Мотивация к зож: Мотивируем себя к здоровому образу жизни

Мотивируем себя к здоровому образу жизни

Можно ли считать фанатиком человека, который проповедует здоровый образ жизни? Да, и, с одной стороны, это плохо, ведь многие фанатики здорового образа жизни стараются навязать свою культуру «непросвещённым». С другой же стороны, они делают это абсолютно искренне, ведь, попробовав на вкус здоровую жизнь, практически невозможно вернуться обратно.

Мне было безумно приятно видеть, что несколько человек, воодушевившись моим примером, тоже встали на тропу правильного питания и сведения к минимуму вредных привычек. Беда лишь в том, что людей, узнававших у меня, как я похудел, были десятки и лишь несколько из них воспользовались советами.

Раньше я считал, что это их вина. Со временем я начал склоняться к тому, что причина во мне, ведь это я не смог их заинтересовать. Оглядываясь назад, я понимаю, что с теперешним (пусть и относительно небольшим) опытом я могу заинтересовать гораздо сильнее. Я постарался выбрать те причины, по которым не представляю себя без здорового образа жизни, и надеюсь, что вскоре не сможете представить и вы.

Вы перестанете удовлетворять лишь низшие потребности

Вы наверняка слышали о пирамиде Маслоу. Это такая схема, которая разделяет потребности человека по уровням: от самых низших к высшим. Вот так она выглядит.

Если для вас единственная радость — это покушать, то вы в жопе. В жопе пирамиды Маслоу.

Так как удовлетворение физиологических потребностей — это самый низший уровень пирамиды. И я ни в коем случае не говорю о том, что получать удовольствие от секса, еды и сна — это плохо, нет. Суть в том, что чем выше уровень пирамиды, тем разнообразнее и тем больше удовольствия вы получаете. И здоровый образ жизни — это верхняя точка пирамиды.

Вы развиваетесь, становитесь лучше, ставите цели и достигаете их. В конечном итоге вы будете получать удовольствие от того, что получаете удовольствие. Замкнутый, но очень приятный круг.

Думайте о долгосрочной перспективе

Сейчас вам хочется съесть бутерброд, выкурить сигарету или забить на тренировку. Это краткосрочные удовольствия. Что выходит в долгосрочной перспективе? Бутерброд превращается в лишние килограммы, сигарета — в невозможность пробежать больше километра без одышки, а пропущенная тренировка выливается в год отсутствия какой-либо активности.

И наоборот, начав тренироваться прямо сейчас, не завтра, не с первого числа, не с нового года, вы создаёте себе замечательную долгосрочную перспективу. Вы постепенно превращаетесь в человека, который может практически всё и который с каждым днём узнаёт о своём теле что-то новое.

Ранняя старость

Дело даже не в том, что, поощряя вредные привычки, вы умрёте раньше. Дело в том, что постареете вы гораздо быстрее. А вы и без меня знаете, что это чревато не только плохим внешним видом, но и ограничением в возможностях. Хотите лежать на диване и ничего не делать? А что, если спустя некоторое время у вас уже не будет возможности встать с дивана?

Вы разнообразите свою жизнь

Вы не представляете, как много эмоций добавляет спорт и насколько разносторонним он может быть. Вы можете поехать с друзьями за город на велосипедах, устроить пробежку в заснеженном лесу или совершить изматывающий марш-бросок, убегая от зомби. И я не сошёл с ума.

Более того, у вас появятся новые друзья и знакомства. Спорт сближает.

Вы станете красивее

И в этом есть скрытое преимущество. Видя свои изменения в лучшую сторону, вы станете увереннее в себе, а окружающим даже может показаться, что вы станете злее. В конце концов, давайте на чистоту: к здоровым и спортивным людям относятся лучше. И если вы имеете дело с людьми, то этот ещё один плюс в копилку.

Вот и всё. Вы поднимитесь со дна пирамиды Маслоу, получите более яркое будущее, обезопасите себя от ранней старости и станете красивее. Цена тоже велика: придётся работать над собой практически каждый день. Начать будет сложно, со временем будет становиться всё легче и легче — до тех пор, пока вы не зададите сами себе вопрос о том, как вы жили без всего этого раньше. И вот тогда вы вспомните эту статью и поймёте, что я и многие другие были правы.

Цель, мотивация и стимул для ЗОЖ — советует психолог

Как вести здоровый образ жизни, знают даже школьники. Можно еще раз вкратце напомнить эти простые правила: отказаться от вредных привычек, минимизировать воздействие длительного стресса, следить за своим питанием, не забывать об умеренных физических нагрузках, проходить профилактический осмотр у врача. Казалось бы, все очень просто! Но как найти время для соблюдения этих предписаний? Об этом нам рассказала врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко.

Как часто мы слышим от друзей, коллег, родственников фразу «у меня нет времени»? Регулярно, особенно когда речь заходит о действительно важных вещах. Подобные ответы пациентов медики слышат едва ли не каждый день.

Подпишитесь на канал DELO.UA

— У вас лишний вес, вам рекомендуется посещать тренажерный зал.

— Всему виной работа за ПК; выхожу рано из дому, возвращаюсь поздно… У меня не хватает времени!

— Постарайтесь хотя бы питаться правильно.

— На это тоже нет времени. В обед перекусы, а вечером сытный ужин.

— У вас проблемы со спиной, рекомендовано плавание.

— С утра до обеда я на работе, после обеда — курсы, тренинги. Когда мне идти в бассейн?

— У вас больное сердце, необходимо отказаться от курения.

— Не могу, курение помогает мне избавиться от стресса на работе.

Разумеется, у каждого из нас есть обязанности, заботы, проблемы. Но найти в этой ежедневной суматохе даже полчаса для себя более чем возможно.

Цель и мотивация

Первый шаг на пути изменений — это постановка целей и выстраивание мотивации. Рассмотрим вариант с посещением тренажерного зала. Здесь помогут такие вопросы: «Что? Почему? Где? Когда? Как?»

• Что вы хотите получить в результате?

Например, красивую фигуру благодаря занятиям в тренажерном зале.

• Почему это может быть для меня полезным/приятным?

Смогу обновить гардероб, позволить себе одежду, которая нравится.

• Где вы сможете реализовать ваши планы?

В тренажерном зале.

Полезно установить временные рамки для достижения цели.

• Когда планируете приступить к занятиям? Является ли цель бессрочной?
• Как реализовать план в действии?

Обратиться за консультацией к тренеру; использовать вспомогательные напоминания о тренировках: записки-стикеры на рабочем столе, таймер на телефоне и т.д.

Сложнее выработать цель тогда, когда еще нет проблем со здоровьем. Обычно люди начинают вносить изменения в свою жизнь, когда «припечет». Но, согласитесь, лучше принимать меры ДО того, как проблема заявит о себе во весь голос. Чтобы было проще найти мотивацию для достижения цели, попробуйте сформулировать желаемое не в ключе «мне нужно бросить курить, чтобы через 20 лет у меня не было рака легких», а «сегодня бросаю курить и уже завтра буду лучше себя чувствовать».

Действие

Когда вы очертили план реализации вашей цели и осознали пользу тех или иных изменений, самое время приступать к их выполнению. Вы решили заняться спортом? Запишитесь в спортзал или купите абонемент. В таком случае у вас будет «мотивация» ходить на тренировки. Материальная сторона не позволяет заниматься с тренером? Ищите альтернативы: всегда есть возможность для пробежек до/после работы на ближайшем стадионе или упражнений на турниках во дворе.

Поощрения и наказания

Важным положительным стимулом для наших стараний является похвала. Возможно, вам потребуется заручиться поддержкой родных и близких. Поделитесь с ними своей целью и они будут подбадривать вас в минуты, когда появится желание свернуть с намеченного пути. Также полезно установить виды самопоощрения: это могут быть любимые вами занятия (поход в кино или театр) или вещи, которые вы давно хотели приобрести.

Если вы отступили от реализации плана, не стоит отчаиваться. Всегда есть возможность пересмотреть мотивацию согласно рассмотренным выше вопросам и продолжить путь осуществления задуманного.

Все зависит от нашего настроя и восприятия сложившейся ситуации. И только мы распоряжаемся тем, как потратить время на себя, свое здоровье и свою жизнь.

«Мотивация к обучению через здоровый образ жизни»

Автор:  Москвина Ю.Е.

Первостепенное значение физического благополучия для здоровья человека, несомненно, но в настоящее время оно становится особенно актуальным. Связано это в первую очередь и с кризисным состоянием здоровья детей, и с их гипокинезией, и с трудностями адаптации к повышенным умственным нагрузкам в школах нового типа.

Физическое воспитание – это совершенно особый образовательный предмет, который затрагивает биологическую, психологическую и социальную сущность ребенка. Адекватные формы физического воспитания способны не только раскрыть двигательные возможности, но и гармонизировать личность.

Одной из наиболее сложных структур личности является мотивирование. Поскольку мотив всегда рассматривался как основа деятельности, то его формирование является основой самоорганизации личности.

Главным фактором становления основ самоорганизации выступает разработка педагогических условий, создающих благоприятную среду для востребования ценностного потенциала личностных структур сознания учащихся. В качестве приоритетной рассматривается личностная структура мотивирования, определяющая эффективность востребования смыслотворческой основы самоорганизации физической культуры сознания.

Основным показателем физической культуры личности является ее гармоничное взаимодействие с окружающим миром. Важнейшая функция – приучение человека к культурным действиям по отношению к себе и себе подобным, самоорганизация гуманных, то есть сообразно понятию «человек» отношений к своему здоровью и к использованию своих физических преимуществ не во вред, а во благо менее сильных окружающих.

Тема сохранения здоровья в последнее время активно обсуждается в обществе. Еще больше внимания уделяется сохранению здоровья школьников.

Вопросы сохранения здоровья нашли отражение в документах, определяющих развитие системы образования. В современной модели образования одна из базовых компетенций – компетенция самоорганизации, которая предполагает, в частности, умение ставить цели, планировать, ответственно относиться к здоровью, полноценно использовать личностные ресурсы. Федеральные стандарты нового поколения предусматривают работу школы по формированию индивидуальной системы здорового образа жизни каждого ребенка. В качестве личностных результатов школьного образования выделяются формирование потребности соблюдать нормы здорового образа жизни, осознанно выполнять правила безопасности жизнедеятельности; ответственное отношение к сохранению окружающей природной среды, личному здоровью как к индивидуальной и общественной ценности.

Одним из направлений, обозначенных в образовательной инициативе «Наша новая школа», является здоровье школьников: «Вопрос заботы о здоровье учащихся требует не только решений, вызванных охранительной позицией взрослых по отношению к детскому здоровью. Гораздо важнее пробудить в детях желание заботиться о своем здоровье, основанное на их заинтересованности в учебе, в выборе учебных курсов, адекватных собственным интересам и склонностям. Насыщенная, интересная и увлекательная школьная жизнь становится важнейшим условием формирования здорового образа жизни».

Возраст учащихся – это шестые – восьмые классы

Главная цель – повышение мотивации школьников к обучению через освоение здорового образа жизни. В ходе реализации проекта учащиеся знакомятся не только с основным материалом учебной темы, но и получают дополнительные знания по основам здорового образа жизни, учатся находить и использовать на практике межпредметные связи, формируют универсальные учебные знания и навыки в области физической культуры. Популяризация ценностей физической культуры и спорта способствует развитию субъектного, ответственного подхода к своему здоровью. Так же происходит овладение универсальными учебными действиями: личностными, регулятивными, познавательными, коммуникативными.

Задачи проекта:

· содействие формированию универсальных учебных знаний и навыков в области физической культуры;

· привлечение внимания школьников к физической активности, как составной части здорового образа жизни;

· воспитание позитивного ценностного отношения школьников к своему здоровью и жизни;

· развитие субъектного, ответственного отношения школьников к занятиям физической культурой;

· повышение компетентности школьников в вопросах здоровья и здорового образа жизни;

· формирование у школьников устойчивой мотивации к отказу от вовлечения в табакокурение, употребление алкоголя, наркотиков;

· освоение учащимися знаний о здоровом питании.

Шестые классы принимают участие в соревнованиях «Класс, свободный от курения». В рамках данных соревнований проводится профилактика вредных привычек и пропаганда здорового образа жизни. Данная деятельность вовлекает в работу не только учителя физкультуры в рамках предмета, но и учителей биологии, ОБЖ, естествознания, а так, же классных руководителей, социальных педагогов, родителей, учащихся, не только участвующих классов, но и проявляется заинтересованность учащихся разных возрастов.

I этап (время проведения с октября по апрель)

1. Выставка рисунков, посвященных здоровому образу жизни.

Цели: проявление творческих способностей детей, привлечение внимания учащихся, учителей к данной проблеме.

2. Акции.

Цели: приобретение учащимися уникального опыта самостоятельной работы в продвижении здорового образа жизни; привлечение общественного внимания к проблеме вредных привычек среди детей и подростков; создание в молодежной среде менталитета, основанного на потребности в здоровом образе жизни.

3. Конкурсы юмористических работ.

Цели: формирование у подростков негативного отношения к вредным привычкам, самореализация подростков в социально-значимой, полезной деятельности;

4. Конкурс социальной рекламы.

Цель: формирование ценностных ориентаций, направленных на здоровый образ жизни.

5. Конкурс «Здоровый уик-энд в нашей семье».

Цели: привлечение внимания родителей к необходимости создания условий для укрепления здоровья детей; обмен опытом в организации и проведение здорового семейного досуг; привлечение родителей к участию.

6. Спартакиада.

Цели: формирование познавательного интереса к предмету «физическая культура» и привычки самостоятельных занятий спортом, а так же привлечения учителей и родителей для сохранения своего собственного здоровья.

В период проведения соревнований с учащимися проводятся занятия в рамках уроков физкультуры, биологии, ОБЖ, естествознания, классных часах и так далее, имеющие разную структуру содержания:

·беседа «Мифы и факты», «Как провести досуг», «Мои права»;

·игра «Блеф-клуб»;

·упражнение «Солнце», «Мои права»;

·дискуссия «Здоровый образ жизни»;

·коллаж «Здоровый образ жизни»;

·анкета «Что влияет на твой выбор?»;

·ролевые игры «Магнитофон», «Оптимисты – пессимисты»;

·спортивные конкурсы, праздники, соревнования.

Итоги соревнований подводятся в конце учебного года, и все участники награждаются грамотами и призами.

Проблемы:

1. Соревнования являются продолжительными и включают в себя несколько этапов. Дети в начале соревнований относятся к ним с энтузиазмом, мечтают о выигрыше, но потоминтерес ослабевает и ребята становятся менее активными, устают, возникает не здоровая конкуренция классов. На протяжении всего времени необходима поддержка со стороны учителей, также участвующих в соревнованиях. В процессе соревнований могут возникнуть конфликтные ситуации, поэтому в период обсуждений можно привлечь специалистов-психологов.

2. Трудность возникает и в период работы с родителями, так как они часто не понимают, зачем нужны данные соревнования, считают, что соревнования наоборот могут актуализировать тематику курения в подростковом возрасте. Мало родителей принимают участие в конкурсе «Здоровый уик-энд в нашей семье». Поэтому необходимо информировать родителей обо всем, что вызывает у них сомнение. Это можно проводить на родительских собраниях или организовать совместные встречи учащихся и родителей.

Седьмые классы, уже пройдя этап соревнований, и имея основу знаний о здоровом образе жизни, готовят и разрабатывают свои проекты в виде докладов, сценариев праздников, презентаций и так далее. Работа может быть индивидуальной, парной или групповой, то есть проявляется самостоятельная деятельность учащихся.

II этап (время проведения с октября по апрель)

На исследовательском совете, в состав которого входят учителя физкультуры, председатель исследовательской комиссии школы, учащиеся старших классов:

1) Учитель предлагает направление деятельности, информирует, рекомендует. Учащиеся выбирают тему проекта, совместно обсуждают значимую проблему (актуальность).

2) Получают задания от учителя (в зависимости от выбранной темы) и проводят исследовательскую работу (анкетирование, чтение необходимой литературы, а значит, выбирают главное в тексте, занимаются поиском необходимой информации в интернете или используют иные ресурсы).

3) С учителем обсуждают и структурируют содержательную часть проекта (с указанием поэтапных результатов и распределения ролей).

4) Каждая группа защищает свой проект. По итогам выбираются лучшие проекты, которые представляются на школьной конференции.

На втором этапе ребята учатся использовать исследовательские методы, такие как: определение проблемы, возникающие из нее задачи исследования, выдвижении гипотезы их решения, обсуждение методов исследования, оформление результатов, анализ данных, подведение итогов, корректировка. Данная деятельность ведет к формированию способности самостоятельно успешно усваивать новые знания, умения и компетентности, включая самостоятельную организацию процесса усвоения, то есть умения учиться.

Проблемы:

1. У подростков в этом возрасте еще не сформирована смысло-жизненная ориентация в сфере здорового образа жизни, отсюда непонимание и отчасти нежелание работать в данном направлении. Основная задача учителя с учетом имеющегося природного потенциала ребенка целенаправленно формировать потребности и мотивы, стимулирующие овладение знаниями, умениями и навыками, которые позволят самостоятельно пользоваться технологиями здорового образа жизни.

Восьмые классы, опираясь на свой уже имеющийся опыт и свои разработки, под руководством учителя физкультуры готовят и проводят спортивные мероприятия, праздники, а так же уроки, для учащихся начальных классов, направленные на формирование здорового образа жизни школьников младшего возраста.

Для того чтобы школьник действовал ответственно, он должен:

· знать свои обязанности, пути и средства оптимального варианта их реализации с учетом социальных последствий, к которым они могут привести, то есть он должен иметь ценностные ориентации;

· на основе этого знания учащийся должен обладать способностью, ставить реальные цели и достигать их;

· необходимые знания и готовность действовать в соответствии с этими знаниями должна быть практически реализована.

Главным элементом, характеризующим социальную ответственность личности, является способность прогнозировать результаты своей деятельности и отвечать за нее.

В процессе реализации проекта могут быть использованы следующие виды оформления результатов:

1. Презентации «Здоровый образ жизни», «Жизнь ради жизни», «Мы за здоровую семью», «Жизнь и человек» и так далее.

2. Буклеты с социальной рекламой, плакаты.

3. Фотографии, стенгазеты, рисунки.

4. Сценарии праздников «Мама, папа и я спортивная семья», «Малые олимпийские игры» и так далее.

5. Разработки опросников.

Мотивация здорового образа жизни

Что мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим само понятие «мотивация».
Итак, мотивация — это побуждение к действию. Мотив – это причина, заставляющая нас производить действие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные. Мы можем представлять себе как мы будем счастливы после достижения определенной цели или можем ощущать неполноценность настоящего положения, которое мы хотим исправить.

Чтобы человек действовал ему нужна мотивация. Мотивация вызывается мотивом. Мотив вызывает желание. Человек должен захотеть действовать определенным образом. Он должен захотеть результат. Иначе никак. Ничто не заставит человека действовать просто так, если он не видит в этом никакой пользы для себя.

Мотивация здоровья – это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья или его улучшение. Проблема в том, что человек не может хотеть быть здоровым, если он здоров в данный момент и не испытывает никакого дискомфорта. Вы не можете хотеть быть в Париже, если вы уже в Париже. Это не будет вашей целью. Но вы можете испытывать дискомфорт от того, что вы сидите в каком-нибудь захолустье и у вас нет денег на поездку или вам так понравилось в Париже, что вы сделаете все, чтобы туда вернуться.

То же самое со здоровьем – больше всего вы хотите быть здоровым, когда вы болеете. Когда мы здоровы мы просто не осознаем всей прелести нашего нынешнего состояния! И как результат, ведем образ жизни, который отнюдь не способствует укреплению здоровья или его поддержанию.

Как развить мотивацию?

Говоря о мотивации здорового образа жизни, в первую очередь люди должны научиться понимать, что их здоровье – величина непостоянная. Здоровье подобно цветущему растению: если за ним не ухаживать как следует, не поливать, не удобрять, то вскоре оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется немало усилий, чтобы вернуть его в прежнее состояние, если это вообще будет возможно.

Во-вторых, помочь человеку правильно относиться к себе можно вложив эти правила в его еще маленькую детскую головку. А какие правила ребенок усваивает лучше всего? Правильно, те, что выполняют люди, которые являются для него авторитетами, а точнее, его родители. А дальше, на протяжении жизни – друзья, единомышленники и близкое окружение.

В группе (фитнес, рассылки, форумы) всегда легче поддерживать в себе мотивацию, особенно во время ее «падения». А это время всегда приходит. Энергия, циркулирующая в группах помогает «поднять» мотивацию и дает человеку новые силы для продвижения.

Еще один действенный способ поддержать в себе мотивацию – визуализация желаемого. Представьте то, к чему вы хотите прийти, конечный результат, и осознанно идите к цели.

Примите на себя ответственность за свои действия. Если вы уж что-то решили, то сделайте это. Конечно, нам сложно постоянно удерживаться на одной волне, мы жалеем себя и часто даем себе поблажки. Это нужно принять как факт и понять, что за вас никто ничего делать не собирается.

Находите и фиксируйте в себе любые отговорки, которые будут соблазнять вас на то, чтобы отказаться от задуманного. Несущественные смело отбрасывайте, а существенные учитывайте и в соответствии с ними корректируйте дальнейшие действия для достижения лучшего результата наиболее приятным путем.

Виды мотивации

Среди различных мотивов можно выделить следующие:

Мотив сохранения

Особой активности здесь не требуется. Цель – сохранить то, что уже есть. Вы просто не совершаете тех действий, которые могут причинить вред вашему здоровью.

Предотвращение болезни

Мы страдаем, когда болеем. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, смириться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных и желание их избежать часто является мощным стимулом для здорового образа жизни.

Работоспособность

Болезнь является серьезным препятствием в учебе и карьере.

Работодатель скорее примет на работу здорового человека, чем того, кто имеет проблемы со здоровьем, т.к. его частые болезни будут препятствовать получению прибыли предприятия, создавать проблемы с графиком работы и необходимость выплачивать пособия по временной нетрудоспособности.

Удовольствие от хорошего самочувствия

Имеет место тогда, когда человеку приносит удовольствие его здоровое состояние, его способность физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами.

Подчинение общественным требованиям

Заключается в соблюдении требований и традиций, которые передавались из поколения в поколение народом, с целью оградить себя от неблагоприятных факторов. Пользование туалетом для отправления своих физиологических потребностей есть пример такого подчинения.

Возможность сексуальной реализации

Сексуальные возможности как мужчин, так и женщин напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным очень важно для человека и поэтому является серьезным мотиватором поддержания своего здоровья.

Обычно у человека преобладает одна мотивация, иначе можно подумать, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем могут помочь. А вот тема сексуальной реализации весьма актуальна и может заставить задуматься перед очередной бутылкой пива или сигаретой. В любом случае, если человек с детства не усвоил ценность и правила здорового образа жизни, то во взрослом возрасте его будет трудно образумить, пока он не столкнется с определенными проблемами здоровья. Окружающее общество часто воздействует на молодых людей совсем другим способом, говоря им, что алкоголь и наркотики это то, что делает их счастливыми.

Таким образом, выбирая общество мы выбираем образ жизни.

Чтобы заинтересовать человека в здоровом образе жизни необходимо выполнение следующих требований:

1. 1Цель должна быть по настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого
2. 2Желание быть благополучным
3. 3Желание быть хозяином своей жизни
4. 4Смотреть на мир положительно
5. 5Уважение к себе, разрешить себе наслаждаться всеми благами жизни

Если вы все-таки решили перейти на сторону здоровья

На этом нелегком пути вас будет ожидать внутренняя борьба, лень, неверие в себя и множество других трудностей. Чтобы помочь вам с ними справиться приведем несколько советов:

• Цель должна быть реальной и конкретной. Определите для себя реальную цель и время, за которое вы ее достигните. Разбейте свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых. Двигайтесь небольшими, но уверенными шажками.
• Результат не будет моментальным. Имейте терпение. Заранее подготовьтесь к тому, что вы захотите все оставить в самое ближайшее время из-за того, что не будете видеть продвижения. Но продвижение будет, главное не отступать и не поддаваться собственным слабостям.
• За усилием должна следовать награда. Так вы будете закреплять свои старания и успехи. Делайте себе приятные подарки за килограмм сброшенного веса, за месяц без алкоголя или неделю без сигареты. Это может быть поход на концерт, новая вещь в гардеробе, диск любимой группы и другие вещи которые вам нравятся.
• Сравнивайте себя нового с собой прежним. Почаще оценивайте насколько здоровее вы стали с тех пор, как начали заниматься спортом, правильно питаться, бросили курить. Не бойтесь гордиться собой.
• Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Хорошо если среди ваших друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. Вы также будете оказывать им поддержку и благодаря общим усилиям вы вместе обязательно придете к цели.

Читать дальше:

«Создание положительной мотивации для формирования здорового образа жизни детей»

Выступление — отчёт на педсовете Багаевой А.М.

Тема: «Создание положительной мотивации для формирования здорового образа жизни детей»

О здоровье говорят, о здоровье спорят, здоровья желают. С самого раннего детства каждый из нас осознаёт важность разумного отношения к своему здоровью.
Дошкольный возраст – особенно важный и ответственный период, когда происходит перестройка функционирования многих систем детского организма. Поэтому любое дошкольное учреждение должно стать “школой здорового образа жизни” детей, где любая их деятельность (учебная, спортивная, досуговая, а также прием пищи и двигательная активность и др.) носит оздоровительно-педагогическую направленность и способствует воспитанию у них привычек, а затем и потребностей к здоровому образу жизни, формированию навыков принятия самостоятельных решений в отношении поддержания и укрепления своего здоровья. Привычка к здоровому образу жизни может стать тем условием, которое позволит расти и развиваться каждому ребёнку. Формирование этого ценностного качества личности возможно только при условии его целенаправленного формирования как в детском саду, так и в семье.
Здоровый образ жизни — один из важнейших факторов сохранения здоровья и благополучия ребенка, он определяет качество жизни, а дошкольный возраст – это важнейший период, когда формируется человеческая личность.
Поэтому именно на этапе дошкольного возраста приоритетным являются задачи воспитания у детей мотивации на здоровье, ориентации их жизненных интересов на ЗОЖ.
Мы понимаем под мотивами здорового образа жизни целостную систему осознанных побуждений, и направляющих проявления личности (нравственные, духовные, физические) в различных сферах жизнедеятельности с позиций ценностей своего здоровья. Понимание, сущность мотивации здорового образа жизни требует осмысления такой базисной категории, как «здоровый образ жизни».
Проблемы воспитания здорового ребёнка были и остаются наиболее актуальными в практике общественного и семейного дошкольного воспитания и диктуют необходимость поисков эффективных средств их реализации.
Чтобы мотивировать его на здравоохранительное поведение, необходимо заинтересовать, создать положительные эмоции, при освоении знаний, дать почувствовать удовольствие от методов оздоровления, использовать положительные примеры из окружающей жизни, личный пример родителей.
Формирование здорового образа жизни осуществляется в процессе занятий, режимных моментов, прогулки, в игре, в трудовой деятельности. Отношение ребёнка к своему здоровью является фундаментом, на котором можно выстроить здание потребности в здоровом образе жизни.
Чтобы активно влиять на позицию ребёнка по отношению к собственному здоровью, необходимо знать, что само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальны) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.
Выделяется несколько компонентов здоровья:
1.Соматическое здоровье-состояние организма человека, индивидуального развития.
2. Физическое здоровье-уровень роста и развития органов и систем организма.
3. Психическое развитие – состояние психической сферы.
4.Нравственное здоровье- установка мотивов поведения человека.
Зачастую у детей отсутствует заинтересованность в занятиях оздоровительного характера. Кроме того, выполнение необходимых правил здорового образа жизни требует значительных волевых усилий, что крайне затруднительно для ребенка-дошкольника, имеющего недостаточно сформированную эмоционально-волевую сферу. Поэтому в работе с детьми важно помнить и соблюдать заповеди, сформулированные гениальным русским режиссером К. С. Станиславским: «трудное надо сделать привычным, а привычное — легким и приятным».
Старший дошкольный возраст – подготовка к этапу осознания и эмоционально-оценочного отношения к своему здоровью, время формирования представлений о факторах, влияющих на здоровье человека; формирования установки на здоровый образ жизни.
Целью нашей работы по формированию здорового образа жизни было:
Создание положительной мотивации для формирования здорового образа жизни.
Задачи:
-Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей;
— формирование у воспитанников ответственности в деле сохранения собственного здоровья.
— Воспитание культурно- гигиенических навыков;
-Способствовать накоплению знаний о факторах, влияющих на здоровье человека.
— Способствовать формированию представлений о душевной красоте и душевном здоровье человека;
С целью оздоровления и укрепления здоровья воспитанников в группе проводится оздоровительная работа в соответствии с программами:
Комплексная «Радуга» Программа воспитания и обучения в детском саду Авторский коллектив под рук Т. Н.Дороновой
«Основы безопасности детей дошкольного возраста» Р.Б.Стеркина, «Здоровье» В.Г.Алямовская
Воспитательная работа по ЗОЖ осуществляется в следующих разделах познавательного развития:
1. «Я и мое здоровье». Резервы моего здоровья – мое богатство.
2. «Я и другие люди». Взаимодействие в коллективе как условие, здоровья ребенка.
3. «Я и общество». Явления общественной жизни, социальные институты.
4. «Я и мир вещей». Увлекательное отношение к творениям рук человеческих.
5. «Мир природы». Взаимодействие с природой как основа здоровья.
Т.Б.Филичева, Г.Б.Чиркина
Осуществляется многоплановая работа по проведению профилактических мероприятий, способствующих снижению заболеваемости детей:
-витаминотерапия
— босохождение
— дыхательная гимнастика
-Самомассаж
-пальчиковые игры
-Закаливающее мероприятие «Контрастные ножные ванны»
— специальные корригирующие упражнения
Здоровьесберегающие технологии обучения основаны на:
— На возрастных особенностях познавательной деятельности детей;
— Вариативности методов и форм обучения;
— Оптимальном сочетании двигательных и статических нагрузок;
— Использование наглядности и различных форм представления информации;
— Создание эмоционально благополучной атмосферы.
Реализуется индивидуальный подход на основе диагностики физического развития и журнала здоровья, который включает основные показатели состояния здоровья ребенка.
В группе сложился системный подход к организации физкультурно- оздоровительной работы с детьми.
Здоровьесберегающие технологии обучения основаны на:
— На возрастных особенностях познавательной деятельности детей;
— Вариативности методов и форм обучения;
— Оптимальном сочетании двигательных и статических нагрузок;
— Использование наглядности и различных форм представления информации;
— Создание эмоционально благополучной атмосферы.
В своей работе используем пособие Шарыгиной Т. А. «Беседы о здоровье», где учили детей заботиться о своем здоровье, воспитываем у детей стремление быть здоровыми. В работе, с детьми мы стараемся формировать навыки личной гигиены, тщательно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после прогулки, знать и называть части тела. Для усвоения гигиенических навыков использовала дидактические игры как «Лекарственные растения», «Кукла Маша принимает гостей», «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Большое внимание в работе с детьми уделяли формированию навыков самообслуживания. Рассматривая одежду, объясняем, для чего надеваем носки, колготки, шарф, шапку, варежки. Все эти беседы помогают обогатить знания детей, словарь, развивают знание беречь свое тело.
Проводили беседы:
1) «Откуда берутся болезни» — целью этой беседы было сформировать представления о здоровье, болезнях, микробах, сообщала элементарные сведения об инфекционных заболеваниях, способах распространения болезней, научить заботиться о своем здоровье.
2) «Чтобы кожа была здоровой», следить за ее чистотой, где знакомила со строением кожи, закрепляли правила ухода за кожей. Даём детям элементарные сведения о своём организме, формируем у детей навыки личной гигиены (ухаживать за волосами, зубами, кожей). Учим видеть красоту и пользу в чистоте и опрятности, через беседы: «Личная гигиена», «Чистота и здоровье», «Чтобы быть здоровым» и др.
3) «Для чего нужна зарядка» — где приобщали детей к регулярным занятиям физкультурой. Так же в своей работе широко используем обучающие презентации: «Я и моё тело», «Мы разные люди», «Глаза», «Правила личной гигиены», «Удивительные превращения пищи» и др.
Беседуя с детьми, обращала внимание на то, как важно беречь свое здоровье, заботиться о нем, избегать ситуаций, приносящих вред здоровью.
Также учили быть осторожными при контакте с незнакомыми людьми, с бездомными животными, обучали основным правилам безопасного поведения на улицах.
Читали сказки «Заюшкина избушка», «Кот, петух, лиса». Эти сказки использовали, чтобы помочь детям понять, как нужно вести себя дома, общаться с чужими людьми, сохранить свою безопасность. Прочитав сказку «Сказка о глупом мышонке» С. Маршака и анализируя содержание сказки с детьми старались помочь понять, почему же так случилось с мышонком, что он попал в беду?. Большое внимание уделяем закаливанию детей «Контрастные ножные ванны». Провела занятие: «Мое тело», «Чудо — вода», «Где прячется здоровье?».
Выясняли какие продукты полезные, т. к. полезные продукты помогают организму расти, питают его витаминами. Провела игры: «Что мы едим на завтрак, обед, ужин?», «Кто что любит». Через игры, беседы даю знания о полезной пище, «Экскурсия в продовольственный магазин», создания панно вместе с детьми. Большое внимание уделяем индивидуальной работе с детьми на прогулке. Отдаём предпочтение подвижным играм, которые способствуют тренировке носового дыхания, улучшению дыхания в целом. В этих целях мы используем такие игры, как «Филин», «Подуй на шарик», «Ваньки –встаньки», «Лети пёрышко», «Ушки», «Кошка», «Обними плечи», повороты.
Все усилия, направленные на сохранение и укрепление здоровья детей, не имеют ожидаемых результатов без понимания и поддержки родителей. Совместную работу с семьёй строим на следующих принципах: единство, систематичность, индивидуальный подход, взаимное доверие. Понимая, что многое зависит от того, как взрослые относятся к здоровью, проводили работу с родителями: беседы групповые и индивидуальные. Совместно с родителями провели родительское собрание на котором был поднят вопрос по ЗОЖ. Выставлялись для родителей папки – передвижки по теме «Здоровье».
Таким образом, совместная работа всех взрослых, окружающих дошкольника, через выбор методов, средств и форм обучения, а также контроля за изменениями в стиле жизни создает фундамент культуры ЗОЖ, включающий в себя положительную мотивацию и знания, умения, навыки ЗОЖ. У детей появляется стойкая мотивация на здоровый образ жизни, происходит осознание ими ответственности за своё здоровье, даёт результаты по снижению заболеваемости и повышению уровня здоровья детей.

Мотивация на здоровый образ жизни

Государственное бюджетное учреждение Республики Хакасия «Саяногорский реабилитационный центр для детей с ограниченными возможностями»

 

 

 

 

 

 

 

 

Формирование позитивной мотивации

на здоровый образ жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:Т. Л. Зырянова,

руководитель физического воспитания.

 

 

 

 

Саяногорск, 2019

Что мы подразумеваем под понятием «здоровье»? По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не отсутствие болезни».

Понятие «здоровье» в отношении индивида отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания, где здоровье формируется в результате взаимодействия внешних и внутренних факторов.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.

 Мониторинг  здоровья учащихся выявил, что здоровыми можно назвать всего лишь 10% от общего количества учеников, а остальные 90% имеют проблемы и отклонения в физическом, психологическом, нервном  развитии. За период обучения число здоровых детей уменьшается в 4 раза. Одним из главных факторов неблагополучия здоровья школьников является недостаточный уровень грамотности в вопросах сохранения и укрепления здоровья самих учащихся, их родителей.

 Анкетирование детей  «Мое представление о здоровом образе жизни» выявило, что  для учащихся понятия о «ЗОЖ» отождествлено с понятием «здоровье», причем большинство учащихся считают, что ЗОЖ — это «когда у тебя ничего не болит». другие учащихся имеют элементарные представления о ЗОЖ. Компонентами ЗОЖ они называют:  занятие спортом, больше есть фруктов и овощей, закаляться.  

Знания  у детей о ЗОЖ еще не систематизированы, а  фрагментарны,  т.е. не предусматривают никаких действий со своей стороны, направленных на укрепление и сохранение здоровья, это говорит о том, что они неправильно понимают, что входит в содержание понятия «ЗОЖ».

Так что же такое здоровый образ жизни? Под ним понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) как технологии сохранения здоровья и обеспечения высокой результативности и продуктивности труда человека является важнейшей проблемой современной науки и практики.

Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.    Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье. Это соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.

 Как же мотивировать наших детей  на здоровый образ жизни?

Что мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим само понятие «мотивация».

Итак, мотивация — это побуждение к действию. Мотив — это причина, заставляющая нас производить действие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные. Мы можем представлять себе как мы будем счастливы после достижения определенной цели или можем ощущать неполноценность настоящего положения, которое мы хотим исправить.

Мотивация вызывается мотивом. Мотив вызывает желание. Человек должен захотеть действовать определенным образом. Он должен захотеть результат. Иначе никак. Ничто не заставит человека действовать просто так, если он не видит в этом никакой пользы для себя.

Мотивация здоровья — это побуждение к действиям, имеющие своей целью поддержание здоровья или его улучшение. Проблема в том, что человек не может хотеть быть здоровым, если он здоров в данный момент и не испытывает никакого дискомфорта.

Больше всего вы хотите быть здоровым, когда вы болеете. Когда мы здоровы, мы просто не осознаем всей прелести нашего нынешнего состояния! И как результат, ведем образ жизни, который отнюдь не способствует укреплению здоровья или его поддержанию.

Как развить мотивацию?

Говоря о мотивации здорового образа жизни, в первую очередь люди должны научиться понимать, что их здоровье — величина непостоянная.

 Во-первых, здоровье подобно цветущему растению: если за ним не ухаживать, как следует, не поливать, не удобрять, то вскоре оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется немало усилий, чтобы вернуть его в прежнее состояние, если это вообще будет возможно.

Во-вторых, помочь человеку правильно относиться к себе можно, вложив эти правила в его еще маленькую детскую головку. А какие правила, ребенок усваивает лучше всего? Правильно, те, что выполняют люди, которые являются для него авторитетами, а точнее, его родители. А дальше, на протяжении жизни — друзья, единомышленники и близкое окружение.

 Смысл воспитания здорового образа жизни у школьников сводится к эффективной мотивации, причем конечной целью должен становиться не столько текущий благоприятный образ жизни, сколько формирование самомотивации – понимание необходимости ведения здорового образа жизни. Формирование полезных стереотипов.  Когда ряд действий повторяется регулярно, начиная с самого раннего возраста, то эти самые действия становятся привычкой: человек, даже не осознавая смысла своих манипуляций, делает что-то просто потому, что так привык.

Мотивация самосохранения.

Именно мотивация самосохранения становится решающей для отказа от употребления наркотиков. Если ребенок с детства знает о частоте «молодых» смертей у наркоманов, то это может оказаться сильной мотивирующей силой. При проведении бесед «О вреде курения», наглядно в презентации делать акцент на саму зависимость, как потерю свободы, и на проблемы со здоровьем у курильщиков.

Мотивация подчинения правилам общества.

 Это становится наиболее значимым в подростковом возрасте, когда школьники, общаясь тесными компаниями, перенимают друг у друга привычки и предпочтения. В этом отношении компания с выраженными спортивными установками может стать отличной базой для формирования здорового образа жизни школьника.

 Мотивация удовольствия.

Удовольствие от здорового тела является сильным стимулом соблюдения правил здорового образа жизни. Больной ребенок не может вволю побегать и поиграть, а это мотивирует его к правильному поведению, нацеленному на скорейшее выздоровление.

Работа с родителями очень важна при формировании ЗОЖ у учащихся. Отношения взаимного доверия и любви, успешность родителя помогут сохранить действенность собственного примера не только в вопросах образа жизни, но и при принятии важнейших жизненных решений.  Образ жизни школьника до поры до времени поддается родительскому контролю, и им вполне удается устанавливать свои порядки питания, режима дня и гигиенических мероприятий.

Среди различных мотивов можно выделить следующие виды мотивации:

· Мотив сохранения

Особой активности здесь не требуется. Цель — сохранить то, что уже есть. Человек просто не должен совершать тех действий, которые могут причинить вред здоровью.

· Предотвращение болезни

Люди страдают, когда болеют. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, смириться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных, и желание их избежать часто является мощным стимулом для здорового образа жизни.

· Работоспособность

Болезнь является серьезным препятствием в учебе и карьере.

· Удовольствие от хорошего самочувствия

Имеет место тогда, когда человеку приносит удовольствие его здоровое состояние, его способность физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами.

· Подчинение общественным требованиям

Заключается в соблюдении требований и традиций, которые передавались из поколения в поколение народом с целью оградить себя от неблагоприятных факторов.

· Возможность сексуальной реализации

Сексуальные возможности, как мужчин, так и женщин напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным очень важно для человека, и поэтому данная реализация является серьезным мотиватором поддержания своего здоровья.

Обычно у человека преобладает одна мотивация, иначе можно подумать, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем могут помочь. А вот тема сексуальной реализации весьма актуальна и может заставить задуматься перед очередной бутылкой пива или сигаретой. В любом случае, если человек с детства не усвоил ценность и правила здорового образа жизни, то во взрослом возрасте его будет трудно образумить, пока он не столкнется с определенными проблемами здоровья.

Чтобы заинтересовать человека в здоровом образе жизни необходимо выполнение следующих требований:

1.  Цель должна быть по-настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого;

2.     Желание быть благополучным;

3.     Желание быть хозяином своей жизни;

4.      Смотреть на мир положительно;

5.     Уважение к себе, разрешить себе наслаждаться всеми благами жизни.

Окружающее общество часто воздействует на молодых людей совсем другим способом, говоря им, что алкоголь и наркотики это то, что делает их счастливыми. Таким образом, выбирая общество, мы выбираем образ жизни.                                                          

       Человек приходит в этот мир не только для своего комфортного существования и личного счастья. Его ум, умения, опыт, вся его жизнь необходимы его детям, обществу, будущим поколениям. Не зря народная пословица гласит: Здоровье – это вершина, на которую постоянно нужно взбираться самому.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература:

1.          Алешина Л.И.  — Формирование мотивации здорового образа жизни будущего учителя в процессе профессиональной подготовки: дис. канд. Пед. наук. – Волгоград, 1999.

2.         Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М.: Мол, гвардия, 1979. 192 с.

3.         Брехман, И. И. Валеология — наука о здоровье / И. И. Брехман. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 212 с. ISBN 5–278–00214-Х

4.         Васильева О.С., Журавлева Е.В. Здоровый образ жизни – стереотипные представления и реальная ситуация // Школа здоровья. – 1999. – № 2. – С. 23-31.

5.         Чарлтон Э. Основные принципы обучения здоровому образу жизни // Вопросы психологии. – 1997. — № 2. – С. 3-14.

6.         Чораян О.Г. Норма здоровья, проблемы, подходы к решению // Валеология. – 1996. — № 1. – С. 51.

 

 

 

 

 

 

Мотивация работодателей к обеспечению условий для здорового образа жизни на рабочем месте, сохранению здоровья работников

Мотивация работодателей к обеспечению условий для здорового образа жизни на рабочем месте, сохранению здоровья работников

Согласно ежегодным докладам Российского союза промышленников и предпринимателей (далее – РСПП) «О состоянии делового климата в России», недостаток квалифицированных кадров является одной из главных проблемой российского бизнеса. Поиск, отбор, подготовка и развитие кадров требует вложения значительных средств со стороны работодателей. При этом важным вопросом остается повышение производительности труда. Данная задача не может быть решена только за счет модернизации производственных мощностей, которую проводят многие предприятия. Одним из важнейших аспектов повышения эффективности производственных процессов является развитие трудового потенциала, охрана и укрепление здоровья работников.
Еще несколько лет назад работодатели не были заинтересованы в расходах на сохранение здоровья и жизни своих работников, но сегодня, благодаря усилиям государственной власти, гражданского общества, профессиональным сообществам и конечно, работникам здравоохранения, ситуация начинает меняться. Приходит понимание, что социальная политика, направленная на улучшение условий труда и быта, развитие физкультуры и спорта, даёт снижение заболеваемости и тем самым оказывает ощутимое воздействие на сокращение экономических потерь в производстве.
В последнее время были сделаны определенные шаги по законодательному закреплению перехода от компенсационной модели управления охраной труда к современной системе управления профессиональными рисками. Работодатель получил определенные стимулы улучшать условия труда, применять наиболее эффективные средства индивидуальной защиты работника. Позиция государства в этом вопросе абсолютно справедливая и понятная бизнесу: условия труда должны быть, по возможности, безопасными для работников.
Крупные предприятия уделяют большое внимание здоровью не только работников, но и членам их семей: строят современные медицинские центры, санатории, спортивные комплексы и многое другое.
В современном мире работодатель, не инвестирующий в здоровье работников, обречен на значительные потери: финансовые, репутационные и конкурентные.
Возврат инвестиций в основном происходит за счет снижения временной нетрудоспособности и повышения производительности труда. Причем производительность труда повышается как за счет улучшения здоровья работников, так и за счет повышения их лояльности работодателю вовлеченности в рабочий процесс. Сотрудники предприятий, где создается «мода» на здоровый образ жизни и условия для его соблюдения более креативны, лояльны и производительны, кроме того они несут полученные знания и навыки в свои семьи, что важно для оздоровления общества в целом, особенно его трудоспособной части.
Основные меры по обеспечению здорового образа жизни  на рабочем месте включают: обеспечение бездымной среды на рабочем месте, доступности здоровой пищи в столовых, пропаганду физической активности, стимулирование к отказу от курения, организацию диспансеризации и профилактических медицинских осмотров, создание здравпунктов.
Важно понимать, что укрепление здоровья на рабочем месте будет эффективным только при условии системной реализации мер в рамках программ с четкими сроками, индикаторами эффективности и бюджетами.
РСПП ведет работу по развитию отраслевого системного подхода к управлению здоровьем работников. Основу данной работы составляют принципы Отраслевой программы «Профилактика заболеваний и укрепления здоровья работников». Программа включает оценку рисков, организацию медицинской помощи, стимулирование здорового образа жизни, доступность здорового питания и профилактические мероприятия, т.е. все, что связано со здоровьем работника
Данная программа позволила оценить состояние корпоративных систем охраны здоровья с последующей стандартизацией процессов. Хорошие результаты программы стали возможны благодаря совместному активному участию работодателей и профсоюзов, готовится внесение дополнительных пунктов об охране здоровья.
РСПП проводится работа по развитию системного подхода к охране и укреплению здоровья работников и с другими отраслевыми объединениями.
Для того чтобы мотивировать работодателей к реализации мер по укреплению здоровья работников нужен комплекс мер реализуемых государством и гражданским обществом. Наиболее значимыми мерами представляются:

1. Разработка и внедрение системы поощрения предприятий, осуществляющих инвестиции в улучшение здоровья работников, включая совершенствование налогового законодательства
2. Образовательные программы для работодателей по вопросам экономической эффективности политики сохранения здоровья работников и путях ее реализации.

 
 
 
Специалист отдела трудовых отношений,
охраны труда и взаимодействия с работодателями
ГКУ КК ЦЗН Щербиновского района                                                                                              А.И. Костенко
 
 

Как сохранить мотивацию к здоровому образу жизни: Услуги по охране здоровья женщин: OBGYNs

Если вы когда-либо были членом тренажерного зала или фитнес-клуба, вы, вероятно, видели это в действии: 1 января ^-го года все Машины упакованы и есть линия для использования свободных весов. Через неделю, может быть, один или два человека отошли на второй план. Проходит две недели, и тренажерный зал наполовину пуст. И к 1 февраля ^-го -го он возвращается к той же группе, которая регулярно использует оборудование.Это происходит не просто с потерей веса, но все аспекты здорового образа жизни связаны с проблемой сохранения мотивации и сохранения силы. Но как удержаться от того, чтобы быть просто очередным «новогодним решением», которое отказывалось от месяца в году (или увольнялось после нескольких лет работы)? Вот советы, которые помогут вам сохранить мотивацию и силу.

Питание

Когда дело доходит до здорового питания, не садитесь на такую ​​ограниченную диету, чтобы не стать несчастным ( http: // www.Healthywomen.org/content/blog-entry/tips-keeping-your-healthy-motivation-strong ). Вместо этого попробуйте «правило трех укусов». Это означает, что дайте себе удовольствие, но ограничьтесь тремя укусами. Если задуматься, все после третьего укуса все равно идет под откос. На самом деле важны первые несколько ударов запретного вкуса.

Упражнение

Это, наверное, самый сложный вариант для многих ( http://www.drwayneandersen.com/2012/05/15/keep-that-motivation-going-strong/ ).Но есть несколько способов сохранять мотивацию в течение года и в будущем. Во-первых, возьмите FitBit или шагомер и поставьте перед собой цель оставаться активным в течение дня. Это побудит вас делать такие вещи, как подниматься по лестнице на работе или не парковаться на ближайшем парковочном месте. Любая мелочь помогает. Кроме того, найдите приятеля в спортзале. Это тот человек, который будет мотивировать вас тренироваться, даже если вы этого не хотите. (И вы сделаете то же самое для нее, когда она будет чувствовать себя подавленной и слишком уставшей.)

Напряжение

Верна поговорка: стресс убивает.Слишком сильный стресс — это лучший путь к сердечному приступу или инсульту ( https://dollysdaughter.wordpress.com/2013/04/09/protect-your-motivation-2/ ). Вместо этого вы можете снизить уровень стресса несколькими способами. Во-первых, выясните свои триггеры и по возможности избегайте их. Есть ли на работе кто-то, кто зашкаливает за уровнем вашего стресса? Держитесь подальше от их пути, насколько это возможно. Кроме того, окружайте себя позитивными людьми. Найдите друзей и знакомых, которые помогут вам сохранять спокойствие и собранность, пока вы работаете над улучшением своей жизни.

Забудьте новогодние обещания. Вот план по ведению более здорового образа жизни

Америка зациклилась на новогодних постановлениях. Кажется, что 1 января имеет какое-то магическое значение для способности человека изменить свое поведение, будь то экономия денег, возобновление отношений, потеря веса или здоровый образ жизни.

Это искусственный рубеж, привязанный к началу календарного года, который может быть, а может и не быть вашим лучшим временем для перемен. Из 130 миллионов человек, принявших новогодние обещания, 92% сдадутся ко второй неделе февраля.

Помимо времени, есть бесконечные рекомендации по решениям, которые улучшат нашу жизнь. Финансовые эксперты говорят нам, чтобы мы экономили больше денег, психологи хотят, чтобы мы медитировали, а другие предлагают нам просто положить смартфон, и все будет хорошо. На самом деле мы лучше всех можем определить для себя, когда необходимы изменения и какими они должны быть.

Наконец, существует необходимость связать все, что мы стремимся изменить, с какой-то более крупной личной мотивацией или социальным стремлением; наша цель, наше «почему».«В моей работе о здоровом поведении у мужчин старше 50 лет наиболее успешными в поддержании здорового образа жизни были те, у кого была сильная мотивационная платформа, закрепленная в их социальных отношениях и часто определяемая их индивидуальными обстоятельствами.

Я не припомню ни одного упоминания новогоднего решения ни в одном из интервью, которые я проводил. Скорее, в центре внимания всегда было желание мужчин быть достаточно здоровыми, чтобы наслаждаться личными отношениями, которые они так высоко ценили.Когда они пришли к этому осознанию, они начали свое новое поведение независимо от времени года.

Итак, если вы похожи на большинство американцев, которые либо бросили, либо находятся на пороге прекращения погони за новогодними решениями, будьте внимательны и не знайте границ, когда дело доходит до начала нового распорядка, особенно если они вести к здоровому образу жизни. Любое время — хорошее время, чтобы начать новое поведение.

Начните, когда ваша мотивация будет высока, и вы сможете увидеть связь между диетой и физическими упражнениями и вашими социальными устремлениями.Вот что я узнал от здоровых мужчин, которых я изучал. Приложения также могут быть адаптированы для женщин.

СОЗДАЙТЕ МОТИВАЦИОННОЕ МЕНЮ

Не попадайтесь в ловушку, сразу бросаясь в серию поведенческих изменений, не установив свою мотивационную основу для поддержания того образа жизни, который вы ищете. Проведите личную инвентаризацию того, где вы находитесь в жизни. Каждый этап приносит новые возможности для самореализации и счастья. Проведите некоторое время, может быть, со своей женой или другим человеком, и подумайте, какие социальные, семейные, профессиональные, гражданские или другие возможности открываются в ближайшие три-пять лет.Этот инвентарь будет служить вашим мотивационным меню.

СОЗДАЙТЕ ВАШЕ ВИДЕНИЕ

Если что и ясно из исследований мужского здоровья, так это то, что счастье и здоровье взаимно дополняют друг друга. Если вы сосредоточитесь на финале своих социальных устремлений и извлечете лучшее из лучшего из своего меню, у вас будет видение на следующие несколько лет. Свяжите свои привычки со свежим вопросом «почему», и вы увеличите свои шансы на успех.

ЗАВЕРШИТЬ ПЛАН НА 2020 ГОД

Да, планирование — это необходимость и отличное упражнение.Эксперты также посоветуют вам разбить ваши годовые цели на более мелкие, возможно, еженедельные или ежемесячные платежи. Это упрощает их представление и выполнение. Вы также хотите, чтобы ваши цели были как можно более конкретными, чтобы они были измеримыми, достижимыми и актуальными, или то, что называется «SMART» целями.

ПРИНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

Если вы включили людей, которых любите, в разработку своих целей, сделайте последний шаг и возьмите на себя обязательство перед ними в достижении ваших целей.Сайед Балхи и WPBeginner из Совета молодых предпринимателей рекомендуют кого-то, с кем вы можете поделиться своим путешествием, человека, которого они считают своим партнером по подотчетности.

ВЫПОЛНИТЬ

Привычки, распорядки и ритуалы должны закрепить ваш план. Используйте то, что я называю «микромотиваторами», наименьшую из тактик, которая поможет вам справиться с тренировками и здоровым питанием. Для меня это кофе и утешение в доме в 5:00 утра перед тренировкой, сосредоточение внимания на предстоящем дне, пока я на беговой дорожке, и хорошее самочувствие после тренировки. Мои микроконтроллеры представляют собой инженерные решения, лежащие в основе архитектуры моего образа жизни.

Следуя этим шагам, вы встанете на путь устойчивого развития. Когда бы вы ни решили уйти.

Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет на выполнение своих обязательств».

Специальная Олимпиада: мотивация к здоровому образу жизни

Специальная Олимпиада: мотивация к здоровому образу жизни

Карина Перес, спортсменка Специальной Олимпиады в Мериде, Мексика.

Специальная Олимпиада известна во всем мире как спортивная организация для людей с умственными недостатками (ID), но многие люди могут не знать, что это также крупнейшая в мире программа общественного здравоохранения, обслуживающая людей с ID. Как партнер Фонда приверженности здоровому весу и программы Together Counts ™, мы понимаем важность сообщества.

Благодаря работе добровольных медицинских работников и студентов, спортсмены получают экзамены, обучение, лекарства и даже рецептурные очки и слуховые аппараты.Эта изменяющая жизнь медицинская помощь предоставляется бесплатно и является частью программы поощрения здоровых спортсменов Специальной Олимпиады.

Программа укрепления здоровья здоровых спортсменов использует интерактивные образовательные инструменты и дисплеи, мотивационную литературу и демонстрации, чтобы дать спортсменам, тренерам и семьям возможность делать выбор в пользу здорового образа жизни для поддержания повышенного уровня самочувствия, самообслуживания и улучшения их долгосрочного состояния. здоровье. Ключевые темы включают выбор здорового питания, интересные способы увеличения физической активности, безопасность на солнце, отказ от табака, мытье рук и другие темы, связанные с образом жизни.Медицинские осмотры включают рост и вес, артериальное давление, измерение плотности костей и собеседование о здоровых привычках.

Спортсмены

Специальной Олимпиады, как и все другие читатели блога Together Counts, придерживаются здорового и активного образа жизни. Ключевыми моментами являются соблюдение энергетического баланса и выбор продолжать или придерживаться здоровой привычки! Поговорите со своей семьей о Специальных Олимпийских играх и даже подумайте о том, чтобы стать волонтером. Один из способов начать разговор — поделиться нижеприведенными аффирмациями… теми самыми сообщениями, которые используются для мотивации Специальных олимпийцев к сбалансированному питанию каждый день!

• Я предпочитаю есть больше фруктов и овощей
  • Попробуйте съесть фрукт во время обеда или приготовьте половину своей тарелки из фруктов и овощей
  • Хотите хрустящую пищу? Попробуйте яблоки, морковь, сельдерей или горох
• Я выбираю крепкие кости
  • Ешьте продукты, способствующие укреплению костей, такие как нежирные молочные продукты, темно-зеленый листовой салат, брокколи и миндаль
  • Включите физические нагрузки с отягощением
• Я предпочитаю пить воду каждый день
  • Пейте много воды каждый день
  • Выпить бутылку воды до и после физической активности
  • Ешьте свежие сочные фрукты, когда вам жарко, например ягоды, арбуз, яблоки и апельсины.

Алиса Ленихан — старший глобальный клинический консультант, работающий с программами укрепления здоровья спортсменов Специальной Олимпиады.Она является зарегистрированным диетологом и имеет более чем 30-летний опыт работы в области общественного питания. Информацию по этим и другим темам укрепления здоровья можно найти по адресу: http://resources.specialolympics.org/Topics/Healthy_Athletes/Healthy_Athletes_Choose_to_Change.aspx

«Вернуться к блогу

мотивационных советов и методов ведения здорового образа жизни —

Достижение по-настоящему хорошего здоровья, физической формы и психического благополучия обычно требует изменения общего образа жизни.Следовательно, каждый человек должен понимать, что его путь к хорошему здоровью и физической форме будет уникальным не только для него самого, но и что изменение их образа жизни потребует времени, дисциплины и усилий .

При этом важно, чтобы каждый человек создавал соответствующую физическую и умственную среду до того, как приступить к занятиям здоровьем и фитнесом, чтобы повысить вероятность успешного достижения своих личных целей в фитнесе. Хотя может быть правдой, что путь к хорошему здоровью и физической форме требует времени, усилий и дисциплины, польза для здоровья — как физического, так и психологического — всегда перевешивает усилия .

Хотя многие люди думают, что изменения, необходимые для ведения здорового образа жизни, трудны и неустойчивы; правда в том, что они на самом деле ближе, чем они думают.

Фактически, большинству людей достаточно внести лишь несколько незначительных изменений в свою повседневную жизнь, чтобы начать вести образ жизни, ориентированный на хорошее здоровье и физическую форму. После того, как человек принял решение более активно подходить к своему физическому и психическому благополучию, иногда бывает трудно поддерживать сосредоточенность и мотивацию.Цель этой статьи — предоставить несколько советов и приемов , разработанных для улучшения мотивации, концентрации и дисциплины человека в достижении их личных целей в фитнесе .

Таким образом, практически любой человек может реализовать следующие советы и методы в своей личной тренировке, чтобы повысить свои шансы на достижение образа жизни, наполненного хорошим здоровьем и психическим благополучием.

• Определите и запишите реалистичный набор личного здоровья и фитнеса целей .

• Поддерживайте высокий уровень разнообразия в своей тренировке.

• Начинайте медленно и следите за вашим прогрессом в фитнесе.

• Выберите занятия фитнесом, которые приносят удовольствие .

• Периодически делайте перерывов , чтобы продолжить свой путь к здоровому и здоровому образу жизни.

• Включите партнера по тренировке в свои программы фитнеса и питания.

• Развлекайтесь и награждайте себя , когда вы достигнете краткосрочной или долгосрочной цели.

Определите и запишите цели

Определение и постановка целей, связанных с вашей личной физической подготовкой, — важный первый шаг. Потратив время на определение своих реальных целей в отношении здоровья и фитнеса до того, как приступить к занятиям фитнесом и питанием, вы создадите режим, который будет конкретным и разработан для достижения точного набора целей.

Настоятельно рекомендуется ставить не только краткосрочные, но и долгосрочные цели. Как краткосрочные, так и долгосрочные цели должны быть четко записаны как и иметь соответствующую дату достижения .

Кроме того, вы должны записать фактическую дату достижения каждой цели. Поступая так, вы почувствуете чувство выполненного долга, вдохновение, что вы можете достичь долгосрочных целей, и новую энергию для продолжения работы над вашими долгосрочными целями.

Наконец, важно, чтобы вознаграждал себя по пути , когда вы достигаете краткосрочных целей. Это усилит ваше чувство выполненного долга и даст уверенность в том, что вы можете достичь всех своих личных целей в фитнесе.

Добавьте разнообразия в свой фитнес-распорядок

Важно периодически менять свои занятия фитнесом . Во-первых, изменяя свой режим фитнеса, вы создадите среду, в которой ваше тело постоянно пытается развить до состояния, в котором ему будет легче выполнять упражнения, которые вы заставляете его выполнять.

Если вам нравится бегать, не забудьте поменять места, где вы бегаете. Например, если вы в настоящее время занимаетесь бегом четыре раза в неделю, вы можете бегать в парке с установленным курсом два раза в неделю и по соседству в два других дня недели.

Изменяя места, где вы бежите, вы не дадите своему телу привыкнуть к требованиям, которые предъявляет каждая трасса (т. Е. На одной трассе больше холмов, а на другой — более техничный ландшафт).Во-вторых, изменяя свой режим тренировок, вы будете последовательно вводить новые движения, требующие координации и баланса, новые требования к силе и новые требования к выносливости , которые заставят ваше тело улучшать свое состояние и возможности.

Этот подход обычно называют кросс-тренингом , и было научно доказано, что он более эффективен, чем повторение одного и того же упражнения по фитнесу снова и снова.

Например, человек может начать тренировку, при которой он выполняет аэробику три раза в неделю и силовые тренировки два раза в неделю. Через четыре недели они могут изменить свой фитнес-режим на езда на велосипеде два раза в неделю, бег один в неделю и силовые тренировки два раза в неделю с новым комплексом упражнений.

В-третьих, регулярно меняя свой режим тренировок, вы будете постоянно выполнять новые физические нагрузки, которые сведут к минимуму скуку , связанную с выполнением одних и тех же задач снова и снова. Вы будете постоянно бросать себе вызов, изучая новые режимы упражнений и новые типы физических движений.

Кроме того, разнообразие типов упражнений позволит тренировать группы мышц под разными углами и сочетать различные комбинации групп мышц. Эта техника называется мышечной путаницей и идеально подходит для вывода мышц из равновесия и постоянного развития. Например, мышцы, тренируемые при тренировке сердечно-сосудистой системы во время езды на велосипеде, отличаются от мышц, которые используются при тренировке сердечно-сосудистой системы во время плавания.

Режим тренировки каждого человека должен периодически меняться с течением времени.Поступая так, вы повысите уровень мотивации, снизите уровень скуки и разнообразите свой фитнес-образ жизни.

Начинайте медленно и следите за своим прогрессом

Многие люди пытаются реализовать программу фитнеса, которая слишком требовательна для текущего состояния их тела. Такой подход обычно приводит к разочарованию, и к полному отказу от тренировки. Этот подход также увеличивает умственную веру человека в то, что он не может достичь своих личных целей в фитнесе, и приводит к снижению самооценки.Следовательно, важно, чтобы начинал тренировку медленно, если вы были неактивны в течение относительно длительного периода времени. . Начав тренироваться в более медленном темпе, вы позволите своему телу приспособиться к новым физическим требованиям, которые вы ему предъявляете. В частности, вы позволите своей сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам и сухожилиям развиваться со скоростью, которая в меньшей степени способствует травмам.

Поскольку вы можете увеличить продолжительность кардиоупражнений (например,грамм. езда на велосипеде, бег, плавание и т. д.) или силовые тренировки с отягощениями, вы приобретете уверенность, и естественным образом увеличит интенсивность и продолжительность ваших фитнес-тренировок.

Слишком много сил перед началом занятий фитнесом может сильно обескуражить. Вы будете просить свое тело выполнять задачи, которые оно не выполняло долгое время, и это может привести к сильной боли в теле. Именно в этот момент многие люди разочаровываются и бросают тренировки, или получают травмы .Важно помнить, что то, что вы начинаете медленно, позволяя своему телу приспособиться к вашему распорядку упражнений, не означает, что вы не сможете достичь своих личных целей в фитнесе в указанные вами сроки. Фактически, человеческое тело невероятно устойчиво, и вы будете поражены тем, как быстро ваше тело реагирует на физические требования, которые вы предъявляете к нему в ходе тренировок.

Выберите занятия фитнесом, которые приносят удовольствие

Важно помнить, что хорошее здоровье и физическая форма — это стремление на всю жизнь, и что долгосрочные тренировки — это то, что действительно важно.Другими словами, не имеет смысла улучшать свое физическое состояние за шесть месяцев, а затем бросить курить. В то время как человеческое тело способно быстро адаптироваться к требованиям нового режима фитнеса, оно также быстро возвращается к состоянию плохого здоровья и физической формы при отсутствии каких-либо упражнений.

При этом полезно выбирать физические нагрузки, которые вам нравятся. Например, если в молодости вам нравилось плавать, возможно, вы захотите добавить плавание в свой распорядок дня.Важно, чтобы был непредвзятым и попробовал несколько различных типов упражнений . Не бойтесь пробовать большое количество типов упражнений, а затем определите, какие из них вам нравятся больше всего.

Делайте периодические перерывы

Важно не забывать делать перерывы как во время конкретной тренировки, так и во время тренировки. Наибольшая частота травм возникает, когда человек истощен физически, умственно или и то, и другое. При интервальной тренировке убедитесь, что вы потратили достаточно времени на то, чтобы дало вашему телу возможность восстановить , прежде чем продолжить оставшуюся часть тренировки.

Также важно позволить вашему телу оправиться от стресса, который ему оказала тренировка. Например, , если вы тренируетесь с отягощениями, вы не захотите прорабатывать одну и ту же группу мышц чаще, чем каждые 48 часов . Компонентам человеческого тела требуется время для восстановления, и вы лучше всего судите о том, сколько времени занимает этот процесс, исходя из вашего уровня усталости и болезненности в данной группе мышц. Если в какой-то день вы чувствуете особую усталость, возможно, лучше пропустить тренировку и возобновить ее по расписанию на следующий день.Не приобретайте привычку пропускать тренировки, если только вы не сильно устали, например, на следующий день после соревнований на выносливость.

Пригласите партнера для тренировки

Еще один совет для поддержания высокого уровня мотивации к фитнесу — выполнять упражнения с партнером по тренировке. Есть несколько преимуществ, связанных с тренировками с партнером по тренировке. Во-первых, партнер по тренировке предложит вам выполнить более высокий уровень , особенно если вы оба начинаете примерно с одинакового уровня физической подготовки или если ваш партнер находится в немного более продвинутом состоянии физической подготовки.

Во-вторых, партнер по тренировке поможет создать более высокий уровень согласованности . Если вы включите партнера по тренировке в свой распорядок тренировок, вам придется запланировать время, когда вы оба собираетесь тренироваться вместе. Поступая так, вы взяли на себя обязательства друг перед другом. Исследования показали, что люди более склонны выполнять задачу, если они взяли на себя обязательство сделать это. Следовательно, это человеческая природа: если вы взяли на себя обязательство тренироваться со своим партнером по тренировке после работы в 18:00 по понедельникам, средам и пятницам, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего обязательства, чем если бы вы делали это в одиночку.

В-третьих, большинство людей, которые тренируются с партнером, наслаждаются большим разнообразием типов упражнений, которые они выполняют . Часто это происходит из-за того, что вашему партнеру по тренировке может нравиться другой набор типов упражнений, и он с большей готовностью пробует тот тип упражнений, который ни один из вас никогда не пробовал. Кроме того, тренируясь с партнером по тренировке, вы можете быть более склонны пробовать новые формы упражнений просто потому, что у вас есть партнер, который попробует их вместе с вами.В любом случае включение партнера по тренировке в ваш распорядок упражнений — отличный способ сохранить мотивацию, попробовать новые формы упражнений и создать среду, в которой вы оба будете последовательны в своих режимах упражнений.

Развлекайтесь

Прежде всего, наиболее важным ингредиентом для успешного вступления на жизненный путь к хорошему здоровью и психическому благополучию является то, чтобы выбранный вами образ жизни, связанный с фитнесом, приносил удовольствие. Большинство людей, если их не принуждают, прекращают большинство дел, которые им не нравятся.Потратив время на определение конкретных видов упражнений, которые вам нравятся, вы создадите распорядок упражнений, которого с нетерпением ждете. Один только этот факт значительно повысит вероятность того, что вы достигнете всех ваших личных целей в фитнесе .

Выбрав занятия, которые вам нравятся, вы обнаружите, что действительно с нетерпением ждете занятий, и что хорошее здоровье и физическая форма действительно могут стать частью вашего образа жизни — не только сегодня, но и завтра.

Поддержание высокого уровня мотивации к физическим упражнениям может быть одним из самых сложных аспектов соблюдения режима фитнеса. Цель этой статьи — предоставить несколько советов и приемов, которые можно легко применить в фитнес-образе жизни любого человека.

Важно помнить, что хорошее здоровье, физическая форма и психическое благополучие — это путь на всю жизнь, и что — это очень мало способов быстрого доступа .

Таким образом, ключи к хорошему здоровью и физической форме — это постоянство, непредвзятость по отношению к новым формам упражнений, полноценный диетический режим, позитивный настрой, психическая стабильность и страсть к жизни.

27 вдохновляющих цитат о здоровье для мотивации сотрудников

Ищете мудрые слова, когда речь идет о здоровье?

Не ищите дальше этого списка вдохновляющих цитат о здоровье! Время от времени полезно получать напоминания о том, как важно наше здоровье.

Как говорится: «Если у тебя хорошее здоровье, у тебя есть все».

Многие люди не ценят свое здоровье, пока не почувствуют себя плохо. К тому времени плохое питание, недосыпание и недостаток физических упражнений настигнут вас, и вы уже ничего не сможете сделать, пока не выздоровеете.Иногда напоминание о том, насколько важно здоровье, может быть полезным для мотивации людей к более здоровому образу жизни.

Эти цитаты вызовут уверенность в том, что здоровье — это все.

Лучшие вдохновляющие цитаты о здоровье, способствующие благополучию

Приведенные ниже вдохновляющие цитаты о здоровье идеально подходят для информационных бюллетеней сотрудников, быстрых электронных писем команде и рабочих досок объявлений. Есть офисный тренажерный зал? Создайте вдохновляющие плакаты с этими фразами и повесьте их!

Вот 27 вдохновляющих цитат о здоровье, которые помогут вашей команде жить хорошо:

«Время и здоровье — два драгоценных актива, которые мы не признаем и не ценим, пока они не исчерпаны.” — Денис Уэйтли

«Здоровый внешний вид начинается изнутри». — Роберт Урих

«Крепкое тело, спокойный ум, дом, полный любви. Эти вещи нельзя купить — они должны быть заработаны ». — Морской Равикант

«Желание исцеления всегда составляло половину здоровья». — Луций Анней Сенека

«Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врача.» — Ирландская пословица

«Чем больше ты понимаешь себя, тем больше тишины, тем ты здоровее». — Максим Лагасе

«Да будет пища твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». — Гиппократ

«Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, глубоко дышите, живите умеренно, развивайте бодрость и сохраняйте интерес к жизни». — Уильям Лонден

«Физическая подготовка — первое условие счастья.» — Джозеф Пилатес

«Я выбрал счастье, потому что это полезно для моего здоровья». — Вольтер

«Печальная душа может быть столь же смертельной, как и микроб». — Джон Стейнбек

«Здоровые граждане — величайшее достояние любой страны». — Уинстон Черчилль

«Хорошее здоровье — это не то, что мы можем купить. Однако это может быть очень ценный сберегательный счет ». — Энн Уилсон Шаеф

«У того, у кого есть здоровье, есть надежда, и у того, у кого есть надежда, есть все.»- Томас Карлайл

«Здоровье не ценится, пока не наступит болезнь». — Томас Фуллер

«Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, достаточно одного раза». — Мэй Уэст

«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум». — Наоми Джадд

«Успех — это получение того, что ты хочешь, счастье — в желании того, что ты получаешь». — W.P. Кинселла

«Крепкое здоровье и здравый смысл — два величайших благословения в жизни.”

— Publilius Syrus

«Приталенное, здоровое тело — лучшее заявление моды». — Джесс К. Скотт

«Я считаю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы здоровы».

— Джойс Мейер

«Настоящее богатство — это здоровье, а не слитки золота и серебра. » — Махатма Ганди

«То, как вы думаете, как вы себя ведете, как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет.» — Дипак Чопра

«Счастье прежде всего в здоровье». — Джордж Уильям Кертис

«Если вы счастливы, если вы чувствуете себя хорошо, все остальное не имеет значения». — Робин Райт

«Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра». — Энн Уилсон Шаеф

«Первое богатство — здоровье». — Ральф Уолдо Эмерсон

Эти вдохновляющие цитаты о здоровье способствуют хорошей жизни

Обмен вдохновляющими цитатами о здоровье — отличный способ побудить вашу команду оставаться позитивными, вдохновленными и здоровыми.Иногда лучше всего кратко и сладко, поэтому эти цитаты — отличный способ подбодрить вас, чтобы жить хорошо.

Любите делиться цитатами? Проверьте эти другие сообщения:

Продвижение этих здоровых идей в форме цитаты может стать катализатором, который поможет сотруднику получить немного больше мотивации, чтобы пойти в спортзал в этот день. Или есть более здоровую пищу. Их цель — способствовать здоровым изменениям. Никогда не знаешь, какая цитата подойдет, так что поделись ими всеми!

Какие из ваших любимых вдохновляющих цитат о здоровье? Делитесь ими в комментариях ниже!

18 подкастов о здоровье и фитнесе для мотивации

За последние несколько лет наблюдается резкий рост интереса к здоровью и фитнесу.Тренажерные залы переполнены, магазины товаров для здоровья начали продавать все, что связано с последними тенденциями, а количество фитнес-блогов / онлайн-контента увеличилось. Что ж, сегодня мы заметили ту же тенденцию в индустрии подкастов, поэтому ниже приведен лишь небольшой фрагмент подкастов, которые предназначены для вашего здоровья и фитнеса. Эти подкасты изобилуют фитнес-упражнениями, советами по здоровому питанию, стратегиями мотивации и всем остальным, что вам нужно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму!

1.Подкаст о кето-диете

Поддержите свою жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с помощью подкаста The Keto Diet Podcast, нового взгляда на кетогенную жизнь с холистическим диетологом и энтузиастом кето, Линн Фогель из HealthfulPursuit.com. В подкасте представлены интервью с лидерами мнений, ветеранами кето и эксклюзивный контент, предлагающий действенные меры для понимания кето, разработки кетогенной диеты, которая работает для вас, преодоления ежедневных проблем с кето, повышения уверенности в себе, снижения веса и многого другого.

Посмотрите подкаст здесь: The Keto Diet Podcast

2. Модельная выставка здоровья

Модельная выставка здоровья — это веселая, развлекательная и познавательная выставка, посвященная здоровью и фитнесу. Здесь нет запретных тем! Всемирно известный писатель и диетолог Шон Стивенсон разбирает сложные проблемы со здоровьем и упрощает их понимание и преодоление. Будь то потеря веса, хроническая усталость, сердечные заболевания, диета, физические упражнения, секс, гормоны, проблемы со сном или бесчисленное множество других вопросов, касающихся здоровья, выводы, которые вы получите здесь, помогут вам изменить свое здоровье и прожить свою лучшую жизнь.

Посмотрите подкаст здесь: The Model Health Show

3. Быстрые и грязные советы Diva Nutrition, как правильно питаться и чувствовать себя великолепно

Здоровое питание не так сложно (или безрадостно), как вы можете себе представить. Каждую неделю Nutrition Diva, Моника Рейнагель, предлагает простые и безболезненные способы улучшить ваши привычки в еде. Прежде чем вы это заметите, вы начнете есть здоровее и почувствуете себя великолепно! Всегда в поисках небольших изменений, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье, дива по питанию анализирует научные данные и глупости, отделяет факты о еде от пищевой фантастики и предлагает свой уникальный взгляд на искусство правильного питания.

Ознакомьтесь с подкастом здесь: Быстрые и грязные советы от The Nutrition Diva

4. Подкаст Food Psych

Подкаст Food Psych Podcast помогает людям примириться с едой с 2013 года. Зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию Кристи Харрисон рассказывает гостям об их отношениях с едой, образе тела, расстройствах пищевого поведения, принятии веса и размера, отсутствии диеты питание, упражнения, политика тела, феминизм, сострадание к себе и забота о себе — все с точки зрения бодипозитива, здоровья во всех смыслах.Попутно Кристи делится своим собственным путем от беспорядочного едока и человека, сидящего на диете, до писателя-кулинара и диетолога, выступающего против диеты, и предлагает советы, которые помогут вам принять свое тело и избавиться от чувства вины из-за еды. Food Psych бросает вызов культуре питания во всех ее формах, включая ограничительное поведение, которое часто маскируется под хорошее самочувствие и фитнес. Подкаст разработан, чтобы предложить слушателям безопасную и беспрепятственную поддержку в выздоровлении от расстройств пищевого поведения, стигматизации из-за лишнего веса и стыда за тело. Подпишитесь на новые идеи против диет каждую неделю и откройте для себя совершенно новый мир позитивного мышления!

Посмотрите подкаст здесь: Food Psych Podcast

5.Психология питания

За более чем 3 десятилетия Марк Дэвид помог миллионам людей обнаружить истинные причины их нежелательных пищевых привычек, таких как переедание, переедание, эмоциональное переедание и неспособность похудеть. В этом незаписанном шоу Марк тренирует реальных клиентов, используя свое уникальное сочетание психологии и питания. Затем он отодвигает занавеску, чтобы объяснить, почему он задал заданные вопросы. Хотите ли вы изменить свое отношение к еде или узнать, как вы можете помочь другим, нет лучшего места, чем подкаст «Психология еды», и нет лучшего способа, чем услышать истории реальных людей.Кроме того, каждую неделю вы также будете слышать от Эмили Розен, директора Института психологии питания, мощные сообщения, призванные информировать и вдохновлять вас на вашем пути к трансформации.

Посмотрите подкаст здесь: Психология питания

6. Оптимальное здоровье ежедневно

Зачем искать лучшие блоги о здоровье и фитнесе, если их можно найти и прочитать для вас? Думайте об Optimal Health Daily как об аудиоблоге или блоге. Optimal Health Daily — это подкаст, созданный для тех, кто хочет постепенно улучшать свою жизнь.Они приносят вам лучший контент из блогов и других ресурсов и читают его вам, чтобы вам не приходилось тратить время на поиск и чтение блогов самостоятельно. Слушайте во время поездок, тренировок, регулярных занятий или во время простоя 5 дней в неделю и улучшайте свою жизнь шаг за шагом. Каждый выпуск представляет собой чтение популярного сообщения в блоге или ресурса с практической и полезной информацией, которая оказалась достойной внимания широкой аудитории.

Посмотрите подкаст здесь: Optimal Health Daily

7.Радио «Нет мяса спортсменов»

Радио спортсменов без мяса делится ценной информацией о веганском и вегетарианском питании, советах по бегу и тренировкам, а также здоровому образу жизни и изменению привычек с такими известными гостями, как Рич Ролл, Брендан Бразье, Хизер Кросби, Лео Бабаута, Рип Эссельстин, Николь Антуанетта. , сделайте слушание занимательным, информативным, без проповедей.

Посмотрите подкаст здесь: Радио спортсменов без мяса

8. Урок йоги Элси

Подкаст Elsie’s Yoga Class — это вдохновляющие, пикантные, веселые, радостные и воодушевляющие уроки йоги в прямом эфире и без проводов, которые проводит преподаватель йоги из Питтсбурга Элси Эскобар.Классы варьируются от сильных новичков до продвинутых. Это 1 час или 1 час 15 минут. В зависимости от уровня и продолжительности индивидуального занятия они могут включать все или некоторые из следующего: тема, медитация, пранаяма, разминки, приветствия солнцу, позы стоя, балансировка рук, разгибания бедер, растяжки бедер, изгибы назад, наклоны вперед. , успокаивающие позы и расслабление. Помните, что уроки идут в прямом эфире, и Элси учит тому, что видит. Он разработан для того, чтобы вовлечь вас в учебу и принять более глубокое участие.Это не занятия «потоком» или «силовой йогой». Он включает мощность и поток, но больше внимания уделяется выравниванию. Никогда не знаешь, что нас ждет, но всегда получается взрыв! Пристегните ремни и отправляйтесь в путь!

Посмотрите подкаст здесь: Elsie’s Yoga Class

9. Низкоуглеводное шоу Livin ’La Vida с Джимми Муром

Спорный, резкий, прямой и самоуверенный — вот что вы получите от Джимми Мура и этого популярного подкаста о похудании и оздоровлении с помощью низкоуглеводного и палеоуглеводного образа жизни.После своего удивительного успеха в снижении веса на 180+ фунтов с низким содержанием углеводов в 2004 году Джимми решил в одиночку рассказать всему миру, что для них может сделать жизнь с низким содержанием углеводов. В своем популярном блоге, книге и в этом шоу, количество эпизодов которого превышает 600+, он показал, что жизнь с низким содержанием углеводов — это совсем не мертвая жизнь, несмотря на то, что могут говорить СМИ и так называемые «эксперты» по здоровью. Приготовьтесь к просвещению и развлечениям, поскольку Джимми Мур честно рассказывает о том, как низкоуглеводные продукты могут навсегда изменить вашу жизнь!

Посмотрите подкаст здесь: Низкоуглеводное шоу Livin ’La Vida с Джимми Муром

10.Подкаст Cut The Fat Weight Loss

Cut The Fat Podcast посвящен тому, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью научно обоснованных тактик и стратегий. Наша миссия — помочь людям ориентироваться в сложной и противоречивой информации о фитнесе, похудании и здоровье. Помимо помощи людям в достижении их целей по снижению веса, мы также хотим помочь людям достичь этой цели, не прибегая к чувству вины как механизму мотивации для ее достижения.Кроме того, недостаточно просто похудеть. Мы также хотим помочь людям жить более здоровой и энергичной жизнью. Вы найдете тактику улучшения своего питания, программ упражнений, мотивации и общего мышления для достижения целей в области здоровья и снижения веса. Вы узнаете, что мы не худеем, прокладывая себе путь по жизни, мы строим стройное тело, строя веселую жизнь, полную вкусной еды, потрясающей социальной поддержки, множества занятий, веселых хобби и уравновешенного ума.

Посмотрите подкаст здесь: Cut The Fat Weight Loss Podcast

11. Сытые женщины

Шоу (ранее известное как Подкаст «Палео-женщины») ведут Ноэль Тарр, практикующий диетолог и сертифицированный личный тренер, и Стефани Рупер, автор бестселлера «Сексуальная природа». Присоединяйтесь к Ноэль и Стефани каждый вторник для аутентичных, не фильтрованных разговоров о здоровье, питании, фитнесе, образе мышления и образе тела. Ожидайте настоящих разговоров, умеренно забавных подшучиваний и расширяющих возможностей советов для женщин от женщин.

Посмотрите подкаст здесь: Сытые женщины

12. Подсказки Fitness For Freedom

Fitness For Freedom Tips — это новый вид шоу о фитнесе и здоровье. Они предоставляют советы по фитнесу, которые вы можете применить в своей жизни прямо через 10 минут или меньше. Посмотрим правде в глаза, вы заняты, и жизнь тянет вас во все стороны. Вы хотите быть здоровее, но вести здоровый образ жизни сложно. Это требует от вас изменений, и есть много дезинформации. Они упорно трудятся, чтобы просеять его, чтобы дать вам самый разумный совет и настроить вас на максимальные шансы на успех.Джонатан Чант уже 10 лет работает с людьми, чтобы вести более здоровый образ жизни, и он все это видел. Вот почему он основал Fitness For Freedom, ваше полное онлайн-сообщество по фитнесу и дизайну образа жизни. Он делает все возможное, чтобы помочь вам внести изменения самостоятельно. Никаких проблем трансформации, никаких экстремальных изменений, только надежные стратегии, которые помогут вам внести изменения, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Изменения происходят постоянно, и у вас будет много вопросов по мере продвижения, поэтому они делают свои серии короткими, чтобы они не «съедали» вашу и без того «растянутую» жизнь (каламбур).Они тоже пытаются повеселиться! Упражнения не должны быть скучными? Так чего же ты ждешь?

Посмотрите подкаст здесь: Fitness For Freedom Tips

13. Жиросжигающий

После многих лет разочарований, болезней и нарастающей вялости Авель Джеймс перестал слушать «экспертов», «гуру» и даже своих врачей. Он уткнулся в мои исследования и экспериментировал на себе, как на лабораторной крысе, пока не нашел истину. Теперь, как ведущий отмеченного наградами Шоу сжигающего жир человека №1, Абель помогает людям улучшить их отношение к еде, активности и жизни, обходя маркетинговые мифы, дезинформацию и корпоративные интриги, употребляя настоящую пищу и участвуя в ней. эффективные, научно обоснованные тренировки, которые сделают вас стройными, здоровыми и энергичными.Он отвечает на ваши вопросы и берет интервью у лидеров мнений, чтобы изменить ваше тело, разум и жизнь с помощью передовых научных достижений и здравого смысла. Обладатель 4 наград и №1 в области здравоохранения в 8+ странах.

Посмотрите подкаст здесь: Fat-Burning Man

14. Подкаст о логической потере веса

В 2006 году Дэйв Джексон потерял 20 фунтов. В 2007 году он снова нашел 10 из них. Несмотря на то, что он достиг цели похудеть до 200 фунтов, он так и не достиг своей цели. Когда он встал на весы и увидел 210, он рассердился.Он слишком много работал, чтобы его потерять, а найти его было слишком легко. Благодаря этим путешествиям Дэйв теперь знает, что работает, а что нет. Вам не обязательно быть спортивной крысой, но вы также не можете смотреть 12 часов доктора Фила. Все дело в том, чтобы оценить, где вы находитесь, запланировать будущее и оценить свои результаты. Присоединяйтесь к Дэйву на шоу, когда он делится своими идеями об удивительных гаджетах для похудения, проницательными статьями и историями успеха в похудании, улучшении самочувствия и более здоровом образе жизни. А еще он чертовски забавный.

Посмотрите подкаст здесь: Подкаст «Логическая потеря веса»

15. Кето для женщин Показать

Выставка «Кето для женщин» разработана, чтобы помочь женщинам преуспеть на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, используя безопасный и эффективный подход. Кето-диета может быть чрезвычайно мощной и исцеляющей диетой для женщин, но для получения этих преимуществ к ней нужно подходить иначе, чем к мужчинам! Целостный диетолог и страстный приверженец здоровья, Шон Майнар из shawnmynar.com, поделится с вами советами и уловками, которые помогут вам чувствовать себя потрясающе, иметь большую энергию, обрести свой вес и вылечить свое тело.

Посмотрите подкаст здесь: Keto For Women Show

16. Dishing Up Nutrition

Поймите связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Размещенные лицензированными диетологами и диетологами из Nutritional Weight and Wellness, они делятся практическими, реальными решениями для более здорового образа жизни с помощью питания. Мы помогли тысячам клиентов и слушателей узнать, как настоящая еда может повысить энергию, стабилизировать настроение, ускорить метаболизм, устранить тягу, восстановить пищеварение, уменьшить воспаление и многое другое.Наши хозяева принимают вопросы слушателей и приглашают гостей-экспертов для обсуждения вопросов питания, тенденций, добавок, кулинарии и новых исследований.

Посмотрите подкаст здесь: Dishing Up Nutrition

17. Paleo Magazine Radio

Paleo Magazine Radio рассказывает о палео-питании, упражнениях и образе жизни как от экспертов, так и от повседневной жизни. PMR представлен вам Paleo Magazine, единственным печатным журналом, посвященным палео-стилю жизни, ведущим которого является Эшли ВанХоутен.

Посмотрите подкаст здесь: Paleo Magazine Radio

18. Ненасытный подкаст

Вы устали от еды? Отвращение к диетам? Вы горько относитесь к индустрии красоты тела в целом? Это * не * еще одна программа по снижению веса. Ведущий Али Шапиро, основатель организации «Перемирие с едой», преданный ученый и известный тренер по здоровью и питанию, разделяет более правдивый подход к сдерживанию тяги, эмоционального переедания, переедания, торга и других нарушений диеты. Присоединяйтесь к Али для интервью, практических советов и радикально честных дискуссий о еде, правде, преобразованиях и реформах.

Посмотрите подкаст здесь: Insatiable Podcast

Как получить мотивацию изменить свой образ жизни

Мы все хотим быть здоровее, но почему? Какова наша настоящая цель? Даже самая сильная решимость может рухнуть, если вы пытаетесь измениться для кого-то другого — похудеть для супруга, бросить курить для назойливой матери, заниматься спортом, потому что вам положено. «Чтобы получить здоровую мотивацию, начните с ряда вопросов», — говорит Марианна Легато, доктор медицинских наук, основатель Партнерства по гендерно-ориентированной медицине Колумбийского университета, последняя книга которой — «Почему мужчины умирают первыми: как сделать» Продлите свою жизнь.

На эти вопросы, составленные Легато и ее коллегами из LLuminari, поначалу может показаться трудным ответить, но суть в том, чтобы заставить вас докопаться до места, где ваши намерения станут ясны. Если вопрос кажется особенно пугающим, представьте его как озеро с глубокими и холодными водами. Опустите палец ноги внутрь, позволяя телу приспособиться к бодрящей температуре. Затем окуните ступню, ногу, пока не окажетесь полностью внутри. Вы можете записывать мысли или просто прокручивать их в уме.

Часть этого упражнения — напомнить себе о том, что вам — в отличие от всех остальных — нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Если у вас нет времени на то, что для вас важно, как другие могут ценить вашу важность?

1. Кто я? Как я думаю о себе? Каковы мои сильные и слабые стороны?


2. Кем я хочу быть?


3. Почему я здесь? Почему я важен? В чем моя миссия?


4. Что мне не хватает? Время читать книгу? Тесная дружба?


5. Что побуждает меня улучшить свои привычки в еде и физических упражнениях? Если так будет выглядеть лучше, ожидаю ли я, что положительные результаты принесут любовь?


6. Боюсь ли я что-то менять или рисковать (бросить скучную работу, разорвать плохие отношения)? Боюсь ли я неудачи или ответственности, которая может привести к успеху? Могу ли я принять перемены как приключение?


7. Что мешало мне сохранять разрешения в прошлом? Препятствие (или препятствия) все еще присутствует в моей жизни? Если да, то как я буду перемещаться по нему на этот раз?


8. Когда мне хочется сбиться с пути, что я могу сказать себе или сделать, чтобы придерживаться первоначального плана?


9. Как я могу обеспечить себе поддержку? Попросить друга подружиться с другом? Присоединиться к прогулочному клубу?


10. Что я делаю в жизни, что причиняет мне боль? Курение? Слишком много пьете? Позволить работе мешать отношениям?


11. Какие источники радости мне нужны, чтобы чувствовать себя цельным?


12. Я счастлив?

Если у вас нет сил вносить изменения сейчас, задайте себе эти вопросы еще раз через месяц или два.