Зож 74: Портал о здоровом образе жизни

Южноуральцы поддерживают ЗОЖ! В спортивные лидеры выбилась Челябинская область

Федеральный оператор комплекса ГТО сформировал медиа-рейтинг реализации комплекса «Готов к труду и обороне» среди субъектов Российской Федерации по итогам IV квартала 2020 года. По данному показателю Челябинская область оказалась в числе лидеров и заняла почетное четвертое место среди всех субъектов страны.

Примечательно, что среди критериев, благодаря которым регион занял лидирующие позиции, немаловажную роль играет и частота публикаций материалов в СМИ на эту тему.

«Как сообщили в министерстве спорта Челябинской области, при формировании федерального рейтинга реализации комплекса ГТО среди субъектов РФ выступают несколько показателей. Среди них: доля населения, зарегистрированного в электронной базе данных, количество жителей региона, принявших участие в выполнении нормативов, общее количество знаков отличия, количество ставок в центрах тестирования, а также количество публикаций в СМИ о реализации комплекса ГТО», – сообщает

uralpress. ru.

Так, за IV квартал минувшего года в СМИ Челябинской области было опубликовано 878 материалов, в которых упоминается комплекс «Готов к труду и обороне». По этому показателю наш регион уступил лишь Москве (5813 публикаций), Московской (1235) и Калужской областям (978).

Напомним, что в нашей стране успешно реализуется проект «Демография», в рамках которого осуществляется региональный проект «Спорт – норма жизни». Его главной задачей является приобщение населения к здоровому образу жизни, а в ближайшие четыре года не менее чем у 55% граждан спорт должен стать систематическим занятием.

Добавим, что жители Красноармейского района тоже вовлечены в спорт. И взрослые, и дети занимаются разными видами спорта, периодически сдают и нормы ГТО. Так, например, в декабре состоялось спортивное мероприятие в рамках  Всероссийской акции «Неделя ГТО». Его участниками стали учащиеся сельской школы.

Формирование здорового образа жизни детей.

Формирование здорового образа жизни детей. Toggle navigation

Министерство здравоохранения Челябинской области

   Здоровье ребенка — одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого — хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия — формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.
   Здоровый образ жизни — это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Микроклимат.
   Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже — они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным. Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.
Правильное питание.
   Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы — большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу.

Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов — мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.
Полноценный сон.
   Полноценный отдых необходим и взрослому, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем.
Двигательная активность.
   Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками — это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни — это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.
Гигиена.
   Здоровье и здоровый образ жизни — тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота — залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме — это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами — все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.
Закаливание детей.
   Здоровый образ жизни для детей — это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности. Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби — это занятия для взрослых людей.

А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке — все это полезно для здоровья малыша. 
   Здоровье и здоровый образ жизни — это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.  

Ссылки на официальные сайты

Неделя здорового образа жизни в ОАО «РЖД»

С понедельника, 5 апреля, на сети железных дорог стартует «Неделя здорового образа жизни в ОАО «РЖД».

В течение семи дней будут проходить мастер-классы в режиме онлайн, на которых железнодорожникам расскажут о правильном питании, об опасностях вредных привычек и о вакцинации против новой коронавирусной инфекции.

Акция начнётся с запуска челленджа «Pro здоровье». Железнодорожникам предлагают сделать фотографию в фитнес-клубе или дома во время спортивных занятий и разместить в социальных сетях со ссылкой на акцию.

Участвуйте в челлендже #путьздоровьясржд

Для этого:
 — подпишись на аккаунт @zozh_rzd
 — выполняйте ежедневно задания
 — делайте фотоотчет и выкладывайте в свою ленту Instagram
 — ставьте хештег #путьздоровьясржд

Утро желающих приобщиться к здоровому образу жизни будет начинаться с физической зарядки. В обеденное время также намечены получасовые онлайн-тренировки с профессиональными тренерами.

В рамках недели здоровья психофизиологи научат железнодорожников отвлекаться от тревожных мыслей и находить пути решения проблемных ситуаций. Диетологи расскажут о здоровом питании, какие продукты приносят пользу, а какие требуется категорически исключить из своего рациона. Кулинары поделятся рецептами полезных блюд. Врач-сомнолог даст советы, как обеспечить себе правильный и оздоравливающий сон.

Также железнодорожники смогут получить ответы на вопросы, касающиеся вакцинации против коронавирусной инфекции. Врачи учреждений сети здравоохранения «РЖД-Медицина» в кабинетах здоровья на предприятиях прочитают лекции по профилактике новой коронавирусной инфекции и вакцинации против неё.

Идеальная неделя, чтобы заняться своим здоровьем!

Поделиться #путьздоровьясржд

Для этого:
 — подпишись на аккаунт @zozh_rzd
 — выполняйте ежедневно задания
 — делайте фотоотчет и выкладывайте в свою ленту Instagram
 — ставьте хештег #путьздоровьясржд

Утро желающих приобщиться к здоровому образу жизни будет начинаться с физической зарядки. В обеденное время также намечены получасовые онлайн-тренировки с профессиональными тренерами.

В рамках недели здоровья психофизиологи научат железнодорожников отвлекаться от тревожных мыслей и находить пути решения проблемных ситуаций. Диетологи расскажут о здоровом питании, какие продукты приносят пользу, а какие требуется категорически исключить из своего рациона. Кулинары поделятся рецептами полезных блюд. Врач-сомнолог даст советы, как обеспечить себе правильный и оздоравливающий сон.

Также железнодорожники смогут получить ответы на вопросы, касающиеся вакцинации против коронавирусной инфекции. Врачи учреждений сети здравоохранения «РЖД-Медицина» в кабинетах здоровья на предприятиях прочитают лекции по профилактике новой коронавирусной инфекции и вакцинации против неё.

Идеальная неделя, чтобы заняться своим здоровьем!

» data-services=»facebook,twitter,vkontakte,gplus»>

Здоровый образ жизни без курения – в тренде

31 мая Всемирная организация здравоохранения отмечает Всемирный день без табака. В преддверии даты разбираемся, чем именно вредно курение, почему заботиться о себе стало модным и как медицина помогает отказаться от пагубной привычки.

 

Чем вредит привычка курильщику, его близким и окружающей среде

Все просто: конечно, в первую очередь, курение вредит легочной системе. В особенно сложных случаях это может привести астме и бронхиту, туберкулезу и даже раку легких. Также курение «бьет» по сердцу, заставляя его делать на 15 000 сокращений больше, чем необходимо, и это только в сутки. Такая «активность» ведет к риску возникновения инфаркта миокарда.

Кроме того, курение является причиной гастрита и язвы желудка, ухудшения зрения, слуха, обоняния и даже осязания, а также распада витаминов в организме.

Это самые основные факторы, которые отражаются на внутренней работе организма. Но курение вредит и внешности человека: так, желтый оттенок приобретают зубы и ногти, кожа теряет эластичность и влагу – и быстрее стареет.

Что касается влияния на окружающих, пассивное курение вредит семье, близким и коллегам зависимого человека так же, как и активное. Все дело в вредных веществах, содержащихся в дыме сигарет. Даже вдыхая воздух, содержащий запах табачного дыма, человек «впускает» в легкие все токсичные вещества. А это значит, что на его организм идет такое же пагубное влияние, как и на организм курильщика: человек становится подвержен риску возникновения болезней легочной, сердечно-сосудистой систем, желудочного-кишечного тракта.

Помимо рисков для здоровья, курение вредит и окружающей среде. К сожалению, далеко не все курильщики выбрасывают окурки в урны и следят за тем, куда попадает пепел от сигарет. Поэтому мы видим загрязнение улиц, неопрятные урны с кучей окурков вокруг, которые, к тому же, разбрасываются ветром далеко за пределы убираемых участков.

 

Почему заботиться о себе – модно

В последние годы произошел бум на здоровый образ жизни: с развитием социальных сетей популяризуется образ спортивных моделей, здорового питания, визуальной эстетики тела. Ведутся различные блоги по уходу за собой, продаются планы питания и консультации с фитнес-экспертами. Стали доступны спортивные залы, которые есть в каждом районе города, появилось много брендов спортивной одежды, обуви.

В том числе и чтобы быть в тренде, показывать результаты в еженедельных походах в фитнес-клубы, люди начали отказываться от курения. Ведь как делать элементарные пробежки и разминки, если дыхание постоянно сбивается? Быть подтянутым, активным, следить за здоровьем, участвовать в спортивных мероприятиях становится модным. Это подтверждается и данными Министерства спорта, согласно которым больше трети россиян регулярно занимаются физкультурой.

 

Как отказаться от курения и кто в этом поможет

Можно бросить вредную привычку в любом возрасте и с любым стажем курения. Конечно, чем больше срок курения, тем сложнее будет от него отказаться, но, тем не менее, это реально, и медицина готова в этом помогать. Например, в медицинских организациях Челябинска работают специальные кабинеты отказа от курения. Специалисты помогают разобраться в причинах зависимости и подбирают терапию; в отказе от курения также помогает психолог.

Найти адреса, номера телефонов таких кабинетов можно по гиперссылке. Отказаться от курения также поможет сайт бросаемкурить.рф и бесплатная телефонная линия: 8 (800) 200-0-200.

Напоминаем, узнать подробности о здоровом образе жизни и предотвращении заболеваний можно в сообществе Центра общественного здоровья и медицинской профилактики г. Челябинска.

 

#неболей74

О здоровом образе жизни | О здоровье | Челябинский областной клинический кожно-венерологический диспансер

Здоровый образ жизни — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Под влиянием таких факторов, как: плохая экология, политика, некачественная пища, табак, спиртное, наркотические вещества, рутинная трудовая деятельность, неудовлетворённость в некоторых аспектах своего быта и многое другое, у людей начинают развиваться различные заболевания, ухудшаются внутренние процессы в организме, начинает развиваться депрессия, которая в последствии может вызвать нервный срыв.

Многие это понимают и возникает тенденция приобщиться к здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни — совокупность всевозможных действий индивидуума, направленных на общее оздоровление организма, поддержание здоровья, укрепление иммунитета и, как следствие: улучшение качества жизни, продление активной старости, т.е. более продолжительное время полноценного участия во всех сферах жизнедеятельности (работа, семья, отдых и т.д.).

В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

— генетические факторы — 15 — 20%;

— состояние окружающей среды — 20 — 25%;

— медицинское обеспечение — 10 — 15%;

— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

ПРИНЦИП НОМЕР 4: ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Безусловно, каждый хочет иметь хорошее здоровье и красивое тело, но не у каждого это получается. Очень важный фактор, который мешает в достижении этой цели — вредные привычки. Необходимо осознавать, что даже незначительная на Ваш взгляд вредная привычка — может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью.

Самые распространенные вредные привычки:

• курение
• чрезмерное употребление алкоголя
• наркомания

Берегите своё здоровье!

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний и формирование ЗОЖ — ЗДОРОВЬЕ — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

— Новости сайта — Новости

Элементы ЗОЖ

         Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Ваше здоровье — в Ваших руках!

Медицина страница 74 | Медицина и ЗОЖ | Актуально

• Главная
• Политика
• Год народного единства
• Гродно молодёжная столица 2021
• Экономика
• Сельское хозяйство
• Социум
• Происшествия и безопасность
• Медицина и ЗОЖ
• Культура и история
• Спорт и Туризм
• Наука и образование
• Блоги наших журналистов
• Новости Мостовщины
• Люди нашей Мостовщины
• Природа и экология
• Расписание общественного транспорта
• Мостовский район — юбилей 8. 0.
• Зара над Нёманам — Нам только 75
• Виртуальная КНИГА СЛАВЫ Мостовского района
• Беларусь — ЭТО МЫ!
• Сімвалы Радзімы маёй

Актуально О газете Подписка Реклама Архив PDF Справочная информация

• EN
• 5 августа 2021
• Горячая линия

Идет подписка Что? Где? Когда? Районное радио Актуально О газете Подписка Реклама Архив PDF Справочная информация

• Главная
• Политика
• Год народного единства
• Гродно молодёжная столица 2021
• Экономика
• Сельское хозяйство
• Социум
• Происшествия и безопасность
• Медицина и ЗОЖ
• Культура и история
• Спорт и Туризм
• Наука и образование
• Блоги наших журналистов
• Новости Мостовщины
• Люди нашей Мостовщины
• Природа и экология
• Расписание общественного транспорта
• Мостовский район — юбилей 8.0.
• Зара над Нёманам — Нам только 75
• Виртуальная КНИГА СЛАВЫ Мостовского района
• Беларусь — ЭТО МЫ!
• Сімвалы Радзімы маёй

Актуально→Медицина и ЗОЖ

• • 42916 апреля 2020Вопросы с эпидситуацией в регионах на постоянном контроле…
  • 44516 апреля 2020Аллерголог рассказала о новом потенциальном переносчике…
  • 43716 апреля 2020Минздав, Минжилкомхоз и Республиканский центр по…
  • 98016 апреля 2020Мостовчане присоединились к республиканскому марафону…
  • 44216 апреля 2020В Польше ввели всеобщую обязанность носить маску на улице и…
  • 45015 апреля 2020Большинство аптек в Беларуси обеспечено защитными масками и…
  • 48015 апреля 2020Коронавирус в Беларуси: Минздрав рассказал о ситуации на 15…
  • 46015 апреля 2020Беременность и роды в условиях COVID-19. Что нужно знать?
  • 41815 апреля 2020В России число зараженных COVID-19 превысило 24 тыс.
  • 47115 апреля 2020Первый испытатель вакцины от COVID-19 рассказала о…
  • 47115 апреля 2020Медики назвали самые опасные места для заражения…
  • 46014 апреля 2020Детей в тяжелом состоянии среди госпитализированных с…
  • 85114 апреля 2020Кто должен уходить на самоизоляцию, кому и как в этом…
  • 42714 апреля 2020В Беларуси стартовал марафон «#СпасибоМедикам»
  • 47914 апреля 2020Минздрав назвал число зараженных СОVID-19 по регионам
  • 44814 апреля 2020Министерство здравоохранения проведёт стрим «Наиболее…
  « ПерваяНазад7273747576ВпередПоследняя » Актуально О газете Подписка Реклама Архив PDF Справочная информация Идет подписка Что? Где? Когда? Районное радио
  • © Учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам», 2010 — 2021

  изменений здоровья, которых можно ожидать в 70-е годы

  apache.org/xalan»> ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1) dragana991 / Getty Images

  2) Highwaystarz-Photography / Getty Images

  3) ИНТЕЛЕКОМ / Научный источник

  4) Bojan89 / Getty Images

  5) Источник изображения / Getty Images

  6) Дэвид Мак / Science Source

  7) Wavebreakmedia / Getty Images

  8) Терри Вайн / Getty Images

  9) Фотографии Gpointstudio / Thinkstock

  10) SasinParaksa / Getty Images

  apache.org/xalan»> 11) monkeybusinessimages / Getty Images

  12) ЯкобчукОлена / Getty Images

  13) Rawpixel / Getty Images

  14) LightFieldStudios / Getty Images

  ИСТОЧНИКОВ:

  Руководство Merck: «Изменения в организме с возрастом», «Влияние старения на пищеварительную систему.”

  Национальный институт старения: «Как стареющий мозг влияет на мышление», «Здоровье сердца и старение», «Сексуальность в дальнейшей жизни», «Преодоление препятствий на пути к здоровому питанию».

  Американская академия дерматологии: «Как ухаживать за кожей в 60–70 лет».

  Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей».

  Национальный фонд сна: «Старение и сон».

  Журнал Канадской медицинской ассоциации : 14 мая 2013 г.

  Journal of Sexual Medicine : опубликовано в Интернете 20 ноября 2013 г.

  Национальные институты здравоохранения: «Возрастная потеря слуха».

  Американский совет по физическим упражнениям: «Верно ли, что метаболизм с возрастом снижается?»

  Управление женского здоровья: «Остеопороз».

  Harvard Health: «Что делает мои суставы жесткими по утрам?»

  apache.org/xalan»> Американская академия семейных врачей: «Изменения сна у пожилых людей.”

  Medscape: «Недержание мочи у стареющей женщины».

  Книг по медицине и наукам о здоровье @ Amazon.com

  «Чуткий и утонченный взгляд исследователя и практикующего, который жил и хорошо слушал своих учителей — клиентов-пациентов, которым он служил …. [Эта книга] убедительный призыв к интеграции физического, психологические и духовные аспекты здоровья и исцеления, а также подходы к профилактике и лечению, учитывающие реалии нынешней ситуации в сфере здравоохранения.»- Д-р Ричард Хаускэмп, бывший директор амбулаторных служб и эффективности миссии Pine Rest Christian Mental Health Services

  » Д-р. Пик внес важный вклад в изучение некоторых критических проблем старения. Он увлекательно подходит к области здорового старения и здорового лечения. Он информирует нас об увлекательной и реформирующей силе рассказывания историй, воспоминаний и повествования . .. Книга содержит полезную информацию о снижении затрат на здравоохранение и поддержании информированного, но гуманного обращения в среде управляемого медицинского обслуживания…. Пик внес новаторский вклад в эту область «. — Д-р Дж. Л. Кханна, профессор психиатрического университета Теннесси, Мемфис,

  » Я нашел книгу вдохновляющей и творческой …. Честный (временами жестоко честный) ) взгляд на существующие системы ухода и их недостатки был поучительным и вдохновляющим. Призыв к изменениям и развитию в нашем подходе к пожилым людям был четким и своевременным, а также вызовом для всех, кто помогает профессионалам », — доктор Джей Хростовски, Медицинская школа Университета Висконсин-Мэдисон,

  « Пик »…предлагает новые темы и модели для уравновешивания этического, заботливого и научно обоснованного лечения в системе здравоохранения с ограниченными ресурсами. Автор выполняет эту задачу путем амбициозного исследования врожденной силы повествования, воспоминаний и повествования. Пик решительно выступает за многомерный подход к здоровью, старению и охране здоровья пожилых людей («людей третьего возраста»), убедительно аргументируя критическую необходимость интеграции нашей медицинской, психологической и духовной культур.В этом кратком томе этим тщательно продуманным темам придают глубину, теплоту, юмор и остроту. Это замечательный ресурс для всех профессионалов здравоохранения! »- д-р Джерри Х. Моревиц, профессор и заведующий кафедрой психиатрии и поведенческих наук, Медицинская школа Восточной Вирджинии

  « Сострадательный, проницательный и прагматичный подход Пика представляет болезнь не как изолированный процесс. , но как опыт; опыт, сформированный и реагирующий на личные рассказы … [В этой книге] также подробно рассматриваются важные аспекты работы с пожилыми людьми… [и это также] признает и демонстрирует, что проблемы, часто связанные со старением, являются многомерными (физическими, психологическими и духовными) и мультисистемными (индивидуальными, семейными, общественными, культурными и политическими) . … [Наконец] чрезмерная ценность этой книги состоит в том, что она предлагает нынешним и будущим политикам и поставщикам медицинских услуг … взгляды и концепции, на основе которых могут развиться новые модели помощи пожилым людям ». — Д-р Ларри У. Дюпри, Департамент старения и психического здоровья, Флоридский институт психического здоровья. Университет Южной Флориды

  «Это книга нежной человечности и горячего сострадания.[Его] легко читать, и он полон мудрости в форме цитат и историй из клинического опыта. Любой, кто работает с третьим этапом, может быть обогащен идеями этой книги », — доктор Стюарт Либерман, заместитель председателя, Ассоциация семейной терапии и системной практики

  « С идеями, рожденными клиническим опытом, теологическими размышлениями и медицинским образованием, автор разделяет мудрость и видение сбалансированного, интегративного подхода, уважающего тело, разум и дух … [Эта книга] — здоровая альтернатива бесплодной безнадежности чисто светского, научного и индивидуалистического подхода к проблеме накопления лет . Фундаментальная трансформация человеческого повествования говорит о творческом духе, необходимом для приспособления к ограничениям и неопределенностям продолжительной жизни. Те, кому небезразличны люди третьего возраста, и те, кто заботится о них, найдут в этом ценный ресурс «. — Уильям К. Хедрик, дипломат Минфина, Американская ассоциация пастырских консультантов, клинический член, Американская ассоциация семейных терапевтов

  ? Книга имеет хорошие ссылки и удобна для чтения …. Наиболее подходит для специалистов в области психологических наук.? -ВЫБОР Сентябрь 1998, Наука и технологии

  ? Это вдумчивая и сострадательная книга о благополучии пожилых людей … Сильные стороны книги включают в себя множество ссылок и большое количество содержательных цитат, которые вдохновили интерес рецензента … Книга представляет почти ценность исключительно из-за множества цитат, которые акцентируют внимание на человеческой стороне существования … Читая книгу, мы, безусловно, будем думать и действовать более гуманно, если не более конструктивно, о том, что, как мы предполагаем, происходит в системе здравоохранения при уходе за пожилыми людьми. ? -Современная геронтология

  «Книга имеет много ссылок и ее легко читать …. Наиболее подходит для профессионалов в области психологических наук» — ВЫБОР, сентябрь 1998 г., Наука и технологии

  «Это вдумчивая и доброжелательная книга о благополучие пожилых людей … Сильные стороны книги включают в себя множество ссылок и большое количество содержательных цитат, которые вызвали интерес рецензента … внимание человеческая сторона существования….. Читая книгу, мы, безусловно, будем думать и действовать более гуманно, если не более конструктивно, в отношении того, что, как мы предполагаем, происходит в системе здравоохранения при уходе за пожилыми людьми ». — Современная геронтология

  ТОМАС Х. ПИК — профессор психологии Технологического института Флориды и адъюнкт-профессор Флоридского института психического здоровья. Имея лицензию в трех штатах и ​​в Англии, он обучал медицинских работников и практиковал клиническую психологию более 20 лет. Его публикации и практические занятия включают книги и статьи по психотерапии, клиническому обучению, медицинской психологии, семейной терапии и здоровому старению.

  Периодическое головокружение — распространенная проблема | MUSC Health

  Обычное дело, но не опасное для жизни

  Сибрукер недавно пожаловался мне, что у него время от времени кружится голова. Это распространенная проблема среди пожилых людей. Фактически, частота встречаемости в медицинской литературе колеблется от 10 до 40 процентов людей старше 65 лет. Определение хронического головокружения — это повторяющиеся (в течение как минимум 1 месяца) эпизоды головокружения, головокружения, обморока, кружения или неустойчивости.При описании головокружения сообщается о нескольких ощущениях по отдельности или в сочетании — см. Таблицу 1. Среди тех, кто страдает хроническим головокружением, оно обычно длится менее минуты (33 процента людей) или менее 2 часов (40 процентов). Приблизительно у трети людей с хроническим головокружением приступы случаются ежедневно, а у остальных — эпизодические в течение месяца.

  Причины и ассоциации

  Группа гериатрических врачей из Йельского университета активно исследовала головокружение и даже предположила, что это «гериатрический синдром», который может быть вызван множеством разных причин. Существует множество медицинских заболеваний, которые могут вызывать головокружение — к ним относятся неврологические состояния, связанные с кровотоком в головном мозге, такие как сонная артерия или другие цереброваскулярные заболевания, и даже проблемы с сердцем, такие как стеноз аортального клапана или застойная сердечная недостаточность. Есть и другие неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, алкоголизм и психические расстройства, такие как депрессия и тревога, которые могут быть связаны с головокружением. Другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, могут вызывать головокружение, особенно при низком уровне глюкозы в крови.Определенное количество эпизодов связано с приемом лекарств и их комбинациями. Если вы читаете этикетки с лекарствами, вы часто найдете головокружение, указанное как побочный эффект, а некоторые лекарства вызывают ортостатическую гипотензию (состояние, при котором стояние вызывает снижение артериального давления), что легко объясняет головокружение механизмом снижения кровоснабжения головной мозг.

  Ряд занятий также может спровоцировать головокружение, например, физические нагрузки с последующим обезвоживанием — то, что мы в Сибруке можем делать летом, если не будем осторожны с питьем большого количества жидкости.Кроме того, об изменениях местоположения обычно сообщают как об ускоряющих событиях. Большинство людей (74 процента) говорят, что их головокружение вызвано несколькими действиями, которые, как правило, связаны с движением. Некоторые из распространенных видов деятельности, о которых сообщают люди, хронически испытывающие головокружение, перечислены в таблице 2. Мы не знаем, можно ли что-нибудь сделать, чтобы уменьшить эти триггерные события, такие как более постепенное вставание — это профилактическое действие, если причиной является постуральная гипотензия. , но постуральная гипотензия не является обычной причиной.

  Последствия — хорошие новости, плохие новости

  Группа Йельского университета сообщила смешанные новости о головокружении. Хорошая новость заключается в том, что когда пациенты с хроническим головокружением наблюдались в течение года, у них не было более высокой смертности, частоты сердечных приступов, более высокого инсульта или даже более высокой частоты госпитализаций. Все это означает, что головокружение не оказывает серьезного воздействия на здоровье. Означает ли это, что тем, кто действительно страдает этой распространенной хронической проблемой, нужно просто забыть о ней или игнорировать ее? Нет, плохая новость заключается в том, что в опросах, проведенных для этих людей, наблюдается повышенная частота падений и обмороков.У них также больше проблем с депрессивными симптомами, чувство хорошего здоровья и меньше социальных взаимодействий. Проницательный читатель скажет, что все это взаимосвязанные проблемы, и это правда. На самом деле, существует очень загадочная связь между головокружением и депрессией и антидепрессантами, которая еще не решена, но которая явно влияет на функцию человека с хроническим головокружением.

  Что с этим можно сделать, если вы один из многих людей, у которых случаются приступы головокружения? Как врач, мы всегда советуем попытаться выяснить, является ли симптом (головокружение) выражением поддающегося лечению или контролируемого заболевания, и, безусловно, необходимо обсудить с врачом лекарства, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они не являются причиной. .Здравый смысл подсказывает, что для предотвращения падений нужно попытаться узнать, какие действия ускоряют заклинания и избегать их или ограничивать скорость их выполнения. Наконец, использование поручней и других опор при головокружении может снизить риск падений. Если кто-то подозревает, что головокружение является результатом депрессии, то следует сообщить об этом своему врачу, поскольку это часто поддается лечению. Лучший совет, который я дал своему другу Сибруку, — это попытаться узнать, когда следует ожидать головокружения, и принять меры, чтобы не упасть.Немного утешает то, что это очень распространенная проблема, но некоторые, вероятно, не будут иметь серьезных медицинских последствий.

  Таблица 1. Ощущения головокружения

  Описание ощущения головокружения — процент (%)

  Потеря равновесия (неравновесие, неустойчивость) — 59%

  • Только ощущение — 22%
  • Плюс другие ощущения — 37%

  Вращение (головокружение, восприятие движения) — 33%

  • Только ощущение — 10%
  • Плюс другие ощущения — 24%

  В состоянии обморока (например, обморок) — 42%

  • Только ощущение — 12%
  • Plus Other Sensations — 30%

  Ощущения, описанные пациентами в возрасте 72 лет и старше с головокружением в процентах от всех с хроническим головокружением.
  От Тинетти в Annals of Internal Medicine, 7 марта 2000 г.

  Таблица 2. Действия, наиболее часто связанные с головокружением

  Активность — процент (%)

  Вставание из положения лежа — 54%
  Поворот головы — 41%
  Поворот тела — 38%
  Вставание из положения сидя — 31%
  Когда расстроен — 31%
  Ходьба — 26%
  Голова в определенном положении — 21%
  Стоя на месте — 16%

  Действия, описанные пациентами в возрасте 72 лет и старше с головокружением в процентах от причин их головокружения.

  
  Обратите внимание, что многие люди сообщают о многих действиях, и это объясняет, почему добавление результатов деятельности превышает 100 процентов. От Тинетти в Annals of Internal Medicine, 7 марта 2000 г.

  Общие причины

  Головокружение возникает, когда в мозг поступает недостаточно крови. Это может произойти, если у вас внезапно упало артериальное давление или вы обезвожены из-за рвоты, диареи, лихорадки или по другим причинам. Многие люди, особенно с возрастом, испытывают головокружение, если слишком быстро встают из положения лежа или сидя.Головокружение часто сопровождает грипп, простуду или аллергию.
  Более серьезные состояния, которые могут привести к головокружению, включают проблемы с сердцем (например, нарушение сердечного ритма или сердечный приступ), инсульт и резкое падение артериального давления (шок). Если присутствует какое-либо из этих серьезных расстройств, у вас обычно будут дополнительные симптомы, такие как боль в груди, ощущение учащенного сердцебиения, потеря речи, изменение зрения или другие симптомы.

  Анксиолитические эффекты пребиотика галактоолигосахаридов у здоровых женщин (18–25 лет) с соответствующими изменениями бактериального состава кишечника

• 1.

  Тан Ф., Редди Б. Л. и Сайер М. Х. младший Психобиотики и их участие в психическом здоровье. J. Mol. Microbiol. Biotechnol. 24 , 211–214. https://doi.org/10.1159/000366281 (2014).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 2.

  Маквей Нойфельд, К. А., Лучинский, П., Сейра Ориач, К., Динан, Т. Г. и Крайан, Дж. Ф. Что беспокоит вашего подростка? Микробиота и психическое здоровье подростков. Neurosci. Biobehav. Ред. 70 , 300–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.06.005 (2016).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 3.

  Sarkar, A. et al. Психобиотики и манипулирование сигналами бактерии – кишечник – мозг. Trends Neurosci. 39 , 763–781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002 (2016).

  CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 4.

  Консорциум проекта по микробиому человека. Рамки для исследования микробиома человека. Природа 486 , 215–221. https://doi.org/10.1038/nature11209 (2012).

  ADS CAS Статья Google Scholar

• 5.

  Гренхэм, С., Кларк, Г., Крайан, Дж. Ф. и Динан, Т. Г. Связь между мозгом, кишечником и микробами в условиях здоровья и болезней. Фронт. Physiol. 2 , 94. https://doi.org/10.3389/fphys.2011.00094 (2011).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 6.

  Гроссман М.И. Нервная и гормональная регуляция функции желудочно-кишечного тракта: Обзор. Annu. Rev. Physiol. 41 , 27–33. https://doi.org/10.1146/annurev.ph.41.030179.000331 (1979).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 7.

  Майер, Э.А., Найт, Р., Мазманян, С. К., Крайан, Дж. Ф. и Тиллиш, К. Кишечные микробы и мозг: смена парадигмы в неврологии. J. Neurosci. 34 , 15490–15496. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3299-14.2014 (2014).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 8.

  Turnbaugh, P.J. et al. Влияние диеты на микробиом кишечника человека: метагеномный анализ на гуманизированных мышах-гнотобиотах. Sci. Пер. Med. 1 , 6ra14. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3000322 (2009 г.).

  CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 9.

  Desbonnet, L., Garrett, L., Clarke, G., Bienenstock, J. & Dinan, T. G. Пробиотик Bifidobacteria infantis : оценка потенциальных антидепрессивных свойств у крыс. J. Psychiatr. Res. 43 , 164–174.https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2008.03.009 (2008).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 10.

  Oldham, M.C. et al. Функциональная организация транскриптома в мозге человека. Нат. Neurosci. 11 , 1271–1282. https://doi.org/10.1038/nn.2207 (2008 г.).

  CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 11.

  Фостер, Дж. А. и Маквей Нойфельд, К. А. Ось кишечник – мозг: как микробиом влияет на тревогу и депрессию. Trends Neurosci. 36 , 305–312. https://doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005 (2013).

  CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 12.

  Wu, M. et al. Связь между нарушенной микробиотой кишечника и изменениями нейромедиаторов и короткоцепочечных жирных кислот у мышей с депрессией. Пер. Психиатрия 10 , 350. https://doi.org/10.1038/s41398-020-01038-3 (2020).

  CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 13.

  Lloyd-Price, J. et al. Штаммы, функции и динамика в расширенном проекте микробиома человека. Природа 550 , 61–66. https://doi.org/10.1038/nature23889 (2017).

  ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 14.

  Паррахо, Х. М., Бингем, М. О., Гибсон, Г. Р. и Маккартни, А. Л. Различия между микрофлорой кишечника детей с расстройствами аутистического спектра и здоровых детей. J. Med. Microbiol. 54 , 987–991. https://doi.org/10.1099/jmm.0.46101-0 (2005).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 15.

  Майер, Э. А. Внутренние чувства: зарождающаяся биология кишечно-мозговой коммуникации. Нат.Rev. Neurosci. 12 , 453–466. https://doi.org/10.1038/nrn3071 (2011).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 16.

  Моркл, С., Батлер, М. И., Холл, А., Крайан, Дж. Ф. и Динан, Т. Г. Пробиотики и ось микробиота – кишечник – мозг: Сосредоточьтесь на психиатрии. Curr. Nutr. Реп. 9 , 171–182. https://doi.org/10.1007/s13668-020-00313-5 (2020).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 17.

  Stilling, R. M. et al. Микробы и развитие нервной системы. Отсутствие микробиоты в молодом возрасте увеличивает связанные с активностью транскрипционные пути в миндалевидном теле. Brain Behav. Иммун. 50 , 209–220. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.07.009 (2015).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 18.

  Fulling, C. et al. Манипуляции с питанием подростков по-разному влияют на состав микробиоты кишечника и экспрессию нейроиммунного гена миндалины у самцов мышей в зрелом возрасте. Brain Behav. Иммун. 87 , 666–678. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2020.02.013 (2020).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 19.

  Chen, J. J. et al. Влияние микробиоты кишечника на экспрессию микроРНК и мРНК в гиппокампе мышей. Behav. Brain Res. 322 , 34–41. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2017.01.021 (2017).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 20.

  Diaz Heijtz, R. et al. Нормальная микробиота кишечника регулирует развитие и поведение мозга. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108 , 3047–3052. https://doi.org/10.1073/pnas.1010529108 (2011).

  ADS Статья PubMed Google Scholar

• 21.

  Chu, C. et al. Микробиота регулирует функцию нейронов и избавляется от страха перед обучением. Природа 574 , 543–548.https://doi.org/10.1038/s41586-019-1644-y (2019).

  ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 22.

  Дэвид Л. А. et al. Диета быстро и воспроизводимо изменяет микробиом кишечника человека. Природа 505 , 559–563. https://doi.org/10.1038/nature12820 (2014).

  ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

• 23.

  Бернет, П. В. и Коуэн, П. Дж. Психобиотики подчеркивают пути к счастью. Biol. Психиатрия 74 , 708–709. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.08.002 (2013).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 24.

  Динан, Т. Г., Стэнтон, К. и Крайан, Дж. Ф. Психобиотики: новый класс психотропных средств. Biol. Психиатрия 74 , 720–726. https://doi.org/10.1016/j.биопсиха.2013.05.001 (2013).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 25.

  Биндельс, Л. Б., Дельценн, Н. М., Кани, П. Д. и Уолтер, Дж. К более всеобъемлющей концепции пребиотиков. Нат. Преподобный Гастроэнтерол. Гепатол. 12 , 303–310. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2015.47 (2015).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 26.

  Boehm, G. et al. Пребиотики в детских смесях. J. Clin. Гастроэнтерол. 38 , S76 – S79. https://doi.org/10.1097/01.mcg.0000128927.91414.93 (2004).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 27.

  Gibson, G.R. et al. Диетические пребиотики: текущий статус и новое определение. Food Sci. Technol. 7 , 1–19 (2010).

  Google Scholar

• 28.

  Barile, D. & Rastall, R.A. Грудное молоко и родственные олигосахариды в качестве пребиотиков. Curr. Opin. Biotechnol. 24 , 214–219. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2013.01.008 (2013).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 29.

  Messaoudi, M. et al. Благоприятные психологические эффекты пробиотического состава ( Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175) у здоровых добровольцев. Кишечные микробы 2 , 256–261. https://doi.org/10.4161/gmic.2.4.16108 (2011 г.).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 30.

  Стинберген, Л., Селларо, Р., ван Хемерт, С., Бош, Дж. А. и Колзато, Л. С. Рандомизированное контролируемое испытание для проверки влияния многовидовых пробиотиков на когнитивную реактивность на грустное настроение. Brain Behav. Иммун. 48 , 258–264. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.04.003 (2015).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 31.

  Tillisch, K. et al. Потребление кисломолочного продукта с пробиотиком модулирует деятельность мозга. Гастроэнтерология 144 , 1394–1401, 1401 e1391–1394. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.02.043 (2013).

• 32.

  Chao, L. et al. Влияние пробиотиков на депрессивные или тревожные переменные у здоровых участников в стрессовых условиях или с депрессивным или тревожным диагнозом: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фронт. Neurol. 11 , 421. https://doi.org/10.3389/fneur.2020.00421 (2020).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 33.

  Лю, Р. Т., Уолш, Р. Ф. Л. и Шихан, А. Е. Пребиотики и пробиотики при депрессии и тревоге: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Neurosci. Biobehav. Ред. 102 , 13–23. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.03.023 (2019).

  CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 34.

  Zmora, N. et al. Персонализированная резистентность к колонизации слизистой оболочки кишечника эмпирическими пробиотиками связана с уникальными особенностями хозяина и микробиома. Ячейка 174 , 1388-1405 e1321. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.08.041 (2018).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 35.

  Schmidt, K. et al. Прием пребиотиков снижает реакцию кортизола в бодрствующем состоянии и изменяет эмоциональные предубеждения у здоровых добровольцев. Психофармакология 232 , 1793–1801. https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0 (2015).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 36.

  Бар-Хаим, Ю., Лами, Д., Пергамин, Л., Бакерманс-Краненбург, М. Дж. И ван Эйзендорн, М. Х. Смещение внимания, связанное с угрозами, у тревожных и не тревожных людей: метааналитическое исследование. Psychol. Бык. 133 , 1–24. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.1 (2007).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 37.

  Cohen Kadosh, K. et al. Активный ингредиент «Улучшение функции микробиома кишечника». medRxiv https://doi.org/10.1101/2020.11.09.20228445 (2020).

  Артикул Google Scholar

• 38.

  Кесслер Р.C. et al. Распределение распространенности и возраста начала расстройств DSM-IV в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности. Arch. Общая психиатрия 62 , 593–602. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.593 (2005).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 39.

  Халлер, С. П., Коэн Кадош, К., Шериф, Г. и Лау, Дж. Ю. Социальное тревожное расстройство в подростковом возрасте: как результаты когнитивной нейробиологии развития могут формировать понимание психопатологии и меры вмешательства. Dev. Cogn. Neurosci. 13 , 11–20. https://doi.org/10.1016/j.dcn.2015.02.002 (2015).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 40.

  Beddington, J. et al. Духовное богатство народов. Природа 455 , 1057–1060. https://doi.org/10.1038/4551057a (2008).

  ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

• 41.

  Trentacosta, C. J. & Fine, S. E. Эмоциональные знания, социальная компетентность и проблемы поведения в детстве и подростковом возрасте: метааналитический обзор. Soc. Dev. 19 , 1–29. https://doi.org/10.1111/j.1467-9507.2009.00543.x (2010).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 42.

  Джонстон, Н. и Коэн Кадош, К. Почему когнитивный нейробиологический подход к развитию может быть ключевым для перспективных исследований микробиоты, кишечника и мозга: комментарий к исследованиям микробиоты, кишечника и мозга: критический анализ. Brain Behav. Sci. 42 , E73. https://doi.org/10.1017/S0140525X18002753 (2019).

  Артикул Google Scholar

• 43.

  la Greca, A. M. Руководство по шкалам социальной тревожности для детей и подростков — пересмотренное издание. (Университет Майами, 1999).

• 44.

  Спилбергер, К. Д., Горсуч, Р. Л., Лушене, Р., Вагг, П. Р. и Джейкобс, Г. А. Инвентаризация состояния-черты тревожности для взрослых. (Mind Garden Inc., 1970).

• 45.

  Бек, А. Т., Стир, Р. А. и Браун, Г. К. BDI-II: Руководство по инвентаризации депрессии Бека. (Психологическая корпорация, 1999).

• 46.

  Angold, A. et al. Разработка краткого опросника для использования в эпидемиологических исследованиях депрессии у детей и подростков. J. Methods Psychiatr. Res. 5 , 237–249 (1995).

  Google Scholar

• 47.

  Гуллоне, Э. и Таффе, Дж. Опросник по регулированию эмоций для детей и подростков (ERQ-CA): психометрическая оценка. Psychol. Оценивать. 24 , 409–417. https://doi.org/10.1037/a0025777 (2012).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 48.

  Лучано, Дж. В., Альгарабель, С., Томас, Дж. М. и Мартинес, Дж. Л. Разработка и валидация вопросника о способности контролировать мысли. Личный.Индивидуальный. Отличаются. 38 , 997–1008. https://doi.org/10.1016/j.paid.2004.06.020 (2005).

  Артикул Google Scholar

• 49.

  Байсс, Д. Дж., Рейнольдс, К. Ф. 3-й, Монк, Т. Х., Берман, С. Р. и Купфер, Д. Дж. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Psychiatry Res. 28 , 193–213 (1989).

  CAS Статья Google Scholar

• 50.

  Векслер, Д. Сокращенная шкала интеллекта Векслера — второе издание (WASI-II). (NCS Pearson, 2011).

• 51.

  Edgar, R.C. Поиск и кластеризация на порядки быстрее, чем BLAST. Биоинформатика 26 , 2460–2461. https://doi.org/10.1093/bioinformatics/btq461 (2010 г.).

  CAS Статья Google Scholar

• 52.

  Глор, Г. Б. и Рид, Г. Анализ состава: действительный подход к анализу данных высокопроизводительного секвенирования микробиома. банка. J. Microbiol. 62 , 692–703. https://doi.org/10.1139/cjm-2015-0821 (2016).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 53.

  Gloor, G. B., Wu, J. R., Pawlowsky-Glahn, V. & Egozcue, J. J. Все относительно: анализ данных микробиома в виде композиций. Ann. Эпидемиол. 26 , 322–329. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2016.03.003 (2016).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 54.

  Мартин-Фернандес, Х.-А., Хрон, К., Темпл, М., Фильцмозер, П. и Палареа-Альбаладехо, Дж. Байесовская мультипликативная обработка нулей подсчета в наборах композиционных данных. Stat. Модель. 15 , 134–158 (2015).

  MathSciNet Статья Google Scholar

• 55.

  Яри Оксанен, Ф. и др. веганский: Экологический пакет сообщества (2019).

• 56.

  qvalue: оценка Q-значения для управления частотой ложного обнаружения.(Пакет R версии 2.15.0, 2017 г.).

• 57.

  R: язык и среда для статистических вычислений (Фонд R для статистических вычислений, 2018).

• 58.

  Valles-Colomer, M. et al. Нейроактивный потенциал микробиоты кишечника человека в отношении качества жизни и депрессии. Нат. Microbiol. 4 , 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-x (2019).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 59.

  Luo, J. et al. Прием внутрь штамма Lactobacillus снижает тревожность и улучшает когнитивные функции у крыс с гипераммониемией. Sci. China Life Sci. 57 , 327–335. https://doi.org/10.1007/s11427-014-4615-4 (2014).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 60.

  Azpiroz, F. et al. Влияние scFOS на состав фекальной микробиоты и тревожность у пациентов с синдромом раздраженного кишечника: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Нейрогастроэнтерол. Мотил. https://doi.org/10.1111/nmo.12911 (2017).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 61.

  Силк, Д. Б., Дэвис, А., Вулевич, Дж., Цорцис, Г. и Гибсон, Г. Р. Клинические испытания: эффекты трансгалактоолигосахаридного пребиотика на фекальную микробиоту и симптомы синдрома раздраженного кишечника. Aliment Pharmacol. Ther. 29 , 508–518. https: // doi.org / 10.1111 / j.1365-2036.2008.03911.x (2009).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 62.

  Reale, M. et al. Суточное потребление Lactobacillus casei Shirota увеличивает активность естественных клеток-киллеров у курильщиков. руб. J. Nutr. 108 , 308–314. https://doi.org/10.1017/S0007114511005630 (2012).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 63.

  Роман, П. и др. Пилотное рандомизированное контролируемое исследование для изучения когнитивных и эмоциональных эффектов пробиотиков при фибромиалгии. Sci. Реп. 8 , 10965. https://doi.org/10.1038/s41598-018-29388-5 (2018).

  ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 64.

  Sanchez, M. et al. Влияние программы снижения веса на основе диеты с добавлением пробиотиков на эффективность насыщения, особенности пищевого поведения и психосоциальное поведение у людей с ожирением. Питательные вещества https://doi.org/10.3390/nu84 (2017).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 65.

  Смит, А. П. Концепция благополучия: актуальность для исследований в области питания. руб. J. Nutr. 93 (Дополнение 1), S1-5. https://doi.org/10.1079/bjn20041351 (2005).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 66.

  Vaghef-Mehrabany, E. et al. Добавка с пробиотиками улучшает воспалительный статус у пациентов с ревматоидным артритом. Питание 30 , 430–435. https://doi.org/10.1016/j.nut.2013.09.007 (2014).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 67.

  Сюй, М., Ван, С., Кролик, К. Н., Ши, Х. и Чжу, Дж. Разница в постстрессовом восстановлении микробиома кишечника и его измененном метаболизме после хронического подросткового стресса у крыс. Sci. Реп. 10 , 3950. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60862-1 (2020).

  ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 68.

  Bravo, J. A. et al. Проглатывание штамма Lactobacillus регулирует эмоциональное поведение и экспрессию центрального рецептора ГАМК у мыши через блуждающий нерв. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108 , 16050–16055.https://doi.org/10.1073/pnas.1102999108 (2011 г.).

  ADS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

• 69.

  Collins, S. & Reid, G. Эффекты приема пребиотиков в удаленных местах. Питательные вещества https://doi.org/10.3390/nu80 (2016).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 70.

  Далиле, Б., Ван Ауденхове, Л., Vervliet, B. & Verbeke, K. Роль короткоцепочечных жирных кислот в коммуникации микробиота-кишечник-мозг. Нат. Преподобный Гастроэнтерол. Гепатол. 16 , 461–478. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0157-3 (2019).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 71.

  Lujan, R., Shigemoto, R. & Lopez-Bendito, G. Передача сигналов рецептора глутамата и ГАМК в развивающемся мозге. Неврология 130 , 567–580.https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2004.09.042 (2005).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 72.

  Morgenroth, E. et al. Измененная взаимосвязь между префронтальным глутаматом и активацией во время когнитивного контроля у людей с высокой тревожностью. Cortex 117 , 53–63. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2019.02.021 (2019).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 73.

  Bastiaanssen, T. F. S. et al. Волатильность как концепция для понимания воздействия стресса на микробиом. Психонейроэндокринология 124 , 105047. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.105047 (2021).

  CAS Статья PubMed Google Scholar

• 74.

  Hakamata, Y. et al. Лечение модификации предвзятости внимания: метаанализ в направлении создания нового лечения тревожности. Biol. Психиатрия 68 , 982–990. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2010.07.021 (2010).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

• 75.

  Гассемзаде, Х., Ротбарт, М. К. и Познер, М. И. Беспокойство и мозговые сети контроля внимания. Cogn. Behav. Neurol. 32 , 54–62. https://doi.org/10.1097/WNN.0000000000000181 (2019).

  Артикул PubMed Google Scholar

• 76.

  Шмукл, С. С. Ненадежность задачи точечного зондирования. Eur. J. Личное. 19 , 595–605 (2005).

  Артикул Google Scholar

• 77.

  Lewis, C.A. et al. Влияние гормональных контрацептивов на настроение: акцент на распознавании эмоций и реактивности, обработке вознаграждения и реакции на стресс. Curr. Psychiatry Rep. 21 , 115. https://doi.org/10.1007/s11920-019-1095-z (2019).

  Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Healthy Sail Panel рекомендует 74 шага для снижения риска COVID-19 на круизных лайнерах

Группа лидеров в области общественного здравоохранения, биобезопасности, эпидемиология, гостиничный бизнес и морские операции говорят, что «неустанно сосредоточение внимания »на тестировании, использовании маскировочных масок, улучшенной санитарии и других меры, риски, связанные с COVID-19, могут быть снижены на круизных лайнерах.

«Группа здорового паруса», созданная Royal Caribbean Group и Norwegian Cruise Line Holdings разрабатывает рекомендации с Июнь.

В понедельник он представил отчет с подробным описанием 74 передовых практик в Центры США по контролю и профилактике заболеваний в ответ на запрос CDC о предоставлении общественные комментарии, которые будут использоваться для информирования будущих рекомендаций по общественному здравоохранению и профилактические меры, связанные с путешествием на круизных лайнерах.

В отчете говорится рекомендации основаны на идее, что «круизное путешествие можно возобновить в большинстве безопасно, создавая как можно больше «пузыря», предотвращая SARS-CoV-2 попасть на борт корабля.В случае попадания вируса на корабль окружающей среды, цель — предотвратить тяжелые исходы COVID-19 для людей кто заразился болезнью, и для предотвращения передачи, которая может привести к вспышка на борту «.

Панель рекомендует каждому круизному оператору сосредоточиться на пяти областях: тестирование, проверка и снижение экспозиции; санитария и вентиляция; реагирование, планирование на случай непредвиденных обстоятельств и исполнение; планирование дестинации и экскурсий; и снижение рисков для члены экипажа.

Внутри каждого из пяти категорий группа предлагает стратегии, такие как использование бесконтактные устройства для измерения температуры всех гостей и экипажа в рамках процесс посадки и каждый день круиза и использование бесконтактных технологии для ускорения регистрации и уменьшения загруженности круизного терминала.

Кроме того, в отчете говорится, что круизные компании должны тщательно контролировать береговые экскурсии, а в для первоначального возвращения в круиз следует использовать только «частную, принадлежащую круизной линии и управляемые направления или порты »и должны разрешать участие только гостям в «экскурсиях, спонсируемых или подтвержденных круизной линией, как способ ограничения потенциальных экспозиции в местах, которые они посещают ».

Панель также рекомендует круизным операторам вернуться в строй, если продолжительность поездки не превышает чем 10 дней вначале.

«Последние четыре месяца группа экспертов по здоровому парусу изучала, как лучше защитить здоровье и безопасность гостей и экипажа на круизных лайнерах », — говорит Доктор Скотт Готтлиб, бывший комиссар США по контролю за продуктами и лекарствами Администрация и сопредседатель панели.

«Если рассматривать комплексный подход, мы считаем, что рекомендации общественного здравоохранения помогут разработать стратегии безопасного возобновления парусного спорта ».

Председатель и главный исполнительный директор Royal Caribbean Group Ричард Файн и Президент и главный исполнительный директор Norwegian Cruise Line Франк Дель Рио заявляет, что их компании будут используйте рекомендации для разработки новых подробных рабочих протоколов, которые будут быть переданы в CDC и другие органы для утверждения.Отчет также доступен для использования другими круизными линиями.

Срок действия приказа CDC «О запрете плавания» истекает 30 сентября, но круизные компании Международная ассоциация, члены которой представляют более 95% мировых круизной вместимости, согласился добровольно приостановить операции в США через 31 октября

г.

Здоровый вес и диапазон ИМТ для пожилых людей

ИМТ (индекс массы тела) является ключевым показателем общего состояния здоровья. Руководства рекомендуют всем взрослым поддерживать ИМТ от 18 до 24.9; ИМТ 25 и выше указывает на избыточный вес, а индекс выше 30 указывает на ожирение.

Однако возможно, что несколько лишних килограммов могут быть не такими вредными для людей старше 65 лет, как для более молодых людей, и что недостаточный вес на фунтов стерлингов больше беспокоит людей старшего возраста.

Verywell / Эллен Линднер

Как ИМТ влияет на пожилых людей

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-калькуляторов и диаграмм, которые помогут вам определить ваш ИМТ на основе стандартных мер (дюймы, фунты), если вы предпочитаете.

Высокий ИМТ связан с повышенными рисками для здоровья, такими как болезни сердца, гипертония, диабет и сосудистые заболевания, и они применимы ко всем возрастным группам.

Тем не менее, существует взаимосвязь между ИМТ и факторами здоровья у пожилых людей, в частности, что побудило некоторых экспертов, в том числе Национальные институты здравоохранения, предположить, что для пожилых людей может быть полезно поддерживать ИМТ между 25 и 27, а не ниже 25. .

Опасности низкой массы тела

Одно из крупнейших исследований, целью которого было определить, насколько ИМТ влияет на здоровье пожилых людей, было опубликовано в 2014 году в Американском журнале клинического питания . Исследователи собрали данные об ИМТ из 32 исследований, в которых приняли участие 197 940 взрослых участников (все старше 65 лет), за которыми наблюдали не менее пяти лет.

Вопреки распространенному мнению, сейчас данные свидетельствуют о том, что для взрослых старше 65 лет недостаточный вес на увеличивает риск смерти, а избыточный вес — нет.

Фактически, несколько исследований показали, что недостаточный вес в возрасте 65 лет связан с плохим здоровьем и меньшей продолжительностью жизни. Избыточный вес или ожирение в 65 лет лишь изредка были связаны с худшими показателями здоровья или меньшей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто имел здоровый вес в 65 лет.

Интересно, что иногда участники исследования с избыточным весом и ожирением имели лучшие результаты в отношении здоровья, но это не было достаточно сильной тенденцией, чтобы рекомендовать пожилым людям намеренно набирать лишний вес или ожирение.

Связанные со здоровьем факторы качества жизни, такие как социальное функционирование, эмоциональное здоровье и боль, не ухудшаются из-за более высокого ИМТ у пожилых людей, согласно корейскому исследованию, в котором были собраны данные на основе интервью с 542 людьми со средним возрастом 74 года. .

Дополнительные исследования показывают, что избегание низкого ИМТ связано с большей независимостью и что умеренно высокий ИМТ не может повлиять на независимость пожилых людей. Фактически, исследование, опубликованное в Архиве геронтологии и гериатрии , показало, что пожилые люди с ИМТ более 30 не испытали снижения активности в повседневной жизни.

Риски и проблемы для здоровья

Хотя эти данные интересны, это не рекомендация игнорировать лишние килограммы.Мы без сомнения знаем, что ряд хронических заболеваний ухудшается из-за избыточного веса, и наука по-прежнему придерживается этого мнения.

К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, заболевание желчного пузыря, остеоартрит, инсульт и нарушения дыхания, такие как апноэ во сне, и это лишь некоторые из них. Но не меньшую озабоченность вызывает влияние низкой массы тела на стареющий организм и ведение хронических заболеваний.

На сегодняшний день нет официальных рекомендаций относительно того, каким должен быть идеальный диапазон веса или ИМТ для людей старше 65 лет.Рекомендуется приложить все усилия, чтобы пожилые люди не теряли вес в результате болезни или плохого питания.

Избежать потери веса может быть сложно, если у вас есть хронические заболевания, связанные с нарушением питания. Многие состояния, такие как рак, желудочно-кишечные и неврологические заболевания, могут вызывать проблемы, которые мешают пожилым людям получать достаточное питание, что приводит к низкому ИМТ, часто впервые в их жизни.

Недостаточный вес увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем и снижает ваши шансы на выздоровление.Например, люди, перенесшие инсульт с недостаточным весом, чувствуют себя хуже, чем их сверстники с избыточным или средним весом.

Мы не знаем из данных, каковы идеальные модели веса для долголетия, но мы знаем из изучения людей, которые доживают до 100, что наличие здорового веса кажется важным фактором.

Цели поддержания веса

Что касается вашего собственного здоровья, вам следует поработать со своим врачом, чтобы установить для вас правильную цель. Несмотря на графики и калькуляторы, целевой ИМТ не одинаков для всех, и, возможно, необходимо учитывать дополнительные факторы.

Например, если у вас диабет, может быть рекомендована потеря веса, а вам может быть рекомендовано попробовать увеличить потребление питательных веществ, если у вас есть такое состояние, как анемия.

По мере того, как вы становитесь старше, проблемы со здоровьем, изменения в вашем уровне активности, приема лекарств и изменения в вашем метаболизме могут затруднить настройку на ваш целевой ИМТ. Возможно, вам понадобится помощь диетолога, который расскажет, каковы цели по калорийности и нужно ли вам принимать витаминные и минеральные добавки.

Не менее важно распознавать, когда происходит потеря веса, и принимать меры по ее исправлению, прежде чем она станет значительной. Потеря веса не считается неизбежной для пожилых людей; это может указывать на то, что вы не достигаете идеальных диетических целей для вашего возраста или проблемы со здоровьем, требующие изучения. Ключевыми моментами являются ранние действия.

Советы по увеличению веса для пожилых и пожилых людей

• Включите в рацион продукты с высоким соотношением калорий к объему, включая орехи, ореховое масло, авокадо, сухофрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, шоколад, сыр и жирные молочные продукты.
• Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день вместо традиционных трех.
• Обеспечьте потребление белка до 1 грамма на килограмм в день.
• Поливайте пищу оливковым маслом первого холодного отжима. Он обеспечивает 887 калорий на 100 грамм.
• Готовьте высококалорийные блюда, такие как супы и запеканки, в больших количествах, чтобы они всегда были под рукой.
• Посоветуйтесь со своим врачом о подходящих пищевых добавках.

Healthy Sail Panel представляет план из 74 пунктов

Всем счастливого понедельника! Это особенный понедельник для тех, кто любит читать 65-страничные документы, в которых рассказывается об обновлениях протоколов безопасности и здоровья на борту.Вот так! Norwegian Cruise Line и Royal Caribbean Group опубликовали свой план по охране труда и технике безопасности для рассмотрения CDC, и список изменений обширен. Группа была созвана ранее этим летом как совместное предприятие по круизным маршрутам, направленное на то, чтобы сделать отрасль в целом более безопасной, а не одну или две круизные линии.

В недавно выпущенном плане подробно описаны 74 уникальных изменения в том, как работают круизные каникулы, включая обязательное тестирование перед посадкой, социальное дистанцирование и снижение вместимости, маски и проверки температуры, и это лишь некоторые из них.

Что такое панель Healthy Sail?

Еще в июле NCL и Royal Caribbean решили, что вместе они сильнее, когда дело касается здоровья и безопасности. Создавая панель «Здоровый парус», они смогли собрать вместе несколько ведущих специалистов в области здравоохранения, безопасности и логистики, чтобы разработать план, который Центры по контролю и профилактике заболеваний могли бы одобрить.

Основными пунктами нового плана являются:

1. Тестирование, проверка и сокращение воздействия
2. Санитария и вентиляция
3. Реагирование, планирование на случай непредвиденных обстоятельств и выполнение
4. Планирование места назначения и экскурсии
5. Снижение рисков для членов экипажа

Группу возглавляет губернатор Майк Ливитт, бывший член U.С. Секретарь здравоохранения и социальных служб и доктор Скотт Готтлиб, бывший комиссар Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

«Последние четыре месяца группа« Здоровый парус »изучала, как лучше защитить здоровье и безопасность гостей и экипажа на борту круизных лайнеров, — сказал д-р Готлиб. «Взятые в качестве комплексного подхода, мы считаем, что надежные рекомендации Группы в области общественного здравоохранения помогут разработать стратегии безопасного возобновления плавания».

«Эта комиссия провела амбициозную междисциплинарную экспертизу общественного здравоохранения с целью разработки стандартов и руководств, обеспечивающих высочайший уровень безопасности в сложных условиях круизного лайнера.Мы изучили опыт отрасли в борьбе с пандемией, а затем учли многие извлеченные уроки и достижения медицины и науки за последние шесть месяцев. Рекомендации комиссии основаны на самой лучшей доступной научной и медицинской информации и призваны существенно снизить риски для здоровья людей, которые плывут под парусами », — сказал губернатор Ливитт.

Рекомендации Группы экспертов по здоровому парусу

С точки зрения круизной линии, сотрудничество имело большой смысл, учитывая, что отрасль взлетает и падает вместе.Каждая круизная линия, работающая независимо друг от друга, когда дело доходит до новых стандартов, создаст ситуацию, когда одни круизные линии безопасны, а другие нет. Если одна круизная линия подвергнется критике из-за слабых правил COVID-19, это ухудшит положение всей отрасли.

«Мы осознаем нашу ответственность действовать агрессивно для защиты здоровья и безопасности наших гостей и экипажа, а также сообществ, в которых мы плывем, и мы попросили Группу помочь нам научиться лучше всего выполнять эту ответственность», сказал Ричард Д.Файн, председатель и главный исполнительный директор Royal Caribbean Group. «Мы были вдохновлены глубиной работы Группы и ее решимостью помочь нам установить самые надежные протоколы в индустрии туризма».

«Рекомендации группы« Здоровый парус »являются надежными и всеобъемлющими, и они отражают то пристальное внимание, которое участники группы уделяли своей работе», — сказал Франк Дель Рио, президент и генеральный директор Norwegian Cruise Line Holdings Ltd. Глобус и потребители ожидают, что круизные компании обеспечат максимально безопасный и здоровый отдых, и эта работа демонстрирует нашу приверженность именно этому.