Составляющая зож: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Posted on by alexxlab

Содержание

Колонка Юлии Приваловой: Эмоциональное здоровье как важная составляющая ЗОЖ

Современные медиа каждые несколько месяцев диктуют нам новые ЗОЖтренды: инфлюенсеры хвалят модные диеты, а нутрициологи внезапно находят вред в любимых продуктах питания. Как отыскать в этом информационном шуме истину и сформировать действительно здоровые привычки? Рассказывает Юлия Привалова, основательница компании YARO  и ЗОЖ-эксперт.

Каждый год эксперты изобретают все новые диеты и методы похудения. Только утихли разговоры о кето – как уже заголовки пестрят преимуществами голо-диеты. Часто диетологи в своих советах противоречат друг другу: одни настоятельно рекомендуют отказаться от углеводов, другие во всех проблемах со здоровьем винят жиры. Совсем недавно нутрициологи рекомендовали заменить белый сахар на сахарин и аспартам, а уже сегодня они же заявляют об опасности этих продуктов.

Споры о вреде и пользе молочных продуктов, интервального голодания и вегетарианства не утихают, а разобраться в вопросах правильного питания самому становится все сложнее.

Такое информационное давление зачастую загоняет в стресс, вызывает страх еды, недовольство собой и боязнь совершить ошибку. Ведь как возможно услышать себя и свой организм, когда co всех сторон сыплются советы, что на самом деле здорово?

Именно поэтому разнообразные расстройства пищевого поведения все чаще встречаются среди современных молодых людей. В Украине нет точной статистики этих заболеваний, а из-за отсутствия информации люди часто находятся в неведении относительно собственного здоровья.

Можно ли слишком увлечься ЗОЖ?

Еще несколько лет назад, говоря о РПП, все имели в виду преимущественно ожирение и анорексию. Однако последнее время я все чаще слышу об орторексии – одержимости правильным питанием. Стремление к здоровому образу жизни – хорошая тенденция, но только если она не перерастает в крайности. 10 лет назад я сама пробовала на себе все диеты, которые видела, ежедневно тренировалась на износ и думала, что бы еще исключить из рациона.

Вместо того чтобы включить критическое мышление и разобраться в питании,
современные медиа каждые несколько месяцев диктуют нам новые ЗОЖтренды: инфлюенсеры хвалят модные диеты, а нутрициологи внезапно находят вред в любимых продуктах питания.

Как отыскать в этом информационном шуме истину и сформировать действительно здоровые привычки?


Я слушала советы тренера и других специалистов, прятала подальше углеводы и фрукты. Как и многим людям, которые страдают РПП, я верила, что наконец-то отыскала для себя секрет здоровья и похудения. Однако долго организм работать в таком режиме не может, рано или поздно начнутся срывы и компульсивные переедания. Сейчас я хочу сказать каждому: для здорового тела нужны не диеты, а любовь к себе и сбалансированный рацион.

По-настоящему здоровое питание

Еда – это важная часть нашей жизни, она дает энергию и ресурс, чтобы быть счастливым, здоровым и активным. С ней тоже нужно уметь строить здоровые отношения, не бояться, но и не превозносить.

Слушая очередную рекомендацию по питанию, анализируйте ее, включая критическое мышление. Возможно, то, что подходит другим, окажется опасным именно для вас. Учитесь слышать знаки своего тела: как оно реагирует на разные продукты, чего просит в данный период. И помните: все решения должны начинаться с правильной мотивации – быть здоровой и счастливой, а не «похудеть любой ценой».

Читайте также: Здоровые привычки: О пользе и суточной норме витамина Е

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

 Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

  1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен  высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом.

Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

7. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

8. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

9. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

                                                 

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Правильное питание — одна из составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни складывается из семи основных показателей: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если мы внимательно относимся к каждому из них, то качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Рассмотрим сегодня питание.

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Что важно соблюдать:

  1. Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии.
  2. Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  3. Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам (с фруктами, особенно с тропическими, тоже надо быть осторожными).
  4. Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  5. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  6. Ужинать желательно не менее чем за два, три часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  7. Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение запеканию, тушению или варке продуктов.

Конечно, сразу резко поменять рацион тяжело. Нужно начать с малого – уберите из рациона жирные соусы, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю овощей в меню.

Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию. Будьте здоровы

Формирование здорового образа жизни

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоро­вье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и эконо­мического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.

Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная, долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого здоровья.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для моло­дых людей — быть здоровыми.

По определению спе­циалистов  Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие — физическую, психологическую и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонента­ми. Основой его является состояние эмоционально-когнитив­ного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособ­ность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состоя­ния человека. Оно выражается в степени адекватности пове­дения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и спо­собность эффективно трудиться.

Академик Амосов Н.М. определяет здоровье как количество резервов в организме — максимальная произво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Система функциональных резервов организма состоит из подсистем:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50% зависит от  образа жизни человека, на 20% — от наследственности, на 20% — от состояния окружающей среды (эколо­гии) и на 10% — от работы национальной системы здравоо­хранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека  зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В основе любого образа, жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социаль­ные принципы; образ жизни должен быть эстетичным, нрав­ственным волевым, самоограничительным.                            

В основу данной классификации положен принцип единст­ва индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов.

Перечислим основные из них: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание.

 


 Поделитесь

«Две недели — ЗОЖ, две недели — запой» В СССР боролись за здоровый образ жизни. Почему эта пропаганда не сработала?: Общество: Нацпроекты: Lenta.ru

На улицах Калининграда появились билборды, стилизованные под пропаганду времен СССР. Так местные чиновники решили бороться за здоровье жителей города — им советуют «питаться разнообразно, регулярно, умеренно», плотно завтракать и так далее. Однако, несмотря на свою эстетическую ценность, пропаганда ЗОЖ в СССР не была столь эффективна. В какой момент и почему она заработала наоборот — разбирался корреспондент «Ленты.ру» Михаил Карпов.

В 1965 году на советские экраны вышел мультфильм, который рассказывал историю жизни одного человека. Вот папа и мама забирают его из роддома. Вот он растет, бегает, занимается физкультурой с родителями. У него отменное здоровье (которое фигурирует в мультфильме как отдельная личность). Повзрослев, советский гражданин едет валить тайгу, на стройку, потом — в институт и на завод. И везде его богатырское здоровье помогает ему — работать, учиться и просто жить.

Однако вскоре его ждет испытание — алкаши-коллеги, которые предлагают обмыть должность и диплом. И пошло-поехало. Молодой человек без остановки пьет, курит, ест вредную пищу, в результате чего толстеет, теряет прежнюю силу, а здоровье его чахнет. До 40 лет им обоим удается доползти, а потом — увы.

Этот мультфильм, «Ваше здоровье», вдруг пробуждает в голове давно забытые «догмы», которые остались где-то глубоко в подкорке мозга: «желудок посадил — теперь только манкой питаться», «в городки играть будешь — проживешь дольше».

Многое из этого кажется сейчас достаточно диким, но именно такой была пропаганда здорового образа жизни времен позднего СССР, выросшая из борьбы за гигиену 20-х годов и воспитания в 30-х «нового советского человека», мускулистого богатыря.

Тогда, в 70-80-х, обычный работяга действительно регулярно закалялся, занимался зарядкой, ходил на лыжах — все, как предписывали телевизор, СМИ и всевозможные брошюры. Но зачастую чередовал все эти «правильные» вещи с недельными запоями. «Отец регулярно пил две недели с утра до вечера, доводил себя буквально до прозрачного состояния, а потом внезапно прекращал, и с понедельника, с раннего утра, выходил во двор и начинал бегать, приседать и обтираться снегом. Это продолжалось тоже две недели, а потом цикл начинался заново», — вспоминает женщина по имени Ольга свое советское детство, оставшееся где-то в небольшом поселке между Омском и Новосибирском.

Точно так же и бодрые мужички и их спутницы, с утра бегающие по свежей лыжне в лесу в спортивных костюмах и шапочках с кисточками, запросто могли вечером заложить за воротник, причем с не меньшим энтузиазмом. Чтобы разобраться, как так вышло, следует начать сначала.

Поскольку большевистская идеология подразумевала построение коммунизма (что, по сути, для идеологов было эвфемизмом словосочетания «рай на Земле»), то и человек для выполнения этой задачи полагался особый, новый. Прежде всего здоровый, физически развитый, чтобы жить и работать здесь и сейчас, не надеясь на жизнь загробную.

Знаменитый педагог 20-х годов Виктор Сорока-Росинский писал: «Тренировка, физическая и нравственная, подразумевает следующее: 1) неприятие данного, сущего и 2) подготовку к будущему, к должному и идеальному». Здесь он, конечно, говорил о физическом и духовном развитии конкретной личности, но при этом очень неплохо описал все годы существования СССР. Как шутили в Стране Советов, «творчеству Гоголя была присуща тройственность: одной ногой он стоял в темном прошлом, другой — в светлом будущем, а между ног у него была жуткая действительность».

Впрочем, нельзя не отдать должное просветительской работе молодого советского государства. С помощью активной агитации — через наглядные материалы, пропагандистов, общественные программы — оно действительно начало прививать населению основы если и не здорового образа жизни (об этом тогда еще речь не шла), то хотя бы банальное понятие о гигиене, которое, в особенности у деревенских жителей, практически отсутствовало.

Если взглянуть на плакаты тех лет, они никого не укоряют и не хвалят — лишь информируют и побуждают. Все строго и по делу. «Чистота, солнечный свет и свежий воздух сохранят здоровье ребенка», — гласит один из них, направленный на профилактику туберкулеза. «Мойте руки». «Не отхаркивайте на пол». «Обращайтесь в женскую консультацию». «Не пейте некипяченой воды — она может быть источником холеры».

За решение этих проблем отвечал образованный в 1918 году Наркомздрав — гордость молодой Советской России. Первое в мире общенациональное ведомство централизованно занималось комплексными проблемами здоровья населения страны. Именно в то время во главу угла была поставлена профилактика заболеваний. Так как средств на их лечение просто не было.

Конечно, советская статистика — вещь ненадежная, однако спорить с тем, что в первые десятилетия советское государство действительно провело эффективную пропагандистскую кампанию, сложно. Детская смертность существенно уменьшилась, а продолжительность жизни выросла практически в два раза за короткий период. А простые правила мыть руки перед едой, кипятить воду и так далее были возведены фактически в культ и в таком же виде дошли до наших дней.

Впрочем, внедрение элементарной гигиены было единственной бесспорной победой советской системы здравоохранения. Да, в стране существовало активно продвигаемое государством физкультурное движение (особенно активно за него взялись в послевоенные годы), однако оно не было направлено на индивидуальный ЗОЖ в том виде, в котором его понимают сейчас. Оно было предназначено для формирования обоймы спортивных кадров, созданной для постановки рекордов на мировых состязаниях.

Кружки, секции, та же программа ГТО («Готов к труду и обороне») в действительности носили состязательный характер, были ориентированы на выполнение нормативов и получение определенного значка. Само название ГТО отражало сущность системы — здоровый спортивный человек был нужен не для того, чтобы вести долгую и счастливую жизнь, а для того, чтобы быть полезным обществу, а еще точнее — самому советскому государству.

Об этом же говорит и большинство известных советских плакатов. На одном — дородный парень поднимает штангу. «К новым победам!» — гласит лозунг. «Все мировые рекорды должны быть нашими», «Физкультурники! Боритесь за новые достижения в спорте!», «Выше знамя советского спорта!»

Отдельно пропагандировалась необходимость утренней и производственной зарядки, но если первую каждый понимал по-своему, вторая сводилась к легкой разминке и в целом ничего не меняла, становясь еще одним ритуалом, выполняемым, потому что надо.

Все это не устраняло самой важной проблемы, с которой советская пропаганда ровным счетом ничего не могла поделать: с очень высоким уровнем пьянства. Обилие антиалкогольных плакатов и постоянная борьба, если и не за трезвость, то хотя бы за «культуру пития», особых результатов не давали. При этом гантели, эспандеры и хулахупы были практически в каждом доме, а про «общеукрепляющую гимнастику» никто не забывал. «Две недели — ЗОЖ, две недели — запой».

Можно привести рассказ Владимира Высоцкого, который сочинил ту самую песню об «общеукрепляющей гимнастике». По его словам, она была написана для театрального выступления, в котором актеры Папанов, Державин и Ткачук исполняли роли трех моряков, накануне крепко выпивших и мучающихся от похмелья.

Услышав, что по радио передают «Утреннюю гимнастику», им, по словам Высоцкого, «стало стыдно — и они решили не опохмеляться, а заниматься гимнастикой, чтобы взбодриться, — и три полосатых черта (Папанов, Державин и Ткачук) в тельняшках бегают по сцене и делают под эту песню всякие движения. Что я и рекомендую всем мужчинам».

«Я очень много занимался спортом, когда был помоложе, — занимался просто так, — боксом, акробатикой да многими всякими видами спорта… Потом, уже когда стал актером, я стал заниматься спортом для сцены — потому что у нас в театре приходится делать всякие акробатические номера: у нас театр синтетический», — признавался Высоцкий. Как известно, он, будучи крепким мужчиной, имел нешуточные проблемы с алкоголем, табаком, а в конце своей жизни пристрастился к наркотикам.

Остро проблема ожирения в СССР не стояла. В том числе и потому, что существенную часть своей истории страна испытывала как просто проблемы с продовольствием, так и настоящий голод. Легкая полнота скорее считалась предметом зависти, а внушительное пузо воспринималось как то, что человек либо занимает относительно высокий пост и имеет доступ к недоступным другим благам, либо работает на складе или в магазине.

В свою очередь само слово «диета» понималось не как «повседневный рацион питания», а как определенный набор продуктов, подходящих при определенных заболеваниях. Номерные диетические столы были разработаны профессором Певзнером, одним из основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР.

Интересно, что, судя по докладу ЦРУ от 8 января 1983 года, американцы и граждане СССР к этому времени употребляли 3520 и 3280 килокалорий соответственно, и при этом, как свидетельствовало агентство, и те, и другие переедали. Хотя граждане СССР, отмечали в американской разведке, едят более здоровую пищу, держат себя в форме, так как употребляют меньше мяса, молока и масла.

Как догадается читатель из СНГ, дело тут было вовсе не в сознательности советского гражданина, а в том, что нормальное мясо, масло и молочные продукты было не так уж и просто достать, а жирного фастфуда, за исключением, пожалуй, беляшей и чебуреков, практически не было. Полуфабрикаты можно было достать, отстояв огромную очередь в какую-нибудь кулинарию при ресторане или кафе, причем хватало не всем.

Понятно, что эти факторы вкупе с психологией, по которой «в блокадном Ленинграде тебя бы расстреляли за выброшенный хлеб!», не могли не породить общество, падкое на калорийную нездоровую пищу, желающее потреблять ее в огромных количествах. Кроме того, после падения СССР вскрылась одна интересная вещь: бывшие советские граждане никак не связывали болезни, которые имеют прямую связь с нездоровыми привычками, с тем, как они живут.

Об этом пишет в своей работе от 2000-го года социолог Маргарет Кристин Снид из Университета Алабамы. По ее мнению, наблюдается интересный феномен: у бывших советских граждан нет никакой ответственности за свое здоровье, так как нет и особого понимания, от чего оно зависит. С другой стороны, они считают, что, если со здоровьем что-то не так, — надо просто обратиться в государственную поликлинику, где о них обязано позаботиться государство. Как отмечается в работе, одно из исследований показало, что «здоровье для россиян является не ценностью, а функциональной характеристикой (например, такой как «возможность трудиться»)».

Это, отмечает Снид, подтверждает и исследование, согласно которому бывшие советские граждане, желающие возвращения прежней системы (СССР догорбачевских времен), существенно больше пили, курили и вели намного более пассивный образ жизни, чем условные «либералы». «Ясно, что советская власть не продвигала ни индивидуальность, ни индивидуальную инициативу в вопросах собственного здоровья гражданина, внедряя в общество коллективистскую идеологию, — пишет Снид. — Согласны или не согласны были люди с этой доктриной, они все равно сталкивались с ней в повседневной жизни и были должны показывать хотя бы поверхностное согласие с ней».

Помимо этого она утверждает, что пока тип «человека советского» будет воспроизводиться (а как можно видеть из многочисленных современных социологических исследований, он и сейчас это успешно делает), сложно ждать от большинства россиян того, что они посмотрят на свое здоровье как на зону прежде всего своей ответственности (а не только врача или государства) после того, как оно было окончательно подорвано ими самими.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — что это такое

Обновлено 24 сентября 2021 Автор: Дмитрий Иванецку
  1. ЗОЖ и его составляющие
  2. Современный нездоровый образ жизни
  3. Что понимается под здоровым образом
  4. Здоровое питание
  5. Уход от негативного влияния на здоровье
  6. Что значит вести ЗОЖ

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.

Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.

ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.

Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.

Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов

Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)

Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.

Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.

Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;

Социальное благополучие (ваше окружение)

Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.

Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.

Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.

Энергия, расходуемая на внимание

Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.

Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.

Физическое здоровье

Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).

ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).

Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни

Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.

Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.

Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.

В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.

Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.

Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.

Что понимается под здоровым образом жизни

На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.

Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.

P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.

Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей

Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.

Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.

Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.

Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.

Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).

Нехватка времени на полноценный отдых и сон

Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.

Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;

Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ

Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.

Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.

В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.

Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.

Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.

Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.

Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:

  1. злаковые каши;
  2. овощи и фрукты;
  3. хорошие растительные масла;
  4. орехи и семечки;
  5. травы.

Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:

  1. хлорированная вода из крана;
  2. синтетическая еда;
  3. продукты без клетчатки;
  4. сахар;
  5. термофильные дрожжи;
  6. алкоголь;
  7. слишком тяжёлая жирная пища.

ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье

Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна

Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.

Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта

В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.

Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.

Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью

Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.

Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.

Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.

Вредные привычки, навязанные рекламой

Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.

Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.

Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.

Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.

Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.

Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.

Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).

Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие

Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.

Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.

Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

6 компонентов здоровья и благополучия

Найдите доступную медицинскую страховку в вашем районе!

Чтобы добиться максимально здорового образа жизни, необходимо учитывать множество факторов, и все они включены в 6 компонентов здоровья. Эти различные аспекты здоровья были определены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая специализируется на международных проблемах общественного здравоохранения. Это означает, что они были выбраны международной группой специалистов в области здравоохранения, так что к этому непросто относиться легкомысленно.

Ваше здоровье и хорошее самочувствие идут рука об руку, поэтому вы должны знать обо всех составляющих здоровья и понимать, как все они взаимосвязаны. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам следует выработать систему убеждений и ценностей, одновременно придерживаясь физической активности и более здоровых привычек в питании.

Шесть основных компонентов здоровья

Практически все аспекты здоровья зависят от благополучия человека, и для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы всегда должны следовать этим важным компонентам.Всемирная организация здравоохранения, наряду с помощью других лидеров медицинского сообщества, продолжает работать над просвещением людей, что позволяет им стремиться к более здоровым изменениям в жизни и принимать их.

Каждый из 6 компонентов здоровья так или иначе интегрирован, что включает в себя социальное, физическое, эмоциональное, духовное, когнитивное и культурное здоровье. Медицинские специалисты, такие как ВОЗ, согласны с тем, что охват шести компонентов здоровья позволит пациентам вести более полноценную жизнь.

Физическое здоровье

Ваше физическое здоровье, вероятно, является наиболее важным аспектом здоровья.Будь то бег, плавание, ходьба, танцы или игра в баскетбол, каждое ваше движение укрепляет ваши мышцы. Активный образ жизни принесет вам пользу как физически, так и морально, что также, скорее всего, добавит годы к вашей жизни. Исследования доказали, что поддержание регулярного физического здоровья улучшает ваше настроение и снижает беспокойство и депрессию.

Было показано, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, повышен уровень серотонина и норадреналина — гормонов, которые естественным образом вырабатываются в нашем организме для снятия депрессии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это также улучшит состояние вашей кожи, укрепит кости, повысит уровень энергии и снизит вероятность развития хронических заболеваний. Однако физическое здоровье — это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала 5 раз в неделю.

Часто человек может иметь самые большие бицепсы и лучший пресс в мире, но при этом иметь плохое физическое здоровье. Необходимо учитывать множество других факторов, включая правильную диету, питание, отказ от наркотиков и алкоголя, а также здоровый режим сна.

Социальное здоровье

Большинство людей недооценивают силу социального благополучия, которое связано с взаимодействием и общением с другими. Поход в кино, вечеринка или игра в ловушку — это не просто развлечение, это еще и важный компонент для поддержания вашего здоровья. Исследования показали, что одиночество и изоляция часто приводят к депрессии, социальным тревогам и проблемам с психическим здоровьем.

Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показывает, что ожирение так же смертельно опасно, как и социальная изоляция. Доказано, что человек, ведущий более здоровую социальную жизнь, живет дольше, что также снижает риск инсульта, укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Чтобы поддерживать хорошее социальное благополучие, вам следует избегать негативных людей и научиться справляться с проблемами, не крича и не прибегая к насилию.

Когнитивное здоровье

Большинство людей слышали о термине «когнитивное здоровье», но совершенно не знакомы с тем, что он на самом деле означает — мозг и его способность действовать.Когнитивные функции включают изучение нового языка, суждение и память. Существует множество различных способов улучшить свое когнитивное здоровье, включая просмотр телевизора, чтение, разгадывать кроссворды, карточную игру или просто поддерживая регулярное социальное взаимодействие.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье остается одним из наиболее важных аспектов здоровья, но ему постоянно не уделяется внимания. Эмоциональное здоровье часто определяют как человека, который обладает способностью не только распознавать реальность, но и справляться с требованиями повседневной жизни.Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, вы должны чувствовать себя уверенно и комфортно в своей коже, что также подразумевает отсутствие психических расстройств.

По мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся противостоять жизненным проблемам и лучше справляться с горем. Существует множество различных методов лечения, доступных для людей, страдающих депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное заболевание, крайняя тревога и шизофрения.

Культурное здоровье

Культура, в которой мы живем, постоянно влияет на наше здоровье и благополучие.Культурное здоровье часто относится к определенной демографической группе, которая дает каждому возможность вести более здоровый образ жизни. Окружающая среда и культура постоянно влияют на вашу жизнь. Чтобы поддерживать хорошее культурное здоровье, вы должны окружать себя здоровой средой для жизни и работы.

Духовное здоровье

Чтобы иметь здоровый дух и тело, вы также должны вести вересковый духовный образ жизни. Духовное здоровье может дать вам дополнительный толчок, необходимый для прохождения долгого рабочего дня.Духовность человека также может помочь ему справиться с трудными жизненными ситуациями, включая отказ, смерть или преодоление финансовых трудностей, давая человеку духовное направление, которое помогает ему поддерживать более гармоничные отношения.

Основы здоровья — Сбалансированный образ жизни

Сбалансированный образ жизни — это образ жизни, который отражает то, что различные элементы нашей жизни находятся в правильном количестве и пропорциях. Принятие сбалансированного образа жизни имеет первостепенное значение, поскольку оно оказывает немедленное и долгосрочное влияние на наше здоровье и благополучие.Это подтверждается многими недавними исследованиями, которые ясно показывают, что такие состояния, как сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет, а также многие другие хронические заболевания, можно предотвратить и даже обратить вспять, изменив нашу диету и приняв новые взгляды и образ жизни.

Сбалансированный образ жизни также положительно сказывается на нашем долголетии. В своей исключительной книге «Брось вызов старению» Майкл Брикки, доктор философии, проанализировал и собрал воедино выводы тысяч научных исследований и ссылок о долголетии.Один из важных выводов этого обширного обзора заключается в следующем: «По оценкам исследователей, 30% долголетия обусловлено наследственностью, а 70% — следствием наших убеждений, взглядов, навыков преодоления трудностей и образа жизни».

Мы несем ответственность за соблюдение и поддержание здорового и сбалансированного образа жизни. Поддерживая сбалансированный образ жизни, мы увеличиваем наши шансы прожить значительно более долгую, лучшую и счастливую жизнь.

Каковы важные элементы сбалансированного образа жизни, как они влияют на мое здоровье и благополучие и что я могу сделать, чтобы улучшить каждый из них?

Сбалансированный образ жизни является краеугольным камнем вашего благополучия и включает в себя такие элементы, как развитие и поддержание хорошего физического здоровья и фитнеса, поддержание хорошего уровня энергии и жизненных сил, способность выражать свои творческие способности, получать удовольствие эмоциональная и психологическая стабильность, поддержание гармоничных отношений, чувство и выражение своей любви к людям и жизни, приобретение эффективных стратегий управления стрессом и навыков совладания, достижение финансовой стабильности, а также развитие чувства цели и смысла жизни.

Чтобы иметь возможность предпринимать значимые действия и вносить эффективные изменения в свой образ жизни, а также значительно улучшать свое здоровье и благополучие, может быть очень полезно взглянуть на различные элементы, которые определяют ваш образ жизни. Это позволит вам ставить уместные и разумные цели и применять более эффективные стратегии для каждого элемента.

Образ жизни часто определяется следующими шестью компонентами:

Все эти элементы взаимосвязаны.Можно сказать, что мы наслаждаемся по-настоящему сбалансированным образом жизни, когда мы сбалансированы по всем шести компонентам. Небрежность или несбалансированность в одном из них влияет на все остальные. Хорошая новость заключается в том, что улучшение одного элемента также положительно повлияет на все остальные.

Взгляните на каждый из этих шести элементов. Чувствуете ли вы дисбаланс в какой-либо из этих областей? Как вы думаете, где вам следует внести изменения в свою жизнь? Какого качества жизни вы хотите? Вы отвечаете за свое здоровье и благополучие, и только вы можете внести необходимые изменения в свою жизнь.

Давайте рассмотрим эти элементы один за другим и посмотрим, как они индивидуально влияют на нашу жизнь и как мы можем их улучшить.

Физическая активность и фитнес, соответствующие периоды отдыха и сна, правильное питание, контроль веса и преобразование вредных привычек, таких как курение, в более здоровые привычки — все это элементы основы, на которой строится наше физическое благополучие. Как эти элементы влияют на меня и как я могу легко улучшить каждый из них? Я хочу узнать больше
Хотя связь между разумом и телом изучалась веками, особенно в Азии, наука только недавно начала наблюдать и понимать эту увлекательную связь, существующую между нашим разумом и функциями нашего тела.Узнайте из недавних удивительных открытий о том, как наше психическое состояние может влиять на наше общее состояние здоровья, влиять на нашу иммунную систему, приводить к развитию хронических заболеваний или влиять на нашу продолжительность жизни. Изучите некоторые методы, которые помогут улучшить ваше общее самочувствие. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.
Негативные эмоции и стресс играют важную роль во многих заболеваниях. Стресс напрямую влияет на функции организма. Негативные эмоции также имеют косвенное влияние, часто приводя людей к курению, развитию вредных привычек в еде, чрезмерному употреблению алкоголя, переутомлению, чувству раздражительности и т. Д.Узнайте, как определять влияние собственных эмоций на ваше тело и здоровье, и научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые могут принести неоценимые изменения в вашу жизнь. Я хочу узнать больше

Исследования показывают, что участие в позитивных, радостных и поддерживающих отношениях оказывает явное благотворное влияние на наше общее здоровье, благополучие и даже долголетие. Как я могу развивать такие отношения в семье и кругу друзей?

  • как вы можете себе позволить проводить время,
  • сколько времени вы можете позволить себе проводить с семьей,
  • какой у вас досуг,

и т. Д. еще много аспектов нашей жизни.

Кроме того, исследования показывают, что подавляющее большинство людей действительно обеспокоены своим будущим и финансовой безопасностью, что становится источником большого стресса. В свою очередь, стресс отрицательно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

Духовная перспектива дает ощущение принадлежности и цели в жизни. Можно добиться успеха во многих аспектах своей жизни, но без чувства принадлежности и цели они часто будут продолжать чувствовать себя неудовлетворенными.Глубоко внутри они чувствуют, что чего-то чрезвычайно важного все еще не хватает, но часто не могут понять, что именно; они испытывают глубокое, почти болезненное желание

Что такое сбалансированный образ жизни и почему он важен?

Наш образ жизни — это то, как мы живем. Он состоит из множества элементов и привычек: что мы едим, что пьем, уровень физической активности, насколько хорошо мы спим, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и адаптируемся к стрессовым ситуациям, наше поведение и то, как мы взаимодействуем с людьми, а не забывая о нашем чувстве принадлежности и цели в жизни. На это также влияет то, как мы думаем и как мы видим жизнь в целом; нашим отношением и выбором, который мы делаем, когда сталкиваемся с превратностями жизни.

Финансы остаются источником большого напряжения и стресса в жизни людей. По этой причине он представляет собой важный элемент сбалансированного образа жизни. Финансы имеют важное влияние на другие элементы вашего образа жизни, поскольку они часто являются центральным фактором, когда приходит время принимать важные решения, такие как:

для чего-то, что остается неопределенным; они чувствуют, что ответ так близок, но, тем не менее, кажется, что он остается недосягаемым.Правда в том, что ответы находятся прямо внутри вас и достижимы.

Несколько упражнений и простых действий могут открыть дверь в ту реальность, которая находится глубоко внутри. Однажды раскрытая, эта истина показывает, кто мы на самом деле, куда мы идем, каковы наши настоящие таланты, что мы действительно любим и хотим быть, и какова наша связь с остальным человечеством. Он дает нам душевный покой, которого мы все так жаждем, и помогает нам найти свой собственный путь через превратности жизни с глубоким внутренним миром.Я хочу узнать больше
Заключение

Кто отвечает за наше здоровье и благополучие? Больше никого нет. Ясно, что мы сами хозяева собственного здоровья и благополучия. И баланс — это ключ.

Какое качество жизни вы выбираете? Что можно изменить? Эти страницы могут помочь вам определить области вашей жизни, в которых вы можете сделать некоторые улучшения. Они также предоставляют простые советы и инструменты, предлагая вам возможность стать хозяином своего собственного здоровья и благополучия благодаря пониманию основных аспектов сбалансированного и здорового образа жизни.

(PDF) Позитивный образ жизни — это здоровый образ жизни

Международный журнал йоги, физиотерапии и физического воспитания

10

Международный журнал йоги, физиотерапии и физического воспитания

ISSN: 2456-5067; Импакт-фактор: RJIF 5. 24

Поступила: 27-03-2020; Принята в печать: 24-04-2020; Опубликовано: 30.04.2020

www.sportsjournal.in

Том 5; Выпуск 2; 2020; Номер страницы 10-11

Позитивный образ жизни — это здоровый образ жизни

Pintu Debnath

Ph.D Ученый Департамент Факультет физического воспитания и йоги, Университет ICFAI, Трипура, Трипура, Индия

Аннотация

Позитивный образ жизни — это процесс жизни, который снижает риск серьезного заболевания или преждевременной смерти. Из

не все болезни можно предотвратить, но можно избежать большой доли смертей, особенно от ишемической болезни сердца и рака легких.

Научные исследования выявили определенные типы поведения, которые способствуют развитию неинфекционных заболеваний и

ранней смерти.Здоровье — это физическое, психическое и социальное благополучие. Это не избавление от болезней. Когда достигается здоровый образ жизни,

представляет собой более позитивный образец для подражания для других членов семьи, особенно для детей. Эта основная цель — помочь читателям

изменить свое поведение и улучшить свое здоровье, чтобы жить более здоровой и долгой жизнью.

Ключевые слова: позитивный образ жизни, здоровое поведение, профилактика и контроль заболеваний, питание

Введение

Здоровый образ жизни — основа хорошей жизни.Здоровая привычка

может изменить вас к здоровому образу жизни

в течение определенного периода времени. «Здоровый образ жизни» для большинства людей

означает, что физическое и психическое здоровье находятся в равновесии или

хорошо функционируют вместе в человеке. Во многих случаях

физического и здоровья тесно связаны, так что изменение

(хорошее или плохое) в одном напрямую влияет на другое. Здоровая жизнь

— это образ жизни, который способствует здоровью, исцелению и

счастью всего живого.Есть несколько положительных факторов образа жизни

, которые могут способствовать хорошему здоровью, если вы хотите, чтобы

прожили долгую и здоровую жизнь. Конечно, вы не можете изменить

своих генов или большую часть окружающей вас среды, но

осознанный и осознанный выбор

диеты, активности, сна, употребления алкоголя и курения может уменьшить ваше здоровье. рискует и потенциально может добавить годы к вашей жизни.

Позитивный образ жизни означает позитивный настрой и

позитивных действий.Это означает сосредоточение внимания на решениях, а не на

проблемах и постоянное улучшение себя и своей

жизни. Такой образ жизни не зависит от ваших

обстоятельств, места, где вы живете, и от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь.

Это зависит от определенного отношения и душевного состояния. Вы можете вести такой образ жизни

независимо от вашего финансового положения,

возраста, работы или обстоятельств.

Все мы хорошо осведомлены о том, что позитивный здоровый образ жизни

является наиболее ценным источником снижения заболеваемости

и воздействия ряда проблем со здоровьем для выздоровления

, преодоления жизненных стрессоров и улучшения

качество жизни. Несомненно, что позитивный или здоровый образ жизни

очень важен для всех нас для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Чтобы

оставались здоровыми и имели хорошее физическое и психическое здоровье,

необходимо правильно придерживаться ряда здоровых привычек. Итак,

для поддержания надлежащего здоровья мы должны сделать упор на

различных компонентах позитивного здорового образа жизни, которые описаны ниже.

Здоровая диета

Здоровая сбалансированная диета помогает сберечь энергию и

поддерживает или улучшает здоровый образ жизни.Это также снижает ваши

рисков и предотвращает многие хронические риски для здоровья, такие как:

ожирение, болезни сердца, диабет и рак. Основу

здорового питания составляют свежие фрукты и овощи,

цельнозерновых продуктов и

молочных продуктов с низким содержанием жира. Такая диета требуется

каждый день для поддержания адекватного количества

витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для здорового тела

. Каким бы важным ни было соблюдение плана здорового питания, не менее важно принимать пищу вовремя. Убедитесь, что вы

не пропускаете завтрак или другой прием пищи в течение дня, а

питаетесь через правильные промежутки времени.

Физическая активность

Физическая активность — еще один необходимый элемент позитивного образа жизни

. Регулярные физические нагрузки могут поддерживать здоровый вес

, а также увеличивать силу и гибкость тела.

снижает ожирение и улучшает физическую форму. Это помогает

крепко выспаться, что предотвращает сердечный приступ, инсульты

и другие угрозы здоровью. Действительно, есть так много преимуществ

регулярной физической активности или упражнений. Без него трудно прожить

полноценную жизнь.

Управление стрессом

Стресс — неотъемлемая часть жизни. Управление стрессом также является важным компонентом позитивного образа жизни.Современная жизнь

полна хлопот, сроков, разочарований и требований. Для многих

человек стресс настолько распространен, что стал образом жизни.

Слишком сильный стресс — это плохо, он приводит к серьезным проблемам со здоровьем

, например, он может повышать артериальное давление, подавлять иммунную систему

, повышать риск сердечного приступа и т. Д. Стрессом можно правильно управлять с помощью медитации и расслабления

Только.

Личная гигиена

Личная гигиена также является важным компонентом положительного образа жизни

.Особое внимание следует уделять личной гигиене, такой как чистота

и надлежащий уход за глазами, носом, ушами, горлом, волосами,

языка, ступней и т. Д. Относительно чистоты, считается, что 50

процентов инфекционных заболеваний можно предотвратить, если Мы делаем упор на чистоту

. Действительно, личная гигиена необходима

, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.

Правильный сон

Правильный сон также является важным компонентом здорового

ЦЕННО-МОТИВАЦИОННЫЙ КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СОВРЕМЕННЫХ СТУДЕНТОВ УНИВЕРСИТЕТА: РЕАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ И ЛОГИКА ФОРМИРОВАНИЯ

Задача: Цель: в статье представлено теоретическое обоснование ценностно-мотивационной составляющей здорового образа жизни, методика диагностики, результаты количественного и качественного анализа реального состояния ее формирования у студентов современных вузов; представлены педагогические средства оздоровительной направленности, содержащие интерактивные и рефлексивно ориентированные формы и методы воспитания здорового образа жизни; приведены конкретные примеры их реализации.

Пациенты и методы: Материалы и методы: Набор общенаучных методов (анализ, синтез, сравнение, систематизация, обобщение) и диагностических стандартизованных методов (метод М. Рокича «Ценностные ориентации», анкета Р. Березовской «Отношение к здоровью» (ценностно-мотивационная шкала). , анкета «Мотивационная составляющая здорового образа жизни» (Н.Волошко, В. Рыбалка).

Полученные результаты: Результаты: здоровый образ жизни — образ жизни, основанный на ценностном отношении к сохранению, улучшению и укреплению здоровья посредством мотивированной деятельности, направленной на улучшение условий жизни, что обеспечивает качественную самореализацию личности во всех сферах жизни. Существенным компонентом структуры здорового образа жизни является ценностно-мотивационный компонент как совокупность мотивов, потребностей, установок для сохранения собственного здоровья и воспитания чувства ответственности за него. Педагогический инструментарий оздоровительной направленности — это совокупность интерактивных и рефлексивно ориентированных форм и методов формирования здорового образа жизни, в основе которых лежит партнерское предметно-предметное взаимодействие учителя и учащихся, их диалог, полилогия и сотрудничество.

Заключение: Выводы. Теоретическое осмысление и результаты диагностических исследований позволили определить сущность и структуру здорового образа жизни, определить реальное состояние формирования его ценностно-мотивационной составляющей и разработать педагогический инструментарий оздоровительной направленности.

Ключевые слова: здоровье; здоровый образ жизни; педагогические средства оздоровительной направленности; ценностно-мотивационная составляющая здорового образа жизни.

Составляющие здорового и позитивного образа жизни

Все мы хорошо осведомлены о том, что позитивный здоровый образ жизни является наиболее ценным источником снижения частоты возникновения и воздействия ряда проблем со здоровьем для выздоровления, преодоления жизненных стрессоров и улучшения качества жизни.Несомненно, что позитивный здоровый образ жизни очень важен для всех нас для того, чтобы вести здоровый образ жизни, но в то же время в быстро меняющемся и безумном мире каждый человек имеет плотный график. Фактически, требования работы, семьи и друзей часто оставляют нам очень мало времени для себя. Чтобы оставаться здоровым и иметь хорошее физическое и психическое здоровье, необходимо правильно придерживаться ряда здоровых привычек.

Итак, для поддержания надлежащего здоровья мы должны делать упор на различные составляющие позитивного здорового образа жизни, которые описаны ниже.

1. Здоровое питание :

Здоровая диета или правильное питание — одна из основных составляющих позитивного или здорового образа жизни. Основы здорового питания — это много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Такая диета требуется каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для здорового тела. Вот почему справедливо говорят, что есть — это необходимость, но есть разумно — это искусство.Очень полезно свести к минимуму насыщенные жиры и продукты, содержащие сахар и соль.

2. Физическая активность :

Физическая активность или упражнения — еще один жизненно важный компонент позитивного образа жизни. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и увеличения силы и гибкости тела. Снижает ожирение и улучшает физическую форму. Он помогает крепко выспаться, предотвращая сердечный приступ, инсульт и другие угрозы здоровью.Это также продлевает жизнь. Действительно, есть так много преимуществ регулярной физической активности или упражнений. Без него сложно прожить полноценную жизнь. Только благодаря этому Эдвард Стэнли говорит: «Те, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни». Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, медленный бег, езда на велосипеде и т. Д., Помогают укрепить сердце и сделать сердечно-сосудистую систему более эффективной. Как правило, каждую неделю следует выполнять 60 минут интенсивных аэробных упражнений.Не все могут выполнять энергичные упражнения. Таким образом, такой человек должен подниматься по лестнице, а не на лифте, или идти пешком, а не ездить на короткие расстояния. Ведь каждый должен понимать, что небольшая физическая нагрузка всегда лучше, чем вообще ничего не делать.

3. Управление стрессом :

Управление стрессом также является важной составляющей позитивного образа жизни. Каждый человек хорошо осведомлен о том, что эмоциональный стресс играет важную роль в увеличении веса в брюшной полости и в развитии сердечных заболеваний. Его роль может быть прямой или косвенной. Фактически, стресс заставляет организм выделять гормон стресса, то есть кортизол, связанный с сердечными заболеваниями. Мало того, такие люди также более склонны курить, слишком много пить, переедать, слишком много работать, спорить с другими и так далее, когда они остаются в состоянии стресса. Правильно справиться со стрессом можно только с помощью техники медитации и расслабления.

4. Социализация :

Социализация — еще одна важная составляющая позитивного образа жизни.Человек должен развивать хорошие социальные отношения со своими товарищами и соседями. Он должен время от времени навещать их дома. Такие отношения усиливают социальную зависимость между ними. Общение — хороший признак позитивного или здорового образа жизни. Кроме того, любовь к себе также является ключом к здоровому и позитивному образу жизни.

5. Личная гигиена :

Личная гигиена также является важной составляющей позитивного образа жизни. Особое внимание следует уделять личной гигиене, такой как чистота и надлежащий уход за глазами, носом, ушами, горлом, волосами, зубами, языком, ступнями и т. Д.Что касается чистоты, считается, что 50% инфекционных заболеваний можно предотвратить, если сделать упор на чистоту. Действительно, личная гигиена необходима, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.

6. Правильный сон :

Правильный сон также является важной составляющей здорового образа жизни. Недостаток сна может вызвать напряжение или усталость. Это также заставляет организм выделять кортизол, что в дальнейшем приводит к сердечным заболеваниям. Итак, для здорового образа жизни важно иметь полноценный и крепкий сон.

7. Жизненный баланс :

Жизненный баланс также является важной составляющей позитивного образа жизни. Это означает, что человек, который хочет вести позитивный образ жизни, должен будет предпринять определенные шаги для поддержания соответствующего уровня баланса в физических, умственных, социальных, эмоциональных, финансовых и духовных аспектах. Ему нужно будет найти баланс в работе и семье, а также в других сферах жизни. Если один человек занимается чем-то и думает о другом, это приведет только к дублированию вещей.В самом деле, мы должны стараться получать удовлетворение во всех аспектах жизни, только тогда мы сможем вести позитивный или здоровый образ жизни. Итак, баланс в различных аспектах или вещах в жизни необходим для того, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.

8. Безопасная среда :

Безопасная окружающая среда также является важным компонентом позитивного или здорового образа жизни. Среда проживания является ключевым фактором, определяющим психологическое благополучие и состояние здоровья людей.Позитивный / здоровый образ жизни требует такой безопасной среды, в которой существует вредное воздействие физического (шум, радиация и т. Д.), Химического, биологического (инфекционные заболевания и т. Д.), А также социального и психосоциального (стресс, наркомания и т. Д.). ) факторы риска уменьшаются или устраняются. Как правило, если мы живем в небезопасной среде, будь то физическая среда или социальная среда, мы можем стать жертвой ряда болезней, которые сказываются на нашем здоровье. Таким образом, можно сказать, что безопасная среда — это компонент, необходимый для ведения позитивного / здорового образа жизни.

Вышеупомянутые составляющие позитивного или здорового образа жизни очень важны и незаменимы для ведения здорового образа жизни. В отсутствие какого-либо из этих компонентов было бы неправильно говорить, что мы ведем здоровый или позитивный образ жизни.

Статьи по теме

Случайные статьи

Средиземноморская диета для здоровья сердца

Средиземноморская диета для здоровья сердца

Средиземноморская диета — это план здорового питания.Он основан на растениях и сочетает в себе традиционные вкусы и методы приготовления этого региона.

 Персонал клиники Мэйо

Ищете план питания, полезный для сердца? Средиземноморская диета может вам подойти.

Почему именно средиземноморская диета?

Интерес к диете возник в 1950-х годах, когда было отмечено, что сердечные заболевания не так распространены в средиземноморских странах, как в США. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что средиземноморская диета помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета — это способ питания, основанный на традиционных кухнях Греции, Италии и других стран, граничащих со Средиземным морем.

Продукты растительного происхождения, такие как цельнозерновые, овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи, составляют основу рациона. Оливковое масло — основной источник добавленного жира.

Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица включены в умеренные количества. Красное мясо и сладости едят лишь изредка.

Здоровые жиры вместо вредных

Оливковое масло — основной источник добавленных жиров в средиземноморской диете. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (или «плохого») холестерина. Орехи и семена также содержат мононенасыщенные жиры.

Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, сардины, тунец и лосось, богата жирными кислотами омега-3. Эти полиненасыщенные жиры помогают бороться с воспалениями в организме.

Омега-3 жирные кислоты также помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить свертываемость крови и снизить риск инсульта и сердечной недостаточности.

А как насчет вина?

Вино часто ассоциируется со средиземноморской диетой. Его можно включить, но только в меру. Хотя алкоголь может снизить риск сердечных заболеваний, он имеет и другие риски для здоровья.

Средиземноморский путь

Заинтересованы в средиземноморской диете? Начните с этих советов:

  • При приготовлении блюд используйте овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
  • Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.
  • При приготовлении пищи используйте оливковое масло вместо сливочного.
  • Подавать на десерт свежие фрукты.

Жить по-средиземноморски — значит быть физически активным и обедать вместе с близкими. Наслаждайтесь преимуществами!

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

23 июля 2021 г. Показать ссылки
  1. Брошюра о средиземноморской диете 101. Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/resources/med Mediterranean-diet-101-brochure. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  2. Caprara G. Диета и физическая активность средиземноморского типа: выигрышная комбинация для противодействия растущему бремени неинфекционных заболеваний (НИЗ). Питательные вещества. 2021; DOI: 10.3390 / nu13020429.
  3. Что такое средиземноморская диета? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/med Mediterranean-diet. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  4. Мононенасыщенные жиры. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturation-fats. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  5. Duyff RL. Планируйте с умом, чтобы правильно питаться. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
  6. Эллис Э. Сделайте это Средиземноморье. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/cooking-tips-and-trends/make-it-med Mediterranean. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  7. Rimm EB, et al. Длинноцепочечные n-3 полиненасыщенные жирные кислоты из морепродуктов и сердечно-сосудистые заболевания: научные рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2018; 138: e35.
  8. Van Horn L, et al. Рекомендуемый режим питания для соблюдения рекомендаций Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа кардиологов (AHA / ACC): научное заявление Американской кардиологической ассоциации.Тираж. 2016; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000462.
  9. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  10. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  11. Рис К. и др. Средиземноморская диета для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров.https://www.cochranelibrary.com. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Узнать больше Подробно

.

Размеры велнеса | Университет Роджера Уильямса

Существует пять основных аспектов личного здоровья: физическое, эмоциональное, социальное, духовное и интеллектуальное. Чтобы считаться «здоровым», ни одна из этих областей не должна игнорироваться. Педагоги по вопросам здоровья и благополучия (HAWES) хотят проинформировать вас, учащихся, о способах максимального улучшения вашего личного благополучия.

Физические

  • Упражнения! Даже ходьба по 30 минут в день три раза в неделю значительно улучшит ваше здоровье.

  • Питайтесь правильно. Избегайте жареной пищи, безалкогольных напитков, мясных продуктов и сладостей. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион 5 порций фруктов и овощей.

  • Не пропускайте приемы пищи. В особенности завтрак, он замедляет метаболизм и может вызвать увеличение веса.

  • Избегайте эпизодического употребления алкоголя и наркотиков.Не более пяти напитков за один присест для мужчин и четырех для женщин. Не играйте в питьевые игры и космические напитки, чередуя время со стаканом воды.

  • Спите не менее 6-8 часов каждую ночь.

Ресурсы:

  • Медицинское просвещение, доб. 3413
  • Обеденные услуги доб. 3009
  • База отдыха доб. 5222
  • Здравоохранение доб. 3156

Эмоциональное

  • Старайтесь сохранять позитивный настрой даже при возникновении проблем.
  • Откройте для себя ваше личное средство для снятия стресса. Управляйте своим временем с умом, потому что это поможет снизить стресс.
  • Найдите человека, которому вы доверяете, и с которым вы можете открыто поделиться своими чувствами.
  • Нужно поговорить? Сходите к своему PEER, HAWE или RA.
  • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
  • Улыбайтесь, даже когда вам этого не хочется.

Ресурсы:

  • Консультационный центр доб. 3124

Социальные сети

  • Примите участие.На территории кампуса организовано множество клубов; вы обязательно найдете то, что вас заинтересует.
  • Знайте, кто ваши лучшие друзья.
  • Распознавайте, когда у вас нездоровые отношения.
  • Найдите баланс между социальной жизнью и академической ответственностью.

Ресурсы:

  • Студенческие программы и руководство доб. 3088/3284
  • Центр общественных услуг Файнштейна доб. 3448
  • Атлетический отдел доб. 3050

Духовное

  • Найдите тихое место и проводите там время каждый день.
  • Созерцайте смысл своей жизни.
  • Если у вас есть религия, изучайте и исповедуйте ее.
  • Проведите время, любуясь окружающим вас миром природы.

Ресурсы:

  • Межкультурный центр доб. 3121
  • Intervarsity Christian Fellowship доб. 2932

Интеллектуальная

  • Будьте в курсе текущих событий.
  • Отнеситесь к школьной работе серьезно и проводите время в библиотеке.
  • Если вам нужна помощь, обратитесь за помощью.
  • Станьте учеником на всю жизнь.

Ресурсы:

  • Центр академического развития доб. 3841
  • Библиотека доб.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *