигательной активностью, рациональным питанием, отказом от вредных привычек – это
А) духовное здоровье
Б) физическое здоровье
В) социальное здоровье

6. Составляющая здоровья, которая обеспечивается процессом мышления, познанием окружающего мира и ориентации в нем – это
А) духовное здоровье
Б) физическое здоровье
В) социальное здоровье

7. Составляющая здоровья, которая обеспечивается способностью человека адаптироваться в природной, техногенной и социальной средах обитания – это
А) духовное здоровье
Б) физическое здоровье
В) социальное здоровье

8. Среди физических факторов здоровья наиболее важным является
А) окружающая среда
Б) наследственность
В) способность к созиданию добра

9. Репродуктивное здоровье человека можно охарактеризовать как
А) процесс воспроизведения себе подобных
Б) способность создать и реализовать условия для рождения и воспитания ребенка
В) смена поколений в человеческом обществе

10. Лучшей социальной конструкцией, отвечающей интересам личности и общества и обеспечивающей непрерывную смену поколений, является
А) племя
Б) род
В) семья

11. Здоровый образ жизни – это
А) Занятия физической культурой
Б) Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья
В) Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья
Г) Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий

12. К факторам, положительно влияющим на здоровье, можно отнести
А) эмоциональное и психическое перенапряжение
Б) уверенность, что болезни не грозят
В) хорошие взаимоотношения с окружающими людьми

13. К факторам, отрицательно влияющим на здоровье, можно отнести
А) соблюдение личной гигиены
Б) неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания
В) недостаток времени

7 Апреля — день здоровья

Всемирный день здоровья отмечается  ежегодно  7 апреля  в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ),  специального учреждения Организации Объединенных наций  (ООН), на которую возложено решение международных проблем, связанных со здравоохранением населения планеты и необходимости развернутой и всеохватной профилактики заболеваний, здорового образа жизни. 

 

Цель Дня здоровья — «достижение  всеми  народами  возможно  высшего  уровня здоровья».

Идея Дня здоровья — люди  должны   понять,  как  много  значит здоровье  в  их жизни  и  решить,  что   им нужно  сделать,  чтобы  здоровье  людей  во  всем мире  стало  лучше.  За время существования ВОЗ человечеству удалось одержать победу над многими болезнями: натуральной оспой, сыпным тифом, холерой  и другими инфекциями, но появились новые болезни, были открыты ранее неизвестные болезнетворные бактерии и вирусы, которые являются опасными возбудителями. Миру угрожают геморрагические лихорадки,

болезнь Ласа, ВИЧ и другие. Важными достижениями в борьбе с болезнями стали: открытие инсулина и антибиотиков, изобретение новых вакцин, иммунизация 80% детей в мире, совершенствование мер санитарии и гигиены, а также полное искоренение оспы. Многие из этих успехов были бы невозможны без целенаправленного международного сотрудничества.

 

День здоровья проводится для того, чтобы широкая общественность задумывалась насколько важно и ценно здоровье и как нужно себя вести, чтобы сохранять его не только себе, но и окружающим.

​

Здоровье — это  бесценное  достояние  не  только  каждого  человека,  но  и  всего  общества.  При  встречах,  расставаниях  с близкими  и  дорогими  людьми  мы  желаем  им  доброго  и  крепкого  здоровья,  так  как  это — основное  условие  и  залог полноценной  и  счастливой  жизни.

​

По  определению Всемирной  организации  здравоохранения : «Здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов»,  где  под физическим  здоровьем  понимается  способность  выполнять  каждодневную  работу,  включая  заботу  о  себе;  психическом – состояние,  определяемое  в  гармонии  с  самим  собой;  а  социальное  —  отражает  позитивное  отношение  человека  с  другими  людьми,  готовность  оказать  помощь  и  способность  принять  ее.

​

К настоящему  времени  в  науке  сложилось  более  79  понятий «Здоровье».  Оказалось,  не  так  просто  дать  ему исчерпывающее  определение. Таким  образом,  самое главное в жизни каждого человека — здоровье. Ничто не может сравниться с этим даром, пожалованным нам природой. Однако состояние нашего организма зависит не только от щедрот природы, бережно относиться к своему телу обязан каждый из нас. Помните: никакое богатство,  слава или высокое положение не заменит вам радостного ощущения здорового тела. В большинстве стран уже давно поняли, что здоровье любого гражданина – это не только его личное дело, но и одна из основных государственных обязанностей. Здоровый гражданин формирует сильное и крепкое государство, которое способно стать успешным в современном мире. Здоровье  —  это  потенциал  нации  и  страны  в  целом.

Ученые  утверждают,  что здоровье  человека зависит от  комплекса  факторов (биологических,  социальных,  политических,  экономических,  культурных,  психологических),  которые  объединяются  в 4  группы  с  различным  вкладом  в  индивидуальное  здоровье — их  соотношение  выглядит  следующим  образом: на 10 %  от  медицинского обеспечения; на 20 %  от генетической  предрасположенности человека; на  20 %  от  состояние  окружающей  среды  и  природно-климатических  условий;   на  50 %  от   образа  жизни  человека.

​

Как  видим,  образ жизни определяет наше здоровье более чем на 50%, поэтому здоровый образ жизни — это лучший способ сохранять хорошее самочувствие в любом возрасте.

Что такое здоровый образ жизни  и  каковы  его  составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье.

По  определению  ВОЗ:  здоровый образ жизни   представляет  собой «оптимальное  качество жизни,  определяемое  мотивированным  поведением  человека,  направленным на сохранение  и  укрепление  здоровья,  в  условиях  воздействия  на  него  природных  и социальных  факторов  окружающей  среды».

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие: оптимальный режим труда и отдыха, рациональное  питание, достаточная  двигательная   активность,  закаливание , личная  и  общественная  гигиена, отсутствие  вредных  привычек, психическая и эмоциональная устойчивость. Он  позволяет  до  глубокой  старости  сохранять  нравственное,  психическое  и  физическое  здоровье.

​

К  сожалению, многие  люди  не  соблюдают  самых  простейших,  обоснованных  наукой  норм  здорового  образа  жизни.   Одни  становятся  жертвами  малоподвижности (гиподинамии),  вызывающей  преждевременное  старение,  другие  излишествуют  в  еде  с  почти  неизбежным  в  этих  случаях  развитием  ожирения,  склероза  сосудов,  а  у  некоторых — сахарного диабета,  третьи — не  умеют  отдыхать,  отвлекаться  от  производственных  и  бытовых  забот,  вечно  беспокойны,  нервны, страдают  бессонницей,  что  в  конечном  итоге  приводит  к  многочисленным  заболеваниям  внутренних  органов.  Некоторые  люди,  поддаваясь  пагубной  привычке  к  курению  и  алкоголю,  активно  укорачивают  свою  жизнь.

​

Таким  образом,  здоровый образ жизни (ЗОЖ)  — это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации  иммунитета и улучшению самочувствия.

Здоровый образ жизни — это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

​

Состояние здоровья подрастающего поколения важнейший показатель благополучия общества  и  государства,  отражающий  не  только  настоящую  ситуацию,  но  и дающий точный  прогноз  на  будущее.  Каждый должен ощущать потребность быть здоровым и правильно относиться к своему здоровью.  Фундамент  здоровья  формируется  в  детском  возрасте. Поэтому научить  детей  с  самого  раннего  возраста ценить,  беречь  и  укреплять  свое  здоровье  должны  родители.  Личный  пример  родителей  является  определяющим  при  формировании  привычек    и  образа  жизни  ребенка. Здоровый образ жизни создается в семье, а также  в детском саду  и в школе.     Родители  и  педагоги  должны  не  только  обеспечить  основы  здорового  образа  жизни,  но  и  сформировать  правильное  отношение  к  своему  здоровью. Здоровье  ребенка   является  важнейшей   ценностью   и   наша  общая  задача —  сохранить  и  укрепить его! Только тогда мы будем иметь здоровую молодежь, способную активно работать, созидая национальное богатство.

Только  разумное  отношение  к  здоровью  позволяет  человеку  на  долгие  годы  сохранить  бодрость,  высокую работоспособность,  социальную  активность  и  достичь  долголетия. 

Здоровый  образ  жизни — это  прежде  всего  работа  над  самим  собой.   

​

ИВАНОВА Е.Д.

врач по гигиене детей и подростков ООМПДвОУ

ДПО №1 СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №4»

Здоровый образ жизни и его составляющие ЧТО

Здоровый образ жизни и его составляющие

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ? Отсутствие болезни Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда» Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие Способность к выполнению основных социальных функций

Хочу быть здоровым, потому что только здоровый человек может быть понастоящему счастлив. История богата примерами, когда люди, имеющие физические дефекты достигают больше, чем здоровые ?

Отношение разных людей к сохранению и укреплению здоровья Одни, имея идеальные стартовые возможности, предаются лени, вредным привычкам, а то и вовсе совершают противоречащие здравой логике поступки – кончают жизнь самоубийством Ø Другие, любят жизнь, ведут здоровый образ жизни, но в критической ситуации, спасая других людей, жертвуют своей жизнью ради других Ø Третьи, имея врожденные заболевания или увечья, прилагают огромные усилия, чтобы оставаться полезными членами семьи и общества и достигают в этом успеха Ø Четвертые, живут, как бы влекомые течением жизни. И имея хорошие возможности для достижения успеха, уповают на всевозможные чудеса, так и не дождавшись которых, всю оставшуюся жизнь пеняют на свою судьбу. Ø

Определение Всемирной организации здравоохранения Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Что такое благополучие, счастье? «Благополучие – это спокойное и счастливое состояние. Счастье – это чувство и состояние полного высшего удовлетворения» С. И. Ожегов

Физическое благополучие Состояние, при котором человек максимально удовлетворен возможностями своего тела, организма v Может преодолевать значительные физические и психические нагрузки и, при этом, сохранять работоспособность v Отсутствие хронических заболеваний, редкие проблемы с самочувствием v Здоровья хватает, чтобы зарабатывать достаточное количество материальных средств, чтобы содержать себя и семью, оказывать помощь другим людям, выполнять гражданский долг v

Социальное благополучие Наличие навыков учебной и трудовой деятельности v Наличие навыков свободно ориентироваться в потоке информации v Наличие навыков владения современными средствами коммуникаций (компьютером, Интернетом, телефоном, средствами транспорта и др. ) v Наличие навыков коммуникативного общения (умение обратиться, написать заявление, устроиться на работу, познакомиться с людьми и т. д. ) v Наличие способности адаптироваться к требованиям общества и государства, при этом не утрачивая собственной индивидуальности v

Духовное благополучие Наличие способности жить в полной гармонии со своей совестью, требованиями семьи, общества, государства, духовными, юридическими законами и традиционными представлениями о нравственности

Духовность – это способность пренебрегать потребностями материального и даже душевного характера, движимая любовью к людям, Отечеству и Богу.

Физические составляющие здорового образа жизни Ø Выработка твердой мотивации Ø Режим жизнедеятельности Ø Правильное питание Ø Личная гигиена Ø Разумная физическая активность, занятие спортом Ø Исключение вредных привычек

Социальные составляющие здорового образа жизни Ø Развитие навыков коммуникативного общения (участие в общественной жизни школы, в ученическом самоуправлении, в детских объединениях, в конкурсах, в составлении совместных проектов и т. д. ) Ø Развитие навыков владения современными средствами коммуникаций Ø Развитие способностей ориентации в средствах массовой информации Ø Наличие цели в жизни и развитие способностей для ее достижения

Духовные составляющие здорового образа жизни Ø Ø Ø Ø Развитие способности совершать добрые дела (участие в акциях милосердия, оказание помощи престарелым, ветеранам, уход за больными и др. ) Развитие способности совершать самоотверженные поступки(соревнования и конкурсы в составе команды, дружба, товарищество) Развитие способности анализировать свою деятельность за день, неделю, месяц, год Развитие способности признавать свои ошибки и недостатки и изменяться в лучшую сторону Наличие твердого жизненного идеала, ведущей стержневой идеи, веры и следование этой идее (посещение храма, монастыря…) Чтение художественной литературы, общение с уважаемыми людьми, ветеранами войны и труда Периодические самоограничения, пост, выполнение действий, продиктованных интересами развития силы воли

Четыре основных элемента здорового образа жизни

Вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни? Это может показаться невозможным путешествием, но не волнуйтесь, это достижимая цель, и вам обязательно стоит подумать о ней. Есть 4 основных элемента для того, чтобы вести более здоровый образ жизни, поэтому оптимизируйте эти компоненты и управляйте ими, и вы сможете вести более здоровый образ жизни. Таким образом, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, немедленно оптимизируйте следующие четыре основных элемента здорового образа жизни.

1. Здоровое питание

Здоровое питание — основа устойчивого и здорового образа жизни. Это связано с тем, что пища, которую вы потребляете, будет подпитывать ваше тело и разум на весь день. Таким образом, если вы подпитываете свое тело токсичным фастфудом, у вас не хватит выносливости, чтобы работать с максимальной отдачей. Здоровое питание часто игнорируется физическими упражнениями с точки зрения ведения здорового образа жизни, что пугает, потому что это не менее важно. Поэтому сократите потребление нездоровой пищи и подпитывайте свой организм большим количеством фруктов, овощей и необработанных продуктов.

2. Упражнение

Если вы еще не знали, упражнения — важный аспект долгой и здоровой жизни. Кроме того, физическая форма поможет вам не только лучше выполнять физические задачи, но и даст вашему телу больше энергии и избавит от стресса. Но упражнения не должны ограничиваться только физическими упражнениями, такими как спортзал и спорт, вы также должны тренировать свой мозг. Вы можете сделать это, используя приложения для тренировки мозга, такие как Elevate, изучая новые навыки и информацию или читая книги.Если вы регулярно тренируете свой мозг, вы не только будете узнавать новую информацию, но и сделаете свой мозг более здоровым и здоровым.

3. Увлажнение

Гидратация часто упускается из виду как ключевой компонент здорового образа жизни, но важно понимать, что это очень важно. Очевидно, что с точки зрения потребления ваше тело потребляет два вещества — это пища и жидкость, поэтому оздоровление включает гидратацию. Я говорю не только о том, чтобы оставаться гидратированным с помощью любых жидкостей, вы должны в первую очередь пить полезные напитки, такие как вода или фруктовый сок. Следовательно, вам следует подходить к потреблению жидкости так же, как и к употреблению пищи, избегая сладких или неестественных напитков.

4. Сон

Если вы еще не знали, сон важен для вашего тела и разума, чтобы функционировать на высшем уровне. Если вы недосыпаете или часто спите всю ночь, вам нужно отказаться от этих негативных привычек, потому что вы снижаете свою производительность в других сферах жизни. Сон дает вашему телу и мозгу отдых, необходимый для максимальной производительности на следующий день.Таким образом, сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выспаться каждую ночь, чтобы иметь максимальную умственную активность, концентрацию и работоспособность. Сон настолько важен, что мировые лидеры, такие как Арианна Хаффингтон, стремятся рассказать людям о преимуществах сна.

Измерьте свой успех

Если вы не знаете, как начать вести более здоровый образ жизни, оптимизируя эти компоненты, убедитесь, что вы ставите перед собой небольшие измеримые цели. Например, если вы пытаетесь выпить больше воды, чем установите лимит в унциях, который необходимо выпить в определенное время дня.С такой целью, как потребление воды, такие приложения, как Fitbit, упрощают отслеживание потребления.

Станьте здоровее сегодня

Когда у вас будет тело, способное оптимально функционировать, вы сможете достигать своих целей. Здоровый образ жизни важен для успеха в повседневной жизни и должен быть приоритетом. Эти 4 компонента имеют решающее значение для ведения здорового образа жизни, и вам следует немедленно оптимизировать как минимум 3 из этих компонентов. Это связано с тем, что как только вы начнете питаться более здоровой пищей, поддерживать водный баланс, заниматься спортом и правильно спать, вы заметите разницу в своем самочувствии.Более того, сосредоточив внимание на этих четырех основных элементах здорового образа жизни, вы можете начать вести более здоровый образ жизни уже сегодня.

7 Составляющие хорошего здоровья

В чем секрет хорошего здоровья? На самом деле хорошее здоровье зависит от многих факторов. Мы составили этот список из 7 компонентов хорошего здоровья, чтобы помочь вам определить ключевые области, в которых есть возможности для улучшения, и предоставить ресурсы, которые помогут вам начать чувствовать себя более здоровым.

Если вы готовы поправиться сейчас, вы попали в нужное место! Поскольку вы являетесь экспертом в том, как себя чувствует, оценка собственного благополучия — отличный первый шаг к постановке и достижению целей в области здоровья и фитнеса.

Пройдите тест на хорошее самочувствие, чтобы узнать свой личный показатель самочувствия.

Вот наш список из 7 компонентов хорошего здоровья.

1. ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Что делает человека здоровым в целом? Хорошо сбалансированный образ жизни, сочетающий в себе физическую форму, здоровое питание и достаточный отдых, может управлять, контролировать и даже устранять болезни и болезни. Думайте о своем общем здоровье как об общей картине, состоящей из нескольких факторов. Ваше общее состояние здоровья пострадает, если какая-либо из этих областей не сбалансирована, в том числе:

• Недостаток активности
• Плохое питание
• Недостаточный отдых
• Повышенное напряжение
• Социальная изоляция

Давайте исследуем некоторые факторы, влияющие на общее состояние здоровья, включая массу тела, упражнения, энергию, сон, психическое здоровье и секс.

2. ВЕС КОРПУСА

Избыточный вес действительно может способствовать развитию серьезных заболеваний.

Когда ваше тело достигает и поддерживает здоровый вес, улучшаются и некоторые другие области здоровья. Есть много факторов, которые способствуют успеху или неудаче в поддержании здоровой массы тела, включая питание, гормоны и упражнения.

Nutrition влияет на ваш организм так, как мы не всегда задумываемся, пока не разовьется серьезная проблема со здоровьем. Ваша диета влияет не только на массу тела, но и на уровень глюкозы в крови, уровень энергии, настроение, уровень холестерина и артериальное давление.

Белки, углеводы, жиры, минералы, витамины и вода являются основными компонентами питания.

Употребление в пищу здоровых источников белка помогает вашему телу наращивать мышцы. К полезным белкам относятся: нежирное мясо, рыба, яйца, тофу, зерна, орехи и некоторые овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи и цветная капуста.

Углеводы — важнейший источник энергии для организма. Но не все углеводы одинаковы, особенно когда речь идет о похудании.Хорошие углеводы включают черную фасоль, сладкий картофель и коричневый рис.

Примеры здоровых жиров включают овощные пасты, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и рыбу.

Витамины и минералы укрепляют иммунную систему, поддерживают нормальный рост и развитие, а также помогают клеткам и органам выполнять свою работу. Хорошие источники минералов и витаминов включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капусту, морковь, брокколи, ягоды, киви, папайю, яблоки и цельнозерновые продукты.

Пожалуй, самый важный компонент здорового питания — это вода. Мы не можем без этого жить! Правильное увлажнение помогает похудеть, улучшает пищеварение, выводит токсины, увлажняет кожу и снимает усталость. Вашему организму необходимо 2-3 литра воды в день плюс 1 литр на каждый час физической активности.

Руководство по дополнениям TeleWellnessMD ™ содержит обзор преимуществ и способов использования различных типов добавок.

Дисбаланс гормона также может повлиять на ваш вес.Когда вы мечтаете о еде или перекусываете, скорее всего, во всем виноваты ваши гормоны. Во многих случаях ключом к потере веса является понимание того, как дисбаланс гормонов может повлиять на ваш вес, а не только калории.

Гормоны — это посланники, которые говорят телу: сжигать или накапливать жир; чувствовать себя сытым или голодным; есть тяга или нет; чувствовать возбуждение или усталость. Гормоны даже влияют на ваше настроение и мотивацию к занятиям спортом.

Люди по-разному реагируют на управление весом и программы упражнений и часто нуждаются в более комплексном подходе.Как мы знаем, формы тела разные, как и внутренние гормональные системы, которые определяют эти формы тела.

Благодаря уникальным гормональным изменениям легко увидеть, что потеря веса может быть больше, чем диета и упражнения. Сочетание традиционной диеты и упражнений с более уникальными стратегиями управления весом, такими как гормональная оптимизация, уменьшение воспаления и восполнение запасов питательных веществ, действительно может иметь значение для людей, которые в прошлом испытывали трудности.

Люди по-разному реагируют на диеты в зависимости от их индивидуальной природы.В тех случаях, когда люди не соблюдают диету, лучшим подходом может быть в первую очередь борьба с гормонами.

Гормональный баланс может уменьшить чувство голода, контролировать тягу, повысить энергию и ускорить обмен веществ. Снижение калорий по-прежнему необходимо при попытке похудеть, но во многих случаях реальным решением может стать низкокалорийная диета в контексте сбалансированного гормона.

В руководстве по снижению веса TeleWellnessMD ™ HCG объясняется, почему протокол инъекции HCG эффективен для похудания.

3. УПРАЖНЕНИЕ

Вы занимаетесь спортом не менее 30 минут в день 5 дней в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Фактически, по оценкам, 70% населения не занимается спортом регулярно.

Регулярные упражнения — ключевой компонент хорошего самочувствия. Со временем регулярные упражнения могут увеличить вашу энергию, улучшить сон, сбалансировать гормоны и поддерживать здоровый вес — все это ключ к здоровому образу жизни. Для достижения эффекта требуется всего 30 минут в день.

Независимо от того, занимались ли вы регулярно всю жизнь или только начинаете, если вы создадите распорядок дня, который вам не нравится, не по карману или не в силах втиснуться, велики шансы, что вы этого не сделаете. придерживаться. В идеале вам нужно сочетание кардио, силовых тренировок и растяжки.

Для новичков поднятие тяжестей в тренажерном зале может быть немного пугающим. Активный отдых на свежем воздухе и даже работа по дому могут стать отличным способом начать заниматься спортом. Некоторые из этих занятий могут помочь вам начать работу:

• пешком
• бег трусцой
• плавание
• пеший туризм
• велосипед
• кошение газона
• интенсивная очистка

Если вы начинаете новую тренировку, важно начинать медленно и наращивать интенсивность по мере того, как время идет и ваше тело адаптируется.Начните с 30 минут 3-4 раза в неделю, а через несколько месяцев увеличьте количество дней и времени тренировок.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть больше сообщений о упражнениях.

4. ЭНЕРГЕТИКА

Вы чувствуете себя физически сильным и энергичным? Когда вы чувствуете слабость, особенно если она прогрессирует, подумайте о своем образе жизни. Часто недостаток питательных веществ и гормональный дисбаланс приводят к потере мышечной массы и слабости.

Каждая система и процесс в организме зависит от энергии, а точнее, от метаболической энергии.

Когда у тела нет энергии, необходимой для поддержания этих процессов, организм начинает давать сбои. Вы можете думать об этом на каждом уровне функции тела. Если у мозга нет необходимой энергии, появятся признаки неисправности, такие как нарушение памяти, вялое познание и снижение внимания. Если желудочно-кишечной системе не хватает энергии, это может привести к нарушениям работы кишечника и другим заболеваниям. Это основные принципы важности метаболической энергии.

Любой один или комбинация нездоровых привычек образа жизни, таких как плохое питание, ожирение, курение, отсутствие физических упражнений, недостаток сна, злоупотребление наркотиками, повышенный стресс и чрезмерное употребление лекарств, может привести к метаболической дисфункции и повысить риск заболевания. Факторы, которые приводят к плохому метаболизму, открывают дверь для каскада событий, которые бросают людей в опасный порочный круг, который трудно разорвать.

Проблемы с контролем веса, низкий уровень энергии и усталость — это всего лишь несколько показателей метаболического стресса.

Коррекция пониженного метаболизма — жизненно важный шаг на пути к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

5. СОН

Ты хорошо спишь? Сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Вашему организму требуется от 7 до 9 часов сна каждый день. Хороший сон имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Повышенная умственная резкость
• Нижнее напряжение
• Снижение воспаления

Сон — это период восстановления природы, который существенно влияет на ваше общее физическое и психическое здоровье.Пока вы спите, ваше тело восстанавливает вашу иммунную систему, нервную систему и даже мышечную и скелетную системы. Некоторые гормоны и белки, связанные с мозгом, также восстанавливаются во время сна. Поэтому, если вы плохо или недостаточно спите (или и то, и другое), ваше тело не получает времени, необходимого для омоложения, и оно медленно отстает в своей оптимальной способности функционировать — в долгосрочной перспективе вы функционируете меньше, чем оптимально со многими затронутыми системами.

Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии.Если вы не спите достаточно, слишком долго спите или качество сна ухудшается, вы просыпаетесь сварливым, вялым и непродуктивным, что влияет на ваше здоровье, отношения и вашу работу.

Если вы плохо спите, вы можете рассчитывать на более высокий риск ожирения, повышенного стресса и снижения остроты ума.

Плохой сон вызывает эти проблемы из-за гормонального дисбаланса, воспаления тканей, снижения иммунной функции и замедленного метаболизма. Обычно наблюдаемые гормональные изменения — это повышение уровня кортизола и снижение гормона роста (GH).Изменения этих гормонов могут привести к гормональному дисбалансу, который может вызвать множество других проблем со здоровьем.

Недостаток сна вызывает стресс для вашего тела и может привести к иммунной дисфункции и нарушению гормональной регуляции, что может привести к долгосрочным проблемам с хроническим стрессом. Эффекты хронического недосыпания могут привести к таким заболеваниям, как диабет, ожирение, болезни сердца, преждевременное старение и тревожные расстройства.

Научиться распознавать ненормальный режим сна и применять правильные методы гигиены сна может улучшить общее состояние здоровья.

Практики

TeleWellnessMD ™ часто рекомендуют Trim® Night Cutter, Trim® Tart Cherry Day & Night и Trim® Calm для более спокойного сна.

Руководство TeleWellnessMD ™ по инъекциям питательных веществ объясняет, почему инъекции питательных веществ являются наиболее эффективной формой нутритивной терапии.

6. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Если вы чрезмерно напряжены, социально изолированы или неуверенны в себе, это сказывается на вашем благополучии.

Стресс может вызвать множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

• Преждевременное старение
• Медленное заживление ран
• Повышенный риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, артрит, диабет 2 типа, некоторые виды рака и снижение умственного развития
• Повышенный риск инфекционных заболеваний
• Повышенный риск хронического воспаления
• Снижение иммунного ответа на вакцины
• Повторная активация скрытых вирусов, таких как вирус Эпштейна-Барра

Стресс может привести к утомлению надпочечников и вызвать нежелательные симптомы, такие как беспокойство, депрессия, усталость, расстройство желудка, увеличение веса, снижение толерантности к стрессу и нерегулярные циклы сна.

Хотя небольшой стресс — это нормально в жизни, постоянный негатив может вызвать у вас тревогу, депрессию и горечь. Это может подорвать вашу самооценку и закрепить саморазрушительное поведение. Некоторые негативные мысли, которые могут негативно повлиять на позитивный настрой, включают:

• Беспокойство о том, что другие думают о вас: Исследования показывают, что большую часть времени другие люди вообще не думают о вас, кроме как интересно, что вы о них думаете.
• Озабоченность или одержимость стрессовыми факторами: Хотя обдумывание проблем может быть полезным, постоянные размышления о стрессорах производят только одно — еще больше стресса!
• Остановка на прошлом и вещах, которые нельзя изменить: вы можете извлечь уроки из прошлого, но постоянно думать о том, «что могло быть» нездорово и непродуктивно.
• Самокритика: Самосовершенствование — это хорошо; унижать себя — это не так. В конце концов, в мире достаточно людей, которые чувствуют необходимость критиковать, так зачем вам это делать с собой? Вы сами являетесь лучшим чирлидером и заслуживаете от себя такого же уважения и сострадания, как и к другим.

7. СЕКС

Довольны ли вы своей сексуальной жизнью? Здоровая сексуальная активность положительно влияет на гормоны, иммунную функцию, эндорфины и укрепление мышц, что может дать следующие преимущества:

• Сниженный риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что мужчины, которые занимались сексом три или более раз в неделю, вдвое снижают риск сердечного приступа или инсульта.
• Повышенное чувство благополучия. Уровень гормона окситоцина увеличивается во время полового акта и, в свою очередь, высвобождает эндорфины, которые могут дать ощущение благополучия и даже уменьшить боль из-за действия эндорфинов и болевых рецепторов.
• Повышение функции иммунной системы . Люди, которые занимаются сексом еженедельно, имеют более высокий уровень иммунной системы при борьбе с инфекциями.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на удовлетворенность сексуальной жизнью, включая уверенность в себе, энергию и гормоны.

Если у вас нездоровое либидо, вам может быть полезно пройти тестирование на гормоны. Гормоны, которые могут влиять на либидо, включают тестостерон, ДГЭА, эстроген и прогестерон. Другими факторами, которые могут влиять на либидо, являются процентное содержание жира, сон, упражнения и лекарства.

Специалисты

TeleWellnessMD ™ часто рекомендуют методы лечения, связанные с образом жизни, для улучшения сексуальной активности и сексуального влечения. Руководство TeleWellnessMD ™ Lifestyle Therapy Guide объясняет преимущества этих методов лечения.

Вопросы?

В чате или по телефону (877) 659-6050. Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки и протеиновые коктейли, произведенные на объектах CGMP, а также запатентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, выполняет миссию «Сделать тела лучше».

Каковы 6 основных компонентов здоровья?

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья является одним из основных прав каждого человека, независимо от расы, религии, политических убеждений, экономического или социального положения.Здоровье всех народов имеет основополагающее значение для достижения мира и безопасности и зависит от самого полного сотрудничества отдельных лиц и государств.

Каковы шесть основных компонентов здоровья

Почти все аспекты здоровья зависят от благополучия человека, и для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы всегда должны следовать этим важным компонентам. Всемирная организация здравоохранения, наряду с помощью других лидеров медицинского сообщества, продолжает работать над просвещением людей, что позволяет им стремиться к более здоровым изменениям в жизни и принимать их.

Каждый из 6 компонентов здоровья так или иначе интегрирован, что включает в себя социальное, физическое, эмоциональное, духовное, когнитивное и культурное здоровье. Медицинские специалисты, такие как ВОЗ, согласны с тем, что охват шести компонентов здоровья позволит пациентам вести более полноценную жизнь.

Физическое здоровье

Ваше физическое здоровье, вероятно, является наиболее важным аспектом здоровья. Будь то бег, плавание, ходьба, танцы или игра в баскетбол, каждое ваше движение укрепляет ваши мышцы.Активный образ жизни принесет вам пользу как физически, так и морально, что также, скорее всего, добавит годы к вашей жизни. Исследования доказали, что поддержание регулярного физического здоровья улучшает ваше настроение и снижает беспокойство и депрессию.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, повышен уровень серотонина и норадреналина — гормонов, которые естественным образом вырабатываются в нашем организме для снятия депрессии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это также улучшит состояние вашей кожи, укрепит кости, повысит уровень энергии и снизит вероятность развития хронических заболеваний.Однако физическое здоровье — это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала 5 раз в неделю.

Часто человек может иметь самый большой бицепс и лучший пресс в мире, но при этом иметь плохое физическое здоровье. Необходимо учитывать множество других факторов, включая правильную диету, питание, отказ от наркотиков и алкоголя, а также здоровый режим сна.

Социальное здравоохранение

Большинство людей недооценивают силу социального благополучия, которое связано с взаимодействием и общением с другими.Поход в кино, вечеринка или игра в ловушку — это не просто развлечение, это еще и важный компонент для поддержания вашего здоровья. Исследования показали, что одиночество и изоляция часто приводят к депрессии, социальным тревогам и проблемам с психическим здоровьем.

Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показывает, что ожирение так же смертельно опасно, как и социальная изоляция. Доказано, что человек, ведущий более здоровую социальную жизнь, живет дольше, что также снижает риск инсульта, укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск развития болезни Альцгеймера.Чтобы поддерживать хорошее социальное благополучие, вам следует избегать негативных людей и научиться справляться с проблемами, не крича и не прибегая к насилию.

Когнитивное здоровье

Большинство людей слышали о термине «когнитивное здоровье», но совершенно не знакомы с тем, что он на самом деле означает, что относится к мозгу и его способности действовать. Когнитивные функции включают изучение нового языка, суждение и память. Существует множество различных способов улучшить свое когнитивное здоровье, включая просмотр телевизора, чтение, разгадывать кроссворды, карточную игру или просто поддерживая регулярное социальное взаимодействие.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье остается одним из наиболее важных аспектов здоровья, но ему постоянно не уделяется должного внимания. Эмоциональное здоровье часто определяют как человека, который обладает способностью не только распознавать реальность, но и справляться с требованиями повседневной жизни. Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, вы должны чувствовать себя уверенно и комфортно в своей коже, что также подразумевает отсутствие психических расстройств.

По мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся противостоять жизненным проблемам и лучше справляться с горем.Существует множество различных методов лечения, доступных для людей, страдающих депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное заболевание, крайняя тревога и шизофрения.

Культурное здоровье

Культура, в которой мы живем, постоянно влияет на наше здоровье и благополучие. Культурное здоровье часто относится к определенной демографической группе, которая дает каждому возможность вести более здоровый образ жизни. Окружающая среда и культура постоянно влияют на вашу жизнь.Чтобы поддерживать хорошее культурное здоровье, вы должны окружать себя здоровой средой для жизни и работы.

Духовное здоровье

Чтобы иметь здоровый дух и тело, вам также следует придерживаться верескового духовного образа жизни. Духовное здоровье может дать вам дополнительный толчок, необходимый для прохождения долгого рабочего дня. Духовность человека также может помочь ему справиться с трудными жизненными ситуациями, включая отказ, смерть или преодоление финансовых трудностей, давая человеку духовное направление, которое помогает ему поддерживать более гармоничные отношения. ЧИТАЙТЕ: Каковы 5 компонентов фитнеса, связанного со здоровьем?

10 здоровых привычек для долгой счастливой жизни!

, Лори Вертич обновление 10/2021

Лучшая защита — это хорошее нападение. Долгосрочное здоровье — это результат правильного проступка — упреждающего, профилактического, здорового выбора, который влияет на ваше здоровье сегодня, завтра и в будущем. Чтобы хорошо стареть, начинайте с юных. Если вы хотите быть здоровым и жизнерадостным пожилым человеком, начните с того, что станьте здоровым и жизнерадостным молодым человеком.

Хорошее здоровье — не случайность; это результат постоянных здоровых привычек. Выработка здоровых привычек сейчас гарантирует, что вы не только проживете долго, но и будете жить хорошо. Чтобы обеспечить постоянное физическое и эмоциональное здоровье по мере старения, начните с изменения простых решений, которые вы делаете каждый день.

1. Продолжайте двигаться

«Тело процветает от движения», — объясняет Билл Нурдж, Массачусетс, физиолог и личный тренер из Кетчума, штат Айдахо. Мы вынуждены двигаться. Движение имеет решающее значение для нагрузки костей и мышц, а также для поддержания плотности костей и мышц.Когда мы перестаем двигаться, мы становимся жесткими и теряем мышечную массу, диапазон движений, плотность костей и равновесие, что может иметь катастрофические последствия. Вам не нужно быть фанатом фитнеса или суперзвездой, чтобы оставаться здоровым, но вам нужно продолжать двигаться.

Нурдж настаивает на том, что главное — это разнообразие. Мы используем свое тело по-разному, поэтому наш режим упражнений должен это отражать. «Чем больше видов движений вы делаете и чем разнообразнее стимулы, тем выше ваша физическая форма», — говорит он. «Добавьте различные формы, которые воздействуют на тело по-разному с разных сторон.

Нурдж рекомендует выполнять трехплоскостные упражнения — упражнения, которые перемещают тело во всех трех плоскостях движения одновременно. «Тело не работает изолированно, — объясняет он. «Выполняйте многосуставные движения всего тела, которые прорабатывают тело, заставляют вас балансировать и заставляют мышцы выполнять различные движения».

Если это звучит сложно, это не должно быть так. На самом деле, Нурдж шутит, что это так же просто, как вернуться к нашим юным дням в тренажерном зале в джунглях. «Тренажерный зал в джунглях поможет вам сохранить молодость благодаря толчкам, натягиванию и скручиванию», — говорит он.Но не обязательно становиться завсегдатаем местной детской площадки, чтобы оставаться в форме; просто ищите действия, которые заставляют вас двигаться в разных направлениях и заставляют ускоряться и замедляться. Для некоторых это может означать футбольный матч, игру в теннис или специализированный фитнес-класс; другим нравится гулять, плавать или играть со своими детьми или внуками. Самое важное — найти занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов продолжать участвовать.

Движение не обязательно должно быть физическим упражнением или тяжелым трудом — просто внесите разнообразие и игру в свой распорядок дня.Держите это интересно. Варьируйте интенсивность, тип и продолжительность движения и сосредоточьтесь на балансе, стабилизации и мобилизации. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать силу и равновесие и предотвратить риск изнуряющих падений в пожилом возрасте, двигайтесь и продолжайте двигаться. Если у вас сидячая работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день, обязательно включите движение в свой рабочий день, часто вставая из-за стола. Поднимитесь по лестнице или быстро обойдите квартал во время обеда — просто продолжайте движение.

«Используй или потеряешь, когда дело касается мышц, костей и нервной системы», — говорит Нурдж.«Не останавливайся. Делай что-нибудь каждый день ».

2. Хорошо питайтесь

Вы слышали это раньше, , и это потому, что это правда: хорошее питание имеет решающее значение для оптимального здоровья. Но хорошее питание не обязательно означает отказ от диеты. Вам не нужно голодать или следовать последней модной диете, чтобы поддерживать здоровье. Вместо этого постоянно выбирайте настоящие, богатые питательными веществами продукты. Если это звучит просто, то это потому, что это так.

Кэти Картер, сертифицированный консультант по комплексному питанию из Невада-Сити, Калифорния, раскрывает тайну питания.Она говорит, что оптимальное питание начинается с органических, местных сезонных продуктов и разнообразия. «Мы получаем разные питательные вещества из разных продуктов, поэтому мы не хотим есть одно и то же каждый день», — объясняет она.

Картер придерживается простого подхода к еде, уделяя основное внимание основам. «Начните со строительных блоков питания: овощей», — предлагает она. Эти строительные блоки должны составлять большую часть вашего рациона. Фактически, Картер рекомендует, чтобы ваша полная тарелка состояла на две трети из овощей с низким гликемическим индексом (и, возможно, небольшого количества крахмалистых овощей или злаков) и на одну треть из животных или растительных белков.

Помимо овощей, важно сосредоточиться на здоровых жирах, культивируемых и ферментированных продуктах, способствующих здоровой пищеварительной флоре, и высококачественном белке, предпочтительно выращенном на пастбищах или выловленном в дикой природе. Избегайте сахара и трансжиров, ограничьте потребление омега-6 жирных кислот и употребляйте кофеин и алкоголь только в умеренных количествах.

И, по словам Картера, дело не только в том, что мы едим, но и в том, как это делать. «Привычки в еде так же важны, как и выбор продуктов питания», — настаивает она. Фактически, у нее есть собственный набор важных «витаминов», которые она рекомендует для здорового питания: витамин P для удовольствия, витамин T для времени и витамин O для кислорода.Она говорит, что важно сесть и найти время, чтобы насладиться едой, пока мы едим. Кислород особенно важен, потому что он помогает разжечь здоровый пищеварительный огонь и заставить метаболизм эффективно сжигаться, поэтому очень важно делать глубокие вдохи между укусами.

Итог: то, что вы едите и как вы едите, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Выбирайте с умом и питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами.

Простые изменения в образе жизни могут иметь большое значение для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья.

Некоторые из самых действенных небольших шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому образу жизни и профилактике заболеваний, включают изменения в вашем рационе и режимах питания.Но с огромным количеством доступной информации о том, что и чего не следует есть, решение о том, как изменить свой рацион, может сбивать с толку. Чтобы представить все это в перспективе, рассмотрите эти приоритеты здорового питания для профилактики рака и общего хорошего здоровья. (1)

• Съешьте от семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими соединениями, которые вместе защищают ваш организм от многих видов рака. Они также низкокалорийны, поэтому, если вы съедите рекомендуемое количество, вы можете съесть меньше калорий.Помимо борьбы с раком, вы можете похудеть!
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельное зерно содержит большее количество клетчатки, которая действует как метла в желудочно-кишечном тракте, сметая загрязнения окружающей среды, которые есть в нашей пище и воде. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает меньшую инсулиновую реакцию, тем самым уменьшая общее воспаление в организме. Клетчатка также заставляет вас дольше чувствовать сытость, помогая вам меньше есть.
• Уменьшите потребление красного и обработанного мяса. Съешьте менее 12 унций в неделю говядины, свинины и баранины. По возможности откажитесь от мясных продуктов, таких как хот-доги, обеды и бекон. Натрий и добавки в этом мясе нежелательны для здорового питания, а содержание насыщенных жиров обычно выше и способствует сердечным заболеваниям.
• Ограничьте употребление алкоголя. Чтобы снизить риск рака и поддерживать здоровый вес, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — двух. Напиток равен 5 унциям вина, 1.5 унций крепких напитков или 12 унций пива.
• Употребляйте больше растительных источников белка. Старайтесь есть три-семь приемов пищи в неделю, которые содержат вегетарианские белки, такие как бобы, чечевица, соя и орехи. Эти продукты менее загрязнены и содержат больше клетчатки, чем животные белки, и либо не содержат насыщенных жиров, либо содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому они также полезны для сердца.
• Ешьте меньше сахара-рафинада. Чем больше в нашем рационе рафинированного сахара, тем больше у нашего тела инсулиновой реакции.Более высокий уровень инсулина связан с воспалением в организме, вызывающим заболевание. Ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

Теперь, когда вы осознаете приоритеты здорового питания, задача состоит в том, чтобы навсегда изменить свои привычки питания. Если это кажется ошеломляющим, помните, что каждое изменение в жизни начинается с одного шага. Сделав один маленький шаг к более здоровому образу жизни сегодня, вы сможете получить большие плоды завтра.

Почему рекомендуют небольшие шаги вместо капитального ремонта? Потому что радикальные изменения приводят к неудачам в 75% случаев. Kaizen, концепция, построенная на предпосылке небольших шагов, показывает, что небольшие изменения выполнимы, а не пугают. Фактически доказано, что маленькие шаги помогают людям добиться успеха с помощью устойчивых изменений.

Кайдзен работает, потому что ломает сопротивление мозга изменениям и уменьшает страх того, что изменение связано с восприятием депривации или дискомфорта. Маленькие шаги Kaizen не регистрируют каких-либо значительных изменений, которые мы рассматриваем как угрозу, поэтому, когда предпринимаются маленькие шаги, наш страх преодолевается.Мозг начинает заниматься логическим и творческим мышлением, что приводит к достижению наших целей. После 30 дней практики небольшого шага такое поведение становится привычкой. Приверженность концепции маленьких шагов придаст вам больше уверенности и позволит перейти к более крупным целям в отношении более здорового питания, что еще больше улучшит ваше здоровье. Например, съедание одного дополнительного фрукта в день будет составлять 365 штук в год. Это намного больше клетчатки и антиоксидантов, чем раньше!

Разработайте стратегию здорового питания и возьмите под контроль свое здоровье.Начните с двух маленьких шагов за раз, чтобы улучшить свое питание. После 30 дней практики переходите к еще двум. Если вы обнаружите, что вам не удалось выполнить эти два шага, выберите меньшие шаги. Иногда вам может потребоваться задать себе вопросы, чтобы найти другой путь к успеху. Сначала маленькие шаги могут показаться тривиальными, но вы добьетесь их, ища способы постоянно улучшать свое питание. Когда вы отклоняетесь от курса и меняете свой обеденный салат на бургер, помните старую японскую пословицу: Упади семь раз, восемь встань.

Простые шаги к здоровому питанию

• Добавляйте 1 столовую ложку молотого льняного семени в йогурт, хлопья или рис в день.
• При заказе бутерброда просите двойные помидоры.
• Когда обедаете вне дома и ешьте хлеб перед едой, попросите двойные овощи и держите картофель.
• Добавляйте консервированные бобы вместо животного белка в салат на обед один или два раза в неделю.
• Выбирайте вегетарианскую пасту один раз в неделю вместо одной с высоким содержанием мяса и сыра.
• Возьмите только два укуса десерта вместо целой порции.
• Ограничьте употребление алкоголя только по выходным.

3. Управляйте стрессом

Стресс — неизбежная, даже здоровая, часть жизни. Было показано, что небольшой кратковременный стресс улучшает наши когнитивные навыки и укрепляет нашу иммунную систему; Однако длительный хронический стресс действительно может сказаться на нашем здоровье, ставя под угрозу наш сон, иммунную систему, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Мы никогда не будем жить в мире, где полностью отсутствует стресс, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем наполненном стрессом мире, чтобы жить с стрессом, а не под ним. Фактически, Патрик Ханна, доктор философии, лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Эри, штат Пенсильвания, говорит, что ключ к управлению стрессом — это научиться адаптироваться. Он объясняет, что у всех нас ограниченное количество адаптивной энергии, то есть энергии, необходимой нам для адаптации к стрессу. Эта адаптивная энергия подобна сберегательному счету: когда мы испытываем стресс, мы снимаем средства со счета адаптивной энергии.Но, как и в случае со сберегательным счетом, если мы продолжим снимать средства после вывода средств, в конечном итоге у нас возникнут проблемы. Мы также должны внести некоторые депозиты.

Итак, как вы делаете депозиты на свой счет с адаптивной энергией? Это просто: делайте то, что доставляет удовольствие и помогает поддерживать вас. Если вы испытываете легкий стресс, вы можете заняться успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, молитва, тай-чи, йога или глубокое дыхание. Если у вас высокий уровень напряжения, доктор Ханна говорит, что важно делать вещи, которые более физически выразительны и включают в себя грубые моторные движения.«Если вы успокоите тело, успокоится и разум», — объясняет он. Он предлагает заниматься любым видом деятельности, в котором задействованы ноги, потому что это самая большая мышечная масса и поможет снять максимальное напряжение. Это может означать энергичную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде.

Доктор Ханна говорит, что еще один важный способ адаптации и управления стрессом — это поднять себе «морские ноги». Он использует аналогию со стоянием в океане и подготовкой к удару набегающей волны: если вы заблокируете колени и встанете твердо, вы падаете.С другой стороны, если вы согнете колени и будете двигаться вместе с волной, вы останетесь в вертикальном положении. Другими словами, жизнь иногда может быть подобна этой гигантской волне, и если мы плывем по течению, она нас не сбьет. «Дело в вашем отношении и вашем подходе к миру», — объясняет он. «Если вы снова сосредоточитесь на себе и будете работать с волной — или жизнью — вместо того, чтобы противостоять ей, вы будете стоять».

4. Пройдите обследование

Не секрет, что один из лучших способов сохранить здоровье — это вообще предотвратить болезнь.Регулярные осмотры и скрининговые осмотры имеют решающее значение для предотвращения заболевания или раннего выявления заболевания, когда оно наиболее поддается лечению.

Дэниел О’Брайен, доктор медицинских наук, врач Clinica Family Health Services в Лафайете, штат Колорадо, считает, что профилактическое обследование является обязательным условием. «Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это регулярно проверять уровень холестерина и артериального давления», — говорит д-р О’Брайен. «Сердечный приступ по-прежнему является убийцей номер один для женщин, и для предотвращения этого важно избегать курения и поддерживать низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина.

Кроме того, доктор О’Брайен говорит, что важны регулярные мазки Папаниколау, маммография и колоноскопия. Сроки и частота этих скрининговых тестов будут зависеть от вашего возраста и уровня риска. Женщинам с семейным анамнезом рака груди или толстой кишки может потребоваться начать обследование раньше, чем женщинам из группы среднего риска.

5. Создайте сообщество

«По своей природе мы социальные существа», — объясняет доктор Ханна. «Нам нужна связь с людьми». Фактически, чувство общности жизненно важно для нашего духовного и эмоционального здоровья.Создание сообщества — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе — о себе в целом. Сообщество дает чувство принадлежности и позволяет нам чувствовать себя частью чего-то, а не отдельно от него.

«Потребность в связях варьируется от человека к человеку», — объясняет д-р Ханна. «Интровертам может понадобиться меньше, а экстравертам — больше». Но дело не в цифрах, а в подлинной связи.

Есть бесчисленное множество способов построить сообщество.Некоторым людям нравится заниматься один на один, например обедать вместе или гулять. Другие могут присоединиться к церкви, клубу или спортивной команде. Что важно, так это обрести чувство общности. Каким бы ни был ваш метод, как только вы начнете испытывать постоянное чувство благодарности, вы начнете замечать, за что действительно должны быть благодарны.

6. Поддерживайте свой мозг

Поддержание когнитивных функций имеет решающее значение для хорошего старения, сохранения независимости и счастья.В прошлом кроссворды получали всю славу за то, что помогали нам поддерживать когнитивные функции с возрастом, но теперь мы знаем, что не существует единой волшебной пули. Фактически, ключом к поддержанию когнитивной функции может быть сочетание нескольких других здоровых привычек: движение, употребление большого количества жирных кислот омега-3 и общение.

Доктор Ханна говорит, что движение важно для настроения и когнитивных функций. «Когда мы поддерживаем тело активным и возбужденным, мы остаемся острее», — говорит он. Фактически, исследования показали, что регулярные умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить вероятность когнитивных нарушений.1,2

Также важно оставаться в обществе. Если вы хотите оставаться ярким и энергичным с возрастом, оставайтесь в своей социальной сети. Несколько исследований показали, что частая социальная активность может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте.3 Фактически, одно исследование показало, что социальная пассивность, по-видимому, приводит к когнитивным нарушениям, тогда как яркая социальная жизнь, по-видимому, снижает скорость снижения когнитивных функций. 4 Исследование подтверждает то, что многие из нас, кажется, знают интуитивно: мы нуждаемся друг в друге.Мы по своей природе социальные существа, и оказывается, что эта социальная деятельность не просто помогает нам чувствовать себя связанными и воодушевленными — она ​​стимулирует комплексное мышление.

7. Крепкий сон

Если вы думаете, что у вас нет времени спать, правда в том, что у вас нет времени , а не . Сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Во время сна тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает важные гормоны для многих физиологических процессов. Каждый этап сна оказывает различное воздействие на наше физиологическое и эмоциональное здоровье.Некоторые стадии сна помогают нам чувствовать себя отдохнувшими, тогда как другие помогают учиться или создавать воспоминания. Сон дает мозгу возможность выполнять «хозяйственные» задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление клеток и тканей.

В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна в день, но большинство из нас не получает столько, сколько нам нужно. Фактически, большинство жителей Запада хронически недосыпают, и исследования показали, что это лишение имеет ужасные последствия для здоровья.Недосыпание связывают с ожирением, повышенным употреблением алкоголя и табака, гормональным дисбалансом и более высокой заболеваемостью диабетом и высоким кровяным давлением. Кроме того, недосыпание ставит под угрозу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией. Постоянное недосыпание может привести к резким перепадам настроения и неустойчивому поведению.

Некоторые общие привычки образа жизни могут влиять на ваш сон. Было доказано, что алкоголь перед сном мешает качественному сну, особенно у женщин.5 Электронные устройства также могут лишить вас драгоценного сна. Некоторые исследования показывают, что свечение этих устройств может нарушить ритмы сна тела.6

Для оптимального здоровья сделайте сон приоритетом. Настройте себя на успешный сон:

• Составьте график сна и следуйте ему.
• Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Создайте здоровую среду для сна: лучше всего в тихой, темной и прохладной комнате без электронных устройств.
• За несколько часов до сна избегайте всего, что может помешать сну, включая алкоголь, кофеин, никотин, упражнения, работу, электронные устройства и обильные приемы пищи.

Сон — не пустая трата времени; это важно для нашего эмоционального и физического благополучия. Позаботьтесь о своем здоровье, занимаясь чем-то естественным: сном.

8. Защитите свою кожу

Кожа — самый большой орган в организме. Этот невероятно важный, но часто упускаемый из виду орган выполняет множество важных функций.Он защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, в стремлении к здоровью мы часто не обращаем внимания на кожу.

Здоровая кожа начинается изнутри. Чтобы позаботиться о своей коже, не забывайте выспаться, избегать обезвоживания, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и избегать чрезмерного количества токсинов, таких как алкоголь, кофеин, сахар и табак.

Возможно, самый важный способ заботиться о вашей коже — и о вашем здоровье — это предотвратить рак кожи. Рак кожи — самый распространенный вид рака в Соединенных Штатах, ежегодно регистрируется более 1 миллиона новых случаев.7 Около 90 процентов всех случаев рака кожи вызвано воздействием ультрафиолета (УФ) от солнца.8 Лучший способ предотвратить рак кожи — это защитить кожу от воздействия солнца и следить за ней на предмет любых изменений.

Есть несколько способов защитить вашу кожу:

• Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с высоким солнцезащитным фактором (SPF). Применяйте рано и часто, до и во время пребывания на солнце.
• Ограничьте пребывание на солнце с 10 до 14 часов, когда солнечные лучи самые сильные.
• По возможности ищите тень.
• Носите широкополую шляпу и защитную одежду.
• Чтобы следить за своей кожей, внимательно следите за ней, чтобы можно было заметить изменения, например следующие: Новые или меняющиеся родинки Язвы, которые не заживают через 2–3 месяца Небольшие приподнятые красные участки, кровоточащие после незначительной травмы Мокнущие или покрытые коркой участки кожи Припухлость Изменение ощущений (зуд, болезненность или боль)

Ежегодные осмотры кожи дерматологом — отличный способ выявить рак кожи и выявить его на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению.Американская академия дерматологии в партнерстве с дерматологами в Соединенных Штатах предлагает бесплатные обследования рака кожи с целью повышения показателей раннего выявления.

9. Смех

Жизнь без смеха — это вообще не жизнь. Смех — это больше, чем просто развлечение, он полезен для здоровья. Фактически, клинические исследования доказали, что он может снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему.9

Смех вызывает выработку эндорфинов (улучшающих здоровье гормонов хорошего самочувствия).Было показано, что он улучшает настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии изучали влияние смеха на иммунную систему и обнаружили, что смех может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, что приводит к укреплению иммунной системы и меньшему физическому воздействию стресса.

Смех настолько силен, что работает даже без юмора.Другими словами, даже если вы не сталкиваетесь с чем-то забавным, смех может быть эффективным. Смех — сильное и заразительное лекарство. Найдите способ вызвать смех в свой мир и наблюдать, как меняется ваше настроение и поднимается настроение.

10. Считайте свои благословения

Мы все переживали моменты, когда нас переполняла благодарность, возможно, даже до слез. Это сильное чувство вызывает прилив эндорфинов, поднимающих нас вверх. Благодарность выводит благодарность на новый уровень.Это глубокое чувство признательности. Чувствовать благодарность — значит чувствовать тепло, радость и благословение.

Вам не нужно получать подарок или услугу, чтобы чувствовать себя благодарным; благодарность — это чувство, которое можно развивать. Фактически, благодарность может стать привычкой. Подсчет благословений — это способ перейти к позитивному мышлению и увидеть свой стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Фактически, некоторые исследования показывают, что благодарные люди более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.У них, как правило, более позитивные стратегии выживания, лучший сон и более здоровые отношения.

Чтобы всю жизнь быть здоровой и счастливой, возьмите за привычку считать свои благословения. Некоторые люди предпочитают вести дневник благодарности; другие считают, что достаточно просто мысленно подсчитывать благословения.

Ссылки:

1. Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Кнопман Д.С. и др. Физические упражнения и легкие когнитивные нарушения: популяционное исследование. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 80-86.
2. Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К. и др. Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 71-79.
3. Глей Д.А., Ландау Д.А., Гольдман Н., Чуанг Й., Родригес Г., Вайнштейн М. Участие в общественной деятельности помогает сохранить когнитивные функции: анализ лонгитюдного популяционного исследования пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии. 2005; 34: 864-81.
4. Джеймс Б.Д., Уилсон Р.С., Барнс Л.Л., Беннетт Д.А. Социальная активность в позднем возрасте и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Журнал Международного нейропсихологического общества. 2011; 17 (6): 998-1005.
5. Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB и др. Сон после алкогольного опьянения у здоровых молодых людей: влияние пола и семейного анамнеза алкоголизма. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования. 2011; 35 (5): 870-88.
6. Суганума Н., Кикучи Т., Янаги К. и др.Использование электронных носителей перед сном может сократить время сна и привести к восприятию недостаточного сна. Сон и биологические ритмы. 2007; 5 (3): 204-14.
7. Рак в цифрах и фактах, 2011 г. Веб-сайт Американского онкологического общества. Можно купить в: . По состоянию на 21 июня 2012 г.
8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Полный каталог соматических мутаций генома рака человека. Природа. 2010; 463: 191-196.
9. Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J.Модуляция нейроиммунных параметров при эустрессе веселого смеха, связанного с юмором. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине. 2001; 7 (2): 62-72, 74-76.
10. Полетт Ламберт, RD, CDE, директор отдела питания для здоровья Калифорнии и Института долголетия, расположенного в отеле Four Seasons Hotel Westlake Village (www.chli.com). Обладая обширным клиническим образованием и более чем 25-летним опытом частной практики, Ламберт имеет обширный опыт в области клинического питания и разработки индивидуальных диетических планов.

Авторские права © 2018 CancerConnect. Все права защищены.

Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, чувство счастья и позитивное мышление. Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет правильным путем. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и хорошо себя чувствовали в своей нынешней жизни и в будущем.Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и меньше подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Essay Writing о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Ниже приведены два эссе на английском языке для студентов и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме.Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов. Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.

Длинное эссе о здоровом образе жизни, 500 слов на английском языке

Ниже мы приводим длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Ведение здорового образа жизни — это выбор того, чтобы жить как можно более здоровым образом. Чтобы начать такую ​​жизнь, то есть вести здоровый образ жизни, вам нужно сделать несколько вещей. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету.В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно.Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не требует все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. К ним относятся виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость.Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение. Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид.Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д., А также снижает вашу предрасположенность к остановке сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три диетических приема пищи в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение.Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.

Краткое эссе о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели короткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью.Первое, что нужно сделать, — это следить за тем, чтобы вы питались три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни вам также следует высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов. Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно извлекать из нее максимум пользы.

Очерк о здоровом образе жизни из 10 строк

1. Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
2. Ешьте три питательных блюда в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
3. Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
4. Не спите слишком много или слишком мало, так как это может привести к усталости
5. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье для здорового образа жизни
6. Если вы начнете вести здоровый образ жизни, вы не сможете вернуться к старым, нездоровым образам жизни
7. Избегайте вредных привычек, таких как курение, питье, наркотики, азартные игры и т. Д.
8. Здоровый образ жизни помогает жить дольше
9. Здоровый образ жизни снижает риск таких опасных для жизни заболеваний, как рак и диабет, в том числе
10. Вы будете благодарны и позже в жизни за здоровый образ жизни, чем сейчас.

Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Какие советы для здорового образа жизни?

Ответ:
Регулярно делайте физические упражнения, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества дает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли у меня здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что подразумевает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.

простых привычек для начала более здорового образа жизни

Одна из основ развития личности — здоровый образ жизни.Невозможно улучшить свою жизнь, не позаботившись в первую очередь о своем здоровье. Здоровье позволяет нам жить комфортно, и без него невозможно наслаждаться жизнью, даже если у человека есть лучшие ресурсы в мире. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, — это бороться с различными заболеваниями, но это не оправдание для не достижения оптимального здоровья. Достижение этой цели может потребовать полного изменения образа жизни, что непросто, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Есть много способов, как начать здоровый образ жизни для новичков.

Начало здорового образа жизни — это залог даже самых незначительных вещей, таких как правильное питание, выполнение физических упражнений и ежедневный хороший сон. Звучит просто, но на самом деле легче сказать, чем сделать. Все зависит от того, насколько кто-то хочет изменить свою жизнь. Многие люди заняты, но при этом могут вести здоровый образ жизни.

Помните, что независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, ваша жизнь всегда должна быть на первом месте, и когда она уйдет, вы не сможете ее вернуть.Так что примите необходимые меры и начните здоровый образ жизни.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Shutterstock

Как начать вести здоровый образ жизни?

Не знаете, как начать здоровый образ жизни с нуля? Ниже приведены некоторые вещи, которые следует принять во внимание, прежде чем идти по этому пути:

• Определите вредные / нездоровые привычки, которые нужно изменить. Вы не можете измениться, не зная привычек, нуждающихся в исправлении.Определите нездоровые привычки и для каждой перечислите причины, по которым вы хотите изменить (3).
• Возьмите на себя ответственность за внесение этих изменений. Эти изменения влияют на вашу жизнь, поэтому не вините других за то, что они не смогли их осуществить. Это обещание самому себе, которое вознаграждается крепким здоровьем и удовлетворением.
• Устраните все негативные триггеры в своей жизни. Отрицательные триггеры могут сбить вас с пути, и с ними нельзя мириться. Если алкоголь заставляет вас тянуть к сигарете, возможно, пришло время отказаться от алкоголя.
• Верьте, что вы можете измениться. Позитив — ключ к здоровому образу жизни. В противном случае без него вам не добиться успеха.
• Примите тот факт, что на это потребуется время, и на пути могут быть неудачи. Изменения никогда не бывают легкими, и могут быть дни рецидива. Не зацикливайтесь на случайных неудачах, а продолжайте упорно работать, чтобы посвятить себя пожизненному обязательству.
• Составьте план с реалистичными целями и делайте маленькие шаги. Вы не сможете перейти к здоровому образу жизни, не имея плана.Ставьте цели для конкретных задач, потому что они дают вам над чем работать и мотивируют вас, когда вы их выполняете (2).

Решение полностью изменить свою жизнь должно приниматься тщательно и по плану. Вот как начать здоровый образ жизни для начинающих:

Shutterstock

• Измените пищевые привычки

Вы знаете, что говорят. Что входит, то и вы получаете. Основа здорового образа жизни — это сытная диета. Если вы правильно соблюдаете диету, в лекарствах может не быть необходимости, потому что ваше тело будет здоровым (2).

Самая большая проблема при изменении привычек питания — это отказаться от любимой еды, например, шоколадного торта или пиццы с сыром. Устранить их может быть сложно, но вы можете сохранить их для случайных угощений, а не для повседневной жизни. Вот как начать изменение здорового образа жизни.

Некоторые диеты могут помочь быстро похудеть, но проблема в том, что всегда есть риск снова набрать вес позже. Лучшее решение — это очистить свой существующий рацион, не жертвуя при этом любимыми продуктами.

Концепция чистого питания должна в большей степени предполагать образ жизни, а не просто диету. Само по себе изменение диеты — это упрощенный подход к здоровому образу жизни, и он не может достичь желаемых результатов без ряда других вещей. Чтобы сделать это правильно, вы должны понимать, что такое здоровое питание.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Что такое здоровое питание?

Простое определение здорового питания — стать более осознанным в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, а не просто быть рабом своей тяги к мгновенному удовлетворению от сладких, соленых и обработанных продуктов.Здоровое питание — это забота о том, что вы едите, и наличие дисциплины, чтобы противостоять соблазну нездоровой пищи (в большинстве случаев) (5).

Здоровое питание должно обеспечивать ваш организм необходимым питанием. Для этого хорошо иметь план питания. Убедитесь, что в вашем рационе есть различные фрукты, овощи и белок, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Возможно, вам понадобится совет специалиста, чтобы узнать, как начать здоровую диету и образ жизни.

Продукты, которых следует избегать / сокращать в рационе:

К настоящему времени вы должны знать, что нездоровая пища — величайший враг вашего тела.Постарайтесь избавиться от нездоровой пищи, не имеющей никакой питательной ценности, какой бы сладкой она ни была, например (7):

• Пищевые продукты высокой степени переработки
• Продукты, содержащие трансжиры (пирожные, жареные соленые закуски, пончики и т. Д.)
• Сладкие напитки и газированные напитки
• Фастфуд
• Продукты, содержащие искусственные ароматизаторы

Shutterstock

Продукты для добавления вместо:

Многие здоровые, питательные и вкусные продукты могут заменить все перечисленные выше вредные продукты.Большинство здоровых продуктов — это те продукты, которые менее обработаны и с меньшим количеством добавок. Если вы не знаете, с чего и как начать здоровый образ жизни и похудеть, начните с добавления таких продуктов, как:

• Постный белок
• Полезные жиры (орехи, авокадо, жирная рыба и т. Д.)
• Много свежих овощей и фруктов
• Цельные продукты (необработанные, нерафинированные и без каких-либо добавок)

Вы когда-нибудь задумывались, как начать здоровый образ жизни в 27 лет или в любом возрасте? Выработайте привычку делать простую замену всякий раз, когда вы испытываете тягу к сладкой или нездоровой пище.Например, если вам хочется съесть торт или другую выпечку, вы можете вместо этого взять фрукт или даже приготовить освежающий салат. Эта простая техника обмена может стать для вас идеальным способом начать путь к здоровому образу жизни (5).

Постепенно вводите привычки здорового питания в свою повседневную жизнь, принимая один прием пищи за раз и один день за раз.

Shutterstock

• Приготовьте здоровые свежие закуски

Окружающая среда играет большую роль в том, что вы едите.Если, например, вы идете в супермаркет, когда голодны, вы можете в конечном итоге купить только упакованные продукты, которые вы, возможно, изначально не собирались покупать. Такие продукты не добавляют вашему организму никакой питательной ценности, кроме пустых калорий. Нет лучшего плана, как начать здоровый образ жизни и придерживаться его, кроме как уделять время приготовлению еды дома (11).

Средство от этого — противостоять желанию покупать предварительно упакованные закуски. Вместо этого вы можете приготовить дома полезные закуски, для которых требуется всего несколько ингредиентов и не нужно готовить.Если у вас мало времени, ищите удобные заранее порционные полезные закуски, такие как хумус и нарезанные овощи или йогурт, фрукты или ягоды. Зачем заполнять кладовую жареными чипсами или другим барахлом, купленным в супермаркете, если вы можете размещать только полезные ингредиенты, не выходя из дома?

Прививайте себе дисциплину, чтобы у вас не было другого выбора, кроме здоровых закусок, которые вы приготовили дома, когда голодны. Вы также можете хранить орехи, такие как миндаль и кешью, в контейнерах и всегда держать их под рукой (1).

Не реже одного раза в неделю следует готовить заранее приготовленные закуски. В результате у вас всегда будет что перекусить, когда вы почувствуете недостаток энергии, и хорошо то, что вам не придется позже чувствовать себя виноватым.

Shutterstock

Вы стремитесь вести здоровый образ жизни, а не придерживаться диеты, поэтому изменения следует проводить постепенно. Сам по себе процесс изменений может длиться всю жизнь, потому что со временем вы откроете для себя множество различных способов ведения здорового образа жизни.

Если, например, вы привыкли пить восемь чашек кофе в день, не сокращайте их количество сразу до трех, потому что адаптироваться будет только труднее. Как указывалось ранее, делайте простые перестановки, продолжая постепенно сокращать потребление нездоровой пищи с течением времени. Через некоторое время вы обнаружите, что хотите здоровой пищи больше, чем мусора.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Физическая подготовка — важнейший аспект здорового образа жизни, поэтому вы должны знать, как начать здоровый режим упражнений при малоподвижном образе жизни.Поэтому начало здорового образа жизни требует от вас заботы о своей физической форме, и нет лучшего способа добиться этого, чем быть более активными и регулярно заниматься спортом (4).

Ваше тело устроено так, что ему приходится часто двигаться. В результате вам следует стараться быть более активным, занимаясь тем, чем вы больше всего увлечены. Неважно, танцуете ли вы, гуляете, занимаетесь йогой или поднимаете тяжести, если вы что-то делаете.

Shutterstock

Советы, как оставаться активными:

• Посещая близлежащие места, выбирайте прогулку, а не использование автомобиля.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выработайте привычку парковать машину на некотором расстоянии от офиса, чтобы иметь возможность гулять.
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте и выполняйте простое 10-минутное упражнение на растяжку каждый час или около того.
• Начните заниматься домашними делами, такими как уборка, стирка и стрижка газона, чтобы помочь вам сжигать калории и контролировать свой вес.

Регулярные упражнения могут принести много пользы вашему телу и разуму.Одна из важных функций упражнений — помочь вам контролировать свой вес, а также помочь предотвратить многие заболевания (13).

Непосредственные преимущества упражнений включают повышение энергии, настроения и чувство благополучия. Во время физических упражнений ваш мозг выделяет важные химические вещества, включая дофамин, адреналин и эндорфины. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, отвечают за типичное хорошее настроение после тренировки.

Shutterstock

Чтобы получить существенную пользу для здоровья, взрослый должен заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, или 75-минутной еженедельной аэробной физической нагрузкой высокой интенсивности, или сбалансированной комбинацией аэробной активности средней и высокой интенсивности. .Рекомендуется выполнять аэробную активность эпизодами по 10 минут и распределять по дням недели.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

• Улучшите свое психическое здоровье

Здоровый образ жизни невозможен без психического здоровья. У вас может быть тело в хорошей физической форме, но если ваш разум борется с такими вещами, как эмоциональные всплески, беспокойство, расстройства пищевого поведения и депрессия, среди прочего, то ваш образ жизни нездоров, и с этим нужно что-то делать (9 ).

Самая неприятная вещь с психическим здоровьем — это клеймо на нем, поэтому большинство людей предпочитают молча страдать. Растет осознание опасности психических заболеваний, и многие люди теперь понимают, что психические заболевания — это часть жизни, и нет ничего постыдного в попытках их лечить. Кроме того, важно сохранять свой разум здоровым, даже если у вас нет психического заболевания.

Shutterstock

Советы для здорового ума:

• Включите в свое расписание регулярную медитацию, чтобы контролировать стресс, беспокойство и перепады настроения.Медитация влияет на связь между миндалевидным телом и префронтальной корой, что приводит к уменьшению симптомов тревоги (8).
• Включите в свой рацион продукты, стимулирующие мозг, например жирную рыбу, темный шоколад, кофе и зеленый чай, брокколи, яйца, авокадо, орехи, чернику и семена, такие как тыквенные семечки.
• Продолжайте узнавать что-то новое. Запишитесь на новые курсы и начните новые увлечения, чтобы помочь своему разуму оставаться молодым и активным. Процесс обучения стимулирует клетки мозга и снижает риск слабоумия.
• Делайте упражнения на глубокое дыхание. Это помогает насыщать организм кислородом, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет ваше тело. Глубокое дыхание также помогает всем системам организма, таким как дыхательная система, пищеварительная система и сердечно-сосудистая система.
• По возможности проводите большую часть времени в естественной обстановке. Природа может сделать вас счастливее и уменьшить беспокойство.
• Вести дневник. Сам процесс ведения дневника может помочь избавиться от подавляющих или беспокоящих мыслей и, таким образом, очистить ваш разум.

Это часто считается само собой разумеющимся, но полноценный сон может стать необходимой основой здорового образа жизни. Несмотря на занятый образ жизни, людям следует находить время, чтобы выспаться. Вы не сможете добиться максимальной продуктивности без хорошего сна (10).

Недостаток сна влияет на способность вашего мозга концентрироваться и оптимально функционировать. Также существует риск снижения иммунитета и увеличения числа заболеваний. Хороший сон должен составлять примерно 7-9 часов в сутки.

Итог

Когда дело доходит до здорового образа жизни, короткого пути нет. Первое, что необходимо сделать, — это сделать во главу угла свое здоровье, потому что вы можете быть самым богатым человеком в мире, но без здоровья вы не сможете наслаждаться богатством. Кроме того, есть и другие преимущества здорового образа жизни, такие как минимизация затрат на лечение и не забывайте, что вы будете приближаться к тому удивительному и привлекательному телу, о котором всегда мечтали.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 закусок, которые стоит отведать (и 5 закусок, которых следует избегать) (n.г, webmd.com)
2. 7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни (2010, health.harvard.edu)
3. Нарушение вредных привычек для здоровья (2020, webmd.com)
4. Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание — что положить на тарелку (2017, betterhealth.vic.gov.au)
6. Улучшение пищевых привычек (2020, cdc.gov)
7. Факты о нездоровой пище (2005, webmd.com)
8. Медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу — современная научная перспектива (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Нет физического здоровья без психического здоровья: невыученные уроки? (2013, who.int)
10. Депривация и дефицит сна (2018, nhlbi.nih.gov)
11. Программа дополнительной помощи в области питания: изучение доказательств для определения адекватности льгот (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Каковы преимущества здорового питания? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)

10 ключей к более здоровому образу жизни в 2019 году

Мнения, высказанные предпринимателем, участника являются их собственными.

Новый год приносит новые обещания. Это приносит надежду и неизбежно желание стать лучше. Во многих смыслах каждый новый год — это новое начало и шанс сломать старые стереотипы и изменить нездоровые привычки.

Эмилия Маневская | Getty Images

Если январь дал вам желание поправить свое здоровье и самочувствие, вы попали в нужное место. Используйте эту мотивацию и начните вносить долгосрочные и сильные изменения, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье.Вот 10 ключей к здоровому образу жизни на 2019 год и далее.

1. Резолюции канавы.

Проблема с решениями заключается в том, что мы часто не выполняем их и преуспеваем в них. Почему? Потому что решение больше похоже на временное обещание — вы никогда не настраиваете свой образ жизни таким образом, чтобы поддерживать изменения. Устойчивый успех приходит, когда вы создаете привычки, поддерживающие изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни. Это означает не сдаваться, когда у вас есть промах, и продолжать его даже в трудные, стрессовые времена.
В этом году проявите смелость и откажитесь от новогоднего решения. Вместо этого используйте импульс Нового года, чтобы выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать на всю жизнь. Построение постоянных и здоровых привычек — ключ к благополучию на протяжении всей жизни. В конце концов, то, что мы делаем каждый день, имеет большее значение, чем то, что мы делаем время от времени.

2. Определите области, которые необходимо укрепить для долгосрочного здоровья.

Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, заниматься спортом, много спать и пить много воды, чтобы быть здоровыми.Многие из нас думают, что делаем достойную работу, чтобы быть здоровыми. Однако большинство из нас — нет. Одно исследование показало, что очень немногие взрослые (всего 3 процента) действительно соответствуют всем критериям здорового образа жизни. Исследователи рассмотрели четыре ключа к здоровью, в том числе:

• Не курить.

• Поддержание здорового веса (ИМТ 18-25) или успешное похудение.

• Ежедневное употребление не менее пяти порций фруктов и овощей.

• Физические упражнения 30 минут или более пять раз в неделю.

Немногие из нас на самом деле делают все это. И хотя они важны, хорошее здоровье — это нечто большее, чем установка этих флажков. Это также касается позитивного отношения, позитивной самооценки, заботы о своем психическом здоровье и проведения времени с друзьями и семьей. Итак, прежде чем вы возьмете на себя обязательство стать более здоровым «вы» в Новом году, решите, какие области вы хотите укрепить. Начните с одной или двух основных областей и продолжайте работу по списку.

3.Знайте, что работает для вас.

Ваша способность вести здоровый образ жизни будет зависеть от разработки стратегий, которые работают с вашей личностью. Найдите минутку, чтобы подумать о том, когда вам удавалось добиться успеха, и когда вы боролись. Какие обстоятельства были для вас наиболее полезными и побудили вас стараться изо всех сил?

Какие ситуации вас отвлекают? Что мешало вам добиваться поставленных целей? Каковы бы ни были ваши цели, прежде чем вы сможете изменить свой образ жизни, вам необходимо знать, с чего вы начинаете, и понимать причины, по которым вы вносите изменения.Знайте, что работает для вас, а что нет.

Связано: 5 привычек, которые улучшают ваше психическое состояние, мотивацию и продуктивность

4. Нарушайте и изменяйте нездоровые привычки.

То, что мы делаем регулярно, от чистки зубов до закусок, к которым мы стремимся, часто становится нашей привычкой. Первый шаг к изменению любого поведения — это оценка наших нынешних привычек.

Если у вас есть привычка заниматься спортом каждое утро, это хорошо.Если вы также имеете привычку каждый день покупать пакет чипсов и газировку, это не так. Вам нужно искать способы разрушить паттерны нездоровых привычек и установить новые паттерны, продолжая при этом сохранять здоровые привычки. Начните вносить небольшие ежедневные изменения. Возьмите с собой полезные закуски на работу. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

5. Вносите небольшие серьезные изменения.

Не пытайтесь сразу произвести огромные перемены в жизни.Это может вызвать у вас чувство подавленности и соблазна отказаться от всего. Начните с малого и стройте. Если вы пытаетесь выработать привычку чаще заниматься спортом, но не в форме и боитесь упражнений, начните с самого простого и наименее сложного упражнения, которое вы можете сделать. Попытайтесь обойти квартал в течение 10 минут, когда вернетесь домой с работы. Или даже просто сделайте пятиминутную тренировку в гостиной.

Что бы это ни было, начните делать это ежедневно. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, вы можете постепенно увеличивать ее.Если у вас есть неудача, не ругайте себя; просто вернитесь к тому, что вы делали. Цель состоит в том, чтобы выработать привычки, которых легко достичь.

Связано: 6 привычек для улучшения памяти и здоровья мозга

6. Постройте жизнь, сочетающую работу и развлечения.

Многие успешные предприниматели утверждают, что баланс работы и личной жизни — это миф. Концепция поиска баланса часто заставляет нас идти на уступки. Нам кажется, что мы находимся в состоянии жонглирования, и у нас кружится голова от обязательств и стресса.Вместо этого примите тот факт, что работа и жизнь часто размыты. Все больше и больше компании понимают, что нам нужно решать жизненные вопросы на работе и что нам нужна гибкость в наших графиках работы.

Дело в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на границах, где заканчивается ваша рабочая жизнь и начинается личная жизнь, ищите способы сочетать элементы вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать последовательный, здоровый и позитивный выбор, который отражает ваши ценности, обязанности и цели во всех аспектах жизни.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Как говорится, ты то, что ешь. Еда и закуски, которые мы потребляем, напрямую влияют на наше здоровье. Это не значит, что вы должны пропускать упражнения — регулярные тренировки будут поддерживать ваш метаболизм и помогают сжигать жир. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Плохое питание может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт, и эти проблемы все чаще возникают в молодом возрасте.

Даже если у вас здоровый вес, соблюдение питательной диеты важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Это означает сокращение потребления сахара, увеличение потребления овощей и фруктов и отказ от обработанных «полуфабрикатов». Вам не нужно отказываться от всего вкусного и жирного, но практикуйте контроль порций.

8. Высыпайтесь достаточно качественно.

Иногда мы упускаем из виду важность высыпания. В конце концов, если мы правильно питаемся, тренируемся и избегаем вредных привычек, таких как курение, имеет ли значение, если мы спим рекомендуемые 8 часов в сутки? Несомненно! Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии.

Хороший сон способствует как психическому, так и физическому здоровью. Сон — это ключ к работе мозга, он влияет на то, насколько хорошо вы учитесь, работаете, думаете, реагируете и ладите с другими. Постоянный дефицит сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем.

В течение дня ваше тело разрушается окружающей средой и задачами, которые вы выполняете. Сон восстанавливает вас. Убедитесь, что сон стал краеугольным камнем вашего нового здорового образа жизни.

Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

9.Справляться со стрессом.

Наш мир требует, чтобы мы жили в очень активной и находящейся под давлением среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что зачастую сложно успевать за ними.

Это вызывает накопление напряжения. Важно различать то, что находится под нашим контролем, и то, что не находится под нашим контролем. Например, вы не можете повлиять на то, чтобы спустила шину, но получить плохую оценку за посредственную работу — под вашим контролем.

Вы можете снизить уровень стресса и управлять им, взяв под контроль все, что вы можете контролировать.Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на них и решить эти проблемы, не перегружая себя. Вы также можете заниматься расслабляющими терапиями, такими как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь себе справиться со стрессом.