Главные аспекты здорового образа жизни
Здоровый ПетергофАкадемия памяти
Николаевская больница
Северо-Западный государственный
медицинский университет им. Мечникова
Социальный проект Мемини
www.beflex.ru
6 главных аспектов здорового образа жизни
WELLNESS, ВЕЛНЕС
Физический аспект:
•адекватная физическая активность — fitness, фитнес
•здоровая полноценная еда
•рациональное пищевое поведение
•полноценный непрерывный сон не менее 7-8 часов в сутки
•борьба с чрезмерным стрессом, умение эффективно
расслабляться
•борьба с вредными привычками
•навык распознавания ранних симптомов серьезных
заболеваний
•регулярное медицинское обследование
•умение избегать травмоопасные ситуации
Эмоциональный аспект:
•оптимизм
•вера в себя
•способность к сопереживанию (эмпатия)
www.beflex.ru
Интеллектуальный аспект:
•умственная работоспособность
•открытость новым идеям
•способность к критическому мышлению
•креативность
•чувство юмора
Межличностный аспект:
•навыки эффективного общения
•поддержание семейных и дружеских связей
•стремление к рождению и воспитанию детей
Духовный аспект:
•способность любить
•милосердие
•альтруизм
•счастье
•вера в Создателя
•забота о ближних
Средовой аспект:
•возможность быть ближе к природе
•борьба с загрязнением окружающей среды
•ответственная утилизация бытовых отходов
www.beflex.ru
Настоящая революция в медицине
J-феномен
www.beflex.ru
Идеальный вес
Индекс массы тела (ИМТ) измеряется в кг/м2
градации ИМТ:
Менее 16 – выраженное истощение
17,0-18,4 – сниженная масса тела
18,5-24,9 – нормальная масса тела
25,0-29,9 – избыточная масса тела
30,0-34,9 – ожирение I степени
35,0-39,9 — ожирение II степени
40 и более — ожирение III степени (морбидное), т.е.
это уже само по себе тяжелое заболевание («морбис»
на латыни означает болезнь)
ИДЕАЛЬНЫЙ ИМТ – 24 (23-25)
www.beflex.ru
Пирамида здорового движения
www.beflex.ru
Шагомер или GPS
www.beflex.ru
Наиболее полезные виды физических нагрузок
www.beflex.ru
Преимущества скандинавской ходьбы
www.beflex.ru
Мотивация
www.beflex.ru
Умение расслабляться
Здоровый сон
Вредные привычки
www.beflex.ru
Основы ЗОЖ — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это такой образ жизни, который направлен на поддержание здоровья, профилактику заболеваний и укрепление всех систем организма.
Учеными доказано, что здоровье и самочувствие человека более чем на 60% зависит от того образа жизни, который он ведет. Ведение здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни на десять-пятнадцать лет. Кроме того, образ жизни оказывает влияние на репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин, а также на ход беременности и состояние здоровья младенца. Люди, ведущие правильный образ жизни реже болеют онкологическими заболеваниями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Проблемы, которые решаются ведением ЗОЖ:
- Снижение иммунитета
- Заметное снижение срока жизни, активности и дееспособности в пожилом возрасте
- Развитие хронических заболеваний, не достигающих периода ремиссии
- Плохое настроение, синдром хронической усталости
- Депрессия и невроз
- Социальная депривация
- Непрезентабельный внешний вид, ожирение, появление ранних признаков старения
- Импотенция у мужчин, бесплодие и хроническое невынашивание беременности у женщин.
Основные аспекты ЗОЖ:
1. Отказ от табакокурения. Доказано, что курение табака снижает продолжительность жизни в среднем на 10 лет в результате онкологических, сердечно-сосудистых, обменных и респираторных заболеваний. У курильщиков выше риск заболеть хроническим бронхитом, эмфиземой легких, раком трахеи, бронхов и легких, гортани, ротовой полости, пищевода, ишемической болезнью сердца, диабетом. У курящих мужчин снижается потенция, ухудшается подвижность сперматозоидов. Курящие женщины чаще получают осложнения при беременности, а дети курящих матерей чаще страдают от врожденных патологий нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
2. Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя повышает риск не только заболеваемости, но и бытового травматизма, преступности, ДТП, домашнего насилия. Употребление алкоголя даже в небольших количествах может привести к алкоголизму и развитию таких болезней, как рак органов ЖКТ, цирроз, панкреатит, ишемическая болезнь сердца. Несмотря на популярное мнение о том, что малые дозы алкоголя полезны для сердца и сосудов, всемирная организация здравоохранения рекомендует полностью отказаться от алкоголя, т.к. теория благоприятного действия умеренного употребления алкоголя не нашла подтверждения в ее исследованиях.
3. Отказ от употребления наркотических веществ. Употребление любых наркотиков значительно сокращает продолжительность жизни, а также влияет на ее качество. Вопреки расхожему мнению, любые, даже признанные «легкими» наркотические средства вызывают психологическую и физическую зависимость.
4. Регулярная физическая активность. Всем известно, что движение – это жизнь. Отсутствие достаточной физической активности негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, обменные процессы и наличие лишнего веса. Помимо этого, регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые отвечают за эмоциональное состояние. Для поддержания здоровья достаточно 20-60 минут занятий физкультурой ежедневно, которые необходимо сочетать с прогулками, посещением бани, активным отдыхом.
5. Разумное питание. Правильное питание состоит в потреблении продуктов, богатых белками, ненасыщенными жирами, жирными кислотами омега-6 и омега-3, клетчаткой и витаминами. Основу рациона должны составлять богатые белком продукты и сложные углеводы, при этом количество жиров и простых углеводов должно быть минимальным. В сутки человек должен потреблять не более 2200-2700 ккал в зависимости от пола, возраста, телосложения. Кроме того, правильное питание включает в себя достаточный питьевой режим, для взрослых это 2-3 литра чистой воды в сутки.
6. Контроль веса. Избыточный вес повышает нагрузку на все системы организма: опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды, печень и почки. Полные люди чаще страдают диабетом, патологиями щитовидной железы, варикозным расширением вен, артритом, гипертонической болезнью. Диетологи считают нормальным индексом массы тела значения от 18.5 до 24.9 единиц. Рассчитать ИМТ можно по формуле I=m/h3, где m – масса тела в килограммах, h – рост в сантиметрах.
7. Избавление от стрессов. Доказано, что эмоциональное состояние человека оказывает значительное влияние на физическое здоровье человека. Многие болезни имеют психосоматические причины, например, инсульты, инфаркты, заболевания органов пищеварения, бронхиальная астма связаны с большим количеством стрессов, тревожностью, беспокойством, раздражительностью. Для поддержания здоровья важно уметь расслабляться, снимать напряжение при помощи занятий спортом, сна, прогулок на свежем воздухе.
8. Достаточный отдых и сон. Организм может полноценно работать только при наличии полноценного сна и отдыха. При недостатке сна постепенно начинает накапливаться усталость, что приводит к снижению иммунитета, ожирению, гормональному дисбалансу, заболеваниям нервной системы и сердца. Для полноценного восстановления сил человеку требуется 8-9 часов сна в сутки.
9. Укрепление иммунитета, закаливание. Для укрепления защитных сил организма полезны воздушные и солнечные ванны, принятие контрастного душа, хождение босиком и обтирания прохладной водой. Начинать любые закаливающие мероприятия необходимо постепенно, начиная с 2-3 минут. Тем, кто уже укрепил свой иммунитет. Интересны будут обливания холодной водой и моржевание.
10. Соблюдение правил личной гигиены. Здоровье человека напрямую зависит от чистоты его тела, белья и дома. В состоянии антисанитарии быстрее размножаются болезнетворные бактерии, паразиты. Пыль и грязь могут стать причиной аллергии, бронхиальной астмы. Поэтому очень важно следить за поддержанием чистоты полости рта, рук, тела, белья и одежды, посуды и жилища.
Здоровый образ жизни необходимо прививать с детства, но даже во взрослом возрасте переход на ЗОЖ через 2-3 года полностью оздоравливает организм.
Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Основные шаги для перехода на ЗОЖ:
1. Оценить свое текущее состояние здоровья и внешний вид и проанализируйте причины ваших заболеваний. Человек не может изменить свой генотип и возраст, но развитие многих болезней, даже являющихся врожденными, можно контролировать и сдерживать при помощи ведения ЗОЖ.
2. Составить список мероприятий по установлению ЗОЖ, которые вы будете выполнять регулярно. В этот список может входить примерное меню, распорядок дня, виды физической активности, которая вам подходит. Для правильной разработки питания и физических упражнений следует обратиться к диетологу, тренеру ЛФК и терапевту.
3. Избавиться от вредных привычек. Некоторые привычки, например, курение, очень трудно бросить самостоятельно. Если вы не можете избавиться от пагубных пристрастий, обратитесь к врачу-терапевту, наркологу, психотерапевту.
4. Привыкнуть к полезным привычкам. Ученые установили, что формирование новой привычки длится 21 день. Если в течение трех недель заставлять себя вести определенный образ жизни, то вскоре он станет для вас привычным и комфортным.
Факторы риска для здоровья. Правила здорового образа жизни.
14.03.2016Состояние здоровья населения является одним из основных критериев благополучия общества.
Здоровье – это состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма.
Развитие и исход болезней зависят не только от внешних причин, но и от образа жизни самого человека. В формировании здорового образа жизни большую роль играет выявление факторов риска.
Факторы риска – это обстоятельства (внешние или внутренние), отрицательно влияющие на здоровье человека и создающие благоприятную среду для возникновения и развития заболеваний.
Среди ведущих факторов, негативно влияющих на здоровье, следует отметить:
1. Курение.
Курение является основной причиной возникновения ряда заболеваний: ишемической болезни сердца, злокачественных новообразований трахеи, бронхов, легких, губ, пищевода, глотки, гортани, развивается хроническая обструктивная болезнь легких.
Содержащийся в сигарете никотин, с уверенностью можно отнести к наркотическим веществам, только зависимость к нему развивается гораздо медленнее, чем к традиционным наркотикам.
Курение приводит к преждевременной смертности. Среди курящих уровень смертности выше, чем среди некурящих.
2. Злоупотребление алкоголем.
Нет ни одного органа в организме человека, на котором бы не сказалось губительное действие алкоголя. Запомните, безвредных спиртных напитков не бывает!
Частое употребление алкоголя может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Исследователи доказали связь употребления алкоголя с возникновением более шестидесяти видов болезней, в том числе: заболеваний центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, онкологических заболевании. Алкоголь влияет на все процессы в организме.
Уровень смертности систематически пьющих в 2-3 раза выше, чем непьющих. В структуре смертности ведущее место занимают травмы, отравления, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.
Употребление энергетических напитков приводит к нарушениям в работе центральной нервной системы, повышению артериального давления, депрессии, в тяжелых случаях к смерти.
3. Переедание.
Переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии, что приводит неминуемо к увеличению веса. Лишний вес — это база для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата, периферической нервной системы, ряда онкологических заболеваний. Ожирение неблагоприятно влияет на потомство.
4. Гиподинамия.
Гиподинамия – низкая физическая активность. Многочисленными клиническими и экспериментальными исследованиями установлено, что при гиподинамии сокращается объем мышечной массы (атрофия мышц, в том числе и сердечной), снижается тонус мышц, их работоспособность; уменьшается масса и плотность костей, повышается выделение минеральных веществ из них в кровь, поэтому кости становятся более хрупкими, появляется наклонность к образованию камней в почках; снижается эластичность сухожилий и связок, уменьшается объем движений в суставах, ухудшается координация движений.
При гиподинамии нарушаются все виды обмена веществ в организме, в том числе и жировой, что способствует развитию избыточного веса и ожирения; растет уровень холестерина и липопротеидов в крови, быстрее развивается атеросклероз; повышается артериальное давление, что способствует развитию гипертонической болезни; ухудшается работа дыхательной системы, нарушается пищеварение, снижается иммунитет.
Выключается конечное звено стрессовой реакции — движение, поэтому в организме накапливаются гормоны стресса и нарастает состояние психического напряжения, что ведет к развитию так называемых болезней цивилизации (ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, диабет, неврозы, психические расстройства и др.).
5. Стрессы.
Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим. На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.
Стрессовая ситуация приводит к раздражительности, агрессивности, депрессии, неврозам, бессоннице.
Основные правила здорового образа жизни.
1. Занятие физической культурой и спортом.
Спорт — это наше долголетие. Зарядка – самый простой и доступный всем вид спорта. Движение для человека – жизнь. Необходимо тренироваться в любом возрасте, есть разнообразные виды физических упражнений.
2. Правильное питание.
В рацион питания следует включать как можно больше фруктов, овощей и продуктов, в состав которых входят полезные вещества (витамины, минералы). Откажитесь от фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.
3. Нет вредным привычкам.
Вредные привычки – главные враги нашего организма. Здоровый образ жизни не совместим с наркоманией, табакокурением, чрезмерным употреблением спиртных напитков.
4. Режим дня.
Наряду с плодотворной работой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на здоровье.
5. Позитивное настроение.
Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!
6. Свежий воздух.
Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.
7. Закаливание.
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
8. Соблюдение личной гигиеной.
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные условия для размножения гноеродных микробов, паразитических грибков и других вредных микроорганизмов.
9. Профилактическая активность.
Раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболеваний, а также факторы риска их развития.
Регулярная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры являются важнейшими массовыми и высокоэффективными медицинскими технологиями сбережения здоровья и снижения преждевременной смертности населения.
Будьте здоровы!
Сайт Андрияновой Елены Викторовны — ЗОЖ
Информация о здоровом образе жизни
Каким должен быть здоровый образ жизни подростка? Зачем нужен режим здорового образа жизни? Какие аспекты здорового образа жизни важны?
Здоровый образ жизни каждого человека всегда волнует специалистов медицины. Кроме того, в последнее время данному вопросу, в частности здоровому образу жизни подростков, уделяется большое количество внимания. Все дело в том, что на настоящий момент можно с уверенностью сказать, что здоровье подрастающего поколения оставляет желать лучшего.
Более того, врачи уже бьют тревогу, что 100% здоровых детей с каждым днем остается все меньше и меньше. Именно поэтому, сегодня в школах и других учебных заведениях пропагандируется здоровый образ жизни подростка.
Он подразумевает под собой в первую очередь правильное питание. Рацион ребенка должен быть максимально сбалансированным, то есть, в нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины. Кроме того, дети должны питаться, как минимум пять раз в день, и исключительно здоровой пищей.С другой стороны режим здорового образа жизни подразумевает под собой и регулярные занятия физической культурой. Стоит отметить, что уроков физкультуры в наших школах недостаточно, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют заниматься дополнительно. Мальчики могут записаться в тренажерный зал, а девочки посещать занятия фитнеса или бассейн.
Основные аспекты здорового образа жизни также подразумевают под собой и отказ от вредных привычек.
Согласно статистическим данным, сегодня каждый пятый подросток курить и регулярно выпивает алкогольные напитки. Врачи рекомендуют отказать и от этих пагубных привычек. Сегодня большое внимание уделяется правильному, а главное здоровому образу жизни.
Постоянная, а главное своевременная пропаганда здорового образа жизни в самом ближайшем будущем даст свои результаты.
Презентация о вреде курения
Классный час «Нет наркотикам!»
Четыре аспекта здоровья — Ананда
Что такое здоровье?
Парамханса Йогананда сказал, что первопричина болезни — это конфликт между душой и эго: душа пытается привлечь нас к осознанию нашего единства с Богом, а эго пытается убедить нас, что мы отдельные личности.
Подсознательное напряжение, создаваемое этой оппозицией, создает блокировки в потоке жизненной силы и, в конечном счете, к болезни. Хорошее здоровье является результатом сильного беспрепятственного притока жизненной силы ко всем частям тела; в то время как болезнь, настроение, апатия — по сути, все отрицательные состояния — являются симптомами конфликта или блокировки жизненной силы.
Одно из величайших преимуществ медитации — это постепенная свобода от этих конфликтов по мере того, как мы достигаем интеграции нашего сознания. Тогда мы можем свободно испытать наше естественное состояние яркого здоровья и энергии.
Это не означает, что у болезней нет физических причин, потому что они, безусловно, есть. Скорее, мы должны признать, что физические симптомы обычно имеют свою первопричину в сознании или привычках. По сути, есть четыре аспекта здоровья: физический, энергетический, ментальный / эмоциональный и духовный.
Каковы четыре аспекта здоровья?
Первый аспект здоровья: физическое здоровье
На физическом уровне есть три области, которые при правильном управлении могут вернуть систему в состояние баланса. К ним относятся: правильная диета, правильные упражнения и жизнь без токсинов. Уравновешивая эти три фактора, мы можем значительно повлиять на наше здоровье, долголетие и качество жизни. Существует огромное количество материалов о физическом здоровье, которое является не только важной целью, но и национальной навязчивой идеей.Тем не менее, основные принципы одновременно очень просты и очень действенны.Придерживайтесь диеты, состоящей в основном из свежих овощей, фруктов и натурального зерна, с некоторыми бобовыми, орехами и молочными продуктами.
Лучше всего вегетарианская диета, но если есть мясо, то его следует использовать экономно и в основном состоять из рыбы или птицы. Держитесь подальше от сахара и чрезмерно обработанной пищи и избегайте переедания. Один день в неделю голодание — один из лучших и простых способов сохранить здоровье. Но не становитесь фанатиком — сбалансируйте свой рацион, а затем забудьте о нем.
Простая программа упражнений окупит свои затраты временем и усилиями во много раз. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день. Любое упражнение, которое заставляет вас тяжело дышать, будет чрезвычайно полезно. Аэробные упражнения запускают процесс улучшения кровообращения, клеточного очищения, контроля веса и восстановления баланса желез, что помогает как на физическом, так и на умственном уровне.
Для большинства лучшим базовым упражнением является простая ходьба. Но все, что вам нравится, — лучший выбор для вас.Позы йоги — это не только хорошее физическое упражнение, но и дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении гибкости и уравновешивании вашей жизненной силы. Некоторые упражнения с весовой нагрузкой или изометрические упражнения также важны, особенно для плотности костей. Это еще одна веская причина изучить и практиковать Упражнения Энергии, последовательность упражнений, созданных Парамхансой Йоганандой, в основном состоящих из напряжения и расслабления различных мышц.
Наконец, на физическом уровне избегайте попадания токсинов в вашу систему.Три худшие привычки, от которых лучше отказаться, — это курение, алкоголь и наркотики. Любой из них не только отнимет у вас годы жизни, но и значительно снизит ее качество.
Об этом предмете доступно так много информации, что практически каждый знает, что эти три привычки разрушительны. Их нелегко преодолеть, но медитация может стать отличным подспорьем в изменении здорового образа жизни.
Второй аспект здоровья: Энергетическое здоровье
На втором уровне энергии мы должны признать важность праны, или жизненной силы.Наше здоровье хорошее, когда наша жизненная сила уравновешена и сильна, но болезнь наступает, если она слаба, не сбалансирована или заблокирована.Многие восточные дисциплины, такие как Аюрведа и иглоукалывание, работают с этими тонкими токами. Поток праны можно увеличить с помощью определенных методов, которые помогают нам сознательно усиливать и направлять эти потоки в теле.
Упражнения по активизации помогают подчинить поток праны нашему сознательному контролю и направить его в различные части тела, чтобы оживить их.
Второй фактор — это наша готовность на сознательном или подсознательном уровне, которая действует как главный переключатель. Энергия блокируется, когда мы говорим «нет», но течет свободно, когда мы говорим «да». Чтобы почувствовать себя бодрым, научитесь говорить «Да!» к жизни.
Третий аспект здоровья: психическое и эмоциональное здоровье
Третий — ментальный / эмоциональный уровень. Наши мысли и эмоции в удивительной степени контролируются привычными паттернами. Эволюция сделала ум невероятно искусным в восприятии, оценке и реагировании на стимулы, исходящие от органов чувств.Этот процесс сенсорного восприятия, узнавания и реакции происходит постоянно, пока мы бодрствуем. Но два человека могут воспринимать один и тот же ввод и реагировать на него удивительно разными способами — различия, которые во многом зависят от взглядов и тенденций, которые у нас сложились.
Ежедневные мысли и поведение подобны радиопрограммам, которые повторяются снова и снова с небольшими вариациями, как музыка на вашей любимой станции. Обычно наше мысленное радио отключается только ночью, когда мы спим.
Большинство людей плохо контролируют то, что происходит в их сознании, но когда мы меняем лежащие в основе отношения, например, настраиваемся на новую радиостанцию, мы можем радикально трансформировать наше ментальное и эмоциональное программирование.
Есть два очень эффективных метода изменения основных паттернов: утверждение и визуализация.
Четвертый аспект здоровья: духовное здоровье
Наконец, духовный уровень влияет на всю нашу точку зрения. У нас есть своего рода духовный «удельный вес», определяемый не религией, а нашим естественным состоянием расширения или сжатия.Можно определить духовную зрелость как способность отождествлять себя со все более широкими кругами сознания.
Люди приходят в этот мир с присущей им «удельной массой», которая варьируется от мрачных, эгоистичных и сдерживающих до радостных, сострадательных и экспансивных. Изменение структуры мозговых волн с помощью медитации — лучший способ повысить наш удельный вес. Медитация — это высший инструмент для создания ощущения сияющего здоровья на физическом, энергетическом и эмоциональном уровнях.
Начать новую практику медитации или вдохновить нынешнюю
10-недельный курс медитации Ананда онлайн-курс разработан для обеспечения углубленного обучения научным техникам медитации, которые приносят больше покоя, более глубокое расслабление и целенаправленную концентрацию во всех сферах вашей жизни, независимо от внешних условий.
Эти техники основаны на учении Парамханса Йогананды, автора «Автобиографии йога ».
Узнать больше
4 совета по управлению образом жизни для здорового образа жизни
4 совета по ведению образа жизни для здорового образа жизниЖивите здоровее | Достигайте личных целей | Лучшие отношения | Улучшить самооценку
Каждый хочет оставаться здоровым, чтобы жить полноценной жизнью без болезней. Человек, который хочет оптимального здоровья, может достичь своих личных целей с помощью управления образом жизни.Здоровье определяется как физическая форма ума и тела, которого можно достичь, работая над пищевыми привычками человека.
Все, что мы едим, в конечном итоге становится частью нашего тела, и важно соблюдать определенный режим, чтобы оставаться здоровым и избегать любых болезней, которые могут отрицательно повлиять на наши физические и умственные способности. Есть миллионы людей, которые с нетерпением ждут своих личных целей, таких как похудение, чтобы вернуться в форму, наращивание мышц, , вести здоровый образ жизни, и составить фитнес-план, чтобы оставаться молодыми и энергичными.Какой бы ни была цель, сосредоточение внимания на пищевых привычках очень важно, поскольку это основа построения здорового тела и разума.
Многие наши пищевые привычки связаны с типом образа жизни, в котором мы живем. Человек, ведущий напряженный образ жизни, включающий 15-16 часов работы, получает меньше времени на то, чтобы заботиться о своем здоровье и оставаться здоровым, ведя такой образ жизни, принимая здоровый образ жизни. пищевые привычки важны.
RevitaLife помогает пациентам похудеть и контролировать вес. Но это возможно только тогда, когда пациенты готовы работать над своими пищевыми привычками и вести образ жизни .
Важные аспекты изменения пищевых привычек
Есть определенные важные аспекты, которые нужно знать, работая над изменением режима питания.
привычки, чтобы получить полную пользу от изменения диеты.
- Изменения в пищевых привычках происходят со временем, и это постепенный процесс, который работает медленно, но оказывает большое влияние в долгосрочной перспективе. Вам следует постараться внести небольшие изменения в образ жизни и позволить телу адаптироваться к этому.Показано, что внезапный пересмотр диеты и образа жизни создает физические и психологические препятствия, и этого следует избегать
- Очень важно физически и психологически оценить вашу текущую ситуацию. Если вы столкнулись с некоторыми проблемами, такими как психическое напряжение, гипертония, учащенное сердцебиение, частые головные боли и другие проблемы, то перед изменением диеты важно проконсультироваться с врачом. Вы можете обратиться за профессиональной помощью по вопросам управления образом жизни .
- Перемены доставляются с трудом, и вы должны быть готовы к тому, что в некоторые дни вам захочется чего-нибудь поесть, и вам придется это контролировать. Мысленная подготовка к переменам имеет решающее значение, поскольку большинство людей не соблюдают режим фитнеса и уезжают в первые несколько дней.
- Многие лайф-тренеры предполагают, что требуется почти 21 день, чтобы либо сформировать новую привычку, либо изменить плохую. Регулярное повторение действий приводит к формированию привычки, и аналогичный подход требуется и для изменения привычек в еде.
Чтобы жили здоровой, и счастливо, автоматизированные действия или привычки должны находиться под нашим контролем. Ниже приведены 4 причины, по которым необходимо изменить пищевые привычки.
Живите более здоровой жизнью:
Здоровый образ жизни — это следствие ряда привычек. Сохранение правильных привычек питания напрямую связано с ведением образа жизни и здоровым образом жизни. Чтобы наслаждаться маленькими моментами жизни, нужно быть здоровым и бодрым. Определив тип тела, можно перейти на более здоровую диету и включить в нее продукты питания, которые являются питательными и полезными для организма.
Достижение личных целей:
В зависимости от человека, у него может быть ряд личных целей, таких как похудание, наращивание мышц, улучшение формы, борьба с болезнями и недомоганиями. Для достижения этих целей важно соблюдать строгий режим, и пищевые привычки являются его частью. Когда вы используете управление образом жизни, эти вещи становятся рутиной.
Лучшие отношения:
Больной или нездоровый человек зависит от заботы семьи и не может выполнять свои обязанности.Здоровый человек может управлять своими отношениями и может успешно способствовать личным и семейным желаниям. Вернувшись в форму, становится легче сосредоточиться на семейных ценностях и поддерживать позитивную атмосферу.
Улучшение собственного изображения:
У многих людей низкая самооценка и комплекс неполноценности, и большая часть этого связана с их проблемами с весом. Изменив привычки, можно вернуться в форму, обрести уверенность и бодрость в жизни. Одна привычка может привести к большим переменам, а хороший личный имидж важен для достижения мечты.Но всегда помните, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не падайте под давлением общества.
Здоровье бесценно, и оно достигается за счет здорового питания. Институт здоровья и благополучия Флориды дает пациентам новое рвение к тому, чтобы стать здоровыми, изменив свои привычки в еде.
Афшине Эш Эмрани, доктор медицины, FACC: кардиолог
Основы здорового образа жизни: 1. Избегайте рафинированного и обработанного сахара. Всегда читайте этикетки на продуктах, чтобы найти скрытый сахар.Сахар, попадающий в ваш кровоток, присоединяется к белкам, образуя вредные молекулы, называемые AGE. Чем больше сахара попадает в ваш кровоток, тем больше вырабатывается AGE. Рафинированный и обработанный сахар более эффективен, чем те, которые содержатся в естественных условиях, например, во фруктах. AGE накапливаются и могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, других заболеваний, а также вызывать старение кожи. 2. Съешьте цветовой круг. Фитонутриенты, содержащиеся в ярких фруктах и овощах, содержат необходимые витамины, антиоксиданты и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования.В частности, витамины группы B, содержащиеся во многих фруктах и овощах, помогают поддерживать клеточный обмен, выработку энергии и неврологическую функцию. 3. Не бойтесь есть жиры. Вашему организму нужны здоровые жиры, чтобы усваивать определенные ключевые питательные вещества. Диета с низким или нулевым содержанием жиров может привести к ухудшению состояния кожи и ногтей. Я рекомендую есть много полезных жиров, в том числе содержащихся в морепродуктах, орехах и авокадо. 4. Двигайте телом. Физическая активность необходима для здорового обмена веществ, а также для поддержания мышечной и костной массы тела.Было показано, что упражнения, особенно на открытом воздухе, снижают уровень стресса и снижают риск депрессии, проблем с памятью, сердечных заболеваний и диабета. Даже 30-минутная тренировка средней интенсивности может помочь снизить уровень сахара в крови. 5. Высыпайтесь достаточно каждую ночь. Сон — это цикл восстановления вашего тела. Недостаток сна связан с депрессией, сердечными заболеваниями и ожирением. Нашему мозгу требуется достаточный сон (обычно от шести до восьми часов) для хранения воспоминаний, изучения новой информации и перезагрузки, чтобы иметь возможность нормально функционировать на следующий день.С возрастом качество и количество сна могут снижаться, и для поддержания сна могут потребоваться больше усилий. Успокаивающая ванна в теплой воде с эфирными маслами вечером может подготовить вас ко сну. Если в спальне не будет работы и забот, это также поможет вам избавиться от острых глаз.
Здоровый образ жизни | Wellness University
Не просто будь здоровым. Жить здоровой.
Здоровье должно быть в центре внимания каждый день. Это образ жизни. Пытаетесь ли вы преодолеть прошлую проблему со здоровьем, решить ее сейчас или предотвратить будущую, внимание, которое вы уделяете всем аспектам своего благополучия, является отличным вложением.Ведение здорового образа жизни может предотвратить хронические заболевания и хронические заболевания. Между тем, хорошее самочувствие и забота о своем здоровье важны для вашей самооценки и самооценки.
UF Health предлагает множество ресурсов, которые могут помочь вам решить проблемы своего здоровья со всех сторон. [ETM1]
Энциклопедия здоровья
Мы вас застраховали от астмы до вируса Зика. Наша энциклопедия здоровья — нет. 1 самая посещаемая страница на нашем сайте.Вы можете доверять более чем 8 800 статьям о заболеваниях, тестах, симптомах, травмах и операциях. Он также содержит обширную библиотеку медицинских фотографий и иллюстраций.
Здоровье за одно биение
Откройте для себя последнюю информацию о здоровье потребителей и новости о медицинских исследованиях, достижениях в области ухода за пациентами и тенденциях в отрасли здравоохранения.
Первичная помощь
Профилактика — лучшее лекарство, а наличие основного лечащего врача — один из лучших способов для вас и вашей семьи оставаться здоровым.От осмотров и ежегодных медицинских осмотров до лечения сложных и множественных проблем со здоровьем — мы готовы помочь вам на каждом этапе вашего пути.
Исполнительное здравоохранение
Оцените состояние вашего здоровья в тот же день и получите все анализы и ответы на вопросы с помощью нашего комплексного медицинского осмотра.
Интегративная медицина
Узнайте о заботе обо всем человеке — разуме, теле и духе — чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья и благополучия во всех сферах жизни.
УФ оздоровительный центр
Если вы просто хотите улучшить свою физическую форму, восстановиться после травмы или справиться с диабетом, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина, UF Health Fitness and Wellness Center всегда рядом.
Кулинария / Питание / Рецепты
Узнайте, как готовить вкусные и полезные блюда.
Гигиена сна
Хороший ночной сон восстанавливает нашу энергию и способствует укреплению здоровья.Вот несколько советов, как способствовать спокойному сну.
Здоровое старение
Когда дело доходит до здорового старения, быстрого решения нет. Вот почему так важно найти надежную информацию о здоровье и благополучии пожилых людей.
Руководство по здоровому образу жизни
Растительная диета может оказаться полезной в начале пути к лучшему здоровью. Мы создали руководство, чтобы помочь вам начать этот путь и придерживаться его.
Здоровье сердца
Наше сердце нуждается в том, чтобы мы были в курсе, чтобы мы могли продолжать биться сильнее на протяжении всей жизни. Вот несколько важных сердечных советов, которые могут иметь большое значение в нашей повседневной жизни.
Уход за беременными
Очень важно получить хороший уход до, во время и после беременности. Это может помочь вашему ребенку расти и развиваться, а вы оба останетесь здоровыми. Это лучший способ быть уверенным, что ваш малыш сможет начать здоровый образ жизни.
Профилактика инсульта
Инсульт или «атака мозга» происходит, когда сгусток крови блокирует артерию или разрывается кровеносный сосуд, прерывая приток крови к определенной области мозга. Изучите признаки и симптомы инсульта.
Профилактика и лечение диабета
Диабет поражает миллионы американцев и является шестой по значимости болезнью в стране. Тем не менее, используя образовательные инструменты по здоровому питанию, упражнениям и лекарствам, можно вести счастливую и здоровую жизнь с диагнозом диабет.
Психическое здоровье
Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юношества до взрослой жизни.
Поддержание здорового веса
Выбранные вами продукты и напитки важны для поддержания здорового веса.
Прекращение употребления табака
Какой бы ни была ваша причина бросить курить, есть бесплатные инструменты и услуги, которые помогут вам начать работу.
СЛР только для рук
Внезапная остановка сердца случается чаще, чем вы думаете, и они могут случиться с кем угодно в любое время. СЛР только руками — это СЛР без дыхательных движений «рот в рот», и было показано, что она столь же эффективна, как и обычная СЛР при остановке сердца, удваивая или даже утроивая шансы жертвы на выживание.Узнайте, как вы можете помочь спасти жизнь.
Ортопедия
Ознакомьтесь с советами, которые помогут предотвратить травмы или помогут вам выздороветь.
Наркомания
Также называемое расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, является первичным хроническим заболеванием мозга, поражающим не только человека, но и всю семью.
Стоматология
Заботясь о своих зубах и деснах, вы можете помочь предотвратить такие проблемы, как кариес и болезни десен.
Здоровье питомцев
Animal Airwaves — это серия коротких аудиозаписей, касающихся здоровья животных, от анализа поведения животных до достижений и тенденций в области ветеринарной помощи пациентам.
Научные исследования и клинические испытания
Ваше участие в исследованиях в Университете Флориды очень важно для нас. Вот почему мы хотим убедиться, что вы знаете, что происходит с нашими исследованиями.Узнать больше
Управление стрессом
Важно уменьшать стресс или управлять им, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.
- Медитация, дыхание и расслабление — Используйте эти виртуальные ресурсы, чтобы замедлиться, сделать глубокий вдох и заново сосредоточить свои эмоции. Изучите аудио- и видеоматериалы различной длины по управляемой медитации и дыхательной работе, созданные для вас нашей талантливой командой художников-резидентов и практиков интегративной терапии.
- Музыка — это одни из самых популярных песен в больнице. Эти мелодии ободрения и надежды, некоторые из которых написаны самими пациентами, украсят ваш день. Все песни исполняются талантливыми музыкантами, проживающими в программе UF Health Shands Arts in Medicine.
- Art — Раскройте свой творческий потенциал и научитесь создавать вещи, о которых вы даже не мечтали. Все творческие люди, и использование этого творчества побуждает нас замедлиться и подключиться к вашей внутренней «суперсиле».”
Онкологические ресурсы
Мы знаем, что рак может быть чем-то большим, чем просто физическим заболеванием, поскольку он затрагивает самые глубокие страхи пациентов и их семей. Есть много ресурсов, чтобы уменьшить влияние диагноза рака.
Результаты поиска | HealthLink BC
Темы о здоровье
… ваше прошлое здоровье, симптомы и деятельность. Он или она также проведет физический осмотр . Ваши ответы и обследование могут помочь в правиле… улучшиться с помощью базовой первой помощи, которая включает в себя продолжение легких действий , таких как ходьба, и прием безрецептурных обезболивающих в виде… Здоровое питание: начало плана по изменению боли в пояснице : Упражнения для Уменьшить боль Отказ от курения: Получение поддержки Остановите негативные мысли:…
… Содержание темы Обзор темы Инструменты для здоровья Нормальное старение Физическая Жизнеспособность Эмоциональная и умственная жизнеспособность Сексуальная жизнеспособность Получение… тех же проблем.Фактически, выбор образа жизни, который вы делаете, может помочь снизить ваши шансы получить болезни, которые передаются в вашей семье. И… может сделать для своего здоровья в любом возрасте — быть физически активным лет. Физическое состояние Активность сохраняет ваше тело сильным и помогает улучшить ваше самочувствие. Люди…
Темы о здоровье
… Тема Содержание Обзор темы Инструменты для здоровья Нормальное старение Физическая Жизнеспособность Эмоциональная и умственная жизнеспособность Сексуальная жизнеспособность Получение … тех же проблем.Фактически, выбор образа жизни, который вы делаете, может помочь снизить ваши шансы получить болезни, которые передаются в вашей семье. И… может сделать для своего здоровья в любом возрасте — быть физически активным лет. Физическое состояние Активность сохраняет ваше тело сильным и помогает улучшить ваше самочувствие. Люди…
Темы о здоровье
… усталость и боли в мышцах и суставах являются обычным явлением, особенно после физического или эмоционального стресса . Многие люди с фибромиалгией говорят, что… включают цикл мышечной боли, повышенной чувствительности к боли и активности , которая может усугубляться проблемами со сном и усталостью.… Невозможно предотвратить или вылечить. Но лечение симптомов может помочь уменьшить продолжительность обострения. Для получения дополнительной информации см.…
… СРК — это долгосрочная проблема, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши симптомы. Ваши симптомы могут ухудшаться или улучшаться день ото дня… врач спросит вас о ваших симптомах и прошлом состоянии здоровья и проведет физическое обследование . В некоторых случаях вам могут потребоваться другие тесты, например… не должно быть сложным. В одном исследовании люди с СРК повысили уровень активности , добавив от 20 до 60 минут умеренного — до…
Темы о здоровье
… СРК — это долгосрочная проблема, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свои симптомы.Ваши симптомы могут ухудшаться или улучшаться день ото дня… врач спросит вас о ваших симптомах и прошлом состоянии здоровья и проведет физическое обследование . В некоторых случаях вам могут потребоваться другие тесты, например… не должно быть сложным. В одном исследовании люди с СРК повысили уровень активности , добавив от 20 до 60 минут умеренного — до…
… и способствуют депрессии. Эти действия могут помочь вам уменьшить или справиться со стрессом в вашей жизни.Примите здоровый образ жизни Ешьте… вперед, чтобы избежать стресса в последнюю минуту и забегать позади. Увеличение Физическая активность Активность Обычная Физическая активность Активность — важный шаг в сокращении…
… физической активности человека могут помочь предотвратить хронические заболевания, чтобы вы прожили дольше… улучшили качество жизни. Вот некоторые из способов, которыми регулярная физическая активность улучшает ваше здоровье: Помогает с лишним весом управлять ментами Улучшение… Улучшает баланс глюкозы в крови и способность вашего тела использовать инсулин Снижает кровяное давление Улучшает работу сердца и кровоток Улучшает …
Темы о здоровье
… форма вашего тела.Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести физическое обследование , чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением. Как это … ты до боли наелся. Вы переедаете, когда не голодны, чтобы снизить уровень стресса или успокоить себя. Вы едите в одиночестве, потому что вы … физически человека. Поговорите со своим врачом о том, как повысить активность . Дополнительную информацию см. В разделе «Фитнес: получение и…
».… форма твоего тела.Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести физическое обследование , чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением. Как это … ты до боли наелся. Вы переедаете, когда не голодны, чтобы снизить уровень стресса или успокоить себя. Вы едите в одиночестве, потому что вы … физически человека. Поговорите со своим врачом о том, как повысить активность . Дополнительную информацию см. В разделе «Фитнес: получение и…
».3 ключа к здоровому образу жизни
Женевьев Каннингем
Здоровый образ жизни желателен и важен.Когда большинство из нас думает о своем здоровье, мы думаем об одном и том же. Мы думаем о физических упражнениях, диетах и рабочих привычках. Мы думаем о том, как улучшить эти области нашей жизни. И хотя эти области, безусловно, заслуживают особого внимания, они не единственные аспекты здоровья. Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья и вести максимально здоровый образ жизни, обратите внимание на эти три черты характера, которые сегодня должны стать приоритетом в вашей жизни.
Самодисциплина
Здоровый образ жизни практически невозможен без самодисциплины.Вы должны уметь придерживаться здорового питания и тренировок. Вы должны уметь отказаться от пирога. Вы должны уметь оставаться на пути, не отклоняясь. Это намного сложнее, чем думает большинство людей, отсюда и трудности, с которыми мы сталкиваемся в этих областях. Сосредоточьтесь на развитии самодисциплины, и внезапно остаться здоровым уже не будет так сложно.
Терпение
Терпение важно почти во всех сферах жизни. Для физического здоровья требуется терпение в похудании, в фитнес-программах и в основных мероприятиях, связанных со здоровьем.Здоровье не улучшается в одночасье. Это требует времени, целеустремленности и, как вы уже догадались, терпения. Терпение также важно для нашего психического благополучия. Он нужен нам для взаимодействия с другими, для управления гневом и для выработки полезных привычек, которые помогают нам поддерживать здоровье каждый день.
Открытый разум
К сожалению, правда в том, что мы абсолютно всего этого не знаем. Большинство из нас вообще мало что знают, и это особенно верно, когда речь идет о здоровье.Открытость позволяет нам узнавать новое. Это позволяет нам пробовать новые способы питания и тренировок. Это позволяет нам проявлять сочувствие и доброту. Открытый ум — важная часть здорового образа жизни, но он также является одним из основных факторов, способствующих счастливой жизни. Одна из областей непредубежденности — хиропрактика. Все больше и больше людей понимают, что здоровый позвоночник, который охватывает важнейшую центральную нервную систему, которая контролирует все, что делает человек (моргание, дыхание, наклоны), имеет первостепенное значение для вашего оптимального состояния.Другими словами, они приняли идею, что хиропрактика предназначена не только для лечения боли в спине.
Хотя диета и упражнения, безусловно, являются важными аспектами здорового образа жизни, это не единственное, на чем мы должны сосредоточиться. Развитие личных качеств — важная часть нашего стремления к лучшему здоровью. Сосредоточьтесь на улучшении этих частей себя, и вы можете обнаружить, что вести здоровый образ жизни проще, чем когда-либо.
Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и фитнесе, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Бивертоне, штат Орегон.
Сюжетная ссылка
Что значит вести здоровый образ жизни?
Что значит вести здоровый образ жизни? — ОптимаПодождите …
A
здоровый образ жизни — это не просто диета и упражнения . Итак, что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. Многие люди продвигают преимущества здорового образа жизни , но что это на самом деле означает?В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим жизненным балансом.
Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова —
lifestyle .Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».
Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».
Определение здорового образа жизни Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней». Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор». Что означает «здоровый образ жизни»?Фактическое определение
Здоровый образ жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из: Физические (для тела) Вам также необходимо отдавать и получатьПрощение
Любовь и сострадание
Вам нужно смеяться и испытывать счастье
Вам нужны радостные отношения с собой и другими
Отношение к самоподдержке
Положительные мысли и точки зрения
Положительный образ себя
Внутреннее спокойствие
Открытость вашему творчеству
Доверяйте своему внутреннему знанию