Все составляющие зож – —

Отказ от вредных привычек

ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Вредные пристрастия несут большой вред всему организму в целом. Они ухудшают трудоспособность, снижают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей.

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов.

Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

Закаливание

Закаливание — это проверенная процедура для укрепления здоровья человека. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных.

Виды закаливания:

• обтирание;
• контрастный душ;
• русская баня;
• моржевание.

Всестороннее здоровье

Не стоит забывать и об умственном и интеллектуальном развитии. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Гуляйте в лесу, путешествуйте, расширяйте свой кругозор. Когда жизнь полна движения и развития, только тогда человек чувствует себя полноценным.

Духовная составляющая

Внутренний мир — это реакция сознания на то, что окружает вокруг. Духовное здоровье обеспечивается процессом мышления, познанием окружающего мира. Мысли, мировоззрение, условия жизни влияют на восприятие в целом. Достичь совершенства человек может только тогда, когда научится ценить и любить все вокруг. Принимать правильные решения и спокойно реагировать на разные жизненные ситуации может только тот человек, который имеет внутреннюю гармонию.

Какие факторы влияют на здоровье

На состояние и работу организма влияют разные факторы. Большинство из них не контролируются человеком. Загрязнение окружающей среды оказывает негативное воздействие на здоровье. Эта проблема приводит к снижению иммунитета — начинают прогрессировать болезни.

Влияние каждого фактора на здоровье человека определяется также возрастом, половой принадлежностью, индивидуальной характеристикой организма. Чаще всего состояние индивида формируется по генетической линии, предрасположенностью к тем или иным болезням.

Критерии оценки здоровья

Чтобы объективно оценивать свое самочувствие, необходимо проводить периодически оценку состояния организма. Раз в год нужно проверяться у врачей. В настоящее время существует большое количество медицинских учреждений, в которых можно сделать диагностику. Врачи в случае отклонения от нормы помогут восстановиться и назначат необходимое лечение.

Основные критерии оценки состояния здоровья:

• вес тела;
• желание тренироваться;
• наличие болевых ощущений;
• уровень потоотделения;
• сон;
• настроение;
• аппетит и другие.

Рекомендации

Большая часть населения хочет быть здоровыми, но при этом почти ничего не делают. Чтобы физическая оболочка была в хорошем состоянии, нужно включать в жизнь основные компоненты ЗОЖ.

С чего начать

Позитивное мышление, уверенность в себе, помогут быстрее достичь нужного результата. ЗОЖ и психологическое состояние взаимосвязаны, поэтому положительный настрой должен быть всегда.

Советы, которые помогут всегда быть в тонусе:

• употребляйте 2 литра воды в сутки;
• спите нужное количество времени;
• занимайтесь йогой;
• ведите активный образ жизни;
• употребляйте здоровую пищу;
• ешьте медленными порциями;
• тщательно пережевывайте еду;
• любите и цените себя;
• перестаньте негативно думать;
• ставьте перед собой цели;
• ходите с прямой осанкой;
• откажитесь от вредных привычек;
• учитесь отстаивать свою точку зрения;
• будьте чаще на свежем воздухе;
• тренируйте силу воли.

Все эти рекомендации сделают жизнь лучше и насыщенней. Основные элементы здорового образа жизни помогут с легкостью преодолеть любые преграды и достичь своих целей.

Чувство меры

Во всем и всегда должна быть мера. Ведь избыток отрицательно влияет на организм. ЗОЖ тоже имеет свои ограничения.

Специалисты, которые разрабатывают разные диеты, рекомендации по питанию, комплексы упражнений, учитывают меру во всем. Человеку трудно жить в режиме постоянных ограничений. Иногда можно давать себе разгрузку, чтобы не было психологического напряжения и хронической усталости. Если есть повод для торжества, можно позволить себе бокал красного вина или же газировки.

Причины популярности ЗОЖ

ЗОЖ затрагивает все сферы жизни. Занятие спортом и правильное питание — это выбор большинства. Гламурные образы стали не так популярны. Спортивные костюмы, кроссовки, лосины стали любимой одеждой многих. В настоящее время магазины предлагают огромный выбор спортивной одежды, что поможет не остаться незамеченным.

Все чаще на улице можно встретить парней и девушек в хорошей форме. Красивый рельеф, подтянутое тело никогда не выйдут из моды.

ЗОЖ — это залог долголетия. Правильное питание и отказ от вредных привычек сделают жизнь лучше. Любите себя, цените и двигайтесь только вперед, ведь другой жизни не будет. Ставьте глобальные цели, что на первый взгляд кажутся непостижимыми.

Видео

В этом видео раскрыта информация о закаливании, его воздействие на организм человека.

doktora.guru

Виды ЗОЖ

Рубрика «Виды ЗОЖ» собрала в себе следующие статьи:

1. «Гимнастика: причины, которые заставляют влюбиться» – красочные фото, видео, а также рассказ о пользе гимнастики, который не позволяет пройти мимо данного спорта.
2. «Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?» – инструкция для новичков на тему «Как научиться делать выход силой?», которая стала самой популярной в интернете.
3. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в фото и видеоформате, которые придутся по нраву поклонникам йоги с любым стажем.
4. «Хатха-йога шаг за шагом» – вид йоги, который должен опробовать каждый.
5. «Такой нужный День физкультурника» – что такое день физкультурника и почему он нужен всем нам?
6. «Велотуризм: что нужно знать новичку?» – полезные советы и рекомендации, которые нужны каждому велотуристу-новичку.
7. «Калари пайату. Боевая йога» – йога, которая включает в себя элементы боевой практики. Калари пайату – йога или боевое искусство?
8. «5 преимуществ велосипеда» – топ 5 преимуществ велосипеда, которые мотивируют заняться велоспортом.
9. «Учитесь плавать!?» – материал, который позволяет научиться плавать в любом возрасте. Читать каждому, кто не умеет плавать или делает это плохо.
10. «Накачка трицепса в домашних условиях» – рассказываем о накачке трицепсов в контексте тренировок в домашних условиях. Польза тренировок в домашних условиях.
11. «Популярные виды спорта в разных странах мира» – рассказ о популярных видах спорта, который позволяет расширить мировосприятие каждого читателя.

Рубрика «Виды ЗОЖ» это – это раздел нашего сайта, который призван раскрыть для читателей следующие вопросы:

• Рассказать о том, что является частью ЗОЖ, а что не является составляющей здорового образа жизни.
• Раскрыть основные принципы ЗОЖ. Рассказать читателю зачем нужны те или иные принципы.
• Рассказать о мировоззрении ЗОЖ. Соединить здоровый образ жизни с другими составляющими нашего бытия.

На эти и другие вопросы ответят статьи данного раздела!

Составляющие ЗОЖ

Основные виды ЗОЖ выглядят следующим образом:

• Здоровое питание. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Улучшает здоровье, увеличивает тягу к жизни.
• Отказ от вредных привычек. В понятие «вредные привычки» попадают как наркотики, алкоголь и сигареты, так и вредная пища и все, что приносит в жизнь дискомфорт.
• Физическая активность. Фитнес или другие спортивные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
• Саморазвитие. Приверженность идеям ЗОЖ – это не только физическое, но и духовное саморазвитие.
• Применение пользы ЗОЖ на практике. Пример: можно получать знания благодаря саморазвитию и растить чувство собственной важности. Это следствие отсутствия применения знаний на практике. Альтернативный вариант – наращивать мышечную массу, укреплять здоровье, улучшать отношения с окружающими, ускорять карьерный рост. Различные виды ЗОЖ созданы не для теоретизации, а для их практичного применения.

Здоровое питание

Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:

• Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). Достаточно приблизительного подсчета.
• Коррекция фигуры с помощью питания. Вы можете набрать мышечную массу или похудетьблагодаря ЗОЖ.
• Частичный или полный отказ от вредной пищи. Фаст-фуд, трансжиры (жиры-уроды) и производные от них блюда ухудшают здоровье любого человека. Слишком сладкую пищу, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо ограничить.
• Употребление в пищу овощей и фруктов на постоянной основе.
• Использование витаминно-минеральных комплексов при необходимости (физическая или психическая усталость).

Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек – главная составляющая ЗОЖ, с помощью которой можно достичь следующих результатов:

• Существенно улучшить работу всех систем организма. Отказ от курения, алкоголя или переедания улучшает как физические, так и психические возможности человека.
• Улучшение результатов в работе и спорте. Вредные привычки затормаживают работу мозга, а также не дают телу возможности показывать результат на тренировках.
• Повысить вашу привлекательность в глазах противоположного пола. Курящая и пьющая девушка отталкивает 99 из 100 достойных мужчин. Мужчина, который растрачивает свою жизнь на выпивку вместо того, чтобы следовать своему предназначению, не вызывает восхищения и любви у женщин.
• Улучшить свой внешний вид. Вредные привычки – основной фактор (наравне с избыточным стрессом) преждевременного увядания внешности.
• Повышается вероятность достижения каждой поставленной цели. За мотивацию к достижению целей ответственен нейромедиатор дофамин. Вредные привычки разрушают дофаминовую систему мотивации и поощрения, что приводит к лени, нежеланию двигать жизнь вперед.

Без отказа от основных вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, чревоугодие) вход в клуб «ЗОЖ» запрещен.

Физическая активность

Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Человеческий организм не приспособлен к условиям современной «сидячей» цивилизации. На протяжении тысячелетий мы развивались как вид, который использует мускульную силу в качестве способа добычи пищи. Каких-то 100 лет назад наши деды и прадеды пахали в поле весь день, и даже не подозревали, что в следующем поколении появится «офисный планктон», у которого пропадет необходимость мышечной работы.

Физическая активность не регламентирована рамками ЗОЖ. Каждый занимается чем хочет.

Основные виды здорового движения выглядят следующим образом:

• Бег. На Западе пробежка трусцой по утрам является обязательной для каждого, кто следит за своим здоровьем. Бег – самый популярный, и наиболее доступный вид спорта. Специально для лентяев у нас припасена статья о беге на месте, который уничтожает любое оправдание.
• Фитнес и бодибилдинг. Силовые упражнения включают в действие все системы органов, регулирую работу гормональной системы, сжигают жир и наращивают мышечную массу. Являются идеальным дополнением к бегу. Правильные беговые и силовые тренировки способны продлить качественную жизнь на 20-30 лет.
• Другие виды аэробных упражнений. Пример: прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, бег на лыжах и другие «кислородные» упражнения. Могут использоваться как альтернатива бега или в качестве его дополнения.
• Другие виды анаэробных упражнений. Сюда относится уличный спорт, народный спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды «бескислородных» упражнений.

Базовая комбинация для приверженца ЗОЖ – бег по утрам+ посещение спортзала 2-4 раза в неделю. Новички могут начать с бега.

Совет: не перегружайте организм на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно. Беговые тренировки по утрам могут выглядеть так:

За две с половиной недели мы увеличили длительность бега с 5 до 28 минут. Произошло это без избыточного дискомфорта, без мышечной и нервной перетренированности.

Саморазвитие

Здорового тела не бывает без здорового духа. Дух первичен, тело – вторично. Развитый, умный человек понимает необходимость физического развития. Глупый – не осознает необходимости поддержания тела в форме. Саморазвитие в рамках ЗОЖ базируется на следующих принципах:

• Развитии в интересующих вас сферах. Когда мы убираем избыточный дофамин от вредных привычек с помощью ЗОЖ, появляется желание совершенствовать в сферах, которые интересными именно вам. Это желание появляется само по себе спустя 1-2 месяца ЗОЖ.
• Используйте физические упражнения, которые активируют дополнительные ресурсы мозга после их выполнения. Примером может служить йога или другие восточные практики.
• Читайте литературу, которая интересует вас. Книги – база для расширения мировосприятия. Можно использовать аудиокниги в качестве альтернативы.
• Смотрите фильмы в соответствии с вашими интересами. Важно: фильмы, которые не несут в себе смысла, не считаются развивающими.
• Пишите короткие рассказы о прожитой неделе каждое воскресенье. Если ваша жизнь пуста, эти рассказы дадут толчок для ее наполнения.
• Ведите ежедневник и еженедельник. Ставьте цели на каждый день и на каждую неделю. Достигайте этих целей.

Мировоззрение ЗОЖ

ЗОЖники – не ограниченные сектанты, коими считают приверженцев здорового образа жизни обыватели. Люди, которые помешаны на здоровье своего тела, и не замечают ничего вокруг себя, не входят в ряды «ЗОЖ». Мировоззрение приверженца ЗОЖ меняется в следующем направлении:

• Появляется понимание отсутствия границ. Жизнь становится чем-то большим, чем работа (учеба) и дом.
• Появляется желание делать себя и свою жизнь лучше. Человек осознает, что до знакомства с ЗОЖ он не жил полноценной жизнью.
• Расширяется круг интересов. ЗОЖников может заинтересовать народный или командный спорт, которые расширяют круг полезных и приятных знакомств.
• Отдых с семьей больше не сводится к пассивному времяпровождению. Вместо пустых выходных ЗОЖник использует активный отдых. Он отдыхает душой и телом, укрепляет связи с близкими людьми.
• Появляется понимание того, что жизнь одна и с каждым днем она заканчивается! Нужно начинать жить именно сейчас, а не откладывать счастье на неопределенный срок, который никогда не наступает.
• Приходит понимание того, что для достижения успеха в любой сфере жизни необходимо упорно трудиться. У многих из нас есть мысли вроде «Вот я разбогатею, и куплю себе все что мне нужно». Адекватный приверженец ЗОЖ понимает, что сказка о золотой рыбке в реальной жизни не работает. Нужно понимать как вы разбогатеете, за счет чего это произойдет, и каждый день совершать действия по направлению к поставленной цели. Это касается не только финансов, но и каждой сферы вашей жизни.

Итоги

ЗОЖ – это система самосовершенствования, которая позволяет человеку достичь своей мечты вне зависимости от уровня, на котором он сейчас находится. ЗОЖ – это система телесного и духовного оздоровления, которая меняет всю жизнь к лучшему. ЗОЖ – это не ограничения. Это безграничные возможности.

hvat.ru

определение основных факторов, влияние вредных привычек

Разумная комбинация элементов порядка жизнедеятельности служит гарантией плодотворной работы человека и его здоровья. В функционировании принимает участие весь организм и для обеспечения социального и душевного равновесия имеет значение здоровый образ жизни и его составляющие. Правильный характер жизнедеятельности помогает успешно реализовывать планы, определять задачи и преодолевать преграды.

Решающие факторы

Персональный образ существования представляет собой систему человеческого поведения, которая помогает создать баланс в окружающей действительности и обеспечивает долголетие. Понятие ЗОЖ и его составляющих рассматривается в контексте нормализации психологических и физиологических процессов, снижения риска разных болезней, уменьшения перегрузок для организма. Человек, укрепляющий и поддерживающий свое здоровье, проживет долгую жизнь, полную радостей.

Физиологический ритм задается с помощью трудового режима. Организм подвергается нагрузке в определенные часы, что способствует ускорению обменных процессов, усилению работы сердца и кровеносной системы, появлению чувства усталости. Энергия и силы восстанавливаются в другие периоды, когда снижается нагрузка, наступает время отдыха.

Рациональное чередование расслабления и работы является фундаментом работоспособности организма, который можно назвать сложным механизмом. Здоровье зависит от количества получаемой энергии и меры ее расходования. Темперамент обеспечивается питанием, которое дает телу необходимые элементы в нужном объеме и требуемом сочетании.

Вода относится к главным компонентам организма, тело человека на 2/3 массы состоит из жидкости. Она растворяет питательные элементы и выводит продукты распада с потом и мочой, регулирует температуру и координирует кислотно-щелочной баланс, участвует в химических реакциях и выполняет множество других необходимых функций.

Значение режима дня

Жизнь проходит в порядке распределения времени по плану. Структура предусматривает вынужденное времяпрепровождение, связанное с общественной деятельностью, удовлетворение потребностей и индивидуальный досуг.

В режиме дня можно выделить периоды:

• труда;
• отдыха;
• питания;
• сна.

Основной составляющей режима является труд человека, в результате которого создаются духовные и материальные ценности, поэтому распорядок по определению зависит от времени созидательной деятельности. Работающий человек существует в рамках определенного ритма, который задается временем ухода и прихода с работы.

В остальные периоды он выделяет промежутки в режиме для выполнения хозяйственных обязанностей, занятий спортом, общения с семьей и друзьями, еды, сна. Ритмичная деятельность является показателем правильного распределения времени.

Отдых обязательно предусматривается в режиме дня для преодоления усталости. Он может проходить в абсолютном покое, характеристикой такого состояния является полное расслабление тела. Противоположным видом становится активная деятельность в форме похода, спорта, дружеских встреч. Отдых требуется каждодневно и еженедельно, а раз в год человек должен обязательно использовать свое право на длительный отпуск.

Некоторые считают, что можно каждый день работать с зари до глубокой ночи, а отдыхать только тогда, когда есть время, например, при отсутствии заказов. Такое неправильное представление ведет к накапливанию усталости, зажиму нервных окончаний и мышц, психическим срывам. Отсроченная релаксация не поможет восстановить утраченное здоровье.

Рациональное питание

Правильный рацион, обоснованный с научной точки зрения, можно отнести к важному условию работоспособности, здоровья и долголетия. С питанием поставляются витамины и минералы, необходимые для роста тканей, поддержания жизнедеятельности органов и систем человеческого тела. Хорошее питание — это разнообразный рацион с учетом возраста, нагрузок, сезонного климата и генетических особенностей.

Можно перечислить виды необходимых веществ:

• углеводы представляют собой органические вещества, включающие водород, кислород и углерод;
• белки насчитывают почти 50 тыс. видов и содержат водород, углерод, кислород и азот;
• витамины являются органическими соединениями химического происхождения, которые обеспечивают рост и развитие тканей тела;
• жиры составляют основную часть мембраны жировых клеток, где содержится энергетический потенциал организма;
• минералы необходимы телу для обеспечения эффективной жизнедеятельности.

В рацион включаются пробиотики, которые увеличивают число полезных бактерий. В питании они представлены луком, бананами, чесноком, артишоками. Витамины попадают в организм со многими продуктами и составляют эффективное дополнение к рациону. Искусственные виды становятся необходимы зимой и ранней весной, когда овощей и фруктов на столе становится меньше.

Двигательная активность

Если говорить кратко, ЗОЖ и его составляющие не будут полностью освещены без физкультуры и спорта. Эти виды активного отдыха координируют взаимоотношение между величиной эмоционального раздражения и самореализацией физических нужд организма. Активность в двигательном плане представляет путь к совершенствованию физического и духовного здоровья.

Физическая культура регулирует способность человека реагировать на сильные и внезапные функциональные отклонения. В организме насчитывается 600 мышц и мускулов, эта структура требует регулярных упражнений и тренировок.

Огромный поток нервных побуждений и толчков происходит в результате мышечных движений. Импульсы направляются в мозг, нормализуют тонус, заряжают тело энергией, снимают стресс и эмоциональную перегрузку. Имеет значение внешняя привлекательность тех, кто постоянно посещает спортзал. Занятия спортом исключают из жизни человека стремление к алкоголю, наркотикам и курению.

Постоянные тренировки развивают лучшие качества:

• уверенность в собственных силах;
• активное сопротивление стрессовым ситуациям;
• умение преодолевать гнев, страх, беспокойство, тревогу, депрессию;
• способность к релаксации и снятию сильных эмоциональных напряжений.

Тренированные физически люди меньше болеют, у них спокойный и продолжительный сон, такие организмы способны быстрее восстанавливаться во время ночного отдыха. Некоторые ученые высказывают мысль, что 60 минут посильных занятий спортом увеличивает жизнь на 1−2 часа. Ежедневная зарядка требуется человеку как привычка к утренней гигиене.

Основы здорового образа жизни | Классные часы и ОБЖ #9 | Инфоурок

Роль закаливания

Повышение стойкости тела к действию неблагоприятных факторов является важной составляющей здоровой жизнедеятельности. Закаливание способствует безболезненному восприятию высоких или низких температур окружающего пространства методом систематического применения подобных факторов для воздействия на организм.

Современные люди приучены жить в тепличных условиях с ограничением холода, солнечных лучей, влажности, жары. Уменьшение влияний снижает сопротивляемость организма к микробам, вызывает простуду, переохлаждение, другие болезни. Закаливание является мощным противодействием и оздоровительным мероприятием для профилактики болезней.

Условием эффективного воздействия является регулярность процедур с рассчитанным по плану увеличением силы. Достигнутый уровень закалки начинает снижаться после 2−3-месячного перерыва в занятиях.

Распространенные формы закалки:

1. Использование холодного воздуха. Человек устраивает длительные пешие прогулки, лыжные походы. Активно действует сон при открытом окне или форточке зимой. Дома нужно ходить босиком, но время охлаждения ног нужно увеличивать постепенно.
2. Сильным фактором является использование холодной воды. Закалка проводится в виде обтирания или обливания прохладной жидкостью вначале в ванной комнате, затем на воздухе. Проводится купание в открытых водоемах осенью и зимой.
3. Горячая баня и парилка также увеличивает защитные силы организма. Температурное воздействие сочетается с массажем, что улучшает кровоснабжение тканей и ускоряет доставку к клеткам питательных элементов.

К закалке относится летнее купание в водоемах, совмещенное с загаром. Такой отдых способствует образованию в организме витамина Д для профилактики рахита у детей. Первые солнечные ванны не должны превышать 10−15 минут, затем пребывание увеличивают до 1 часа, но не больше.

Отказ от вредных привычек

Здоровье является итогом правильного образа жизни, что во многом определяется отказом от вредных привычек. Для активного развития и восстановления организма отказ от курения, алкоголя и наркотиков является необходимым условием. Эти факторы оказывают на внутренние органы и системы тела такое неблагоприятное действие, что могут свести на нет результаты активного движения, закаливания и отдыха.

Для отказа от вредных привычек большое значение имеет ориентированность индивидуума на достижение конечного результата, определение жизненного смысла, формирование требуемых установок на здоровое существование. Общественные нормы и правила, ценности здоровой жизнедеятельности принимаются людьми как значимые для их личности, но не всегда соответствуют тем, что выработаны в индивидуальном сознании человека.

Действие курения

Табакокурение относится к самой распространенной привычке, которая вызывает психическую и физическую зависимость через некоторое время. Негативное действие вредных веществ сказывается на легких, бронхах, разрушается защитная система этих органов. Часть ингредиентов переходит в слюну, попадает в органы пищеварения, вызывает воспаление, способствует появлению язв и кровотечений.

Очень вредно курение для работы сердца и сосудов, привычка вызывает сердечную недостаточность инфаркты и инсульты. Табачный дым содержит множество вредоносных веществ и способствует возникновению и росту онкологических образований.

Смолы в ставе сигарет являются сильными канцерогенами, способствуют появлению рака легких, гортани и полости рта. Никотин в составе признается наркотическим компонентом и вызывает привыкание. Зависимость приводит к постоянному учащению биения сердца, повышению давления и представляет угрозу для здоровья.

Влияние алкоголя

Алкоголь разрушает все системы и внутренние органы, т. к. растворяется в крови и переносится по всему телу. В желудке спирт негативно влияет на слизистую оболочку и способствует появлению язв. Пищеварительная функция также нарушается, снижается метаболизм, поэтому в будущем возникает хронический алкогольный гастрит.

Печень выполняет много функций в организме, работает постоянно, поэтому дополнительная нагрузка в виде расщепления алкоголя добавляет трудностей и приводит к постепенному разрушению этого органа. У пьющего человека страдают железы внутренней секреции, в том числе половая и поджелудочная.

Больше всего страдает мозг, в результате изменяется координация движений, нарушается речь и восприятие. Деградация личности происходит после снижения интеллектуального и морального уровня, единственной проблемой видится приобретение спиртного.

Зависимость от наркотиков

Во время применения препаратов вначале развивается зависимость психики, затем физическая связанность. Время формирования второго вида различается по типу наркотического вещества. Первая зависимость показывает субъективное осложнение при отсрочке приема дозы, а ощущение нравственного удовлетворения случается при получении наркотика.

Препарат становится неотъемлемым условием нормального психического состояния и функционирования. Такое проявление отмечается всегда и наблюдается при любых формах наркомании. Исключением являются случаи употребления препаратов, которые своим действием вызывают дезорганизацию поведения (холиноблокаторы, психолептики).

Физическая зависимость объясняется изменением обменных процессов в теле под влиянием регулярного употребления наркотиков. Это ведет к тому, что отсрочка приема вызывает нарушения в организме на клеточном уровне, это подтверждается клиническими исследованиями. Отсутствие вещества не только вызывает дискомфорт, но и ведет к изменениям в работе сердца, пищевода, других органов и систем.

sizozh.ru

4 основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это основа отменного самочувствия, гарантия высокого качества жизни в любом возрасте.
С течением времени каждый человек ощущает проблемы со здоровьем. Эти проблемы могут возникать по разным причинам. И плохая экология, и нездоровое питание, и сидячая работа, нервные перегрузки, стрессы и все это вместе взятое.

Но любой человек хочет себя чувствовать так же бодро и весело, как эти детишки на картинке.

Что же необходимо предпринимать, чтобы минимизировать все эти негативные факторы, чтобы чувствовать себя бодрым, активным, жизнерадостным на протяжении всей жизни?
Ответ знают все. Надо вести здоровый образ жизни и тогда с Вашим организмом все будет хорошо.

Давайте попробуем перечислить основные составляющие здорового образа жизни – ЗОЖ.

1. Это правильные психологические установки, хорошее настроение, заряженность на положительный результат во всех Ваших начинаниях.
2. Здоровое питание, употребление в пищу здоровых продуктов, побольше свежих овощей и фруктов. Стараться не злоупотреблять продуктов с консервантами, поменьше жареного и жирного. Исключить некачественные, просроченные и подозрительные продукты. Отказаться от курения и алкоголя.
3. Вести активный образ жизни. Заниматься физической культурой, играть в спортивные игры, ходить, бегать, плавать. Получать удовольствие от движения, но без фанатизма. Нагрузка должна быть дозированной.
4. Сочетайте время работы и отдыха, старайтесь хорошо отдохнуть и восстановиться после работы. Очень важное значение имеет здоровый сон.

На этой диаграмме показано, что, как минимум, половина успеха зависит только от Вас. А это уже немало. Ведь так здорово чувствовать себя в зрелом возрасте так же, как и в молодые годы.
Желаю всем крепкого здоровья.

Здоровый образ жизни обеспечивает отменное самочувствие, высокое качество жизни и защиту от болезней.

Похожие записи

Метки: Метки зож

medikal-portal.ru

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:

1. отношения к окружающему миру;

2. ориентации в этом мире;

3. от умения определять своё положение в обществе;

4. от своего отношения к людям и вещам; 

5. системы мышц.

Психическое понятие здоровья

Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями. 

Как определить, здоров человек или нездоров?

Это определяется по личным ощущениям и показателям.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

1. общая смертность;

2. средняя продолжительность жизни;

3. детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Здоровый образ жизни.

З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.

Составляющие З.О.Ж.:

1)  умеренное и сбалансированное питание;

2)  режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;

3)  достаточная двигательная активность;

4)  закаливание организма;

5)  личная гигиена;

6)  грамотное экологическое поведение;

7)  психогигиена и умение управлять своими эмоциями;

8)  сексуальное воспитание;

9)  отказ от вредных привычек;

10)  безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.

На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.

Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний. 

Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.

Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Для личной гигиены нужно:

•  разумное сочетание умственного и физического здоровья;

•  занятие физкультурой;

•  закаливание;

•  рациональное питание;

•  чередование труда и активного отдыха;

•  полноценный сон.

Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.

Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.

Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.

Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:

• «Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».

• «Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».

• «ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».

• «Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».

• «Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».

• «Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».

• «Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».

С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.

И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:

• устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;

• созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;

• восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;

• развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.

Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

• умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;

• владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

• постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

• самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.

Таким образом, здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия.

studfile.net

10. Компоненты здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.

С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.

ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.

Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

• Рациональное питание.

• Регулярные физические нагрузки.

• Личная гигиена.

• Закаливание организма.

• Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

studfile.net