Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ
Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно — сосудистой и нервной систем.
Это единственная острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), влекущая за собой серьезные осложнения, которые не только нарушают работу нашего организма, но и опасны для жизни.
Источником инфекции является больной человек. Важную роль в передаче инфекции играют больные со стертой формой инфекции, переносящие заболевание «на ногах».
Единственный надежный способ защиты от гриппа – вакцинация. Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и др.). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, основными мерами профилактики являются соблюдение правил личной гигиены и соблюдение принципов здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья.
Ведение здорового образа жизни , как важное составляющее профилактики гриппа и ОРВИ для каждого человека, способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.
ЗОЖ включает:
- оптимальный режим труда и отдыха;
- правильное (сбалансированное и качественное) питание;
- двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;
- соблюдение правил личной гигиены;
- психогигиена, умение управлять своими эмоциями;
- отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)
Режим труда.
Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.
Физическая культура.
Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.
Питание.
Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.
Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.
Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.
Стресс
Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.
Меры профилактики гриппа в разгар эпидемии:
- после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель.
- не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа.
- избегайте мест скопления людей.
если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились, – в общественных местах используйте маску, для того, чтобы исключить распространение инфекции среди людей. Благодаря маске здоровый человек может защититься от заражения, посещая общественные места в разгар эпидемии.
- если вы все — таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка. Это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни.
Что такое ЗОЖ: важные принципы и компоненты
Наверняка каждый человек сталкивался с понятием ЗОЖ: это модное направление, которое включает в себя целый комплекс компонентов. Главная задача здорового образа жизни – укрепление организма и профилактика развития патологий.
Многие уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже ведут здоровый образ жизни. Но так ли это и что такое ЗОЖ на самом деле?
Как ЗОЖ влияет на человека?
Многочисленные исследования показали, что здоровье человека на 60% зависит от образа жизни.
Поэтому ЗОЖ – ключ к молодости и хорошему самочувствию в любом возрасте
Благодаря здоровому образу жизни:
- укрепляется иммунитет;
- улучшается сердечная деятельность;
- снижается вес;
- улучшается психологическое здоровье;
- повышается выносливость тела;
- увеличивается продолжительность жизни;
- улучшается метаболизм;
- уходит усталость, депрессия и стресс;
- снижается риск развития хронических заболеваний;
- увеличивается длительность периода ремиссии;
- поднимается настроение;
- кожа становится чистой;
- появляются силы и энергия.
Еще ни один человек, придерживающийся данной системы, не пожалел о своем выборе: ЗОЖ не только улучшает общее состояние организма, но и позволяет людям принимать активное участие в обществе и заниматься любимым делом до старости.
Здоровый образ жизни
Что включает в себя ЗОЖ?
ЗОЖ включает в себя 5 основных компонентов, которые затрагивают все сферы человеческой жизни.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитная сила организма, которая оберегает человека от различных вирусов, инфекций и опасных заболеваний. Чтобы укрепить его, нужно отказаться от вредных привычек, своевременно делать прививки и посещать врачей. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, иначе можно усугубить ситуацию.
Укрепить иммунитет можно следующими способами:
- Солнечные ванны. Ультрафиолет увеличивает в организме синтез витамина D, который участвует в обмене веществ. Главное – соблюдать меру, чтобы не получить перегрев или солнечные ожоги.
- Воздушные ванны. Такой вариант отлично подойдет для школьников и студентов: необходимо ежедневно проветривать помещение или прогуливаться на свежем воздухе.
- Контрастный душ. Данная процедура полезна в любом возрасте и представляет собой чередование горячей и холодной воды. Изначально рекомендуется начинать с небольшой разницы температур, после чего ее можно увеличивать.
- Обливание холодной водой. Этот вариант не подойдет для новичков, так как требует особой подготовки организма.
Контрастный душ
Сбалансированное питание
Еда оказывает большое воздействие на организм, поэтому его работа во многом зависит от того, что готовит и потребляет человек каждый день.
Чтобы не страдать от дефицита витаминов и минералов, необходимо перейти на сбалансированное питание
При правильном питании нормализуется работа всего организма, улучшается самочувствие и появляется чувство легкости.
Чтобы перейти на сбалансированное питание, необходимо:
- Разнообразить рацион. Он должен включать в себя мясные, зерновые и молочные продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобы. При этом рекомендуется исключить из рациона фаст-фуд или снизить его потребление до минимума.
- Пить 1,5-2 л воды в день. Это необходимо делать за полчаса до приема пищи. Также нужно отказаться от вредных напитков: алкоголя, растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и коктейлей с красителями.
- Соблюдать режим питания. Все приемы пищи должны начинаться в одно и то же время каждый день.
- Рассчитать суточную норму калорий. Для похудения этот показатель рекомендуется сократить примерно на 500 ккал.
- Следить за пищевыми привычками. Ни в коем случае нельзя есть на бегу – пищу необходимо пережевывать тщательно и медленно, чтобы быстрее пришло чувство насыщения.
Соблюдение режима питания
Чтобы организм не испытал стресс от смены питания, изменения нужно вводить постепенно – например, для начала можно сократить потребление сладостей и жирной пищи или придумать вредным продуктам вкусную и полезную альтернативу. Спустя примерно месяц будут заметны первые результаты сбалансированного питания.
Спорт
Движение – это жизнь, но из-за малоподвижного или сидячего образа жизни многие люди страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, лишнего веса и других проблем. Поэтому в привычный режим необходимо включать физическую активность.
Для поддержания здорового образа жизни не требуются изнурительные физические тренировки
Достаточно регулярно выполнять утреннюю гимнастику, а по вечерам устраивать небольшую прогулку или пробежку.
Пробежка
Личная гигиена
Здоровый образ жизни нельзя представить без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
- чистку зубов;
- проведение водных процедур;
- мытье волос;
- чистку одежды и обуви;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены.
Также необходимо проводить регулярную уборку. Если в доме имеются ненужные или испорченные вещи, от них нужно избавиться – после такой «чистки» дом будет выглядеть чище и комфортнее.
Эмоционально-психическое состояние
Плохое настроение, депрессия и стресс негативно воздействуют на здоровье и работоспособность. Из-за отсутствия времени «на себя» человек становится раздражительным, грустным и агрессивным – в результате проявляется упадок сил и пропадает желание что-либо делать. Негатив способен накапливаться годами, поэтому необходимо своевременно решать проблему.
В первую очередь нужно пересмотреть свою жизнь, человек должен навести порядок в своей голове. Для этого специалисты рекомендуют обратить внимание на:
- Позитивное мышление. Нужно постараться даже в проблемах искать что-то хорошее.
- Контроль эмоций. Ни в коем случае нельзя таить в себе негатив, а потом срываться на других людях – из-за этого появится ощущение дискомфорта и недовольства. Поэтому стоит делиться своими проблемами с окружающими в спокойной форме, не выплескивая эмоции.
- Забота о себе. Для этого нужно исключить из жизни переживания, стрессы, плохое настроение, комплексы и недовольство жизнью. Если самостоятельно не удается от этого избавиться, стоит обратиться за помощью к специалисту.
ЗОЖ – комплекс компонентов, направленных на укрепление и омоложение организма. Придерживаясь основных принципов, каждый человек сможет улучшить свое здоровье и полностью изменить жизнь.
Дополнительную информацию о здоровом образе жизни вы узнаете, посмотрев видео:
sunmag.me
понятие и что в него входит
Здоровый, правильный образ жизни – это целая философия, помогающая человеку быть красивым, стройным и счастливым. Это не просто посещение тренажерного зала, занятия спортом и соблюдение диеты, а также редкие прогулки на свежем воздухе. Определение ЗОЖ скрывает под собой комплексную систему, которая носит ежедневный и регулярный характер.
Понятие здорового образа жизни или что это такое
Если говорить об официальном определении понятия ЗОЖ, то в него входит любое мероприятие, направленное на укрепление общего здоровья человека и на предупреждение возникновения различных заболеваний.
Польза здорового образа жизни очевидна и в этом мнении сходятся многие специалисты. Другие сопутствующие факторы оказывают намного меньше воздействия, чем привычки здорового образа жизни. Было установлено, что влияние окружающей среды и генетической предрасположенности составляет лишь 20%. Такое исследование было проведено при участии всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Добиться действительно нужного результата поможет только комплексный подход на регулярной основе. ЗОЖ включает в себя несколько направлений:
- соблюдение правильного питания;
- систематическое занятие спортом;
- избавление от вредных привычек;
- закаливание организма;
- ежедневная личная гигиена;
- организация правильного режима дня.
Зачем вести здоровую жизнь
Здоровый образ жизни предполагает изменение тех принципов и привычек, которые ухудшают самочувствие человека и качество его жизни. Здоровый стиль жизни формирует не только крепкое здоровье, цветущий вид, но и стабильную психику. Благодаря ЗОЖ удастся избавиться от многих патологий и заболеваний, возникновение которых напрямую связано с примерами неправильного отношения к себе.
Система здорового, правильного образа жизни дает много преимуществ:
- избавление от беспричинного плохого настроения;
- укрепление иммунной системы;
- подавление хронических недугов;
- стабилизация психического состояния;
- бесперебойное функционирование организма;
- повышение продуктивности.
Соблюдение рекомендаций, касающихся здорового образа жизни, позволит сформировать крепкий характер. Стоит сделать всего один полезный шаг в сторону изменения своих привычек и потом будет проще перейти к комплексной системе.
В совокупности ЗОЖ заключается в:
- молодости;
- отличном самочувствии;
- продлении жизни;
- здоровом теле.
Видео о здоровом образе жизни
Как этому научиться
Понятие о здоровом образе жизни подразумевает перестройку внутренней системы с физической и эмоциональной стороны.
Понятие сформированного здорового образа жизни базируется на комплексном подходе. Зависит он от следующих принципов:
- что ест человек;
- что он пьет;
- сколько двигается;
- как организует свой день.
Начинать вести здоровый образ жизни следует с отказа от имеющихся вредных привычек. Если пропустить этот шаг, то все остальные усилия могут оказаться напрасными. От него зависит база, на которую будет накладываться новая система правильного образа жизни.
В понятие ЗОЖ входит несколько этапов, ни один из которых пропускать нельзя. После отказа от вредных привычек стоит проанализировать свое питание. Нужно скорректировать свой рацион и избавиться от входящих в него вредных продуктов. Затем обязательно добавить физическую активность и закаливание.
Также человек должен сам для себя определить, для чего ему это нужно. Ведь соблюдение всех правил и рекомендаций ЗОЖ должно быть системным и целенаправленным.
Необходимо научиться понимать биологические ритмы своего организма. Правильно организовывать свой день, чтобы отдых покрывал энергетические затраты, потраченные в рабочее время.
Курс уроков ЗОЖ
Если сложно самостоятельно выявить для себя принципы и основы здорового образа жизни, можно воспользоваться специальными курсами ЗОЖ, которые кратко и емко ознакомят человека с этой системой. Наиболее популярными из них являются:
- «Как начать питаться правильно. Практическое руководство от диетолога» от Федоренко Натальи;
- «Фитнес – легкий путь к совершенству» от Басиева Ростислава;
- «Менеджмент привычек» от Алёны Бурдейной;
- «Мотивация здорового образа жизни» от Оксаны Губиной;
- «Здоровье и здоровый образ жизни» от Ольги Ориничевой.
Такие курсы расширят знания и понятия о ЗОЖ. Они дадут точное определение здоровому образу жизни, а также помогут осознать важность законов, по которым может развиваться и совершенствоваться человек.
Благодаря урокам ведение здорового, правильного образа жизни будет представлено не в виде скучных конспектов, а в форме интересных и увлекательных роликов, схем, таблиц и картинок.
Курс, направленный на ознакомление с основными понятиями и принципами здорового образа жизни, может стать увлекательным переходом к обновленному организму.
Как проходить занятия
Курс обучения, включающий собой систематизированную и познавательную информацию, касающуюся правил и принцип ЗОЖ, состоит из нескольких занятий. Это поэтапное вхождение в новую для себя жизнь.
Сначала изучаются принципы правильного питания. Затем подключается физическая активность и рассказывается, на какие виды спорта следует обратить внимание. При этом рекомендуется начинать избавляться от имеющихся вредных привычек. После этого происходит знакомство с дыхательными и оздоровительными системами организма.
Однако мало будет знать, из чего состоит ЗОЖ. Нужно после каждого тренинга применять полученные знания на практике, что имеет основное значение.
Сначала рекомендуется ознакомиться со всеми принципами и понятиями здорового образа жизни, а затем уже начинать применять их на практике. Это позволит сформировать человеку свою собственную программу ЗОЖ. Важно выполнять все домашние занятия, которые даются после каждого такого урока.
Чтобы добиться нужного результата, нужно:
- предварительно ознакомиться с отзывами о том или ином курсе;
- с первых занятий тренировать самодисциплину;
- учиться понимать собственный организм;
- дополнительно консультироваться со специалистами, если услышанная рекомендация вызывает сомнение.
Помимо электронных курсов, направленных на вовлечение в здоровый образ жизни, можно посетить групповые тренинги. Такие занятия начинаются со знакомства. Участники берут друг у друга интервью, во время которого выявляются ожидания от курса и уже имеющиеся знания о ЗОЖ.
Затем участники дают свое определение здоровью, после чего их знакомят с этим понятием со стороны Всемирной Организации Охраны здоровья. Во время занятий участники выполняют задания и готовят проекты. Они пытаются сами составить план мероприятий, позволяющих приблизиться к ЗОЖ.
Все курсы, направленные на знакомство со здоровым образом жизни, подразумевает не только внешнее преображение человека, но и изменение его внутреннего состояния. Поэтому перед прохождением таких занятий необходимо настроить себя на результат и поставить перед собой конкретную цель, конечным результатом которой является ЗОЖ.
Люди пропагандирующие здоровый образ жизни
На пути к тому, чтобы начать вести здоровый образ жизни, можно воспользоваться опытом тех, кто делает это успешно. Такие люди делятся своими знаниями и помогают предотвратить возможные ошибки, с которыми может столкнуться новичок.
Можно пройти курс лекций о ЗОЖ, и послушать доклад на тему основных принципов такой системы. Ведущий спортивных программ Денис Семехин активно делится своим опытом в отношении физической нагрузки и правильного питания. Он рассказывает о том, что здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, приносящий полное моральное и физическое удовлетворение.
Ведущая программы, направленной на борьбу с проблемными зонами, Оксана Якиньшина, даст свое интересное руководство-инструкцию по здоровому образу жизни, подкрепленное личным опытом.
Знания, полученные от тех, кто уже руководствуется принципами ЗОЖ, точно не будут лишними. Каждый сможет почерпнуть для себя что-то важное и интересное. Смотря на тех, кто благодаря ЗОЖ стал здоровее, счастливее, успешнее, человек сможет выработать для себя правильную мотивацию. В итоге, переход на здоровый образ жизни будет безболезненным и ориентированным.
vsudu-sport.ru