Мотиваторы зож: Мотиваторы про здоровый образ жизни. Это вам не демотиваторы :)

Система поддержки может иметь важное значение для здоровья выбор образа жизни остается неизменным. Если в вашей жизни нет людей, которые поддерживают вносимые вами изменения, попробуйте поискать в Интернете сообщества в вашем районе или в социальных сетях.

Пациенты Virta общаются друг с другом в частном сообществе. Мы спросили их, кто также поддерживает их в трудные времена. Вот что они сказали:

‍ «Многие люди! Я, мой муж, моя семья. Мы все заслуживаем того, чтобы быть лучшими в себе. Я должна любить себя, прежде всего, чтобы полностью любить окружающих. Я мотивирован делиться лучшим из себя со всей моей семьей ».

«Мой внук. Я хочу быть рядом с ним».

«Я делаю то, что делаю не только для себя, но и для своего сына.У меня есть семья и друзья, которые могут сказать много хорошего о моем прогрессе, и это очень мотивирует, но больше всего меня мотивирует мой тренер по здоровью! Я не смог бы сделать это без него! »

Это совершенно нормально, когда мотивация со временем ослабевает. Если это происходит, важно сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, двигаясь. с нетерпением ждем, чтобы оставаться верными своим целям. Выработка привычки к дисциплине поможет вам оставаться сильным перед лицом трудностей.

‍ «Не поддавайтесь недостатку мотивации, но постарайтесь думать обо всех хороших вещах, которые происходят. Я также играю в игру с визуализацией. Я представляю себе результаты того, что произойдет с моим BG и насколько плохо я буду чувствовать, если я не буду придерживаться курса «.

«Я чувствую, что есть так много хороших вещей, которые меня мотивируют, и я просто стараюсь всегда помнить об этом и знать, что это процесс. Процесс, на котором я должен концентрироваться каждый день, иногда даже минута, если у меня тяжелые времена.«

» Я благодарю и хвалю каждый день за каждый день, которым я благословлен, даже во времена испытаний. Пока я делаю то, что правильно для меня по правильным причинам, все будет двигаться в том направлении, в котором они были задуманы. Я сосредотачиваюсь на движении вперед, я не позволяю себе сбиваться с пути из-за маленьких неровностей. Это путешествие, а не гонка ».

‍ Принятие самих себя, ошибок и всего остального — ключ к тому, чтобы сделать здоровый выбор частью устойчивого образа жизни.Прилагая усилия, чтобы выработать здоровые привычки, вы делаете долгосрочные инвестиции в себя.

40 советов по мотивации, которые действительно работают

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет по-другому? Вы похудеете на 10 фунтов, станете более продуктивным, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Когда бы мы ни ставили цели — особенно цели по снижению веса, — все обычно начинается очень хорошо.Вы пропускаете проход с печеньем, записываетесь на занятия и начинаете каждое утро готовить коктейли Zero Belly. Затем происходит жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, рассыпая поцелуями свои обещания в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда дела наконец замедлятся…» — говорите вы.

По правде говоря, получить мотивацию легко. Но оставаться мотивированным, даже при самых лучших обстоятельствах, сложно. Более 90 процентов людей, которые намеревались принять решение в этом году, потерпят неудачу.Кроме тебя! Не в этот раз. От постановки целей, управления временем и планирования до самосострадания — вот 40 лучших мотивационных советов!

Согласно науке, что-то в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Независимо от того, где вы находитесь и чего надеетесь достичь, начните сегодня. Как только вы начнете, у вас гораздо больше шансов продолжить движение благодаря силе импульса.

Как однажды сказала Джули Эндрюс: «Настойчивость терпит неудачу 19 раз, а 20-й выигрывает.»Попробуйте еще раз.

Согласно исследованию, проведенному Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, те, кто записал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто этого не сделал. И чем более конкретными они были, тем больше вероятность того, что человек их выполнит.

Изменить сложно. Когда вы начинаете что-то новое, сделайте это надежным. Если ваша цель — тренироваться пять дней в неделю, запишитесь в тренажерный зал, который находится менее чем в пяти минутах от работы.Если вы пытаетесь отказаться от этих любовных ручек, избавьтесь от всей нездоровой пищи в своем доме. Хотите раньше заснуть? Перед сном выключите всю электронику. Устраните искушение и освободите место для результатов.

Хотите ли вы отремонтировать свой дом или пробежать марафон, вы ведь не просто прыгаете в день игры, верно? По иронии судьбы, это одна из главных причин, почему менее 10 процентов людей достигают своих новогодних решений; они просто не планируют, как они добьются успеха.Не участвуйте в этой статистике. Купите ежедневник, используйте стикеры, составляйте списки — все, что вам подходит. Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу.

В статье Гарвардского университета о постановке целей и успеваемости в классе исследователи ссылаются на возможности раннего успеха с «будущими достижениями и самоэффективностью за счет повышения их чувства компетентности». Другими словами, предоставление учащимся задач, которые они могут выполнить на раннем этапе, увеличивает вероятность того, что они позже поймут более сложные концепции.То же самое верно и для достижения важной цели. Начните с достижимых целей и постепенно продвигайтесь к более сложным задачам.

Если вы хотите заняться спортом или сделать косметический ремонт, Pinterest — отличное место для начала. Это также место, куда можно вернуться, когда вы обнаружите, что вам не хватает мотивации и вам нужно переориентировать.

Если вы ждали рождественских подарков до недели, скорее всего, вы тоже были студентом, который выполнил свою исследовательскую работу за ночь до назначенного срока.Возможно, вы все еще смогли сделать все покупки в последнюю минуту или получить пятерку в колледже, но прокрастинация не ваш друг, когда дело доходит до погони за своей мечтой. И как бы важно ни было определить, чего вы хотите, так же важно определить, когда. Фактически, недавняя статья, опубликованная Университетом Дьюка, показала, что установка конкретных сроков для ваших целей помогает контролировать прокрастинацию.

Согласно исследованию Института социальных исследований, если учащиеся не воспринимают свои цели как значимые или ценные, их участие в процессе достижения целей будет уменьшаться.Если вы ненавидите бег, не ставьте своей задачей пробег по шоссе или повышайте в должности, если ненавидите свою работу. Составьте список вещей, которые для вас важны, и выберите то, что действительно важно.

«Как сказала моя тренер по Biggest Loser Дженнифер Видерстром:« Помните, почему! » Почему вы вообще сбросили вес? Почему вы решили стать здоровым? Вернитесь к своему «почему» и напоминайте себе об этом каждый день », — говорит Соня Джонс, учитель физкультуры из Иллинойса, которая похудела на 104 фунта на фунтов стерлингов. Самый большой неудачник .«Это простое упражнение может значительно облегчить ваш новый здоровый образ жизни». Если вы не знаете, почему вы хотите достичь целей своего тела, вам будет труднее устоять перед лишним кусочком пиццы.

Легко чувствовать себя подавленным, когда перед вами стоит грандиозная цель или проект. И часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы откладываем дела на потом. Вместо этого разбейте задачу на более мелкие части и решайте их одну за другой. Например, если вы хотите сбросить 50 фунтов, стремитесь терять 1–3 фунта в неделю.Может показаться, что это немного, но всего через два месяца это 16-18 фунтов!

Мы часто так стремимся начать, что сразу отдаем все, что имеем. Возьмем, к примеру, бег. Если вы взлетите со стартовой линии на полной скорости и максимальном усилии, то к второму кругу вас обмотают. Лучшие бегуны — это те, кто знает, когда сдерживаться, а когда выкладываться на полную.

Вы — ваша компания, так что будьте разборчивы. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , исследователи обнаружили, что когда дело доходит до сопротивления искушениям — например, есть картофель-фри, пропуск тренажерного зала или слишком много коктейлей, — друзья чаще грешат вместе.Окружите себя людьми, которые уже обладают теми качествами, которыми вы хотите обладать.

Рутина обеспечивает структуру, а структура создает дисциплину. «Когда я изучал творческую жизнь таких очень продуктивных людей, как Стивен Кинг, Джон Гришэм и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следуют строгим распорядкам дня, например, когда они встают, когда они приступают к работе, когда они занимаются спортом и когда они расслабится », — говорит Робин Шарма, писатель и эксперт по лидерству.

По данным исследователей, те, кто поздно спит — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий в день больше, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше! Этого достаточно, чтобы поставить будильник на час раньше. И чтобы узнать, как избавиться от желудка всего за пять недель, не пропустите этот важный список из 5 гарантированных лучших продуктов для пресса!

Каждый эксперт когда-то был новичком.Чтобы по-настоящему преуспеть в чем-либо, вы должны начать с основ. Однако Кэрол Роджерс, психолог и основательница гуманистического подхода к психотерапии, также подчеркивает важность «научиться учиться» через открытость к изменениям. Другими словами, вы должны понимать, что, хотя вы можете получить огромное количество знаний, у вас никогда не будет ответов на все вопросы, потому что эти знания постоянно меняются.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что соревнования побуждают участников повышать свою успеваемость.Если вы хотите похудеть, ускорить бег или увеличить продажи, начните испытание. Небольшое дружеское соревнование имеет большое значение для достижения успеха.

Слишком часто мы остаемся на работе, которую ненавидим, или работаем с таким весом, который заставляет нас чувствовать себя некомфортно, чтобы избежать перемен. А изменения сопряжены с риском. Если вы опасаетесь совершить прыжок, задайте себе два вопроса: во-первых, «что самое худшее, что может случиться?» и во-вторых, «могу ли я с этим жить?»

Сострадание к себе определяется как способность проявлять сострадание к себе через несоответствие или трудности.И когда дело доходит до достижения успеха, требуется определенный уровень сострадания к себе. Фактически, в одном исследовании исследователи манипулировали уровнем самосострадания участников, заставляя их писать о личных недостатках и разделяя их на две группы. Группа сочувствия к себе писала из сочувствия и понимания, в то время как последних попросили подтвердить свои положительные качества. После упражнения их попросили оценить степень, в которой они считали свою слабость постоянной.Группа сочувствия к себе считала слабость более изменчивой, чем группа самооценки. Вывод: люди, которые сострадательны к себе, лучше воспринимают недостатки как проблему, которую можно преодолеть.

Недавнее исследование JAMA Internal Medicine с участием почти 4000 пар показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как упражнения, когда они работают вместе со своим партнером.

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, это двоякое.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, когда они напомнили успешным участникам диеты об их успехах, а затем предложили им выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве награды, 85 процентов из них предпочли плитку шоколада яблоку. И когда им не напомнили, только 58 процентов пошли на побаловать себя лакомством. Напоминание людям, сидящим на диете, о том, насколько они успешны, заставило их почувствовать необходимость вознаграждать себя. Однако что происходит, когда то, что вы делаете, неэффективно и вы не отслеживаете это? Вы остаетесь в тупике.Социальный психолог Томас Уэбб и его коллеги из Университета Шеффилда отмечают, что регулярная проверка вашего веса и физической формы может предупредить вас о неэффективности вашего режима упражнений, что позволит вам вносить изменения и, таким образом, продвигаться к вашим целям.

Не делайте одно и то же каждый день и не ждите, что вы останетесь в восторге. Доктор Томас Гетц из Университета Констанца и Университета педагогического образования Тургау обнаружил, что, когда студентам скучно, их академическая успеваемость страдает.AKA скука не поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, так что переключайтесь! Возьмите новый тренировочный класс, найдите новый рецепт на Pinterest, попробуйте несколько методов и т. Д.

Сохранять мотивацию — одна из самых сложных задач в любом путешествии. К счастью, такая простая вещь, как создание плейлистов, может помочь. Будь то движение по тротуару, поход в спортзал или даже продуктивный день на работе, составление плейлиста может вдохновить вас и задать тон тренировке и дню.

В то время как интервальные тренировки на беговой дорожке борются со скукой, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, интервальные тренировки на работе не менее важны. Нашему телу требуется восстановление, так же как и нашему мозгу. Чтобы добиться максимальной производительности, работайте блоками по 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления и дозаправки.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Translational Behavioral Medicine , участники, опубликовавшие свой прогресс в похудении в Twitter, похудели больше, чем те, кто держал свой прогресс при себе.

Когда Мэтьюз изучила, как подотчетность влияет на достижение целей на рабочем месте, она обнаружила, что более 70 процентов участников, отправлявших еженедельные обновления другу, сообщили, что либо достигли своей цели, либо достигли более половины пути (в отличие от 35 процентов тех, кто держал свои цели при себе). Другое исследование, опубликованное в Интернете в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые получали еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую еду и закуски.Попросите друга или возьмите дело в свои руки и установите сигнализацию с ярлыками на свой смартфон.

Перед тем, как почистить зубы, оденьтесь и выбегите за дверь, застелите постель. Небольшие задачи дают ощущение выполненного долга, и если вы начнете свой день с достижений, вы так же и закончите его.

Если вы добираетесь до четырех часов в день, это означает, что вы тратите примерно 25 процентов своей недели на поездки (при условии, что вы не спите шесть часов).Это огромный кусок вашей недели, который вы можете использовать или не использовать продуктивно. Слушайте подкаст за рулем или просматривайте планы работы и научные журналы в поезде. Используйте свое время с пользой.

Написание эмоций на бумаге помогает снять стресс и беспокойство, которые могут вызвать переедание. В недавнем исследовании женщин, недовольных своим весом, попросили выполнить одноразовое 15-минутное письменное упражнение о важной личной проблеме, в результате чего они потеряли не менее трех фунтов за трехмесячный период; их коллеги, писавшие на неважную тему, набрала три фунта, говорит диетолог Biggest Loser и автор книги A Small Guide to Losing Big Шерил Форберг.Освободитесь от чувственных перекусов и приступайте к письму. Чтобы узнать больше о способах похудания, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд.

Если ваш стол выглядит так, как будто только что взорвалась бомба, а вы постоянно опаздываете (или вообще пропускаете встречи), пора собраться с силами. Найдите для каждого предмета свой дом, разработайте систему управления встречами, хобби и обязательствами и избавьтесь от беспорядка. Чем больше вы организованы, тем лучше вы подготовлены, чтобы справиться с тем, что в вас бросают.

По данным Нильсена, средний американец смотрит дома около 153 часов телевизора в месяц. Это около пяти часов в день перед экраном. Пять часов, которые можно потратить на выполнение поручений, посещение кружка, чтение книги, встречу с другом за кофе и приготовление ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Позвольте себе 2-3 часа в неделю пользоваться трубкой или откажитесь от всего этого. На весь день перед нами достаточно экранов.

Внимание, полуночники: по данным исследователей, если каждую ночь спать по восемь с половиной часов, это может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов!

Легко забыть о том, что нам нужно делать.Составление списков не только гарантирует, что мы все выполним, но и заставляем чувствовать себя выполненными!

Эксперты говорят, что построение расписания вокруг еды может помочь вам повторить этот успех самостоятельно. «Чтобы не сбиться с пути — независимо от того, когда я встаю с постели, — я ем в течение часа после пробуждения, ем каждые четыре или пять часов после этого и прекращаю грызть воду за два часа до сна», — советует Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель частная практика в Манхэттене, NY Nutrition Group.Не знаете, что брать с собой? Взгляните на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Хотя мантры короткие и сладкие, они очень сильны. Они могут снять стресс, сделать вас счастливыми и побудить вас. Если у вас еще нет слова или поговорки, которая творит на вас магию, найдите такое, которое поможет вам достичь своих целей.

Хотя в жизни могут быть области, где многозадачность полезна, недавние исследования показали, что многозадачность снижает вашу продуктивность на 40 процентов.Это не только неэффективно, но, согласно исследованию Университета Сассекса, многозадачность может нанести вред вашему мозгу. Это связано с тем, что, когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы обычно не выполняем несколько задач одновременно, а, скорее, переключаемся взад и вперед, что ставит под угрозу нашу производительность и удержание для каждой задачи. Постоянные перебои в работе нашего мозга также вызывают стресс, сокращая время реакции. Вместо того, чтобы баловаться, практикуйте фокусировку лазера на одной цели за раз.

Вы жаворонок или лучше всего работаете ночью? Становитесь ли вы непродуктивным в определенное время каждый день на работе? Практикуйте самосознание, чтобы более эффективно использовать свое пиковое время.

Еще в 1938 г. Б. Ф. Скиннер ввел термин «оперантное обусловливание», означавший изменение поведения для получения желаемой реакции посредством подкрепления. В своих исследованиях на крысах он использовал положительное подкрепление, поместив голодную крысу в ящик с рычагом. Каждый раз, когда крысы случайно нажимали на рычаг, еда падала в контейнер. Со временем крысы научились переходить прямо к рычагу. Хотя вознаграждать себя едой не рекомендуется (особенно если вы сидите на диете), вы можете побаловать себя новым спортивным снаряжением, горячей ванной или мини-выпивкой Netflix.Как и в случае с крысами, небольшие награды гарантируют, что вы продолжите желаемое поведение. Узнайте больше о 50 лучших секретах похудения от худых людей.

Недавний отчет Informate Mobile Intelligence показал, что американцы проверяют свои аккаунты в социальных сетях 17 раз в день. Это означает, что мы говорим по телефону каждый час бодрствования. Неудивительно, что мы отвлекаемся больше, чем когда-либо. Приложите сознательное усилие к присутствию и уделите все свое внимание своим целям.

Никто не совершенен, и вы не всегда будете в хорошей форме, но если вы останетесь сосредоточенным и мотивированным, вы сможете добиться всего, чего хотите. Итак, пора начинать!

Как сохранять мотивацию для улучшения здоровья

Часто проблема заключается в нежелании меняться или даже в том, чтобы сделать первый шаг. Самое сложное — найти способ, чтобы оставалось мотивированным, как только наш первоначальный энтузиазм угаснет или мы столкнемся с неудачами.Это одна из причин, по которой многие из нас борются за выполнение новогодних обещаний!

Я не гуру мотивации, и у меня определенно было много раз, когда я хотел сдаться, сменить курс или просто залезть обратно в постель. В то же время я (немного) старше и, надеюсь, мудрее, и я решил, что одно должно быть правдой: сам прогресс — будь то потеря веса, фитнес или общее состояние здоровья — является наиболее важным мотивирующим фактором.

Итак, как перестать ждать идеального времени или идеального плана и приступить к делу? Хороший вопрос!

Единственный способ получить и оставаться мотивированным

На мой взгляд, есть только один способ начать: Принять меры, даже если они небольшие. Это лучший и единственный способ создать больше энергии и мотивации. Волнение растет и улавливается, когда мы видим прогресс.

Стоит повторить:

Действие порождает мотивацию, а не наоборот.

Если вы хотите изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, и хотите получить (и не терять) мотивацию, вы выбрали достойное дело! Независимо от того, какую привычку вы выбрали, я обнаружил, что эти семь шагов могут помочь сохранить сильную мотивацию:

1.Имейте четкое видение своей цели и своего «почему»

Это кажется вполне здравым смыслом, но многие из нас пропускают этот шаг. Это неудивительно, особенно в мире мам, где так сложно найти время подумать, не отвлекаясь!

Делайте то, что нужно: прячьтесь в ванной, туалете, душе, машине или, еще лучше, запланируйте перерыв и выясните точную причину, по которой вы вносите изменения в свою жизнь. Представьте себе, чего вы хотите достичь, и позвольте этому разыграться в вашем уме.

Примечание. Я не сказал, «как ты хочешь выглядеть в конце».«Возьмем, к примеру, потерю веса: одних эстетических целей редко бывает достаточно, чтобы поддерживать мотивацию. В конце концов, чизкейк, или паста, или газировка, или что-то еще, что у вас есть, будут выглядеть действительно хорошо, и вы решите, что ненавидите диету больше, чем быть толстым, и сдадитесь.

Совет: Вместо этого определите цель, связанную со здоровьем, которая может включать эстетические аспекты, и запишите ее. Сосредоточьтесь на долгосрочной пользе для здоровья и составьте четкий план того, как вы этого добьетесь.

2.Установите шаги к своей цели

Практически никогда не получается сразу перейти к новой диете, фитнес-плану и естественному образу жизни. Определите несколько более мелких целей и запишите их на бумаге. Как только вы достигнете одной цели, начинайте работу над другой.

Для достижения цели должны быть измеримыми и конкретными. Как только вы определите четкую цель, вам понадобится конкретный и измеримый план действий, чтобы ее достичь.

• Если вы хотите улучшить свой рацион по состоянию здоровья… начните планировать питание.
• Если вы пытаетесь поправить здоровье и поправить вес… измерьте себя и сделайте снимки.
• Если вам нужно повысить чувствительность к инсулину… следите за глюкозой.

Чем конкретнее и измеримее ваша цель, тем легче будет отслеживать ваш прогресс и придерживаться ее. Если вам нужно снизить потребление углеводов или есть больше овощей, заведите журнал отслеживания состояния здоровья или приложение для отслеживания привычек. Отслеживание резко увеличивает шансы на успех, когда дело доходит до новых привычек.

Совет: Независимо от того, какова ваша цель, подумайте о планировании еды.Есть много замечательных инструментов, облегчающих эту задачу (это мой любимый). Планирование питания сэкономит время, деньги и умственную энергию в долгосрочной перспективе и поможет придерживаться цели.

3. Создание контрольных точек

Это идея, которую предлагает Мартин из LeanGains, и я считаю ее отличной. (Он также рекомендует периодическое голодание, что является еще одной отличной идеей!)

В принципе, вместо еженедельного взвешивания или ежедневного отслеживания, попробуйте периодические «контрольные точки» каждые несколько недель или даже месяцев.Это поощряет чувство внутренней конкурентоспособности, не зацикливаясь на мелких деталях. Это также дает вам достаточно времени, чтобы увидеть измеримые результаты (вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что вы не занимаетесь триатлоном или не надеваете джинсы 4-го размера после первой недели тренировок).

• Например, если вы пытаетесь похудеть и улучшить телосложение или силу, вашей контрольной точкой может быть взвешивание и проверка ваших способностей с помощью нескольких базовых упражнений (отжимания, спринты и т. Д.)).
• Если вы работаете над повышением чувствительности к инсулину, это может быть уровень глюкозы в крови натощак.
• Если вы работаете с аллергией или экземой, это может быть ваша частота симптомов для каждого из них.

Совет: Установите несколько контрольных точек с шагом 8 недель в своем календаре или телефоне (иначе вы забудете!). Этого времени достаточно, чтобы новая привычка действительно укоренилась, не говоря уже о палке. Сравните каждую контрольную точку с предыдущей и попытайтесь пройти ее.

4.Продолжайте учиться

Чтобы поддерживать высокую мотивацию и сосредоточенность на цели, часто бывает полезно вспомнить, почему вы изначально сформировали цель. Получение новой информации — будь то здоровье, питание или фитнес — подпитывает желание и поддерживает пламя!

Мои любимые книги-мотиваторы:

Книги

Также (если это не слишком неприятно) я должен просто упомянуть, что в моей книге The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox есть все мои лучшие предложения и рецепты для внесения небольших, но значимых изменений в сторону более здорового образа жизни.Если ваша цель — еда, то в The Wellness Mama Cookbook есть и мои лучшие рецепты еды.

Но идем дальше!

Фильмы и документальные фильмы

Совет: Многозадачность и прослушивание аудиокниги или подкаста во время душа, вождения или уборки. (Бонус: семья может сама услышать и почерпнуть новые знания о здоровье и мотивации!) Некоторые из моих любимых:

Подкасты

5. Приятель готов к ответственности

Если возможно, попросите вашего супруга или друга внести эти изменения вместе с вами.Вы не только получите выгоду от какой-то компании на этом пути, но и, как было показано, улучшит долгосрочное соблюдение плана.

Существует множество приложений, которые еще больше упрощают ведение отчетности. Мое любимое (потому что я супер-конкурентоспособный) — приложение под названием Spar.

Совет: Убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь на одной странице в том, какова цель и как ее достичь, чтобы вы не расстраивали друг друга, обсуждая мелкие детали на этом пути!

6.Дайте себе награды

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы дать себе награды, не связанные с едой, когда вы достигнете своей общей цели или одного из ваших действий. Ожидание новой пары брюк меньшего размера, вечеринки с супругом или какого-нибудь расслабляющего дня может помочь вам сосредоточиться на долгосрочных преимуществах вашей цели, а не на краткосрочной борьбе.

Некоторые другие идеи для мотивации (но здорового) вознаграждения:

• Присоединяйтесь к местному ботаническому саду, музею или парку (для всех преимуществ природы)
• Купите набор для чистки кожи сухой щеткой
• Запланируйте однодневную поездку куда-нибудь, о чем вы обычно не думали бы
• Обновите домашний спортзал новым оборудованием
• Побалуйте себя некоторыми натуральными косметическими продуктами, на которые вы обычно не потратитесь.
• Стремитесь к золоту здоровья — поставьте перед собой большую цель и сэкономьте на собственной сауне или аппарате для терапии красным светом
• Или настоящий приз… выходной! (наймите вашего супруга, члена семьи или няню… что угодно!)

Совет: Составьте список новых способов вознаграждения себя и попробуйте один из них.Будь то занятие по изучению нового навыка (я рекомендую заниматься подводным плаванием!) Или, наконец, потратиться на этот Instant Pot и изучить веревки (изменит жизнь!), Есть вероятность, что как только вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы будете рады.

7. Повторяйте до привычки

Говорят, чтобы сформировать привычку требуется 21 день, и я бы сказал, что этого нужно меньше, если у вас есть система и распорядок. Как и в большинстве других сфер жизни, здоровый образ жизни намного проще, если он является частью нормального и регулярного распорядка дня.Иногда для начала нужно всего лишь вызов.

Это также поможет избавиться от образа мыслей о «диете», который подразумевает конечную точку после достижения цели, и поощрит образ мышления о постоянном и здоровом изменении образа жизни. Сахар не будет здоровым сейчас, или когда вы взвесите свой целевой вес… ни зерновые, ни растительные масла, ни коммерческий дезодорант… вы поняли.

Совет: Сделайте цели наглядными, чтобы держать их в центре внимания. Напишите свое «почему», свои цели, шаги своего ребенка и разместите их повсюду, чтобы повысить свои шансы сохранить мотивацию и придерживаться новой привычки.

Примите меры сегодня, приняв участие в небольшом оздоровительном мероприятии!

Прежде чем составить большой генеральный план, попробуйте выполнить мини-испытание или поэкспериментировать! Выберите одну из этих областей, перейдите к началу этого поста и спланируйте свои 7 шагов! Я настоятельно рекомендую написать свой план и разместить его на видном месте. Загрузите мой бесплатный план мини-испытания, который можно распечатать здесь!

С чего начать? Вот список возможных областей здоровья, которые следует учитывать:

1. Ешьте настоящую пищу — Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами, если вы еще этого не сделали, и избегайте обработанных продуктов.
2. Пейте и используйте чистую воду — Избегайте попадания химикатов в питьевую воду с помощью качественного фильтра для воды и нейтрализуйте химические вещества в воде для ванны или душа.
3. Дышите чистым воздухом — Очищайте воздух, просто купив несколько комнатных растений или выйдя на улицу.
4. Больше упражнений — Не занимаетесь? Начните с 10 минут.
5. Снижение стресса — Установите несколько целей по снижению стресса с помощью медитации / молитвы, диеты, упражнений или моего любимого ведения дневника.
6. Избегайте токсинов — Решите, какие товары для дома, чистки или косметики вы могли бы обменять на натуральные.
7. Sleep Better — Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь! Хороший сон — это основа, и во многих отношениях он важнее диеты или физических упражнений!

Помните, нет неправильного места для начала… действия в одной области чаще всего приводят к мотивации в другой!

Bottom Line: Детские шаги делают это!

Когда списки длинные, а задач много, легко потерять мотивацию (особенно, когда у малыша срывается у ваших ног), но инерция — худшая часть.Сделайте один шаг в правильном направлении (сегодня) и проверьте эти советы, чтобы оставаться мотивированными, сосредоточенными и, надеюсь, немного более здоровыми!

Как сохранять мотивацию? Вы боролись с этим в прошлом? Какие ресурсы я забыл? Пожалуйста, добавляйте их в комментариях ниже!

Мотивация. Как заставить себя вести здоровый образ жизни?

Мотивация — главный стимул, если вы решили вести здоровый образ жизни.

Начать нужно с перехода на правильное и сбалансированное питание.

Сегодня можно найти много информации о способах здорового питания, а также сотни рецептов полезных блюд. Однако зачастую одной только полезной информации о том, как правильно питаться, бывает недостаточно.

Многим людям крайне сложно отказаться от сладкого и других любимых калорийных продуктов. А иногда бывает, что вся полезная пища, которую нужно включать в свой рацион, не радует.

Вот почему очень важно, в первую очередь, иметь правильную мотивацию.Если каждый из нас будет четко понимать, почему отказывается от любимых, но вредных продуктов и блюд, то переход на правильное питание не будет таким трудным и болезненным. Очень важно изначально внимательно и внимательно изучить все перспективы будущих изменений внешности и здоровья при правильном питании. Подробнее об этом читайте здесь https://www.health.harvard.edu/blog/common-food-additives-and-chemicals-harmful-to-children-2018072414326

Главное и самое главное преимущество правильного питания — это благополучие , прилив сил и энергии, отличная мозговая активность, чувство уверенности в себе и удовлетворение от жизни.И это, конечно же, главная мечта каждого человека.

Очень важно дать себе подробную и подробную картину прекрасного будущего, такая визуализация — один из основных методов преодоления психологических барьеров, лени, страхов и сомнений.

Еще один важный стимул перейти на правильное питание — красотка . И это касается не только параметров фигуры, поскольку переход к здоровому образу жизни полностью преобразит ваше тело.Вы будете приятно удивлены значительным улучшением состояния вашей кожи, волос, ногтей и зубов.

А теперь подумайте, сколько времени, сил и денег вы можете сэкономить на поездках к врачам с многочисленными проблемами со здоровьем — уже один этот факт заставляет вас захотеть перейти на здоровую диету. Правильное питание подарит идеальное телосложение, внутреннюю и внешнюю красоту.

Еще один важный шаг к успеху — избавление от страхов.Каждый из нас неоднократно задумывался, почему так сложно начать правильно питаться? Ведь он очень полезен для здоровья и красоты, а если он так хорош для человека, то он должен быстро и легко изменить свой рацион и образ жизни. Например, вы можете купить здесь пульсометр и следить за своим пульсом. Но на самом деле многие люди, желающие перейти на здоровое питание, находят для себя массу оправданий, которые становятся препятствием для нового образа жизни.

Конечно, все эти отговорки надуманы.Они вызваны самыми разными опасениями, например: здоровое питание непременно будет несъедобным.

Это одно из самых больших заблуждений. Согласитесь, фрукты и натуральные соки, а также овощи и крупы, мясо и рыба очень вкусны. Не нужно думать, что правильное питание лишит вас удовольствия от приема пищи. Здоровое питание под наблюдением грамотного диетолога и подбор подходящих для вас рецептов приведет к тому, что новая диета превзойдет вкус старой нездоровой пищи.И как только правильное питание станет вашей привычкой, вам больше не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

Начать правильно питаться — задача не из легких. И здесь, как и в любом другом начинании, необходимо будет проявить самодисциплину и стойкость характера. Ни в коем случае нельзя сдаваться даже до того, как вы начнете пробовать.

Не стесняйтесь вспоминать свои любимые отговорки и широко распространенные страхи: «Я ленивый человек, у меня ничего не получится», «У меня нет силы воли» и так далее.

Необходимо помнить, что каждому человеку без исключения свойственно такое состояние, как лень. Но также у каждого человека есть выбор — потакать этой лени или попытаться с ней бороться и стремиться изменить свою жизнь к лучшему. Более того, не имеет значения, как долго до этого человек был ленив — вы можете справиться с этим в любой момент, и вам нужно будет приложить столько же усилий, что и трудолюбивому человеку.

Есть люди, которые очень сомневаются в своих силах и настолько угнетают себя мрачными мыслями и чувствами, что начинают прятаться за своими комплексами.Поэтому каждый человек должен раз и навсегда усвоить, что у него действительно огромная сила воли, и ему нужно только отбросить все сомнения и начать действовать активно!

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно.Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю.Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2.Сделай это весело

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина.Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно.Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Накладываем на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает.Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва.Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу. Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness.Проверено 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Проверено 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 4 января 2021 г.

.

9 способов сохранить мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки.Похудение и упражнения — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть о своих планах и новом плане питания и позволить своим вредным привычкам вернуться обратно. Вот девять способов сохранить мотивацию к здоровому питанию и достичь своих целей на следующие 12 месяцев и далее.

1. Взвешивайтесь

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей весят меньше по утрам перед едой, так что это может быть лучшим временем для этого.«Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы видите тенденции, такие как увеличение веса, раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология. «И если вы набрали вес, вы можете его уменьшить до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6, и вам будет намного труднее сбросить его».

2. Положите деньги вниз

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании.Или заплатите за дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. «Вы должны действительно инвестировать в свой успех», — говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы с большей готовностью соглашаетесь», — объясняет она. Считайте это своим подарком к празднику.

3. Start Fresh

Новый год — не только для календаря, но и для холодильника и кладовой. Уберите нездоровую пищу из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровым привычкам питания. «Не храните три дюжины рождественского печенья в морозильной камере, если вам это не нужно, — говорит Нолан.Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте вперед

Спланируйте время, чтобы заниматься спортом, а также готовить и есть здоровую пищу. Если вы планируете время для физических упражнений так же, как на прием к врачу, вам будет легче придерживаться его. То же самое и с здоровым питанием. Составьте здоровое меню и составьте список покупок, чтобы отнести их в магазин. Когда вы делаете покупки, вам будет легче придерживаться своих целей в области питания, если у вас есть список. Вы также будете лучше подготовлены, чтобы приготовить здоровую пищу и закуски дома, когда нужные продукты окажутся под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, когда у вас будет реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретны. Вместо того чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте себе цель сбросить 3–5 фунтов за месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю, а не семь». «Если ваш план питания включает реалистичные цели, у вас будет больше шансов их достичь», — говорит Нолан.

6. Вознаградите свой успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или не есть секунды во время еды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не угощение, связанное с едой. Сходи в кино с другом. Сделайте ногти. Купи новый свитер. Сходите с собакой на прогулку в лес. Эти виды вознаграждений помогают создать стимул, необходимый для продолжения работы для достижения более крупных целей.

7.Запишите

Запишите свои действия на бумаге, чтобы сосредоточить внимание на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) вашим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглядываться на то, что ели, а этого может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими, может помочь. «Когда вы будете знать, что это видят другие люди, у вас появится больше мотивации придерживаться своих привычек в отношении здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые устройства

Поищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и ​​журналах.Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Если вы нарушите свой распорядок дня с помощью новых рецептов, ваш план здорового питания будет интересным. И если тебе не скучно, тебе будет проще придерживаться своих целей. По словам Нолана, покупка новых продуктов для приготовления пищи — еще один способ оставаться в восторге от здоровой кулинарии. «Всякий раз, когда я беру новый кухонный прибор — кастрюли, сковороды, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем, более здоровым образом».

9. Прощай

Что делать, если вы не можете устоять и съели кусок пирога с орехами пекан с Рождества или покопались в пакете чипсов? Не будьте к себе слишком строги.