9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)
Здоровье в нашей жизни
Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.
Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.
В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.
Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.
Что такое иммунитет организма человека?
Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.
▼Что такое иммунитет ▼
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.
Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.
Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:
• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;
• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;
• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.
В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.
Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.
▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼
Полезные советы по здоровому образу жизни
Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.
Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.
Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.
Какой процесс формирования привычки
Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.
Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.
Какой цикл у привычки
Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.
Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.
Как привить себе привычку
Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.
Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физи
Тема 12. Образ жизни и здоровье человека. Основные составляющие здорового образа жизни (зож). Роль зож человека в сохранении и укреплении здоровья
1. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАНЯТИЙ
В ходе занятий студент должен
знать: определения «образ жизни», «ЗОЖ», компоненты образа жизни и ЗОЖ, особенности формирования ЗОЖ в детском возрасте;
уметь выявлять нарушения в построении рационов питания школьников.
2. ВРЕМЯ ДЛЯ САМОПОДГОТОВКИ – 4 часа
3. МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: специализированные учебные классы «Основы формирования здоровья», детская поликлиника №1 Государственного Бюджетного Учреждения Здравоохранения Тверской области «Городская Клиническая Больница № 6».
4. ХРОНОКАРТА ЗАНЯТИЯ:
Проверка посещаемости — 2 мин.
Теоретическая часть: собеседование по теме занятия, корректировка знаний — 43 мин.
Перерыв – 10 мин
Текущий тестовый контроль знаний студентов, корректировка знаний — 30 мин.
Самостоятельная работа студентов по презентации «ЗОЖ» -15 мин.
Защита рефератов и их обсуждение -40 мин.
Подведение итогов занятия и задание к следующему занятию – 5 мин.
5.МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОПОДГОТОВКИ:
Вопросы для самоподготовки:
Дайте определение образу жизни.
Перечислите компоненты образа жизни.
Что такое « Здоровый образ жизни»?
Перечислите основные компоненты ЗОЖ.
Что такое «оптимальная двигательная активность»?
Дайте определение закаливанию.
Перечислите основные принципы закаливания.
Что вкладывается в понятие «рациональная организация режима дня»?
Дайте определение рациональному питанию как компоненту ЗОЖ.
Перечислите последствия нерационального питания женщины во время беременности для здоровья ребенка.
Какова роль питания в формировании здоровья детей раннего, дошкольного и школьного возраста?
Перечислите наиболее распространенные нарушения в построении рационов питания школьников.
Содержание:
Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, один из источников счастья, радости, залог оптимальной реализации личности. Но есть только один способ быть здоровым самому и обеспечить здоровье своему потомству — уметь сохранять и укреплять здоровье.
Основа здорового образа жизни — выбор полезного приспособительного поведения, закрепление привычки сделать полезное приятным, уметь отказаться от моды и собственных желаний во имя нужного для организма вида деятельности. Следует с детства формировать у ребенка и подростка понятия о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный всегда несет с собой ухудшение здоровья.
Важным профилактическим фактором в укреплении здоровья человека естественно является здоровый образ жизни, от которого по данным Всемирной организации здравоохранения зависит 50 % его здоровья. На наследственные и внешние факторы приходится 20 % и только 10 % здоровья населения зависит от уровня развития здравоохранения в стране.
Здоровье — это личное богатство и собственность человека. Постоянно беречь и заботиться о нем должен каждый самостоятельно, используя свои адаптационные возможности физиологических систем, факторы природы и те социальные условия, в которых ему приходится жить.
В наше время, чтобы жить, необходимо быть здоровым, а это значит утверждать и поддерживать здоровый образ жизни. Внедрение в наше сознание мышления здорового образа жизни предусматривает, прежде всего, осознанное и активное участие самого человека в совершенствовании, укреплении и повышении физиологических резервных возможностей организма и, следовательно, качества своей жизни.
Жизнедеятельность организма во всех формах ее проявления самым прямым образом сказывается на качестве жизни человека. В то же время образ или стиль жизни каждого конкретного человека складывается и проявляется в организации свободного и рабочего времени, любимых занятий вне сферы труда, в устройстве быта, манерах поведения, ценностных предпочтениях, вкусах и т.д. При формировании своего стиля жизни необходимо обратить внимание на те обязательные требования и условия, без соблюдения которых невозможно в полной мере обеспечить здоровье человека, в которых органически сочетаются биологические, социальные и другие аспекты жизнедеятельности людей.
Для сохранения жизни и здоровья отдельного человека необходимо научить население в целом, как ему действовать в чрезвычайных ситуациях в мирное и военное время, т. е. научить основам безопасного поведения человека в быту, а также в чрезвычайных ситуациях природного, техногенного и социального характера.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это деятельность людей, которая направлена на укрепление, улучшение и сохранение своего здоровья, предупреждение возникновения и развития заболеваний.
При этом ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
Как целостная система, ЗОЖ складывается из трех основных взаимосвязанных элементов, или трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. В целом структура ЗОЖ включает в себя следующие компоненты:
оптимальный двигательный режим,
рациональное питание,
рациональный режим дня,
психофизиологическую регуляцию,
психосексуальную и половую культуру,
тренировку иммунитета и закаливание,
отсутствие вредных привычек,
образовательная деятельность.
Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) — это комплекс мероприятий, направленных на сохранение здоровья; пропаганду здорового образа жизни; мотивирование граждан к личной ответственности за свое здоровье и здоровье своих детей; разработку индивидуальных подходов по формированию здорового образа жизни, в том числе детей; борьбу с факторами риска развития заболеваний; просвещение и информирование населения о вреде употребления табака и злоупотребления алкоголем; предотвращение социальнозначимых заболеваний, в том числе среди детского населения; увеличение продолжительности активной жизни
Основной метод сохранения здоровья в государстве — профилактическое направление здравоохранения, которое завоевывает все большую популярность. Во многих экономически развитых странах с помощью профилак
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — что это такое
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.
Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.
ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие
Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.
Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.
Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов
Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)
Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.
Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.
Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;
Социальное благополучие (ваше окружение)
Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.
Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.
Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.
Энергия, расходуемая на внимание
Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.
Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.
Физическое здоровье
Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).
ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).
Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни
Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.
Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.
Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.
В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.
Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.
Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.
Что понимается под здоровым образом жизни
На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.
Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.
Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.
P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.
Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей
Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.
Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.
Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.
Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.
Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).
Нехватка времени на полноценный отдых и сон
Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.
Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;
Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ
Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.
Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.
В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.
Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.
Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.
Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.
Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:
- злаковые каши;
- овощи и фрукты;
- хорошие растительные масла;
- орехи и семечки;
- травы.
Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:
- хлорированная вода из крана;
- синтетическая еда;
- продукты без клетчатки;
- сахар;
- термофильные дрожжи;
- алкоголь;
- слишком тяжёлая жирная пища.
ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье
Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна
Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.
Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта
В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.
Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.
Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью
Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.
Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.
Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.
Вредные привычки, навязанные рекламой
Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.
Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.
Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.
Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.
Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.
Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.
Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).
Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие
Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.
Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.
Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru