Мотивация к зож включает в себя: 4. Мотивация здорового образа жизни. Здоровый образ жизни

Содержание

4. Мотивация здорового образа жизни. Здоровый образ жизни

Мотивация здорового образа жизни студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Мотивация здорового образа жизни студентов

Гарипова А.В.,

asya. garipova.96@mail. ru

Белгородский

государственный

национальный

исследовательский

университет

(г. Белгород, Россия)

УДК 316.628.29

Аннотация. В статье рассматривается здоровый образ жизни как важная составляющая жизни каждого человека. Также дается определение мотивации здорового образа жизни, определяются ее виды. Проведен анализ мотивации здорового образа жизни студентов на примере обучающихся НИУ «БелГУ». ЗОЖ понимается студентами как занятия спортом, правильное питание и отказ вредных привычек. Студенты НИУ «БелГУ» положительно относятся к ЗОЖ, а также готовы к его ведению.

При этом у них преобладает мотивация совершенствования к ведению ЗОЖ. Цель работы — изучить основные мотивы ведения здорового образа жизни молодых людей. Методы и объекты исследования: метод сбора данных — анкетирование, проводимое с помощью Google-формы среди студентов НИУ «БелГУ». Результаты: выделяются основные мотивы и факторы, влияющие на ведение ЗОЖ молодыми людьми. Выводы: одной из главных для студентов НИУ «БелГУ» является мотивация совершенствования, которая предполагает ведение ЗОЖ в связи с улучшением своей физической формы и поддержанием красоты; также ведущей является мотивация самосохранения, направленная на поддержание здоровья на должном уровне.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, мотивация, студенты.

Motivation of a healthy lifestyle of students

Garipova A. V.,

asya. garipova.96@mail. ru

Belgorod State National Research University (Belgorod, Russia)

UDC 316.628.29

Annotation. The article considers a healthy lifestyle as an important component of every person ‘s life. The motivation of a healthy lifestyle is also defined its types are determined. An analysis of the motivation of healthy lifestyle of students was carried out on the example of students of NIU «BelSU». Healthy lifestyle is understood by students as sports activities, proper nutrition and rejection of harmful habits. Students of NIU «BelSU» are positive about healthy lifestyle, as well as ready for its management. At the same time, they are dominated by the motivation of improvement to maintain a healthy lifestyle. Purpose of the article is study the main motives for leading a healthy lifestyle for young people. Methods and objects of the research are questionnaire, which was carried out using Google forms among students of NIU «BelSU».

Results: the main motives and factors that affect the conduct of a healthy lifestyle by young people are highlighted. Conclusions: one of the main for students of NIU «BelSU» is the motivation of improvement, which involves conducting a healthy lifestyle to improve physical fitness

молодёжной науки

Youth Science Forum Journal

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

and maintain beauty; the motivation of self-preservation aimed at maintaining health at the proper level is also leading.

Keywords: health, healthy lifestyle, motivation, students.

Введение

Здоровье — одна из главных составляющих жизни каждого человека. Оно является показателем эффективной трудовой деятельности и активности человека. Без него невозможно достижение высот в карьере, преодоление жизненных трудностей и перегрузок. При укреплении и сохранении здоровья на должном уровне оно обеспечит человеку долгую и активную жизнь [1].

Здоровье человека является показателем качества жизни и во многом определяется образом жизни. Исходя из данных, опубликованных всемирной организацией здравоохранения, здоровье человека зависит от его образа жизни на 50-55%. Однако в новых исследованиях образ жизни как фактор здоровья составляет уже 70% [2].

Проблемой зависимости уровня здоровья от факторов также занимался академик Ю.П. Лисицын [3]. Он разработал собственную модель зависимости уровня здоровья населения от социальных факторов. Самым влиятельным фактором, как и у ВОЗ, Лисицын выделил образ жизни и условия жизни — более 50%. Наследственные факторы и состояние окружающей среды составляют около 15-20%. Последним фактором является работа органов и учреждений здравоохранения, который составляет 10-15%.

Фактором, в значительной мере влияющим на ведение здорового образа жизни, является мотивация. Под мотивацией понимаются внутренние силы, побуждающие человека к действию. По определению Т.В. Карасевой, мотивация здорового образа жизни — это совокупность внутренних и внешних мотивов, побуждающих человека к деятельности по сохранению и укреплению своего здоровья [4]. Выделяют следующие виды мотивации ЗОЖ:

1. Мотивация самосохранения предполагает бережное отношение к здоровью и жизни, стремление к восстановлению утраченного здоровья и к поддержке здоровья на должном уровне.

2. Мотивация самореализации представляет ведение здорового образа жизни для конкурентоспособности на рынке труда, соответствия профессионально-значимым качествам.

3. Мотивация самосовершенствования подразумевает стремление к красоте и хорошей физической форме.

4. Мотивация удовольствия включает в себя ведение ЗОЖ ввиду улучшения настроения от занятий спортом, уменьшения стрессового напряжения и улучшения психического здоровья.

5. Мотивация соответствия связана с подражанием друзьям, родителям, кумирам, а также с подчинением этнокультурным и общественным требованиям, стремлением быть примером для других.

Здоровый образ жизни особенно необходим и значим в студенческой среде, так как молодежь — будущее поколение. От уровня здоровья молодых людей зависит будущее страны. Для успешной самореализации и выполнения своих социальных функций молодежь должна быть здоровой.

Но именно студенческая молодежь находится в зоне риска, она подвержена влиянию негативных факторов на здоровье. Примером могут быть такие явления, как вредные привычки (алкоголь, сигареты), нездоровое питание (фаст-фуд), неправильный режим дня, которые повсеместно распространены у молодежи. Также студентам часто не хватает времени, средств, внутренней мотивации для ведения ЗОЖ.

Необходимо приобщать молодежь к культуре здоровья и здорового образа жизни. Для этого необходимо знать внутреннюю мотивацию молодых людей касательно ЗОЖ. В рамках решения данного вопроса было проведено исследование, которое помогло изучить мотивацию студентов

молодёжной науки

Youth Science Forum Journal

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

в области здорового образа жизни, а также ориентацию к его ведению. В опросе приняли участие 100 студентов НИУ «БелГУ» различных направлений обучения. В качестве метода сбора информации использовалось анкетирование.

В задачи исследования входило определить понимание студентами понятия «здоровый образ жизни», определить текущий уровень ведения ЗОЖ, а также готовность молодых людей к его ведению. При этом одной из главных задач являлось выявление преобладающей мотивации в поведении студентов относительно здорового образа жизни.

Основная часть

Результаты исследования показали, что большинство студентов определяет понятие «здоровый образ жизни» как физически активную жизнь с учетом возрастных и физиологических особенностей организма, сбалансированное питание, а также отказ от вредных привычек (рисунок 1). При этом основными компонентами ЗОЖ студенты выделили занятия спортом (74%), правильное питание (73%), отказ от вредных привычек (72%).

Умение справляться с собственными эмоциями

Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров

Сбалансированное питание (разнообразная пища, необходимые минералы и др.)

Физически активная жизнь с учетом возрастных и физиологических особенностей организма

Полный отказ от курения табака

Соблюдение правил личной гигиены

Отказ от злоупотребления алкогольными

напитками Контроль количества потребляемой пищи (избегание избыточного питания)

Рисунок 1. жизни ?»

Все опрошенные студенты положительно относятся к ведению здорового образа жизни, но при этом лишь 21% опрошенных ведет ЗОЖ. 64% респондентов стараются придерживаться здорового образа жизни, а 15% не ведет его. Основными причинами неведения ЗОЖ студенческой молодежью являются отсутствие мотивации и свободного времени (рисунок 2). Эти причины являются вполне естественными, так как большую часть своего времени молодые люди тратят на обучение, а выделить дополнительное время для ЗОЖ является для них проблематичным, так как отсутствует мотивация и интерес к данной сфере. Среди причин неведения ЗОЖ выделяется наличие вредных привычек. Так, наиболее распространенными вредными привычками являются вредные пищевые привычки (неправильное питание, фаст-фуд, переедание) — 56% опрошенных. Далее следуют употребление алкоголя (15%) и курение (14%). При этом 36% респондентов ответили, что у них нет вредных привычек.

Нет мотивации/желания/интереса к ЗОЖ Не хватает денежных средств на ведение ЗОЖ Не хватает времени на ведение ЗОЖ Есть вредные привычки

24,3

28,4

Рисунок 2. Распределение ответов студентов на вопрос: «Если не ведете ЗОЖ, укажите

причину или несколько причин»

Основными компонентами ЗОЖ являются занятия спортом, физические нагрузки и правильное питание. Одной из задач исследования было выявить текущий уровень ведения ЗОЖ. Так, 76% опрошенных занимаются физической культурой и спортом самостоятельно с разной частотой, а 33% посещают тренажерные залы. Это говорит о высоком уровне физической культуры среди молодежи, так как большая часть занимается спортом самостоятельно. Но второго компонента, правильного питания, придерживается лишь 26% процентов опрошенных. При этом среди основных нарушений чаще всего встречается употребление фаст-фуда, жирной пищи, а также прием пищи на ночь (рисунок 3).

Жирная пища Переедание 30,8

Ем на ночь Ем фастфуд

Не соблюдение режима приема пищи 1,3

Сладкое 1,3

Рисунок 3. Распределение ответов студентов на вопрос: «Если не соблюдаете, что чаще всего встречается в качестве нарушения правильного питания?»

При выявлении внутренней мотивации студентов к ведению здорового образа жизни стоит отметить, что преобладающей является мотивация самосовершенствования, направленная на желание иметь красивую фигуру, подтянутое тело, а также легче переносить нагрузки. Одной из ведущих является мотивация самосохранения, которая предполагает ведение ЗОЖ для сохранения и поддержания текущего уровня здоровья на должном уровне, а также восстановление утраченного ранее здоровья. Также по ответам респондентов стоит выделить мотивацию удовольствия, исходя из которой молодые люди предпочитают вести ЗОЖ из-за того, что у них улучшается настроение и снимается стресс от занятий спортом (рисунок 4). Остальные виды мотивации менее воздействуют на молодежь и их установки касательно ведения ЗОЖ.

Таким образом, преобладающей является мотивация самосовершенствования. Это вполне естественно для молодежи, так как она в силу своего возраста стремится к внешней красоте. Но при этом выделяется и мотивация самосохранения, что говорит о том, что молодые люди понимают ценность здоровья и стараются поддерживать его на должном уровне.

47,4

55,1 56,4

Хочу быть похожим на своих кумиров, друзей, родителей

Хочу быть примером для других

Я снимаю стресс, занимаясь спортом

От занятий спортом у меня улучшается настроение

Хочу иметь хорошую физическую форму, легко переносить нагрузки Хочу иметь красивое тело, похудеть, быть подтянутым Хочу соответствовать профессионально значимым качествам Хочу быть конкурентоспособным на рынке труда или в учебе Хочу сохранить и укрепить здоровье, поддерживать его

Хочу восстановить утраченное здоровье

Рисунок 4. Распределение ответов студентов на вопрос: «Что мотивирует Вас вести или

придерживаться ЗОЖ?»

Необходимо отметить, что в ходе исследования было выявлено, что большая часть студентов готова к ведению здорового образа жизни (79%). Подтверждением этого может быть то, что большинство студентов, имеющее вредные привычки, готово отказаться от них. Так, бросить курить согласны 19% из 26% курящих. Отказаться от злоупотребления алкоголем согласен 21% из 32%, имеющих данную вредную привычку. А от вредных пищевых привычек готовы отказаться 50% из 80% респондентов (рисунок 5). Это говорит об ориентированности молодежи к здоровому образу жизни, о ее готовности начать полностью придерживаться ЗОЖ.

100

‘*-<■

Б»л1 1 I • о| И,0,

Курение Употребление алкоголя Наркомания Вредные пищевые

привычки

■ Готов отказаться ■ Не готов отказаться ■ Нет вредной привычки

Рисунок 5. Распределение ответов студентов на вопрос: «Готовы ли Вы отказаться от

вредных привычек, если они у Вас есть?»

Ф Э Р У М ISSN 2687-086Х

молодёжной науки 12 www.forummn.ru

Youthscicnc. ми,…..mal https://d0i.0rg/l 0.35599/forummn/01.03.02

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

Интересным моментом в исследовании является мнение студентов о суждениях касательно здорового образа жизни. Так, 82% молодых людей согласны с тем, что ЗОЖ — это модно. Распространенность такого мнения заключается в том, что в современном мире происходит популяризация ЗОЖ, появляются блоги о ЗОЖ, известные личности показывают ведение ЗОЖ на своем примере. Также стоит отметить согласие респондентов с такими суждениями как «ЗОЖ помогает легче переносить нагрузки», «ЗОЖ делает внешне более привлекательным». Это еще раз подтверждает то, что молодежь видит в здоровом образе жизни, прежде всего, инструмент достижения красоты и силы (таблица 1).

Таблица 1 — Распределение ответов студентов на вопрос: «Выразите согласие или несогласие _со следующими суждениями о ЗОЖ»_

Суждение Согласен Скорее согласен Скорее не согласен Не согласен

1. ЗОЖ — это модно 31 51 16 2

2. ЗОЖ помогает легче переносить нагрузки 65 33 2 0

3. ЗОЖ делает внешне более привлекательным 62 37 0 1

4. ЗОЖ — это забота о себе 77 21 1 1

5. ЗОЖ может быть способом самореализации 42 46 11 1

6. ЗОЖ — это лишняя трата времени 5 6 33 56

7. ЗОЖ — это дорого 15 41 19 25

8. ЗОЖ помогает прожить дольше 31 35 25 9

Заключение

В заключение следует отметить, что в современном мире ценность здоровья отходит на второй план, что ведет к большей заболеваемости и низкому уровню здоровья всего населения в целом. Современной молодежи приписывают нездоровый образ жизни. Именно в студенчестве многие молодые люди пробуют алкоголь, курение, наркотики. К тому же молодой возраст — время быстрого привыкания к пагубным привычкам.

Но несмотря на все эти распространенные убеждения, проведенное исследование доказывает, что для многих молодых людей здоровье остается одной из главных ценностей. Так, одной из основных мотиваций ведения ЗОЖ является не только мотивация самосовершенствования, но и мотивация самосохранения, которая предполагает бережное отношение к здоровью и жизни, а также стремление к восстановлению утраченного здоровья и к поддержке здоровья на должном уровне.

Действительно, как показало исследование, молодые люди понимают значение здорового образа жизни и положительно относятся к нему. Но, к сожалению, студенты не ведут ЗОЖ полностью по таким причинам как нехватка времени и отсутствие мотивации, интереса. При этом, большинство молодых людей готовы вести ЗОЖ, что является положительным моментом.

молодёжной науки

Youth Science Forum Journal

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

В целом, 79% опрошенных выразили готовность к ведению ЗОЖ, а большая часть студентов, имеющая вредные привычки, готова отказаться от них.

Таким образом, здоровье продолжает оставаться одним из важнейших составляющих жизни каждого человека. Особенное значение оно имеет для молодежи, так как именно она является будущим страны. Для успешного выполнения своих социальных функций молодежь должна быть здоровой, а поддерживать здоровье на должном уровне как раз помогает ведение здорового образа жизни. Поэтому действия государства, учебных заведений должны быть направлены на формирование мотивации к ведению здорового образа жизни.

Благодарности

Работа подготовлена под руководством ассистента кафедры социологии и организации работы с молодежью Белгородского государственного исследовательского университета Заводян Ирины Сергеевны.

Библиографический список

1. Ветков Н. Е. Здоровье человека как ценность и его определяющие факторы // Наука-2020. 2016. №5. С. 126-1*2.

2. Ермолаева П. О., Носкова Е. П. Основные тенденции здорового образа жизни россиян // Социологические исследования. 2015. №*. С. 120-129.

3. Лисицын Ю. П. Общественное здоровье и здравоохранение. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. 512

с.

*. Карасева Т. В., Руженска Е. В. Особенности мотивации ведения здорового образа жизни // Проблемы социальной гигиены, здравоохранения и истории медицины. 2013. №5. С. 23-2*.

Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни

Зубкова Анна Николаевна
Кубанский государственный университет

Библиографическая ссылка на статью:
Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни // Гуманитарные научные исследования. 2016. № 10 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2016/10/16548 (дата обращения: 26.07.2021).

Основой активной творческой жизни и благополучия человека во все времена считалось здоровье. Показателем благополучия общества и государства, который отражает настоящую ситуацию и дает прогноз на будущее является ̶ состояние здоровья подрастающего поколения.

Термин здоровье – это такое состояние, при котором осуществляется полноценная реализация биологических, психических, социальных, экономических, духовных функций человека и общества [1].

Понятие «здоровье» и «образ жизни» тесно взаимосвязаны между собой. Под «образом жизни» понимают устойчивый сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения [2].

В определении такого понятия, как «здоровый образ жизни» необходимо учитывать: наследственность, функционирование организма и стиль жизни (рис. 1).

: Рисунок 1 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни (составлено автором на основе [7-8

Можно сделать вывод, что понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными. Если термин «здоровье» отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных ценностей культуры. То термин «здоровый образ жизни» характеризует стиль жизнедеятельности человека [9].

Составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии.

Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности, с которыми более подробно можно ознакомиться на рис. 2.

Рисунок 2 – Виды деятельности, способствующие здоровому образу жизни

Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно. На государственном уровне ведутся работы по повышению здорового образа жизни населения нашей страны (рис.3).

Рисунок 3 – Профилактика поведенческих факторов НИЗ [5

Ведение нездорового образа жизни наносит неповторимый урон здоровью, который если не проявляется сразу, то обязательно откликнется в дальнейшем.

Поэтому, нами было решено провести исследование, в котором была цель выяснить отношение сегодняшней молодежи к здоровому образу жизни и выявить факторы, которые оказывают влияние на образ жизни современной молодежи.

Исследование состояло из опроса, количество респондентов составило 20 человек. Цель исследования – выявить отношение сегодняшней молодежи к формированию здорового образа жизни. Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:

выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни;
установить отношение молодежи к здоровому образу жизни;
узнать, стремятся ли они вести здоровый образ жизни;
определить причины, барьеры, которые мешают вести здоровый образ жизни [4].

Распределение респондентов по половому признаку составило: 60% мужского пола и 40% женского пола. Возрастная структура респондентов сконцентрирована в интервале от 15 лет до 25 лет (рис. 4).

Рисунок 4 – Возрастная группа респондентов (составлено автором)

Участникам анкетирования был задан вопрос о месте, где они выросли. Большая часть респондентов выросли в городской среде (рис. 5).

Рисунок 5 – Место проживания респондентов (составлено автором)

Одна из поставленных задач исследования, это выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни. Подробнее с результатами исследования можно ознакомится на рисунке под номером 6.

Рисунок 6 – Понимание здорового образа жизни (составлено автором)

Все опрошенные респонденты (100%) осознают, что заболевания могут быть следствием наличия у человека вредных привычек, таких как: употребление алкоголя, табакокурение, прием наркотиков, переедание. Однако на вопрос «Ведете ли Вы здоровый образ жизни?» только 32 % респондентов ответили положительно, 50 % – отрицательно, а 18% не смогли определиться с ответом, что позволяет сделать вывод о несформированности правильного отношения студентов к своему здоровью (рис. 7).

Рисунок 7 – Количество респондентов, ведущих здоровый образ жизни (составлено автором)

Важным стимулом для получения человеком знаний, способствующим сохранению здоровья, является осознание своей низкой осведомленности в данной области, поэтому крайне важно выяснить реальный уровень информированности студентов.

Большинство 55% опрошенных, считают себя ориентированными в вопросах здорового образа жизни, 40% студентов нуждаются в дополнительных знаниях, 5 % отметили, что владеют недостаточной информацией о ЗОЖ.

К сожалению, знания о здоровье и здоровом образе жизни респонденты в основном получают из СМИ. Большая часть опрошенных граждан не уделяют должного внимания правильному питанию.

Что касается основных выводов по результатам исследования, то оказалось, что большинство опрошенных не имеют вредных привычек. Большинство опрошенных респондентов предпочитают проводить время дома или гулять с друзьями.

В связи с тенденцией ухудшения показателей здоровья современной молодежи, необходимо, в корне изменить отношение молодежи к здоровью. Только активное взаимодействие таких социальных институтов, как семья, школа, ВУЗ, система здравоохранения, средства массовой информации под контролем государства помогут решить проблему приобщения молодежи к здоровому образу жизни.

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов –возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений.

Создать установку на здоровый образ жизни еще недостаточно. Главное, реализовать ее. Важно понимать, что здоровый образ жизни находится в пределах досягаемости каждого человека уже с сегодняшнего дня.

Конечно, ведение здорового образа жизни является долгосрочным обязательством, но есть определённые шаги, которые можно начать выполнять уже сейчас, следовательно, это поможет подготовить почву для здорового образа жизни в будущем.

Во-первых, необходимо подвести итоги:

на пути к здоровому образу жизни необходимо продиагностировать себя. Начать необходимо с визита к врачу, который выявит наличие или отсутствие проблем со здоровьем;
оценить свою деятельность. Выяснить, насколько вы физически активны и насколько интенсивна ваша деятельность;
начать вести дневник питания;
проверить ваше настроение и энергию, ведь здоровый образ жизни включает в себя достаточный отдых и эмоциональное благополучие.

Основной вывод первого шага заключается в том, чтобы выяснить где вы находитесь сегодня. Это поможет установить здоровые цели на дальнейшее будущее развитие.

Во-вторых, необходимо «тушить пожары». Если вы знаете, что у вас есть хронические проблемы со здоровьем (болезнь сердца, диабет или другие условия) лечение является очевидным приоритетом для здорового образа жизни. Тоже самое относится к рискованному поведению, такому как курение или пристрастия любого рода.

В-третьих, необходима физическая активность. Физическая активность является основным фактором здорового образа жизни. Если физические нагрузки будут отсутствовать – это приведет к нездоровому образу жизни, что может проявляться в ожирении, слабости, отсутствии выносливости и общего плохого состояния здоровья, которое может способствовать развитию болезни. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.

В-четвертых, необходимо нормализовать душевное состояние. Здоровый образ жизни включает в себя не только физическое здоровье, но и эмоциональное или психическое здоровье. Для нормализации душевного состояния необходимо получать достаточное количество сна ежедневно. Старайтесь проводить свободное время с друзьями и заниматься вещами которые вас интересуют каждую неделю (хобби, спорт).

Пропаганда здорового образа жизни ̶ это целое искусство, которое помогает людям найти баланс между основными страстями и оптимальным уровнем своего здоровья. Повышение мотивации к здоровому образу жизни приводит к улучшению оптимального уровня здоровья человека в целом. Оптимальный уровень здоровья представляет собой динамический баланс физического, эмоционального, социального, духовного и интеллектуального здоровья (рис.8).

Рисунок 8 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни [2

Ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту человека, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов. Именно на эти факторы по формированию здорового образа жизни и была направленная наша практическая работа.
Библиографический список

Абаскалова Н.П. «Теория и практика формирования здорового образа жизни учащихся и студентов в системе «школа – вуз». Барнаул, 2011 г. 312 с.
Жеребцов А.В. «Физкультура и труд». Санкт- Петербург, 2012. 211 с.
Коробков А. В. «Физическое воспитание». М.: Высш. школа, 2011. 212 с.
Никифоров Г.С. «Здоровье как системное понятие». СПб.: Питер, 2000. 316 с.
Попова И.П. Поведение в отношении здоровья и материальное положение: гендерные аспекты // Здравоохранение Российской Федерации, 2009. № 1. 90 с.

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Зубкова Анна Николаевна»

Как придерживаться здорового образа жизни? – Практическая психология здоровья

Dominika Kwasnicka, Университет SWPS, Poland and University of Melbourne, Австралия

Ключевая цель программ здоровья – способствовать длительному поддержанию положительных изменений и чтобы профессионалы здравоохранения были способны помогать пациентам улучшать исходы и поддерживать позитивные изменения образа жизни. Известно, что встать на путь здоровых изменений образа жизни непросто, и пожалуй ещё сложнее – придерживаться его долгое время. Вопрос, почему поддерживать так сложно, остаётся открытым для психологии.

Чтобы на него ответить, наша группа рассмотрела теории, объясняющие, как люди изменяют и затем продолжают поддерживать позитивные изменения: отказ от курения, повышение активности и другие. Мы идентифицировали 100 теорий. Их можно обобщить в пять ключевых направлений – и это хорошая новость для профессионалов здравоохранения, потому что возможно применение данных теорий на практике.

Поддержание мотивации важно, когда начинается новый образ жизни, например, посещение спортивного зала, первые пробежки, правильное питание или отказ от фастфуда, либо отказ от избытка алкоголя. Неудивительно, что мотивация критически важна для установления долговременного изменения образа жизни. Мотивация меняется во времени, и чтобы поддерживать новый образ жизни, нужно знать как, даже при снижении мотивации. Это может быть осуществимо, если вы заранее спланируете, что будете делать в момент появления трудностей. Например, «в случае проливного дождя я буду заниматься дома вместо пробежки или спортзала»
Саморегулирование включает присмотр за тем, что вы делаете. Отслеживание образа жизни важно, чтобы определить необходимость изменений, а значит иметь возможность активно измениться, если потребуется. Например, чтобы узнать, нужно ли что-то делать с уровнем физической активности, следует отслеживать ежедневный уровень активности. Для этого можно использовать гаджеты с функцией счёта шагов. Руководства Всемирной организации здравоохранения указывают, что нужно как минимум 30 минут умеренной активности в день, и если Вы выясняете, что далеки от такого уровня, появляется возможность спланировать изменения, оставаться активными регулярно благодаря уточнению, когда, где и как.
Ресурсы важны для изменения образа жизни и включают в себя физический и психологический компонент. Например, сложно оставаться здоровым (делать упражнения, правильно питаться), когда находишься в стрессе, когда чувствуешь себя подавленным или не спал ночь. Для поддержания здоровых стереотипов поведения нужно много ресурса, то есть нужно чувствовать себя полным сил, отдохнувшим и не в стрессе. Физический ресурс тоже важен: нужно построить окружение, которое поможет здоровью. Например, мы не можем нормально питаться, если нет доступа к здоровой пище, и мы не можем принимать лекарства, если их просто нет в наличии.
Привычки – все говорят о привычках, и обычно люди понимают их не совсем так, как психологи. Для медицинского психолога привычки вырабатываются, когда в ответ на триггерную ситуацию человек получает желаемый результат. Вредные привычки, например, курение или еду поздним вечером, трудно изменить, поскольку они становятся естественны, органичны и о них человек не задумывается. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нужно разорвать вредные привычки и сформировать полезные. Психология даёт много рецептов для этого. Новые хорошие привычки обычно требуют времени, чтобы сформироваться, как и чтобы избавиться от старых. Популярный способ развить привычку – всегда отвечать нужным образом на выбранные события и впечатления.
Наконец, окружение, место и люди вокруг должны поддерживать нас в здоровом поведении. Нередко при изменении образа жизни требуется изменить и окружающую реальность. Люди вокруг – важная часть это реальности. Семья, друзья и люди, с которыми мы проводим время, влияют и на то, насколько здоровый наш образ жизни. Они могут помочь нам просто поддерживая или становясь ролевыми моделями, но могут и нести плохое влияние, например, предлагая закурить или выпить. Не нужно понимать это как запрет проводить время с друзьями, не ведущими здоровый образ жизни. Но нужно поделиться своим планом на улучшение здоровья и принять твёрдое решение не подвергаться давлению других. Например, отказавшись от третьего куска пирога.

Как вдохновить пациентов не только начать, но и поддерживать здоровый образ жизни?

Практические рекомендации

Оставаться мотивированным – легко сказать, но непросто сделать. Спросите пациентов, почему они хотят изменить образ жизни и придерживаться его; можно упомянуть успешные случаи из практики.
Отслеживать – посоветуйте пациентам самостоятельно следить, как и что они делают, например, как и когда спят, двигаются, принимают пищу, лекарства.
Всем нужны ресурсы – убедитесь, что пациенты располагают психологическим и физическим ресурсом, включая нормальный сон и доступ к качественному питанию.
Работайте над привычками. Наличие здоровых привычек – лучший предиктор долгосрочных изменений образа жизни. Чтобы развить их, пациенту можно создать «если–то» план, соединяющий моменты происходящего с требуемым действием, например, «если увижу кроссовки рядом с дверью, пойду прогуляюсь».
Среда должна поддерживать: пациенту нужно быть погружённым в среду, которая способствует здоровым изменениям, включает ресурсы и способствующих изменениям людей. Хорошо бы проверить, насколько место проживания и место работы пациента помогают здоровому образу жизни, и если нет – как это улучшить. Пациент также может обратиться прямо к семье и друзьям за помощью в долгосрочном изменении образа жизни.

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

16171819202122

23242526272829

3031

15161718192021

25262728293031

123

45678910

17181920212223

2728293031

1234

567891011

891011121314

11121314151617

28293031

1234

12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

12345

13141516171819

20212223242526

2728293031

15161718192021

22232425262728

2930

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г. Нижнего Новгорода

Каждый день мы здороваемся с огромным количеством людей, и не задумываясь об этом, желаем им здоровья.

Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Нельзя заботиться о красоте пренебрегая здоровьем. Ведь красота зачастую является результатом хорошего здоровья. Поэтому если вы заботитесь о своей красоте вам необходимо вести здоровый образ жизни, который поможет сохранить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физических упражнений. Упражнения необходимы и для здоровья, и для красоты. Выполняя упражнения, вы избавитесь от лишних килограммов, сделаете мышцы упругим. Но следует правильно подбирать комплексы упражнений по которым вы занимаетесь. Вы должны определиться, что вы хотите от упражнений: укрепить сердце, стать гибкими или вас больше волнует похудение. Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть и красота духовная.

Здоровье как физическое так и психическое.

Здоровый образ жизни — путь к долголетию! Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестесственных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни…

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

режим труда и отдыха,
искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим,
личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: — потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; — нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).

5) Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. 6) Личная гигиена. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

В общедоступной мультиязычной универсальной интернет-энциклопедии Википедии очень хорошо дается определение Здорового образа жизни (ЗОЖ) как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Увлечение рыбалкой для здоровья души и тела. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:

«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Тест с ответами по теме «Здоровый образ жизни как междисциплинарный феномен» | 24forcare

Если человек решил вести здоровый образ жизни нужно целостно изменить своё поведение.

1. Биологическим критерием здорового тела является

1) возможность адекватной физической активности;+
2) правильные пропорции;
3) соответствие формальным критериям анализов;
4) толерантность к сверхнагрузкам.

2. Благополучие в терминах Всемирной организации здравоохранения обозначается как

1) average happiness;
2) self-esteem;
3) well-being;+
4) well-existing.

3. В лечении каких патологий в наибольшей степени может помочь изменение образа жизни?

1) ишемической болезни сердца;+
2) наследственной гипертрофической кардиомиопатии;
3) синдрома Бругада;
4) тетрады Фалло.

4. В чём причина необоснованного негативного аффекта в отношении здоровья?

1) негативное сопоставление представления о себе и требований социума;+
2) нейтральное сопоставление представления о себе и требований социума;
3) отсутствие сопоставления представления о себе и требований социума;
4) позитивное сопоставление представления о себе и требований социума.

5. В чём социокультурная специфика положения врача?

1) врач – носитель власти;+
2) врач – носитель медицинского знания;+
3) врач – репрезентация медицины;+
4) врач – социальный маргинал;
5) врач – часть карательной машины.

6. В чём цели психотехник, в частности медитации?

1) концентрация на ощущениях телесности;+
2) очищение сознания от посторонних мыслей;+
3) повышение сексуального влечения;
4) развитие сверхспособностей;
5) управление вегетативными функциями.

7. Достаточно ли отсутствия болезней для определения состояния организма как здоровья согласно определению ВОЗ?

1) достаточно, если отсутствуют физические увечья;
2) достаточно, если человек социально активен;
3) достаточно, если человеку менее 40 лет;
4) недостаточно.+

8. Изначально стресс – это

1) биологическая патология;
2) биологически приспособительный механизм;+
3) культурная парадигма;
4) социальный конструкт.

9. Используется ли здоровый образ жизни в профилактике и лечении неинфекционных патологий?

1) да, но только у женщин;
2) да, но только у онкологических пациентов;
3) да, у всех групп пациентов;+
4) нет.

10. Как необходимо вести себя человеку, если он решил вести здоровый образ жизни?

1) достаточно исправить питание;
2) достаточно медикаментозно скорректировать факторы риска;
3) достаточно просто повысить физическую активность;
4) нужно целостно изменить своё поведение.+

11. Как обозначается степень следования пациента рекомендациям врача?

1) податливость;
2) подвластность;
3) подчинённость;
4) приверженность.+

12. Как соотносятся эмоции и тело?

1) эмоции существуют в чистом разуме;
2) эмоции – низшие функции тела;
3) эмоции – психологические функции, но воплощены в теле;+
4) эмоции – чисто душевные функции.

13. Как сосуществуют медицинские представления о здоровом образе жизни и социум?

1) медицинские представления глубоко маргинальны;
2) медицинские представления модифицируются социумом;+
3) медицинские представления существуют в отрыве от социума;
4) наблюдается диктат доказательной медицины.

14. Какие из перечисленных образов являются компонентами образа здоровья в современной культуре?

1) аскетичность;
2) здоровое тело;+
3) зеленый цвет;+
4) индустриальная мощь.

15. Какие компоненты включает в себя понятие здорового образа жизни?

1) красивое тело;
2) простая сумма идеальных биологических показателей;
3) репрезентация образа здоровья;+
4) целостное изменение стиля.+

16. Какие компоненты включает здоровье по определению Всемирной организации здравоохранения?

1) государственное здоровье;
2) национальное здоровье;
3) психологическое здоровье;+
4) социальное здоровье;+
5) физическое здоровье.+

17. Какие психотехники стали частью современного образа здоровья?

1) исихазм;
2) йога;+
3) майевтика;
4) медитация;+
5) употребление мухоморов и пейотля.

18. Каким образом взаимодействуют медицинские и общекультурные представления о здоровье?

1) медицина целиком диктует культурный взгляд;
2) медицинский взгляд маргинален по отношению к культурному;
3) они взаимодействуют и взаимообогащаются;+
4) они строго сепарированы.

19. Каким термином совокупно именуется общественная идеология здоровья?

1) healthcare;
2) healthism;+
3) medicalization;
4) well-being.

20. Какова глобальная функция психологического уровня организации человека?

1) обеспечение размножения;
2) обеспечение эффективного обучения;
3) связь социальной жизни и физического дела;+
4) совладание со стрессом.

21. Какова конструктивная стратегия в случае стойкого несоответствия тела культурному стандарту?

1) изменение отношения к себе;+
2) ниспровержение культурных норм;
3) применение методов хирургии;
4) самоненависть.

22. Какова особенность адаптивных возможностей организма?

1) их возможности крайне узкие;
2) они безграничны;
3) они имеют видовые ограничения;+
4) они теряются после 18 лет.

23. Каковы компоненты высокой приверженности?

1) директивный стиль врача;
2) забывчивость пациента;
3) интенциональность пациента;+
4) мотивированность пациента;+
5) отсутствие мотивации.

24. Каковы основные культурологические понятия, характеризующие здоровый образ жизни?

1) идиолект;
2) культурная апроприация;
3) медикализация;+
4) образ, репрезентация;+
5) телесность.+

25. Каковы основные психологические подходы в борьбе с негативными последствиями стресса

1) борьба до полного истощения;
2) избегание стрессогенных ситуаций;+
3) отрицание стресса;
4) формирование конструктивного отношения к социальной ситуации, чтобы она перестала быть стрессогенной.+

26. Какой должна быть здоровая пища в идеале хелсизма?

1) жирной;
2) органической;+
3) питательной;
4) синтетической.

27. Концепция здорового образа жизни

1) определяется директивно;
2) принадлежит только медицине;
3) является изолированной;
4) является плодом взаимовлияний ряда областей культуры.+

28. Критериями здоровья сердечно-сосудистой системы являются

1) атриовентрикулярный ритм;
2) высокая вариабельность сердечного ритма;+
3) низкая фракция выброса;
4) нормальное артериальное давление;+
5) нормальный липидный спектр.+

29. Наиболее благоприятным для сердечно-сосудистой системы является состояние с

1) высокой вариабельностью ритма сердца;+
2) желудочковой экстрасистолией IV класса по Лауну-Вольфу;
3) низкой вариабельностью ритма сердца;
4) частой наджелудочковой экстрасистолией.

30. Наиболее диагностически ценные в отношении атеросклероза показатели липидограммы – это

1) коэффициент атерогенности;+
2) липопротеиды низкой плотности;+
3) липопротеиды очень низкой плотности;
4) хиломикроны.

31. Понятие здорового образа жизни – это понятие

1) и научное, и обыденное;+
2) мифологическое;
3) строго научное;
4) только обыденное.

32. Рекомендации врачей по здоровому образу жизни

1) сочиняются врачом из чистого разума;
2) черпают данные в основном из альтернативной и комплементарной медицины;
3) черпают данные только из доказательной медицины;
4) являются сложным продуктом медицинских и общекультурных преставлений.+

33. Самоидентификация человека в западной традиции включает

1) «Я»;+
2) восприятие телесности;+
3) группу крови;
4) телесность.+

34. Состояние организма, при котором одновременно наблюдается масса тела выше нормы и нормальные показатели глюкозы, липидного спектра, артериального давления и т.д., обозначается как

1) метаболически здоровое ожирение;+
2) нормальное ожирение;
3) преморбидное ожирение;
4) физиологичное ожирение.

35. Стресс – это

1) истощение сил организма;
2) мобилизация организма в условиях опасности;+
3) подготовка организма к размножению;
4) часть процесса пищеварения.

36. Чем обуславливается образ здоровья?

1) индивидуумом;+
2) клиническими рекомендациями;
3) культурой;+
4) мнением врачебного сообщества;
5) указом президента.

37. Чем обусловлен психологический дискомфорт при сопоставлении желаемой и реальной телесности?

1) законодательными стандартами телесности;
2) идеальной природой символического;+
3) недостатками реального тела;
4) чаще всего психическим расстройством.

38. Что входит в научно обоснованные рекомендации по здоровому образу жизни относительно состояния тела?

1) высокие запасы жира;
2) максимизация мышечной массы;
3) снижение массы тела до индекса массы тела <16;
4) умеренно тренированное тело.+

39. Что из перечисленного является компонентами образа здоровья в хелсизме?

1) бодипозитивизм;
2) медитации;+
3) органическая пища;+
4) фитнес;+
5) широкая антибиотикопрофилактика.

40. Что такое здоровый образ, стиль жизни?

1) это вид правового поведения человека;
2) это механическая совокупность действий человека в конкретной ситуации;
3) это репрезентация в поведении человека определённой идеи здоровья;+
4) это соответствие поведения человека рекомендациям Минздрава.

41. Что такое физическое здоровье?

1) отсутствие болезней и дефектов;
2) соответствие результатов обследований референсным значениям;
3) способность организма поддерживать гомеостаз в широком диапазоне изменений окружающей среды;+
4) способность организма поддерживать гомеостаз в широком диапазоне изменений социальной среды.

42. Что является основным источником, из которого пациент черпает информацию о здоровом образе жизни?

1) культурный контекст;+
2) обзоры Кохрейновского общества доказательной медицины;
3) рекомендации Минздрава;
4) учебники по медицинским специальностям.

43. Что является основными метаболическими показателями тела?

1) N-концевой участок мозгового натрийуретического пептида;
2) антинуклеарные антитела;
3) глюкоза плазмы;+
4) липопротеиды высокой плотности;+
5) триглицериды.+

44. Чтобы образ жизни считался здоровым, человек должен следовать идеалам здоровья

1) более 80% времени;
2) в диапазоне 18-55 лет;
3) не реже 2 дней в неделю;
4) постоянно.+

45. Чтобы человек считался здоровым, необходимо и достаточно

1) чтобы он был здоров на всех 3 уровнях;+
2) чтобы он был здоров психически;
3) чтобы он был здоров физически;
4) чтобы он был хорошо социально адаптирован.

Уважаемые пользователи!

Если хотите поблагодарить автора за его кропотливый труд, полученные знания и уникальный ресурс, то можете отправить ДОНАТ.
Это позволит автору видеть вашу заботу и обратную связь.

Спасибо, что вы с нами!

Жизненно важное значение и преимущества мотивации

Пассивность не является нашим обычным режимом по умолчанию.

Иначе мы бы родились ленивцем или медведем пандой (не в обиду этим милым созданиям).

В нашей природе есть стремление, желание и движение в направлении того, чего мы желаем и считаем ценным.

Действия не всегда могут приносить счастье, но без действий нет счастья.

Уильям Джеймс

В этой статье объясняются причины, по которым понимание человеческой мотивации важно и стоит потраченного времени на обучение для ее повышения.В нем перечислены многие преимущества здоровой мотивации и выделены типы мотивации, которые более эффективны в нашей сложной и быстро меняющейся среде.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Почему важна мотивация?

Почему важно понимать мотивацию? Почему нас волнует, чего хотят люди и почему они этого хотят? Как насчет того, что это может улучшить нашу жизнь.

Понимание мотивации дает нам много ценных сведений о человеческой природе. Это объясняет, почему мы ставим цели, стремимся к достижению и власти, почему у нас есть желание психологической близости и биологического секса, почему мы испытываем такие эмоции, как страх, гнев и сострадание.

Изучение мотивации ценно, потому что помогает нам понять, откуда возникает мотивация, почему она изменяется, что увеличивает и уменьшает ее, какие аспекты ее можно и нельзя изменить, а также помогает нам ответить на вопрос, почему некоторые типы мотивации более значительны. выгоднее, чем другие.

Мотивация отражает нечто уникальное в каждом из нас и позволяет нам получать ценные результаты, такие как повышение производительности, улучшение самочувствия, личностный рост или чувство цели. Мотивация — это способ изменить наш образ мышления, чувств и поведения.

Преимущества мотивации

Поиск способов повышения мотивации имеет решающее значение, потому что он позволяет нам изменять поведение, развивать компетенции, проявлять творческий подход, ставить цели, развивать интересы, строить планы, развивать таланты и повышать вовлеченность.Применение науки о мотивации в повседневной жизни помогает нам мотивировать сотрудников, тренировать спортсменов, воспитывать детей, консультировать клиентов и привлекать студентов.

Преимущества мотивации видны в том, как мы живем. Поскольку мы постоянно реагируем на изменения в окружающей среде, нам нужна мотивация для принятия корректирующих мер перед лицом меняющихся обстоятельств. Мотивация — это жизненно важный ресурс, который позволяет нам адаптироваться, продуктивно работать и поддерживать благополучие перед лицом постоянно меняющегося потока возможностей и угроз.

Я учился на своих ошибках и уверен, что смогу их в точности повторить.

Питер Кук

Повышенная мотивация дает много преимуществ для здоровья. Мотивация как психологическое состояние связано с нашей физиологией. Когда наша мотивация истощается, страдают наше функционирование и благополучие.

Некоторые исследования показывают, что когда мы, например, чувствуем себя беспомощными в контроле, мы склонны быстро сдаваться, когда им бросают вызов (Peterson, Maier, & Seligman, 1993).Другие доказали, что когда нас принуждают, мы теряем доступ к нашим внутренним мотивационным ресурсам (Deci, 1995).

Качественная мотивация позволяет нам процветать, а ее дефицит заставляет нас биться. Социальные выгоды от повышения мотивации видны в большей вовлеченности студентов, большей удовлетворенности работой сотрудников, процветающих отношениях и учреждениях.

Но нездоровые колебания мотивации также объясняют зависимость, азартные игры, риск и чрезмерное использование Интернета.Мотивация, лежащая в основе аддиктивного поведения, имеет общую неврологическую основу, связанную с дофаминовой системой вознаграждения и сложной внутренней работой цикла удовольствия.

Это усложняет, а зачастую и затрудняет изменение поведения в ситуациях, связанных с зависимостью. См. Нашу статью о мотивационном интервью, чтобы узнать больше об этапах изменения и методах мотивационного интервью, которые практикующие специалисты используют для мотивации клиентов к изменению нежелательного поведения.

Внешняя мотивация

Является ли какой-либо источник мотивации более действенным или более эффективным для мотивации людей, чем другой? Люди в первую очередь мотивированы внутренними мотивами или внешним вознаграждением, или люди в равной степени движимы внутренними и внешними триггерами?

Человеческие мотивы сложны, и как социальные существа мы встроены в нашу среду, а социальные группы часто являются важным источником влияния благодаря наличию вознаграждений и рассмотрению потенциальных последствий нашего выбора для окружающих.

Теория самоопределения (SDT) объясняет, как внешние события, такие как награды или похвала, иногда оказывают положительное влияние на мотивацию, но в других случаях могут быть весьма пагубными (Ryan & Deci, 2008). Скрытая стоимость определенных видов вознаграждений заключается в том, что они подрывают внутреннюю мотивацию, уменьшая чувство автономии и компетентности.

Континуум самоопределения с типами мотивации, типами регулирования и локусом причинности. По материалам Deci, E.Л. и Райан Р. М. (ред.)

Когда мы предлагаем вознаграждения, существует компромисс между удовлетворением и ослаблением потребности в компетентности (Reeve, 2018). Эта форма внешней мотивации также может подорвать наше чувство автономии, поскольку вознаграждения используются для обеих целей: для управления поведением и для подтверждения того, что кто-то находится на уровне их компетентности. Мы хотим вознаграждать так, чтобы поощрять компетентность, не угрожая чувству автономии.

Мой дедушка однажды сказал мне, что есть два типа людей: те, кто выполняет работу, и те, кто берет на себя кредит.Он сказал мне попробовать быть в первой группе; конкуренции было намного меньше.

Индира Ганди

Награды должны быть зарезервированы за действия, которые не интересны, и их следует давать, когда они не ожидаются. Например, похвала предпочтительнее денежного вознаграждения, поскольку она поддерживает психологические потребности и имеет более длительную ценность (Reeve, 2018).

Было обнаружено, что, как и награды, навязанные цели сужают фокус и ослабляют творческие способности. Исследования показывают, что навязанная постановка целей увеличивает неэтичное поведение и риск, сужает фокус и снижает сотрудничество, внутреннюю мотивацию и творческий потенциал.Это отличный пример безумных целей (Pink, 2009).

Многие современные исследования показывают, что внутренняя мотивация чаще оказывается более эффективной и имеет более длительную ценность. Однако в некоторых случаях внешняя мотивация может быть более подходящей, например, в случае неинтересной деятельности.

Также можно более эффективно использовать стимулы, побуждая людей идентифицировать себя с ними и интегрировать их в свое самоощущение (Reeve, 2018). Привести пример выявления и интеграции внешних мотивов, соответственно, все равно что описать разницу между словами: « Я делаю это, потому что это правильно, » и « Я делаю это, потому что я хороший человек». ”

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация присуща деятельности, которую мы выполняем для чистого удовольствия или удовлетворения. Мы проявляем внутренне мотивированное поведение, потому что хотим испытать эту деятельность ради самой деятельности. В отличие от внешне мотивированного поведения, он выбирается свободно (Deci, & Ryan, 1985).

Внутренняя мотивация может быть вызвана любопытством, которое связано с желанием знать и побуждает нас учиться и исследовать окружающую среду для получения ответов (Loewenstein, 1994).Внутренняя мотивация также может исходить из необходимости активно взаимодействовать и контролировать окружающую среду. Теория мотивации эффекта объясняет, как внутренняя мотивация побуждает нас развивать компетентность (White, 1959).

Наконец, концепция функциональной автономии мотивов Олпорта объясняет, как поведение, изначально осуществляемое по внешним причинам, может стать чем-то, что нужно выполнять ради самого себя (1937).

Судьба не случайна; это вопрос выбора. Это не то, чего нужно ждать, это вещь, которую нужно достичь.

Уильям Дженнингс Брайан

Когда дело доходит до внутренней мотивации, важно различать действия, которые внутренне мотивируют, и развитие того, что Чиксентмихайи называет аутотелическим «я» (1975, 1988). Термин autotelic происходит от греческого слова auto, , что означает «я», и telos , что означает цель.

Внутренние действия самодостаточны, потому что их выполнение само по себе является наградой.Автотелический опыт, производимый внутренней активностью, заставляет нас обращать внимание на то, чем мы занимаемся, ради самого себя и вдали от последствий. Когда опыт по своей сути полезен, жизнь оправдана в настоящем и не привязана к какой-то гипотетической будущей выгоде.

Наиболее важной характеристикой автотелического опыта является его внутренне мотивированная природа. Профессор Csíkszentmihályi, который ввел термин поток, определил этот оптимальный опыт как стремление к приятным, интересным занятиям ради самого опыта, где удовлетворение, получаемое от самого действия, является мотивационным фактором (1990).

Аутотелическое Я активно ищет внутренне мотивирующие действия. Человек, обладающий аутотелической личностью, ценит возможности, при которых он или она может испытать полное погружение в свои задачи. Они трансформируют личность, усложняя ее. Сложное Я имеет следующие пять характеристик:

Ясность целей
Я как центр контроля
Выбор и осознание того, что жизнь с вами не происходит
Приверженность делу и забота о том, что вы делаете
Вызов и повышенная тяга к новизне (Csikszentmihalyi, 1975, 1988).

Аутотелическое «я», согласно Чиксентмихайи, имеет тенденцию создавать порядок из хаоса, потому что оно рассматривает трагедию как возможность соответствовать обстоятельствам и стремится сосредоточить всю психическую энергию на преодолении проблемы, созданной поражением (1990). Таким образом, развитие аутотелической личности является стоящим делом, поскольку оно способствует устойчивости.

Фалько и Энгезер в своем недавнем исследовании мотивации и потока использовали термин мотивация, связанная с деятельностью, в качестве замены внутренней мотивации, говоря более конкретно о «Расширенной когнитивной модели мотивации» (2018).

Они измерили различные стимулы, связанные с деятельностью, качественными и количественными способами и обнаружили, что опыт потока является одним из наиболее изученных. Положительные стимулы, проистекающие из ориентации на учебную цель, опыта компетентности, интереса и вовлеченности, побуждают нас заниматься деятельностью исключительно для получения удовольствия от нее (Falko & Engeser, 2018).

Наши планы рушатся, потому что у них нет цели. Когда человек не знает, в какую гавань он направляется, никакой ветер не является правильным ветром.Сенека, 4 г. до н. Э. — н. Э. 65

Профессор Михай Чиксентмихайи, разработавший теорию потока, утверждает, что счастье зависит от внутренней гармонии, а не от контроля, который мы можем осуществлять над окружающей средой или обстоятельствами, и поэтому описывает поток как оптимальное состояние бытия, которое приводит в порядок сознание.

За годы своих исследований творчества и продуктивности и интервью с людьми, которые считались успешными в широком диапазоне профессий и многие из которых были лауреатами Нобелевской премии, он обнаружил, что секрет их оптимальной работы заключается в их способности войти в поток. заявлять часто и осознанно.

Они бы описали чувство компетентности и контроля, потерю самосознания и такую интенсивную поглощенность поставленной задачей, что они потеряли бы счет времени.

Многие из наиболее опытных и творческих людей достигают своего пика, когда они переживают « единое течение от одного момента к другому, в котором мы чувствуем, что контролируем наши действия, и в котором мало различий между собой и окружающей средой; между стимулом и реакцией; или между прошлым, настоящим и будущим »(Csíkszentmihályi, 1997, p.37).

Современные исследования мотивации показывают, что внутренняя мотивация, проистекающая из внутренних мотивов, часто воспринимается как более непосредственная и мощная, чем внешняя мотивация.

Сегодня мы знаем, что внутренняя мотивация больше влияет на качество поведения, например, учеба в школе, в то время как внешняя мотивация больше влияет на количество поведения (Deckers, 2014).

Также было показано, что внутренне мотивированное стремление к цели дает более долгосрочные результаты, потому что оно удовлетворяет наши психологические потребности в автономии и компетентности и, в свою очередь, создает больше положительных состояний, которые усиливают цикл положительной обратной связи и увеличивают вероятность повторения (Рив , 2018).

Самомотивация

Никто не знает о самомотивации больше, чем авторы теории самоопределения. Основываясь на предположении, что у нас есть врожденная склонность к психологической интеграции, теория самоопределения Райана и Деси предложила, что любое поведение можно понимать как лежащее в континууме внешней регуляции или гетерономии и истинной саморегуляции. или автономия (2008 г.).

Райан и Деси различают различные степени внешней мотивации в зависимости от уровня автономии, присутствующей при желаемом поведении.С одной стороны, существует внешнее регулирование поведения, при котором вознаграждения используются исключительно для управления поведением, а согласие происходит во избежание последствий и определяется как отсутствие автономии.

Они объясняют, что хотя внешнее регулирование, например, в форме вознаграждения, может контролировать поведение, оно не является мотивацией как таковой.

Во всех человеческих делах всегда есть цель — удовольствие, честь или преимущество.

Полибия, 125 г.C

Нас также может мотивировать избегание чувства вины и потребность в повышении самооценки. Эта форма саморегуляции поведения характеризуется низкой автономностью и формулировкой «, я должен, » и «, я должен, чтобы ».

Когда мы мотивированы непредвиденными обстоятельствами, связанными с нашей самооценкой, и оказываем давление на себя из страха стыда или неудачи, говорят, что у нас есть интроецированное регулирование. Эта форма регулирования, хотя и более эффективна, чем внешняя мотивация, остается амбивалентной и нестабильной, поскольку сопровождается внутренним конфликтом, напряжением и негативными эмоциями (Ryan & Deci, 2008).

Они тесно связаны с тем, что в исследованиях благополучия известно как ориентация на профилактику, когда эмоциональное регулирование определяется потребностями безопасности и избеганием (Kahneman, Diner, & Schwartz, 1999).

Когда мы сознательно принимаем поведение как важное и действительно ценим результат, это создает сильные стимулы и ведет к идентификации. Эта более самоопределенная форма регулирования особенно важна, когда речь идет о поддержании поведения, связанного с деятельностью, которая по своей сути не является интересной или приятной.

Когда мы отождествляем себя с регулированием И координируем свои действия с другими основными ценностями и убеждениями, говорят, что у нас есть наиболее автономная форма внешней мотивации — интегрированное регулирование. Эта форма регулирования возникает, когда эти ценности становятся частью личности и становятся согласованными с чувством идентичности.

Это приводит к наиболее положительным и устойчивым результатам внешней мотивации, поскольку человек заархивировал полную автономию (Reeve, 2018).

Эта форма регулирования очень похожа на внутреннюю мотивацию, потому что мы охотно участвуем в поведении.Это полностью самоопределение, но, в отличие от внутренней мотивации, оно не обязательно должно включать в себя занятия, которые приносят удовольствие или интересны. Это особенно важно для изменения поведения в клинических условиях, где требуется уровень интернализации и интеграции для поведения, не имеющего внутренней мотивации.

Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.

Джордж Элиот

Когда дело доходит до самомотивации при изменении поведения, ориентация на автономию и контроль также может играть роль в поддержании поведенческих изменений с течением времени.Индивидуумы, ориентированные на автономию, обычно преуспевают в сохранении своих долгосрочных изменений в поведении (например, потеря веса, отказ от курения), тогда как ориентированные на контроль люди обычно не в состоянии поддерживать такое изменение поведения с течением времени.

Ориентация на автономию причинно-следственной связи тесно связана с ориентацией на профилактику, где эмоциональная регуляция определяется возможностью положительных результатов и мотивацией подхода (Kahneman, Diner, & Schwartz, 1999).

Ориентированные на автономию люди видят все в своей среде и свою реакцию на нее как на вопрос своего собственного выбора, и эта точка зрения может воодушевлять и служить отличным источником внутренней мотивации.

Они склонны сканировать свое окружение в поисках возможностей, они проявляют инициативу, ставят свои собственные цели и проявляют равный интерес как к своему окружению, так и к собственному внутреннему опыту. У них есть внутренний локус контроля, и они действуют с сильным чувством воли. Они понимают, что их внимание определяет их реальность, и у них есть чувство формирования своей судьбы (Reeve, 2018).

Ориентация на причинно-следственную связь автономии характеризует людей с особым складом ума, в котором они полагаются на внутренних проводников для регулирования поведения, в отличие от тех, кто ориентирован на контроль и внимателен к внешним руководителям, таким как социальные очереди и экологические стимулы — этот локус контроля влияет на мотивацию и настойчивость.

Когда мы чувствуем, что наше поведение является чем-то, что мы инициируем и регулируем, мы можем вносить и поддерживать изменения. Это контрастирует с теми, кто на другом конце спектра берут на себя менталитет жертвы обстоятельств (Reeve, 2018).

См. Запись в нашем блоге «19 лучших книг по самодисциплине и самоконтролю».

Мотивационная цитата

Everybody Knows:
Не может быть всем для всех.
Нельзя делать все сразу.
Вы не можете делать все одинаково хорошо.
Вы не можете делать все лучше, чем все остальные.
Ваша человечность проявляется так же, как и все остальные.

Итак:
Вы должны узнать, кто вы, и быть им.
Вы должны решить, что будет первым, и сделать это.
Вы должны раскрыть свои сильные стороны и использовать их.
Вы должны научиться не соревноваться с другими,
Потому что никто другой не участвует в соревновании * быть вами *.

Тогда:
Вы научитесь принимать свою уникальность.
Вы научитесь расставлять приоритеты и принимать решения.
Вы научитесь жить со своими ограничениями.
Вы научитесь относиться к себе с должным уважением.
И ты будешь самым жизнеспособным смертным.

Dare To Believe:
Что ты замечательный, уникальный человек.
Что вы — событие раз в истории.
Что это больше, чем право, это ваш долг — быть тем, кто вы есть.
Эта жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а подарок, который нужно ценить.
И вы сможете не сомневаться в том, что раньше вас огорчало.

13 лучших мотивационных видео

1. Сон

Чтобы достичь великих целей, вы должны сначала поверить в себя, а затем иметь мечту, достаточно большую, чтобы мотивировать вас.

2. Последняя лекция

Даже если вы столкнулись с неизлечимой формой рака, можно найти радость в своей жизни и отпраздновать ее.

3. Помни меня

Когда все сказано и сделано, быть человеком, а точнее, тем, кем ты являешься, удивительнее, чем все технологии в мире.

4. Поиск

Не позволяйте технологиям загипнотизировать себя. Будьте в данный момент и ощутите чудо прямого общения.

5. Почему мы делаем то, что делаем

Если вы понимаете, почему вы мотивированы и вдохновлены, вам будет легче стать мотивированным и вдохновленным. Тони Роббинс все это объясняет.

6. Удивительная благодать

Классический духовный гимн, исполненный а капелла удивительным и всегда творческим Джесси Кэмпбеллом.

7. Никогда не бросай

Независимо от препятствий, которые жизнь ставит на вашем пути, если вы продолжите преследовать свои мечты, вы добьетесь результатов.

8. Удивительная наука о счастье

Дэн Гилберт оспаривает идею о том, что мы будем несчастными, если не получим то, что хотим, и объясняет, как чувствовать себя по-настоящему счастливыми, даже когда все идет не так, как планировалось.

9.Почему мы падаем?

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди в конце концов добиваются успеха, а другие постоянно терпят поражение? Это короткое видео объясняет, почему.

10. Сплошной

Преданность своим целям заставляет вас двигаться вперед, даже если вы встречаетесь с препятствиями.

11. Докажите, что они неправы

Используйте негатив других, чтобы выйти за рамки ограничений, которые они пытаются установить для вас.

12. Насколько сильно вы этого хотите?

Иногда дело просто в том, что вы так сильно хотите успеха, что вы делаете все возможное, чтобы победить.

13. Отговорки

Даже если вам предстоит тяжелая битва, вы продолжаете сражаться. Потому что, если ты просто сдашься, ты проиграл.

Сообщение «Take Home»

Контекст имеет значение, и вопрос не в том, какой тип мотивации важнее, а в осознании того, где нам не хватает необходимого баланса для создания идеального катализатора для достижения цели.

Серьезные проблемы сегодняшнего дня не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором они были созданы.

Альберт Эйнштейн

Внешние события могут побуждать к желаемому поведению и могут способствовать его укреплению, но чтобы замечать их, нам нужно находиться в положительном психическом и эмоциональном состоянии, вдали от чувства усвоенной беспомощности, как это определено доктором Мартином Селигманом.

Часто наши цели должны также представлять что-то ценное для нас и удовлетворять наши психологические потребности в соответствии с теорией самоопределения Райана и Деси, особенно для создания энергии, необходимой для упорства (Reeve, 2018).

У вас есть история о вашем идеальном катализаторе для достижения цели? Поделитесь с нами здесь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

Бек Р. К. (2004). Мотивация: теории и принципы (5-е изд.). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall.
Csíkszentmihályi, M. (1997). Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги.
Деси, Э. Л., Олафсен, А. Х., и Райан, Р. М. (2017). Теория самоопределения в трудовых организациях: состояние науки . Ежегодный обзор организационной психологии и организационного поведения.
Декерс, Л. (2014). Мотивация: биологические, психологические и экологические (4-е изд.). Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.
ДеКатандзаро, Д. А. (1999). Мотивация и эмоции: эволюционные, физиологические, связанные с развитием и социальные перспективы . Прентис-Холл, Верхняя Седл-Ривер, штат Нью-Джерси.
Эдвардс, Д. К. (1999). Мотивация и эмоции: эволюционные, физиологические, когнитивные и социальные влияния . Шалфей, Таузенд-Оукс, Калифорния.
Фергюсон, Э.Д. (2000). Мотивация: биосоциальная и когнитивная интеграция мотивации и эмоций . Издательство Оксфордского университета, Нью-Йорк.
Франкен Р. Э. (2006). Мотивация человека (6-е изд.). Wadsworth Thomson Learning, Белмонт, Калифорния.
Gallwey, W. T., Hanzelik, E., & Horton, J. (2009). Внутренняя игра стресса: перехитрите жизненные вызовы и используйте свой потенциал [версия Kindle для iOS]. Получено с Amazon.com
Голлвитцер, П. М. и Барг, Дж.А. (1996). Психология действия: связь познания и мотивации с поведением . Guilford Press, Нью-Йорк /
Горман (*). Мотивация и эмоции
Heckhausen, J. & Dweck, C. S. (1998). Мотивация и саморегуляция на протяжении всей жизни . Издательство Кембриджского университета, Нью-Йорк.
Канеман Д., Динер Э. и Шварц Н. (1999). Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа.
Нуньес, Р.И Фриман, У. Дж. (1999). Восстановление познания: примат действия, намерения и эмоции . Выходные данные Academic, Торвертон, Великобритания.
Петерсон К., Майер С. Ф. и Селигман М. Э. П. (1993). Приобретенная беспомощность: теория эпохи личного контроля . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Петри, Х. Л., и Губерн, Дж. М. (2013). Мотивация: теория, исследования и приложения (6-е изд.). Бельмонт, Калифорния: Томсон Уодсворт.
Рив, Дж.(2015). Понимание мотивации и эмоций (6-е изд.). Хобокен, Нью-Джерси: Уайли.
Sansone, C. & Harackiewicz, J. M. (2000). Внутренняя и внешняя мотивация: поиск оптимальной мотивации и производительности . Academic Press, Сан-Диего, Калифорния.
Шелдон, К. М. (ред.) (2010). Актуальные направления в мотивации и эмоциях . Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.
Вагнер, Х. (1999). Психобиология мотивации человека .Рутледж, Нью-Йорк.

Мотивация провайдера | PHCPI

За последние несколько десятилетий финансирование на основе результатов (PBF) использовалось для мотивации медицинских работников и повышения качества медицинской помощи. Однако PBF можно интегрировать в механизмы оплаты поставщиков различными способами, и успех каждого из них зависит от местного контекста. Хотя наблюдаются проблемы, связанные с ФОР, приведенные ниже тематические исследования сосредоточены на относительно успешных вмешательствах ФОР, которые также подчеркивают сложности выбора мер.

Таиланд внедрил PBF для поставщиков первичной медико-санитарной помощи в 2013 году с использованием британской системы качества и результатов. ¹⁵ Программа PBF является дополнением к подушевым платежам, которые являются основным методом оплаты поставщикам услуг в Таиланде. Программа Таиланда была разработана для стимулирования предоставления услуг по укреплению здоровья и профилактики заболеваний, услуг первичной медико-санитарной помощи, организационного развития и управления, а также услуг, ориентированных на местные потребности. Для достижения этой последней цели показатели, по которым оцениваются поставщики, различаются в зависимости от региона, чтобы решать местные проблемы со здоровьем и способствовать децентрализованному принятию решений.Реализация программы была сложной из-за ряда факторов. Важнее всего то, что программа не была опробована до ее широкого внедрения, и хотя лица, определяющие политику, действительно предвидели проблемы из-за различий в системе здравоохранения между Таиландом и Великобританией, они планировали адаптировать программу во время реализации. Кроме того, хотя для разработки программы требовались местные индикаторы, распространение деталей, относящихся к программе, было несвоевременным, что привело к задержке в первоначальной реализации.Наконец, информационные системы оказались ненадежными для выполнения задач, необходимых для успешной реализации программы PBF.

После первоначального внедрения этой программы и получения отзывов о том, что индикаторы имеют низкую валидность, индикаторы качества были адаптированы в сотрудничестве с Национальным институтом здравоохранения и передового опыта. Был разработан обширный план разработки и тестирования индикаторов. ¹⁶ Благодаря этому процессу исполнители смогли оценить валидность и надежность индикаторов на практике и при необходимости адаптировать их.Подробности о процессе можно найти в этой статье. Насколько нам известно, оценка реализации этих пересмотренных показателей еще не проводилась.

Коста-Рика добилась замечательных результатов в отношении здоровья населения благодаря сильному вниманию и приверженности первичной медико-санитарной помощи и услугам на уровне общины с начала 1990-х годов. ¹⁷ В 1996 году Коста-Рика ввела версию PBF, которая называется «обязательства управления». В этой модели коста-риканское агентство социального обеспечения Coja Costarricense de Seguro Social (CCSS) и поставщики услуг ежегодно согласовывают показатели эффективности и целевые показатели.Однако ранняя оценка этой программы дала неоднозначные результаты. Не только денежные стимулы были недостаточными, но и поставщики услуг считали, что достижение целей отвлекает от их работы и иногда мешает им оказывать ориентированную на людей, всестороннюю и сострадательную помощь. ⁸ Часто индикаторы и цели измеряют деятельность и эффективность, а не результаты, оставляя поставщикам мало свободы в оказании помощи, адаптированной к конкретным потребностям пациентов. С тех пор процесс принятия обязательств руководством был реформирован; индикаторы и цели теперь сосредоточены на результатах и улучшениях системы.¹⁷ Этот новый процесс позволил поставщикам больше внимания уделять профилактике и профилактике заболеваний.

Платежи поставщика услуг в Эстонии включают в себя сочетание ежемесячных надбавок, платы за услуги и PBF через систему бонусов за качество (QBS). Система QBS была введена в 2006 году и стала обязательной для всех семейных врачей в 2016 году. В этой модели поставщики зарабатывают баллы на основе ежегодно пересматриваемых показателей, связанных с профилактикой заболеваний, ведением хронических заболеваний и другими видами деятельности.⁷ Однако, как и в Коста-Рике, показатели эффективности побуждали поставщиков уделять приоритетное внимание конкретным услугам, а не сосредотачиваться на более целостном и всестороннем уходе. ¹⁸ Несмотря на это, есть свидетельства улучшения большинства показателей, измеряемых с помощью QBS. Однако улучшение нельзя полностью приписать QBS, потому что оно было реализовано одновременно с другими стратегиями укрепления первичной медико-санитарной помощи, такими как организационные реформы, усиление кадровых ресурсов и улучшенные информационные системы.¹⁹

В этих географически разных случаях индикаторы и цели, изначально выбранные для схем ФОР, ограничивали автономию поставщиков услуг и их способность оказывать помощь, ориентированную на человека. ⁸ ¹⁵ ¹⁸ Было показано, что пересмотр индикаторов для измерения результатов улучшает приемлемость поставщиков. ¹⁷ Однако успех этих схем также зависит от надежной емкости и инфраструктуры для измерения производительности и мониторинга программ.PBF обсуждается здесь как пример схемы оплаты, которая может повлиять на мотивацию провайдера; это также будет обсуждаться в модуле «Финансирование здравоохранения». Насколько нам известно, PBF является наиболее эмпирически исследованной из различных стратегий денежной внешней мотивации. Однако есть много других, включая пенсии, страхование, поездки, уход за детьми, проживание в сельской местности, отопление и удержание; субсидии на питание, одежду и проживание. ⁵

3 типа мотивации, которые могут вдохновить вас на что-либо

У всех нас есть мотивация, которая исчезает и исчезает.

Иногда утром вы просыпаетесь с энергией, чтобы приступить к работе и выполнить этот список дел. В других случаях вы бьете по будильнику, проклинаете утро и даете себе лишние пять минут, чтобы помечтать о том, чтобы поставить объявление и совершить первый полет в тропический регион.

Не говоря уже о пиках и спадах, которые мы испытываем всего за один день: первым делом утром (с тренировкой и чашечкой кофе эспрессо) мы чувствуем себя ходячей рекламой для мотивации.К тому времени, как начнутся послеобеденные закуски, мы отсчитываем часы, пока не сможем выбросить полотенце.

Но определение «почему» за действиями, которые вы выполняете, может облегчить поиск мотивации для их выполнения в те дни, когда вы чувствуете себя менее чем вдохновленным. Неважно, тащитесь ли вы в тренажерный зал или ведете психологическую борьбу с прокрастинацией на работе, мысленный сдвиг, чтобы восстановить связь с источником мотивации, может дать вам толчок к выполнению этой задачи.

3 типа мотивации

Мотивации в основном делятся на две категории: внешние и внутренние.Хорошие новости, если ни один из них не выполняет свою работу. Исследователи выделили впечатляюще эффективный третий тип мотивации.

1. Внешний

Выполнение действия для достижения или предотвращения отдельного результата

Скорее всего, многие из ваших повседневных действий имеют внешнюю мотивацию.

Согласно исследованию, опубликованному в «Contemporary Educational Psychology», «Внешняя мотивация — это конструкция, которая присутствует всякий раз, когда действие выполняется для достижения какого-либо отдельного результата.”

Например, тренировка для похудения, изучение итальянского языка, чтобы произвести впечатление на друзей, или начало работы вовремя, чтобы на вас не накричал начальник.

«Внешняя мотивация — это что-то делать ради внешнего вознаграждения, которое вы получаете от нее. В вашей карьере это может включать финансовую выгоду, льготы, льготы и даже возможность избежать увольнения », — говорит Шона Кларк, владелица Clark Executive Coaching, компании по развитию лидерских качеств.

Когда вы обнаруживаете, что ваше вдохновение ослабевает, переориентация на внешние награды — это быстрый способ вернуться к цели или деятельности, будь то хорошие результаты на работе или соблюдение режима упражнений.Если вы обнаружите, что каждый день ворчите в дороге (чтобы выполнить работу, от которой вы не в восторге), попробуйте сосредоточиться на внешнем вознаграждении — будь то зарплата, из которой оплачивается ваша квартира, медицинская страховка или даже бесплатные фрукты в кафетерии — получить мотивацию.

2. Внутреннее

Внутреннее стремление к успеху или чувство цели

Журнал «Современная психология образования» определяет внутреннюю мотивацию как выполнение «деятельности для внутреннего удовлетворения, а не для каких-то отдельных последствий.Когда человек имеет внутреннюю мотивацию, он начинает действовать ради развлечения или вызова, а не из-за внешних продуктов, давления или вознаграждения ».

Надеюсь, у вас есть несколько действий, которые вы выполняете каждый день, которые попадают в эту корзину. Ваша работа может не обеспечивать очевидных источников внутренней мотивации, но, возможно, вы отправляетесь на пробежку, потому что вам нравится отключать вилку от сети и стучать по тротуару, или помогать своему соседу нести продукты вверх по лестнице, потому что вам действительно это нравится.

«Внутренняя мотивация — это делать что-то, потому что вам это нравится. Вы чувствуете внутреннее вознаграждение за это, — говорит Кларк. «На работе это может быть целеустремленная работа, приятное времяпрепровождение с товарищами по команде или достижение целей, которые вы перед собой поставили».

Скажем, например, вы финансовый консультант и испытываете искреннее удовлетворение от того, что можете помочь людям управлять своими деньгами таким образом, чтобы улучшить их жизнь. Или вы менеджер по маркетингу, которому нравится проводить мозговой штурм с коллегами по новым кампаниям.

Многим людям труднее определить источники мотивации в этом ведре. (Кому на самом деле нравится , бегает или проводит 40 часов в неделю за рабочим столом?)

Тем не менее, есть некоторые убедительные доказательства, которые побуждают всех нас идентифицировать источники внутренней мотивации. В ходе исследования данных за 14 лет исследователи изучили мотивацию и результаты более чем 10 000 курсантов, поступающих в Военную академию Вест-Пойнт. Они обнаружили, что у курсантов с преимущественно внутренними мотивами примерно на 20% больше шансов пройти обучение, чем в среднем.(Кроме того, у тех, кто имел внешнюю мотивацию, на 10% меньше шансов сохранить военную карьеру и на 20% меньше шансов получить раннее продвижение.)

То, что вы сразу не видите связи с вашей собственной работой, не означает, что его не существует. Сделайте шаг назад и посмотрите на роль, которую вы выполняете каждый день, и поищите источники успеха или цели. Например: вы можете не особо заботиться о продуктах, которые продает ваша компания, или получать удовлетворение от телефонных звонков, но, как представитель службы поддержки клиентов, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо по отношению к людям, которым вы смогли помочь в течение дня, и использовать это как источник мотивации продолжать упорно работать.

Стремления поддержать семью достаточно для большинства людей, чтобы найти смысл в своей работе. Getty Images

3. Семья

Мотивированы желанием обеспечить своих близких

Найти внутреннюю мотивацию не всегда легко, особенно для тех из нас, кто не увлечен своей работой. К счастью, есть способ компенсировать это: подумайте о своей семье. Это стало третьим источником мотивации, который оказался сильным источником вдохновения — даже для тех, кто не чувствует внутренней или внешней мотивации что-либо делать.

Новое исследование, опубликованное в журнале Academy of Management Journal , рассматривало группу заводских рабочих, чья работа предполагала выполнение одной и той же повседневной задачи день за днем без каких-либо вознаграждений за хорошую работу. Можно подумать, что при отсутствии как внутреннего, так и внешнего мотиватора у рабочих будет мало стимулов для усердной работы на своих должностях. Но исследователи обнаружили, что некоторых людей, которым не хватает обоих видов мотивации, все еще подстегивает третий фактор, называемый «семейной мотивацией».

Те, кто отождествлял себя с утверждением «Я забочусь о поддержке своей семьи», чувствовали себя более энергичными и работали лучше каждый день, даже когда они не считали работу приятной и не имели финансового стимула для ее выполнения.

«Семейная мотивация может относиться как к внутренней, так и к внешней мотивации. Если семья является для вас высшей ценностью, то ваша семья может служить внутренним мотиватором. Если вы чувствуете давление со стороны семьи или обязательств, то это скорее внешний мотив, — говорит Кларк.

Как говорит организационный психолог Ник Таслер: «Каждая работа — будь то мытье посуды или операция на почках — дает нам возможность подтвердить свою личность как способных, уважаемых людей, на которых могут положиться самые важные люди в нашей жизни. . »

Мы будем иметь это в виду, когда в следующий раз проведем полдень, разбирая почтовые ящики электронной почты.

(PDF) Повышение внутренней мотивации в укреплении здоровья и благополучия

и награды за улучшение их здоровья.Расширение разнообразия функций

в рамках оздоровительной программы может потенциально усилить внутреннюю мотивацию

. Более того, эти внутренние мотиваторы могут с большей вероятностью продержаться

в течение экспериментального периода, необходимого для

принятия долгосрочного изменения поведения.

Коллин М. Зайферт, доктор философии, профессор Артура Ф. Турно и

профессор психологии, факультет психологии, Университет

Мичиган, Анн-Арбор, Мичиган.Ларри С. Чепмен, магистр здравоохранения,

Президент и главный исполнительный директор Института Чепмена, Лейк-Форест Парк,

Вашингтон. Джозеф К. Харт, доктор медицины, работает в Asset Health Inc., Трой,

Мичиган. Пол Перес, CWPC, PCC, находится в Эдмондсе, Вашингтон.

Ссылки

1. Мотивация. Доступно по адресу: http://en.wikipedia.org/wiki/

Intrinsic_motivation # Intrinsic_motivation. По состоянию на 17 октября 2011 г.

2. 15-я ежегодная национальная бизнес-группа по вопросам здравоохранения, Тауэрс Уотсон.Обзор закупочной стоимости

в сфере здравоохранения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Башни Уотсон; 2010 г.

3. Бруно Дж. Стратегии укрепления здоровья, способствующие участию. Представлено на

15-й ежегодной конференции Американского журнала по укреплению здоровья; 18 марта

2005 г .; Сан-Франциско, Калифорния,

4. Чепмен Л., Уайтхед Д., Коннорс М. Меняющаяся роль стимулов в здоровье

Продвижение и благополучие. Am J Health Promoot. 2009. 23 (1): 1–12.

5. Кейн Р.Л., Джонсон П.Е., Таун Р.Дж., Батлер М.Структурированный анализ влияния экономических стимулов

на превентивное поведение потребителей. Am J Prev Med.

2004; 27: 327–352.

6. Карри С.Дж., Вагнер Э.Х., Grothaus LC. Оценка внутренних и внешних

мотивационных вмешательств с помощью программы самопомощи по отказу от курения. J Consult

Clin Psychol. 1991; 59: 318–324.

7. Фоллик М.Дж., Фаулер Д.Л., Браун Р.А. Убыток людей, участвующих в мероприятиях по снижению веса на рабочем месте:

Эффект стимулирующей процедуры.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1984. 52: 139–140.

8. Батлер К.М. Вместо денежных поощрений / штрафов, попробуйте лестницу с пианино.

Новости о выплатах сотрудникам. 24 мая 2010 г.; 3–4.

9. Там же, 2010.

10. Баум WM. Понимание бихевиоризма: наука, поведение и культура. Нью-

Йорк, Нью-Йорк: издатели колледжа Харпер Коллинз; 1994.

11. Розовый DH. Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует. Нью-Йорк, Нью-Йорк:

Риверхед Букс; 2009.

12.Ariely D, Gneezy U, Loewenstein G, Mazar N. Большие ставки и большие ошибки. Ред.

Econ Stud. 2009. 76: 451–469.

13. Ирленбуш Б. Когда окупаемость, связанная с производительностью, приводит к обратным результатам. Лондонская школа

Экономический факультет менеджмента. 2011. Доступно на: http://www2.lse.ac.

великобритания / newsAndMedia / news / archives / 2009/06 / performancepay.aspx. По состоянию на

, 17 октября 2011 г.J Pers Soc Psychol.

1973; 28: 129–137.

15. Deci EL. Влияние внешне опосредованного вознаграждения на внутреннюю мотивацию. J Pers Soc

Psychol. 1971; 18: 105–115.

16. Фестингер Л. Теория когнитивного диссонанса. Стэнфорд, Калифорния: Stanford University

Press; 1957.

17. Там же, 1985.

18. Шуэттлер Д., Кивиниеми М. Имеет ли значение то, что я думаю по этому поводу? Роль аффекта в

когнитивных и поведенческих реакциях на диагноз болезни.J Appl Psychol.

2006; 36: 2599–2618.

19. Бандура А. Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Psychol

Rev.1977; 84: 191–215.

20. Kuhl J, Beckman J, eds. Действие-контроль: от познания к поведению. Гейдельберг,

Германия: Шпрингер.

21. Де Врис Х., Дейкстра М., Кульман П. Самоэффективность: третий фактор помимо отношения

и субъективной нормы как предиктора поведенческих намерений. Health Education Res.

1988; 3: 273–282.

22. Бут-Баттерфилд С., Регер Б. Сообщение меняет мнение, а остальное — теория:

кампания по производству молока «1% или меньше» и обоснованные действия. Предыдущая Мед.

2004; 39: 581–588.

23. Райан Р.М., Деси ЭЛ. Внутренняя и внешняя мотивация: классические определения и новые направления

. Contemp Educ Psychol. 2000. 25: 54–67.

24. Палмейра А.Л., Тейшейра П.Дж., Бранко Т.Л. и др. Прогнозирование краткосрочной потери веса

с использованием четырех ведущих теорий изменения поведения, связанного со здоровьем.Закон Int J Behav Nutr Phys.

2007; 4: 14.

25. Деси Э.Л., Райан Р.М. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Psychol Inq. 2000. 11: 227–268.

26. Уэбб Т.Л., Ширан П. Влечет ли изменение поведенческих намерений поведение

? Метаанализ экспериментальных данных. Psychol Bull.

2006; 132: 249–268.

27. Марч Дж. Букварь по принятию решений: как принимаются решения.Нью-Йорк, Нью-Йорк:

Свободная пресса; 1994.

28. Miller WR. Мотивационное собеседование в целях укрепления здоровья. Am J Health

Промо. 2004. 18 (3): 1–12.

29. Rothman AJ, Kiviniemi MT. Обращение к людям с помощью информации: анализ и обзор

подходов к передаче информации о рисках для здоровья. J Natl Cancer

Inst Monogr. 1999; 25: 44–51.

30. Моран В.П., Нельсон К., Уоффорд Дж. Л. и др. Повышение уровня иммунизации против гриппа

среди пациентов из группы высокого риска: образование или финансовый стимул? Am J Med.

1996; 101: 612–620.

31. Cline RJW, Haynes KM. Поиск информации о здоровье потребителей в Интернете:

на современном уровне. Health Education Res. 2001. 16: 671–692.

32. Hu Y, Sundar SS. Влияние онлайн-источников здоровья на доверие и поведенческие намерения

. Commun Res. 2010. 37: 105–132.

33. Хит С., Хит Д. Свитч: Как изменить положение вещей, когда перемены трудны. Нью-

Йорк, Нью-Йорк: Бродвей Букс; 2010.

34. Бут-Баттерфилд С., Регер Б.Сообщение меняет убеждения, а остальное остается теорией:

кампания по производству молока «1% или меньше» и обоснованные действия. Предыдущая Мед.

2004; 39: 581–588.

35. Абуд Д.А., Блэк Д.Р., Костер округ Колумбия. Оценка подросткового ожирения в школе

Профилактика минимального вмешательства. J Nutr Educ Behav. 2008. 40: 168–174.

36. Whitlock EP, Polen MR, Green CA, et al. Поведенческое консультирование в

первичной медико-санитарной помощи для снижения рискованного / вредного употребления алкоголя взрослыми. Ann Intern Med.

2004; 140: 558–569.

37. Целевая группа превентивных служб США, Скрининг ожирения у взрослых:

рекомендаций и обоснований. Ann Intern Med. 2003; 139: 930–932.

38. Cepeda NJ, Pashler H, Vul E, et al. Распределенная практика в задачах вербального вспоминания:

обзор и количественный синтез. Psychol Bull. 2006. 132: 354–380.

39. Hintzman DL. Теоретические последствия эффекта интервала. В кн .: Солсо Р.Л., под ред.

Теории в когнитивной психологии: симпозиум Лойолы.Потомак, Мэриленд:

Эрльбаум; 1974: 77–99.

40. Карриер М., Пашлер Х. Влияние извлечения на удержание. Mem Cogn.

1992; 20: 633–642.

41. Баумейстер РФ. Потребность в принадлежности: стремление к межличностным привязанностям как

фундаментальная человеческая мотивация. Psychol Bull. 1991; 117: 497–529.

42. Джордж Дж. М., Краткое AP. Чувствовать добро, делать добро: концептуальный анализ

настроения в отношениях между работой и организационной спонтанностью. Psychol Bull.

1992; 112: 310–329.

43. Бандура А. Теория социального обучения. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл; 1977.

44. Preston SD, de Waal FBM. Сочувствие: его конечная и ближайшая основы. Behav

Brain Sci. 2002; 25: 1–71.

45. Якобони М. Отражение людей: новая наука о том, как мы соединяемся с другими.

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фаррар Страус и Жиру; 2002.

46. Брунер Дж. Создание историй. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру; 2002.

47.Джексон П.В. О месте повествования в обучении. В: McEwan H, Egan K, eds.

Повествование в преподавании, обучении и исследованиях. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Педагогический колледж

Press; 1995: 3–23.

48. Хокинс Р.П., Кройтер М., Ресников К. и др. Понимание пошива одежды в

общение о здоровье. Health Education Res. 2008. 23: 454–466.

49. Де Фрис Х., Кремерс С., Смитс Т. и др. Эффективность индивидуализированной обратной связи и планов действий

в рамках вмешательства, направленного на решение различных проблем со здоровьем.Am J Health

Промо. 2008. 22: 417–425.

50. Чалдини РБ. Влияние: Психология убеждения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер

Коллинз; 2006.

51. Nolan JM, Schultz PW, Cialdini RB, et al. Нормативное социальное влияние

недооценено. Pers Soc Psychol Bull. 2008; 34: 913–923.

52. Паталано А.Л., Зайферт К.М. Оппортунистическое планирование: напоминание о незавершенных

целях. Cogn Psychol. 1997; 34: 1–36.

53. Голлвитцер П.М. Намерения реализации: сильные эффекты простых планов.Am

Psychol. 1999; 54: 493–503.

54. Seifert CM, Patalano AL. Оппортунизм в памяти: подготовка к случайным

встречам. Curr Dir Psychol Sci. 2001; 10: 198–201.

55. Орбелл С., Ширан П. Мотивационные и волевые процессы в инициировании действия:

полевое исследование роли намерений реализации. J Appl Soc Psychol.

2000; 30: 780–797.

56. Голлвитцер П., Ширан П., Уэбб Т.Л. Намерения реализации и здоровье

поведения.В: Коннор М., Норман П., ред. Прогнозирование поведения в отношении здоровья: исследование

и практика с моделями социального познания. 2-е изд. Букингем, Великобритания: Open

University Press; 2005: 780–797.

57. Stadler G, Oettingen G, Gollwitzer PM. Влияние информации и саморегулирования

на употребление фруктов и овощей в течение двух лет. Health Psychol.

2010; 29: 274–283.

58. Штернберг Р. Дж., Любарт Т. И.. Противодействие толпе: развитие творческих способностей в культуре соответствия

.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса; 1995.

59. Lepper MR. Мотивационные соображения при изучении обучения. Cogn Instr.

1988; 5: 289–309.

60. Кордова Д., Леппер М. Внутренняя мотивация и процесс обучения: полезные эффекты

контекстуализации, персонализации и выбора. J Educ Psychol.

1996; 88: 715–730.

61. Мэлоун Т.В., Леппер MR. Делаем обучение увлекательным: систематика внутренних

мотиваций к обучению. В: Snow RE, Фарр MJ, ред.Способности, обучение и

Инструкция: когнитивные и эмоциональные анализы процессов. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум;

1987: 223–253.

62. Далтон А. Развлечение для разнообразия. Stanford Soc Innov Rev.2010; 8: 63–65.

63. Volkswagen, Фортепианная лестница [видео]. Доступно на: www.thefuntheory.com.

По состоянию на 19 октября 2011 г.

TAHP-10

Механизмы мотивации и вознаграждения в процессах изменения поведения в отношении здоровья

Аннотация

С увеличением распространенности хронических заболеваний, связанных с образом жизни, во всем мире, понимание изменения поведения в отношении здоровья и разработка успешных вмешательств Поддержка изменения образа жизни вызывает все больший интерес среди политиков, ученых, терапевтов и пациентов.Был разработан ряд теорий изменения поведения в отношении здоровья, направленных на объяснение изменения поведения в отношении здоровья и понимание областей, которые делают изменение более вероятным. До сих пор лишь в нескольких исследованиях учитывались автоматические, неявные или некогнитивные аспекты поведения, включая эмоции и положительные аффекты. Недавний прогресс в области нейробиологии систем мотивации и вознаграждения может дать дальнейшее понимание актуальности таких областей. В этом интегративном обзоре мы представляем описание возможных систем мотивации и вознаграждения (подход / желание = удовольствие; отвращение / избегание = облегчение; утверждение / нежелание = покой), участвующих в изменении поведения.Таким образом, на основе установленных теорий, охватывающих как инициирование, так и поддержание изменения поведения, мы создаем гибкий семиступенчатый процесс изменения поведения с тремя этапами взаимодействия (отказ от участия, мотивационное взаимодействие, участие руководства) и связываем системы мотивации и вознаграждения с каждым из них. эти этапы. Мы предлагаем, чтобы во время мотивационного взаимодействия активировалась либо аппетитная (предпочтительно), либо аверсивная мотивационная значимость, чтобы обучение приводило к продолжению поведения и что настойчивая значимость преобладает, когда новое поведение становится привычным.Мы обсуждаем, при каких обстоятельствах эти механизмы и пути поощрения-мотивации могут возникать, и устраняем потенциальные недостатки предлагаемой нами теоретической основы. Мы подчеркиваем последствия для будущих вмешательств, направленных на изменение образа жизни.

Ключевые слова

Эндогенное вознаграждение

Механизмы мотивации и вознаграждения

Положительное влияние

Когнитивное поведение

Двойной процесс

Изменение поведения в отношении здоровья

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Цитирующие статьи

Поддержание мотивации — The Wellbeing Thesis

Согласно исследованию, мотивация является важным предиктором того, завершит ли студент изучение ГРР [1]; [2]; [3].

Работа Райана и Деси 2000 [4] показала, что то, как мы мотивированы, имеет большое значение для нашего благополучия и результатов нашей работы. Согласно теории самоопределения, Райан и Деси (1985 [5], 2000 [4]), два основных типа мотивации — внешняя и внутренняя.Хотя все мы склонны использовать оба типа мотивации, баланс, который мы достигаем, может иметь важное значение для нашего успеха и здоровья.

Когда человек имеет внешнюю мотивацию, его поведение обычно определяется извне. Этими внешними драйверами могут быть деньги, оценки, похвала, титулы или даже слава.

Этот тип мотивации может сыграть определенную роль в том, чтобы помочь вам в достижении ваших исследований по ГРР. Однако внешняя мотивация также оказалась менее эффективной в обеспечении того, чтобы кто-то выполнил сложную задачу, и может даже активно подрывать вероятность ее выполнения [4].

Напротив, внутренняя мотивация определяется индивидуальным интересом, страстью или удовольствием от выполнения чего-либо [4]. Внутренне движимый человек будет работать над своими личными целями и достижениями и получит внутренний смысл и цель от задачи. Было обнаружено, что этот подход связан с высококачественным обучением и творчеством. Это может быть связано с тем, что основное внимание уделяется обучению и росту, а не вознаграждениям, которые могут возникнуть в результате выполнения задачи [6].

Это не означает, что внешняя мотивация всегда неправильна или вредна — иногда она может помочь вам выполнять задачи, которые вы считаете скучными, ненужными или разочаровывающими. Два разных типа мотивации имеют функциональные различия и оба важны для выполнения задач [7], [8]. Однако, если ваш проект PGR больше внутренне мотивирован, вы, вероятно, испытаете больше творческих способностей и более качественное обучение.

Как люди, мы любим искать смысл в своей деятельности, и исследования были сосредоточены на том, как мы концептуализируем, создаем и ищем смысл в своей деятельности.Было высказано предположение, что поиск личного значимого смысла в деятельности может способствовать положительному опыту и положительному благополучию [9]. Начиная с 1980-х годов, проводились исследования того, как значимые долгосрочные цели могут способствовать долгосрочному положительному благополучию [10]; [11]. Было обнаружено, что связь между благополучием и целями важна, без целей жизни не хватало бы структуры и цели [9].

Обратите внимание на баланс вашей мотивации и постарайтесь найти личный смысл и внутреннюю мотивацию в том, что вы делаете.Если вы испытываете момент во время своего проекта, когда вы не уверены, зачем вы это делаете, вернитесь к тому, почему вы начали это в первую очередь, и попытайтесь заново связать свою работу с тем, что дает вам внутреннюю мотивацию.

3 Мотивация и изменение поведения | Когда мне 64

вносят изменения, их чувство собственной эффективности в отношении изменений, стратегии, которые они применяют для поддержания изменений, и факторы, которые мешают их способности оставаться измененными.Внутренние источники изменений включают неявные убеждения и ценности, связанные с различными культурами, расами и этническими принадлежностями, которые формируют линзу, через которую человек смотрит на мир, и оказывают глубокое влияние на поведение. Исследования необходимы не только для понимания нейронных, культурных и психологических процессов, участвующих в саморегуляции, но и для понимания того, как эти процессы могут изменяться во время старения.

Второй подход фокусируется на внешних источниках изменений, например на том, как можно представить информацию, чтобы изменить отношение или убедить людей измениться.С этой точки зрения исследования изучают социальное влияние и методы, которые можно использовать для изменения поведения людей. Необходимы исследования для изучения конкретных факторов социального влияния и отношения, которые имеют отношение к мотивации изменений у пожилых людей. Остальная часть этой главы разделена на две части, в которых рассматриваются внутренние и внешние подходы к саморегулированию. Большая часть экспериментальной работы, обсуждаемой в этой главе, была проведена на людях молодого или среднего возраста, что вполне уместно, учитывая последствия более ранней саморегуляции (или ее неудачи) для более поздней жизни.Но теперь исследования необходимо проводить и на пожилых людях.

МОТИВАЦИЯ И САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ

Саморегуляция — это процесс, с помощью которого люди контролируют или изменяют свои мысли, эмоции и поведение. По своей сути саморегулирование включает в себя игнорирование существующих привычек или импульсов, вызванных контекстом, и поддержание усилий с течением времени до тех пор, пока не будет достигнута конкретная цель. Он включает в себя способность проецировать себя в будущее, формировать адаптивное отношение, строить планы, выбирать среди альтернатив, фокусировать внимание на преследовании целей, подавлять конкурирующие мысли и выявлять несоответствия между текущими состояниями и состояниями целей (Bandura, 1997, 2001; Baumeister) и Heatherton, 1996; Carver and Scheier, 1982; Gollwitzer, Fujita, and Oettingen, 2004; Leventhal, Leventhal, Contrada, 1998; Mischel, 1996; Muraven and Baumeister, 2000).Хотя люди обладают способностью откладывать удовлетворение, контролировать аппетиты и импульсы и упорствовать в достижении целей, люди всех возрастов испытывают трудности с саморегулированием. Действительно, сбои в саморегулировании являются одной из самых важных и сложных проблем, с которыми сталкивается современное общество, и по причинам, указанным выше, они могут создавать особенно серьезные трудности для пожилых людей.

Саморегуляция становится все более понятной в социальной психологии, при этом все большее внимание уделяется тому, как мотивационные факторы могут быть важны для успешной саморегуляции.Например, в последних моделях саморегулирование рассматривается как ограниченный ресурс, который может быть исчерпан из-за ситуационных требований (Gross and Levenson, 1997; Muraven and Baumeister,

). .

4. Мотивация здорового образа жизни. Здоровый образ жизни

Похожие главы из других работ:

1.Понятие здорового образа жизни и его основных составляющих

2. Составляющие здорового образа жизни

5. Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов?

1.1 Понятие здорового образа жизни

1.2 Проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни

1.3 Модель формирования здорового образа жизни у человека

ГЛАВА 1.

1.1 Понятие здоровья, особенности здорового образа жизни

2. Воспитание здорового образа жизни студентов

3.Основы здорового образа жизни студента

4. Режим дня как фактор здорового образа жизни студента

4. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА

2.1 Понятие воспитательной работы здорового образа жизни

4. Пути формирования здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

Мотивация здорового образа жизни студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни

Как придерживаться здорового образа жизни? – Практическая психология здоровья

Страница не найдена |

Архив за месяц

Архивы

Метки

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г. Нижнего Новгорода

Тест с ответами по теме «Здоровый образ жизни как междисциплинарный феномен» | 24forcare

Если человек решил вести здоровый образ жизни нужно целостно изменить своё поведение.

Жизненно важное значение и преимущества мотивации

Почему важна мотивация?

Преимущества мотивации

Внешняя мотивация

Внутренняя мотивация

Самомотивация

Мотивационная цитата

13 лучших мотивационных видео

1. Сон

2. Последняя лекция

3. Помни меня

4. Поиск

5. Почему мы делаем то, что делаем

6. Удивительная благодать

7. Никогда не бросай

8. Удивительная наука о счастье

9.Почему мы падаем?

10. Сплошной

11. Докажите, что они неправы

12. Насколько сильно вы этого хотите?

13. Отговорки

Сообщение «Take Home»

Мотивация провайдера | PHCPI

3 типа мотивации, которые могут вдохновить вас на что-либо

3 типа мотивации

1. Внешний

2. Внутреннее

3. Семья

(PDF) Повышение внутренней мотивации в укреплении здоровья и благополучия

Механизмы мотивации и вознаграждения в процессах изменения поведения в отношении здоровья

Аннотация

Ключевые слова

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Поддержание мотивации — The Wellbeing Thesis

3 Мотивация и изменение поведения | Когда мне 64

Добавить комментарий Отменить ответ