Зож мотиватор: Мотиваторы про здоровый образ жизни. Это вам не демотиваторы :)

Система поддержки может иметь важное значение для здоровья выбор образа жизни остается неизменным. Если в вашей жизни нет людей, которые поддерживают те изменения, которые вы вносите, попробуйте поискать в Интернете сообщества в вашем районе или в социальных сетях.

Пациенты Virta общаются друг с другом в частном сообществе. Мы спросили их, кто также поддерживает их в трудные времена. Вот что они сказали:

‍ «Многие люди! Я, мой муж, моя семья. Мы все заслуживаем того, чтобы быть лучшими в себе. Я должна любить себя, прежде всего, чтобы полностью любить окружающих. Я мотивирован делиться лучшим из себя со всей моей семьей ».

«Мой внук. Я хочу быть рядом с ним».

«Я делаю то, что делаю не только для себя, но и для своего сына.У меня есть семья и друзья, которые могут сказать много хорошего о моем прогрессе, и это очень мотивирует, но больше всего меня мотивирует мой тренер по здоровью! Я бы не справился без него! »

Это совершенно нормально, когда мотивация со временем ослабевает. Если это происходит, важно сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, двигаясь. с нетерпением ждем, чтобы оставаться верными своим целям. Выработка привычки к дисциплине поможет вам оставаться сильным перед лицом трудностей.

‍ «Не поддавайтесь недостатку мотивации, но постарайтесь думать обо всех хороших вещах, которые происходят. Я также играю в визуализацию. Я представляю себе результаты того, что произойдет с моим BG, и насколько я плох буду чувствовать, если я не буду придерживаться курса «.

«Я чувствую, что есть так много хороших вещей, которые меня мотивируют, и я просто стараюсь всегда помнить об этом и знать, что это процесс. Процесс, на котором я должен концентрироваться каждый день, иногда даже минута, если у меня тяжелые времена.«

» Я благодарю и хвалю каждый день за каждый день, которым я благословлен, даже во времена испытаний. Пока я делаю то, что правильно для меня по правильным причинам, все будет двигаться в том направлении, в котором они были задуманы. Я сосредотачиваюсь на движении вперед, я не позволяю себе сбиться с пути из-за мелких неровностей. Это путешествие, а не гонка ».

‍ Принятие самих себя, ошибок и всего остального — ключ к тому, чтобы сделать здоровый выбор частью устойчивого образа жизни.Прилагая усилия, чтобы выработать здоровые привычки, вы делаете долгосрочные инвестиции в себя.

Как сохранять мотивацию для улучшения здоровья

Часто проблема заключается в нежелании меняться или даже в том, чтобы сделать первый шаг. Самое сложное — найти способ, чтобы оставалось мотивированным, как только наш первоначальный энтузиазм угаснет или мы столкнемся с неудачами. Это одна из причин, по которой многие из нас борются за выполнение новогодних обещаний!

Я не гуру мотивации, и у меня определенно было много раз, когда я хотел сдаться, сменить курс или просто залезть обратно в постель. В то же время я (немного) старше и, надеюсь, мудрее, и я решил, что одно должно быть правдой: сам прогресс — будь то потеря веса, фитнес или общее состояние здоровья — является наиболее важным мотивирующим фактором.

Итак, как перестать ждать идеального времени или идеального плана и приступить к делу? Хороший вопрос!

Единственный способ получить и оставаться мотивированным

На мой взгляд, есть только один способ начать: Принять меры, даже если они небольшие. Это лучший и единственный способ создать больше энергии и мотивации.Волнение растет и улавливается, когда мы видим прогресс.

Стоит повторить:

Действие порождает мотивацию, а не наоборот.

Если вы хотите изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, и хотите получить (и не терять) мотивацию, вы выбрали достойное дело! Независимо от того, какую привычку вы выбрали, я обнаружил, что эти семь шагов могут помочь сохранить сильную мотивацию:

1.

Это кажется вполне здравым смыслом, но многие из нас пропускают этот шаг.Это неудивительно, особенно в мире мам, где так сложно найти время подумать, не отвлекаясь!

Делайте то, что нужно: прячьтесь в ванной, туалете, душе, машине или, еще лучше, запланируйте перерыв и выясните точную причину, по которой вы вносите изменения в свою жизнь. Представьте себе, чего вы хотите достичь, и позвольте этому разыграться в вашем уме.

Примечание. Я не сказал, «как ты хочешь выглядеть в итоге». Возьмем, к примеру, потерю веса: одних эстетических целей редко бывает достаточно, чтобы кого-то мотивировать.В конце концов, чизкейк, или паста, или газировка, или что-то еще, что у вас есть, будут выглядеть действительно хорошо, и вы решите, что ненавидите диету больше, чем быть толстым, и сдадитесь.

Совет: Вместо этого определите цель, связанную со здоровьем, которая может включать эстетические аспекты, и запишите ее. Сосредоточьтесь на долгосрочной пользе для здоровья и составьте четкий план того, как вы этого добьетесь.

2. Определите шаги к своей цели

Практически никогда не получается сразу перейти к новой диете, фитнес-плану и естественному образу жизни.Определите несколько более мелких целей и запишите их на бумаге. Как только вы достигнете одной цели, начинайте работу над другой.

Для достижения цели должны быть измеримыми и конкретными. Как только вы определите четкую цель, вам понадобится конкретный и измеримый план действий, чтобы ее достичь.

• Если вы хотите улучшить свой рацион по состоянию здоровья… начните планировать питание.
• Если вы пытаетесь поправить здоровье и поправить вес… измерьте себя и сделайте снимки.
• Если вам нужно повысить чувствительность к инсулину… следите за глюкозой.

Чем конкретнее и измеримее ваша цель, тем легче будет отслеживать ваш прогресс и придерживаться ее. Если вам нужно снизить потребление углеводов или есть больше овощей, заведите журнал отслеживания состояния здоровья или приложение для отслеживания привычек. Отслеживание резко увеличивает шансы на успех, когда дело доходит до новых привычек.

Совет: Независимо от того, какова ваша цель, подумайте о планировании еды. Есть много замечательных инструментов, облегчающих эту задачу (это мой любимый). Планирование питания сэкономит время, деньги и умственную энергию в долгосрочной перспективе и поможет придерживаться цели.

3. Создание контрольных точек

Это идея, которую предлагает Мартин из LeanGains, и я считаю ее отличной. (Он также рекомендует периодическое голодание, что является еще одной отличной идеей!)

По сути, вместо еженедельного взвешивания или ежедневного отслеживания попробуйте периодические «контрольные точки» каждые несколько недель или даже месяцев. Это поощряет чувство внутренней конкурентоспособности, не зацикливаясь на мелких деталях.Это также дает вам достаточно времени, чтобы увидеть измеримые результаты (вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что вы не занимаетесь триатлоном или не надеваете джинсы 4-го размера после первой недели тренировок).

• Например, если вы пытаетесь похудеть и улучшить телосложение или силу, вашей контрольной точкой может быть взвешивание и проверка ваших способностей в нескольких базовых упражнениях (отжимания, спринты и т. Д.).
• Если вы работаете над повышением чувствительности к инсулину, это может быть уровень глюкозы в крови натощак.
• Если вы работаете с аллергией или экземой, это может быть ваша частота симптомов для каждого из них.

Совет: Установите несколько контрольных точек с шагом 8 недель в своем календаре или телефоне (иначе вы забудете!). Этого времени достаточно, чтобы новая привычка действительно укоренилась, не говоря уже о палке. Сравните каждую контрольную точку с предыдущей и попытайтесь пройти ее.

4. Продолжайте учиться

Чтобы поддерживать высокую мотивацию и концентрироваться на цели, часто бывает полезно вспомнить, почему вы изначально сформировали цель.Получение новой информации — будь то здоровье, питание или фитнес — подпитывает желание и поддерживает пламя!

Мои любимые книги-мотиваторы:

Книги

Также (если это не слишком неприятно) я должен просто упомянуть, что в моей книге The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox есть все мои лучшие предложения и рецепты для внесения небольших, но значимых изменений в сторону более здорового образа жизни. Если ваша цель — еда, то в The Wellness Mama Cookbook есть и мои лучшие рецепты еды.

Но идем дальше!

Фильмы и документальные фильмы

Совет: Многозадачность и прослушивание аудиокниги или подкаста во время душа, вождения или уборки. (Бонус: семья может сама услышать и почерпнуть новые знания о здоровье и мотивации!) Некоторые из моих любимых:

Подкасты

5. Приятель готов к ответственности

Если возможно, попросите вашего супруга или друга внести эти изменения вместе с вами. Вы не только получите выгоду от какой-то компании на этом пути, но и, как было показано, улучшит долгосрочное соблюдение плана.

Существует множество приложений, которые еще больше упрощают ведение отчетности. Мое любимое (потому что я супер-конкурентоспособный) — приложение под названием Spar.

Совет: Убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь на одной и той же странице относительно того, какова цель и как ее достичь, чтобы вы не расстраивали друг друга, обсуждая мелкие детали на этом пути!

6. ​​Дайте себе награды

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы дать себе награды, не связанные с едой, когда вы достигнете своей общей цели или одного из ваших действий.Ожидание новой пары брюк меньшего размера, вечеринки с супругом или какого-либо расслабляющего дня может помочь вам сосредоточиться на долгосрочных преимуществах вашей цели, а не на краткосрочной борьбе.

Вот еще несколько идей для мотивации (но здоровых) наград:

• Присоединяйтесь к местному ботаническому саду, музею или парку (для всех преимуществ природы)
• Купите набор для чистки кожи сухой щеткой
• Запланируйте однодневную поездку куда-нибудь, о чем вы обычно не думали бы
• Обновите домашний спортзал новым оборудованием
• Побалуйте себя некоторыми натуральными косметическими продуктами, на которые вы обычно не потратитесь.
• Стремитесь к золоту здоровья — поставьте перед собой большую цель и сэкономьте на собственной сауне или аппарате для терапии красным светом
• Или настоящий приз… выходной! (наймите вашего супруга, члена семьи или няню… что угодно!)

Совет: Составьте список новых способов вознаграждения себя и попробуйте один из них.Будь то занятие по изучению нового навыка (я рекомендую заниматься подводным плаванием!) Или, наконец, потратиться на этот Instant Pot и изучить веревки (изменит жизнь!), Есть вероятность, что как только вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы будете рады.

7. Повторяйте до привычки

Говорят, что для формирования привычки требуется 21 день, и я бы сказал, что это займет меньше времени, если у вас есть система и распорядок. Как и в большинстве других аспектов жизни, здоровый образ жизни намного проще, если он является частью нормального и регулярного распорядка дня.Иногда для того, чтобы начать, нужно всего лишь вызов.

Это также поможет избавиться от образа мышления, связанного с «диетой», который подразумевает конечную точку после достижения цели, и поощрит образ мышления о постоянном и здоровом изменении образа жизни. Сахар не будет здоровым сейчас, или когда вы взвесите свой целевой вес… ни зерновые, ни растительные масла, ни коммерческий дезодорант… вы поняли.

Совет: Сделайте цели наглядными, чтобы держать их в центре внимания. Напишите почему, цели, шаги ребенка и разместите это повсюду, чтобы повысить свои шансы сохранить мотивацию и придерживаться новой привычки.

Примите меры сегодня, приняв участие в небольшом оздоровительном мероприятии!

Прежде чем составить большой генеральный план, попробуйте выполнить мини-испытание или поэкспериментировать! Выберите одну из этих областей, перейдите к началу этого поста и спланируйте свои 7 шагов! Я настоятельно рекомендую написать свой план и разместить его на видном месте. Загрузите мой бесплатный план мини-испытания, который можно распечатать здесь!

С чего начать? Вот список возможных областей здоровья, которые следует учитывать:

1. Ешьте настоящую пищу — Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами, если вы еще этого не сделали, и избегайте обработанных продуктов.
2. Пейте и используйте чистую воду — Избегайте попадания химикатов в питьевую воду с помощью качественного фильтра для воды и нейтрализуйте химические вещества в воде для ванны или душа.
3. Дышите чистым воздухом — Очищайте воздух, просто купив несколько комнатных растений или выйдя на улицу.
4. Больше упражнений — Не занимаетесь? Начните с 10 минут.
5. Снижение стресса — Установите несколько целей по снижению стресса с помощью медитации / молитвы, диеты, упражнений или моего любимого ведения дневника.
6. Избегайте токсинов — Решите, какие товары для дома, уборки или красоты вы могли бы обменять на натуральные.
7. Sleep Better — Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь! Хороший сон — это основа, и во многих отношениях он важнее диеты или физических упражнений!

Помните, нет неправильного места для начала… действия в одной области чаще всего приводят к мотивации в другой!

Bottom Line: Детские шаги делают это!

Когда списки длинные, а задач много, легко потерять мотивацию (особенно, когда у малыша срывается у ваших ног), но инерция — худшая часть.Сделайте один шаг в правильном направлении (сегодня) и проверьте эти советы, чтобы оставаться мотивированными, сосредоточенными и, надеюсь, немного более здоровыми!

Как сохранять мотивацию? Вы боролись с этим в прошлом? Какие ресурсы я забыл? Пожалуйста, добавляйте их в комментариях ниже!

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни

Есть много вещей, которые могут помешать ведению здорового образа жизни. Наше расписание может быть насыщено обязательствами, которые затрудняют установление регулярного распорядка, например, работа в течение долгих смен или ночью, учеба, одновременно имея работу, или балансирование наличия детей и работы или учебы.Независимо от причин, по которым вам может быть трудно поддерживать здоровый образ жизни, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы мотивировать себя оставаться здоровым.

6 способов мотивировать вести здоровый образ жизни

1. Будьте позитивны по отношению к себе

Если вы какое-то время не занимались спортом или не питались здоровой пищей, это нормально, и вы не должны чувствовать себя плохо или виноватыми. Независимо от вашего нынешнего образа жизни, вы можете создать новые привычки и внести позитивные изменения в свое благополучие.Так важно иметь позитивную веру в себя. Верьте в свою способность изменить привычки, связанные со здоровьем, или любые другие аспекты своего образа жизни, которые вы хотите.

2. Ставить цели

Постановка реалистичных целей — отличный способ сохранить мотивацию к сохранению здоровья. Если, например, вы хотите начать или вернуться к тренировкам, постановка цели того, чего вы хотели бы достичь в течение определенного периода времени, может помочь вам не сбиться с пути. Целью может быть что-то вроде активности определенное количество раз в неделю, участие в развлекательном командном виде спорта или тренировочном классе или освоение определенной растяжки йоги.Есть отличные приложения, которые могут помочь вам ставить цели в фитнесе и придерживаться их, например, приложение Couch to 5K. Вы также можете записаться на благотворительную прогулку, Parkrun или мини-марафон.

Примеры постановки целей могут быть:

• Прохождение 5000 шагов в день
• Плавание 10 кругов каждый раз, когда вы идете в бассейн
• Велоспорт по вечерам

3. Внесите небольшие изменения в более здоровые варианты сверхурочно

Может показаться трудным придерживаться здоровой диеты, если вам нужно полностью изменить свой нынешний рацион и режимы питания.Вместо этого, если вы хотите сделать более здоровый выбор, начните с малого и выберите одно изменение в том, что вы едите ежедневно, чтобы это было более управляемо. Например, если вы думаете, что едите слишком много обработанных пищевых продуктов или мяса, выберите один из приемов пищи в день более растительный.

Помните, потеря веса не должна быть главной целью перехода на более здоровую диету. Более здоровый акцент может быть сделан на общих преимуществах сбалансированной диеты для вашего тела и разума.

4.Тренируйтесь по своему вкусу

Может быть трудно сохранять мотивацию к упражнениям, если вы чувствуете, что у вас нет времени или вам это не нравится. Есть множество способов, которыми вы можете вписать упражнения в свой распорядок дня, не жертвуя тем, что вам нравится. Внесение небольших изменений, таких как ходьба или езда на велосипеде по дороге на работу, упражнения во время обеденного перерыва или во время кипячения чайника, могут помочь вам приспособиться к упражнениям, даже если вы думаете, что у вас нет времени. Прочтите нашу статью о том, как заниматься спортом, когда у вас нет времени, чтобы узнать о других способах выделить время для упражнений.Опять же, вам не нужно делать больших изменений; небольшие привычки со временем могут иметь решающее значение.

5. Упражнение с кем-нибудь еще

Выполнение упражнений с другим человеком может быть хорошим способом сохранить мотивацию, так как вы можете подталкивать друг друга к тому, чтобы продолжать тренироваться в те дни, когда вам, возможно, не хочется. Когда вы тренируетесь с кем-то еще, вы также можете бросать вызов друг другу, чтобы каждый раз подталкивать себя немного дальше. Посещение занятий по физическим упражнениям также может быть отличным способом сохранить мотивацию, поскольку вы можете почувствовать себя частью сообщества, тренируясь и развлекаясь.

6. Высыпайтесь

Если вы спите хотя бы 8 часов в сутки, это поможет вам сохранять мотивацию в течение дня, поскольку у вас будет больше энергии, чтобы делать то, что для вас важно. Комбинируя сон, сбалансированную диету и упражнения, ваше тело будет иметь больше энергии. Повышенный уровень энергии может помочь вам сохранить мотивацию как к ведению здорового образа жизни, так и к другим аспектам вашей жизни. Стоит потратить время на то, чтобы расставить приоритеты для себя. Ведение здорового образа жизни может помочь улучшить ваше настроение, концентрацию, психическое здоровье и общее самочувствие.

Посетите наш раздел «Здоровье», чтобы получить дополнительную информацию о физических упражнениях, здоровом образе жизни и позитивном психическом здоровье.

40 советов по мотивации, которые действительно работают

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет по-другому? Вы похудеете на 10 фунтов, станете более продуктивным, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Всякий раз, когда мы ставим цели — особенно цели по снижению веса — обычно все начинается очень хорошо.Вы пропускаете проход с печеньем, записываетесь на занятия и начинаете каждое утро готовить коктейли Zero Belly. Затем происходит жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, отправляя поцелуи своим обещаниям в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда дела наконец замедлятся…» — говорите вы.

По правде говоря, получить мотивацию легко. Но оставаться мотивированным, даже при самых лучших обстоятельствах, сложно. Более 90 процентов людей, которые намеревались принять решение в этом году, потерпят неудачу.Кроме вас! Не в этот раз. От постановки целей, управления временем и планирования до самосострадания — вот 40 лучших мотивационных советов!

Согласно науке, что-то в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Независимо от того, где вы находитесь и чего надеетесь достичь, начните сегодня. Как только вы начнете, у вас гораздо больше шансов продолжить движение благодаря силе импульса.

Как однажды сказала Джули Эндрюс: «Настойчивость терпит неудачу 19 раз, а 20-й выигрывает.»Попробуйте еще раз.

Согласно исследованию, проведенному Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, те, кто записал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто этого не сделал. И чем более конкретными они были, тем больше вероятность того, что человек их выполнит.

Изменить сложно. Когда вы начинаете что-то новое, сделайте это надежным. Если ваша цель — тренироваться пять дней в неделю, запишитесь в тренажерный зал, который находится менее чем в пяти минутах от работы. Если вы пытаетесь отказаться от этих любовных ручек, избавьтесь от всей нездоровой пищи в своем доме.Хотите раньше заснуть? Перед сном выключите всю электронику. Устраните искушение и освободите место для результатов.

Хотите ли вы отремонтировать свой дом или пробежать марафон, вы ведь не просто прыгаете в день игры, верно? По иронии судьбы, это одна из главных причин, почему менее 10 процентов людей достигают своих новогодних решений; они просто не планируют, как они добьются успеха. Не участвуйте в этой статистике. Купите ежедневник, используйте стикеры, составляйте списки — все, что вам подходит.Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу.

В статье Гарвардского университета о постановке целей и успеваемости в классе исследователи ссылаются на возможности раннего успеха с «будущими достижениями и самоэффективностью за счет повышения их чувства компетентности». Другими словами, предоставление учащимся задач, которые они могут выполнить на раннем этапе, увеличивает вероятность того, что они позже поймут более сложные концепции. То же самое верно и для достижения важной цели.Начните с достижимых целей и постепенно продвигайтесь к более сложным задачам.

Если вы хотите заняться спортом или сделать косметический ремонт, Pinterest — отличное место для начала. Это также место, куда можно вернуться, когда вы обнаружите, что вам не хватает мотивации и вам нужно сменить фокус.

Если вы ждали рождественских подарков до недели, скорее всего, вы тоже были тем студентом, который выполнил свою исследовательскую работу за ночь до назначенного срока. Возможно, вы все еще смогли сделать все покупки в последнюю минуту или получить пятерку в колледже, но прокрастинация не ваш друг, когда дело доходит до погони за своей мечтой.И как бы важно ни было определить, что вы хотите, не менее важно определить, когда. Фактически, недавняя статья, опубликованная Университетом Дьюка, показала, что установка конкретных сроков для ваших целей помогает контролировать прокрастинацию.

Согласно исследованию Института социальных исследований, если учащиеся не воспринимают свои цели как значимые или ценные, их участие в процессе достижения целей будет уменьшаться. Если вы ненавидите бег, не ставьте своей задачей пробег по шоссе или повышайте в должности, если ненавидите свою работу.Составьте список вещей, которые для вас важны, и выберите то, что действительно важно.

«Как сказала моя тренер по Biggest Loser Дженнифер Видерстром:« Помните, почему! » Почему вы вообще сбросили вес? Почему вы решили стать здоровым? Вернитесь к своему «почему» и напоминайте себе об этом каждый день », — говорит Соня Джонс, учитель физкультуры из Иллинойса, которая похудела на 104 фунта на фунтов стерлингов. Самый большой неудачник . «Это простое упражнение может значительно упростить соблюдение вашего нового здорового образа жизни.»Если вы не знаете, почему вы хотите достичь целей своего тела, вам будет труднее устоять перед лишним кусочком пиццы.

Легко почувствовать себя подавленным, когда перед вами стоит грандиозная цель или проект. И часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы откладываем дела на потом. Вместо этого разбейте задачу на более мелкие части и решайте их одну за другой. Например, если вы хотите сбросить 50 фунтов, стремитесь терять 1–3 фунта в неделю. Может показаться, что это немного, но всего через два месяца это 16-18 фунтов!

Мы часто так стремимся начать, что сразу отдаем все, что имеем.Возьмем, к примеру, забег. Если вы взлетите со стартовой линии на полной скорости и максимальном усилии, то к второму кругу вас обмотают. Лучшие бегуны — это те, кто знает, когда сдерживаться, а когда выкладываться на полную.

Вы — ваша компания, так что будьте разборчивы. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , исследователи обнаружили, что когда дело доходит до сопротивления искушениям — например, есть картофель-фри, пропуск тренажерного зала или слишком много коктейлей, — друзья чаще грешат вместе.Окружите себя людьми, которые уже обладают теми качествами, которыми вы хотите обладать.

Рутина обеспечивает структуру, а структура создает дисциплину. «Когда я изучал творческую жизнь таких очень продуктивных людей, как Стивен Кинг, Джон Гришэм и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следуют строгим распорядкам дня, например, когда они встают, когда они приступают к работе, когда они занимаются спортом и когда они расслабится », — говорит Робин Шарма, писатель и эксперт по лидерству.

По данным исследователей, те, кто поздно спит — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий в день больше, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше! Этого достаточно, чтобы поставить будильник на час раньше. И чтобы узнать, как избавиться от желудка всего за пять недель, не пропустите этот важный список из 5 гарантированных лучших продуктов для пресса!

Каждый эксперт когда-то был новичком.Чтобы по-настоящему преуспеть в чем-либо, вы должны начать с основ. Однако Кэрол Роджерс, психолог и основательница гуманистического подхода к психотерапии, также подчеркивает важность «научиться учиться» через открытость к изменениям. Другими словами, вы должны понимать, что, хотя вы можете получить огромное количество знаний, у вас никогда не будет ответов на все вопросы, потому что эти знания постоянно меняются.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что соревнования побуждают участников повышать свою успеваемость.Если вы хотите похудеть, ускорить бег или увеличить продажи, начните испытание. Небольшое дружеское соревнование имеет большое значение для достижения успеха.

Слишком часто мы остаемся на работе, которую ненавидим, или с тяжелым грузом, который заставляет нас чувствовать себя некомфортно, чтобы избежать перемен. А изменения сопряжены с риском. Если вы опасаетесь совершить прыжок, задайте себе два вопроса: во-первых, «что самое худшее, что может случиться?» и во-вторых, «могу ли я с этим жить?»

Сострадание к себе определяется как способность проявлять сострадание к самому себе через несоответствие или трудности.И когда дело доходит до достижения успеха, требуется определенный уровень сострадания к себе. Фактически, в одном исследовании исследователи манипулировали уровнем самосострадания участников, заставляя их писать о личных недостатках и разделяя их на две группы. Группа сочувствия к себе писала из сочувствия и понимания, в то время как последних попросили подтвердить свои положительные качества. После упражнения их попросили оценить степень, в которой они считали свою слабость постоянной.Группа сочувствия к себе считала слабость более изменчивой, чем группа самооценки. Вывод: люди, которые сострадательны к себе, лучше воспринимают недостатки как проблему, которую можно преодолеть.

Недавнее исследование JAMA Internal Medicine , в котором приняли участие около 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться таких здоровых привычек, как физические упражнения, когда они работают вместе со своим партнером.

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, есть два аспекта.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, когда они напомнили успешным участникам диеты об их успехах, а затем предложили им выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве награды, 85 процентов из них предпочли плитку шоколада яблоку. И когда им не напомнили, только 58% пошли на побаловать себя лакомством. Напоминание людям, сидящим на диете, о том, насколько они успешны, заставило их почувствовать необходимость вознаграждать себя. Однако что происходит, когда то, что вы делаете, неэффективно и вы не отслеживаете это? Вы остаетесь в тупике.Социальный психолог Томас Уэбб и его коллеги из Университета Шеффилда отмечают, что регулярная проверка вашего веса и физической формы может предупредить вас о неэффективности вашего режима упражнений, что позволит вам вносить изменения и, таким образом, продвигаться к вашим целям.

Не делайте одно и то же каждый день и не ждите, что вы останетесь в восторге. Доктор Томас Гетц из Университета Констанца и Университета педагогического образования Тургау обнаружил, что, когда студентам скучно, страдает их ценность академической успеваемости.AKA скука не поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, так что переключайтесь! Возьмите новый тренировочный класс, найдите новый рецепт на Pinterest, попробуйте несколько методов и т. Д.

Сохранять мотивацию — одна из самых сложных задач в любом путешествии. К счастью, такая простая вещь, как создание плейлистов, может помочь. Будь то движение по тротуару, поход в спортзал или даже продуктивный день на работе, составление плейлиста может вдохновить вас и задать тон тренировке и дню.

В то время как интервальные тренировки на беговой дорожке борются со скукой, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, интервальные тренировки на работе не менее важны. Нашему телу требуется восстановление, так же как и нашему мозгу. Чтобы максимизировать продуктивность, работайте блоками по 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления и дозаправки.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Translational Behavioral Medicine , участники, опубликовавшие свой прогресс в похудении в Twitter, похудели больше, чем те, кто держал свой прогресс при себе.

Когда Мэтьюз изучила, как подотчетность влияет на достижение целей на рабочем месте, она обнаружила, что более 70 процентов участников, отправлявших еженедельные обновления другу, сообщили, что либо достигли своей цели, либо достигли более половины пути (в отличие от 35 процентов тех, кто держал свои цели при себе). Другое исследование, опубликованное в Интернете в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые получали еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую еду и закуски.Попросите друга или возьмите дело в свои руки и установите сигнализацию с ярлыками на свой смартфон.

Перед тем, как почистить зубы, оденьтесь и выбегите за дверь, застелите постель. Небольшие задачи дают ощущение выполненного долга, и если вы начнете свой день с достижений, вы так же и закончите его.

Если вы добираетесь до четырех часов в день, это означает, что вы тратите примерно 25 процентов своей недели на поездки (при условии, что вы не спите шесть часов).Это огромный кусок вашей недели, который вы можете использовать или не использовать продуктивно. Слушайте подкаст за рулем или просматривайте планы работы и научные журналы в поезде. Используйте свое время с пользой.

Написание эмоций на бумаге помогает снять стресс и беспокойство, которые могут вызвать переедание. В недавнем исследовании женщин, недовольных своим весом, попросили выполнить одноразовое 15-минутное письменное упражнение о важной личной проблеме, в результате чего они потеряли не менее трех фунтов за трехмесячный период; их коллеги, писавшие на неважную тему, набрала три фунта, говорит диетолог Biggest Loser и автор книги A Small Guide to Losing Big Шерил Форберг.Освободитесь от чувственных перекусов и приступайте к письму. Чтобы узнать больше о похудании, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд.

Если ваш стол выглядит так, как будто только что взорвалась бомба, а вы постоянно опаздываете (или вообще пропускаете встречи), пора собраться с силами. Найдите для каждого предмета свой дом, разработайте систему управления встречами, хобби и обязательствами и избавьтесь от беспорядка. Чем больше вы организованы, тем лучше вы подготовлены, чтобы справиться с тем, что в вас бросают.

По данным Нильсена, средний американец смотрит дома около 153 часов телевизора в месяц. Это около пяти часов в день перед экраном. Пять часов, которые можно потратить на выполнение поручений, посещение кружка, чтение книги, встречу с другом за кофе и приготовление ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Позвольте себе 2-3 часа в неделю пользоваться трубкой или откажитесь от всего этого. На весь день перед нами достаточно экранов.

Внимание, полуночники: по данным исследователей, если каждую ночь спать по восемь с половиной часов, это может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов!

Легко забыть о том, что нам нужно делать.Составление списков не только гарантирует, что мы все выполним, но и заставляем чувствовать себя выполненными!

Эксперты говорят, что построение расписания вокруг еды может помочь вам повторить этот успех самостоятельно. «Чтобы не сбиться с пути — независимо от того, когда я встаю с постели, — я ем в течение часа после пробуждения, ем каждые четыре или пять часов после этого и прекращаю грызть воду за два часа до сна», — советует Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель частная практика в Манхэттене, NY Nutrition Group. Не знаете, что брать с собой? Взгляните на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Хотя мантры короткие и сладкие, они очень сильны.Они могут снять стресс, сделать вас счастливыми и побудить вас. Если у вас еще нет слова или поговорки, которая творит на вас магию, найдите такое, которое поможет вам достичь своих целей.

Хотя в жизни могут быть области, где многозадачность полезна, недавние исследования показали, что многозадачность снижает вашу продуктивность на 40 процентов. Это не только неэффективно, но, согласно исследованию Университета Сассекса, многозадачность может повредить ваш мозг. Это связано с тем, что, когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы обычно не выполняем несколько задач одновременно, а, скорее, переключаемся взад и вперед и, таким образом, ставим под угрозу нашу производительность и удержание для каждой задачи.Постоянные перебои в работе нашего мозга также вызывают стресс, сокращая время реакции. Вместо того, чтобы баловаться, практикуйте фокусировку лазера на одной цели за раз.

Вы жаворонок или лучше всего работаете ночью? Становитесь ли вы непродуктивным в определенное время каждый день на работе? Практикуйте самосознание, чтобы более эффективно использовать свое пиковое время.

Еще в 1938 г. Б. Ф. Скиннер ввел термин «оперантное обусловливание», означавший изменение поведения для получения желаемой реакции посредством подкрепления.В своих исследованиях на крысах он использовал положительное подкрепление, поместив голодную крысу в ящик с рычагом. Каждый раз, когда крысы случайно нажимали на рычаг, еда падала в контейнер. Со временем крысы научились переходить прямо к рычагу. Хотя вознаграждать себя едой не рекомендуется (особенно если вы сидите на диете), вы можете побаловать себя новым спортивным снаряжением, горячей ванной или мини-выпивкой Netflix. Как и в случае с крысами, небольшие награды гарантируют, что вы продолжите желаемое поведение. Узнайте больше о 50 лучших секретах похудения от худых людей.

Недавний отчет Informate Mobile Intelligence показал, что американцы проверяют свои аккаунты в социальных сетях 17 раз в день. Это означает, что мы говорим по телефону каждый час бодрствования. Неудивительно, что мы отвлекаемся больше, чем когда-либо. Приложите сознательное усилие к присутствию и уделите все свое внимание своим целям.

Никто не совершенен, и вы не всегда будете в хорошей форме, но если вы останетесь сосредоточенным и мотивированным, вы сможете добиться всего, чего хотите.Итак, пора начинать!

Мотивация. Как заставить себя вести здоровый образ жизни?

Мотивация — главный стимул, если вы решили вести здоровый образ жизни.

Начать нужно с перехода на правильное и сбалансированное питание.

Сегодня можно найти много информации о способах здорового питания, а также сотни рецептов полезных блюд. Однако зачастую одной только полезной информации о том, как правильно питаться, бывает недостаточно.

Многим людям крайне сложно отказаться от сладкого и других любимых калорийных продуктов. А иногда бывает, что вся полезная пища, которую нужно включать в свой рацион, не радует.

Вот почему очень важно, в первую очередь, иметь правильную мотивацию. Если каждый из нас будет четко понимать, почему отказывается от любимых, но вредных продуктов и блюд, то переход на правильное питание не будет таким трудным и болезненным.Очень важно изначально внимательно и внимательно изучить все перспективы будущих изменений внешности и здоровья при правильном питании. Подробнее об этом читайте здесь https://www.health.harvard.edu/blog/common-food-additives-and-chemicals-harmful-to-children-2018072414326

Главное и самое главное преимущество правильного питания — это благополучие , прилив сил и энергии, отличная мозговая активность, чувство уверенности в себе и удовлетворение от жизни.И это, конечно же, главная мечта каждого человека.

Очень важно дать себе подробную и подробную картину прекрасного будущего, такая визуализация — один из основных методов преодоления психологических барьеров, лени, страхов и сомнений.

Еще один важный стимул перейти на правильное питание — красотка . И это касается не только параметров фигуры, поскольку переход к здоровому образу жизни полностью преобразит ваше тело.Вы будете приятно удивлены значительным улучшением состояния вашей кожи, волос, ногтей и зубов.

А теперь подумайте, сколько времени, усилий и денег вы можете сэкономить на поездках к врачам с многочисленными проблемами со здоровьем — уже один этот факт заставляет вас захотеть перейти на здоровое питание. Правильное питание подарит идеальное телосложение, внутреннюю и внешнюю красоту.

Еще один важный шаг к успеху — избавление от страхов.Каждый из нас неоднократно задумывался, почему так сложно начать правильно питаться? Ведь он очень полезен для здоровья и красоты, а если он так хорош для человека, то он должен быстро и легко изменить свой рацион и образ жизни. Например, вы можете купить здесь пульсометр и следить за своим пульсом. Но на самом деле многие люди, желающие перейти на здоровое питание, находят для себя массу оправданий, которые становятся препятствием для нового образа жизни.

Конечно, все эти отговорки надуманы.Они вызваны самыми разными опасениями, например: здоровое питание непременно будет несъедобным.

Это одно из самых больших заблуждений. Согласитесь, фрукты и натуральные соки, а также овощи и крупы, мясо и рыба очень вкусны. Не нужно думать, что правильное питание лишит вас удовольствия от приема пищи. Здоровая диета под наблюдением грамотного диетолога и подбор подходящих вам рецептов приведет к тому, что новая диета превзойдет вкус старой нездоровой пищи.И как только правильное питание станет вашей привычкой, вам больше не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

Начать правильно питаться — задача не из легких. И здесь, как и в любом другом начинании, нужно будет проявить самодисциплину и стойкость характера. Ни в коем случае нельзя сдаваться даже до того, как вы начнете пробовать.

Не стесняйтесь вспоминать свои любимые отговорки и широко распространенные страхи: «Я ленивый человек, у меня ничего не получится», «У меня нет силы воли» и так далее.

Вы должны помнить, что каждому человеку без исключения характерно такое состояние, как лень. Но также у каждого человека есть выбор — потакать этой лени или попытаться с ней бороться и стремиться изменить свою жизнь к лучшему. Более того, не имеет значения, как долго до этого человек был ленив — вы можете справиться с этим в любой момент, и вам нужно будет приложить столько же усилий, что и трудолюбивому человеку.

Есть люди, которые очень сомневаются в своих силах и настолько угнетают себя мрачными мыслями и чувствами, что начинают прятаться за своими комплексами.Поэтому каждый человек должен раз и навсегда усвоить, что у него действительно большая сила воли, и ему нужно только отбросить все сомнения и начать действовать активно!

10 способов мотивировать себя вести здоровый образ жизни — вдохновляющие советы

Если вы чувствуете, что в последнее время пренебрегали собой, чувствуете стресс, выгорание или нездоровье, это написано для вас. Это ваш тревожный сигнал, чтобы встать, встать и позаботиться о себе на совершенно новом уровне.

Давайте начнем ваш путь к здоровому образу жизни с упором на уход за собой. Забота о себе — это ежедневная забота о нашем разуме, душе и теле. Это не просто одно занятие. Примерами этого являются, помимо прочего, полноценное питание, физические упражнения не менее тридцати минут три раза в день или каждый день, когда вы находите спокойное время.

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, вы получите много преимуществ. Это означает, что вы почувствуете себя более здоровым и расслабленным. Начать здоровый образ жизни легко, но настоящая проблема заключается в его поддержании.Всегда есть много оправданий, чтобы не заниматься здоровыми вещами. Это колеблется от отсутствия времени до желания спать подольше или ненастной погоды!

Если промедление мешает вам каждый раз, попробуйте следующие вещи, чтобы избавиться от фанка:

1. Запишите свои цели.
Делайте умные цели. Это означает конкретный, значимый, достижимый, актуальный, привязанный ко времени, оценивать и корректировать. Оценка и корректировка необходимы, чтобы понять, как вы можете преодолеть трудности и достичь своих целей.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 50 вдохновляющих цитат об усердном труде и достижении целей

2. Сделайте доску визуализации.
Практикуйте закон притяжения и создайте доску визуализации — фотографии своей цели и шаги, которые нужно пройти. Вы также можете добавить мантры, цитаты или стихи из Библии, чтобы подбодрить вас. Наполните доску значимыми подсказками. Всякий раз, когда вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, смотрите на доску визуализации. Это побудит вас начать работать над своей мечтой.

Посмотрите эти образцы досок визуализации на Pinterest.

3. Сосредоточьтесь на одной новой привычке.
Здоровый образ жизни многогранен и взаимосвязан. Легко захотеть попробовать много нового одновременно и в итоге ничего не достичь. Вот почему важно выбрать одну новую привычку, которую нужно достичь, прежде чем добавлять новую в список. Если у вас много целей, вас пойдут по многим направлениям. Так что сконцентрируйте свою силу воли на одной цели, чтобы повысить шансы на успех.

4.Сломай.
Большие цели могут быть непосильными! Однако, когда вы разбиваете его на мелкие кусочки размером с укус, маленькие победы, которые у вас есть, заставят вас работать усерднее. Прежде чем преодолевать большие препятствия, выберите сначала самую легкую задачу. Вы можете попробовать технику Помидора, когда вы устанавливаете таймер для каждой задачи, чтобы держать вас в курсе. Когда вы начинаете, стремитесь закончить задачу. Качество вашей работы может проявиться позже, когда сформируется привычка. Часто мы достигаем большего, чем ожидали.

5. Найдите друга.
Если вы чувствуете, что вам нужен чирлидер, расскажите другу о своих целях и попросите его о помощи. Он также может быть вашим партнером по подотчетности. Когда наступают тяжелые времена, он может напомнить вам о ваших целях и даже может присоединиться к вам в вашем пути к здоровому образу жизни. Вы также можете отметить свои достижения вместе с ним. Не бойтесь объявить о своей миссии вслух. Пожалуйста, опубликуйте его на Facebook или в социальных сетях. Чем больше на вас будет внимания, тем больше вы будете придерживаться своего плана.Вы также можете найти здесь людей, которые поддержат вашу цель. Это называется эффектом Хоторна.

6. Выработайте привычку осознавать.
Самосознание, или осознание того, кем и чем вы являетесь, является хорошим инструментом, способствующим изменению поведения. Приобретая привычку, мы должны знать свои слабости и преодолевать их, прежде чем они победят нас. Это требует особой внимательности, силы воли и целеустремленности, но как только мы остро осознаем это, мы на правильном пути к успеху. Трудно признать, где мы, возможно, не достигли поставленных целей.В конечном итоге мы придумываем оправдания своему поведению. Выйдите из своей зоны комфорта, узнайте свои слабости и достоинства, а затем учитесь и развивайтесь на них. Найдите время в конце каждого дня, чтобы поразмышлять и подумать о том, как вы можете улучшить себя.

7. Свяжите привычку с устоявшейся.
Сложившиеся привычки служат напоминанием. Поэтому, когда вы связываете новые привычки со старыми, их легче запомнить. Примером этого может быть выпивка двух стаканов воды перед тем, как съесть здоровую пищу.Это также может быть 30-минутная медитация после восьмичасового сна.

8. Соблюдайте правило 5 секунд.
Исследования говорят, что если вы хотите что-то сделать, делайте это в течение 5 секунд. Если вы этого не сделаете, ваш мозг убьет идею из-за откладывания, чрезмерного обдумывания, чувства подавленности или усталости.

9. Подтвердите как минимум 30 дней.
В 1950-х годах доктор Максвелл Мальц заметил, что его пациентам требуется 21 день, чтобы принять новые изменения в своем теле.Однако в исследовании, проведенном Филлиппой Лалли, она сказала, что прошло 66 дней, прежде чем поведение стало привычным и естественным. Если вы хотите выработать привычку, вам следует постоянно стараться изо всех сил придерживаться этого поведения как минимум в течение одного месяца. Не переживай. Пропуск дня или двух никак не повлияет на процесс.

10. Вознаградите себя.
Получите удовольствие от своей задачи по здоровому образу жизни, награждая себя. Примером этого может служить более счастливый взгляд на жизнь или более тонкое тело.Вы также можете вознаградить себя чит-днем, когда сможете съесть то, что хотите, или купить что-нибудь для себя за достигнутые вами достижения. Не будь строгим к себе.

Секрет мотивации к здоровому образу жизни заключается в трех словах: напоминание, распорядок и вознаграждение. Эта система облегчает формирование привычки.

Напоминания инициируют поведение. Этот звонок для пробуждения может исходить от доски визуализации или от друга. Вы также можете загрузить приложения, которые помогут напомнить вам о ваших целях и записать ваши достижения.С другой стороны, рутина — это последовательное действие, которое вы предпринимаете для изменения поведения. Наконец, награда. Это польза, которую вы получаете от здорового образа жизни.

Не полагайтесь на мотивацию, чтобы заставить вас двигаться. Что будет, если ты не в настроении? Ничего такого. Положитесь на свою силу воли, и вы добьетесь успеха в любом деле.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 простых советов, как вести здоровый образ жизни

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Фото Якоба Постумы

Следите за нами в социальных сетях