Неделя здорового образа жизни с 05 по 11 апреля 2021 г. — ЧУЗ «РЖД
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
- умеренное и сбалансированное питание
- достаточная двигательная активность
- закаливание организма
- отказ от вредных привычек
- режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
- личная гигиена
- умение управлять своими эмоциями
- безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее, предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Не следует употреблять много жаренной и пассированной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Крепкого здоровья Вам!
с чего начать? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
Между тем пандемия коронавирусной инфекции внесла коррективы в жизнь каждого из нас. Многие длительное время находились дома и набрали лишние килограммы. Можно ли сразу после периода ограничений начать заниматься спортом? Нужна ли предварительная подготовка? Какой вид физической активности выбрать? На эти и другие вопросы ответил главный врач ульяновского областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.
Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?
В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышц. Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни, особенно для жителей города.
Гиподинамия представляет опасность для здоровья?
Гиподинамия повышает вероятность развития многих жизнеугрожающих заболеваний: ожирения, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, рака, остеопороза. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. Норма умеренной физической активности для здоровья – 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Если вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.
Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?
Не забывайте, что физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое ваше состояние, когда вы не лежите и не сидите, а хоть как-то двигаетесь. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
А физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) – это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направлена на улучшение выносливости, гибкости, силы и т.д.
Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.
Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от вашего состояния здоровья, прошлого опыта занятий, физической формы.
С чего лучше начинать?
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Хронические заболевания для безопасности занятий требуют соблюдения рекомендаций врача и выполнения специально разработанных упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если вы считаете себя здоровым человеком. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.
Каким образом организовать свои тренировки дома?
Утро желательно начинать с зарядки, у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде: длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.
Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода – откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.
Мы желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!
При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
Здоровый образ жизни и составляющие
Оглавление1. Введение
2. ЗОЖ и его составляющие
3. Физические составляющие здорового образа жизни
3.1. Рациональное питание
3.2. Организация двигательной активности
3.3. Личная гигиена и закаливание
3.4. Организация сна
3.5. Активный образ жизни
3.6. Отказ от вредных привычек.
4. Духовные составляющие здорового образа жизни
5. Социальные составляющие здорового образа жизни
6. Актуальность ЗОЖ
7. Заключение
8. Список литературы
9. Интернет ресурсы
Введение
«Здоровый человек — самое драгоценное произведение природы».
Томас Карлейль
Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения гласит: «Здоровье является
состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только
отсутствием болезней или физических дефектов».
В книге Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не
природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но
иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и
значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье
можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере
старости и углубления болезней».
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности
человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных
функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме
жизнедеятельности.
ЗОЖ и его составляющие
Думаю, что студенты могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ
жизни, но практически нет ни одного человека, который полностью соблюдает правила
здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни — это популяризируемый образ жизни человека, его основными
направлениями являются: сохранение здоровья, профилактика болезней и укрепление
человеческого организма в целом.
Физические составляющие здорового образа жизни
Рациональное питание
Крайне важно соблюдение культуры питания — оно должно быть сбалансированным и
соответствующим физиологически потребностям конкретного человека. Рациональное питание
– это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера
труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения
энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными
пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными
белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных
веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое,
соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они
представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в
повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими
упражнениями и спортом, объединенных терминал «двигательная активность». Занятия
физической культурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
Личная гигиена и закаливание
Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих
следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов
обмена веществ, теплорегуляция и др.
Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
Уход за волосами и кожей головы.
Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по
предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала
подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может
быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую
систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма
Организация сна
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента можно
считать нормой ночного сна — 8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать
как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других
целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и
психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим
нервным расстройствам.
Активный образ жизни
Для поддержания и укрепления здоровья важен подвижный образ жизни: будь то ходьба, бег,
плавание, фитнес, тренажерный зал, велопрогулки, йога и просто зарядка – не важно. Главное
регулярные умеренные нагрузки, которые направлены не на кардинальное изменение формы
тела, а укрепление мышц, костей, сердца. Пассивный образ жизни, работа за компьютером
приводят не только к атонии мышц, но и застоям и ухудшению кровообращения во внутренних
органах, изменению состояния опорно-двигательного аппарата и даже к перенапряжению
нервной системы.
Отказ от вредных привычек
Что такое вредная привычка? Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое
число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага,
окружающих или здоровья самого человека.
Духовные составляющие здорового образа жизни
1. Развитие способности совершать добрые дела (участие в акциях
милосердия, оказание помощи престарелым, ветеранам, уход за больными).
2. Развитие способности совершать самоотверженные поступки (соревнования
и конкурсы в составе команды, дружба, товарищество).
3. Развитие способности анализировать и планировать свою деятельность за
день, неделю, месяц, год.
4. Развитие способности признавать свои ошибки и недостатки и изменяться в
лучшую сторону.
5. Наличие твердого жизненного идеала, ведущей стержневой идеи, веры и
следование этой идее (посещение храма, монастыря).
6. Общение с уважаемыми людьми, ветеранами войны и труда.
7. Изобразительное искусство, литература, музыка, театр.
8. Периодические самоограничения, развитие силы воли.
Социальные составляющие здорового образа жизни
1.
2.
3.
4.
Развитие навыков коммуникативного общения (участие в общественной жизни техникума)
Развитие навыков владения современными средствами коммуникаций
Развитие способностей ориентации в средствах массовой информации
Наличие цели в жизни и развитие способностей для ее достижения
Актуальность ЗОЖ
Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности
человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок
на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков
техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров,
провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Заключение
Без сомнения, можно сказать о том, что при систематическом соблюдении правила ЗОЖ просты и хорошо
работают, но занятиями от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Физические,
социальные и духовные составляющие здорового образа жизни – это эффективные средства укрепления
здоровья и мощные факторы долголетия.
Термин «здоровый образ жизни» используют очень часто. Люди вносят каждый свое значение: для одних
людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда, для других — от курения и выпивки, для третьих —
он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти
шаги очень правильные, но в тоже время — это лишь маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть
более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты,
чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а для многих из нас оно даже не входит в список №1
жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда, когда с организмом происходит что-то не то.
Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше
время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со
здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как
на духовном, так и физическом состоянии здоровья.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ-НАШЕ БУДУЩЕЕ
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Элементы здорового образа жизни
- Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
- Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
- Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
- Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
- Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
- Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.
- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).
Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:
1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2.Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3.Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4.В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5.Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6.Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7.Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8.Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9.Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10.Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Психолог Центра здоровья
И.А. Евтихевич
«РУП «Центральный научно-исследовательский институт комплексного использования водных ресурсов»
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
Элементы здорового образа жизни
— Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
— Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
— Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
— Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
— Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
— Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
— эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
— интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
— духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Для поддержания здорового образа жизни:
1. Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
6 элементов здоровья | ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Шесть измерений благополучия: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, экологическое и социальное. Более подробно они обсуждаются ниже.
Физическое: Поддержание здорового и крепкого тела за счет регулярных упражнений, правильного питания, хорошего сна и отказа от вредных привычек. Поддержание последовательной и всесторонней программы упражнений имеет решающее значение для физического благополучия.
Эмоциональный: Быть в контакте со своим эмоциональным присутствием, осознавать и чувствовать себя комфортно со своими мыслями и чувствами.Эмоциональное благополучие зависит от способности выражать свои мысли и ощущения и от способности впитывать чужие.
Духовный: Чувство, что жизнь имеет смысл и цель, и что мы направляемся в нашем путешествии. Духовное благополучие — это охват метафизического и выход за пределы физического царства существования и опыта.
Интеллектуал: Возможность активно взаимодействовать с окружающим миром. Интеллект заключается в том, чтобы напрячь мускулы и раскрыть разум.Интеллектуальное существо — это постоянное обучение, решение проблем, обработка и творчество. Интеллектуальное благополучие предполагает общение с другими на церебральном уровне.
Экология: Окружить себя здоровой рабочей и жизненной средой, свободной от опасностей и сосредоточенной на сохранении всех природных ресурсов и той роли, которую мы играем в улучшении окружающей среды. Экологическое благополучие — это уважение к природе и своему окружению и получение личного удовлетворения от нашего окружения.
Социальные сети: Социальное благополучие — это хорошие отношения, взаимодействие и общение с другими. Социальное благополучие также заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, чтобы иметь возможность вносить свой вклад и участвовать в здоровой среде обитания. Вовлечение людей во все аспекты нашей жизни равносильно социальному благополучию.
Фактов и советов по здоровому образу жизни
Узнайте, как поддерживать здоровый образ жизни с помощью диеты и регулярных упражнений с расширением Penn State Extension.Кроме того, вы найдете советы и рекомендации по контролю веса, профилактике заболеваний и уходу за семьей.
Факты о питании для здорового образа жизни
Одна из основных составляющих здорового образа жизни — правильное питание. Соблюдая сбалансированную диету, вы гарантируете, что ваше тело получает все питательные вещества, необходимые для того, чтобы оставаться активным, здоровым и сильным.
Диета, богатая питательными веществами, должна включать много фруктов и овощей. Добавление большего количества растений в ежедневный рацион снижает риск заболеваний и увеличивает потребление необходимых витаминов, минералов и клетчатки.
Наряду с растениями, получение достаточного количества белка имеет решающее значение. Белок дает энергию, поддерживает когнитивные функции и помогает телу восстанавливать клетки и создавать новые. Рыба, птица, орехи и простой обезжиренный йогурт являются хорошими источниками белка.
Крахмалистые углеводы — еще одно важное питательное вещество. Они помогают дольше чувствовать сытость, медленно высвобождая энергию в течение дня. По возможности выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, например коричневый рис или цельнозерновые макароны.
Жиры
Жир — это важный макроэлемент, обеспечивающий энергию и помогающий организму усваивать витамины. Однако очень важно обращать внимание на типы жиров, которые вы потребляете.
Нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Обычно они содержатся в сливочном масле, жирном мясе, пальмовом масле, фаст-фуде и пищевых продуктах с высокой степенью обработки.
«Полезные для сердца» жиры (т. Е. Мононенасыщенные и полиненасыщенные) могут улучшить уровень холестерина в крови, стабилизировать сердечный ритм и уменьшить воспаление.Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, рыбе, тофу и соевых бобах.
В разделе «Здоровое питание» можно найти информацию и советы по питанию и диете. Кроме того, посетите семинары Lets Cook в расширении Penn State Extension, чтобы познакомиться с креативными рецептами и кулинарными навыками.
Жизнь с хроническим заболеванием
Диагноз хронического заболевания может быть пугающим, но научиться справляться с повседневными проблемами жизни с этим заболеванием может иметь огромное значение.
Часть лечения многих хронических заболеваний требует изменения образа жизни, например увеличения физической активности и здорового питания. Переход к более здоровым привычкам может помочь людям поддерживать хорошее качество жизни.
Если вам поставили диагноз диабета 2 типа, онлайн-курс «Обедание с диабетом» Пенсильванского университета поможет вам узнать больше о лечении диабета и диетических стратегиях.
Профилактическая помощь
Хотя окружающая среда и семейный анамнез влияют на риск развития определенных заболеваний, таких как рак и болезнь Альцгеймера, ваш повседневный выбор может иметь значение.Курение, отсутствие физических упражнений, употребление обработанных пищевых продуктов и чрезмерное воздействие ультрафиолета — все это факторы риска развития рака.
Нельзя упускать из виду и редкие заболевания, связанные с питанием. Такие состояния, как подагра и цинга, легко предотвратить, если придерживаться питательной диеты, включающей йод, витамины D и C и противовоспалительные продукты.
Чтобы узнать больше о профилактике и борьбе с пожизненными заболеваниями, загляните в раздел «Хронические заболевания».
Активный образ жизни
Достаточное количество физических упражнений каждый день способствует счастью, лучшему сну и чувству выполненного долга.Более того, упражнения могут помочь мозгу и телу улучшить психическое здоровье и самооценку.
Если вы пытаетесь увеличить физическую активность — и продолжайте ее — не забывайте начинать медленно и ставить реалистичные цели. Рассмотрите возможность ходьбы, бега трусцой, а также силовых и аэробных тренировок.
Взрослые люди, не ведущие активный или умеренно активный образ жизни, могут воспользоваться программой LIFT Penn State Extension. LIFT предлагает групповые силовые тренировки, специально разработанные для людей старше 40 лет. Программа помогает участникам улучшить свое самочувствие и снизить риск диабета, остеопороза и сердечных заболеваний.
В разделе «Фитнес и упражнения» вы найдете ресурсы, вебинары и семинары по активному образу жизни, контролю веса и семейным занятиям.
8 компонентов личного благополучия
Хотите полностью раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни? Начните понимать и развивать восемь компонентов хорошего самочувствия.
Что такое личное благополучие?
Согласно Merriam-Webster, хорошее самочувствие — это «качество состояния хорошего здоровья, особенно как активно преследуемая цель», в то время как Медицинский словарь определяет его как «философию жизни и личной гигиены, которая рассматривает здоровье как не просто отсутствие болезнь, но полная реализация своего физического и умственного потенциала, достигаемая за счет позитивного отношения, тренировок по фитнесу, диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, а также отказа от нездоровой практики (курение, злоупотребление наркотиками и алкоголем, переедание).”
В конечном счете, хорошее самочувствие — это гораздо больше, чем универсальный подход, поскольку у каждого есть собственное определение того, что «хорошо». В целом хорошее самочувствие — это активный, уникальный и динамичный процесс изменения и роста, направленный на достижение максимального потенциала человека, и состоит из восьми различных компонентов.
8 компонентов хорошего самочувствия
(и личные советы по оздоровлению)
Если вы не начнете читать статьи о личном здоровье и благополучии, вы можете не осознавать, насколько многогранен велнес.Фактически, существует восемь компонентов хорошего самочувствия, каждый из которых влияет на разум, тело и душу.
Тем не менее, можно достичь оптимального уровня благополучия, понимая, как поддерживать и оптимизировать каждое из измерений благополучия, в том числе с помощью советов, указанных в их соответствующем измерении.
1. Эмоциональное благополучие
Быть внимательным к своим мыслям, чувствам и поведению, положительным или отрицательным, и соответственно справляться с ними и принимать их.
- Не бойтесь обращаться за поддержкой в случае необходимости
- Поддерживайте других и предлагайте активное, внимательное ухо
- Развивайте более оптимистичный настрой
- Примите и простите себя
2.Экологическое благополучие
Осознавая, как решения и действия влияют на окружающую среду, в которой мы живем, и делаем все возможное для сохранения ее естественной целостности.
- Велосипед или ходьба, когда это возможно
- Carpool или пользуйтесь общественным транспортом как можно чаще
- Поддержка местных поставщиков, включая фермерские рынки
- Используйте воду разумно и экономно
- Используйте натуральные чистящие средства в своем доме и наполните его этими воздухоочистительными растениями
3.Финансовое благополучие
Возможность жить по средствам, в том числе выстраивать здоровые отношения с деньгами и определять эффективные способы управления ими.
- Визит финансового консультанта
- Создайте собственный бюджет, учитывая счета за дом, продукты и развлечения
- Начните определять «желания» и «потребности» и делать покупки соответственно
- Знайте и понимайте свой кредитный рейтинг
- Автоматизируйте как минимум 10 процентов дохода в сбережения
4.Интеллектуальное здоровье
Участие в непрерывном обучении и постоянных вызовах уму, например, участие в умственной и творческой деятельности, объективное и критическое рассуждение, принятие ответственных решений и изучение новых идей и различных точек зрения.
- Попробуйте что-нибудь новое, в том числе выучите язык или сыграйте на музыкальном инструменте
- Играйте в игры для мозга, в том числе кроссворды и судоку.
- Читайте книги на постоянной основе
- Слушайте подкасты, собираясь или по дороге на работу
- Сохраняйте порядок с помощью расписаний и напоминаний
- Посетить музеи, в том числе художественные и исторические
- Записаться на курс или семинар
5.Профессиональное благополучие
Получайте личное удовлетворение от работы, которую вы делаете, и выполняете ее честно, с энтузиазмом и вовлеченностью на регулярной основе.
- Посетите ярмарку вакансий или сетевое мероприятие
- Найдите баланс между работой и личной жизнью, в том числе найдите время для хобби и возьмите отпуск
- Ставьте профессиональные цели
- Присоединяйтесь к профессиональным группам в своей области
6. Физическое благополучие
Признание потребности в питательной пище, физической активности, здоровой пище и сна на регулярной основе, а также регулярное посещение врача и минимизация рискованного поведения, такого как злоупотребление наркотиками и алкоголем.
- Готовьте дома здоровую пищу не менее трех раз в неделю
- Попробуйте новый фрукт или овощ раз в неделю
- Стремитесь выпивать не менее 64 унций воды ежедневно
- Купите абонемент в тренажерный зал (и фактически воспользуйтесь им)
- Проконсультируйтесь с диетологом или личным тренером для получения профессионального совета
- Поменяйте время просмотра телевизора на прогулку или поездку на велосипеде
- Примите участие в программе отказа от курения
- Создайте здоровый распорядок дня перед сном
- Поддерживайте актуальность прививок
7.Социальное благополучие
Правильно взаимодействовать с окружающим миром и людьми в нем.
- Вступите в клуб или летнюю лигу
- Назначьте дни недели для определенных действий, например, понедельник, посвященный вечерам кино, и среду, запланированный для прогулок с вашим лучшим другом
- Позвоните другу, который находится на расстоянии, чтобы связаться с ним
- Попробуйте цифровую детоксикацию и общайтесь с другими в режиме реального времени
- Подумайте о встрече с людьми, которых вы никогда не встречали
8.Духовное благополучие
Обретение и развитие смысла жизни, в том числе обретение чувства цели и принадлежности.
- Изучите и примите свою религию и духовное ядро
- Дарите ежедневную благодарность
- Определитесь со своими моральными принципами и отстаивайте их
- Практика медитации и внимательности
- Верните другим людям, приняв участие в волонтерской деятельности или сделав пожертвование
Преимущества здорового образа жизни | Пример бесплатного эссе
Введение
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».Единственная область моего образа жизни, в которой я в настоящее время не выполняю руководящие принципы в соответствии с этой организацией, — это физическая подготовка.
Мы напишем
индивидуализированное эссе
специально для вас
всего за 16,05 долларов 11 долларов за страницу
308 сертифицированных писателей онлайн
Узнать больше
Рекомендации ВОЗ рекомендуют физическую активность для всех возрастов. В моей группе (18-64) я рекомендую заниматься не менее 150 минут в неделю аэробикой средней интенсивности в поединках продолжительностью не менее 10 минут.Занятия по укреплению мышц также следует проводить не реже двух раз в неделю.
Это помимо досуга, таких физических нагрузок, как прогулки, походы, плавание, садоводство и другие. Это должно сопровождаться соблюдением здоровой сбалансированной диеты (Greenberg, Dintiman & Oakes, 2004). Анализ моего личного распорядка показывает, что я не следую этим рекомендациям. Таким образом, я решил вести другой образ жизни, чтобы улучшить свое физическое благополучие.
Выбор образа жизни
Мой новый образ жизни повлечет за собой здоровое питание и увеличение количества физических упражнений.Здоровое питание будет необходимо для контроля веса и улучшения качества жизни, особенно в старости. Используя научные данные для определения количества калорий, получаемых от каждого типа пищи, я смогу регулировать свое потребление, чтобы гарантировать, что я принимаю только рекомендуемые с точки зрения питания порции.
По мнению диетологов, употребление большего количества фруктов и злаков имеет жизненно важное значение для обеспечения организма витаминами и минералами. Витамины способствуют функционированию различных процессов в организме.К ним относится рост тканей в качестве антиоксидантов и посредников в клеточной регуляции. Действуя как кофакторы в ферментативных путях, они способствуют химическим реакциям в клетках организма.
Другие витамины, такие как биотин, необходимы для образования жирных кислот. Я также намерен снизить потребление жиров (Richards, 2009). В ответ я буду использовать только обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт. Это в дополнение к переходу от жирной заправки для салата к обезжиренным альтернативам.Это связано с тем, что в жире содержится вдвое больше калорий, чем в источниках белков или углеводов.
Кроме того, жиры повышают уровень холестерина в крови, увеличивая риск легочных заболеваний. Принимая соответствующее соотношение углеводов, белков, минералов, таких как калий, железо и кальций, и принимая рекомендуемое ежедневное потребление воды, мое здоровье будет на пути к выздоровлению за счет потери ненужных жировых отложений (Winson, 2010).
Получите свою
100% оригинальную статью
на любую тему
всего за
3 часа
Узнать больше
Принятие хорошо информированной программы физических упражнений — другая часть моего изменения здорового образа жизни.Известно, что постоянная физическая активность сжигает калории. Это, в свою очередь, снижает риск накопления избыточного количества энергии, захваченной жировой тканью в организме. Это важно для регулирования массы тела.
Физическая активность также способствует усвоению липопротеинов высокой плотности; или «хороший» холестерин при уменьшении поглощения холестерина низкой плотности, который, как известно, ответственен за повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и других расстройств, включая инсульт, диабет, рак и депрессию.
Регулярная физическая активность также улучшает мышечную силу и увеличивает выносливость. Это, в дополнение, к увеличению доставки кислорода и питательных веществ в ткани организма. Это значительно повышает производительность сердечно-сосудистой системы, позволяя ей работать эффективно (Hu, Liu & Willett, 2011). Поэтому, приняв этот новый образ жизни, я пожну все эти преимущества и похудею.
Краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья
Описанный выше здоровый образ жизни дает многочисленные преимущества.В целом, полноценная диета и регулярные упражнения в значительной степени способствуют повышению качества жизни. По словам специалистов в области медицины и питания, правильное питание помогает сократить накопление нездорового жира и холестерина. Соответствующая диета также снизит риск рака, диабета, гипертонии и сердечных заболеваний.
Это связано с тем, что диета содержит все необходимые элементы для поддержания здоровья (Thomson et al, 2011). С другой стороны, физические упражнения снижают риск преждевременной смерти в результате расстройств, связанных с малоподвижным образом жизни.
Повышая уровень холестерина высокой плотности, упражнения сводят к минимуму риск коронарных и других осложнений со здоровьем. В конечном итоге регулярные упражнения приводят к увеличению плотности костей; жизненно важен для профилактики остеопороза. Он также улучшает общий состав тела за счет поддержания приемлемых пределов соотношения ткани и жира, препятствуя избыточному весу и ожирению (Chodzko-Zajko et al, 2009).
Заключение
Важность здорового образа жизни невозможно переоценить.Здоровый образ жизни дает множество преимуществ, при этом общий аспект заключается в улучшении качества жизни. Описание ВОЗ здоровья как абсолютной гармонии между физическими, психическими и социальными компонентами жизни и необязательно отсутствия болезней соответственно указывает на важность здорового образа жизни.
Мы напишем кастомных
эссе
специально для вас
!
Получите свою первую статью со скидкой
15%
Подробнее
Простота этого может быть достигнута, однако, это зависит исключительно от человека.Принимая такие меры, как здоровое питание, физические упражнения, адекватный отдых, управление стрессом и высокая самооценка, можно эффективно вести здоровый образ жизни. Это повлияло на мое решение изменить свой образ жизни, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни.
Список литературы
Ходзко-Зайко и др., 2009, «Упражнения и физическая активность для пожилых людей», Медицина и наука в спорте и упражнениях , 41, 7, стр. 1510-1530.
Гринберг Дж. С., Динтиман Г. Б. и Оукс Б. М., 2004 г., Физическая подготовка и благополучие: изменение того, как вы выглядите, чувствуете и выполняете. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека .
Hu F, Liu Y, & Willett W., 2011, «Профилактика хронических заболеваний путем пропаганды здорового питания и образа жизни: последствия государственной политики для Китая», Obesity Reviews , 12, 7, стр. 552-559.
Ричардс С., 2009, «Строительные блоки здорового питания», Практикующая медсестра , 38, 3, стр. 12-17.
Томсон Дж. И др., 2011, «Имитационное исследование потенциальных эффектов здоровой пищи и заменителей напитков на качество диеты и общее потребление энергии у взрослых в нижней части дельты Миссисипи», Journal Of Nutrition, 141, 12, стр.2191-2197.
Уинсон А., 2010, «Спрос на здоровое питание: поддержка трансформирующего продовольственного движения», Сельская социология , 75, 4, стр. 584-600
8 компонентов хорошего самочувствия и как найти баланс
Оставить комментарий
Тренировки, здоровое питание, оплата счетов… вы не новичок в контрольном списке взрослой жизни. И хотя вы знаете, что каждый из пунктов в списке важен для вашего благополучия, может быть сложно взять на себя обязательство по каждому из них (и получать от этого удовольствие).Однако одна из причин этого заключается в том, что такие усилия, как здоровое питание и тренировки, не являются единственными компонентами хорошего самочувствия. Нет, вам действительно нужно сосредоточиться на ВОСЕМЬ измерениях благополучия, чтобы достичь полного благополучия.
Хорошая новость в том, что когда вы стремитесь улучшить все восемь компонентов, вы вносите такой большой вклад в свое психическое здоровье, что это (всегда) не будет ощущаться как обуза.
Узнайте значение каждого оздоровительного компонента ниже и прочитайте советы, как их все сбалансировать.
8 компонентов хорошего самочувствия для более счастливой жизни
Хорошее самочувствие принято связывать с хорошим физическим здоровьем, но суть в том, что хорошее самочувствие — это понятие, состоящее из восьми частей. Фактически, вы можете улучшить свое самочувствие, несмотря на наличие болезни, потому что есть другие элементы, на которых нужно сосредоточиться.
Также важно помнить, что полное благополучие не означает нулевого стресса. Но это абсолютно означает, что у вас будут более здоровые способы справиться с этим.
На каком из восьми компонентов хорошего самочувствия вы сосредоточитесь в первую очередь?
1.Эмоциональный
Как вы заботитесь о своем уме и справляетесь с жизненными стрессами.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Build Resilience — Люди с хорошим эмоциональным здоровьем способны избавляться от негативных чувств быстрее, чем те, у кого их нет. В следующий раз, когда вы почувствуете себя застрявшим в облаке негатива, попробуйте сказать о проблеме три положительных момента. Если вы злитесь на друга или на мир, признание хороших вещей в этих вещах поможет.
- Снижение Стресс — Распознавать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это уже навык. Когда вы обнаруживаете высокий уровень стресса, постарайтесь отойти от того, что вы делаете, и уделить время себе. Попробуйте почитать, посмотреть телевизор, поговорить с другом, заварить чай, сделать маску для лица, сделать массаж или потанцевать под музыку.
- Build Внимательность — Когда вы начинаете распознавать то, что происходит вокруг и внутри вас, вы становитесь более внимательными.Это поможет вам соединиться с окружающим миром и почувствовать себя присутствующим в своей жизни, что имеет решающее значение для улучшения вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.
2. Окружающая среда
Ваша осведомленность об окружающей среде как с точки зрения того, как вы на нее воздействуете, так и с точки зрения того, как она влияет на вас.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Переработка. Ощущение, что вы делаете что-то хорошее для окружающего вас мира, является важным преимуществом помощи планете.Если в вашем районе не предусмотрена утилизация вторсырья, возьмите их с собой в места, где вы уже бываете, например, на работу или в школу.
- Избегайте вторичного табачного дыма. Осведомленность о своем окружении означает покидание участков, которые негативно влияют на ваше здоровье. Избегая вторичного табачного дыма, вы указываете на то, что ваше здоровье является приоритетом. А если вы все еще курите, примите меры, чтобы бросить курить как можно скорее.
- Проведите время на улице — Наслаждайтесь и оцените свою природу, проводя время на открытом воздухе.Будь то поход, прогулка по кварталу или сидение на улице, вы улучшите не только свое экологическое благополучие, но и свое эмоциональное, духовное и физическое здоровье.
3. Финансовый
Насколько вы удовлетворены своим текущим и будущим финансовым положением.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Сохраняйте бюджет — отслеживайте свои расходы, чтобы убедиться, что вы тратите меньше, чем зарабатываете каждый месяц. Это выделит области, в которых вы можете сократить расходы, что может немного упростить управление финансами.
- План будущих расходов — Возможно, вы не хотите сейчас покупать новый дом, машину или степень, но если вы предвидите какие-либо значительные расходы в будущем, спланируйте это. Знайте, сколько вам понадобится, когда это понадобится и что это значит для ваших привычек в расходах. Точно так же откладывание денег на чрезвычайные ситуации может помочь вам сохранить душевное спокойствие в тяжелые с финансовой точки зрения времена.
- Grow Your Money — По возможности внесите вклад в пенсионные планы, предлагаемые через вашего работодателя, и поработайте с финансовым консультантом, чтобы узнать больше об инвестировании денег и экономии налогов.
4. Интеллектуальный
Ваша способность проявлять творческий подход и находить способы расширить знания и навыки.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Изучите что-то новое. Будь то новая игра, иностранный язык или рабочий навык, изучение новых вещей пробуждает ваш творческий потенциал и может принести большое удовлетворение.
- Обсудите тему с другом — Обсуждая текущие события или абстрактные темы с другом, попытайтесь обдумать различные точки зрения, которые могут противоречить вашему общему образу мышления.Вы расширите свое понимание проблемы и, возможно, даже передумаете!
- Прочтите — Чтение для удовольствия — отличный способ расширить свои творческие возможности. Помните, что вам не нужно читать книгу, чтобы воспользоваться преимуществами. Найдите время, чтобы почитать блоги, статьи или журналы на интересующие вас темы (если возможно, за пределами вашей области работы).
5. Профессиональный
Удовлетворение, которое вы получаете от своей работы.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Заведите друга по работе. Налаживание связей с коллегами — отличный способ повысить удовлетворенность работой.Однако будьте осторожны, чтобы не проводить все свое время вместе, обсуждая рабочие жалобы.
- Найдите положительные стороны в своей работе — Вы можете ступить ногой за дверь, но не пренебрегайте своим профессиональным здоровьем при переходе на другую работу. Когда вы отрицательно относитесь к своей текущей рабочей ситуации, постарайтесь найти в ней что-то положительное. Если вы не можете придумать какой-то конкретный аспект, который вам нравится, найдите момент, чтобы оценить тот факт, что у вас есть работа. Это не улучшит работу, но связывает тот эмоциональный компонент благополучия, который способствует повышению устойчивости.
- Увеличьте свои знания — Подобно изучению чего-то нового для стимулирования интеллектуального благополучия, продолжение обучения на работе может сделать работу более полезной. Поговорите со своим руководителем о направлении вашей карьеры и о том, какие новые навыки могут быть полезны для вашего продвижения по службе.
6. Физический
Потребность вашего организма в физической активности, здоровой пище и сне.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Научитесь распознавать сигналы своего тела — физическое благополучие — это не только упражнения.Он также включает в себя общую связь с вашим телом. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов, до простуды или во время физических нагрузок. Вы узнаете, что больше всего нравится вашему телу и как эффективно реагировать.
- Соблюдайте регулярный график сна. Сон важен для физического благополучия, так как он дает вам энергию, необходимую для физической активности. Улучшение сна также имеет такие полезные эффекты, как снижение раздражительности и стресса. Кроме того, недостаток сна действительно может снизить вашу продуктивность!
- Практикуйте безопасный секс — Занимайтесь любовью, занимайтесь делами, заводите отношения… как бы вы это ни называли, секс — это важная часть вашего физического благополучия.Помимо физических преимуществ, вы улучшите свое эмоциональное благополучие, общее самоуважение и связь с партнером, если уделите время тому, чтобы рассмотреть свои личные ограничения и / или желания и поделиться ими.
7. Социальные сети
Чувство связи и принадлежности к системе поддержки.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Оставайтесь на связи с людьми, которые вас поддерживают — приложите усилия, чтобы наладить контакт с друзьями и семьей, которые, по вашему мнению, наиболее вас поддерживают.Обратитесь просто, чтобы поделиться историей или спросить, как они поживают, вместо того, чтобы ждать, пока они вам понадобятся. Один из простых способов сделать это — снять текст, если что-то заставляет вас думать о нем.
- Расскажите о себе — это может быть сложно, но чем больше мы делимся с другими, тем больше мы с ними связаны. Рассказ может быть таким простым, как упоминание о борьбе, которую они разделили, или столь же глубоким, как раскрытие трудного опыта. Независимо от того, чем вы решите поделиться, заранее продумайте свои границы, чтобы знать, насколько вам удобно раскрывать.
- Размышляйте о своих потребностях — У вас много друзей, но нет близких отношений? А может быть, один близкий друг и желание большего? Возможно, вам кажется, что вы всегда рядом с кем-то другим, но вам не верят. Найдите время, чтобы поразмышлять о своих социальных потребностях, отметив, какие аспекты социальной жизни вам нравятся, а какие вы хотите изменить.
8. Духовное
Чувство цели и смысла жизни.
КАК УЛУЧШИТЬ ЭТО
- Изучите себя — Найдите время подумать о том, что для вас важно.Кто ты? Что вами движет? Что придает смысл вашей жизни? Письмо может быть отличным инструментом для обдумывания таких абстрактных вопросов. Подумайте о том, чтобы поделиться с другом, чтобы наладить связь и поговорить!
- Практикуйте внимательное расслабление — Если можете, медитируйте несколько минут каждый день, чтобы очистить свой ум и заземлить себя. Если медитация не для вас, попробуйте посидеть несколько минут в тишине и записывать мысли, которые приходят вам в голову во время дыхания. Старайтесь не вникать в них, а просто анализируйте каждую мимолетную мысль.
- Be Curious — Если что-то вызывает у вас интерес, найдите время, чтобы поразмышлять. Опять же, письмо может быть полезным для изучения ваших мыслей. Размышляя в моменты любопытства, вы остаетесь присутствовать в мире и развиваете чувство цели.
Как найти баланс, используя 8 компонентов Wellness
Вы когда-нибудь чувствовали, что существует предел тому, сколько положительных форм поведения вы можете придерживаться? Может быть, вы неделями занимаетесь чем-то «хорошим», например, занимаетесь йогой, ведете дневник, завтракаете… а затем внезапно наталкиваетесь на стену и снова возвращаетесь к исходной точке.
Восемь перечисленных выше компонентов хорошего самочувствия призваны помочь вам жить сбалансированной и здоровой жизнью в долгосрочной перспективе. Для реализации определенных изменений сейчас могут потребоваться усилия, но с практикой вы сможете сохранить каждый компонент своего личного благополучия.
Вот несколько советов, как найти баланс, используя каждый из восьми компонентов хорошего самочувствия:
- Вернитесь к компонентам wellness . Изменения не произойдут в одночасье. И не стоит ожидать, что вы реализуете, не говоря уже о том, чтобы запомнить каждый из восьми компонентов хорошего самочувствия, прочитав их один раз.Сделайте заметку в своем телефоне (или держите эту запись в блоге под рукой), чтобы вы могли проверить, над какими компонентами вам нужно больше поработать.
- Запланируйте оздоровительные мероприятия. Перечисленные выше компоненты хорошего самочувствия предназначены для обеспечения целостного здорового образа жизни. Но это не обязательно означает, что вы должны делать что-то в каждой категории каждый божий день. В качестве отправной точки старайтесь уделять 30 минут в день занятиям по уходу за собой. Составление еженедельного календаря оздоровительных целей — еще один отличный способ убедиться, что вы стремитесь к оптимальному самочувствию.
- Когда вы «облажаетесь», не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что сбились с пути, используйте следующий момент принятия решения, чтобы сделать лучший выбор. Например, вы переедаете и плохо себя чувствуете. Это не означает, что вы должны отказываться от своих целей в области физического благополучия. Это также не означает, что вы должны компенсировать это другими аспектами физического благополучия (например, тренировкой). Вместо этого проявите благодать и спросите, что вы могли бы сделать, чтобы завершить свой день на позитивной ноте.Возможно, вы могли бы сосредоточиться на своем духовном благополучии, медитируя, на своем социальном благополучии, позвонив другу, или на своем интеллектуальном благополучии, делая что-то творческое.
- Поделитесь 8 составляющими хорошего самочувствия с другом . Сделайте ставку на полное благополучие с другом, и вы уже получили фору в социальном благополучии! Вы сможете общаться друг с другом, делиться своими трудностями и поддерживать друг друга в мотивации (это тоже проверка эмоционального благополучия!).
В целом, помните, что полное благополучие — это обязательство на всю жизнь.Завтра этого не произойдет, но формирование новых привычек со временем станет второй натурой. Поделитесь этим постом со своим другом и начните свой путь к полному благополучию!
И если вы хотите узнать, как мы можем помочь вашим сотрудникам добиться общего благополучия, позвоните нам сегодня!
Что такое физическое здоровье? — Определение, компоненты и примеры — Видео и стенограмма урока
Компоненты физического здоровья
Ниже приведены способы решения каждой ключевой области физического здоровья путем выбора образа жизни:
Физическая активность: Большинство здоровых детей и взрослых должны вести активный образ жизни каждый день.Это должно быть сочетание неторопливой физической активности и структурированных упражнений. Примеры неторопливой физической активности включают пешие прогулки, езду на велосипеде и прогулки. Примеры более структурированных форм упражнений включают силовые тренировки, бег и спорт.
Питание и диета: Хорошо сбалансированная диета должна содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Ограничение определенных питательных веществ должно производиться только под наблюдением лицензированного специалиста в области здравоохранения. Жидкость, в идеале — чистая вода, следует употреблять регулярно.Блюда и закуски следует употреблять в течение дня, а размер порций должен быть разумным.
Алкоголь и наркотики: Вещества, которые изменяют настроение или другие процессы в организме, следует ограничивать или избегать. Тем, у кого есть склонность к привыканию или другие риски для здоровья, следует подумать о полном воздержании от этих веществ.
Медицинский уход за собой: основные предметы, такие как повязки, леденцы и безрецептурные обезболивающие, должны быть легко доступны из дома. С длительным кашлем, лихорадкой или другими недугами следует обращаться в рамках первичной медико-санитарной помощи.Неотложную помощь следует искать, когда признаки и симптомы значительны или опасны для жизни.
Отдых и сон. Регулярная активность важна для физического здоровья, но не менее важно позволять организму отдыхать. Если вы расслабитесь или немного поспите, это поможет омолодить тело. Сон должен проходить в тихом темном помещении и длиться примерно 7-9 часов. Постоянный сон, который намного короче или длиннее, чем эта продолжительность, или имеет низкое качество, может потребоваться обратиться к специалисту в области здравоохранения.
Оценка физического здоровья
Если вы недавно посещали врача или личного тренера, возможно, вы знаете, что оценка физического здоровья может проводиться разными способами. Следующие измерения могут использоваться для проверки определенных аспектов физического здоровья:
- Общие оценки — включают вес, индекс массы тела (ИМТ) и рефлекторные тесты.
- Фактор риска заболевания — оценка включает анализы артериального давления, холестерина и глюкозы в крови.
- Оценка пригодности — включает тесты состава тела (процентное содержание жира в организме), гибкости, мышечной силы и выносливости
Вот несколько простых, но эффективных примеров различных способов оценки собственного физического здоровья:
Частота сердечных сокращений: Это можно сделать, слегка нажав на нижнюю часть запястья со стороны большого пальца.Подсчитайте количество ударов, которое вы почувствуете за 15 секунд, и умножьте на четыре. У среднего взрослого человека частота пульса составляет от 60 до 100. Более низкая частота пульса обычно является результатом повышенного уровня физической подготовки. Частота сердечных сокращений за пределами этого диапазона, особенно когда она сопровождается усталостью, одышкой или головокружением, может быть признаком более серьезной проблемы.
Температура тела: Хотя 98,6 градусов по Фаренгейту является общепризнанной нормальной температурой, температура здорового тела может незначительно отличаться.Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту сигнализирует о лихорадке, вызванной инфекцией или болезнью. Температура ниже нормы может быть результатом воздействия холода, употребления алкоголя или наркотиков, а также гормональных нарушений.
Сила захвата: если вам трудно открыть банки или держаться за предметы более нескольких минут, это может быть признаком низкой общей мышечной силы. Для тех, кто ищет более точное измерение силы захвата, во многих больницах, клиниках и клубах здоровья есть инструменты, называемые динамометрами, которые обеспечивают более конкретные измерения.
Прикосновение к пальцам: простое сгибание в талии и касание пальцев ног может стать отличным испытанием вашей гибкости и физического здоровья. Чем дальше вы отойдете от пальцев ног, тем больше вероятность того, что ваше физическое здоровье ухудшится.
Краткое содержание урока
Физическое здоровье можно определить по многим параметрам, но некоторые основные компоненты могут включать физическую активность, питание и диету, алкоголь и наркотики, медицинский уход за собой, а также отдых и сон.
Здоровая физическая активность определяется неторопливой физической активностью, например походами, или структурированными упражнениями, например занятиями спортом.Питание и диета у здорового человека определяется сбалансированным питанием, потреблением воды и разумными порциями.