Я зож: Эссе на тему «Я — за здоровый образ жизни»

Эссе на тему «Я — за здоровый образ жизни»

Эссе на тему «Я – за здоровый образ жизни»

Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, улучшать и укреплять. Лично я считаю, что вести активный и здоровый образ жизни – это чудесно! Все же не просто так гласит народная мудрость о том, что не обязательно быть красивым, ведь главное в жизни здоровье.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности.

Для меня здоровый образ жизни это – правильное питание, крепкая семья, успешная работа, хорошая гигиена, отказ от любых вредных привычек, оптимальный двигательный режим .

Мы сами творцы своего здоровья, за которое в наше время надо бороться!

Исходя из этого, нужно соблюдать некоторые нормы: режим дня – труда, отдыха, сна – в соответствии с суточным биоритмом; двигательная активность, включающая занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ходьбой на воздухе, разумное использование методов закаливания.

Жить нужно радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас. А самое главное смех – здоровье души, умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам – спасает от нервоза. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит. Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог полноценной и счастливой жизни.

Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Помните! Если будет здоровье – будет все.

Я – за здоровый образ жизни

Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, улучшать и укреплять.

Лично я считаю, что вести активный и здоровый образ жизни – это круто! Все же не просто так гласит народная мудрость о том, что не обязательно быть красивым, ведь главное в жизни здоровье.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие налегают на еду с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Но самое интересное, что все мы, все люди на планете знают, но прибегают к плохому образу жизни, вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. Его цену узнают после того, когда оно потеряно.

Для меня здоровый образ жизни это –

1. правильное питание, все в меру!
2. Крепкая семья, успешная работа.
3. Хорошая гигиена.
4. Отказ от любых вредных привычек, ведь «Я только по праздникам» может привести к «Я каждый день».
5. Оптимальный двигательный режим. Занятия физкультурой и любимыми видами спорта.

Являясь учителем физкультуры, я стараюсь преподнести материал так, чтобы ученики смогли полученные знания на уроке использовать в своей повседневной жизни. Вести здоровый образ жизни. Больше двигаться. Отказаться от вредных привычек. Кроме того, я еще и являюсь тренером по футболу. На своих тренировках ребятам пропагандирую как нужно правильно вести здоровый образ жизни. Я стараюсь на уроках и на тренировках донести до ребят, что занятия спортом и физкультурой – это полезно, здорово! Я сам являюсь действующим спортсменом. Играю в футбол, хоккей, теннис, плаваю. Неоднократно сдавал нормы ГТО. На занятиях по общей физической подготовке (ОФП) для поступающих в высшие военные учебные заведения мы вместе с учениками занимаемся на турниках, брусьях, на беговых дорожках, с отягощениями и т.

д. Также подбираем необходимый набор упражнений для каждого ученика индивидуально, что помогает более качественно подготовиться к сдаче контрольных нормативов по физической культуре.

Я всегда говорю своим ученикам: «Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь». Мне всегда приятно видеть плоды своего труда.

Мы сами творцы своего здоровья, за которое в наше время надо бороться!

Исходя из этого, нужно соблюдать некоторые нормы: режим дня – труда, отдыха, сна – в соответствии с суточным биоритмом; двигательная активность, включающая занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ходьбой на воздухе, разумное использование методов закаливания.

Жить нужно радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас. И самое главное смех – здоровье души, умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам – спасает от нервоза. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит. Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог полноценной и счастливой жизни.

Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется.

Помните! Если будет здоровье – будет все.

Викторина «Я выбираю ЗОЖ»

Викторина о здоровом образе жизни

3-В класс «Я выбираю ЗОЖ»

Подготовила Чеботарёва Ольга Борисовна

Цели: — пропаганда здорового образа жизни;

            — расширение и систематизация знаний о здоровом образе жизни;

            — пропаганда здорового питания.

Задачи: 

Образовательная:

— обобщить знания учащихся о здоровом образе жизни;

— познакомить учащихся с правилами правильного питания;

Развивающая:

— развивать стремление ребенка сохранять своё здоровье;

— развивать кругозор и словарный запас;

Воспитательная:

— воспитывать бережное отношение к своему здоровью;

— воспитывать чувства  взаимопомощи и взаимовыручки.

Планируемый результаты:

-добиться от учащихся укрепления и поддержания своего здоровья, умения противостоять вредным привычкам, вести здоровый образ жизни.

Ход мероприятия

   В викторине принимают участие две команды.

1. Организационный момент

2. Постановка целей и задач

-Сегодня мы поговорим о ЗОЖ. И я приглашаю всех вас, ребята, поучаствовать в игре, посвящённой здоровому образу жизни.

— А сейчас узнаем друг о друге немного больше.

Поднимите руки те, кто…

1. любит мороженое;

2. каждый день делает по утрам зарядку;

3. каждый день чистит зубы;

4. любит кататься на велосипеде;

5. обливается холодной водой по утрам;

Молодцы!

-А задумывались ли вы, какой смысл имеет это слово ЗОЖ?

(Ответы детей)

-Что значит здоровый образ жизни?

(Ответы детей) Здоровый человек красив и приятен в общении, легко преодолевает трудности, умеет по-настоящему и работать, и учиться, и отдыхать.

— Давайте  вспомним, что же входит в понятие здоровый образ жизни.

Ответы детей:

— правильное питание;

— соблюдение режима дня;

— выполнение правил личной гигиены;

— занятие физкультурой;

— закаливание;

— отказ от вредных привычек.

-Начинаем игру – викторину.

После каждого тура дети на доску прикрепляют одну из « ступенек правил ЗОЖ»)

1. «НАЗВАНИЕ» ( 3 балла)

Придумать название командам, с учётом данной викторины. Выбор капитана. Девиз

2. «ПОСЛОВИЦЫ» За каждую пословицу команда получает 1 балл

— Давайте вспомним пословицы, посвященные  питанию.

Аппетит приходит во время еды  (марийская, русская, турецкая, французская).

Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится (русская).

Беда — бедой, а еда — едой (русская).

Без соли невкусно, а без хлеба несытно (русская). 
Бездельник  умирает от холода, обжора — от  голода (русская).

Всякому овощу свое время (русская). 
Когда я ем, то глух и нем (русская).

Кто долго жует, тот долго живет (турецкая). 
Кто ест лук, того бог избавит от вечных мук (русская). 
Кто жаден до еды — дойдет до беды  (вьетнамская).
Ложись спать с голодным желудком – проснешься бодрым (ассирийская).
Мельница сильна водой, а человек — едой (русская).

Нет ничего тяжелее пустого желудка (русская).

Сытый голодного не разумеет (русская).

Ужин не нужен, был бы обед дружен (русская). 
Хлеб всему голова (русская).

Хлеб да вода — здоровая еда (русская). 
Хорошее питание — основа здоровья (азербайджанская).

Хорошо прожуешь — сладко проглотишь (мордовская).
Щи да каша — пища  наша (русская).

Ешьте яблоки и груши,
Ваша кожа будет лучше.
Съешьте вы еще лимон,
Усвоить кальций поможет он.

Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.

(на доску вывешивается первая ступенька – «Правильное питание»)

3. «РЕЖИМ ДНЯ»

Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Задание командам: расположить в нужном порядке пункты режима дня и приклеить их на лист бумаги (Команды выполняют и сдают жюри) За правильное выполнение команда получает по 2 балла

ПОДЪЕМ, ЗАРЯДКА, ЗАВТРАК, ДОРОГА В ШКОЛУ, УРОКИ, ОБЕД, ПРОГУЛКА, УЖИН, СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, СОН.

Стать здоровым ты решил

Значит выполняй режим

— Я повсюду, где бываю,

Всё на свете успеваю,

Потому что у меня

Строгий распорядок дня.

(на доску вывешивается вторая ступенька – «Режим дня»)

4. «УГАДАЙ-КА»

Право первого хода разыгрывается по жребию. При правильном ответе на вопрос  команда получает 2 балла, при неправильном – право ответа переходит к соперникам.

Соблюдение здорового образа жизни неразрывно связано с правилами гигиены. А в соблюдении правил гигиены нашими помощниками могут быть, кто вы узнаете, отгадав загадки и  выбрав отгадки.

1. Хожу-брожу не по лесам, а по усам и волосам.

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей. (РАСЧЁСКА)

2. Вафельное, полосатое,
Гладкое, лохматое,
Всегда под рукою,
Что это такое? (ПОЛОТЕНЦЕ)

3. Гладко, душисто, моет чисто

Нужно, чтоб у каждого было

Что, ребята?                             (мыло)

4.  Костяная спинка,

 На брюшке щетинка,

 По частоколу прыгала,

 Всю грязь повымыла. (Зубная щетка)

5.Лёг в карман и караулю  

Рёву, плаксу и грязнулю,      

Им утру потоки слёз,            

Не забуду и про нос.

                                         (Носовой платок.)              

6.На себя я труд беру:

Пятки, локти с мылом тру

И колени оттираю —

Ничего не забываю.     (Мочалка.)                

7.Глаза я крепко закрываю,

В голову его втираю,

А потом водой смываю.

Это средство для волос,

Может быть даже без слез. ( Шампунь)

8. Белая река

В пещеру затекла,

По ручью выходит —

Со стен всё выводит. (Зубная паста)

Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

(на доску вывешивается третья ступенька – «Гигиена»)

5. «ВИДЫ СПОРТА» (2 балла за ответ)

Крепла  чтоб мускулатура,

Занимайся физкультурой

  — Ребята, вы знаете, по мнению ученых ежедневные занятия физкультурой замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6- 9 лет жизни. Однажды ученые поставили эксперимент. Одной группе участников был предложен комплекс физических упражнений, а другой группе было предложено неподвижно лежать 20 дней  . И что получилось?  У тех  , кто лежал неподвижно , появилось головокружение, они долго не могли ходить, им было тяжело дышать, у них пропал аппетит, они стали плохо спать, у них снизилась работоспособность. Таким образом, спорт, зарядка, физические упражнения приносят огромную пользу  растущему организму.

конкурс « Изобрази вид спорта».

Здоровый образ жизни связан с занятиями спортом.  И сейчас нам понадобится по 1представителю от каждой команды. (капитаны)

В этом конкурсе вы должны будете изобразить жестами тот вид спорта, который написан на листочках, которые вы вытянете. Задача всех остальных угадать.    

(шахматы,  волейбол , футбол , баскетбол , бокс , художественная гимнастика , тяжелая атлетика , лыжный спорт , фигурное катание , плавание , борьба).

Спорт для жизни очень важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаем мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он — здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра —
Здоровы будем мы всегда

(на доску вывешивается четвертая ступенька – «Движение»)

6. Название тура команды угадывают сами

На доске ЛКАЗАКА – расшифровать анаграмму (ЗАКАЛКА)

Первая из команд, ответившая правильно получает 2 балла.

Давайте вспомним правила закаливания

-Закаляться нужно постепенно.

-Нельзя начинать закаливание во время болезни.

-Начал закаливание – не бросай и не делай перерывов.

-Используй разные средства закаливания: солнце, воздух, воду.

-Перед сном обязательно проветривать свою комнату.

-Не забывай о контрастных ванночках для ног.

-Утром выполняй зарядку при открытой форточке.

-Обтирайся водой комнатной температуры.

Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!

Не забывайте, что «Только в здоровом теле – здоровый дух!».
Ценный совет «Научитесь ценить здоровье, прежде чем заболеете!».

(на доску вывешивается пятая ступенька – «Закаливание»)

7. КОНКУРС КАПИТАНОВ «ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ»

Учитель: Причин, по которым у подростков возникают вредные привычки несколько.

-Из любопытства

— От скуки

— Для поднятия авторитета среди друзей

— За компанию

— Чтобы почувствовать себя взрослым

— Что может заменить вредные привычки?

— Занятия любым интересным и посильным делом: спортом, танцами, рукоделием, чтением,т.е. в котором вы можете реализоваться.

— Капитанам задается по 7 вопросов. Нужно ответить «Да или Нет». За каждый правильный ответ – 1 балл

Итак, сейчас я вам  задам вопросы, вам надо ответить «Да – Нет», за правильный ответ, получаете 1 балл.

1.Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья?  (да)

2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы?  (нет)

3.Верноли, что кактусы снимают излучение от компьютера?  (нет)

4.Верно ли, что от курения ежегодно погибают 10 000 человек?  (да)

5. Правда ли, что бананы поднимают настроение?  (да)

6.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма?  (да)

7.Правда ли, что есть безвредные наркотики?  (нет)

8.Правда ли, что молоко полезнее йогурта?  (нет)

9.Правда ли, что надо ежедневно выпивать 4 стакана молока?  (да)

10.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год?  (нет)

11.Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию?  (да)

12.Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься тяжёлой атлетикой?  (да)

13.Правда ли, что ребёнку достаточно спать 6 часов?  (нет)

14. Правда ли, что пиво является безвредным?

Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит —
Будет самый лучший вид!

(на доску вывешивается шестая ступенька – «Вредные привычки»)

3. Подведение итогов.

Жюри  подсчитывает баллы и оглашает  заключительные результаты  команд.

Команда, набравшая наибольшее количество очков становится победителем игры.

4.  Рефлексия деятельности

– Какую задачу ставили сегодня?
– Удалось ли её решить?
– Как вы думаете, для чего вам могут пригодиться знания, полученные сегодня?
– Можете ли вы сами воспользоваться полученными знаниями и посоветовать что либо своим друзьям и близким?
– Что особенно понравилось? Что не понравилось?

— Давайте еще раз вспомним, что же мы можем сделать для того, чтобы быть здоровыми?

—Соблюдать режим дня.

-Заниматься физкультурой и спортом.

— Соблюдать правила гигиены.

-Правильно питаться.

— Должны сказать «нет» вредным привычкам!

— Наша викторина подошла к концу, желаю вам здоровья и всегда приятного аппетита.

1

Ешьте яблоки и груши,
Ваша кожа будет лучше.
Съешьте вы еще лимон,
Усвоить кальций поможет он.

Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.

2

Стать здоровым ты решил

Значит выполняй режим

— Я повсюду, где бываю,

Всё на свете успеваю,

Потому что у меня

Строгий распорядок дня.

3

Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

4

Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он — здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра —
Здоровы будем мы всегда

5

Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!

Не забывайте, что «Только в здоровом теле – здоровый дух!».
Ценный совет «Научитесь ценить здоровье, прежде чем заболеете!».

6

Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит —
Будет самый лучший вид!

ПОДЪЕМ, ЗАРЯДКА, ЗАВТРАК, ДОРОГА В ШКОЛУ, УРОКИ, ОБЕД, ПРОГУЛКА, УЖИН, СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, СОН.

ПОДЪЕМ, ЗАРЯДКА, ЗАВТРАК, ДОРОГА В ШКОЛУ, УРОКИ, ОБЕД, ПРОГУЛКА, УЖИН, СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, СОН.

ШАХМАТЫ   ПЛАВАНИЕ

ВОЛЕЙБОЛ

ФУТБОЛ

БАСКЕТБОЛ

БОКС

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ

«Я выбрала ЗОЖ…» | Перекресток

В преддверии Дня здоровья «Перекресток» встретился с тренером фитнес-клуба «Оранж» Ольгой Гуреевой, которая рассказала, как она пришла к спорту.

— Ольга, как начинался ваш путь в спорте?

— С самого детства я мучилась от жутких головных и суставных болей. И сколько себя помню, постоянно проходила обследования и лечилась. Диагноз — «вегетососудистая дистония», проще говоря, защемление нервов в шейном отделе, недостаток кислорода в организме. В детстве занималась хореографией, легкой атлетикой и плавала в бассейне. После школы получила высшее медицинское образование по специальности «фармацевт-провизор». После родов в 23 года мне очень захотелось прийти хотя бы в прежнюю форму, но врачи запретили физические нагрузки. Так как головные боли усилились, состояние мое ухудшилось, начались мигрени, периодически шла кровь из носа, и я даже теряла сознание. Стационарного лечения хватало буквально на полгода, и все начиналось по новой… Выхода было два: первый – продолжать обследоваться и лечиться, с пожизненным прием лекарств и уколов, второй — занятия ЛФК, пилатесом по программе «Здоровая спина», тоже пожизненно. Я выбрала ЗОЖ и правильное питание. В то время подобных занятий у нас в городе не было, и мне пришлось ездить три раза в неделю в Ростов. Это было тяжело, дорого и неудобно. Однако спустя буквально месяц я почувствовала результат, а уже через три месяца мое состояние здоровья гораздо улучшилось. Поэтому решила пройти обучение в первую очередь для себя, а потом уже думала, что может быть кому-то еще пригодятся мои новые знания. Так я стала тренером по ЛФК, далее обучилась тренировкам на фитболах (большие мячи) и аквааэробике (упражнения в воде). Мои услуги оказались востребованными в Белой Калитве. Арендовала зал и довольно быстро набрала группы. Через пару лет занятий я забыла, что такое головные боли, мое здоровье, осанка и фигура значительно изменились в лучшую сторону. Поэтому я уверена, что сделала самый правильный выбор! Позже отучилась в школе пилатеса. И вот уже почти 10 лет я занимаюсь по два раза в неделю – пилатес и два раза – силовые тренировки, даже когда болею, за исключением острых состояний. И взяла за правило: ЛФК – каждый день!

— Я слышала, что вы поститесь. Так ли это?

— Третий год подряд я соблюдаю пост. И сейчас это решение осознанное. Ранее придерживалась поста чисто из интереса. А все началось опять же с личных проблем, на этот раз остро стал вопрос с женским здоровьем. И мне врачи предложили либо хирургическое вмешательство, либо курс лекарств с внушительным количеством гормональных средств. Я-то как провизор знаю, насколько это дорого, а главное — опасно. Взяла небольшую паузу… И в это время мне попадается отличный обучающий курс по питанию, так я стала еще и диетологом. Кроме того, что мне самой требовалась помощь, так данный этап был необходим для меня как для тренера. Первый раз – три года назад, я похудела на пять килограммов, и проблемы с женским здоровьем отступили. Кроме того, заметно улучшилось состояние кожи и общее состояние организма. Поэтому, если делать все правильно, то можно получать от этого процесса только удовольствие. И неплохой результат кстати!

— Ольга, дайте несколько советов для начинающих.

— Безусловно, занятия спортом укрепляют здоровье и позволяют человеку чувствовать себя привлекательным, сильным и выносливым в любом возрасте. Сейчас ко мне на тренировки приходят люди от 3 до 75 лет. У всех разные проблемы со здоровьем и психологические барьеры. Но мое образование, личный пример и жизненный опыт позволяют помогать им. Так, если человек страдает от ожирения и желает за счет занятий спортом решить проблему, то сбрасывать лишний вес необходимо под контролем специалиста – диетолога и персонального тренера. Чтобы похудеть, накачать мышцы и натренировать выносливость, нужно заниматься как минимум два раза в неделю. Кроме того, занятия спортом важно совмещать со здоровым питанием, которое поспособствует потере лишних килограммов и поддержанию нормальной скорости метаболизма. Я призываю всех, если кто-то из близких занялся спортом и заинтересовался правильным питанием, пожалуйста, поддержите их. Поверьте, что ваше содействие очень важно для них. И еще несколько общих советов для всех… Первое — принимайте пищу исключительно тогда, когда появилось чувство голода, а не за компанию. Далее, подсчитывайте калории и пейте больше воды. Соблюдайте режим сна и больше двигайтесь.

Поверьте, регулярные тренировки – это лучшее, что вы можете дать своему организму. Уверена, что вместо того чтобы тратить деньги на лекарства, намного приятнее купить абонемент в спортивный зал! Беседовала

Альбина Турчанинова,

8 (86383) 2-75-61, 

e-mail: [email protected]

Здоровый образ жизни / Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Обдорская гимназия»

Положение о проведении окружного конкурса творческих работ «Мы – за здоровый образ жизни!» в 2020 году

Быть здоровым – значит управлять своим телом и своей психикой.без управления собой жизнь теряет качество и утрачивает смысл.поэтому управление здоровьем – это управление жизнью!

Профилактика гриппа

«6 мифов о простуде».MP4 (видеоролик, 2:45)

«8 советов по профилактике простуды» MP4 (видеоролик, 2:52)

лекция по гриппу ppt(презентация, 4 МБайта)

Бабушкины рецепты

Буклеты по гриппу

Основы профилактики гриппа и простуды

Профилактика гриппа

Профилактика простуды и гриппа

Мама, папа, я – спортивная семья! (06. 04.2017)

Комплекс упражнений физкультминуток (ФМ) и советы психолога по ЗОЖ

Профилактика Гепатита А

Профилактика туберкулеза

Родителям на заметку Таблица «Самые полезные и вредные продукты».

Памятка родителям О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ШКОЛЬНИКОВ

Правильная осанка. Способы исправления осанки. Упражнения для исправления осанки.

Как правильно вести себя за столом.

Правила здорового образа жизни (для школьников 7-18 лет)

Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.

Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься творчеством.

Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и в удовольствие.

Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету, спиртное или т. п. вещество.

Как самим составить комплекс утренней гимнастики? Необходимо, чтобы в нем были:

• потягивание (8-12 раз),

• ходьба (1 минута),

• упражнения для рук и плечевого пояса (6-8раз),

• упражнения для туловища (6-8раз),

• упражнения для мышц живота (8-12 раз),

• приседания (30 секунд),

• упражнения для ног (8-12 раз),

• упражнения силового характера (4-6 раз),

• упражнения на расслабление (1 минута),

• бег (3-5 минут),

• после бега в течение 3-5 минут — ходьба, упражнения на расслабление, углубленное дыхание.

Враг нашего здоровья — стресс (сильное нервное напряжение). В правилах здорового образа жизни (п. 4) — ты должен найти для себя вариант эффективного выхода из стрессового состояния.

Способы выхода из стрессового состояния:

• Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение

• Сделать дыхательную гимнастику

• «Уговорить» себя

• Принять прохладный душ

• Поиграть на музыкальном инструменте (даже если не умеешь)

• Почитать любимую книжку

• Посмеяться

• Вкусно поесть

• Это общеизвестные способы выхода из стрессового состояния. Можешь найти собственный выход, тот, который наиболее подходит тебе.

• Если во время работы на тебя навалилась усталость, то предлагаю.

• Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.

• Рассказать несколько анекдотов

• Сделать дыхательную гимнастику

• Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад

• Полистать книгу с веселыми картинками

• Выпить чашку фиточая

• Прогуляться.

Способы восстановления сил:

• Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.

• Рассказать несколько анекдотов

• Сделать дыхательную гимнастику

• Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад

• Полистать книгу с веселыми картинками

• Выпить чашку фиточая

• Прогуляться.

ПАМЯТКА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Памятка для улучшения зрения

Что делать, если возникли незначительные проблемы со здоровьем

Буклеты:

буклет «Чтобы зубки не болели»

буклет «Правильная осанка»

Егорова Виктория буклет «Зрение»

буклет «Крайний север»

«Питаемся правильно»

«РЕЦЕПТЫ МОЕЙ БАБУШКИ»

«За здоровый образ жизни»

РЕЦЕПТЫ МОЕЙ БАБУШКИ

Презентации:

«Имбирь». ppsx 

«Клюква и брусника».ppsx

«Наши каши».ppsx

«Здоровое питание».ppsx

Мой любимый вид спорта — волейбол

Помелло

Я за ЗОЖ

Фестиваль здорового образа жизни «Я могу»

26 сентября 2020 года в Центральном парке культуры и отдыха им. 1000-летия г. Брянска состоялся фестиваль здорового образа жизни и молодежных уличных культур «Я могу!». Мероприятие проходило в рамках региональной программы нацпроекта «Демография» при поддержке Федерального агентства по делам молодежи Росмолодежь и управления молодёжной политики и общественных проектов регионального департамента внутренней политики.

Торжественное открытие состоялось на главной сцене в 16:00, после чего были презентованы творческие площадки и площадки некоммерческих организаций «Твое здоровье» по самым разнообразным направлениям и интересам молодежной аудитории: спорт, культура, творчество, добровольчество, мастерские WordSkills, некоммерческие организации. Пришедшие на фестиваль смогли увидеть, чем сейчас живет и интересуется брянская молодежь.

Брянский базовый медицинский колледж представлял две мастерские WordSkills по компетенциям «Медицинский и социальный уход» и «Лабораторный медицинский анализ». Серебряные призёры Финала VIII Национального чемпионата «Молодые профессионалы-2020» Дарья Гореликова и Дарья Шопина, а также студенты волонтеры-медики учебных групп 211ф7, 39м2, 49м1, 49м2 показали мастер-классы: использование вспомогательных средств при самоуходе, для самостоятельного передвижения и с помощью; оказание первой помощи при попадании инородного тела в дыхательные пути, при остановке сердца у взрослого человека и ребенка; пеленание; измерение артериального давления; бесконтактная термометрия; определение чувствительности микроорганизмов к антибиотикам; определение белка в биологической жидкости. Мастер-классы прошли интересно и оживленно. Посетители разного возраста увлечённо слушали разъяснения студентов, наблюдали за выполнением манипуляций и попробовали выполнить их сами.

Волонтёры-медики БРО ВОД «Волонтёры-медики» (студенты и преподаватели ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им. ак. Н. М. Амосова») развернули свою работу на площадке «Здравоохранение Брянской области». В рамках мероприятия ими были проведены Всероссийская акция «Оберегая сердца», профилактические акции по профилактике рака молочной железы «Сохраним жизнь маме!»  (Федеральная программа «Онкопатруль»), «В ожидании чуда» (по уходу за здоровым ребенком), по профилактике заболеваний суставов (Федеральная программа «Здоровье суставов в надежных руках»). С молодежью, детским и взрослым населением – участниками фестиваля – было проведено краткое консультирование по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, по самообследованию молочной железы (на фантомах для женщин и девушек), по уходу за здоровым ребенком, мастер-классы «Измерение артериального давления», «Сердечно-легочная реанимация», обучение навыкам скандинавской ходьбы, раздача памяток, календарей соответствующей тематики. Команда учебного заведения также приняла участие в фестивальном легкоатлетическом забеге.

На площадке был установлен передвижной фельдшерско-акушерский пункт, в котором работала прививочная бригада. При отсутствии противопоказаний любой желающий (и взрослый, и ребенок) мог получить вакцину от гриппа. В передвижном маммографе женщины проходили обследование молочных желез. Маммография показана всем женщинам после 40 лет. В передвижном флюорографе проведили флюорографию. При помощи современных экспресс-тестов можно было узнать свой ВИЧ-статус. Профессиональную консультацию по ведению здорового образа жизни, правильному питанию и спорту давали представители Центра здоровья ГАУЗ «Брянский областной врачебно-физкультурный диспансер». 

Праздник для учащихся младших классов «Я выбираю здоровый образ жизни!» прошел в нижегородской школе №102

7 апреля 2021 года в рамках Всемирного дня здоровья в нижегородской школе №102прошел яркий праздник для учащихся младших классов «Я выбираю здоровый образ жизни!», посвященный Всемирному дню здоровья.

Инициатором проведения мероприятия, которое прошло с соблюдением всех санитарно-эпидемических норм, выступил Нижегородский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

По словам главного врача центра Натальи Савицкой, навыки здорового образа жизни необходимо прививать детям с малых лет, воспитывать в них бережное отношение к своему здоровью и приучать их к занятиям физкультурой и спортом. Она также напомнила, что формирование общественного здоровья – важнейшая из задач национальных проектов «Здравоохранение» и «Демография», а здоровое поколение – это залог будущего страны.

«Проблема здоровья детей и подростков сегодня волнует многих медиков. К сожалению, в настоящее время становится все труднее приобщать молодое поколение к здоровому образу жизни. Интернет, компьютерные игры, видео, телевидение – все это оказывает значительное и зачастую негативное влияние на здоровье. Взрослым все сложнее убеждать детей в пользе тех или иных мер по формированию здоровых привычек, увеличению физической активности, объяснять, что здоровье – наше главное богатство и основа всей нашей в жизни. Именно поэтому правильному отношению к своему здоровью надо учить. Чем раньше, тем лучше», — отметила Наталья Савицкая.

В мероприятии также принял участие депутат Законодательного собрания Нижегородской области Андрей Тарасов.

Приветствуя участников Дня здоровья, Андрей Тарасов обратил внимание на необходимость закаливания, как одной из составляющих крепкого здоровья.

В рамках праздника специалисты областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики провели для младшеклассников познавательно-игровую викторину «Я выбираю здоровый образ жизни!». Ребята разделились на две команды и старались качественно, быстро и ловко выполнять задания ведущих. В ходе викторины школьники не только познакомились с основными правилами здорового образа жизни, узнали о роли движений в жизни человека, но также показали и собственные знания в области гигиены, режима дня и основ правильного питания. Викторина сопровождалась красочной презентацией, играми, физкультминутками, музыкой и зажигательными танцами.

Активными участниками праздника стали и родители учеников. Они получили возможность измерить свое артериальное давление и прослушать информацию о первых признаках инфаркта и инсульта, первой помощи в подобных ситуациях, а также ответить на специально составленные для них вопросы. Каждый правильный ответ родителей шел в копилку команд их детей.

«День здоровья прошел на одном дыхании. В результате познавательно-игровой викторины «Я выбираю здоровый образ жизни!» победила дружба, а все участники кроме полезной информации и заряда бодрости, получили памятные подарки», — добавила Наталья Савицкая.

IAM Healthy: Семейные врачи Апопка, Флорида

О IAM Healthy

---

IAM Healthy — это клиника семейной медицины с полным спектром услуг в красивом городе Апопка, штат Флорида. Команда работает вместе, чтобы комфорт и удобство пациента были на первом месте. Вот почему наша клиника с гордостью предлагает посещение домов престарелых, больниц и на дому для пациентов, которые не могут прийти в офис на прием.

Семейная медицина охватывает все возрасты, пол, системы органов и заболевания, поэтому необходима компетентная и опытная команда профессионалов.Команда IAM Healthy имеет более чем 50-летний опыт работы во всех областях семейной медицины, гериатрической помощи и неотложной помощи.

IAM Healthy — это место, куда каждый пациент может обратиться за правильным диагнозом и лечением, от лечения астмы, бронхита и аллергических реакций до оценки деменции, скрининга падений и оценки функциональности.

Прежде всего, вся команда IAM Healthy применяет целостный подход к своему уходу. Это означает, что они используют подход к лечению всего тела — тела, разума и духа.Они хотят найти и устранить корень проблемы, а не просто симптомы, чтобы оказать эффективную и долгосрочную помощь. Это всего лишь один из способов сделать так, чтобы улучшение здоровья оставалось миссией команды.

В дополнение к полному спектру медицинских услуг, IAM Healthy предлагает приемы в тот же день и двуязычный персонал, что делает их максимально доступными для пациентов. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на консультацию, позвоните в офис или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Что такое песня «Я здоров, я богат»? Проявите свой 2021 год с помощью этих текстов!

Новый звук захватывает TikTok, поскольку люди утверждают, что в текстах говорится об их утверждениях к 2021 году. Что такое песня «Я здоров, я богат»?

Все согласны с тем, что 2020 год был одним из худших лет КОГДА-ЛИБО. Пандемия Covid-19 положила конец всему веселью, и это был год, полный лишений и разрушения для многих людей во всем мире.

Вступая в первый месяц 2021 года, все надеются на более позитивный год и с оптимизмом смотрят на то, что он принесет.Многие пользователи TikTok демонстрируют, как их 2021 год будет успешным, используя текст конкретной песни.

Давайте рассмотрим популярную тенденцию «Я здоров, я богат»…

• REALITY TV: Пропал профиль Стивена Медведя в Instagram

Фотоиллюстрация Матеуша Слодковски / SOPA Images / LightRocket через Getty Images

Что такое песня «Я здоров, я богат»?

Если вы недавно были на TikTok, вы, вероятно, видели, что ваша страница «Для вас» переполнена трендом «Я здоров, я богат», но что это за песня на самом деле?

• Я Юнг Бэби Тейт ft.Фло Милли.

Листинг на

миллионов долларов в Лос-Анджелесе | 13 сезон | Превью трейлер

Текст взят из песни « I am » Юнг Бэби Тейта, и вот почему она стала вирусной в TikTok.

ung Baby Tate — I Am ft. Flo Milli [Официальное лирическое видео] YouTube

В текстах говорится об утверждениях всех к 2021 году

Текст песни используется пользователями TikTok, чтобы точно продемонстрировать то, чего они хотят достичь в 2021 году. Пользователи ссылаются на тексты как на свои «утверждения 2021 года», по сути являясь положительными заявлениями, которые они хотят преодолеть.

Текст песни звучит так:

«Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука
Я пойду за сумкой
И я не возьму твое дерьмо
Я защищен, уважаем
Я Я королева, я мечта
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я — это я ”

Итак, в 2021 году мы хотим быть здоровыми, богатыми, богатыми и этой сукой. Мы ни от кого не собираемся терпеть, мы будем защищены, уважаемы и будем обращаться как с королевой.О, и мы будем делать именно то, что хотим, и оставаться верными себе. Принеси 2021 год!

• ТРЕНДЫ: Твиттер обманут фейковыми новостями о «девушке» Барби

Что такое «проявление»?

За последний год идея «манифестации» стала вирусной в TikTok.

Все началось с книги самопомощи 2006 года Ронды Бирн под названием The Secret . Основанная на более раннем одноименном фильме, книга фокусируется на идее «закона притяжения», который, по сути, утверждает, что мысли человека могут изменить его жизнь.

«Проявление» — это идея о том, что вдохновляющие мысли сделают их реальностью. Например, если вы заявите, что действительно хотите купить машину своей мечты в этом году, то вы ее получите. Или, если вы проявите счастье, тогда у вас будет хороший год.

Идея захватила социальные сети, особенно TikTok, и теперь люди используют фразу «Я здоров, я богат», чтобы продемонстрировать 2021 год. Что вы хотите принести в этом году? Конец Covid-19? Новый дом? Ввязаться? Почему бы не проявить это и не посмотреть, сбудется ли оно!

Не удалось загрузить этот контент

демонстрирует хороший 2021 год, потому что так сказал мой tiktok fyp ✨

— ✦ yna⁷ (@jwslatte) 29 декабря 2020 г.

В других новостях, во сколько выйдет «Certified Lover Boy» Дрейка? Изучено треклист

Тексты песен, содержащие термин: я здоров

Текст:

 Рано ложиться спать
Рано вставать
  Я   утра   здоровый 
  Я   утра   здоровый 
Мою руки
С мылом
  Я   утра   здоровый 
  Я   утра   здоровый 
Не будь жадным
Не будьте разборчивы
  I   am  

 (Монста собираешься разорвать его) Да
Кто это, сука?

  I   am   здоровый ,  I   am  богатый
  I   am  богатый,  I   am  эта сука (да)
  Я   утра  пойду за сумкой 

 Бог)
  Я   Я   здоровый ,  Я   Я  истинный,  Я   Я  уверенный,  Я   Я  умный,  Я    богатый,  Я    смелый
  Я   Я  сильный,  Я  получил сердце, это мои утверждения, это мои 

 позитив и оптимизм
  Я  освобождаю свои негативные мысли, принимая позитив и оптимизм
  I   am   здоровый  ухоженный и уверенный в себе
  I   am   здоровый  хорошо 

  I   am  так что  здоровый ,  I  я  здоровый  человек
  Я  ем много зелени,  Я  стараюсь как можно лучше  Я  могу
Отправьте микробы прямо вверх, будьте любителем йогурта
  Здоровый 

Начало дня 

 травма
Меня это пугает, потому что  Я  пытался это сделать
  Я  дерусь, потому что  Я  хочу жить
Так что заткнись
Так что заткнись
  Я   утра   здоров  когда  Я  принимаю собственные решения
  I   am  

 мира
  Я   утра  чуткий
  Я   утра   здоровый 
  I   am  добр к себе и другим
  I   am  сексуально, физически, эмоционально и духовно привлекательны
  Я   Я  честно с 

 величие
  Я   утра   здоровый 
  Я   Я  так вдохновлен
  I   am  полностью соответствует цели моей души
  Я  точно знаю, кто  Я   Я 
  I   am  устойчивость
  I   am  волшебный
  I   am  медицина

  I  

, чтобы найти вас, где бы вы ни находились
Вы ошибка, черные очки, фальшивая улыбка
Сверкающие зубы и очаровательные, твои любовники держатся, остаются как клей
Но  Я   утра   здоровый  

  I   am  Успешно
  I   am  Выбрано
  I   am  Мифический
  I   am  Богатый
  I   утра   Здоровый 
  I   am  Сосредоточенный
  I   am  Бесплатно
  I   am  Благословенный
  I   am  Любил
  Я   утра  Уважаемый
  I   am  Оценили
  I  

 умный
  Я   утра  мудрый
  I   am  сильный
  I   am  сбалансированный
  Я   утра   здоровый 
  Я   утра  смелый
  I   am  наполненный любовью
И  Я   Я  в комплекте
  Я  верю в себя и  Я  появляюсь
  I  чувствую 

, чтобы обратиться к вам
Кормим свежими фруктами на  один  другой
Мы не спим всю ночь
  I   am   здоровый ,  I   am  цел, но  I  плохо контролирует импульсы
И  я  хочу домой
Но 

 благодарен за свою жизнь
  Я  сохраню свою жизнь
  Я   утра   здоровый 
  I  лицо страха в лицо
И он исчезает
  I   am  сильный
  I   am  хороший учитель
  Я  см с духовным 

  утра 
  I   am  богатство
  Я   утра  счастья
  I   am  в изобилии
  Я   утра   здоровый 
  I   am 
  Я   утра  да
Привет моим родителям
Привет моей тете
Привет моему брату
  Я  выкрикнул мой 

 Давление Давление Давление
Подкрадывайся ко мне
Давление давление давление
Подкрадывайся ко мне
Давление давление давление
Подкрадывайся ко мне
  Здоровая  сука-угроза  I   am  

 отсоединить
Может почитать книгу
  Я  никогда не реагирую
  Я  просто пропустите
  I   am  изобилие
  I   am  успех
  I   am  процветающий
  I   am  благословил
  Я   утра   здоровый 
И  Я   Я  не напрягался
Вселенная 

 вы
кормим свежими фруктами на  один  другой
мы не спим всю ночь

  Я   утра   здоровый ,  Я   утра  весь
но  I  имеют плохой импульсный контроль
и  я  хочу домой
но  I   am  

 мне
Это все, что  I  может быть
Выключил программирование
Сейчас  I   утра  бесплатно
  I  я свободен
  I  я свободен
  I  я свободен

  Я   утра   здоровый 

  Я   Я  честный

  Я   утра  радостный

  I   am  доброта

  I   am  

 вдохновляют меня на поездку воспоминания обязательно заставят меня улыбнуться, когда  мне  года
  I   am   здоровый   I   am  свободный  I  есть все  I  нужны сокровища, которые  I  ищут, не 

 Что меня сдерживало, потому что
  Я  знаю, что мои мысли создают мою реальность

Бог любит меня
  Я   утра   здоровый 
  I   am  в изобилии
И  я  верю в себя
Правый 

  здоровый ,  I   am  лучше
Больше нет песен
Итак, когда  я  мертв и ушел
  Я  знаю, что это не будет мне новый я, который они помнят
Но  мне  не нужны мои глаза, чтобы видеть
Мои глаза 

 Иногда  Я  вижу тебя и вижу, что ты плачешь
  Я  хочу, чтобы вы могли видеть меня и знать, что  Я   am  здесь 

 о таком маленьком мне
Это удивляет меня каждый день
Как ты избавляешь меня от всех моих проблем
Вы кладете еду на мой стол
  Я   утра   здоровый   Я  сильный  Я  сильный

Mi de roro obo 

, чтобы обратиться к вам
Кормим свежими фруктами на  один  другой
Мы не спим всю ночь

  Я   утра   здоровый ,  Я   утра  весь
Но у  I  плохой импульсный контроль
И  Я  хочу домой 

Вы так здоровы, как думаете? Пройдите пошаговую проверку здоровья.

Вес может быть не лучшим способом определить, насколько вы здоровы (или нет).У диетолога Кларис Хебблтуэйт есть руководство по измерению вашего истинного здоровья.

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми показателями здоровья, такими как вес, индекс массы тела (ИМТ), уровень холестерина и артериального давления. Но есть и другие способы помочь нам понять, что мы находимся на пути к оптимальному здоровью и благополучию. Чтобы узнать, насколько мы здоровы, нам нужно рассмотреть комбинацию факторов — вещей, которые мы видим снаружи, а также менее заметные вещи, которые можно проверить. Если хотите, личный «WOF».

Давайте посмотрим на некоторые вещи, которые мы можем измерить как изнутри, так и снаружи. И пройдите нашу небольшую викторину в конце, чтобы увидеть, как вы набираете форму.

Ваш личный контрольный список WOF

Ваше тело может многое сказать о вашем состоянии здоровья. Состояние ваших ногтей, кожи, глаз и волос дает отличную информацию о вашем самочувствии, указывая на признаки дефицита витаминов и минералов, а иногда даже может отражать плохое здоровье органов. Вы проходите персональный WOF? Обратите внимание на следующие внешние признаки.

Глаза

В идеале белки ваших глаз, ну, белые, а не желтые или налитые кровью, и хотя странные плавающие пятна или подергивания не являются чем-то необычным, проверьте глаза, если их больше. Любое очевидное воспаление в глазу или вокруг него должно быть проверено вашим терапевтом. И не ждите появления симптомов, прежде чем проверять зрение, так как ваш оптометрист может проверить множество состояний, которые могут не иметь немедленных симптомов.

Кожа

Трещины в углу рта могут отражать низкий уровень железа или витамина В2, а чрезмерные синяки могут быть признаком низкого уровня витамина С или других питательных веществ, влияющих на свертываемость крови.И следите за любыми изменениями родинок — обязательно проверьте их у врача.

Волосы

Ваши волосы сухие или ломкие? Это может быть признаком неполноценного питания, в частности, низкое потребление незаменимых жиров или железа может привести к потере блеска волос. Конечно, другими возможными причинами могут быть грубое обращение с волосами, чрезмерное мытье и сушка или даже чрезмерное пребывание на солнце. Усиленное выпадение волос может быть одним из симптомов плохой функции щитовидной железы и требует проверки у терапевта.

Гвозди

Здоровые ногти крепкие, слегка розовые. Бледные или вогнутые ногти могут указывать на недостаток железа, а желтое утолщение — на грибковую инфекцию. Если ногти меняют цвет, форму или текстуру или вокруг них появилось воспаление, возможно, пора обратиться к врачу.

Гидратация

Отсутствие обезвоживания помогает нам мыслить ровно, заряжаться энергией и поддерживать правильную работу наших органов. Обратите внимание на возможные признаки обезвоживания: сухость во рту, жажда, головные боли и темная моча.В идеале моча должна быть цвета шампанского, а не яблочного сока.

Слух и зрение

Изменения нашего зрения и слуха могут происходить постепенно, поэтому мы можем их не замечать. Если окружающие замечают ослабление вашего слуха или зрения, проконсультируйтесь с врачом.

Пищеварение

В идеале, кишечник опорожняется ежедневно и легко, при небольшом неприятном ветре, без вздутия живота, тошноты или рефлюкса. Если вы страдаете от тошноты, запора, диареи, рефлюкса, вздутия живота или ветра, это может указывать на то, что ваш кишечник, печень и / или желчный пузырь не функционируют в лучшую сторону.Обратитесь к врачу, чтобы исключить что-либо серьезное, если у вас есть какие-либо из этих симптомов (дополнительную информацию см. В нашей статье «Знакомство с кишечником»).

Вещи, которые можно измерить дома или в спортзале

Вот несколько полезных измерений, которые вы можете выполнить — самостоятельно, с помощью тренера или медсестры, — которые помогут составить общую картину вашего здоровья.

Индекс массы и массы тела

И то, и другое слишком легкое или слишком тяжелое, может увеличить наши шансы на плохое здоровье. Наш ИМТ — это показатель нашего веса по отношению к росту. Возможно, вы знаете, что здоровый диапазон — это ИМТ от 20 до 25, но недавние исследования показывают, что с возрастом становление немного тяжелее и поддержание веса может быть лучше для нашего здоровья. Людям в возрасте 70 лет и старше рекомендуется иметь ИМТ от 20 до 30. Снижение веса может привести к потере жизненно важной мышечной массы и плотности костей, которые важны для здоровья.

Проверьте свой ИМТ с помощью нашего онлайн-калькулятора.

Телесный жир

ИМТ и вес

не позволяют определить, какая часть вашего тела состоит из мышц, жира, костей или воды.Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — один из способов их измерения.

Стоя на весах с электродами, BIA может рассчитать оценку общего количества воды в вашем теле, а затем обезжиренной массы тела и жировых отложений. Самые точные устройства BIA известны как тетраполярные и имеют как минимум четыре электрода. Идеальный уровень жира в организме составляет от 18 до 24 процентов для мужчин и от 18 до 30 процентов для женщин.

Брюшной жир

Некоторые весы BIA измеряют это, но есть также две простые меры, которые вы можете сделать дома, чтобы понять, не слишком ли много жира в брюшной полости.

1. Размер талии: Это измерение самой широкой части талии, где находится пупок. Размер здоровой талии для мужчин — не более 94 см, а для женщин — не более 80 см.
2. Соотношение талии к бедрам: Талия меньше бедер для оптимального здоровья. Измерьте талию и бедра (самая широкая часть), затем разделите размер талии на размер бедер. Мы стремимся к уровню менее 0,8.

Гибкость

Можете ли вы двигаться как хотите? Можете ли вы повернуть туловище и посмотреть назад? В тренажерном зале будет проводиться ряд тестов на гибкость, но популярной мерой является сидение, вытянув ноги перед собой, поставив ступни на стену.В зависимости от того, насколько близко ваши пальцы подходят к стене, вы оцениваете вашу гибкость. Если ваши ладони касаются стены, это считается отличным. Если ваши пальцы соприкасаются, это хорошо. Если вы вообще не можете касаться стены, ваша гибкость может быть улучшена.

ОЦЕНКА	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
Отлично	Ладони на стене	Ладони на стене
Хорошо	Касание пальцев	Касание пальцев
Среднее значение	на расстоянии 1-12 см	На расстоянии 1-10 см
Плохо	> 13 см	> 11 см

Пульс в состоянии покоя

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это первое утро перед тем, как встать с постели.Используйте указательный и средний пальцы. Найдите пульс на внутренней стороне запястья и положите пальцы на сторону большого пальца. Считайте удары в течение одной минуты. Обычно нормальным считается 60-80 ударов в минуту, но нижний предел лучше. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от других заболеваний снижается по мере того, как этот показатель уменьшается.

Вещи, которые может измерить специалист в области здравоохранения

Артериальное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, часто называют «тихим убийцей», потому что многие люди не знают, что у них оно есть.Когда ваше кровяное давление повышается, это означает, что ваше сердце должно работать больше, и могут возникнуть повреждения кровеносных сосудов. Идеальное артериальное давление составляет около 130/80 или меньше, но это верхний предел для людей с диабетом или сердечными заболеваниями. У людей, которые регулярно тренируются, артериальное давление ниже, чем у тех, кто не тренируется.

Липиды крови

Рекомендуется регулярно сдавать анализы крови на холестерин, триглицериды и соотношение между общим холестерином и ЛПВП (хорошим) холестерином. Ваш врач закажет это.

Оптимальные меры:

• Общий холестерин <4 ммоль / л
• Холестерин ЛПНП <2 ммоль / л
• Холестерин ЛПВП> 1 ммоль / л
• Соотношение Всего / ЛПВП <4 ммоль / л
• Триглицериды <1,7 ммоль / л

Существует прямая взаимосвязь между повышенным уровнем холестерина и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш терапевт учтет эти и другие факторы, чтобы оценить ваш риск.

Глюкоза крови

Тест HbA1c указывает на контроль уровня глюкозы в крови.Это важно для проверки на преддиабет или диабет.

Что означает ваш уровень HbA1c:

• > 50 ммоль / моль указывает на вероятный диабет (но сам по себе не подтверждает диагноз)
• 41-49 ммоль / моль предполагает предиабет / инсулинорезистентность
• <40 ммоль / моль нормально

Другие анализы крови

• Функциональные тесты печени: Чтобы показать, что ваш главный детоксикационный орган работает хорошо.
• Гомоцистеин: Повышенный уровень гомоцистеина может быть связан с более высоким риском сердечных заболеваний.Если он высокий, это может быть связано с низким содержанием витаминов B6, фолиевой кислоты и B12.
• Функция щитовидной железы: Важен для нашего метаболизма, вырабатывает тепло, помогает кишечнику двигаться и поддерживает нормальный вес нашего тела.
• Витамин D: Помогает кальцию проникать в кости, поддерживает их прочность и снижает риск остеопороза.
• Железо, витамин B12 и фолиевая кислота: Все они важны для переноса кислорода в ткани и имеют жизненно важное значение для получения энергии.
• Прогестерон: Жизненно важный гормон для оптимального здоровья женщин и зачатия.Более низкие уровни могут быть признаком СПКЯ.
• С-реактивный белок (CRP) повышается, если в организме есть воспаление, в том числе связанное с сердечными заболеваниями.

Как выглядит здоровое тело?

Здоровое тело не обязательно соответствует телу моделей, которые мы видим в журналах. Здоровые тела могут быть самых разных форм и размеров. Фактически, может быть здоровее быть тяжелее и иметь большую мышечную массу, чем выглядеть худым, но иметь низкую мышечную массу и высокое содержание жира.Термин «тощий жир» описывает человека, который выглядит стройным снаружи, но имеет слишком много опасного жира внутри, т. Е. висцеральный жир, который располагается вокруг жизненно важных органов. По мере увеличения висцерального жира увеличивается и наш риск инсулинорезистентности, диабета, камней в желчном пузыре, сердечных заболеваний и рака. Один из способов проверить, не слишком ли у вас висцеральный жир — даже если вы выглядите нормальным — это проверить соотношение вашей талии к бедрам (см. Выше).

Для уменьшения висцерального жира ключевую роль играют упражнения. Старайтесь уделять не менее 30 минут в день деятельности средней интенсивности, а также включать силовые тренировки (упражнения с отягощением). Точечные упражнения, такие как приседания, могут проработать мышцы живота, но не избавят от висцерального жира. Диета тоже важна, поэтому следите за размером порций и держите в уме идеальную тарелку.

Мышечная масса — залог молодости?

Чем больше у нас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма и тем больше энергии мы сжигаем, даже когда не двигаемся. Но с возрастом мы, как правило, постепенно теряем мышцы и набираем жир, даже если не набираем вес. Если мы физически неактивны, мы можем терять до пяти процентов нашей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет.Поддержание нашей мышечной массы является важной частью сохранения силы и энергии с возрастом, помогает поддерживать здоровый вес, а также может помочь предотвратить такие состояния, как остеопороз. Силовые тренировки — это самое важное, что мы можем сделать для восстановления и поддержания мышечной массы. Исследования показали, что использование весов, лент с сопротивлением или собственного веса тела в программе прогрессивных силовых тренировок может увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Так что, если вы еще не включили этот тип упражнений в свой распорядок дня, самое время начать.

Насколько вы здоровы?

Подумайте о том, насколько здоровым вы выглядите и чувствуете себя, и поставьте себе 1, 2 или 3 балла в каждой категории.

Глаза, волосы, ногти

1. Выглядит хорошо!
2. Лучшее питание и образ жизни, вероятно, помогут
3. Могу попросить моего терапевта взглянуть

Слух и зрение

1. Пока проблем нет
2. Кто-то недавно сомневался в моем слухе / зрении
3. Что это было? Время проверить!

Пищеварение

1. Попутный ветер вполне нормальный и здоровый
2. Для меня это нормально: сильное дыхание / вздутие живота / запор / диарея… Может быть, пора выяснить, что это вызывает.

Пора сдать кровь?

1. Еще нет
2. Есть

Примечание. Все женщины старше 55 лет и мужчины старше 45 должны сдавать анализ крови не реже одного раза в 10 лет. Для людей маори, тихоокеанских или индоазиатских национальностей это произошло на 10 лет раньше.

ИМТ, размер талии, соотношение талии и бедер, гибкость, частота пульса в состоянии покоя

1. Здоровый вид
2. Больше упражнений и внимание к размеру порций на моей тарелке помогли бы
3. Пора пересмотреть свою диету и приступить к работе!

Результаты

Поздравляю, если вы набрали все единицы, но если нет, подумайте, есть ли какие-то простые изменения, которые вы можете внести, чтобы подтолкнуть себя в правильном направлении, или пришло время пройти полное обследование для получения профессионального совета о том, как для улучшения вашего здоровья.

Я здоров, я в безопасности Рабочий лист

Расширенный поиск

Содержание:

Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корний, киргизский, латинский, люксембургский, латинский, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, маори, македонский, mMongolianMarathi (маратхи) MalayMalteseBurmeseNauruanNorwegian BokmålNorthern NdebeleNepaliNdongaDutchNorwegian NynorskNorwegianSouthern NdebeleNavajo, NavahoChichewa, Chewa, NyanjaOccitanOjibwe, OjibwaOromoOriyaOssetian, OsseticEastern пенджаби, Восточная PanjabiPāliPolishPashto, PushtoPortugueseQuechuaRomanshKirundiRomanianRussianKinyarwandaSanskrit (санскрит) SardinianSindhiNorthern SamiSangoSinhalese, SinhalaSlovakSloveneSamoanShonaSomaliAlbanianSerbianSwatiSouthern SothoSundaneseSwedishSwahiliTamilTeluguTajikThaiTigrinyaTurkmenTagalogTswanaTonga (Остров Тонга) TurkishTsongaTatarTwiTahitianUyghurUkrainianUrduUzbekValencianVendaVietnameseVolapükWalloonWolofXhosaYiddishYorubaZhuang, ChuangChineseZulu Тема:

Оценка / уровень: Возраст: 345678

12131415161718+

Поиск: Все рабочие листы Только мои подписанные пользователи Только мои любимые рабочие листы Только мои собственные рабочие листы

Baby Tate — I Am Lyrics

[Введение]
Monsta’s gon ‘разорвет его (Да)
Кто это, сука?

[Припев: Юнг Бэби Тейт]
Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука (Да)
Я пойду за сумкой
И я не возьму твое дерьмо (Э-э)
Я защищен, уважаем
Я королева, я мечта (Да)
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я — это я

[Куплет 1: Yung Baby Тейт]
Сука, это YBT (Да)
Эй, чувак, на меня положил глаз (Э-э)
Но IDC, потому что я летаю как пчелы
Это бз, бз, бз
Я выхожу на улицу, сука, я езжу, нет keys
Это skrrt, skrrt, skrrt
Не лежи на мне, тело прямо
Не нужно работать, работать, работать

[Перед припевом: Yung Baby Tate]
Эй, мне никто не нужен , Я независим сам по себе
Я получаю эти деньги и могу их потратить, потому что они длинные
Все на мне, нет, это не сдается, сука, у меня есть
Я знаю, что ты это видишь, не надо мне рассказывать потому что я знаю

[Припев: Юнг Бэби Тейт]
Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука (я, я)
Я пойду за сумкой (я)
И я не возьму твое дерьмо
Я защищен, уважаемый
Я королева , Я мечта (я, я)
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я я

[Куплет 2: Yung Baby Tate]
Я я
Один на одном, не могу соревноваться, ммм
Мне нравится зеленый
Деньги остаются высокими, как деревья, ммм
Я не вижу
Хочешь быть таким же, как я, а?
Глазная конфета
Но тебе лучше не думать, что дерьмо сладкое, ммм
Да, я получил твою суку, да, да
Я достал им большие сумки, да
Посчитай и переверни, черт, да
Посмотри, как кнут месит, да
Откидной верх с колесами тележки
Добыча такая мягкая, это все настоящая
Потому что я ем очень хорошо, как Гарфилд
Я не задерживаюсь, ты пыль, у меня длинные счета

[Перед припевом: Юнг Бэби Тейт]
Я ношу Мне никто не нужен, я независим сам по себе
Я получаю эти деньги и могу тратить их, потому что они длинные
Все на мне, нет, это не сдается, сука, у меня есть
Я знаю, что ты это видишь, айн Не надо мне говорить, потому что я знаю

[Припев: Юнг Бэби Тейт]
Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука (я, я)
Я пойду за сумкой ( Я)
И я не собираюсь терпеть твое дерьмо
Я защищен, уважаем
Я королева, я мечта (я, я)
Я делаю то, что хочу
И я кем я хочу быть
Потому что я я 9000 5

[Куплет 3: Flo Milli]
Я здоров, я счастлив
Просто будь моим мужчиной, ты мне не папа (Нет)
Если я хочу этого, я сделаю это (Я хочу)
Это будет давай, сука, не спрашивай (Нет)
Я получаю группы, но это не волшебство (Да, ха)
Я задаю тенденции, это просто привычка
Независимый, и я классный (Да)
Я есть все, чего ей не хватает
Я делаю то, что хочу, трахаю твои правила (Да, что?)
Мне не нужна ненависть, я к тебе спиной (Да)
Ты можешь сохранить своего мужчину, я крут (Фло Милли )
Я слишком сосредоточен, чтобы сказать правду (Вау)
Когда я их пересчитываю, они синие (Да, да)
Сука, я тоже дерьмо в Интернете (Хо)
Эти суки пугают как бу , упс (Что?)
Я проявил новое купе (Да)
Я знаю, что молод, но получаю эти деньги, как будто вырос (Деньги)
Берегите мою маму и всю мою семью дома
Вышел из салфеток, теперь я получаю деньги от рэпа
Я получаю переднюю часть и бэкэнд (Эй )
Моя жизнь — это заголовок (Ха-ха)
Мой Биммер и Бентли совпадают (Гм)
Я списываю это дерьмо на свои налоги (Да)

Я здоровый банановый хлеб

Тебе понравится это снисходительное угощение!

Этот восхитительно приятный рецепт был одним из 5 лучших рецептов, присланных моими участниками!

Были представлены сотни рецептов, но один кусок этого, и вы поймете, почему он был выбран в качестве финалиста Healthy Holiday Recipe Challenge , который мы проводили в прошлом году. Это классический рецепт праздника, который сделает каждый праздник полезным и запоминающимся.

Еще раз спасибо участнику, Мишель Браун Коннорс из Макомба, Мичиган за предоставление этого вкусного и очень полезного рецепта!

Я ЗДОРОВЫЙ БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1/2 стакана кокосового масла — измеряется как твердое вещество, но плавится перед смешиванием
• 2/3 стакана 100% органического кленового сиропа
• 2 органических яйца
• 1 1/2 стакана спелых бананов — я использую 4 средних банана (получается примерно 1 3/4 стакана, но я считаю, что это делает хлеб более влажным).
• 2 стакана миндальной муки
• 1/4 стакана кокосовой муки
• 1 чайная ложка гималайской морской соли
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 3/4 чайной ложки пищевой соды
• 1/3 стакана измельченного органического кокоса

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Разогрейте духовку до 350ºF.

2. В миске смешайте растопленное кокосовое масло и 100% кленовый сироп.

3. Добавить яйца отдельно, затем добавить бананы, хорошо перемешать.

4. В отдельной миске смешайте все сухие ингредиенты (миндальную муку, кокосовую муку, морскую соль, корицу, разрыхлитель, пищевую соду и тертый кокосовый орех) и перемешайте до равномерного перемешивания.

5. Как только сухие ингредиенты хорошо перемешаны, добавьте влажные ингредиенты в сухую смесь. Перемешайте тесто, чтобы убедиться, что в нем не осталось сухих ингредиентов, а текстура смеси напоминала тесто.

6. Обильно смажьте форму маслом и присыпайте мукой из кокосового масла и муки из коричневого риса.

7. Если вы используете небольшую форму для выпечки хлеба, выпекайте 30 минут. Если вы используете большую форму для выпечки, выпекайте 50–60 минут.

С уважением,

Данетт

П.С. Пожалуйста, поделитесь этим вкусным рецептом со своими друзьями, и мне всегда приятно слышать от вас в комментариях ниже.