Как расшифровать зож: Что такое ЗОЖ: 10 главных составляющих

Что вы знаете о здоровом образе жизни? — Медицинский портал «МЕД-инфо»

В последние 10 лет вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, которой стараются придерживаться медийные лица. Этот термин пришел к нам с Запада, но до сих пор далеко не все знают, что он означает. Проверьте себя, правильно ли вы понимаете это расхожее выражение?..

1. Как расшифровывается аббревиатура «ЗОЖ»?

А) Затрудняюсь ответить, но что-то связанное со здоровьем человека.

Б) Здоровый образ жизни?

В) Название какой-то болезни.

2. Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

А) Курение и алкоголь.

Б) Алкоголь, курение, наркотики, переедание.

В) Наркотики.

3. С какого возраста важно соблюдать личную гигиену?

А) Со школьного возраста.

Б) Это надо прививать еще маленьким детям.

В) Пожилым людям это особенно необходимо.

4. Что включает в себя понятие «здоровое питание»?

А) Без чипсов и визитов в «Макдональдс».

Б) Сбалансированное, из натуральных продуктов, с учетом индивидуальности организма.

В) Любая еда, съеденная с удовольствием, идет на пользу здоровью.

5. Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни?

А) Частично влияет, например, выхлопные газы от машин.

Б) Конечно, ведь все взаимосвязано: воздух, которым дышим, воду, которую пьем и т.д.

В) При современном уровне развития защитных средств – не влияет.

6. Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность?

А) Как минимум, зарядка по утрам для этого нужна.

Б) Это одна из его составляющих, ведь движение – это жизнь.

В) Никакого. Гораздо важнее до старости сохранять умственную активность.

7. Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

А) В зависимости от того, кто вы по профессии.

Б) Безусловно, нельзя допускать хронического переутомления.

В) Необязательно, если уметь отдыхать «на полную катушку».

8. Совместимо ли вегетарианство (или сыроедение) с понятием «здоровый образ жизни»?

А) Разве что иногда, в качестве «разгрузочных дней».

Б) А разве их не считают отклонением от нормы?..

В) Вполне совместимо, но я не пробовала.

9. Из каких источников вы предпочитаете черпать информацию о сути здорового образа жизни?

А) Из СМИ.

Б) Из научных работ в этой области.

В) От «продвинутых» знакомых.

10. Является ли здоровый образ жизни залогом долголетия и сохранения молодости?

А) Отчасти, да.

Б) Нет, это только один из способствующих факторов, но все индивидуально.

В) Скорее, наоборот: насилие над организмом может укоротить жизнь.

Подводим итоги:

Если больше ответов «А». У вас довольно противоречивые знания по данному вопросу. Как говорится, «слышал звон, да не знаю, где он». В чем-то вы сторонник здорового образа жизни, а  в чем-то – воинствующий противник. Утешением вам может служить только тот факт, что официального определения термина ЗОЖ пока не существует. Поэтому почаще заходите на сайт «МЕД-Инфо» и повышайте свое образование. Ведь, если верить А. Шопенгауэру, «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья».

Если больше ответов «Б». Вы очень эрудированны в данном вопросе. Стараетесь следовать основным принципам ЗОЖ и следите за новыми научными открытиями в этой области. Можете записать в свой «актив» и утверждение Т.Мора: «Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них».

Если больше ответов «В». Вы – большой скептик, не верящий в здоровый образ жизни и не желающий знать о нем больше. Вам кажется, что лекарства, новейшие медицинские технологии и диеты могут помочь в любых ситуациях. К сожалению, это не всегда так. Постарайтесь отнестись к ЗОЖу, как к профилактике заболеваний, и результат не заставит себя ждать. Ведь еще древний мудрец Гораций говорил: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

Здоровый образ жизни — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения^[1].

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[2].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций^[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[4]. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья^[5].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья

[6].

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни^[7]:

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи^[8] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

См. также

Примечания

1. ↑ Неврология : национальное руководство / под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. — ГЭОТАР-Медиа, 2009.
2. ↑ Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
3. ↑ Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
4. ↑ Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
5. ↑ Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4. — С. 654—648.
6. ↑ Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни Архивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [849 дней])// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.
7. ↑ Corbin C. B., Lindsey R.; Лидский зональный центр гигиены и эпидемиологии Архивная копия от 21 декабря 2008 на Wayback Machine; Шаталова Г. С.
8. ↑ Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with Laboratories. — WCB Brown&Benchmark publishers, 8th edition, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Литература

• МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г
• Николай Амосов. Моя система здоровья. — 1997. — 5000 экз. — ISBN 5-311-02742-8..

Здоровый образ жизни — Википедия. Что такое Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения^[1].

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[2].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций^[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[4]. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья^[5].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья^[6].

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни^[7]:

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи^[8] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

См. также

Примечания

1. ↑ Неврология : национальное руководство / под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. — ГЭОТАР-Медиа, 2009.
2. ↑ Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
3. ↑ Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
4. ↑ Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
5. ↑ Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4. — С. 654—648.
6. ↑ Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни Архивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [849 дней])// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.
7. ↑ Corbin C. B., Lindsey R.; Лидский зональный центр гигиены и эпидемиологии Архивная копия от 21 декабря 2008 на Wayback Machine; Шаталова Г. С.
8. ↑ Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with Laboratories. — WCB Brown&Benchmark publishers, 8th edition, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Литература

• МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г
• Николай Амосов. Моя система здоровья. — 1997. — 5000 экз. — ISBN 5-311-02742-8..

Как здоровый образ жизни влияет на организм человека ✔️

Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Что входит в здоровый образ жизни?

Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.

• Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
• Физическая активность.
• Умственное здоровье (ментальное).
• Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
• Режим работы и отдыха.
• Поведение.

Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Режим и сон

Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.

Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

• способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
• умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
• ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
• способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
• сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
• может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

• ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
• Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
• Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.

• Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
• Гулять, хотя бы по пути с работы.
• Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
• Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.

Заключение

О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.

Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.

Удаление

вирусов Hese + расшифровка файлов .hese

Hese — это семейство DJVU-инфекций типа вымогателей. Этот вымогатель шифрует важные личные файлы (видео, фотографии, документы). Зашифрованные файлы можно отслеживать по определенному расширению «.hese». Таким образом, вы не можете получить к ним доступ вообще.

GridinSoft Anti-Malware

Удаление вымогателей вручную может занять несколько часов и может повредить ваш компьютер в процессе. Я рекомендую вам скачать GridinSoft Anti-Malware для удаления вирусов.Позволяет завершить сканирование и вылечить ваш компьютер в течение пробного периода.

6-дневная бесплатная пробная версия доступна.

В этом руководстве я постараюсь помочь вам удалить Hese Ransomware бесплатно. В качестве бонуса я помогу вам в расшифровке ваших зашифрованных файлов.

Что такое «Хесе»?

Hese можно правильно идентифицировать как инфекцию вымогателей.

Ransomware — это своего рода вирус, который шифрует ваши документы, а затем заставляет вас платить за них.Обратите внимание, что семейство вымогателей DJVU (aka STOP) было впервые обнаружено и обнаружено вирусным аналитиком Майклом Гиллеспи.

Hese в основном похож на других представителей вымогателей, таких как: Carote, Stare, Cetori. Он зашифровал все распространенные типы файлов. Следовательно, вы не можете использовать ваши документы или фотографии. Hese добавляет свое конкретное расширение «.hese» во все файлы. Например, файл «video.avi» будет изменен на «video.avi.hese». Как только шифрование завершено, Hese создает специальный текстовый файл «_readme.TXT »и добавляет его во все папки, содержащие измененные файлы.

Этот текст просит оплатить восстановление файлов с помощью ключа расшифровки:

Страшное предупреждение, требующее от пользователей заплатить выкуп за расшифровку скомпрометированных данных, содержит эти разочаровывающие предупреждения

Алгоритм криптографии, используемый Hese — AES-556. Таким образом, если ваши документы были зашифрованы с определенным ключом дешифрования, который полностью и нет никаких других копий. Печальная реальность такова, что невозможно восстановить информацию без доступного уникального ключа.

В случае, если Hese работал в режиме онлайн, вы не сможете получить доступ к ключу AES-556. Он хранится на удаленном сервере, принадлежащем мошенникам, распространяющим вирус Хесе.

Для получения ключа расшифровки оплата должна быть 980 $. Чтобы получить реквизиты платежа, жертвам предлагается сообщение для связи с мошенниками по электронной почте ([email protected]) или через Telegram.

Не плати за Хесе!

Пожалуйста, попробуйте использовать доступные резервные копии или инструмент STOPDecrypter

_readme.TXT-файл также указывает, что владельцы компьютеров должны связаться с представителями Hese в течение 72 часов, начиная с момента, когда файлы были зашифрованы. При условии контакта в течение 72 часов пользователям будет предоставлена ​​скидка в размере 50%, таким образом сумма выкупа будет уменьшена до 490 долларов США). Однако не платите выкуп!

Я определенно рекомендую не связываться с этими жуликами и не платить. Одно из самых реальных рабочих решений для восстановления потерянных данных — просто с помощью доступных резервных копий или с помощью инструмента STOPDecrypter.

Особенность всех таких вирусов заключается в применении аналогичного набора действий для генерации уникального ключа дешифрования для восстановления зашифрованных данных.

Таким образом, если вымогатель все еще находится в стадии разработки или обладает некоторыми трудно прослеживаемыми недостатками, ручное восстановление зашифрованных данных — вещь, которую вы не можете реально выполнить. Единственное решение для предотвращения потери ваших ценных данных — это регулярно делать резервные копии ваших важных файлов.

Обратите внимание, что даже если вы регулярно сохраняете такие резервные копии, они должны храниться в определенном месте без задержек, не будучи подключенными к основной рабочей станции.

Например, резервная копия может храниться на флэш-накопителе USB или другом альтернативном внешнем жестком диске. При желании вы можете обратиться за помощью к онлайн (облачному) хранилищу информации.

Нет необходимости упоминать, что при сохранении данных резервного копирования на обычном устройстве они могут быть зашифрованы так же, как и другие данные.

По этой причине размещение резервной копии на главном компьютере, безусловно, не является разумной идеей.

Как я заразился?

Hese имеет различные методы для встраивания в вашу систему.Но на самом деле не имеет значения, какой конкретный метод использовался в вашем случае.

Хесе атакует после успешной попытки фишинга.

Тем не менее, это общие утечки, через которые он может быть введен в ваш компьютер:

Скрытая установка
• вместе с другими приложениями, особенно утилитами, которые работают как бесплатные или условно-бесплатные;
• сомнительная ссылка в спаме, ведущая к установщику Hese
• бесплатных онлайн хостинговых ресурсов;
• использует нелегальные одноранговые (P2P) ресурсы для загрузки пиратского программного обеспечения.

Были случаи, когда вирус Хесе был замаскирован как некий законный инструмент, например, в сообщениях, требующих инициировать некоторые нежелательные обновления программного обеспечения или браузера. Как правило, именно так некоторые мошенничества в Интернете стремятся заставить вас установить Hese Ransomware вручную, фактически заставляя вас непосредственно участвовать в этом процессе.

Конечно, фиктивное предупреждение об обновлении не будет указывать, что вы собираетесь внедрить Hese Ransomware. Эта установка будет скрыта под некоторым предупреждением, в котором говорится, что якобы вы должны обновить Adobe Flash Player или какую-либо другую сомнительную программу.

Конечно, взломанные приложения также наносят ущерб. Использование P2P является незаконным и может привести к внедрению серьезных вредоносных программ, в том числе Hese Ransomware.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать попадания Hese Ransomware в ваше устройство? Несмотря на то, что нет 100% гарантии, чтобы предотвратить повреждение вашего компьютера, есть некоторые советы, которые я хочу дать вам, чтобы предотвратить проникновение Hese. Вы должны быть осторожны при установке бесплатного программного обеспечения сегодня.

Убедитесь, что вы всегда читаете то, что предлагают установщики в дополнение к основной бесплатной программе.Держитесь подальше от открытия сомнительных вложений электронной почты. Не открывайте файлы от неизвестных адресатов. Конечно, ваша текущая программа безопасности должна быть всегда обновлена.

Вредонос не говорит открыто о себе. Он не будет указан в списке доступных программ. Тем не менее, он будет замаскирован под какой-то вредоносный процесс, регулярно работающий в фоновом режиме, начиная с момента запуска компьютера.

В сообщении Hese Ransomware говорится следующее разочаровывающую информацию:

 ВНИМАНИЕ!
 
 Не волнуйтесь, вы можете вернуть все свои файлы!
 Все ваши файлы, такие как фотографии, базы данных, документы и другие важные, зашифрованы с самым надежным шифрованием и уникальным ключом.Единственный способ восстановления файлов - приобрести для вас инструмент дешифрования и уникальный ключ.
 Это программное обеспечение расшифрует все ваши зашифрованные файлы.
 Какие у вас гарантии?
 Вы можете отправить один из ваших зашифрованных файлов с вашего компьютера, и мы расшифруем его бесплатно.
 Но мы можем расшифровать только 1 файл бесплатно. Файл не должен содержать ценную информацию.
 Вы можете получить и посмотреть инструмент для расшифровки видео обзора:
 https://we.tl/t-2P5WrE5b9f
 Цена на закрытый ключ и расшифровку программного обеспечения составляет $ 980.
 Скидка 50% доступна, если вы свяжитесь с нами в первые 72 часа, цена для вас составляет $ 490.Обратите внимание, что вы никогда не будете восстанавливать свои данные без оплаты.
 Проверьте свою электронную почту «Спам» или «Спам», если вы не получили ответ более 6 часов.
  
  
 Чтобы получить это программное обеспечение, вам необходимо написать на нашу электронную почту:
 [email protected]
  
 Зарезервируйте адрес электронной почты, чтобы связаться с нами:
 [email protected]
  
 Наша учетная запись Telegram:
 @datarestore
 Отметить восстановление данных
 
Ваш личный идентификатор:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
 

Изображение ниже дает четкое представление о том, как выглядят файлы с расширением «.hese»:

Пример шифрования.эти файлы

Как удалить вирус Хесе?

Помимо кодирования файлов жертвы, вирус Hese также начал устанавливать шпионское ПО Azorult в системе для кражи учетных данных, кошельков криптовалют, файлов рабочего стола и многого другого.

Причины, по которым я бы порекомендовал GridinSoft

Нет лучшего способа распознать, удалить и предотвратить вымогателей, чем использовать антивирусное программное обеспечение от GridinSoft.

Скачать утилиту для удаления.

Вы можете скачать GridinSoft Anti-Malware, нажав на кнопку ниже:

Запустите установочный файл.

После завершения загрузки установочного файла дважды щелкните файл install-antimalware-fix.exe , чтобы установить GridinSoft Anti-Malware в вашей системе.

Контроль учетных записей пользователей просит вас разрешить GridinSoft Anti-Malware вносить изменения в ваше устройство. Итак, вы должны нажать «Да», чтобы продолжить установку.

Нажмите кнопку «Установить».

После установки Anti-Malware автоматически запускается.

Подождите, пока сканирование Anti-Malware завершится.

GridinSoft Anti-Malware автоматически начнет сканирование вашей системы на наличие вирусов Hese и других вредоносных программ. Этот процесс может занять 20-30 минут, поэтому я предлагаю вам периодически проверять состояние процесса сканирования.

Нажмите «Очистить сейчас».

После завершения сканирования вы увидите список инфекций, обнаруженных GridinSoft Anti-Malware.Чтобы удалить их, нажмите кнопку «Очистить сейчас» в правом углу.

Как расшифровать .hese файлы?

Специалисту по шифрованию

Майклу Гиллеспи (США) удалось создать свой декодер для некоторых версий и вариантов этого семейства вымогателей (Carote, Stare, Cetori и др.).

Это работает, когда вирус Hese использовал автономный ключ для шифрования.

Вы можете скачать бесплатный инструмент для расшифровки здесь: STOPDecrypter. Этот инструмент включает BruteForcer только для вариантов, использующих шифрование XOR, простой симметричный шифр, который относительно легко взломать.Инструмент дешифрования требует, чтобы жертвы предоставили зашифрованную и оригинальную пару файлов размером более 150 КБ.

Скачать инструмент STOPDecrypter:

Извлеките STOPDecrypter инструмент в папку рабочего стола:

Запустите инструмент STOPDecrypter:

Помните: STOPDecrypter должен запускаться от имени администратора с рабочего стола.

Выберите папку и нажмите кнопку «Расшифровать»:

Что дальше?

Если руководство не поможет вам удалить Hese virus , пожалуйста, скачайте GridinSoft Anti-Malware, который я рекомендовал.Кроме того, вы всегда можете спросить меня в комментариях для получения помощи. Удачи!

,Удаление

вирусов Toec + расшифровка файлов .toec

Toec — это семейство DJVU-инфекций типа вымогателей. Программа-вымогатель шифрует важные личные файлы (видео, фотографии, документы). Зашифрованные файлы можно отслеживать по определенному расширению «.toec». Таким образом, вы не можете открыть их вообще.

GridinSoft Anti-Malware

Удаление вымогателей вручную может занять несколько часов и может повредить ваш компьютер в процессе. Я рекомендую вам скачать GridinSoft Anti-Malware для удаления вирусов.Позволяет завершить сканирование и вылечить ваш компьютер в течение пробного периода.

6-дневная бесплатная пробная версия доступна.

В этом руководстве я постараюсь помочь вам удалить вирус Toec бесплатно. В качестве бонуса я помогу вам в расшифровке ваших зашифрованных файлов.

Что такое «Toec»?

Toec можно правильно идентифицировать как заражение вымогателями.

Ransomware — это особый вид вируса, который шифрует ваши документы, а затем заставляет вас платить за них.Обратите внимание, что семейство вымогателей DJVU (aka STOP) было впервые обнаружено и проанализировано вирусологом Майклом Гиллеспи.

Toec в основном похож на других представителей того же семейства: Meka, How, Craw. Он зашифровал все распространенные типы файлов. Следовательно, пользователи не могут использовать ваши документы. Toec добавляет свое конкретное расширение «.toec» во все файлы. Например, файл «video.avi» будет изменен на «video.avi.toec». Как только шифрование успешно завершено, Toec удаляет определенный файл «_readme.TXT »и поместите его во все папки, содержащие измененные файлы.

Этот текст просит оплатить восстановление файлов с помощью ключа расшифровки:

Страшное предупреждение, требующее от пользователей заплатить выкуп за расшифровку скомпрометированных данных, содержит эти разочаровывающие предупреждения

Алгоритм криптографии, используемый Toec, — AES-556. Таким образом, если ваши файлы были зашифрованы с помощью специального ключа дешифрования, который является абсолютно уникальным и других копий нет Печальная реальность такова, что невозможно восстановить информацию без доступного уникального ключа.

В случае, если Toec работал в режиме онлайн, вы не можете получить доступ к ключу AES-556. Он хранится на удаленном сервере, принадлежащем мошенникам, пропагандирующим заражение Toec.

Для получения ключа расшифровки оплата должна быть 980 $. Чтобы получить реквизиты платежа, жертвам предлагается сообщение для связи с мошенниками по электронной почте ([email protected]) или через Telegram.

Не плати за Toec!

Пожалуйста, попробуйте использовать доступные резервные копии или инструмент STOPDecrypter

_readme.TXT-файл также указывает, что владельцы компьютеров должны связаться с представителями Toec в течение 72 часов, начиная с момента, когда файлы были зашифрованы. При условии контакта в течение 72 часов пользователям будет предоставлена ​​скидка в размере 50%, таким образом сумма выкупа будет уменьшена до 490 долларов США). Однако не платите выкуп!

Я определенно рекомендую не связываться с этими жуликами и не платить. Одно из самых реальных рабочих решений для восстановления потерянных данных — просто с помощью доступных резервных копий или с помощью инструмента STOPDecrypter.

Особенность всех таких вирусов заключается в применении аналогичного набора действий для генерации уникального ключа дешифрования для восстановления зашифрованных данных.

Таким образом, если вымогатель все еще находится в стадии разработки или обладает некоторыми трудно прослеживаемыми недостатками, ручное восстановление зашифрованных данных — вещь, которую вы не можете реально выполнить. Единственное решение для предотвращения потери ваших ценных данных — это регулярно делать резервные копии ваших важных файлов.

Обратите внимание, что даже если вы регулярно сохраняете такие резервные копии, они должны храниться в определенном месте без задержек, не будучи подключенными к основной рабочей станции.

Например, резервная копия может храниться на флэш-накопителе USB или другом альтернативном внешнем жестком диске. При желании вы можете обратиться за помощью к онлайн (облачному) хранилищу информации.

Нет необходимости упоминать, что при сохранении данных резервного копирования на обычном устройстве они могут быть зашифрованы так же, как и другие данные.

По этой причине размещение резервной копии на главном устройстве, безусловно, не является разумной идеей.

Как я заразился?

Toec имеет различные методы, встроенные в вашу систему.Но это не имеет значения, какой способ использовался в вашем случае.

Токийская атака после успешной попытки фишинга.

Тем не менее, это общие утечки, через которые он может быть введен в ваш компьютер:

Скрытая установка
• вместе с другими приложениями, особенно утилитами, которые работают как бесплатные или условно-бесплатные;
• сомнительная ссылка в спаме, ведущая к установщику Toec
• бесплатных онлайн хостинговых ресурсов;
• использует нелегальные одноранговые (P2P) ресурсы для загрузки пиратского программного обеспечения.

Были случаи, когда вирус Toec маскировался как некий законный инструмент, например, в сообщениях с требованием инициировать нежелательные обновления программного обеспечения или браузера. Как правило, именно так некоторые мошенничества в Интернете стремятся заставить вас вручную установить программу-вымогатель Toec, фактически заставляя вас непосредственно участвовать в этом процессе.

Конечно, фиктивное предупреждение об обновлении не будет указывать, что вы собираетесь внедрить вымогателей Toec. Эта установка будет скрыта под некоторым предупреждением, в котором говорится, что якобы вы должны обновить Adobe Flash Player или какую-либо другую сомнительную программу.

Конечно, взломанные приложения также наносят ущерб. Использование P2P является незаконным и может привести к внедрению серьезных вредоносных программ, включая вымогателей Toec.

Подводя итог, что вы можете сделать, чтобы избежать внедрения вымогателей Toec в ваше устройство? Несмотря на то, что нет 100% гарантии, чтобы предотвратить повреждение вашего ПК, есть некоторые советы, которые я хочу дать вам, чтобы предотвратить проникновение Toec. Вы должны быть осторожны при установке бесплатного программного обеспечения сегодня.

Убедитесь, что вы всегда читаете то, что предлагают установщики в дополнение к основной бесплатной программе.Держитесь подальше от открытия сомнительных вложений электронной почты. Не открывайте файлы от неизвестных адресатов. Конечно, ваша текущая программа безопасности должна быть всегда обновлена.

Вредонос не говорит открыто о себе. Он не будет указан в списке доступных программ. Тем не менее, он будет замаскирован под какой-то вредоносный процесс, регулярно работающий в фоновом режиме, начиная с момента запуска вашего ПК.

В сообщении Toec Ransomware указывается следующая разочаровывающая информация:

 ВНИМАНИЕ!
 
 Не волнуйтесь, вы можете вернуть все свои файлы!
 Все ваши файлы, такие как фотографии, базы данных, документы и другие важные, зашифрованы с самым надежным шифрованием и уникальным ключом.Единственный способ восстановления файлов - приобрести для вас инструмент дешифрования и уникальный ключ.
 Это программное обеспечение расшифрует все ваши зашифрованные файлы.
 Какие у вас гарантии?
 Вы можете отправить один из ваших зашифрованных файлов с вашего компьютера, и мы расшифруем его бесплатно.
 Но мы можем расшифровать только 1 файл бесплатно. Файл не должен содержать ценную информацию.
 Вы можете получить и посмотреть инструмент для расшифровки видео обзора:
 https://we.tl/t-2P5WrE5b9f
 Цена на закрытый ключ и расшифровку программного обеспечения составляет $ 980.
 Скидка 50% доступна, если вы свяжитесь с нами в первые 72 часа, цена для вас составляет $ 490.Обратите внимание, что вы никогда не будете восстанавливать свои данные без оплаты.
 Проверьте свою электронную почту «Спам» или «Спам», если вы не получили ответ более 6 часов.
  
  
 Чтобы получить это программное обеспечение, вам необходимо написать на нашу электронную почту:
 [email protected]
  
 Зарезервируйте адрес электронной почты, чтобы связаться с нами:
 [email protected]
  
 Наша учетная запись Telegram:
 @datarestore
 Отметить восстановление данных
 
Ваш личный идентификатор:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
 

Изображение ниже дает четкое представление о том, как выглядят файлы с расширением «.toec»:

Пример шифрования.файлы toec

Как удалить вирус Toec?

Помимо кодирования файлов жертвы, вирус Toec также начал устанавливать шпионское ПО Azorult в системе для кражи учетных данных, кошельков криптовалют, файлов рабочего стола и многого другого.

Причины, по которым я бы порекомендовал GridinSoft

Нет лучшего способа распознать, удалить и предотвратить вымогателей, чем использовать антивирусное программное обеспечение от GridinSoft.

Скачать утилиту для удаления.

Вы можете скачать GridinSoft Anti-Malware, нажав на кнопку ниже:

Запустите установочный файл.

После завершения загрузки установочного файла дважды щелкните файл install-antimalware-fix.exe , чтобы установить GridinSoft Anti-Malware на ваш компьютер.

Контроль учетных записей пользователей просит вас разрешить GridinSoft Anti-Malware вносить изменения в ваше устройство. Итак, вы должны нажать «Да», чтобы продолжить установку.

Нажмите кнопку «Установить».

После установки Anti-Malware автоматически запускается.

Подождите, пока сканирование Anti-Malware завершится.

GridinSoft Anti-Malware автоматически начнет сканирование вашей системы на предмет инфекций Toec и других вредоносных программ. Этот процесс может занять 20-30 минут, поэтому я предлагаю вам периодически проверять состояние процесса сканирования.

Нажмите «Очистить сейчас».

После завершения сканирования вы увидите список инфекций, обнаруженных GridinSoft Anti-Malware.Чтобы удалить их, нажмите кнопку «Очистить сейчас» в правом углу.

Как расшифровать .toec файлы?

Новейшие расширения выпущены в конце августа 2019 года после того, как преступники внесли изменения. Это включает в себя Meka, How, Craw и т. Д.

В результате изменений, внесенных преступниками, STOPDecrypter больше не поддерживается. Tt был удален и заменен Emsisoft Decryptor для STOP Djvu Ransomware, разработанным Emsisoft и Michael Gillespie.

Вы можете скачать бесплатный инструмент для расшифровки здесь: Decryptor for STOP Djvu.

Скачать и запустить инструмент расшифровки.

Начните загрузку инструмента расшифровки.

Обязательно запустите утилиту дешифрования от имени администратора. Вы должны согласиться с условиями лицензии, которые появятся. Для этого нажмите кнопку « Да »:

Как только вы принимаете условия лицензии, появляется основной интерфейс пользователя расшифровщика:

Выберите папки для расшифровки.

Исходя из настроек по умолчанию, расшифровщик автоматически заполнит доступные местоположения, чтобы расшифровать доступные в настоящее время диски (подключенные), включая сетевые диски.Дополнительные (дополнительные) местоположения могут быть выбраны с помощью кнопки «Добавить».

Расшифровщики обычно предлагают несколько вариантов с учетом конкретного семейства вредоносных программ. В настоящее время возможные параметры представлены на вкладке «Параметры» и могут быть активированы или деактивированы там. Вы можете найти подробный список текущих активных опций ниже.

Нажмите на кнопку «Расшифровать».

Как только вы добавите все нужные места для расшифровки в список, нажмите кнопку «Расшифровать», чтобы начать процедуру расшифровки.

Обратите внимание, что на главном экране вы можете перейти к просмотру статуса, сообщая об активном процессе и статистике расшифровки ваших данных:

Расшифровщик уведомит вас, как только процедура расшифровки будет завершена. Если вам нужен отчет для ваших личных бумаг, вы можете сохранить его, нажав кнопку «Сохранить журнал». Обратите внимание, что также можно скопировать его прямо в буфер обмена и вставить в сообщения электронной почты или сообщения форума, если вам нужно это сделать.

Что дальше?

Если руководство не поможет вам удалить вирус Toec , пожалуйста, загрузите рекомендованное мной GridinSoft Anti-Malware.Кроме того, вы всегда можете спросить меня в комментариях для получения помощи. Удачи!

,

Как зашифровать и расшифровать файл | Small Business

Шифрование файлов на вашем компьютере помогает защитить ваши данные от несанкционированного доступа. Microsoft Windows обладает встроенной возможностью шифрования файлов и папок на жестких дисках и съемных носителях с помощью своей шифрованной файловой системы. Используя диалоговое окно «Расширенные атрибуты» свойств файла, вы можете шифровать и дешифровать отдельные файлы. EFS имеет возможность создавать резервные копии ваших сертификатов шифрования и ключей — гарантируя, что вы не потеряете доступ к важным файлам.

Как зашифровать файл в Windows

Нажмите «Windows-E» на клавиатуре, чтобы открыть проводник Windows.

Перейдите в папку, где находится файл, который вы хотите зашифровать.

Щелкните правой кнопкой мыши имя файла и выберите «Свойства».

Нажмите кнопку «Дополнительно …» в разделе «Атрибуты» на вкладке «Общие».

Установите флажок рядом с «Шифровать содержимое для защиты данных» в разделе «Сжать или зашифровать атрибуты», затем нажмите кнопку «ОК».

Нажмите кнопку «ОК». Откроется диалоговое окно Предупреждение о шифровании.

Нажмите переключатель рядом с «Шифровать только файл», чтобы зашифровать отдельный файл, затем нажмите «ОК», чтобы завершить.

Как расшифровать файл в Windows

Нажмите «Windows-E» на клавиатуре и перейдите к местоположению файла, который вы хотите расшифровать.

Щелкните правой кнопкой мыши имя файла и выберите «Свойства».

Нажмите кнопку «Дополнительно…» на вкладке «Общие» в разделе «Атрибуты».

Снимите флажок «Шифровать содержимое для защиты данных», затем нажмите кнопку «ОК».

Нажмите кнопку «ОК», чтобы закрыть свойства файла и завершить расшифровку файла.

Как создать резервную копию сертификата и ключа шифрования файла

Нажмите клавишу «Windows» на клавиатуре, чтобы открыть начальный экран Windows.

Введите «управление сертификатами шифрования файлов» в окне «Поиск» и нажмите «Настройки».

Нажмите «Управление сертификатами шифрования файлов» в результатах поиска, чтобы открыть мастер шифрованной файловой системы.

Нажмите переключатель рядом с «Использовать этот сертификат», затем нажмите кнопку «Далее».

Нажмите кнопку с зависимой фиксацией рядом с «Создать резервную копию сертификата и ключа», затем нажмите кнопку «Обзор…» рядом с пунктом «Резервное хранилище».

Перейдите в папку, где вы хотите сохранить свой сертификат шифрования файлов и ключ. Введите имя для резервной копии в поле рядом с «Имя файла», затем нажмите кнопку «Сохранить».

Введите пароль для резервного копирования в поля рядом с «Пароль» и «Подтверждение пароля», затем нажмите кнопку «Далее».

Установите флажки рядом с папками, которые вы хотите обновить в своей резервной копии. Например, установите флажок «Все логические диски», чтобы обновить все зашифрованные файлы на вашем компьютере, используя текущий сертификат шифрования и ключ.

Нажмите кнопку «Далее», затем нажмите кнопку «Закрыть», чтобы завершить резервное копирование EFS.

Шифрование

— Как расшифровать этот код LUA?

Переполнение стека

1. Товары
2. Клиенты
3. Случаи использования

1. Переполнение стека Публичные вопросы и ответы
2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
4. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
5. Талант Нанимать технический талант

.