Возраст и зож – Стратегия здорового образа жизни от Минздрава РФ: «диктат медиков» или необходимость — Общество

Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60 — Здоровый образ жизни

Встречаются разные трактовки самого понятия «пожилой возраст»: в некоторых источниках советы пожилым адресованы людям старше 70, а в других и 45 лет уже считается возрастом начала возрастных нарушений. Самый распространенный вариант границы между зрелостью и старостью – возраст выхода на пенсию – около 60 лет. Согласно классификации ВОЗ 60-74 года – пожилой возраст, 75-90 лет – старческий возраст, старше 90 лет – долгожительство.

Общепринятое возрастное разделение по здоровью в развитых странах таково: на 21-25 лет приходится пик здоровья среднестатистического человека; все системы его организма сформированы и развиты, человек находится в репродуктивном возрасте и в целом полон сил – как физических, так и умственных. Период с 25 до 45 лет – время относительной стабильности и максимальной зависимости здоровья от здорового образа жизни. Если человек все делает правильно, следит за своим состоянием, правильно питается, двигается и не злоупотребляет, и при этом на него не воздействуют неподвластные ему факторы риска (наследственность, окружающая среда, несчастные случаи), то велика вероятность, что с его здоровьем все будет прекрасно. После 45 начинают проявляться первые проблемы со здоровьем, связанные с возрастными изменениями. Риск таких заболеваний пока не слишком высок, но уже ощутим; человек начинает чувствовать убыль сил. 55-65 лет – та самая граница, за которой человек считается пожилым и в полной мере ощущает на себе воздействие возраста в виде ряда возрастных нарушений и типичных заболеваний, обусловленных старением организма.

Здоровый образ жизни – фактор, актуальный для всех возрастов. Но если для людей в расцвете сил (от 25 до 45) и для зрелых людей (45-55) он часто является определяющим, то для людей пожилых «первую скрипку» все же играет возраст. Именно это обстоятельство заставляет многих пожилых людей опускать руки, пускать свое здоровье на самотек, считать, что, мол, «старость никого не пощадит, что ни делай». В реальности здоровье пожилого человека, действительно, сильно зависит именно от возраста, но влияние ЗОЖ также велико и составляет не меньше 35-40% успеха! А некоторым здоровый образ жизни в прямом смысле слова спасает жизнь. Плюс тут уместна небольшая оговорка: выше речь шла о так называемом «среднестатистическом человеке», но, что касается здоровья, это только общая тенденция, а не гарантия и не приговор. Известна масса историй о том, как совершенно обычные люди глубоко за 60 занимались спортом, покоряли горные вершины, вдруг начинали танцевать-петь-рисовать и т.д.

Типичные возрастные заболевания и нарушения

Вот с чем приходится сталкиваться практически всем пожилым людям вне зависимости от образа жизни и других факторов:

• Ухудшение зрения. Вероятность развития катаракты к 65 годам увеличивается до 50%, второе серьезное заболевание зрения, характерное для преклонного возраста, — глаукома. Дальнозоркость развивается почти у всех пожилых людей, также наблюдаются такие изменения, как повышенная сухость глаз, ухудшение распознавания цветов и периферического зрения.
• Снижение слуха. У более чем 33% людей старше 65 снижен слух в разной степени, а после 75 процент людей с проблемами слуха возрастает до 50%. Речь идет и о тугоухости (частичной потере слуха), и о полной глухоте.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний после 65 лет может достигать 65%, но это справедливо лишь для тех, на чье здоровье влияют другие факторы риска, в том числе устранимые (вредные привычки, лишний вес, недостаток физической активности). Если никакие другие факторы риска на человека не воздействуют, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний не превышает 4%.
• Набор веса. Возрастной набор лишнего веса обычно происходит в период с 45 до 65 лет. Причин тому несколько: увеличение процента жира на фоне снижения содержания мышечной массы в организме; уменьшение двигательной активности; менопауза с ее гормональными скачками – у женщин.
• Ухудшение функции почек и печени. Снижение функции этих органов приводит к ухудшению вывода из организма метаболитов.
• Уменьшение выработки желудочного сока, гормонов (половых, щитовидной железы и т.д.), белков. Все это приводит к снижению функциональности пищеварительной системы и других систем организма.
• Нисхождение к нулю половой функции. В лучшем случае затухание половой функции происходит постепенно, но иногда может снижаеться и рывками, резко, что может явиться источником стресса для человека.
• Снижение плотности костной ткани. Кости с годами в связи с развитием остеопороза становятся более хрупкими, что чревато появлением заболеваний костей и суставов, переломами, излечение которых может проходить очень медленно и с огромным трудом.
• Проблемы с памятью, вниманием и функционированием мозга. В легкой форме могут выражаться в виде ухудшения функции мозга, трудностей с фокусировкой и сосредоточением на одной задаче, вниманием, сложностей обучения чему-либо новому. В тяжелой форме может наблюдаться деменция.

Кроме того, в пожилом возрасте появляется риск развития таких чисто возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, сенильная деменция, хорея Гентингтона и так далее.

Приведенный список возрастных заболеваний и нарушений выглядит внушительно, но в реальности он может быть значительно длиннее – в том случае, если вы находитесь под воздействием дополнительных факторов риска. Среди таких факторов есть как неустранимые, так и устранимые. С неустранимыми ничего поделать нельзя: это наследственность, пол, наличие системных хронических заболеваний (например, если вы больны сахарным диабетом, эта болезнь является неустранимым фактором риска для вас, провоцируя целый веер всевозможных нарушений).

Устранимые факторы риска – совсем другое дело. Это факторы, которые полностью зависят от вас и вашего образа жизни, а значит, их вы можете нейтрализовать или хотя бы снизить силу их воздействия на вас. В этот список входят все компоненты здорового образа жизни: правильное питание, достаточный уровень двигательной активности, отсутствие вредных привычек и стресса, контроль своего здоровья. Арифметика тут проста: если вы не следуете заповедям ЗОЖ, то к списку неизбежных возрастных нарушений с высокой долей вероятности присоединятся еще десятки заболеваний (от гипертонии до сахарного диабета), если стараетесь жить по правилам ЗОЖ, разрушительное воздействие возраста будет минимально возможным. Богатырским здоровьем похвастаться вряд ли сможете, но избежите массы фатальных проблем со здоровьем – это точно.

Меры по снижению рисков для здоровья в пожилом возрасте

Итак, что можно сделать для того, чтобы быть максимально здоровым после 60 лет? Подход тут нужен комплексный, и включать он будет такие компоненты:

1. Контроль здоровья. Обязательно контролируйте состояние своего здоровья и не дожидайтесь существенного ухудшения самочувствия для того, чтобы пойти к врачу. У вас затрудненное дыхание? К врачу. Чуть что – повышается давление? К врачу. Сильно болят суставы? К врачу. В глазах пятна и расплывающаяся картинка? Ну, вы поняли. Ранняя диагностика дает возможность без проблем вылечить или затормозить болезнь, снизить ее разрушительное воздействие на организм.

2. Своевременное лечение. Мало кто любит ходить по врачам, еще меньше тех, кто радуется предстоящей операции или курсу хлопотного (дорогого, болезненного – нужное подчеркнуть) лечения. Но это не повод медлить с лечением! Помните: 99% всех болезней значительно легче излечиваются на ранних этапах. Если вам назначено лечение, если нужна операция или серия каких-то процедур, не надо надеяться на авось, на то, что «оно само пройдет», на травяные припарки. Просто сделайте то, что нужно.

3. Здоровый образ жизни. Как уже было сказано, нейтрализация устранимых факторов риска позволит вам радикально снизить список потенциальных заболеваний. Вот краткая сводка «здоровых заповедей», посильных для исполнения в любом возрасте:

• Сохраняйте свой вес в норме. Если есть лишний вес, аккуратно, медленно сбросьте его, если нет, сохраняйте и поддерживайте нормальный вес, старайтесь не набирать.
• Больше двигайтесь. Возьмите за привычку пешие прогулки, ежедневный моцион, найдите способ вытаскивать себя из дому: выгуливайте собаку, умеренно работайте на садовом участке, запишитесь в фитнес-группу для пожилых.
• Не курите и не употребляйте алкоголь. Если случается выпить, выбирайте легкие алкогольные напитки (качественное вино и т.д.) и не превышайте допустимую дозу (20 мл этанола для женщин, 30 мл этанола для мужчин).
• Не переутомляйтесь. Важно двигаться достаточно, но еще важнее для вас – не надрываться, не «загонять» себя ни работой, ни помощью родным, ни нервами.
• Высыпайтесь, избегайте стресса. Если чувствуете усталость, отдыхайте, не ущемляйте свой сон, находите минутку для того, чтобы передохнуть. Не пытайтесь жить в том же ритме, в котором жили, когда вам было 30 или 40.
• Питайтесь правильно. Не переедайте, избегайте жирного, жареного сладкого, старайтесь есть только натуральную и диетическую пищу.
• Будьте осторожны. Избегайте травм, которые могут обернуться серьезными последствиями, учитывайте снижение функции органов чувств, будьте внимательны на дороге, во время гололеда и т.д.

И ещё: в преклонном возрасте крайне важен еще один фактор здоровья – это ваше настроение, настрой, состояние духа. Пораженческие настроения, депрессия, отказ от борьбы за свое здоровье могут погубить вас, а бодрость, внутренняя энергия, желание жить – наоборот, сделать сильнее и здоровее. Помните: никто не знает, сколько лет проживет в итоге; не ставьте на себе крест, вкладывайте силы в свое здоровье, живите полной жизнью.

Хронологический возраст – не самый лучший показатель вашего здоровья

Ориентировочное время чтения: 13 мин. Нет времени читать?   Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:

Как правило, риск развития некоторых заболеваний повышается с возрастом. Например, вы сильнее подвержены остеопорозу, если вам 70 или больше, или имеете более шансов получить камни в желчном пузыре, если вы женщина и вам за 40. Конечно, эти общие правила не касаются абсолютно всех. Некоторые в 70 еще участвуют в соревнованиях по бодибилдингу, а некоторые имеют болезни сердца и суставы, изувеченные артритом в 40.

Хотя ваш возраст является фактором общего состояния здоровья, он не единственный, а иногда и не самый важный. Исследователи в настоящее время оценивают различия между биологическим и хронологическим возрастом.

Возраст и здоровье

По данным исследования Университета Чикаго, хронологический возраст не играет роли при учете различий в состоянии здоровья и благополучии пожилых людей. В нем использовалась выборка 3000 людей в возрасте от 57 до 85 для сбора данных в течение пяти лет.

До недавнего времени большинство медицинских работников оценивали ваше здоровье и предполагаемую продолжительность жизни в зависимости от заболеваний, таких как сахарный диабет, остеопороз или рак. Однако очевидно, что на каждого эти заболевания и их лечение влияют по-разному, исходя из общего состояния здоровья, генетики и образа жизни. От этих различий зависит ваш уникальный жизненный путь, из-за которого трудно предсказать проекцию продолжительности жизни. В этом исследовании самые здоровые люди были, как правило, тяжелее, чем нормальный вес для их роста и имели более высокое кровяное давление.

Люди в средней группе находились в нормальном диапазоне веса и не имели болезней сердца или диабет, но страдали от незначительных медицинских проблем, таких как анемия. Те, кто был в группе, которая чувствовала себя наименее здорово и чей риск преждевременной смерти был самым высоким, страдали от диабета, который не лечился, и были относительно неподвижны.

Проблемы вашего восприятия здоровья

Результаты этого масштабного исследования бросают вызов традиционному методу. Если раньше здоровье измерялось количеством заболеваний, это исследование показывает, что положительные условия жизни также играют определенную роль в том, как вы будете реагировать на проблемы со здоровьем и их последующее лечение.

Из-за того, что общепринято определять «здоровье» как отсутствие болезни, другие ключевые условия, влияющие на него и на продолжительность жизни остаются без должного внимания.

Согласно результатам исследования, целых 25 процентов граждан США, относящихся к категории здоровых по традиционным стандартам, имеют некоторый риск смерти или инвалидности в течение следующих пяти лет, если учитываются другие факторы. Авторы исследования определили 54 различных фактора в качестве всеобъемлющей модели здоровья и старения. Другие факторы, учитываемые при оценке участников включали частоту сердечных сокращений, нейро-иммунные функции и сенсорные способности.

Исследователи выявили шесть различных уровней потенциальных категорий здоровья, в том числе три упомянутых выше. Ожирение является сложным фактором, который не обязательно увеличит риск преждевременной смерти. По большей части, лишний вес увеличивает риск повреждения суставов, болезни сердца и других заболеваний, связанных с иммунной системой. Тем не менее, исследователи также обнаружили группу лиц, чей вес не влияет на другие факторы, включенные в их модели здоровья. Эти люди были классифицированы как имеющие здоровое ожирение, потому что у них не снижается подвижность и нет параллельного диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы. На самом деле, исследователи обнаружили, что люди в этой классификации были наиболее здоровы и имели наименьшую вероятность умереть или стать инвалидом в течение следующих пяти лет.

Переломы коррелируют с инвалидностью или смертью в течение 5 лет

Согласно данным, полученным в исследовании, 1 из 7 людей сломает кость во время или после наступления среднего возраста. Они выяснили, что те, кто ломал кости после 45 лет и имел среднее здоровье с большей вероятностью становился инвалидом или умирал в течение следующих пяти лет.

Исследователи обнаружили, что эти сломанные кости не являлись бедренными костями в более позднем возрасте, а скорее теми, которые были сломаны и зажили хорошо. Перелом никак не лишал человека мобильности. Исследовательская группа сделала вывод, что сломанные в таких условиях кости указывали на ранние признаки неврологического или мышечного расстройства, которые повышали индивидуальный риск стать инвалидом.

Биологические маркеры

Другие исследования также оценивали влияние биологических маркеров на старение и здоровье без учета хронологического возраста. В одном исследовании оценивались биологические маркеры в группе 180 профессиональных пловцов в возрасте от 20 до более 70 лет.

Ученые использовали несколько различных измерений для сравнения этой группы с группой похожего размера и возраста из общей популяции. Их результаты показали положительный эффект упражнений на биологические маркеры, указывающие на хорошее здоровье. Они включают:

• Кровяное давление
• Уровень холестерина в крови
• Частоту сердцебиения
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Функцию легких
• Массу костей
• Мышечную силу

Каждый из этих маркеров часто понижается с увеличением хронологического возраста. Тем не менее, профессиональные пловцы во всех возрастных группах продемонстрировали лучшие измерения в каждой из этих категорий. Исследователи обнаружили, что маркеры старения были более позитивны для молодых и старших категорий.

Другие исследования используют тот же подход к определению различий между хронологическим и биологическими маркерами возраста. Поиск маркеров для выявления биологического старения даст врачам уникальные измерения для каждого человека, что позволит разрабатывать конкретные варианты лечения, основанные на способности вашего тела выдержать протокол.

Отслеживание этих руководящих принципов также поможет вам определить, приближают или отдаляют изменения в вашей диете, физических упражнениях и образе жизни спад функций организма.

Методы определения вашего биологического возраста

Эксперты также согласны с тем, что использование приемлемых биомаркеров для определения биологического возраста было бы лучшим показателем продолжительности жизни, чем хронологический возраст. Тем не менее, они не могут быть измерены с помощью простого анализа крови или прохождения опросника. В исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи проанализировали медицинские записи более чем 4000 женщин. Они обнаружили, что способность видеть контраст в похожих цветовых фонах (слегка затененные изображения на белом фоне) является значительным прогностическим фактором смертности.

Еще один важный момент – ваши теломеры

Наука установила, что каждая из ваших хромосом имеет составную структуру на конце, которая называется теломер. Они закрывают концы нитей ДНК, защищая их так же, как пластмассовые части на конце шнурка защищают его от размотки.

Теломеры защищают важную информацию в нитях ДНК. Ваши клетки омолаживаются путем репликации или репродукции. С каждой репродукцией теломеры, защищающие концы нити ДНК становятся короче, пока, наконец, они не укорачиваются настолько, что клетки не функционируют должным образом. Такие теломеры связаны с плохой иммунной реакцией, биологическим старением и минеральной плотностью костной ткани. Всё это – факторы, влияющие на то, как хорошо вы функционально и клинически стареете. Несколько факторов влияют на длину и изменения в ваших теломерах, включая стресс, социальную поддержку, диету и физические упражнения.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить биологический возраст?

Хотя генетика играет важную роль в общем состоянии и биологических маркерах возраста, то же можно сказать и о выборе, который вы делаете каждый день. Каждый из вариантов, описанных ниже, поможет вам укрепить здоровье и продлить жизнь.

1. Еда. Вы то, что вы едите. Ваш организм использует пищу в качестве топлива, стройматериала и питательных веществ, чтобы вырастить здоровые клетки. Чтобы иметь хорошее здоровье, ваши клетки должны быть здоровыми. Для этого вам нужно кормить их реальной пищей, наполненной питательными веществами и топливом.

2. Вода. В среднем ваше тело на 60 процентов состоит из воды. В некоторых областях ее больше, например, 73 процента в мозге и сердце и 83 процента в легких. Избегайте обезвоживания, это уменьшит нагрузку на ваши клетки и будет превентивной мерой для замедления старения. Об обезвоживании можно судить по цвету мочи. Пейте достаточно воды, чтобы она имела светло-желтый или светло-соломенный цвет, и мочеиспускание происходило четыре-семь раз в день.

3. Упражнения. Упражнения важны для вашего здоровья и физической способности прожить день. Но они также важны для длины ваших теломеров. В данных, собранных у примерно 6500 участников, исследователи обнаружили, что те, кто тренировался последовательно и часто в возрасте от 40 до 65 лет сильнее всего повлияли на длину своих теломеров и, следовательно, биологический возраст. Были четкие ассоциации между количеством упражнений и длиной теломеров. Другое исследование показало связь между людьми, которые делали умеренное количество упражнений, сжигая примерно 1000-3500 калорий в неделю, и более длинными теломерами.

4. Баланс. Поддержание связи между мозгом и мышечной системой важно для снижения риска падения. Равновесие, гибкость и сильный кор ​​вместе снижают риск падений и переломов костей. Ваша цель состоит не в том, чтобы ходить по канату, а быть способным удержаться, если вы потеряете равновесие. Упражнения на баланс нужны не только пожилым людям. Если вы не можете стоять на одной ноге в течение по крайней мере 30 секунд, не держась за что-то для равновесия, вам пора включить эти упражнения в вашу повседневную тренировку. Скорее всего, вы увидите заметную разницу всего за пару недель.

5. Психическое здоровье. Ваше психическое и когнитивное здоровье подвергаются воздействию целого ряда физических факторов, таких как потребление достаточного количества воды, упражнения и диета. Но есть и другие факторы, которые следует рассмотреть:

• Социальную поддержку: Ваш круг поддержки, включая друзей и членов семьи, помогает снизить уровень стресса и улучшить взгляд на жизнь.
• Управление стрессом: стресс повышает секрецию кортизола, воздействуя на другие системы организма, и напрягая тело на клеточном уровне.
• Оптимизм / Счастье: люди, которые дожили до 100-летнего юбилея говорят, что быть счастливыми и иметь позитивное отношение к жизни имеет важное значение для продолжительности жизни.
• Психические упражнения: Вы слышали выражение «если вы это не используете, вы его потеряете». То же самое верно и для ваших познавательных способностей. Ваш мозг нуждается в упражнениях так же, как ваше тело.
• Сон: необходим для детоксикации вашего мозга; телу и мозгу нужен спокойный, качественный сон каждую ночь.
• Вера во что-то надмирное. Ваша вера или духовность является важным аспектом психического здоровья и профилактики депрессии.

6. Воздействие химикатов. Ваше тело подвергается атаке токсинов и химических веществ в пищевых продуктах, которые вы едите, воздухе, которым вы дышите, и мебели, на которой вы сидите. Ваше тело усердно проводит детоксикацию, но эта задача является весьма обширной. Важно ограничить воздействие токсинов насколько это возможно с помощью следующих советов:

• Прекратите курить и держитесь подальше от пассивного курения
• Используйте нетоксичные чистящие средства, такие как белый уксус и пищевая сода, чтобы очистить ваш дом
• Не используйте освежители воздуха, ароматические свечи или другие ароматизированные продукты
• Используйте мешки для мусора без запаха
• Ограничьте использование ненужных безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств
• Используйте эко-стиральные порошки
• Используйте органические методы садоводства

Источник: Russian.Mercola.com (со ссылками на использованные материалы и исследования)

Материалы в тему:

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

---

Рекомендуем прочесть нашу книгу:

Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию

Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу «Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию»

Читать бесплатно

не самый лучший показатель вашего здоровья

Автор: д-р Меркола

Как правило, риск развития некоторых заболеваний повышается с возрастом. Например, вы сильнее подвержены остеопорозу, если вам 70 или больше, или имеете более шансов получить камни в желчном пузыре, если вы женщина и вам за 40.

Конечно, эти общие правила не касаются абсолютно всех. Некоторые в 70 еще участвуют в соревнованиях по бодибилдингу, а некоторые имеют болезни сердца и суставы, изувеченные артритом в 40.

Хотя ваш возраст является фактором общего состояния здоровья, он не единственный, а иногда и не самый важный. Исследователи в настоящее время оценивают различия между биологическим и хронологическим возрастом.

Возраст и здоровье

По данным исследования Университета Чикаго, хронологический возраст не играет роли при учете различий в состоянии здоровья и благополучии пожилых людей. В нем использовалась выборка 3000 людей в возрасте от 57 до 85 для сбора данных в течение пяти лет.

До недавнего времени большинство медицинских работников оценивали ваше здоровье и предполагаемую продолжительность жизни в зависимости от заболеваний, таких как сахарный диабет, остеопороз или рак. Однако очевидно, что на каждого эти заболевания и их лечение влияют по-разному, исходя из общего состояния здоровья, генетики и образа жизни.

От этих различий зависит ваш уникальный жизненный путь, из-за которого трудно предсказать проекцию продолжительности жизни. В этом исследовании самые здоровые люди были, как правило, тяжелее, чем нормальный вес для их роста и имели более высокое кровяное давление.

Люди в средней группе находились в нормальном диапазоне веса и не имели болезней сердца или диабет, но страдали от незначительных медицинских проблем, таких как анемия.

Те, кто был в группе, которая чувствовала себя наименее здорово и чей риск преждевременной смерти был самым высоким, страдали от диабета, который не лечился, и были относительно неподвижны.

Проблемы вашего восприятия здоровья

Результаты этого масштабного исследования бросают вызов традиционному методу. Если раньше здоровье измерялось количеством заболеваний, это исследование показывает, что положительные условия жизни также играют определенную роль в том, как вы будете реагировать на проблемы со здоровьем и их последующее лечение.

Из-за того, что «здоровье» определяется как отсутствие болезни, другие ключевые условия, влияющие на него и на продолжительность жизни остаются без должного внимания.

Согласно результатам исследования, целых 25 процентов граждан США, относящихся к категории здоровых по традиционным стандартам, имеют некоторый риск смерти или инвалидности в течение следующих пяти лет, если учитываются другие факторы.

Авторы исследования определили 54 различных фактора в качестве всеобъемлющей модели здоровья и старения. Другие факторы, учитываемые при оценке участников включали частоту сердечных сокращений, нейро-иммунные функции и сенсорные способности.

Исследователи выявили шесть различных уровней потенциальных категорий здоровья, в том числе три упомянутых выше. Ожирение является сложным фактором, который не обязательно увеличит риск преждевременной смерти.

По большей части, лишний вес увеличивает риск повреждения суставов, болезни сердца и других заболеваний, связанных с иммунной системой.

Тем не менее, исследователи также обнаружили группу лиц, чей вес не влияет на другие факторы, включенные в их модели здоровья. Эти люди были классифицированы как имеющие здоровое ожирение, потому что у них не снижается подвижность и нет параллельного диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На самом деле, исследователи обнаружили, что люди в этой классификации были наиболее здоровы и имели наименьшую вероятность умереть или стать инвалидом в течение следующих пяти лет.

Переломы коррелируют с инвалидностью или смертью в течение 5 лет

Согласно данным, полученным в исследовании, 1 из 7 людей сломает кость во время или после наступления среднего возраста. Они выяснили, что те, кто ломал кости после 45 лет и имел среднее здоровье с большей вероятностью становился инвалидом или умирал в течение следующих пяти лет.

Исследователи обнаружили, что эти сломанные кости не являлись бедренными костями в более позднем возрасте, а скорее теми, которые были сломаны и зажили хорошо. Перелом никак не лишал человека мобильности.

Исследовательская группа чувствовала, что сломанные в таких условиях кости указывали на ранние признаки неврологического или мышечного расстройства, которые повышали индивидуальный риск стать инвалидом.

Биологические маркеры

Другие исследования также оценивали влияние биологических маркеров на старение и здоровье без учета хронологического возраста. В одном исследовании оценивались биологические маркеры в группе 180 профессиональных пловцов в возрасте от 20 до более 70 лет.

Ученые использовали несколько различных измерений для сравнения этой группы с группой похожего размера и возраста из общей популяции. Их результаты показали положительный эффект упражнений на биологические маркеры, указывающие на хорошее здоровье. Они включают:

Кровяное давление	Уровень холестерина в крови	Частоту сердцебиения
Индекс массы тела (ИМТ)	Функцию легких	Массу костей
Мышечную силу

Каждый из этих маркеров часто понижается с увеличением хронологического возраста. Тем не менее, профессиональные пловцы во всех возрастных группах продемонстрировали лучшие измерения в каждой из этих категорий. Исследователи обнаружили, что маркеры старения были более позитивны для молодых и старших категорий.

Другие исследования используют тот же подход к определению различий между хронологическим и биологическими маркерами возраста. Поиск маркеров для выявления биологического старения даст врачам уникальные измерения для каждого человека, что позволит разрабатывать конкретные варианты лечения, основанные на способности вашего тела выдержать протокол.

Отслеживание этих руководящих принципов также поможет вам определить, приближают или отдаляют изменения в вашей диете, физических упражнениях и образе жизни спад функций организма.

Методы определения вашего биологического возраста

Эксперты также согласны с тем, что использование приемлемых биомаркеров для определения биологического возраста было бы лучшим показателем продолжительности жизни, чем хронологический возраст.

Тем не менее, они не могут быть измерены с помощью простого анализа крови или прохождения опросника. В исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи проанализировали медицинские записи более чем 4000 женщин. Они обнаружили, что способность видеть контраст в похожих цветовых фонах (слегка затененные изображения на белом фоне) является значительным прогностическим фактором смертности.

Еще один важный момент – ваши теломеры

Наука установила, что каждая из ваших хромосом имеет составную структуру на конце, которая называется теломер. Они закрывают концы нитей ДНК, защищая их так же, как пластмассовые части на конце шнурка защищают его от размотки.

Теломеры защищают важную информацию в нитях ДНК. Ваши клетки омолаживаются путем репликации или репродукции. С каждой репродукцией теломеры, защищающие концы нити ДНК становятся короче, пока, наконец, они не укорачиваются настолько, что клетки не функционируют должным образом.

Такие теломеры связаны с плохой иммунной реакцией, биологическим старением и минеральной плотностью костной ткани. Все это факторы, влияющие на то, как хорошо вы функционально и клинически стареете. Несколько факторов влияют на длину и изменения в ваших теломерах, включая стресс, социальную поддержку, диету и физические упражнения.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить биологический возраст?

Хотя генетика играет важную роль в общем состоянии и биологических маркерах возраста, то же можно сказать и о выборе, который вы делаете каждый день. Каждый из вариантов, описанных ниже, поможет вам укрепить здоровье и продлить жизнь.

1. Еда — Вы то, что вы едите. Ваш организм использует пищу в качестве топлива и питательных веществ, чтобы вырастить здоровые клетки. Чтобы иметь хорошее здоровье, ваши клетки должны быть здоровыми. Для этого вам нужно кормить их реальной пищей, наполненной питательными веществами и топливом.

2. Вода — В среднем ваше тело на 60 процентов состоит из воды. В некоторых областях ее больше, например, 73 процента в мозге и сердце и 83 процента в легких. Избегайте обезвоживания, это уменьшит нагрузку на ваши клетки и будет превентивной мерой для замедления старения.

Об обезвоживании можно судить по цвету мочи. Пейте достаточно воды, чтобы она имела светло-желтый или светло-соломенный цвет, и мочеиспускание происходило четыре-семь раз в день.

3. Упражнения — Упражнения важны для вашего здоровья и физической способности прожить день. Но они также важны для длины ваших теломеров. В данных, собранных у примерно 6500 участников, исследователи обнаружили, что те, кто тренировался последовательно и часто в возрасте от 40 до 65 лет сильнее всего повлияли на длину своих теломеров и, следовательно, биологический возраст.

Были четкие ассоциации между количеством упражнений и длиной теломеров. Другое исследование показало связь между людьми, которые делали умеренное количество упражнений, сжигая примерно 1000 — 3500 калорий в неделю, и более длинными теломерами.

4. Баланс — Поддержание связи между мозгом и мышечной системой важно для снижения риска падения. Равновесие, гибкость и сильный кор ​​вместе снижают риск падений и переломов костей. Ваша цель состоит не в том, чтобы ходить по канату, а быть способным удержаться, если вы потеряете равновесие.

Упражнения на баланс нужны не только пожилым людям. Если вы не можете стоять на одной ноге в течение по крайней мере 30 секунд, не держась за что-то для равновесия, вам пора включить эти упражнения в вашу повседневную тренировку. Скорее всего, вы увидите заметную разницу всего за пару недель.

5. Психическое здоровье — Ваше психическое и когнитивное здоровье подвергаются воздействию целого ряда физических факторов, таких как потребление достаточного количества воды, упражнения и диета. Но есть и другие факторы, которые следует рассмотреть:

Социальную поддержку: Ваш круг поддержки, включая друзей и членов семьи, помогает снизить уровень стресса и улучшить взгляд на жизнь.	Управление стрессом: стресс повышает секрецию кортизола, воздействуя на другие системы организма, и напрягая тело на клеточном уровне.
Оптимизм / Счастье: люди, которые дожили до 100-летнего юбилея говорят, что быть счастливыми и иметь позитивное отношение к жизни имеет важное значение для продолжительности жизни.	Психические упражнения: Вы слышали выражение «если вы это не используете, вы его потеряете». То же самое верно и для ваших познавательных способностей. Ваш мозг нуждается в упражнениях так же, как ваше тело.
Сон: необходим для детоксикации вашего мозга; телу и мозгу нужен спокойный, качественный сон каждую ночь.	Вера во что-то невидимое. Ваша вера или духовность является важным аспектом психического здоровья и профилактики депрессии.

6. Воздействие химикатов — Ваше тело подвергается атаке токсинов и химических веществ в пищевых продуктах, которые вы едите, воздухе, которым вы дышите, и мебели, на которой вы сидите. Ваше тело усердно проводит детоксикацию, но задача является весьма обширной. Важно ограничить воздействие насколько это возможно с помощью следующих советов:

Прекратите курить и держитесь подальше от пассивного курения	Используйте нетоксичные продукты, такие как белый уксус и пищевая сода, чтобы очистить ваш дом
Не используйте освежители воздуха, ароматические свечи или другие ароматизированные продукты	Используйте мешки для мусора без запаха
Ограничьте использование ненужных безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств	Используйте эко-стиральные порошки
Используйте органические методы садоводства

Правила здоровой старости: как стать долгожителем

Стареть — здорово и активно!

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году 2 миллиарда мужчин и женщин в мире будут относиться к возрастной категории 60+. Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения стран. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни.

И все же активные годы жизни при желании можно продлить. Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался. Сегодня доля таких выше всего в Японии (средняя продолжительность жизни японца — 87 лет, а каждый второй из тех людей в мире, кому перевалило за 110, живет в Стране восходящего солнца).

Как рассказала «МК» главный гериатр РФ Ольга Ткачева, долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека: «Замедлить старение — в наших силах. Сейчас у нас в поликлиниках появляются гериатры, задача которых — помочь человеку предотвратить появление болезней старости. Между прочим, такому врачу разрешено тратить на каждого пациента час: за это время можно хорошо понять, что с ним происходит, и дать ценные рекомендации».

Доктор Ткачева подчеркивает, что термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать: «Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения (то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте), а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Однако есть и общее в этих двух определениях: здоровое старение невозможно без того, чтобы, начиная с детства, думать о перспективах, то есть следовать правилам активного долголетия. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ».

Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять. Например, эксперименты, проведенные в разных странах мира, продемонстрировали, что продолжительность жизни мышей вполне реально увеличить в 2 раза, а примитивных организмов — в 10 раз. С человеком, конечно, все сложнее: продление его жизни достигается за счет продления периода его здоровья. Период болезней можно сократить, к примеру, с 20 до 5 лет. Но для этого, разумеется, придется постараться.

Итак, каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.

Шесть правил здоровой старости

Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться. «Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей», — говорит Ольга Ткачева. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.

Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание и бег). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Кстати, еще в 1930-х годах были получены первые результаты, показывающие возможности продления жизни крыс при помощи ограничения калорийности пищи. Однако калорийность, конечно, нужно ограничивать за счет продуктов, которые не приносят пользы, зато приносят проблемы со здоровьем.

«Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного и пр. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль доказанно влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф. Однако в пожилом возрасте это уже не нужно», — говорит Ольга Ткачева.

Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. Самой полезной сегодня ученые признают средиземноморскую диету: она достоверно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основа такой диеты — свежие овощи, фрукты, рыба, злаки, орехи, оливковое масло.

А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами — замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

фото: АГН «Москва»

Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. «Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а те, кто начал курить до 15 лет, могут потерять 25 лет», — говорит профессор, доктор медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табакокурением Галина Сахарова.

По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем — это прием за раз для мужчин более 60 мл чистого этанола и для женщин — более 50 мл по крайней мере раз в месяц. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина и 1,1 л пива для женщин. Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности. Употребление россиянами водки так, как у нас принято ее употреблять — не часто, но много за одно мероприятие, — укорачивает жизнь в среднем на 9–10 лет, что было доказано в ряде проведенных исследований.

Четвертое правило — это профилактика. Напомним, что у нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. «С 2019 года существенно расширяется профилактическая составляющая: диспансеризация возможна раз в три года, а также все россияне имеют право на ежегодные профилактические осмотры», — говорит глава Федерального фонда ОМС Наталья Стадченко.

«Самое главное — следить за уровнем холестерина в крови, глюкозы, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекса массы тела. Программа диспансеризации и профилактических осмотров включает в себя определение всех так называемых маркеров преждевременного старения организма. Сегодня в нашей стране для этого есть все условия — все обследования можно пройти в комфортных условиях, рядом с домом. Важно, чтобы люди вовремя приходили и пользовались этими возможностями», — говорит доктор Ольга Ткачева.

Итак, регулярно (после тридцати лет — раз в год) сдавайте кровь на уровень липидов (холестерина): этот анализ поможет вовремя поймать риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца. Раз в год следует делать ЭКГ.

С 50 лет ежегодно нужно проводить ректальный тест, который поможет выявить полипы в прямой кишке (фактор риска рака). Кроме того, ежегодно после 50 лет сдавайте анализ кала на скрытую кровь.

Осмотр окулиста после 40 лет требуется проходить раз в год (это поможет выявить скрытые заболевания органов зрения). Кроме того, каждый год нужно показываться терапевту.

Женщины в возрасте 35+ ежегодно должны проходить цитологическое исследование мазка из цервикального канала матки.

Тест на плотность костной ткани после 60 лет крайне необходим.

Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. «В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше. Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. А учиться никогда не поздно! Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать», — говорит доктор Ткачева.

Правило шестое — социальные связи. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

Сегодня для этого существует немало возможностей. Например, в Москве реализуется проект «Активное долголетие», участниками которого, по данным Департамента социальной защиты населения города, стали уже более 211 тысяч пенсионеров столицы (7% от их общего количества). Проект стартовал в городе с 1 марта 2018 года, и к 2020 году в него планируется вовлечь уже каждого пятого пенсионера столицы.

В его рамках идет запись всех желающих москвичей старше 55 лет в кружки, студии и секции. «Цель проекта в том, чтобы каждый москвич в любом возрасте имел возможность в каждом районе, в пешей доступности найти себе занятие по интересам, причем совершенно бесплатно», — рассказывает депутат Мосгордумы, глава комиссии по социальной политике Михаил Антонцев. Пенсионеры теперь могут бесплатно заниматься спортом, учиться танцам, изучать иностранные языки, осваивают азы компьютерной грамотности. За истекший период, кстати, уже 13 пар, познакомившиеся на таких «активностях», дошли до загса.

Единственное, что огорчает организаторов: мужчины вовлекаются в секции и кружки не так активно, как женщины (соотношение составляет где-то 15% на 85%). «С этим надо что-то делать. Может, активности для них недостаточно брутальные?» — недоумевают в Департаменте соцзащиты населения.

Шутки шутками, но здоровая старость — в ваших руках. Поэтому не упускайте возможностей ее продлить.

Правильный распорядок дня для здорового образа жизни (ЗОЖ)

Современные люди, в особенности жители больших городов, сегодня ощущают катастрофическую нехватку времени. Мы постоянно спешим куда-то, бежим на работу или домой, забывая о собственном здоровье, теряя сон и физическую форму. На самом деле, все это вовсе не обязательно. Ведь, составив для себя распорядок дня для здорового образа жизни, можно научиться всегда все делать вовремя и везде успевать. Но как же это сделать, как верно распределить свое драгоценное время, которого никогда не хватает? Ничего особо сложного тут нет, главное разобраться с основными принципами, о которых мы поговорим в нашей нынешней статье.

Как влияет распорядок дня на наш организм: режим дня как основа ЗОЖ

Наше здоровье напрямую зависит от режима и распорядка дня. Эта простая истина пришла в голову еще нашим далеким предкам. К примеру, в Древней Греции уже начали формироваться основы и правила верного образа жизни. Со временем, при постоянном развитии медицины, пополнением человеческого багажа знаний в этой сфере, понятие это росло и эволюционировало. Однако только к началу двадцатого века стало совершенно понятно, что режим действительно неразрывно связан с состоянием человека.

Соответствующее поведение и правильный распорядок дня для здорового образа жизни помогает кардинально снизить риск некоторых заболеваний или вовсе свести его к нулю. При этом само понятие здоровье становится намного шире, чем банальное существование без болезней. Ведь в него входит активное, здоровое и продуктивное поведение на протяжении всего земного пути.

Правила здоровой жизни

По вышеописанным причинам в приоритете современных ученых сегодня находятся исследования факторов, что позволяют предотвращать заболевания, при этом значительно повышая продолжительность, а также качество жизни. Правильный распорядок для ЗОЖ подразумевает верное распределение и чередование периодов активности и отдыха с целью улучшения качества жизни и увеличения производительности, продуктивности.

Вредные привычки – это зло

Совсем недавно считалось, что вредным может быть только злоупотребление алкоголем и курение. Сегодня это понятие стало гораздо шире. Если сигареты и спиртные напитки наносят тотальный вред организму, то такие привычки, как потребление фастфуда, сладостей, компульсивное переедание «действуют» исподтишка. Они постепенно разрушают наше тело, заставляя нас все больше времени проводить за поеданием любимых конфеток перед экраном телевизора. Это все придется искоренить, чтобы стать снова бодрым, активным и здоровым.

Важность гигиены в жизни

Всю человеческую историю правила гигиены тоже менялись. Раньше было вполне нормальным носить одежду, наполненную кровососущими насекомыми, разносящими море болезней. Однако сегодня принято мыть руки после любых манипуляций с уборной или после выхода на улицу, чистить зубы дважды в день и принимать душ ежедневно. Все это имеет смысл, а доказательством пользы могут служить те сотни и тысячи заболеваний, от которых человечество избавилось окончательно и бесповоротно.

Правильное питание

Важно, какие внешние принципы человека соблюдает, но здоровым ему нужно быть также изнутри. Некоторые продукты питания могут вызывать разные малоприятные симптомы, которые в будущем перерастают в серьезные болезни. Сегодня рекомендуется соблюдать принципы сбалансированного питания. Так организм будет получать все необходимые вещества, микро и макроэлементы, витамины и минералы, что требуются для правильного функционирования всех систем.

Эмоциональный покой и душевное равновесие

Ранее медицина сомневалась, что существует связь между психоэмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Сегодня это уже является доказанным фактом. Недаром есть народная поговорка о том, что все болезни от нервов. Потому многие заинтересовались восточными духовными практиками, медитацией и расслаблением, чтобы привести в состояние гармонии свою душу и тело.

Правильная физическая активность

Научно-технический прогресс привел к тому, что человеку все меньше приходится двигаться, чтобы обеспечить себя всем необходимым. Ведь уже не придется много часов подряд преследовать мамонта, а потом тащить его тушу обратно в пещеру. Потому человечество сегодня одолевает лишний вес и ожирение, а также гиподинамия, вызванные сидячим образом жизни. Чтобы оставаться в хорошей форме придется потрудиться. Умеренные, продуманные и грамотные спортивные тренировки станут для этого лучшим решением. Отсутствие нагрузок приводит к тому, что тело быстро выходит из строя, утратив способность бороться с внешними раздражителями.

Распорядок и режим: как в армии

Для правильного регулирования протекающих в нашем организме процессов очень важно соблюдать верный распорядок дня. Чередование активности и отдыха должно соответствовать жизненному циклу. Все это так или иначе отражается на здоровье индивидуума. Тело привыкают к режиму и распорядку.

При этом трудно забыть поужинать или объедаться весь день, ведь уже через двадцать суток привычка «укореняется» в нашем сознании. Специалисты-медики говорят, что все эти подпункты оказывают воздействие на человека, способствуют продлению жизни без недугов.

Когда и как нужно спать: учитываем биоритмы человека

Правильно организованный режим сна, труда и отдыха напрямую связаны с таким явлением как биоритмы человека. Считается, что совершенно все живые существа нашей планеты им подвержены. По сути, биологические ритмы человека – это периодическая динамика степени напряженности разных биологических процессов. При этом они могут влиять не только на физические показатели, но также на эмоциональное состояние. Изучает это явление наука под названием хронобиология.

• Первым фактором влияния является солнце, ведь мы с вами дневные животные. Потому биоритмы могут значительно меняться в течение суток, а также всего года.
• Луна тоже непосредственно влияет на человека.
• Существование биоритмов можно проиллюстрировать наличием внутренних биологических часов. Именно благодаря им мы знаем, когда пора укладываться спать, а когда просыпаться для новых свершений.

При этом регуляция режима бодрствования и сна заложена в нашем теле еще на клеточном, молекулярном уровне. Однако многие сегодня сбивают свои внутренние часы, принудительно ломая хрупкие механизмы, тем самым приводя свое тело к более быстрому износу или непредвиденным сбоям в его системах.

Сон для человека является очень важным типом активности. Благодаря ему мы может восстановить силы, энергию, которую затратили до этого. При этом тело отдыхает, не забывая обновлять отмершие клетки, к примеру, происходит обновление кровяных телец, меняется температурный режим. Мозг во сне вовсе не отключается, как считали раньше, а наоборот, некоторые его участки работают еще более усилено. Он обрабатывает информацию, полученную за день, а также производит отладку всех внутренних систем. Потому очень важно спать в ночное время, при этом давая своему телу не менее семи-восьми часов отдыха.

Когда и как принимать пищу

Многих интересует, какова роль режима в обеспечении ЗОЖ, в частности, относительно распорядка приемов пищи. Не так давно считалось, что оптимальным является трехразовое питание. Однако сегодня ученые склоняются к тому, что лучшим вариантом станет дробное и частое питание до 6-8 раз за сутки. Для правильного функционирования тело должно получать витамины, белки, жиры, углеводы, минералы в необходимом количестве. Их недостаток, как и переизбыток, может привести к сбоям и нарушениям работы.

Верно подобранные промежутки между приемами еды позволяют ей правильно переработаться и усвоиться. Если пренебрегать режимом, к примеру, питаться от случая к случаю или наоборот целый день что-то жевать, то можно довести себя до серьезных заболеваний, от ожирения до язвы желудка. Потому стоит четко установить для себя часы потребления пищи, которые могут варьироваться в зависимости от дневной активности (работы, занятий спортом, отдыха), это поможет избежать переедания. Учтите, что есть лучше в спокойной обстановке, а не в спешке, выделяя на это достаточно времени.

Физическая активность: время на саморазвитие, работу и отдых в течение дня

Очень важно понимать, насколько важен этот пункт нашего списка. Преимущества активного, подвижного образа жизни трудно переоценить. Правильные, вовремя примененные физические нагрузки вызывают ощущение бодрости, активируют положительные эмоции, состояние комфорта и благополучия, при выработке гормона адреналина.

При этом во время выполнения упражнений человек может натренировать целый ряд положительных личных качеств. Самыми яркими примерами можно назвать силу, выносливость, трудоспособность, волю, ощущения единения с другими представителями своего вида, дисциплинированность. Очень важно при составлении режима дня уделить верное время для тренировок, а также отвести под него достаточно свободных минут или часов.

Спортивные минутки и утренняя гимнастика, тренировки в тренажерном зале и прогулки на свежем воздухе, туристические походы, все это может с лихвой компенсировать так называемое двигательное голодание, призванное научно-техническим прогрессом и его плодами. Нельзя забывать также о закаливание, что тоже относится к физической активности. Это поможет избавиться от многих проблем и болезней, укрепить иммунную систему.

Не стоит забывать также об обратной стороне медали – отдыхе, а также распределении времени для собственных нужд и целей. Чтобы правильно функционировать, человеку нужно саморазвиваться, постоянно чему-то учиться. Потому стоит учесть факторы работы и отдыха, сообразно их чередованию составлять свой идеальный распорядок. В идеале, наиболее плодотворным и продуктивными являются утренние часы, потому медитации стоит оставить на послеобеденное время.

ЗОЖ: оптимальный двигательный режим для разных групп

Физиологические особенности мужчин и женщин серьезно разнятся. Также они могут отличаться у молодых, зрелых и пожилых людей. Потому составляя собственный идеальный режим эти факторы нужно обязательно учитывать.

Примерный распорядок для мужчин

Если говорить о распорядке дня для сильного пола, то в первую очередь стоит говорить о физических нагрузках. Мужчинам их требуется больше, они должны носить более интенсивный характер. Не обойдется тут без силовых нагрузок, а также регулярной ходьбы и бега. Это поможет поддерживать свою физическую подготовленность, развивать силу и выносливость.

• Здоровый молодой мужчина должен просыпаться приблизительно в шесть-семь утра. Это наиболее подходящее время для разминки.
• С утра подразумевается также завтрак. Причем нужно помнить, что он должен составлять приблизительно 30-35% от калорийности и питательности всего рациона за день.
• Хорошо подходит после завтрака прогулка не менее двадцати минут. Потому путь на работу укладывается в эту схему как нельзя лучше. Если идти не очень далеко, о лучше проделать его пешком. Как вариант можно отказаться от общественного транспорта или личного автомобиля, пересев на велосипед.
• В свое расписание нужно обязательно вставлять качественные кардиотренировки. Они должны производиться не менее трех раз в неделю.
• В идеале, здоровый молодой мужчина должен питаться 5-6 раз в день. Однако важно, чтобы основная массы еды была поглощена не позднее 16-17 часов дня.
• Оптимальные сроки для сна составляют 22-23 часа. Позднее этого времени лучше не ложиться, чтобы не сбивать свои биоритмы.

Перед сном не советуют читать новости или смотреть телевизор, что может принести эмоциональную неуравновешенность. Лучше пойти подышать свежим воздухом или прогуляться. Секс ставить в расписание глупо, но есть рекомендации и по этому поводу. Лучше перенести его на утренние и дообеденные часы. В этот период тело лучше всего подготовлено к нему.

Оптимальный режим дня для женщин

Физиология женщины в корне отличается от мужской. Она больше ориентирована на оплодотворение, вынашивание, а затем и рождение потомства. Потому и распорядок дня для девушек несколько другой, чем для парней.

При планировании нужно обязательно учитывать ежемесячные естественные циклы женского организма. Они напрямую влияют на гормональный фон, а также тонус. Есть смысл при составлении собственного расписания делать скидку для разных периодов.

• Для девушки, как и для мужчины важна правильная степень физических нагрузок. Оптимально выбирать больше кардио, а также тренировка растяжки, при минимальном количестве силовых упражнений. Хорошо подойдут разные медитативные и дыхательные практики, йога.
• Вставать рано и ложиться тоже еще засветло – главный принцип, которым должна руководствоваться девушка. Подъем в идеале должен происходить в шесть, максимум, в семи часов.
• Для женского организма необходимо от восьми до девяти часов полноценного сна.
• Оптимально ставить в свое расписание три полноценных приема еды, а также не забывать от 2-3 перекусах.
• Гимнастика или фитнес должны присутствовать в жизни женщины не менее трех раз в неделю. Время занятий 30-40 минут. При этом каждый день без исключений не помешает уделить 20 минут на разминку и растяжку.

Сну нужно уделять довольно много времени, однако с годами он должен не расти, а сокращаться. Так, если в сорок вы спали восемь часов, то уже к пятидесяти, это время можно сократить ровно на шестьдесят минут.

Режим дня и возраст

Маленькие дети очень быстро растут и развиваются, а метаболизм их буквально зашкаливают. Все системы организма работают, словно часы, а клетки обновляются с удивительной скоростью. Потому растущему организму требуется больше отдыха и сна, из-за чего приветствуется дневной сон для ребятишек.

При этом, как раз в это время формируются те самые привычки, которым мы, зачастую, следуют всю жизнь. Потому целесообразно приучить малыша просыпаться в семь, а укладываться не позже девяти вечера. Нельзя забывать также о прогулках и физической активности. Они обязательно должны быть в расписании.

Однако с возрастом эти процессы серьезно тормозятся. Потому в зрелом и пожилом возрасте нам нужно намного больше энергии и сил, чтобы беспрестанно вести непримиримую «войну» со старением. Правильный, хорошо продуманный режим дня должен учитывать эти особенности тела.

После сорока медицина советует уделить больше времени физическим упражнениям и отдыху. Потребность в пище в это время значительно понижается, потому порции тоже не помешает значительно сократить. Количество же приемов пищи лучше оставить таким же, как и ранее.

Как составить свой идеальный распорядок дня

Каждый должен правильно оценивать свои силы и возможности. На основании этого можно составить такой режим дня, который станет наиболее приемлемым для вас.

Верный режим – залог успеха и долгой жизни

6-7 часов: подъем и гигиена

Тут все довольно индивидуально, потому что это может зависеть от многих факторов. К примеру, кому-то на работу нужно выходить к восьми, а другим только в десять. Сообразно этому придется отрегулировать пробуждение.

• Важно просыпаться с хорошим настроением, потому возьмите за привычку утром улыбаться самому себе.
• Можно выпивать стакан чистой воды с лимоном и медом, чтобы запустить метаболизм и значительно его ускорить.
• Зубы рекомендуется чистить до завтрака. Так бактерии, которые поселились и размножились за ночь не попадут внутрь организма.

7-7:30: утренняя гимнастика

Зарядка приводит все тело в тонус, дает заряд бодрости и энергии на весь рабочий день. Выполнять упражнения лучше ежедневно, но не перебарщивать с нагрузками.

8 часов: завтрак

Многие говорят сегодня, что завтракать вовсе необязательно и от этого приема пищи лучше вовсе лучше отказаться. Однако на самом деле, в особенности тем, кто работает есть по утрам можно и нужно. Завтрак должен быть достаточно плотным, содержать сложные углеводы и белки. Идеальным сочетанием может стать омлет или яичница с ломтиком хлеба и овощами.

С 9 до 10: на пике умственной активности

Профессиональные навыки и качества, а также интеллектуальные способности в это время проявляются у большинства людей лучше всего. Потому есть смысл плодотворно потрудиться в этот период, тем более, если работа связана с умственными усилиями.

12-14 часов: обед и отдых

В это время лучше всего остановиться и дать мозгу необходимую подпитку. Он уже истратил те энергетические запасы, которые остались от завтрака, потому начинает ощущать усталость. Так как до ужина теперь подразумеваются только легкие перекусы, то обед нужно сделать довольно сытным и плотным.

После приема пищи не помешает отдохнуть, но это вовсе не значит, что нужно улечься спать или посидеть часок-другой перед телевизором. Хорошо помогает в таких случаях прогулка по свежему воздуху. Если возможности такой нет, то можно просто слегка размяться.

14-16: рабочая рутина

В это время лучше не принимать важных решений и не заставлять себя проявлять умственные способности. Тело занимается перевариванием пищи и распределением энергетических запасов, потому все остальные процессы в нем тормозятся.

16-18: второе дыхание

Как раз к этому времени организм полностью освобождается и у вас появляется шанс еще раз плодотворно потрудиться. Мозг в это время проявляет второй пик активности. Чтобы максимально развить их, не помешает использовать специальные тренинги для него.

18-19: самое время для ужина

Плотной еды на вечер лучше избегать, иначе отложений избыточного жира вам никак не избежать. Оптимально составлять его из клетчатки и белков. К примеру, овощи с отварной рыбой будут как раз кстати.

19-21: оптимальное время для тренинга

Как мы уже говорили, забывать о спорте нельзя, если эти занятия в меру. Однако посмотрев расписание до этого момента можно убедиться, что в расписании есть только утренняя зарядка и легкая разминка после обеда. Когда же полноценно тренироваться? Вечером с семи часов как раз и наступает лучшее время для занятий физкультурой. Главное, не давать мощную нагрузку сразу после ужина, лучше выждать час или полтора.

21-22: гигиена и сон

У каждого человека имеются собственные ритуалы, связанные с вечерними ритуалами чистоты и красоты. Можно принять душа или ванну с минеральными солями и эфирными маслами. Все это по желанию. Не забывайте чистить зубы, чтобы меньше бактерий размножалось в ротовой полости во время сна.

Оптимальное время для засыпания наступает приблизительно к десяти часам вечера. Наше тело запускает восстановительные механизмы, чтобы «починить» неполадки, обнаруженные в течение дня. Обмен веществ в это время заметно замедляется, а организм готовится ко сну. При этом нужно знать, что даже во сне происходит оздоровление, укрепление всего тела.

Советы по режиму дня от известных людей

Неподготовленному человеку, который не соблюдает режим дня с детства, бывает сложно привыкнуть к нему. Потому есть смысл прислушаться к рекомендациям, которые дают известные люди.

• Знаменитый основатель таких интернет-компаний как Twitter и Blogger, молодой человек по имени Эван Уильямс советует всем делать перерыв от работы в середине дня. Он сам идет на тренировку в разгар работы, что помогает ему добиться более весомых результатов впоследствии. Он говорит, что у каждого есть индивидуальные особенности, потому составлять распорядок нужно сообразно им.
• Тим Феррисс, написавший нашумевшую книгу «4-часовая рабочая неделя», считает, что распорядок дня каждого человека должен быть очень гибким и при потребности легко модифицироваться, меняться.
• Уинстон Черчилль рекомендовал начинать свой рабочий день, еще находясь в постели. Там он завтракал, читал утренние газеты, там приступал к своим непосредственным обязанностям. Он вообще очень много времени уделял своему отдыху, при этом мозг его работал, словно часы.
• Экс-президент Соединенных Штатов Барак Обама рекомендовал составлять свое расписание на день таким образом, чтобы начинать следующий трудовой день накануне. То есть, он советовал перед сном заняться делами, чтобы дать себе с утра небольшую фору.

Кроме всего, рекомендуется постараться следить за собственными привычками. Это не так просто, как могло бы показаться. Если вы не можете в деталях вспомнить несколько прошедших дней, значит с распорядком у вас точно какие-то нелады. Придется уделить этому моменту достаточно времени и усилий, чтобы качество жизни стало намного выше, а ее плодотворность, длительность достигли своего максимума.

Мобильные помощники

Если самостоятельно сложно следить за своим режимом, то на его страже станут многочисленные современные достижения науки и техники. Можно установить специальные приложения, вроде «Шагомера», «Калькулятора калорий» или «Фитнес-тренера» на свой мобильный телефон. Тогда устройство будет регулярно напоминать вам, что, когда и для чего вы должны сейчас сделать.

Такие программы помогут правильно организовать собственный план мероприятий на день, неделю или месяц. Это позволит намного проще привыкнуть к правильному распорядку. При помощи таких помощников можно составить рацион, подробное меню, ограничить потребление вредных продуктов, напомнить себе о своевременном потреблении воды и занятиях спортом.

Здоровый образ жизни в детстве — основа счастливого человека

Здоровый образ жизни — это лучший успех каждого.

В. В. Путин

 

Актуальность выбранной темы состоит в том, что формирование здорового образа жизни у дошкольников является серьезной проблемой, решение которой находится в сфере педагогики. Человек, его культура и деятельность в той мере, в какой они имеют ценность для человечества, полностью зависит от его здоровья. Согласно исследованиям специалистов, 75 % болезней взрослых заложено в детстве. По статистике, в последние годы численность практически здоровых дошкольников резко падает.

В мировой практике существует множество определений понятия «здоровье». Каждое из них высвечивает наиболее значимые с точки зрения представляемой авторами позиции грани этого явления. Психолого-педагогический словарь принимает во внимание сообразность здоровья окружающей среде: «состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений» [1, с. 114]

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье представляет собой не только биологическую, но и социальную категорию, т. е. здоровье — это состояние телесного, душевного и социального благополучия.

В настоящее время принято выделить несколько компонентов (видов) здоровья:

1.         Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем организма человека, — основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

2.         Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма, — основу которого составляют морфофизиологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

3.         Психическое здоровье — состояние психической сферы, — основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, в также возможностями их удовлетворения.

4.         Нравственное здоровье — комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, — основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты [6, с. 68].

Из приведенных определений видно, что понятие «здоровье» отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания: само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (духовность, наследственность, пол, возраст) факторов. Полноценное физическое развитие и здоровье ребенка — это основа формирования личности. Задача раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточна сложна. Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом. Занятия физкультурой усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его сопротивляемость. Оздоровительный бег, гимнастические упражнения, лыжи, велосипед, плавание — все эти средства обладают высокой степенью воздействия на организм, поэтому требуется контролировать интенсивность нагрузок на детей при оздоровительных занятиях. Физкультурные занятия — основная форма организованного систематического обучения физическим упражнениям в детском саду. Эта форма работы является ведущей для формирования правильных двигательных умений и навыков, создает благоприятные условия для усвоения общих положений и закономерностей при выполнении физических упражнений, содействует развитию разносторонних способностей детей. Обучающие физкультурные занятия одновременно со всеми детьми позволяют обеспечить сознательное усвоение материала, подвести детей к обобщениям, связанным с овладением двигательными действиями и их использованием. Без обобщения невозможен перенос правильного выполнения в другие ситуации. Специально организованные физкультурные занятия со всей группой обеспечивают прохождение и освоение программного материала в определенной последовательности; позволяют, по мере необходимости, повторять и закреплять двигательные действия. Обучение проводится систематически. Занятия строятся по определенному плану и поэтому позволяют дозировать физиологическую нагрузку, постепенно и осторожно увеличивая ее, что способствует повышению выносливости организма. Подготовка организма к выполнению сложных движений позволяет предупредить травматизм при их выполнении [5, с. 83].

Дети приучаются слушать указания воспитателя, выполнять движения одновременно всей группой, организуясь различными способами, что формирует у них активность, воспитывает сознательное отношение к проводимым упражнениям, умение выслушивать до конца и действовать в соответствии с заданным планом или творчески выполнять предложенные задания. Знакомые физические упражнения дети выполняют без прямого надзора педагога, что развивает у них самостоятельность в использовании разученных движений, самоконтроль и самооценку. Данное движение включается в двигательный опыт ребенка. Групповой способ создает благоприятные условия для разучивания составных элементов движения. Однако если на занятии разучивается новое движение или способ его выполнения, то для закрепления не может быть взято движение, требующее подстраховки. Целенаправленный подбор упражнений для усвоения сложных движений может осуществляться в любой части занятия до выполнения ведущего движения. Таким образом, физкультурные занятия способствуют передаче дошкольникам общественно-исторического опыта и культуры выполнения движений, выработанной человечеством. Групповой способ выполнения физических упражнений успешно решает задачи закрепления и совершенствования движений.

Дошкольный период является наиболее благоприятным для формирования здорового образа жизни. Осознание ребенком своего «Я», правильное отношение к миру, окружающим людям — все это зависит от того насколько добросовестно, с любовью, грамотно воспитатель строит свою работу. Важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье — самая величайшая ценность, дарованная человеку природой. Отношение ребенка к своему здоровью является фундаментом, на котором можно будет выстроить здание потребности в здоровом образе жизни. Оно зарождается и развивается в процессе осознания ребенком себя как человека и личности. Отношение ребенка к здоровью напрямую зависит от сформированности в его сознании этого понятия.

Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей. От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности [4, с. 140].

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни у дошкольников входят следующие составляющие:

—        оптимальный двигательный режим;

—        рациональное питание;

—        закаливание;

—        личная гигиена;

—        положительные эмоции.

Семья в наше время не является в наше время местом формирования и укрепления здоровья ребенка. У многих родителей не хватает для этого ни знаний, ни опыта, ни времени. Но семья не должна устраняться от решения столь важной проблемы. Поэтому одной из задач системы образования наряду с исследовательской деятельностью здорового образа жизни дошкольников, проведением лечебно-профилактических и оздоровительных мероприятий, учебно-воспитательной работой с детьми является информационно-просветительская и воспитательная работа с их родителями.

Воспитанию хороших, здоровых привычек у подрастающего поколения будут способствовать возвращение детей в красоту слова и благородство поступка, воспитание культуры внутреннего мира ребенка, положительный пример взрослых, создание условий для разумного досуга [4, с. 143].

Здравоохранительное образование должно помочь людям узнать все о сущности здоровья человека. О том, что укрепляет и ослабляет его, об умении сохранить его самим человеком. Благодаря совместным усилиям детского сада, семьи, общества, подрастающий гражданин должен укрепиться в мысли о том, что именно он ответственен за свое собственное здоровье и должен рассматривать его как высшую ценность. Потому что его здоровье — это длительность периода жизни на земле, это жизненный успех и личное счастье.

Начиная именно с детства необходимо воспитывать волевые черты характера, чуткость и внимание к людям, сдержанность, чувство собственного достоинства, своей значимости в этом мире и неповторимости, самоуважения. Профилактические меры в этот период носят, прежде всего, информационный, санитарно-просветительский и воспитательный характер [2, с. 118].

И именно в семье, в детском образовательном учреждении на ранней стадии развития ребенку должны помочь, как можно раньше понять непреходящую ценность здоровья, осознать цель его жизни, побудить малыша самостоятельно и активно формировать, сохранять и приумножать свое здоровье. Для того, чтобы сохранить здоровье ребенка необходимо объединить усилия всех взрослых, окружающих его (родителей, воспитателей, врачей, учителей и др.), с целью создания вокруг него атмосферы наполненной потребностями, традициями и привычками здорового образа жизни. Знания, умения и навыки валеологического характера, заложенные в детском возрасте, станут прочным фундаментом для создания положительной мотивации к охране собственного здоровья во взрослой жизни. Педагогическая задача состоит в том, чтобы не задавить ребенка потоком пока еще неосознанной информации, а дать возможность поразмышлять, подумать, прислушаться к своему организму.

Здоровый образ жизни — это не просто сумма усвоенных знаний, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, дети могут оказаться в неожиданных ситуациях на улице и дома, поэтому главной задачей является развитие у них самостоятельности и ответственности. Все, чему мы учим детей, они должны применять в реальной жизни [2, с. 123].

Психологической основой формирования позиции созидателя в отношении своего здоровья является наличие у ребенка потребности в здоровом образе жизни. Но, такой потребности у ребенка дошкольного возраста еще нет. Гигиенически организованная социальная среда обитания ребенка в дошкольном образовательном учреждении является первым и основным условием развития у него потребности в здоровом образе жизни. Микросреда дошкольного учреждения должна отвечать не только санитарно-гигиеническим требованиям. Она должна отвечать требованиям гигиены нервной системы, психологической безопасности, гигиены социальных отношений. Необходимо понимать, что воспитание у детей этой потребности — задача государственной важности, а оздоровительная деятельность дошкольного образовательного учреждения — это долгосрочная инвестиция государства в семью, которая вернется ему в виде здоровых и полноценных граждан. Ещё важным условием воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни является наличие в дошкольном учреждении специальной обучающей программы, которая была бы нацелена на приобретение детьми комплекса необходимых навыков и привычек ухода за собой, своим телом, бережного отношения к окружающим людям. [3, с. 40].

Потребность в здоровье и здоровом образе жизни у ребенка формируется также на основе представлений о самом себе, своих физических и личностных возможностях, о том, что для здоровья вредно, а что полезно. Например, вредно не чистить зубы, не стричь ногти, не заниматься гимнастикой. Эти знания дети приобретают на специальных занятиях.

Проблема оздоровления детей — действие не одного дня и одного человека, а целенаправленная, систематическая, спланированная работа всего педагогического коллектива и конечно, родителей. Воспитание человека, сознательно заботящегося о своем здоровье в течение всей жизни — важная задача детского сада, требующая включения в ее реализацию всех участников воспитательно-образовательного процесса, включая самих детей.

 

Литература:

 

1.         В. Г. Алямовская, Как воспитать здорового ребенка/ В. Г. Алямовская. — М.: 1993. — 122с

2.         Н. М. Аксарина, Воспитание детей раннего возраста [Текст] /Н. М. Аксарина. — М.: Педагогическое общество России, 2007.

3.         Л. В. Баль, Букварь здоровья для дошкольника и младших школьников: Учебное пособие/ Л. В. Баль, В. В. Ветрова. — М.: ЭКСМО, 1995. — 128 с.

4.         Р. С. Буре, Воспитатель и дети: Учебное пособие для воспитателей дошкольных учреждений, студентов педагогических колледжей и вузов, родителей и дошкольников [Текст] / Р. С. Буре, Л. Ф. Островская.- 3-е изд., перераб. И доп.-М.-: Издательство «Ювета», 2008.

5.         М. А. Васильева, Программа воспитания и обучения в детском саду/ М. А. Васильева М. А., Гербова В. В. Комарова Т.С — М.: Мозаика-Синтез, 2010.

6.         В. А. Деркунская. Здоровьесберегающие технологии в педагогическом процессе ДОУ (опыт создания словаря)/ В. А. Деркунская // Управление дошкольным образовательным учреждением, — 2005. — № 3. — с. 119–122.

7.         В. П. Дуброва. Воспитание самостоятельности у дошкольника: Методические рекомендации [Текст] / В. П. Дуброва. — М.: Просвещение, 2009

8.         В. В. Ильюшенков, Здоровье и образование/ В. В. Ильюшенков, Т. А. Берсенева. — СПб.:2008.

9.         В. В. Колбанов, Формирование здоровья детей в образовательных учреждениях / В. В. Колбанов// Валеология: диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. — Владивосток: Дальнаука, 2006. — с.139–147

10.     М. Д. Маханева, Воспитание здорового ребенка: пособие для практических работников детских дошкольных учреждений / М. Д. Маханева/- 2-е изд. испр. и доп. — М.: АРКТИ, 2000. — 108 с.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, ребенок, здоровье, занятие, собственное здоровье, детский сад, дошкольное образовательное учреждение, дошкольное учреждение, дошкольный возраст, нравственное здоровье.

Здоровье и возраст

Зависит ли наше здоровье от возраста? Конечно в некоторой степени да. С возрастом у многих появляются какие-то хронические заболевания, снижается работоспособность, сопротивляемость организма и т. д. Только у одних людей эти изменения выражены гораздо меньше, чем у других. Безусловно, наше самочувствие в преклонном возрасте будет зависеть от того, как мы готовимся к старости. И если человек ведет правильный образ жизни, то и в старости он будет «моложе» своих сверстников.

Возраст бывает разным и не определяется только датой рождения. Очень интересно мнение, что человеку столько лет, на какой возраст он себя чувствует. В этом утверждении действительно есть доля истины. Основной вид возраста, к которому мы привыкли, это конечно календарный возраст. Календарный возраст имеет свои возрастные группы. 45-59 лет называют средний возраст; 60-74 – ранняя старость; 75-89 лет – старческий возраст и более 90 лет – долголетие. К календарному возрасту можно отнести пенсионный возраст и демографический возраст. Пенсионный возраст, это тот возраст, когда человек может прекратить трудовую деятельность (или продолжать работу после выхода на пенсию по своему усмотрению, если позволяет его состояние здоровье, а работа не требует значительной нагрузки). В разных странах этот возраст различен, например, в Чехии различен возраст выхода на пенсию между женщинами которые имеют детей и теми, у кого детей нет. Демографический возраст имеет значение при анализе и подсчете лиц разных возрастов к определенному числу населения. Он обусловлен влиянием социальных факторов. Очень интересен функциональный возраст. Он отражает самочувствие и степень старения человека. На функциональный возраст влияют привычки человека, его образ жизни, перенесенные заболевания, стрессы, физическая, психическая и интеллектуальная активность и даже его образование. Бывают ситуации, когда функциональный возраст значительно превышает календарный, но иногда он меньше календарного. Это сильно зависит от того, как человек проживает свою жизнь и конечно как заботится о своем здоровье.

Наше здоровье сильно зависит от нашего возраста, но мы можем поддерживать его и не допускать значительного ухудшения здоровья к старости. И если с календарным возрастом ничего не сделать, то на функциональный возраст можно влиять и долго оставаться молодым. Важно понять, что нет необходимости отрицать свое старение, но необходимо адекватно относиться к неизбежному старению, правильно организовывая свой образ жизни.

Гиппократ для того, чтобы с возрастом сохранить свое здоровье, рекомендовал есть умеренно и не избегать физических нагрузок. Платон упоминал о том, что на процесс старения влияет образ жизни в среднем возрасте. Греческий врач Гален советовал стареющим заниматься физическими упражнениями, питаться умеренно, достаточно спать и заботиться о регулярном стуле. Цицерон также советовал физическую активность и умеренное питание, но особо обращал внимание на необходимость интеллектуальной активности и призывал учиться даже в старости.

Очень интересны данные по долгожителям. Именно они сохранили свое здоровье до самых преклонных лет. Большинство из них рано ложатся спать, а ночной сон не менее 7 часов. Они умеренны в еде, потребляют достаточно белков и меньше жиров. Сохраняют нормальную сексуальную активность в течение всей жизни. Замечено, что у многих долгожителей «веселый» характер, они доброжелательны и часто имеют хорошее настроение. Что очень важно в основном все долгожители ведут активную жизнь.