Плюсы зож – Плюсы и минусы здорового образа жизни

Плюсы и минусы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – новое, популярное направление, которое произошло после того, как глобализация вредного фастфуда привела к массовому ожирению целого поколения людей.

Что обозначает здоровый образ жизни

ЗОЖ предполагает жизнь без вредных привычек, некачественной продукции и с обязательнымы регулярными физическими нагрузками. Часто это понятие ассоциируется с постоянными запретами и голодовкой, на деле же — это образ жизни, максимально приближенный к естественному.

Запреты действительно есть, но их нужно просто выдержать в течение первого времени. Организм легко привыкает к улучшенным условиям и нарушать зарок уже не хочется.

Как утверждают психологи, чтобы внедрить в жизнь полезную привычку, необходимо повторять её в течение 21 дня. За это время, человек и физически, и морально адаптируется к новыми обстоятельствам.

Плюсы ЗОЖ

Жить здоровым образом, значит соблюдать несколько правил. Эти действия приводят к положительным последствиям – плюсам ЗОЖ:

• Отказ от курения. Вред от этой вредной привычки известен даже школьникам, хотя редкий курильщик о нем задумывается. Решившись на правильный образ жизни, человек должен бросить курить. Это приведёт к повышению выносливости и избавит от болезней, вызываемых дымом от горения вредных веществ, среди которых, табак самый безопасный.
• Только полезная еда. Фастфуд любят многие, особенно дети и подростки. К несчастью, он очень плохо влияет на организм, так как содержит повышенное количество жиров и канцерогенов. Отказ от этих вредных продуктов, помогает сократить риск появления заболеваний сердечно–сосудистой системы, сахарного диабета, гормональных сбоев и ожирения.
• Больше витаминов. Люди, придерживающиеся правильного питания, употребляют больше органической продукции, живых фруктов и овощей, а также, «суперфудов», в число которых входят ягоды, орехи и семечки. Эти элементы здоровой диеты помогают не объедаться сладостями, поддерживать фигуру в форме и получить все необходимые витамины для молодости кожи и волос.
• Ограничение спиртных напитков. Алкоголь для организма равносилен небольшой дозе яда. От его частого потребления больше всего страдает печень. Кроме того, вредная привычка чревата зависимостью, когда страсть к алкоголю перерастает в алкоголизм, а это — страшный диагноз. Ведя здоровый образ жизни, человек учится находить другие пути расслабления и увеселения без угрозы здоровью, а алкоголь допускается лишь в минимальных количествах по особым случаям.
• Регулярные физические нагрузки. Эта часть ЗОЖ не нравится многим, так как они думают, что нужно обязательно посещать спортзал и тренироваться с большими весами. На самом деле, хватает даже получасовых занятий физкультурой по три раза в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. За ежедневную тренировку сойдут прогулки по парку, уборка, катание на велосипеде и простая ходьба. Зачастую, именно за счёт увеличения количества пройденных шагов в день худеют быстрее.
• Режим дня. Одним из основных правил здорового образа жизни является режим сна и бодрствования. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Организму нужно знать, когда у него настанет время отдыха, чтобы заранее выработать гормоны сна. Также необходимо проспать не менее 7-8 часов, чтобы в течение дня не мучила тяга к сладкому и мучному. Наладив режим сна, люди отмечают не только потерю лишнего веса и хорошее настроение, но и снижение темпов алопеции – усиленной потери волос на голове.
• Дневная норма воды. Вода – это основное составляющее человеческого организма, поэтому он остро переживает нехватку жидкости. Потребляя норму воды в день, человек предотвращает многие полезны почек, суставов и ЖКТ, а также продлевает молодость и красоту кожи, волос, ногтей, и здоровье глаз.
• Позитивный настрой. Психическое здоровье заслуживает внимания даже больше, чем физическое, так как без одного невозможно другое. Чтобы радоваться жизни, необходимо чаще отдыхать, желательно активным образом, заниматься плаванием, йогой или просто чаще гулять. Также следует избегать конфликтов и стрессовых ситуаций. Это помогает держаться избранного курса и не срываясь, добиваться успехов.
• Здоровый образ жизни, это не только забота о теле и психическом состоянии самого человека, но и об окружающей среде. Здоровые люди хотят дышать свежим воздухом, питаться чистыми продуктами, поэтому экономят воду и энергию, охраняют природу. Этим они улучшают как собственное, так и состояние планеты.

Благосостояние человека во многом зависит от образа жизни, его физического и психологического здоровья. Именно поэтому, стоит придерживаться этих правил и рекомендаций.

Минусы ЗОЖ

Гармония это ключ к здоровью. Именно это пытаются донести до людей, те кто-то проповедует ЗОЖ. Но помимо плюсов есть и негативные стороны этого направления:

• Ограничения. Люди обычно с трудом подчиняются запретам. Любые категоричные приказы причиняют дискомфорт, хочется побыстрее избавиться от оков. Желание нарушить зарок заложено в генетике человека. Именно поэтому, нужно осознать пользу ЗОЖ, чтобы добровольно принять и исполнить все его правила.
• Отказ от любимых продуктов. Такие продукты, как Кока-кола, бургеры, майонез, полюбились очень многим и расставание с ними люди переживают как потерю чего-то очень ценного. Это часто приводит к срывам, перееданию, чувству виды и даже депрессии. В таком случае помогает техника «читмил», когда раз в неделю или месяц, человек позволяет себе любимую «вкусняшку» и этим успокаивает бешеное желание переесть. Со временем зависимость понижается и можно полностью отказаться от вредного продукта.
• Необходимость подсчёта калорий. Это мнение останавливает желающих начать новую, здоровую жизнь, так как кажется сложным и непонятным занятием. На самом деле, калории считать надо тем, кто хочет сбросить или набрать вес. Для остальных важно лишь качество питания, ведь при соблюдении меры, и без подсчета ккал, на ПП фигура обретет желаемые формы.
• Недостаток времени на тренировки. Многие видят в этом большую проблему, только потому, что считают эффективной физкультуру только в спортзале. На самом деле заниматься спортом можно всегда: реже пользуясь транспортом, гуляя с ребёнком в коляске, катаясь на роликах, скейте и так далее. Самое главное мотивация, найти цель, и идти к ней. Так найдется и время, и возможности.
• ЗОЖ – дорого. Так считает абсолютное большинство людей . Все потому, что этого стиля жизни придерживаются богатые люди. На самом деле все наоборот. Они стали успешными именно благодаря ЗОЖ. У здоровых людей больше сил, лучше работает разум, лучше внешность и удается им потому и больше. А чистые продукты на рынке одинаково дешевы для всех, просто часть людей предпочитает зайти в ближайший супермаркет за чипсами, чем готовить дома рыбу на пару. Тут необходимо расставить приоритеты и избавиться от лени.

Вывод

Исходя из вышесказанного, ЗОЖ это не так сложно, как кажется, зато гораздо полезнее, чем ожидается. Жизнь у человека одна, и ее стоит прожить здорово, а не в вечной борьбе против болезней, лишнего веса и депрессий.

Похожие записи

plusiminusi.ru

ЗОЖ с чего начать? Мой опыт

 

 

 

В первую очередь вы должны четко осознавать, что здоровье — это очень важно. Именно хорошее здоровье является главным помощником в полноценной и долгой жизни. Так что иногда проще отказаться от некоторых необязательных удовольствий — таких как алкоголь, курение и жирная пища, чем потом проклинать себя же за разные болезни. Не нужно начинать вести ЗОЖ, чтобы кому-то что-то доказать или похудеть. Ведь не зря это называется здоровым образом жизни, а не двухнедельной прихотью, после которой вы снова спокойно вернетесь ко всем вредным привычкам.

 

 Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой:

 

1. ПП (правильное питание) — не представляйте себе под этим словом зеленую травку на завтрак и ужин. Здоровое питание — это такая же пища, только более полезная. Например, жирное свиное мясо заменяется нежной куриной грудкой. В блюда добавляется меньше соли, но к этому не так сложно привыкнуть, как кажется.

2. Спорт так же обязателен, как и правильное питание. И опять же, под словом спорт не подразумеваются изнурительные тренировки до потери сознания — утреннего бега и 3-х занятий в неделю будет вполне достаточно. 

 

3.Отказ от вредных привычек — если хотите вести ЗОЖ, забудьте о курении и алкоголе (за исключением бокала шампанского на Новый год). Это строго противопоказано, так как ЗОЖник должен понимать, что оба этих «товарища» — самые настоящие человекоубийцы. И при этом в данном случае люди с их помощью сами себе наносят фатальный вред. 

 

Вот, в принципе, три самых основных пункта. А вообще — начинать нужно с твердой уверенности в своей силе воли. Это будет хорошая почва для зарождения новой, чудесной жизни.

 

 

Самые главные плюсы ЗОЖ

 

 

Самое очевидное — крепкое здоровье. Возможно, вначале вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным, но после двух или трех недель почувствуете приятную легкость и прилив сил. Ваш организм будет вам благодарен. 

 

Вы, придерживаясь ЗОЖ, максимально снижаете риск множества заболеваний — гастрита, холестерина, ожирения, цирроза печени… Список можно продолжать вечно. 

 

ПП и спорт укрепляют ваш иммунитет, а отказ от вредных привычек является лучшей заботой о будущем потомстве. Подумайте, что вы хотите видеть в зеркале через 10 лет? Молодого и амбициозного человека с отличной фигурой и сияющим лицом, или дребезжащего старика с килограммовыми мешками под глазами? Выбор только за вами. 

 

ЗОЖ поможет вам держать себя в отличной форме, а значит, вы получите одобрение, или даже восхищение окружающих вас людей. Ну а это всегда очень приятно.

 

 

Некоторые хитрости

 

 

Вы удивитесь, но никто не просит вас полностью отказаться от всего мучного и сладкого. Но если вы не хотите, чтобы очередная шоколадка отразилась на весе — съешьте ее до 12 часов дня.

 

В день приемов пищи должно быть пять. Порции не должны быть большими. Вообще переедание — крайне глупая штука. 
В вашем рационе должны быть белки и злаки.

 

Для очищения организма отлично подойдет клетчатка — она абсолютно безвредна, стоит недорого, но очень эффективна. 

 

Голодовка — это не ЗОЖ. Разгрузочные дни полезны только после праздников или пару раз в месяц, так что сидеть неделю только на воде и молитвах не стоит. Тем более после голодовки килограммы возвращаются стремительно, а иногда еще и с друзьями. Питайтесь полноценно, тогда в скором времени сможете спокойно наедаться маленькими порциями.

 

 

Советы для начинающих

 

 

Пейте больше воды, ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками. Начинайте все делать постепенно, чтобы привыкнуть. Так же не отказывайтесь сразу ото всех жирных продуктов, так вы только раздразните свой желудок. В этом деле лучше никуда не торопиться, подождать подольше, зато потом иметь блестящий результат.

 

Найдите единомышленников. Так будет намного легче свыкаться с новым для вас образом жизни — ведь рядом будут живые примеры того, как ЗОЖ меняет людей в лучшую сторону. 

 

Если вам очень тяжело бросить курить или пить, обратитесь к специалисту. Зависимости — это совсем не шутка, они коварны и всепоглощающи. Не пускайте свою судьбу на самотек.

 

Не покупайте никакие таблетки. Как бы сильно их не рекламировали — у всех есть побочные эффекты, и у некоторых довольно страшные.
Привычка в среднем формируется 14 дней. Это намек на то, что если перетерпеть 2 недели, то потом, по сути, и терпеть ничего не придется. Значит, иногда лучше подождать, скрипя зубами. 

 

 

Как вы можете влиять на окружающих?

 

 

Если у вас в семье есть ребенок или племянник, то вы подадите ему на будущее хороший пример. 

 

ЗОЖ — это повод гордиться как человеком, так и его убеждениями. Так что ваши родители, скорее всего очень обрадуются, особенно если до ЗОЖ у вас были вредные привычки. 

 

Вы можете оказать помощь своим друзьям в осознании того, как это замечательно — чувствовать себя здоровым и счастливым. Просто предложите им побегать — или поесть вкусных овощей на пару. Конечно, это не сравнится с аппетитным чизбургером, но зато куда более полезно. 

 

ЗОЖ закаляет характер и это чистая правда, серьезно настроенный вести ЗОЖ, точно понимает всю ответственность своих решений и их последствия. Ведь не так просто отказываться от того, что ты когда-то любил, заняться спортом и начать жизнь практически с нуля. И в итоге, чем меньше ты себе позволяешь из различной ерунды, тем сильнее становишься. Стальной характер — вот как можно описать в двух словах такого человека. 

 

Хотите так же? Начинайте. Уберите из холодильника всю копченую колбасу и не грейте место на диване. Просто встаньте и сделайте — тренируйтесь, живите, процветайте! И запомните — никто вам не будет мешать или указывать. Если вы действительно захотите что-то сделать, то очевидно вы хотя бы попытаетесь. А отмазки — это не более чем отмазки.

 

 

Марина Владиславовона, г.Самара

stanzdorovei.ru

Плюсы здорового образа жизни —

Здоровый образ жизни – выбор современного человека. С каждым днем о состоянии своего здоровья задумывается все больше людей. Сейчас вести здоровый образ жизни модно. Не курить, не пить, а заниматься спортом – вот лозунг нынешней молодежи. Сейчас очень популярны бег по утрам, зарядка, занятия йогой и пр.

Многие мечтают иметь красивое стройное тело, но, чтобы достичь совершенства, надо много работать над собой, во многом себе отказывать, делать физические упражнения. Сейчас очень популярен эффективный комплекс упражнений пилатеса. Пилатес – гимнастика, основанная на сосредоточенности, контроле, правильном дыхании, точном и плавном выполнении движений. На данный момент разработано несколько видов упражнений пилатеса, способных быстро и в короткий срок сделать вашу фигуру стройной. Их эффективность доказана огромным количеством исследований, направленных на придание фигуре стройности. Выполняя правильно упражнения, вы очень быстро достигнете желаемого результата.

Но есть части тела девушки, которые не исправить никакими упражнениями. Наиболее ярким и показательным примером является грудь. Очень многие девушки мечтают о большой и красивой груди, которая, несомненно, будет притягивать восторженные взгляды мужчин. Но, к сожалению, природа одарила далеко не всех девушек шикарными формами. И справиться с этим поможет лишь операция по увеличению груди. Сейчас это очень распространенная операция в области пластической хирургии. Делается под местным наркозом и не требует длительного пребывания в стационаре. Потерпев небольшой промежуток времени, вы станете обладательницей шикарных форм, вызывающих огромное внимание со стороны мужчин и зависть женщин.

Да и много чего можно исправить с помощью пластической хирургии. Например, сделать липосакцию можно легко и просто, но где гарантия, что «откачанные» килограммы не вернутся вновь? Гораздо правильнее, практичнее и дешевле придерживаться здорового образа жизни: не пить, не курить, не есть после шести вечера, активно заниматься спортом, питаться только «здоровой пищей», не злоупотреблять сладкими, солеными и мучными продуктами. Вы и не заметите, как лишние килограммы сами покинут ваше тело, а вы почувствуете ни с чем не сравнимую легкость. Ведь здоровый образ жизни благотворно влияет на все системы организма: нормализуется давление, восстанавливается обмен веществ, улучшается деятельность головного мозга. Ведите здоровый образ жизни и будьте в гармонии со своим телом.

Дата публикации: 18.08.2013, 09:54

autisminfo.ru

Здоровый образ жизни: есть ли минусы?

       

Здоровый образ жизни – разумный выбор тех людей, кто заботится о своём организме, стремится противостоять возможным болезням и следит за красотой своего тела. У людей, следующим здоровому образу жизни, снижается риск ожирения, улучшается память, уровень интеллекта и общее психоэмоциональное состояние. Казалось бы, разве можно найти какие-нибудь минусы в том, что человек беспокоится о своём здоровье? К сожалению, эти минусы имеют место быть.

Во-первых, существует опасность развития нервной орторексии – пищевого расстройства, при котором человек навязчиво стремится исключить из своего рациона все вредные, по его мнению, продукты, и значительно ограничить свой рацион. Достаточно вспомнить популярные сейчас диеты, основанные на уменьшении потребления жиров и углеводов и увеличения потребления белков. Обычно под раздачу попадают хлеб, крупы, продукты, содержащие сахар и крахмал, алкоголь и кофеин. Некоторые люди полностью исключают из рациона мясо и рыбу, а кто-то даже не ест продукты, подвергшиеся термической обработке.

Изнуряющие физические нагрузки также не принесут желаемой пользы здоровью. Длительные тренировки способны подорвать иммунитет, привести к обострению хронических болезней, износу суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому так важно, как советует популярный журнал о здоровом образе жизни, соблюдать меру в занятиях спортом: прежде всего, подберите комплекс упражнений, необходимый именно вам. Если чувствуете, что во время тренировки у вас болит и кружится голова, вы задыхаетесь и чувствуете, что сердце готово выпрыгнуть из груди, то снизьте нагрузку. Помните: лучшее – враг хорошего, поэтому не стоит заниматься теми видами спорта, которые приносят дискомфорт.

Также иногда чересчур дотошное следование здоровому образу жизни и навязывание его окружающим может привести к асоциальности. Не забывайте о том, что все люди разные и они все имеют право жить по-своему. Это не значит, что они заслуживают меньшего уважения и с ними следует перестать общаться. Если же вы всё-таки хотите помочь им измениться, то наилучшим стимулом станет ваш собственный пример. Ведь кому не захочется, увидев вас в отличной физической форме и позитивном настроении, изменить свой образ мышления в лучшую сторону?

Конечно, плюсов в следовании здоровому образу жизни гораздо больше, чем минусов. Главное – помнить во всём меру и не допускать перегибов.

moinogti.com

Школа ЗОЖ: плюсы и минусы вегетарианства

Вегетарианство — известный тренд в гастрономической моде, как оказалось, имеет под собой тысячелетнюю историю.

Как рассказала «Комиинформу» сыктывкарский диетолог Наталья Артемьева, система питания, подразумевающая отказ от употребления мяса любых животных, рыбы и морепродуктов находит первые упоминания на Египетских папирусах IV-Vвв. до н.э.

Вегетарианство – тема неоднозначная. Наверное, трудно найти вопрос, который вызывал бы больше споров на протяжении многих веков.

Растительное питание: аргументы «за».

Вегетарианцы в первую очередь считают свою диету более здоровой для человека. В наше время кусок мяса на столе – это не тот, который клали себе на стол наши предки: мясо дикой лани, вскормленной чистыми травами и родниковой водой, убитой внезапной стрелой охотника.

Сегодня, когда животноводство превратилось в отрасль промышленности, существуют десятки всевозможных препаратов (среди них стероиды, гормоны роста, антибиотики и другие ветеринарные средства), предназначенные для домашнего скота. Эти препараты попадают в организм человека, а нарушения здоровья  в результате употребления такого мяса не вызывают сомнений и хорошо задокументированы.

Существует множество опасных червей, бактерий и вирусов, общих для человека и животных. Когда мясо съедается, эта патогенная микрофлора в мясе съедается тоже. Микроорганизмы есть и в продуктах растительного происхождения, но их количество гораздо меньше, а опасность для человека не сопоставима с той, что содержится в мясе.

Питание растительной пищей снижает риск сердечных болезней. В культурах, где преобладает мясной рацион, например в Европе, частота инфарктов, гипертонии и сахарного диабета значительно превышает страны с преимущественно растительным рационом, например, Китай и Япония. Также вегетарианцы меньше подвержены атеросклерозу из-за более низкого уровня холестерина в крови. Кроме того, растительные диеты могут помочь защитить людей от диабета и инсульта. 

Обработанные мясные продукты содержат бензолы и прочие канцерогены. А из всех естественных веществ, которые противодействуют раку (витамины С, В-17, гидрокионины, бета-каротин, ингибитор протеазы и NDGA) – ничто не имеет животного происхождения. Медики утверждают, что питание, основанное на растениях, в котором много фруктов и овощей, может уменьшить риск раковых заболеваний.

Установлено, что есть связь между мясоедением и некоторыми заболеваниями (остеопороз,  желчные камни, артрит, камни в почках, диабет, рассеянный склероз и другие).

Вегетарианская пища позволяет лучше контролировать вес. Это правда лишь отчасти. Растительная диета менее калорийная и сбросить лишние килограммы с ее помощью значительно проще, чем вкушая животный белок. Но борцы сумо питаются вовсе не мясом, так что вегетарианство в вопросах похудения совсем не панацея. Растительная пища содержит больше витаминов. Сбалансированный и разнообразный растительно-молочный рацион в состоянии полностью обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Растительное питание: аргументы «против».

Люди – мясоеды по своей природе — челюсть человека имеет клыки, характерные для плотоядных животных. Причина кроется в нашей эволюции – человечество тысячелетиями развивалось, употребляя в пищу мясные продукты как часть своего рациона, невозможно по своему желанию в одночасье изменить эволюцию.

Вегетарианство может быть разумным выбором в качестве временной очистительной диеты. Течение некоторых болезней (например, подагры) может быть смягчено временным уменьшением животных продуктов и увеличением растительной пищи. Однако такая диета не может применяться в течение всей жизни: есть жизненно важные вещества, которые содержатся только в животных продуктах (например, холестерин или витамин В12).

Самое важное, что нет общих диет для всех людей, это биохимический факт. Он обозначает, что разные люди имеют различную потребность в тех или иных питательных веществах – в зависимости от их генетического кода. К примеру, у некоторых людей – генетическая непереносимость бобовых (главного источника белка при вегетарианской диете), глютена, который присутствует в зерновых продуктах и пр.

Еще один существенный недостаток растительного питания – отсутствие в рационе источников витамина В12. В то время как лакто- и ово-вегетарианцы худо-бедно получают это важнейшее для человека вещество из молочных продуктов и яиц, веганы (полные вегетарианцы) не получают его вообще. В результате их ожидает анемия, а также тяжелые поражения нервной и пищеварительной системы.

Можно сделать заключение, что лучший выход — придерживаться баланса и контролировать свой рацион исходя из собственного самочувствия в ответ на изменения в рационе. При этом стоит учитывать, что наши представления о пользе или вреде тех или иных продуктов, способов питания или подходов обросли мифами и часто базируются на привычных и не всегда верных представлениях. 

komiinform.ru

Здоровый образ жизни – как вести, расписание дня, полезные советы и литература

Понятие «здоровый образ» жизни затрагивает много составляющих. Это не только правильное питание и физические нагрузки. Такой стиль жизни направлен на поддержание молодости, здоровья, отказ от пагубных пристрастий. Не менее важен сбалансированный режим дня, в котором найдется место для отдыха, продуктивной работы и спортивным занятиям.

Что такое здоровый образ жизни?

Нет такого человека, который не хотел бы быть красивым, полным энергии. Однако реальность современной жизни накладывает свою печать на поведение людей. Они все время куда-то торопятся. Нет лишней минуты на простое внимание в себе, к потребностям своего организма. К сожалению, подобный ритм негативно сказывается на организме даже самого крепкого с виду человека.

Уменьшить такие последствия можно, обратив внимание на комплекс правил. Понятие «здоровый образ жизни» – это сочетание полезных привычек, оказывающих положительное влияние на человека. С помощью него можно улучшить самочувствие, продлить счастливые годы, быть полезным окружающим. Популярность такого стиля жизни в наше время объясняется тем, что люди пытаются уменьшить вредное влияние технического прогресса, плохой экологии, чрезмерной нагрузки на свое здоровье.

Плюсы здорового образа жизни

Исследования ученых доказывают, что долголетие человека во многом зависит от его привычек. Очевидно, что правильный образ жизни увеличивает ее продолжительность. Он является ключом к прекрасному самочувствию в любом возрасте. Специалисты разных областей называют много преимуществ здорового образа жизни:

1. Укрепление иммунитета и уменьшение уровня заболеваемости.
2. Достижение долгих лет активной, продуктивной жизни.
3. Уменьшение предрасположенности к хроническим патологиям.
4. Снижение риска развития нервных стрессов, продолжительных депрессий.
5. Поддержание красоты, силы тела в любом возрасте.
6. Прибавление энергии для участия в жизни семьи и общества.
7. Оттягивание времени начала появления возрастных изменений в организме.

Составляющие здорового образа жизни

Привычки, которые помогают поддерживать состояние человека на высоком уровне, должны применяться в комплексе. Составляющие здорового образа жизни затрагивают все сферы деятельности. Их соблюдение помогает укрепить здоровье, увеличить годы пребывания с любимыми людьми. Выясняя, здоровый образ жизни – что такое, отметим, что он включает такие компоненты:

• сбалансированные физические нагрузки;
• правильное питание;
• соблюдение режима сна и отдыха;
• отказ от вредных пристрастий;
• восстановление здоровья;
• поддержание эмоционального состояния;
• выполнение правил личной гигиены.

ЗОЖ – питание

Правильный рацион подразумевает наполнение организма полезными элементами, которые помогают ему развиваться, активно функционировать. В целом здоровый образ жизни и его составляющие предполагают исключительно сбалансированное питание. Не только людям с избыточным весом подойдут рекомендации по правильному рациону:

1. Пища должна включать продукты питания растительного и животного происхождения. Такой здоровый образ жизни не предполагает большого употребления сладкого, полуфабрикатов быстрого приготовления, мучных изделий.
2. Калорийность меню учитывает разные аспекты жизни: активность физических нагрузок, вес, наличие болезней. В среднем показатель для мужчины – 2200-2600 ккал.
3. Дробность питания, которое предполагает три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшими, но чувства голода в течение дня быть не должно.
4. Тщательное пережевывание, благодаря которому ощущение сытости наступит раньше, а еда будет лучше перевариваться.
5. Потребление достаточного количества воды, норма ее составляет не менее 1,5-2 л в сутки. В этот объем не входят чай, кофе, соки, газированные напитки.
6. Приготовление блюд из свежих продуктов, которые нужно покупать в магазинах и на рынках не реже 2-3-х раз в неделю. Только в этом случае можно употреблять свежие овощи, фрукты, мясо.

ЗОЖ – спорт

Тело является главным инструментом человека, поэтому необходимо держать его в хорошей форме. В любом случае польза здорового образа жизни очевидна. Современные мужчины часто страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом, избыточным весом. Все это напрямую связано с недостатком физических нагрузок, неправильным питанием. Занятия спортом, сбалансированный рацион – это основы здорового образа жизни. Для укрепления или восстановления хорошей физической формы специалисты рекомендуют:

1. Больше ходить пешком, заменяя прогулками на свежем воздухе поездки на автомобиле.
2. Делать утренние упражнения в течение 15-20 мин.
3. Заниматься подвижными видами спорта: бегом, плаванием, ездой на велосипеде и так далее.
4. Делать разминку во время продолжительного рабочего дня.
5. Подбирать нагрузки, соответствующие возрасту, весу, физической выносливости.

ЗОЖ – отдых

Полноценный сон является еще одним пунктом, улучшающим состояние человека. Действительно, здоровый образ жизни неотделим от правильного сочетания периодов активности с отдыхом. Недостаток последнего негативным образом отражается на состоянии организма, обмене веществ. Никакая здоровая жизнь невозможна без полноценного отдыха и сна. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

1. Спать не менее 8 ч в день и лучше в промежутке между 22 и 6 ч.
2. Проводить ночной сон в темноте, полной тишине.
3. Выбирать для отдыха ортопедический матрас и подушку.
4. Устраивать небольшие перерывы в течение рабочего дня.

ЗОЖ – отказ от вредных привычек

Пагубные пристрастия самым негативным образом влияют на организм. Злоупотребление алкоголем, сигаретами оставляют неприятный отпечаток на состоянии здоровья. Например, начинаются нарушения с репродуктивной функцией. Все принципы здорового образа жизни связаны с полным отказом от вредных злоупотреблений. Помочь в этом могут такие советы:

1. Подумать о пагубных последствиях привычек.
2. Подсчитать, в какую сумму они обходятся.
3. Предложить себе вознаграждение за отказ от вредной привычки.
4. Поделиться с близкими людьми своими проблемами, попросить у них помощи и поддержки.

ЗОЖ – личная гигиена

С самого юного возраста человек начинает заботиться о себе, окружающей обстановке. В семье здоровый образ жизни для детей и родителей не может быть без соблюдения основных правил гигиены. К ним относится:

• чистка зубов 2 раза в день;
• регулярные водные процедуры;
• поддержание обуви, одежды в чистоте;
• уборка жилья, мытье посуды.

ЗОЖ профилактика заболеваний

Иммунная система нуждается в постоянном укреплении, чтобы в полной мере справляться с вирусами и микробами. Держать организм в хорошей физической форме помогают профилактические прививки, отказ от пагубных привычек, своевременное обследование у специалистов. Кроме того, есть мероприятия по здоровому образу жизни, которые поддерживают иммунитет:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• принятие солнечных ванн;
• хождение босиком;
• закаливание холодной водой;
• принятие контрастного душа.

ЗОЖ – психическое здоровье

Стресс, постоянное переутомление, депрессии очень плохо сказываются на организме человека. Негатив накапливаясь, приводит к агрессии, упадку сил, раздражительности, проблемам в личной жизни. Человек перестает получать удовольствие от тех вещей и занятий, которые раньше доставляли удовольствие. Соблюдение здорового образа жизни предполагает пересмотр приоритетов, поиск чувства комфорта. Необходимо навести порядок в своей ежедневной реальности. Справиться с этим помогут такие составляющие ЗОЖ:

• позитивное отношение к окружающей действительности;
• здоровое общение с приятными людьми;
• постоянный контроль над негативными эмоциями;
• благоприятное психическое самочувствие.

Как вести здоровый образ жизни?

Знать основные принципы этой системы мало, их обязательно надо придерживаться. О том, как начать здоровый образ жизни, необходимо объяснять с дошкольного возраста. С малых лет родители обучают правилам личной гигиены, сбалансированному питанию. Занятия спортом должны стать регулярными для всей семьи. Профилактические прививки, пропаганда здорового образа жизни и своевременное посещение врача помогут сохранить прекрасное состояние на долгие годы.

Расписание дня для здорового образа жизни

У любого человека существует свой режим труда и отдыха. Однако есть определенные пункты, соблюдение которых поможет создать идеальный вариант распорядка дня. Многие специалисты уверены, что для формирования здорового образа жизни осуществлялось правильно, нужно придерживаться такого графика:

• 6 ч утра – подъем;
• 6-8 ч – гигиенические процедуры, завтрак, физические упражнения;
• 8-12 ч – трудовая деятельность;
• 10 ч – второй завтрак;
• 12-13 ч – обед;
• 13-16 ч – работа или прочая деятельность;
• 16 ч – полдник;
• 16.30-19 ч – отдых, занятия спортом, общение с близкими;
• 19 ч – ужин;
• 19.30-22 ч – досуг;
• 22 ч – сон.

ЗОЖ – полезные советы

Формировать привычки к системе можно в любое время. Однако правила ЗОЖ лучше прививать с детского и подросткового возраста. Семья, средства массовой информации, учебные учреждения должны в этом участвовать. Вот несколько советов, помогающих соблюдать здоровый образ жизни:

• своевременно посещать врача;
• спать не меньше 7-8 ч в сутки;
• пить чистую воду в достаточном объеме;
• подобрать правильный рацион питания;
• соблюдать личную гигиену;
• смотреть на жизнь позитивно.

Книги о здоровом образе жизни

Для того чтобы держать организм в тонусе нужно не только заниматься спортом. Духовное обогащение сложно представить без чтения специальных книг. Они помогают найти нужную информацию, правила здорового образа жизни. Авторы делятся своим опытом, дают рекомендации. В книгах содержатся прямые указания на здоровый образ жизни. К лучшим изданиям можно отнести:

1. «Здоровье в голове, а не в аптеке» А. Свияш. О том, как здоровый образ жизни влияет на мышление человека.
2. «Энциклопедия закаливания» А. Колгушкин. Посвященная профилактике развития заболеваний.
3. «Здоровье здорового человека» Н. Семенова. О взаимодействии с естественными силами природы.
4. «Секреты вашей бодрости» В.А. Иванченко. О повышении работоспособности, восстановлении организма.
5. «Биоритмы здоровья» В. Шапошникова. Обучающая адаптации к меняющимся условиям жизни.

 

womanadvice.ru

Ударники ЗОЖ: чем опасна тяга к здоровому образу жизни и как избежать негативных последствий

Смузи, диеты, пробежки по утрам. Вести здоровый образ жизни в последние несколько лет стало очень модно. Блогеры в социальных сетях наперебой выкладывают фотографии «полезных» завтраков, планы тренировок. Загорелые бикиняшки щеголяют стройными ножками и аккуратными попами, а молодые люди – упругими бицепсами и прессом. Однако в погоне за здоровьем некоторые забывают о здравом смысле и осторожности. Разберемся, как не стать жертвой собственного увлечения.

Испытание для организма

«Надо начать бегать», — первая мысль, которая возникает в уме человека, который решил с «завтрашнего дня» вести здоровый образ жизни. И сразу в голове рисуется образ: раннее утро, пустынные тротуары и мчащийся навстречу рассвету спортивного вида человек. Расскажите о своей задумке любому кардиологу — он тут же схватится за сердце!

Врачи не рекомендуют заниматься спортом по утрам сразу после пробуждения, т.к. ваш организм обезвожен за ночь. Кровь становится густой, повышается нагрузка на сердце. Если встать с кровати и отправиться на пробежку –(особенно с непривычки) — финишировать можно на больничной койке.

Другая опасность подстерегает слишком увлеченных «зожников» в спортзале. Стоит помнить: больше здесь не значит лучше. И это касается не только рабочих весов в упражнениях. От тренировок шесть раз в неделю ваше тело не станет меняться быстрее, зато мышцы, скорее всего, потеряют способность восстанавливаться до конца, что увеличивает риск травмы.

Есть или не есть?

Питание — еще одна важная часть вашей жизни в стиле ЗОЖ. Никакого фастфуда и полуфабрикатов, только овощи, фрукты, мясо, свежая рыба — походы по магазинам теперь начинают ощутимо бить по кошельку! А кухонная плита теперь не просто украшение вашей кухни, а ваш главный друг и союзник. И проводить перед ней можно по несколько часов в день, а ей все равно будто не хватает внимания.

В кафе придется выбрать блюда без соусов, сахара и отказаться от любых других неправильных углеводов. Десерты теперь будут есть ваши друзья. Вы же будете довольствоваться салатом и куском мяса и возносить хвалы небу, что никто не спрашивает, почему вы пьете воду вместо алкоголя и отказываетесь от гарнира.

Правило золотой середины

Не стоит пугаться минусов ведения здорового образа жизни. Если не увлекаться ЗОЖ чересчур — все их с легкостью можно превратить в плюсы. Ваш организм избавится от токсинов, а новые порции вредных веществ просто перестанут поступать в ваше тело.

Вы будете гордиться своей фигурой: никаких жировых складок, стройное подтянутое тело и бодрая походка! Можно смело красоваться на пляже или в офисе невзначай напрячь бицепс под рубашкой на зависть коллегам.

---

Прокачайте свое тело правильно и качественно вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

---

Врачами давно доказано — занятия с отягощениями в тренажерном зале укрепляют кости, а умеренный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. А ведь вы наверняка знаете, что заболевания сердца — одна из самых распространенных причин смертности населения в нашей стране.

За ЗОЖ!

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, что гарантирует хорошее настроение. А привычка к здоровому питанию позволяет тратить меньше сил на переваривание пищи, так что вы будете полны энергии.

Не стоит забывать и о дисциплине. Регулярные тренировки, составление планов питания со временем войдут в привычку. А самоорганизованность позволит найти время на любимое хобби.

В ЗОЖ, как и в любом другом начинании, главное — соблюдать меру. Грамотный подход к тренировкам и питанию позволит оздоровиться и избежать негативных последствий чрезмерных стремлений к улучшению качества жизни.

Фото: bigstock.com

anyclass.tv