Рубрика: Упражнения

Домашнее задание «Комплекс упражнений №1, №2, №3, №4, №5» Домашнее задание для учащихся 5-11 классов . Комплекс №1 ОРУ для развития быстроты и выносливости : 1.Бег на 15 м. с низкого или высокого старта (2-3 раза повторений, интервал отдыха м/у повторениями 25-30 сек.). 2.Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек.(2-3 раза повторений, интервал…

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих В этой статье вы найдете рекомендации и упражнения от Евгения Мильнера, которые помогут при болях в спине. Берегите спину! Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине Ставим позвонок на место Растяжение…

Аэробные и анаэробные тренировки — Академия Специалистов Индустрии Здоровья Основным фактором, отделяющим аэробные тренировки от анаэробных, является кислород.  Анаэробные упражнения не требуют кислорода в качестве для топлива для организма во время занятия. Во время выполнения упражнения вы сами легко можете определить, к какому виду оно относится. Анаэробные тренировки не могут продолжаться долго без периодов отдыха,…

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале: программа Очень часто я посвящаю конкретные темы девушкам, которые вряд ли будут интересны парням. Мое почтение, дамы. И хоть сегодняшняя тема называется «Тренировка рук для девушек в тренажерном зале», все-таки приведенная в этой статье программа будет интересна и новичкам-парням, так как служит в большей мере для укрепления мышц,…

10 простых упражнений для поддержания хорошей формы ног: тренировка 20 минут Красивая спортивная фигура – это просто: 10 доступных упражнений для 20-минутных занятий Для многих знакомство с противоположным полом начинается с ненавязчивого «личного» досмотра. В это время партнеры оценивают внешность друг друга, переводя взгляд вниз. В человеке все должно быть прекрасно, как мы помним. Включая фигуру…

: Домашний уход :: «ЖИВИ!»1. Упражнение укрепляет мышцы шеи и трапециевидную мышцу. Перед тем как приступить к его выполнению, лягте на пол на спину,  втяните живот так, чтобы пупок подтянулся к позвоночнику. Напрягите ягодицы и мышцы верхней части ног спереди. Делая упражнение, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам…

Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушекПоддерживать форму девушки могут и без походов в спортзал. К 8 марта «Мисс Олимпия» Людмила Никитина и тренер федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Михаил Бобров выбрали лучшие упражнения, которые уберут лишний вес, подтянут ягодицы и сделают бедра округлыми. А заодно – эксперты расписали простую тренинг-программу, которую можно…

6 способов поднять вершину бицепса Поставьте в центр мишени короткую головку бицепса и накачайте мускулистые руки. Автор: Билл Гейгер Подтянуть какую-то мышечную группу несложно, достаточно посвятить ей несколько дополнительных упражнений. Если отстают верхние грудные, просто сделайте чуть больше жимов на наклонной скамье. Не впечатляют средние дельты? Добавьте разведения в стороны и жим над головой. Хромают…

Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров Попав на эту страницу, вы наверняка, задались вопросом, как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров. Конечно, можно выйти на ближайший стадион или в парк, и пробежаться по парку пару километров, но когда на улице грязь и слякоть, а тренироваться надо, тут – то к…

Аэробные нагрузки — что это такое и в чем отличие от анаэробных?Многие считают, что можно четко разделить упражнения на аэробные и анаэробные. Например, во время поднятия штанги человек выполняет анаэробное (силовое) упражнение, а во время бега — аэробное (далее иногда АЭУ). В соответствии с такими базовыми представлениями строится тренировка: силовая (анаэробная) – чтобы набрать мышечную…