Отказ от вредных привычек зож: Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Диета и образ жизни

Многое из того, что мы едим, дается быстро и легко — от жирного фаст-фуда до полуфабрикатов и расфасованных блюд. Распорядок дня настолько загружен, что у вас мало времени, чтобы приготовить более здоровую пищу или заняться физическими упражнениями. Размеры порций дома и на улице слишком велики.

Плюс к этому современная жизнь малоподвижна. Дети проводят больше времени, играя с электронными устройствами, чем активно играя на улице. Дети, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют больше шансов набрать лишний вес по сравнению с детьми, которые смотрят телевизор 2 часа или меньше. И дети, у которых есть телевизор в спальне, также более склонны к полноте.

Физические упражнения и физическая активность

Многие дети не получают достаточной физической активности. Дети старшего возраста и подростки должны ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 1 часа или более, в том числе

Генетика

Генетика может влиять на вес детей. Наши гены помогают определить тип телосложения и то, как организм накапливает и сжигает жир. Но одни только гены не могут объяснить нынешний кризис ожирения. Поскольку и гены, и привычки передаются от одного поколения к другому, несколько членов семьи могут бороться с лишним весом.

Люди в одной семье, как правило, имеют одинаковый режим питания, уровень физической активности и отношение к полноте.Шансы ребенка набрать лишний вес увеличиваются, если один или оба родителя страдают избыточным весом или ожирением.

стр.3

Как мы можем предотвратить избыточный вес и ожирение?

Ключом к поддержанию здорового веса детей всех возрастов является подход всей семьи. Сделайте здоровое питание и физические упражнения делом всей семьи. Вовлеките своих детей в процесс, позволив им помочь вам спланировать и приготовить здоровую пищу. Берите их с собой, когда идете за продуктами. Научите их правильно выбирать пищу.

Попытайтесь избежать этих распространенных ловушек:

• Не награждайте детей за хорошее поведение и не пытайтесь остановить плохое поведение сладостями или угощениями. Найдите другие способы изменить поведение.
• Нет политики чистой пластины. Даже младенцы отворачиваются от бутылочки или груди, чтобы посылать сигнал о том, что они наелись. Если дети довольны, не заставляйте их продолжать есть. Подтвердите идею о том, что они должны есть только тогда, когда они голодны.
• Не говорите о «плохих продуктах» и полностью запрещайте все сладости и любимые закуски. Дети могут бунтовать и переедать запрещенные продукты вне дома или красться сами.Большую часть времени подавайте здоровую пищу и время от времени предлагайте угощения.

Рекомендации по возрасту

Дополнительные рекомендации для детей всех возрастов:

• От рождения до возраста 1: Помимо множества преимуществ для здоровья, грудное вскармливание может помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса.
• Для детей от 1 до 5 лет: Начните с раннего возраста полезные привычки. Помогите сформировать пищевые предпочтения, предлагая разнообразную здоровую пищу. Поощряйте естественную склонность детей к активности и помогайте им развивать навыки.
• Возраст от 6 до 12: Поощряйте детей быть физически активными каждый день, будь то с помощью организованной спортивной команды или футбольного матча во время перемены. Поддерживайте активность детей дома с помощью повседневных дел, таких как игры на свежем воздухе или прогулки с семьей. Позвольте им больше участвовать в выборе правильной еды, например, в упаковке обеда.
• От 13 до 18 лет: Научите подростков готовить здоровую пищу и закуски дома. Поощряйте их делать выбор в пользу здорового образа жизни вне дома и быть активными каждый день.
• Все возрасты: Сократите время на телевизор, телефон, компьютер и видеоигры и откажитесь от еды перед экраном (телевизором или другим). Подавайте разнообразную здоровую пищу и как можно чаще питайтесь всей семьей вместе. Поощряйте детей завтракать каждый день, есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день и ограничьте употребление сахаросодержащих напитков.

Обсудите с детьми важность правильного питания и активности. Будьте образцом для подражания, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и внедряя здоровые привычки в свою повседневную жизнь.Сделайте это семейным делом, которое станет для всех второй натурой.

С реформой здравоохранения или без нее, мы платим за чужие вредные привычки

«Я устал платить за глупость других», — это комментарий, который я прочитал в Интернете на прошлой неделе после того, как был принят закон о здравоохранении. В нем обобщены взгляды многих американцев, обеспокоенных потерей более высоких страховых взносов и налогов для покрытия незастрахованных. Зачем нам брать счет, когда в нашей стране так много болезней вызвано нездоровым поведением, таким как курение и переедание?

Фактически, большинство американцев считают справедливым просить людей, ведущих нездоровый образ жизни, платить больше за медицинское страхование.Мы верим в концепцию личной ответственности. Вы слышите это в кабинетах врачей и в кафе, как среди белых воротничков, так и среди синих воротничков. Даже президент Обама сказал: «Мы должны, чтобы американский народ делал что-то по поводу собственной заботы».

Но личная ответственность — понятие сложное, особенно когда речь идет о здоровье. Индивидуальный выбор всегда происходит в более широком и беспорядочном контексте. Когда люди отстаивают необходимость личной ответственности, они предполагают больший контроль над здоровьем и болезнями, чем существует на самом деле.

Нездоровые привычки являются одним из факторов болезни, равно как и социальный статус, доход, динамика семьи, образование и генетика. Несоблюдение пациентом медицинских рекомендаций, несомненно, приводит к ухудшению здоровья, но это в равной степени является функцией плохого общения, стоимости лекарств и побочных эффектов, культурных барьеров и неадекватных ресурсов, а также преднамеренного игнорирования рекомендаций врача.

Несколько лет назад хирурги в Мельбурне, Австралия, отказывались делать операции на сердце и легких курильщикам, даже тем, кто нуждался в операции, чтобы остаться в живых.«Почему налогоплательщики должны за это платить?» сказал один хирург, цитируемый в то время в СМИ. «Это потребляет ресурсы для того, кто способствует собственной кончине».

Хотя некоторые были возмущены такой позицией — Австралийская медицинская ассоциация назвала это «недобросовестным» в отношении нормирования услуг, основанного на личных привычках, — многие врачи с ней согласились. Как и большинство американцев, они не видели ничего плохого в том, что пациенты платят за последствия своих действий.

Проблема в том, что карательные меры по принуждению к здоровому поведению обычно не работают.В 2006 году Западная Вирджиния начала вознаграждать пациентов Medicaid, подписавших обязательство зарегистрироваться в плане оздоровления и выполнять указания своих врачей, особыми льготами, включая неограниченное покрытие рецептурных лекарств, программы, помогающие им бросить курить, и консультации по питанию. Те, кто не подписался, были зачислены в более строгий план, который, среди прочего, ограничивал покрытие лекарств только четырьмя рецептами в месяц.

Программа, по мнению многих, дает сбой. По состоянию на август 2009 года только 15 процентов из 160 000 пациентов, отвечающих критериям, зарегистрировались.Пациентам с ограниченными возможностями транспортировки было трудно регулярно посещать офис. И эксперты говорят, что нет никаких доказательств того, что ограничение льгот для пациентов, не соблюдающих правила, способствовало здоровому поведению.

Как кардиолог я однажды лечил молодого человека с тяжелой застойной сердечной недостаточностью. Мы должны были назначить ему препарат для разжижения крови на раннем этапе его госпитализации, но его не заметили. Устав от задержек с достаточным разжижением крови, он покинул больницу вопреки совету врача.Он сказал, что ему нужно было вернуться домой, чтобы ухаживать за своим малышом.

Через неделю он пришел в клинику с очень смущенным видом. Он уехал без рецептов, поэтому с тех пор не принимал никаких лекарств, из-за чего у него возникла одышка. Проблема усугублялась тем, что он ел дешевое и легкодоступное мясное ассорти, что еще больше ухудшило его состояние. Но лечащий врач отказался давать ему рецепты. Она сказала, что ему пришлось пойти в амбулаторию. Она сказала, что ему нужно было научиться личной ответственности.

Следует поощрять здоровый образ жизни, но наказание пациентов, которые делают неправильный выбор в отношении здоровья, явно упрощает очень сложную проблему. Мы должны сосредоточиться на кампаниях в области общественного здравоохранения: поощрении физических упражнений, отказе от курения и так далее. Конечно, это потребует изменения того, как мы живем, как мы планируем наши сообщества.

«Условия жизни людей определяют их здоровье», — говорится в отчете Всемирной организации здравоохранения о неравенствах в отношении здоровья. «Поэтому обвинять людей в плохом здоровье или приписывать им хорошее здоровье неуместно.

Должен признаться, я часто чувствую себя своими коллегами, которые ворчат по поводу того, что целыми днями лечат пациентов, которые, похоже, не заботятся о своем здоровье, а затем требуют быстрого решения проблемы. Мне не нравится платить больше налогов за лечение пациентов с нездоровыми привычками. Но затем я напоминаю себе, что все мы ведем социально безответственное поведение, за которое платят другие. Я стараюсь правильно питаться и заниматься спортом. Но иногда я также отправляю текстовые сообщения, когда вожу машину.

Весь смысл страхования — снизить риск.Когда люди возмущаются отсутствием личной ответственности в сфере здравоохранения, они действительно требуют другой модели, основанной на реальном риске, а не только на равномерном распределении затрат в обществе. Они действительно говорят, что больные люди должны платить больше. Какая модель, которую мы в конечном итоге примем в этой стране, многое скажет о том, в каком обществе мы хотим жить.

Нервная анорексия — HelpGuide.org

расстройства пищевого поведения

Боретесь ли вы или ваш любимый человек с анорексией? Изучите предупреждающие признаки, симптомы и причины, а также узнайте, как получить помощь.

Что такое нервная анорексия?

В сегодняшней культуре, одержимой имиджем, многие из нас беспокоятся о том, чтобы набрать вес, или хотят, чтобы мы выглядели иначе или могли что-то исправить в себе. Это всего лишь человек. Но если ваши привычки в еде, мысли и жизнь взяли на себя заботу о своей стройности, у вас может быть серьезное расстройство пищевого поведения — нервная анорексия.

Анорексия может привести к нездоровой, часто опасной потере веса. На самом деле желание похудеть может стать важнее всего остального.Вы даже можете потерять способность видеть себя таким, какой вы есть на самом деле. Хотя анорексия чаще всего встречается у женщин-подростков, она может поражать женщин и мужчин всех возрастов и характеризуется отказом поддерживать здоровую массу тела, сильным страхом набрать вес и искажением образа тела.

Вы можете попытаться похудеть, голодая, чрезмерно тренируясь, используя слабительные средства, рвоту или другие методы, чтобы очистить себя после еды. Мысли о диете, еде и вашем теле могут занимать большую часть вашего дня, оставляя мало времени для друзей, семьи и других занятий, которые вам раньше нравились.Жизнь превращается в неустанное стремление к похуданию и интенсивному похуданию. Но каким бы худым вы ни стали, этого никогда не бывает.

• Ограничивающий тип анорексии — это когда потеря веса достигается за счет ограничения калорий (после радикальных диет, голодания, чрезмерных тренировок).
• Очистка типа анорексии — это когда потеря веса достигается за счет рвоты или использования слабительных и мочегонных средств.

Сильный страх набрать вес или отвращение к тому, как выглядит ваше тело, могут сделать прием пищи и прием пищи очень стрессовым.И тем не менее, еда, а также то, что можно и нельзя есть, — это практически все, о чем вы можете думать. Но каким бы укоренившимся ни казался этот саморазрушительный образец, надежда есть. С помощью лечения, самопомощи и поддержки вы можете разорвать саморазрушительную власть анорексии, сформировать более реалистичный образ тела и восстановить свое здоровье и уверенность в себе.

Вы страдаете анорексией?

• Вы чувствуете себя толстым, хотя люди говорят вам, что это не так?
• Боитесь набрать вес?
• Вы лжете о том, сколько вы едите, или скрываете свои пищевые привычки от других?
• Беспокоятся ли ваши друзья или семья о вашей потере веса, пищевых привычках или внешнем виде?
• Вы сидите на диете, занимаетесь физическими упражнениями или очищаетесь, когда чувствуете себя подавленным или плохо себя чувствуете?
• Чувствуете ли вы власть или все под контролем, когда обходитесь без еды, чрезмерных физических нагрузок или чисток?
• Ваша самооценка зависит от вашего веса или размера тела?

Признаки и симптомы анорексии

Хотя люди с анорексией часто проявляют разные привычки, одна константа заключается в том, что жизнь с анорексией означает, что вы постоянно скрываете эти привычки.Поначалу друзьям и близким может быть сложно заметить предупреждающие знаки. Столкнувшись с проблемой, вы можете попытаться объяснить свое расстройство пищевого поведения и отмахнуться от беспокойства. Но по мере прогрессирования анорексии близкие вам люди не смогут отрицать свои инстинкты, что что-то не так, и вы тоже. Если еда и вес контролируют вашу жизнь, вам не нужно ждать, пока симптомы не улучшатся или ваше здоровье станет опасно плохим, прежде чем обращаться за помощью.

Симптомы пищевого поведения

Диета, несмотря на то, что ты худой. Соблюдая строго ограниченную диету. Употребление только определенных низкокалорийных продуктов. Запрет «плохой» пищи, такой как углеводы и жиры.

Одержимость калориями, граммами жира и питанием. Чтение этикеток на продуктах, измерение и взвешивание порций, ведение дневника питания, чтение диетических книг.

Притворяется, что ест или лжет о еде. Прячется, играет или выбрасывает пищу, чтобы не есть. Придумывать оправдания, чтобы отказаться от еды («Я хорошо пообедал» или «Мой желудок плохо себя чувствует»).

Забота о еде. Постоянно думает о еде. Готовить для других, собирать рецепты, читать журналы о продуктах питания или составлять планы питания, когда ест очень мало.

Странные или скрытые пищевые ритуалы. Отказ от еды в присутствии других или в общественных местах. Принятие пищи жесткими, ритуальными способами (например, нарезание пищи «просто так», пережевывание пищи и ее выплевывание, используя определенную тарелку).

Внешний вид и симптомы тела

Резкое похудание. Быстрая и резкая потеря веса без каких-либо медицинских причин.

Чувствую себя толстым, несмотря на недостаточный вес. Вы можете чувствовать избыточный вес в целом или просто «слишком толстый» в определенных местах, например, на животе, бедрах или бедрах.

Фиксация на изображении тела. Одержимый весом, формой тела или размером одежды. Частые взвешивания и беспокойство по поводу крошечных колебаний веса.

Резко критично относится к внешнему виду. Проводить много времени перед зеркалом, проверяя наличие изъянов.Всегда есть что критиковать. Ты никогда не бывает достаточно худым.

Отрицание того, что ты слишком худой. Вы можете отрицать, что ваша низкая масса тела является проблемой, пытаясь ее скрыть (выпив много воды перед взвешиванием, нося мешковатую или негабаритную одежду).

Симптомы очищения

Использование таблеток для похудания, слабительных или мочегонных средств. Злоупотребление водными таблетками, травяными средствами для подавления аппетита, стимуляторами, отпускаемыми по рецепту, сиропом ипекака и другими лекарствами для похудания.

Рвота после еды. Часто исчезает после еды или посещения туалета. Может пролить воду, чтобы скрыть звуки рвоты, или снова появиться запах жидкости для полоскания рта или мяты.

Компульсивные упражнения. Соблюдение сурового режима физических упражнений, направленных на сжигание калорий. Занятия спортом при травмах, болезнях и плохой погоде. Усердно тренируйтесь после переедания или еды чего-то «плохого».

Причины и последствия анорексии

Простых ответов на причины анорексии не существует.Анорексия — это сложное состояние, которое возникает из-за сочетания многих социальных, эмоциональных и биологических факторов. Хотя идеализация худобы в нашей культуре играет важную роль, есть много других факторов, в том числе:

• Недовольство телом
• Строгие диеты
• Низкая самооценка
• Эмоциональные трудности

• Перфекционизм
• Проблемы в семейных отношениях
• История физического или сексуального насилия
• Прочие травмы
• Расстройства пищевого поведения в семейном анамнезе

Последствия анорексии

Хотя причины анорексии не определены, физические последствия очевидны.Когда ваше тело не получает топлива, необходимого для нормального функционирования, оно переходит в режим голодания и замедляется, чтобы сберечь энергию. По сути, ваше тело начинает потреблять само себя. Если голодание продолжается и теряется больше жира, накапливаются медицинские осложнения, и ваше тело и разум расплачиваются за это.

Источник: Национальный информационный центр здоровья женщин

Получение помощи

Решение о помощи при анорексии — нелегкий выбор. Нередко возникает ощущение, что анорексия — это часть вашей личности или даже вашего «друга».«Вы можете подумать, что анорексия настолько сильна над вами, что вы никогда не сможете ее преодолеть. Но хотя изменение сложно, — — возможно.

Признайтесь, у вас есть проблема. До сих пор вы были увлечены идеей, что жизнь улучшится — что вы, наконец, почувствуете себя хорошо, — если похудеете еще больше. Первый шаг к выздоровлению от анорексии — это признать, что ваше неустанное стремление к похуданию вышло из-под вашего контроля, и признать физический и эмоциональный ущерб, который вы понесли из-за этого.

Поговорите с кем-нибудь. Может быть трудно говорить о том, что вы переживаете, особенно если вы долгое время держали в секрете свою анорексию. Вы можете испытывать чувство стыда, двойственности или страха. Но важно понимать, что вы не одиноки. Найдите хорошего слушателя — того, кто поддержит вас в ваших попытках исцеления.

Держитесь подальше от людей, мест и занятий, которые вызывают у вас навязчивую идею быть худым. Возможно, вам придется не смотреть журналы о моде или фитнесе, проводить меньше времени с друзьями, которые постоянно сидят на диете и говорят о похудании, и держаться подальше от веб-сайтов по снижению веса и сайтов «про-ана», пропагандирующих анорексию.

Обратитесь за профессиональной помощью. Консультации и поддержка обученных специалистов по расстройствам пищевого поведения могут помочь вам восстановить свое здоровье, снова научиться нормально питаться и развить более здоровое отношение к еде и своему телу.

Лечение анорексии

Первым приоритетом в лечении анорексии является решение и стабилизация любых серьезных проблем со здоровьем. Госпитализация может потребоваться, если вы серьезно страдаете от недоедания или настолько расстроены, что больше не хотите жить.Вам также может потребоваться госпитализация, пока вы не достигнете менее критического веса.

Совет по выздоровлению от анорексии 1: поймите, что на самом деле дело не в весе или еде

Проблемы, связанные с питанием и весом, на самом деле являются симптомами более глубокой проблемы: депрессия, тревога, одиночество, незащищенность, давление, чтобы быть идеальным, или переутомление контроля. Проблемы, которые невозможно вылечить никакими диетами или похуданием.

Чтобы преодолеть анорексию, вам сначала нужно понять, что она отвечает вашим жизненным потребностям. Например, возможно, вы чувствуете себя бессильным во многих сферах своей жизни, но вы можете контролировать то, что едите. Сказать «нет» еде, утолить голод и контролировать число на шкале может заставить вас почувствовать себя сильным и успешным — по крайней мере, на короткое время. Возможно, вы даже будете испытывать чувство голода как напоминание об «особом таланте», которым большинство людей не обладает.

Анорексия также может быть способом отвлечься от тяжелых эмоций.Когда вы проводите большую часть своего времени в размышлениях о еде, диете и похудании, вам не нужно сталкиваться с другими проблемами в своей жизни или иметь дело со сложными эмоциями. Ограничение приема пищи может вызвать эмоциональное онемение, обезболивая вас от чувства тревоги, печали или гнева, возможно, даже заменяя эти эмоции чувством спокойствия или безопасности.

К сожалению, любой прирост, который вы получаете от голодания или похудания, очень недолговечен — и в какой-то момент он вообще перестанет работать на вас.Диета и потеря веса не могут исправить негативное представление о себе, лежащее в основе анорексии. Единственный способ сделать это — определить эмоциональную потребность, которую удовлетворяет голодание, и найти другие способы ее удовлетворить.

«Я чувствую себя толстым»

В то время как ваш вес обычно остается довольно постоянным в течение, скажем, недели, ощущение полноты может сильно колебаться. Часто ощущение веса является неправильным обозначением других эмоций, таких как стыд, скука, разочарование или печаль. Другими словами, «Я чувствую себя толстым» на самом деле означает «Я чувствую беспокойство» или «Я чувствую себя одиноким».И эти чувства вряд ли когда-либо изменится с помощью диеты.

Совет 2: научитесь терпеть свои чувства

Выявление основных проблем, лежащих в основе вашего расстройства пищевого поведения, — первый шаг к выздоровлению, но одного понимания недостаточно. Скажем, например, что соблюдение ограничительных правил питания заставляет вас чувствовать себя в безопасности и сильными. Когда вы уберете этот механизм преодоления, вы столкнетесь с чувствами страха и беспомощности, которых ваша анорексия помогла вам избежать.

Возвращение к своим чувствам может быть очень неудобным.Вот почему вы можете чувствовать себя хуже в начале выздоровления. Но ответ заключается не в том, чтобы вернуться к разрушительным привычкам в еде, которые вы раньше использовали, чтобы отвлечься; это научиться принимать и терпеть все свои чувства, даже отрицательные.

Использование внимательности, чтобы справиться с трудными эмоциями

Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным негативом, дискомфортом или желанием ограничить еду, остановитесь на мгновение, что бы вы ни делали, и исследуйте, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы испытываете. Это вина? Стыд? Беспомощность? Одиночество? Беспокойство? Разочарование? Страх? Неуверенность?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают отрицательные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая себя.

Копайте глубже. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?

Дистанцируйтесь. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.

Как только вы научитесь принимать и терпеть свои чувства, они больше не будут казаться такими страшными. Вы поймете, что все еще контролируете ситуацию и что негативные эмоции временны. Как только вы перестанете драться с ними, они быстро пройдут.

Новые способы найти эмоциональное удовлетворение

После того, как вы поймете связь между вашими эмоциями и своим беспорядочным питанием и сможете определить свои триггеры, вам все равно придется искать альтернативы диете, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.Например:

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, назначьте время с семьей или друзьями, посмотрите комедийное шоу или поиграйте с собакой или кошкой.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую музыку, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку или поездку на велосипеде.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, прогуляйтесь, примите ванну или зажгите ароматические свечи.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, исследуйте природу, посетите музей или займитесь любимым хобби (игра на гитаре, вязание, стрельба на обручах, скрапбукинг и т. Д.).

Совет 3. Бросьте вызов разрушительному мышлению

Люди с анорексией часто являются перфекционистами и чрезмерно успешными. Это «хорошие» дочери и сыновья, которые делают то, что им говорят, стараются преуспевать во всем, что они делают, и сосредотачиваются на том, чтобы доставить удовольствие другим. Но хотя им может казаться, что все это собрано вместе, внутри они чувствуют себя беспомощными, неадекватными и никчемными.

Если вам это кажется знакомым, вот хорошие новости: эти чувства не отражают реальность. Они подпитываются иррациональным, саботажным образом мышления, которому вы можете научиться преодолевать.

Пагубное мышление, разжигающее анорексию

Мышление «все или ничего». В этой строго критической линзе, если ты не идеален, ты полный неудачник. Вам сложно различать оттенки серого, по крайней мере, когда дело касается вас самих.

Эмоциональное рассуждение. Вы верите, что если вы чувствуете что-то определенное, это должно быть правдой. «Я чувствую себя толстым» означает «я толстый». «Я чувствую себя безнадежным» означает, что тебе никогда не станет лучше.

Обязательное, обязательное и обязательное . Вы придерживаетесь жесткого набора правил ( «Я не должен есть больше x калорий» , « « Я должен получать отличные оценки », « Я всегда должен контролировать ». и т. Д. .) и ругать себя, если сломаешь их.

Маркировка. Вы называете себя именами на основании ошибок и предполагаемых недостатков.«Я недоволен тем, как выгляжу» превращается в «Я отвратителен». Поскальзывание превращается в «Я — неудачник».

Катастрофически. Вы переходите к наихудшему сценарию. Например, если вы отказываетесь от выздоровления, вы полагаете, что нет никакой надежды на то, что вам когда-нибудь станет лучше.

Перенесите свои мысли на место свидетеля.

После того, как вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые вы используете по умолчанию, вы можете начать задавать им вопросы, например:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было анорексии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рушатся.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения.

Совет 4. Развивайте более здоровые отношения с едой

Несмотря на то, что анорексия не связана с едой, со временем у вас выработались вредные пищевые привычки, от которых бывает трудно избавиться. Развитие более здоровых взаимоотношений с едой предполагает:

• Возвращение к здоровому весу
• Начать есть больше еды
• Изменить свое отношение к себе и еде

Отказаться от жестких правил питания. Хотя соблюдение жестких правил может помочь вам почувствовать контроль, это временная иллюзия. На самом деле эти правила контролируют вас, а не наоборот. Чтобы выздороветь, вам нужно отпустить. Это большое изменение, которое сначала будет пугающим, но с каждым днем ​​будет становиться все легче.

Вернитесь к своему телу. Если у вас анорексия, вы научились игнорировать сигналы своего тела о голоде и сытости. Вы можете даже не узнать их больше. Цель состоит в том, чтобы восстановить связь с этими внутренними сигналами, чтобы вы могли есть в соответствии с вашими физиологическими потребностями.

Позвольте себе есть любую пищу. Вместо того, чтобы запрещать определенную пищу, ешьте все, что хотите, но обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете физически после употребления другой пищи. В идеале то, что вы едите, должно вызывать чувство удовлетворения и бодрости.

Избавьтесь от весов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе как на показателе самооценки, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Сделайте своей целью здоровье и жизненную силу, а не число на шкале.

Составьте план здорового питания. Если вам нужно набрать вес, диетолог или диетолог может помочь вам разработать план здорового питания, включающий достаточно калорий, чтобы вернуть вам нормальный вес. Хотя вы можете сделать это самостоятельно, вы, вероятно, не знаете, как выглядит обычный обед или размер порции.

Избавиться от страха набрать вес

Вернуться к нормальному весу — нелегкая задача. Мысль о наборе веса, вероятно, чрезвычайно пугает, и у вас может возникнуть соблазн сопротивляться.

Но этот страх — симптом вашей анорексии. Прочтите об анорексии или поговорите с другими людьми, которые с ней пережили. Это также помогает откровенно рассказывать о своих чувствах и страхах. Чем лучше ваша семья и медицинская команда понимают, что вы переживаете, тем лучше вы получите поддержку.

Помощь человеку с анорексией

Хотя есть способы помочь человеку с расстройством пищевого поведения, вы не можете заставить человека поправиться. Наличие анорексии может исказить то, как ваш любимый думает — о своем теле, окружающем мире, даже о ваших мотивах для попытки помочь.Добавьте к этому защитную реакцию и отрицание, присущие анорексии, и вам придется действовать осторожно.

Размахивая статьями о пагубных последствиях анорексии или заявляя: «Ты умрешь, если не будешь есть!» наверное не сработает. Лучше мягко выразить свое беспокойство и дать человеку понять, что вы готовы его выслушать. Если ваш любимый человек готов говорить, слушайте без осуждения, как бы оторванно ни звучал этот человек.

Считайте себя «посторонним». Как человек, не страдающий анорексией, вы мало что можете сделать, чтобы «решить» состояние своего близкого. В конечном итоге это их выбор — решать, когда они будут готовы.

Призовите любимого человека получить помощь. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем тяжелее оно наносится организму и тем труднее его преодолеть, поэтому настоятельно советуйте любимому человеку как можно скорее обратиться к врачу.

Обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения, , даже если ваш друг или член семьи этого не сделает.И вы можете привлечь других — от сверстников до родителей — в круг поддержки.

Будьте примером для подражания в вопросах здорового питания, физических упражнений и образа тела. Не оставляйте отрицательных отзывов о собственном или чьем-либо теле.

Не ведите себя как продовольственная полиция. Человек, страдающий анорексией, нуждается в сострадании и поддержке, а не в авторитете, стоящем за столом со счетчиком калорий.

Избегайте угроз, запугивания, вспышек гнева и унижений. Имейте в виду, что анорексия часто является симптомом крайнего эмоционального расстройства и развивается в результате попытки справиться с эмоциональной болью, стрессом и / или ненавистью к себе. Негативное общение только усугубит ситуацию.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

50 полезных привычек, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье

«Мы то, что делаем постоянно. Совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и хороших привычках.плохие привычки.

Курение против отказа от курения.

Грызть ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Глядя на экран прямо перед сном, вместо того, чтобы положить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для устранения негативных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Развитие хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — это непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим некоторые полезные привычки, которые могут улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Мы также дадим вам советы, как отказаться от вредных привычек и уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вам следует начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы выполняете регулярно. Некоторые из ваших привычек могут быть у вас на работе, например, лидерские качества.Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, когда готовитесь к новому дню. Подобные ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем их подсознательно, вы do контролируете свои привычки. Привычки не просто появляются. Это выученные модели поведения, которые со временем срабатывают почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, чистить зубы — это ежедневная привычка.После завтрака ваш мозг знает, что следующий шаг — пойти в ванную. Мышечная память берет верх, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это раньше так много раз, примерно в одно и то же время на ежедневной основе, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Так почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Когда мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где мы считаем нужным.

Постарайтесь практиковать внимательность и здоровое любопытство по отношению к своему повседневному поведению.

Какие вредные привычки вы инстинктивно делаете, которые хотели бы изменить?

Какие привычки у вас уже есть, чем вы гордитесь? Как вы можете еще больше укрепить эти полезные привычки?

Осведомленность о своих нынешних привычках — первый шаг к изменению своего поведения к лучшему.У вас есть сила изменить свою жизнь с помощью привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование является научным. Из-за того, что привычки влияют на нашу жизнь, существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере «– Атомные привычки». ” Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Cue: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Пристрастие: Пристрастие — это движущая сила наших привычек. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или о котором думали. По сути, это привычка. Произойдет ли этот ответ, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможности. Это также зависит от того, есть ли на вашем пути какие-либо препятствия.

• Награда: Последний этап цикла привычки — награда. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал на основе сигнала. Это конечная цель каждой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой.Это замыкает цикл обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте посмотрим на привычку пить кофе каждое утро.

Когда вы заходите на кухню, сигналом может быть ваша кофемашина. Осознаваете вы это или нет, но смотреть на свою кофемашину вызывает желание.

Глядя на кофемашину, вы можете вообразить запах, вкус и ощущение горячей чашки кофе. Это желание ведет к действию.

Ваш ответ — вынуть немного кофейной гущи и включить машину, чтобы начать заваривание кофе.

Наконец, вы можете получить свою награду. Чашка горячего кофе. Завтра тяга повторится снова, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и избавления от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Если мы не осознаем, что лежит в основе наших привычек, у нас мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл может изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. А это, в свою очередь, дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и над тем, какие действия мы предпринимаем.

Хорошие привычки и вредные

Не все привычки нам полезны. Важно различать хорошие и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не служат.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — это те действия, которые вы повторяете, которые имеют негативные последствия.Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие или хорошие.

Чтобы определить, является ли привычка хорошей или плохой, подумайте о последствиях этой привычки. Задайте себе несколько вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попал в спираль, делая что-то, чего делать не хочу?
• От этой привычки только сейчас хорошо? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы научились отличать хорошие привычки от вредных, самое время переделать свой мозг.Вот как можно избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Обладая решимостью, стойкостью и правильным мышлением, вы можете избавиться от практически любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Петля привычки всегда начинается с реплики. Этот спусковой крючок приводит в движение вредную привычку.

Обратите внимание на то, что запускает вашу дурную привычку. Как только вы поймете, что вызывает эту привычку, вы сможете отреагировать соответствующим образом.Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости положить конец дурной привычке.

Например, нахождение рядом с другими курящими может вызвать у вас желание курить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью удалите себя из этой ситуации. Если это невозможно, помните о своих пристрастиях и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте внимательность

Внимательность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было показано, что практика внимательности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более обоснованные решения даже перед лицом нездоровой тяги и соблазнов.

Когда вы чувствуете, что хотите вернуться к дурной привычке, запишите свои мысли и чувства. Будьте настоящим моментом. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание так важно для того, чтобы разорвать цикл вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте для себя заметки в том месте, где обычно возникает ваша дурная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, оставьте на холодильнике полезные стикеры, чтобы напоминать себе о том, что нужно есть здоровую пищу. Такое визуальное напоминание может побудить вас съесть здоровую пищу, которая помогает сосредоточиться, а не сладкое.

Имейте в виду, что количество времени, которое потребуется, чтобы избавиться от привычки, будет зависеть от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Вам нужно вдохновение для выработки здоровых привычек? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать работу.

Помните, привычки не возникают просто так. Они сделаны. У вас есть возможность вырабатывать новые привычки и ломать старые.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это формирование новых положительных привычек.

Уход за собой

1. Найдите время для упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утренний распорядок дня. Последовательное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Соблюдайте здоровую диету. Здоровое питание — важный аспект целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Никакого экранного времени по крайней мере за два часа до сна.
6. Практикуйте пилатес или онлайн-йогу. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и укрепляет связь между разумом и телом.
7. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личное утверждение. Повторите это про себя утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика ухода за собой может иметь терапевтический эффект и помочь вам очистить сознание.
10. Сходите на терапию. Получение совета от профессионала — это хорошая привычка.
11. Составьте план жизни или пятилетний план.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Сделать кузовной ремонт.Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнай что-нибудь новое. Выберите интересующую вас тему и развивайте ее в увлекательной игровой форме. Послушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо сказывается на вашей производительности и общем благополучии.
2. Используйте временную блокировку, чтобы максимально продлить свой день.
3. Найдите время для перерывов. Установите напоминание о необходимости совершать пятиминутную прогулку каждый час.
4. Не бойтесь сказать «нет». Вы не можете делать все сразу, поэтому не торопитесь.
5. Расставьте приоритеты для ваших задач.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянная сверхурочная работа может негативно сказаться на вашей производительности.
8. Разработать методы управления временем.
9. Сохраняйте аккуратное рабочее место и дом.Возьмите за привычку регулярно убирать беспорядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и способ работы.
10. Спланируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день и как вы собираетесь это делать.
11. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы помочь вам принять решение и расставить приоритеты.
12. Отслеживайте, как вы проводите время. Соблюдение расписания поможет вам лучше понять, на что уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который вы каждый день записываете пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбка.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Станьте частью чего-то большего.
6. Практикуйте самоанализ. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или чего не сделали.
7. Развивайте навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми давно не разговариваете. Назначьте свидание с родителями на обед.
9. Проведите время на природе. Проведение на природе не менее 120 минут в неделю связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Каждое утро говорите себе что-нибудь хорошее перед зеркалом.
11. Обнимите друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйди за пределы своей зоны комфорта.Будьте смелыми, пробуя новое занятие. Это может быть физическая смелость или психологическое давление.

В работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-нибудь за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает позитивную культуру на рабочем месте и укрепляет отношения с сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Узнать больше.
4. Выразите вашу признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Уберите телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признай свои ошибки. Расскажите своей команде, где вы ошиблись и чему научились из этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегайте сплетен.
12. Вознаградите себя. Когда вы добиваетесь чего-то большого на работе, празднуйте это.Когда вы обнаружите, что успешно вырабатываете новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Создайте жизнь, основанную на хороших привычках

Люди — существа привычки. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, определяют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна вызвать настоящие положительные изменения. Выработка хороших привычек — важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пора что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие полезные привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам развить хорошие привычки и проведем вас на каждом этапе пути.

12 вредных привычек, которые убивают метаболизм

Вот тест: определите метаболизм. Давай, что это? Если вы сказали, насколько быстро вы сжигаете калории, вы частично правы.Скорость метаболизма определяет количество сжигаемых вами калорий. Но ваш метаболизм влияет не только на скорость метаболизма. Он также поддерживает баланс всего, например, уровня сахара в крови, холестерина, триглицеридов и артериального давления. Также читайте — ЭКСКЛЮЗИВНО: Актер Гаутам Роуд и Панхури Авасти об их секретах фитнеса и программе тренировок, Смотреть видео

Слишком мало калорий может вызвать серьезное снижение метаболизма.Хотя для похудения необходим дефицит калорий, слишком низкое их потребление может быть контрпродуктивным. Когда вы резко снижаете потребление калорий, ваше тело ощущает недостаток пищи и снижает скорость сжигания калорий. Читайте также — Советы по здоровью: что такое лихорадка денге? Причины, симптомы и меры профилактики, ОБЪЯСНЕНИЕ | Посмотреть видео

• Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни может привести к значительному снижению количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Примечательно, что образ жизни многих людей в основном связан с сидением на работе, что может отрицательно сказаться на скорости обмена веществ и общем состоянии здоровья. Читайте также — 5 причин, по которым корейцы всегда здоровы и подходят

Хотя тренировки или занятия спортом могут существенно повлиять на количество сжигаемых калорий, даже базовая физическая активность, такая как вставание, уборка и подъем по лестнице, может помочь вам сжечь калории. Этот тип активности называется термогенезом активности без упражнений (NEAT).

• Напитки с сахаром

Напитки с сахаром вредны для вашего здоровья. Высокое потребление связано с различными заболеваниями, включая инсулинорезистентность, диабет и ожирение. Многие из негативных эффектов сахаросодержащих напитков можно отнести к фруктозе. Столовый сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы. Частое употребление сахаросодержащих напитков может замедлить метаболизм.

Употребление достаточного количества белка чрезвычайно важно для достижения и поддержания здорового веса.
Помимо того, что вы чувствуете сытость, высокое потребление белка может значительно увеличить скорость сжигания калорий в организме. Повышение метаболизма, происходящее после переваривания пищи, называется термическим эффектом пищи (ТЭФ).
Термический эффект белков намного выше, чем у углеводов или жиров. Действительно, исследования показывают, что потребление белка временно увеличивает метаболизм примерно на 20–30% по сравнению с 5–10% углеводов и 3% или меньше жиров. Хотя скорость метаболизма неизбежно замедляется во время похудания и продолжает замедляться во время поддержания веса, данные свидетельствуют о том, что более высокое потребление белка может минимизировать этот эффект.

• Недостаток качественного сна

Сон чрезвычайно важен для хорошего здоровья. Сон меньше необходимого количества часов может увеличить риск ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и депрессию. В нескольких исследованиях отмечается, что недостаток сна может также снизить уровень метаболизма и увеличить вероятность набора веса. Недосыпание усугубляется тем, что вы спите днем, а не ночью. Такой режим сна нарушает циркадные ритмы или внутренние часы вашего тела.

• Недостаток силовых тренировок

Тренировки с отягощениями — отличная стратегия для предотвращения замедления метаболизма. Было доказано, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма у здоровых людей, а также у людей с сердечными заболеваниями, избыточным весом или ожирением. Он увеличивает мышечную массу, которая составляет большую часть обезжиренной массы вашего тела. Наличие большего количества обезжиренной массы значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Даже минимальное количество силовых тренировок, по-видимому, увеличивает расход энергии.

Мы все знаем, что это самый важный прием пищи в день, но из-за пробок, встреч и доставки детей в школу это блюдо может пострадать. Мы можем не думать об этом как о большой проблеме, но это сильно влияет на наш организм, а значит, и на метаболизм. «Наш метаболизм замедляется во время сна. Вам нужно прервать метаболизм, чтобы дать вашему телу заряд энергии.

Один бокал вина на ночь не убьет вас. Однако, если вы пьете каждую ночь в течение недели, это может убить ваш метаболизм.Как только алкоголь попадает в ваш организм, он замедляет скорость сжигания жира в организме и, таким образом, сжигает меньше жира и замедляет метаболизм. Если вы пытаетесь ускорить метаболизм, придерживайтесь воды, а если вы пьете, попробуйте вместо этого полезное для сердца красное вино.

• Слишком много рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы сильно отличаются от углеводов, содержащихся в цельнозерновых, фруктах и ​​овощах. Не употребляйте рафинированные углеводы, такие как белая мука и сахар.«Они быстро перевариваются, а это означает, что ваше тело использует меньше энергии для их расщепления. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение и заставляют ваш организм усерднее работать над расщеплением питательных веществ,

Важно то, как вы худеете. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется. Строгие диеты, особенно когда вы еще занимаетесь спортом, учат ваше тело обходиться меньшим количеством калорий. Это может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело цепляется за эти калории, что затрудняет сброс веса.

Без достаточного количества h3O ваш метаболизм может остановиться. Как насчет высокого прохладного стакана воды? Некоторые исследования показывают, что он помогает организму сжигать энергию и способствует снижению веса. Вода при любой температуре также помогает вам насытиться, поэтому вы меньше едите.
Пейте его в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, которые от природы богаты водой, например арбузов или огурцов.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Он призван дать вам быстрый заряд энергии.Но если вы застряли в зоне стресса, организм думает, что вам все еще нужно бороться, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет использование инсулина в организме. Это тормозит ваш метаболизм и способствует увеличению веса.

(Вклад Мукула Нагпаула, основателя Pmftraining и посла движения Fit India)

.