Правильный подход к ЗОЖ – плюсы, минусы и противопоказания
Как бы люди не обогащали свой внутренний мир, встречать все равно будут по одежде (а скорее, по всему внешнему виду). Это, с одной стороны, очень печально, ведь так хочется, чтобы ценили именно за ум, находчивость, остроумие и так далее. Но при этом , без сомнения, подстегивает всегда выглядеть на все 100. Приходится подстраиваться под реалии современного мира.
Сейчас в тренде ЗОЖ, различные виды тренировок, правильное питание. В instagram каждая вторая фитнес-тренер, йога-тренер. Еженедельно запускаются марафоны, которые помогают тренироваться в режиме off-line любому желающему там, где ему это удобно: дома, в зале, в парке.
Казалось бы, сплошные плюсы от массового перехода к здоровому образу жизни. Но здесь, как и везде нужно уметь думать. А думать о том, что не стоит бросаться из крайности в крайность и разделять абсолютно все на черное и белое. Непрофессиональному спортсмену не обязательно посвящать ЗОЖ 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Мотивация для введения спорта в свою жизнь
Тренировки. Прежде чем бежать в тренажерный зал, атаковывать первого попавшегося тренера и хватать тяжеленные штанги, стоит, во-первых, четко определить преследуемую цель: похудеть (на столько-то кг), набрать вес (столько-то кг), просто держать тело в тонусе. Без четкой и ясной цели мотивация часто и быстро теряется. А без мотивации как можно работать?
Также мотивацией может и, наверное, должно служить забота о собственном здоровье. При регулярных тренировках заметно улучшается самочувствие, снижается лишний вес, соответственно снижается нагрузка на сердце; да и поднимается самооценка, чего греха таить. Очень приятно видеть в зеркале свое привлекательное отражение.
Немаловажным фактором является повышение выносливости (в интимных сферах очень поможет, чтобы не засыпать после стандартных пятиминуток). Также увеличивается количество энергии, становится намного проще просыпаться по утрам.
Всегда лучше довериться профессионалу
Но чтобы всего этого достичь, важно знать нынешнее состояние своего здоровья. В идеале, следует до начала тренировок проконсультироваться с врачом. При незнании хоть какого-либо своего диагноза можно нанести огромный вред своему организму. Также желательно поинтересоваться у врача, какие упражнения и виды тренировок подходят, а какие – исключить.
В идеале при посещении зала стоит выбрать себе инструктора, который составит персональную программу и будет следить за техникой выполнения. Но здесь важно найти именно грамотного инструктора, который при составлении программы будет учитывать не только пожелания клиента, но и его тип фигуры, состояние здоровья.
Важность правильного питания
Но, конечно, просто занятия спортом окажутся пустой тратой времени и денег, если не пересмотреть питание. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, необходимо потреблять то количество белков-углеводов, в котором организм нуждается в данный момент. Совсем не обязательно истязать себя и есть только пустую куриную грудку/гречку/огурцы.
Правильное питание может быть очень вкусным и разнообразным, главное – захотеть и воспользоваться хотя бы интернетом в поисках интересных рецептов. Приятная новость – на ПП можно даже есть сладости. Есть огромное количество рецептов именно пп-сладостей, а если хочется чего-то вредного, то не страшно, если съесть это в первой половине дня.
Еще раз о вреде вредных привычек
Но вот, конечно, если шоколад и булочки еще можно совместить с ЗОЖ, то курение и алкоголь абсолютно несовместимы с таким образом жизни. От вредных привычек избавляться тяжело, но необходимо. Помимо всего прочего, что они влекут за собой, употребление алкоголя и курение замедляют метаболизм, что, естественно, отрицательно сказывается на весе.
Ну и это никого не красит: для девушек сигареты это – вонь, исходящая от нее вместо парфюма, плохая кожа, волосы, ломкие желтые ногти; курящий мужчина тоже уже давно не вызывает мыслей об альфа-самце. Нередки случаи, когда люди, начав тренироваться, полностью спокойно избавлялись от вредных привычек: им это становилось неприятно и уже не нужно. Известно, что во время тренировок вырабатывается гормон эндорфин, так называемый гормон радости. Как итог – радость и хорошее настроение есть, что еще нужно?
А противопоказания для здорового образа жизни? Да нет противопоказаний, если подходить к вопросу с умом.
Плюсы и минусы здорового образа жизни
Федеральное государственное
бюджетное образовательное
Кафедра
Реферат
на тему:
Плюсы и минусы здорового образа
жизни.
Выполнил:
Казанин Павел Игоревич
Рецензент:
Вячеслав Георгиевич
Новокузнецк
2012г.
Содержание
Введение…………………………………………………………
1. Составляющие здорового образа жизни……………………5
1.1 Факторы, влияющие на здоровье…………..………………7
1.2 Недостатки здорового образа жизни………………..….…15
1.3 Заключение…………………………………………
Список используемой литературы …………………………….18
Введение
Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1989 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепцииздорового образа жизни. В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение. Но среди медиков его доклады пользовались невероятной популярностью. И с 1991 года появляется наука валеология, основанная на брехмановских идеях.
Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.
По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А.Г. Щедрина предлагает такую формулировку: «Здоровье — это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается… в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку. Осуществлять его биологические и социальные функции».
Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).
Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие — физическую, психологическую и поведенческую.
Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.
Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как «биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.
Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.
Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей — быть здоровыми.
Составляющие здорового образа жизни
У здоровья, как и у любой сложной саморегулирующейся системы, существует несколько основных составляющих. Давайте сегодня, рассмотрим основные составляющие компоненты нашего здоровья, позволяющие при правильном использовании оставаться нам здоровыми и жизнерадостными до глубокой старости.
Правильное питание.
Вряд ли найдётся хоть один здравомыслящий человек, который не согласится с тем, что «мы то, что мы едим». В принципе пища – это каждодневное лекарство для души и тела. И проблема питания всегда была актуальной и будет, пока есть люди, думающие о своём здоровье и желающие быть здоровыми.
Когда речь заходит о правильном и рациональном питании, следует помнить о 2 главных законах, нарушение которых чревато для здоровья. Первый закон – баланс в приеме пищи, если человек получает недостаточно еды и плохово качества он заболевает, худеет и изматывается, а если наоборот слишком много, то набирает вес. Сейчас около 30% населения нашей страны имеют избыточный вес и от этого сильно страдают, зарабатывая целый ряд болезней сердечнососудистой системы и диабет.
Второе правило в том что, питание должно быть разнообразным и обеспечивать в полной мере все потребности организма и разума (пища должна быть как здоровой, так и вкусной). Отсутствие витаминов и веществ, содержащихся в некоторых продуктах питания, может серьёзно подорвать здоровье. Витамины группы «С» мы получаем из фруктов и овощей, витамины группы «В» из мучной продукции хлеба и отрубей, витамины группы «А» из животных жиров, печени и моркови. Рациональное и регулярное питание продлевает молодость, и обеспечивают долгую работоспособность.
Режим сна. Для нормальной деятельности нервной системы, да и всего организма в целом большое значение имеет полноценный сон. Ещё первыми физиологами было доказано, что сон это торможение нервной системы необходимое, что бы сберечь её от перенапряжения. Сон должен быть долгим и крепким, в ином случае человек быстро устаёт и с утра чествует головную боль и раздражительность.
Точное время сна нужное каждому человеку определить точно не возможно, но каждый человек пополняет резервы организма по разному и с разной скоростью (кому то хватает 6 часов, а кому то не хватает и 9). В среднем каждый человек должен спать 8 часов за сутки, однако некоторые люди используют время, отведённое на сон как резерв для незаконченных дел. Систематическое недосыпание негативно сказывается на умственной и физической деятельности, человек становится агрессивным, раздражительным и нервным.
Дыхание. Дыхание самая главная часть того, что может контролировать человек, без дыхания нет жизни. Дыхание связано напрямую с кровеносной и мышечной системой, но всё же управляется центральной нервной системой и каждый человек способен его остановить.
Обычно человек дышит автоматически, не задумываясь, но всё же может контролировать глубину вдоха частоту, такт или вовсе не дышать.Дышать обязательно нужно через нос. Часто в лечебных целях рекомендуют вдыхать через нос, а выдыхать через рот, выдох нормального человека примерно на четверть короче вдоха. При быстрой ходьбе или беге рекомендуется, вдохи делать с равными промежутками времени 1 вдох на 3-4 шага, причём вдохи должны быть намного глубже, чем обычно, для компенсации потраченного мышцами кислорода. Так, вдоху должны соответствовать движения на увеличение грудной клетки, а на выдох уменьшению. При не возможности дышать в ритм, рекомендуется дышать чаше, но более ровно.
Искоренение вредных привычек. Наиболее важным аспектом обретения отличного здоровья является полное избавление от всех видов вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания). Эти нарушители здоровья ставят под угрозу не только ваш организм, но и будущее ваших детей и ваших родных. Только человек с сильной волей и характером способен побороть свои пороки без посторонней помощи.
Оптимальный двигательный режим – очень важная часть здорового образа жизни, физические нагрузки способны поддержать организм при возрастных изменениях, когда начинается общее старение, они помогут вам сохранить форму, красоту и жизненную активность. При этом спорт и физическая культура служат средством воспитания сильной личности. Для оздоровления и профилактики не обязательно быть спортсменом и изматывать себя усиленными тренировками достаточно увеличивать вашу выносливость, это послужит стержнем развития растущего организма и сохранение стареющего.
Факторы, влияющие на здоровье
Чтобы укреплять и сохранять здоровье здоровых, то есть управлять им, необходима информация как об условиях формирования здоровья (характере реализации генофонда, состоянии окружающей среды, образе жизни и т. п.), так и конечном результате процессов их отражения (конкретных показателях состояния здоровья индивида или популяции).
Эксперты Всемирной
генетические факторы — 15-20%;
состояние окружающей среды — 20-25%;
медицинское обеспечение — 10-15%;
условия и образ жизни людей — 50-55%.
Величина вклада отдельных факторов разной природы на показатели здоровья зависит от возраста, пола и индивидуально-типологических особенностей человека. Содержание каждого из факторов обеспечения здоровья можно определить следующим образом (табл. 1).
Остановимся подробнее на каждом из этих факторов.
Генетические факторы
Онтогенетическое развитие дочерних организмов предопределяется той наследственной программой, которую они наследуют с родительскими хромосомами.
Однако, сами хромосомы и их структурные элементы — гены, могут подвергаться вредным влияниям, причем, что особенно важно, в течение всей жизни будущих родителей. Девочка рождается на свет с определенным набором яйцеклеток, которые по мере созревания последовательно готовятся к оплодотворению. То есть в конечном итоге все происходящее с девочкой, девушкой, женщиной в течение ее жизни до зачатия в той или иной степени сказывается на качестве хромосом и генов. Продолжительность жизни сперматозоида гораздо меньше, чем яйцеклетки, но и их периода жизни бывает достаточно для возникновения нарушений в их генетическом аппарате. Таким образом, становится понятна ответственность, которую несут перед потомством будущие родители в течение всей своей жизни, предшествующей зачатию.
Зачастую сказываются и не зависящие от них факторы, к которым следует отнести неблагоприятные экологические условия, сложные социально-экономические процессы, неконтролируемое использование фармакологических препаратов и т.д. Результатом являются мутации, ведущие к возникновению наследственных заболеваний или к появлению наследственно обусловленной предрасположенности к ним.
Наследственность и среда выступают в качестве этиологических факторов и играют роль в патогенезе любого заболевания человека, однако доля их участия при каждой болезни своя, причем, чем больше доля одного фактора, тем меньше вклад другого. Все формы патологии с этой точки зрения можно разделить на четыре группы, между которыми нет резких границ.
Необходимо отметить, что разные болезни с наследственным предрасположением неодинаковы по относительной роли наследственности и среды. Среди них можно было бы выделить болезни со слабой, умеренной и высокой степенью наследственного предрасположения.
Состояние окружающей среды
Биологические особенности организма — это основа, на которой держится здоровье человека. В формировании здоровья важна роль генетических факторов. Однако генетическая программа, получаемая человеком, обеспечивает его развитие при наличии определенных условий окружающей среды.
«Организм без внешней
среды, поддерживающей его
Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическими (живыми организмами того же и других видов).
Под окружающей средой принято
понимать целостную систему
Вместе с тем человек является частью особой социальной среды — общества. Человек — существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций.
Учение о социальной сущности человека показывает, что необходимо планировать создание таких социальных условий его развития, в которых могли бы развернуться все его сущностные силы. В стратегическом плане в оптимизации условий жизни и стабилизации здоровья человека самым важным является разработка и введение научно обоснованной генеральной программы развития биогеоценозов в урбанизированной среде и совершенствования демократической формы общественного устройства.
Здоровый образ жизни — миф или реальность?
Здоровый образ жизни — миф или реальность? В данной статье мы постараемся разобраться в этом вопросе, который интересует миллионы людей на Земле. Я постараюсь, на своем жизненном опыте, рассказать о пользе здорового образа жизни и обо всех тонкостях, с которыми может столкнуться человек, избравший данный стиль жизни.
Что такое ЗОЖ?
Если верить официальным источникам, здоровый образ жизни — это образ жизни человека с целью укрепления здоровья, профилактики болезней, выбор полезных продуктов питания, регулярные занятие физической культурой и отказ от вредных привычек. Но, я считаю, понятие ЗОЖ’а намного более обширное, чем его описывают в официальных источниках. Мое мнение, что здоровый образ жизни — это устоявшийся стиль жизни со своими плюсами и минусами, но, я убежден, что для тех людей, кто следуют своим идеалам и принципам, шагая по жизни с данным стилем, минусов не существует. Также, я убедился, что это не «кубок», который переходит от одного к другому или от случая к случаю… Если человек поистине следует своим убеждениям, живя здоровым образом жизни, вдохновляясь им, гордясь, то этот «кубок» всегда внутри и выделит тебя из серой массы.
Современные тенденции
Разобравшись с понятием ЗОЖ’а, я бы хотел поведать Вам о современных тенденциях общества, так называемую моду на здоровый образ жизни.
Так уж вышло, что масса людей склонно к всевозможным течениям, субкультурам, моде, таким образом, пошла пропаганда здорового образа жизни, как от государства, так и от простых людей, деятелей искусства, музыки, спортсменов, кумиров молодежи и многих других. Нельзя не отметить этот факт со знаком «плюс», ведь молодежь — будущее нашей великой страны и она должна быть сильной, умной, трезвой и несгибаемой. За последнее время была проделана колоссальная работа в этой среде: были построены новые спортивные комплексы, занятия в которых стали абсолютно бесплатными; огромное количество спортивных площадок, турники, брусья; развитие регионов и многое другое. Это вызвало «взрыв» среди молодежи, которая вылезла из подъездов и начала заниматься спортом.
Помимо всего вышеперечисленного, зимой 2014 года Россия провела свою зимнюю олимпиаду — это было главное событие в области спорта и не только. Выиграв олимпийские игры, также был дан толчок молодому поколению для занятий спортом.
Как бы плохо или хорошо Вы не относились к государству, нельзя не отметить их громадного вклада в развитие молодежи и спорта, пропаганду здорового образа жизни в стране.
Здоровый образ жизни. Семья и личный опыт
В создания такого стиля жизни, как ЗОЖ, играет немаловажную роль — семья. Когда ребенок маленький, то она должна направлять его в нужное русло, даже в момент юношества роль семьи играет самую значимую роль.
Ребенок, имея здоровых, сильных родителей, сам будет стремиться стать таким же.
В моей жизни родители сыграли основную и определяющую роль, отдав меня с самого детства на спорт. Я занимался двумя видами спорта сразу: дзюдо и плавание. Позанимавшись борьбой, у меня оставалось пятнадцать минут, я шёл на плавание. Это было отличное время. Достигнув определенного успеха, я сменил виды спорта, позанимавшись каждым не менее 6 лет. Занимался для себя и мне очень нравилось. За всю свою жизнь я всегда имел отношение к спорту, общался с ним на «ты», как говорится.
Пример родителей и спорт направил меня в нужное русло, за это бесконечно благодарен!
Плюсы и минусы ЗОЖ’а
К плюсам, смело можно отнести здоровый образ жизни, в общем — это мое мнение, но, к сожалению, находятся и те, кто считают наоборот…
Основные разногласия в жизни людей по этому поводу:
«Многие, особо «умные» люди, говорят, что те, кто соблюдают здоровый образ жизни — скучные и грустные».
На мой взгляд, это одно из самых больших заблуждение, так как одно от другого не зависит и не вытекает. Если человек привык обходится без алкоголя, наркотиков, вредных привычек в общем, то это совершенно не значит, что он ненормальный! В моем самом близком окружении только самые дорогие мне люди, среди них, по большей части, люди, придерживающиеся определенных взглядов, и те, кто придерживаются стиля жизни — ЗОЖ! Но, стоит отметить и тех, кто не придерживается здорового образа жизни и это не делает их хуже кого-то или лучше. Всё это индивидуально и зависит от конкретных людей, компаний.
Вывод
В данной статье мы разобрали досконально все аспекты жизни «ЗОЖ’ника». Каждый сделает свой выбор, независимо от каких-либо внешних факторов, но, все же, если хоть кому-то поможет встать на путь истинный пропаганда здорового образа жизни, личный пример или эта статья, к примеру, то это уже больше, чем успех.
Не стоит осуждать людей, ведущих правильный образ жизни, стоит, в первую очередь, следить за собой и своей жизнью, исправлять ошибки и выходить на правильный путь. А, если же Вы убеждены, что, не ведя здорового образа жизни, вы и так на правильном жизненном пути, то это ваше дело. Время расставит всё по своим местам.
Будьте человеком, верным своим принципам.
Шевяков Максим Игоревич, г. Тула
Минусы здорового образа жизни | Новости медицины на EUROLAB
Многие люди в своем стремлении вести здоровый образ жизни отчаянно перегибают палку. Далеко не все советы врачей и диетологов следует воспринимать на веру. В ином случае вы рискуете сделать то, что сегодня в медицине называется “Ошибками здорового человека”. Хоть человек этот и здоров, но своими действиями он все же вредит собственному здоровью. Вот список лишь некоторых из подобных ошибок.
Вы всегда покупаете органическую продукцию
|
Недавнее исследование установило, что органическая продукция действительно является более полезной, чем неорганическая, когда речь идет о говядине и клубнике. В некоторых случаях между продуктами двух этих категорий нет совершенно никакой разницы, а иногда органические могут более вредными. |
Вы слишком заботитесь о гигиене
Ваш иммунитет можно сравнить с воином. Чтобы оставаться в форме ему следует все время тренироваться, и повышать свой уровень мастерства. Сделать это он сможет только, если вы ему это позволите. Если же вы будете оберегать его даже от слабых соперников, то когда вас настигнет действительно опасная зараза, он окажется совершенно беспомощным.
Вы пьете слишком много воды
Мало кто знает, но слишком большое потребление воды может быть также опасно, как обезвоживание. Вода выводит натрий из организма, и если Вы следите за уровнем содержания соли в своей диете, то вы точно находитесь в группе риска. А рискуете вы получить водную интоксикацию – состояние, известное как гипонатриемия. Оно протекает во многом незаметно, но является крайне опасным.
Вы тренируетесь слишком много
В тренировках важно преодолевать себя, делая это снова и снова – верно? А вот и нет! Выкиньте из головы все подобные фразы начисто. Сегодня уже существуют программы потери и набора веса, основанные на использовании умеренных нагрузок с небольшим показателем интенсивности. Возможно, где-то вам и придется преодолеть себя, но насиловать свой организм, изматывая его регулярными надрывами, вы не должны.
Вы избегаете походов к врачу
Абсолютно здоровым быть нельзя, но если Вы не знакомы с положением дел в своем организме, вам не грозит даже то, что вы станете, хотя бы относительно здоровым человеком. Обследования и анализы – это рутинная вещь, и она должна занимать не маленькую нишу в вашей жизни.
Преимущества здорового образа жизни
Большинство людей недооценивают преимущества здорового образа жизни. Для многих это ассоциируется только с запретами. На самом деле образ жизни, связанный напрямую со здоровьем, не требует особых гигантских усилий с вашей стороны. И результатом станут приобретенные года жизни и хорошее самочувствие.
ЗОЖ в моей семье
Жить, думая и заботясь о своем здоровье – не так уж и сложно, как кажется! Говорят, конечно, люди-«лучше медленно ехать, чем быстро идти». Но стоит же только начать хотя бы просто ходить пешком , привыкнуть и всё получится! Вы потом не сможете представить себя без пешей прогулки, без вечерней пробежки и горячего зелёного чая перед сном…
Моя семья именно так и живет. И на душе становится теплее, когда вижу своих домашних здоровыми и в прекрасном настроении. Об этом и хочу вам рассказать.
Будучи еще совсем крошкой, я помню, что мама постоянно делала мне массаж. И я продолжаю эту традицию в нашей семье. Стараюсь с самого рождения привить детям любовь к этой процедуре, так как массаж зачастую бывает просто незаменим и эффективность от него больше, чем от таблеток. Детский организм впитывает все, как губка — в прямом и переносном смысле. И чем раньше начаты процедуры, тем лучше. Совсем по-другому воспринимает массаж взрослый организм. Ведь он уже сформирован и не так реагирует на эту процедуру.
Очень хорошим дополнением в нашем доме стало массажное кресло. Когда напрягается спина при долгом сидении в одной позе (за компьютером, например) -это кресло просто незаменимо.
И, так как для правильной работы всех наших органов нужен отдых, спим не менее 7 часов в сутки. Организм нам за это очень благодарен. Перестало тут болеть, там покалывать, простывать стали меньше.
Еда – основа нашего здоровья
Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Ведь еда нам дана для того, чтобы получать из нее необходимую энергию. Поэтому мы не экономим на качественных натуральных продуктах. Например, мы кушаем больше овощей яркого цвета, зелени, свежих ягод, фруктов, мяса птицы. Это вкусно и полезно. Не то, что покупные пельмени или консервы.
Пищу принимаем часто, несколько раз в день-по принципу «лучше меньше да лучше» (Ленин В.И. написал в одном из своих трудов). Признаться, желудок, да и вообще все пищеварение, стало работать как часы. Безусловно, наша семья полностью отказалась от фаст-фуда. Это враг №1 нашему организму!
Всей семьей кушаем мёд, он очень полезен. В нем столько всяких микроэлементов, что о многих из них я даже никогда не слышала. Однако, наш организм очень нуждается в них.
Пьем около 1.5 литров чистой негазированной воды в сутки — выводим шлаки, разный мусор из наших организмов.
Также мы стараемся больше гулять на свежем воздухе, когда это возможно. Только благодаря этому я могу подняться на пятый этаж, ни разу не передохнув. Ни одно лекарство, ни один врач так не увеличивает выносливость и не поднимает настроение, как совместные прогулки с семьей.
С друзьями очень активно общаемся, тоже приучаем их к здоровому образу жизни. Где мы только не были! Пикники, турпоходы, рыбалка! Всего не перечесть! И всегда весело, с огоньком, с задоринкой, проходят наши совместные мероприятия. «Ты есть то, что ты ешь». Стараемся помнить об этом везде и всегда, даже на природе.
Бой вредным привычкам!
Ограничиваем или полностью отказываемся от вредных привычек. Это аксиома здоровья, к которому мы так стремимся всей семьей.
Муж бросил курить, когда более подробно узнал, какие ужасные заболевания могут быть, если он не оставит «эту гадкую привычку», как говорила Фрекен Бок из мультфильма. Ведь токсины от сигаретного дыма попадают через кровь в мозг, а ведь именно он посылает нашим органам сигналы о том, что и как нужно делать. Какой сигнал может послать мозг, насквозь пропитанный никотином? Правильно-некорректный сигнал. Отсюда и все болячки. И при этом длительность жизни сокращается примерно на 7-10 лет. Мы уже сделали свои выводы.
Переживания, депрессии, стрессы — для нас это тоже вредные привычки. Поэтому избавляемся и от них тоже. Эти эмоции не несут в себе ничего положительного, а значит, нашему организму они не нужны. Если возникает конфликт в семье или за ее пределами (не без этого), и мы начинаем злиться, то, по мере возможности, не держим это в себе. Можно просто накричать друг на друга, но это не принесет долгожданного спокойствия в нашем доме. На выплеск эмоций используем прекрасный, проверенный веками, способ-спорт. В любом виде. Физическая активность помогает преодолеть напор эмоций.
Соблюдаем культуру распития спиртных напитков, чтобы не навредить сильно организму. Не все пока понимают, почему это на большие праздники мы отказываемся от алкоголя. Многие из наших друзей довольно консервативны в своих привычках. Мелким, но уверенным шагом идем к тому, чтобы полностью отказаться от употребления. Алкоголь в любых дозах вреден.
А в заключение хочу сказать следующее. Люди! Больше улыбайтесь, обнимайтесь , целуйтесь, не ругайтесь, живите на позитиве – это и есть одни из главных правил здорового образа жизни!
Зайцева Надежда Константиновна, г. Тула
Здоровый образ жизни: есть ли минусы?
Здоровый образ жизни – разумный выбор тех людей, кто заботится о своём организме, стремится противостоять возможным болезням и следит за красотой своего тела. У людей, следующим здоровому образу жизни, снижается риск ожирения, улучшается память, уровень интеллекта и общее психоэмоциональное состояние. Казалось бы, разве можно найти какие-нибудь минусы в том, что человек беспокоится о своём здоровье? К сожалению, эти минусы имеют место быть.
Во-первых, существует опасность развития нервной орторексии – пищевого расстройства, при котором человек навязчиво стремится исключить из своего рациона все вредные, по его мнению, продукты, и значительно ограничить свой рацион. Достаточно вспомнить популярные сейчас диеты, основанные на уменьшении потребления жиров и углеводов и увеличения потребления белков. Обычно под раздачу попадают хлеб, крупы, продукты, содержащие сахар и крахмал, алкоголь и кофеин. Некоторые люди полностью исключают из рациона мясо и рыбу, а кто-то даже не ест продукты, подвергшиеся термической обработке.
Изнуряющие физические нагрузки также не принесут желаемой пользы здоровью. Длительные тренировки способны подорвать иммунитет, привести к обострению хронических болезней, износу суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому так важно, как советует популярный журнал о здоровом образе жизни, соблюдать меру в занятиях спортом: прежде всего, подберите комплекс упражнений, необходимый именно вам. Если чувствуете, что во время тренировки у вас болит и кружится голова, вы задыхаетесь и чувствуете, что сердце готово выпрыгнуть из груди, то снизьте нагрузку. Помните: лучшее – враг хорошего, поэтому не стоит заниматься теми видами спорта, которые приносят дискомфорт.
Также иногда чересчур дотошное следование здоровому образу жизни и навязывание его окружающим может привести к асоциальности. Не забывайте о том, что все люди разные и они все имеют право жить по-своему. Это не значит, что они заслуживают меньшего уважения и с ними следует перестать общаться. Если же вы всё-таки хотите помочь им измениться, то наилучшим стимулом станет ваш собственный пример. Ведь кому не захочется, увидев вас в отличной физической форме и позитивном настроении, изменить свой образ мышления в лучшую сторону?
Конечно, плюсов в следовании здоровому образу жизни гораздо больше, чем минусов. Главное – помнить во всём меру и не допускать перегибов.
плюсы и минусы модного течения здорового образа жизни
Вегетарианство или отказ от мяса – одно из модных течений здорового образа жизни. Как эта система питания влияет на здоровье человека, и сложно соблюдать все ее правила?
Как известно, в мясе есть животный белок и другие полезные вещества, минералы и компоненты. Отказ от животной пищи и замена на растительный белок с одной стороны – хорошая идея, которая подтверждается учеными, но с другой стороны – не очень (и это тоже подтверждают ученые). В общем, мнения разделились.
Не хочется акцентировать внимание на одном негативе. Давайте и про плюсы вспомним!
Вегетарианство: плюсы и польза для здоровья
К вегетарианцам еще можно отнести веганов (когда исключаются из рациона все продукты животного происхождения) и сыроедов (когда пища не обрабатывается – жарится, варится и так далее). Почему люди избирают такой способ питания – причин масса. От непереносимости запаха мяса, до того, что им жалко животных. Но плюсы такого питания явно имеются.
Были проведены разные исследования, которые показали, что пища растительного характера не откладывает жир в организме, улучшает метаболизм и выводит шлаки и токсины. А за счет этого, у людей, придерживающихся такого стиля жизни, не наблюдается проблем с сердцем, диабета или атеросклероза.
Конечно, никто не даст 100% гарантии на то, что если вы сразу перейдете на такое питание, то вы получите полную защиту организма от болезней. Ни один из ученых не может с уверенностью сказать на что влияют такие результаты. Потому что исход зависит от многих факторов – от состояния здоровья до генетической наследственности, от возраста до питания.
Вегетарианство: минусы и вред для здоровья
Меньше мяса – меньше белка. Если заменить его на растительный, то он хуже и меньше усваивается организмом. А это приводит к тому, что человек может не получить еще кучу полезных веществ и витаминов.
Исследования показали, что люди, которые придерживаются философии вегетарианства, не получают для своего организма омега-3 кислоты, кальций, железо, цинк, аминокислоты, пищевые волокна и витамины В12 и D. Сразу недостаток не будет заметен, но, спустя годы, можно заметить, что иммунитет стал слабенький, а зачать и выносить ребенка стало проблематично.
Если говорить непосредственно о железе, то в еде животного происхождения есть «гемовое железо». Оно лучше усваивается, в отличии от того, что находится в растительных продуктах. К тому же, железо нужно женщинам для репродуктивной способности. А если говорить об омега-3 кислотах, то они влияют на работу сердца, мозга, сосудов и обмена веществ.
Что делать вегетарианцам?
В первую очередь, следует окинуть глазом все, что вы едите, и посчитать чего в избытке, а чего не хватает. Таким образом нужно понять, каких веществ в организме может не хватать, чтобы в дальнейшем не стать пациентом врачей. Посмотрев на еду, можно составить список альтернативы и заменить необходимые продукты.
Железо поможет усвоить аскорбиновая кислота 3-4 раза в день. Чтобы заменить морепродукты, вам понадобится соя, льняные семена и орехи.
Меньше в пище аминокислот – больше проблем потом со здоровьем. Постарайтесь внести в питание молочные продукты и сою. Это отразится в первую очередь на самочувствии. Часто можно заметить, что у многих веганов не достает кальция. Восполнить этот пробел поможет капуста, брокколи, горчица, репа, инжир.
Что делать мясоедам?
Нужно расширять горизонты и внести разнообразие в свой рацион. Не только мясом единым сыт человек. Можно побыть немного травоядным. В растительной пище можно найти свое удовольствие и сделать разгрузочные дни. Так вы избавитесь от токсинов и шлаков, почистите организм, скинете пару килограмм и нормализуете работу пищеварительной системы. Помните о том, что если вы в день будете съедать определенное количество фруктов и овощей, то наполните свой организм полезными веществами, минералами и витаминами.
Какую бы систему питания вы не выбрали для себя, помните о том, что самое главное – это здоровье организма! А его и вегетарианство может обеспечить в полном объеме, если подходить к своему рациону с умом и ответственностью!
Берегите себя и будьте здоровы!