Серега рассказал о своем отношении к ЗОЖ и трансформации тела
Сергей Пархоменко, более известный как Серега, у некоторых ассоциируется лишь с песней «Черный бумер». Современные музыкальные проекты уроженца Гомеля не достигли подобной славы, зато он успешно продвигает свою систему фитнеса Fight Club 99, которая в прошлом году стартовала в Украине, а сейчас набирает популярность в Москве. Корреспондент Onliner.by встретился с Сергеем и узнал, как музыкант относится к ЗОЖу, курению и алкоголю. Кроме того, мы побывали на одной из первых тренировок «PROбег Лиги Белых Воротничков», когда Серега совершает пробежку с московскими представителями бизнеса.
Встретились с Серегой мы на первом этаже башни «Федерация» в самом сердце Moscow City. Здесь, среди небоскребов, и стартуют забеги «белых воротничков». В нашем распоряжении есть около часа, потом у Сереги встреча с представителями здешних офисов. Забеги проходят каждый вторник и четверг в 19:00. Присоединиться может любой желающий. Так же как и к ежедневным пробежкам Сереги в шесть утра.
* * *
— Многие воспринимают тебя как дворового пацана, который поет песни и читает рэп. Те, кто знакомы с твоими спортивными достижениями, знают тебя как тренера. Это два абсолютно разных образа. Помимо продвижения здорового образа жизни, у тебя есть несколько музыкальных проектов. На чем сейчас в такой активной жизни ты делаешь акцент?
— Есть система результативного фитнеса Fight Club 99, основателем которой я являюсь. Эта система сейчас успешно работает в Moscow City. После интервью можем вместе пройти, покажу, что такое наши бесплатные забеги. Абсолютно каждый день в шесть утра я бегаю по три километра у себя возле дома в Серебряном Бору. Там тоже любой желающий может присоединиться ко мне. Я все это снимаю на видео, монтирую и в тот же день выкладываю в Facebook.
Почему я это делаю? Таким образом я доношу информацию о своей системе до большого количества разных людей. В рамках этой коммуникации я даю советы по питанию. По поводу моего образа. Я очень не люблю слово «образ», потому что за ним есть какое-то притворство, какая-то маска. А я не хочу быть в каком-либо образе. Я такой, какой я есть. Я реально каждое утро бегаю. В любую погоду. В любом настроении. Я не притворяюсь, что мне это нравится. И вместо того, чтобы громко рассказывать про свою систему, я просто показываю, на что способен человек в 39 лет. А уж является ли это здоровым образом жизни — решать каждому. Кто-то считает, что нельзя так много тренироваться. Кто-то думает, что вставать так рано каждый день вредно.
— В названии Fight Club 99 цифра 99 изначально значила то, что за 99 дней ты приведешь любого человека в форму. Часто ли люди проходят программу от начала до конца?
— Давай не зацикливаться на цифре 99. На самом деле не каждому нужно 99 дней. Многие вообще начинают сотрудничать с нами, потому что хотят постоянно быть в форме, а не просто отработать три месяца и уйти. Вот если посмотреть на тебя, тебе точно не нужно 99 дней. Такое количество времени человеку потребуется, чтобы прийти в форму, в самом плохом случае. Если к нам обращается очень толстый человек и на протяжении работы с ним он придерживается тех рекомендаций, которые мы ему даем, то ему понадобится примерно 100 дней.
— Получается, твоя программа не универсальна и разрабатывается конкретно под каждого человека?
— Конечно. Перед началом программы клиент проходит медицинское обследование, сдает анализы, с ним проводится собеседование. И когда он, по мнению нашего врача и членов нашей команды, физически и психологически готов, с ним начинается работа.
— А что проще: набирать массу или скидывать?
— Многие думают, что набирать очень просто. На самом деле правильный набор массы — это очень дорогостоящий и длительный процесс. За 99 дней в Арнольда Шварценеггера ты не превратишься, даже если будешь пользоваться стероидами и анаболиками. Это многолетний труд. Вот ты сейчас худой. И через три месяца ты можешь выглядеть круто. Ты можешь быть рельефным. Для этого тебе нужно всего немного подкачаться. И это куда проще и комфортнее, чем скидывать килограммы жира и держать жесточайшую диету. Тебе же нужно просто убрать из рациона шлаки и правильно качаться три-четыре раза в неделю.
— Как часто, согласно вашей программе, нужно заниматься спортом?
— Очень индивидуально. Кому-то хватает трех-четырех занятий в неделю. Кому-то нужно наведываться в зал по два раза в день. Это мы решаем с врачом после медицинского осмотра человека.
— Что с питанием? Есть какой-то конкретный рацион? Или остается некая гибкость в выборе продуктов?
— Есть продукты, от которых я категорично буду убеждать отказываться полностью. А уже в рамках дозволенного можно варьировать. Ну, например, из чего ты сделаешь вечером салат или какую кашу выберешь утром. Но в целом есть вещи, которые для всех табу. Мы их так и называем — «табуированные» продукты. На самом деле правильно питаться можно в любой ситуации. И это несложно. Другое дело, что есть проблема мотивации, когда человек сам не уверен, что ему нужно. Такой человек просто не войдет в нашу систему. Он не пройдет собеседование. Бывали случаи, когда мы разворачивали людей и говорили «нет» из-за того, что они недостаточно замотивированы.
— И как выяснить, что человек недостаточно замотивирован?
— Тут все субъективно. В разговоре легко понять, что человек пришел в эту систему и хочет купить ее, как спортивный костюм. Да, он готов отдать деньги за свою форму. Но он не готов драться за эту форму. Он не готов ущемлять себя в чем-то. Он не собирается ограничиваться в еде. За этим желанием трансформации тела не стоит ничего глобального. Просто желание. Таких людей в Fight Club мы не принимаем. Ведь желание трансформации тела — это следствие желания другой трансформации.
— В смысле?
— Поясню. Человек, который приходит к нам изменить свое тело, хочет изменить мир вокруг себя. И если во время собеседования я чувствую это, то мы принимаем его. Не поверишь, есть самые разные объяснения, почему человек хочет изменить свое тело. Некоторые собираются построить новый бизнес. Некоторые намерены по-другому относиться к людям. Есть те, кто хочет приобрести что-то такое, что не вмещается в материальные рамки. И это не просто мышцы. Кто-то хочет побороть страх. Есть те, кто хотят отомстить кому-то. Не в физическом смысле — отомстить своим видом, уверенностью в себе. Кого-то в школе называли толстяком, и тут он хочет показать всем, на что способен. Вот зачем мы работаем.
— Не все бодибилдеры так глубоко думают.
— Я не хочу, чтобы нас причисляли к бодибилдерам. Да, мы в какой-то степени являемся скульпторами тела. Но лично я, как основатель системы, ищу более глубокий смысл.
— А если человек понял, что пришел в необходимую форму, может ли он выйти из системы раньше окончания программы?
— Да. Такие случаи бывают.
— И его форма начнет снова портиться…
— Нет. Объясняю почему. Представь, что у тебя хороший спортивный автомобиль, а ты ездишь на 76-м бензине. Однажды тебе представилась возможность заправиться 100-м бензином. И машина поехала иначе. Так вот в следующий раз, когда ты подъедешь на АЗС и у тебя будет выбор, каким бензином заправиться, ты уже не будешь выбирать. Приходя в форму, люди осознают, на что способен их организм. Они понимают, что стали сильнее, энергичнее, что стали лучше высыпаться и позитивнее думать и воспринимать мир. Понимаешь, все то, что я перечислил, взаимосвязано. И ты сам не захочешь меняться обратно. Ты осознаешь это — и все. Многие приходившие к нам в клуб курили. Но когда каждое утро ты должен делать пробежку, ты сам бросишь. Тебя даже не нужно будет просить. Твой организм сам подскажет тебе, что это тебе не нужно.
— А ты раньше курил?
— Курил.
— А когда начал заниматься своим телом?
— Спортом я занимался всегда. Но раньше я игнорировал диету, не обращал внимания на свое питание. Как и все люди, к сожалению, я был воспитан в традициях нашего ортодоксального общепита и пребывал в плену определенных заблуждений. Когда начал экспериментировать с диетами, методом проб и ошибок я сделал определенные выводы и составил определенную таблицу питания, которая теперь помогает не только мне, но и другим людям. Сейчас я готов разговаривать на профессиональном языке с дипломированными докторами-диетологами. Причем в рекомендованном нами рационе представлены такие продукты, которые ты можешь купить в любом магазине.
— Многие считают, что занятия спортом несовместимы с их насыщенным образом жизни, когда куча дел и проектов. Я знаю, что у тебя расписана каждая минута дня. Что скажешь тем, кто не хочет заниматься спортом, объясняя это своей занятостью?
— У таких людей просто проблемы с организацией времени. Вот что я скажу. Как только ты убираешь из рациона шлаки, ты автоматически восстанавливаешь свои силы быстрее. Вот тебе пример. Обязательно опубликуй, пусть ваши комментаторы почитают. Праздник. Вечеринка. Все пьют. Тот, кто выпивает 100 грамм, утром как ни в чем не бывало встанет и пойдет на работу или в зал. Тот, кто выпивает несколько литров алкоголя за вечер, просто теряет весь следующий день. Он будет страдать от интоксикации и наверняка проведет весь день в постели или с желанием побыстрее до нее добраться. В общем, если ты не забрасываешь в свое тело токсины и шлаки, то энергии в твоем организме будет намного больше. И тогда тебе однозначно хватит времени на все дела. Мне хватает поспать 4—5 часов за ночь, чтобы набраться сил. Плюс я использую систему полифазного сна, когда я на час ложусь спать днем. И всем советую это делать. Полежать 30—40 минут днем может любой человек. Поначалу заснуть будет трудно, но такой отдых сделает оставшуюся часть дня намного более продуктивной.
— Во сколько ты ложишься спать?
— В одиннадцать вечера, иногда в полночь. Просыпаюсь в четыре — половину пятого. В пять утра я всегда на ногах, так как в шесть уже стою на старте и полностью готов к пробежке.
— Вот ты привел пример с вечеринкой. А сам как относишься к алкоголю?
— Я очень хорошо отношусь к алкоголю. Я люблю хорошее красное вино. Мне нравится светлое пиво. Просто есть люди, которые умеют выпить немного и получить от этого удовольствие. А есть другие люди, одержимые этим, которым лучше сторониться алкоголя вообще. И алкоголь — это то, что хорошо может поднять настроение, если относиться к нему разумно. На переговорах я могу и сигарету выкурить. И сигарой балуюсь иногда. Но я независим от этого. Вот что важно.
— Сейчас на ЗОЖе помешались буквально все. На каждой хипстерской вечеринке только и разговоров что о здоровом образе жизни. Не считаешь ли ты это временным явлением, ведь ты начал активно заниматься спортом достаточно давно?
— Я считаю, что истерия по поводу ЗОЖа пройдет. Потому что по-настоящему ограничивать себя большинство людей никогда не умели и не научатся. И еще раз скажу: я не считаю, что то, чем мы занимаемся, — это ЗОЖ. Спортсмен может получить травму. Спортсмен может рано устать от жизни [смеется — прим. Onliner.by]. Лично я считаю, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, при котором человек счастлив. Если то, чем ты занимаешься, доставляет тебе удовольствие, это здорово. Это и есть ЗОЖ. Если говорить конкретно обо мне, то я хочу быть сильным во всех смыслах этого слова. И я убираю из своей жизни то, что делает меня слабее. Вот что такое ЗОЖ для меня.
Силовые тренажеры в каталоге Onliner.by
Читайте также:
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
До сорока пил, потом побежал и умер. Существует ли «смертельный ЗОЖ»?
Стараниями одной группы из Санкт-Петербурга все мы очень четко знаем, с каким нецензурным словом можно удачно зарифмовать аббревиатуру ЗОЖ. Интересно, что кто-то воспринимает получающееся в результате утверждение как правдивое. Удивительно, но таких людей немало. Что вызывает сомнения у противников массового движения за здоровый образ жизни? Вполне вероятно, многие из них предполагают, что далеко не всякое занятие спортом может быть полезным, а иногда становится даже вредным. Масла в огонь подливают истории про «жертв ЗОЖа» и страшные откровения начинающих спортсменов-любителей.
Конечно, основная причина понятна всем: «правильные», активные, целеустремленные люди всегда вызывают раздражение, дискомфорт. Особенно у тех, кто проводит большую часть времени на диване, размышляя о причинах несовершенства мироздания. Но все же хотелось бы четко представлять, есть ли под неприятием ЗОЖа основания, являющиеся чем-то большим, чем нытье недовольных чужой активностью лентяев. Собеседник, которого мы на этот раз пригласили в рубрику «Неформат», поможет нам разобраться в вопросе.
Кто это?
Анастасия Ярош — кандидат медицинских наук, доцент кафедры медицинской реабилитации Гродненского государственного медицинского университета. Автор более 30 научных публикаций. Входит в список талантливых молодых ученых. Пропагандирует ЗОЖ. Член клуба любителей бега RUN4FUN. 6 лет добирается на работу на велосипеде. Практикует йогу. Регулярно участвует в спортивно-массовых мероприятиях.
— Недавно услышал об удивительном факте: чем более развита страна, чем эффективнее работает в ней медицина, тем больше ее граждан умирают от рака. Происходит это потому, что в странах, которые не могут похвастаться сильным здравоохранением, большинство смертей вызвано болезнями сердечно-сосудистой системы…
— Это в очередной раз подтверждает, что сама по себе статистка — достаточно скользкая тема. Высокий процент смертности от рака в развитых странах оттого, что там дольше продолжительность жизни и люди, как говорил наш завкафедрой онкологии, доживают до своего рака. А многие из наших граждан банально умирают от пьянства до того, как у них диагностируют онкологию. Манипулируя статистикой таким образом, можно сопоставить факты о том, что в развитых странах люди ведут более здоровый образ жизни и при этом чаще болеют раком, и прийти к бредовому выводу: ЗОЖ провоцирует онкологию.
— Тогда перейдем к еще одному парадоксу. ЗОЖ сегодня в тренде, и о том, что это хорошо, вряд ли кто-то будет спорить. Но все чаще я слышу, что приверженность здоровому образу жизни приводит к проблемам со здоровьем… Периодически страшилки доходят до такого: «Пил-курил себе мужик, жил счастливо, а потом побежал марафон и умер».
— Понимаю, о чем вы. У нас люди уверены, что сказка про Илью Муромца возможна — он лежал на печи 33 года, потом встал и оказался непобедимым богатырем, который победил всех и сразу. В жизни так не бывает, но принять это нелегко, хочется верить в чудо.
ЗОЖ идет во вред, как и любая другая вещь или методика, которую используют неправильно. Поэтому проблема кроется иногда в фанатизме, иногда — в глупости, в особо запущенных случаях — и в том и в другом.
— Давайте начнем с фанатизма…
— Проблемы возникают чаще с относительно здоровыми, атлетически сложенными людьми, которые себя в целом хорошо чувствуют. Недавно ко мне пришел такой пациент: стройный, атлетичный, его «экстерьер» очень подходил к занятию бегом. Он никогда не тренировался, посмотрел, что бег — это модно и круто, и полностью предался новому увлечению. Нашел в интернете план тренировок и уже через полтора месяца пробежал полумарафон, через четыре — марафон, а через полгода прооперировал колено. На этом его ЗОЖ закончился.
Я к чему веду? Начинающим марафонцам полезно помнить, откуда вообще взялась марафонская дистанция. Это печальная история про воина, который для того, чтобы передать сообщение от полководца, пробежал от города Марафона до Афин расстояние 42 километра 195 метров. Добежал, передал сообщение и умер. Потому что был не готов к дистанции, истощен боем, возможно, голоден, бежал слишком быстро. Сегодня на марафонских дистанциях также бывают случаи смерти, и в подавляющем большинстве своем такие несчастья случались из-за того, что марафонцы были не готовы к испытанию.
При этом если мы возьмем людей с лишним весом, больными спинами и суставами, то увидим: никто из них не собирается бежать марафон через четыре месяца, к своему здоровью они относятся по привычке бережно. И в результате их тренировки растягиваются на годы, сначала они вообще просто ходят, худеют, потом неспешно бегают, а после могут даже пройти триатлон и дальше трусцой добежать до глубокой старости. У нас в Гродно полно пожилых людей, которые регулярно приходят на забеги, думаю, что ту же картину можно наблюдать и в Минске.
— В чем же вы видите глупость?
— Многие люди заражены синдромом Дункана Маклауда — помните бессмертного горца из одноименного фильма? Так вот считать себя бессмертным — глупо. Масса примеров, когда молодые (и не очень) мужчины пьют-пьют-пьют алкоголь, потом вспоминают, что надо поддерживать физическую форму, бегут марафон, а после опять пьют-пьют-пьют. И свято верят, что это все пройдет бесследно для здоровья. Да, кому-то повезет, первое время будет прокатывать, но ресурс организма однозначно не бесконечный. Рано или поздно произойдет «упс!». Я знаю, например, людей, которые бегут полумарафоны, не тренируясь после двухмесячного перерыва. Такое разгильдяйство не проходит бесследно.
Также я бы добавила сюда некоторых приверженцев радикального подхода к веганству, сыроедению, праноедению и т. д. Если мы говорим о питании, то должны понимать: нет как абсолютно полезных продуктов, так и абсолютно вредных. Существует даже теория минимизации вреда, согласно которой пищевой рацион составляют из разных продуктов, рассчитывая так, чтобы нейтрализовать вред одних продуктов и усилить пользу других.
Отдельно я хотела бы отметить инстаграмозависимых. Сколько раз видела фотографии начинающих марафонцев с хештегом #всепобежали и т. п. Логика у них примерно следующая: все побежали — и я побежал. При этом, конечно, обязательно сделал красивую фоточку. А дальше у них нередко начинается не ЗОЖ, а понты. Бегают бессистемно, надрываясь, ради того, чтобы покрасоваться перед знакомыми.
Instagram ждет ваших новых рекордов, и люди реально убивают свое здоровье, надрывая жилы ради лайков… Глупость ли это? Конечно, глупость!
— Насколько я понимаю, концепция умеренности распространяется не только на бегунов. Можно ли сказать, что схожие проблемы у посетителей спортзалов?
— Конечно. Это история про людей, которые едят гамбургеры и картоху, а к весне им нужны кубики пресса или подтянутая попка. Лично видела девочек, которые участвовали в конкурсах финтес-бикини, занимали призовые места, а уже через месяц их было совершенно не узнать: висящий живот, дряблые бока… Видно, что человек не придерживается постоянно здорового образа жизни, а просто ставит галочки-достижения и сразу после этого пускается во все тяжкие.
На йогу многие приходят и говорят: «Я хочу сидеть на шпагате». Спрашиваешь: «Зачем?» Честно признаются: «В „инсте“ все сидят на шпагате, и я так хочу». В итоге они ходят на йогу не для того, чтобы успокоить внутренний диалог, прийти к гармонии с собой, а потому, что им надо сидеть на шпагате, как в Instagram. Сейчас для таких запросов появились даже отдельные группы.
— Группы по йоге «сидим на шпагате», группы по бегу «за три месяца — полумарафон»… Вам не кажется, что коммерциализированный спорт не сильно задумывается о причинах и последствиях таких вот занятий?
— Лично я считаю, что лучше попробовать сделать шаг, чем вхолостую сидеть на диване. Что касается растяжки — нет ничего плохого в том, что она у вас появилась, даже если при этом ваш внутренний мир оказался непонятым. Что касается бега — если у человека нет сопутствующих патологий, лишнего веса, противопоказаний, то при регулярных тренировках он действительно сможет через три месяца пробежать полумарафон. Другое дело — за какое время он его пробежит. Так что не считайте, что это какая-то сверхзадача…
— Из людей, которые лежат в вашем отделении с жалобами на сердце, сколько занимается спортом?
— Ни одного! На сегодняшний день у меня в отделении, которое я консультирую, лежат 40 человек с последствиями инсультов и инфарктов, и абсолютное большинство из них пили, курили, ели все что попало. Всем известно, что неконтролируемая артериальная гипертензия приводит к инсульту, но многие все равно не принимают таблетки, ведь это «вредно!».
Но есть другая показательная история. Я была в санатории, туда приезжали люди, которые неожиданно решили изменить свою жизнь и оздоровиться в кратчайший срок. Буквально — потребовали: «Лечите меня полностью!» Некоторые взялись за оздоровление с энтузиазмом, достойным лучшего применения: «Давайте мне не пять процедур, а десять», «Колите мне не два укола с витаминами, а пять!», «Я бегать буду не только утром, но и в обед и еще вечером».
Одна из отдыхающих, успешная московская бизнесвумен, пять лет работала без выходных. Приехав в санаторий, решила по привычке потратить время максимально эффективно. Она требовала от медицинского персонала такого же «выхлопа», как и от своих подчиненных в офисе: «У меня есть три недели, вы должны меня за это время восстановить полностью!» Человек просто не мог (или не хотел) понять, что оздоровительные факторы имеют плавный накопительный эффект, их нельзя загрузить в себя оптом и получить мгновенный результат. Несмотря на предупреждения медиков, она взяла на себя излишнюю нагрузку и в итоге получила ишемический инсульт прямо в санатории. Считайте, у нее случилась передозировка оздоровлением и организм не выдержал.
— Какие болезни и травмы наиболее распространены у людей, которые практикуют нездоровый (простите за каламбур) ЗОЖ? Откуда ждать опасность в первую очередь?
— В основном ЗОЖ сегодня распространяется на бег и тренажерный зал. У бегунов это, как правило, травмы суставов и связочного аппарата — убитые колени, голеностопы, ахиллы и спины. Если это качалка — добавьте последствия неадекватной фармподдержки. Еще одна большая опасность для качков — яростные сушки, которые очень плохо влияют на суставы.
В женском фитнесе порой доходит до страшного, одна спортсменка может спросить у другой: «У тебя месячные на сушке пропали?» Та ответит «нет» и получит укор: «Значит, плохо сушилась».
Представьте уровень жести, когда девочки осознанно, ради достижения результатов истязают свой организм настолько, что он отказывается от функции размножения, бросая все ресурсы на выживание. Это уже точно не про здоровье.
Ну и если говорить о еще более серьезных последствиях, то можно вспомнить о самых тяжелых случаях — острой сердечной недостаточности, инфаркте на фоне запредельных нагрузок и — как результате — летальном исходе.
— Правильно ли я понимаю, что, энергично приступая к ведению здорового образа жизни, в группу риска попадают люди организованные и целеустремленные?
— Да, именно так. Особенно те, кто в силу своей профессии привык к получению быстрых результатов через приложение сверхусилий. Например, бизнесмены, которые умеют мобилизоваться, поставить цели и идти к ним, невзирая ни на что. Недавно к нам пришел лечиться один такой молодой бизнесмен. Парень спортивного сложения решил заняться бегом. Он занимался всего месяц, но стремительно наращивал темп день ото дня и в итоге пробежал 10 километров. На следующий день был вынужден обратиться к травматологам: сильный болевой синдром, отек, воспаление коленных суставов…
Часто мы сталкиваемся с такой моделью поведения: приходят люди на программу похудения и говорят: «Пройдут две недели, муки закончатся, и я опять буду жрать картошечку!» Это зожники на месяц, которые склонны к резким импульсивным действиям, но не к долгой работе. Они сбрасывают вес, пробегают полумарафон, а после вновь укладываются на диван пить пивко и есть сосиски с макарошками.
Есть простой принцип: вспомните, сколько лет вы вели нездоровый образ жизни. Примерно столько же времени понадобится, чтобы окончательно восстановиться. Возможно, кого-то эти сроки испугают (и конечно, отчасти их действительно можно сократить), но все же стоит понимать, что дорога к здоровому образу жизни — это не импульсивный поступок, необходимость сделать кратковременное усилие. Настоящий ЗОЖ — это долгая и монументальная перемена в вашей жизни…
— Многих такие глобальные перемены могут испугать…
— Могут, но только в том случае, если они чувствуют себя обделенными. Люди путаются, не понимая, что ЗОЖ — это перманентное состояние души, настроение, а не борьба и преодоление себя. Не надо воевать с собой, потому что если оздоровление будет происходить насильно, ничем хорошим это не закончится.
Для того, чтобы правильно начать, во-первых, примите на себя ответственность за свое здоровье. Абсолютное большинство пациентов свято верят, что эту ответственность несу за них я, участковый терапевт, Министерство здравоохранения и лично сам президент. Все кто угодно, только не сами обладатели этого самого здоровья. Люди готовы пить-курить десятилетиями, а после искренне негодуют, когда в больнице им не обещают исцеление за две недели.
Это поведение инфантильных детей, пора взрослеть! Приняв, что никто о вас не позаботится лучше вас самих, вы примете и то, что спортом занимаетесь не для Instagram и понтов, а для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью как можно дольше. К слову, ко мне приходили несколько пациентов, которые совершенно осознанно гробили свое здоровье, понимая последствия и принимая их. Это их выбор, я его уважаю, хоть и не разделяю такого подхода.
Следующим этапом стоит выбор. Спорт в первую очередь должен приносить человеку удовольствие. Проблема заключается в том, что для большинства ЗОЖ заканчивается на первой попытке: один поплавал в бассейне — не понравилось, второй пробежался несколько раз — понял, что не лежит душа, третий сходил в качалку и не ощутил никакого кайфа. И все! Я часто слышу от людей: «Йога — не мое». Спрашиваю: «А ты пробовал?» — оказывается, что нет. А после притаскиваешь человека на занятие и видишь, как он получает море удовольствия. Я это к тому говорю, что кайф от ЗОЖа могут поймать все, просто у каждого он свой. Это не обязательно будет бег, плавание или качалка. Может быть, вам понравятся велопрогулки, петанк, скандинавская ходьба или настольный теннис. Когда вы найдете занятие по душе, то нацелитесь правильно — не на результат, а на процесс…
В заключение я все же хотела бы отметить. Да, триатлон — это не совсем здоровая вещь, да и марафоны нужны далеко не всем, но многие спортсмены-любители, с которыми я знакома лично, выбирают такой сложный и интенсивный ЗОЖ как меньшее из зол. Они, по сути, сделали триатлон своей зависимостью сознательно, чтобы отказаться от другой зависимости — сигарет, алкоголя или наркотиков.
Читайте также:
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и присылайте свои истории и размышления.
Самые яркие из них могут стать темой для следующей колонки!
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]
умудриться не заболеть от ЗОЖ
Элеонора Капитонова — врач высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктор медицинских наук. Прошла путь от участкового педиатра до директора Центра радиационной медицины и экологии человека. Автор более 140 публикаций в научных и популярных изданиях. Имеет многочисленные отечественные и международные награды за врачебную, научную, педагогическую и общественную деятельность. В свои 66 не знает болезней, поддерживает форму и именно поэтому считает себя вправе давать «здоровые советы».
Параллельно стремительному распространению моды на здоровый образ жизни еще более стремительно растет число современных «гуру здоровья», которые активно учат всех желающих, как нужно заниматься физкультурой, что нужно употреблять в пищу, как строить режим дня и т. д. и т. п. Появились даже такие специальные предложения, как «тренер по питанию», «специалист по закупкам продуктов», «специалист по выбору БАДов», «тренер — инструктор вашего здоровья» и др. Индустрия ЗОЖ набирает обороты.
И вот что меня беспокоит — здоровый образ жизни стал ассоциироваться с каким-то строгим и очень жестким набором правил о том, что можно и что нельзя, где «шаг влево — шаг вправо» карается последствиями ничуть не лучше смертной казни. При этом право на абсолютное знание этих правил присваивают себе именно новоявленные гуру. И кочуют по интернету небылицы и мифы вроде тех, что «пить нужно не меньше двух литров в сутки», «из обезжиренного творога кальций не усваивается», «сало категорически запрещено», «сахар есть нельзя», «после шести вечера рот на замок» и т. п.
Параллельно с этим все чаще и чаще вместо простого и спокойного обсуждения проблем питания и здоровья приходится в режиме нон-стоп комментировать длинный перечень вопросов типа «А можно…». И практически всегда на них хочется ответить как малыш, который на все «нельзя» кричал: «А вот льзя, льзя, льзя!»
А поскольку вопросы «можно и нельзя» в отношении питания и здоровья теперь не обсуждает только ленивый, создается впечатление, что люди вдруг в одночасье разучились пить, есть, дышать, двигаться и просто жить, в конце концов. Последствия не заставили себя долго ждать, что проявилось в невротических состояниях, учащении случаев анорексии, нарушений сна, других поведенческих расстройств и т. п. Ходовым стал даже такой редкий ранее диагноз, как орторексия, то есть навязчивое стремление к «правильной пище», в результате которого человек сознательно лишает себя многих продуктов.
Я от души сочувствую людям, которые стали бояться покупать продукты (мол, «все сейчас напичкано химией»), боятся есть мясо с картошкой и сало с хлебом и чесноком («от этого ожирение и холестерин!!!»), бегают по рынку в поисках «чистых» яблок, фермерских кроликов, перепелиных яиц, козьего молока и прочих «здоровых» продуктов. Так и хочется сказать: опасаться нужно совсем другого. И вот с этого места подробнее.
Мы уже почти забыли, что здоровый образ жизни — это не дурацкий набор запретов и ограничений, а собирательное понятие, отражающее разные стороны нашей жизни, но в целом означающее такой стиль поведения человека, при котором он мотивирован на активное долголетие без болезней. То есть хочет и действует в русле сохранения и увеличения ресурса собственного здоровья.
А здоровье держится на трех «китах» — движении, питании и душевном комфорте. О каждом из них чуть подробнее.
Движение, то есть мышечная активность, обеспечивает организм кислородом и питательными веществами, поскольку работающие мышцы выполняют функцию периферического насоса и повышают эффективность кровообращения. Поэтому совершено неважно, занимается ли человек в спортзале, ходит пешком на работу или вскапывает грядки на дачном участке. Главное, чтобы мышцы работали, и чем больше задействовано разных мышечных групп, тем лучше. При этом научно доказано, что ежедневная умеренная физическая нагрузка (в пределах 20—30 минут) в качестве оздоровительного средства имеет преимущество перед интенсивными, но редкими занятиями в спортзале, бассейне или фитнес-клубе. И это хорошо знают спортсмены, которые тренируются ежедневно.
Питание обеспечивает организм человека веществами, необходимыми для возобновления затрачиваемых ресурсов и энергии. Для этого нужно более 20 тысяч различных нутриентов (компонентов пищи), которые могут попасть в организм только при условии разнообразия в питании, то есть при использовании растительной и животной пищи в самых разных сочетаниях. Безусловно, существуют известные законы усвоения пищи, которые сегодня знает каждый школьник. Но даже без знания этих законов организм в состоянии самостоятельно мотивировать человека на выбор того или иного продукта. Например, в жару хочется сочных фруктов или овощей, а в холода или после тяжелой работы тянет съесть горячий наваристый борщ и хороший кусок мяса с «запрещенной» картошкой или драники и яичницу с салом. Здоровому человеку можно есть все, в любых сочетаниях и в любое время суток. Но нужно ко всему подходить разумно, то есть не есть «за себя и за того парня», не валиться перед телевизором сразу после обильной еды, реже пользоваться услугами кафе и ресторанов, не питаться постоянно всухомятку, на бегу, за монитором компьютера или с телефоном в руке. Все-таки желательно вести себя по-человечески: есть из тарелки, пить из чашки, пользоваться салфеткой и т. д. Мы же люди, и в век такого взлета технологий было бы непростительно пятиться назад по эволюционной лестнице.
Душевный комфорт — исключительно важная и неотъемлемая составляющая ЗОЖ, которой на самом деле практически не придают значения. Очень важно понимать, что комфорт будет у человека только в том случае, если его внутренние желания и побуждения совпадают с его действиями, поступками и ожиданиями. Если человек занимается делом, которое для него интересно, от которого он получает эмоции радости и удовлетворения, то все остальное дается ему без труда. Он не будет задумываться над раздельным питанием, кефирной диетой или пользой зеленого кофе. Для него прием пищи, равно как и физическая нагрузка, будет таким же естественным процессом, как дыхание, тем необходимым условием, которое максимально долго и с наибольшим эффектом позволит ему заниматься своим делом, тем, для чего он родился, для чего был предназначен Природой. И неважно, чем он занимается — варит сталь или воспитывает детей. Главное, чтобы эта работа была ему интересна и приносила радость.
В противном случае в организме формируется нейроэндокринный «кавардак», который с течением времени трансформируется в различные заболевания. На медицинском языке они называются психосоматическими и давно всем известны: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, язвенная болезнь, ожирение и т. д. и т. п. В развитии этих заболеваний принимают участие и питание, и гиподинамия, но первую скрипку играет нервная система, то есть тот самый душевный дискомфорт.
Вот почему нет смысла хвастаться накачанными ягодицами или сбиваться в стайки веганов или мясоедов. Это будут и в самом деле «зожники», но никак не здоровые люди с большим запасом прочности, высоким уровнем работоспособности и широкими адаптивными возможностями организма. Такие «зожники», как бы это странно ни звучало, составляют группу риска по целому ряду болезней и в первую очередь по различным невротическим состояниям. А, как известно, «все болезни от нервов», и даже те, которые «от любви», прилипают к таким «зожникам» быстрее.
Читайте также:
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
История 95-летнего гимнаста, который не понимает, что такое ЗОЖ
Железный человек, Халк, Капитан Америка и Люди Икс всем ансамблем скромно стоят в сторонке. Наш супердед Михаил Ильич Цейтин круче их всех вместе взятых. За свои уже почти 96 лет легенда белорусского спорта видел плюс-минус все. Он падал из-под купола цирка и только по счастливой случайности не лишился ноги во время Второй мировой войны. Занимался вестибулярными аппаратами космонавтов и помогал минскому «Динамо» становиться чемпионом Союза. Его целовал Леонид Брежнев и развлекал своими разговорами Фидель Кастро. Спустя много-много лет Цейтин удобно располагается на диване и рассказывает Onliner.by, как планирует бросить курить.
* * *
Дела мои ничего. Нога только подводит. Ну, не сама нога, а позвоночник. У меня грыжа, она в ногу отдает. А так все нормально. Преподаю до сих пор в университете физкультуры. Студенты воспринимают меня хорошо. На мои лекции порой приходят даже выпускники. Преподаю я гимнастику — в теории и на практике. Так что стойку на руках выполняю довольно легко и сейчас.
Я начал заниматься в шесть лет. Был такой польский предприниматель Шаланговски. Он владел цирком. Однажды труппа оказалась в моих родных Горках. Я увидел первое выступление на базарной площади, и мне очень понравилось. На второй день прибежал на площадь и стал повторять все, что запомнил. Естественно, кто-то из артистов увидел меня.
Отца нет, в семье восемь детей. Люди из цирка пошли к маме, договорились, забрали меня и увезли в Среднюю Азию. Очень тяжелый был репетиционный период. Там меня и били, и все что угодно. Дело происходило в Ашхабаде. В городе была так называемая «Башня смерти»: в годы реакции с нее сбрасывали большевиков. Шаланговски сделал из этой башни тренажер. Он закрепил трос наверху и заставил подниматься по нему исключительно при помощи рук на высоту 20 метров. А внизу полно камней, не дай бог упасть. Бывало, рука устает, пытаешься зацепиться ногой — и тут же удар! Шаланговски любил длинный хлыст, который использовали при дрессировке лошадей.
Я благодарен этому поляку. До сих пор пользуюсь его методиками. Были у меня ученики Тумановы. В Европе только они делали стойку на одной руке во лбу с поворотом на 360 градусов. И я учил их по методике Шаланговски. Он тренировал стойку на руке в полной темноте. Поэтому в СССР я был лучшим стоечником.
Правда, из цирка пришлось уйти. Мне еще не исполнилось одиннадцати, когда я упал из-под купола. Метров 12 высота. Приземлился тогда между бортиком и выходом, сломал два остистых отростка позвоночника — хорошо еще, что мозг спинной не порвал. Полгода потом пролежал в гипсе. В общем, уехал обратно в Горки. А когда выздоровел, занялся спортивной гимнастикой. У меня, кстати, сохранилась фотография 1934 года. Там запечатлена сборная команда юношей гимнастов из Горецкого района. Мы вошли в тройку сильнейших команд по БССР и поехали на союзный гимнастический праздник пионеров и школьников.
Кстати, смотрите, вот наша белорусская форма на физкультурных парадах. Довоенная. Парад на Красной площади, 1939 год.
К началу войны у меня уже был значок ГТО второй ступени. Для его получения надо было выполнить очень серьезные физические нормативы. Требовалось и лошадью управлять, и мотоциклом владеть, и с парашютом прыгать. Самым сложным для меня оказалось плавание. Тяжелейший норматив. Нужно было сброситься любым способом с пятиметровой вышки в военной форме и с оружием, вынести это оружие на бортик, проплыть 80 метров, затем собрать 12 тарелочек, которые лежали на дне, а на закуску помочь утопающему. И все это не ступая на берег.
Когда началась война, у меня уже было три прыжка с парашютом. Потому меня и определили в авиацию. Гимнастическая подготовка оказалась полезной. Помню, пошла эпидемия тифа, причем какого-то очень сильного тифа. Так нам прислали лекарства — уколы. Очень тяжелые, но надо. Все-таки примерно 50% состава теряло летное время из-за болезни.
Когда наш полк приехал на прививку, я попросил начальника штаба, чтобы весь летно-подъемный состав после процедуры отдали мне на упражнения. Командир согласился. Дал я им нагрузки минут на 40. И знаете, после этого в нашем полку не было потери летного времени. Новость об этом дошла до главного маршала авиации Александра Новикова. Так он мне выписал благодарность [улыбается — прим. Onliner.by]. Приказ №4 от 1942 года за подписью главного маршала авиации, как сейчас помню.
Мы летали на штурмовиках Ил-2. Как-то техник нашей эскадрильи неделю не спал. Вот и забыл вытащить предохранительную чеку от ФАБ-250 — фугасной авиабомбы. В итоге мне пришлось вылезать на крыло и подпиливать тросик на высоте 1800 метров. Иначе бомба не сработала бы.
Война. Уберечься не получилось, на реке Сосна получил осколочное ранение: меня задело куском мины. Елец, Орловская область. Сразу же отправили в Тамбов. Даже не в сам Тамбов, а в село Красненькое, которое находится рядом. Госпиталь располагался в бывшей школе. Там приняли быстрое решение об ампутации ноги. Операция была назначена на утро. Госпиталь военный — никто ничего не спрашивал. Отрезать и отрезать. Да, гангрены нет, но на всякий случай надо ампутировать. Правда, ночью госпиталь стали бомбить.
Нас погрузили в товарный поезд. Неходячих, и меня в том числе, определили в подвесные люльки и повезли в Уфу. 19 суток мы ехали. 19 суток без перевязки, голодные…
Разгрузили нас в Уфе. Стали сортировать. Меня куда? В операционную — на ампутацию. Я говорю санитару: «Знаешь, ногу мою нельзя ампутировать. Я спортсмен. Плюс пальцы чувствую. Нет у меня гангрены». Он говорит: «Я ничего не могу сделать. Это же военный госпиталь. Но завтра утром нас должен посетить генерал Цыпкин. Это начальник хирургического управления Южно-Уральского военного округа. Вот он может решить твой вопрос». Фантастическая удача. Я ведь учился в институте физкультуры. И травматологию нам преподавал именно Борис Наумович Цыпкин. «Скажите, что здесь его ученик!»
Санитар, надо его поблагодарить, сказал. Утром вижу: идет Цыпкин. А он полный такой. Приходит и говорит с улыбкой: «Ну, где тут мой родственник?» Узнал сразу: «Давай, посмотрю твою ногу». Сделал разрез. Я даже видел свою кость. А вокруг черви — белые такие, крупные. Всей ногой овладели. «Вот они тебя и спасли, — сказал Цыпкин. — Всю грязь поели. Не будет у тебя гангрены, не надо ничего ампутировать».
После войны Цыпкин продолжал у нас преподавать. Классный был мужик. Работал главврачом в третьей клинике. К нему можно было обратиться даже в трамвае. И Борис Наумович чуть ли не на месте начинал осмотр.
Я продолжил заниматься спортом. В 1948 году меня включили в советскую делегацию на одиннадцатый всемирный Сокольский слет. Руководил ею Семен Михайлович Буденный. Американцев было 3500, французов — 3000, нас — 500. И мы выступили лучше всех. На второй день приехал довольный посол: «Дипломаты за 20 лет не смогли бы сделать то, что вы сделали одним выступлением!»
А у нас действительно был довольно интересный номер. Мы взяли трехколесный мотоцикл, сняли коляску, установили 10-метровый металлический шест. Я забрался на него, сделал стойку на руках и проехал в таком положении весь стадион. А впереди — знаменитая гимнастка Гороховская. Такой же мотоцикл, такой же шест, только она выполняла «ласточку». Да, хорошее выступление. На глазах у двухсот тысяч зрителей.
Я был учеником Александра Губанова. Талантливейший мужик. Он был одним из лучших режиссеров массовых действий в Союзе. При нем мы стали делать знаменитую гимнастическую вазу. Губанов ценил меня и привлекал к своей работе.
В 1969 году в стране широко праздновалось 50-летие БССР. Дело было в конце декабря. Богатая постановка. Тогда по проспекту прошли пятьдесят Дедов Морозов. Четверо из них были с автоматами. На праздник приехал лично Брежнев.
На следующий день во Дворце спорта состоялся праздник молодежи. Я был его главным режиссером. Брежневу очень понравился концерт. Я получил приглашение в комнату отдыха под правительственной ложей. Помню, поцеловал меня Брежнев и сказал Машерову: «Я всем первым секретарям на вашем примере показал, как надо воспитывать молодежь». Хотя, честно говоря, я до сих пор не понимаю, при чем тут воспитание…
Брежнев вернулся в Москву. К нему как раз приехал Цэдэнбал: «У нас в 1971 году 50-летие монгольской революции. Нужен специалист». Брежнев тут же ответил: «А возьмите этого, из Беларуси». Ну, раз Брежнев сказал — значит, надо готовить документы. Я поехал знакомиться с Монголией и затем два года готовил праздник. Он состоялся 11 июля 1971-го.
В Улан-Баторе собрались все генеральные секретари соцстран. На второй день Цэдэнбал устроил загородный отдых. Позвали и нас с женой. Там познакомились со всеми знаменитыми политиками. Кастро очень запомнился. Ну очень говорливый мужик, просто страшно говорливый. Но приятный. О чем мы говорили? Да так, ни о чем. О политике не общались.
За политику мне досталось чуть позже. У нас тогда были очень плохие отношения с Китаем. И вдруг после окончания монгольского праздника нас с женой позвали на прием в китайское посольство. Ну, я позвонил послу: «Как быть?» — «Идти, — говорит, — надо обязательно идти! Они же почти никого не приглашают». Пошел. Думал, мило пообщаемся. А они так на меня навалились: «Вы предатель!» — «Я же физкультурник!» — «Вы ревизионисты. Вы нас бросили!» Сходил, называется, на прием.
Хотя приятного всегда было больше. В то время мы активно осваивали космос. И Титов после одного полета получил функциональное расстройство вестибулярного организатора. А это как раз моя тема. Я накануне выступал с докладом про вестибулярный аппарат. В общем, все совпало. Меня пригласили в Звездный городок.
Я разработал программу по укреплению вестибулярного аппарата. Проект до недавнего времени был засекречен. Когда уехал из Минска, никто вообще не знал, куда я направился. Ну, спортсмен же, на сборы, наверное, поехал. Я дал 20 расписок. Полгода проверяли, не шпион ли я. Минск бомбили телеграммами и требовали, чтобы меня быстрее отправили к космонавтам. В итоге все сложилось.
Приехал я в Звездный городок. Великолепное место, просто царские условия. Да и космонавты — люди интересные. У нас были прекрасные отношения. Хотя между собой ребята сохраняли какое-то напряжение: жесткая конкуренция, очень жесткая. Не дай бог кто-то пробудет в барокамере на пять-шесть секунд дольше… Ой… Со стороны этот нерв был заметен.
Помню, как-то меня провожали домой Волков и Титов. Поехали мы в Шереметьево… и опоздали на самолет. Но ребята меня одного не бросили, остались ждать следующего рейса. А он в 6 утра. Надо было время скоротать. Ну, мы нашли какую-то банку под стакан, очистили ее и просидели всю ночь под лестницей — водку пили.
Кстати, вот фото с Титовым. Сделано в 1974 году. Это уже после нашей работы в Звездном городке.
Интересно было. Я доволен. Знаете, я до сих пор не сформулировал для себя секретов долголетия. Убежден лишь в том, что человеку для сохранения здоровья нужны постоянные положительные стрессы. Я пользуюсь ими всю жизнь. Когда был спортсменом, наслаждался предстартовой лихорадкой накануне соревнований. Потом испытывал положительное волнение за учеников. Теперь радуюсь, когда, готовясь к лекции, нахожу какую-нибудь разумную мысль, которую могу использовать. Очень важный момент.
При этом я никогда не делал зарядку. Зачем? У меня и так хватало движения в течение дня. Диеты я тоже не понимаю. Сало в два часа ночи? Нормально. Есть надо то, что хочешь.
Ну и курить я все никак не брошу. Хотя хочу. Сигареты курю, иногда трубку. Но мало, пять-шесть сигарет в день. Правда, полностью отказаться от них пока не получается. А курю уже больше 80 лет. Это еще с цирка. Меня старшие научили — ну, я и подхватил.
Помню, были такие сигареты без фильтра… «Прима» назывались. Крепкие-крепкие. Я возил на чемпионат мира во Францию команду по акробатике. И вот сидел как-то и решил закурить. Затянулся я своей «Примой», выдохнул — и началось.
Подходит ко мне официант, говорит: «Марихуана?» — «Нет». Он принюхивается: «Марихуана!» Разворачивается и уходит. Направляется к другому официанту. Вижу, они разговаривают и на меня смотрят. В итоге идут ко мне оба: «Марихуана!» — «Нет». И показываю им пачку. Они ее как увидели, так только и сказать смогли что «Ой-ой-ой» [смеется — прим. Onliner.by]. «Приму» ребята запомни
Идем на турники с девушками-ЗОЖ
Турники — это опасно. Мокрой осенью на них можно поскользнуться, весной и летом попасть в поле зрения «пацанов» и прямо в лоб получить вопрос, касающийся наличия сигарет и семечек, а зимой попросту примерзнуть. Но наши героини не боятся. «Я страха вообще не испытываю. Зубы можно оставить и на асфальте, споткнувшись о бордюр», — не без пафоса отвечает на вопрос молодая минчанка. Сегодняшний материал о двух красавицах, проводящих вечера на турниках, а не в фитнес-клубах.
Если бы жизнь была похожа на онлайн-RPG, Ксения Доманова была бы магом, мечтающим превратиться однажды в «танка». Еще в прошлом году девушка ленилась ходить на университетскую физкультуру, с трудом отжималась от пола один раз, а единственным поводом для пробежки служил уходящий автобус. Нелюбовь к спорту усиливалась еще и строгими родителями, заставляющими девушку заниматься гимнастикой с пяти лет. Сегодня же лучший друг студентки медуниверситета целиком из холодного металла, и с ним она встречается каждый вечер на новой воркаут-площадке: на турниках девушка проводит все свободное время.
Вторая героиня — спортсменка, «визажистка» и просто красавица Маша Глинская, которая днем работает стилистом, а вечером бьет рекорды по отжиманию на брусьях: за полтора года тренировок минчанка добилась результата в 30 отжиманий, став чемпионкой Беларуси среди женщин. Трюкам, которые показывает Маша, завидуют даже парни.
В свои двадцать с небольшим девушки не чувствуют себя бессмертными, как большинство сверстников, и лишнего себе стараются не позволять. «Когда мне будет 40, я сильно пожалею, но это ведь не скоро, я все еще успею», — поет украинский рокер в майке с несколькими иксами. Принципов рокера девушки не разделяют, они, как муравей из басни, думают обо всем заранее.
Несмотря на серьезный подход, цели накачать бицепс с трехлитровую банку и выглядеть как молодой Шварц они не ставят. Напротив, выглядеть женственно и аккуратно — одна из первостепенных задач спортсменок. Оно и видно: перед объективом фотоаппарата девушки то и дело поправляют прическу, кофточки и даже при подтягивании стараются сдерживать мимику.
— Мы занимаемся исключительно со своим весом, а так мышечная масса практически не растет. Я спокойно могу носить платья, и по мне даже не видно, что я занимаюсь. Малознакомые люди вообще не верят, что я спортсменка. Рельеф на теле виден только после тренировки. В остальное время я выгляжу так же, как и все остальные, — объясняет Маша.
Род деятельности у девушек один, цели и подходы совершенно разные. Маше просто интересно заниматься воркаутом, совершенствовать себя, доводить свою фигуру до идеала, чувствовать себя здоровой и сильной. У Ксюши же мотивы более тонкие:
— Турник для меня лучше любого психолога. Когда мне грустно, тяжело, когда у меня проблемы и нет настроения, я иду на турник. Это классный способ разрядки! Весь негатив остается на турниках, а легкие мысли уходят вместе со мной.
Кроме моральной разрядки девушки указывают и на приливы здоровья. Ксюше, например, теперь легче удается просыпаться в 5 утра (студенту «меда» спать некогда, пациенты не спят). Хотя Маша воодушевления Ксении не разделяет.
— Мне как было тяжело просыпаться, так и сейчас, хотя приходится… Но энергии у меня всегда было хоть отбавляй, — смеется брюнетка.
Воркаут — только маленькая часть жизни девушек. Например, фрукты, курица на пару и рис с овощами — привычный рацион Ксении, побаловать себя печенькой, конечно, можно, но только изредка. В этом Маша тоже не согласна: ограничивать себя в еде не стоит, тренировки забирают много энергии, которую надо пополнять. Кроме наблюдения за своим питанием и весом, девушки бегают, соблюдают четкий распорядок, а главное — никаких сигарет и алкоголя. Ксения даже рассталась со своим парнем из-за курения и баловства со спиртным:
— Он и привел меня в воркаут, но сейчас я понимаю, что он совсем не тот, кто мне нужен. Как можно одновременно развивать свое тело и убивать его?
В сторону курящего парня девушки даже не смотрят. А вот парни уделяют им много внимания. Во время разговора на площадке с виду не совсем трезвые мужчины выкрикивали что-то вроде «ох, как сексуально», а парня спортивного телосложения они и вовсе отвлекали от тренировки: сложно финтить на турниках и одновременно коситься на дам.
«Турниковых пикаперов» девушки не боятся, к ним они давно привыкли. А братия с пивком на турниках к ним даже не подходит. Пиво допьет, пару раз подтянется для своих подруг и расходится. Тем более вокруг спортсменок всегда есть парни-воркаутеры, влияющие на гопников по принципу пластин от комаров.
— Воркаут — это семья. «Пацанчики» туда никогда не попадут, все люди фильтруются. Это не значит, что к нам не может присоединиться любой желающий, просто должно быть желание и стремление. Хотя большинство девушек, которые к нам приходят, отсеиваются уже через полгода. Лучше бы через неделю! Хоть время бы не тратили на них. Сегодня в Минске всего пару девушек, которые занимаются более или менее серьезно. Современные девушки далеки от ЗОЖ, а тем более от воркаута. На соревнованиях им делают поблажки на технику выполнения, иначе вообще некому было бы выступать, — рассуждает Маша.
Вести здоровый образ жизни сложнее, чем разгульный. Правильно питаться студентам тоже непросто. В студенческом буфете Ксения есть отказывается: «Какая же там здоровая пища?» Весь последний год девушка носила с собой контейнеры с едой. Одногруппники смотрели косо, признается блондинка, но сегодня многие девушки тоже стали приносить еду из дома.
Диеты спортсменки не признают: «организму нужно давать то, что он требует», да и популярные нынче занятия фитнесом считают обманом и «обдираловкой». В общем, отрицают все современные тренды:
— Фитнес стоит немалых денег, а результата — минимум. Попрыгал на мяче и стал стройным, красивым и здоровым? Это все чушь. Зачем, если можно выйти в любой парк и там выполнить любые упражнения? Да еще и бесплатно. Да к тому ж на свежем воздухе. Всего можно добиться самому, и для этого не нужно ровным счетом ничего, кроме желания и упорства.
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
Вам будет интересно:
Сено, глина, ЗОЖ. Репортаж из «деревни будущего»
Когда жить в городе уже не в кайф, но и в деревню ехать не хочется, приходится пробиваться сквозь измерения и улетать куда-то совсем далеко. Например, за 50 километров от Минска, где как раз есть такое далекое от наших реалий местечко. Там все не такие, как везде. Там все вверх дном, кувырком и поперек. Там не город и не деревня — что-то третье, пока не слишком понятное. Залетному горожанину непросто проникнуться этим местом, но попробовать все же можно: как-никак, побывать в параллельном мире удается нечасто.
Кольцо из холмов, лесов и полей. Больших деревень рядом нет, машин не слышно, хотя дорога почищена. От знака «Петрусовщина» редким пульсом пробиваются ухоженные дома. Постройки не деревенские, но и не золотые пристоличные дворцы — простые аккуратные домишки.
К дороге выходит высокий человек с прической Курта Кобейна и ухоженной бородой, в теплых валенках и шапке с помпоном.
— Сейчас расскажу, как секс, наркотики и рок-н-ролл превратились в тихую деревенскую жизнь, вегетарианство и любовь к природе. Вот такие метаморфозы. Но я нормальный! Хотя раньше и сам бы сумасшедшим назвал, — Владимир бодро шагает по поселку с прилипшим к ноге котом и рассказывает о здешней жизни.
В Росы он переселился около пяти лет назад. Кроме него, круглый год здесь обитает еще семей двадцать. Это самое крупное в Беларуси поселение родовых поместий, созданное на окраине Налибокской пущи.
Сегодня подобных мест довольно много в стране. В некоторых люди живут круглый год, другие только-только организовываются и оживают исключительно в теплый сезон. В целом ничего сверхъестественного здесь не увидишь, разве что народ в таких местах живет совершенно другими ценностями.
Сложно сказать наверняка, что объединяет этих людей. Одни говорят, что единственное условие проживания в поселениях родовых поместий — это любовь к природной чистоте. Другие убеждены: селятся здесь исключительно последователи неоднозначного течения или просто секты, название которой мы оглашать не станем. Один из местных жителей, Егор, попытался разубедить нас в правдивости последней теории.
— Своеобразные люди действительно селятся в родовых поместьях, несколько человек есть и в нашем поселении, но такие далеко не все! Мы и сами крайне осторожны с ними и стараемся контактировать только по мере крайней необходимости. Мы давно пытаемся донести, что в основной массе здесь живут совершенно нормальные ребята с правильными ценностями. Надеюсь, со временем этот стереотип уйдет, — рассказывал мужчина в телефонном разговоре.
Того же мнения придерживается и наш провожатый Владимир. Он уверяет, что объединяют их исключительно свободолюбие и желание хорошо жить.
— Многие не понимают, как молодые здоровые ребята могут сидеть в деревнях, когда вся жизнь — в городе. Нас называют помешавшимися, сектантами, вот только объяснить свои слова не могут. Если ты упарываешься наркотой и бухаешь круглыми сутками — ты обычный парень, а вот если от мяса отказываешься и пытаешься жить в окружении природы — сектант? Мне так не кажется.
На самом деле здесь живут очень разные люди, у нас не все вегетарианцы и сыроеды. Кто-то и мясо ест, и выпить может, кто-то дом из глины и соломы строит, а кто-то просто на рынке стройматериалы покупает. Для нас все это не важно, у каждого своя жизнь.
Вероятно, правда где-то посередине. Кто-то из местных верит в мистическую дамочку, разгуливающую голышом по тайге в поисках волшебных деревьев и чудодейственных трав, другие просто ищут здоровой обстановки для себя и своих детей. Во всяком случае, ничего необычного в поведении встречавшихся здесь людей нами замечено не было.
На перекрестке видим несколько автомобилей и с десяток людей в спортивной одежде.
— О, наша секта на волейбол собирается, — иронизирует Владимир и машет соседям рукой. — Привет, сектанты!
— Hello, Володя!
— Расскажите журналистам, как мы тут живем!
— Не-е-е, no comments, сам давай, — улыбаются парни и заводят машину.
— У нас все ребята активные, все чем-то занимаются: кто-то работает удаленно (интернет выручает), кто-то ремеслом промышляет, кто-то свадьбы и корпоративы ведет, а некоторые каждый день на работу в Минск ездят. Это, конечно, тяжеловато, но на природе быстро восстанавливаешься, главное, домой доползти.
Дети у нас воспитанные, мы с ними занимаемся, учим английский. Каждое утро автобус отвозит их в школу, а потом привозит обратно. Мы давно мечтаем свою школу построить, но пока это только планы.
Владимир ведет по поселку и рассказывает о здешних домах и их обитателях. Многие коттеджи построены из соломенных блоков, сруба и других экоматериалов.
Есть в поселке даже полноценный саманный дом, возведенный по древней технологии из соломы и глины. Правда, снаружи он выглядит совершенно привычно: увидеть всю прелесть необычного для Беларуси строения не позволяет деревянная обшивка.
— Я думаю, когда-нибудь так будет выглядеть каждая белорусская деревня, и это здорово. Пока жить в обычном селе совершенно некомфортно. Там не оставишь открытой дверь, потому что местные алкаши тут же вынесут все, что не прибито к полу. Там не позволишь себе большой участок, не поселишься рядом с такими же инициативными людьми, близкими по духу. Наверное, наше поселение — это и есть деревня будущего, которая должна послужить примером другим.
Раньше Владимир жил в обычной минской квартире, потом переехал в собственный дом в Колодищах, а когда и его стало не хватать, вырвался еще дальше от города. Он уверен, что жизнь в коттедже за МКАД мало чем отличается от страданий в панельке: все равно стесняет.
Сейчас Владимиру 44 года. Если бы он был военным, через год ушел бы на заслуженный отдых. Вот как, оказывается, может выглядеть человек предпенсионного возраста:
Резкую смену образа жизни мужчина объясняет просто: приходил конец.
— К 29 годам у меня начались серьезные проблемы со здоровьем: мотор реально начал останавливаться. Молодость была чересчур бурной: мотоциклы, бухло, наркотики и рок-н-ролл. Мы начинали пить в четверг и кое-как отходили только к воскресенью. И так каждую неделю. Однажды мы по пьяни в прямом смысле добрались до Кипра без копейки в кармане. Как, зачем и почему, помню смутно. Тогда я понял, что пора прекращать и как-то менять свою жизнь: она уже не приносила каких-то новых эмоций. Все просто шло по кругу.
Владимир бросил пить и курить, потом отказался от мяса. Затянуло. Два последних месяца он практикует сыроедение и говорит, что всем доволен. Здорового образа жизни он придерживается уже 15 лет.
Свой дом он тоже постарался построить из экологичных материалов. Все делал сам — от чертежа до внутренней отделки. За много лет ремонта и строительства Владимир здорово прокачался и стал консультировать людей по вопросам возведения и ремонта коттеджей, а недавно завел YouTube-канал, где рассказывает 30-тысячной аудитории о тонкостях строительных работ.
Собственный коттедж мужчина называет «домом на печи» и считает, что такой тип постройки — наиболее оптимальный для наших краев. Суть крайне проста: в центре помещения устанавливается дровяная печь, а уже вокруг нее проектируется постройка. Идем смотреть.
Снаружи домик выглядит аккуратно и уютно. Во дворе порядок, растут кусты и деревья, выкопан небольшой пруд.
— Это обычный каркасно-щитовой дом, утепленный каменной ватой, зашитый OSB-плитой и оштукатуренный (понимаю, что материалы не самые экологичные, но так случилось). Лет пять назад потратил на него где-то $35 000, но сейчас цены совершенно другие, сложно сопоставить. Участок мы взяли через аукцион, кажется, за $1500. Тогда свободных земель еще хватало, это сейчас уже почти все застроено.
Перед тем как начать работы, мы ставили баню размером примерно 7×7 метров. Знакомый печник сложил нам дровяную печь — тогда я и понял, что вполне можно отапливать помещение всего одной печкой, если все сделать по уму.
Внутри дом выглядит так же респектабельно, как и снаружи: панорамные окна, потолки высотой 4,5 метра, деревянные полы и аккуратная отделка. В центре гостиной-студии стоит огромная печь — гордость Владимира. Со слов мужчины, топит он ее всего один раз в день и только дровами — этого вполне хватает.
По краям гостиной — две небольшие спаленки, на втором этаже — крохотная игровая комната для детей. В доме площадью 90 квадратных метров есть все удобства. Вода подогревается от печи: внутри установлен металлический бак, температура в котором постоянно поддерживается благодаря регулярной протопке.
— Я уже много лет думаю над тем, как мы можем вернуть глубинную белорусскую жизнь, и прихожу к выводу, что нужно стараться использовать только то, что есть в стране. Нет в Беларуси газа — значит, и газовый котел лучше не ставить, использовать только древесину и электричество. Свой дом я именно так и строил. Нет возможности протопить печь — включу электроконвекторы и буду заниматься своими делами, никаких проблем.
Надо как-то развивать эту мысль и стараться менять деревню. Я уверен, что однажды мы сможем прийти к тому, что село перестанет ассоциироваться с чем-то нехорошим.
Раньше я был одним из тех сумасшедших, убеждающих всех вокруг, что только я живу правильно и все просто обязаны последовать моему примеру. На этом фоне у нас было много конфликтов с первой женой, которую я постоянно пытался привести к своему образу жизни. Я только потом понял, что это большая ошибка. Захотят мои дети жить по-другому — их право, я ни слова не скажу. Захотят — уедут навсегда в город, а решат вернуться — пожалуйста. Все же каждый должен сам решать, как ему строить свое будущее.
От редакции. Хотите рассказать необычную историю? Пишите на [email protected].
Читайте также:
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
Как деревенский голова подбивает односельчан на ЗОЖ
Председатель Гольшанского сельисполкома, что в Ошмянском районе, Войтех Ковзан — человек страстной натуры и действия. Несмотря на пережитый инфаркт и масштабное похудение, он лихо водит свои «Жигули» и жарко рассказывает о новом проекте, который запустил в деревне. Несмотря на скептицизм односельчан.
— Если честно, мы даже не знали, что у Красного Креста есть какие-то программы. Но тут от знакомых я узнаю, что можно попробовать подать заявку, — рассказывает улыбчивый мужчина. В открытое окно врывается ветер и шелестит бумагами, а красный приемник бодро играет Высоцкого.
Другой бы председатель, может, и не решился, а Войтех Иванович подумал: чем черт не шутит — и отправил запрос в Белорусское общество Красного Креста. Ухватился за программу вовлечения сообщества в продвижение здорового образа жизни.
— Тут узнаем, что проект будут финансово поддерживать швейцарцы. Да еще к нам приедут посмотреть, что мы тут предлагаем, — жестикулирует председатель. — Наши немного испугались: мол, так что предложить-то швейцарцам? Что у нас тут такого есть? А я их в бус посадил — и на дугу Струве, а там детей море, костры жгут, сало жарят. Наши ребята накормили швейцарцев салом, картошкой из костра, пообщались немного. А тут я им и говорю: «А вот если бы у нас были велосипеды, то мы бы сюда не на машине приехали, а педали бы крутили». Отвечают: «Я-я, гут, гут».
И вот прошлым летом в Гольшанах появились 12 велосипедов — подарок от швейцарской стороны — да еще пару тренажеров, чтобы поддерживать себя в форме зимой.
— У нас образовалась инициативная группа — ну, человек 15. Мы назвали ее «Спадчына» и вот уже год то акции проводим, то флешмобы устраиваем. Так а чего я вам тут на пальцах объясняю? Поехали!
«Движение, напряженная работа и меньше есть — никаких диет не нужно»
Войтех Иванович залихватски открывает двери синих «Жигулей».
— Не Mercedes, конечно, но я считаю, что главное в машине — это чтобы она ехала, — председатель захлопывает за дамами двери и усаживается на водительское сиденье. — Ой, а может, и подвел вас, не заведется.
«Жигуль» пыхтит и чихает, но справляется с нагрузкой. Войтех Иванович веселеет и везет нас в школу. Там и находится пункт проката.
По дороге узнаем, что председатель родом из соседней деревни Боруны. У него ветеринарное образование и большой опыт в сельском хозяйстве: по карьерной лестнице дорос до руководителя хозяйства родной деревни. Но случился инфаркт, пришлось уйти. Теперь вот уже 11 лет он возглавляет исполком.
— У меня пятеро детей и семеро внуков — старшему за двадцать, а младшему год, — отмахивается от вопросов про инфаркт Войтех Иванович. — Главное — движение. Я вот что скажу: как только устроился сюда в исполком, так на 30 килограммов похудел за пару лет. В чем секрет? Движение и напряженная работа. Ну и меньше есть, соответственно. А то навыдумывали диет всяких.
Председатель лихо подруливает к школе на горке, с которой видна вся деревня со знаменитым замком. На стадионе ребята гоняют в футбол. Стайка подростков-зрителей, не отрываясь, следит за игрой.
— О, уже матч. Какая игра напряженная! Кто с кем? — кричит Войтех Иванович учителям физкультуры. Оказывается, Боруны против Гольшан.
— Ой, сейчас проиграют и опять расстроенные домой поедут. Всегда, когда к нам приезжают, проигрывают, — выходит из школы стройная Оксана Землякова. В руках у нее распечатки песен: учителя собираются на турслет — к следующему дню нужно все выучить. Оксана Анатольевна раздает последние указания: кто будет ставить палатки, кто полосу препятствий проходить.
— Я вот чего решил школу в этот проект подключить? — останавливается Войтех Иванович. — Ведь не все школьники могут получать на уроках физкультуры достаточные нагрузки. У некоторых сердечко побаливает, у других спина. А когда уже есть велотренажеры — все, пожалуйста, ребенок может заниматься. Да и ему самому интересно. Ну и во-вторых, мы ж в исполкоме только до пяти часов, а в школе и вечерние секции есть. Да и там всегда есть дежурный вахтер. Нужно — двери откроет в любое время.
«Говорили: „Кому в деревне нужна ваша тренажерка?“ — а теперь даже пенсионерки ходят»
Пункт проката велосипедов разместили в здании детского сада. Для тренажеров и занятий гольшанские зожевцы отвели небольшое помещение. К слову, и занятия, и прокат велосипедов бесплатные. Главное условие — вернуть в целости и сохранности.
«Кому в деревне нужен ваш пункт велопроката?», «Зачем вам тут тренажерный зал?» — первые отзывы и скепсис односельчан Войтех Иванович вынес стойко.
— Сначала все шло туго: велосипеды не особо брали кататься. Параллельно мы придумали «Спортландию» и стали приглашать семьи, которые находятся в социально опасном положении. Почти никто не шел, — машет рукой заместитель директора по воспитательной работе Зоя Гусева. — Хоть и призы предлагали неплохие: к примеру, чайный сервиз, флешки. Но народ как-то побаивался. На первую «Спортландию» так вообще только пару человек пришло. А вот на последней пришлось еще на команды разбить, чтобы все смогли принять участие.
Гольшанцы решили не просто кататься на велосипедах — школьники с учителями разработали собственные веломаршруты и с помощью Красного Креста сделали специальные стенды в центре деревни. Вскоре собираются вывесить эту информацию и на школьный сайт.
— Сейчас мы хотим доработать стенды, сделать более удобные карты: отметить, где можно отдохнуть, где хороший вид и можно сделать красивые «селфи», — раскрывают планы учителя. — Лесничество наше собирается подключиться — лавочки поставить, столики сделать.
С тренажерами поначалу была та же беда, что и с велосипедами. Первыми в новый зальчик стали заглядывать бабушки-пенсионерки. И в зале они просто… пили чай и разговаривали. Раз пришли, второй, а потом и заниматься стали.
— Зимой распробовали — и по 10—12 человек приходило, — крутят педали учителя физкультуры в перерывах между матчами. — Пенсионерки три раза в неделю стабильно заглядывают. У нас даже свой инструктор есть: она показывает, какие упражнения и как правильно делать.
«Холодная вода, мед и самое главное — радоваться»
— Давайте я вас к одной нашей активистке свожу, — загорается Войтех Иванович. Мы прыгаем в «Жигули» и несемся к Вере Николаевне Скодоровой — легенде поселка Гольшаны.
— Вера Николаевна! — стучится в открытую дверь Войтех Иванович. На пороге появляется сухонькая живая бабушка. Вере Николаевне почти 70 лет. Всю жизнь она отработала в местной торговле и вместе с мужем поднимала пятерых дочек. Мужа в живых уже нет, да и дочки разлетелись по свету.
— Одна у меня тут, в Гольшанах, языковед, в Ошмянах — логопед, в Минске — сурдопереводчик и биолог-валеолог, а в Дубае — психолог, — загибает пальцы Вера Николаевна.
Но «спадарыня» Скодорова в деревне знаменита даже не этим: энергичная бабушка легко обливается студеной колодезной водой и садится на шпагат. Своим небывалым задором она удивила даже швейцарцев из Красного Креста.
— Я в детстве заболела туберкулезом. Так вот нас врач маленьких закаливал: обтирал холодной водой — сначала по чуть-чуть, руки, ноги, — объясняет Вера Николаевна. — И с того времени вот уже 55 лет я каждый день обливаюсь холодной водой, в любую погоду. И если не обольюсь, то как-то мне не по себе.
— И заболеть не боитесь? — округляет глаза Войтех Иванович.
— Не боюсь, — с задором отвечает Вера Николаевна. — Холодная вода — это мать-природа. Мы все дети природы. А какая мать будет вредить своим детям? Никогда. Так что давайте облейте меня холодной водой.
Войтех Иванович отнекивается, но Вера Николаевна стоит на своем. После десятиминутных уговоров он сдается и набирает из колодца ведро воды.
— Лейте на спину! — командует Вера Николаевна и оказывается под ледяным душем.
— Ой, как хорошо, как здорово, сколько энергии! Мне жарко! — восклицает бабушка и отмахивается от всех предложений укутаться или растереться.
— Не нужно ничего, сила холодной воды идет внутрь и все из организма выгоняет, — говорит она и, немного отдышавшись, показывает нам свой фирменный шпагат.
Секрет такой хорошей формы почти в 70 лет прост. Вера Николаевна говорит, что никогда не сидела без движения.
— Как хорошо, что у нас появился тренажерный зал! Крути эти педальки сколько хочешь — хоть час, хоть два. Красота, и для сердца хорошо. Зимой у нас лыжи — тоже иду, — говорит она. — Я привыкла двигаться еще с той поры, как за 9 километров на работу ходила.
Кроме движения, обязательной зарядки по утрам и обливания холодной водой, пенсионерка советует употреблять мед (но хороший), разнообразные каши (от гречки до пшенки).
— А вообще, можно есть что хочешь, но не переедать, — советует Вера Николаевна. — Но самое главное — радоваться. Поменьше грустных мыслей, особенно о том, что денег не хватает. И стараться относиться ко всем неудачам легко. И это пройдет… Посмотрите вокруг: какие облака, какое небо, зелень! И порадуйтесь, что вы живы.
Сейчас к инициативам группы «Спадчына» присоединилось уже около 50 человек. Для населенного пункта в 1100 жителей это прогресс. Инициативы и акции ребят на велосипедах уже не вызывают косых взглядов в деревне.
— Скептики спрашивают нас: «Ну что, и кого вы тут перевоспитали?» Конечно, за такой короткий период не сильно что-то изменишь, — считают участники «Спадчыны». — Но вот был случай, когда во время акции против курения человек все же сигарету бросил. Хоть на час-два, но бросил и задумался. Это уже достижение.
— Да пытаться всегда стоит. Это лучше, чем сидеть и просто жаловаться на жизнь, — убежден Войтех Иванович.
Велосипеды в каталоге Onliner.by
Читайте также:
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]