Все 53 девушки ЗОЖ в фотографиях и ссылках – Зожник
Девушка ЗОЖ – наша любимая рубрика, в которой красотки рассказывают, как начали, чем занимаются, что едят, любят и советуют. В этот праздничный четверг (потому что вместо пятницы) мы собрали для вас всех девушек ЗОЖ – по одной фотке и ссылке на каждую.
1. Айгерим Акбергенова
2. Александра Томилина
3. Алина Хагай
4. Анна Галимова
5. Анна Гришина
6. Анна Смирнова
7. Аня Шагинян
8. Анна Ратникова
9. Анна Резникова
10. Анна aka Calipsodellmar
11. Валерия Поклонская
12. Виктория Шевченко
13. Вилора Бисовка
14. Дарья Кочерина
15. Даша Анисимова
16. Диана Герасина
17. Елена Келарева
18. Елена Кузнецова
19. Екатерина Шапошникова
20. Екатерина Шпурова
21. Ирина Чернега
22. Маша Кир
23. Людмила Тодорова
25. Мариана Арустамян
26. Марина Васильева
27. Марина Кавкаева
28. Марина Лиепис
29. Марина Митрофанова
30. Мария Искра
31. Машуга
32. Муза Самойлова
33. Надя Bunny
34. Анастасия Уакпаева
23 совета о здоровом образе жизни, которые должна знать каждая девушка
Автор:19 сентября 2015 09:13
Девушка ЗОЖ: Лана Рубан – Зожник
Красавица Лана Рубан живет в Калифорнии. Ей 50 лет и она просто великолепно выглядит.
Лана, вы такая красивая! Сколько же вам лет и какие у вас объемы?
Я родилась 17 июня 1965. Да, мне 50 лет! Мой рост 165 см, вес 52 кг, грудь – 2й размер, не знаю сколько это в сантиметрах, талия 70 см , бедра 90 см.
У меня высшее техническое образование, а еще есть диплом массажиста. Официально замужем была два раза, на данный момент живу в гражданском браке. Есть дочка, ей 26 лет.
Последнее время мне все чаще хочется поделиться, рассказать о себе женщинам моего возраста. Многие свято уверены, что после 50 лет жизни конец: менопауза, внуки, набор веса – это естественно в “нашем возрасте”, худеть тяжело и опасно, энергии нет и не будет.
Все не так! Вы просто не пробовали жить по-другому! Раз и навсегда отказаться от переедания, сигарет и алкоголя, вместо булочек перекусывать яблочком, вместо телевизора включить видео с йогой для начинающих или любой другой комплекс упражнений, вместо грядок заняться своим здоровьем. Начинать нужно по 15-20 минут, но каждый день, а скоро фитнес станет новой привычкой.
А когда вы стали заниматься спортом?
Мне на 46-й день рождения подарили абонемент в спортзал, где я увидела все эти тренажеры впервые. Было сложно понять как пользоваться, а спросить стеснялась. В то же время стала заниматься йогой, потому что моя мама очень просила меня попробовать этот вид нагрузки. Отказать маме или наврать не могла, так что пришлось идти. Но мне на йоге понравилось: движения медленные, люди необычные, следят за дыханием, питанием.
На занятиях по йоге я видела довольно продвинутых в плане йоги людей, но у них были дряблые руки и животики с жирком. Не у всех, конечно, но у многих. Так я поняла, что тела моей мечты нельзя достигнуть занимаясь только йогой, нужно что-то посерьезнее. В нашем спортзале каждому новичку полагался часовая персональная тренировка, чем я и воспользовалась. Лишним весом никогда не страдала, но стала задавать вопросы типа “а где тренажер и какие упражнения делать, чтобы не было отвисших рук? А для попы? А для живота?”
Что вы делали первые месяцы тренировок?
Первые месяцы делала одно и тоже, чему научил меня в течении того бесплатного часа тренер. Это была моя ошибка: от однотипных занятий у меня не было прогресса да и просто стало скучно.
А сейчас у вас есть тренер?
Тренера нет, занимаюсь сама. Смотрю YouTube, наблюдаю в зале за другими, спрашиваю если не знаю что-то. Кстати, все всегда охотно отвечают. Особенно мужчины.
Мне подходит дробное питание, поэтому я ем каждые 2,5 часа. Пью около 4 литров воды. Я отказалась от кофе, алкоголя, не ем мучное, жареное, сладкое, мороженое, пиццу, сыр, а еще тщательно слежу, чтобы за день набрать необходимое для меня лично количество белка – 110 гр. Это лично моя цифра, у каждого своя норма.
Вы употребляете какие-то добавки к питанию?
Лично мне подходит БАД Herbalife 24, еще пью витамины В, Д, рыбий жир, пробиотики, куркумин, cocoa powder. Lобавляю в протеиновый коктейль Udo oil. Как видите, я не избегаю жиров вовсе.
Мой обычный дневной рацион: утром 0,5 литра воды с соком алое или c одной столовой ложкой яблочного уксуса. Затем стакан чая с лимоном, после – протеиновый коктейль с половинкой банана или ягодами. Перекусываю вареным яйцом, зеленым яблоком, орехами, брокколи или протеиновым батончиком. Ближе к обеду ем салат (гречка, авокадо, шпинат, семечки, помидоры, огурцы, оливковое масло, лимонный сок). Еще один перекус – соевый протеиновый коктейль (иногда со шпинатом или сельдереем), часто перекусываю обезжиренным йогуртом или яйцом, сезонными фруктами и ягодами (арбуз, виноград, черешня, клубника). На ужин у меня чаще всего овощи и куриная грудка или рыба. На ночь ем что-то вроде огурца, зеленого яблока и йогурт. Моя еда полноценна по составу белков, жиров и углеводов, в ней много клетчатки и она очень вкусная.
После тренировок я пью протеиновый коктейль (whey или casein), овощи готовлю на пару, без масла, не использую никогда майонез, кетчуп или другие соусы.
В чем вы тренируетесь?
Моя любимая форма для спорта Lululemon или Lorna Jane. Эту одежду можно носить не только в спортзал, она удобная и красивая. На ногах у меня кроссовки Nike, Adidas или Asics – в зависимости от вида тренировки.
Как вы тренируетесь сейчас?
Стараюсь придерживаться созданной мной же программы, но не всегда следую ей. Прислушиваюсь к своему телу, не занимаюсь через “не могу” или когда неважно чувствую себя. Пробовала пересиливать себя, но это было зря потраченное время. Когда я просто уставшая, то делаю хоть что-нибудь, а потом очень уважаю себя 🙂
Еще знаю, что для меня лучшая тренировка – это что-то новое, другое, разное. Я не люблю некоторые тренажеры и классы типа Zumba, но делаю всё равно, потому что тело приятно ноет на следующий день, чего не наблюдается от привычного и любимого занятия.
Для меня важно хорошо себя чувствовать, быть в гармонии, и я не буду делать все, что угодно лишь бы это круто выглядело. Я никогда и ни за что не буду голодать, убиваться на тренажерах или бегать до обморока. Изматывающий образ жизни в первую очередь влияет на настроение, а я точно знаю, что злючек и стерв (от того, что голодные и уставшие) никто не любит. Даже они сами.
Если подробно, то каждое утро я делаю йогу 30-45 мин (встаю в 5:30 утра ). Чтобы поддержать сердце и сосуды, я иду на часовые групповые занятия. Это кардио для меня. Можно было бы бегать, но лично мне веселее скакать вместе со всеми. После групповых занятий я делаю небольшую силовую тренировку. Пресс и ягодицы тренирую почти каждый день, спину и руки – через день .
Свое детство и юность я провела в Норильске, затем жила в Питере. Постоянно дожди , темно… После переезда в Калифорнию, где лето круглый год и океан рядом, мне нравится быть на свежем воздухе. Поэтому я люблю велосипед, фрисби и походы. Вспомнила! Я делаю планку каждый день по 1-3 мин (смотря как себя чувствую).
Какие у вас фитнес-цели?
Я хочу свободно делать стойку на голове. А через пять лет, когда мне будет 55, выглядеть еще лучше и стать еще выносливее.
Что вас вдохновляет?
Бодрая музыка, хорошо сидящая на мне одежда, восхищенные взгляды мужчин и женщин,
чувство уверенности в себе после тренировок.
На что или на кого вы ориентируетесь?
Мои ориентиры – мои собственные фото. Чужие фото, как пример для подражания, не работают для меня. Все мы разные, другая структура, образ жизни, травмы в прошлом. Хотя всегда смотрю на ваших фитоняшек, любуюсь. Красиво же!
Кто для вас идеал мужского тела?
Арнольд Шварценеггер можно сказать мой мужской идеал и вообще. Не только из-за тела, он умница, трудяга. Смотря и слушая его, веришь, что невозможного нет. У него переняла дельный совет: когда работаешь над определенной мышцей, то думай, представляй её.
Посмотрите какое прекрасное мотивирующее видео с его речью:
Sergi Constance и Lazar Angelov – просто мой тип мужчин, красавцы!
Дайте совет тем, кто хочет начать.
А что именно начать? Решите для себя, что ВЫ хотите. Ваше собственное желание.
Не удовлетворение собственного эго, не для того, чтоб обзавидовались, не для бывшего “чтоб жалел, что ушел “, а для себя. Хотите быть довольной жизнью, быть здоровой и нравиться себе? Тогда вот мой совет: в нашей жизни 80% – питание и только 20 % фитнес. А еще обязательно высыпайтесь.
Лана в Facebook
@lanarubanfitness
[email protected]
Фотодоказательство возраста Ланы:
Читайте на Зожнике:
9 шагов на пути к вечной жизни. Наука о том, как дожить до бессмертия
О современных способах продлить молодость
SmartReading: «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
Кто сыграл молодого Арнольда Шварценеггера в пятом «Терминаторе»
О вреде мотивации для фитнеса
Расскажите друзьям:
Максим Кудеров Понедельник, 14.09.201550 советов от «девушек ЗОЖ» – Зожник
Если сказал кто-то один – это может быть случайностью, если двое – подозрительной случайностью, если 50 незнакомых друг с другом человек говорят вам одно и то же – стоит прислушаться.
В самой долгоиграющей рубрике Зожника – серии интервью с успешно занимающимися разными направлениями фитнеса девушками есть вопрос-просьба – дать совет тем, кто хочет начать заниматься. Мы собрали все эти советы в этот текст.
Не важно, кем вы были до — важно кто вы сейчас и что у вас есть намерение начать изменения. Не ждите подходящего дня или зарплаты, чьего-то одобрения или поддержки из вне. Все, что необходимо для того, чтобы начать у вас уже есть!
Самое главное: начать никогда не поздно! Если есть желание, то всё у вас получится! Проверено на моей маме, которой 48 лет.
А еще если вы решили поменять свой образ жизни, то это навсегда. Многие ошибочно думают, что я годик позанимаюсь и послежу за питанием, а потом все брошу и останусь таким навсегда. Это постоянный труд, приносящий плоды в виде здоровья и красивого тела.
Самое главное — понять, для чего это вам нужно. Если вы начинаете свой путь к стройному и здоровому телу только потому что ваш парень, родители, друзья так считают, то лучше не начинать, потому что вы так или иначе это дело забросите.
В первую очередь, вы должны прийти к здоровому образу жизни для себя. Я не верю в отговорки про время или нехватку денег на зал. Заведите дневник питания, читайте и занимайтесь саморазвитием. Никакие пироги и шоколадки не заменят это чувство самоконтроля, уверенности в себе и эйфорий, которые вы получите после тренировки.
Мы сами творцы своей жизни! захотели поменяться, отбросили сомнения, страхи и вперед, навстречу переменам.
Мотивируйтесь своими желаниями и целями, и вы почувствуете, насколько безграничны ваши возможности.
Становитесь лучше, ради своей семьи — показывайте пример здорового образа жизни своим детям, станьте самыми привлекательными для своего спутника жизни.
Наслаждайтесь каждым днем и благодарите за возможность самосовершенствоваться!
Не откладывайте на завтра, начните сейчас. И, я уверена, вам понравится, вы втянетесь. Ведь так найти хотя бы час только для себя и потренироваться, сделать себя еще немного лучше и сильнее. Результат не заставит себя ждать! И при этом необязательно ходить в зал, можно тренироваться дома.
При неоспоримой пользе силовых занятий главное — найдите то, что вам действительно нравится. Тогда не придется тащить себя на тренировку, задавать вопросы мирозданию о том, где взять мотивацию и шерстить инстаграм, разглядывая чьи-то идеальные фигуры.
Читайте, узнавайте новое, повышайте свой уровень знаний по теме — это инвестиция в себя, свое здоровье и внешний вид.
Не хватайтесь за все сразу, лучше медленно, но верно менять свою жизнь и тело к лучшему.
Не недооценивайте простых вещей: сон, здоровая простая еда, прогулки, приятные впечатления — все работает на вас.
Начните хотя бы читать внимательно этикетки продуктов и купите кухонные весы.
Ваша главная цель — не кубики или цифра на штанге, а здоровье, легкость и качество жизни, которые в спортивном теле несравненно выше.
Гениальный слоган придумали ребята из “найки”, мне нечего добавить – Just do it.
Поставьте себе цель. Можно глобальную – сделать IronMan или похудеть на 20 килограммов. Можно меньших масштабов – пробежать 5 километров за полчаса или научиться подтягиваться и идите к ней. Всё, больше никаких секретов нет.
Каждый может уже сегодня стать лучше, чем был ещё вчера, а завтра — ещё лучше, чем сегодня. Нужно просто не сидеть, сложа руки, а встать и идти! Это просто.
Считаю, что агитировать и склонять кого-то заняться тем или иным видом спорта не стоит. Сейчас так много возможностей, поэтому пробуйте и выбирайте тот вид физической активности, который будет гармонично вписываться в ваш стиль жизни и при этом приносить пользу телу и поднимать дух!
Я знаю, как трудно поднять задницу с места и начать что-то делать, взять себя в руки, заклеить рот, пойти в спортзал.
Поэтому я никого и никогда не осуждаю. Все мы разные, у всех разные мотивы и барьеры. Кто-то прет как танк, а кто-то раскачивается 100 лет. Нет универсального совета для всех, но вот что я могу сказать точно: если ты начала, но результатов как назло нет – ни в коем случае не бросай! Ты на правильном пути, просто нужно перетерпеть и результаты будут, их просто не может не быть! Ты и сама не заметишь, как процесс пойдет, да так, что не остановить!
Начинайте! Поверьте, трата времени и денег на свое здоровье – это самая лучшая инвестиция, которую вы можете сделать.
Слушайте себя. Качалка — это уникальный вид физической деятельности, который может помочь построить красивое гармоничное тело за довольно короткий промежуток времени.
Но помните, что железо — это не единственный вид нагрузки. Поэтому если нет желания заниматься силовым спортом, то можно начинать и с чего-то другого: с йоги, балета, шеста, танцев, гимнастики. Главное — начать. Потом за уши не оттянешь
Разденьтесь до нижнего белья и сфотографируйтесь как есть, не позируя и не втягивая живот. Если нравится всё и вы гипотетически готовы эту фотографию выложить в сеть, то либо вам чертовски повезло и ваше тело идеально без спорта, либо у вас шикарное чувство юмора 🙂 А если не нравится, то создавайте альбом «мой прогресс» и пусть ваша история преображения начнется с этой фотографии.
И самое важное: не стремитесь быть худой! К счастью, это уже не модно, сейчас общемировая тенденция — быть подтянутой, сильной и здоровой. Подходите ко всему с умом и думайте прежде всего о своём здоровье!
Читайте много специализированных журналов и блогов, смотрите видео, изучайте теорию, прислушивайтесь к мнению специалистов, читайте литературу по питанию. Чем больше вы будете «в теме», тем больше шансов избежать травм и разочарований.
Всегда ставьте перед собой цели и никогда не сдавайтесь. И помните, что спорт это не худоба, а ваше здоровье.
Мой совет для тех, кто ещё не выбрал ЗОЖ – живи дольше, болей меньше, будь с нами! А если ты решил идти по правильному пути, главное — начти меняться изнутри. Ведь все ограничения, все пределы – только у тебя в голове! Помни: нет ничего не возможного!
Найдите учителя, наставника, друга, который ответит на все ваши вопросы и сумеет разложить по полочкам те куски информации, которые беспорядочно ползают в вашей голове.
Во всем ищите мотивацию и самое главное — это поймайте волну, научитесь получать колоссальное удовольствие от спорта и правильного питания, и тогда ваша жизнь очень сильно изменится в лучшую сторону.
Сделай спорт своей привычкой, ты даже не представляешь как изменится твоя жизнь.
Займись собой сейчас, чтобы через 5 лет не пришлось ставить котика на аватарку.
Никогда не думайте о том, что о вас могут подумать или сказать, четко определяйте свои желания и цели, следуйте их выполнению безоговорочно. Никто лучше вас не знает, что делает вас счастливыми. Никто лучше вашего организма не посоветует вам, как лучше поддерживать свое здоровье и какой вести образ жизни. Слушайте себя и свое тело и, я уверяю вас, вы очень быстро полюбите то, что делаете.
И пожалуйста, девушки, милые, перестаньте мыслить стереотипами, за небольшими рамками этой коробки есть столько разных мнений и рассуждений, взглядов и фактов, сделайте свои уникальными!
Начинать что-либо всегда страшно – у страха глаза велики. Мысль о том, что отныне и впредь жизнь будет зависеть от тренажёров и калорий, безусловно, угнетает и пугает.
Поэтому первое, что нужно сделать, — изменить угол зрения: ваша жизнь никогда не будет прежней – это факт, ведь она выйдет на принципиально новый уровень – качество бытия, когда ты здоров, бодр, полон сил и энергии, в разы выше, чем у тех, кто не заботится о своем режиме.
Девушка ЗОЖ: Чигаринова Настя – Зожник
Всем привет! Меня зовут Чигаринова Настя, мне 29 лет, рост 172 см, вес 64 кг, замерить себя нечем и не за чем, я давно уже не парюсь на этот счет. Знаю, что влезаю в одежду 42 размера последние года два.
Я сертифицированный тренер по CrossFit и сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Precision Nutrition (Канада). Веду персональные и групповые тренировки в аффилированном CrossFit зале на Красном Октябре – Msk Crossfit&Fightclub.
Расскажи, как складываются твои отношения со спортом?
Я с детства люблю спорт. В пять лет меня отдали в секцию спортивной гимнастики. Я получила юношеский разряд и потом родители меня забрали из спорта. Я пробовала многие виды – и индивидуальные, и командные, и экстрим. Занималась даже конным спортом, выездкой. Из экстрима – пять сезонов каталась на вейкскейте (не путать с вейксерфом) на кольцевой лебедке в Строгино.
Это вейкскейт
На время университета и первых лет работы я полностью забыла и забила на тренировки и спорт. Любой. Было много алкоголя и сигарет. Я курила со старших классов вплоть до лет 25, кажется. И в спорт меня вернуло отвратительное самочувствие. В какой-то момент я очень устала от всего, что происходило в моей жизни. У меня на тот момент стоял диагноз «депрессия средней тяжести», вынесенный специалистом Европейского Медицинского Центра. Где-то на середине приема курса антидепрессантов, я вдруг решила вспомнить «а что же я любила больше всего?». И ответ был простой – спорт.
Так я вернулась, но ненадолго. Отходила один абонемент на кикбоксинг. Всего 10 занятий. Но через полгода, решив избавиться от головной боли, я снова вернулась в тот же самый спортивный клуб, правда уже на CrossFit. Это изменило всю мою жизнь в последствии. И личную, и профессиональную.
Были ли у тебя какие-то ошибки, которые ты теперь осознала?
Каким-то образом я довольно грамотно вливалась в тренировки. Первые полгода я ходила 2 раза в неделю, не больше, то есть не давала себе много интенсивной нагрузки сразу. Но, честно, это не было моим осознанным решением, скорее так получалось по времени. Работа по открытию нового отеля 5 звезд в центре Москвы в качестве PR директора не очень располагала к наличию свободного времени. Я ходила на утренние группы в 7 или 8 утра и потом пешком на работу. Затем уже увеличила количество тренировок до трех раз в неделю и добавила тяжелую атлетику по выходным.
Как у многих новичков у меня случилась безумная влюбленность в штангу и мне хотелось бесконечно «рвать» и «толкать». Это со временем привело меня к моей одной из главных «ошибок». Я много могу стерпеть на морально-волевых. И лезла не на те веса, к которым был готов мой кор. Через какое-то время это привело к травме и длительному перерыву в работе со штангой. Не виню никого. Отличный урок, опыт которого я пытаюсь донести всем, кто тренируется у меня в зале. Надо быть скромнее и наращивать свои возможности постепенно.
Зато этот вид спорта познакомил меня с Олимпийским Чемпионом по тяжелой атлетике Летних Игр «Афины-2004» – Дмитрием Берестовым и замечательными ребятами, с которыми я до сих пор общаюсь. Они тренируются под началом Димы в зале МГФСО Москомспорт на Бауманской.
Мне же в какой-то момент с тренировками по тяжелой атлетике пришлось завязать – три часа полноценной нагрузки три раза в неделю для меня стало непосильным объемом. И, получив травму, я стала думать как же и где мне восстанавливаться.
Сначала хотела пойти на TRX и так совпало, что моя подруга позвала меня в зал MSK Crossfit, где помимо единоборств и CrossFit есть и этот вид.
Я отмечу, что к этому моменту, я около года жила в Лондоне и, по чистой случайности, тренировалась в одном из лучших залов Англии. У меня сложилось представление о зарубежном подходе к CrossFit тренировкам, который намного (увы и ах) грамотнее отечественного. Поэтому, заручившись своим опытом и наглостью, я решила спросить тренера по CrossFit в MSK сможет ли он масштабировать тренировки так, чтобы я могла их посещать с учетом травмы спины. Он ответил утвердительно и так вместо TRX я снова влилась в CrossFit, не делая часть движений, но получая максимальный полезный эффект от тренировок. Да, очень многие ошибочно думают, что этот вид тренировок – только штанга. Работа с весами, действительно, большая часть CrossFit, но далеко не все: тут и владение собственным телом через гимнастику, а также здоровый метаболизм из-за чередования нагрузок разной интенсивности в разных временных диапозонах работы. Долой стереотипы!
Еще одна моя ошибка была в том, что я часто занималась простуженной или не до конца выздоровев. Конечно, сейчас я понимаю как сильно я была не права, и какой вред я наносила сама себе и окружающим! Разумеется, сейчас я больше не пойду тренироваться в сомнительном состоянии и предупреждаю своих клиентов, что так делать не надо. Знаю, что не все слушают, но может часть задумается и это уже благо.
Кто твой тренер или ты занимаешься самостоятельно?
Я тренируюсь вместе со своим мужем. Тот главный тренер, что когда-то пустил меня к себе с травмой – теперь еще и мой муж. Говорю, CrossFit изменил все в моей жизни. Мы много тренировались вдвоем по одной программе (иногда своей, иногда зарубежной компании). У нас разные «слабые места», поэтому я в ближайшее время буду делать упор на гимнастику, занимаясь дистанционно у Алексея Снурницына. А вот Леша, наоборот, будет поднимать физическую силу у одного из лучших тренеров по тяжелой атлетике Владислава Яркина.
А как ты питаешься? Может, используешь какие-то добавки?
Ем четыре раза в день, каждый прием сбалансирован по набору белков, жиров и углеводов, но я их не считаю. Примерно знаю сколько мне нужно и живу на глаз уже года полтора.
Если это тренировочный день, то только первый прием пищи могу оставить без углеводов. Если это не тренировочный день, то обычно первые два приема содержат только белок и полезный жир, а два оставшихся – все вместе. Но когда в жизни много стресса (много тренировок, работы, дедлайнов) и у тела недостаточно энергии, то я без сомнений добавляю больше углеводов в свой рацион.
Обожаю шпинат, кейл, мангольд, перцы, томаты, тыкву, свеклу, цуккини, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, спаржу… кого забыла? Я фанат овощей – присутствуют в каждом приеме пищи! Из углеводов чаще всего ем булгур, гречку, чечевицу, киноа. С недавних пор полюбила полбу и нут. Искренне обожаю овсянку на воде. Белки совмещаю и растительные, и животные, но из мяса – только курица и индейка. Реже – постная говядина.
Из добавок у меня всегда дома есть сывороточный протеин: когда надо организовать белковый прием быстро, то меня очень выручает. Мне нравится производитель MYPROTEIN. Также пью их креатин. Когда тренировки длятся долго из-за большого объема, то добавляю BCAA и изотоник, чтобы не потерять массу. Каждый день пью омегу-3 от NOW.
Я сократила количество кофеина – оставила себе одну, максимум две чашки до 12 дня. Если мне ну очень хочется себя взбодрить после 12 пью матча. Единственное, что я всегда оставляю неизменным – это количество сна. Восемь часов для меня обязательны. Я пожертвую всем и вся, чтобы изо дня в день спать достаточно, иначе качество моей жизни резко ухудшится, точно это знаю.
В какой одежде и обуви ты тренируешься?
Заморачиваюсь только по поводу обуви, в CrossFit без хороших кроссовок далеко не уйдешь. Стопа должна быть хорошо зафиксирована для силовых нагрузок, подошва не должна портиться на канатах, плюс обувь должна быть легкой, чтобы не мешать на гимнастике. Моя любимая пара – Reebok Nano 8. Они идеально сели мне по ноге, я была сама в шоке, так как откровенно не в восторге от качества продукции Reebok. Всегда была приверженцем Nike. Но их последние модели Nike Metcon не садятся на мою стопу – слишком широкие, слишком свободные. Поэтому надо мерить несколько моделей. Еще у меня есть кроссовки для CrossFit от американской фирмы Nobull. Это скорее из-за любви к эстетике. Ребята делают очень стильные вещи для спорта и я просто не смогла пройти мимо. По усадке они проигрывают в моем рейтинге Reebok Nano 8, но ничем не уступают Nike Metcon. Леша как-то подарил мне рюкзак этого бренда – я до сих пор пищу от восторга!
Отдельно у меня есть пара для тяжелой атлетики – Nike Romaleous II. Неубиваемая классика. Отдельно есть пара для бега, тоже от Nike. Не стала вкладывать много средств в обувь для бега, пока мне хватает этой пары, которую я тоже подбирала именно по посадке. Но в уме, конечно, держу покупку пары от Asics. Лучшее, что мне довелось попробовать для бега.
Твоя нынешняя программа тренировок — по упражнениям и по дням.
Тренироваться в стиле CrossFit пять дней в неделю – дрянь. Тренироваться для CrossFit пять дней в неделю вполне себе возможно. Именно к этому я пришла сейчас. В зависимости от объема нагрузка занимает плюс-минус два часа. Только две тренировки из пяти у меня высокоинтенсивные, все остальные аэробные или отработка навыков для CrossFit – сейчас это больше гимнастика, раньше больше тяжелая атлетика.
Для меня прежде всего техника, потом постоянство, и только затем интенсивность. Именно этому учит CrossFit. Поэтому только 10-20% своего тренировочного объема я «соревнуюсь» (не в том смысле, что выступаю на соревнованиях, а делаю задания на максимум – это установление 1пм в работе со штангой или выполнение комплекса с целью установить личный рекрод), а все остальное время делю на тренировку и практику. В CrossFit много сложнокоординационных движений, как в гимнастике, есть работа с внешними объектами. Это все требует отработки и шлифовки сначала по частям, а потом уже тренируешь единым движением.
Твои фитнес-цели.
Тренироваться без травм как можно дольше. У меня нет соревновательных амбиций. Я всегда говорю, если вдруг все совпадет и я буду в хорошей форме, будут какие-то соревнования, и в жизни будет все довольно тихо – я выступлю. Как это получилось однажды с тяжелой атлетикой: я вышла на помост, поборолась и заняла третье место. Но планировать такие вещи не для меня. Я получаю искренне удовольствие от процесса.
Осваивать новые движения, новые веса, устанавливать свои личные рекорды – мне этого достаточно. Я не профессиональный спортсмен, в моей жизни еще много всего, что я люблю и чем не готова жертвовать. Мне интересно учиться и развиваться в смежной сфере – нутрициологии. Мне нравится развиваться как тренер. И, пожалуй, самое главное – это моя личная жизнь, скрытая от всех глаз. Мы вместе тренируем, если время есть, то и вместе тренируемся, с радостью выступим вместе на соревнованиях, но у нас есть своя жизнь, в которой нам просто нравится проводить время вместе, вне зала. Мы это очень ценим и не променяем ни на что.
Что тебя вдохновляет?
Все. Никогда не знаю, что меня вдохновит. Я просто наблюдаю за жизнью и стараюсь оставаться в моменте. Что не оставляет меня равнодушной, то и вдохновляет меня на любые свершения.
У тебя есть какие-то ориентиры или кумиры?
Мама в детстве задавала мне этот вопрос. У меня не было кумиров на тот момент и до сих пор не появились. Мне нравятся как работают зарубежные тренеры. У них есть чему поучиться. Я сейчас не про идеальные схемы подготовки спортсменов, а об аспекте работы с людьми, умении выстраивать отношения, создавать атмосферу, которая помогает людям развивать не только физические показатели, но и становиться лучшей версией себя.
Компания Brute Strengths выпускает отличные подкасты – интервью со многими тренерами, специалистами в области психологии, питания, спортсменами, звездами. Я много времени провожу слушая эти передачи. Ничего подобного в России я не встречала.
Очень вдохновляет создатель компании Precision Nutrition – его компания невероятное благо на земле. В моих самых смелых мечтах я надеюсь, что мне удастся сделать подобное в России. Дать людям доступ к такому образованию и/или сертифицированным тренерам, пожалуй, моя самая амбициозная цель.
Дай список любимых треков для тренировки.
Chase & Status – Blind Faith
Run the Jewels – Call Ticketron
Too Short and Meter Mobb – You Came to Party
Justice – Civilization
Borgore – 100’s
Как по-твоему выглядит идеальное мужское тело?
Нет идеалов, правда. И если на то пошло, то это мой муж.
Покажи твое любимое мотивационное видео.
У меня таких нет. Разве что уже очень много лет люблю одно видео про вейкскейт, вот заодно люди и познакомятся с тем, что это такое.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Начать. И оста
Девушка ЗОЖ: Алла Самодурова – Зожник
Алла, расскажи о себе коротко и ясно
Мне 34 года. Рост 168. Вес измерила специально для статьи – 59 кг, вообще я давно уже не взвешиваюсь, остальные параметры и подавно не знаю.
Живу в Москве. Училась в Государственном Университете Управления, 11 лет проработала в больших и красивых офисах международных банков. 3 года назад завязала с этим делом, уехала в Таиланд – думать о вечном, наслаждаться свободой и делать то, что нравится.
Организовала там небольшую физкульт-движуху местного масштаба: тренировки в парках для экспатов, завела инстаграм-блог allsfine_workout с домашними видео-тренировками, запустила онлайн проект “30 дней здоровья», а еще писала статьи, путешествовала и даже снималась в кино.
Вернулась, получила с отличием сертификат «Персональный тренер» Ассоциации Профессионалов фитнеса (FPA), вписалась еще в один проект – Клуб красоты, здоровья и развития Sueña в подмосковном коттеджном поселке Суханово парк. Сейчас я работаю здесь тренером и управляющим, но также продолжаю быть “свободным художником” – тренирую по скайпу, веду инстаграм, онлайн-челленджи, вот это всё.
Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?
В детстве ненавидела физкультуру всей душой, была хилым и вечно болеющим ребенком.
В зал меня привел бывший бойфренд лет 10 назад, за что по сей день ему благодарна.
В те доинстаграмные времена еще не было такого масштабного и фанатичного увлечения всем этим ЗОЖем, “попоселфи” и громкими лозунгами а-ля «без боли нет результата» . У меня не было никаких амбициозных целей – похудеть или накачаться, я просто делала то, что нравилось. И, думаю, благодаря этому и втянулась, а уже позже начала экспериментировать: занималась боксом, пробежала полумарафон, попробовала кроссфит и еще всякого понемногу.
Большую роль в моей жизни сыграл беговой клуб Moskva River Runners – и не столько в спортивном плане, сколько в социальном: здесь я нашла прекрасных людей, с которыми нас объединяет уже гораздо большее, чем совместные пробежки. Вообще я считаю, что спортивные сообщества или просто увлеченный напарник – лучший способ начать, втянуться, полюбить тренировки и заодно завести классных друзей.
Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Глобально – никаких. Мне показали основы, технику безопасности, и этого вполне хватило для того, чтобы тренироваться эффективно и без травм. Ошибки я начала совершать, имея за плечами уже многие годы тренировок – и как раз в тот момент, когда поддалась всеобщей истерии достигаторства.
Стало некомильфо тренироваться без цели, не стремясь к каким-то сверх результатам. В итоге результат я получила, но он меня не обрадовал – усталостный перелом большеберцовой и головные боли от перегрузок – явно не то, над чем стоило так усердно работать.
Занималась с тренером или самостоятельно?
Всегда занималась и изучала все сама, и сейчас я уже профессиональный фитнес-тренер.
Считаю, что имея голову на плечах и интерес к теме, изучить и вникнуть во все самостоятельно – абсолютно реально.
В то же время я понимаю, что далеко не всем хочется и интересно это делать, и тогда, конечно, тренер или более опытный напарник – must have.
Расскажи о своих принципах питания
Ем все, калории не считаю, никаких жестких правил питания не придерживаюсь.
После многих экспериментов с разными подходами к питанию пришла к пониманию, что организм сам знает, что и когда ему нужно, и бессмысленно пытаться всю жизнь это контролировать.
Контроль питания, возможно, и нужен в каких-то случаях, но в долгосрочной перспективе приводит только к бесконечной фрустрации по поводу собственного несовершенства. Это же касается и тренировок. На мой взгляд, вред от бесконечного самобичевания за съеденную конфету или пропущенную тренировку значительно превышает пользу от этой самой тренировки или обеда из брокколи.
Здоровье физическое определяется здоровьем психологическим, поэтому гораздо важнее быть в согласии с собой и принимать себя такой, какая есть, без саморазрушающего чувства вины и вечного долга перед собой и другими. Тогда получается найти баланс во всем – питании, тренировках, работе и жизни. До такого “дзена” мне еще далеко, но по крайней мере я поняла, что направлять энергию стоит на обретение гармонии внутри себя, а не тотальный контроль всего, что снаружи.
Сейчас я стараюсь ориентироваться на свое самочувствие, а не на весы и таблицы калорийности. Знаю, что “молочка”, злаки и сахар не лучшим образом влияют на мое пищеварение, уровень энергии и качество кожи. Это не значит, что я их совсем не ем, но во всяком случае стараюсь не увлекаться.
Идеальный рацион для меня – это много овощей, морепродуктов, птица, немного мяса, фрукты – как можно больше цельных натуральных продуктов, как можно меньше того, что продается в упаковках и уже прошло какую-то промышленную обработку.
Используешь какие-то добавки к питанию?
Никаких. Абсолютно не вижу необходимости в этом для непрофессиональных спортсменов.
Раньше чем-то пользовалась – протеин, витамины и тому подобное, но это скорее была дань моде, чем насущная потребность.
Считаю, что сбалансированного питания, качественных продуктов, большого количества овощей – вполне достаточно.
Остальное – по назначению врача.
В какой форме тренируешься? Какие бренды предпочитаешь?
Я не отдаю предпочтение какому-либо из брендов, в моем спортивном гардеробе их много.
Да и вообще, чем дальше, тем менее важно для меня, в чем заниматься – лишь бы было удобно.
Из обуви – очень люблю Vibram fingers – для зала.
А для бега самыми любимыми оказались не совсем беговые – Nike Free.
Твоя нынешняя программа тренировок
Почти каждый день я веду какие-нибудь тренировки – по скайпу или живьем, при этом я сама занимаюсь вместе с учениками, так что отдельной программы для себя у меня нет, на нее просто не остается сил и времени.
Сейчас я не хожу в зал, и все мои тренировки – это в основном ВИИТ, табата и прочие вариации круговых на все тело – с собственным весом или с небольшими свободными весами.
Немного не хватает “старого доброго кача», так что планирую обзавестись хотя бы пудовой гирькой, чтобы добавить больше силовой работы.
Но тягать 50-килограммовые штанги, как бывало раньше, уже не стану. В разные периоды времени у меня были разные спортивные увлечения, и всегда это являлось отражением внутреннего состояния на том жизненном этапе.
Штанги, бокс, кроссфит, пресс в кубиках и попа орехом – в этом была изрядная доля мужской энергии, даже агрессии, нарциссизма и желания что-то доказывать во вне. Сейчас это все не так актуально, и тренировки для меня – просто способ поддержания бодрости, хорошего настроения и здоровья. Мне нравится чувствовать свое тело – крепким, подвижным, легким, здоровым. Мне нравится действительно быть в форме, а не просто хорошо выглядеть. Это и есть основная цель.
Что тебя вдохновляет?
Обратная связь, которую получаю от учеников, подписчиков, друзей. Когда люди пишут, что благодаря моему инстаграму, онлайн-челленджу или живым тренировкам начали заниматься и продолжают уже много месяцев, чувствуют себя прекрасно и получают удовольствие от тренировок – для меня это действительно лучшая награда.
Твои ориентиры/кумиры?
Кумиров, конечно, нет.
Из ориентиров в спортивной теме – мне очень симпатична Зузка, я слежу за ней еще со времен Bodyrock. Не столько внешне – для меня это не суть важно, нравится ее энергетика, искренность и открытость, идея, которую она несет через то, что делает, мне это близко.
Из инстаграм-блогеров, пожалуй, Мария Кавкаева @rockyourbody – одна из самых адекватных и осознанных, ну и в целом, как мне кажется, очень приятная девушка, мне вообще нравятся люди открытые, добрые, творческие.
От всех фитоняшек давно отписалась: все это уже не актуально, немного смешно и вредно для здоровья.
Под какие треки тренируешься?
Сейчас совершенно не заморачиваюсь на плейлистах – включаю радио в itunes и вперед.
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
Нет таких. Через тернии, как и во многом другом, но все же пришла к пониманию того, что самая сексуальная часть мужского тела – это мозг. И душа. И отношение – к себе, ко мне, к жизни. Все это очень тонкие материи и найти человека, с которым получится их сонастроить – гораздо сложнее, чем подцепить в зале очередной клон Райана Гослинга.
Твое любимое мотивационное видео
Какие сайты ты смотришь каждый день?
Основной канал информации – Фейбсук. Постоянно фильтрую и чищу свою ленту, так что в ней остаются только интересные и актуальные посты – про психологию, саморазвитие, бизнес, smm, науку, искусство. По тем же темам периодически зависаю на ютубе. Про спорт сейчас читаю мало и, как правило, англоязычные источники.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Начните с малого. Не рвите с места в карьер, не бросайтесь на амбразуру.
Не ведитесь на громкие лозунги и не ставьте целей из серии «все или ничего».
Поверьте в силу маленьких шагов.
Начните заниматься по 5 минут в день. Поставьте таймер и сделайте за это время то, что сможете: приседания, отжимания, планку. Всего 5 минут в день. Но каждый день.
Не ждите быстрых результатов, сфокусируйтесь на создании привычки и постарайтесь находить удовольствие в тренировках.
Если вам не нравится фитнес, попробуйте что-то другое – танцы, плавание, скалолазание, сайкл, бокс, батут, pole dance, да мало ли сейчас разнообразных студий, сообществ и занятий на любой вкус.
Свет не сошелся клином на качалке, и не так важно ЧТО вы делаете, важно – насколько регулярно и в кайф.
И хвалите себя! После каждой тренировки, каждого подхода – чем больше позитивных эмоций связано у вас с физической активностью, тем охотнее вы будете возвращаться к этому снова и снова , а дальше, поверьте, вас уже не остановишь!
В статье использованы материалы блога 24х7 Спортмастер.
Читайте также на Зожнике:
Очень красивые девушки. 37 фото
Как и что есть и пить после тренировки?
Гид по энергетическим напиткам: из чего они, сколько можно пить и опасны ли они для здоровья
Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто
Алкоголь + тренировки = плохая идея
Расскажите друзьям:
Девушка ЗОЖ: Людмила Руфицкая – Зожник
Привет! Расскажи о себе кратко.
Меня зовут Людмила Руфицкая, 30 лет. Рост 170, вес 70 кг, объемы 89-75-98 см. Я руководитель проекта в крупной компании. На досуге занимаюсь кроссфитом, интервальными тренировками, йогой и кардио боксом.
Как произошло так, что ты начала заниматься фитнесом?
Еще подростком я всегда мечтала похудеть. Под бой курантов и над свечами в день рождения, у каждого фонтана и под каждой падающей звездой – я всегда загадывала одно: сбросить вес. Несколько раз я даже худела: сильное ограничение калорий и усилия воли приводили к кратковременным результатам. Естественно, вес вскоре возвращался в норму – к 62 здоровым килограммам. Но я не сдавалась.
На фотографии слева во мне 55 килограмм. И я отлично помню, что беспокоит меня в тот момент. А беспокоит меня лишняя порция шашлыка, которую я только что съела и которую я не смогу “посчитать”. Вернувшись в отель (я была в отпуске тогда), сразу отправлюсь на беговую дорожку отрабатывать свои грехи.
Спорт пришел в мою жизнь пять лет назад. Я устроилась на работу в спортивную компанию и торжественно пообещала себе тренироваться. По началу воспринимала спорт просто как подспорье в моей битве с “лишним весом”.
Но очень быстро я поняла, что я спортсменка по духу. Я хотела добиваться результатов. Мне захотелось развивать мускулатуру, становиться сильнее. На этом фоне маятник диеты-зажоры достиг своего апогея. Я могла месяц держать диету из менее 1000 ккал, а затем месяц есть практически не переставая. И все это время тренировалась, как одержимая. Я ненавидела себя, ненавидела свое тело и больше всего хотела наконец спрыгнуть с этих качелей. Теперь я понимаю, что таких как я – десятки тысяч, но их принято считать слабаками и списывать со счетов.
Однажды коллега позвала меня на занятия по кроссфиту и это была любовь с первого сеанса. Конечно, семья меня не поддержала: кроссфит-спортсменки очень мускулистые, что не вяжется с классическим представлением о женственности. Однако именно серьезные занятия с весом в конечном итоге позволили мне увидеть красоту и силу за пределами размера XS. Со временем родители “смирились” с моим хобби, а мой новый партнер полностью поддерживает меня и мой спорт.
Что делала в первые месяцы? Были ли ошибки?
В первые месяцы тренировок я занималась бессистемно и по принципу “чем больше я мучаюсь, тем лучше”.
Когда люди начинают “приводить себя в порядок” то, зачастую, стартуют с самобичевания: “я жирная, я совсем распустилась”, “Соберись, тряпка! Кто тебя такую полюбит?” Но я думаю, что если ты ненавидишь себя в 80 кило, то продолжишь ненавидеть себя на отметке в 52. Гонка с весом никогда не закончится, если не начать c любви к себе, с желания позаботиться о своем теле и прожить долгую и здоровую жизнь.
Мне кажется, что не стоит ориентироваться на нереалистичные стандарты красоты и ощущать себя сломанной, только потому, что не выглядишь, как девушки на фото в соц. сетях. У всех разные фигуры и разный % жировой прослойки. Огромное количество людей могут прийти в чудесную физическую форму, но при этом их уровень жира будет около 20-30 процентов и без глянцевого рельефа. Плохо ли это? Конечно, нет. Можно ли сломать свою норму и снизить % жира? Можно, но нет гарантии, что при этом ты не получишь расстройство пищевого поведения и не сядешь на “пищевые качели”. Недовольство собой никуда не уйдет, зато навязчивые мысли о еде останутся надолго. ЗОЖ сделан для жизни, а не жизнь сделана для ЗОЖ.
Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?
Я занимаюсь в кроссфит-клубе, где мне помогают с правильной формой и постановкой силовых упражнений. Самостоятельные тренировки с весом могут быть опасны – как минимум вам нужен страхующий. Но в остальном я тренируюсь самостоятельно.
Углубляясь в научный подход к фитнесу, я заметила, что основное влияние на мой результат оказывают регулярность тренировок, калорийность рациона, достаточный уровень белка и нормальный отдых. Вообще психология и настрой – это ключ к поддержанию здорового образа жизни.
Свой собственный режим питания и тренировок я подбирала исключительно по принципу: какой режим мне НРАВИТСЯ. Только такому режиму я смогу следовать достаточно долго. Так что… Не любишь завтракать? Не завтракай! Не хочешь пить протеиновые коктейли? Не пей! Скучно на беговой дорожке? Не бегай!
Расскажи какой примерно у тебя рацион.
Сейчас я питаюсь 2-3 раза в день. Я не ношу с собой 5 баночек по 100 грамм. Потому что маленькие порции не насыщают меня. В итоге я непрерывно хочу есть и думаю о еде, поэтому могу перехватить чипсов, хлеба, орехов или что-то еще, что совершенно не входило в мои планы. 2-3 полноценных приема пищи позволяют мне почувствовать себя сытой. Я стараюсь всегда есть в одно и то же время и замечаю, что теперь голодна только в определенные часы.
Состав рациона я регулирую как мягкими, так и жесткими ограничениями. Жесткое ограничение – я вообще не ем сладкого. Ни булочек, ни пироженых, ни мороженых. Не потому, что сахар в мороженом – это плохо. Сахар везде одинаков. Просто я обратила внимание, что мне очень трудно удержаться от сладких продуктов. Я не могу остановится на одном кусочке. Сладкое кормит моих демонов и мои “качели”, потому я просто отказалась от него.
Мягкие ограничения – обед должен быть здоровым. Для этого каждое воскресенье я готовлю себе в офис 5 одинаковых (или почти одинаковых) обедов. Опять же, я обратила внимание, что есть 5 раз одно и то же для меня вполне комфортно. Главное, чтобы было вкусно.
Обеды на каждую неделю, которые я себе готовлю.
Пример моего рациона:
Завтрак: кофе с молоком и иногда банан.
Обед: мясо или рыба, порция риса, киноа или бобовых, порция овощей, фрукт и натуральный йогурт без добавок.
Ужин: всегда разный и очень часто совсем не зожный. Часто к ужину пью казеин Aptonia (любимый – шоколадный), если нужно добрать норму белка. Я также принимаю витамины разных марок, но другими добавками не пользуюсь..
Время от времени я считаю калории и белки, но не часто: быстро замечаю, что калькулятор калорий начинает управлять моим настроением и самооценкой.
А в чем ты тренируешься?
Кроссфит – не тот спорт, где важно выглядеть модно. После тренировки – красные, в поту и в пыли – все модники выглядят одинаково. Я тренируюсь в одежде и обуви из Декатлона (марки Domyos, Kalenji), а также в снаряжении из их новой линейки для кроссфита. Одежда из Декатлона очень ноская: некоторые майки и леггинсы служат мне годами. А еще недавно купила себе кроссовки марки Nobull – такие красивые, что не смогла себе отказать!
Расскажи про свою нынешнюю программа тренировок!
Обычно я тренируюсь каждый день. Бывают, конечно, обстоятельства, когда работа, семья и дела не позволили потренироваться, но надо спокойно принимать такие случаи – опять же, это жизнь.
3 раза в неделю – тренировки по кроссфиту в клубе, 2 раза – простые интервальные тренировки на все группы мышц в компании коллег. В выходные йога и кардио – для души. Обычная неделя выглядит так:
Понедельник – кроссфит
Вторник – интервальная тренировка без утяжеления
Среда – йога днем и кроссфит вечером
Четверг – интервальная тренировка без утяжеления
Пятница – кроссфит
Суббота – час или два на велотренажере за хорошим фильмом.
Воскресенье – кардио бокс или интервальная тренировка с проработкой “проблемных” упражнений.
Тренировки по кроссфиту обычно состоят из 10 минут разминки, 15-20 минут работы с тяжелым весом, а затем 20-25 минут высокоинтенсивной тренировки со средним весом. В конце 5 минут пресса и растяжка.
Интервальные тренировки – это 1 час смешанных упражнений, кардио, пилатеса. Приседаем, отжимаемся, Jumping Jacks и так далее.
Спорт – отличный источник эндорфинов (гормонов счастья). Теперь, когда у меня появилась привычка к тренировкам, я чувствую себя некомфортно, если не тренируюсь. Мне кажется, что чего-то не хватает, мне грустно без всякой причины. Так что спорт – это еще и сильные наркотики, с которых потом невозможно слезть.
Какие у тебя фитнес-цели?
Сейчас я нахожусь на верхней границе любительского кроссфита. Это значит, что нужно решаться – или я иду на соревнования и перехожу в “профи”, или очень скоро я заскучаю. Если решусь готовиться к соревнованиям, то следующий год будет очень насыщенным. Если нет, то хотелось бы плотнее заняться боксом или попробовать новые виды спорта – например, пилон.
У меня нет целей связанных с весом, эстетикой или внешним видом. Я надеюсь, что и в будущем меня будут мотивировать спортивные достижения, а не страх перед цифрой на весах.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляют изменения. То, что я сейчас делаю легко, а раньше не могла. Иногда я выполняю какое-то упражнение и чувствую, что мышцы с легкостью подбрасывают меня – это удивляет и вдохновляет. Теперь я могу подбадривать и мотивировать других, сил хватает на себя и на “того парня”. Мне кажется, что все усилия стоили того. И впереди еще столько же.
У тебя есть какие-то ориентиры в спорте?
Alex, тренер Crossfit Lbl
Я ориентируюсь на чемпионок по кроссфиту: Katrin Daviosdottir, Tia Clair Toomey. Но и в моем клубе немало вдохновляющих примеров. Двое из пяти тренеров клуба – женщины. Глядя на них, хочется продолжать тренироваться.
Дай список любимых треков для тренировки!
Поскольку я в основном тренируюсь в группах, я никогда не выбираю музыку сама. Но мне больше всего нравится, когда на тренировках с утяжелением играет AC/DC – T.N.T., Highway to hell, Thunderstruck
А для кардио и интервальных тренировок идеально подходит Avicci – Waiting For Love, I Could Be The One.
А какие мужские тела ты считаешь идеальными?
Мне нравится хороший баланс между рельефом и функциональностью. Раздутых биледеров я не люблю, но мышцы – это очень красиво.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Начните с любви к себе. Скажите себе: “Я классная вот такая, какая есть. У меня есть жизнь и у меня есть цели. Сейчас я помогу себе: займусь спортом и буду лучше питаться, чтобы быть здоровой, активной и иметь море энергии. Я не буду себя истязать, но я знаю, что способна на большее. Я найду спорт, который мне нравится. И я буду заниматься, потому что спорт – это кайф и отличное хобби. Потому что мое тело и мое здоровье скажут мне СПАСИБО”.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
Все базовые упражнения с правильной техникой
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
Насколько тяжело нужно тренироваться?
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь
5 причин почему ваша тренировка неэффективна
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий
Как правильно качать пресс