Зож и его составляющие: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Здоровый образ жизни и его составляющие

           Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

 Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

                                    Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен  высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

7. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

8. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

9. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

                                                 

                                                  Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

 

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии в г.Канаш»

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

13.04.2021

Здоровый образ жизни студента и его составляющие

Здоровый образ жизни студента зависит от его ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Ценности, выработанные общественным сознанием, не всегда совпадают с ценностями здорового образа жизни студента. Личность студента имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения, обладая определенной автономностью и ценностью, каждый студент формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Ответственность за здоровье в условиях ЗОЖ формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Здоровье

– это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний.

В структуре здоровья выделяют три основных компонента:

Физическое здоровье – это состояние организма, при котором интегральные показатели основных физиологических систем организма лежат в границах физиологической нормы и адекватно меняются при взаимодействии человека со средой обитания.

Психическое здоровье – это адекватное для данного общества интеллектуальное, эмоциональное и сознательно-волевое взаимодействие с социальным окружением.

Социальное здоровье – это структура информационных моделей, которая обеспечивает нормальные морально-этические проявления личности и зависит от уровня питания, жилищных условий, условий труда и отдыха.

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

• режим труда и отдыха;

• организацию сна;

• режим питания;

• организацию двигательной активности;

• выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

• профилактику вредных привычек;

• культуру межличностного общения;

• психофизическую регуляцию организма;

• культуру сексуального поведения.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.

Важно знать, что режим труда и отдыха напрямую связан процессами адаптации. Если резервы адаптации человека исчерпываются, он начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, предрасположенность к заболеваниям.

ОРГАНИЗАЦИЯ СНА

Сон является формой ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой сон 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Постоянное недосыпание может привести к снижению работоспособности, утомляемости, раздражительности.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих основах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами.

Необходимо удовлетворять потребность организма в воде.

ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Поэтому возникает важнейшая задача – определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.

ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ САНИТАРИИ, ГИГИЕНЫ, ЗАКАЛИВАНИЯ

Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции и др.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий действия окружающей среды – температуры, влажности, давления.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

К важным факторам риска многих заболеваний входит употребление табака, алкоголя, наркотических веществ. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками». Несомненно, что «вредные привычки» негативно отражаются на здоровье студентов.

КУЛЬТУРА МЕЖЛИЧНОСТНОГО ОБЩЕНИЯ

Одним из компонентов здорового образа жизни является культура общения. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.

ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА

Неумение адекватно вести себя в стрессовых ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают и студенты.

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.

Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.

КУЛЬТУРА СЕКСУАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Сексуальные отношения – это вершина межличностных отношений двух людей.

Любовь, сексуальная жизнь современного человека – сложнейший комплекс чувств и переживаний, неразрывно связанный с его внутренним миром и многообразием культуры общества в целом.

Особое внимание в настоящее время следует уделять формированию здорового образа жизни студентов. Необходимо побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста. Хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. Нужно в образовательном процессе уделять важнейшую роль воспитанию у студентов отношения к здоровью как главной человеческой ценности.

Здоровый образ жизни и его составляющие: рекомендации

Образ жизни и здоровье человека – две взаимосвязанные структуры, которыми он может управлять в значительной мере. Это своего рода показатель, насколько он правильно и умело использует природные ресурсы для того, чтобы прожить яркую, полную сил и здоровья жизнь. В основе этого лежит мировоззрение человека, его отношение к себе, к природе, к окружающим людям.

Однако на здоровье влияет не только он сам, но и различные иные факторы, которые ему могут быть подконтрольны, а могут быть и нет. Среди таких факторов следует отметить наследственность (генетическую информацию, переданную от родителей), окружающую природу, техногенную среду, социальную общность, образ жизни самого человека и работу органов здравоохранения. От всех этих показателей в целом в той или иной мере зависит здоровье человека. Для него эти показатели делятся на две большие категории: активные и пассивные. Активными показателями человек может управлять сам и сам может улучшать их влияние на свой организм, а пассивные факторы он может лишь ограничивать, но полностью устранить никак не получится.

Основные составляющие здорового образа жизни разрабатывались учеными-валеологами достаточно давно. По правде говоря, на сегодня пока нет однозначной трактовки понятия «здоровый образ жизни и его составляющие», а вот интерпретаций существует достаточно много. Несмотря на эти разногласия, все же удалось разработать компоненты, которые безо всяких сомнений можно отнести к ЗОЖ, ведь основная цель (к ней стремились все исследователи) — это обеспечение различных сторон жизнедеятельности человека, при которых он будет как можно дольше и как можно качественнее выполнять свои социальные функции. А возможным это становится лишь при условии, что организм его будет здоров.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

1. культура труда;
2. полноценное и правильное питание;
3. правильно поставленный режим труда и отдыха;
4. достаточное нахождение на свежем воздухе, выполнение упражнений, укрепление иммунитета;
5. соблюдение правил санитарии и гигиены;
6. достаточная двигательная активность;
7. отсутствие вредных привычек;
8. экологическая грамотность;
9. стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира;
10. культура половой жизни.

Вышеназванные компоненты редко, когда полностью входят в жизнь современного человека. Здоровый образ жизни и его составляющие с начала прошлого века вообще не воспринимались правильно, считались своеобразным ограничением. Лишь со времени заложения основ советского здравоохранения появился санпросвет, началась активная пропаганда физической культуры и спорта, здорового питания, повсюду строились клубы, спортивные площадки.

По уставу Всемирной организации здравоохранения здоровье человека является высшим благом общества. Тем не менее, здоровый образ жизни и его составляющие напрочь забыты молодежью. Повсюду употребляют спиртное, едят фаст-фуд. Подобное сказывается на здоровье очень сильно – растет процент женщин детородного возраста, которые не могут забеременеть, все больше детей рождается с врожденными аллергиями, постоянно молодеют хронические заболевания. И это уже не говоря о том, что каждый человек, по сути, постоянно находится под угрозой таких заболеваний, как СПИД, рак, туберкулез.

Здоровый образ жизни и его составляющие были собраны в таблицу, результаты которой составляют значительный интерес. Итак, было выяснено, что приблизительно в двадцати процентах случаев на здоровье человека влияет генетическая составляющая, двадцать пять процентов – внешняя среда, пять процентов – работа органов здравоохранения, а вот около шестидесяти процентов – образ жизни и условия труда и быта.

Здоровый образ жизни и его составляющие (2020) ОМГА — заказать диплом в Москве

Содержание

1.Понятие «Здоровье человека». 2

2. Содержание здорового образа жизни. 3

3. Структурные компоненты здорового образа жизни. 6

4.Заключение. 16

Список использованных источников. 17

1.Понятие «Здоровье человека»

Здоровье человека – одна из основных ценностей в жизни, необходимое условие активной и нормальной жизнедеятельности человека.

При этом под физическим здоровьем понимается текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма. Психическое здоровье рассматривается как состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20-25 % — от окружающей среды, на 15–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 10–15 % — от здравоохранения, причѐм 60% заболеваний взрослых людей имеют психосоматическую природу, т.е. вызваны не только телесным, но и душевным дискомфортом, стрессом [12, 13, 20].

Различают три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

 

2. Содержание здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (далее ЗОЖ) традиционно связывается с культурой питания, культурой движения и культурой эмоций, а также с отсутствием вредных привычек. ЗОЖ — это комплекс действий во всех основных формах жизнедеятельности человека; образ жизни, который предусматривает соблюдение человеком составных: труд, самовоспитание, образование, духовно – нравственные ценности, адаптированность; физиологическая адаптация возможностей человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

ЗОЖ должен стать активной деятельностью людей, направленной, в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья, повышение адаптационных возможностей организма. ЗОЖ человека не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

ЗОЖ – основа профилактики заболеваний, а именно первичной профилактики заболеваний, которая предотвращает их возникновение, расширяет диапазон адаптационных возможностей человека. Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

3. Структурные компоненты здорового образа жизни

Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности рядового человека, экологическую и предметно-вещную среду его обитания, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленных, производственных, агрокультурных, коммуникационных факторов.

Последовательное неспешное включение различных элементов здорового образа жизни в свою повседневность, увеличение их числа и интенсивности с учетом состояния здоровья, отбор из них обилия индивидуально приемлемых и адекватных – это основные средства формирования ЗОЖ.

Основными элементами ЗОЖ являются: режим труда и отдыха; распорядок дня; рациональное питание; искоренение вредных привычек; закаливание; режим сна; оптимальный двигательный режим; массаж и личная гигиена.

Моральные, нравственные и этические ценности человека являются неотъемлемой частью ЗОЖ, поэтому особое внимание следует уделять формированию сознания личности в обществе.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет труд. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь».

Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

4.Заключение

Различные факторы могут влиять на долголетие человека. Максимальная продолжительность жизни определена генетическими процессами, врожденной предрасположенностью, внешней экологической обстановкой. Однако чаще решающую роль играет образ жизни.

Физическая культура, включающая различные физические упражнения, зарядку, закаливание, дыхательную гимнастику, массажи; активная деятельность, туризм в сочетании с полноценным сном, правильным питание и, конечно же, отказом от вредных привычек, в значительной степени способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни.

Здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек), которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

 

 

основных компонентов здорового образа жизни, чтобы жить лучше | от Akkaara India

Лучший образ жизни для лучшей жизни

Лучший образ жизни для лучшей жизни

Пытаетесь улучшить образ жизни? Кажется, это долгое и трудное путешествие? Когда только наступил новый год, это было как никогда лучше. Сделайте 2020 год значимым, сделайте его годом достижения образа жизни, которого вы всегда хотели.

Стиль жизни — это поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.заставляя их работать в гармонии. Необходимо позаботиться о пяти основных элементах. Управление этими элементами и их оптимизация помогают вести более здоровый образ жизни. Как бы сложно это ни звучало, в этой статье рассказывается, как простота является ключом к реализации вех вашего образа жизни

1. Социализация

Будучи социальными существами, люди стремятся к общению. Это концепция общества и сообщества, которая заставляет нас мечтать, учиться, работать и преуспевать. Говоря современным языком, социализация ограничилась чатами, социальными сетями, электронной почтой и видеозвонками, которые являются действительно удобными способами оставаться на связи, но в истинном смысле этого слова не хватает всего хорошего, которое вы можете получить от простого физического «дай пять».Согласно исследованиям, рукопожатие высвобождает достаточно окситоцина, чтобы уменьшить стресс, повысить доверие и даже снизить уровень холестерина. Социальные контакты могут защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний. Исследователи также подтвердили, что пожилые люди с более близкими друзьями обладают большей ловкостью по сравнению с теми, у кого нет друзей.

Таким образом, почаще встречайтесь с семьей, проводите время с друзьями, найдите время, чтобы провести с вашим сообществом. Как и в старые времена. Когда фестивали праздновали вместе, и время ужина было семейным.Какой веселый и простой способ оставаться в форме и мотивировать

2. Психическая стимуляция

Психическая стимуляция может быть внутренней или внешней, через нашу мысль или окружающую среду. Это жизненно важно для здорового образа жизни, поскольку увеличивает приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу. В связи с нашим напряженным графиком и беспокойным образом жизни психическое здоровье всегда отходит на второй план. Мы находим время для физических упражнений, но никто не говорит о том, что нужно поддерживать мозг в рабочем состоянии. Более продолжительное время на работе, постоянная работа по дому и высокий уровень стресса заставляют наш мозг терять свой естественный блеск.Он нуждается в некоторой стимуляции снова и снова.

В древние времена были техники, которые помогали сохранять бдительность нашего мозга нетрадиционными способами. Один из них — Катапаяди Шанкья. Древний (689 г. до н.э.), индийский способ изучения сложных формул с помощью стихов. Этот метод присваивает числам санскритские буквы. Один номер может быть назначен нескольким буквам (аналогично нашим старым клавиатурам мобильных телефонов, где цифра 2 могла быть A, B, C, а цифра 3 могла быть D, E, F)
Например, следующий стих

“ gopibhagyamadhuvrata
srngisodadhisandhiga
khalajivitakhatava
gala halarasandara ”

Что переводится как:
« О Господь, помазанный йогуртом поклонения дояркам (Кришне), о спаситель падших, о господин Шивы, пожалуйста, защити меня.
При использовании в KatapayadiShankya получается 314159226535897932384626433832792
Вы спрашиваете, что это?
Это значение числа Пи с точностью до 31 знака после запятой. Wow
Такие методы используются в большинстве древних цивилизаций и использовались для передачи культуры и наследия до того, как началась документирование истории.
Давайте соблазним наш мозг такими приемами, чтобы сделать его острым и внимательным.

3. Питание

«Ты — то, что ты Ешь». Согласно недавнему исследованию, питание составляет около 80% нашего общего состояния здоровья.Питание имеет фундаментальное значение для ведения устойчивого и здорового образа жизни. Это связано с тем, что пища, которую вы потребляете, питает ваше тело и разум на весь день.

Соблюдение всесторонней диеты может творить чудеса с нашим телом, с низким уровнем обострения и высоким содержанием полезных свойств. Такой была диета в старые времена, саттвическая диета (индийская диета из забытых времен) включала фрукты, темную зелень, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, специи и травы. Раньше его готовили в глиняной посуде, так как в пищу добавлялись кальций, фосфор, железо, магний, сера и некоторые другие минералы.Глиняные горшки также имеют щелочную природу. Поэтому они хорошо смешиваются с кислой пищей и балансируют ее уровень pH. Более того, смертельные заболевания, такие как рак, не развиваются в щелочной атмосфере.
Возвращение к более простым продуктам из более простых времен и использование экологически чистой посуды может сыграть важную роль в улучшении нашего питания. Простой способ оставаться здоровым

4. Физическая активность

Физические упражнения — важнейший аспект долгой и здоровой жизни. Наше тело создано, чтобы двигаться не менее 14 часов каждый день.Регулярные упражнения и участие в физических упражнениях гарантируют, что мы получим такое количество движений. Кроме того, поддержание формы помогает не только лучше выполнять физические задачи, но и снижает умственное напряжение.

В индустрии здоровья и фитнеса много нового, появляются новые техники, новые форматы тренировок. Весело и эффективно, но иногда отнимает много времени. С членскими взносами в тренажерный зал и личными тренерами иногда физическая активность стоит больше, чем просто мотивация оставаться в форме.Но не обязательно.
Для большинства из нас, у которых не хватает времени и которые умеют распоряжаться деньгами, есть другие способы встряхнуть свое тело, в котором оно нуждается. Рутинные дела приносят много пользы и цели каждой задаче. Пройдите в ближайший магазин, оставьте машину дома. Ежедневно на работе совершайте 4 лестничных пролета. Используйте строительный раствор, чтобы приготовить пасту для кулинарии,
Поддержание активности тела не должно быть задачей, это может быть привычкой.

5. Духовность

Духовность.Связь с самим собой. Жизненно важно для удержания тела, разума и духа вместе. Приносит нам внутренний мир с таким хаосом вокруг нас. Мир, который заставляет нас думать лучше, лучше действовать и жить лучше.

Итак, что мы можем сделать для улучшения духовного благополучия?

Йога помогает улучшить ваше духовное благополучие, уменьшая эмоциональное и физическое напряжение ума и тела. Йога помогает снизить стресс, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление, уменьшая беспокойство, депрессию, усталость и бессонницу.

Когда вы просыпаетесь рано утром, во время обеденного перерыва или перед сном, уделяйте медитации 5–10 минут каждый день. Включите медитацию в свой образ жизни, это расслабит ваш разум и укрепит отношения с вашим духовным благополучием.

Раскрытие духовности может также потребовать некоторого самопознания. Несколько вопросов, которые стоит задать себе, чтобы узнать, что вас определяет:

● Какие для вас важные отношения?
● Что вы больше всего цените в своей жизни?
● Какие люди дают вам чувство общности?
● Что вас вдохновляет и вселяет надежду?
● Что доставляет вам радость?
Ответы на эти вопросы помогут вам определить самых важных людей и переживания в вашей жизни.

Здоровье — это естественная грань бодрости. Древняя Индия хранила секрет «Дживет Шарад Шатам», означающий сто лет энергичной, счастливой и здоровой жизни для полной гармонии образа жизни с природой и духовного наследия жизни. Для здорового образа жизни примите меры для поддержания баланса духовно, физически, эмоционально, социально и умственно. Это лучший способ улучшить образ жизни.

Простая формула здорового образа жизни

Учебный план «Здоровый выбор, здоровые дети: питание», издание , освещает важные аспекты питания и преимущества здоровья.Правильное питание и соблюдение здоровой диеты улучшает общее самочувствие и дает энергию для преодоления любых препятствий, встречающихся на нашем пути.

Хотя мы все можем это знать, мы можем спрашивать себя: «Как я могу рассказать своим детям о вариантах здорового питания, если я ничего не знаю о питании?» Это так же просто, как «5-2-1-Почти нет» !

Что такое « 5-2-1-Почти нет» ? Это простой способ (созданный Nemours Health & Prevention Services) запомнить основы здорового образа жизни.Начнем с описания каждой из их функций.

• 5 — Количество порций фруктов или овощей, которые можно съесть в течение дня. Употребляя фрукты и овощи, вы доставляете своему телу полезные углеводы и сахар, которые необходимы вашему организму для восстановления ваших мышц. Съедание фрукта или гарнира из овощей даст вам огромное количество энергии (и питательных веществ) и поможет вам оставаться активным в течение всего дня.
• 2 — Максимальное количество часов в день, которое ваш ребенок может сидеть перед экраном.Будь то телевизор, компьютер или видеоигра, он / она не должны быть поглощены технологиями. Поощряйте их выходить на улицу и быть активными в свободное время.
• 1 — Минимальное количество часов физической активности в день. Чем больше физической активности мы делаем в течение дня, тем здоровее мы будем. Это может быть молниеносный раунд в Quickball или так же просто, как пойти в парк и поиграть на качелях. Призовите их бегать, прыгать и играть! Если вы не знаете, что делать в группе, ознакомьтесь с HCHC: Fitness Edition в разделе « Healthy Choices, Healthy Children » на нашей странице «Материалы».*
• Почти нет — Количество сладких напитков, которые следует выпивать в течение дня. Сладкие напитки, такие как газировка или фруктовый пунш, имеют приятный вкус, но вода сохранит ваш организм гидратированным без дополнительных калорий и сахара. Покажите детям, что вода — это то, что нужно любить!

Выбирая здоровую диету и поддерживая постоянный режим физической активности, вы помогаете предотвратить ожирение, поддерживать здоровый вес и улучшать общее самочувствие. Как тренер, забота о себе также покажет детям, которые смотрят на вас, преимущества и удовольствие от здорового образа жизни.Сделайте здоровый выбор и попробуйте наши HCHC: Nutrition Edition и HCHC: Fitness Edition ! *

* Если вы еще не зарегистрировались на CRSFPortal.org, просто создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись и посмотрите видеоролик «Знакомство с классом», чтобы получить доступ все наши ресурсы!

5 уроков здорового образа жизни для ваших детей

Маленькие любят свою независимость. Они чувствуют себя сильными, когда решение остается за ними. Итак, дайте детям много возможностей научиться делать выбор в пользу здорового образа жизни.Ты тоже можешь помочь. Это потому, что дети обращаются за помощью к своим родителям и наставникам. И очень важно помочь им добиться успеха во многих аспектах их здоровья.

Научить детей делать выбор в пользу здорового образа жизни не должно быть сложным или утомительным занятием. Легкие в управлении, простые корректировки вашего текущего распорядка — все, что вам нужно, чтобы ваши дети не сбились с пути. Работа над принятием здоровых решений в семье также является отличным способом закрепить принципы здорового образа жизни для детей.

Если вам нужны идеи для ознакомления детей с концепциями здорового образа жизни, постарайтесь сосредоточиться на этих пяти важных областях:

1. Диета, богатая клетчаткой
2. Упражнения для детей
3. Достаточный сон
4. Помните о хорошем психическом здоровье
5. Развитие безопасных и ответственных отношений с электронными устройствами

Дети похожи на губки. Они впитывают новую информацию и быстро учатся. Ниже вы найдете идеи и советы, которые помогут научить детей принимать правильные решения для улучшения общего состояния здоровья.Прежде чем вы это узнаете, ваши дети смогут самостоятельно выбирать здоровые продукты.

Найдите способы помочь вашим детям есть больше клетчатки

Детям необходимо сбалансированное питание и закуски, чтобы стимулировать их игру и поддерживать их рост. Пища, богатая клетчаткой, является ключом к длительной энергии и заряжает энергией дни веселья. Взрослые уже знают о важности клетчатки. Достигнув совершеннолетия, вы слишком часто слышите фразу «ешьте больше клетчатки», чтобы сосчитать. Так что поделитесь своей мудростью и покажите своим детям, почему она им тоже нужна.

Все начинается с простого факта: без клетчатки намного труднее правильно переваривать пищу, которую вы едите. Детский организм (как и любой взрослый) нуждается в достаточном количестве жидкости и клетчатки для поддержания здорового пищеварения. Когда в пищеварительной системе не хватает клетчатки, на горизонте могут появиться запоры и дискомфорт. А с дискомфортом в животе сложно бегать и играть.

Поддержание здорового пищеварения — это еще не все. Продукты, богатые клетчаткой, делают детей сытыми после еды. Он вызывает чувство сытости и помогает детям не переедать.С клетчаткой ваши дети получают постоянное количество энергии, не заставляя их падать из-за высокого уровня сахара. Это помогает детям играть или учиться дольше с устойчивой энергией.

Помогите своим детям узнать, сколько клетчатки им нужно каждый день. Рекомендуемое дневное количество клетчатки разное для каждой возрастной группы. Самый простой способ рассчитать дневную норму клетчатки — это возраст плюс пять граммов. Это означает, что трехлетнему ребенку необходимо восемь граммов пищевых волокон в день.

Чтение этикеток с пищевыми добавками для любимых упакованных продуктов, вероятно, последнее, о чем думает ребенок.Но вы можете показать им, где искать, сколько клетчатки содержится в их еде или закусках. Помогите детям выбрать продукты, богатые клетчаткой, чтобы удовлетворить их ежедневные потребности в клетчатке.

Клетчатка — важная часть многих вкусных блюд и закусок, которые уже нравятся детям. Ягоды и орехи — отличные источники клетчатки. Яблоки, бобы, апельсины, груши, горох и цельнозерновые продукты — это пищевые волокна, удобные для детей. Дополнительным преимуществом является употребление в пищу продуктов с большим содержанием клетчатки. Поскольку клетчатка естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах, продукты, богатые клетчаткой, богаты витаминами и питательными веществами.Итак, воспользуйтесь возможностью, чтобы объяснить своим детям, почему клетчатка важна, и покажите им, насколько хороши она на вкус.

Вы можете даже иногда добавлять клетчатку в выпечку или угощение. Для этого замените белую муку цельнозерновой в рецептах или добавив больше фруктов и овощей в соусы и другие блюда. Подобные корректировки будут иметь большое значение для удовлетворения потребностей вашего ребенка в клетчатке.

Отличный способ обеспечить детям необходимое количество клетчатки — это ежедневно давать пять порций фруктов и овощей, соответствующих возрасту.Когда дети умеют ежедневно есть фрукты, овощи и другие продукты, богатые цельной клетчаткой, нет необходимости считать граммы клетчатки.

Сделайте упражнения интересными для ваших детей (и для вас)

Kids уже знают толк в перемещении и нарезании канавок. Они бегают, прыгают, лазают и играют весь день — это делает регулярные упражнения естественным следующим шагом для маленьких.

Упражнения, похожие на игру, — отличный способ побудить детей быть активными.И детям не нужно ходить в спортзал, чтобы они начали двигаться. Вместо этого они могут отправиться в парк или на детскую площадку.

Лучшие упражнения для детей должны включать элементы гибкости, силы и выносливости.

Игры в бега по бегу и бегу на ногах хороши для обучения детей ловкости и скорости. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и бег, помогают малышам сосредоточиться на выносливости. Йога и акробатика усиливают гибкость.

Дети могут поиграть на брусьях для обезьян или в тренажерном зале в джунглях.Прыжки через скакалку, катание на качелях и толкание друзей на качелях — это еще одно увлекательное занятие для развития силы.

Но не позволяйте их рвению к игре мешать им безопасно заниматься спортом. Дети могут получить травму, играя, как взрослые. Вот почему так важно научить детей уберечь свои маленькие мышцы и суставы от травм.

Поощряйте своих детей разминаться и растягиваться перед игрой. Это может быть прогулка в парк или короткое занятие йогой.Также избегайте обезвоживания, держите под рукой много воды. Часто общайтесь с детьми, чтобы они не игнорировали никаких признаков травм.

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это позволить детям увидеть, как вы тренируетесь. Покажите им, насколько важна для здоровья активность. Превращение тренировок в семейное дело также поможет детям развить устойчивый интерес к здоровью и фитнесу. Это даже упрощает оказание детям поддержки, в которой они нуждаются, чтобы пробовать новые способы передвижения. Итак, выходите и играйте вместе и получайте удовольствие, тренируясь всей семьей.

Поддержите привычки здорового сна с режимами сна

Дети любят распорядок дня, который пригодится, когда пора ложиться спать. Это потому, что предсказуемое время отхода ко сну может изменить правила игры для ваших малышей, в которых они нуждаются.

Исследования показали, что полноценный сон оказывает положительное влияние на детей и подростков. Часто проявляются внимание, память и поведение. Но было показано, что многие аспекты психического и физического здоровья улучшаются, когда дети высыпаются.

Но какое количество сна нужно? Рекомендуемые суммы зависят от возрастной группы. Вот разбивка:

Возраст (лет)	Время сна (часы / день)
1-2	11-14
3-5	10-13
6-13	9–12
14–18	8-10

Эти рекомендации помогут вам оценить, как у вашего ребенка дела в отделении сна.Постарайтесь составить распорядок сна, чтобы помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности во сне.

Для маленьких детей: сделайте час перед сном любящим и спокойным. Принятие ванны, выключение света и чтение одной или двух сказок помогают детям перейти от игры к сну. И не забывайте, последовательность является ключом к успешному распорядку дня перед сном.

Детям старшего возраста и подросткам также полезно регулярно ложиться спать. Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, это помогает подросткам выспаться. Подростки также должны выключать электронные устройства за 30 минут до часа перед сном.Синий свет, исходящий от экранов телефонов, планшетов и телевизоров, мешает мозгу ложиться спать.

Если стоматологическая помощь не является частью вашего распорядка перед сном, добавьте ее сегодня. Забота о зубах имеет решающее значение для вашего здоровья в целом. И проще всего делать это перед сном и сразу после того, как ваши дети просыпаются.

Если вы хотите, чтобы ваши дети регулярно ложились спать, вам также следует соблюдать его. Если дети увидят, что вы придерживаетесь нормального времени сна, они с большей вероятностью последуют за вами.В этом случае личный пример также поможет вам выспаться, если вы будете иметь дело с хорошо отдохнувшими и энергичными детьми.

Научите детей уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью

Каждый человек переживает эмоциональные взлеты и падения, даже дети. Вот почему так важно помочь детям заложить основу хорошего психического здоровья, чтобы выдержать период беспокойства или страха.

Дети должны понимать, что им нужно одинаково заботиться о своем уме и теле.Чувства беспокойства, беспокойства, печали и страха — все это часть взросления. Итак, дайте детям знать, что они могут обратиться к вам, если их что-то беспокоит.

Эмоциональное благополучие побуждает детей положительно относиться к себе и другим. Это поможет детям построить более счастливые отношения. Они также будут взволнованы и заинтересованы в новых приключениях. Психическое здоровье помогает детям высыпаться и добиваться успехов в учебе.

Все начинается с открытых линий связи.Итак, поговорите со своими детьми о признании изменений в их социальном и эмоциональном благополучии. Убедитесь, что они знают, что могут доверять вам, когда им плохо. Слова поддержки и похвалы от любимого человека могут быть как раз тем, что им нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Кроме того, общее состояние здоровья — это большая взаимосвязанная головоломка. Вы можете укрепить психическое здоровье своего ребенка, помогая ему выбирать правильную диету и упражнения. Здоровая пища и регулярные упражнения — два лучших способа сохранить здоровье.

Образец сейфа, ответственное использование электронных устройств

Цифровые устройства есть повсюду, и дети имеют к ним легкий доступ. Ваши дети могут даже лучше использовать смартфон или планшет, чем вы. Что им нужно от вас, так это инструкции по ответственному использованию устройств.

Семьи могут обеспечить безопасность своих детей в сети, контролируя использование мобильных телефонов и планшетов и сообщая пароли. Постарайтесь установить открытое общение, когда дело доходит до Интернета.Помогите ребенку понять, что ему следует читать, слушать и смотреть. Скажите им, чтобы они были осторожны и никогда не раскрывали личную информацию в Интернете.

И не менее важно контролировать, сколько времени дети проводят в цифровом мире. Сделайте уход от экранов и компьютеров своим приоритетом. Эти закадровые впечатления способствуют активной игре и творческому мышлению. Реализация этих привычек поможет вашей семье избежать ловушек цифрового мира, таких как ухудшение качества сна, нездоровый вес и плохие социальные навыки.

Научите детей уважать границы, которые вы устанавливаете вокруг цифровых устройств, самостоятельно делая перерыв в работе с технологиями. Покажите детям, насколько вы хорошо проводите время вдали от телефона, общаясь с ними один на один.

Найдите веселые занятия в автономном режиме, чтобы делать вместе. Им понравится одиночное внимание, и вам будет приятно узнать, что ваши дети развивают здоровые отношения с электронными устройствами.

Начните сейчас, чтобы настроить своих детей на успех

Выбор здорового образа жизни — важный жизненный навык, которому родители могут научить своих детей.Вашего примера и руководства достаточно, чтобы показать им, как принимать правильные решения. Приведите своих детей к здоровой жизни, научив их делать правильный выбор сегодня.

Об авторе

Сидней Спроус — научный писатель-фрилансер из Форест-Гроув, штат Орегон. Она получила степень бакалавра наук в области биологии человека в Университете штата Юта, где работала научным сотрудником и научным сотрудником. Сидни на протяжении всей жизни изучает естественные науки и ставит своей целью как можно эффективнее переводить текущие научные исследования.Она с особым интересом пишет о биологии, здоровье и питании человека.