Составляющей зож: Основные составляющие здорового образа жизни

Цели урока. Познакомить учащихся и закрепить имеющиеся знания о здоровом образе жизни, роли питания как составляющей здорового образа жизни.

Проверка домашнего задания. Блиц-опрос

1. Государственный санитарный …         (надзор)

2.Режимно-ограничительные мероприятия, предусматривающие наряду с усилением медицинского и ветеринарного наблюдения и проведением про­тивоэпидемических, лечебно-профилактических и ветеринарно-санитарных мероприятий, ограничение перемещения и передвижения людей или сельскохозяйственных животных во всех сопредельных с зоной карантина адми­нистративно-территориальных образованиях (обсервация)

3. Бытовое название вакцинации  (прививка)

4. Высушенные листья растения Nicotiana tabacum  (табак)

5. Тельца, образующиеся в крови человека в результате прививки (антитела)

6. Способность организма человека и животных специфически реагиро­вать на присутствие в нем какого-то вещества, обычно чужеродного (иммунитет)

7. Комплекс мер по уничтожению вредных членистоногих — переносчи­ков возбудителей болезней (дезинсекция)

8. Медицинский препарат, предназначенный для создания иммунитета к инфекционным болезням (вакцина)

9. Основной способ введения в организм вакцины (инъекция)

2. Ответьте на вопросы:

—Что такое иммунитет?

—Что является действующим механизмом в иммунитете?

—Какие пути используются для укрепления иммунитета?

—Что такое вакцинация и иммунизация?

—Какие пути используются для выработки искусственного им­мунитета организма?

—Какие способы прививок существуют?

—Что такое санитарно-гигиенические мероприятия?

—Что является основой санитарно-гигиенических мероприятия

—Назовите основные направления санитарно-гигиенических мероприятий в нашей стране.

—Какие мероприятия включает в себя профилактика инфекционных заболеваний?

—Что такое дезинсекция? Дезинфекция? Дератизация?

—Что такое карантин и для чего он применяется?

—Чем обсервация отличается от карантина и когда она применяется?

Изучение нового материала. Вводное слово учителя.

Прошлый раздел курса был посвящен профилактике инфекционных болезней, которые приносят человеку много неприятностей и горя. Однако инфекционные болезни — это только часть тех заболеваний, которыми страдает человек. Есть множество других недугов, которые губят наше здоровье, а это убивает нас. Всем известно о сердечно-сосудистых болезнях, о болезнях желудочно-кишечного тракта, почек, позвоночника и т. д. Парадокс состоит в том, что на большинство этих болезней мы обрекаем себя сами. Противостоять им может только одно средство — здоровый образ жизни. Он и будет главной темой нового раздела курса ОБЖ, который мы начинаем изучать сегодня.

Вопросы для активизации знаний.

—Что такое здоровый образ жизни? Из каких составляющих он состоит?

—Какое место в здоровом образе жизни занимает правильное питание? Что вы понимаете под правильным питанием? Относится ли к этому понятию только определенное сочетание продуктов?

—Попробуйте сформулировать понятие «культура питания».

Лекция. «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ)  — поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативов, направленных на сохранение и укрепление здоровья. Укрепление же здоровья — мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия».

ЗОЖ подразумевает, что поведение человека направлено на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, повседневная деятельность человека включает профилактику заболеваний, предотвращающую их возникновение и способствует активному образу жизни.

ЗОЖ зависит от:

—    объективных общественных условий, социально-экономических факторов;

––   конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести здоровый образ жизни в разных сферах: учебе, труде, семье и быту;

––   системы ценностных отношений, способствующих стремлению людей к ЗОЖ.

До недавнего времени под «здоровьем» понималось здоровье в узко биологическом смысле, т.е. способность организма к адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни подразумевает правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и противостояние малоподвижному образу жизни. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний, следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Профилактика заболеваний подразумевает какие-то дополнительные нагрузки для человека, изменение его привычек и поэтому требует сил. И если человек захочет вести здоровый образ жизни, то он в первую очередь должен понять важность изменения своего образа жизни. И тогда найдется недостающее время и необходимые материальные средства. Здоровый образ жизни включает в себя:

–– Регулярные физические нагрузки (физкультура, ходьба пешком, велосипедные прогулки, оздоровительное плавание, активный отдых и т.д.) Важна правильная организация нагрузок. Регулярные физиче­ские нагрузки связывают с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.

––  Правильное питание. Разумное питание помогает чувствовать себя и выглядеть лучше.

— Отказ от алкоголя и курения, наркотиков.

— Умение справляться со стрессом.         

—Знание основ предоставления первой доврачебной помощи.

— Поиск и использование медицинской помощи в случае необхо­димости.

— Потребительская информированность.

— Защита окружающей среды.

— Эффективное использование времени.

Здоровый образ жизни направлен на обеспечение общего комфортного самочувствия, когда человек может справиться с жизненными вопросами и проблемами, оценивать реально происходящие события, находить позитивные стороны различных ситуаций, т. е. избегать глубоко стрессовых ситуаций.

При рассмотрении здорового образа жизни можно говорить об интеллектуальном, физическом, социальном и духовном самочувствии человека.

Интеллектуальное самочувствие — это способность человека узнавать и использовать новую информацию, чтобы повысить качество жизни и способность действовать оптимально в новых обстоятельствах.

Физическое самочувствие — способность человека действовать эффективно, в соответствии с требованиями повседневной работы; это хорошая физическая подготовленность и наличие полезных двигательных качеств.

Социальное самочувствие — способность успешно взаимодействовать и устанавливать значимые отношения с другими людьми.

Духовное самочувствие — это способность устанавливать систему ценностей и действовать в соответствии с ней, при этом устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним.

Культура питания. Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности.

В последние годы благодаря возрастающей автоматизации многих производственных процессов уменьшилась доля физической pаботы, соответственно снизился расход энергии. Это привело к тому, что энергетическая ценность пищи превышает энергозатраты. В cвязи с этим резко увеличилось число людей, страдающих ожирением и связанными с ним хроническими заболеваниями. К их числу можно отнести атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, подагру.

В развитых странах значительно изменился рацион питания: увеличилось потребление продуктов животного происхождения, cахара, рафинированных продуктов, содержащих гидрогенезированные жиры, сократилось потребление овощей и фруктов. Такой тип питания приводит к нарушению обмена веществ в организме человека и развитию ожирения. Но в тоже время в странах третьего мира преобладают болезни, связанные с недостаточным питанием, что приводит к развитию гиповитаминозов и гипомикроэлементозов и даже  дистрофии.

По определению академика А. А. Покровского, рациональное питание — это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и вкусной пищей, содержащей все необходимые организму вещества в должном, рациональном соотношении.

В последние годы особенно много говорят об опасности чрезмер­ного потребления жиров и углеводов, в результате которого развива­ется ожирение со всеми вытекающими последствиями: сахарным ди­абетом, нарушением функции печени и другими болезнями. Но су­щественный вред может принести и избыток в пище белков, солей.

Поэтому в каждодневное меню необходимо включать разнообраз­ные продукты — молоко и творог, содержащие белок, сыр, рыбу или мясо, богатыми витаминами и минеральными солями овощей, фрук­ты. Не обойтись и без различных жиров, в числе которых непремен­но должны присутствовать сливочное и растительное масла. И не имеющая никаких питательных веществ клетчатка овощей и фруктов, необходима организму, т.к. содейст­вует выработке пищеварительных соков, регулирует деятельность кишечника и выводит из организма избыток холестерина.

Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим пита­ния, т.е. правильное распределение приемов ее в течение дня.

Таким образом, здоровое питание — это питание рациональное, сбалансированное и своевременное.

Чтобы питание было действительно полезным, его необходимо орга­низовать с учетом семи основных принципов.

—Соблюдение соответствия между количеством потребляемой с пищей энергии (ее калорийностью) и расходом ее на внутренний об­мен и мышечную работу.

—Качественная полноценность пищевого рациона, т.е. необходи­мый его химический состав, обеспечивающий суточную норму в не­обходимых питательных веществах. Рацион должен быть сбаланси­рован по содержанию основных пищевых веществ, чтобы создать оп­тимальные условия для их усвоения и обмена веществ.

—Разнообразие пищи за счет использования возможно большего ассортимента продуктов и различных способов приготовления. Толь­ко в этом случае организм получает все необходимые компоненты в оптимальных сочетаниях и количествах.

—Пища должна быть хорошо приготовлена, обладать приятным вкусом и привлекательным внешним видом, вызывать аппетит, со­ответствовать вкусам и привычкам человека, т.к. полезна только еда с удовольствием, если же она не возбуждает аппетита, то и усваива­ется плохо.

—Необходимость соблюдения определенного режима питания, который создает наилучшие условия для нормального пищеварения и усвоения организмом питательных веществ. При этом следует учи­тывать, что режим питания во многом зависит от климата и условий жизни.

—Санитарная безупречность и безвредность пищи.

—Способность пищи вызывать чувство насыщения. Это достигается за счет ее объема, определенного содержания белков, жиров, углеводов, способа приготовления.

С этих позиций и следует рассматривать особенности приготовления блюд и рациона питания в целом.

Подведение итогов урока.

Составляющие здорового образа жизни

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

«Есть — необходимость, но есть разумно — это искусство». ~ Ла-Рошфуко

Активный образ жизни — вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни» ~ Эдвард Стэнли

Управление стрессом — Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленнее, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой — Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Сила любви изменять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю …

На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении. ~ Ларри Досси

Усиление разума и тела — запрограммируйте свой разум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance — Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье.»~ Бенджамин Дизраэли

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

Четыре компонента здорового образа жизни

Слово «здоровый» очень часто употребляется и несет в себе коннотации салатов, беговых дорожек и так называемых «здоровых продуктов» или «суперпродуктов» (многие из которых так называются довольно фальшивыми обвинения).Но что это на самом деле означает?

Мерриам Вебстер определяет слово «здоровый» как «полезный для вашего здоровья», но это также довольно расплывчато. В просторечии, когда что-то называют «здоровым», обычно имеется в виду то, что это будет способствовать эффективному функционированию вашего тела, как это и было задумано. Здоровые вещи являются частью общей картины здоровья, что означает поддержание плавного функционирования вашего тела с небольшими проблемами или осложнениями, а в долгосрочной перспективе означает поддержание вашего тела на долгую и счастливую жизнь.

Но как этого добиться? Так много информации, дезинформации, противоречивой информации, хорошей информации, плохой информации, ложной информации, сомнительной, но, возможно, хорошей информации… вы поняли. Есть много идей о том, что полезно, а что нет, но отдыхайте спокойно, потому что на самом деле это намного проще, чем вы думаете. На самом деле, есть четыре, в частности, привычки, которые, если их культивировать, помогут вам жить и чувствовать себя здоровыми, и они не так уж и сложны.

Во-первых, не курите
Или, если вы в настоящее время курите, бросьте курить.Серьезно, тебе нужно бросить. Не переходите просто на электронные сигареты, полностью прекратите употреблять что-либо, содержащее никотин (можно использовать электронную сигарету для вейпинга ароматизированной воды без никотина). Сигареты, конечно, являются худшим нарушителем, потому что помимо никотина в легкие попадают такие ужасные вещества, как смола и стекловолокно, но даже несмотря на то, что электронные сигареты избавляются от этих добавок, никотин по-прежнему очень вреден для вашего здоровья. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь без серьезных осложнений и иметь красивую кожу, вам нужно работать над тем, чтобы бросить курить.Мы знаем, что это сложно, но вы справитесь.

Далее, хорошо питайтесь
Идеальная и здоровая диета включает в себя много темной листовой зелени, немного фруктов, хороший источник белка, но не слишком много, никогда не слишком много мяса (немного — нормально) и много клетчатки , среди прочего. Также рекомендуется ежедневный прием поливитаминов. Сведите к минимуму нездоровую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и избегайте трансжиров, таких как чума, за исключением ОЧЕНЬ случайного угощения. Ограничьте потребление сахара и не переборщите с кофеином (немного кофеина можно, но не превышайте 400 мг, что соответствует 3-5 чашкам кофе в день, в зависимости от сорта).

В-третьих, делайте физические упражнения умеренно
Вы не хотите переусердствовать, поскольку это может иметь свои негативные последствия, но энергичная сердечно-сосудистая деятельность, которая значительно увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на полчаса в день, является идеальным вариантом. Силовые тренировки — это хорошо (но будьте осторожны!), Если хотите, но не обязательно для хорошего здоровья.

Наконец, держите под контролем процентное содержание жира в организме
Об этом следует поговорить со своим врачом, чтобы получить более подробные сведения и советы.Как правило, если вы следуете трем вышеупомянутым правилам, у вас, вероятно, все в порядке, но лучше проверить, чтобы убедиться. Процентное содержание жира в организме является гораздо более надежным показателем общего физического здоровья, чем ИМТ, потому что он измеряет, сколько в вашем теле состоит из жира, в отличие от отношения роста к весу, которое может привести к ошибкам. Если ваш ИМТ слишком высокий или слишком низкий, спросите своего врача, как вернуть его в норму.

основных компонентов здорового питания — советы по правильному питанию

При таком большом количестве противоречивых советов в средствах массовой информации бывает трудно определить, как лучше всего питаться и оставаться в форме.Например, в то время как некоторые источники информации говорят, что полное исключение сахара и жира — лучший способ оставаться в форме, другие предполагают, что общее количество потребляемых калорий — это все, что имеет значение. Чтобы помочь устранить путаницу, Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США совместно разработали рекомендации по питанию для всех людей в Соединенных Штатах.

Советы по правильному питанию

Согласно последнему изданию Руководства по питанию для американцев HHS и USDA, всем людям следует:

• Ограничьте количество очищенных зерен, добавленных сахаров, холестерина, трансжиров, насыщенных жиров и натрия в своем рационе.
• Потребляйте больше морепродуктов, нежирных молочных и обезжиренных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей.
  Ешьте необходимое количество калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Пищевая пирамида

Согласно Министерству сельского хозяйства США, американцам необходимо употреблять в пищу различные продукты в определенных количествах, чтобы улучшить свое здоровье. Эти продукты включают фрукты и овощи, злаки, белок и молочные продукты.

Фрукты и овощи

Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.Министерство сельского хозяйства США рекомендует заполнять половину тарелки фруктами и овощами во время каждого приема пищи.

Зерна

Цельнозерновые продукты помогают контролировать вес, уменьшают запоры и могут снизить риск сердечных заболеваний. USDA рекомендует делать по крайней мере половину ваших зерен цельнозерновой.

Белок

Белок важен для хорошего здоровья, но его следует употреблять в ограниченных количествах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять от 2 до 6 унций белка, в зависимости от вашего возраста и пола.Также важно варьировать типы мяса, которое вы потребляете.

Молочный завод

Потребление молочных продуктов снижает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Однако многие молочные продукты содержат много жира, что может вызвать увеличение веса и другие проблемы. Для получения максимальной пользы Министерство сельского хозяйства США рекомендует по возможности переходить на обезжиренные молочные продукты.

Помимо ежедневного употребления необходимого количества продуктов каждой из этих категорий, диетические рекомендации также рекомендуют есть как можно больше цельных необработанных продуктов, чтобы свести к минимуму воздействие добавок.

Топ-5 компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine

Здоровый образ жизни не так уж и сложен. На самом деле, весь процесс прост, если вы готовы внести в свою жизнь даже малейшие изменения. Незначительные изменения, например ходьба по 20-30 минут каждый день, могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Вы также можете достичь своей цели вести здоровый образ жизни, если убедитесь, что следующие компоненты являются частью вашего общего плана:

Американская кардиологическая ассоциация заявила, что несколько факторов могут существенно повлиять на вашу способность быть здоровым, одним из которых является ваша нынешняя диета.Вы должны следить за тем, что вы едите, поскольку здоровая диета является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, вы должны искать лучшие источники жиров, белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Как правило, хорошая диета состоит из полиненасыщенных жиров, а не из насыщенных жиров, высококачественного белка, фруктов с низким содержанием сахара, полезных овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Здоровый образ жизни был бы неполным без правильных упражнений.Он играет важную роль в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свободно выбирать вид физической активности. Однако вам нужно делать это хотя бы тридцать минут в день. Некоторые из ваших лучших вариантов — упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде и бег трусцой. Делайте это в течение тридцати минут ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта. Вы также можете выполнять строгие аэробные упражнения. Поскольку эти упражнения более интенсивны, чем предыдущие, вы можете уделять им от 10 до 20 минут каждый день.

Вы также можете добиться максимального эффекта от вашего плана тренировок, добавив упражнения для укрепления мышц в течение двух дней в неделю. Хорошая вещь в том, чтобы сделать регулярные упражнения частью вашего плана здорового образа жизни, состоит в том, что они обеспечивают множество преимуществ, включая снижение артериального давления, более низкий риск развития сердечных заболеваний, повышение энергии и улучшение настроения. Это также поможет вам контролировать свой вес и улучшить качество сна.

Еще одна важная составляющая здорового образа жизни — достаточный сон и отдых.Не лишайте себя сна, так как это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Также лучше отдыхайте, а не переутомляйтесь. Время от времени делайте перерывы. Когда дело доходит до сна, постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Убедитесь, что ваша спальня подходит для сна, чтобы вы высыпались качественно. И достаточный сон, и полноценный отдых имеют решающее значение для здорового образа жизни, поскольку они влияют на ваше настроение, ваш мозг, вашу способность бороться со стрессом, увеличением веса или ожирения, а также ваше общее состояние здоровья.

Также необходимо развивать свой ум, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Помните, что ваше психическое здоровье сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы не сделаете что-то для здоровья своего мозга и разума, это повлияет на вашу иммунную систему, что приведет к развитию ряда хронических заболеваний. Пришло время избавиться от негативных и стрессовых мыслей, которые могут только навредить вашему здоровью в целом. Вместо этого взращивайте свой ум, наполняя его позитивом и делая что-нибудь, чтобы избавиться от стресса.

Вам также необходимо строить здоровые отношения с окружающими вас людьми. Взаимодействие с радостными, поддерживающими и позитивными отношениями может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Это даже играет роль в вашем долголетии. Развивайте здоровые отношения в кругу друзей, семьи и коллег, и вы заметите улучшение своего уровня счастья и общего состояния здоровья.

Здоровый образ жизни не требует от вас серьезных изменений.Что вам нужно сделать, так это просто подумать о лучших способах улучшить качество своей жизни и здоровья. Обратите внимание, что даже незначительные изменения учитываются.

Какие 7 компонентов здоровой диеты?

Диеты часто сбивают с толку и вводят в заблуждение из-за быстрых лекарств, детокс-чаев и таблеток для похудания. Но реальность такова, что вашему организму для правильного функционирования требуется сбалансированная диета. Каждый компонент пищи отвечает за разные функции в организме.

Что такое сбалансированная диета?

Здоровое сбалансированное питание состоит из 7 компонентов. Хотя важно есть правильные типы продуктов, также важно есть правильные порции и количества. Принятие сбалансированной диеты не только укрепит вашу иммунную систему и здоровье, но также поможет с потерей веса и контролем над ним.

7 компонентов сбалансированной диеты

7 компонентов сбалансированной диеты — это углеводы, белки, жиры, витамины, минералы, клетчатка и вода.Мы рассмотрим более подробно ниже.

Углеводы

Углеводы играют важную роль в нашем организме. Они являются основным источником энергии, который используют наш мозг и мышцы. Примерно 55-60% наших калорий должны поступать из углеводов. Углеводы являются энергетической пищей и содержат 4 калории на грамм. Углеводы нужны нам не только для поддержки нашего роста, но и для нашей активности.

Углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем циркулирует в крови. Затем избыток глюкозы в крови откладывается в виде гликогена в печени или мышцах.Гликоген, хранящийся в печени, высвобождается, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Мышечный гликоген используется в качестве топлива для работы мышц. Если количество углеводов превышает потребности организма, они превращаются в жир и хранятся в адипоцитах (жировой ткани). Поэтому важно не употреблять чрезмерное количество углеводов.

Белок

Белок, используемый нашим организмом, помогает нам правильно развиваться и расти. Белок составляет наши мышцы, органы, кожу и волосы.Белок расщепляется на аминокислоты. Организм может производить 12 аминокислот, но нам нужны оставшиеся 8 (незаменимые аминокислоты) для хорошего здоровья. Белок используется для создания, поддержания и восстановления клеток и органов тела. Они также вырабатывают гормоны и ферменты, регулирующие функции организма. Антитела также производятся и другими важными компонентами иммунной системы.

В диете Великобритании основными источниками белка являются животные источники, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Мы также получаем важные белки из зерновых продуктов, орехов и бобовых.Примерно 10-15% наших калорий должны поступать из белков. Белок содержит 4 калории на грамм.

Наша веганская смесь для наших коктейлей — это шоколадный арахис Form Performance Protein. Ингредиенты полезны: горох, коричневый рис и конопляный белок, а также водоросли, которые являются «довольно полноценным белком». При 30 г протеина на порцию и всего 2 г углеводов, он подходит для всех желающих.

Жиры

Примерно не более 35% наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Жиры — отличный источник энергии: 1 г жира обеспечивает 9 калорий.Жир защищает внутренние органы, однако слишком много жира может нанести вред. Жир также является отличным изолятором, а жир, хранящийся непосредственно под кожей, защищает тело от холода. Женщинам необходим минимальный уровень жира в организме для поддержания менструальной функции, поскольку жировые клетки выделяют и являются хранилищем эстрогена.

Рекомендуется ограничить количество потребляемых насыщенных жиров, поскольку они сильно коррелируют с повышенным количеством холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.Насыщенные жиры содержатся в говядине, баранине, свинине, масле, сливках, молоке, сырах, кокосовом масле, пальмовом масле и какао-масле. Важно заменить насыщенные жиры ненасыщенными. Это означает, что нужно есть больше рыбы, авокадо, орехов и семян, а также растительных масел и паст, таких как льняное масло и соевый спред.

Наши любимые здоровые закуски — орехи, например грецкие.

Витамины

Витамины — это сложные органические вещества, содержащиеся в наших продуктах питания, которые поддерживают почти все системы организма, включая иммунную систему, мозг и нервную систему.Многие из них помогают преобразовывать пищу в энергию и помогают организму использовать углеводы, жиры и белки. Они также участвуют в регулировании роста, производстве красных кровяных телец и защите организма от вредных свободных радикалов. Только очень небольшое количество витаминов и минералов необходимо для того, чтобы организм мог нормально работать и предотвратить болезни. Витамины K и D не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.

Чтобы включить в свой рацион больше витаминов, старайтесь есть продукты как можно более свежие и необработанные.Выбирайте фрукты и овощи местного производства, а не те, которые пришлось путешествовать по миру. Старайтесь готовить овощи как можно легче, чтобы они оставались хрустящими. Избегайте мультиварки и длительных методов приготовления. Овощи в микроволновке, на пару или в скороварке лучше всего относятся к витаминам.

Мы рекомендуем принимать добавки с витамином D, которого многим из нас не хватает. Известный как витамин солнечного света, он способствует нормальному функционированию иммунной системы, помогает поддерживать крепкие кости и зубы и поддерживает функцию мышц.

Минералы

Минералы являются элементарными веществами и содержатся в почве. Они поглощаются растениями, которые мы едим, или животными, а затем мы их едим. Таким образом, мы можем получать минералы как из животных, так и из растительных источников. Минералы выполняют множество различных функций, включая структурные роли, такие как кальций в костях и зубах, или регулирующие роли, такие как натрий и калий, в балансе жидкости и сокращениях мышц. Минералы не портятся так же, как витамины, потому что они «элементарные», они не могут быть легко разрушены теплом, светом или воздухом.

Волокно

Волокно содержится в таких растениях, как фрукты, овощи и зерно. Клетчатка состоит из двух основных типов: растворимая и нерастворимая, оба вида необходимы для хорошего здоровья. Растворимая клетчатка обычно содержится в клетках растений. Он помогает пищеварению, что позволяет желудку принимать более медленное время опорожнения. Это означает, что питательные вещества всасываются постепенно, что обеспечивает стабильное высвобождение энергии. Растворимая клетчатка также способствует снижению вредного холестерина ЛПНП. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через пищеварительный тракт практически в неизменном виде.Нерастворимая клетчатка поддерживает работу пищеварительной системы. Это помогает предотвратить проблемы с кишечником.

Продукты с высоким содержанием клетчатки содержат хороший источник витаминов и минералов. Это также добавляет объем, что делает их более сытными и насыщенными. Мы должны съедать около 18 г клетчатки каждый день. Чтобы включить в свой рацион больше клетчатки, вы всегда должны выбирать цельнозерновые продукты, а не рафинированные зерна, например, есть цельнозерновые или цельнозерновые хлопья для завтрака. Ешьте больше гороха, чечевицы и фасоли. Картофельная кожура содержит много клетчатки, а коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис.Вы также должны съедать хотя бы два фрукта каждый день.

Вода

Вода является одним из важнейших макроэлементов наряду с углеводами, белками и жирами. Мы можем прожить без еды немного дольше (около 8 недель), чем воду (всего несколько дней). Снижение веса тела на 12% из-за воды всегда фатально. Наше тело состоит примерно на 65% из воды, она способствует всасыванию, пищеварению, выведению и циркуляции питательных веществ по нашему телу. Вода также необходима для регулирования температуры нашего тела и распределения тепла.Вода также смазывает движущиеся суставы нашего тела и глаза.

Сколько воды мы должны пить? Индивидуальные требования к потреблению жидкости значительно различаются. Это связано с различными факторами, которые зависят от количества теряемой жидкости, например, температурой окружающей среды, влажностью, индивидуальным метаболизмом, уровнями активности, а также здоровьем и диетой человека. В среднем мужчина (70 кг) должен выпивать 2,5 литра воды в день, женщина (58 кг) должна выпивать 2,2 литра воды в день, а для детей (10 кг ребенок) 1 литр и ребенок (5 кг) должен выпивать. пить 0.75 литров в сутки. Многие продукты, которые мы едим, особенно фрукты и овощи, содержат большое количество воды. В среднем большинство здоровых взрослых людей должны выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости каждый день.

Как вода покидает организм? Вода в основном выводится из организма с мочой, дыханием и потоотделением, мы теряем около 1,5 литров в день. Обезвоживание может произойти, если жидкости не заменены. Если мы потеряем хотя бы 1-2%, это может привести к появлению симптомов обезвоживания, например, появлению жажды и сухости во рту.У 3-4% появляется нечеткий дискомфорт и потеря аппетита, у 5% наблюдаются трудности с концентрацией внимания, головная боль и сонливость. Покалывание и онемение конечностей могут возникать при 6% и коллапс при 7% обезвоживании. Потеря 10% воды из-за обезвоживания опасна для жизни. Поэтому очень важно поддерживать правильный уровень гидратации в течение дня.

Если вам сложно пить достаточно воды, один из лучших приемов — получить отличную бутылку с водой, которая поможет вам измерять и отслеживать.Два таких в день, и вы попали в литр воды!

Составляющих позитивного образа жизни среди студентов

Составляющих позитивного образа жизни среди студентов

Мы все хорошо осознаем, что позитивный здоровый образ жизни является наиболее ценным источником снижения частоты и воздействия ряда проблем со здоровьем, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Несомненно, что здоровый образ жизни очень важен для всех нас для того, чтобы вести здоровый образ жизни, но в то же время в быстро меняющемся и безумном мире каждый человек имеет плотный график.Фактически, требования работы, друзей и семьи часто оставляют нам очень мало времени для себя. Чтобы оставаться здоровым и иметь хорошее психическое и физическое здоровье, необходимо должным образом соблюдать ряд вещей, поэтому для поддержания хорошего здоровья мы должны уделять особое внимание различным компонентам позитивного здорового образа жизни, которые описаны ниже:

1. Здоровое питание

Здоровое питание или полноценное питание — одна из основных составляющих позитивного образа жизни. На самом деле, здоровая диета или правильное питание необходимы, чтобы вести здоровый или позитивный образ жизни.Основы здорового питания — это много овощей и свежих фруктов, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты. Такая диета требуется каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела. Вот почему правильно говорят, что это необходимость, но для этого разум — это искусство. Также полезно свести к минимуму насыщенные жиры и продукты, содержащие сахар и соль.

2. Физическая активность

Физическая активность или упражнения — еще один жизненно важный компонент позитивного образа жизни.Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и увеличения силы и гибкости тела. Снижает ожирение и улучшает физическую форму. Он помогает крепко выспаться и предотвращает сердечный приступ, инсульт и другие угрозы здоровью. Это также продлевает жизненные потребности, так что регулярная физическая активность или упражнения дают так много преимуществ. Без него сложно прожить полноценную жизнь. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, медленный бег, езда на велосипеде и т. Д., Помогают укрепить сердце и сделать сердечно-сосудистую систему более эффективной.Каждую неделю следует выполнять 60 минут интенсивных аэробных нагрузок. Не все могут выполнять энергичные упражнения. Таким образом, такой человек должен предпочесть подниматься по лестнице вместо лифта и ходить пешком вместо езды на короткие расстояния. Действительно, каждый должен понимать, что небольшая физическая нагрузка всегда лучше, чем вообще ничего не делать.

3. Управление стрессом

Управление стрессом также является важным компонентом позитивного образа жизни.Каждому человеку хорошо известно, что эмоциональный стресс играет важную роль в изменении набора веса в брюшной полости и сердечных заболеваний. Его роль может быть прямой или косвенной. Фактически, стресс заставляет организм выделять гормоны, то есть кортизол, который связан с сердечными заболеваниями. Мало того, такие люди чаще курят, слишком много пьют, переедают, слишком много работают, соглашаются с другими и так далее, когда остаются в состоянии стресса. Правильно справиться со стрессом можно только с помощью медитации и методов релаксации.

4. Социализация

Социализация — еще один важный компонент позитивного образа жизни. Человек должен развивать хорошие социальные отношения со своими товарищами и соседями. Он должен время от времени навещать свой дом. Такие отношения усиливают социальную кабалу между ними. Быть социальным как благо позитивного или здорового образа жизни. это, любовь к себе, также является ключом к здоровому и позитивному образу жизни.

5. Личная гигиена

Личная гигиена также является важным компонентом позитивного образа жизни.упор следует делать на личной гигиене, такой как чистота. Говорят, что 50 процентов инфекционных заболеваний можно предотвратить, если сделать упор на чистоту. Действительно, личная гигиена необходима для того, чтобы вести позитивный и здоровый образ жизни.

6. Правильный сон

Правильный сон также является составной частью здорового образа жизни. Недостаток сна может вызвать напряжение или усталость. Это также заставляет организм выделять кортизол, что в дальнейшем приводит к сердечным заболеваниям. Поэтому для образа жизни очень важно иметь полноценный и крепкий сон.

7. Жизненный баланс

Жизненный баланс также является важным компонентом позитивного образа жизни. Это означает, что человек, который хочет вести позитивный образ жизни, должен будет предпринять определенные шаги для поддержания соответствующего уровня баланса в социальных, умственных, физических, эмоциональных, финансовых и духовных аспектах. Ему придется балансировать в своей работе, в семье и в других сферах жизни. Если человек занимается чем-то и думает о других, это будет лишь частично.В самом деле, мы должны пытаться получать удовлетворение во всех аспектах жизни, только тогда мы сможем вести позитивный или здоровый образ жизни. Итак, баланс во всех аспектах жизни необходим для того, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.

8. Безопасная окружающая среда

Безопасная окружающая среда также является важным компонентом позитивного и здорового образа жизни. Окружающая среда является ключевым фактором, определяющим психологическое благополучие и состояние здоровья человека. Позитивный / здоровый образ жизни требует такой безопасной среды, в которой требуется или устраняется вредное воздействие физических, химических, биологических, а также социальных и психосоциальных факторов риска.Как правило, если мы не живем в безопасной среде, будь то в безопасной среде, мы можем стать жертвой ряда болезней, которые скажутся на нашем здоровье. Таким образом, можно сказать, что безопасная среда необходима для позитивного образа жизни.

Вышеупомянутые компоненты позитивного образа жизни очень важны и ведут к здоровому образу жизни. В отсутствие этих компонентов будет некорректно говорить о том, что мы ведем здоровый и позитивный образ жизни.

[Пример эссе], 414 слов GradesFixer

Здоровье — это физическое, психическое и эмоциональное состояние отсутствия болезни или травмы.Чтобы наслаждаться полноценной жизнью, в которой мы работаем и отдыхаем, необходимо правильное чувство баланса этих аспектов. Здоровый образ жизни — ценный ресурс для уменьшения возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни.

Питательная пища

По мнению диетологов, ваше питание составляет 80% от общего состояния здоровья вашего тела. Пища может оказывать на наш организм специфический эффект. Это может помочь нам оставаться здоровыми, а также вызвать нежелательные состояния.Следовательно, очень важно контролировать потребление. Здоровое питание и воздержание от нездоровой пищи.

Регулярно выполняйте упражнения

Человеческое тело создано, чтобы двигаться не менее 14 часов каждый день. Малоподвижный образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения очень хороши для обеспечения такого количества движений. Настоятельно рекомендуется бегать трусцой, бегать, плавать или ходить в тренажерный зал каждый день. Они могут помочь вам предотвратить такие заболевания, как высокое кровяное давление и беспокойство от работы, или напряжение также уменьшается с помощью упражнений.В дополнение к этому, хорошие упражнения улучшают качество вашего сна. Таким образом, вы можете вести здоровый образ жизни.

Достаточный сон

Отдых многократно влияет на ваши усилия. Когда вы занимаетесь другими видами деятельности для поддержания общего состояния здоровья, сон оказывает влияние на эти действия. В течение дня ваше тело разрушается из-за условий окружающей среды и задач, которые вы выполняете. Когда вы спите, он восстанавливается. Таким образом, для здорового образа жизни необходимо спать не менее 8 часов.

Управление стрессом

Сегодня мы живем в очень активной и напряженной среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что нам нужно не отставать. Это вызывает накопление стресса. Это может произойти из-за действий, которые находятся в пределах нашего контроля, и других действий, которые не находятся под нашим контролем. Например, если у вас спустило колесо, это действие, которое вы не могли контролировать. С другой стороны, получение плохой оценки за домашнее задание было под вашим контролем.