Я не зож – «Я не за ЗОЖ, совсем нет». Полина Гагарина рассказала, зачем она на самом деле занимается фитнесом

Как сторонники ЗОЖ обманывают себя и всех вокруг, продолжая портить свое здоровье

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно данным Forbes, люди все чаще обращаются за советами к персональным тренерам, а не врачам, и самостоятельно назначают себе диеты, включая опасные для здоровья. Не говоря уже о том, что они тратят баснословные деньги на спортивное питание и умные гаджеты, без которых легко могли бы обойтись.

AdMe.ru проанализировал основные ловушки, в которые может попасть каждый, кто идет в ногу с модными тенденциями из сферы ЗОЖ.

Выполнение модных упражнений

Если верить статистике, около 90 % людей, которые занимаются спортом, преследуют одну цель – сбросить лишний вес, а заодно подчеркнуть все нужные «впадины» и «выпуклости». В погоне за эффектными формами как женщины, так и мужчины часто забывают о правильном выполнении упражнений и получают травмы. Конечно, не все в состоянии тратить деньги на личного тренера, но каждый может в интернете найти информацию о технике глубокого приседа.

В инстаграм-аккаунте любителей просто качать попу обязательно есть фотографии с тренировок, где владелец страницы весь в поту выполняет упражнение в облегающем костюме. Чтобы не терять подписчиков, приходится быть на волне: фотографировать накачанные мышцы, бутылочку для воды с лейблом известной фирмы и завтрак, который состоит из половины грейпфрута и дольки апельсина.

К сожалению, эта нездоровая ситуация часто ведет к появлению личностных проблем: потворствуя модным течениям, мы начинаем чувствовать себя загнанными в угол. Мы, может, и рады бы остановиться и быть собой, но тогда наша популярность резко сойдет на нет.

Здо́рово и здоро́во только то, когда человек занимается спортом ради себя и для себя, не фиксируя тренировки в инстаграме. Чего не скажешь о фитнес-блогерах и их поклонниках: ежедневно выкладывая в сеть фотографии скудных овощных обедов и придумывая новые «суперэффективные» диеты, они, к сожалению, попадают в замкнутый круг.

Смена питания без консультации с диетологом

О белковых диетах не слышал только ленивый: нужно есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка. Механизм запредельно прост: за неимением поступающих углеводов тело начнет изымать энергию из собственных жировых запасов, что в итоге приведет к снижению веса.

Оборотную сторону этого явления показали специалисты Европейского общества кардиологов. В течение 10 лет они изучали здоровье 25 тыс. человек, а в 2018 году опубликовали результаты:

• Вероятность скоропостижно скончаться на 32 % выше у тех, кто не потребляет достаточно углеводов.
• Риск гибели от ишемии, патологии сосудов головного мозга и рака у сторонников белкового питания выше на 51, 50 и 35 % соответственно.

Важно понимать, что опасность представляют долговременные диеты. А в краткосрочной перспективе такая смена питания может быть полезной: снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови и, конечно, вес. Вот только без консультации с диетологом и сдачи всевозможных анализов менять режим нельзя.

Британский ученый Джеймс Ванг напомнил, что в популярном цветке для украшения смузи, который использует каждый второй поборник ЗОЖ, содержится токсичное вещество ликорин. Этот токсин растворяется в воде, поэтому гипотетически может попасть и в напиток. Из симптомов отравления: тошнота, зуд и отеки.

7 мифов ЗОЖ, о которых вы не знали

Давайте разбираться

Мы живем в удивительное время: в Финляндии изобрели полноценную замену мясу, выучиться на диетолога можно дистанционно, а биохакингом увлекаются предприниматели, которые хотят заработать на чужом здоровье.

Но мифы о ЗОЖ и стереотипы о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше, который год вводят в заблуждение. Люди путаются в целях, перескакивают с жестких диет на правильное питание и обратно, никак не определятся с подходящим комплексом упражнений.

Мы решили пропустить фильм «Я худею» через призму ЗОЖ и показать, какие ошибки, как и многие недовольные своей внешностью, героиня Александры Бортич — Аня совершает и к чему, в итоге, приходит. Осторожно! Есть спойлеры.

1. Думать, что тело не создано для перемен

Миф. Фитнес-индустрия развивается на всех континентах, тренажерные залы в спальных районах открывают, как продуктовые магазины. В это же время многие все еще убеждены, что настроить питание и тренировки — навык, который под силу только сверхлюдям. Мама Ани так и говорит в кино: «Просто у тебя кость широкая .. стала».

Для роли Александра Бортич поправилась на 20 кг.

И доказала, что за 2 месяца упорных тренировок можно сбросить все лишнее

Реальность. Широкой кости не бывает. По данным ВОЗ, набирают вес от того, что едят много, а двигаются мало. Если учиться и работать сидя по 8 часов за компьютером и налегать на калорийную еду —

прибавить в килограммах легко.

Решение. И в СНГ, и за океаном уже случились сотни тысяч историй, когда люди худели через перемены в питании и повседневную практику спортивных занятий. Так, актриса Саша Бортич для роли в «Я худею» сначала набрала 20 кг, а после распрощалась с ними за 2 месяца.

Игра в фильме — случай радикальных перемен. Но своим примером девушка доказала: изменить себя проще, чем кажется. Все, что нужно, — питаться «чисто» и стать активнее в течение дня. Тогда лишний вес станет меньше.

2. Сегодня съем/выпью вредное, завтра — снова на ПП

Миф. Когда решаешь начать новую жизнь с понедельника, появляется эффект уходящего поезда. Хочется успеть заскочить в последний вагон и съесть все вредное, что уже завтра будет под запретом, ведь без последней шоколадки никак. Так и представляете себя в форме на пробежке и одновременно ужинаете как привыкли — пельмешками с хлебом, уповая на будущие изменения. Ведь завтра — начало нового этапа, вас ждет правильное питание. Наверное.

Есть и еще одна сторона медали. Разобравшись рационом, вы перестали заглядывать в булочную по пути к офису и даже домашних уговорили смириться, что питаетесь здоровой едой. А потом случается аврал на работе или еще хуже — в личной жизни, и на столе снова майонезные салаты или алкоголь.

Батон и колбаса в 3 ночи до добра не доведут

Реальность. На утро после вечернего пира вседозволенности появятся отеки, головная боль и ноющий желудок. Ощущение тяжести хочется чем-то заесть и вы уже убедили себя пойти на пробежку завтра.

Решение. В такие моменты не вините себя: лучше согласитесь, что упаковка чипсов и пиво этих симптомов не стоили. А в помощь возьмите таблицу-инструкцию, как действовать в момент очередного приступа съесть что-то вредное. Пользуйтесь на здоровье и думайте перед едой.

Как узнать, можно ли съесть кусок пирога сейчас?

	Можно кусочек	Точно нельзя
Есть ли время на еду?	Время есть	Есть, но не много. Хотите перекусить на ходу.
Испытываете ли сейчас стресс?	Нет	Испытываете стресс, злы на кого-то, учащенно дышите; мышцы напряжены, давление повышено
Что со здоровьем?	Все хорошо	Есть некоторые проблемы или болезни
Какой уровень осознанности?	Фокусируетесь, что и как едите	Пока едите, думаете о проблемах, планах
Это награда?	Сделали что-то, что потребовало времени и усилий. Есть обоснование в виде успеха.	Нет причин себя порадовать
Хотите есть или в поиске удовольствия?	И есть и получить удовольствие от еды	Большее удовольствие от предвкушения, чем от самого приема пищи
В каком вы настроении?	Все замечательно	Есть какие-то тревожные мысли, которые хочется «заесть»
Какие эмоции в процессе?	Кушаете медленно, с удовольствием, очень расслабленно	Вас что-то беспокоит, срочно перехватить конфету или печеньку
Что насчет послевкусия?	Полный релакс, приятное послевкусие	Разочарование, неприятное послевкусие, чувство вины

3. Тренироваться с оглядкой на фитоняшек

Миф. Легкий способ невзлюбить тренировки — заниматься, как люди с точеными телами, но без малейшего понимания, подходит ли это тебе. После агрессивной нагрузки следующего похода в зал может и не случится. И человек так и не узнает, что силовая тренировка укрепляет мышцы, повышает их тонус и кровообращение, за счет чего усиливается сжигание жира. Или, что в тренажерном зале как раз многие и теряют вес.

Героиня фильма так и делает: идет в тренажерный зал без подготовки, повторяет упражнения за прокачанными девушками, ошибается. Так легко разочароваться и отметить в личном рейтинге: «Зал не для меня».

Разобраться с тренажерами помогут занятия с тренером или в группе

Реальность. Полюбить занятия спортом непросто, но если есть желание, то все получится: выбор большой и складывается в приличный список. Так, одни повышают тонус и настроение походами на зумбу, другие надевают кроссовки и бегут на пробежку, а третьи пробуют свои силы в круговой тренировке. Зайдите вечером даже в самый скромный зал или фитнес-центр — свободных инструкторов будет мало, а людей много.

Решение. В начале мне помогли , постепенно увлеклась бегом, еще позже — дозрела до походов в тренажерный зал. Тут важно не ломать себя под то, что модно, а «слушать», что говорит тело по поводу выпадов с гантелями или отжиманий с петлями TRX.

Если дружите с английским, узнайте, к каким тренировкам вы предрасположены из теста от Би-Би-Си.

А еще в фитнес-клубах часто продают свободные абонементы в любые тренажерные классы, от силовых до танцев и йоги: как только попробуете разные варианты, наверняка найдете свой спортивный фаворит.

4. Есть как все, а не как полезнее

Миф. Питание на работе — частный случай массового поведения. Когда коллеги зовут почаевничать, непреклонными остаются только рабочие столы. Вопрос «Ты что, отбиваешься от коллектива?» — ставит в неловкое положение и из раза в раз перехватываешь, то слойку, то зажаренное мясо в столовой.

У Ани сложная для похудения профессия, она — кондитер. Сложно удержаться на ПП, когда надо проверить, достаточно ли сахара в креме.

Если работа связана с едой, это не значит, что вы обречены на лишние килограммы

Реальность. Близкое окружение — ваш тыл и поддержка. Аргументируйте свой выбор. Перед каждым решением «пойти вечером на пиццу» или «зайти в новый бар» подумайте, что в приоритете — ваша фигура или еще один вечер, после которого будут съедать угрызения совести. Если первое — тактичный отказ родственники и друзья поймут, а планы поменяют на те, что не противоречат вашим. В фильме нам как раз показывают, что Аня не только начала брать с собой контейнеры с овощами и куриной грудкой, но и смотивировала коллег на правильное питание.

Основатель киевской кондитерской рассказывает, как держать себя в форме с учетом «сладкой» профессии:

5. Думать, что анонимный клуб, мама или друзья займутся твоим ЗОЖем

Миф. Когда цель сложная и долгосрочная, люди предпочитают двигаться к ней с напарником, у кого похожие трудности. Так, свою нишу отхватили зарубежные и русские школы-лагеря. В них люди проходят путь до желанной цели сообща и делятся впечатлениями по каждому шагу.

Методику коллективного похудения последний раз тестировали в США в 2013 году. Для опыта, научный руководитель из медицинского колледжа в Хьюстоне — Крейг Джонсон организовал 2 группы людей с лишним весом:

Первая группа следовала написанной программе и обсуждала прогресс с одногруппниками.

Вторая группа снижала вес самостоятельно.

В итоге первая группа теряла 5% и 10% от своего веса в 8 раз быстрее.

В «Я худею» Аня решила пойти в клуб анонимных обжор. Только успеха делу сообщество не прибавило: участники общались на разные темы, кроме самой главной. Все надеялись, что тяга к перееданию пройдет только за счет факта присутствия в клубе.

Сессия в анонимном клубе обжор открыта, толку мало.

Реальность. Теорию коллективного похудения сложно перенести в жизнь человека из СНГ, потому что:

• мы не привыкли обсуждать трудности с незнакомыми людьми: откровеничаем не сразу и не со всеми;
• даже если обмен мнениями с одногруппником состоится, рискуете посоветовать друг другу непроверенные или неэффективные способы похудеть;
• в подобных клубах говорят о проблеме несколько минут, остальное время слушают других участников.

Решение. С напарником или без, держите в уме, что это ваше решение поменять образ жизни и отражение в зеркале. Пусть ЗОЖ станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Напарники подстегивают друг друга и не дают опустить руки

Клубы по интересам — хорошая отправная точка. Отлично, если найдете единомышленника, с которым делится переходом на новые привычки не стыдно и интересно. Но ответственность за картофель фри на тарелке или пропущенную тренировку будет на вас, а не на напарнике или клубе.

6. Правильное питание — дорого

Миф. Если правильное питание — то обязательно авокадо, семена чиа и дорогущие суперфуды. Точка зрения, что питаться правильно — дорого и сложно, прочно засела в сознании. Людям кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и брокколи, тратиться на дорогие продукты и жить с контейнерами.

Реальность. Заморские ингредиенты сложно купить в магазине у дома. Да и счет за питание, который больше, чем за одежду, вряд ли порадует. Такие продукты хороши для разнообразия — когда от гречки и огурцов с помидорами вы заскучали. А для той же курицы и овощей настолько много рецептов — успевай готовить. Главное не ленится и экспериментировать с блюдами.

Решение. Местные продукты адаптированы природой для питания в определенном регионе. Поэтому для следования принципам ЗОЖ в питании не нужны замысловатые стевии, флаксы и органическая морковь.

Ищите доступные аналоги

1. Вместо семян чиа — семена льна, которые продаются в любом супермаркете, и стоят в 10 раз дешевле.
2. Вместо дорогих органических овощей и фруктов из супермаркета — покупайте у дачников свежий урожай.
3. Добавляйте корицы для придания ПП-блюдам вкуса.
4. Подсмотрите в ютюбе быстрые и простые рецепты здоровых блюд и правильное питание перестанет казаться чем-то далеким и невкусным.

Здоровое питание дорого, если рассматривать вопрос только с денежной точки зрения. А если взять шире, то никакие деньги не стоят вашего времени и самочувствия.

6. Надеяться на пленку, антицеллюлитные крема и термопояс

Миф. В тренажерном зале можно увидеть девушек, которые старательно обматываются пищевой пленкой в проблемных местах и поскрипывая бегают на дорожке до изнеможения.

Героиня фильма настолько сильно хочет похудеть, что готова на любые эксперименты. Например, обернуть проблемные зоны пищевой пленкой, чтобы пропотеть и тем самым, распрощаться с жиром.

Обмотавшись пленкой и укутавшись в халат ждать чудо-похудения смысла нет

Реальность. Динозавровый способ стать стройнее не работает, так как в поту нет жировых соединений. Вместо них с потом организм выводит из организма воду, соли, кислоты, аммиак, мочевину. Эти соединения вызывают на коже раздражения, повышается риск обезвоживания.

Так со своим телом обращаться нельзя. Из-за чрезмерной потери жидкости температура тела растет, что вызывает переутомление. Оставьте в покое пищевую пленку и не травмируйте кожу.

Решение. Вместо пленки наденьте спортивный костюм, разомнитесь, выделите 40 минут на кардио или силовую тренировку, а после уделите 5-10 минут на заминку. И уже после фитнеса самое время принять душ и побаловать уставшее тело массажем с маслом или самомассажем с приятным по запаху кремом или массажной щеткой.

Крема, массажи и процедуры по уходу за кожей отличное дополнение к похудению, но сами по себе они не принесут ощутимый и заметный результат. Только вкупе с питанием и физической нагрузкой.

7. Худеть к лету, для парня, чтобы влезть в джинсы, но не для себя.

Миф. История Ани закручена на установке «похудею и парень, который бросил, снова будет моим». И таких, как героиня фильма — тысячи. Начинающие зожники думают, что с 52 кг. исчезнут проблемы в личных отношениях, или, похудев к лету достигнут цели. Вариантов много, но они проигрышные по одной причине.

Реальность. Мотивация ради другого человека или к определенной дате — слабая мотивация. Она работает до поры до времени и часто дает сбой, если случается форс-мажор. Парень может так и не вернуться, отпуск когда-то закончится, а неправильная установка «худеть ради кого-то или чего-то» так и останется.

Решение. Если договориться с собой, что ЗОЖ будет с вами всегда, худеть и культивировать новые привычки станет легче. Тогда путь к стройному и сильному телу будет не таким резким для организма и психики. Пошаговые новшества помогают плавно перестроиться и вы поймете — что сельдерей и брокколи заслуживают места на вашем столе, а попрыгать на кроссфите и вовсе весело.

Когда начинаешь стараться для себя, результаты приятно радуют

Памятка

1. Поменяться в лучшую сторону может каждый вне зависимости от генетической предрасположенноти и изначальных данных.
2. Как бы не хотелось наесться вредностями, поймите, что на всю жизнь «вкусняшками» не запастись. Вкусовые привычки меняются постепенно, зато надолго.
3. Найдите занятие спортом, к которому захотите возвращаться из раза в раз. Ваши впечатления от тренировки должны быть важнее любого мнения извне.
4. Не забывайте правильно питаться и ходить на тренировки, даже когда вы в отпуске или не дома. Лучше чуть перестроить планы на вечер, чем отказаться от уже пройденного пути вовсе.
5. Чтобы не срываться на еду и алкоголь, спрашивайте себя, стоит ли кусок пиццы часа на беговой дорожке. Планируйте питание заранее.
6. Ищите альтернативу дорогим и труднодоступным ингредиентам, вдохновляйтесь новыми вкусами.
7. Представьте, что ЗОЖ не спринт, а марафон. Когда у вас есть бесконечное число попыток почувствовать себя лучше, стресса меньше, а результат получится удержать надолго.

Чтобы не обманываться мифами, мы подготовили 15 настоящих советов по ЗОЖ, которые не сыграют с вами злую шутку, а наоборот, помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Почему мы перестали любить ЗОЖ — Wonderzine

Ещё одна опасность «здорового» фанатизма в том, что в основе этой идеологии лежит идея так называемого позитивного мышления: убеждённость в чём-то якобы помогает этому чему-то сбыться. Огромная популярность тренингов, семинаров и книг по личностному росту превратила в США движение позитивного самосовершенствования в бизнес с оборотом в 8,5 миллиарда долларов в год, как отмечает Майкл Шермер, автор книги «Скептик: рациональный взгляд на мир».

Однако нет никаких научных доказательств того, что подобное самовнушение оказывает положительный эффект на человеческую психику. Напротив, не слишком критичное убеждение «я всё могу» имеет обратный эффект при неудаче: получается, в ней человек тоже полностью виноват сам, потому что якобы недостаточно верил. Возможно, именно эта философия помогла правительствам и корпорациям переложить ответственность за мировые проблемы на плечи граждан. Подход, возведённый до абсурда, превращает критику общественного строя и экономической ситуации в нытьё неудачника, которому «просто лень поднять попу с дивана».

К сожалению, ЗОЖ безосновательно обещает, что за правильным питанием, хорошим настроением и радостью от физической активности придёт если не просветление, то пресловутая «гармония с миром». Проблема этого не собирающегося пазла в том, что нам всегда хочется найти универсальный рецепт решения жизненных проблем, будь то конвенциональная красота, следование определённой моде или поглощение семян чиа. На самом деле единственный способ становиться счастливее — это бороться с проблемами там, где они возникают. Если вам трудно в отношениях, вам не поможет укрепление продольных мышц живота — только признание проблем и работа над ними.

В целом мода на здоровый образ жизни — важное завоевание последних лет. Мы стремимся прожить как можно более долгую активную жизнь, полную путешествий, карьерных завоеваний и творческих успехов — пусть в наступающем году у всех этого будет больше. Здоровье — основа всего, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.

Фотографии: Africa Studio – stock.adobe.com, Super Food, Amazon

Признания бывшего «ЗОЖика» или как я чуть не испортил здоровье с помощью ЗОЖ

Кто такие «зожики»? Так часто называют людей, которые с гордостью ведут «здоровый образ жизни», сокращаемый до трёхбуквенной аббревиатуры «ЗОЖ». Безусловно, для всех хорошо и полезно вовремя ложиться спать и просыпаться, есть полезную пищу и заниматься физкультурой. Почему же тогда появилась не уменьшительно-ласкательное, но скорее насмешливо-снисходительное понятие «зожик»? Может, быть, его придумали завистники – растолстевшие, неуклюжие и безвольные жертвы многолетнего чревоугодия и мягких диванов, страдающие от «букетов» разных хронических недугов?..

Увы, нет. Если внимательно присмотреться к некоторым «зожикам», оказывается, что они ничуть не здоровее своих насмешливых критиков. Пускай и смотрят на них свысока. Всё дело в том, что «зожик» имеет очень косвенное отношение к здоровому образу жизни как таковому. Вплоть до противоположного смысла.

Кто такой ЗОЖик

«Зожик» ‑ это сторонних простого решения очень сложной проблемы, одержимый готовностью довести его до крайности во что бы то ни стало. Невзирая на явные негативные последствия, которые могут перевешивать получаемые плюсы. Его греет сознание собственной исключительности, остальные выглядят недотёпами. И те, кто вообще не следит за собой, и те, кто «тратит силы и время» на «слишком сложные решения». Тем самым «зожик» чем-то напоминает члена тоталитарной секты, в одном лице и «гуру», и «адептов».

Да, всё гениальное – просто, но эта простота результат долгой работы, синтеза, и не равнозначна первозданной простоте простака. Но людям свойственно не утруждать себя пониманием этой истины. Поэтому огромное количество мошенников всех мастей эксплуатируют человеческую слабость к простым решениям сложных проблем. Мошенники-рекламщики паразитируют на действительном прогрессе высокотехнологичной бытовой техники вроде тех же смартфонов со всё большим количеством удобных сервисов вроде навигации, мобильных платежей и т.п.

Каждому доводилось встречать в интернете рекламы типа: «чтобы сбросить 20 кг за 2 недели, достаточно купить наши чудо-таблетки для похудания» или «хотите «кубики на прессе» – накачайте за неделю нашим чудо-массажёром, лёжа на диване». Конечно, к чему на длительный срок выстраивать режим питания, долгие недели тренировать мышцы, когда есть такие «чудеса прогресса», причём по вполне доступной цене? Из-за  незначительности ущерба вряд ли кто-то из разочаровавшихся покупателей будет искать правду в судах.

«Зожик» ‑ в одном лице обманутый и обманщик, жертва изнасилования собственного организма и сам «насильник». Найдя в интернете или услышав от знакомых о «чудо-решении», он с мрачным фанатизмом стремится довести его до предела. Не жалея сил, времени, денег и… самого себя. Наподобие игрока в рулетку, сразу всё поставившего на «зеро», только шансов «сорвать банк» у «зожика» вообще нет.

Примеров тому немало. Режим питания очень важен для того, чтобы избавиться от действительно лишнего жира. Для успеха надо грамотно составить режим питания, вкусного и сытного, чтобы не чувствовать моральных страданий и голода, чреватых срывами в обжорство. Но «зожик» предпочитает просто голодать по «чудесной» схеме. Или педантично следовать весьма экзотической диете, примеряя на себя правила, разработанные, очень может быть, для совсем других случаев.

«Пиррова победа» достигнутого успеха окрыляет. Ну и что, если кожа обвисла складками на хилом скрюченном «скелетике»? А через пару-тройку месяцев весь с трудом сожжённый жир внось вернулся? Ещё раз надо повторить «чудо», хорошо ещё, если не до анорексии…

Наверное, любое упражнение, любой приём по-настоящему здорового образа жизни можно, изолировав от других, довести до вредного абсурда. Вообще, становиться жертвами собственного «зожиковства», наверное, приходилось многим. Главное здесь – не обольщаться частичными успехами, вовремя заметить негативную «обратку». И вовремя остановиться, чтобы сделать «работу над ошибками».

Как я занимался ЗОЖ

Каюсь, сам некогда «зожиковствовал» по-чёрному, был ложно очарован «простыми решениями». Хорошо хоть, вовремя остановился. Как вам такая идея: нижнюю часть тела развивать бегом, верхнюю – подтягиваниями на турнике. Не щадя себя! Бегать – лучше каждый день, и по несколько километров. Подтягиваться – шесть дней в неделю по известной прямой прогрессивной схеме, распространённой в интернете.

Результаты до поры до времени радовали, примерно три месяца. В юности вообще не бегал больше 500 метров, а тут дошёл до 10 км за 48 минут, т.е. средняя скорость 12 км/час. Никогда не подтягивался на турнике больше 4-х раз, а тут  смог 13… Но больше результаты  не росли. Наоборот, получил «обратку»: сильный спазм мышц спины и ниже, шеи и ног. «Перекрутило» винтом, причём крайне болезненно. Налицо классическая «перетренированность»…

К сожалению, тогдашний «обычный фитнес-тренер», которому я всё сообщал о своих планах и их выполнении, вовремя меня не остановил. Может, считал, что я лучше усвою вред «простых решений» на собственном опыте?… Выкарабкивался я сам и с трудом, на будущее понял, что не всё так просто. Начал искать сбалансированных планов развития разных групп мышц, заниматься растяжками, проходить курсы физкультурного массажа и много ещё чего.

Мне этого хватило, чтобы раз и навсегда понять мнимую эффективность и огромный вред так называемых «простых решений». Больше я на эти «грабли» уже не наступал. Хотя и находил себе совсем другие, но об этом как-нибудь в другой раз.  Окончательно понял, в чём была моя ошибка, прочитав на сайте Романа Помазанова о вреде «монотренировок». Там же нашёл огромную базу данных и дистанционные тренинги, которые регулярно прохожу с большой пользой для себя.

Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Как не надо растягивать мышцы
Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений

СОЖ вместо ЗОЖ. Как найти счастье?

Сейчас вечер. Я нахожусь в Питере, я устала и уже спать. Я смотрю на чашку чая передо мной. Это белая чашка с небольшой, едва заметной трещинкой. В чайнике вторая заварка да хун пао, она уже теряет свой цвет и становится золотистой, в аромате появляются фруктовые ноты, хотя чуть раньше был дым. И я понимаю, что счастлива.

 

Счастье, наверное, самое неопределенное понятие из всех. Мы все к нему стремимся (это даже записано в декларации независимости США, что придает этому документу философский характер). Но почему-то несчастными у нас получается чувствовать себя гораздо чаще и пронзительнее, а счастье подкрадывается почти невидимым призраком.

Может быть, виноват современный темп жизни, когда у человека нет времени остановиться, с ним всегда что-то происходит – либо в жизни, либо в информационной картине мира. Вы обращали внимание, что новости в 90% случаев – это что-то резко негативное. Катастрофы, убийства, экономические кризисы – вот мир^ в котором мы оказались. Более того, информации столько, что мозгу сложно ее переработать. Я вообще не уверена, что наш мозг адаптирован для такого количества новостей, ведь в процессе эволюции с человеком мало что происходило.

Жизнь строилась по принципу мексиканского сериала: пять минут действия, когда что-то происходит, и час обсуждения.

Неслучайно, что именно сейчас такую популярность приобрели концепции спокойного и счастливого образа жизни. Наверное, вы слышали термин хюгге. Это забавное датское слово, которое означает способность ценить каждый момент жизни и уметь им наслаждаться. Философия хюгге призывает не делить жизнь на яркие впечатления (их всегда будет не хватать, да и эмоции постепенно стираются, и двадцатая пара туфель радует совсем не так, как первая) и рутину. В повседневности тоже заложена возможность счастья, и этим нельзя пренебрегать. Ведь дело не в том, что с тобой происходит, а в тех эмоциях, что ты вкладываешь. Можно приготовить ужин с раздражением, рассматривая это как повинность, а можно с любовью, экспериментируя с новыми блюдами, да даже необязательно экспериментируя – и простой салат может принести радость.

Здесь появляется фактор осознанности, когда нельзя отвлекаться на что-то постороннее, то, что может убить магию.

Не нужно смотреть соцсети, просто заглядывать в телефон (господи, опять в интернете кто-то неправ). Каждый процесс имеет ряд свойств, которые нужно уметь чувствовать, — необходимые для этого органы у нас есть. Сосредоточьтесь на запахе, вкусе, звуке, тактильных ощущениях. И тогда любой банальный процесс заиграет новыми красками.

Марсель Пруст на нескольких страницах описывал то, как он ворочается в постели. Мы сейчас вряд ли можем найти время подумать и почувствовать, как это происходит. Более того, нам и Пруста почитать некогда. А если время найдется, то все описательные моменты мы благополучно пропустим.

У японцев есть понятие ваби-саби – это умение ценить красоту в ее мимолетности и неподдельности, чувствуя ее несовершенство. Старый стол, покрытый царапинами, потемневшие от времени столовые приборы – все это более ценно и эмоционально, чем идеальный глянец. Ведь именно изъяны делают каждую вещь уникальной, создают ее историю.

В разных культурах мы видим похожие рекомендации, и это, конечно, неслучайно. Говорят, что человек прогрессирует, но есть ощущение, что древние были мудрее нас. Еще Пифагор говорил: не гоняйся за счастьем, оно находится в тебе самом. А современному человеку кажется, что для того, чтобы стать счастливым нужны обязательно какие-то внешние условия: деньги (побольше!!!), дорогие вещи, машина, мужчина рядом (желательно с деньгами и машиной). Однако вернусь к двадцатым туфлям: они точно не принесут счастья, может быть, порадуют пару минут.

Наверное, самое время рассказать о себе. Вы читаете этот материал и думаете: девушка излагает, конечно, хорошо, но, кто она? Почему мы должны ее слушать?

Три года назад я запустила сайт. Мы писали (и продолжаем) про те вещи, которые можно отнести к понятию ЗОЖ: правильное питание и здоровые рецепты, йога и фитнес (даже про фейсфитнес писали), натуральную косметику и разнообразные процедуры.

Но, спустя некоторое время, я поняла, что ЗОЖ не решает проблем современной женщины. Да, она может бегать марафоны или заниматься йогой, она может три раза в день ходить к косметологу, но оставаться при этом несчастной (или не очень счастливой). И я пришла к выводу, что нужно поставить более фундаментальную задачу.

Так появилась новая аббревиатура: СОЖ. То есть счастливый образ жизни.

Вслед за Пифагором я поняла, что счастье находится внутри человека. Но, чтобы его достичь, нужно выполнить несколько условий. И это самое трудное. У нас много знаний обо всем на свете. Все знают о вреде курения, но продолжают курить. Кто-то прочитал сто книг про правильное питание, но не похудел. Те же древние греки (они у нас главные герои статьи) говорили о том, что главное — это преобразование знаний в навыки.

 

 

В случае с СОЖ главное, на мой взгляд, заключается в следующем:

1. 1. Важно принять себя и собственную неидеальность.
      Очень многое в жизни мы делаем, чтобы создать некую лучшую версию себя. Есть даже книга с таким названием. Но совершенство, как мы знаем, недостижимо. А погоня за недостижимой целью может занять всю жизнь и на определённом этапе привести к разочарованию (как месяц питаться правильно, а тридцатого числа съесть целый торт). Это отнимает время и силы. 
   2. Принимать других.
      Современное общество строится по модели свой – чужой. Человеку кажется, если другой иначе думает или что-то делает, то он неправ. Я веган – ты нет. Я люблю Земфиру, а ты Монеточку. Попытайтесь отказаться от оценочных суждений, и вы увидите, как мир меняется на глазах.
   3. Выберите то, что нужно вам.
      Именно вам. Вот, что говорили древние китайцы (перевожу на современный русский): счастье — в слиянии существа и сущности. То есть ты, существо, счастлив, когда следуешь своей внутренней природе — сущности. Посмотрите внутрь себя как можно глубже и поймите, что приносит вам искреннюю радость, или приносило раньше. Вряд ли это будет что-то сугубо материальное. Мы помним ощущения, эмоции. Дайте себе время вспомнить. 
   4. Счастье заразительно – когда вы будете меняться, это произойдет и с миром вокруг вас.
      Мужчина, который вас не понимал, вдруг окажется чутким и внимательны. Дети перестанут раздражать, и начнут приносить радость. Находясь в пробке, вы будете рады тому времени, которое можно уделить мыслям или интересной аудиокниге.

Естественно, путь к счастью – это долгая дорога. Необходимы постоянная работа над собой и терпение. Есть теория: если что-то делать регулярно в течение двадцати одного дня, это становится привычкой. Путь к счастью – это теория маленьких шагов в действии.

 

Вот с чего начинала я:

1. Отказаться от оглядки на чужое мнение – вам постоянно кто-то советует, навязывая свои представления о жизни. Это тупиковый путь.
2. Стараться управлять эмоциями – в этом очень помогает медитация. Не зря психологи советуют подышать несколько секунд, прежде чем реагировать на что-либо. Считается, что любая эмоция живет тридцать секунд. Подождите и заметите, как раздражение или гнев пройдут.
3. Умение признавать ошибки и проявлять гибкость. Вы можете быть неправы. Признавайте это. Анализируйте свое поведение и меняйте его.
4. Составлять план на день и перестать прокрастинировать. Мозг работает очень хитро. Он потребляет 20% энергии тела (а весит около 2%). Так как большую часть человеческой истории люди с трудом добывали пищу, то мозг ориентирует вас на безделье. Вот вы решили побегать с утра, но мозг найдет сто отговорок, почему этого не стоит делать. Поэтому я веду список задач на день и стараюсь придерживаться запланированного.
5. Научиться не тянуть груз воспоминаний (особенно негативных). В жизни любого человека происходит масса неприятных вещей: потеря работы, расставание с любимым, предательство друга. Часто мы не можем забыть это и по кругу думаем, почему это произошло. Быть счастливым в этой ситуации сложно. Старайтесь не рефлексировать или, хотя бы, делать это меньше.
6. Уделять меньше внимания социальным сетям, жить своей жизнью. Я поставила ограничение на телефоне, потому что ощутила, что у меня есть зависимость от соцсетей. Сидя в ресторане, я двадцать раз за вечер доставала телефон, хотя в этом не было никакой нужды. Ну и насладиться вечером в таком состоянии невозможно. Плюс, контент соцсетей постоянно заставляет себя сравнивать с другими людьми. А в инстаграме красивые машины, пляжи, песок. Ну, и девушки с ногами от ушей.
7. Меньше контролировать происходящее, учиться доверять вселенной. Я была контрол-фриком долгое время, мне хотелось управлять каждым моментом своей жизни. И как только что-то шло не так, я раздражалась. Часто поводом была какая-то мелочь. Справиться с этим помогает концентрация на дыхании.

 

И в завершении, хотелось бы рассказать, что делает счастливой меня. Это маленькие вещи, которые почему-то оказываются важными и становятся ритуалами:

1. Настольные игры.
   Это увлечение появилось пару лет назад, и сейчас, когда мы собираемся с друзьями, тут же появляется «Имаджинариум» или «Пятница». Если еще не пробовали – начните.
2. Скандинавская ходьба.
   Я открыла ее не так давно и даже получила статус инструктора. Это и спорт, и медитация одновременно. Да, и еще наслаждение природой (я живу в деревне).
3. Просмотр хорошего сериала.
   Вы сейчас так недоверчиво смотрите: ну вот, начала о высоком, а тут сериалы. Но поверьте, сейчас самое интересное создается именно в сериальном формате. Мой фаворит: «Удивительная миссис Мейзел».
4. Пикник в выходной день.
   Я пользуюсь тем, что рядом лес, и можно взять велосипед и поехать в самое живописное место.
5. Медитация осознанности.
   Да, я вернулась к высокому. Эта медитация хороша тем, что ее можно практиковать в любых условиях и в любое время, главное их найти. Я не буду подробно останавливаться на технике медитации, ее легко можно найти в интернете, скажу лишь, что она требует небольшого времени, порядка 10-15 минут, но это совершенно чудесные минуты.

Надеюсь, мои рекомендации вам помогут, ведь как сказал Ошо: счастье – это твоя внутренняя природа. Оно просто есть.

Статья написана специально для журнала «Домашний очаг» и вышла в январском номере. 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram