Здоровый образ жизни в офисе: как улучшить свое самочувствие
Пейте больше воды
«Пить не меньше 2 литров воды в день» — эту мантру заучили наизусть, пожалуй, все приверженцы ЗОЖ. Дело в том, что вода позволяет вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Так что и дома, и на работе старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов воды в день. Для разнообразия и дополнительной пользы можете добавить в нее немного лимонного сока.
Устраивайте полезные перекусы
Забудьте о булочках, конфетах и чипсах — если проголодались, лучше съешьте натуральный йогурт или любимый фрукт. Разнообразные батончики-мюсли и ланчбоксы с овощами и полезной домашней едой тоже будут очень кстати — подготовьте их заранее и возьмите с собой на работу.
@olesya\_foodphoto
Следите за осанкой
Прямая спина, расправленные плечи, ноги параллельны и согнуты под прямым углом — именно так вы должны сидеть за рабочим столом. Иначе могут возникнуть проблемы с осанкой, а неправильная осанка, помимо прочего, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости.
В течение дня старайтесь контролировать не только рабочий процесс, но и положение вашего тела. Чтобы не забывать это делать, установите таймер на телефоне — пусть он каждый час напоминает вам о том, что надо принять правильную позу.
Защищайте глаза
Большинство времени на работе мы проводим, глядя в экран компьютеа, планшета и телефона. Все эти приборы излучают голубой свет, который опасен для глаз. Чтобы защитить их, старайтесь периодически отвлекаться от экранов — делайте двухминутные перерывы каждые 15-20 минут. От вредного излучения спасут также специальные очки для работы за компьютером, а от сухости глаз — увлажняющие капли.
Старайтесь больше двигаться
Любая ваша физическая активность — будь то легкое потягивание или пятиминутная разминка — способна привести ваше тело в тонус и улучшить самочувствие. Так что если чувствуете, что все тело ноет, сразу же вставайте и идите — пусть даже просто к кулеру за стаканом воды.
Фото: Getty Images, Instagram, kinopoisk
“Работа с родителями по формированию здорового образа жизни у детей”
org/Person»>Кузнецова Олеся Витальевна, воспитательг.Брянск
совместная работа воспитателя и родителей при формированию ЗОЖ у детей
(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)
Работа с родителями по формированию здорового образа жизни у детей
ЗОЖ выражает направленность личности на формирование, сохранение и укрепление, как и индивидуального, так и общественного здоровья. Поэтому важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье — самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.
Охрана и укрепление здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни являются первостепенной задачей для педагогов ДОУ, которые организуют разностороннюю деятельность, направленную на сохранение здоровья детей, реализацию комплекса воспитательно-образовательных, оздоровительных и лечебно-профилактических мероприятий по разным возрастным ступеням.
Вся жизнедеятельность ребенка в дошкольном учреждении должна быть направлена на сохранение и укрепление здоровья.
Основой являются еженедельные познавательные, физкультурные и интегрированные занятия, партнерская совместная деятельность педагога и ребенка в течение дня. Целью оздоровительной работы в ДОУ является создание устойчивой мотивации потребности в сохранении своего собственного здоровья и здоровья окружающих.
Поэтому очень важно правильно сконструировать содержание воспитательно-образовательного процесса по всем направлениям развития ребенка, отобрать современные программы, обеспечивающие приобщение к ценностям, и прежде всего, — к ценностям здорового образа жизни.
Основные компоненты здорового образа жизни детей включают в себя:
*Рациональный режим.
*Правильное питание.
*Рациональная двигательная активность.
*Закаливание организма.
*Сохранение стабильного психоэмоционального состояния
Для этого необходимо решать следующие задачи:
1) создать развивающую среду — пространство самореализации;
2) помочь ребёнку накопить необходимый опыт и знания для успешного выполнения главных задач воспитательно-оздоровительной работы по укреплению его физического и психического здоровья;
3) сформировать через активную деятельность здоровый организм ребенка его динамическое и устойчивое состояние к экстремальным ситуациям;
4) стимулировать дошкольника включиться в процесс физического развития и двигательной активности, побуждать его к самопознанию и одновременно создавать условия для внутренней активности личности;
5) направлять совместную работу всего педагогического коллектива и родителей на развитие и закаливание организма ребенка;
6) формировать навыки саморегуляции поведения дошкольника, направленные на осознанное сохранение и укрепление своего здоровья.
Деятельность педагога, направленная на укрепление здоровья детей, будет иметь малый успех, если она ведется в аспекте воспитатель — дети. Без активного взаимодействия в системе «ребенок — родитель — педагог» невозможно эффективное развитие ребенка. В этой работе необходимы звенья: воспитатель — родители, родители — дети. Поэтому работу по формированию ЗОЖ ДОУ проводит вместе с родителями.
Идея скоординировать усилия взрослых на активизацию субъекта воспитания давняя, но реализуется она трудно, так как нелегко привлечь родителей к проблемам детского сада.
Для организации работы образовательного учреждения, направленной на сохранение и укрепление здоровья детей, необходима психологическая перестройка педагогов и родителей. Только при полном понимании и поддержке со стороны родителей можно достичь поставленной цели.
Для того чтобы эта совместная согласованная работа родителей и воспитателей была плодотворной и реально способствовала социальному развитию ребенка, необходима специальная организация взаимодействия работников дошкольных учреждений и семей воспитанников.
В нашем ДОУ разработана Программа «Взаимодействие детского сада и семьи по формированию здорового образа жизни детей дошкольного возраста».
Основной целью программы является: объединить стремление педагогов, медицинских работников и родителей к сотрудничеству, направленному на формирование знаний о здоровом образе жизни детей и потребности в здоровом образе жизни.
Необходимые предпосылки для реализации программы — организация в ДОУ и семье целенаправленной работы по пропаганде здорового образа жизни среди родителей и формирование его у детей с 1,5 до 7 лет. Принцип единства с семьей — главный принцип программы.
Задачи программы:
— настрой на здоровый образ жизни;
— достаточная двигательная активность;
— умение регулировать свое психическое состояние;
— правильное питание;
— четкий режим дня;
— отказ от вредных привычек в семье;
— выполнение гигиенических требований;
— умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.
Основными приоритетами для работы ДОУ являются сохранение и укрепление здоровья детей и формирование у детей навыков здорового образа жизни, в формировании которых важная роль отводится работе с родителями, взаимодействие с которыми строится в форме сотрудничества.
Основные направления сотрудничества с родителями по формированию здорового образа жизни детей следующие: «Самопознание», «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний», «Питание и здоровье», «Основы личной безопасности и профилактики травматизма», «Культура потребления медицинских услуг», «Семейные традиции», «Формирование физкультурно-оздоровительного климата в семье».
Мы, как и все педагоги ДОУ, используем в своей работе следующие формы и методы:
— Традиционная: родительские собрания, семейные спортивные соревнования; акция «Здоровый образ жизни»; вечера развлечений «В гостях у доктора Айболита».
— Просветительская: использование СМИ для освещения деятельности ДОУ по формированию ЗОЖ у детей; выпуск информационных листков; стенд «Здоровье с детства»; уголки здоровья в группах.
— Интерактивная форма: анкетирование; интервьюирование; дискуссия; круглые столы; консультации специалистов.
Правильно воспитывать здорового ребенка можно лишь тогда, когда соблюдаются единые требования детского сада и семьи в вопросах воспитания, оздоровления, распорядка дня, двигательной активности, гигиенических процедур, культурно-гигиенических процедур, развития двигательных навыков.
Поэтому очень важно оказывать необходимую помощь родителям, привлекать их к участию в совместных физкультурных мероприятиях — физкультурные досуги и праздники, походы.
В программе определены следующие принципы взаимодействия с семьёй:
1. Принцип партнерства, взаимопонимания и доверия — принцип без которого все попытка наладить отношения с родителями оказываются безуспешными. Понимать и доверять друг другу значит направить совместные действия на воспитание у ребенка потребности в здоровом образе жизни. Чем чаще педагог жалуется на неудачи и неумения ребенка, тем тяжелее найти взаимопонимание и поддержку со стороны родителей.
В конечном счете, педагог «расписывается» в бессилии и своей некомпетентности.
2. Принцип «Активного слушателя» — это умения педагогов «возвращать» в беседе родителям то, что они вам поведали, при этом обозначив их чувства.
3. Принцип согласованности действий. Правила (ограничения, требования, запреты) должны быть согласованы педагогами и родителями между собой, в противной ситуации ребенку невозможно усвоить правила здорового образа жизни.
4. Принцип самовоспитания и самообучения. Ребенок чувствует как никто другой обман со стороны взрослого. Потерять доверие со стороны ребенка очень легко, завоевать трудно и почти невозможно, если его постоянно обманывают: «Говорят, не кури, а сами курят». Педагоги и родители должны признать свои вредные привычки и постараться от них избавиться.
5. Принцип ненавязчивости. Благодаря этому принципу педагоги и родители могут себя чувствовать партнерами в воспитании у дошкольников здорового образа жизни.
6. Принцип жизненного опыта.
Не бойтесь поделиться своим опытом и выслушать опыт родителей, возможно в совместных действиях он пригодится, и вы не набьете лишних «шишек» в общении с детьми.
7. Принцип безусловного принятия. Вместе с родителями обсудите эту тему. Безусловно принимать ребенка — значит любить его не за то, что он красивый, умный, способный и т. д., а просто так, за то, что он есть! Вы почувствуете, как родители проникнуться к вам не только уважением, но и признанием за то, что вы Педагог с большой буквы.
В программе определены этапы работы с семьёй:
1. Подготовительный (ознакомительный). На этом этапе необходимо заинтересовать и побудить родителей включиться в учебно-воспитательный процесс по формированию здорового образа жизни, узнать как можно больше о ДОУ, которые посещает их ребенок.
2. Просветительский. Содержание: совершенствование содержания и образования в д/саду в соответствии с реализуемой программой развития «Формирование здорового образа жизни в совместной деятельности с семьей»:
* подбор методических рекомендации по созданию здоровьесберегающей среды;
* распространение лучшего опыта семейного воспитания;
* подбор литературы по ЗОЖ.
3. Этап совместной деятельности с семьей.
Содержание:
* создание благоприятной предметно-пространственной среды для сохранения здоровья воспитанников;
* формирование взаимопомощи с семьей в воспитании и занятиях с детьми;
* подчеркивание роли отца в воспитании детей;
* проведение семейных праздников, акций, «Дня открытых дверей», с обеспечением возможности совместного участия родителей и детей;
№ * обогащение совместной деятельности родителей и детей в формировании участков для двигательной активности.
Наша деятельность с родителями по формированию ЗОЖ у детей осуществляется в соответствии с программой ДОУ. В работе с родителями реализовываются комплексное применение традиционных и нетрадиционных форм непосредственного и дистанционного взаимодействия, используются методы работы с родителями с дополнительной целью — повышения их личной заинтересованности в формировании ЗОЖ детей.
4 Работа началась с диагностики, которая включала в себя:
— анкетирование родителей;
Исследование показало, что работа по формированию здорового образа жизни у детей ведётся чуть больше, чем в половине семей.
Многие дети не занимаются спортом, неправильно питаются, наблюдают, как родители курят и употребляют спиртные напитки, ведут неподвижный образ жизни.
Далее мы провели следующие мероприятия:
1.Педагогическая беседа на тему: «Значение режима дня в жизни дошкольника».
2. Родительское собрание на тему: «Формирование здорового образа жизни у дошкольников».
Цель — установление тесного сотрудничества и единых требований детского сада и семьи в вопросах здоровья детей.
Родителям были рекомендованы следующие формы и виды работы с детьми в семье:
-Беседы с детьми: («чистота тела»; «мои чистые игрушки»; «я люблю комнатные растения»; «я веду активный и подвижный образ жизни»).
-Оздоровительные традиции в семье: (ходим в лес, парк, бассейн; на лыжах, в походы).
-Оздоровительные игры в семье: (профилактика осанки; зрения; плоскостопия; игры для предупреждения гиподинамии).
-Просмотр в выходные дни программы «Здоровье».
-Посещение городских мероприятий: (футбольные и баскетбольные матчи; все виды соревнований, проходящих в городе)
-Организация игр во время совместных походов: (этюды на выражение удовольствия и радости; «Замри», «Кто позвал», «Слушай звуки»)
-Посещение клуба здоровья, спортивного магазина «Спортмастер».
Было подчеркнуто, что неповторимая эмоциональная атмосфера семейных отношений, постоянство и длительность общения детей и взрослых в самых разных жизненных ситуациях, все это оказывает сильнейшее воздействие на впечатлительного, склонного к подражанию дошкольника.
Даны советы по созданию здоровьесберегающей среды дома:
• По мере материальной возможности позаботится о создании условий для физического развития детей.
• Желательно приобрести несколько настольно-печатных игр (учитывая возраст детей) по формированию привычки к здоровому образу жизни.
• Заранее согласовывать выполнение режима дня дома в выходные дни.
• Вспоминать о своем детстве и рассказывать какими видами спорта вы любили заниматься, в какие подвижные игры вы играли со сверстниками.
• Создавать благоприятную гигиеническую обстановку, предусматривающую систематическое проветривание и поддержание температуры воздуха +20 +22 °С.
• Дома оборудовать рабочее место ребенка, правильно расположив его по отношению к окну.
• Добиваться самостоятельного выполнения детьми всех гигиенических процедур.
• Уделять особое внимание культуре поведения ребенка за столом.
• Осуществлять закаливающие процедуры с использованием воды, воздуха, солнечных лучей в соответствии с состоянием здоровья, рекомендации врача: условиями домашних условий
• Создание библиотеки детской и энциклопедической литературы, содержание которой способствует формированию у детей привычки к здоровому образу жизни.
• Личный пример взрослых родителей и педагогов — мы за здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек; участие в спортивных соревнованиях; пешеходные прогулки; здоровое питание; соблюдение режима дня; двигательная активность и т. п.
• Обогащать знания детей о жизни и деятельности людей, ведущих здоровый образ жизни, по мере возможности расширять сферу реальных контактов с людьми, ведущими здоровый образ жизни.
Боясь за свое дитя, родители неосознанно наносят его здоровью вред. На собрании по этой теме мы предложили ролевую игру роди-телям: «Представьте, что вы собрались на прогулку.
Оденьтесь так, как вы одеваете детей. Теперь бегом на горку и с удовольствием в течение часа катаемся. Пора возвращаться домой. Что с вами происходит? Вам тяжело. Майка отсырела от чрезмерной тяжелой одежды. И достаточно легкого ветерка, минутного стояния, как подкрадывается простуда».
В конце собрания родителям были разданы памятки «Движение — это жизнь» и «Зарядка позитивного мышления для родителей».
3. Создание «Уголка здоровья» для родителей, в котором ежемесячно меняется информация (туберкулез, грипп, бронхиальная астма, стригущий лишай, ветряная оспа, гепатит, гайморит и др., а также собраны различные консультации по теме «Расти здоровым, малыш». Темы разные: «Причина частых заболеваний», «Режим дня и питания», «Закаливание», «Профилактика плоскостопия», «Одежда детей в разные сезоны года» «Внимание, витамины!», «Полноценный затрак каждый день — залог здоровья, залог сил и хорошего настроения»; вывешивается информация на медицинские темы «Ушибы: профилактика отравлений; закаливание, лекарственные травы; профилактика травматизма; ядовитые грибы и ягоды; естественные факторы оздоровления) и др.
Каждый родитель может взять какую-либо консультацию домой и спокойно разобраться в необходимом для него материале, например, точечном массаже для профилактики ОРВИ. Часто родители просят дать индивидуальную консультацию по тому или другому вопросу.
4. Создание уголка «Советы психолога», в котором собраны консультации и рекомендации психологов по часто волнующим родителей вопросам («Что делать, если ребенок гиперактивный», «Застенчивость и методы её преодоления», «Как воспитать из мальчика мужчину», «Как избежать наказания» и др.) Консультации оформлены в виде брошюр и родители также имеют возможность взять нужную информацию домой для подробного ознакомления.
5. Информационный стенд следующего содержания:
— Антропометрия — измерения массы и длины тела, окружности груди, динамометрия.
— Игры и упражнения по оздоровлению и формированию здорового образа жизни ребенка, которые можно организовывать дома.
— Комплексы утренней гимнастики.
— Упражнения для сохранения правильной осанки.
— Рекомендации по проведению выходного дня с ребенком.
6. В индивидуальных беседах с родителями затрагиваются вопросы здоровья детей. Родители делятся опытом привития любви к спорту, воспитанию правильной осанки, рассказывают о правильном питании, контроле за состоянием здоровья. Вместе с родителями воспитатели обсуждают вопросы по изменению состояния здоровья детей, ищут причины появившихся проблем. Часто приходится объяснять родителям необходимость соблюдения детьми режима дня, приближенного к режиму детского сада.
7. Работает университет педагогических знаний, где мы вместе с родителями разбираем различные педагогические ситуации.
8. Планируется проведение теоретико-практических семинаров по вопросам оздоровления (закаливание, двигательная активность, питание, релаксация, дыхательные системы и т. д.).
9. Предстоит заседание клуба «Семейного досуга». Здесь родители смогут познакомиться с рисунками ребят на тему «Выходной день в моей семье». Они смогут не только порадоваться развитию изобразительного таланта своих детей, но и узнать, как проводят свои выходные другие семьи.
В такой непринужденной форме будут организованы условия для обмена опытом между родителями. А на фоне обмена дружеским опытом информация о возможных способах организации досуга будет воспринята с гораздо большим интересом, чем при традиционных формах.
10. В Дни открытых дверей родители познакомятся с оздоровительными ресурсами ДОУ и оздоровительными мероприятиями, в которых ежедневно принимают участие их дети. Познакомятся с соблюдением режимных моментов в детском саду и особенностями сбалансированного питания детей в ДОУ, примут участие в тематических занятиях и мероприятиях группы и детского сада. Родители воочию и на собственном опыте узнают особенности среды обитания, которая организована сотрудниками ДОУ и педагогами группы для их детей. Получат возможность сравнить среду обитания своего ребенка в ДОУ и в семье и возможно возьмут на заметку важные для себя моменты жизни детей в ДОУ с тем, чтобы реализовать их у себя дома.
11. Планируется выпуск стенгазеты «Мама, папа, я — спортивная семья», в которой в шутливой и серьезной формах, в стихах и прозе будет представлена основная информация об одном из важнейших направлений формирования здорового образа жизни ребенка — активном образе жизни его семьи.
В ходе проведения работы с семьей выяснилось, что использование данных методов повышает активность родителей в совместной с педагогом деятельности по формированию здорового образа жизни детей. Повысился не только формальный уровень посещения родителями мероприятий, проводимых в традиционной форме (родительских собраний, педагогических бесед и т. д., но и заметно возросла их готовность к применению полученных знаний. В частности к выполнению требований педагога, способствующих оздоровлению детей и поддержанию режимных моментов ДОУ.
Семья — первый институт, в котором закладываются основы будущей здоровой личности. Большая роль в воспитании у детей пот-ребности быть здоровыми, безусловно, отводится семье. Родители и педагоги должны предъявлять детям единые обоснованные и понятные им требования. Родители должны стать более активными участниками жизни группы и ДОУ, они действительно должны стать единомышленниками и партнерами в деле формирования и развития здорового образа жизни детей.
*
Результаты наблюдения
1. У родителей повысился интерес к вопросам ЗОЖ детей Они стали часто задавать вопросы по поводу питания и закаливающих процедур в домашних условиях. Изъявлять желание услышать рекомендации специалистов (старшей медсестры, врача) по укреплению здоровья детей. Интересоваться методической литературой по сохранению здоровья, брать предложенную литературу для чтения домой.
2. Родители стали соблюдать режим дня в ДОУ — приводить детей в определенное время до 8.00, благодаря чему 96% детей посещают утреннюю гимнастику. В выходные дни поддерживают режим дня ДОУ и сбалансированное питание детей. Родители с детьми стали чаще посещать парки, выезжать за город, вести активный образ жизни — кататься на коньках, лыжах, плавать в бассейне, играть в футбол, теннис и т. д.
3. В качестве особого достижения можно отметить, что в результате проведенной работы часть родителей отказалась от вредных привычек в пользу здоровья детей (перестали курить в их присутствии, а 6 % вовсе отказались от курения).
4. Родители стали активно посещать родительские собрания и совместные мероприятия родителей и детей в детском саду. На сегодняшний день ряд тем родительских собраний продиктован уже запросами родителей. Посещаемость данных мероприятий возросла до 87%.
5. Сегодня уже порядка 80% родителей вовлечены в жизнь группы и детского сада. Они принимают активное участие в проектной деятельности своих детей, помогают ребятам и педагогам в подготовке к праздникам, открытым просмотрам (шьют костюмы, готовят атрибуты, находят необходимую информацию, помогают в оснащении предметно-развивающей среды группы, участвуют в конкурсах и выставках). В итоге все больше родителей получает индивидуальные благодарственные письма и награды, вызывая заметную радость и гордость в глазах своих детей.
6. Дети стали заметно более подвижны, инициативны, самостоятельны. У них расширился кругозор, они обогатились представления об объектах и явлениях окружающей действительности. Они сравнивают предметы, классифицируют их, опираясь на существенные признаки, делают обобщения не только на основе представления об одновременном участии предметов в житейской ситуации, но и по понятийному признаку. В рамках проделанной работы дети стали приобретать больше знаний в процессе непосредственного общения с родителями, исследовательской и презентационной деятельности. Вследствие чего у них стала быстрее развиваться грамотная связная речь. В речи они используют не только простые, но и сложные предложения. Охотно пересказывают сказки, рассказы, активны в общении. Слышат и выделяют звук в слове, развивается фонематический слух. Дети овладели такими видами связных высказываний, как рассказывание из опыта и творческое рассказывание.
7. Если раньше дети слабо ориентировались в вопросах укрепления здоровья и не могли назвать причины его ухудшения и поддержания, то в настоящее время ситуация изменилась. Дети приобрели соответствующие своему возрасту необходимые знания, навыки и умения для укрепления собственного здоровья. Ребята свободно ориентируются в вопросах гигиены, закаливания, строения человека. Имеют основные представления о безопасной среде обитания. Владеют навыками проведения оздоровительных минуток, умением правильно принимать пищу (тщательно пережевывать, разумно относиться к приему жидкости). С удовольствием используют простейшие методы закаливания (хождение по дорожкам Здоровья, контрастное ножное водное закаливание в теплое время года).
Таким образом, мы использовали следующие методы работы с родителями по формированию ЗОЖ детей: родительское собрание «Здоровый образ жизни»; педагогическая беседа «Значение режима дня для дошкольников»; информационный стенд; стенгазета «Мама, папа, я — спортивная семья»; заседания клуба «Семейного досуга»; дни открытых дверей; совместная экскурсия в библиотеку; спортивный праздник.
В ходе проведенной работы по использованию выбранных методов работы педагога ДОУ с семьей выяснилось, что использование данных методов работы с семьей повышает активность родителей в совместной с педагогом деятельности по формированию здорового образа жизни детей.
Повысился не только формальный уровень посещения родителями мероприятий, проводимых в традиционной форме (родительских собраний, педагогических бесед и т. д., но и заметно возросла их готовность к применению полученных знаний. В частности к выполнению требований педагога, способствующих оздоровлению детей и поддержанию режимных моментов ДОУ.
Родители стали более активными участниками жизни группы и ДОУ. Они действительно стали единомышленниками и партнерами в деле формирования и развития здорового образа жизни детей.
Беседы с детьми
«Чистота — залог здоровья!»
Цель: формирование культурно — гигиенических навыков у детей старшего дошкольного возраста.
Задачи:
• Расширить знания детей о культурно-гигиенических навыках;
• Дать детям сведения, необходимые для укрепления здоровья;
• Воспитывать у детей бережное отношение к своему здоровью;
• Воспитывать привычку следить за чистотой тела, опрятностью одежды, прически, за чистотой ногтей, умение самостоятельно чистить зубы.
Предварительная работа: разучивание стихотворения «Пугалки» М. Котин.
Оборудование:
• магнитная доска, магниты,
• иллюстрированный материал по теме,
• материалы к занятию — мыло, шампунь, полотенце, расческа, зубная паста, гель для душа, зубная щетка, крем, краска, клей,
• презентация на тему: «Чистота – залог здоровья!»
Ход занятия.
— Доброе утро, ребята. Обратите внимание на оформление комнаты, посмотрите на предметы, которые лежат на столе, на иллюстрации и попробуйте догадаться, о чем сегодня будет идти разговор.
О том, что надо чистить зубы, умываться, заботится о волосах. Педагог организует, активизирует воспитанников.
— Вы правы, сегодня мы будем говорить с вами о том, как заботится о своем теле и здоровье, т. е. о гигиене. Как вы понимаете такое сложное и непонятное слово “гигиена”?
— Правильно, если объединить все ваши ответы, то получается, что личная гигиена – это ….
Это то, что мы с вами делаем каждый день, а может кто-то и не делает, но после нашей беседы обязательно будет делать, для того, что бы сохранить свое здоровье.
Знаете ли вы, ребята, что от знания и выполнения детьми необходимых гигиенических правил зависит не только ваше здоровье, но и здоровье других детей и взрослых. Как вы думаете, почему?
— Правильно, ребята. Очень важно для этого уделять внимание чистоте вашего тела. Это и называется соблюдением правил личной гигиены. Вы понимаете, что грязные, неопрятные, неряшливые люди неприятны всем.
-Как же вы ежедневно выполняете правила личной гигиены?
— Вот некоторые правила личной гигиены:
— Оказывается, гигиену нужно соблюдать везде и всегда. Но сегодня мы с вами поговорим о гигиене тела человека.
— А сейчас, ребята, отгадайте загадку.
Загадка.
Вместе с мылом и водой
Я слежу за чистотой,
Пены для меня не жалко
Разотру вас
Я ….
(мочалка)
— Ребята, скажите, пожалуйста, а зачем моется человек?
— Правильно, ребята. Человек моется для того, что бы быть чистым, чтоб от него не было запаха. Человек моет все тело, а так же отдельно лицо, руки, ноги…
— Руки и лицо моют несколько раз в день по мере загрязнения. А почему руки надо мыть обязательно перед едой.
-Правильно, дети. А что такое микробы?
— Микробы очень маленькие и живые, мы их не видим. Они попадают в наш организм и вызывают болезнь. Микробы живут в грязном теле. Как вы думаете, чего боятся микробы?
— Правильно, микробы боятся мыла и воды.
— Как же защититься от микробов?
-Совершенно верно. Что бы защититься от микробов надо:
Народная мудрость гласит: «Здоровье потеряешь- все потеряешь».
-Вот послушайте стихотворение и еще раз убедитесь в том, что руки надо мыть очень часто.
Не видали разве
На руках грязь вы?
А в грязи живет зараза,
Незаметная для глаза.
Если руки не помыв,
Пообедать сели мы,
Вся зараза эта вот
К нам отправится в живот.
Грязные руки грозят бедой.
Чтоб хворь тебя не сломила,
Будь культурен перед едой-
Мой руки мылом!
В. Маяковский
-Сейчас подошло время отдохнуть и размяться.
Физкультминутка
Мы играли и устали
Дружно все тихонько встали
Два хлопка над головой
Три хлопка перед собой
Две руки за спину спрячем
И на двух ногах поскачем.
(соответствующие движения)
— Говорят, что именно от здоровья этого зависит и здоровье всего организма. Послушайте подсказку, мы ими пережевываем пищу, измельчаем ее для лучшего проглатывания и переваривания в желудке. Что это?
— Белые, блестящие, зубы – это красивая улыбка, красивое лицо, хорошее настроение. Зубы покрыты эмалью. Она очень твердая, но если за зубами неправильно ухаживать, даже этот материал не выдержит. В зубах тогда появляются дырки (кариес). Большая дырка в зубе – всегда очень больно. А кроме того гнилые зубы вредят другим органам – желудку, почкам, сердцу, даже глазам. Вот почему говорят, что от зубов зависит здоровье организма. Поэтому, что бы не скапливались микробы на зубах от остатков пищи, рот надо поласкать после ее каждого приема. Что нельзя брать в рот, чтобы не повредить зубы?
— Кто знает, сколько раз в день необходимо чистить зубы?
— Правильно, зубы надо чистить два раза в день своей личной зубной щеткой с пастой. Зубы надо чистить тщательно, долго, не менее 2-4 минут. Давайте вспомним как надо чистить зубы. Представим, что в руках у нас зубная щетка и давайте почистим зубы.
— Ребята, сейчас отгадайте загадки и отгадав их, вы поймете о чем мы будем говорить с вами дальше.
Загадки:
Ношу их много лет, а счету им не знаю. (Волосы)
Подойдешь к стеклу – портрет,
Отойдешь – портрета нет. (Зеркало)
Для кудрей и хохолков
Двадцать пять зубков.
И под каждым под зубком
Лягут волосы рядком. (Расческа)
Частый, зубастый
Вцепился в чуб вихрастый. (Гребешок, расчёска)
— Верно, разговор пойдет о волосах. Ребята, как вы думаете, от чего зависит здоровье волос? Посмотрите у кого из наших девочек самые длинные волосы. Расскажи, пожалуйста, как ты ухаживаешь за своими волосами.
-Правильно, чтобы волосы выглядели здоровыми и красивыми их надо мыть 1-2 раза в неделю, а если волосы быстро становятся грязными, то чаще, по мере необходимости. Сейчас мы с вами поиграем в игру.
Игра “Разрешается – запрещается”
Ведущий называет различные правила и нарушения правил гигиены по уходу за телом человека, дети если можно, то показывают зеленого цвета кружок, если же запрещается, то красного.
Разрешается:
Чистить зубы
Мыть волосы
Пользоваться носовым платком
Принимать душ
Мыть руки
Запрещается:
Грызть ногти
Не мыть волосы
Ковырять в носу
Ходить в грязной одежде
Ходить неопрятным.
3. Заключительный этап.
-Сейчас мы с вами прочитаем стихотворение “Пугалки” М. Котина.
Пугалки М. Котин
Кто зубы не чистит, не моется с мылом,
Тот вырасти может болезненным, хилым.
Дружат с грязнулями только грязнули,
Которые сами в грязи утонули.
Из них вырастают противные бяки,
За ними гоняются злые собаки.
Грязнули боятся воды и простуд,
А иногда вообще не растут.
— Грязнулей быть плохо, это ясно. Но как же не быть грязнулей давайте вспомним, что для этого надо делать?
— Молодцы, ребята. Я думаю, вы запомнили эти простые правила и будете их выполнять всегда, без напоминания взрослых. И тогда вам будут всегда говорить, какой опрятный человек!
Конспект занятия по теме:
«Мытьё игрушек» для детей старшей группы
Программное содержание:
Цель: Формирование элементарных трудовых действий путем вовлечения в практическую трудовую деятельность (мытье игрушек).
Задачи:
Учить в процессе труда сохранять порядок на рабочем месте.
Воспитывать желание участвовать в совместной трудовой деятельности.
Воспитывать дружеские взаимоотношения между детьми; привычку трудиться сообща.
Продолжать развивать внимание, умение понимать поставленную задачу, способы ее достижения.
Закреплять обобщающее слово «посуда», знания о назначении отдельных предметов (чашка, блюдце, сахарница, тарелка, кастрюля, сковорода, чайник).
Развивать глазодвигательную функцию, сопряженную с движением рук
Предварительная работа: беседа о помощи взрослым по хозяйству; рассматривание иллюстраций по теме «Посуда», «Моя семья»; д/и «Приготовим обед», «Уберем со стола»; беседа на тему «Труд няни в детском саду», «Что такое «порядок» и нужен ли он?»; просмотр мультфильма по теме; наблюдение за трудом няни.
Материал: Фартуки, подносы, тазики, теплая вода (1-1,5 л) в ведёрках, губки для мытья посуды, салфетки и 1-2 предмета посуды (на каждого ребенка).
Ход работы:
Дети сидят на ковре. Воспитатель перед ними на стульчике.
В: Ребята,отгадайте загадки:
В завтрак, в обед или в ужин
Никто так, как я вам не нужен!
Бываю глубокой и мелкой,
Но та и другая …
Д: Тарелка.
В: Большая подружка
Имеет два ушка,
Варит кашу, суп для Юли.
И зовут её…
Д:Кастрюля
В: Ем столовой суп в обед,
Чайной пробую десерт,
Дайте мне ещё немножко,
Где моя большая.
Д: Ложка
В: Значит, сегодня мы с вами поговорим о….
Д: Посуде.
В: А какую посуду вы ещё знаете?
Д: Чашка, блюдце, сахарница, тарелка, кастрюля, сковорода, чайник и т. д.
В: Ребята, а куда же запропастилась наша Марья Ивановна? Как же мы без нее будем на хозяйстве?
Д:Надо ее найти.
В:Вы смотрите, я письмо нашла! (читаю письмо в котором говориться что МИ захватили чудовища-грязнули и не отдадут, пока дети не уберутся в своих игрушках) Ну что же нам делать? Спасем МИ?
Д:Мы выполним задание и спасем няню!
В: Ребята, я заметила, что в кукольном уголке посуда стала грязная и пыльная. Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы она снова стала чистой?
Д: Её надо помыть.
В: А что нужно для того, чтобы вымыть ее?
Д: Вода.
В: Но ведь можно намочить всю одежду! Посуду нужно мыть, а одежда должна быть сухой. Что же нам необходимо?
Д: Фартуки.
В: Правильно, чтобы не намочить платье, надо надеть фартуки и завернуть рукава.
В: Возьмите фартуки и наденьте их. Помогайте друг другу. Не забудьте завернуть рукава.
Мыть посуду мы будем здесь, за этими столами. Мальчики аккуратно, чтобы не разлить, наливайте воду в тазики.
(помощь воспитателя)
В: Ребята, на столе лежат губки и салфетки. Как вы думаете, для чего они нам нужны?
Д: Губками моют посуду, а салфетками её вытирают.
В: Посмотрите, как мы будем мыть посуду. (Воспитатель комментирует свои действия). Сначала беру губку, намочу её, чуть – чуть отожму. Беру чашку и мою сначала внутри, а потом снаружи. Мою аккуратно, не разбрызгивая воду. Какая она чистая стала! Теперь беру салфетку и вытираю чашку со всех сторон, чтобы не осталось ни одной капельки, чтобы чашка осталась сухой. Затем ставлю её на поднос.
В: Чашка у меня была грязная, потом мокрая. Я её помыла, вытерла. Какая чашка стала?
Д: Чистая и сухая.
В: Берите грязную посуду. Назовите предметы посуды, которые вы будете мыть?
Д: Я буду мыть…блюдце, чайник, сахарницу, кастрюлю и т. д.
В: Приступаем к работе.
(индивидуальная помощь воспитателя, комментарии, подбадривание)
В: Ребята, как вы хорошо работаете. Мойте аккуратно, держите посуду над тазом, не проливайте воду. Вытирайте старательно, со всех сторон, насухо. Помогайте друг другу. Всю чистую посуду складывайте на поднос. (слежу за выполнением заданий, техникой безопасности)
В: Молодцы! Вы потрудились дружно, все вместе, поэтому с делом справились быстро. Теперь то нам точно отдадут МИ!
Давайте уберём своё рабочее место. Мальчики, возьмите тазики с водой и отнесите их на мойку, я помогу вам вылить воду. Тазы поставим на место. Девочки протрите салфетками стол насухо. Губки и салфетки сложите на поднос.
(помощь воспитателя)
В: Молодцы! А теперь снимите фартуки и подойдите к столу. Посмотрите, какая чистая у нас стала посуда.
Мы посуду чисто мыли
Вытирать не позабыли:
Чашки, блюдца в ряд стоят
И на солнышке блестят.
Сковородка и кастрюля
Тоже любят мыться:
— Будем чистыми всегда,
Не хотим пылиться!
В: Ребята, сегодня мы сделали с вами важное дело – дружно потрудились и поэтому быстро и аккуратно справились с работой, а главное спасли нашу нянечку! (выходит в групповую ячейку няня, благодарит детей).Дети, вы настоящие друзья! Не бросили в беде МИ и пасли от злодеев-грязнуль. Молодцы! Я надеюсь, что и дома, и в детском саду, вы всегда будете помогать взрослым.
— А теперь вы можете поиграть. Накрывайте праздничный стол и пригласите в гости своих любимых кукол, чтобы они попили чай из чистой посуды, а Марья Иванова с удовольствием к вам присоединиться.
Беседа «Мир комнатных растений» в старшей группе
Цель: расширять представления детей о многообразии комнатных растений; учить узнавать и правильно называть комнатные растения; закреплять знания об основных потребностях комнатных растений с учетом их особенностей; совершенствовать навыки детей по уходу за комнатными растениями; воспитывать у детей бережное отношение к растениям.
Материалы: иллюстрации с изображениями комнатных растений; оборудование для ухода за комнатными растениями _ палочки для рыхления, лейки, тряпочные салфетки, фартуки.
Ход беседы.
Занятие проводится в групповой комнате, где много комнатных растений.
— Ребята, смотрите, как много здесь комнатных растений! Почему эти растения называются комнатными? (Эти растения растут в комнате.) У вас дома есть комнатные растения? Какие, вы знаете их названия?
— Мало кто остается равнодушным к красоте комнатных растений. Они украсят любое помещение- дом, детский сад, школу, магазин. Комнатные растения благоприятно влияют на наше здоровье, рад
уют своей красотой и неповторимостью.
Растение — это живой организм: оно отзывается на нашу заботу, выпускает ветку за веткой, цветок за цветком, меняется в зависимости от времени года. При этом каждое растение требует своего ухода.
Основными условиями для роста комнатных растений являются свет, тепло, влажность почвы и воздуха, качество почвы. Нет ничего важнее для растений, чем свет, с помощью которого они живут, дышат и развиваются. Однако многие комнатные растения не переносят прямого солнечного света, и их нужно ставить подальше от окна. Важно, чтобы листья растений не касались оконного стекла, иначе может произойти ожог листьев. Обычно растения расположены одной стороной к свету, поэтому нужно периодически поворачивать их. Зимой многие растения находятся в состоянии покоя, а в весенне-летний период оживают.
Для нормального роста и развития комнатных растений очень важно тепло, особенно в зимний период.
Существует два способа полива комнатных растений: в почву и в поддон. После полива скопившуюся в поддоне воду нужно слить. Вода должна быть комнатной температуры, теплой. После полива почву надо прорыхлить, так как корням растения нужна не только вода, но и воздух. Рыхлить почву нужно слегка на поверхности и только по краю горшка, чтобы не повредить корни. Не следует мочить листья, многие растения не любят этого. Один раз в месяц надо протирать гладкие листья влажной тряпкой, так как на листья оседает пыль, а растение дышит листьями. Если листья мелкие, их надо опрыскивать водой.
Комнатные растения будут долго радовать нас своей красотой при правильном уходе.
Беседа для детей старшей группы
«Скажи здоровью — да!»
Цель: Познакомить детей с основными ценностями
здорового образа жизни. Формировать знания о здоровье, как его поддерживать и беречь.
Дать детям представление о привычках. Вместе с детьми систематизировать полезные и вредные привычки.
— Ребята, сегодня мы поговорим с вами о здоровье. Кто хочет быть здоровым?
— Согласитесь, приятно чувствовать себя здоровым, бодрым и весёлым. Даже в старину говорили: «В здоровом теле – здоровый дух». Немало пословиц и поговорок сложено о здоровье. Например: «Здоровье дороже всего», «Здоровье за деньги не купишь», «Где здоровье, там и красота», «Лекарств тысяча, а здоровье одно».
— Ребята, кто может ответить, что такое здоровье?
(Это сила, это красота, это ум, это счастье, это богатство, его нужно беречь, это хорошее настроение, это добро, это когда всё получается, это забота о себе)
— Ребята, а вы знаете, что каждый человек может сам себе укрепить здоровье.
Недаром говорится:
Я здоровье сберегу,
Сам себе я помогу.
— А как можно укрепить своё здоровье?
(Заниматься физкультурой, правильно питаться, соблюдать режим дня, закаляться и много двигаться). Давайте подумаем, может ли быть здоровым человек, который ведёт неподвижный образ жизни и большую часть времени сидит в кресле или лежит на диване, много ест, долго смотрит телевизор. Верно, не может!
— А почему? Его мышцы, сердце не тренируется. Он не дышит свежим воздухом, ему не хватает солнечных лучей и кислорода. Малая подвижность ослабляет здоровье. А движение, особенно на свежем воздухе, делает нас сильными, ловкими, закалёнными!
— Ребята, а что необходимо соблюдать каждый день, чтобы всюду успевать?
Дети: Режим дня.
Воспитатель:послушайте стихотворение:
Я люблю свой режим дня!
Он — помощник для меня!
Рано я встаю с утра,
В садик мне идти пора!
Не люблю я торопиться,
Не люблю я суетиться,
А режим не соблюдать,
Можно сильно опоздать!
Можно завтрак пропустить
И зарядку пропустить.
Я встаю и умываюсь,
Потихоньку собираюсь,
По погоде одеваюсь
И красиво заплетаюсь.
А чтобы мне здоровым быть,
Буду руки с мылом мыть
До еды, после прогулки,
Если я к врачу ходил,
Чтоб микробы вместе с булкой
И с борщом не проглотил!
Вот сончас! Он очень нужен!
Без него мне было б хуже!
Знаю я секрет большой:
Во сне я становлюсь большой!
Я расту и отдыхаю,
Сил побольше набираюсь,
Прихожу когда с прогулки,
Переодеваюсь я,
Ведь на улице валяюсь,
На качелях я качаюсь,
С горки долго я катаюсь,
Весело гуляю я!
Я всё грязное снимаю,
А для дома надеваю
И никогда не забываю
Руки с мылом вымыть я!
Есть время у меня играть,
А есть игрушки собирать!
Игрушку каждую возьму,
На своё место положу,
Теперь всегда свои игрушки
Я очень быстро нахожу!
Меня мама зовёт мыться –
Надо мне поторопиться!
Скоро спать уже пора,
Чтоб легко мне встать с утра.
Чищу зубы, умываюсь,
И в пижамку одеваюсь,
Маме, папе улыбаюсь
И спокойно засыпаю с-с-с-с-с!
Я люблю свой режим дня!
Он — помощник для меня!
— А какой спортивный инвентарь помогает нам проводить активную и веселую прогулку?
Дети: Велосипед, самокат, роликовые коньки, скакалка.
— А в какие игры мы свами играем на прогулке? (ответы детей)
— Ребята, а как мы в детском саду укрепляем свое здоровье? (ответы детей)
— А ещё, помогает быть здоровым человеку, это чистая прохладная вода.
Мы умываемся, обливаемся или обтираемся водичкой по утрам. Она закаляет наш организм, прогоняет сон, очищает кожу, смывая с неё грязь, пот и болезнетворные микробы. Если мы будем полоскать горло водой комнатной температуры – то эта процедура будет закаливать наш организм. Прекрасная закалка – это купание в речке или море летом, хождение босиком по влажному песку, по траве.
Как вы думаете, что ещё помогает нам быть здоровыми? Верно! Тёплые
солнечные лучи и свежий воздух. Прогулки в лесу, ведь там чистый воздух.
В нашем саду тоже много деревьев и поэтому прогулка на воздухе помогает нам закаляться.
— А ещё есть один друг здоровья – это утренняя зарядка. После утренней гимнастики повышается настроение, появляется аппетит, ведь зарядка, регулируя работу всех органов, помогает нашему организму проснуться и включиться в дневную работу.
Чтоб у вас здоровье было,
Не забудь про пасту с мылом.
С физкультурой подружись
И работать не ленись.
Я здоровье берегу —
Тело в чистоте держу.
Чтоб душа была здоровой,
С физкультурой я дружу.
Утром делаю зарядку,
Зубы чищу я всегда.
Приучаюсь по порядку
Выполнять я все дела.
— Ребята, и самое главное – это улыбка на ваших лицах. Ведь улыбка – это залог хорошего настроения. Так мы дарим друг другу здоровье и радость.
Так давайте дарить друг другу свои улыбки и хорошее настроение!
Игровые формы работы в проведении мероприятий по пропаганде здорового образа жизни
Юркова Елена Вячеславовна, Главный библиотекарь отдела обслуживания ГБУК РО «Рязанская областная детская библиотека»
Игровые формы работы в проведении мероприятий по пропаганде здорового образа жизни
Потребность быть здоровым — основная потребность человека. Она должна быть обеспечена в обществе конституционным правом на жизнь, следовательно, общество обязано создать определенный минимум условий, призванных охранять здоровье своего гражданина. Общее здоровье человека складывается из здоровья физического, психического и социального. Все эти «виды» здоровья тесно связаны. Так, на фундаменте физического базируется здоровье психическое, на психическом – нравственное, социальное. «В здоровом теле – здоровый дух», – говорили в Древней Спарте.
В России сейчас лишь менее 10% выпускников школ могут считаться здоровыми. По данным Института возрастной физиологии, за период обучения в школе у детей в 5 раз возрастает частота нарушений зрения и осанки, в 4-психоневрологических отклонений, в 3- патология органов пищеварения, т.е. уже имеющиеся отклонения в состоянии здоровья переходят в хронические.
Программа «Быть здоровым – это стильно!» работает в нашей библиотеке уже 5 лет. И за это время уже можно говорить о том, насколько она востребована. Приятно отметить, что школы нашего города активно привлекают библиотеку с мероприятиями программы к проведению декад и месячников здоровья. Востребованность мероприятий обусловлена еще и тем, что большинство из них основаны на применении игровых форм библиотечной работы.
Задачи программы:
• Сформировать у школьников представления об ответственности за собственное здоровье и здоровье окружающих;
• Сформировать основания для критического мышления по отношению к знаниям, навыкам и практическим действиям, направленным на сохранение здоровья;
• Обеспечить обучающихся необходимой информацией для формирования собственных стратегий и технологий, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;
• Расширить и разнообразить взаимодействие библиотеки, школы, родителей и общества в контексте укрепления здоровья.
Дело библиотеки – заниматься именно информированием об имеющейся в её арсеналах профилактической литературой, а не пытаться подменить медиков, психологов, наркологов. Древняя восточная мудрость гласит: «Болеющий и страдающий пусть берет в руки книгу – в мире нет лекарств ее сильнее».
Увы, приходиться признать, что, несмотря на усилия, которые предпринимают медики, юристы, педагоги число детей и подростков, использующих одурманивающие вещества, продолжает расти. И здесь миссия библиотекаря, как носителя информации, обладающего разными инструментами подачи этой информации, становится, как показывает опыт, очень востребованной.
Сделать так, чтобы школьники, забыв про свой подростковый нигилизм, из сторонних слушателей, пришедших на мероприятие по воле педагога, превратились в активных участников происходящего – вот, пожалуй, одна из основных задач, которую я ставлю перед собой готовясь к мероприятию. Поэтому в мероприятиях сочетаются разные формы библиотечной работы – игры, дискуссии, творческие задания, элементы диспута, викторины сочетаются с беседой, элементами лекции, и все это подкрепляется аудиовизуальным рядом.
В своем выступлении я постараюсь остановиться на некоторых мероприятиях.
Информационный час «Эксперимент длиною в жизнь: спорт в жизни Ивана Петровича Павлова».
Это мероприятие появилось по запросу Гимназии №2 нашего города. В этом учебном заведении учился наш земляк – физиолог, Нобелевский лауреат И.П. Павлов. И сейчас оно носит его имя. Всем хорошо известно, что Иван Петрович был заядлым городошником, но не всем известно, что он увлекался гимнастикой, ездой на велосипеде, ходьбой, плаванием, занимался закаливанием, много сделал для развития, так называемого массового занятия с физкультурой. Надо видеть глаза младших школьников, когда они слушают рассказ о этой стороне жизни великого физиолога. Во время подготовки мероприятия мне очень помогли публикации спортивного журналиста и публициста, автора предмета «Спортивное краеведение», который преподается в Рязанском государственном университете им. С.А. Есенина на факультете физической культуры и спорта Игоря Иосифовича Бурачевского.
Беседа с элементами игры по гигиене полости рта «Путешествие в галактику Зубной щетки»
В ходе этого занятия ребята узнают: какие бывают зубы, как относятся к профилактике полости рта люди в разные времена и в разных странах, проверяют и пополняют свои знания по гигиене, и конечно же, учитывая психологические особенности младших школьников, все это сопровождается творческими и игровыми заданиями. Надо отметить, что перед началом занятия класс делится на 2-3 команды.
Познавательная игра крестики – нолики по ЗОЖ «Здоров будешь – все добудешь»
Игра «Здоров будешь – все добудешь!» рассчитана на учащихся 5-7 классов, построены по принципу популярной игры «Крестики-нолики».
Цели и задачи:
— Приобщение к нормам здорового образа жизни
— Содействие развитию творческих, коммуникативных способностей детей.
— Развитие кругозора
— Получение навыков работы в группе.
— Выделить компоненты здоровья человека и установить их взаимосвязь.
Правила игры: Играющие делятся на две команды «Х» и «О». Как и в обычных «Крестиках и ноликах», рисуется поле 3х3. Задача каждой команды – быстрее соперников выстроить либо диагональ, либо вертикаль, либо горизонталь из своих символов. Каждый сектор поля имеет свое название («Миф или правда», «Эрудит», «Совет мудрейших» и др.) Право первого хода имеет команда «Х». Отвечают на вопросы сектора обе команды, но право первого ответа принадлежит той команде, капитан которой первым поднял руку. Если команда выиграла в раунде, она ставит в игровое поле в данный сектор свой значок. Открывает очередной сектор команда, проигравшая в раунде.
Перед началом игры в каждом игровом поле школьникам дается краткая вводная информация. И после ответа на вопрос библиотекарь дополняет ответ учащихся, таким образом закрепляются знания школьников.
Сектор Миф или правда
— Здоровым человеком считается тот, кто жизнерадостен, активен, любознателен, устойчив к неблагоприятным факторам внешней среды, вынослив и силен, с высоким уровнем физического и умственного развития.
Причин же, по которым происходит отклонение в здоровье человека много. Это и неправильное питание, наличие каких-либо заболеваний, мало подвижный образ жизни, вредные привычки и многое другое. Зачастую бывает так, что многие предположения, принимаемые как аксиома, на самом деле не имеют под собой никакой конкретной основы.
В этом секторе вам предстоит развенчать мифы, связанный с вредными привычками и дать им точное толкование.
1. Курение помогает расслабиться, когда человек нервничает.
(МИФ, ибо никотин вызывает сильное привыкание.
Он вливает на деятельность мозга, приводит к смене настроений.)
2. Табак – наркотик.
(ИСТИНА. Никотин, содержащийся в табаке, вызывает привыкание.)
3. Алкоголь – это стимулирующее средство, его употребление ведет к поднятию бодрости духа. (МИФ, ибо алкоголь – это депрессант. Он угнетает деятельность головного мозга.)
Интеллектуально – познавательная игра по ЗОЖ «Вспомним и не повторим»
Правила игры:
1. В игре принимают участие пять команд. Побеждает та, которая первой соберет пять звезд, или, если пять звезд не собрал никто, тот, у кого больше звезд. Жетоны старки можно обменивать на звезды
2. В начале соревнования команда называет любой номер на игровом поле, например, В-5, дальше игра складывается сама собой. Ведущего переворачивает квадрат с названным номером. На обратной стороне квадрата изображен знак:
Звезда – вопрос повышенной сложности. При правильном ответе игрок получает жетон –ЗВЕЗДУ.
Круг – вопрос, ответив на который команда получает 3 жетона – ЗОЖика. За 10 жетонов – ЗОЖиков можно купить одну звезду.
Крест – вопрос-блиц. Отвечают на него все команды. Правильно ответившие – получают 1 жетон– ЗОЖик.
Есть на игровом поле знаки – ловушки:
Стрелка – открывает рядом стоящий квадрат по направлению стрелки.
Молния– команда теряет все жетоны-ЗОЖики.
Черная дыра – команда пропускает ход. От «черной дыры» можно откупиться, пожертвовав звезду или 5 ЗОЖиков.
Вопросы на получение звезды (10)
1. Эта смесь состоит из 200 вредных веществ, среди которых угарный газ, сажа, муравьиная кислота, синильная кислота, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы и другие. Назовите смесь. (Табачный дым.)
2. Почему все органы курильщика находятся на «голодном кислородном пайке»? (Угарный газ, содержащийся в табачном дыме, связывает гемоглобин крови, образующийся при этом карбоксигемоглобин не способен переносить кислород.)
Вопросы на получение трех жетонов – ЗОЖиков (15)
1. Развитию каких заболеваний дыхательной системы способствует курение?
(бронхита; рака трахеи; рака легких. )
15. Назовите Родину табака: (Южная Америка)
Вопросы на получение одного жетона – ЗОЖика (7)
1. Через какое время после затяжки никотин появляется в тканях мозга?
— 10 минут;
— 7 секунд;
— 1,5 часа.
2. Какая вредная привычка и почему вызывает у человека заболевание облитерирующий эндартериит, при котором поражается сосудистая система ног, иногда до полного закрытия сосудов и гангрены?
— курение;
— излишнее употребление пива;
— наркомания.
Интеллектуальная игра о вредных привычках для старших школьников «ЗОЖ-дартс»
В игре принимают участие несколько команд, каждой из которых даются жетоны определенного цвета. На табло – круге – дартс по цветовым тематическим секторам под номерами располагаются карточки с вопросами. Игроки по очереди вытаскивают номер вопроса. Если ответ дан верно, то на место карточки- вопроса на табло помещается цветовой жетон команды, давшей правильный ответ.
Игровой круг-дартс выглядит так:
• Исторический сектор
Как расправлялись с курильщиками и в Англии во времена правления Елизаветы Первой?
Курильщиков приравнивали к ворам и водили по улицам с веревкой на шее.
• Литературный сектор
В далекие времена, считалось, что табак целебен, его считали стимулирующим и успокаивающим средством. С помощью курения пытались лечить зубную и головную боль, некоторые кожные заболевания. В одном известном литературном произведение зарубежного писателя описывается, как главный герой пытался лечиться от лихорадки с помощью табака. «… и вдруг я вспомнил, что жители Бразилии от всех почти болезней лечатся табаком; между тем в одном из моих сундуков лежало несколько пачек: одна большая пачка готового табаку, а остальные листового. <…> Я не знал, как применяется табак против болезней, не знал даже, помогает ли он от лихорадки; поэтому я произвел несколько опытов в надежде, что так или иначе действие его должно проявиться. <…> Мое лечение табаком, вероятно, никогда еще до сих пор не применялось против лихорадки; испытав на себе, я не решусь никому рекомендовать его. Правда оно остановило лихорадку, но вместе с тем страшно ослабило меня, и в течение некоторого времени я страдал судорогами во всем теле и нервною дрожью» Назовите имя литературного героя, автора и название книги? Робинзон Крузо из книги Д.Дефо
• Интеллектуальный сектор
Приносит ли никотин хоть какую-то пользу? Да, его используют как инсектицид – вещество, убивающее вредных насекомых
• Практический сектор (вопросы-блиц)
Вред, вызванный никотином, затрагивает не только самих курильщиков. Ученые США установили, что налоги с табачной промышленности составляют 8 миллиардов долларов, а потери из-за уменьшения трудоспособности, болезней и преждевременной смерти составляют….
— 7 миллиардов долларов
— 10 миллиардов долларов
— 19 миллиардов долларов
• Теоретический сектор
Говорят, одна капля никотина убивает лошадь. Какова смертельная доза никотина для человека? 2-3 капли или 50-100-мг. Именно такая доза поступает в кровь после выкуривания 20-25 сигарет. Курильщик не погибает лишь потому, что доза вводится постепенно, не в один прием.
Мультимедийные беседы с элементами деловой игры «Пивной фронт», «Остановись и подумай!», «Бег по кругу»
Эти мероприятия вызывают живой интерес старшеклассников. И этому способствует вовлечение их в диалог, дискуссию в ходе мероприятия.
Многие из мероприятий по здоровому образу жизни востребованы в подпрограмме «Взаимодействие школьников и судей в деле профилактики наркомании, безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних» регионального проекта «Знакомьтесь, судебная система России». Особая категория школьников из так называемой «группы риска», т.е. склонных к совершению правонарушений – адресная аудитория этого подпроекта. Подростковый нигилизм, пробелы семейного воспитания делает эту группу подростков сложной для общения. Поэтому мы постарались найти такие методы в подготовленных нами мероприятиях, чтобы заинтересовать ребят, дать им возможность самим оценить ситуацию, в которой они находятся и сделать соответствующие выводы. Подготовленные интерактивные беседы с элементами деловой игры «Токсикомания», «Пивной фронт», «Поговорим о наркомании» и др. позволяют ребятам не только получить информацию, но и самим стать участникам и дискуссии. Сразу же после встречи в библиотеке, «по горячим следам», школьники идут на экскурсию в анатомический музей Рязанского государственного медицинского университете им. академика И.П. Павлова. Такой алгоритм действий, как показал в дальнейшем анализ работы, имеет положительное значение.
Консультация «Формы и методы работы в воспитании у детей понятий и ценностей здорового образа жизни» Инструктор по физической культуре I квалификационной категории: Сергеева Зинаида Витальевна Чебоксары, 2019 Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №140» города Чебоксары Чувашской Республики Президент РФ четко обозначил в Послании Федеральному Собранию задачи по улучшению здоровья людей, отметив, что в нашей стране «важен и ценен каждый человек, чтобы он чувствовал свою востребованность, прожил долгую и, главное, здоровую жизнь». Также глава государства поставил задачу увеличения продолжительности жизни: «К концу следующего десятилетия Россия должна уверенно войти в клуб стран «80 плюс», где продолжительность жизни превышает 80 лет». Он особенно подчеркнул, что «опережающими темпами должна расти продолжительность именно здоровой, активной, полноценной жизни, когда человека не ограничивают, не сковывают болезни…»
В преддверии нового учебного года РФ В. Путин принял решение о поручении Правительству РФ проработать до 10 сентября вопрос о налоговом вычете за расходы граждан на спорт. Главой страны точно обозначены в числе приоритетных государственные задачи по воспитанию здоровой нации, взят курс на активное долголетие, приобщения с детства к здоровому образу жизни, популяризацию физкультуры и спорта. И государство принимает действенные меры для решения поставленных задач. Руководитель государства по итогам совместного заседания Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта и наблюдательного совета оргкомитета «Россия – 2018» дал поручения ввести в 2019 г. налоговые вычеты для стимулирования россиян к занятиям спортом. Предлагается разрешить гражданам получать такой налоговый вычет, как на собственные занятия спортом, так и на занятия детей. Чтобы решить к 2024 г. Поставленную в майском указе Президента РФ задачу – увеличить до 55% число россиян, постоянно занимающихся физкультурой и спортом, –нужно чтобы спорт был финансово доступным для людей, значит массовым. Чтобы заложить крепкий фундамент здоровья с детства, нужны новые научные исследования, инновационные методики, эффективные современные технологии физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста, интенсивное развитие соответствующей инфраструктуры и др. Для формирования здорового, жизнеспособного и социального активного подрастающего поколения важно с помощью физкультурных занятий воспитывать личные и психофизические качества, необходимые человеку в современном мире. Это способность к рациональной организации своего времени, внутренняя дисциплина, собранность, ловкость, быстрота, скорость оценки ситуации и принятия решения, настойчивость в достижении поставленной цели, умение конструктивно воспринимать неудачи, преодолевать трудности, вера в себя и стремление к лучшему. «Забота о здоровье — это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы». — считал В. А. Сухомлинский. Жизнь в 21 веке ставит перед нами много проблем, среди которых самой актуальной является проблема сохранение здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наши дети — это наше будущее. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентоспособной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение. Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем вырастить здорового человека. Как укрепить и сохранить здоровье детей? Каким образом способствовать формированию физической культуры ребёнка? Как привить навыки здорового образа жизни? Кода это начинать? Как помочь подрастающему ребёнку реализовать своё право на здоровье и счастливую жизнь? Ответ волнует как педагогов, так и их родителей. Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый на протяжении всей последующей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Вот почему, так важно сформировать привычку к здоровому образу жизни в дошкольном возрасте. Формирование потребности в здоровом образе жизни должно вестись легко и незаметно, ненавязчиво, но всегда с удовольствием и искренней заинтересованностью со стороны, как взрослого, так и ребёнка. Для формирования здорового образа у дошкольников необходимы специальные упражнения, укрепляющие здоровье детей, система физического воспитания. Для этого ежедневно в спортивном зале проводится утренняя гимнастика, цель которой — создавать бодрое, жизнерадостное настроение у детей, укреплять здоровье, развивать сноровку, физическую силу. Утренняя гимнастика и специальные занятия физкультурой в спортивном зале сопровождаются музыкой, что «благоприятно влияет на эмоциональную сферу дошкольника, способствует хорошему настроению детей, формирует их представления о здоровом образе жизни». Большое значение для формирования представлений дошкольников о здоровом образе жизни оказывают подвижные игры. Проводятся они в группах, на специальных занятиях, во время прогулок и в промежуточные интервалы между занятиями. Подвижные игры обязательно включаются и в музыкальные занятия. Игры младших дошкольников организует воспитатель, а в старшем возрасте такие игры чаще всего организуют сами дети. Помимо ежедневной утренней зарядки с детьми дошкольного возраста проводятся специальные физкультурные занятия. Их цель обучать детей правильному выполнению движений, различным упражнениям, направленным на развитие координации тела и повышение самостоятельной двигательной активности. В детском саду постоянно осуществляется медицинский контроль за состоянием здоровья детей, проводятся профилактические мероприятия для его укрепления. Развитие интереса к разным видам спорта осуществляется через спортивную работу:
Укрепление здоровья, закаливание организма проходит через разные виды оздоровительной работы: дыхательная гимнастика;
Разнообразные физкультурные занятия положительно влияют на физическое развитие детей:
Реализуя работу по формированию здорового образа жизни у детей в условиях ДОУ, необходимо осуществлять через занятия, режим, игру, прогулку, индивидуальную работу, самостоятельную деятельность.
В работе с семьей используются как традиционные, так и нетрадиционные формы работы:
При проведении работы использовать положительную оценку, похвалу, поощрение. Известно: похвала подстегивает, а сердитое слово, наоборот, обижает. Практика показывает, что мероприятия по формированию основ ЗОЖ у детей дошкольного возраста в течение дня, правильно составленный режим дают свои результаты: дети спокойны, активны, отсутствует плач, возбуждение, дети не отказываются от еды, они спокойно и быстро засыпают, крепко спят и просыпаются бодрыми. Находясь в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, обширное умывание прохладной водой, босоножье, сон при открытой форточке, активное занятие физкультурой на воздухе — всё это моменты закаливания, которые активно используются в работе по формированию ЗОЖ. Итак, процесс формирования здорового образа жизни дошкольников связан сформированием привычки к чистоте, соблюдению гигиенических требований, с подвижным образом жизни, представлениями об окружающей среде и ее воздействии на здоровье человека. Формирование здорового образа жизни осуществляется в процессе занятий, режимных моментов, прогулки, в игре, в трудовой деятельности. Познавательный характер в содержании работы В настоящее время и воспитатели, и родители обеспокоены проблемой здоровья детей. Очень важным является формирование у ребёнка правильного отношения к своему здоровью, навыков здорового образа жизни. В дошкольный период закладываются основные навыки по формированию здорового образа жизни. Воспитателям надо помочь детям: осознанно относиться к здоровью и жизни; усвоить знания о здоровье и приобрести умения оберегать, поддерживать и сохранять его. В содержании работы по воспитанию ЗОЖ значительное место занимает проведение с детьми бесед познавательного характера. Цель бесед — вызвать у детей желание беречь свой организм. Необходимо познакомить детей о строении организма; с основами первой помощи при травмах, беседы медперсонала детского сада, также проводить беседы по безопасности поведения (на дороге, на водоёме, при пожаре). В беседах необходимо привести примеры о тех несчастных случаях, которые могли бы произойти с детьми, если они останутся без сопровождения взрослого, беседы о том, что нам вредит или есть враги у моего организма? Среди таких «врагов» можно выделить, по меньшей мере, че-тыре: грязь, опасные предметы, разницу температур, внешние раздражители (сильный или слабый свет, сильный звук). В беседе можно использовать стихи К. Чуковского «Мойдодыр», «Федорино горе», А. Барто, Михалкова «Про мимозу». Беседы планируются в календарном плане. Разумеется, одних бесед недостаточно для формирования у детей ЗОЖ. Задачи нужно решать во всех видах детской деятельности. Учитывая наглядно-действенный и наглядно-образный характер мышления дошкольников, основной материал приподнести с помощью наглядных и практических методов. В наглядных методах использовать наблюдение (при проведении экскурсий, так же использовать иллюстрации «Дорожная безопасность», «Не играй с огнём», в практических методах использовать дидактические игры, где закрепляем с детьми культурно-гигиенические навыки «Чтоб кожа была здоровой», «Как нужно ухаживать за собой», «Как беречь зубы». Провести познавательную беседу для детей, «Какие бывают органы чувств?» В результате, дети узнают, что у человека несколько органов чувств (зрение, слух, орган обоняние-нос, орган вкуса-язык, орган-осязания-кожа). Детей самостоятельно подвести к выводу, что каждый орган чувств и часть тела жизненно необходимы человеку, все они помогают больше узнать об окружающем. Помогают использование дидактических игр типа «Определи по звуку» (какой инструмент звучит, какой предмет издает звук); «Угадай, кто позвал», «Чудесный мешочек», «Что ты ешь», «Узнай по запаху». В сюжетно — ролевых играх таких как «Поликлиника» ребёнок, закрепляет название разных органов чувств и частей тела. Немаловажную роль играет пальчиковая гимнастика, физкультминутки. Важность заключается в том, что у детей фиксируется внимание на их органах чувств и частях тела, закрепляются знания о них. Очень важным в детском саду является режим дня ребёнка, проведение утренней гимнастики, дыхательной гимнастики, дорожка здоровья после сна (предотвращения плоскостопия, физкультурных занятий. Обязательно перед сном проветривание спальной комнаты. Немаловажно проводить закаливание (воздух, вода, солнце). Для исследовательской деятельности важен метод самообследования. Так при изучении внешнего вида и строения кожи, с детьми проводить опыты, рассматривать кожу в лупу, изучать пальцевые рисунки. В процессе работы дети должны понять важность гигиенических процедур для своего здоровья. Проводя работу по ЗОЖ включать задания исследовательского характера, побуждающие детей к самостоятельной умственной и практической деятельности, активизирующие мышление, творческое воображение: «Что делать, если испачкались руки, а воды рядом нет?» «Как сделать воду из ручья пригодной для питья?», «Зачем тебе глаза, уши и т. д.?» Предлагать детям закрыть глаза и рассказать, что они «видят» вокруг себя, нарисовать что-нибудь закрытыми глазами. Затем дети самостоятельно могут делать выводы, почему им было трудно выполнить задание. Попутно здесь затрагиваются задачи нравственного направления, например, уважительно относиться к людям, у которых проблемы со зрением, умение сопереживать, стремиться им помочь и т. д. Большое значение в развитии познавательной активности ребенка-дошкольника имеет семейное воспитание, поэтому нужно работать в тесном сотрудничестве с родителями. Необходимо индивидуальные беседы (например, о пользе и вреде компьютера, вывешивать в родительский уголок консультации по ЗОЖ, где родители получают теоретический материал, провести анкетирование с родителями по ЗОЖ. Благоприятный союз между воспитателем и родителями способствует преемственности детского сада и семьи в физическом воспитании дошкольников. Вывод, что в процессе совместной деятельности педагогов, детей и родителей можно успешно решать задачи формирования у дошкольников умений и навыков самостоятельной познавательной и творческой работы, появления и усиления интереса у детей к здоровому образу жизни, повышения уровня знаний по культуре здоровья. Методы работы:
Формы можно использовать как групповые, так и индивидуальные. Разыгрывание сценки «Значимость слуха» (Методичка «Инструктор по физкультуре № 5 2016 год, стр. 75) Таким образом, использование всех форм и методов работы в воспитании у детей понятий и ценностей здорового образа жизни помогает сделать детскую жизнь насыщенной, воспитывать у дошкольников основы здорового образа жизни и любовь к физической культуре.
Литература
|
9 способов, которыми сотрудники могут оставаться здоровыми на работе
Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.
Говорят, что здоровье — это богатство. Пословица в значительной степени верна. Без крепкого здоровья мы бы ничего не смогли сделать. Если бы мы постоянно боролись с проблемами здоровья, заботиться о работе, домашних делах и заботиться о детях стало бы невозможно.
Shutterstock
Связано: Использование носимых устройств для улучшения здоровья сотрудников
Одно из самых распространенных оправданий, которые люди приводят в связи с плохой формой, связано с тем, что у них нет времени или энергии, чтобы делать то, что требуется, чтобы быть здоровым.Особенно это касается работающих профессионалов. Вот девять вещей, которые сотрудники могут делать регулярно, чтобы оставаться здоровыми.
1. Ешьте разумно.
Большинство офисных служащих жалуются, что им трудно питаться здоровой и разумной пищей, и считают, что за это отвечает их ослабевающая сила воли. Хотя это правда, что мы обязательно едим нездоровую пищу или образцы калорийных угощений, которые приносят в офис коллеги, важно проявлять самоконтроль. Умеренность — ключ к успеху. Не нужно полностью забывать о вредной пище; просто ограничьте его потребление.
Кроме того, обратите внимание на то, что вы едите во время основных приемов пищи. Утром ешьте хороший, сытный завтрак. Обедайте салатами и фруктами и избегайте нездоровой и жирной пищи. По возможности избегайте обеда за офисным столом. Если вы ненадолго оставите офис, вы не переедете и получите небольшой перерыв. Избегайте послеобеденных закусок, таких как чипсы и шоколад, так как это вызовет проблемы. Также придерживайтесь режима здорового питания по вечерам.
Перекусите здоровыми альтернативами, такими как фрукты, орехи, батончики мюсли или полезные коктейли, которые сохранят чувство удовлетворения, не вызывая у вас вялости, возникающей при употреблении нездоровой пищи.
2. Пейте много воды.
Погружение в работу означает потерю информации о том, сколько воды вы пьете за день. Однако очень важно пить достаточно, чтобы оставаться гидратированным и вести активный образ жизни.
Обезвоживание может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и вялость.Взрослым всегда полезно выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день. В зависимости от вашего уровня физической активности и климата в вашем регионе вам может потребоваться больше. Свежие сочные фрукты — отличный способ победить обезвоживание и голод.
3. Ограничьте потребление кофеина.
Многие офисные работники могут счесть абсолютно невозможным прожить свой день без напитков с кофеином.
Это нормально, если вы практикуете модерацию.Постарайтесь ограничить потребление кофеина до одной чашки кофе каждое утро, чтобы избежать перебоя в потреблении кофеина в конце дня. Кроме того, вы можете отказаться от сахара и сливок в кофе и сократить количество калорий.
4. Сохраняйте правильную осанку.
Поддержание хорошей осанки в течение всего дня требует сознательных усилий. Большинство сотрудников, использующих компьютеры, часами смотрят в свой экран и медленно втягиваются в него. Это означает, что они вытягивают шею вперед, что оказывает давление на шею и позвоночник.Избежать этого можно с помощью определенных кабинетных упражнений. Самый популярный из них — это втягивание подбородка или создание искусственного двойного подбородка для поддержки шеи и верхней части спины.
5. Делайте частые перерывы.
Мы всегда хотим закончить свою работу, чтобы вовремя выйти из офиса. Однако это не означает, что вы должны часами сидеть на рабочем месте и не позволять себе перерыв. Вы можете подумать, что перерыв потратит ваше время, но на самом деле перерыв может быть продуктивным.
Отсутствие перерыва в работе может сделать вас умственно вялым и снизить ваши творческие способности. Возьмите за правило отходить от своего стола время от времени на несколько минут. Идея в том, чтобы сделать перерыв; омолаживать; и будьте более продуктивными.
Связано: Компании получают конкурентное преимущество за счет улучшения здоровья сотрудников
6. Держите свою рабочую станцию в чистоте.
Чрезвычайно важно содержать рабочее место в чистоте и порядке. Приведите его в порядок за пять минут перед тем, как уйти на день, чтобы на следующее утро вернуться в аккуратное рабочее место.Держите под рукой дезинфицирующие салфетки и часто используйте их, чтобы протирать поверхность стола.
7. Соблюдайте гигиену.
Соблюдение гигиены имеет большое значение для сохранения здоровья. Вы также можете предпринять необходимые шаги на работе. Держите на столе бутылку дезинфицирующего средства для рук. На работе не всегда возможно отойти от стола каждый раз, когда вы хотите помыть руки. Но с дезинфицирующим средством для рук вы можете справиться с ситуациями, когда вы кашляете или чихаете, и оставаться здоровым и свободным от микробов.
8. Избегайте общения с больными сотрудниками.
Это здравый смысл, но, тем не менее, важный. Избегайте тесного контакта с сотрудниками, которые могут быть больны или проявлять симптомы инфекционного заболевания. Вымойте руки, если вы были рядом с их рабочим местом. Также сообщите руководству офиса о заболевшем сотруднике, если они еще не знают. Если вы заболели, лучше оставаться дома и выздоравливать, чтобы не передать инфекцию другим людям.
9. Научитесь справляться со стрессом.
Большинство из нас ведет беспокойный образ жизни, который время от времени может доставать нам удовольствие. Ежедневное совмещение нескольких ролей и обязанностей может утомить нас, что нормально. В конце концов, мы всего лишь люди. Однако мы можем облегчить себе жизнь, научившись справляться со стрессом. Отличный способ избавиться от стресса? Делайте приятные вещи. Это может включать в себя времяпрепровождение с семьей или друзьями, просмотр фильмов, чтение книг и посещение тренажерного зала или спа-салона. Идея состоит в том, чтобы расслабить свой разум, позаботившись о себе и добившись здорового баланса.
Связано: 4 совета по снижению затрат на здравоохранение при улучшении здоровья сотрудников
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужны усилия. Хорошее здоровье и физическая форма не могут быть достигнуты в одночасье, поэтому важно включить определенные привычки в свой распорядок дня. Это потребует долгосрочной приверженности и дисциплины, но вы получите много преимуществ с точки зрения психического и физического благополучия. Включите приведенные выше советы в свой распорядок дня, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
10 советов по укреплению здоровья на работе
Восемь часов в кресле перед компьютером пять дней в неделю могут серьезно сказаться на вашем теле. От предотвращения напряжения глаз и синдрома напряжения шеи до передачи лишних калорий, которые коллеги приглашают оставить на своих столах, эксперты дают 10 советов WebMD, которые помогут вам оставаться здоровыми и в форме на работе.
1. Закуски, которые ваши коллеги так мило кладут на стол, могут добавить несколько сотен калорий в ваш ежедневный рацион, если вы не будете осторожны, и они могут оставить вас с нежелательными килограммами, если вы будете ежедневно помогать себе.
«Если что-то не видно, значит, это не важно, поэтому, если вы знаете, что у кого-то на столе есть конфета, обойдите его или ее стол, чтобы не почувствовать соблазна», — говорит Доун Джексон, диетолог. и представитель Американской диетической ассоциации. «Сделайте перерыв, подышите свежим воздухом и откажитесь от конфет. Или, если вы голодны, съешьте на столе фрукты, например вишню или виноград».
Трое из пяти американцев имеют лишний вес, — объясняет Джексон. Это означает, что в вашем офисе, скорее всего, находится более одного человека, сидящего на диете.
«В большинстве офисов люди пытаются похудеть, поэтому заходите с людьми и покупайте миски с фруктами вместо конфет», — говорит Джексон. «И посмотрите, сможете ли вы заставить людей заменить свои конфетницы чем-нибудь более здоровым».
2. Питье достаточного количества воды — от восьми до 10 стаканов каждый день — может помочь вам сохранить водный баланс. Многие продукты также являются хорошими источниками воды; Такие фрукты, как апельсины, грейпфрут, виноград, арбуз и яблоки, могут помочь сохранить ваше здоровье и обезвоживание.
«Трехчасовое затишье, которое многие люди ощущают на работе, может быть вызвано обезвоживанием, поэтому пейте много воды», — говорит Джексон WebMD.«Установите цели: принесите на работу бутылку воды объемом 16 унций и постарайтесь допить ее к обеду, а затем снова наполните ее и допейте к 15:00. К 17:00 допейте третью бутылку».
Еще один совет от Джексона: включите будильник на компьютере, чтобы помнить, что пора пополнить запасы.
3. Одно из самых важных дел, которые вы можете делать в течение дня, чтобы оставаться здоровым и в форме, — это заниматься спортом.
«Прогуляться во время обеда — отличная идея», — говорит Джексон. «Вы не только сжигаете калории, но и снимаете стресс и освежаете.«
Джексон рекомендует вам найти партнера, на которого вы можете положиться при ежедневной прогулке, — кого-то, кто вытащит вас, даже если вы скажете, что вы слишком заняты. Если вы действительно не можете выйти во время обеда, припаркуйтесь подальше. далеко, чем обычно, поэтому вам нужно немного дойти до работы утром и вечером или возьмите за привычку подниматься по лестнице вместо лифта
4. Здоровый обед — важная часть сбалансированного питания. Но разумные порции — важная часть вашего здоровья.
«Ешьте здоровый обед на работе, но также практикуйте контроль порций, чтобы не потреблять слишком много калорий, а затем весь день сидеть на стуле», — говорит Джексон. «Часто дело не в том, что вы едите нездоровую пищу, а в том, что вы едите слишком много».
Например, Джексон объясняет, что пицца не является плохой по своей сути, просто человек съест на три или четыре ломтика больше, и в этом проблема. Вместо этого поделитесь большим куском пиццы с коллегой, а затем съешьте салат, полный овощей.
5. Синдром напряжения шеи (TNS) может возникнуть, когда шея и верхняя часть плеч находятся в фиксированном неудобном положении в течение длительного времени, согласно данным Национального института наук об окружающей среде. Это может случиться с людьми на рабочем месте, которые большую часть дня разговаривают по телефону или много печатают.
«Вы должны быть уверены, что ваша шея не сгибается в стороны в течение длительного времени», — говорит Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета. «Синдром напряжения шеи может вызвать боль в шее и плечах, мышечную стянутость и болезненность.Так что пользуйтесь громкой связью, плечевой подставкой или гарнитурой на работе, когда разговариваете по телефону ».
6. Зрительное напряжение — еще одна проблема, с которой можно столкнуться перед компьютером. Это может вызвать головные боли, трудности с фокусировкой и т. Д. и повышенная чувствительность к свету, согласно Калифорнийскому университету в Дэвисе.
Чтобы предотвратить утомление глаз, Хедж говорит WebMD: «Расстояние до экрана от ваших глаз должно быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Вы также должны быть в состоянии с комфортом читать то, что отображается на экране на таком расстоянии, не прищурившись.»
Если вы не можете читать с экрана на расстоянии вытянутой руки, просто увеличьте размер шрифта на своем компьютере.
7. Полезный совет, который все мы хотим услышать, заключается в том, что отпуск — важная часть сохранения здоровья на работе.
«Очень полезно уйти в долгий отпуск, который поможет вам зарядиться энергией», — говорит Джонатан Крамер, клинический психолог и президент Business Psychology Consulting. вне работы, особенно если у вас конфликт, например проблема с начальником, коллегой или проектом.«
Стресс может ослабить вашу иммунную систему, увеличивая риск заболеваний, — объясняет Крамер, поэтому его минимизация крайне важна — и, к счастью, отпуск — только способ сделать это.
8. Еще один способ оставаться здоровым на работе — это
«Иногда люди сосредотачиваются на поставленной задаче и выполнении проекта, и они не осознают, какое влияние это оказывает на их здоровье», — говорит Крамер. осознавать это до тех пор, пока стресс не достигнет действительно высокого уровня и не повлияет на их отношения и их настроение.
Это, как объясняет Крамер, еще один тип стресса, обычно называемый выгоранием. Выгорание также может ослабить иммунную систему человека, а также нарушить сон и его способность концентрироваться.
9. Ваша клавиатура, мышь, а телефон может содержать тысячи микробов, которые просто ждут, чтобы вызвать у вас заболевание. Так что возьмите дезинфицирующее средство.
Согласно Science Daily, исследователей на 100-м общем собрании Американского общества микробиологии сообщили: «Мы знаем, что вирусы может выживать (оставаться заразным) от часов до дней на твердой поверхности… если бы вирус, такой как ротавирус (диарейный вирус), был на поверхности телефонной трубки, инфекционные дозы могли бы быть легко переданы людям, использующим телефон ».
Для очистки этих объектов Национальная лига потребителей рекомендует использовать дезинфицирующее средство или спрей, зарегистрированный в Агентстве по охране окружающей среды и доказавший свою эффективность против самых разных вирусов.
10. Что самое важное, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым на работе? Крамер резюмирует это для WebMD.
«Самый важный способ оставаться здоровым на работе начинается с самосознания», — говорит Крамер. «Знайте себя и свои пределы, и сделайте все возможное, чтобы оставаться в этих пределах, учитывая вашу работу. Знайте, когда делать перерывы, и знайте, когда брать отпуск. И много упражняйтесь, что поможет вам как физически, так и морально. на работе и дома «.
Насколько важно поддерживать здоровье на работе
Как важно быть здоровым на работе
Вы когда-нибудь отсутствовали на работе из-за сильной простуды или кашля? Был ли случай, когда вам приходилось рано возвращаться с работы из-за головной боли или боли в спине? Если да, то вы знаете, как это раздражает и расстраивает.Вы можете только представить, какой объем работы скопится на вашем столе из-за раннего выхода или дня отсутствия. Вот как это повлияет на вашу трудовую жизнь.
Почему важно сохранять здоровье на работе?Мы всегда слышим, как люди говорят, что здоровье — это богатство. Это не могло быть более правдивым. Если ваше здоровье ухудшится, это может омрачить все, что происходит в вашей повседневной жизни. Это влияет на ваши отношения с семьей, друзьями и родственниками.Без хорошего здоровья обычные задачи, такие как мытье посуды, приготовление пищи и поход в продуктовые магазины, могут быть трудными. Кроме того, это может повлиять на вашу общую производительность на работе. Отсутствие на работе в течение дня, безусловно, может иметь свои последствия. Итак, почему так важно сохранять здоровье на работе?
- Это касается других сотрудников.
Можно с уверенностью сказать, что вы не единственный сотрудник в своей организации. Есть также другие сотрудники, которые выполняют свои задачи и обязанности в вашей организации.И иногда не может помочь то, что некоторые задачи взаимосвязаны друг с другом, и если одна ссылка отсутствует, это может вызвать сбой или проблему. Если вы нездоровы на работе, это также повлияет на всех тех людей, которые зависят от вас в выполнении своей работы.
Предположим, вы — операционный менеджер в большой компании. Чтобы доставить товар клиенту, необходимо подписать документы. Однако вы плохо себя чувствуете, и вам пришлось взять выходной. Это уже повлияет не только на деятельность компании и сотрудников в вашей команде, но и на ваши отношения с клиентами.
- Это влияет на качество вашей продукции.
Если вы плохо себя чувствуете и продолжаете настаивать на работе, это не принесет вам никакой пользы. Конечно, вы можете начать и даже закончить некоторые из ваших задач, но это вызовет вопросы относительно качества результатов, которые вы предоставили. Вы не сможете выкладываться на полную в своей работе, если вы сами недостаточно здоровы, чтобы выкладываться на полную.
- Это влияет на вашу работу.
Это относится к предыдущему пункту, который мы перечислили.Если вы чувствуете себя больным и по-прежнему настаиваете на том, чтобы идти на работу только для того, чтобы выкладываться на половину, , вы фактически рискуете своей работой . Предположим, у вас сильная головная боль, и ваш руководитель поручил вам обеспечить бюджет для конкретного проекта. Вы смогли его закончить, однако ваш руководитель обнаружил некоторые ошибки и несоответствия в указанном вами бюджете. В этом случае вы не только ставите на карту свою работу, но и рискуете компанией, в которой работаете.
От вас ожидается, что вы как работающий профессионал будете добиваться результатов и результатов, и болезнь и отсутствие на работе могут повлиять на них.Это автоматически снизит вашу продуктивность и ухудшит вашу производительность на работе. Кроме того, отсутствовать на работе и накапливать задачи — это не весело. Вот почему важно сохранять здоровье, чтобы можно было выкладывать на все 100% на работе. . Вот три простых плана здорового образа жизни, которые вы можете выполнить:
- Правильное питание.
Важно помнить о том, что вы едите. В наше время и в возрасте, когда доступно множество вариантов питания, выработка здоровой привычки есть правильную пищу действительно может быть сложной задачей.Однако это может оказаться не так сложно, как вы думаете. Начните с того, что обратите внимание на пищу, которую вы едите в качестве основных приемов пищи. Вы можете съесть хороший, сытный завтрак по утрам. Избегайте нездоровой жирной пищи и вместо этого попробуйте есть салаты и фрукты на обед. Я знаю, что может возникнуть соблазн купить нездоровую пищу в торговом автомате. Но по возможности воздерживайтесь от этого. Вам не нужно полностью забывать о нездоровой пище, однако вам нужно проявлять самоконтроль и умеренность, чтобы выработать привычки здорового образа жизни.
- Обильное питье.
Не могу не подчеркнуть, насколько важно пить достаточно воды каждый день. Ваше тело безмерно работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и для того, чтобы бороться с любым стрессом, возникающим на его пути, важно, чтобы вы, , поддерживали обезвоживание и активность тела . Обезвоживание может вызвать головные боли, головокружение и сонливость, что может повлиять на вашу продуктивность на работе. По-прежнему рекомендуется пить от 6 до 8 стаканов воды каждый день .Употребление свежих и сочных фруктов — также отличный способ победить обезвоживание.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Регулярные упражнения всегда полезны для здоровья. Исследования говорят, что 30 минут упражнений в день — это все, что вам нужно для поддержания здорового образа жизни. Доказано, что активный образ жизни приносит много пользы как физическому, так и психическому здоровью. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, может быть трудно начать заниматься. Однако не обязательно сразу напрягаться, выполняя тяжелые тренировки.Есть упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, и они уже могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
- Правильное питание.
Как правильно питаться на работе?
Чтобы правильно питаться на работе, нужно также питаться с умом. Вы можете начать свой день с обильного и сбалансированного завтрака. Полный животик уменьшит вашу тягу к еде. Это также поможет вам контролировать, что вы едите. Вам будет легче выбрать здоровые альтернативы, такие как салаты и фрукты, для обеда на работе.Всегда избегайте обезвоживания и пейте много воды, чтобы уменьшить количество перекусов.
Что такое здоровая рабочая среда?
Здоровая рабочая среда предполагает, что сотрудникам комфортно находиться на работе. Это означает, что сотрудники не ненавидят ходить в офис и не идут домой, чувствуя себя опустошенными. По мнению экспертов, в рабочей атмосфере важны установление доверия в офисе и правильное общение. Это дает чувство вовлеченности и товарищества, которое поможет избежать конфликтов между сотрудниками.
Заключительные мыслиСохраняя здоровье на работе, вы уже оказываете положительное влияние на свою организацию.Выработка привычек здорового образа жизни прямо сейчас может помочь повысить вашу продуктивность и производительность на работе. Вы не только помогаете себе, но и помогаете компании, в которой работаете.
Gurmu Occmed Svs — клиника медицины труда в Хэнфорде, Калифорния, , специализирующаяся исключительно на гигиене труда. У нас есть обширный опыт в борьбе с производственными травмами и помощи сотрудникам в кратчайшие сроки. Запишитесь на консультацию к нам сегодня!
3 компонента здорового офиса
Как работодатели могут сделать свой офис здоровым? Вы можете подумать, что в велнес-программе есть ответы на все вопросы.Хотя программа оздоровления сотрудников, безусловно, направляет мяч в правильном направлении к здоровому образу жизни, она не дает всех ответов на вопросы о поддержании здоровья в офисе.
Реальность такова, что здоровый офис требует особого подхода. Необходимы постоянные усилия для создания и поддержания культуры благополучия. Сотрудникам нужна поддержка не только на начальных этапах ведения здорового образа жизни, но и постоянная поддержка на протяжении всего пути.
Помогать вашим сотрудникам стать здоровее и поддерживать здоровый офис — непростой процесс, состоящий из одного шага.Однако это будет менее сложно, если вы разберетесь в том, что создает здоровую офисную среду и здоровый образ жизни. Ешьте, двигайтесь и живите — это три основных принципа, которые помогают поддерживать здоровые привычки на работе. Работодатели должны обучать сотрудников этим трем областям здоровья и способствовать практическому поведению и привычкам, чтобы поддерживать хорошее питание, больше двигаться и жить счастливой, комплексно обогащающей жизнью.
Смотреть в Forbes:
Есть
Выбор правильного питания и здоровое питание помогают формировать здоровый офис.Правильное питание на работе может быть обременительным для многих сотрудников. Удобство часто перевешивает преимущества здорового обеда, и многие сотрудники отказываются от здоровых привычек во время напряженного рабочего дня в офисе. Поскольку питание играет огромную роль в общем здоровье и благополучии, очень важно, чтобы работодатели предоставляли сотрудникам возможность сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы соблюдение здорового питания было достижимо на рабочем месте.
Сотрудники, которые хорошо питаются, предоставляют компаниям широкий спектр преимуществ.Делая правильный выбор в области питания, сотрудники помогут контролировать свои ключевые показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и ИМТ. Соблюдение здоровых привычек питания помогает бороться с рисками таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака, а также ожирение. Многие продукты, богатые питательными веществами, также способствуют укреплению иммунной системы, сокращая количество прогулов в офисе.
Наряду с пользой для здоровья от правильного питания работодатели также могут ожидать более продуктивных и счастливых работников.Когда сотрудники едят здоровый завтрак, обед и закуски, продуктивность возрастает. Питательная пища обеспечивает сотрудников необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы их мозгу для правильного функционирования.
Нужны идеи по продвижению здорового питания в вашем офисе? Попробуйте некоторые из этих:
• Замените сладкие и жирные закуски более полезными для здоровья (миндаль, протеиновые батончики, рисовые лепешки) в торговых автоматах.
• Храните свежие фрукты в комнатах отдыха и на кухнях.
• Подавайте здоровые блюда и закуски во время корпоративных мероприятий и вечеринок с обслуживанием.
• Держите холодную фильтрованную воду и льдогенераторы в непосредственной близости от всех сотрудников.
• Боритесь с «культурой тортов», поощряя сотрудников приносить фрукты, овощи и другие более здоровые альтернативы в дни еды.
• Предоставление образовательных ресурсов и статей для сотрудников о преимуществах здорового питания.
• Раз в неделю рассылайте полезные рецепты и другие вдохновляющие материалы по здоровому питанию.
• Создавайте задачи по здоровому питанию и предлагайте стимулы для их выполнения (ведение дневника питания в течение недели, ежедневное употребление пяти с лишним порций фруктов и овощей, неделя без сладкого).
Перемещение
Хотя быть физически активным в течение рабочего дня может показаться почти невозможным, работодатели должны продемонстрировать, как упражнения могут быть достижимы на рабочем месте. Многие сотрудники чувствуют, что в напряженный рабочий день им не хватает времени, чтобы встать и передвигаться. Часть поощрения активного образа жизни включает в себя обучение ваших сотрудников тому, что регулярные физические упражнения могут быть практичными и выполняться в рабочее время.
Упражнение не обязательно означает пробег марафона.Основная цель — заставить сотрудников меньше сидеть и больше двигаться. Это можно сделать, сделав простые изменения, такие как растяжка один раз в час, подняться по лестнице вместо лифта и припарковаться в самой дальней части стоянки. Сотрудники, которые переходят с сидения на движение, смогут контролировать свой вес и кровяное давление. Они также значительно снизят риск многих хронических заболеваний.
Помимо пользы физических упражнений, поощрение ваших сотрудников к большему движению улучшит их когнитивное, психическое и эмоциональное здоровье.Было показано, что регулярные упражнения замедляют и уменьшают процесс снижения когнитивных функций, способствуя росту клеток мозга. Это помогает улучшить память, способности к обучению и помогает снизить риск болезни Альцгеймера и деменции. Также было показано, что активный образ жизни является одной из наиболее эффективных профилактических мер для психического здоровья. Лечит легкие и умеренные случаи депрессии, беспокойства и стресса.
Чем больше движений, тем выше производительность труда сотрудников. Даже 15-минутная быстрая прогулка или бег трусцой может дать значительный заряд энергии и повысить продуктивность.Физические упражнения также улучшат общее мышление и дух сотрудников, производя улучшающие настроение химические вещества, такие как серотонин, дофамин и эндорфины.
Вот несколько идей, которые помогут сотрудникам больше двигаться:
• Добавить фирменный спортзал.
• Обеспечьте постоянные столы.
• Запустить клубы ходьбы.
• Пропустите индивидуальные встречи в конференц-зале и попробуйте встречи в пешей доступности.
• Предоставляйте купоны или скидки на посещение местных тренажерных залов и фитнес-классов.
• Приглашайте инструктора по йоге раз в неделю.
• Делайте групповую растяжку до и / или после собрания команды.
• Рассылайте напоминания о преимуществах больше двигаться и меньше сидеть.
• Используйте носимые устройства.
• Создавайте ежедневные, еженедельные или ежемесячные упражнения (используйте лестницу вместо лифта всю неделю, вставайте и двигайтесь из-за стола один раз в час, проходя наибольшее количество шагов в течение рабочей недели).
• Предлагайте стимулы для участия в испытаниях.
• Разошлите видео с упражнениями в офисе, которые сотрудники могут попробовать на своих рабочих местах.
Live
На здоровье и благополучие сотрудников влияет множество факторов. Дело не только в том, что они едят и как часто тренируются. Сотрудник может правильно питаться и вести активный образ жизни, но при этом у него может не быть оптимального здоровья из-за других жизненных факторов. Цель «live» — поддерживать целостное благополучие сотрудников. Это включает в себя стресс, финансовое благополучие, эмоциональное благополучие и многие другие элементы повседневной жизни, которые способствуют психическому, социальному и эмоциональному здоровью.
Поощрение целостной обогащающей жизни сотрудников повышает их моральный дух, позитивный настрой и общее чувство счастья. Делая акцент на целостном благополучии, сотрудники поощряются уделять время себе и заботиться о своем личном благополучии. Создание благоприятной рабочей среды, баланса между работой и личной жизнью и возможностей для социальной активности помогает снизить стресс сотрудников и поддерживать целостное самочувствие.
Попробуйте некоторые из этих идей для продвижения целостного здоровья в офисе:
• Предлагайте гибкий график и возможность работать из дома, когда это необходимо сотрудникам.
• Поощряйте социальное взаимодействие между коллегами (счастливые часы, внеурочные социальные мероприятия).
• Проведите курс обучения стрессу на месте.
• Выдавайте сотрудникам купоны на массаж, спа или другие расслабляющие процедуры.
• Предложите финансовый класс на месте.
• Практикуйте благодарность и благодарность.
• Поощряйте сотрудников использовать время отпуска и PTO.
• Предоставьте персоналу ресурсы по психическому здоровью (информацию о местных терапевтах или семейных консультантах).
• Проведение торжественных мероприятий в честь сотрудников.
• Планируйте регулярные командные выезды (корпоративный пикник, боулинг, квесты).
• Предлагайте PTO для общественных работ и волонтерской деятельности.
Помогать сотрудникам есть, переезжать и жить счастливой жизнью — ключ к здоровому офису и здоровью сотрудников. В то время как питание и упражнения снижают риск заболеваний и ожирения, упор на здоровый образ жизни снижает стресс и повышает счастье — все три из них необходимы для оптимального здоровья и благополучия.Сделайте свой офис здоровым, реализовав эти три столпа хорошего самочувствия.
Как пропаганда здорового образа жизни может повысить вашу рабочую силу
Тем не менее, наши данные показывают, что многие британские специалисты не ставят свое здоровье и благополучие на первое место. Фактически, треть (31,6%) рабочих может тренироваться только один или два раза в неделю; и каждый четвертый (24%) признает, что совсем не тренируется!
Интересно, что рабочие называют свою работу одной из основных причин, по которым им трудно найти время для физических упражнений.И хотя понятно, что вы хотите получить максимальную отдачу от своих сотрудников, это не должно происходить за счет их здоровья.
На самом деле, в ваших интересах побуждать сотрудников вести активный и здоровый образ жизни. В конце концов, это может помочь повысить продуктивность и мотивацию! Ниже мы более подробно объясняем, как продвижение активного образа жизни может улучшить вашу рабочую силу.
Почему важен здоровый образ жизни?
Все мы знаем, что упражнения важны.Но это не значит, что мы всегда можем сделать это нашим главным приоритетом. Тем не менее, существует ряд причин, по которым предприятиям следует активно поощрять своих сотрудников к регулярным физическим упражнениям.
Во-первых, упражнения заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это заставляет нас чувствовать себя счастливыми, и 81,5% работников согласны с тем, что регулярные упражнения помогают им оставаться сосредоточенными на работе. Поскольку продуктивность является одной из основных проблем для многих работодателей, очевидно, что поощрение ваших сотрудников к ведению здорового образа жизни — это стратегия, которая может окупиться.
Более того, недостаток физических упражнений может иметь и другие пагубные последствия для нашего здоровья; особенно при плохой диете. Нездоровые сотрудники с большей вероятностью будут чувствовать себя вялыми или утомленными на работе; и, вероятно, в результате будут менее креативными. Они также будут более восприимчивы к болезням, чем их здоровые собратья.
Преимущества не заканчиваются. Считается, что регулярные упражнения полезны для улучшения нашего психического здоровья. Поскольку более одного из трех (35,2%) специалистов говорят, что они страдают от проблем с психическим здоровьем, работодателям, безусловно, следует работать над решением этой проблемы.
Как вы можете побудить сотрудников оставаться активными?
Может показаться невыполнимой задачей заставить сотрудников заниматься регулярными физическими упражнениями, особенно если они не мотивируют себя на это. Однако здоровый образ жизни действительно полезен, и есть ряд небольших недорогих способов сделать это.
Предложение гибкого графика
Некоторые из нас утренники, а другие нет. Помогите своим сотрудникам приспособиться к тренировкам в любое удобное для них время, предложив гибкий график работы.Это может быть так же просто, как позволить им начинать или заканчивать работу раньше, чтобы вовремя успеть на занятия физкультурой.
Почти четыре из 10 (39,2%) профессионалов заявляют, что им сложно выполнять упражнения перед работой, поэтому предоставление им большей гибкости может иметь решающее значение.
Поощрять сотрудников максимально использовать свои обеденные перерывы
Хотя приспособиться к тренировке во время обеденного перерыва может быть почти невозможно, это время можно было бы использовать более разумно. Вместо того, чтобы просто обедать за своим столом, предложите своей команде выйти на улицу и прогуляться.
Это не обязательно должно быть долго, но даже небольшая прогулка и свежий воздух могут творить чудеса. Особенно когда речь идет о повышении производительности и предотвращении дневного спада.
Предлагать бонусы
Есть ряд льгот на рабочем месте, которые вы можете предложить своим сотрудникам, чтобы побудить их к активности. Наши данные говорят нам, что почти половина профессионалов (49,9%), например, оценили бы скидку или бесплатное членство в спортзале.
В зависимости от размера вашего бизнеса вы даже можете профинансировать собственный тренажерный зал на территории.Наличие тренажерного зала так близко к работе может дать вашим сотрудникам дополнительное время, необходимое для тренировки.
Рассмотрим другие схемы
Вы также можете рассмотреть другие схемы мотивации на рабочем месте, такие как программа прогулки пешком или на велосипеде до работы. Здесь вы можете вознаградить персонал за езду на велосипеде / ходьбу определенное количество раз в неделю или за налет определенного количества миль.
Почему бы не ввести немного дружеского соревнования и не вести учет результатов сотрудников? Это может быть толчком для их активности, а также для гарантии того, что вы вносите свой вклад в охрану окружающей среды!
Организовать групповые упражнения
Иногда перспектива пойти в спортзал после напряженного рабочего дня может казаться невыносимой.Поэтому вместо этого вы можете попытаться сделать упражнения более увлекательными, организовав групповые занятия. Это может быть местный тренажерный зал или даже беговой клуб.
Более того, вы можете организовать большую группу для записи на местное спортивное мероприятие, например, на забег на 10 км. Это хороший способ заставить сотрудников двигаться, но, более того, он также побуждает вашу команду к общению и хорошо провести время со своими коллегами.
Обеспечение хорошего баланса между работой и личной жизнью
Один из лучших способов позаботиться о благополучии своих сотрудников — это поддержание баланса между работой и личной жизнью.Это может быть что угодно, от поощрения ваших сотрудников к тому, чтобы они уходили вовремя, до запрета электронной почты в нерабочее время.
Две трети (66,7%) профессионалов признаются, что иногда пропускают тренировку из-за того, что им приходилось задерживаться в офисе допоздна. Таким образом, если ваши сотрудники не тратят слишком много сверхурочных, это поможет им найти время в течение дня, чтобы не только поддерживать форму, но и заниматься другими делами, которые им нравятся.
Здоровый образ жизни на работе
Совершенно очевидно, что регулярные физические упражнения приносят ряд преимуществ как предприятиям, так и сотрудникам.Пропаганда здорового образа жизни не требует больших затрат! Однако положительные результаты говорят сами за себя. Выполнение хотя бы одного из вышеперечисленных шагов может оказать большое влияние на вашу рабочую силу.
Статьи, посвященные анализу найма
«Активизируй свое здоровье», трехлетняя программа по пропаганде здорового образа жизни на рабочих местах с несколькими учреждениями: дизайн исследования | BMC Public Health
Дизайн исследования
Программа Activate Your Health — это уже существующая трехлетняя программа, разработанная и реализованная компанией Capsana в Канаде (Квебек).Это квазиэкспериментальное исследование с исследовательской структурой учитывает ранее выявленные ограничения в отношении WHPP и вмешательств, которые ранее были показаны как полезные [26, 28, 29]. Базовые данные были собраны в период с декабря 2016 года по июль 2018 года. Повторная оценка сотрудников будет проводиться через один и два года после начала программы. Не было никакого особого риска, связанного с участием в этой программе, кроме рисков, связанных с принятием активного образа жизни. Этический комитет медицинских исследований Университета Монреаля одобрил это исследование (16–063-CERES-D (1)).Исследование было зарегистрировано на Clinicaltrials.gov 16 октября 2016 г. и обновлено 26 марта 2019 г. (NCT02933385).
Вся собранная информация сохранялась конфиденциальной и не передавалась никому из работодателей. Работодатели получали только общий отчет о состоянии здоровья своих сотрудников без каких-либо конкретных портретов. Участвующие сотрудники знали об этом, а также знали, что данные, собранные с помощью Activate Your Health WHPP, будут частью исследовательского исследования.Только некоторые сотрудники Capsana, связанные с управлением данными, и исследовательская группа имели доступ к этой информации.
Набор участников / популяция исследования
Посредством телефонных звонков и личных встреч Capsana связалась с различными компаниями, чтобы принять участие в их программе Activate Your Health . В текущем проекте принимают участие 11 компаний. Среди участвовавших компаний шесть были связаны с банками, две — с финансовыми рынками, одна — с приходом на кладбище, одна — с охраной труда и безопасностью на рабочем месте, а одна — с маркетинговой фирмой.Компании-участники поощряли своих сотрудников принимать участие в WHPP, и участие было добровольным. К участию в программе не допускались только беременные женщины. После информационного сеанса о Activate Your Health WHPP и мотивации их желания участвовать, всем сотрудникам было разослано электронное письмо. Те, кто заполнили онлайн-форму согласия (письменную), смогли заполнить анкету для самостоятельного заполнения.
Объяснение предполагаемого размера выборки
Основываясь на опыте приема на работу аналогичных мероприятий на рабочем месте, имеющейся финансовой поддержке и пилотных данных, дающих значительные выгоды для сотрудников и их организаций с 656 участниками, эта программа могла привлечь 6000 сотрудников [30].Таким образом, Activate Your Health включает в себя как можно больше сотрудников. Кроме того, цель этой программы — впервые оценить общее влияние различных вариантов на множество переменных, связанных со здоровьем, и привычек образа жизни, поэтому цель состояла в том, чтобы привлечь как можно больше участников. Таким образом, данные, собранные для этой программы, будут впервые использованы для оценки этой программы и послужат моделью для расчета размера выборки в будущих исследованиях.
Вмешательство исследования / распределение по вмешательствам
Capsana и их спонсоры предлагают вмешательства в течение года и в одно и то же время года в течение 3-летнего периода (например: компания, получившая вмешательство в январе 2017 г., получит то же интервенция в январе 2018, 2019).В таблице 1 приведены различные вмешательства, включенные в каждый из пяти вариантов (от A до E), и количество компаний, участвующих в каждом из них. Вкратце, вариант А включает наибольшее количество вмешательств и включает в себя множество инновационных веб-инструментов для улучшения привычек образа жизни. Более того, некоторые вмешательства в вариантах A и B были адаптированы и персонализированы с учетом потребностей участников, в то время как участники варианта E не будут получать никаких вмешательств, кроме информационных / мотивационных сессий на исходном уровне и в конце каждого года (контрольная группа).Во время участия в этой программе не было сопутствующего ухода или вмешательств, запрещенных.
Таблица 1 Подробная информация о мероприятиях, включенных в каждый вариант ( n = 11 компаний)Компании должны были выбрать один из пяти вариантов, предлагаемых Capsana. Большинство компаний ( n = 8) выбрали вариант C, но не выбрали вариант D. Одна компания выбрала два разных варианта (одна группа была помещена в вариант A, а другие — в вариант E). Одна компания выиграла рекламный розыгрыш, и Capsana поместила ее в один из пяти вариантов (Вариант E).Личное вмешательство происходило на рабочем месте, тогда как веб-вмешательства были доступны где угодно.
Каждая компания начинала мероприятия в разное время, поскольку каждая компания отличалась административной работой, необходимой для реализации такой программы. Сотрудники не знали, что в программе Activate Your Health участвуют другие компании и что у других может быть более или менее выгодный вариант, чем у них. Участники также могли выйти из программы в любой момент.Участники могут связаться с исследовательской группой, если у них возникнут какие-либо вопросы / опасения во время программы. В конце исследования участников также спрашивают о любых побочных эффектах, имевших место в течение периода исследования. Сотрудник Capsana посещал каждую компанию не реже одного раза в год для повышения приверженности, что также будет контролироваться путем заполнения анкеты в конце каждого года. Исследовательская группа ежегодно оказывала помощь по крайней мере в одном сеансе сбора данных и в одном из мероприятий, предлагаемых в этом WHPP.
Инструменты сбора данных
Самостоятельная анкета — год 1, 2 и 3
Всех сотрудников, участвующих в Activate Your Health просят заполнить онлайн-анкету для самостоятельного заполнения, основанную на адаптации существующих анкеты, рекомендации по образу жизни и мнения экспертов в области здравоохранения. Участников просят предоставить основную социально-демографическую, антропометрическую информацию, информацию о состоянии здоровья, лекарствах и работе, а перед включением проверяются крайние значения.Также автоматически регистрируются привычки образа жизни: PA (частота, продолжительность и интенсивность), привычки питания, курение, потребление алкоголя, привычки сна и уровень стресса. Поскольку программа Activate Your Health направлена на изменение образа жизни сотрудников, также оценивается их намерение улучшить свои привычки. После отправки анкеты в Capsana каждому из них присваивается идентификатор анкеты для анонимности данных. Данные хранятся в течение 7 лет Комитетом по мониторингу данных. Комитет по мониторингу данных возглавляет главный исследователь (MEM) в сотрудничестве с одним из членов Capsana.Он контролирует сбор и анализ данных. Для получения дополнительной информации свяжитесь с главным исследователем. После этого общая оценка здоровья рассчитывается по 100 баллам: чем выше оценка, тем лучше их здоровье (100 соответствует оптимальному здоровью и образу жизни). Эта оценка и план действий отправляются сотрудникам лично.
Подробное описание каждого вмешательства
Персонализированные онлайн-меню — год 1, 2 и 3
Каждый сотрудник имеет доступ к онлайн-платформе под названием SOScuisine : она предлагает еженедельные меню, скидки, рецепты и списки продуктовых покупок, адаптированные к предпочтения и цели сотрудника в отношении здоровья (повышение уровня холестерина, управление диабетом, контроль веса и т. д.).
Поддержка в создании благоприятной среды — год 1, 2 и 3
Специалисты в области здравоохранения посещают каждую участвующую компанию, чтобы разместить и представить информационный стенд о том, как создать благоприятную среду для улучшения здоровья своих сотрудников (PA, питание и жизнь остаток средств). Например, они показывают сотрудникам, как вести активный образ жизни на рабочем месте, и выделяют самые здоровые меню в их кафетерии или торговом автомате, чтобы улучшить их пищевые привычки.
Health Challenge — год 1, 2 и 3
Сотрудникам предлагается принять участие индивидуально или в команде в 4-недельном мероприятии под названием Health Challenge .Информация об этом публикуется на их рабочем месте, и участие является добровольным. Это вмешательство направлено на то, чтобы направить компании и их сотрудников на улучшение привычек питания (например, пять порций фруктов и овощей в день), уровня PA (физическая активность 30 минут в день) и психологического благополучия (найдите время, чтобы расслабиться). Capsana направляет и мотивирует сотрудников, принимающих участие в решении этой задачи. Сотрудники, успешно справившиеся с задачей, получают поощрение (например, спортивную сумку). Компания-участник справилась с этим вмешательством.
Конференции — 1, 2 и 3 год
Различные специалисты в области здравоохранения (медсестра, кинезиолог, врач, психолог и т. Д.) Проводят 60-минутную конференцию на рабочем месте участвующей компании в разные моменты времени в ходе исследования. Целью этих занятий является информирование и обучение сотрудников важности принятия и поддержания здорового образа жизни. Медицинский работник также дает советы и идеи, которые помогут сотрудникам достичь этих целей. Планируется больше конференций, посвященных психическому благополучию.
Коучинг — год 1, 2 и 3
Сотрудникам предлагается помощь в поддержании или улучшении их привычек образа жизни. У них есть возможность поговорить по телефону или лично с медсестрой и получить персональный тренинг по мотивации для улучшения, среди прочего, психологического здоровья, благополучия и образа жизни, а также для снижения стресса (1-й год). В следующие годы у них будет возможность поговорить с диетологом (2-й год) и со специалистом по упражнениям / кинезиологом (3-й год).
Заключительные мероприятия — год 1, 2 и 3
В конце каждого года на рабочем месте сотрудники примут участие в заключительном мероприятии, организованном Capsana. Примером этого является «Jeux Spin [31]», который состоял из различных развлекательных мероприятий, таких как футбол на надувной конструкции. Следует отметить, что по причинам логистики эти мероприятия предлагаются участвующим компаниям (а не только участникам программы Activate Your Health ). Эти мероприятия направлены на то, чтобы поздравить сотрудников с тем, что они взяли под свой контроль собственное здоровье, и мотивировать их поддерживать приобретенные / улучшенные привычки.
Проверка состояния здоровья и оценка гибкости — год 1, 2 и 3
Группа медсестер встречается с сотрудниками индивидуально для проверки факторов риска. Цель этого вмешательства — выявить любой аномальный профиль крови (состояние расстегивания). Он служит индикатором и не заменяет обычный анализ крови. Если обнаруживались какие-либо отклонения от нормы, сотрудникам предлагалось проконсультироваться со своим семейным врачом для последующего наблюдения. Уровень ЛПВП в плазме и соотношение ЛПВП / общий холестерин (CardioChek P.A.®-LIT001539, QC, Канада) и концентрации глюкозы (Contour®Next — 85 303 759, Нью-Джерси, США). Артериальное давление измеряется вручную с использованием обычного аускультативного метода (стетоскоп: 3 M ™ Littmann® Classic II S.E-MMM2201, США; сфигмоманометр: модель Welch Allyn & Tycos, Бостон, США). Сотрудников просят стоять прямо, чтобы измерить их рост с помощью вертикального ростометра (Seca213, Гамбург, Германия) и взвесить с помощью весов (Tanita-BF-350, Иллинойс, США). Окружность талии измеряется по гребням подвздошной кости с помощью рулетки.Тест «сесть и дотянуться» (тестер «сидеть и дотянуться» — EN-121085, Нью-Йорк, США) выполняется для определения гибкости задней части цепи. Результаты этих тестов доступны сотрудникам в конце их сеанса, и медсестра дала соответствующие медицинские советы, чтобы улучшить их профиль здоровья.
Анкета CANRISK — год 1, 2 и 3
Во время сеанса скрининга участники также заполняют анкету CANRISK [32], чтобы определить свой риск развития преддиабета или диабета.Он состоит из 12 вопросов с несколькими вариантами ответов, в результате чего получается оценка, соответствующая трем категориям риска: низкий (<21 балл), средний (21–32 балла) и высокий (> 32 балла). Сотрудники также получают эту оценку за перевод.
Распространение публикаций — год 1, 2 и 3
Во время конференций, проверок и информационных сессий заинтересованные сотрудники получают документацию Capsana (листовки / брошюры / буклеты и т. Д.) По хроническим заболеваниям (диабет и сердечно-сосудистые заболевания), психическим заболеваниям. здоровье, лекарства и т. д.Эти ресурсы также доступны на веб-сайте Capsana.
Платформа социального здоровья — год 1, 2 и 3
Каждый сотрудник имеет доступ к платформе социального здоровья (Sprout [33]), которая позволяет сотрудникам взаимодействовать друг с другом. Они могут ставить цели, создавать группы по интересам и бросать вызов своим коллегам и самим себе. Например, сотрудник может предложить коллеге подниматься по лестнице как можно чаще.
Отслеживание активности — год 1
Capsana предложила браслет акселерометра (Vívosport, Garmin, 2017) 250 случайным образом выбранным сотрудникам и предложила им отслеживать свою собственную информацию о физической активности через веб-сайт Garmin или телефонное приложение.
Необязательно: Выйти, чтобы побеждать! Challenge
Это мероприятие является частью провинциальной программы («J’arrête, j’y gagne!»), Инициированной Капсаной [34]. В этом вызове принимают участие только заинтересованные компании. Он продвигается на рабочем месте и в информационном киоске с документацией, доступной для всех сотрудников. Тем, кто заинтересован, предлагается прекратить употребление табака на 6 недель, а Capsana направляет сотрудников и помогает им на протяжении всего процесса. Сотрудники проходят через эту задачу, а победитель получает поощрение, например поездку на Ямайку.
Показатели результатов
Будут проводиться ежегодные оценки широкого диапазона показателей физического и психологического здоровья для оценки ежегодных изменений и изменений по сравнению с исходным уровнем для каждого варианта.
Основные исходы
Измеряются параметры физической активности, привычки в еде, привычки к курению, употребление алкоголя, привычки сна, уровень стресса и намерение улучшить эти привычки.
Вторичные исходы
Оцениваются окружность талии, вес, рост, индекс массы тела (ИМТ), соотношение ЛПВП и ЛПВП / общий холестерин в плазме, концентрация глюкозы в крови, систолическое и диастолическое артериальное давление, уровень гибкости и профиль факторов риска.
Статистический анализ
В будущих анализах вариант D будет исключен, поскольку ни одна компания не выбрала этот вариант. Проверить, имеют ли разные варианты сходные базовые характеристики, т. Е. Проверить однородность между четырьмя вариантами для выбранных исходных переменных, односторонний анализ ANOVA с размером эффекта (частичный квадрат этажа) и критерий хи-квадрат с размером эффекта V Крамера. будет использоваться. В будущих исследованиях также будет изучено влияние каждого варианта на все результаты.Для непрерывных переменных будут использоваться смешанные модели для повторных измерений с двумя факторами, чтобы проанализировать влияние времени и варианта на каждый результат после одного и двух лет измерений. Что касается категориальных переменных, будут использоваться обобщенные оценочные уравнения (GEE). Возможные факторы, вызывающие затруднения, будут рассмотрены. В будущих исследованиях также будет учитываться эффект кластера, поскольку участники одной компании проходят один и тот же процесс внедрения и рабочую среду, и поэтому отдельные результаты одной и той же участвующей компании могут зависеть друг от друга.В будущих исследованиях будет использоваться анализ намерения лечить, а также множественное вменение. Кроме того, особое внимание будет уделено полу и весовой категории участников.
Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля
Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля
Если вы пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью, вы не одиноки. Узнайте, как лучше управлять своим временем, отстраниться от работы и позаботиться о себе.
Персонал клиники МэйоКогда-то границы между работой и домом были довольно четкими.Однако сегодня работа может вторгнуться в вашу личную жизнь, а поддержание баланса между работой и личной жизнью — непростая задача.
Это может быть особенно верно, если вы работаете сверхурочно. Технология, обеспечивающая постоянное соединение, может позволить работе отвлечься от вашего домашнего времени. Работа из дома также может стирать профессиональные и личные границы.
Тем не менее, баланс между работой и личной жизнью возможен. Обдумайте свое отношение к работе и способы достижения более здорового баланса.
Женат на работе? Считаем стоимость
Если вы проводите большую часть своего времени на работе, это может негативно отразиться на вашей работе и вашей семейной жизни.Рассмотрим последствия плохого баланса между работой и личной жизнью:
- Усталость. Когда вы устали, ваша способность продуктивно работать и ясно мыслить может пострадать, что может сказаться на вашей профессиональной репутации или привести к опасным или дорогостоящим ошибкам.
- Плохое здоровье. Стресс может ухудшить симптомы, связанные со многими заболеваниями, и подвергнуть вас риску злоупотребления психоактивными веществами.
- Потерянное время с друзьями и любимыми. Если вы слишком много работаете, вы можете пропустить важные семейные события или вехи.Это может оставить вас в стороне и навредить вашим отношениям.
Обеспечьте лучший баланс между работой и личной жизнью
Пока вы работаете, совмещение требований карьеры и личной жизни, вероятно, будет постоянной проблемой. Но, устанавливая ограничения и заботясь о себе, вы можете достичь наилучшего для вас баланса между работой и личной жизнью.
Пределы настройки
Если вы не устанавливаете ограничений, работа может оставить вас без времени для отношений и занятий, которые вам нравятся.Рассмотрим эти стратегии:
- Управляйте своим временем. Дайте себе достаточно времени, чтобы сделать дела. Не перегружайте себя.
- Научитесь говорить «нет». Оцените свои приоритеты на работе и дома и постарайтесь сократить список дел. Сократите или делегируйте занятия, которые вам не нравятся или с которыми вы не можете справиться, или поделитесь своими проблемами и возможными решениями с вашим работодателем или другими людьми. Когда вы перестанете принимать задания из-за вины или ложного чувства долга, у вас будет больше времени для важных для вас дел.
- Отстраниться от работы. Работа из дома или частое использование технологий для подключения к работе, когда вы дома, может заставить вас чувствовать, что вы всегда на работе. Это может привести к хроническому стрессу. Обратитесь к своему руководителю за советом относительно того, когда вы можете отключиться. Если вы работаете из дома, одевайтесь для работы и, если возможно, выделите отдельное тихое рабочее место. Когда вы закончите работать каждый день, отделяйтесь и переходите к семейной жизни, сменив одежду, совершив поездку или прогулку, или занимаясь чем-нибудь со своими детьми.
- Рассмотрим ваши варианты. Спросите своего работодателя о гибких часах работы, сжатой рабочей неделе, распределении работы или других гибких графиках. Чем больше у вас контроля над своими часами, тем меньше вы будете подвержены стрессу.
Забота о себе
Здоровый образ жизни необходим для преодоления стресса и достижения баланса между работой и личной жизнью. Хорошо питайтесь, включайте физические нагрузки в свой распорядок дня и высыпайтесь. Кроме того, цель:
- Расслабьтесь. Регулярно выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, например для занятий йогой, садоводства или чтения. Хобби поможет расслабиться, отвлечься от работы и восстановить силы. А еще лучше откройте для себя занятия, которыми вы можете заниматься со своим партнером, семьей или друзьями, например, походы, танцы или уроки кулинарии.
- Волонтер. Исследования показывают, что волонтерская помощь другим может улучшить ваши связи с другими, а также привести к большему удовлетворению жизнью и снижению психологического стресса.
- Разработайте систему поддержки. На работе объединяйтесь с коллегами, которые могут прикрыть вас — и наоборот — в случае возникновения семейных конфликтов. Дома привлеките друзей и близких, которым вы доверяете, чтобы они взяли на себя заботу о детях или домашние обязанности, когда вам нужно работать допоздна.
Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью
Если ваша жизнь кажется слишком хаотичной, чтобы ею можно было управлять, и вы крутитесь, беспокоясь об этом, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь доступными услугами.
Создание баланса между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс, связанный с изменением вашей семьи, интересов и работы. Периодически проверяйте свои приоритеты и при необходимости вносите изменения, чтобы не сбиться с пути.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
25 августа 2020 г. Показать ссылки- Бехсон С.Родители работающие, экономьте время на хобби. Harvard Business Review. https://hbr.org/2020/05/working-parents-save-time-for-hobbies. Проверено 3 июня 2020 г.
- Благополучие сотрудников: комплексный подход. Центр работы и семьи Бостонского колледжа. https://www.bc.edu/content/bc-web/schools/carroll-school/sites/center-for-work-family/research/employee-well-being.html. Проверено 3 июня 2020 г.
- Levenson JL. Психологические факторы, влияющие на другие заболевания: клинические особенности, оценка и диагностика.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 мая 2020 г.
- Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 18 мая 2020 г.
- Rakel RE, et al., Eds. Забота о себе. В кн .: Учебник семейной медицины. 9 изд. Эльзевьер Сондерс; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 мая 2020 г.].
- Smith-Miller CA, et al. Интегративный обзор: Усталость медсестер в отделениях неотложной помощи. Журнал сестринского дела. 2014; DOI: 10.1097 / NNA.0000000000000104.
- Yeung JWK, et al. Волонтерство и польза для здоровья взрослых в целом: кумулятивные эффекты и формы. BMC Public Health. 2017; DOI: 10.1186 / s12889-017-4561-8.
- Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.Проверено 3 июня 2020 г.
- Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. Американская кардиологическая ассоциация. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations. По состоянию на 1 июня 2020 г.
- Matos K.