Зож и все его составляющие: works.doklad.ru — Учебные материалы

Содержание

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Пример титульника

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №5» г. Барнаул

Реферат на тему:

«Здоровый образ жизни

и его составляющие»

Реферат выполнила

ученица 9 класса

Парамзина Виктория Сергеевна.

Работа оценена: ________

«__» __________

2020

План

Введение …………………………………………………………………….

ЗОЖ – индивидуальная система поведения человека, его духовная, физическая и социальная составляющие……………………………3
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека……………………………………………………………………………9
Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека……………………………………………………………….
.13
Заключение…………………………………………………………16
Использованная литература……………………………………….18

Введение

На мой взгляд, актуальность данной темы заключается в том, что здоровье является приоритетной ценностью человеческой жизни. Забота о физической состоянии человека приобретает особую значимость в наше время. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие.

1.ЗОЖ – индивидуальная система поведения человека, его духовная, физическая и социальная составляющие.

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья.

Что такое здоровье?

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;

умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде; а отсутствие болезни;
способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нём указано, что здоровье — это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщённом виде здоровье можно определить как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранять себя, расширять свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать своё благополучие. Смысл слова благополучие в Толковом словаре русского языка (автор С. И. Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Туллия Цицерона (106-43 гг. до н. э.): «Обязанности мудрого — заботиться о своём имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины».

Таким образом, здоровье — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов:

биологические факторы (наследственность) — около 20%;
окружающая среда (природная, техногенная, социальная) -20%;
служба здоровья — 10%;

индивидуальный образ жизни — 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

В книге Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится:

«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения, а главное — в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодёжи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодёжи в настоящее время.

Основные составляющие здорового образа жизни.

Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.

Так, например, режим жизнедеятельности школьника определён учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утверждённым командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит правильно питаться? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твёрдые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Выводы

Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старшеклассника здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.
Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.
Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное или недостаточное питание, вредные привычки, не оказанная вовремя и некачественная медицинская помощь и др.
Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, отрицательное отношение к вредным привычкам, позитивное восприятие жизни и др.
Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые всегда придерживаются правил здорового образа жизни.

2.Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного.

Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок Дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым -поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учёбы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом -перелёт на самолёте в места отдыха, на другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. Профилактика утомления включает также соблюдение правил здорового образа жизни, активные занятия спортом, соблюдение режима дня и правильное питание. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физкультурой и спортом и т. д. Самые незначительные отклонения от налаженного режима ведут не только к снижению трудоспособности, плохому самочувствию, но и к снижению успеваемости.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

Постепенное вхождение в работу.
Продуманная и отработанная последовательность в труде.
Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Выводы

Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.
Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

3.Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека.

Физическая культура в развитии духовных и физических качеств всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной, плодотворной жизнедеятельности.

Общеизвестно, что в процессе эволюции изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем организма человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы её воздействия на регуляторы жизненных функций организма.

Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объём необходимой информации, т. е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад. Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает. Физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за нас механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

Закалять здоровье ребёнка нужно с дошкольного возраста

Тому, кто дружит с физкультурой со школьных лет, легче выработать во взрослом возрасте индивидуальную систему здорового образа жизни, которая поможет добиться успеха в выбранной профессии

Поток информации постоянно растёт, и увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно. Обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни. Самое благоприятное время для её выработки — подростковый возраст, когда ещё нет больших жизненных проблем.

Итак, физическая культура может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь укрепления духовного и физического здоровья.

Это очень интересно:

Из книги американского учёного Дэвида Фонтона
«Как справиться со стрессом»

Целесообразно взглянуть на главные проявления телесных реакций на стресс и тот вред, который может принести каждая из них, если допустить их слишком длительное существование. Здесь же для удобства рассмотрения вопроса реакции тела на различные раздражители сгруппированы условно в четыре блока. Остановимся на трёх из них подробнее.

Выброс в кровь адреналина или норадреналина из надпочечников. Эти гормоны действуют как мощные стимуляторы, ускоряющие рефлексы, увеличивающие частоту сердцебиения, повышающие кровяное давление и уровень сахара в крови и усиливающие обмен веществ. В результате улучшаются кратковременные возможности и деятельность организма. Но если всё это не переходит в действие и не реализуется в двигательной активности, последствия могут привести к нарушениям в деятельности сердечно-сосудистой системы и ряду других нарушений, связанных с работой почек.

Поступление в кровь гормонов щитовидной железы. Эти гормоны интенсифицируют обмен веществ, тем самым увеличивая скорость, с которой энергия может быть усвоена и превращена в психическую активность. Но если допустить слишком длительное усиление обмена веществ, это приведёт к истощению.

Поступление в кровь холестерина из печени. Эта реакция способствует дальнейшему повышению энергетического уровня, обеспечивая работу мышц. В то же время постоянно растущий уровень холестерина в крови тесно связан с возрастанием риска артериосклероза.

Выводы

На современном этапе развития цивилизации эмоциональнопсихические нагрузки и резко пониженная физическая активность отрицательно влияют на здоровье.
Систематические занятия физической культурой необходимы для развития своих духовных и физических качеств и подготовки к полноценной взрослой жизни.
Каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное в процессе трудовой деятельности выполнять необходимый объём работ.

Заключение

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения людей, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. Здоровье — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека. Состояние здоровья каждого человека индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, отрицательное отношение к вредным привычкам, позитивное восприятие жизни и др.

С раннего детства необходимо прививать в семье навыки здорового образа жизни.

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок Дня.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Физкультура в развитии духовных и физических качеств всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной, плодотворной жизнедеятельности.

Физическая культура может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь укрепления духовного и физического здоровья.

Использованная литература:

Бурдина, Б.Ю. Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса в условиях модернизации // Психологическое сопровождение образовательного процесса: Сборник научно-методических материалов. Вып. I. [Текст] / Б.Ю. Бурдина. — Саранск: МОРМ, МРИО, 2005. — 142с.
Варламова, С. Н. Здоровый образ жизни — шаг вперед, два назад [Текст] / С. Н. Варламова, Н. Н. Седова. – СОЦИС, – 2010. – № 4. – С. 75–87
Добрович, А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения: Кн. для учителя и родителей [Текст] / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2002. — 320с.
Дрибинский, П. Воспитание ценностного отношения к здоровью // Воспитание школьников [Текст] / П. Дрибинский. — СПб: Питер, 2008. — 107с.
Кормакова, В.Н. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни у подростков/сборник международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «Молодеж и научно- технический прогресс» [Текст] / В.Н. Кормакова, Е.В. Переверзева. — ООО «Айкью», 2007. — 316с.
Малыгина, О.А. Моделирование процесса формирования здорового образа жизни у подростков [Текст] / О.А. Малыгина. – Ярославль, 2011. — 392с.
Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: «Академия», 2007. — 256 с.
Ощепкова, ТЛ. Воспитание потребности в ЗОЖ у школьников [Текст] / Т.Л. Ощепкова. — Народное образование, 2006. — №8. — С. 90-94.
Пашин, А.А. Формирование ценностного отношения к здоровью в физическом воспитании школьников: монография [Текст] / А.А. Пашин. – Пенза: ПГПУ, 2011. – 228 с.
Петров, К. Здровьесберегающая деятельность в школе [Текст] / К. Петров. — Воспитание школьников, 2005.- №2.- С.19-22.
Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе [Текст] / Н.К. Смирнов — М.: АПК и ПРО, 2002. — 240с.
Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни [Текст] / Б.Н. Чумаков. — М.: Педагогическое общество России, 2004. — 416c.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

7. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

8. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

9. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Мой ЗОЖ и его составляющие

1. Мой ЗОЖ и его составляющие

Васильковская Алина 10С
Мой ЗОЖ и его
составляющие

2. Понятие «здоровье» и «здоровый образ жизни»

В
уставе
Всемирной
Организации
Здравоохранения (ВОЗ) записано, что
здоровье представляет собой не только
отсутствие болезней и физических дефектов,
но состояние полного социального и
духовного благополучия.

Понятие
«здоровье» и
«здоровый
образ жизни»
“Здоровый образ жизни — это, прежде всего
деятельность, активность личности, группы
людей,
общества,
использующих
материальные и духовные условия и
возможности
в
интересах
здоровья,
гармонического физического и духовного
развития человека”
Главное в здоровом образе жизни — это
активное творение здоровья, включая все его
компоненты. Так же в понятие здорового
образа жизни в него также входит система
отношений к себе, к другому человеку, к
жизни в целом, а также жизненные цели и
ценности.

3. Факторы, влияющие на ЗОЖ человека

4. Компоненты здорового образа жизни

Правильное питание
Пищу принимать 3-4 раза в день,
маленькими порциями
Компоненты
здорового
образа жизни
Не насыщаться пищей до предела
Тщательно пережевывать пищу
Употреблять в пищу сырые
растительные продукты.

Избегать продуктов «быстрого
приготовления»

5. Правильное распределение режима дня

Для сохранения здоровья очень большое значение имеет
соблюдение определенной регулярности, порядка жизненного
ритма. Это жизненный суточный ритм. Наш организм просто
устанет от постоянной учебы и долгой тренировки. Один и тот
же вид деятельности требует очень больших энергетических
затрат, внимание и работоспособность понижаются.
Чередование различных видов деятельности благоприятно
сказывается на нашем здоровье. Умственная работа, учеба,
чтение книг должны обязательно сочетаться с физическими
нагрузками, отдыхом в виде работы по дому, прогулки, игры.

7. Личная гигиена

— совокупность гигиенических правил,
выполнение которых способствует сохранению и укреплению
здоровья.
Личная
гигиена
Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм
факторы:
Биологические (паразиты, насекомые, антибиотики и др.

)
Физические (шум вибрация электромагнитное излучение и т. п.)
Химические (химические элементы и их соединения)

8. Закаливание

– это старая и проверенная процедура укрепления здоровья человека. В
основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и
солнечных лучей. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней
среде. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск
заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на
все органы и жизненные системы человека.
Закаливан
ие

9. Виды закаливания

10. Двигательная активность

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая
поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать
прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.
Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека
приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям.

11. Отказ от вредных привычек

12. Построение своей траектории ЗОЖ

Чтобы оценить свой уровень здорового образа жизни, я ответила на вопросы
анкеты.
1.В текущем учебном году я посетил (а):
А) все уроки физкультуры
Б) пропустил не более 10 уроков по болезни
В) пропустил более 10 уроков по болезни
Г) пропускаю уроки постоянно
Д) освобожден (а) от уроков физкультуры
2. Я с удовольствием посещаю уроки физкультуры
А) да
Б) да, но хотелось бы снизить нагрузку на уроках
В) нет
Г) затрудняюсь ответить
3. Я делаю утреннюю зарядку
А) каждый день
Б) редко
В) не делаю, потому что не успеваю
Г) не делаю, так как считаю это бесполезным
4. Я провожу на свежем воздухе
А) не менее 2-х часов в день
Б) не менее 1 часа в день
В) не гуляю в течении рабочей недели из-за нехватки времени
Г) не гуляю на свежем воздухе, потому что не люблю проводить время на улице
Д) гуляю на улице только в выходные дни
5.

Я занимаюсь в спортивной секции
А) да
Б) нет
6. У меня есть коньки, зимой я хожу на каток не реже 1 раза в неделю
А)да
Б) нет
7. Я часто катаюсь на велосипеде летом
А) каждый день
Б) не реже 3 раз в неделю
В) 1 раз в неделю
Г) не катаюсь
8 . В течение дня я хожу пешком
А) не более километра
Б) от 1-2 километров
В) более 2-х километров
Г) только до школы и обратно
9. Я провожу у телевизора и компьютера в среднем
А) не более 1 часа в день
Б) от 1-2 часов в день
В) от 2-3 часов в день
Г) более 3 часов в день
10. Я трачу на выполнение домашнего задания в среднем
А) не более 1 часа в день
Б) от 1-2 час в день
В) от 2-3 часов в день
Г) более 3 часов в день
11. Я посещаю дополнительные занятия по учебным предметам
А) 1 раз в неделю
Б) 2 раза в неделю
В) 3 раза в неделю
Г) не посещаю
12. Утром я всегда завтракаю
А)иногда, когда мне очень хочется
Б) нет
В) стараюсь завтракать каждый день
Г) да, чтобы активно работать весь учебный день
13.

В моем рационе присутствуют
А) овощи и фрукты каждый день
Б)сладости, булочки
В) я часто перекусываю на ходу
Г) часто ем в сухомятку
Результаты анкеты: обратить внимание на режим дня,
проанализировать дополнительные нагрузки, выявить
трудности, которые возникают.
Проанализировав свои ответы на вопросы анкеты, я
сделала вывод: я веду малоподвижный образ жизни, не
соблюдаю режим дня, не придерживаюсь правил
рационального питания.
Изучив
литературу по данному вопросу, я составила
свою траекторию здорового образа жизни:
-Прилив жизненных сил
-Имидж успешного человека
-Долголетие
Активизация
иммунной
системы
Положительные
эмоции
Улучшение
самочувствия
Закаливание
Повышение
работоспособ
ности
организма
Посещение секции
Баскетбол
Укрепление дыхательной,
сердечно — сосудистой
систем; избавление от
лишнего веса
Соблюдение режима дня
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Профилактика
заболеваемости
желудочно-кишечного
тракта и нарушения
обмена веществ
Заключение
Здоровый образ жизни является
субъективно значимым, поэтому в
сохранении и укреплении здоровья
каждого человека необходима перестройка
сознания, ломка старых представлений о
здоровье, изменение стереотипов
поведения. Здоровье — это ценность, без
которой жизнь не приносит
удовлетворения и счастья.

Кузнецкая межрайонная больница — Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•   С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•   По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•   В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•   Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•   Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•   Отрешенный взгляд.
•   Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•   Осанка чаще сутулая.
•   Невнятная, «растянутая» речь.
•   Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•   Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•   Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

4 элемента активного здорового образа жизни

Освобождающий груз. Выглядит лучше. Чувствовать себя лучше.

Предотвращение разрушительного воздействия диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца или многих других заболеваний, связанных с образом жизни, на вашу способность вести активную, веселую и свободную жизнь.

Возможность делать то, что любишь, о чем мечтаешь, или даже о том, что, по твоему мнению, ты никогда не сможешь сделать.

Мы все хотим этих вещей, возможно, некоторые больше, чем другие.Некоторые люди вообще не действуют для их достижения, желая, чтобы это было так. Некоторые действуют, но очень ограниченно, и повторяют опыт цикла «на правильном пути», а затем на «сбой», увековечивая разочарование и мало результатов.

Если вы действительно хотите сбросить вес, выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и предотвратить болезни, связанные с образом жизни, чтобы получить идеальный жизненный опыт, тогда вы должны принять ДЕЙСТВИЯ с каждым из 4 основных элементов активного здорового образа жизни .

Тогда, конечно, если вы хотите, чтобы он оставался неизменным на всю оставшуюся жизнь, необходимо рассмотреть каждый из 7 принципов процветания здоровья , поскольку они влияют на вас и вашу жизнь.

Существует 4 основных элемента активного здорового образа жизни, каждый из которых может поддержать или свести на нет результаты, которых вы желаете и заслуживаете. Убедитесь, что вы встроили каждую из них в дизайн вашего Fresh Start к образу жизни, основанному на процветании здоровья.

Вот наш взгляд на каждый элемент.

1. Внимательное и питательное питание

2 из 3 человек в Северной Америке имеют избыточный вес или страдают ожирением. Мы более заняты, поэтому преобладает быстрая, дешевая, легкая и часто нездоровая еда.Поездки в фастфуд проходят до поздней ночи, каждую ночь! Мы все чаще выбираем бежево-белые блюда и едим из тарелок размером с поднос. Самая большая проблема в том, что сейчас все это кажется нормальным.

Этот элемент — гораздо больше, чем просто то, что вы едите.

Это включает в себя распознавание бессознательных привычек, которыми вы живете, и изменение ключевых, чтобы они могли положительно поддержать вас в вашем напряженном мире, пока вы просыпаетесь и осознаете свои привычки питания, которые в настоящее время приводят вас к крушениям поезда, а также то, как вы выглядите и чувствуете как с вашим здоровьем.

Он включает в себя осознанные детские шаги, чтобы сделать здоровый выбор и устранить плохие, интегрируя каждый из них в вашу жизнь с течением времени, пока они не станут новыми автоматическими привычками и образцами вашего нового здорового образа жизни.

Это включает в себя как можно больше подходов к выбору здоровой пищи, основанных на натуральных цельных продуктах, и дополнения его мудростью решений по всему остальному. Ни один план не может учесть особенности вас и вашей жизни.

Это включает в себя признание того, что сдвиг, который вы делаете с течением времени, навсегда, а не краткосрочные надежды, которые не оправдаются.

Наконец, он включает в себя принятие и наслаждение всей едой, которую вы любите в своей жизни, только таким образом, чтобы поддерживать ваши цели Thriving Health, сейчас и на всю оставшуюся жизнь.

2. Эффективные упражнения и физическая активность

Половина взрослого населения Северной Америки недостаточно физически активна в своей повседневной жизни, чтобы серьезно повлиять на их опасения по поводу избыточного веса или ожирения. Недостаточно повлиять на растущую эпидемию болезней образа жизни, и она ухудшается.

Этот элемент связан с переходом к более активной жизни, которая работает в вашем загруженном мире, чтобы вы видели и испытали все прекрасные результаты, которые открываются в вашей Идеальной Жизни.

Он включает в себя множество возможных способов достижения желаемых результатов.

Это включает в себя сдвиг в сторону УДОВОЛЬСТВИЯ. Выгоды от активности легко увидеть столь же удовлетворительными, как и каждый шаг, каждый прогресс ведет к все большей и большей свободе быть, делать и иметь все, чего вы действительно хотите в своей жизни.

Все дело в том, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы активный подход к жизни стал вашей автоматической бессознательной нормальной реакцией в повседневной жизни.

Он включает в себя медленный и устойчивый подход, который позволяет вам постепенно встраивать этот элемент в свою жизнь, чтобы не перегружать и без того загруженную жизнь.

Он включает в себя как упражнения, так и физическую активность, потому что это могут быть несколько разные вещи.

3. Достаточный сон, отдых и восстановление здоровья

Мы живем в обществе, лишенном сна.Работаем все дольше и дольше. Мы не делаем столь необходимых перерывов в течение дня, чтобы успеть сделать больше. Обязательства перед семьей и друзьями растут. Многозадачность берет на себя все. Когда мы, наконец, засыпаем, наш разум гоняется за событиями дня или намечает завтрашний день. В результате мы меньше спим, и качество нашего сна становится все хуже и хуже.

Это включает в себя формирование здорового уважения ко сну.

Это включает в себя проектирование вашей среды для поддержки всего остального, что вам нужно.

Это включает в себя сознательное создание привычек и распорядков дня и вечера, чтобы они поддерживали ваши цели отдыха и обновления.

Это включает в себя сдвиг в понимании того, как эффективный отдых и обновление на самом деле приведут к лучшим результатам, большему успеху и достижению большего, чем само собой разумеющееся.

Последствия нашего недосыпания могут негативно повлиять на наши действия в других трех элементах активного здорового образа жизни. Это может увеличить риск нескольких предотвратимых заболеваний, связанных с образом жизни.Это также может повлиять на сохранение или увеличение веса или ожирение.

В то же время избыточный вес или ожирение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и стрессовая жизнь отрицательно сказываются на качестве сна. Что-то вроде уловки 22 ситуации, которую нужно остановить.

4. Снятие напряжения

Слово «стресс» стало настолько употребляемым, что мы стали к нему невосприимчивы. Это стало ожидаемым побочным продуктом нашего рабочего мира, и это сказывается.

Некоторый стресс — это хорошо. Так наше тело реагирует в определенных ситуациях. Однако слишком много отрицательно влияет на остальные 3 элемента. Слишком большое количество увеличивает риск заболеваний, связанных с образом жизни. Это может парализовать нас и привести к бездействию, даже если мы знаем, что нам следует делать в отношении своего здоровья и образа жизни.

Этот элемент сначала включает в себя изменение трех других элементов и осознание их положительного влияния на снятие стресса.

Это включает принятие и ответственность.

Это включает в себя правильно сформулированное ожидание.

Это включает понимание влияния.

Это включает в себя переход от негативной системы взглядов, относящейся к жизни, к позитивной.

Подход всей жизни — это наблюдение за тем, как каждый из этих элементов образа жизни влияет на все остальные аспекты вашей жизни (отношения, работа, карьера, бизнес, финансы и т. Д.). Речь идет о том, чтобы построить свой образ жизни, который будет постепенно меняться, медленно, постепенно и легко, закладывая прочную основу для вашей жизни.Это понимание того, что когда вы это сделаете, вы можете получить все это.

Ваш жизненный опыт превратится в вашу идеальную жизнь с процветающим здоровьем в течение долгого-долгого времени.

Приятного путешествия!

Goshen Health | Живи хорошо

Полноценное питание — важнейший компонент здорового образа жизни. В сочетании с регулярной физической активностью здоровая сбалансированная диета может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес, снизить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Но как на самом деле выглядит правильное питание? Если вы хотите придерживаться более питательной диеты, это то, что должно включать в себя типичный день приема пищи.

Ешьте правильные продукты
Сбалансированный рацион должен состоять из следующего:

Белок: рыба, курица, красное мясо, молочные продукты, яйца, орехи и бобы
Здоровые жиры: мягкий или жидкий маргарин, авокадо, молотое льняное семя, орехи и масла
Углеводы: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые
Витамины: A, B, C, D, E и K
Минералы: кальций, калий, цинк, фолиевая кислота, магний и железо
Вода: необходима для увлажнения, контроля калорий, здоровья кожи и мышц, функции почек и кишечника

Чтобы узнать о лучших продуктах, которые помогут вам получить необходимые витамины и минералы, щелкните здесь.

Свести к минимуму потребление сахара
Избегайте полуфабрикатов и напитков с добавлением сахара. Сахар в небольших количествах не повредит вам, но современная американская диета состоит из продуктов с добавлением сахара, что может привести к ожирению и повысить риск серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.

Ешьте правильные порции
Подавая себе еду, заполните половину тарелки фруктами и овощами, а вторую половину разделите на цельнозерновые и нежирный белок.Если вы пытаетесь похудеть, ваш ежедневный расход калорий должен быть больше, чем ежедневное потребление калорий, поэтому определите, сколько калорий вы должны получать в день, и придерживайтесь своего «бюджета» калорий. Сбалансируйте высококалорийную пищу или прием пищи с низкокалорийной пищей в следующий прием пищи или на следующий день.

Прочтите этикетки
Хотя лучше всего есть цельные продукты (продукты, наиболее близкие к их естественному состоянию, такие как свежие продукты и здоровое мясо), обязательно читайте этикетки на любых упакованных продуктах, чтобы отслеживать размер порции, количество калорий на порцию и количество насыщенных продуктов. а также трансжиры, натрий и сахар, которые вы едите.

Ешьте в правильное время дня: Когда вы едите, это может повлиять на регуляцию метаболизма, вес и цикл сна. Важно стараться есть в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Следуйте этому общему расписанию приема пищи:

Завтрак в 8:00
Обед в полдень
Здоровый перекус в 15:00.
Легкий ужин в 18:30.

Избегайте перекусов на ночь: Люди, которые едят после 8:00 р.м. с большей вероятностью будут весить больше, чем те, кто этого не делает. Отчасти это связано с тем, что полуночники обычно едят больше фаст-фуда, пьют больше газированных напитков, едят меньше фруктов и овощей и едят большие порции позже в течение дня.

Не могли бы вы изменить свои привычки в еде, чтобы улучшить общее состояние здоровья? Попросите своего лечащего врача направить вас к нашей группе экспертов по питанию в больнице Гошен или позвоните нам по телефону (574) 364-2679, чтобы узнать больше о наших услугах диетотерапии.

Здоровое питание | Департамент здравоохранения округа Уильямс

Здоровое питание: Это не диета, это образ жизни!

Правильное питание: почему это важно?

Ваш повседневный выбор продуктов питания влияет на ваше здоровье — как вы себя чувствуете сегодня, завтра и в будущем.

Правильное питание — важная часть здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью ваша диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний (таких как болезни сердца и рак) и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Влияние питания на ваше здоровье

Нездоровые привычки питания способствовали развитию эпидемии ожирения в Соединенных Штатах: около одной трети взрослого населения США (33,8%) страдают ожирением и примерно 17% (или 12,5 миллиона) детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. В округе Уильямс 68% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а 41% детей классов K-6 также имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Даже для людей со здоровым весом неправильное питание связано с серьезными рисками для здоровья, которые могут вызвать болезнь и даже смерть.К ним относятся болезни сердца, гипертония (высокое кровяное давление), диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. Делая правильный выбор продуктов питания, вы можете защитить себя от этих проблем со здоровьем.

Факторы риска хронических заболеваний взрослых, таких как гипертония и диабет 2 типа, все чаще проявляются в более молодом возрасте, часто в результате нездорового питания и увеличения веса. Привычки питания, сформированные в детстве, часто переносятся во взрослую жизнь, поэтому обучение детей правильному питанию в раннем возрасте поможет им оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Связь между правильным питанием и здоровым весом, снижением риска хронических заболеваний и общим состоянием здоровья слишком важна, чтобы ее игнорировать. Принимая меры к здоровому питанию, вы будете на пути к получению питательных веществ, необходимых вашему организму, чтобы оставаться здоровым, активным и сильным. Как и в случае с физической активностью, небольшие изменения в рационе могут иметь большое значение, и это проще, чем вы думаете!

Ешьте здоровую пищу и получайте удовольствие!

План здорового питания, который поможет вам контролировать свой вес, включает в себя множество продуктов, о которых вы, возможно, не думали.Если «здоровое питание» заставляет вас задуматься о продуктах, которые нельзя есть, , попробуйте переориентировать внимание на все новые продукты, которые вы, , можете есть, —

Свежие фрукты — не думайте только о яблоках или бананах. Все свежие фрукты — отличный выбор. Не забудьте попробовать и «экзотические» фрукты. Как насчет манго? Или сочный ананас, или киви! Когда ваши любимые свежие фрукты не сезон, попробуйте замороженные, консервированные или сушеные разновидности свежих фруктов, которые вам нравятся. Одно предостережение относительно консервированных фруктов заключается в том, что они могут содержать добавленный сахар или сиропы.Обязательно выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.
Овощи свежие — попробуйте что-нибудь новенькое. Вы можете обнаружить, что любите овощи на гриле или овощи на пару с травами, которые не пробовали, например розмарин. Вы можете обжарить (обжарить) овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством кулинарного спрея. Или попробуйте замороженные или консервированные овощи в качестве быстрого гарнира — просто разогревайте и подавайте. Когда вы пробуете консервированные овощи, ищите овощи без добавления соли, масла или сливочных соусов.Посещайте производственный отдел и каждую неделю пробуйте новый овощ.
Продукты, богатые кальцием — вы можете автоматически подумать о стакане нежирного или обезжиренного молока, когда кто-то говорит: «Ешьте больше молочных продуктов». Но как насчет обезжиренных и обезжиренных йогуртов без добавления сахара? Они бывают самых разных вкусов и могут стать отличным заменителем десерта для сладкоежек.
Новый поворот в старом любимом — если ваш любимый рецепт требует жарки рыбы или цыпленка в панировке, попробуйте более здоровые варианты, используя запекание или приготовление на гриле.Возможно, даже попробуйте рецепт, в котором вместо жирного мяса используются сухие бобы. Спросите или поищите в Интернете и журналах рецепты с меньшим количеством калорий — вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас есть новое любимое блюдо!

Должен ли я отказаться от любимой привычной еды?

Нет! В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны, жирны или содержат сахар. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.

Несколько общих советов по приготовлению комфортной пищи:

Ешьте их реже. Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократитесь до одного раза в неделю или один раз в месяц. Вы сократите количество калорий, потому что едите не так часто.
Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — плитка шоколада, возьмите ее меньшего размера или половину плитки.
Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе. Например, если в рецепте макарон с сыром используется цельное молоко, масло и жирный сыр, попробуйте приготовить его заново, добавив в него обезжиренное молоко, меньше масла, легкий сливочный сыр, свежий шпинат и помидоры.Только помните, что нельзя увеличивать размер порции. Дополнительные сведения о том, как сократить потребление калорий, см. В разделе Ешьте больше, весите меньше.

Дело в том, что вы можете придумать, как включить практически любую пищу в свой план здорового питания таким образом, чтобы это помогало вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

А теперь иди, ешь здоровую!

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, пора приступить к здоровому питанию: воспользуйтесь этими советами о том, как правильно питаться, и этими ресурсами.Для получения рецептов и другой полезной информации щелкните здесь.

Ресурсы: Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию. Здоровое питание. 2015. Доступно по адресу: http://www.fitness.gov/eat-healthy/why-is-it-important/
Центры по контролю за заболеваниями и готовности, Здоровый вес — это не диета, это образ жизни! 2015. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/

10 советов по изменению здорового образа жизни

Не знаю, как вы, но осень — это время, когда я начинаю нервничать из-за того, что любой вес, который мне удалось сбросить за лето, может начать возвращаться.Сейчас хорошее время, чтобы убедиться, что этого не произойдет. Чтобы добиться успеха с любым планом по снижению веса, важно определить, каковы ваши цели. Вы пытаетесь избежать проблем со здоровьем, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, заниматься спортом, иметь возможность играть со своими детьми или внуками, лучше спать, меньше принимать лекарства или жить дольше? Какими бы ни были ваши причины, как только вы их определите, вам будет легче придерживаться программы.

Вот 10 советов по внесению значимых изменений:

1.Сосредоточьтесь на изменении здорового образа жизни
Здоровое управление весом — это не отказ от калорий. Подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы помочь с контролем веса. Вы регулярно занимаетесь спортом? Высыпаетесь ночью? Занимаетесь другими видами деятельности, снижающими стресс? Стресс не ваш друг, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или дюймов, потому что он приводит к повышению уровня гормона кортизола, что приводит к увеличению тяги к углеводам.

2. Ставьте реалистичные и достижимые цели
Постановка нереалистичных целей приведет только к разочарованию и может заставить вас отказаться от своего пути.Если ваша цель включает в себя потерю фунтов, разумной целью похудания будет один-два фунта в неделю.

3. Установите одну цель, которая не имеет ничего общего с весом.
Например, вы можете захотеть вписаться в определенный предмет одежды, который исторически был слишком тесным. Или, может быть, вы хотите не отставать от своей собаки, когда вы выходите на оживленную прогулку, не запыхавшись. Цели, ориентированные на здоровый образ жизни, более устойчивы, чем цели, движимые только потерей веса.

4.Участвуйте в ежедневных структурированных действиях, включая упражнения.
Чем больше упражнений станет частью вашего распорядка дня, тем легче будет их выполнять. Если у вас есть время, займитесь спортом с утра, прежде чем у вас появится время придумать оправдания, чтобы не делать этого. Накануне вечером раскладывание спортивной одежды может стать очень полезной утренней мотивацией.

5. Сделайте здоровое питание повседневным занятием
Компания Thorne облегчила вам преодоление препятствия, предоставив вам нашу Программу управления весом Thorne, включающую списки рекомендуемых продуктов и рецепты здорового питания.Здоровое питание не обязательно должно быть скучным — смешивание блюд — важный компонент, позволяющий придерживаться своей программы.

6. Убедитесь, что вы усвоили привычки, которые сможете сохранить.
Приступая к программе контроля веса, помните о тех изменениях, которые вам было бы удобно продолжать в качестве образа жизни. Проблема большинства диетических причуд в том, что они просто не подходят для обычного человека. Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из здоровых цельных продуктов, при одновременном употреблении некоторых из ваших любимых продуктов, повысит вероятность того, что вы будете придерживаться нового образа жизни в долгосрочной перспективе.

7. Медленно усваивайте новые привычки
Например, если вы знаете, что не можете отказаться от утреннего латте, попробуйте пить его с обезжиренным молоком и без ароматизаторов. Сначала это может показаться скучным, но через несколько недель старый ароматный латте, вероятно, станет слишком сладким. Как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут к отсутствию искусственных подсластителей, естественно сладкие продукты станут еще слаще.

8. Заручитесь поддержкой семьи и друзей
Это, вероятно, самый важный совет для достижения успеха.Даже если ваша семья не собирается участвовать в определенной вами диете, вы должны быть уверены, что они поддерживают вас и не пытаются заставить вас каждый вечер ходить за пиццей или мороженым. Если у вас есть член семьи или друг, который будет участвовать вместе с вами в программе контроля веса, тем лучше. Вы можете поддерживать друг друга и требовать друг от друга ответственности.

9. Заполните свою кухню продуктами, необходимыми для начала работы
Ознакомьтесь с нашей программой контроля веса, которая уже доступна.Включены конкретные списки продуктов, которые вы можете использовать в качестве списков продуктов, чтобы начать свое путешествие.

10. Установите конкретную дату начала
И нет времени лучше настоящего.

7 компонентов сбалансированной диеты

Сбалансированное питание — лучший способ оставаться здоровым

Сбалансированная диета — это добавление всех основных факторов, необходимых для роста, чтобы каждая часть тела получала то, что ей нужно для правильного функционирования.Сбалансированная диета также свидетельствует о пропорциональном питании. Это означает, что вы не только едите правильных продуктов , но и едите их в надлежащих количествах. Сбалансированная диета не только укрепляет ваше здоровье, но и помогает похудеть.

Как вы думаете, у вас есть здоровое и сбалансированное питание? Если вы хотите узнать больше об управлении своим питанием для обеспечения сбалансированной диеты или помочь другим сохранить хорошее здоровье, тогда вас может заинтересовать курс Сертификата «Питание и здоровье» (RQF) уровня 2.

Так что же именно входит в состав сбалансированного питания?

Углеводы

Превосходный источник энергии, углеводы должны составлять примерно 60% рациона человека или 310 граммов. Это источник большей части вашей энергии, если вы занимаетесь активным делом в течение дня; ешьте много продуктов, богатых углеводами, таких как рис, макароны, картофель и пшеница.

Витамины

Сегодня существует так много незаменимых витаминов, но обратите особое внимание на потребление следующих: витамин A, витамин C, витамин B и витамин D.Принимать поливитамины для этих четырех человек идеально, хотя получать их из фруктов и овощей еще лучше.

Минералы

Минералы способствуют высвобождению энергии из продуктов питания, а также взаимодействуют с органами, способствуя росту. Например, железо помогает с энергией, а кальций способствует развитию костей и зубов. Опять же, сегодня много минералов, но самые важные из них в вашем рационе: йод, калий, натрий и те, что упомянуты выше.

Ненасыщенные жиры

Многие люди избегают жировых отложений, думая, что они вызывают увеличение веса, но это далеко от истины. Здоровые жиры или жиры, полученные из хороших источников, — это молочные продукты, мясо и рыба. Их основная функция — регулировать температуру тела, а также усвоение витаминов. Они помогают с медленным высвобождением энергии, что идеально подходит для бегунов на длинные дистанции. Употребляйте около 70 граммов в день.

Белок

Белок поступает в основном из мяса, но диетические рекомендации предполагают, что вы получаете его в основном из нежирных мясных источников.В первую очередь они помогают развитию кожи, волос и мышц. Максимальная дневная доза установлена в размере 50 граммов для типичного взрослого человека.

Волокно

Клетчатка помогает насытиться и способствует правильному пищеварению. Это в первую очередь связано с контролем уровня холестерина. Продукты, богатые клетчаткой, включают овсянку, отруби, а также овощи. Принимайте около 30 граммов в день.

Вода

Большинство списков сбалансированного здорового питания состоят только из 6 пунктов, но в этой статье их всего 7, добавляя воды к этому списку.Дело в том, что мало кто задумывается о важности воды в своем рационе. Газированные напитки, кофе, чай и сокосодержащие напитки не могут быть такими же полезными, как вода. Он увлажняет тело и облегчает движение всех вышеперечисленных компонентов. Рекомендуемая доза составляет не менее 8 стаканов в день.

Это 7 компонентов сбалансированной диеты , которые точно определяют, что должно содержать каждый прием пищи для оптимального здоровья. Хорошая новость заключается в том, что есть рецепты блюд, основанные на принципе сбалансированного здорового питания, а это значит, что вам не нужно придумывать свои собственные творения.

Чтобы узнать больше о питании, диете, сбалансированном питании и поддержании здорового веса, почему бы не посетить наши курсы в Nutritional Sciences ? Будь то ваши интересы или профессиональная деятельность, вы можете найти множество курсов и тем на выбор, с бюджетом, соответствующим вашим потребностям.

Важные преимущества здорового образа жизни для молодежи

Вовлечение молодежи в программы здорового образа жизни имеет решающее значение для их развития.

Здоровый образ жизни — важная составляющая жизни и дыхания. Принятие правильных решений о том, что вы едите, пьете, как часто вы занимаетесь спортом и пристегиваете ли вы ремень безопасности во время вождения, в конечном итоге влияет на ваш пузырь здорового образа жизни. Осознаваете ли вы принимаемые решения и как они влияют на ваше здоровье?

Здоровый образ жизни — очень широкая категория, и в нее входит множество вещей. Важно, чтобы молодежь понимала, что такое здоровый образ жизни, чтобы у них появилась привычка принимать разумные решения, когда речь идет о выборе, касающемся здорового образа жизни.

Программы «Здоровая молодежь» при расширении Мичиганского государственного университета — это способ привлечь внимание молодежи, взрослых и волонтеров. В штате растет работа по просвещению молодежи о важности здорового питания, физической активности и полноценного отдыха.

Ниже приведены некоторые факты, связанные со здоровьем подростков в возрасте от 9 до 11 лет до 14 или 15 лет:

Они становятся более ответственными и развивают навыки принятия решений.
Они увеличивают положительное отношение к своему изменяющемуся телу.
Они становятся более независимыми.
Они начинают планировать и думать о будущем.
Они увеличивают положительное восприятие того, кто они есть.

Когда вы видите эти факты, вовлечение молодежи в программы здорового образа жизни очень важно для их развития. В этом возрасте у молодежи формируются взгляды и привычки на всю жизнь. Поощряйте молодежь участвовать в программах здорового образа жизни, где бы они ни находились.Если вам нужна помощь в планировании или вы хотите запросить программирование для вашего округа, свяжитесь со мной по телефону 517-432-7618 или [email protected].

MSU Extension поддерживает программы здорового образа жизни, которые побуждают молодежь принимать здоровые решения на протяжении всей жизни, которые могут повлиять на их выбор питания, фитнес-цели и общее самочувствие.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему
Представлять на рассмотрение
Важность здорового питания во время пандемии COVID-19
Пандемия COVID-19 вызывает множество изменений в нашей повседневной жизни.Мы дистанцируемся в обществе, остаемся дома и не можем обедать вне дома в ресторанах. В этот период пребывания дома может быть легко отказаться от нездорового питания, но, если немного подумать и подготовиться, поддержание здорового питания не должно быть рутинным делом.
Хорошее питание всегда важно, но во время этой пандемии оно еще более важно, потому что хорошо сбалансированная диета, состоящая из питательных продуктов, помогает поддерживать сильную иммунную систему.
Когда пришло время пойти за продуктами, небольшое планирование поможет вам быстро войти в магазин и выйти из него.Подготовьте список покупок, который будет охватывать вас и всех членов вашей семьи в течение двух недель и не поддавайтесь желанию покупать в гораздо больших количествах. Покупка большего, чем вам нужно, означает меньше для других и, возможно, ненужных пищевых отходов.
Из свежих продуктов покупайте разнообразные в тех количествах, которые вы обычно покупаете. Составьте смесь свежих и замороженных (мясо, овощи, фрукты и хлеб) и продуктов длительного хранения (макаронные изделия, рис, бобовые, ореховое масло, сушеные и консервированные продукты). Сначала ешьте свежие продукты, а в морозильной камере и кладовой запаситесь продуктами, которые вы сможете съесть на второй неделе и позже.
Если вы не хотите рисковать, находясь среди других в супермаркете, другой вариант — покупка еды в Интернете и доставка еды, а также самовывоз у обочины, который предлагают некоторые местные супермаркеты. В нашем регионе также есть множество поддерживаемых общинами сельскохозяйственных систем, где мелкие фермеры продают товары напрямую потребителям и через коробки с едой, доставляемые в дома. Это отличный способ поддержать местных фермеров и получить самые свежие продукты для своей семьи.
Ешьте много фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, а также клетчаткой.Замороженные или консервированные фрукты и овощи также содержат витамины и минералы, хотя при обработке этих продуктов иногда добавляются такие ингредиенты, как сахар, соль или консерванты. Обязательно читайте этикетки, чтобы выбрать то, что лучше всего для вас и вашей семьи.
Придерживайтесь диеты, богатой цельными зернами, орехами и полезными жирами, такими как оливковое, кунжутное, арахисовое или другие масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Эти продукты помогают поддерживать вашу иммунную систему.
Заманчиво потянуться за привычной едой, когда мы в стрессе, и время от времени это нормально.Но не делайте этого привычкой, потому что многие из этих продуктов, такие как макароны с сыром, пицца, гамбургеры и картофель фри, богаты жирами, сахаром и солью. Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете, подаете своей семье и едите.
Пейте воду регулярно. Хорошее обезвоживание также помогает вашей иммунной системе. Пейте простую воду вместо напитков с сахаром, чтобы сократить количество пустых калорий.
В эти трудные времена может возникнуть соблазн справиться, потянувшись за спиртным.Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Алкогольные напитки имеют низкую пищевую ценность и часто содержат много калорий, а чрезмерное употребление алкоголя связано с многочисленными проблемами со здоровьем.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни и его составляющие

Главные составляющие ЗОЖ

2. Спорт

3. Отказ от вредных привычек

4. Режим сна и распорядок дня

5. Закаливание

6. Гигиена

7. Психологическое здоровье

8. Термальные процедуры

9. Обильное питьё

Заключение

Мой ЗОЖ и его составляющие

1. Мой ЗОЖ и его составляющие

2. Понятие «здоровье» и «здоровый образ жизни»

3. Факторы, влияющие на ЗОЖ человека

4. Компоненты здорового образа жизни

5. Правильное распределение режима дня

7. Личная гигиена

8. Закаливание

9. Виды закаливания

10. Двигательная активность

11. Отказ от вредных привычек

12. Построение своей траектории ЗОЖ

Кузнецкая межрайонная больница — Здоровый образ жизни и его составляющие

4 элемента активного здорового образа жизни

Goshen Health | Живи хорошо

Здоровое питание | Департамент здравоохранения округа Уильямс

10 советов по изменению здорового образа жизни

7 компонентов сбалансированной диеты

Важные преимущества здорового образа жизни для молодежи

Добавить комментарий Отменить ответ