Что такое зож и его составляющие: Здоровый образ жизни и его составляющие

Содержание

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше здоровье зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

Образ жизни — это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.

Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т.

п.

Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.

Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.

Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.

Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностью), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям.

При высоком уровне физической подготовленности при прочих равных условиях у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее. Физическая тренировка способствует росту функциональных резервов организма, благодаря чему он оказывается более адаптированным к тем чрезмерным мышечным нагрузкам, которые ему приходится порой выполнять.

Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации и т.д. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники.

Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.

Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием. При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма.

В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.

Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. К сожалению, такое положение связано не с тем, что человек вообще от рождения столь чувствителен к низким температурам, а с тем, что в процессе жизни он не тренирует свою устойчивость к ним, а наоборот, стремится к температурному комфорту. С другой стороны, известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.

Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:

любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;

в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т. п.

Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками».

Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.

Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др. Рекомендации, как следует поддерживать чистоту своего тела и такой окружающей обстановки, которая бы не вредила здоровью человека, дает наука гигиена.

Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.

Следует отметить, что каждый из указанных девяти компонентов в своей повседневной реализации фактически сказывается на любой из тех пяти сторон жизнедеятельности человека как социально-биологического существа, о которых говорилось выше.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие — тема важная и серьезная. Ведь здоровый образ жизни и его составляющие активно влияют на нашу жизнь.

Здоровье является одной из составных такого жизненного приоритета , как цельность бытия .

В наше время человек находится под грузом различных проблем : личные , экологические , экономические. Мы живем в стрессе , питаемся тем , что под руку попадется, мало двигаемся и т. д. А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами . Шум , пыль , болезни , нестабильность . Все это наваливается на нас каждый день.

Актуальность данного вопроса сегодня остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения.

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет более 7 млн человек.

От инсульта и других цереброваскулярных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания и многие другие . Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

И все же мы все хотим быть здоровыми. Именно здоровый образ жизни это один из способов сохранить наше здоровье.

Каждый из нас наслышан о здоровом образе жизни. Человек , который его соблюдает не пьет , не курит, правильно питается , занимается физическими упражнениями, следит за своим психологическим здоровьем. Как будто , все просто.

Правда?

В нашем организме все взаимосвязано: нездоровые привычки в питании и недостаток движения могут привести к нарушениям пищеварения и обмена веществ. Это сказывается на внешнем виде и настроении, а если вы недовольны своей внешностью , вы становитесь «букой» и при таких условиях гармоничная и активная жизнь становиться для вас просто мечтой.

Наоборот, движение , правильное питание и расслабление дополняют друг друга и помогают нам избавиться от достаточно большого количества недомоганий и различного рода проблем. Поэтому при правильном подходе, учитывая все три элемента , нужно стараться разработать свою личную систему оздоровления органов и систем вашего тела. Замечательным примером, более того, доказательством вышесказанного является сама матушка -природа. Она нам предлагает разные виды пищи в зависимости от сезона. В зависимости от сезона мы имеем определенное настроение и соответствующие потребности и даже чувства. Весна, лето, осень и зима- это природный цикл, под который тоже подстраивается наш замечательный , совершенный и любимый организм.

Что же представляет собой здоровый образ жизни и каковы его составляющие?

Здоровый образ жизни — это комплекс определенных взаимосвязанных составляющих , которые влияют на нашу жизнь.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

Преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни, воспитание у детей здоровых привычек и навыков. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления проходят с нами через всю нашу жизнь.
Отсутствие вредных привычек: отказ от курения , употребления алкоголя и наркотиков.
Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда , а также знания влиянии неблагоприятных факторов среды на организм человека.
Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека
Правильное питание. В течение своей жизни мы формируем привычки своего питания. Нужно стараться , чтобы оно было здоровым, ведь культура питания включает не только количество съеденного , но и его качество. Питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека , Нужно стараться быть информированным о качестве продуктов , которые мы употребляем.
Личная и общественная гигиена. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид. Но и способствует более крепкому здоровью.
Физическая активность. Кто не знает , что движение полезно для здоровья? В движении — жизнь. А жизнь нужно стараться прожить качественно.Физическая активностьтоже должна быть индивидуальной.

Какие ее плюсы ?

+ Поддержание костной массы и снижение риска остеопороза и переломов.

+ Сохранение гибкости и подвижности суставов.

+ Улучшение настроения.

+ Уменьшения уровня стресса.

+ Повышение самооценки.

+ Улучшение памяти у пожилых людей.

+ Снижение риска развития сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии и сахарного диабета.

Положительные социальные связи. От того , с кем вы связаны очень связано в каком направлении пойдет ваша жизнь.
Психогигиена, умение управлять своими эмоциями (эмоции,любовь и нежность). Здоровый образ жизни может давать вам всплески эндорфина.А как вы будет справляться с эмоциями без отдыха и расслабления ? (Замечательные процесс. Очень важный и нужный организму , во время которого организм набирается сил , чтобы потом перейти к первому и второму вопросу. Игнорирование процесса расслабления очень сильно «изнашивает» этот самый организм и он нам может периодически объявлять бойкот в виде легких недомоганий или…).
Здоровый образ жизни поможет вам изменить вашу стрессовую реакцию , что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса.

Средства определены. Что же мы будем укреплять?

Конечно же:

Сердечно — сосудистую систему . Наш «моторчик» нуждается в постоянной заботе. Он в самом деле сильный . Но даже 100-летние дубы может свалить бурелом.
Иммунитет. Это серьезный «страж» нашего организма , который на тонких уровнях различает наших личных врагов и строит ограничительный вал при их массовом наступлении.
Костно-мышечный аппарат. Остов , что держит нашу форму в прямом и «непрямом » смысле.
наш дух и наши чувства. Это, вообще, движущая сила «всего».

Итак, еше раз убедитесь , что в организме ничего лишнего нет и что к здор0вью надо относиться системно и серьезно (но с оптимизмом и юмором) . ЭТО — обязательное условие.

Если вам все-таки, что- нибудь не нравится из приведенного перечня, я не против, можете это «выбросить». Не натурально , конечно . Но результат будет другим.

Здоровый образ жизни и его составляющие : сделай жизнь здоровее.

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни по некоторым причинам.

1. Они не знают с чего начать . учитывая массу информации
2.Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу.
3. Изменения трудны . ели вы заведомо их боитесь .

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений.

На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем . что это жизненная необходимость , но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению . Мы боимся двигаться и боимся потратить на это наше драгоценное время.

Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды.

Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание.
И здесь тоже можно начать с малого.
Ешьте больше овощей и фруктов. Добавляйте фрукты в ваши каши и салаты. Кроме пользы . вы получите лучший вкус вашего блюда.
Добавляйте овощи везде , где только может. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата.
Используйте также фрукты и овощи для перекуса.
Кушайте нежирные или обезжиренное молочные продукты.

Здоровый сон . Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон это наши силы и резервы организма. Поэтому спать нужно достаточно.

Отказ от вредных привычек. Начните ограничивать себя в этом , например, определить свой лимит сигарет на день. У каждого своя жизненная ситуация, поэтому вы должны определиться после ее анализа и наметить свой путь.

ЗДОРОВО ДВИГАТЬСЯ , ПИТАТЬСЯ, И РАССЛАБЛЯТЬСЯ. УРА!!!

А вы до сих пор мечтаете о здоровом образе жизни? А, поэтому, зачем мечтать. Вперед ! Навстречу к мечте!

Подготовила: Т. А. Крупская

Основные составляющие здорового образа жизни

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду

любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, жирное мясо, мучное и сахар. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых, ограничьте употребление соли. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня (желательно всегда кушать в одно и тоже время) и исключите поздние ужины(ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна), оптимальное количество приемов пищи в день-4-5, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе(промежутки между приемами пищи 3-3,5 часа). Питание должно быть сбалансированным и разнообразным для того, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Кушайте медленно: таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом. Хорошо пережевывайте пищу: это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз. Старайтесь большую часть потребляемой жидкости заменить на воду. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивайте стакан воды, это ускорит обмен веществ. Старайтесь позавтракать в первый час после пробуждения, это также ускорит метаболизм. Не ленитесь, старайтесь есть только свежеприготовленные блюда, со временем еда теряет полезные свойства.

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях? Надо помнить, что курение и алкоголь убивает людей трудоспособного возраста от рака легких, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Курящие люди в среднем живут на 7 лет меньше, чем некурящие. Курение и злоупотребление алкоголем одни из самых значимых факторов риска инсультов, инфарктов, а также увеличивают риск внезапной остановки сердца в 3 раза. Также из-за этих пагубных привычек начинается преждевременное старение и ухудшается внешний вид. Отказ от курения и алкоголя возможен! Отказаться смогли миллионы людей во всем мире- СМОЖЕТЕ И ВЫ!

Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Принцип здорового сна и здорового бодрствования и личная гигиена. Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь. Также регулярное изучение чего-то нового улучшает память и повышает уровень интеллекта.

Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным.

Доброжелательное поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений в школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё остальное станет вытекающим.

Врач-терапевт ЦЗ А.И. Новикова

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие, создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха– необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро, засыпать и крепко спать.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь,наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму. Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит катеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
активное участие в социальной и семейной деятельности;
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
подавать правильный пример родственникам и детям;
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

чистку зубов и слежение за их здоровьем;
поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

13.04.2021

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

Здоровый образ жизни студента зависит от его ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Ценности, выработанные общественным сознанием, не всегда совпадают с ценностями здорового образа жизни студента. Личность студента имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения, обладая определенной автономностью и ценностью, каждый студент формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Ответственность за здоровье в условиях ЗОЖ формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний.

В структуре здоровья выделяют три основных компонента:

Физическое здоровье – это состояние организма, при котором интегральные показатели основных физиологических систем организма лежат в границах физиологической нормы и адекватно меняются при взаимодействии человека со средой обитания.

Психическое здоровье – это адекватное для данного общества интеллектуальное, эмоциональное и сознательно-волевое взаимодействие с социальным окружением.

Социальное здоровье – это структура информационных моделей, которая обеспечивает нормальные морально-этические проявления личности и зависит от уровня питания, жилищных условий, условий труда и отдыха.

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

режим труда и отдыха;
организацию сна;
режим питания;
организацию двигательной активности;
выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
профилактику вредных привычек;
культуру межличностного общения;
психофизическую регуляцию организма;
культуру сексуального поведения.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.

Важно знать, что режим труда и отдыха напрямую связан процессами адаптации. Если резервы адаптации человека исчерпываются, он начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, предрасположенность к заболеваниям.

ОРГАНИЗАЦИЯ СНА

Сон является формой ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой сон 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Постоянное недосыпание может привести к снижению работоспособности, утомляемости, раздражительности.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих основах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами.

Необходимо удовлетворять потребность организма в воде.

ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Поэтому возникает важнейшая задача – определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.

ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ САНИТАРИИ, ГИГИЕНЫ, ЗАКАЛИВАНИЯ

Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции и др.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий действия окружающей среды – температуры, влажности, давления.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

К важным факторам риска многих заболеваний входит употребление табака, алкоголя, наркотических веществ. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками». Несомненно, что «вредные привычки» негативно отражаются на здоровье студентов.

КУЛЬТУРА МЕЖЛИЧНОСТНОГО ОБЩЕНИЯ

Одним из компонентов здорового образа жизни является культура общения. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.

ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА

Неумение адекватно вести себя в стрессовых ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают и студенты.

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.

Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.

КУЛЬТУРА СЕКСУАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Сексуальные отношения – это вершина межличностных отношений двух людей.

Любовь, сексуальная жизнь современного человека – сложнейший комплекс чувств и переживаний, неразрывно связанный с его внутренним миром и многообразием культуры общества в целом.

Особое внимание в настоящее время следует уделять формированию здорового образа жизни студентов. Необходимо побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста. Хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. Нужно в образовательном процессе уделять важнейшую роль воспитанию у студентов отношения к здоровью как главной человеческой ценности.

5 компонентов здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье человека. ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги в здоровье людей.

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться о своем организме. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации организма человека к воздействиям окружающей среды и изменению его душевного состояния.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Рациональное питание.
Регулярные физические нагрузки.
Личная гигиена.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

5 ключевых элементов здорового образа жизни

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети или более 78 миллионов взрослых в США страдают ожирением. Это ошеломляющее число составляет большинство жителей нашей страны. Ожирение — болезнь, которую больше нельзя игнорировать. Твитнуть! Это связано со многими основными причинами смерти, такими как болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и некоторые формы рака. Хорошая новость заключается в том, что ожирения можно избежать, ведя здоровый образ жизни.

Вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни? Вот пять ключевых элементов здорового образа жизни: Tweet This!

1) Сбалансированная диета
Сбалансированная диета легче и полезнее, чем диета с низким содержанием жиров или углеводов для большинства людей. Он должен включать нежирные источники белка, большое количество свежих фруктов и овощей, а также ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара

2) Регулярная физическая активность
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но рекомендуется примерно 150 минут в неделю (или два часа 30 минут) с как минимум 10-минутными интервалами.Шагомер — отличный способ контролировать уровень физической активности и оставаться на достигнутом.

3) Поддержание регулярного режима сна
Хотите верьте, хотите нет, но сон, вероятно, является одним из самых важных занятий дня, но именно им мы чаще всего жертвуем. Те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще имеют проблемы с весом и другим здоровьем. Национальная ассоциация сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

4) Управление стрессом
Стресс будет мешать вашему здоровью и жизненным целям.Это может привести к эмоциональному перееданию, плохому сну и переходу к малоподвижному образу жизни. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вы должны уметь управлять уровнем стресса. Создание собственной стратегии управления стрессом — отличное место для начала.

5) Добавки
Даже некоторые из наиболее сбалансированных диет содержат дефицит питательных веществ. Постоянное употребление здоровой пищи — желаемая цель для укрепления здоровья, но сама по себе пища может не обеспечить всех дневных рекомендованных диетических норм, необходимых для достаточного питания.Пищевые добавки могут быть изготовлены из ингредиентов, которые способствуют здоровому старению, метаболизму, контролю веса, стрессу, сну и спортивным результатам.

Члены Научно-медицинского консультативного совета получают вознаграждение за свою роль в Научно-медицинском консультативном совете. AdvoCare 5 мая 2021 г.

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Составляющие здорового образа жизни

Давайте посмотрим на пять основные компоненты здорового Стиль жизни.

1. Сбалансированная диета

На ваше здоровье влияет множество факторов, один из которых из которых вы потребляете диету. Чтобы оставаться здоровым, нужно следите за тем, что вы едите. Сбалансированная диета имеет право количество жиров, белков, минералов и витаминов. Вот некоторые из компоненты здорового питания:

Полиненасыщенные жиры
Высококачественный белок
Фрукты с низким содержанием сахара
Зеленые овощи
Продукты, богатые клетчаткой

2.Разработка

Невозможно провести здоровый образ жизни, если вы не выполняете какие-либо упражнения повседневные дела. Упражнения не только сохраняют ваше здоровье и форму, но и помогает поддерживать вес. Физические упражнения не обязательно означают посещение тренажерный зал и поднятие тяжестей. Для начала неспешная пробежка или бодрая прогулка по парку. достаточно хорош, чтобы поддерживать кровоток. Как только ваше тело приспособится к постоянные физические нагрузки, можно переходить к силовым тренировкам и силовым тренировкам упражнения.

3. Достаточный сон

Сон — один из самых важных составляющие здорового образа жизни. Лишение себя сна и отдыха может плохо сказываются на вашем здоровье. Что касается сна, то он чрезвычайно Важно каждую ночь спать не менее семи часов без перерыва. Твоя спальня или место, где вы спите, должно быть подходящим для сна и свободным от любых форма нарушения.

4. Психическое здоровье

Помимо диеты, сна и упражнения, ваше психическое состояние также играет решающую роль в вашем благополучии.если ты если вы не сделаете ничего, чтобы стимулировать ваш мозг, это будет мешать вам иммунитет. Неисправная иммунная система может сделать вас восприимчивым к множественным хроническим заболеваниям. болезни. Постарайтесь как можно больше избавиться от любых форм негатива в своем жизнь. Чтобы развить свой ум, вам следует заняться каким-нибудь хобби, которое вы подальше от негатива.

5. Социальное взаимодействие

Чтобы оставаться счастливыми и здоровым, вам необходимо развивать здоровые отношения с окружающими вас людьми.Разработка поддерживающие и позитивные отношения могут сдерживать негатив и приносить пользу ваше общее состояние здоровья. Окружение себя единомышленниками обеспечивает вы с чувством принадлежности. Поступая так, вы чувствуете себя защищенным и любимым, что увеличивает качество и продолжительность вашей жизни.

Последние мысли

В здоровом образе жизни нет ничего быть членом самого дорогого спортивного зала или иметь команду тренеры и диетологи. Это помогает, но именно мелкие привычки имеет значение.Так что настройтесь на позитив и, по возможности, платите врач навещает время от времени. Хорошего дня!!!

Визуализация компонентов здорового образа жизни

Юри Г. Россоу

Достижение психического благополучия, которое включает неврологическое здоровье, требует оптимизации ряда взаимодействующих компонентов образа жизни. Отслеживание каждого из этих компонентов и их взаимосвязи может оказаться сложной задачей, особенно с учетом различных факторов, которые могут влиять на благополучие и самооценку.Чтобы облегчить это, визуализация этих компонентов может стать мощным инструментом, помогающим понять и отслеживать прогресс в повышении самооценки.

Пищевая пирамида — хороший пример простого визуального инструмента, который помогает проиллюстрировать компоненты здорового питания. Подобным образом мы можем использовать эту концепцию для визуализации компонентов, составляющих здоровый образ жизни. Построив «пирамиду психологической пригодности», мы можем показать каждый из этих компонентов в слоях, которые поддерживают последующие уровни выше, ясно иллюстрируя их интерактивный характер.Эта визуализация может ускорить познание и усвоение того, что значит вести здоровый образ жизни для физического и психического благополучия ¹.

Эта пирамида является расширением теорий Маслоу и включает в себя последние взгляды из области нейропсихотерапии для построения плана, который активно включает исследования неврологического здоровья. В следующих параграфах подробно описывается каждый из слоев и их компоненты.

Физическое здоровье — фундамент пирамиды

Крепкое физическое здоровье, как тела, так и мозга, является основополагающим элементом умственной подготовки.Нарушение физического здоровья может подорвать усилия по повышению самооценки, и это в значительной степени связано с депрессивными и тревожными расстройствами. ². Фактические данные ясно показывают, что даже простой дефицит витаминов или питательных веществ может привести к таким симптомам, как спутанность сознания, усталость и депрессия. ³. Здоровый мозг обеспечивает более постоянную энергию и активацию всего мозга, чтобы более эффективно справляться с повседневными проблемами.

Четыре основных фактора влияют на физическое здоровье:

Здоровое питание необходимо, чтобы мозг питался правильными питательными веществами, включая белок ⁴, пищевые жиры ⁵, витамины и минералы ³.Не менее важно, что здоровое питание защищает мозг от нездоровой пищи, такой как сахар и углеводы с высоким ГИ ⁶, ⁷, которые обладают вызывающими привыкание свойствами и уменьшают нейротрофические факторы.
Упражнение важно для долгосрочного здоровья мозга за счет высвобождения нейротрофинов, которые помогают мозгу адаптироваться и учиться, а также защищают его от нейродегенеративных заболеваний. ⁸. В идеале следует включать как минимум три занятия аэробикой или силовыми тренировками ⁹ в неделю.
Качественный сон критически важен для мозга для консолидации и хранения воспоминаний, а также для выполнения нейронной адаптации ¹⁰. Недостаток сна оказывает сильное негативное влияние на здоровье мозга, включая повышение уровня кортизола и снижение активности префронтальной коры ^11,12. Недостаток сна также может привести к усилению активации миндалины, что приводит к увеличению импульсивного поедания высококалорийной пищи ¹³. Текущие исследования показывают, что каждую ночь требуется от семи до восьми часов сна ¹⁴.
Обогащенная среда — это среда, которая вас стимулирует и вознаграждает ¹⁵. Это включает в себя качество самой окружающей среды и отношение к ней. Обогащенная среда играет важную роль в физическом здоровье мозга, особенно за счет нейронного структурирования более высокого порядка, что более подробно обсуждается в следующих разделах.

Основные потребности — что нужно мозгу для развития

Создание стимулирующей и полезной среды требует базовых знаний о том, что нужно мозгу для наилучшего функционирования.Когда мы даем нашему мозгу то, что ему нужно, мы можем начать жить таким образом, чтобы максимизировать функции нашего мозга, и мы можем жить по-настоящему полноценной и удовлетворяющей жизнью.

Существуют три основные потребности человека ¹⁶:

Привязанность проистекает из нашей эволюции в социальные существа. У нас невероятно глубокое желание быть на связи, поддерживать других и получать поддержку. Привязанность включает модели подхода и избегания, которые влияют на мотивационные схемы на протяжении всей жизни.
Контроль и ориентация относится к стремлению к ощущению безопасности и защищенности, а также к наличию множества реалистичных вариантов действий. Ориентация более конкретно относится к необходимости уметь понимать события и точно оценивать ситуации, чтобы мир имел для нас смысл.
Удовольствие и избегание боли — это центральная часть функции мозга и основной нервной химии. Дофамин высвобождается, чтобы побудить нас к более приятным занятиям, в то время как миндалевидное тело срабатывает, чтобы помочь нам избежать болезненных ситуаций.

Понимание этих основных потребностей позволяет нам разработать более точную оценку текущих действий и целей, чтобы определить, удовлетворяют ли они фундаментальные потребности мозга. Каждая из основных потребностей требует физического здоровья, чтобы обеспечить прочную основу для максимальной работы мозга высшего порядка.

Убеждения в качестве — формируют внутренние убеждения для максимального улучшения функции мозга

Убеждения — это то, что мы считаем правдой в отношении мира, в котором живем.Эмоции, мысли и действия вытекают из этих убеждений. Убеждениям редко приходится активно бросать вызов, поскольку они формируются на протяжении всей нашей жизни, и мы не уделяем им слишком много внимания. Важно отметить, что многие из наших убеждений формируются в детстве, до того как выработались адекватные механизмы, позволяющие точно задавать вопросы и анализировать информацию и ситуации. Это приводит к формированию неправильных или бесполезных убеждений, которые не подвергаются сомнению во взрослой жизни, вызывая ненужную боль и беспокойство. Изменение убеждений включает изменение фундаментальных взглядов на жизнь и предубеждений.Например, недавнее исследование показало, что склонность к положительной интерпретации неоднозначных событий приводит к шестикратному сокращению депрессивных симптомов ¹⁷.

Важность этого слоя в пирамиде — напоминание о необходимости постоянно подвергать сомнению и пересматривать убеждения, чтобы убедиться, что они основаны на рациональности. Этот процесс формирует качественные убеждения, которые более полезны, практичны и способствуют достижению целей.

Личная устойчивость — положительно реагировать на неблагоприятные ситуации

Личная стойкость — это способность положительно реагировать на неблагоприятные ситуации ¹⁸.Мы все должны реагировать на сложные ситуации, но главное — реагировать на них положительно, что включает в себя активное использование положительных эмоций ¹⁹. Устойчивость важна при решении общих проблем, таких как трудные решения, жесткие сроки, личные кризисы и стресс. Более высокий уровень устойчивости позволяет улучшить управление этими ситуациями или даже предотвратить определенные негативные события за счет упреждающих действий.

Личную устойчивость можно повысить с помощью:

Умение лучше решать проблемы и быть уверенным в своих суждениях.Это требует более высокой активации префронтальной коры и препятствует более высокой активации миндалины
Быть реалистично оптимистичным, а не чрезмерно оптимистичным, позволяя столкнуться с трудными реалиями, сохраняя при этом надежду на то, что их можно преодолеть
Вовлечение других и наличие сети поддержки, удовлетворяющей наши основные потребности в привязанности и контроле
Иметь твердые ценности и принципы и быть приверженным своим действиям
Принятие изменений и активная работа над изменением себя, чтобы адаптироваться.Это требует более высоких уровней нейротрофического фактора мозга, чтобы облегчить адаптацию мозга к новым ситуациям и окружающей среде ²⁰

Несмотря на то, что у всех людей есть разные уровни личной устойчивости, ее можно повысить, если активно сосредоточиться на улучшении. Повышение устойчивости развивает способность оставаться сосредоточенным и достигать целей даже в трудные периоды, чтобы работать над повышением самооценки.

Четкие цели — вершина пирамиды

Ясные цели находятся на вершине пирамиды и отличаются от обычных целей ясностью и согласованностью.Наличие четких целей означает полную ясность в отношении того, чего вы хотите достичь, шагов, необходимых для достижения каждой цели, и расстановки приоритетов, чтобы прояснить, что стоит выше всего остального. Это включает в себя рассмотрение последствий выбранных целей и пути вперед.

Конгруэнтность важна для ясных целей. Несовпадающие цели могут противоречить друг другу, что приводит к столкновению усилий, которое становится источником разочарования, разочарования и беспокойства. Конгруэнтность означает, что цели работают вместе и поддерживают друг друга.

Клаус Граве ²¹ прекрасно подытожил это, заявив, что мы находимся в нашем наиболее позитивном состоянии (счастье и удовлетворение), когда «… текущие представления и цели полностью совпадают друг с другом, и возникающая умственная деятельность не нарушается никакими факторами. конкурирующие намерения ».

Наличие четких целей и знание того, как их достичь, облегчает ориентирование в сложных ситуациях и стрессе, позволяет нам сосредоточить усилия на самом важном, помогая, в свою очередь, снизить активацию миндалины и тревогу.Эта способность сосредотачивать усилия на самом важном способствует более удовлетворяющей и полноценной жизни. ²².

Повышение самооценки — конечный результат

Повышение самооценки включает в себя самооценку, уверенность в том, чтобы исследовать собственные творческие способности, эффективно решать сложные проблемы и иметь уверенность в том, чтобы участвовать в высшем умственном мышлении. В то время как пирамида представляет собой компоненты умственной подготовки, которые мы непосредственно контролируем, повышение самооценки находится на вершине пирамиды как кульминация всех остальных компонентов.

Любые недостатки в других компонентах пирамиды могут поставить под угрозу повышение самооценки. Таким образом, пирамида представляет собой простой инструмент, помогающий определить и диагностировать недостатки, а также дать четкое представление о том, что необходимо сделать для построения здорового образа жизни. Все компоненты работают согласованно в направлении улучшения здоровья, улучшения способностей к управлению рисками и повышения уровня владения навыками, что, как было показано, позволяет прогнозировать более высокую самооценку. ²³.

Использование пирамиды для проверки умственной работоспособности

Быть психически здоровым означает обладать психологической стойкостью, чтобы каждый день принимать правильные решения для достижения целей и повышения самооценки.Пирамида предоставляет визуальный инструмент, с помощью которого можно проверить умственную работоспособность, просто ответив на следующие пять вопросов:

Вы постоянно едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и получаете качественный сон, чтобы иметь здоровый мозг?
Удовлетворяет ли ваш образ жизни и цели все основные потребности?
Вы сознательно сомневаетесь в своих убеждениях, чтобы избавиться от бесполезных убеждений и предубеждений?
Вы устойчивы и способны ли вы положительно реагировать на стрессовые или неблагоприятные ситуации?
Есть ли у вас абсолютная ясность в том, каковы ваши цели и каким человеком вы хотите стать?

Ответ «Нет» на любой из вышеперечисленных вопросов может указать на недостаток умственной подготовки и, что более важно, на возможность самосовершенствования.Пирамида психологической пригодности — это полезный визуальный инструмент, который помогает отслеживать области развития и прогресс в повышении самооценки, а также обеспечивает его построение на прочной основе неврологического здоровья и здоровых стереотипов мышления.

Банкноты

1 Ф. Коффилд, Д. Мозли, Э. Холл и К. Экклстоун, «Стили обучения и педагогика в обучении после 16 лет: систематический и критический обзор» Центр исследования обучения и навыков , Лондон, 2004.

2 К.М. Скотт и др. «Отношения депрессии и тревоги с хроническими физическими состояниями: результаты исследований в области психического здоровья в мире» Journal of Affective Disorders , Volume 103, Issue 1, 113–120, 2007.

3 «Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии» Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований Министерства здравоохранения и старения , опубликовано в Интернете 9 сентября 2005 г.

4 М. Журнель, К. Шомонте, Н. Дарсель, Г. Фроментин, Д.Томе, «Реакция мозга на диеты с высоким содержанием белка» Advances in Nutrition, , май 2012 г.

5 B. Sjögren, M.W. Hamblin, P. Svenningsson, «Истощение холестерина снижает связывание серотонина и передачу сигналов через человеческие 5-HT (7 (a)) рецепторы» Eur J Pharmacol, 8 сентября 2006 г.

6 R. Molteni, R.J. Barnard, Z. Ying, C.K. Робертс, Ф. Гомес-Пинилья, «Диета с высоким содержанием жиров и рафинированного сахара снижает нейротрофический фактор мозга, нейрональную пластичность и обучаемость» Neuroscience , 2002.

7 Н.М. Авена, П. Рада, Б.Г. Хобель, «Переедание сахаром и жиром имеет заметные различия в поведении, похожем на привыкание» Journal of Nutrition , 1 марта 2009 г.

8 C.W. Cotman, N.C. Berchtold, «Упражнения: поведенческое вмешательство для улучшения здоровья и пластичности мозга» Trends Neurosci , 25 (6): 295-301, июнь 2002 г.

9 R.C. Кассильяс, К. Ли, Дж. Фернандес, М. Oliveira, S. Tufik, R. Meeusen, M.T. де Мелло, «Пространственная память улучшается аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов» Neuroscience , 202: 309-17, январь 2012 г.

10 R. Staats, P. Stoll, D. Zingler, JC Virchow, M. Lommatzsch, «Регулирование нейротрофического фактора мозга (BDNF) во время лечения апноэ во сне» Thorax , 60 (8): 688-92, Август 2005 г.

11 Р. Лепроулт, Г. Копински, О. Бакстон, Э. Ван Каутер, «Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола на следующий вечер» Sleep , 20 (10): 865-70, октябрь 1997 г.

12 W.D. Killgore, «Влияние лишения сна на познание» Prog Brain Res , 2010.

13 С.М. Грир, А. Гольдштейн, М. Уокер, «Влияние лишения сна на желание еды в мозгу человека» Nature Communications , номер статьи: 2259, август 2013 г.

14 С. Бэнкс, Д.Ф. Дингес, «Поведенческие и физиологические последствия ограничения сна» J Clin Sleep Med , 3 (5): 519–528, август 2007 г.

15 В. Казлауцкас, Н. Пагнуссат, С. Миоранцца, Э. Калинин, Ф. Нунес и др. «Влияние обогащенной среды на поведение, память и BDNF у мышей с низким и высоким уровнем исследовательской активности» Physiol Behav , 102 (5 ): 475-80, март 2011 г.

16 П. Дж. Россоу, «Нейропсихотерапия: интегрированная теоретическая модель» Нейропсихотерапия — теоретические основы и клиническое применение , 43-63, 2014.

17 Клейм Б., Х.А. Thörn, U. Ehlert, «Предвзятость положительной интерпретации предсказывает благополучие интернов» Front Psychol , 2014.

18 М. Тугаде, Б. Фредриксон, «Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательных эмоциональных переживаний» J Pers Soc Psychol, 2011.

19 М. Тугаде, Б. Фредриксон, Л. Фельдман Барретт, «Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для преодоления трудностей и здоровья» J Pers Soc Psychol, 2005.

20 Э. Дж. Хуанг, Л. Ф. Рейхард, «Нейротрофины: роль в развитии и функционировании нейронов» Ежегодный обзор нейробиологии , 24, 677–736. DOI: 10.1146 / annurev.neuro.24.1.677, 2001

21 К. Грейв, «Нейропсихотерапия: как нейронауки влияют на эффективную психотерапию» Routledge , p.244, 2007.

22 E.A. Локк, Г. Лэтэм, «Новые направления в теории постановки целей» Текущие направления в психологической науке, октября 2006 г.

23 Р. Ю. Эрол, У. Орт, «Развитие самооценки в возрасте от 14 до 30 лет: лонгитюдное исследование» J Pers Soc Psychol , 101 (3): 607-19. DOI: 10.1037 / a0024299, сентябрь 2011 г.

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

Здоровье — это богатство. Чтобы жить достойно, мы должны быть здоровыми и сильными.Здоровье может быть психическим, физическим и даже эмоциональным. Правильный баланс этих аспектов необходим для нас, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, в которой мы работаем, играем и отдыхаем с полным здоровьем. Есть ряд элементов, которые необходимы нам, чтобы наслаждаться таким состоянием бытия. Вот 15 самых важных элементов здорового образа жизни.

Питательная пища

По мнению диетологов и врачей, ваше питание составляет 80% от общего состояния здоровья вашего тела. Пища способна оказывать на наш организм специфический эффект.Это может помочь нам оставаться здоровыми, а также вызвать нежелательные состояния. Поэтому очень важно следить за тем, что вы едите. Лучшие виды продуктов питания — органические, а не обработанные. Кроме того, вам следует избегать переваривания пищи, поскольку она разрушает необходимые витамины и питательные вещества.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Человеческое тело спроектировано так, чтобы ежедневно двигаться не менее 14 часов. Сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения очень хороши для обеспечения такого количества движений.Более того, важно отметить, что нужно выполнять не просто какие-то упражнения. Рекомендуется активный распорядок дня. Настоятельно рекомендуется бегать трусцой, бегать, заниматься аэробикой или ежедневно ходить в тренажерный зал. Обычные упражнения имеют много преимуществ. Они могут помочь вам предотвратить сердечные заболевания. Высокое кровяное давление и беспокойство также сдерживаются упражнениями. В дополнение к этому, хорошие упражнения улучшают качество вашего сна. В результате вы можете вести здоровый образ жизни.

Достаточно качественного сна

При обсуждении факторов, необходимых для здорового образа жизни, сон часто отходит на второй план.Так быть не должно, потому что это важный элемент сам по себе. Это многократно влияет на ваши усилия. Когда вы занимаетесь другими видами деятельности для поддержания общего состояния здоровья, сон объясняет последствия этих действий. В течение дня ваше тело разрушается из-за условий окружающей среды и задач, которые вы выполняете. Когда вы спите, он восстанавливается. Таким образом, для здорового образа жизни необходимо спать не менее 8 часов.

Управление стрессом

Сегодня мы живем в очень активной и напряженной среде.Действия в нашей жизни происходят так быстро, что нам нужно не отставать. Это вызывает накопление стресса. Это может происходить из-за действий, которые находятся в пределах нашего контроля, а другие — нет. Например, если у вас спустило колесо, это действие, которое вы не могли контролировать. С другой стороны, получить плохой отзыв о вашей работе было в вашей власти. Эти занятия могут вызвать у вас стресс. Важно справиться с этим, потому что чрезмерное накопление стресса может вызвать нервный срыв, потерю структуры тела или даже инсульт.Таким образом, очень важно управлять своим стрессом. Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить стресс, насколько это возможно. Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы их разрешить. Вы также можете заниматься расслабляющей терапией, такой как медитация, здоровое питание и глубокое дыхание.

Воздействие солнца

Солнечный свет — важная часть здорового образа жизни. Солнце — источник света, тепла и витамина D. Из-за сидячей работы, которую мы выполняем, часто бывает трудно получать достаточное количество солнечного света каждый день.Мы застреваем в офисных блоках с утра до вечера. В результате получить солнечный свет становится сложно. Мы должны получать час или два прямого солнечного света в день. Это помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Это питательное вещество отвечает за усвоение кальция, поддержание здоровья пищеварительного тракта, а также производство и поддержание мелатонина. Если вы знаете, что не можете получать достаточное количество витамина D ежедневно, вы можете принять некоторые добавки.

Найдите социальный контакт

Люди — существа социальные.Мы преуспеваем во взаимодействии. Важно взаимодействовать с другими людьми, например, с семьей, друзьями, коллегами и другими людьми. Известная поговорка указывает на то, что человек — не остров. Так далеко можно зайти только самостоятельно. Вы сможете полностью раскрыть свой потенциал только после того, как наладите конструктивные отношения с другими людьми. Присутствуйте во время разговора, и это создаст связь, которая поможет вам установить здоровые отношения.

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Вы всегда должны уделять время жизни, чтобы повеселиться.Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью. Необязательно быть все время серьезным. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. На самом деле отметьте это в своем календаре, чтобы не забыть. Уму должна быть возможность расслабиться. Именно в это время игры вы можете полностью расслабиться. Это крайне необходимо для здорового образа жизни.

Работа

Вопреки распространенному мнению, работа на самом деле является очень важной частью здорового образа жизни. Проводить слишком много времени в неторопливом отдыхе для нас вредно.Работа заставляет нас выполнять некоторые действия. Все виды работы предполагают определенную деятельность. Примерами этого являются уборка, садоводство, работа за столом и ручной труд. Каждый из них предполагает определенную степень активности. Это уравновешивает другие элементы здорового образа жизни. Хороший баланс приводит к оптимальным результатам и хорошему качеству жизни.

Потребление пищевых добавок

Несмотря на все наши усилия по созданию сбалансированной диеты, всегда есть пробелы в питании. К счастью, есть добавки, которые мы можем принимать, чтобы закрыть эти пробелы и укрепить здоровье.Они помогают разными способами. Например, есть добавки, которые способствуют здоровому старению, сну, физической работоспособности, управляют стрессом и даже ускоряют метаболизм. Добавки предназначены для приема вместе с обычной пищей. Они не заменяют. Если вы выгодно дополните ими свой рацион, то сможете вести здоровый образ жизни.

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

У нас есть много негативных привычек. Примерами являются курение, употребление алкоголя или опасное поведение.Они не только опасны для жизни, но и угрожают здоровью окружающих. Отказаться от этих привычек часто бывает очень сложно. Например, чтобы бросить курить, требуются огромные умственные и физические усилия. Однако оно того стоит. Отказ от этой привычки спасает вас от рака легких и даже от импотенции. То же самое и с другими вредными привычками. Сократите употребление алкоголя и живите ответственно. Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Ваше здоровье — это ваша величайшая форма богатства.Очень важно поддерживать его. Поэтому вам следует регулярно посещать врача для регулярных осмотров, даже если вы не чувствуете себя больным. Ежегодно проходить комплексное обследование — это очень хорошая практика. Он не только информирует вас о возможных проблемах, но и упрощает их лечение. Когда состояние или болезнь обнаруживаются на ранней стадии, их легче лечить. Вы также можете получить чистую справку о состоянии здоровья. Это отличная новость, и вы можете продолжать вести здоровый образ жизни.

Принятие себя

Главный ключ к здоровому образу жизни — это принимать себя такими, какие мы есть. У всех есть недостатки и недостатки. У всех нас тоже есть замечательные качества. Эти отрицательные и положительные качества уравновешивают друг друга, чтобы дать нам полный набор характеристик. Не критикуйте себя за некоторые негативные качества, которыми вы могли бы обладать. Просто примите их как часть себя и живите счастливо. Обнимайте тех, кто любит вас, несмотря на ваши отрицательные качества, и держитесь подальше от тех, кто этого не делает.Примите то, как вы выглядите, какие у вас отношения и какую карьеру вы делаете. Вот как вести здоровый образ жизни.

Делайте то, что вам нравится

Некоторые из самых замечательных людей в мире — это те, кто любит свое дело. Неудивительно, что они очень хорошо выполняют свою работу. Они тоже очень счастливы. Не все из нас окажутся в таком положении. Однако у всех нас есть увлечения в жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны обязательно включать в свои повседневные дела то, чем вы увлечены.Если вы можете превратить это в работу, то это отлично. Обязательно сделайте это. С радостью работать над любимым делом — важный элемент здорового образа жизни.

Создайте безопасную среду обитания

Некоторые из элементов, которые составляют окружающую нас среду, включают почву, воздух, еду и свет. Когда один из них загрязнен, наша среда обитания становится для нас некомфортной или даже токсичной. Это вызывает проблемы со здоровьем. Таким образом, убедитесь, что ваше окружение чистое и ухоженное.Вода, которую вы пьете, должна быть кипяченой. Кроме того, воздух должен быть свежим, а окружающая растительность должна регулярно подрезаться. Это создает здоровую среду для жизни.

Управляйте своим временем лучше

Время — ресурс очень мимолетный. У всех нас есть 24 часа в сутки. Некоторые используют их хорошо, а другие нет. Чтобы быть успешным и вести здоровый образ жизни, вы должны управлять своим временем. Запланируйте несколько часов или минут на каждое занятие в день. Примерами этого являются гигиена, еда, игры, работа, общение и отдых.Рационально разделите часы своего дня, и вы будете наслаждаться здоровым и плодотворным образом жизни.

Важный вывод

Здоровый образ жизни повышает наши способности во всех сферах жизни. Поддерживая хорошее самочувствие, мы можем работать, играть и лучше заботиться о тех, кого мы любим. Указанные выше пункты могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Следуйте им, и вы будете наслаждаться каждой минутой своей жизни.

5 основных компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine

Здоровый образ жизни не так уж и сложен.На самом деле, весь процесс прост, если вы готовы внести в свою жизнь даже малейшие изменения. Незначительные изменения, например ходьба по 20-30 минут каждый день, могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Вы также можете достичь своей цели вести здоровый образ жизни, если убедитесь, что следующие компоненты являются частью вашего общего плана:

Здоровое питание

Американская кардиологическая ассоциация заявила, что несколько факторов могут существенно повлиять на вашу способность быть здоровым, одним из которых является ваша нынешняя диета.Вы должны следить за тем, что вы едите, поскольку здоровая диета является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, вы должны искать лучшие источники жиров, белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Как правило, хорошая диета состоит из полиненасыщенных жиров, а не из насыщенных жиров, высококачественного белка, фруктов с низким содержанием сахара, полезных овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Упражнение

Здоровый образ жизни был бы неполным без правильных упражнений.Он играет важную роль в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свободно выбирать вид физической активности. Однако вам нужно делать это хотя бы тридцать минут в день. Некоторые из ваших лучших вариантов — упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде и бег трусцой. Делайте это в течение тридцати минут ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта. Вы также можете выполнять строгие аэробные упражнения. Поскольку эти упражнения более интенсивны, чем предыдущие, вы можете уделять им от 10 до 20 минут каждый день.

Вы также можете добиться максимального эффекта от вашего плана тренировок, добавив упражнения для укрепления мышц в течение двух дней в неделю. Хорошая вещь в том, чтобы сделать регулярные упражнения частью вашего плана здорового образа жизни, состоит в том, что они обеспечивают множество преимуществ, включая снижение артериального давления, снижение риска развития сердечных заболеваний, повышение энергии и улучшение настроения. Это также поможет вам контролировать свой вес и улучшить качество сна.

Правильный сон и отдых

Еще одна важная составляющая здорового образа жизни — достаточный сон и отдых.Не лишайте себя сна, так как это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Также лучше отдыхайте, а не переутомляйтесь. Время от времени делайте перерывы. Когда дело доходит до сна, постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Убедитесь, что ваша спальня подходит для сна, чтобы вы высыпались качественно. И достаточный сон, и полноценный отдых имеют решающее значение для здорового образа жизни, поскольку они влияют на ваше настроение, ваш мозг, вашу способность бороться со стрессом, увеличением веса или ожирения, а также ваше общее состояние здоровья.

Разум

Также необходимо развивать свой ум, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Имейте в виду, что ваше психическое здоровье сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы не сделаете что-то для здоровья своего мозга и разума, это повлияет на вашу иммунную систему, что приведет к развитию ряда хронических заболеваний. Пришло время избавиться от негативных и стрессовых мыслей, которые могут только навредить вашему здоровью в целом. Вместо этого взращивайте свой ум, наполняя его позитивом и делая что-нибудь, чтобы избавиться от стресса.

Социальные отношения

Вам также необходимо строить здоровые отношения с окружающими вас людьми. Взаимодействие с радостными, поддерживающими и позитивными отношениями может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Это даже играет роль в вашем долголетии. Развивайте здоровые отношения в кругу друзей, семьи и коллег, и вы заметите улучшение своего уровня счастья и общего состояния здоровья.

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно делать много серьезных изменений.Что вам нужно сделать, так это просто подумать о лучших способах улучшить качество своей жизни и здоровья. Обратите внимание, что даже незначительные изменения учитываются.

»4 компонента здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни не означает много часов тренироваться в тренажерном зале и есть только листья салата. Речь идет о том, чтобы сделать простой выбор в пользу здорового образа жизни в повседневной жизни.

Если вы когда-либо пытались кардинально изменить свой образ жизни, вы знаете, насколько это может быть сложно.Это требует серьезной дисциплины, и существует так много вариантов, причуд, добавок и рекламных объявлений, которые пытаются привлечь ваше внимание, заявляя, что «быстрое похудание», или «30 фунтов за 30 дней», или «это чудо-образ жизни». Создание здорового, сбалансированного образа жизни — это путь, в котором есть множество различных компонентов, которые должны работать вместе для достижения результатов. Если вы хотите полностью преобразовать свое тело, просто быть более активным, избавиться от некоторых вредных привычек или восстановить свою энергию, каждый из этих компонентов должен быть принят во внимание.Наличие плана и необходимой поддержки приведет вас к успеху.

Здесь мы обсуждаем 4 основных компонента достижения и поддержания здорового образа жизни.

№1. Диета — осознанный выбор того, что вы ежедневно вкладываете в свое тело, является отправной точкой для создания здорового тела и разума. Очевидно, что одни продукты вызывают хорошее самочувствие, а другие — нет. Осознание того, что именно для вас лично, поможет вашему общему благополучию. Составление базового плана питания, которому легко следовать и который будет легко подготовить, является ключом к настройке на успех.

№2. Упражнение — будь то простой выбор, например, подъем по лестнице, парковка подальше от входа, посещение фитнес-класса два раза в неделю или установление ежедневного распорядка в тренажерном зале, ежедневное выполнение большего количества упражнений сделает вас более энергичным, внимательным и сосредоточен. У всех нас в жизни есть стресс, упражнения — это естественное снятие стресса. Где бы вы ни вписали упражнения в свой распорядок дня, в будущем вы будете благодарить себя.

№ 3.Сон — при рассмотрении этого компонента важны качество и количество сна. Вашему разуму и телу необходим отдых для эффективного функционирования. Поскольку количество сна, которое нам нужно, меняется с возрастом, меняется и качество сна, который мы получаем. Осознание того, что мы спим, и получение того, что нам нужно, позволяет нам быть высокопроизводительными, полезными для наших семей, работы и самих себя.

№4. Мысли — этот компонент, пожалуй, самый важный и наиболее подверженный влиянию всех остальных.Вы замечали, что если в вашем рационе много сладких углеводов или полуфабрикатов, вам сложно сосредоточиться на задаче? Вы замечали, что когда голодны, вы не относитесь к людям так, как обычно? Вы заметили, что когда вы тренируетесь, вам легче сосредоточиться и выполнять задачи? Вы замечали, что когда вы устаете, вы более раздражительны, чем обычно? Вы заметили, что при недостаточном сочетании каждого из этих компонентов может возникнуть тревога?

Это примеры того, насколько важен образ жизни, когда дело касается ясного мышления.Когда наши мысли ясны и позитивны, таковы наши действия, реакции и даже ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Осведомленность о своих мыслях и причинах их появления — важнейший компонент благополучия.

Ищете поддержку для внедрения и поддержания здорового образа жизни? Мы здесь, чтобы помочь. Обсудите с нашими поставщиками услуг варианты, которые мы можем предложить для поддержки вашего пути к здоровому образу жизни.

Чтобы записаться на прием в любом из наших офисов, позвоните по телефону 817-345-0303.

▷ Что такое здоровый образ жизни? — Что можно, что нельзя, преимущества и многое другое

Мы слышали это много раз раньше, но действительно ли мы знаем, что такое здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», что подразумевает, что эта концепция выходит за рамки существования или отсутствия болезней.

Следовательно, мы должны говорить не только о здоровом образе жизни, но и о здоровом образе жизни, который включает питание, физические упражнения, профилактику здоровья, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.

Здоровый образ жизни не достигается в одночасье, но мы должны быть последовательными. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Поступая так, наши тела и разум войдут в ритм, который в конечном итоге станет второй натурой. Обычно люди придерживаются лишь небольшого количества здорового образа жизни или совсем нездоровы. Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (по крайней мере, так распространено мнение).

Из-за большой дезинформации о том, что «Dr.Google », может быть трудно понять, как лучше всего вести здоровый образ жизни. В этом блоге вы найдете все необходимое, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни. Если вы не знаете, с чего начать, вы попали в нужное место!

Какие составляющие здорового образа жизни?

С точки зрения, упомянутой ранее, можно определить, что некоторые из привычек, необходимых для ведения здорового образа жизни, следующие:

Физические упражнения

Обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Достаточно быстрой ходьбы — при условии, что у вас учащается пульс!

В NHS говорится: «Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут еженедельной физической активности — это делать 30 минут 5 дней в неделю».

Это позволяет не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но также помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает лучше спать. Это также помогает вам достичь состояния расслабления, избежать изменений настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения.Это также может быть хорошим способом развить здоровую социальную активность, когда упражнения выполняются с другими людьми.

В Parla мы любим заниматься упражнениями и писать об этом. Мы особенно фанаты йоги, поскольку двое из наших соучредителей — учителя йоги.

В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашей записи блога «Позы йоги для фертильности» и узнать больше о преимуществах физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».

Сбалансированное питание

Здоровое питание достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и в правильном количестве.Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать потребности организма в питании и давать нам достаточно энергии на день.

MyPlate разделен на четыре части, состоящие примерно из 30% зерен, 40% овощей, 10% фруктов и 20% белка, а также кружок меньшего размера, обозначающий молочные продукты, такие как чашка йогурта или стакан молока.

Если вас интересует питание, вы найдете множество фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты для зачатия.

Вместе с нашим консультантом по питанию мы также написали другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего нужна фолиевая кислота?».

Эти блоги важны не только для тех, кто ищет помощи на пути к фертильности, но и информация в них полезна в качестве общего руководства для вашего общего состояния здоровья.

Социальная деятельность

Ваша социальная жизнь на самом деле является фундаментальным аспектом вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и слабоумие.

Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности.Если вы состоите в отношениях, вы можете проверить наш блог, чтобы узнать, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по уходу за собой могут помочь вам в достижении ваших целей.

Психическое равновесие

Это относится не только к существованию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений, а также для решения личных и профессиональных проблем повседневной жизни.Стресс, усталость и беспокойство — это, среди прочего, некоторые из признаков, указывающих на то, что ваше психическое состояние не совсем здоровое.

В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!

Наслаждайтесь свободным временем

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живут, чтобы работать, а не работают, чтобы жить — а может и нет — может быть, вы один из них! Итак, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.

Если вам нравится слушать подкасты, мы составили подборку некоторых из лучших подкастов, которые вы можете слушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошо читать, вы можете ознакомиться с нашим списком рекомендаций по лучшим книгам о женском здоровье.

Упражнение для ума

Не только ваше тело нуждается в упражнениях! Упражнения для ума помогут сохранить его работоспособность и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.

Постарайтесь регулярно тренировать свой мозг упражнениями, которые улучшают память, внимание, способность сосредотачиваться и изучать новые темы.Это поможет вам избежать или, по крайней мере, отсрочит эти проблемы.

Наслаждайся здоровым сексом

Отличные новости — секс — это не только развлечение, но и полезно для здоровья! Это здорово для вашего сердечно-сосудистого здоровья и расслабляет наш разум. Тем не менее, чтобы защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы всегда должны практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы занимаетесь сексом с несколькими партнерами партнера, у которого в анамнезе были ЗППП.

Хороший сон

Необходимо хорошо спать и достаточное количество часов — не менее 8 часов в сутки.Это поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, болезней сердца, а также психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь отключиться перед сном

Какие негативные образы жизни влияют на здоровье и качество жизни?

Несоблюдение всего вышеперечисленного, очевидно, окажет на вас негативное влияние. Одна из ключевых областей нездорового образа жизни — это выбор токсичных продуктов.

Токсичные привычки и продукты

Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье.До недавнего времени существовало поверье, что один раз в день выпить вина или пива — совершенно нормально, но новые исследования доказали, что даже это может негативно повлиять на наше здоровье.

Есть много продуктов, временное или продолжительное воздействие которых может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.

Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?

Качество жизни связано со следующими аспектами:

Удовлетворение повседневной деятельностью.
Удовлетворение потребностей.
Достижение жизненных целей.
Самовосприятие и отношение к жизни.
Вовлечение личных и социально-экологических факторов.

Преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Наличие здоровых привычек и распорядка дня позволит нам оставаться активными и добиваться поставленных целей. При этом наше внутреннее удовлетворение возрастет и останется на самом высоком уровне.

Мы не должны забывать, что, если мы нездоровы, наши шансы заниматься любимым делом резко снижаются.

Со здоровыми привычками мы будем видеть только пользу как для себя, так и для общества, которое нас окружает.

Преимущества ведения здорового образа жизни для себя

В целом, вы почувствуете себя лучше! Ваше тело и разум будут иметь больше свободы, и вы сможете делать то, что раньше не могли.
Ваша утомляемость снизится при выполнении любых физических упражнений, так как вы наберетесь сил.
Когда вы чувствуете себя хорошо, вы выражаете это извне, и самые близкие люди тоже это почувствуют. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
Вы будете полноценно отдыхать, и каждое утро наполняетесь энергией.
Вы будете принимать правильные решения благодаря своему душевному равновесию.
Это душевное равновесие поможет вам избежать употребления токсичных веществ.
Вы будете активны, сводя к минимуму риск травм.
У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, которая сделает ваше тело и ум сильными и здоровыми.

Преимущества здорового образа жизни для общества

Вам понравится помогать другим начать здоровый образ жизни. Вы также поделитесь с ними всеми преимуществами, которые вы получили от соблюдения собственного здорового образа жизни !.
Сократятся расходы на систему здравоохранения, так как благодаря укреплению иммунной системы вы будете реже болеть.
И последнее, но не менее важное: вы будете уважительно относиться к окружающей вас среде и, как следствие, внесете свой вклад в поддержание чистоты и хорошего состояния планеты для будущих поколений.

Важность здорового образа жизни

Если бы вам пришлось выбирать между здоровым образом жизни или нездоровой жизнью, вы, вероятно, выбрали бы первый. Это потому, что всем нам нравится чувствовать себя лучше. Многие люди путают здоровый образ жизни с рабством диеты или физических упражнений.Думать об этом так — большая ошибка. Не думайте об этом таким образом, потому что вы почувствуете ненужное давление и захотите отказаться от здорового образа жизни из-за страха.

Привычки здорового образа жизни не сводятся к экстремальным диетам для похудения, а помогают вам ежедневно готовить здоровую пищу. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, она часто будет заключаться в том, чтобы есть меньше, чем нужно вашему организму. С этой опцией вам также будет запрещено есть многие продукты. С другой стороны, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вам не придется отказываться от еды из своего рациона или чувствовать голод из-за пропуска каких-либо приемов пищи в течение дня.

Что касается физических упражнений, которые вы выполняете, с одной стороны, у вас есть экстремальные упражнения, а с другой — здоровая физическая активность. Первый из них может быть трудным в обслуживании и на самом деле может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. В вашем теле могут появиться заболевания в виде травм мышц и суставов. Они могут быть даже более серьезными, если вы будете выполнять эти действия в темпе, который не соответствует вашему уровню физической подготовки. С другой стороны, если вы будете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашим текущим состоянием, вы улучшите свое здоровье.

Здоровый образ жизни увеличивает ваши шансы на зачатие

Если ваша цель на ближайшее время или в ближайшем будущем — забеременеть, вы должны вести здоровый образ жизни. Для женщин это может помочь улучшить овуляцию и здоровье матки, что важно для зачатия. Для мужчин здоровый образ жизни поможет улучшить качество их спермы.

Вы можете узнать больше о качестве и подвижности сперматозоидов в нашем блоге «Как увеличить количество сперматозоидов».

Забеременев, вы должны продолжать заботиться о себе.Внутри вашего тела ребенок проживет девять месяцев. В течение этого времени он будет питаться тем, что вы переносите через плаценту. Поэтому, если вы плохо питаетесь, ребенок будет плохо есть. Если вы курите, ребенок курит. Если вы мало спите, малыш не будет отдыхать должным образом.

Наилучший вариант — придерживаться ряда здоровых привычек до, во время и после беременности. Таким образом вы добьетесь здорового семейного окружения, в котором малыш и будущий ребенок смогут правильно развиваться. Кроме того, вы приучите их к здоровому образу жизни, который будет служить им вечно.Доказано, что если здоровые привычки начинаются с раннего возраста, их легче продолжать. Таким образом, вы оставите своему сыну или дочери очень полезное наследство на всю оставшуюся жизнь.

Если вы находитесь на начальном этапе своего пути к фертильности или у вас возникли проблемы с зачатием, Parla предлагает бесплатные услуги, такие как возможность задавать вопросы непосредственно экспертам по фертильности, медитации с инструктором для фертильности и много информации о питании, упражнениях и всем остальном.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие:

Здоровый образ жизни и его составляющие : сделай жизнь здоровее.

Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие

основные принципы и рекомендации врачей

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

5 компонентов здорового образа жизни

5 ключевых элементов здорового образа жизни

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Составляющие здорового образа жизни

1. Сбалансированная диета

2.Разработка

3. Достаточный сон

4. Психическое здоровье

5. Социальное взаимодействие

Визуализация компонентов здорового образа жизни

Юри Г. Россоу

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

Питательная пища

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Достаточно качественного сна

Управление стрессом

Воздействие солнца

Найдите социальный контакт

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Работа

Потребление пищевых добавок

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Принятие себя

Делайте то, что вам нравится

Создайте безопасную среду обитания

Управляйте своим временем лучше

Важный вывод

5 основных компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine

»4 компонента здорового образа жизни

▷ Что такое здоровый образ жизни? — Что можно, что нельзя, преимущества и многое другое

Какие составляющие здорового образа жизни?

Физические упражнения

Сбалансированное питание

Социальная деятельность

Психическое равновесие

Наслаждайтесь свободным временем

Упражнение для ума

Наслаждайся здоровым сексом

Хороший сон

Какие негативные образы жизни влияют на здоровье и качество жизни?

Токсичные привычки и продукты

Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?

Преимущества здорового образа жизни

Преимущества ведения здорового образа жизни для себя

Преимущества здорового образа жизни для общества

Важность здорового образа жизни

Здоровый образ жизни увеличивает ваши шансы на зачатие

Добавить комментарий Отменить ответ