Факторы влияющие на здоровый образ жизни
Содержание статьи
Здоровье – это, пожалуй, самое ценное, чем наградила человека природа. Когда человек здоров, он радуется каждому дню, наслаждается жизнью, ему хочется творить и действовать. Условия нашей жизни кардинально изменились по сравнению с жизнью наших бабушек и дедушек. Быстрый темп жизни, высокий уровень производственных технологий, новые открытия в разных областях науки – все это отложило свой отпечаток на человека.
Факторы влияющие на здоровый образ жизни
Современному жителю планеты Земля важно знать, какие факторы окружающей действительности влияют на здоровый образ жизни для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
Психологический
Мысли человека, его установки на жизнь оказывают непосредственное влияние на его здоровье. Если человек не любит себя и окружающих или он не доволен собой, то, естественно, он будет испытывать эмоции, которые будут разрушать его психику: обиду, гнев, зависть, страх и злобу. А как известно, душа и тело связаны между собой, и эти душевные переживания отразятся на телесных ощущениях. У таких людей мало шансов быть здоровыми. Такому человеку непременно нужно разобраться со своими мыслями либо самостоятельно, либо при помощи специалиста и определить жизненные приоритеты и это будет один из верных шагов к здоровому образу жизни!
Здоровый образ жизни и питание
Уже давно не секрет, что в состав современных продуктов питания входят различные химические составляющие. Это различные искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, антиокислители, усилители вкуса и другие. В давние времена о таком разнообразии добавок к пище даже и не слышали. Но на сегодняшний день это является нашей действительностью.
Мало того, что все эти улучшители пищевых качеств являются токсинами для организма человека, так они еще делают современное питание «пустым». Это значит, что в тех продуктах, которые человек покупает в магазинах не содержится то количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма и тем более для здорового образа жизни. Получается, зашлакованный организм человека не может нормально работать и кроме этого постоянно находится в состоянии дефицита питательных веществ. Конечно, здоровье человека от этого только ухудшается.
Здоровый образ жизни и просто вода
А точнее, количество выпиваемой человеком в сутки воды и ее качество. Как известно, вода – основа всего живого на Земле. Без воды не могут проходить все биохимические реакции в живом организме. Только мозг человека на 90% состоит из воды. Благодаря воде из организма удаляются шлаки и токсины.
Человек в сутки должен выпивать в среднем 1,5 – 2 л воды. На каждый килограмм массы тела человеку нужно выпивать 30 – 40 мл воды. То есть, если человек весит 60 кг, он должен выпивать 1,8 – 2,4 л воды в сутки. И это значения для чистой воды! Супы, чаи, соки и другие напитки в расчет не берутся. И, конечно, вода должна быть качественной. Обеззараженная от различных видов микроорганизмов, не содержать соли тяжелых металлов, радиоактивные вещества. Если человек каждый день будет пить в достаточном количестве чистой воды, он будет чувствовать себя гораздо лучше и его организм скажет ему «спасибо».
Медицина
Медицина, безусловно, развивается и не стоит на месте, но заболеваний по всему миру меньше не становится, а скорее, наоборот. Врачи своим пациентам назначают различные лекарственные препараты, некоторые из них являются токсичными. А, зачастую, в жизни можно столкнуться с бесконтрольным приемом антибиотиков, нестероидных противовоспалительных средств, анальгетиков. Не стоит забывать, что это химические средства, которые оказывают пагубное влияние на организм человека. Человек, ведущий здоровый образ жизни на протяжении многих лет в лекарствах нуждаться не будет!
Экология и здоровый образ жизни
В настоящее время промышленность набирает все большие обороты. Количество производственных комплексов увеличивается, а вместе с ними увеличиваются и промышленные выбросы в воздух. Современный человек, увы, вынужден дышать этим загрязненным воздухом. Кроме этого количество автомобилей тоже увеличивается, а это дополнительные выхлопные выбросы в атмосферу. Наличие радиоактивных веществ в атмосфере. Радиоактивные вещества могут попадать в организм человека через воздух, воду и почву. Накапливаясь в организме, они еще долгое время отрицательно воздействуют на него. Безусловно, экологический фактор негативно сказывается на состоянии здоровья человека.
Здоровый образ жизни и вредные привычки
О вреде алкоголя и курения каждый знает уже, наверное, с самого детства. В школе учителя постоянно рассказывают своим ученикам о том, что их ждет в будущем, если они будут вести нездоровый образ жизни. Но кроме этих основных вредных привычек, есть не менее опасные привычки, как, например, прослушивание громкой музыки в наушниках, или чтение в транспорте и др. Такие, казалось бы мелочи, могут в дальнейшем привести к серьезным проблемам со зрение и слухом. Не стоит забывать об этом.
Наследственность
Наследственный фактор, пожалуй, самый сложно устраняемый из всех. Конечно, генетическую информацию, которую передали родители своим детям, никому не под силу изменить, вернее сказать очень трудно. Но нужно сказать, что некоторые заболевания (сахарный диабет 2 типа, желчнокаменная болезнь, артрозы) могут являться следствием неправильного питания из поколения в поколение. Большинство наследственных заболеваний проявляются в первые 10 – 15 лет жизни. Но следуя здоровому образу жизни даже с наследственностью можно справиться, что доказывают, например, многие олимпийские чемпионы, родившиеся с пороком сердца!
Травмы
Травмы – распространенное явление в настоящее время. Каждый день человек находится под угрозой получения разной степени тяжести повреждения. От того, насколько серьезна травма, зависит дальнейшее состояния здоровья человека. Бывает так, что у одного и того же человека травмы становятся не случайностью, а уже закономерностью. Но, если уж такое произошло, нужно отследить последствия травмы и по возможности их устранить. Здесь нужно просто быть осторожным и беречь себя.
Движение
В настоящее время проблема движения является актуальной. Люди все больше и больше ведут малоактивный образ жизни. До работы предпочитают даже 500 м проехать на автомобиле. У многих, и сама работа является сидячей. А еще с развитием информационных технологий и широким распространением Интернет-возможностей человеку приятно и интересно проводить все свое свободное время за компьютером. А ведь организму нужна двигательная активность каждый день.
Движение – это жизнь. И это, действительно, так. Пока человек двигается, его органы и все системы органов работают гармонично. Стоит только остановиться, как со временем человек наживает себе самые разнообразные заболевания. Важный момент для тах, кто принял решение вести здоровый образ жизни: двигайтесь, бегайте, плавайте, ходите и т.п.
Таким образом, факторов, влияющих на здоровый образ жизни современного человека достаточно много. На некоторые из них человеку трудно повлиять. Однако с большинством можно легко справиться.
В какой-то момент жизни некоторым людям приходит мысль о том, что пора что-то менять в своей жизни и, поверьте, если такие мысли у вас появились, значит, действительно, пора что-то менять! Если человеку дорого его здоровье, он задумается над образом жизни, который он ведет и мышлением и сделает все возможное и невозможное, чтобы изменить все к лучшему!
Будьте здоровы, старайтесь вести только здоровый образ жизни, а мы постараемся вам в этом помочь!
living-health.ru
Здоровый образ жизни. Факторы, влияющие на наше самочувствие и здоровье
Ключевые факторы, определяющие наше здоровье
Человек создан совершенным
ОБРАЗ ЖИЗНИ — 45-55%
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — 17-20%
СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ — 8-10%
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД — 8-10%
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.
Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.
Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.
К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи, в том числе и скорой.
Теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных факторов более подробно.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Когда говорят об образе жизни чаще всего подразумевают «здоровый образ жизни». Здоровый образ жизни включает в себя оптимальное соотношение труда и отдыха, сбалансированное по калорийности и составу питание, двигательная активность, соблюдение правил гигиены, отсутствие пагубных привычек, семейное благополучие, увлеченность делом, позитивный настрой, толерантность. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Очень важно понимать, что здоровый образ жизни рассматривается не только с точки зрения физиологической, но и психологической, что не менее важно. Вы можете ознакомиться со статьями, в которых приведены связи между нашими психологическими характеристиками и болезнями, к которым они зачастую приводят.
Индивидуальный подход прежде всего
К счастью, с появлением Интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену и так далее. Мы не будем Вас здесь нагружать информацией, которую Вы с лёгкостью сможете найти на тематических сайтах. Мы лишь отметим несколько ключевых моментов, которые на наш взгляд не столь широко освещены на просторах Интернета и в печатной литературе.
Мы знаем, что советов по ведению здорового образа жизни очень много и, в принципе все они хороши, но не все они обязательно должны подходить лично Вам. Рекомендации по здоровому образу жизни лучше всего формировать на индивидуальной основе. Каждый человек уникален и посему советы, которые ему могут помочь, тоже должны быть подобраны лично для него специалистами, причём после полноценного обследования. Существует некоторое количество аспектов, которые следует учитывать при составлении личных рекомендаций по питанию, двигательной активности и психологическим настройкам.
Пирамида питания — диета
в согласии с природой
Во-первых, следует учитывать окружающий мир при составлении подобных рекомендаций, то есть географическое место и условия проживания человека и связанные с ними природные явления. Например, важно не только ЧТО вы едите, но и КОГДА Вы это едите. Причём это принципиально важно! Современные учёные соглашаются с древними учениями, такими как аюрведа, хотя и проверяют их в своих многочисленных исследованиях с двойным слепым методом контроля. На сегодняшний день хорошо известно, что способность переваривать пищу нашим желудком зависит от времени дня, или, если быть точными, то от положения солнца на небосводе. Так, пик пищеварительной активности человека приходится на время, когда солнце находится в зените. Поэтому самую тяжёлую пищу (для пищеварительной системы) следует принимать именно в полдень. Тут есть один нюанс, в России часы настроены не на солнечное время! Например, в Санкт-Петербурге солнце находится в зените примерно в 14 часов 10 минут. Поэтому время приёма тяжёлой пищи следует рассчитывать относительно этого значения, а не 12 часов дня. Таким образом, самым подходящим промежутком в Санкт-Петербурге для переваривания тяжёлой пищи является время от 12 до 16 часов. Когда же солнце находится в надире, то наша пищеварительная система отдыхает, проходя минимум своей активности. Практически любая пища, которую Вы съедите ночью (для Санкт-Петербурга с 0 до 4 часов ночи) не будет активно перевариваться и пролежит в Вашем желудке или кишечнике до следующего дня, при этом выделяя токсины. Именно поэтому многие борцы за здоровый образ жизни не рекомендуют есть какую-либо пищу после 6-7 вечера. Более подробную информацию о том, какую пищу и в какое время солнечных суток принимать Вы можете найти в замечательной книге Олега Торсунова «О силе времени».
Во-вторых, следует учитывать физиологические особенности каждого человека. Например, можно сделать анализ крови, на основе которого Вам скажут какие продукты Вам больше всего подходят, какие следует реже употреблять, а на какие может быть аллергическая реакция. Правда, подобные исследования не являются дешёвыми, но зато они делаются один раз и на всю жизнь.
В-третьих, следует учитывать психологические и психические особенности каждого человека. Все мы рождаемся с определёнными врождёнными особенностями психики. Одним людям легко сохранять концентрацию внимания длительное время, а другим людям хочется постоянно отвлечься на что-то другое. Поэтому рекомендации должны учитывать персональные особенности психики человека. Существуют современные методы неинвазивной (без оказания воздействия на человека игл или хирургических инструментов, или принятия каких-либо препаратов — то есть без проникновения «внутрь» человека) экспресс оценки таких особенностей, которые возволяют получить информацию о том, что в нас заложено природой с самого рождения.
Таким образом, получается, что при подборе наиболее подходящего для Вас лично образа жизни следует руководствоваться как общими рекомендациями, подходящими для всех живущих на Земле людей, так и индивидуальными, сформированными на основе личных особенностей.
Информацию по общим рекомендациям легко найти в Интернете и в соответствующей литературе.
Информацию по индивидуальным рекомендациям можно получить пройдя соответствующие тесты, обследования или сдав анализы. Например, в нашей компании можно пройти неинвазивный экспресс анализ функционального психологического и физиологического состояния — ГРВ диагностика.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Помните: не только окружающая среда
влияет на нас, но и мы влияем на неё!
Среда, в которой мы живём оказывает на нас также существенное влияние. И если на природно-климатические условия мы повлиять не можем, то на условия внутри помещений, в которых проживаем и работаем, мы можем повлиять очень сильно.
Хорошо известно, что некоторым людям врачи рекомендуют переехать в другой город с более подходящим для них климатом в зависимости от вида заболевания. Например, при астме рекомендуют проживать в широтах с сухим и тёплым воздухом. Поэтому даже при подборе места жительства следует учитывать индивидуальные особенности человека.
Также существует относительно новое направление под названием «астрогенетика». Это современная приемница астрологии. В 2010 году астрогенетика была добавлена высшей аттестационной комиссией в список специальностей, по которым можно получить высшее образование. Астрогенетика — это связь астрологии с современной наукой.
Специалисты по астрогенетике утверждают, что для каждого человека существуют города благоприятные для здоровья и города, в которых человека постоянно будут преследовать болезни. Поэтому даже место проживания следует выбирать не только на основе физиологических особенностей, но и астрогенетических.
Конечно же на нас оказывает сильное влияние сама Земля — например, её магнитное поле. Солнце, даёт не только тепло, но и приносит нам магнитные бури, на которые метеочувствительные люди сильно реагируют.
В 21 веке очень распротранены гипертония и гипотония — проблемы с давлением кровеносно-сосудистой системы. Сильное влияние на систолическое и диастолическое давление оказывают перепады давления воздуха (нажмите на картинку внизу для просмотра анимированной презентации).
Влияние атмосферного давления на людей
© РИА «Новости»
Зачастую единственным способом подстроиться под природно-климатические условия является ведение здорового образа жизни. Так как только здоровый организм и здоровая психика могут легко справляться с внешними воздействиями.
Однако, вследствие индустриализации и урбанизации мы проводим большую часть своего времени не на природе, а в помещениях — у себя дома или в офисе. Дом и офис вполне могут нас защитить от неблагоприятного воздействия природных катаклизмов и дестабилизирующих факторов улицы. Однако они сами также хранят в себе множество опасностей для нашего здоровья.
Создание благоприятной атмосферы Вашего дома — задача, которой занимается наша компания. Ведь человек — дитя природы, и когда мы отрываемся от наших истоков, то начинаются различные проблемы с психологическим и физиологическим здоровьем. Именно поэтому рекомендуется периодически бывать на природе, где нет такой насыщенности людьми, машинами, зданиями. Даже несколько часов на природе вдалеке от города способны сотворить чудеса и помочь восстановить наши силы. Нахождение во враждебной среде современных мегаполисов очень пагубно влияет на человека и приводит к большому стрессу. Поэтому рекомендуется совершать хотя бы часовую прогулку по парку или лесу каждый день, чтобы избавиться от стресса, накопившегося за рабочий день в городе.
Однако не стоит унывать! Это вполне в наших силах сделать наш собственный дом наиболее безопасным для жизнедеятельности, чтобы пребывание в нём не добавляло стрессов, а способствовало расслаблению и восстановлению сил. На нашем сайте имеется информация обо всех ключевых факторах, влияющих на самочувствие человека в помещении, а также о некоторых способах нормализации отклонений от санитарных норм и правил. Компания «Атмосфера Вашего Дома» может помочь Вам обследовать Ваш дом, коттедж или офис на экологическую безопасность и предоставит рекомендации по усовершенствованию окружающей среды в Вашем доме. Профессор Коротков К.Г. даст экспертные практические рекомендации на основе сделанных измерений. Мы также измеряем уровень активности пространства помещений, на основе которого можно подобрать наиболее подходящее для Вас место работы и сна.
Сделать свой дом уютным и безопасным для всех членов семьи — это посильная задача, которую мы можем помочь Вам решить.
СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
Конечно же, система здравоохранения играет ключевую роль, когда мы сталкиваемся с нестандартными и экстренными ситуациями, касающимися нашего здоровья. Ясно, что только люди с высшим медицинским образованием могут оказать квалифицированную помощь и вовремя распознать симптомы заболевания. Поэтому остальные люди являются зависимыми от степени доступности медицинских услуг.
Также важным моментом является доступность лекарственных средств, которые выпишет медик. Аптек вроде бы достаточно, хотя в сельской местности и с этим есть проблемы, но тут встаёт другой вопрос — качество лекарств. Ведь не для кого не секрет, что фармацевтика — это бизнес, сравнимый по масшатабам с оружием, наркотиками и нефтью. Именно поэтому на рынке фармацевтических средств так много подделок.
На здоровье человека в 21 веке стали зарабатывать деньги, причём очень большие.
Например, есть Каталог сайтов manyweb.ru: обмен фармацевтическими ссылками. Фармацевтический бизнес — один из самых крупных в мире на сегодняшний день.
В древности в Китае в каждой семье был семейный врач, который получал зарплату только в том случае, когда все члены семьи здоровы. Поэтому каждый такой врач был крайне заинтересован в том, чтобы вылечить как можно скорее человека и, более того, сделать так, чтобы он не болел впредь! Сегодня же ситуация повернута на 180 градусов. Врач крайне заинтересован в максимальном количестве пациентов — он получит деньги за приём, за рекламу лекарств, за проведение определённых процедур, за проведение вакцинации. И складывается очень странная картина — врачи сегодня не заинтересованы в том, чтобы Вас быстро вылечить, им надо, чтобы Вы приходили к ним как можно чаще. И клятва Гиппократа (текст которой, кстати, очень мало кто знает достоверно) тут не причём!
Даже если Вам попадётся очень добропорядочный врач, то после того как он выпишет Вам лекарства Вы столкнётесь со следующим препятствием — аптеками, в которых совсем не обязательно будут качественные оригинальные лекарства. К сожалению, Вы проверить качество лекарств можете только приняв их, что порой приводит к печальным последствиям.
Именно поэтому система здравоохранения играет такую важную роль в наших жизнях сегодня.
Из всего вышесказанного следует сделать один вывод: надо прикладывать все возможные усилия для предотвращения заболевания. Кстати, система здравоохранения на Кубе признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) лучшей в мире! И знаете почему? Потому что у Кубы и кубинцев нет денег на дорогостоящие препараты и медицинскую аппаратуру! Они полностью сконцентрированы на превентивной медицине и делают всё возможное, чтобы не допустить развития тяжёлых заболеваний.
В связи с этим роль здорового образа жизни возрастает ещё сильнее.
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД
Все мы знаем из школьного курса биологии, что у нас есть гены, молекулы ДНК. Начиная со второй половины 20 века в мире стало господствовать убеждение, что очень многое в жизни человека зависит от генов: не только наличие наследственных заболеваний или склонностей к ним и различные физиологические характеристики, но и модели поведения, психика, склонности к вредным привычкам. В общем, чего только не стали пытаться обосновывать генетической предрасположенностью.
Начиная с 1970 года учёные начали сталкиваться с явлениями, противоречащими этому убеждению. Стали проводиться исследования, доказывавшие, что наши гены могут изменяться в течение нашей жизни. Это направление исследований назвали эпигенетической медициной или эпигенетикой.
Оказалось, что, например, долголетие зависит лишь на 35% от генов, а остальные 65% дают стиль жизни, рацион питания, окружающая среда и прочие факторы. Оказалось, что количества генов в хромосоме человека явно недостаточно, чтобы содержать всю информацию, необходимую для создания тела и управления им! Проект «Геном человека» выявил вего лишь 23 688 генов в человеческом геноме. Если учесть, что наш организм производит более 100 000 различных белков, то генов явно не хватает.
Оказывается, гены это всего лишь потенциальная возможность, а как мы ей воспользуемся — зависит напрямую от нас — наших мыслей, чувств, эмоций, убеждений… Наш геном — это как большой оркестр, состоящий из большого количества музыкантов с разнообразными музыкальными инструментами, который сидит тихо и ждёт наших указаний. И от нас напрямую зависит какую музыку он будует играть всю нашу жизнь!
Таким образом, мы с вами являемся главными инженерами эпигенетики и от нас зависит то, что творится с нашим телом. Эпигенетические сигналы могут либо активировать определённые участки ДНК, либо блокировать их экспрессию (использование в работе организма). Эпигенетические значит, что эти сигналы исходят снаружи — из окружающего нашу живую клетку мира.
КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ УПРАВЛЕНИЯ НАШИМИ ГЕНАМИ
Эпигенетическая инженерия начинается с самого момента зачатия организма. Как только ребёнок получил набор генов от своих родителей на нём начинают сказываться различные факторы среды, в которой он живёт. Первым таким фактором являются родители и то, как они относятся к своим детям. В зависимости от атмосферы, господствующей в семье, гены начинают изменяться. Если родители дают заботу, любовь и ласку своим детям, то это запускает жизнеутверждающие механизмы в теле ребёнка. Он становится более устойчивым к стрессу, жизнестойким, легче адаптируется к изменениям окружающей среды и т.д.
Когда мы взрослеем, то включаются в эпигенетическое управление нашим телом новые факторы: убеждения, психика, установки и принципы, в соответствии с которыми мы живём, поступки, которые мы совершаем.
Наш организм достаточно чувствителен к тем убеждениям, которые превалируют в нашей жизни. Исследования показали, что пессимисты и оптимисты по-разному реагируют на одинаковые стрессовые ситуации в жизни, что приводит в действие различные биохимические механизмы человеческого организма.
Научно была доказана польза молитвы и медитации. В книге «Молитва — это хорошее лекарство» (Ларри Досси) указывается, что было проведено более 1200 научных исследований, доказывающих связь между молитвой, намерением и здоровьем, а также продолжительностью жизни.
Исследования Института математики сердца показали, что альтруистические поступки, чувства сострадания и заботы повышают наш иммунитет и снижают вероятность смерти в раннем возрасте на 60%.
Также была доказана позитивная роль медитации. Известно, что магнитное поле Земли изменяется с частотой 7-10 Герц, в среднем составляет 7,8 Гц (называется резонансом Шумана). Роберт Бек показал в своих исследованиях, что электроэнцефалограммы человеческого мозга очень похожи на колебания магнитного поля Земли. И оказалось, что в состоянии медитации частота преобладающих волн мозга шаманов и целителей приближается к значению 7,83 Гц!!! Вот такие чудеса!
Именно ввиду вышеприведённых данных роль генетики не является ключевой в нашей жизни, а главную роль играет образ жизни и наши мысли и эмоции!
www.avdspb.ru
Базовые факторы здорового образа жизни
С давнего времени, крепкое здоровье — основа полноценной жизни любого человека, проживающего на нашей планете. От состояния здоровья зависит, будет ли счастливой жизнь человека, или несчастной.
В самые знаменательные моменты человеческой жизни, здоровье занимает первое место в списке пожеланий.
В основе крепкого здоровья лежит образ жизни, обеспечивающий нормальные: рост, развитие и жизнедеятельность человека.
Здоровый образ жизни зависит от нескольких базовых факторов, способных контролировать его состояние
Первым фактором здорового образа жизни является — воспитание с раннего детства полезных привычек, которые образуют основу или фундамент для хорошего самочувствия на протяжении всей жизни человека.
Такими привычками являются: регулярная утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в лесу, закаливание холодной водой, посещение саун.
Береги здоровье смолоду — призывает старая народная мудрость.
Человек способен принести вред собственному организму посредством курения и злоупотребления спиртными напитками.
Чтобы оградить детей и подростков от подобных вредных привычек и воспитать в них образ человека с крепким здоровьем, необходимо в первую очередь, дать им положительный пример — отказаться от вредных привычек самому.
Состояние окружающей среды является вторым фактором, оказывающее существенное влияние на формирование здоровья
Качество воздуха и питьевой воды в крупных городах сегодня оставляют желать лучшего. Именно жители крупных промышленных городов находятся в зоне риска. Лёгкие человека — это не только внутренний орган, обеспечивающий жизнь, но и своеобразный фильтр. Вдыхая ежедневно килограммы воздуха, он задерживает массу вредных веществ, в том числе и токсинов, которые обладают способностью накапливаться в человеческом организме. Собирая ежедневно по крупицам яды из загрязнённого воздуха, к пожилому возрасту человек может стать обладателем букета болезней, например, как рак лёгких. Не стоит пренебрегать возможностью, если есть выбор, жить в маленьких городах, подальше от промышленных центров.
Уж лучше быть голодным, чем, что попало есть
Правильное питание — следующий фактор, обеспечивающий удовлетворительное состояние здоровья. Пища — не только источник энергии для человеческого организма, но и потенциальный источник опасности. В современном мире в питательном рационе человека всё чаще встречаются продукты, в составе которых содержатся: консерванты, красители, усилители вкуса. Низкий уровень культуры питания у населения способствует росту популярности на продукты быстрого приготовления, злоупотребление которыми приводит к избыточному весу и болезням кишечника. К сожалению, многие пренебрегают основными принципами рационального питания — регулярность и чередование приёмов пищи. Энергетическая ценность продуктов, принимаемых в пищу, должна соответствовать затратам человеческого организма, а пищевой рацион должен быть разнообразным.
Поэтому не стоит переедать, каждый лишний съеденный кусочек — маленький минус в сторону здорового образа жизни. Свежие овощи и фрукты — носители полезных соединений и витаминов, однако, многие люди не задумываются об этом. Кто желает иметь крепкое здоровье, тот должен обзавестись хорошей привычкой — включить в свой ежедневный питательный рацион свежие фрукты и овощи.
Движение жизнь, а жизнь — движение
Регулярные занятия физическими упражнениями — один из ключевых факторов на пути к здоровому образу жизни. Активная физическая нагрузка на человеческий организм приводит не только к уменьшению содержания холестерина в крови, но и приводит артериальное давление человека в норму. Регулярные занятия физкультурой укрепляют мускулатуру и способствуют повышению уровня кальция в организме, что является хорошей профилактикой остеопороза. Следует помнить, что при занятии физическими упражнениями, необходимо соблюдать меру. Повышенная физическая нагрузка на организм отрицательно воздействует на развитие здорового образа жизни. Оптимальное время — заниматься не более получаса физическими упражнениями. Этого достаточно, чтобы иммунитет человека укреплялся.
Огромную роль в состоянии здоровья человека, при рождении, играют гены его родителей. Здоровые гены — бесценное наследие, обеспечивающее нормальное развитие человеческого организма. Однако, для того чтобы сохранить и приумножить это наследие — человеку следует работать на собой. Пища и окружающая среда, физкультура и отказ от вредных привычек — основные базовые факторы, обеспечивающие нормальное развитие здорового образа жизни.
Ведя здоровый образ жизни, человек способен увеличить годы своей жизни.
На сегодняшний день здоровье — самое драгоценное сокровище, от которого зависит его счастье и благополучие.
stanzdorovei.ru
3.5. Основные факторы здорового образа жизни
Рассмотрим основные условия здорового образа жизни. Учеными выделено восемь основных факторов ортобиоза (“орто” — прямой, правильный; “био” — связанный с жизнью).
1. Прежде всего следует назвать труд, являющийся важнейшим условием благополучия в широком смысле этого слова (социального, психологического, физического и т.д.). В труде большие нагрузки повышают резервные возможности организма.
Знакомство с жизнью выдающихся людей говорит о том, что многие из них сохранили свои творческие возможности до глубокой старости, благодаря истинной любви к своему труду, благодаря тому, что в их жизни важное место занимает уход за своим здоровьем, соблюдение элементарных гигиенических правил, выполнение любимой работы и постоянные занятия различными физическими упражнениями. Так, например, высокой творческой активностью в преклонном возрасте отличались такие выдающиеся личности, как Софокл, Микеланджело, И.Е. Репин, И.К. Айвазовский, академик Д.А. Лихачев.
Рассматривая труд человека как один из основных факторов здорового образа жизни, следует отметить, что исключительно важную роль, для сохранения работоспособности имеет современный активный отдых с использованием различных физических упражнений.
Утомление организма представляет собой очень сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в нервной системе, крови, мышцах, железах внутренней секреции и других органах. Только своевременный отдых ликвидирует явления утомления и предохраняет организм от отрицательных последствий.
Характер жизненных процессов в организме при работе поставлен в зависимость не только от характера и качества работы, но и от состояния всего организма. Состояние же всего организма в первую очередь определяется центральной нервной системой. Благодаря правильному функционированию центральной нервной системы возникают процессы устранения утомления. Так, многие знаменитости, забывая о своих недугах, продолжали заниматься своей работой.
2. Для продления жизни необходимы умеренный образ жизни, разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Эти факторы Гиппократ назвал “пищей для жизни”. Физические упражнения должны стать неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Однако необходимо помнить:
физические упражнения должны выполняться при условии соблюдения общих правил, личной гигиены. Например, физические упражнения сразу после обильной еды, приема алкоголя или курения могут привести к тяжелым заболеваниям;
занятия физическими упражнениями не совместимы с вредными привычками: курением, наркотиками, алкоголем.
Эффект физической подготовленности, являющийся центральным среди различных оздоровительных эффектов физической культуры и спорта, выходит далеко за рамки здоровья. Без него не были бы возможны становление и эволюция самого человека в прошлом, без него не обходится физическое и духовное развитие человека.
3. Среди условий правильного образа жизни весьма существенным является рациональное питание. Важным принципом рационального питания является сбалансированность приема основных пищевых веществ (жиров, белков, углеводов).
Великий русский ученый И.И. Павлов в своих трудах указывал, что организм животных и человека находится в тесной взаимосвязи с внешней средой, непрерывно воздействующей на центральную нервную систему.
Для правильной организации питания необходимо знать значение для человека отдельных пищевых веществ и отчетливо представлять себе потребность в них в зависимости от возраста, профессии, климата и социально-бытовых условий.
Как известно, белки составляют основу жизни, так как каждая живая клетка состоит главным образом из белков. Поэтому непрерывное поступление белков совершенно необходимо для роста и восстановления ткани за счет образования новых клеток.
По своему значению белки, входящие в состав пищевых продуктов неодинаковы. Одни из них по строению и химическому составу близки к белкам человеческого тела, то есть содержат все составные части, необходимые для построения этих белков. К белкам, обладающим высокой пищевой ценностью относятся белки мяса, рыбы, молока, яиц, а также некоторых овощей (капусты, картофеля).
Жиры и углеводы являются главными источниками энергии и определяют, в основном, калорийность пищи. Также углеводы и жиры выполняют защитные функции в отношении белков, так как при достаточном содержании их в организме, белки разрушаются меньше. Самое правильное – иметь в питании различные жиры с тем, чтобы растительное масло занимало определенный вес в питании.
Кроме жиров, белков и углеводов, к пищевым веществам относятся также витамины и минеральные соли. Витамины нередко называют дополнительным фактором питания. Они являются элементами пищи, столь же необходимыми, как и все остальные вещества, входящие в состав организма. Известно, что при отсутствии в пище того или иного витамина наблюдаются весьма серьезные нарушения деятельности различных органов и всего организма в целом.
Институт питания Академии медицинских наук изучил калорийные траты людей различных профессий, разных возрастов и разделил их на 4 группы:
1-я группа — со средней потребностью 3000 калорий в сутки, к ней относятся люди умственного труда;
2-я группа — лица, занятые физическим механизированным трудом; потребность в среднем равняется 3500 калорий;
3-я группа — лица, занятые немеханизированным умеренно тяжелым физическим трудом; средняя потребность равна 4000 калорий;
4-я группа — лица, занятые тяжелым физическим трудом; средняя потребность составляет 4500-5000 калорий.
4. Другим важнейшим условием ортобиоза является нормальный сон. Сон — эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся продолжительное время в экстремальных ситуациях — способен спать очень много. Это физиологическая защита организма, потребность как лечение, обусловленая сложными психофизиологическими процессами.
Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, на которые пришлась сверхнагрузка. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хроническое же недосыпание способствует так называемой сшибке — появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.
Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее приемлемым, точнее, физиологическим периодом для сна является период с 23 до 7-8 часов утра. При систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7-15%. Поэтому правильное использование сна абсолютно необходимо.
5. Следующее условие — психологическое состояние: хорошее настроение, положительные эмоции и т.п. Их обеспечивают доброжелательное отношение к другим людям, юмор, оптимизм. Наше отношение к людям как бы бумеранг, каким мы его метнули, таким он и возвращается.
Юмор, шутка, веселое слово очень украшают жизнь. У французов есть хорошая житейская мудрость, говорящая о том, как надо жить: смеяться вместе, плакать в одиночку. Оптимизм, является источником доброго настроения. Чтобы внимать росткам оптимизма, надо фиксировать внимание на хорошем и радоваться ему.
6. Устранение вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем — является неотъемлемой составной частью ортобиоза. Эти “малые” наркомании приносят огромный вред. Как наркотики, никотин и алкоголь привязывают к себе, а яды — травят. Алкоголь — яд для всех клеток тела. Слабеют нервные процессы, особенно тормозной. Дрябнет сердечная мышца. У мужчин снижается половая функция. Весьма неблагоприятное воздействие оказывает алкоголизм родителей на потомство, повышая число детей с психическими и физическими дефектами. В Древней Спарте, где старались воспитывать только здоровых и полноценных людей, существовал даже обычай: младенцев, родившихся через 9-10 месяцев после периода сбора винограда (когда люди пили много виноградных вин), без сожаления сбрасывали со скалы. Считалось, что ни доброго воина, ни доброй матери из такого младенца, зачатого в пьяном виде, не получится.
В настоящее время всеобщее беспокойство вызывает привычка к употреблению наркотических веществ, которая вызывает самые неблагоприятные социальные и экономические последствия не только индивидуума, но и семьи в целом.
В развитии у молодого человека зависимости от наркотических средств важную роль играют следующие факторы: индивидуальные особенности и восприятие ощущения от употребляемых наркотиков; характер социально-культурного окружения и механизм действия.
7. Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Необходимо, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Но о каком соблюдении режима может идти речь, если человек работает или учится в разные смены. Конечно, нервная система в подобных случаях проходит серьезные испытания, на нее ложится большая нагрузка. Однако именно здесь соблюдение режима наиболее важно. Должны быть выработаны варианты режима для каждого из рабочих или учащихся графиков. Тогда мозг будет располагать несколькими отлаженными программами, и человек окажется даже более приспособленными к жизни и труду, чем другой человек, у которого такого набора программ не сформировано.
8. Закаливание организма — важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом холоду, причем приспособление это достигается путем использования естественных сил природы: воздуха, солнечных лучей, воды. Наибольшее значение имеет закаливание холодом, оно предохраняет нас от простудных заболеваний.
Закаливание холодом производится с помощью водных и воздушных воздействий. Закаляться воздухом — это не только дружить с открытой форточкой и почаще выходить из квартиры, но также и меньше кутаться зимой, чтобы частично и организму предоставлять возможность принимать определенные меры безопасности. Особенно эффективны водные процедуры: утренние после гимнастики (обтирание, обливание или душ в зависимости от имеющихся возможностей), вечерние (обливание ног холодной водой). Летом нужно использовать каждую возможность поплавать в открытом водоеме, а зимой — в плавательном бассейне.
Закаляясь надо соблюдать три правила. Во-первых, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя, нельзя сразу начинать с ледяной воды. Во-вторых, нужна систематичность, даже когда мы закаливаемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания. В-третьих, и это очень важно, закалять нужно всю поверхность тела, прежде всего изнеженные его участки.
studfile.net
1.2. Факторы здорового образа жизни.
Известно, что на человека и его здоровье влияет огромное количество различных факторов. Все они были разделены на четыре большие группы и выявлено влияние каждой из этих групп на организм человека:
· медицина оказывает влияние на 10%;
· генетические факторы (наследственность) — 15%;
· экологические факторы (окружающая среда) — 25%;
· образ жизни человека — 50%.
Становится понятно, что именно образ жизни оказывает самое серьезное влияние на здоровье каждого человека. Образ жизни — modus vivendi — в переводе с латинского языка, обозначает систему взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. ГЛ. Апанасенко определяет образ жизни как социальную категорию, которая включает уклад и стиль жизни. По определению ВОЗ, образ жизни — это способ существования, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида.
В настоящее время определены несколько составных частей, которые входят в модель образа жизни и позволяют исследовать их влияние на здоровье различных групп населения:
· производственная активность;
· общественно-политическая активность;
· социальная активность;
· деятельность в быту;
· социально-культурная активность;
· физическая активность;
· медицинская активность и др.
Для сохранения и укрепления здоровья человеку необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Здоровый образ жизни — комплекс устойчивых, полезных для здоровья привычек.
Артюнина Г. П. определяет здоровый образ жизни человека, как способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на выполнение человеком его социально-биологических функций.
Колбанов В. В. трактует ЗОЖ как максимальное количество биологически и социально целесообразных форм и способов жизнедеятельности, адекватных потребностям и возможностям человека, осознанно реализуемых им, обеспечивающих формирование, сохранение и укрепление здоровья, способность к продлению рода и достижению активного долголетия.
Чумаков Б. Н. описывает понятие ЗОЖ, как «типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций».
Факторами здорового образа жизни являются:
1. рациональное питание;
2. полноценный сон;
3. соблюдение режима труда и отдыха;
4. закаливание;
5. соблюдение гигиенических норм и правил;
6. отказ от вредных привычек;
7. дозированные физические нагрузки;
8. сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
9. психологический комфорт и др.
Необходимо обратить внимание на такую составляющую образа жизни, как вредные привычки. Распространено мнение, что вредными привычками являются наркомания, алкоголизм и табакокурение. На самом деле это болезни наркологического профиля и разговор о них пойдет в соответствующем разделе. А к вредным привычкам относятся нарушение режима, переедание, неправильная поза при сидении/использование высокой подушки во время сна, привычка грызть ногти и т. д., и т. п. Существуют даже целые своды правил о том, как правильно сидеть, чистить зубы, вставать утром с постели..
В валеологии принято определять по специальным методикам и системам такие индивидуальные показатели, как биологический возраст, количество здоровья, резерв здоровья и др. Это необходимо делать для прогнозирования перспектив личного здоровья каждого заинтересованного в этом человека и разработки в соответствии с этими показателями индивидуальных здоровье сберегающих программ.
В зависимости от того, какой образ жизни ведет индивид, состояние его здоровья может сохраняться, укрепляться или ухудшаться. У человека, ведущего ЗОЖ, как правило, биологический возраст соответствует паспортному, а у того, кто не бережет свое здоровье, он опережает хронологический возраст.
Биологический возраст (анатомо-физиологический) — соответствие биологического состояния организма уровню развития, показателям основных физиологических систем и количественной характеристике здоровья, наиболее типичным для определения паспортного возраста. Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. Он может не соответствовать хронологическому возрасту.
Паспортный возраст (хронологический) — период времени от момента рождения до настоящего или любого другого момента исчисления.
По мнению Амосова Н. М., количество здоровья — это сумма «резервных мощностей» основных функциональных систем организма. Чтобы дать количественную оценку состоянию здоровья, надо оценить отдельные его элементы и выявить степень взаимосвязи между ними.
Понятие образа жизни взаимосвязано со следующими его категориями:
· условия жизни,
· качество жизни,
· уровень жизни,
· стиль жизни.
Условия жизни — условия, определяющие (социальные) и опосредующие (природные) образ жизни.
Качество жизни — степень комфорта в удовлетворении потребностей человека.
Уровень жизни — экономическая категория, предоставляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.
Стиль жизни — поведенческие особенности жизни человека.
Формирование ЗОЖ — это побуждение к включению в повседневную жизнь индивида различных новых для него форм поведения, полезных для здоровья; изменение, а то и вовсе отказ от многих вредных для здоровья привычек; овладение знаниями, на основе которых можно грамотно, безопасно и с пользой для здоровья начать вести здоровый образ жизни, постепенно добиваясь, чтобы эти повседневные формы укрепления здоровья стали привычными.
ЗОЖ формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей. Поэтому процесс формирования здорового образ жизни населения включает следующие друг за другом этапы:
· информирования населения о факторах риска и степени их влияния на состояние здоровья;
· формирования убежденности в необходимости выполнения рекомендаций по устранению факторов риска;
· воспитания навыков, оказывающих благоприятное влияние на здоровье, а также сводящихся к минимальному действию отрицательных факторов.
Формирование навыков здорового образа жизни должно быть комплексным и сочетать осуществление общегосударственных мероприятий с индивидуальным поведением. Комплекс устойчивых и полезных для здоровья привычек рационально начинать вырабатывать в детстве. В этом возрасте при правильном сочетании стабильного режима дня, надлежащего воспитания, условий здорового быта — комплекс привычек здорового сор — за жизни вырабатывается легко и закрепляется на всю жизнь. От того, как формируются навыки здорового образа жизни в детстве. затем в юности, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, во многом зависит, насколько раскроется потенциал личности в будущем.
studfile.net
Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
“Здоровье – всему голова”
Цель:
- пропаганда здорового образа жизни школьников;
- осознание учащимися своего отношения к здоровью и формирование личной ответственности за его состояние;
- способствовать росту самосознания и самооценки подростков, чувства ответственности за свою жизнь и жизнь окружающих.
Задачи:
- распространить среди подростков информацию о том, к каким последствиям может привести курение, употребление алкоголя и наркотических средств; сориентировать учащихся на здоровый образ жизни.
- развить умение аргументировать свою точку зрения.
- помочь школьникам выработать зрелую, обоснованную позицию в отношении употребления наркотиков, осознать глубину данной проблемы.
- воспитывать потребность в здоровом образе жизни.
ПЛАН:
1. ВВЕДЕНИЕ
2. РЕЖИМ СНА
3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
4. РАСПОРЯДОК ДНЯ
5. ЗАКАЛИВАНИЕ
6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Эта тема очень актуальна.
Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.
ЗОЖ предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
ЗОЖ в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию нашего государства и здорового общества.
С чего же должен начинаться наш день, чтобы с утра уже мы позаботились о своем здоровье?
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы успешно решать основные жизненные задачи преодолевать трудности а если придется то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о томчто у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) вызывающей преждевременное старение другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения склероза сосудова у некоторых — сахарного диабета третьи не умеют отдыхать отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсовпреждевременное старение. Труд как физический так и умственный не только не вреден но напротив систематический посильныйи хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему сердце и сосуды костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот кто много и хорошо работает в течение всей жизни.напротив безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ ожирению и преждевременному одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической так и умственной. Равномерная ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих чем смена периодов простоя периодами напряженной спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света например, настольная лампа.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утрос сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).Людям физического труда необходим отдыхне связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек много времени проводящий в помещении должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом в парках на стадионах в турпоходах на экскурсиях за работой на садовых участках и т.п.
РЕЖИМ СНА
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал что сон- это своего рода торможение которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит то он встает утром раздраженным разбитым а иногда с головной болью.
Определить время необходимое для сна всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению некоторые люди рассматривают сон как резерв из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности снижению работоспособности повышенной утомляемости раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 ч. До сна.Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении неплохо приучить себя спать при открытой форточке а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет,сидячий,, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.
Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышца не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей ведущих,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня успокаивает возбужденные нервные центры регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы отдыха приема пищи сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы бытовых условий привычек и склонностей однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов.
Очень важно чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек обедающий в строго определенное время хорошо знает что к этому времени у него появляется аппетит который сменяется ощущением сильного голода если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.Однако сам распорядок является своеобразным стержнем на котором должно базироваться проведение как будничных так и выходных дней.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды нормализуя артериальное давление улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36oС),постепенно переходя к прохладной а затем — к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.
Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой
Люди питаются по-разному однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества.
Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например обильное введение жиров или углеводов повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день но чрезмерными порциями т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть обжигаясь холодной пищей глотать большие куски пищи не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд.
Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.Человеку пренебрегающему режимом питания со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварениякак например язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений царапин и кроме того способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Итак, каждый человек имеет большие возможнос
urok.1sept.ru
2.2. Факторы, влияющие на здоровье
Эксперты ВОЗ в 80-х годах нашего столетия определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Используя последние, в 1994 г. Межведомственная комиссия Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения в Федеральных концепциях «Охрана здоровья населения» и «К здоровой России» определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:
генетические факторы — 15-20%;
состояние окружающей среды — 20-25%;
медицинское обеспечение — 10-15%;
условия и образ жизни людей — 50-55%.
Содержание каждого из факторов обеспечения здоровья можно определить следующим образом.
Таблица 2
Факторы, влияющие на здоровье человека
Сфера влияния факторов | Факторы | ||||
Укрепляющие здоровье | Ухудшающие здоровье | ||||
Генетические | Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональнях предпосылок возникновения заболевание | Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям. | |||
Состояние окружающей среды | Хорошие бытовые и производственные условия, экологически благоприятная среда обитания. | Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, экологически не благоприятная среда обитания | |||
Медицинское обеспечение | Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь. | Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, не качественное медицинское обслуживание. | |||
Условия и образ жизни | Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек, валеологическое образование и пр. | Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо- или гипердинамия, социальный и психологический дискомфорт, неправильное питание, вредные привычки, недостаточный уровень валеологической образованности. | |||
2.3. Условия и образ жизни
В последнее время, когда стало понятно, что медицина не может не только предотвратить, но и справиться с обрушившимся на нее обвалом патологии, интерес к здоровому образу жизни привлекает все более пристальное внимание и специалистов, и широких кругов населения. Это не в последнюю очередь обусловлено осознанием истинности и серьезности древнего изречения: искусство продлить жизнь — это искусство не укорачивать ее.
Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. Подтверждается это, в частности, тем, что в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 94%, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. Вместе с тем в нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.
В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей. В установлении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.). Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей.
Отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни:
1. Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
2. В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
3. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
4. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.
Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:
индивидуально-типологическими наследственными факторами;
объективными социальными условиями и общественно-экономическими факторами;
конкретными условиями жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;
личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека, и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.
Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (двигательная активность того или иного вида, пищевые добавки, психотренинг, очистка организма и т.п.). Попытки выделить доминирующий фактор и положить его в основу достижения здоровья предпринимаются давно. Так, Гиппократ в явлении «здорового образа жизни» специфическим элементом считал физическое здоровье человека (хотя и называл неправильное питание «матерью всех болезней»), Демокрит же в здоровом образе жизни приоритетным считал духовное начало. Очевидно, что стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить все многообразие взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой всего того, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровье.
Структура здорового образа жизни должна представлять собой принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, социокультурного и духовного бытия человека, реализуемого через структурный, энергетический и информационный каналы. Указанные каналы обеспечения здоровой жизнедеятельности человека отличаются двумя важными особенностями.
Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую-либо отдельную систему. Так, структурный аспект требует в своей реализации участия генетического аппарата всех клеток организма, ферментных систем, пищеварительной системы, дыхательного аппарата, терморегуляции и т.д. Такое же положение складывается и относительно двух остальных каналов обеспечения бытия человека.
Любое средство обеспечения жизнедеятельности реализуется практически через все три канала. Так, пища несет в себе и структурный, и энергетический, информационный потенциал; движение оказывается условием активизации пластических процессов, регулирует энергетический поток и несет важную для организма информацию, обеспечивающую в конечном итоге соответствующие структурные перестройки.
Таким образом, уклад жизни человека должен учитывать; сложность организации организма человека и многообразие его взаимоотношений с окружающей его средой, а сам человек должен определяться следующими характеристиками:
физическим состоянием, определяемым гомеостатическими показателями;
физическим развитием как процессом и результатом изменения в становлении естественных морфологических и функциональных свойств и параметрических характеристик организма в течение жизни;
физической подготовленностью как интегративным сложным компонентом физического совершенства человека;
психомоторикой как процессом, объединяющим, взаимосвязывающим психику с ее выражением — мышечным движением;
психическим состоянием сложным и многообразным, относительно стойким явлением, повышающим или понижающим жизнедеятельность в сложившейся ситуации;
психологическими свойствами личности человека, его обликом как дееспособного члена общества, сознающего свою роль и ответственность в нем;
социальным образованием реальности как продукта общественного развития и как субъекта труда, общения и познания, детерминированного конкретно-историческими условиями жизни общества;
духовностью как «одним из самых главных заблуждений человечества — это отрыв от материального» (по Н. Рериху).
Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы:
оптимальный двигательный режим;
тренировку иммунитета и закаливание;
рациональное питание;
психофизиологическую регуляцию;
психосексуальную и половую культуру;
рациональный режим жизни;
отсутствие вредных привычек;
валеологическое самообразование.
В последующих главах учебника будет дан анализ основных из указанных факторов. Здесь же необходимо остановиться на последнем из них — валеологическом самообразовании. Это обусловлено тем, что обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.Н. Толстого, уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни».
Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен, прежде всего, стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета — эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования.
Следующим этапом валеологического образования должно стать формирование определенной организации самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно/что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеологической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации. С этих позиций под валеологической культурой следует понимать осознание человеком ценности здоровья в ряду жизненных приоритетов и определяющее его бережное отношение к своему здоровью и к здоровью окружающих людей.
Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями. Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.
Для формирования и осуществления здорового образа жизни может быть применима информационная система, плодотворно использующая и реализующая соответствующие системы физической культуры, медицины, кибернетики, физиологии, психологии, педагогики и т.д. и учитывающая основные особенности контингента и целей, условий и факторов, влияющих на валеологическую деятельность, организуемую и обеспечиваемую социальными и производственно-техническими, научно-информационными и коммуникационными инфраструктурами и т.п.
Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями как во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения — важен конечный результат. Эффективность же здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду следующих биосоциальных критериев:
1. Оценку морфофункциональных показателей здоровья:
2. Оценка состояния иммунитета:
— количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;
— при наличии хронического заболевания — динамику его течения.
3. Оценка адаптации к социально-экономическим условиям жизни:
— эффективность профессиональной деятельности;
— активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;
— широту и степень проявления социальных и личностных интересов.
4. Оценка уровня валеологических показателей:
степень сформированности установки на здоровый образ жизни;
уровень валеологических знаний;
уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья;
умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.
Суммируя данные об эффективности перехода к здоровому образу жизни, можно считать, что он:
положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;
способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;
обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;
является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;
обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе — высокий материальный достаток;
позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;
— обеспечивает жизнерадостность, хорошее, настроение и оптимизм.
Следует отметить особую важность валеологического образования детей, которое является предпосылкой здорового начала будущих семей, способных родить, вырастить и воспитать последующие поколения людей с более совершенным генофондом и с устойчивой системой здоровых потребностей. Эффективность же валеологического образования детей, как показывает педагогическая практика, оказывается более высокой в связи с тем, что их нервная система более пластична, а существующие у них жизненные установки еще недостаточно прочны. Естественно, что это создает благоприятные возможности для воспитания у детей положительной мотивации на здоровье и ориентации их жизненных
studfile.net